Balashovský obor

Saratovská státní univerzita
jim.

FYZICKÁ KULTURA
A ZDRAVÍ

Konzultace

Balashov 2004

UDC 796

BBK 75ya73

Recenzenti:

Hlava Ústav tělesné kultury a sportu

Borisoglebský státní pedagogický institut

Kandidát psychologických věd, docent pobočky Balashov
Saratovská státní univerzita

Timuškin, A. V.

T41 Tělesná kultura a zdraví: Učebnice / . - Balashov: Nakladatelství Nikolaev, 2004. - 120 s.

ISBN 5-94035-139-5

Učebnice odhaluje požadovanou teoretickou látku v souladu s požadavky vysokoškolské přípravy v oboru „Fyzická kultura“. Učebnice pomůže rozšířit znalosti o podpoře zdraví, zvyšování efektivity a organizování zdravého životního stylu. Probírána je problematika sociálně-biologických základů tělesné kultury, psychofyziologických rysů výchovné práce a základů obecné tělesné a sportovní přípravy.

Pro učitele a studenty vysokých škol, zájemce o čtenáře, kteří si prohlubují své znalosti v oblasti základů tělesné výchovy a zdravého životního stylu.

UDC 796

BBK 75ya73

ISBN 5-94035-139-5 О, 2004

Obsah

1.1. Dějiny tělesné kultury.. 6

1.2. Význam tělesné kultury.. 11

1.3. Tělesná kultura na vysoké škole. 14

2.2. Prostředky tělesné kultury.. 21

2.3. Únava a zotavení. 22

2.4. Biologické rytmy a výkon. 25

2.6. Vzorce utváření motorických dovedností. 29

3.1. Pojem "zdraví", jeho obsah a kritéria. 33

3.2. Zdraví v hierarchii potřeb kultivovaného člověka. 36

3.3. Životní styl studenta a jeho vliv na zdraví. 36

3.4. Zdravý životní styl studenta. 41

učení a reakce
těla studentů jsou na nich. 42

4.2. Výkon a vliv různých faktorů na něj. 46

5.1. Metodické zásady tělesné výchovy. 57

5.2. Metody tělesné výchovy. 58

5.3. Základy pohybového tréninku.. 60

5.4. Výchova tělesných kvalit. 61

5.5. Formy tělesného cvičení. 65

5.6. Druhy tělesné a sportovní přípravy. 67

5.7. Objem a intenzita fyzické aktivity. 69

5.8. Únava při fyzické práci. 70

5.9. Zásoba energie pro svalovou práci... 71

5.10. Uvolnění svalů. 72

6.1. Formy samostatného studia. 75

6.2. Akutní patologické stavy. 77

6.3. Vlastnosti tříd pro ženy. 78

6.4. Režimy tréninkového zatížení. 80

6.5. Kontrola ve fyzické aktivitě. 80

7.1. Sport a jeho odlišnost od jiných druhů tělesného cvičení 83

7.2. Sportovní soutěže. 86

7.3. Stručná psychofyziologická charakteristika sportu. 88

8.1. Věkové rysy vývoje dětí školního věku. 92

8.2. Organizace tělesné výchovy žáků. 96

8.3. Formy organizace tělesné výchovy ve škole. 99

9.1. Profesionální aplikovaná tělesná výchova. 103

9.2. Průmyslová tělesná kultura. 108

10.1. Tělesná kultura zlepšující zdraví. 111

10.2. Hromadné formy ozdravných hodin tělesné výchovy s dětmi 112

10.3. Cestovní ruch v systému tělesné výchovy dětí. 114

ZAVEDENÍ

Tělesná kultura jako komponent Obecná kultura je povinná akademická disciplína. Zdravotně prospěšné, výchovné a výchovné funkce tělesné kultury se nejúplněji realizují v cílené tělesné výchově.

Tato příručka odráží základy tělesné výchovy pro studenty. Navrhovaný materiál vychází z učebních osnov tělesné výchovy pro vysoké školy, schváleného v souladu s požadavky státních vzdělávacích standardů. Teoretická část tohoto programu zajišťuje formování světonázorového systému vědeckých a praktických znalostí budoucích středoškolských učitelů tělesné výchovy. Student musí ovládat systém vědeckých, praktických a speciálních znalostí nezbytných pro pochopení přirozených a společenských procesů fungování tělesné kultury společnosti i jednotlivce, schopnost je využívat pro sebezdokonalování a organizování zdravého životního stylu.

Po roce 1917 byla tělesná kultura zpolitizována, stala se prostředkem a nedílnou součástí komunistické výchovy, zaměřené pouze na tělesné zdraví, nezbytné v oblasti práce a obrany. Přesto sehrálo toto období velkou roli ve formování a rozvoji tělesné kultury.

V roce 1918 byl otevřen první Ústav tělesné kultury (Moskva). V letech 1922-1924. Vznikají sportovní organizace „Ant“, „Dynamo“, „Spartak“, „Komsomolská flotila“ V roce 1931 byl vytvořen komplex All-Union GTO, v letech 1935-1937 - Unified All-Union Sports Classification (USSK). 1941 zavedena vojenská tělesná výchova na školách I přes těžkou a ničivou válku vytvořili sportovci Sovětského svazu v letech 1944-45 více než 170 národních rekordů, z nichž 31 překonalo světové rekordy.

V poválečné době přesto velké problémy existující v zemi se objeví velký počet efektivní vědecký vývoj v oblasti tělesné kultury a sportu. Tělesná kultura nadále funguje v rámci středních škol, na stadionech, ve speciálních léčebných ústavech, v mateřských školách a mateřských školách, v kulturních a rekreačních parcích, na dvorech a v místech bydliště.

V roce 1952 se sportovci z naší země poprvé zúčastnili olympijských her (Helsinki) a na základě výsledků soutěže se podělili o první týmové místo s reprezentací USA. V roce 1956 bylo na XVI. olympijských hrách v Melbourne vybojováno 1 týmové místo s drtivou převahou (98 medailí, z toho 37 zlatých). Od tohoto roku až do roku 1996 národní tým Sovětského svazu a poté Ruska pouze jednou ztratil první týmové místo na letních olympijských hrách (1968, Mexico City) a třikrát na zimních olympijských hrách (1968 - Grenoble, 1980 - Lake Placid, 1992 - Albertville).

XXII. olympijské hry se konaly v Moskvě v roce 1980. Zúčastnili se jich sportovci z 80 zemí světa (celkem 5283 účastníků). Tým SSSR získal 80 zlatých, 69 stříbrných a 46 bronzových medailí.

Za nejvýraznější domácí olympijské sportovce jsou právem považováni: Larisa Latynina (18 olympijských cen, z toho 9 zlatých); Viktor Chukarin (7 zlatých medailí), Lidiya Skoblikova a Lyubov Egorova (6 zlatých medailí); Nikolai Andrianov a Larisa Lazutina (5 zlatých medailí) a mnoho dalších.
Na seznamu 25 „Sportovců století“ jsou dva naši sportovci - gymnastka Larisa Latynina a zápasník Alexander Karelin.

1.2. Význam tělesné kultury

Význam tělesné výchovy v životě člověka v posledních desetiletích výrazně vzrostl. Prudce se snížil podíl fyzické práce ve výrobě i doma a zároveň se zvýšil vliv nepříznivých faktorů na organismus. Ještě v polovině 19. století pocházelo 96 % veškeré energie vyrobené a spotřebované na planetě ze svalové síly lidí a domácích zvířat. V dnešní době se 1 % energie vyrábí svalovou silou.

Když mluvil o důležitosti tělesné kultury, zdůraznil: „Rozpor mezi slabým tělem a rozvinutou duševní aktivitou bude mít vždy negativní dopad na člověka, může dojít k přemýšlení a porozumění, ale nebude tu patřičná energie pro důsledné testování nápadů a jejich provádění a uplatňování v praxi“ [Lesgaft pedagogické eseje. - M., 1988]. Řada světově proslulých vědců brilantně spojila vynikající úspěchy ve sportu a vědě. , biochemik, nositel Nobelovy ceny, byl olympijský vítěz v plachtění. Benjamin Spock, lékař, nositel Nobelovy ceny, byl olympijským vítězem z roku 1924 jako součást akademické osmičky. Philipp Noel-Baker, biolog, nositel Nobelovy ceny, byl olympijský medailista z roku 1924 v závodě na 1500 m Fridtjof Nansen, nositel Nobelovy ceny míru, byl norským šampionem v rychlobruslení, běhu na lyžích a ve skocích na lyžích. Frédéric Joliot Curie, fyzik a laureát Nobelovy ceny, hrál jako útočník za národní fotbalový tým Nantes. , fyzik, laureát Nobelovy ceny, byl majitelem vzácného titulu - mistr sovětského horolezectví. Každý 15. čestný mistr sportu je doktor nebo kandidát věd, profesor nebo docent. Vynikající vědci, spisovatelé a generálové oceňovali a užívali si plodů tělesné kultury (atd.).

Tělesná kultura a sport se tak pevně zabydlely v životě moderní společnosti, že duchovenstvo nemohlo zůstat stranou tohoto fenoménu. První teologové křesťanství (I. Zlatoústý, Tertullianus) se postavili proti „pohanským“ soutěžím a vášni pro divadlo. Částečně pod vlivem křesťanství, které hlásá asketismus, starověké olympijské hry přestaly existovat. Během vývoje feudalismu zaujala katolická církev pozici povzbuzujícího k fyzickému cvičení rytířů účastnících se křížových výprav. Zakladatel luteránství, teolog Martin Luther, viděl ve sportu jak prostředek fyzického rozvoje člověka, tak způsob odvedení pozornosti od opilství, zhýralosti, obžerství a hazardu. Řada biblických veršů přímo či nepřímo svědčí o potřebě tělesné výchovy, posilování těla a udržování zdraví (1. Korintským 9:24 atd.). Dnes církev vytváří různé sportovní organizace a konají se kongresy křesťanské tělesné výchovy. Duchovní trénují a trénují. V dějištích olympijských her a velkých soutěží se pořádají kostely a konají se bohoslužby. Moderní pravoslavná církev pevně stojí v pozici povzbuzujícího tělesného rozvoje.

Vliv literatury, umění a vědy na rozvoj tělesné kultury je obrovský. Spisovatelé Yu Nagibin, L. Kassil, Yu.

Architektura a sochařství hrají velkou roli v rozvoji tělesné kultury. Živé příklady architektury a sochařství ukazují krásu trénovaného těla, sílu a odvahu sportovců („Vrhač disků“ od Mirona; „Pěstní bojovník“ od Apollonia; Chodník sportovní slávy v CSKA; v Kyjevě na stadionu Dynamo – a pamětní deska s basreliéfy fotbalistů Dynama Kyjev, popravených po vítězství nad Luftwaffe v „zápase smrti“ v okupovaném Kyjevě).

Tělesná kultura má velký společenský význam. Fyzické vlastnosti člověka (síla, vytrvalost, rychlost atd.) nejsou jen materiální, ale také společensky determinované. Totéž lze říci o funkčních systémech těla a lidském zdraví.

Potřeby fyzického rozvoje a tělesné kultury nejsou ani tak biologické, jako spíše sociální povahy. Tělesná kultura uspokojuje sociální potřeby komunikace, hry, zábavy a osobního sebevyjádření prostřednictvím společensky aktivního života užitečná činnost. Tělesná kultura by měla všemožně přispívat ke zvyšování ekonomického a obranného potenciálu země, uspokojování duchovních potřeb lidí a být účinným prostředkem všestranného harmonického rozvoje jedince a utváření aktivní životní pozice.

Tělesná kultura jedince zahrnuje vše, co člověk využil a dosáhl nad rámec toho, co mu příroda nadělila při rozvoji fyzických schopností, motorických vlastností a zdraví.

Tělesnou kulturu představuje soubor hmotných a duchovních hodnot. První zahrnuje sportovní zařízení, speciální vybavení, inventář a sportovní vybavení. Druhá zahrnuje různé druhy sportů, tělesná cvičení a hry, práce, etické normy upravující tělesnou výchovu a sportovní aktivity.

Neustále se zvyšující objem informací a zvyšující se komplexnost vzdělávacích programů činí vzdělávací práci stále intenzivnější a stresující. Snížení fyzické aktivity a zvýšení stresu na psychiku působí negativně na organismus, zhoršují duševní výkonnost a vedou k negativním změnám v centrálním nervovém systému (zhoršují se funkce pozornosti, myšlení, paměti, snižuje se emoční stabilita ).

Moderní politická, ekonomická a sociálně-psychická reorganizace společnosti vyžaduje proměnu mnoha aspektů lidského života, jeho vědomí a světonázoru, jeho postoje k mnoha fenoménům společenského života. Systém vlády, který se vyvíjel po desetiletí, vytvořil člověka, který na to není připraven různé změny ve společnosti, k aktivnímu životnímu stylu, k samostatnému přijímání životně důležitých rozhodnutí a osvojování si nových forem praktické činnosti. Zaznamenané jevy se znatelně projevily v oblasti tělesné kultury. Společnost prakticky ztratila zájem o hodiny ve stávajících formách tělesné kultury; sportoviště a stadiony jsou prázdné a zničené; úroveň kompetence učitelů a učitelů se snižuje; Postupně se zvyšuje úroveň onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému a emočně-volní sféry člověka. Stres a náchylnost k různým nemocem se staly stálými společníky v životě moderní a mladší generace.

V souvislosti s výše uvedeným hlavním společensky významným cílem proces formování fyzického zdraví člověka - nejen vysoký výkon fungování všech tělesných systémů, ale také vysoká úroveň adaptivní schopnosti těchto systémů.

Nedostatek fyzické aktivity (na rozdíl od nedostatku kyslíku nebo jídla) většinou zůstává bez povšimnutí a je dokonce doprovázen příjemným pocitem pohodlí. Pokud ale budete svému zdraví věnovat zvýšenou pozornost, můžete pozorovat, jak nečinnost uvolňuje tělo (svalový tonus a hladina energie klesá, dýchání se stává povrchním a zhoršuje se činnost kardiovaskulárního systému).

