Výživa po aerobním, silovém, večerním tréninku na hubnutí. Módní otrubová dieta: pochopení mýtů a pravdy

Opravit výživa po tréninku je stejně důležitý jako ten správný, o kterém jsme psali dříve. Nezanedbávejte proto informace o tom, co byste měli po tréninku jíst a hlavně kdy a jak. Tento článek podrobně popisuje klíčové body, které musíte zvážit ve své stravě, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků z cvičení v posilovně.

Kdy jíst po tréninku

Máte přesně 30 minut po tréninku na to, abyste využili úžasné schopnosti svého těla, pokud tyto příležitosti nevyužijete, můžete snížit; pozitivní výsledky z tréninku téměř na minimum. V prvních 20-30 minutách po tréninku se v lidském těle vytvoří tzv. „proteinové okno“, při kterém sportovec prostě potřebuje vstřebat obrovské množství bílkovin a také sacharidů, aby svaly měly co dělat. využít pro růst, a co je nejdůležitější, tělo si poradí se zpracováním velkého objemu látek. Těchto prvních 30 minut je velmi důležitých, ale pro většinu sportovců je téměř nemožné se dobře najíst hned po hodině, protože vás čeká ještě cesta domů V tomto případě proteinové koktejly a gainery (které jsou také bohaté na sacharidy), které vám můžete pravděpodobně koupit ve vaší posilovně, pomůže vám, nebo si můžete vzít hotový koktejl z domova.

Co jíst po tréninku

Jak se říká, samotnými proteinovými koktejly se nezasytíte, to platí i pro svaly, ty je potřeba vyživovat sacharidy. Pro rychlé sacharidy je navíc ideální doba po tréninku, kdy je lepší si dát dlouhodobé sacharidy před tréninkem. Proteinové okno, jinak nazývané anabolické, je způsobeno skutečností, že tělo potřebuje „jídlo“ k obnovení síly a také k aktivaci růstu svalů.

Kde získat sacharidy?

Je nepravděpodobné, že by sacharidy mohly být konzumovány tak rychle jako bílkoviny a koktejly, nicméně existují speciální tyčinky pro sportovce, které jsou bohaté na rychlé sacharidy. Z běžné produkty Stojí za to zdůraznit následující:

• Pohanka
• Ječná kaše
• Ovesné vločky
• Jáhlová kaše
• bílá rýže
• Bran (vhodné vzít s sebou tělocvična)
• Banány (vhodné vzít si s sebou do posilovny)

Výživa po tréninku doma

Pokud máte doma vybavenou posilovnu nebo bydlíte jen pár minut od ní, pak jste v mnohem výhodnější pozici než sportovci, kteří nemají možnost se doma stravovat. Za téměř univerzální potravinu po každém tréninku lze považovat následující směs:

• 200 gramů tvarohu, 2 lžíce cukru, 3 nakrájené banány, 100 mililitrů mléka

To vše musí být smícháno ve vhodné misce a spotřebováno samozřejmě do 30 minut po tréninku. Mléčné výrobky dodají tělu potřebných 30-50 gramů bílkovin a cukr a banány zase potřebné sacharidy. Tato směs chutná mnohým, protože je nejen zdravá, ale také vlastně chuťově příjemná. Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst tvaroh nebo jinou složku z výše uvedeného jídla, můžete jíst produkty samostatně, abyste nasytili své tělo. Výše jsme popsali potraviny bohaté na sacharidy, ale potřebné bílkoviny jsou obsaženy v produktech, jako jsou:

• Drůbeží maso

Nic z toho by samozřejmě nemělo být odvážné. Jíst tučná jídla v kteroukoli denní dobu není nejlepší užitečná činnost a jíst tučná jídla po tréninku znamená vrhnout energii vašeho těla do odbourávání složitých prvků, a ne do rehabilitace po tréninku a ne do růstu svalů.

Pití po cvičení

Ve skutečnosti musíte pít během intenzivního tréninku, protože tělo sportovce má neustálou potřebu tekutin. S pitím po tréninku tedy nejsou žádné jemnosti ani triky, ale stojí za zvážení, že v prvních dvou hodinách po skončení tréninku byste neměli pít žádný nápoj, který obsahuje kofein. Mezi takové nápoje patří nejen samotná káva, ale také čaj, kakao a čokoládové nápoje. Kofein není po tréninku ani tak škodlivý, jako spíše narušuje ukládání glykogenu do jater a tím i do svalů.