V procesu tělesné výchovy se uskutečňuje morfologické a funkční zlepšování lidského těla, formování a zdokonalování jeho životně důležitých fyzických vlastností, motorických znalostí, dovedností a schopností. Škála možností zlepšení fyzické podstaty člověka je neomezená – člověk uběhne za den více než 270 km, na kole urazí 822 km a indiáni Tarahumarů uběhnou 600 km za 5 dní. Ještě před rokem 1980 urazilo více než 100 lidí 100 m rychleji než 10 sekund, J. Howrd dosáhl na kole rychlosti 243 km/h, D. Dinev uplaval přes 100 km za 38,5 hodiny, R. Foster v roce 1960 zatajil dech po dobu 13 minut 42 sekund. V nahém stavu je člověk schopen odolat zvýšení teploty stěn tepelné komory až na 210 ° C a v teplém zimním oblečení - až 270 ° C. Pokles fyzické aktivity pod fyziologickou normu (30-60 minut denně) vede k výraznému poklesu potenciálu motorické schopnosti těla a zhoršení fungování všech životně důležitých systémů těla.

1.3. Tělesná kultura
ve vysokoškolském vzdělávání

Tělesná kultura řeší 3 skupiny úkoly:

1. Wellness- rozvoj fyzických vlastností a schopností na nich založených, upevňování zdraví, otužování, zlepšování fyzičky. Konkrétní náplň úkolů se v různých věkových obdobích mění.

2. Vzdělávací- hlavní je zpřístupnit základní znalosti nashromážděné v oblasti tělesné výchovy každému člověku; zajistit racionální formování individuálního fondu pohybových dovedností, dovedností nezbytných v životě, dovést je k požadovanému stupni dokonalosti.

3. Všeobecně pedagogické (vzdělávací) mezi úkoly patří mravní, ideologická, politická, pracovní, duševní a estetická výchova.

Tělesná výchova byla zavedena do osnov všech vysokých škol v Rusku jako povinný předmět v roce 1929/30. akademický rok. Od té doby se stala nedílnou součástí výcviku a vzdělávání studentů.

Jedním ze směrů rekreace tělesné kultury je reforma tělesné výchovy mladé generace. Podle usnesení Občanského zákoníku Ruské federace o vysokém školství byl v roce 1995 schválen nový program tělesné výchovy, zahrnující teoretickou, metodickou a praktickou část.

Tělesná výchova studentů je realizována různými formami vzdělávacích i mimoškolních aktivit po celou dobu studia na vysoké škole.

Tréninky probíhají formou:

Teoretické, metodické a praktické, vzdělávací a výcvikové, kontrolní; volitelné (volitelné) praktické hodiny;

Individuální a individuální skupinové doplňkové kurzy (konzultace);

Samostatné studium podle pokynů a pod dohledem učitele.

Mimoškolní aktivity jsou organizovány ve formě:

Provádění tělesných cvičení a rekreačních (regeneračních) aktivit během školního dne;

Amatérské tělocvik, sport, turistika; hromadné rekreační, tělovýchovné a sportovní akce.

Pro vedení praktické výuky jsou studenti zařazeni do vzdělávacích oddělení: základního a speciálního zdravotnického. Studenti osvobozeni od praktického vyučování ze zdravotních důvodů dlouhodobě, jsou zařazeni do speciálního pedagogického oddělení ke zvládnutí jim dostupných úseků učiva.

Všichni studenti zařazení do speciální lékařské skupiny ze zdravotních důvodů jsou rozděleni do tří podskupin podle diagnostikovaných onemocnění.

podskupina "A". Nemoci kardiovaskulárního systému, dýchacích orgánů, ledvin, poruchy látkové výměny, nemoci endokrinních orgánů a zrakových orgánů. Žáci zařazení do této podskupiny zpravidla zaostávají ve fyzické zdatnosti, jsou nemotorní, špatně běhají a rychle se unaví. Nesnášejí cvičení s náhlými změnami polohy těla. Hlavní tréninkovou zátěží by pro ně měla být chůze a stálý běh (tep - 130-150 tepů/min), které posilují kardiovaskulární systém. Velká pozornost by měla být věnována rozvoji obecné vytrvalosti a dechových cvičení.

Žáci trpící hypertenzí netolerují štafety, sportovní hry, soutěžní situace, náhlá změna startovní pozice, skákání.

U bronchitidy, astmatu, chronické tonzilitidy, zápalu plic by měla tréninková zátěž zahrnovat dechová cvičení. Špatný přesun tříd do čerstvý vzduch, zejména v období podzim-jaro, lyžování.

Pokud máte onemocnění ledvin, musíte si dávat pozor na podchlazení.

Lidé s diabetem potřebují snížit rychlostní a rychlostně-silové zátěže, omezit zátěž v zónách maximálního a submaximálního výkonu a prodloužit intervaly odpočinku mezi cvičeními.

U krátkozrakosti má blahodárný vliv chůze, pomalý běh, plynulá všeobecná vývojová cvičení, cvičení držení těla, plavání, speciální cvičení pro oči. Negativní - vysoké a dlouhé skoky z běžeckého startu, prudké zatáčky, rychlý běh, zvedání závaží, střelba. Hraní basketbalu, volejbalu a náhlé pohyby hlavy jsou nežádoucí.

podskupina "B". Nemoci gastrointestinální trakt, ledvinové kameny, dysfunkce urogenitálního systému, peptický vřed. Při vedení tříd je vhodné častá změna výchozí polohy, cvičení v leže, na břišní svaly a pánevního dna. Negativní dopad mají skákání a kolize při hrách.

podskupina "B". Poruchy pohybového aparátu, držení těla. Je nutné omezit nebo vyloučit běhání a skoková cvičení. Jsou indikována obecná rozvojová cvičení, cvičení na posílení svalů a zvýšení pohyblivosti kloubů.

Na konci každého semestru a akademického roku absolvují studenti všech akademických kateder, kteří absolvovali kurikulum, test z tělesné výchovy, který se skládá ze tří částí:

1. Zvládnutí teoretické a metodologické části programu.

2. Obecná tělesná a sportovně technická příprava.

3. Životně důležité dovednosti a schopnosti. Profesionální aplikovaná tělesná výchova.

Studenti osvobození od praktické výuky tělesné výchovy na dlouhé období, provést písemný tematický test vztahující se k povaze svého onemocnění a absolvovat test v teoretické části programu.

Ochrana vlastního zdraví je bezprostřední odpovědností každého člověka; nemá právo je přenášet na jiné. Často se totiž stává, že se člověk nesprávnou životosprávou, špatnými návyky, fyzickou nečinností, přejídáním se ve 20-30 letech dostane do katastrofálního stavu a teprve pak si vzpomene na medicínu.

Zdraví je první a nejdůležitější potřeba člověka, určující jeho pracovní schopnost a zajišťující harmonický rozvoj jedince. Je to nejdůležitější předpoklad pro pochopení světa kolem nás, pro sebepotvrzení a lidské štěstí. Aktivní dlouhý život je důležitou součástí lidského faktoru. Zdravý životní styl (HLS) je způsob života založený na zásadách morálky, racionálně organizovaný, aktivní, pracovní, otužující se a zároveň chránící před nepříznivými vlivy prostředí, umožňující zachovat si mravní, duševní a fyzické zdraví až do stáří.

Podle Světové zdravotnické organizace (B03) „zdraví je stav fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady“. Obecně lze hovořit o třech typech zdraví: fyzickém, duševním a morálním (sociálním) zdraví. Fyzické zdraví je přirozený stav těla, způsobený normální fungování všechny jeho orgány a systémy. Pokud všechny orgány a systémy fungují dobře, pak celé lidské tělo (samoregulační systém) funguje a vyvíjí se správně. Duševní zdraví závisí na stavu mozku, je charakterizováno úrovní a kvalitou myšlení, rozvojem pozornosti a paměti, stupněm emoční stability a rozvojem volních vlastností. Morální zdraví je určeno těmi morální zásady, které jsou základem společenský život osoba, tzn. život v určité lidské společnosti. Charakteristické rysy morální zdraví lidské bytosti jsou především uvědomělý přístup k práci, ovládání kulturních pokladů, aktivní odmítání morálky a návyků, které odporují běžnému způsobu života. Fyzicky a duševně zdravý člověk může být morálním monstrem, pokud zanedbává morální normy. Proto sociální zdraví považováno za nejvyšší měřítko lidského zdraví. Morálně zdraví lidé se vyznačují řadou univerzálních lidských vlastností, které z nich dělají skutečné občany.

Celistvost lidské osobnosti se projevuje především ve vzájemném vztahu a interakci duševních a fyzických sil těla. Harmonie psychofyzických sil těla zvyšuje zdravotní rezervy, vytváří podmínky pro kreativní sebevyjádření v různých oblastech našeho života. Akademik N.M. Amosov navrhuje zavést nový lékařský termín „množství zdraví“ k označení míry tělesných rezerv. Řekněme, že člověk v klidném stavu projde plícemi 5-9 litrů vzduchu za minutu. Někteří vysoce trénovaní sportovci mohou libovolně propustit plícemi 150 litrů vzduchu každou minutu po dobu 10-11 minut, tzn. přesahuje normu 30krát. To je rezerva těla. Vezměme si srdce. A vypočítat jeho sílu. Existují srdeční výdeje: množství krve v litrech vypuzené za jednu minutu. Předpokládejme, že v klidu dává 4 litry za minutu, při nejintenzivnější fyzické práci - 20 litrů. To znamená, že rezerva je 5 (20:4). Stejně tak jsou skryté zásoby ledvin a jater. Zjišťují se pomocí různých zátěžových testů. Zdraví je množství zásob v těle, je to maximální produktivita orgánů při zachování kvalitativních limitů jejich funkce. Systém funkčních rezerv těla lze rozdělit na subsystémy:

• - Biochemické zásoby (metabolické reakce).
• - Fyziologické rezervy(na úrovni buněk, orgánů, orgánových systémů).
• - Mentální rezervy.

Zdravý životní styl zahrnuje tyto základní prvky: plodnou práci, racionální způsob práce a odpočinku, vymýcení špatných návyků, optimální motorický režim, osobní hygienu, otužování, vyváženou výživu atd. Racionální režim práce a odpočinku je nezbytným prvkem zdravého životního stylu. Při správném a přísně dodržovaném režimu se vytváří jasný a nezbytný rytmus fungování těla, který vytváří optimální podmínky pro práci a odpočinek a tím podporuje zdraví, zlepšuje výkonnost a zvyšuje produktivitu. Dalším krokem ve zdravém životním stylu je vymýcení špatných návyků (kouření, alkohol, drogy). Tyto zdravotní problémy způsobují mnoho nemocí, výrazně zkracují průměrnou délku života, snižují produktivitu a mají škodlivý vliv na zdraví mladé generace a zdraví budoucích dětí.

Je jen jeden způsob, jak dosáhnout lidské harmonie – systematické cvičení. Navíc je experimentálně prokázáno, že pravidelná tělesná výchova, která je racionálně zařazena do režimu práce a odpočinku, nejen podporuje zdraví, ale také výrazně zvyšuje efektivitu výrobních činností. Ne všechny pohybové akce prováděné v každodenním životě a práci jsou však fyzickými cvičeními. Mohou to být pouze pohyby, které jsou speciálně vybrány tak, aby ovlivnily různé orgány a systémy, rozvíjely fyzické vlastnosti a opravovaly tělesné vady.

Bylo zjištěno, že pravidelně sportující školáci jsou fyzicky vyspělejší než jejich vrstevníci, kteří nesportují. Jsou vyšší, mají větší váhu a obvod truhla, svalová síla a kapacita plic jsou vyšší. (Vitální kapacita plic je největší objem vydechovaného vzduchu po nejhlubším nádechu.) Výška sportujících 16letých chlapců je v průměru 170,4 cm, zatímco u zbytku je to 163,6 cm, hmotnost - 62,3 a 52,8 kg.

Tělesná výchova a sportovní cvičení trénují kardiovaskulární systém a činí jej odolným vůči velké zátěži. Pohybová aktivita podporuje rozvoj pohybového aparátu. Fyzické cvičení bude mít pozitivní efekt, pokud budou při cvičení dodržována určitá pravidla. Je nutné sledovat své zdraví - to je nezbytné, abyste se při fyzickém cvičení nepoškodili. Pokud dojde k poruchám kardiovaskulárního systému, cvičení, které vyžaduje značný stres, může vést ke zhoršení funkce srdce. Neměli byste cvičit hned po nemoci. Musíte počkat určitou dobu, než se funkce těla obnoví - teprve pak bude tělesná výchova prospěšná.

Při provádění fyzických cvičení lidské tělo reaguje na danou zátěž reakcemi. Aktivuje se činnost všech orgánů a systémů, v důsledku čehož se spotřebovávají energetické zdroje a zvyšuje se pohyblivost nervové procesy, dochází k posílení svalového a vazivového systému. Zlepšuje se tak fyzická zdatnost zúčastněných a v důsledku toho je dosaženo stavu těla, kdy je zátěž snadno tolerována a dříve nedostupné výsledky v různých typech fyzických cvičení se stávají normou. Vždy se cítíte dobře, chcete cvičit, máte dobrou náladu a dobře spíte. Při správném a pravidelném cvičení se vaše kondice rok od roku zlepšuje a vy budete dlouho v dobré kondici.

Cvičte hygienu.

Na základě předpisů jsou v důsledku dlouholetých zkušeností v oboru sportovní medicíny jasně definovány hlavní úkoly cvičení a sportovní hygieny. Jedná se o studium a zlepšování podmínek prostředí, ve kterém se tělesná výchova a sport uskutečňuje, a vývoj hygienických opatření, která podporují zdraví, zvyšují výkonnost, vytrvalost a zvyšují sportovní výkony. Jak již bylo zmíněno dříve, fyzické cvičení neovlivňuje izolovaně žádný orgán nebo systém, ale celé tělo jako celek. Ke zlepšení funkcí jeho různých systémů však nedochází ve stejné míře. Zvláště patrné jsou změny ve svalovém systému. Vyjadřují se ve zvýšení svalového objemu, zlepšení metabolických procesů a zlepšení funkcí dýchacího aparátu. V těsné souhře s dýchacími orgány se zlepšuje i kardiovaskulární systém. Fyzické cvičení stimuluje metabolismus, zvyšuje sílu, pohyblivost a rovnováhu nervových procesů. V tomto ohledu se hygienický význam tělesného cvičení zvyšuje, pokud je prováděno venku. Za těchto podmínek se zvyšuje jejich celkový účinek na zlepšení zdraví, mají otužující účinek, zejména pokud jsou třídy vedeny při nízkých teplotách vzduchu. Současně se zlepšují ukazatele fyzického vývoje, jako je exkurze hrudníku a vitální kapacita plic. Při provádění tříd v chladných podmínkách se zlepšuje termoregulační funkce, snižuje se citlivost na chlad a snižuje se možnost vzniku nachlazení. Kromě blahodárných účinků studeného vzduchu na zdraví dochází ke zvýšení efektivity tréninku, což se vysvětluje vysokou intenzitou a hustotou fyzického cvičení. Fyzická aktivita by měla být standardizována s ohledem na věkové charakteristiky a meteorologické faktory.

Gymnastika.

Ve starověkém Řecku po dlouhou dobu sportovci soutěžili pouze v lehkých pláštěnkách. Jednoho dne jeden z vítězů soutěže ztratil při běhu plášť a všichni usoudili, že je pro něj snazší běhat bez pláště. Od té doby začali všichni účastníci soutěže vstupovat do arény nazí. V řečtině je „nahý“ „gymnos“; Odtud pochází slovo „gymnastika“, které v dávných dobách zahrnovalo všechny druhy tělesného cvičení. Gymnastika je v dnešní době systém speciálně vybraných tělesných cvičení a metodických technik sloužících ke komplexnímu tělesnému rozvoji, zlepšení pohybových schopností a zlepšení zdravotního stavu. Gymnastika má mnoho druhů a my se s nimi začneme seznamovat pomocí cvičení. " Nejlepší lék Pokud neonemocníte, cvičte až do stáří,“ říká staré indické přísloví. A cvičení se obvykle nazývá 10-15minutové ranní hygienické cvičení prováděné po spánku. Pomáhá tělu rychle přejít z pasivního stavu do aktivního, nezbytného pro práci, vytváří dobrou náladu a dodává náboj elánu. Proto je užitečné provádět gymnastická cvičení nejen ráno, ale také během dne, pro které mnoho podniků zavedlo průmyslovou gymnastiku. Před zahájením práce se provádí sada jednoduchých cvičení po dobu 7-10 minut, aby se tělo připravilo na nadcházející práci (úvodní gymnastika), a poté dvakrát (před a po obědě) zazvoní v podnicích, výroba se zastaví a 5 - Začíná 7minutová přestávka na tělocvik: pracovníci a zaměstnanci provádějí gymnastická cvičení speciálně vybraná pro každou profesi. Tato cvičení poskytují odpočinek nervovému systému, zmírňují únavu a podporují vysoký výkon. Pro ně je velkým pomocníkem pauza v tělocviku a pracovníci mnoha profesí absolvují během směny 3-5 minut individuálního tělocviku.

Profesionální aplikovaná gymnastika je úplně jiná věc: běžné hodiny se speciálně vybranými cviky zahrnují především rozvoj těchto svalových skupin a pohybových. Dovednosti, které jsou nezbytné pro rychlejší zvládnutí dělnických dovedností v určitých profesích. A ve všech školách a vzdělávacích institucích je povinný předmět - základní gymnastika. Jeho program zahrnuje nácvik aplikované motoriky (chůze, běh, skákání, lezení, házení, překonávání různých překážek, balancování, nošení břemen), ale i jednoduchá gymnastická a akrobatická cvičení. Mezi základní gymnastiku patří i tzv. zdravotní gymnastika (ta, která je vysílána v televizi), určená k samostatnému cvičení ve volném čase. Je nezbytný pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou navštěvovat skupinové lekce zdraví.

Trénink každého sportovce nutně zahrnuje cvičení a asistenční gymnastiku, která rozvíjí určité fyzické vlastnosti potřebné pro různé sporty. Nedílnou součástí tělesné přípravy v ozbrojených silách je vojenská gymnastika. Jeho úkolem je komplexní rozvoj fyzických schopností pro rychlý zásah ve vojenské situaci s přihlédnutím ke specifikům vojenských odborností. A kdo chce získat štíhlá postava s krásnými, jasně viditelnými svaly dělá atletickou gymnastiku. Skládá se z obecných rozvojových cvičení s předměty - závažím (kovové hole, činky, gumové tlumiče, expandéry, závaží, bloková zařízení atd.) a bez předmětů. Současně jsou poskytovány různé sporty, které poskytují všestranný fyzický trénink. V neposlední řadě jsou terapeutická cvičení určena k obnovení pohyblivosti poškozených částí těla a odstranění tělesných vad, které se objevují v důsledku zranění, zranění nebo onemocnění. V další podkapitole se blíže podíváme na ranní cvičení.

Ranní cvičení.

Ranní cvičení jsou tělesná cvičení prováděná ráno po spánku a přispívají k urychlenému přechodu těla do energického, pracovního stavu. Během spánku je centrální nervový systém člověka ve stavu zvláštního odpočinku od denní aktivity. To snižuje intenzitu fyziologické procesy v těle. Po stimulaci excitabilita centrálního nervového systému a funkční aktivita různé orgány postupně se zvyšuje, ale tento proces může být poměrně dlouhý, což ovlivňuje výkon, který zůstává snížený ve srovnání s normálním stavem a na pohodu: člověk pociťuje ospalost, letargii a někdy projevuje bezpříčinnou podrážděnost. Provádění fyzických cvičení způsobuje toky nervových impulsů z pracujících svalů a kloubů a uvádí centrální nervový systém do aktivního, aktivního stavu. Podle toho je dílo aktivováno vnitřní orgány poskytuje člověku vysoký výkon a dává mu znatelný nárůst elánu. Cvičení by se nemělo zaměňovat s tělesným tréninkem, jehož účelem je získání více či méně významné zátěže a také rozvoj fyzických kvalit nezbytných pro člověka.

Odeslání vaší dobré práce do znalostní báze je snadné. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Zveřejněno na http://www.allbest.ru/

ZAVEDENÍ

1. Zdravý životní styl: definice jevu

2. Zdravý životní styl a tělesná výchova

3. Sociologické aspekty vztahu „fyzická kultura – zdravý životní styl“

4. Volný čas a tělesná výchova

ZÁVĚR

BIBLIOGRAFIE

ZAVEDENÍ

Fyzická kultura, která je jedním z aspektů obecné kultury, do značné míry určuje chování člověka v práci, ve škole, v každodenním životě a v komunikaci. Rozvoj tělesné kultury a sportu je jednou z nejdůležitějších součástí silné sociální politiky, která dokáže zajistit skutečnou realizaci humanistických ideálů, hodnot a norem, otevřít široký prostor pro identifikaci schopností lidí, uspokojování jejich zájmů a potřeb. .

1. Zdravý životní styl: definice jevu

„Zdravý životní styl“, podle znění autorů programového dokumentu „Směrem ke zdravému Rusku. Politika podpory zdraví a prevence nemocí“ (R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Žukovskij a kol., 1994) – „chování založené na vědecky podložených hygienických a hygienických normách zaměřených na zachování a podporu zdraví je „opatření k udržení a zvýšit úroveň zdraví populace, aby byla zajištěna její úplná fyzická, duchovní a sociální pohoda.“

Domácí vědci konstatovali, že zdravý životní styl vyjadřuje zaměření jedince na upevňování a rozvoj osobního a veřejného zdraví, realizuje nejcennější typ prevence nemocí – primární prevenci, která předchází jejich vzniku, pomáhá uspokojovat životní potřebu aktivních tělesně-motorických akcí, fyzická cvičení (V. K. Balsvich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A.V. Sakhno, T.N. Chepik, A.S. Zdravý životní styl závisí na:

-- objektivní sociální podmínky, socioekonomické faktory;

-- specifické formy životní činnosti, socioekonomické faktory, které umožňují udržovat a realizovat zdravý životní styl v hlavních oblastech života: vzdělávání, práce, rodina a domácnost, volný čas;

-- systémy hodnotových vztahů, které usměrňují vědomou činnost lidí směrem ke zdravému životnímu stylu.

Až donedávna bylo „zdraví“ ve většině případů chápáno jako zdraví v úzkém biologickém smyslu. Zdraví lze z tohoto pohledu považovat za univerzální schopnost všestranné adaptace v reakci na vliv vnějšího prostředí a změny stavu vnitřního prostředí. V tomto případě mluvíme o tom o fyziologických adaptačních schopnostech lidí. Ale to je jen část konceptu zdravého životního stylu.

Zdravý životní styl v jednotě své biologické a sociální složky je společenskou hodnotou, jejíž posilování je nejdůležitějším úkolem každé civilizované společnosti.

Zdravý životní styl je podle předních lékařských odborníků v oblasti tělesné kultury zaváděním komplexu jednotného vědecky podloženého medicínsko-biologického a sociálně-psychologického systému preventivní opatření, ve kterém je důležitá správná tělesná výchova, správná kombinace práce a odpočinku, rozvoj odolnosti vůči psycho-emocionálnímu přetížení, překonávání obtíží spojených s obtížnými životními podmínkami prostředí a odstranění hypokineze (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsnko, E Ya. Kaplan, V. N. Artamonov, 1990).

Kolektiv autorů monografie „Formování zdravého životního stylu mládeže“ (1988) uvedl, že zdravým životním stylem se rozumí aktivity směřující k upevňování nejen fyzického a duševního, ale i mravního zdraví a že takový životní styl by měl být realizované v souhrnu všech základních forem životní činnosti: pracovní, sociální, rodinné, volnočasové.

Autoři monografie identifikovali tři hlavní složky zdravého životního stylu: 1) objektivní sociální podmínky; 2) specifické formy životní aktivity, které umožňují realizaci zdravého životního stylu; 3) systém hodnotových orientací, které řídí vědomou činnost (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky atd.).

Y.P. Lisitsin a G.I. Tsaregorodtsev (1986) dávají následující definici: „Zdravý životní styl je způsob života zaměřený na zachování a zlepšení zdraví lidí jako podmínka a předpoklad pro existenci a rozvoj dalších aspektů životního stylu. Zdravý životní styl ztělesňuje aspekt životního stylu, který je organicky vlastní společnosti a je zaměřen na péči o lidi.

Zdravý životní styl vyjadřuje i určitou orientaci činnosti jedince směrem k upevňování a rozvoji osobního a veřejného zdraví. Zdravý životní styl je tedy spojován s osobnostním a motivačním ztělesněním jeho sociálních, psychických, fyzických možností a schopností. To vysvětluje obrovský význam rozvoje zdravého životního stylu při vytváření optimálních podmínek pro fungování jedince i společnosti.

Formování zdravého životního stylu se neomezuje pouze na propagandu nebo určité druhy lékařských a společenských aktivit.

Zdravý životní styl je základem prevence nemocí (Izutkin D.A., 1982). Je třeba zdůraznit, že realizuje nejcennější typ prevence - primární prevenci nemocí, předcházení jejich vzniku, rozšiřování spektra adaptačních schopností člověka. Funkce zdravého životního stylu je však mnohem širší, přesahuje čistě medicínský problém.

Pracovník sociologického sektoru VNIIFK G.V. Divina (1993) správně poznamenal, že pojem „zdravý životní styl“ dosud nebyl definován, aby byl člověk, který jej používá, nucen upřesnit, co přesně znamená v blízké budoucnosti v budoucnu to nebude potřeba, protože koncept získá metodologickou a koncepční „uniformu“ Prozatím bych místo „zdravého životního stylu“ rád používal pojem „kulturní životní styl“ ( civilizované, humanistické), což znamená, že zdraví je nedílnou součástí kulturního životního stylu a není samoúčelné, ale organickou součástí rozvoje a zlepšování společnosti i jednotlivce, staří lidé říkali: „Ve zdravém těle zdravý duch “, zdůrazňující tímto pořadím slov prioritu duchovního zdraví, které je doprovázeno zdravím fyzickým; jinými slovy, je-li člověk kultivovaný v širokém smyslu tohoto pojmu, duchovní, pak nemůže jinak než pečovat o své fyzické zdraví. Ale tato prastará moudrost vstoupila do praxe našeho tělovýchovného hnutí ve zkreslené, převrácené podobě, což ovlivnilo některé koncepční chybné výpočty. Pro nás to zní jako „ve zdravém těle je zdravý duch“, což znamená, že tělo je jakoby umístěno, vyčnívá na první místo.

plán, který je zárukou, že fyzické zdraví může sloužit jako záruka zdraví duchovního, což, jak máme mnoho důkazů, vůbec není pravda.

Životní styl - zdravý, kulturní, civilizovaný - je realizován ve specifické objektivní činnosti, která má dvě nezbytné podmínky pro svůj vznik: prostor a čas.

Aby jakákoliv činnost vstoupila do každodenního života jedince, je nutné, aby si tento jedinec mohl ze svého časového rozpočtu na tuto činnost vyčlenit čas dosti standardizovaným způsobem a samotná činnost by byla prováděna v prostoru, nikoli jen v myšlenkách a snech.

Lidský stav, ležící mezi zdravím a nemocí, kombinuje obojí. Další klasik starověké medicíny Galén to nazval třetím stavem.

Stejně jako nemoc může být třetí stav způsoben různými důvody. Moderní životní podmínky vyvolávají na lidský organismus dopady fyzické, chemické, biologické, psychické povahy, vedou k tzv. civilizačním chorobám. Podle některých vědců však způsobují stejné účinky celkové příznaky, charakteristický pro třetí stav. Jsou to neurastenie, nechutenství, podrážděnost, bolesti hlavy, únava, suchá kůže atd.

Zdravý životní styl by podle D.A. Izutkina měl být založen na řadě základních principů:

1) zdravý životní styl - jeho nositelem je člověk jako aktivní bytost biologicky i sociálně;

2) člověk vystupuje jako jeden celek, v jednotě biologických a sociálních vlastností;

3) zdravý životní styl přispívá k plné realizaci soc

funkce;

4) zdravý životní styl zahrnuje možnost prevence nemocí.