Potréninková výživa pro hubnutí

Někteří sportovci nejdou za cílem přibrat, ale zhubnout. nadváha. V tomto případě byste po tréninku měli jíst jinak než při přibírání. Taktika je velmi jednoduchá, 2-3 hodiny po skončení tréninku nemusíte jíst, pak se vaše tělo pokusí spotřebovat vaše stávající zásoby energie, včetně tukových molekul, což se vizuálně projeví na vaší kondici – budete zhubnout a váhy začnou vykazovat méně výsledků. Po 2-3 hodinách „hladovky“ se stále vyplatí jíst; nemusíte své tělo nasytit maximální koncentrací bílkovin a sacharidů, stačí jíst dobře.

Otruby jsou vedlejším produktem mletí mouky, sestávající z netříděné mouky a zbylých slupek zrna. Díky obsahu velkého množství vlákniny, minerálů a vitamínů poskytují pozitivní vliv na trávení a celkové zdraví. Musí se však konzumovat určitým způsobem, jinak povedou k opačnému účinku.

Jak zavést otruby do vaší stravy

Jsou tam otruby odlišné typy– od granulovaných až po křupavé tyčinky. Kterýkoli z nich by měl být zaváděn do stravy postupně, zvláště pokud jste před jejich přijetím měli rádi pečivo, bílý chléb a jiné měkké a ne příliš zdravé jídlo. Obvykle na obalech otrub najdete informace o množství, ve kterém byste je měli jíst, ale ti, kteří nejsou zvyklí na „hrubé“ produkty, by měli snížit množství uvedené na obalu alespoň o polovinu.

Nejlepší je začít s 1 čajovou lžičkou denně po dobu 10 dnů. Poté lze množství spotřebovaného produktu zvýšit na polévkovou lžíci denně po dobu 2 týdnů. A poté - až 1 polévková lžíce. lžíce 2-3x denně. Zároveň je ale důležité dbát na svou pohodu – právě ta by vám měla napovědět, zda je zvolená částka vhodná nebo ne. Při užívání otrub nejsou žádné problémy a ještě více bolest tam by nemělo být. Nejlepší je konzumovat otruby v chodech, mezi nimiž si dejte měsíční nebo dva přestávky.

Jak jíst otruby

Vzhledem k tomu, že otruby jsou poměrně drsné jídlo, je třeba je smýt velké množství voda, mléko nebo přírodní šťáva. Jinak mohou poškodit jemnou sliznici jícnu, žaludku a střev.

Nejlepší je napařit požadované množství produkt v horké vodě, počkejte 15-20 minut, dokud otruby nabobtnají a nezměknou, poté vodu slijte a výslednou dužinu snězte stejným mlékem, džusem, kefírem, jogurtem nebo čistou vodou.

Lze přidat i namočené otruby různé pokrmy, například v cereáliích, polévkách a dokonce i salátech. Snad je jíst tímto způsobem bude mnohem příjemnější. Otruby ve formě křupavých tyčinek lze použít jako svačinu, jíst s čajem nebo kávou.

Kontraindikace konzumace otrub

Pokud užíváte nějaké léky popř vitamínové komplexy Otruby by se měly jíst až po 6 hodinách nebo úplně vynechat, pokud se léky musí užívat několikrát denně. Faktem je, že tento produkt pomáhá eliminovat různé škodlivé látky, ale spolu s nimi dokáže zachytit i určitý podíl složek obsažených v léku.

Nedoporučuje se jíst otruby během exacerbace gastrointestinálních onemocnění, jako je gastritida, cholecystitida, různé druhy vředy, kolitida. Teprve když se obnoví sliznice, mohou být znovu použity k očistě těla a nasycení různými živinami, které s sebou otruby nesou.

Nechat se unést otrubami a příliš je konzumovat velké množství nedoporučuje, protože to může vést k poruchám trávení, zácpě, plynatosti a dalším gastrointestinálním onemocněním. A také vyvolat hypovitaminózu.