Zdravý životní styl jsou „typické a pro danou socioekonomickou formaci nezbytné formy lidského života, které posilují adaptační schopnosti lidského těla, přispívají k plnému výkonu sociálních funkcí a dosažení aktivní dlouhověkosti“ (1981).

Zdravý životní styl je souborem duchovních hodnot a skutečných druhů, forem a zdraví prospěšných účinků činností k zajištění optimálního uspokojování lidských potřeb.

Podstatou zdravého životního stylu je zajištění optimálního uspokojování lidských potřeb, za předpokladu a na základě optimalizace rozvoje, stavu a fungování organizovaných vnitřních a externí systémy a spojení mezi jednotlivcem a společností.

Struktura zdravého životního stylu je integrální jednotou objektivně-hmotných přírodních, sociokulturních a duchovních složek společensky vytvářené informační, energetické a plastické podpory pro optimální fungování člověka a společnosti. Struktura zdravého životního stylu zahrnuje duchovní, sociokulturní a právní prostor rozvoje a činnosti generického člověka, ekologické a materiální prostředí jedince, které je zase závislé na ekonomickém, průmyslovém a výrobním. zemědělské, komunikační faktory.

Formování zdravého životního stylu je komplexní systémový proces, který pokrývá mnoho složek životního stylu moderní společnosti a zahrnuje hlavní oblasti a směry života lidí.

2 . Zdravý životní styl a tělesná výchova

Existuje nezbytná a dostatečná úroveň lidské fyzické aktivity, charakterizovaná obecnými ukazateli racionálního obsahu, struktury a využití aktivního motorického režimu. Tato úroveň je dána anabolickým zotavením po aktivní aktivitě pracovní činnost, ve kterém dochází k nárůstu a akumulaci plastových a energetických zdrojů těla, čímž se zvyšuje jeho potenciál a výkon.

Pravidelný fyzický trénink a zvýšená pohybová aktivita u lidí různého věku napomáhá ke zvýšení funkčních schopností organismu a zlepšení zdraví (N.D. Graevskaya, R.D. Dibner, V.P. Kaznacheev, R.S. Karpov, A.V. Korobkov, I.V. Muravov, L.N. Fomin a další). To je patrné zejména u lidí, jejichž profesní aktivity jsou sedavé a nevyžadují fyzickou námahu, stejně jako u starších lidí.

Racionální formou pohybové aktivity je pohybová aktivita, která zajišťuje potřebné a dostatečné ukazatele tělesného rozvoje a tělesné zdatnosti, fyzickou připravenost k plnění základních sociálních funkcí, vysokou profesionální výkonnost, relativně nízkou únavu v procesu a cyklech práce, stabilitu pracovní síly. vnitřní prostředí těla, trvalé zdraví a nízká nemocnost ve standardních a měnících se pracovních a životních podmínkách. Důležitá součást racionální pohybová aktivita je tělesná kultura a sportovní pohybová aktivita člověka, která je charakteristická svým objemem - množstvím času stráveného tělesnou výchovou a sportem v určitém kalendářním cyklu - den, týden, měsíc, rok; intenzita cvičení, měřená ukazateli fyzické aktivity na těle, spotřeba kyslíku na kilogram hmotnosti osoby; rozložení tělovýchovných a rekreačních aktivit v kalendářním cyklu; obsah nástrojů používaných ve třídách a způsob jejich použití. Racionální motorický režim, který uspokojuje biologické potřeby těla, zvyšuje odolnost organismu vůči vlivům prostředí, včetně různých nepříznivých a kritických faktorů, a pomáhá zvyšovat celkovou i specifickou výkonnost (M.I. Vinogradov, N.V. Zimkin, Z.M. Zolima, A.V. Korobkov, S.L. Kosilo , V.V. Muranon, K.L.

Podle filozofa I. M. Bykhovskaya se fyzická aktivita může stát prvkem lidského způsobu života, nedílnou součástí kultury pouze tehdy, když je lidské tělo uznáno společností, skupinou, jednotlivcem jako určitou hodnotu nebo sebehodnotu, jako objekt sociálně i individuálně významnou povahu(1993). A slavný teoretik tělesné kultury G.S. Tumanyan věří, že formování fyzické zdatnosti a silných dovedností zdravého životního stylu člověka je předurčeno řešením souboru pěti skupin problémů:

1) Formování duchovní sféry jedince.

2) Posílení zdraví, osvojení pravidel a norem zdravého životního stylu, zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým faktorům vnějšího a vnitřního prostředí díky úplnému zachování mechanismů homeostázy.

3) Tělesná (přesněji tělesná) výchova žáků včetně utváření odborných znalostí v oblasti tělesné výchovy; zlepšení koordinačních schopností a rozšíření motorických zkušeností ve třech rovinách prostoru a v různých podpůrných podmínkách.

4) Zlepšení těch funkčních vlastností nebo kondičních schopností, které určují úspěšnost pohybové aktivity.

5) Tělesný vývoj, formování základních celkových rozměrů, hmotnosti, proporcí, tělesné konstituce, správného držení těla, prevence plochých nohou atd. (1993).

Stěžuje si také, že ve stavu vzdělávací programy V FC pro studenty se vše odvíjí od úrovně fyzické zdatnosti. Neexistuje žádný náznak nutnosti formulovat zdravý životní styl, tzn. schopnost správně se stravovat, dodržovat denní režim, aplikovat hygienické a otužovací postupy, zvolit správnou sestavu cviků pro konkrétní případ, stanovit racionální posloupnost a dávkování jejich provádění a mnoho dalších složek FC.

Shrneme-li to, co bylo řečeno v předchozích kapitolách, mělo by se dojít k závěru, že FC přispívá k dosažení a udržení dobré zdraví, vysoká a stabilní všeobecná i speciální výkonnost, spolehlivá odolnost a labilní adaptace na měnící se a složité podmínky vnějšího prostředí Tělesná výchova napomáhá utvářet a udržovat zdravý, racionálně organizovaný režim pracovních a domácích činností, poskytovat potřebnou a dostatečnou pohybovou aktivitu. stejně jako aktivní odpočinek, tedy racionální motorický režim (RMR).

Hodiny FC poskytují formování, rozvoj a upevňování vitálních dovedností, návyků osobní hygieny, sociální komunikace, organizace a podporují dodržování společenských norem chování ve společnosti a disciplíny, aktivní odpor k nežádoucím návykům a chování.

Při vlastní realizaci zdravého životního stylu hraje stále větší roli organizační a řídící činnost společnosti, zejména nezbytná standardizace způsobu života a zařazování aktivních tělesných cvičení do něj. Progresivní standardizace každodenního života je racionální, dobrovolné a vědomé omezení každodenních činností a jejich naplnění nejužitečnějšími a společensky nejhodnotnějšími činnostmi s cílem co nejlépe realizovat tvůrčí potenciál lidí pro jejich všestranný rozvoj a zdokonalování, všestranný rozvoj lidských schopností. a na tomto základě dosáhnout nejvyšší efektivity užitečné práce. Standardizace každodenního života implikuje potřebu racionalizace; zefektivnění pohybového a hygienického režimu pomocí pohybových cvičení, odstranění bezúčelného trávení času a povinné zařazení aktivních pohybových cvičení do struktury časového rozpočtu.

Zdravý životní styl (HLS) jako aktualizovaný vědecký a každodenní koncept pokrývá objektivní potřebu moderní společnosti po zdraví, fyzické dokonalosti člověka a fyzické kultuře jednotlivce (V.G. Ageevets, V.A. Astakhov, G.P. Bogdanov, I. M. Bykhovskaya , N.G. Visitey, A.G. Kirishchuk, V.P. Novikov). Charakterizující sociokulturní aspekt problému zdravého životního stylu, N.N. Návštěva a V.P. Mochenov správně poznamenal, že problém tělesné kultury jako kultury lidské tělesné existence nelze redukovat na jediný empirický způsob jejího projevu, i když v současnosti jak v masovém, tak v teoretickém vědomí existuje úzké chápání tělesné kultury pouze jako lidské motorické činnosti. převládá . Pojem „zdravý životní styl“ se stále více používá jako syntetický kolektivní koncept, který může vyřešit potíže s analýzou empirického materiálu, který pomáhá porozumět moderním fenoménům v praxi tělesné kultury a sportovního hnutí. O.A. Milstein poukázal na to, že zdravý životní styl je nejdůležitější charakteristikou životního stylu jednotlivce i společnosti, odráží objektivní potřebu moderní sociální rozvoj. Jeden z nejdůležitějších sociální faktory Při formování životního stylu obecně a zdravého životního stylu zvláště, tělesné kultury a masového sportu, nazývaného v posledních 15-20 letech v mnoha zemích „sportem pro každého“. Zdravý životní styl podle V.N. Moshkova (1990), je aktivní život člověka v hygienických a sociálních aspektech. Zdravý životní styl je neoddělitelně spjat s přírodními a společenskými podmínkami a realizací schopností člověka v oblasti práce, rekreace, výživy, kulturní zábavy a dodržování režimu. třídy FKS a plnost duchovního života. Zdravý životní styl je zlepšení aktivní adaptace na různé podmínky vnější prostředí a tělesná kultura je základem nespecifické prevence poruch různé funkce tělo.

Pokud jde o problémy zdravého životního stylu, Yu.N Tepper poznamenal, že princip zdravotní péče byl předložen již ve 20. letech a že v naší době by teorie zdraví měla dostat nový obsah a zajistit činnost v bezprecedentně akutním ekologickém a technologickém prostředí. situace, kdy nejde ani tak o podporu zdraví, jako spíše o problém přežití. Prezident sdružení „Sport pro všechny“ A. V. Tsarik zdůraznil, že tělesná kultura je jádrem, hlavní podmínkou zdravého životního stylu a do značné míry pokrývá koncept a fenomén zdravého životního stylu související s takovými objektivními faktory životního stylu, jako je ekonomika a dostupnost volného času, ekologie a pracovní podmínky, podmínky bydlení a další podmínky, jakož i podmínky pro tělovýchovnou a sportovní činnost.

2. Sociologické aspekty vztahu „fyzická kultura – zdravý životní styl“

Po mnoho let byla do povědomí veřejnosti vštěpována myšlenka, že zdraví, jeho získávání a uchovávání je oborem medicíny, i když i Velká lékařská encyklopedie říká, že „medicína je jednou z nejstarších věd, zaměřených na léčbu a prevenci lidských nemocí. ,“ a to znamená, že předepsaná činnost medicíny je především v oblasti nosologie, nikoli však v životě zdravého člověka. V letech 1994 - 1995 na pokyn Rady bezpečnosti skupina lékařských expertů (profesor D.D. Venediktov, A.N. Razumov, akademik Ruské akademie lékařských věd O.P. Ščepin aj.) posoudila zdravotní stav ruské populace a navrhla opatření chránit to. V závěrečné zprávě k jednání Meziresortní komise Rady bezpečnosti Ruské federace k ochraně veřejného zdraví experti dosvědčili, že práce Moskevského centra pro zdravotní problémy při moskevské vládě, Institutu humanismu a charity, Institutu humanismu a charity, Výzkumný ústav sociální hygieny, ekonomiky a zdravotnictví pojmenovaný po. N.A. Semashko ukazuje, že hlavním úkolem sociální politiky státu by mělo být

stát se zachováním a posílením zdraví lidí, a ne bojem proti již existující nemoci. Stávající systém zdravotnictví, zaměřené především na boj s nově se objevujícími chorobami, nedokáže radikálně zlepšit zdravotní stav obyvatel naší země.

Identifikace, studium a zmírnění důsledků takových rizikových faktorů, jako jsou sociální konflikty a sociálně-psychologické napětí, stres a psychické nepohodlí, a takové rizikové faktory pokrývají více než 70 % populace, jsou skutečně mimo rámec odborná činnost lék. Zde je potřeba především úsilí sociologů a psychologů, sociálních pracovníků a učitelů. A řada prioritních a účinných prostředků pro zmírnění sociálně-psychologické zátěže, prevence a zmírnění konfliktů a psychické zátěže zahrnuje tělesná cvičení, sport, turistiku a rekreační tělesná cvičení.

O zavádění a rozvoji tělesné kultury a sportu (FCS) mezi pracovníky a členy jejich rodin podrobně hovořil prezident Mezinárodní konfederace sportovních organizací „Profsport“ B.N. Rohatin na mezinárodním sympoziu „Fyzická kultura a sport v životě dělníků“, které se konalo v polovině srpna 1994 v Moskvě. Upozornil, že hlavním mottem konfederace je dosažení vysoké pracovní a sociální aktivity pracovníků pod maximální doba trváníživot. Hlavním úkolem je pomoci lidem jakéhokoli věku bez ohledu na zdravotní stav najít nejúspěšnější variantu tělovýchovných doporučení, která by jim prodloužila život a učinila je produktivními s největší návratností energie. (B.N. Rogatin, 1995). S odvoláním na data sociologů B.N. Rohatin zdůraznil, že člověk, který se systematicky věnuje sportu, snáší útrapy života 2-3x snadněji, je o 15-20 % aktivnější v práci a společenském životě týmu, poskytuje více pomoci svým kamarádům, má vyšší tvůrčí aktivitu , družnost, je si jistější, snaží se dosahovat lepších výsledků v oblasti, kde vynakládá úsilí, ať už jde o průmyslové nebo společenské aktivity, studium.

Toto teoretizované zobecnění sociálních funkcí FCS ve struktuře zdravého životního stylu odpovídá a koreluje se závěry V.P. Mochenov ve své disertační práci o sociálně-pedagogických aspektech využívání netradičních forem a prostředků tělesné výchovy v praxi tělovýchovné a zdravotnické práce (1994). Autor formuloval jednu z výchozích teoretických a metodologických pozic jako uznání, že tělesnou kulturu jako kulturní fenomén nelze redukovat na přírodní jevy, na fyzické vlastnostičlověk, vlastnosti jeho těla a biologické systémy podpora života, tělesnost člověka je základní vlastností člověka, ale jeho duchovnost a inteligence jsou neoddělitelné od člověka a od jeho tělesné kultury.

Vše výše uvedené nám umožňuje dospět k závěru, že aktivní role FCS při zavádění zdravého životního stylu není redukovatelná na zavádění systémů tělesných cvičení, ale pokrývá prostředí formování, rozvoje a zdokonalování osobnosti a socializace člověka. . V důsledku toho nelze problém zavádění zdravého životního stylu do každodenního života řešit izolovaně od řešení jiných ekonomických, politických, sociokulturních problémů, kterým společnost čelí. G.V Divina (1989) poukázal na to, že problém zdravého životního stylu a využití FCS při jeho realizaci lze řešit na třech úrovních: sociální, infrastrukturní a osobní.

Jinými slovy, tvorbu a zajišťování ekonomických, právních, etických a dalších obecných společenských norem týkajících se FCS a zdravého životního stylu by měla provádět sama společnost na obecné sociální úrovni.

To znamená, že řešení problémů zdravého životního stylu a rozvoje FCS je do značné míry a velmi úzce spojeno s využíváním volného času lidmi, celou společností, který je nezměrným společenským bohatstvím a objektivním prostorem. pro realizaci lidské kultury.

4. Volný čas a tělesná výchova

Společenská podstata volného času spočívá v tom, že přeměňuje toho, kdo jej vlastní, v jiný subjekt a jako tento jiný subjekt pak vstupuje do přímého výrobního procesu. Člověk obsahuje předmět a zároveň předmět volnočasové činnosti, stejně jako předmět pracovního procesu.

Charakteristiky osobního přístupu člověka k práci na jedné straně a k aktivitám v oblasti volného času na straně druhé se samozřejmě liší. Jestliže je v prvním případě určujícím faktorem nutnost, pak ve druhém hraje při volbě forem a druhů činnosti převládající roli svobodný projev vůle. Společnost v historickém procesu vývoje identifikovala a definovala hodnoty volného času, které jsou nezbytné pro další společenský pokrok. Společnost má zájem na tom, aby takové hodnoty, zejména pohyb a sport, si jedinec volil a zařazoval, samozřejmě s osobní dobrovolností, jako součást volnočasových aktivit. Vědomé přijetí nezbytných typů sociálního chování jedincem tvoří podstatu volní činnosti ve volném čase.

Volný čas jedinec využívá především v souladu se svými individuálními představami o vhodnosti jeho trávení, které se utvářejí zpravidla empiricky. Chování člověka ve volném čase, včetně tělesného cvičení, sportu, turistiky a her, je ovlivněno sociálně-psychologickými jevy tradice a konformity v přijímání norem chování v bezprostředním okolním sociálním prostředí.

FCS mají v moderních podmínkách velmi vysoký socioekonomický význam pro společnost jako celek i pro ni individuální osoba(V.U. Ageevets, A.M. Alekseev atd.), protože jejich aktivity se rozvíjejí, zlepšují mnoho důležitých sociálních a biologických vlastností lidí, mají progresivní vliv na formování a harmonický rozvoj a výchovu člověka (P.A. Vinogradov, V. M. Nydrin , K.A., Ponomarev, V.I. S tím počítá společnost při plánování a trávení volného času celospolečensky i jednotlivci, neboť volný čas by měl být z hlediska zájmů celé společnosti využíván racionálně a efektivně. Každý člověk by zase měl dostat ve sféře volného času maximum, co je v konkrétních podmínkách a okolnostech skutečně možné pro jeho všestranný a harmonický rozvoj, neustálé zdokonalování osobnosti.

Analýza postoje různých skupin obyvatel k FCS Ukázalo se, že 7-18 % dospělé populace se účastnilo nějakého druhu tělovýchovných, rekreačních a sportovních akcí pořádaných v produkčních týmech a 23-29 % se věnovalo tělesné výchově. samostatně, v místě svého bydliště a rekreace .

Podle studií „Pravda-77“, „Sovětské Rusko-81“, „Sovětský sport-83-84“ (P.A. Vinogradov a další) z 1796 zkoumaných (údaje z první, druhé a třetí studie) mezi muži a ženy: zapojení do FCS nezávisle (%) 30,0 a 1,5,6; 49,1 a 38,3; 47,9 a 39,4; ve skupinách obecné tělesné zdatnosti a zdraví - 1,8 a 2,0; 10,6 a 6,3; 10.8 a 9.8. Tyto údaje korespondují s četnými materiály z jiných studií a naznačují, že FCS mezi pracovníky ještě není dostatečně rozvinuté.

Monografie „Tělesná kultura a zdravý životní styl“ přináší četné údaje ze sociologických studií, které ukazují realistický, ale ponurý obraz o rozsahu tělesné kultury a hnutí za zdraví, využití volného času k tělesnému tréninku a rozvoji zdravého životního stylu. Ukázalo se, že žáci 9.–10. ročníku, zejména dívky, netrávili na hodinách FCS více než 1–5 % svého volného času (1983). Mezi žáky osmých tříd na území Krasnojarska se 40,3 % trvale věnovalo tělesné výchově, 35,3 % příležitostně a 24,4 % vůbec. U žáků desátých tříd tyto ukazatele vypadaly takto: 39,9 % bylo trvale zapojeno, 41,2 % bylo zapojeno příležitostně, 18,9 % nebylo zapojeno vůbec. Asi 80 % školáků se nevěnovalo rekreačnímu běhání, cyklistice nebo bruslení. V zimě bylo 1 až 5krát lyžovat 59,3 % chlapců a 55,4 % dívek a vůbec nebruslilo 69,9 % chlapců a 93,5 % dívek. Jen 30 % školáků se věnovalo mimoškolním formám tělesného cvičení a zbývajících 70 % navštěvovalo pouze hodiny tělesné výchovy (1986). Mezi vysokoškoláky se 21,8 % studentů pravidelně účastnilo sportovních sekcí a vnitrouniverzitních soutěží, zatímco 67,2 % se FCS vůbec nevěnovalo (L.Ya. Rubin, 1981). Výzkum L.I. Lubysheva (1988) ve čtyřech západosibiřských městech zjistil, že pouze 10 % studentů systematicky využívalo tělesnou výchovu ve svém volném čase. V.A. Bauer (1987) zjistil, že FCS jsou skutečnou součástí životního stylu pouze pro 25 % studentů a 12 % učitelů škol.

V letech 1987-1988 se při průzkumu mezi více než 500 lékaři a zdravotnickým personálem zdravotnických zařízení v Leninském okrese v Moskvě ukázalo, že 35 % z nich se vůbec nezabývalo fyzickou zdatností a jen asi 5 % se zabývalo sportovní oddíly a skupiny tělesné zdatnosti, tělesné přípravy, zdraví (P.D .Vinogradov).

Nejobjektivnějším ukazatelem rozvoje FCS je čas strávený tělesným cvičením a pro dospělé se optimální týdenní časový harmonogram pohybuje v rozmezí 6 až 10 hodin (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okankov 1973).

Průzkum ukázal, že 86 % účastníků tělesné výchovy nedosahuje optimálních tréninkových režimů. Mezi dělníky 6,3 % pracovalo 6–8 hodin týdně; mezi pracovníky sektoru služeb - 8; mezi inženýry - 8,7; mezi inteligencí - 10,7; mezi důchodci - 4; mezi žáky ročníků 9-10 - 6 %.

V 80. letech se stále více rozšiřovaly samostatné individuální i skupinové hodiny tělesné výchovy a zdraví. Vše více lidí Nebyli jsme zaměřeni na tradiční tréninky ve sportovních oddílech ani na přípravu na absolvování standardů areálu GTO. a pro liberalizované aktivity založené na zájmech, zálibách a vášních, organizované v blízkosti místa bydliště nebo v rekreačních oblastech, v parcích, na plážích.

Zvláštnosti přístupu lidí k tělesné výchově a sportu v moderních podmínkách byly předmětem zvláštní studie (V.A. Astakhov), protože v posledních letech došlo k významným změnám v socioekonomické struktuře společnosti, které nemohly ovlivnit stav masové tělesné výchovy a zdravotnictví . Za účelem prozkoumání veřejného mínění o otázkách FCS v období socioekonomických reforem v letech 1986 - 1992 bylo provedeno dotazníkové šetření mezi lidmi nezávisle pracujícími ve veřejných rekreačních oblastech a srovnávací analýza z dat průzkumu provedeného v letech 1980-1985. Průzkum byl proveden ve dvou etapách – v roce 1990 (2. období) a v roce 1993 (3. období), přičemž druhé období bylo provedeno rozdílně mezi lidmi žijícími v blízkosti a daleko od veřejných rekreačních oblastí.

Celkem bylo dotazováno 594 osob, z toho 374 dotazovaných ve druhém období a 220 dotazovaných ve třetím. Respondenti byli rozděleni podle profesí takto: manuální pracovníci tvořili 140 osob (20,3 %), duševní pracovníci - 464 (79,7 %). Z celkového počtu respondentů bylo 364 žen, 230 mužů.

Srovnávací analýza dat ze všech tří období ukázala, že počet osob systematicky zapojených do FCS se za období 1986-1991 snížil téměř 1,2krát. Pokles je navíc patrnější (téměř 1,5krát) u lidí s duševní prací (18,5 % oproti 28,44 %).

Ve druhém období průzkumu došlo k znatelnému nárůstu počtu osob, které se pohybu vůbec nevěnují, 39,4 % oproti 34,9 % v prvním období průzkumu.

Poněkud jiný obrázek byl pozorován ve třetím období průzkumu: největší počet systematicky zapojených do FC byl zaznamenán ve věkové skupině 19-25 let, poté se počet zapojených prudce snížil (z 33 % na 9 % resp. 11 % ve věkových skupinách 26–30 let a 31–40 let). Počet pracujících se opět zvyšuje ve věkové skupině 41-50 let (21 %).

Ve starších věkových skupinách se počet systematicky angažovaných studentů snížil na 1 %.

Mezi těmi, kteří se pohybové aktivitě vůbec nevěnují, bylo největší procento lidí ve věkových skupinách 18-25 let. 31--40 let a nad 60 let ve druhém období šetření a ve věkových skupinách 31--40 let a 41--50 ve třetím období šetření.

Ve druhém období šetření se počet osob systematicky věnujících se tělesnému cvičení a s vyšším vzděláním snížil (20 % oproti 28,8 % v předchozích letech). Toto číslo se však ve třetím období průzkumu téměř zdvojnásobilo (59 % oproti 28,8 % v prvním období).

Zájem o hodiny FCS byl ve větší míře vyjádřen u osob s dětmi (58,8 % a 25,4 % bezdětných).

Zájem o samostatný pohyb a sportování na čerstvém vzduchu a ve sportovních oddílech se zvýšil zejména u lidí žijících v blízkosti rekreačních oblastí.

V období socioekonomických reforem se změnily i formy aktivního odpočinku. V posledních letech se tak návštěvnost kulturních a rekreačních parků zvýšila 1,5krát (44,5 % proti 25,6 % v prvním období), pláží - 1,1krát (43,6 % proti 38,4 % v prvním období ). Zároveň se prudce snížil počet lidí. návštěva středisek vodních sportů - téměř 3,7krát ve druhém období a 3,3krát - ve třetím období průzkumu.

To lze do jisté míry vysvětlit poklesem životní úrovně pracovníků, zejména v prvních letech socioekonomických reforem.

Mezi hlavní důvody ukončení výuky v období socioekonomických reforem patřil podle většiny respondentů nedostatek času, přílišná zaneprázdněnost domácími pracemi a péčí o děti, špatný zdravotní stav a nedostatek času. sportovní oblečení a boty. V posledním roce a půl až dvou letech se výrazně změnil vztah běžné populace ke sportu. Systematické výchovné a tréninkové sezení bylo mnoha sportovními fanoušky výrazně omezeno (až 2-4x). Stále větší oblibě se těší amatérské skupinové i individuální hodiny tělesné výchovy a zdraví v místě bydliště a rekreace. Toto období ve vztahu městského obyvatelstva k tělesné kultuře a sportu lze hodnotit jako moderní trend ve vývoji a fungování tělesné kultury a sportovního hnutí.

Nárůst volného času a volnočasových aktivit může být doprovázen rostoucí prevalencí pasivní formy aktivitou, spotřebou hmotných statků, informací a omezením intenzivní činnosti, včetně tříd FCS, za předpokladu, že regulace volného času a volného času probíhá spontánně, gravitací.

Významnou společenskou a pedagogickou roli hraje organizační a řídící činnost společnosti, zejména nezbytná standardizace způsobu života, k níž v té či oné míře docházelo vždy a v různých sociálních komunitách.

Progresivní standardizace každodenního života znamená volbu a aktivní spotřebu statků, které jsou užitečné a cenné pro rozvoj a zdokonalování člověka a společnosti a optimální nákladovou strukturu dobrovolně stráveného času.

Odmítá zbytečné, bezcílné a škodlivé druhy volného času pro harmonický rozvoj člověka, naplňuje je užitečným a příjemným obsahem v atraktivních formách, které odpovídají humanistickému účelu této činnosti.

Zařazení a využití prostředků FCS ve volném čase závisí na stávajícím nebo nově vytvořeném režimu domácnosti, každodenním životě rodiny a obvyklém rozložení času stráveného různými druhy aktivit.

Rozhodující vliv mají v tomto případě ekonomické podmínky rodiny, převažující hodnotové orientace a sociálně-psychologické vztahy v ní existující, jakož i intenzita a účinnost vlivu vnějších podnětů, které utvářejí sociální chování rodiny. členů.

ZÁVĚR

Ve veřejném povědomí se tak pevně ustálil názor, že tělesná kultura společnosti jako celku i každého člověka jednotlivě představuje základní podmínku pro utváření a realizaci zdravého životního stylu (HLS), který však není jen základ dobrého zdraví a rázné nálady, ale také cesta ke zlepšení národa, k řešení mnoha sociálních problémů moderního Ruska.

zdravý životní styl tělesná výchova

BIBLIOGRAFIE

1. Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I. Základy tělesné kultury a zdravého životního stylu. Moskva, 1996.