Tisk

S čím použít otruby

Krása a zdraví Zdravá výživa

Většina lidí chce být krásná a štíhlá, ale ne každý to má jednoduché a dnes bylo vynalezeno mnoho způsobů, jak zhubnout. Ne všechny tyto metody lze nazvat bezpečnými, ale krása a snadnost nemohou být jen bezpečné externí ukazatele– jejich povaha začíná zevnitř. Tedy člověk, který dosáhl štíhlá postava při použití jakýchkoli metod nebezpečných pro zdraví je nepravděpodobné, že si bude moci udržet krásný vzhled po dlouhou dobu - krása a zdraví byly vždy synonymy.

Je bezpodmínečně nutné zbavit se nadváhy, ale mělo by to být provedeno tak, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, a existuje také mnoho způsobů, jak toho dosáhnout - například použití pšeničných otrub, které bylo dříve zvažováno krmivo pro zvířata, ale dnešek se náhle stal produktem Zdravé stravování.

Otruby byly ve skutečnosti vždy takovým produktem, ale v „sovětských“ časech byly nezaslouženě zapomenuty - pravděpodobně se mnoho lidí ve své stravě opravdu chtělo cítit jako aristokraté, ale ve skutečnosti množství chronická onemocnění. Otruby nelze nazvat chutnými a ve skutečnosti je nechcete jíst samostatně, ale abyste zůstali štíhlí a zdraví, stačí 1-2 polévkové lžíce. otruby za den; nebo je můžete přidávat i do pokrmů – pak se zvýší blahodárné účinky na zdraví, a problém s chutí je vyřešen.

Proč jsou otruby tak účinné?
Můžeme říci, že se skládají téměř výhradně z vlákniny - vláknina, které našim střevům tolik chybí; tato vlákna aktivně pracují - shromažďují a vážou všechny odpadky nahromaděné ve střevech a odvádějí je bez újmy na zdraví. Otruby mohou odstranit odpad, toxiny, cholesterol, těžké kovy; současně se zlepšuje funkce gastrointestinálního traktu a jater, zlepšuje se složení krve, snižuje se chuť k jídlu a v důsledku toho se tělesná hmotnost vrací do normálu.

Je jasné, že poté již nebude zácpa, pokud nějaká byla, a celkově se zdravotní stav výrazně zlepší: játra fungují lépe, překrvení zmizí a arteriální tlak a hladiny cukru v krvi, odolnost těla vůči různé nemoci atd. Věděli o tom i lékaři Starověké ŘeckoŘím i velký Avicenna také doporučovali svým pacientům používání otrub pro různé nemoci.

Pšeničné otruby pro hubnutí

Otruby jsou ideálním produktem pro hubnutí: vláknina nejen čistí naše tělo od „usazenin“, ale také vytváří pocit sytosti otoky v žaludku; Vstřebává se méně kalorií pocházejících z potravy, ale samotné otruby obsahují spoustu látek, které potřebujeme - vitamíny a minerály, stejně jako biologicky aktivní látky - koneckonců obal zrna, ze kterého se otruby získávají, je velmi bohatý v nich. Vláknina navíc umožňuje prospívat a množit se blahodárné mikroflóře našich střev – mizí dysbióza a posiluje se imunitní systém.

Kde koupit otruby, abyste si byli jisti jejich kvalitou? Můžete si je koupit v běžných supermarketech - dnes jsou téměř všude oddělení zdravé výživy, ale někteří odborníci doporučují brát otruby v lékárnách - předpokládá se, že tam nebudou žádné aromatické přísady.

Jak používat pšeničné otruby pro hubnutí

Otruby byste měli začít konzumovat po troškách, 3-4 granule jednou denně a za 3-4 dny zvyšte porci na 1 polévkovou lžíci. Nicméně pro ty, kteří mají spoustu kilo navíc, tato část nestačí: měli byste brát otruby v poměru 1 polévková lžíce. o 60 kg hmotnosti, i když v případě potřeby můžete dávku zvýšit.

Porce otrub si můžete rozdělit na celý den, nebo je pokaždé znovu napařit, 2-3x denně. 2 polévkové lžíce. pšeničné otruby se nalijí sklenicí vroucí vody, nechají se půl hodiny, voda se vypustí - otruby jsou připraveny k použití. Mohou se jíst samostatně, zapít vodou, smíchat s kefírem, jogurtem, přidat trochu medu nebo přidat do kaší, polévek a dalších jídel - stále budou fungovat na hubnutí. Jezte více než 2-3 polévkové lžíce. otruby za den se nedoporučuje, i když někteří odborníci se domnívají, že můžete jíst 7-8 polévkových lžic.