2. Vinogradov P.A., Tělesná kultura a zdravý životní styl. Moskva, 1990.

3. Navštivte N.N., Životní styl. Sport. Osobnost. Kišiněv, 1980.

4. Volozhin A.I., Subbotin Yu.K., Chikin S.Ya. Cesta ke zdraví. Moskva, 1987.

5. Zholdak V.I. Sociologie tělesné kultury a sportu. Rezervovat I. Moskva., 1992.

Publikováno na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Pojem "zdraví", jeho obsah a kritéria. Vliv prostředí a dědičnosti na zdraví člověka. Rysy kulturního rozvoje osobnosti a utváření postojů k sobě samému. Hodnotové orientace žáků na zdravý životní styl.

test, přidáno 12.12.2009


Zdravý životní styl žáka jako důsledek šíření individuálního nebo skupinového stylu chování, komunikace a organizace životních aktivit. Složky tělesné výchovy: tělesná výchova a zdravotní a rehabilitační tělesná výchova.

abstrakt, přidáno 26.07.2014


Zdravý životní styl studenta je základem pro plnohodnotný život. Součásti zdravého životního stylu člověka. Denní režim, osobní hygiena, fyzická aktivita. Zmírnění emočního stresu fyzickým cvičením, potřeba otužování.

test, přidáno 27.07.2010


Zdravý životní styl jako celosvětový společenský problém a nedílná součást společnosti. Základní fyziologické a psycho-emocionální složky životního stylu podporujícího zdraví. Použití metody otužování k posílení těla.

abstrakt, přidáno 16.11.2010


Podstata zdravého životního stylu. Vliv zdraví prospěšné tělesné kultury na lidský organismus. Tělesná kultura při zajišťování zdravého životního stylu školáků a studentů. Fyzické zdraví je nejdůležitější podmínkou vysokého výkonu.

abstrakt, přidáno 12.1.2008


Ohled na základy formace, kultury, propagandy, ale i prevence zdravého životního stylu lidí. Definice pojmu, hodnot a funkcí tělesné kultury. Studium rysů moderny sociální role tělesné kultury a sportu.

test, přidáno 26.03.2015


Anatomické a morfologické znaky a základní fyziologické funkce těla. Funkční činnost člověka. Obsah pojmu „zdravý životní styl“. Metody tělesné výchovy. Organizace samostatných tělesných cvičení.

průběh přednášek, přidáno 6.10.2013


Optimální režim práce a odpočinek, správná výživa, dostatečná pohybová aktivita, hygiena, otužování, vymýcení zlozvyků, pozitivní vnímání života. Zdravý životní styl a zdraví. Pravidelná fyzická aktivita a cvičení.

prezentace, přidáno 27.11.2013


Lidské zdraví jako společenská hodnota. Zdravý životní styl je zavedený způsob organizace životních aktivit člověka. Faktory, které určují zdraví. Zdravý životní styl a jeho složky. Kritéria pro jeho účinnost a doporučení pro studenty.

abstrakt, přidáno 13.02.2009


Tělesná kultura jako typ obecné kultury zajišťující zdraví: vznik termínu obecné pojmy teorie. Základy zdravého životního stylu žáka: cíle, cíle a formy organizace tělesné výchovy; vliv sportovních cvičení na tělesné systémy.

Abstrakt "Zdravý životní styl"

Zavedení

Zdravé tělo dokáže snášet obrovskou psychickou i fyzickou zátěž, výrazné výkyvy faktorů prostředí a je velmi těžké ho vyvést z rovnováhy. Zdraví, pokud nám bylo zpočátku dáno, musíme si ho stále umět udržet. A toho lze dosáhnout pouze zdravým životním stylem.

Zdravým životním stylem se rozumí takové formy a metody každodenního života, které odpovídají hygienickým zásadám, posilují adaptační schopnosti organismu, přispívají k úspěšné obnově, udržení a rozvoji jeho rezervních schopností a k plnému plnění společenských a profesních funkcí. ze strany jednotlivce. Zdravý životní styl je soubor opatření ke zlepšení zdraví, která zajišťují harmonický rozvoj a upevňování zdraví, zvyšují výkonnost žáků a prodlužují jejich tvůrčí dlouhověkost. Obsahuje tyto základní prvky: osobní hygienu, vzdání se zlozvyků, otužování a optimální motorický režim.

Optimální pohybový režim je hlavním prvkem zdravého životního stylu žáka a zahrnuje tělesnou výchovu, sport a aktivní odpočinek.

Sebeovládání (seberegulace a sebeúcta) žáka má nejen výchovný význam, ale také učí uvědomělejšímu přístupu k hodinám, dodržování pravidel osobní a kolektivní hygieny, rozumnému dennímu režimu, studiu, práci, životu a odpočívat. Na základě výsledků sebekontroly můžete vyhodnotit reakci svého těla na fyzickou aktivitu a dávkovat ji.

1. Zdraví jako lidská hodnota

Zdraví je stav těla, ve kterém jsou funkce všech jeho orgánů a systémů v rovnováze s vnějším prostředím a nedochází k bolestivým změnám.

Zdravý člověk není vždy dostatečně pozorný ke svému zdraví nebo ke zdraví ostatních (například ke zdraví svých studentů) a věří, že zdraví je dáno navždy. Často se na zdraví vzpomíná, až když je ztraceno a je těžké ho obnovit.

Hlavním znakem zdraví je vysoká přizpůsobivost těla měnícím se podmínkám prostředí. Zdravé tělo je schopno odolávat obrovské fyzické i psychické zátěži, značným výkyvům vnějšího prostředí a je velmi těžké ji vyvést z rovnováhy. A konečně charakteristickým znakem zdraví je zachování určité stálosti vnitřního prostředí v těle – tzv. homeostázy. Projevuje se tím, že se normálně udržuje určitá teplota, chemické složení krev, nasycení arteriální krev kyslík, atd.

Fyzické zdraví

Tělesné zdraví se posuzuje podle fyzického vývoje člověka. Toto hodnocení se provádí na základě externího vyšetření, antropometrických ukazatelů a funkčních testů. Antropometrické ukazatele jsou porovnávány se standardy dostupnými pro osoby daného pohlaví, věku a typu motorické aktivity a jsou podle toho hodnoceny jako „průměrné“, „podprůměrné“ nebo „nadprůměrné“.

Duševní zdraví

Duševní zdraví určuje normálně probíhající procesy vyšší nervové aktivity.

Pod vlivem sugesce a autohypnózy může dojít k pozitivním i negativním strukturálním změnám v těle. U duševně zdravých lidí probíhají všechny duševní procesy v těle (funkce zrakového vnímání, kinestézie, pozornost, paměť atd.) normálně. Mezi duševní procesy, které zajišťují lidskou kognitivní činnost, patří vjemy, vjemy, představy, myšlení, paměť a pozornost. V důsledku pociťování a vnímání jakýchkoli předmětů nebo jevů si člověk vytváří představy. Stejně jako vjemy jsou ve své podstatě vizuální, ale méně výrazné a snadno proměnlivé.

Žák potřebuje rozvíjet a zlepšovat svou paměť, zejména paměť motorickou. To však vyžaduje systematické a smysluplné provádění cvičení, stejně jako zapamatování tempa pohybů, jejich amplitudy a povahy nejlepších možností pro koordinaci pohybů atd. Pravidelné fyzické cvičení zlepšuje pozornost žáků, díky čemuž mobilizují a zaměřují veškerou duševní činnost na něco konkrétního. Pozornost studentů by měla být intenzivní, trvalá, koncentrovaná a distribuovaná. Vzdělávací proces na vysokých školách je každým rokem složitější a intenzivnější. Úspěšně se s tím vyrovnávají jen ti nejorganizovanější a nejvytrvalejší studenti. A často se u nich objevují patologické neuropsychické stavy (je narušen spánek a chuť k jídlu, zvyšuje se podrážděnost, objevují se obsese a úzkosti atd.). Výskyt těchto stavů napomáhají i takové faktory, jako je nedostatek přísného denního režimu, špatná a nevčasná výživa, krátký spánek, chronická, často se zhoršující onemocnění, problémy ve vztazích v rodině nebo ve výchovné komunitě. Pravidelný pohyb a sport samy o sobě mají pozitivní vliv na neuropsychický stav studentů. Hodně však záleží na schopnosti regulovat svůj stav: zvládat emoce, soustředit pozornost, mobilizovat vůli k dokončení složitých úkolů, vytvářet pocit připravenosti nebo naprostého klidu, dezinhibice, relaxace atd. Tato dovednost se rozvíjí pouze jako výsledek dlouhého a usilovného úsilí jak studenta, tak učitele, zaměřeného na zlepšení psychické připravenosti.

Faktory ovlivňující zdraví člověka

Lidské zdraví je určováno několika skupinami faktorů. Zdraví závisí z 50 % i více na sociálních podmínkách a životním stylu, z 20–25 % na ekologii životního prostředí, z 20 % na genetických faktorech a z 8–10 % na úrovni zdravotní péče. To jsou velmi obecné myšlenky a potřebují opravu. V některých regionech, a dokonce i městských blocích, až po jednotlivé rodiny, vystupují do popředí určité skupiny faktorů, zatímco v jiných - zcela odlišné. Všechny faktory lze však velmi podmíněně rozdělit do dvou velkých skupin: první - objektivní faktory; druhým jsou subjektivní faktory.

Jedním ze subjektivních faktorů je zdravý životní styl člověka. Ale ovlivňují to i objektivní podmínky: finanční situace, zajištění slušného bydlení, dostupnost kvalitních potravin, čistota okolního vzduchu atd. Osobní, pečlivý přístup ke zdraví během studentských let je podmínkou pro formování zdravého životního stylu.

2. Zajištění zdravého životního stylu

Hlavní subjektivní faktory ovlivňující zdraví, které do té či oné míry závisí na chování studenta, jsou:

1. Dostatečná pohybová aktivita.

2. Vyvážená výživa.

3. Rytmus v práci a odpočinku, rytmus (rutina) v životě a studiu.

4. Schopnost odolávat a bojovat proti negativním účinkům stresu.

5. Osobní hygiena a otužování těla.

6. Prevence sebeotravy.

Všechny tyto faktory určují zdravý životní styl studenta.

Člověk je bytost biologická a sociální zároveň. A pokud se jeho biologická podstata, formovaná miliony let, podřízená té nejhospodárnější, nejrytmičtější činnosti, harmonicky snoubí s jeho společenskou činností, pak to má blahodárný vliv na zdraví a naopak. Zdravý životní styl, který je nejdůležitější složkou kultury, přispívá k formování zdraví budoucího specialisty. Jeho podstatnou stránkou je harmonické projevování tělesných a duchovních schopností žáků spojené se sociální a pohybovou aktivitou ve vzdělávací, pracovní, sociální a jiné oblasti činnosti.

Zdravým životním stylem se rozumí takové formy a metody každodenních činností, které odpovídají hygienickým zásadám, posilují adaptační schopnosti organismu, přispívají k úspěšné obnově, udržení a rozvoji jeho rezervních schopností a k plnému výkonu společenského a profesního života. funkcí jednotlivcem. Sociální indikátory zdravého životního stylu jsou formy a metody uspokojování fyzických a duchovních potřeb studentů při studiu, práci, běžných životních podmínkách, aktivním odpočinku, které přispívají k formování zdravé standardy koleje. Zdravotní stav studentů je v těchto podmínkách ukazatelem jejich obecného kulturního rozvoje, nejdůležitější hodnotové orientace a má velký společenský význam. Zdraví je definováno jako harmonická jednota biologických, duševních a pracovních funkcí člověka, zajišťující jeho plnou a neomezenou účast na různých typech pracovního a společenského života. Mezi podmínky, které určují zachování zdraví, by bezesporu měla patřit i tělesná kultura. Neměli bychom si však myslet, že tělesná výchova a sport automaticky zaručují dobré zdraví. Výzkumy prokázaly, že z celkového počtu faktorů ovlivňujících utváření zdraví studentů tvoří tělesná výchova a sport 15-30 %, spánek 24-30 %, strava 10-16 % a celkový vliv dalších faktorů. tvoří 24-51 %. Speciální studie prokázaly, že rutina života studentů a zejména její prvky, jako je uspořádanost, organizace, systematičnost a disciplína, jsou důležitou podmínkou úspěchu vzdělávacích aktivit.

Pečlivý přístup ke zdraví je třeba aktivně pěstovat během studentských let. Mládež však často lehkomyslně porušuje základní pravidla hygieny domácnosti, stravy, spánku apod. Do vyučování tak chodí bez snídaně až 27 % studentů bydlících na kolejích. V tomto případě se konají tréninky s poklesem výkonu o 9-21%. Teplá jídla konzumuje dvakrát denně až 38 % studentů. Ústav výživy zároveň studentům doporučuje 4 jídla denně, což znamená organizaci druhé snídaně po 11. hodině. U 87 % studentů bydlících na kolejích trvá ulehnutí do 1 - 2 hodiny ranní. V důsledku toho nemají dostatek spánku, což má vliv na snížení duševní výkonnost během školního dne o 7 - 18 % ve srovnání s tím, kdy je spánek normálně organizován. Až 59 % studentů začíná samostudium do 20 až 24 hodin. Jeho trvání je v průměru 2,5-3,5 hodiny. Ukazuje se tedy, že významná část studentů jej absolvuje po půlnoci. Studium v ​​tak pozdní době vyžaduje zvýšený výdej nervové energie a ovlivňuje kvalitu spánku. Asi 36 % studentů se věnuje sebepřípravě ao víkendech určených k odpočinku a zotavení. Až 62 % studentů je na čerstvém vzduchu méně než 30 minut denně, 29 % studentů je na čerstvém vzduchu do 1 hodiny, s hygienickou normou 2 hodiny denně. K různým otužovacím procedurám se uchylují méně než 2 % studentů.

V důsledku toho dochází v období podzim-zima a zima-jaro k propuknutí nachlazení, které postihuje až 80 % studentů. Zdravý životní styl je soubor zdravotních opatření, která zajišťují harmonický vývoj, výkonnost a dlouhověkost.