Při příjmu otrub byste měli upravit porci v závislosti na fungování střev: pokud je vše v pořádku, můžete je sníst 1 polévková lžíce. za den, a nezvyšujte porci, pokud zácpa zcela neustoupila, množství otrub by se mělo postupně zvyšovat, dokud nebude účinek dokončen.

Pšeničné otruby na zácpu

Recept na použití pšeničných otrub při zácpě může být následující: 2 polévkové lžíce. otruby se nalijí do sklenice horkého mléka, zabalí se a nechají se 30-40 minut. Směs musíte jíst na lačný žaludek, nejlépe ráno, 15-20 minut před snídaní - to dělejte měsíc. Můžete vařit 1 polévkovou lžíci. otruby a jezte je 2x denně.

Takzvaná otrubová voda také normalizuje střevní motilitu: přidejte 4 polévkové lžíce. otruby 20 polévkových lžic. horká voda, nechte 3-4 hodiny, sceďte, přidejte med nebo šťávu z jakýchkoli bobulí (1 polévková lžíce) a vypijte na lačný žaludek. Existuje ještě jeden způsob přípravy, kdy se sklenice otrub nasype do litru chladná voda a nechte 8 hodin.

Recepty s pšeničnými otrubami

Následující recepty s pšeničnými otrubami nejen pomáhají zbavit se zácpy a nadváhy, ale také urychlují zotavení z různých onemocnění.

Pokud máte bronchitidu, můžete pít teplý nálev otruby během dne: 400 g otrub se zalije vroucí vodou (1,5 l), nechá se půl hodiny, přefiltruje se a pije se 1-1,5 sklenice mezi jídly.

Vitamínový nápoj vyrobený z otrub pomáhá při zápalu plic a onemocnění krku: nalijte 400 g pšeničných otrub horká voda(1,8 l) a na mírném ohni vařte 10 minut; přecedit, přidat spálený cukr a pijte horké po celý den.

Lahodný recept na hubnutí a zbavení se zácpy: nasekejte 100 g dušených pšeničných otrub se 100 g rozinek a 200 g sušených švestek - jezte během dne ve 3 dávkách, zapijte dostatečným množstvím vody.

K snídani i večeři si můžete udělat palačinky s otrubami, ořechy a ovocem - bude to zdravé a chutné. Otruby (3 polévkové lžíce) se nalijí horkým mlékem; když nabobtnají, přidejte rozinky a nakrájené sušené švestky (po 1 lžíci) a nakrájejte mandle(½ lžíce). Do vychladlé směsi přidáme vajíčko, podle chuti osolíme, promícháme a lžící vložíme na rozpálenou pánev s rozehřátým olejem. Nejprve je třeba palačinky smažit na středním plameni a poté plamen snížit, po chvíli je obrátit a smažit z druhé strany. Oproti plackám z běžné mouky se otrubové palačinky obtížněji obracejí, ale je lepší nepřidávat mouku, aby se nesnížila jejich užitečnost.

Drcené pšeničné otruby se přidávají do těsta, kaší, kastrolů, želé, salátů, hlavních jídel - jídlo je obohaceno užitečné mikroelementy a vitamíny. Otruby se umyjí, suší v sušárně, melou v mlýnku na kávu a používají se.

Jak jíst pšeničné otruby pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, otruby lze jíst kdykoli během dne.. I když máte večer hlad – to se často stává před spaním – můžete si namočit 1 lžičku. otruby v kefíru popř přírodní šťáva, a snězte je - hlad ustoupí a vaše postava zůstane v pořádku.

Otruby můžete používat poměrně dlouho - několik měsíců, ale zhruba jednou za 2 měsíce se vyplatí udělat si pauzu na 7-10 dní. V tuto dobu byste měli jíst více syrová zelenina a ovoce bohaté na vlákninu pro udržení činnosti střev.

Lze provést s otrubami postní dny 1-2x týdně. K snídani – tvaroh s otrubami (100-150 g); druhá snídaně - vařená strouhaná řepa s otrubami; oběd - kousek nízkotučného vařené kuře s otrubami nebo otrubovým chlebem; odpolední svačina - raw strouhaná mrkev s otrubami, medem a citronová šťáva; večeře - jogurt s otrubami.

Při konzumaci otrub je třeba vypít co nejvíce vody, džusů, kompotů a dalších tekutin – přibližně 1,5–2 litry denně, jinak otruby nebudou fungovat v plné síle.

Kontraindikace

Neměli byste používat otruby pro chronické zánětlivá onemocnění Gastrointestinální trakt a adhezivní onemocnění; na peptický vředžaludku a dvanáctníku.

Pokud užíváte vitamíny a minerály, jakékoli komplexy nebo doplňky stravy, pak by měl být jejich příjem oddělen od používání otrub: například otruby ráno a večer a vitamíny odpoledne nebo naopak. V opačném případě se otruby začnou vázat a odstraňovat nejen toxiny a odpad, ale také vše užitečné, co vstupuje do trávicího traktu; ze stejného důvodu se nedoporučuje brát otruby dlouho bez přerušení: po vyčištění „odpadu“ mohou začít absorbovat tělesné zásoby vitamínů a minerálů.

Vraťte se na začátek sekce Zdravé tělo
Návrat na začátek sekce Krása a zdraví

Nadváha a střevní potíže spolu často souvisí. Velké množství rafinovaných, čištěných potravin bez vlákniny narušuje přirozenou očistu těla a narušuje fungování tlustého střeva. V důsledku toho se zvyšuje hladina cholesterolu v krvi, nadváhu, tělo se ucpe a není schopno se samostatně zbavit produktů rozpadu. Řešením je zavedení otrub do stravy. Ale je důležité vědět, jak je správně užívat, abyste se vyhnuli negativní vliv na gastrointestinálním traktu.

Otruby přírodní, granulované, mleté Hlavní pravidla užívání otrub Jak používat otruby k pročištění střev Které otruby je nejlepší zhubnout pomocí Jak užívat otruby na hubnutí Kontraindikace a opatření

Otruby přírodní, granulované, mleté

Přírodní otruby jsou skořápka zrna odstraněná při mletí zrna. Navenek je produkt drsný, tvrdý a lehký. Před odběrem nezapomeňte namočit do horké tekutiny pro otoky.

Granulované otruby nevyžadují předběžnou úpravu. Lze přidat do různých jídel a nápojů. Při nákupu byste měli pečlivě prostudovat složení. Často obsahuje zbytečné zvýrazňovače a zlepšováky chuti: sůl, cukr, umělé přísady. Takové otruby byste neměli užívat, protože z nich bude malý užitek.

Mleté otruby jsou méně zdravé než velké vločky obilí. Mouka z dietní vlákniny se používá především při pečení. Jeho množství by nemělo překročit denní dávka otruby

Obecná pravidla pro odběr otrub

Jakýkoli produkt může být škodlivý, pokud se používá nesprávně. Bran vyžaduje seriózní a promyšlený přístup:

Otruby se do stravy zavádějí postupně. Musíte začít s jednou čajovou lžičkou denně, postupně zvyšovat dávku na 30 g. Je vhodné vážit produkt. Dietní vláknina a voda jsou neoddělitelné produkty. Vláknina začíná působit až tehdy, když nabobtná v kapalině. Nepřekračujte denní porci. Tělo může reagovat nepředvídatelně. Předávkování vlákninou způsobuje nadýmání, plynatost, zácpu, nepohodlí a bolesti v podbřišku.

Pozitivní účinek přípravku na tělo lze pozorovat pouze při pravidelném používání. Délka kurzu závisí na účelu použití.

Jak používat otruby k čištění střev

Mnoho nemocí a zdravotních problémů je způsobeno střevními blokádami. Cluster výkaly a hlen brání vylučovacím orgánům v účinném plnění jejich úkolů. Výsledkem je, že orgány a systémy trpí přebytečným odpadem a toxiny. Často je problém indikován stavem kůže. pupínky, šedá barva obličej, pustuly naznačují ucpání těla. Otruby jsou přírodní čistící prostředek, který je měkký a přirozeně zbavuje střeva všeho zbytečného.