Osobní hygiena studenta

To je hygiena celá věda o zachování a upevňování zdraví lidí. Jeho hlavním úkolem je studium vlivu životních a pracovních podmínek na zdraví člověka, předcházení nemocem, zajištění optimálních podmínek pro existenci člověka, zachování jeho zdraví a dlouhověkosti.

Mladí odborníci absolvující vysoké školy v zemi by měli dobře znát základní zásady osobní a veřejné hygieny a dovedně je uplatňovat v každodenním životě, studiu, v práci, při pořádání různých akcí v masové tělesné kultuře a sportu v profesionálním prostředí.

Osobní hygiena zahrnuje: racionální denní režim; péče o tělo a ústní dutinu; hygiena oděvů a obuvi.

Je to zvláště důležité pro studenty, protože jejich přísné dodržování pomáhá zlepšovat zdraví, zvyšuje duševní a fyzickou výkonnost a slouží jako záruka vysokých sportovních výkonů.

Denní režim by měl vycházet ze zákonitostí biologických rytmů. Při správném a přísně dodržovaném denním režimu je vypracován určitý režim fungování těla, v jehož důsledku mohou žáci v určitou dobu nejefektivněji vykonávat konkrétní druhy prací. Racionální denní režim vám také umožňuje lépe plánovat čas a úspěšněji pracovat. Přísné dodržování denního režimu pomáhá rozvíjet organizaci, sílu vůle a učí vědomé disciplíně. Denní režim studentů by měl zahrnovat především vykonávání různých druhů činností v přesně vymezených časech, správné střídání vzdělávacích aktivit, tréninků a odpočinku, pravidelné stravování; dostatečně kvalitní spánek.

Základní pravidla pro organizaci denní rutiny:

Vstávání ve stejnou dobu;

Provádění ranních hygienických cvičení a otužovacích procedur;

Jíst ve stejnou dobu, alespoň 3x denně (nejlépe 4-5x denně);

Samostatné studium akademických oborů současně;

Fyzické cvičení nebo sporty s optimální pohybovou aktivitou (alespoň 3 - 5x týdně 1,5 - 2 hodiny);

Provádění tělesných cvičení během přestávek ve vzdělávací činnosti (3 - 5 minut);

Denní pobyt na čerstvém vzduchu s procházkou a jinými fyzickými cvičeními (1,5 - 2 hodiny);

Dopřejte si dostatečný spánek (alespoň 8 hodin) s usínáním a vstáváním ve stejnou dobu.

Tělesná hygiena přispívá ke správnému fungování organismu, napomáhá ke zlepšení látkové výměny, krevního oběhu, trávení, dýchání, k rozvoji fyzických a duševních schopností žáka. Zdraví, výkonnost a odolnost člověka vůči různým nemocem závisí na stavu pokožky. Kůže je komplexní a důležitý orgán lidského těla, plnící mnoho funkcí: ochrana vnitřního prostředí těla, vylučování zplodin látkové výměny z těla, termoregulace atd. Všechny funkce plní v plném rozsahu pouze zdravá, pevná, čistá kůže. Znečištění kůže a kožní onemocnění oslabují její činnost, což negativně ovlivňuje zdraví. Základy péče o pleť - pravidelné mytí tělo horkou vodou a mýdlem a žínkou. Provádí se alespoň jednou za 4-5 dní ve sprše, vaně nebo sauně. Poté je nutné si vyměnit spodní prádlo. Péče o pokožku rukou vyžaduje zvláštní pozornost, protože se může infikovat patogenními mikroby a vajíčky helmintů, které se pak přenesou do potravin a nádobí. Pod nehty je zvláště mnoho mikrobů (asi 95 %). Po použití toalety, provádění různých úkonů a před jídlem si musíte umýt ruce mýdlem Nohy vyžadují systematickou péči, zejména při nadměrném pocení Nezapomeňte si každý večer v noci umýt nohy mýdlem péče zahrnuje včasné prořezávání a mytí Systematická péče péče o dutinu ústní a zuby je jedním z povinných hygienických požadavků , je nutné si zuby důkladně čistit zubní pastou po dobu 2-3 minut jak zevní, tak i vnitřní Pokud se objeví bolest zubů, měli byste ihned kontaktovat odborníka 2x ročně. preventivní prohlídka.

Je také nutné sledovat hygienu oblečení a obuvi. Oblečení chrání tělo před nepříznivými vlivy prostředí, mechanickým poškozením a znečištěním. Z hygienického hlediska se musí přizpůsobit různým podmínkám prostředí, přispívat k vytvoření potřebného mikroklimatu, být lehký a pohodlný. Z hygienického hlediska by boty měly být lehké, elastické a dobře větrané. Je nutné, aby jeho tepelně-ochranné a voděodolné vlastnosti odpovídaly povětrnostním podmínkám. Tyto požadavky nejlépe splňují boty z pravé kůže, které mají nízkou tepelnou vodivost, dobrou elasticitu a pevnost a navíc mají schopnost udržet si tvar po navlhnutí. Důležité jsou tzv. „vnitřní boty“ – ponožky, podkolenky. Potřebují dobře propouštět vzduch a absorbovat pot. Ponožky by měly být vždy čisté, elastické a měkké.

V teplé sezóně byste měli nosit boty, které poskytují dobrou výměnu vzduchu: boty s rozparky a otvory nebo svršky vyrobené z látky.

Kalení

Otužování je systém opatření zaměřených na zvýšení odolnosti organismu vůči různým vlivům prostředí (chlad, teplo, sluneční záření, nízký atmosférický tlak). Otužování je nedílnou součástí systému tělesné výchovy žáků. Otužování má zvláštní význam v prevenci nachlazení. Systematické používání otužovacích postupů snižuje počet nachlazení 2-5krát a v některých případech je téměř úplně eliminuje. Otužování napomáhá ke zvýšení fyzické a duševní výkonnosti studenta, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tonus centrálního nervového systému, normalizuje látkovou výměnu a pomáhá rozvíjet racionální hygienický režim.

S otužováním můžete začít téměř v každém věku, nicméně čím dříve začne, tím bude tělo zdravější a odolnější.

Jsou stanoveny tyto základní hygienické zásady otužování: systematické, postupné, zohledňující individuální vlastnosti, aktivní režim, sebekontrola. Hlavními prostředky otužování jsou vzduch, voda a slunce.

Otužování vzduchem (vzduchové lázně) je nejbezpečnější, nejdostupnější a nejrozšířenější postup. Proto se doporučuje začít se systematickým otužováním. Vzduchové lázně dělíme na vlažné (+30...+20 C), chladné (+20...+14 C) a studené (+14 C a méně). Toto rozdělení je spíše libovolné. U otužilců se může při nižší teplotě objevit pocit chladu.

Vodní procedury mají silnější účinek na tělo, protože tepelná vodivost vody je 28krát vyšší než tepelná vodivost vzduchu. Systematické používání vodních procedur je spolehlivou ochranou před škodlivými účinky náhodného podchlazení těla. Nejvhodnějším obdobím roku pro zahájení otužování je léto a podzim. Nejlepší je provádět procedury ráno, bezprostředně po spánku nebo na konci ranní cvičení. Vodní procedury začínají při teplotě +33...+34 C. Poté každé 3 - 4 dny snižte teplotu vody o 1 stupeň a postupně během 1,5 -2 měsíců ji přivádějte v závislosti na vaší pohodě a zdravotního stavu, do +20.. .+15 C a níže. Vodní procedury se dělí na tření (počáteční fáze otužování), polévání (další fáze otužování vodou), sprchování a koupání (nejvíce efektivní způsoby kalení vodou).

Otužování na slunci působí blahodárně na organismus. Vystavení slunečnímu záření a především ultrafialovým paprskům zvyšuje tonus centrálního nervového systému, zlepšuje bariérovou funkci kůže, aktivuje činnost žláz s vnitřní sekrecí, zlepšuje metabolismus a složení krve, podporuje tvorbu vitaminu D. To vše má pozitivní vliv na výkon a náladu žáka. Sluneční záření je navíc škodlivé patogenní mikroby. Systematický ultrafialové záření v optimálních mezích mají obecný posilující účinek, zvyšují účinnost a jsou dobrým otužujícím prostředkem v boji proti infekcím a nachlazením.

Lázeňský dům je vynikajícím prostředkem k otužování. Po zahřátí ve vaně se doporučuje použít krátkodobou (několik sekund až 1 minutu) studenou sprchu. Ne nadarmo se říká: „V den, kdy si dáte parní lázeň, nezestárnete“.

Racionální výživa

Racionální výživa založená na vědeckých principech zajišťuje správný růst a formování těla, pomáhá udržovat zdraví, vysokou duševní a fyzickou výkonnost a prodlužuje tvůrčí dlouhověkost. Vyvážená strava je pro studenty obzvláště důležitá. Jídlo je specifická kombinace potravinářských produktů skládající se z bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálních solí a vody. Hlavní hygienické požadavky na potraviny jsou následující: její optimální množství, odpovídající energetickému výdeji člověka v životním procesu; plná kvalita, tzn. zahrnutí všech základních živin (bílkoviny, tuky, sacharidy, minerální soli), vyvážené v optimálním poměru; přítomnost a rozmanitost živočišných a rostlinných produktů; dobrá stravitelnost; příjemná chuť, vůně a vzhled; dobrá kvalita a nezávadnost.

Proteiny by měly v životě studentů zaujímat přední místo a měly by být distribuovány přibližně takto: maso, masné výrobky, sýry - k snídani a obědu, ryby, tvaroh, kaše s mlékem - k večeři.

Denní norma spotřeba tuku je 1,5 - 2,4 g na 1 kg hmotnosti a bílkovin 2-2,5 g na 1 kg.

Strava by měla obsahovat 80 - 85 % tuků živočišného původu (máslo, zakysaná smetana, sýr, maso, ryby) a 15 - 20 % tuků rostlinného původu (rostlinné oleje, rybí konzervy a zelenina). Potřeby organismu je nutné uspokojovat především konzumací přírodní produkty.

Dieta a dieta spočívá ve správném výběru potravin a dodržování hygienických pravidel pro potraviny.

Měli byste přísně dodržovat určitou dobu konzumace jídla, což přispívá k jeho lepšímu trávení a vstřebávání. Je lepší jíst 4x denně: snídaně - 7:00 - 7:30, oběd - 13:00 - 14:00, odpolední svačina - 16:00 - 17:00, večeře - 20:00 - 20:30. K večeři se nedoporučují potraviny, které dlouho leží v žaludku a prudce stimulují nervový systém a sekreční činnost trávicích orgánů (šunka, tučné jehněčí, tučné koření, kakao, káva, silný čaj atd.). Musíte mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním.

Při jídle byste měli věnovat plnou pozornost jídlu. Jakékoli vyrušování z jídla (mluvení, čtení atd.) vede k narušení trávení a vstřebávání potravy. Při jídle byste neměli spěchat; jídlo by mělo být vždy dobře rozžvýkané.

3. Sebehodnocení vlastního zdraví.

Sebemonitoring je pravidelné nezávislé pozorování studentů jejich zdraví, fyzického vývoje a vlivu tělesného cvičení a sportu na organismus.

Sebekontrola významně doplňuje informace získané při lékařské prohlídce a pedagogické kontrole. Má nejen výchovné znalosti, ale také učí žáky více uvědomovat si své činnosti, dodržovat pravidla osobní a kolektivní hygieny a přiměřený denní režim pro studium, práci, život i odpočinek. Na základě výsledků sebekontroly můžete provádět sebehodnocení funkčního stavu svého těla a seberegulovat tělesná cvičení.

Sebekontrola je nezbytná pro všechny studenty, postgraduální studenty, učitele a zaměstnance a zejména pro ty, kteří mají zdravotní problémy. Sebemonitorovací údaje jsou zaznamenávány do deníku, pomáhají studentům pohybovým cvičením sledovat a regulovat správný výběr prostředků a metod vedení výchovných a vzdělávacích sezení.

Při tělesné výchově podle osnov, stejně jako ve zdravotních skupinách a při samostatných cvičeních se můžete omezit na takové subjektivní ukazatele, jako je pohoda, spánek, chuť k jídlu, bolest a objektivní ukazatele - srdeční frekvence (HR), tělesná hmotnost , tréninkové zátěže, režim poruch, sportovní výsledky.

Sportovní výsledky ukazují, zda byly prostředky a metody tréninku aplikovány správně nebo nesprávně. Indikace sportovních výsledků umožňují samoregulaci zátěže fyzickými cvičeními. Samoregulace poskytuje další rezervy a příležitosti pro růst fyzické zdatnosti a sportovního ducha. Je velmi obtížné správně zhodnotit zdravotní stav, protože... Existují skryté patologické procesy, které nezpůsobují stížnosti.

Pokud však má student nějaké odchylky ve zdraví, určitě se projeví pod vlivem těžké fyzické námahy.

Takové odchylky ve zdravotním stavu, jako jsou chronická onemocnění zubů, mandlí a žlučníku, které nemusí studenta obtěžovat, by měly vždy přitahovat jeho pozornost, protože Tato ložiska chronické infekce (zubní kaz, chronická tonzilitida, chronická cholecystitida) nejsou pro studenty, kteří trénují a věnují se tělesné výchově, zdaleka neškodná. Mikrobi hnízdí v oblastech onemocnění. Zvýšená cirkulace krve při fyzické aktivitě pomáhá vyplavovat mikroby do krve a dostat je do dalších orgánů, především srdce a ledvin, což v nich způsobuje patologické změny. V důsledku toho (v důsledku chronické intoxikace) může dojít k zánětlivému procesu v srdci (myokarditida) a v ledvinách (obvykle fokální nefritida).

Studenti s ložisky chronické infekce rychle pociťují únavu, stavy přetrénování, přepracování, srdeční zátěž, což se projevuje poklesem výkonnosti a sportovní výkonnosti. Včasná léčba a v některých případech odstranění ložisek chronické infekce přispívá k vymizení způsobených nebo patologických změn v jiných orgánech a systémech a zabraňuje jejich vzniku.