Pravidla pro čištění střev otrubami:

Systematické použití. Je nemožné osvobodit tělo od všeho zbytečného najednou. Musíte podstoupit léčebný cyklus. Přísné dávkování. Optimální množství konzumace otrub je od 20 do 30 gramů denně. Musíte začít s jednou čajovou lžičkou. Časy a intervaly příjmu. Otruby se nedoporučuje konzumovat společně s léky. Dietní vláknina je z těla odstraní a o nějakém vstřebávání nemůže být ani řeč. Léky se užívají dvě hodiny po otrubách. Vodní režim. Při očistě střev je důležité vypít alespoň 2,5 litru vody. Jinak se místo uvolnění konečníku může objevit zácpa.

Vláknina působí mnohem efektivněji, když nabobtná. Proto se před použitím doporučuje přidat do výrobku vodu, kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek a nechat čtvrt hodiny. Průběh očisty střev je minimálně dva týdny.

Rada. Sušené švestky pomohou zlepšit čistící vlastnosti vlákniny. Připravte si směs ze 100 g otrub, 200 g sušených švestek a 100 g rozinek. Sušené plody jsou rozdrceny, smíchány s namočenými otrubami, konzumovány 30 minut před jídlem, 2 polévkové lžíce 3krát denně.

S jakými otrubami je lepší hubnout?

Výběr otrub v obchodech a lékárnách je obrovský. V regálech jsou balení rýže, pšenice, ovesných vloček, žita a dalších druhů produktů. Ne všechny fungují stejně.

Ovesné otruby PROTI minulé roky se stal velmi populární díky Dr. Dukanovi. Usnadňují střevní průchod, dobře uspokojují hlad, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a odstraňují tuk. Podobná akce Rýžové otruby mají vlastnosti, ale používají se zřídka.

Pšeničné otruby nejsou tak oblíbené, ale jsou také užitečné. V pšeničné otruby obsahuje více nerozpustné vlákniny. Tento produkt si lépe poradí se zácpou a je levnější.

Nejlevnější a nejdostupnější jsou žitné otruby. Obsahují také hodně nerozpustné vlákniny, která je dobrá při hubnutí. Vytvořte příznivé prostředí pro reprodukci prospěšné bakterie ve střevech, zabraňují vzniku dysbiózy.

Pro hubnutí lze použít všechny druhy otrub. Nejčastěji se používají ovesná a pšeničná střívka. V případě potřeby se smíchají ve stejném množství.

Video: Tajemství snadného hubnutí s otrubami

Jak brát otruby na hubnutí

Výrobky z obilí jsou dobré při odstraňování pocitu hladu. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují brát otruby před jídlem nebo s jídlem. Denní porci (30 g) můžete sníst najednou nebo rozdělit do několika dávek.

Otruby lze konzumovat samostatně nebo jako součást pokrmů:

s jakoukoli tekutinou (čaj, voda, kompoty, odvary, bylinné infuze); zaplavit fermentované mléčné výrobky; přidat do kaše nebo připravit kaši z otrub; přidat do pečiva a polévek; připravit tvarohové hmoty s otrubami, saláty.

Zvláštní pozornost si zaslouží dietní pečivo vyrobené z otrub. Produkt se smíchá s tekutinou, vejci, lněná mouka. Těsto se používá k přípravě palačinek, palačinek, zdravý chléb. Pro zlepšení chuťové vlastnosti používejte sušené ovoce, koření, ořechy. Pro sladkost můžete do otrub přidat med, ale v omezeném množství. Přes všechny své výhody je med poměrně vysoce kalorický produkt.

Důležité! Otruby narušují vstřebávání mnoha prospěšných látek, z nichž některé z těla odcházejí. To může negativně ovlivnit imunitní systém, pokožku a vlasy. Při hubnutí se doporučuje užívat další multivitaminové komplexy.

Kontraindikace a preventivní opatření

Nedoporučuje se čistit střeva ovesnými otrubami lidem s nesnášenlivostí lepku. Kontraindikováno v případě kolitidy, podráždění tlustého střeva, poškození sliznic. Přípravek používejte opatrně a pouze během remise žaludečních vředů, duodenum, zánět žaludku. Zavedení otrub do stravy dětí je kontraindikováno nízký věk. Výrobek může způsobit vážné poškození nezralého výrobku zažívací ústrojí dítě.