Pokud sportovec během cvičení pociťuje bolest v oblasti jater, měl by být pečlivě vyšetřen. Základem těchto bolestí je nejčastěji zánět žlučníku, někdy i pokročilejší proces – zánět jater (hepatitida), který je doprovázen porušením jejich funkce. V těchto případech je nutná dlouhodobá a systematická léčba.

Pokud má tedy student, a zvláště pak student-sportovec, určité zdravotní potíže, měl by se okamžitě poradit s lékařem a důsledně dodržovat jeho pokyny týkající se jak celkového režimu, tak režimu tréninku.

Hodnocení a sebehodnocení stavu tělesného vývoje lze dosáhnout lékařskou prohlídkou, při které lze identifikovat různé vady tělesného vývoje (poruchy držení těla, zaostávání některých parametrů tělesného vývoje). Antropometrická měření by měly být prováděny pravidelně ve stejnou denní dobu: výška, stání a sezení, tělesná hmotnost, obvod hrudníku, vitální kapacita (VC) a síla ruky nejsilnější paže. Na základě získaných dat je možné posoudit tělesný vývoj pomocí následujících antropometrických indexů.

1. Hmotnost - ukazatel výšky se vypočítá vydělením tělesné hmotnosti (v g) její délkou (v cm). Dobrý odhad pro ženy je 360 ​​- 405 g, pro muže - 380 - 415 g.

2. Koeficient proporcionality (CP), který se měří v %.

KP =L1/L2*100, kde L1 je délka těla vestoje; L2 - sedící tělo din. Normální CP = 87 -92 %.

3. Vitální indikátor se stanoví vydělením vitální kapacity tělesnou hmotností (g). Dělicí kvocient pod 65-70 ml/kg u mužů a 55-60 ml/kg u žen ukazuje na nedostatečnou vitální kapacitu nebo nadváhu.

4. Index úměrnosti rozvoje hrudníku je roven rozdílu mezi obvodem hrudníku (v pauze) a polovinou délky těla. Normální rozdíl by měl být 5-8 cm u mužů a 3-4 cm u žen.

5. Indikátor síly (SP). Mezi tělesnou hmotností a svalovou silou je dobře známý vztah. Obvykle tím více svalové hmoty, čím větší je síla ruky (kg) SP = síla ruky (kg) / celková tělesná hmotnost (kg) * 100.

U nejsilnější ruky je toto číslo 65–80 % u mužů a 48–50 % u žen.

Posouzení funkční připravenosti se provádí pomocí fyziologických testů kardiovaskulárního a respiračního systému. Důležitým ukazatelem stavu kardiovaskulárního systému je srdeční frekvence (HR).

1. Srdeční frekvence. Doporučuje se jej sledovat denně ve stejnou dobu: ráno před jídlem vleže, večer před spaním vsedě. Před výpočtem tepové frekvence (pulsu) byste měli pět minut odpočívat bez pohybu s uvolněnými svaly v poloze, ve které se počítá puls. Poté počítejte puls po dobu jedné minuty a výsledek zaznamenejte do svého deníku sebekontroly.

Pokud má srdeční frekvence tendenci se stabilizovat nebo zpomalit s dobrým celkovým zdravím, může to znamenat dobrý stav kardiovaskulární systém a jeho další posilování.

2. Simultánní funkční test s dřepy (20x za 40 s). Nárůst tepové frekvence je výborný - 20 a méně, dobrý - 21-40, uspokojivý - 41-65, špatný - 66 - 75, velmi špatný - 76 a více.

3. Ortostatický test. Žák pět minut odpočívá na zádech, poté se 1 minutu počítá tepová frekvence, poté se žák postaví a 1 minutu odpočívá vestoje. a znovu počítá puls po dobu 1 minuty. Rozdíl mezi srdeční frekvencí ve stoje a vleže se používá k posouzení reakce kardiovaskulárního systému na stres.

Rozdíl od 0 do 12 tepů je dobrý, 13-18 je uspokojivý, 19-25 je neuspokojivý a více než -25 tepů znamená přepracování nebo nemoc, v takovém případě byste se měli poradit s lékařem.

K posouzení stavu dýchacího a kardiovaskulárního systému a schopnosti nasycení vnitřního prostředí těla kyslíkem se používá Stangeův a Genchiho test.

4. Stange test (zadržení dechu při nádechu). Po pětiminutovém odpočinku proveďte 2-3 hluboké nádechy a vydechněte, a pak, když to uděláte plný dech(80-90 % maxima), zadržte dech. Zaznamenává se doba od okamžiku prodlení do jeho (úplného) zastavení. Průměr je schopnost zadržet dech na 65 sekund.

5. Genchi test (zadržení dechu při výdechu). Zde je indikátor 30 sekund. S přibývajícím tréninkem se zvyšuje schopnost zadržet dech.

Sebekontrola (seberegulace a sebeúcta) vštěpuje žákům kompetentní a smysluplný postoj ke zdraví, tělesné výchově a sportu a má velký výchovný význam.

Závěr

Rozvoj zdraví je dán spolupůsobením velkého množství faktorů – sociálních a biologických, vnějších a vnitřních, materiálních a duchovních, které na sebe vzájemně působí složitým a protichůdným způsobem.

Hlavní podmínkou pro udržení zdraví bezesporu je aktivní obrázekživot, který zahrnuje osobní hygienu, otužování, vyváženou výživu, vzdání se špatných návyků a samozřejmě aktivní životní styl.

Zdravý životní styl a tělesná kultura jsou organicky sjednoceny ve své humanistické orientaci a jsou zaměřeny na konkrétního jedince. Tělesná výchova vytváří nezbytné předpoklady a podmínky pro zdravý životní styl, nelze si však myslet, že tělesná výchova a sport automaticky zaručují pevné zdraví. Výzkumy prokázaly, že z celkového počtu faktorů ovlivňujících utváření zdraví studentů tvoří tělesná výchova a sport 15-30 %, spánek 24-30 %, strava 10-16 % a celkový vliv dalších faktorů. . - 24-51%.

Systematická tělesná výchova vám dá nejen silné svaly, i když je to hodně, samy o sobě jsou silným disciplinárním faktorem. Pozitivní vliv systematické tělesné výchovy a sportu na charakterové charakteristiky osobnosti žáků.

Seznam použité literatury.

Vinogradov P.A., Tělesná kultura a zdravý životní styl. Moskva, 2007.

Tělesná kultura: Učebnice pro přípravu na zkoušky / Ed. V. Yu Volková a V. I. Zagoruiko. Petrohrad: Petr, 2009. – 224 s.

Tělesná kultura žáka: Učebnice/Vyd. V.I. Ilyinich.-M.: Gardaraka, 2008-448s.

Existuje nezbytná a dostatečná úroveň lidské fyzické aktivity, charakterizovaná obecnými ukazateli racionálního obsahu, struktury a využití aktivního motorického režimu. Tato úroveň je dána anabolickou regenerací po aktivní práci, při které dochází k nárůstu a akumulaci plastových a energetických zdrojů těla, čímž se zvyšuje jeho potenciál a výkonnost.

Pravidelný fyzický trénink a zvýšená pohybová aktivita u lidí všech věkových kategorií přispívá ke zvýšení funkčních schopností organismu a zlepšení zdravotního stavu. To je patrné zejména u lidí, jejichž profesní aktivity jsou sedavé a nevyžadují fyzickou námahu, stejně jako u starších lidí.

Racionální formou pohybové aktivity je pohybová aktivita, která zajišťuje potřebné a dostatečné ukazatele tělesného rozvoje a tělesné zdatnosti, fyzickou připravenost k plnění základních sociálních funkcí, vysokou profesionální výkonnost, relativně nízkou únavu v procesu a cyklech práce, stabilitu pracovní síly. vnitřní prostředí těla, trvalé zdraví a nízká nemocnost ve standardních a měnících se pracovních a životních podmínkách. Důležitou složkou racionální pohybové aktivity je tělesná kultura a sportovní pohybová aktivita člověka, která je charakteristická svým objemem - množstvím času stráveného tělesnou výchovou a sportem za určitý kalendářní cyklus - den, týden, měsíc, rok; intenzita cvičení, měřená ukazateli fyzické aktivity na těle, spotřeba kyslíku na kilogram hmotnosti osoby; rozložení tělovýchovných a rekreačních aktivit v kalendářním cyklu; obsah nástrojů používaných ve třídách a způsob jejich použití. Racionální motorický režim, který uspokojuje biologické potřeby organismu, zvyšuje odolnost organismu vůči vlivům prostředí, včetně různých nepříznivých a kritických faktorů, a pomáhá zvyšovat celkovou i specifickou výkonnost.

FC se může stát prvkem lidského způsobu života, stát se nedílnou součástí kultury pouze tehdy, když je lidské tělo uznáváno společností, skupinou nebo jednotlivcem jako určitá hodnota nebo sebehodnota, jako předmět společensky a individuálně. významnou povahu. Formování fyzické zdatnosti a silných dovedností zdravého životního stylu člověka je předurčeno řešením souboru pěti skupin úkolů:

1) Formování duchovní sféry jedince.

2) Posílení zdraví, osvojení pravidel a norem zdravého životního stylu, zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým faktorům vnějšího a vnitřního prostředí díky úplnému zachování mechanismů homeostázy.

3) Tělesná (přesněji tělesná) výchova žáků včetně utváření odborných znalostí v oblasti tělesné výchovy; zlepšení koordinačních schopností a rozšíření motorických zkušeností ve třech rovinách prostoru a v různých podpůrných podmínkách.

4) Zlepšení těch funkčních vlastností nebo kondičních schopností, které určují úspěšnost pohybové aktivity.

5) Tělesný vývoj, formování základních celkových rozměrů, hmotnosti, proporcí, tělesné konstituce, správného držení těla, prevence plochých nohou atd.

Ve státních tělovýchovných programech pro studenty je vše omezeno na úroveň tělesné přípravy. Neexistuje žádný náznak nutnosti formulovat zdravý životní styl, tzn. schopnost správně se stravovat, dodržovat denní režim, aplikovat hygienické a otužovací postupy, zvolit správnou sestavu cviků pro konkrétní případ, stanovit racionální posloupnost a dávkování jejich provádění a mnoho dalších složek FC.

Shrneme-li to, co bylo řečeno v předchozích kapitolách, je třeba konstatovat, že pohybová aktivita přispívá k dosažení a udržení dobrého zdraví, vysoké a stabilní obecné i speciální výkonnosti, spolehlivé odolnosti a labilní adaptace na měnící se a složité podmínky vnějšího prostředí. FC pomáhá utvářet a udržovat racionálně organizovaný režim práce a domácích činností, který je zdraví prospěšný, poskytuje potřebnou a dostatečnou pohybovou aktivitu i aktivní odpočinek, tedy racionální motorický režim (RRM).

Hodiny FC poskytují formování, rozvoj a upevňování vitálních dovedností, návyků osobní hygieny, sociální komunikace, organizace a podporují dodržování společenských norem chování ve společnosti a disciplíny, aktivní odpor k nežádoucím návykům a chování.

Při vlastní realizaci zdravého životního stylu hraje stále větší roli organizační a řídící činnost společnosti, zejména nezbytná standardizace způsobu života a zařazování aktivních tělesných cvičení do něj. Progresivní standardizace každodenního života je racionální, dobrovolné a vědomé omezení každodenních činností a jejich naplnění nejužitečnějšími a společensky nejhodnotnějšími činnostmi s cílem co nejlépe realizovat tvůrčí potenciál lidí pro jejich všestranný rozvoj a zdokonalování, všestranný rozvoj lidských schopností. a na tomto základě dosáhnout nejvyšší efektivity užitečné práce. Standardizace každodenního života implikuje potřebu racionalizace; zefektivnění pohybového a hygienického režimu pomocí pohybových cvičení, odstranění bezúčelného trávení času a povinné zařazení aktivních pohybových cvičení do struktury časového rozpočtu.

Zdravý životní styl (HLS) jako aktualizovaný vědecký a každodenní koncept pokrývá objektivní potřebu moderní společnosti po zdraví, tělesné dokonalosti člověka a tělesné kultuře jedince. Při charakterizaci sociokulturního aspektu problému mnozí badatelé správně poznamenali, že problém tělesné kultury jako kultury lidského tělesného bytí nelze redukovat na jediný empirický způsob jeho projevu, i když v současnosti, jak v masovém, tak v teoretickém vědomí, existuje úzký chápání tělesné kultury pouze jako lidské motorické činnosti. Pojem „zdravý životní styl“ se stále více používá jako syntetický kolektivní koncept, který může vyřešit potíže s analýzou empirického materiálu, který pomáhá porozumět moderním fenoménům v praxi tělesné kultury a sportovního hnutí. Zdravý životní styl je nejdůležitější charakteristikou životního stylu jednotlivce i společnosti a odráží objektivní potřebu moderního společenského rozvoje. Jedním z nejdůležitějších sociálních faktorů při utváření životního stylu obecně a zdravé image zvlášť je tělesná kultura a masový sport. Zdravý životní styl je aktivní život člověka po hygienické i sociální stránce. Zdravý životní styl je nerozlučně spjat s přírodními a společenskými podmínkami a realizací schopností člověka v oblasti práce, rekreace, výživy, kulturní zábavy, dodržování režimu, hodin FCS a plnosti duchovního života. Zdravý životní styl je zlepšení aktivní adaptace na různé podmínky prostředí a tělesná kultura je základem nespecifické prevence poruch různých tělesných funkcí.

Princip zdravotní péče byl prosazen již ve 20. letech a v naší době musí teorie zdraví dostat nový obsah a zajistit činnost v bezprecedentně akutní ekologické a technologické situaci, kdy nehovoříme ani tak o podpoře zdraví, ale o problému přežití. Tělesná kultura je jádrem, hlavní podmínkou zdravého životního stylu a z velké části pokrývá pojem a fenomén zdravého životního stylu. Proces utváření tělesné kultury úzce souvisí s takovými objektivními faktory životního stylu, jako je ekonomika a dostupnost volného času, ekologie a pracovní podmínky, bytové a jiné podmínky, ale i podmínky tělovýchovné a sportovní činnosti.