Ve skutečnosti. Nahrazení chleba otrubami je špatné. Je lepší kupovat chleba s otrubami, celozrnný – zachovává si všechny živiny obsažené v zrnech. Když pečeme chléb z bílé mouky, většina živin se do něj nedostane, ale zůstane v otrubách. Pečivo je zbaveno mnoha vitamínů, vlákniny, minerálů, esenciálních tuků a enzymů. Cenný produkt se promění v „prázdné kalorie“.

Mýtus: Otruby se nezpracovávají na tuk.

Ve skutečnosti. To je pravda. Otruby dodávají pocit plnosti a vůbec nepřidávají „tukové zásoby“, naopak působí na jejich odstranění. Regulují práci gastrointestinální trakt, odstraní cholesterol, sníží hladinu cukru v krvi a dokonale zasytí, zabrání touze neustále něco házet do žaludku.

Pro pacienty s diabetes mellitus pojídání otrub je také běžné. Bylo prokázáno, že zabraňují hromadění cholesterolu v těle a nadměrnému uvolňování glukózy. Kromě toho ovesné otruby příznivě působí na játra a žlučník. Ale nejvíce zajímavá nemovitost Odborníci na výživu věří, že otruby mají schopnost urychlit metabolismus, což pomáhá spalovat tuky. Otruby jsou zároveň výživným produktem: 150-200 kcal na 100 gramů, takže se jimi můžete snadno nasytit.

Mýtus: drcené otruby jsou nejzdravější

Ve skutečnosti. Je to správné. Mleté otruby byly méně zpracovány. A pro zvýraznění chuti lze do granulí přidávat příchutě a dokonce i cukr nebo sůl. Takový produkt nezpůsobí škodu, ale také poskytne menší užitek. Vysoce kvalitní otruby by měly mít červenožlutý a šedý odstín a být prakticky bez chuti a zápachu.

Pokud konzumujete otruby v suché formě, vezměte si je před jídlem, nezapomeňte je zapít alespoň jednou sklenicí tekutiny. Nebo požadovanou porci otrub předem namočte do vroucí vody a nechte půl hodiny. Poté jednoduše slijte vodu a konzumujte otruby tak, jak jsou, nebo je přidejte do jakéhokoli pokrmu.

Mimochodem, otruby je lepší skladovat v lednici nebo ve vakuovém sáčku při mírné teplotě. Pokud si všimnete, že vaše otruby mají hořkou chuť, pravděpodobně se pokazily. To se děje kvůli vysoký obsah Tlustý Pro zvýšení trvanlivosti lze otruby tepelně zpracovat.

Citrusová dieta: 4 možnosti

• Více informací

Mýtus: Otruby by se měly jíst jako přísada do tekutého pokrmu.

Ve skutečnosti. Není nezbytné. Otruby se přidávají do salátů, polévek, masitá jídla, Ovesná kaše. Nabobtnalé otruby můžeme smíchat s tvarohem. Seznámení s tímto produktem můžete také začít konzumací otrubového chleba. A otruby se samozřejmě dají jíst i samostatně. Výborná varianta na snídani nebo večeři: smíchejte 1-2 lžíce otrub se sklenicí nízkotučného kefíru, mléka nebo jogurtu, nechte 40 minut odstát, aby nabobtnaly, do směsi můžete přidat nějaké ovoce.

Mýtus: Otruby se berou v cyklech a pak potřebují přestávku

Ve skutečnosti. Otruby na hubnutí nemůžete brát průběžně, jelikož narušují vstřebávání mnoha prospěšných látek a minerálů, což v konečném důsledku povede k oslabení imunitního systému a narušení dalších procesů v těle. Nezapomeňte, že otruby jsou přísadou do hlavní stravy, správně vypočítané z hlediska kalorií a složení (bílkoviny, tuky a sacharidy). A pokud chcete shodit pár kilo navíc nebo si jen vyčistit střeva, tak nejlepší rada bude takový: vyvažte svůj hlavní jídelníček z hlediska kalorií a složení, přidejte optimální množství otrub, nezapomínejte na pestrost jídla a fyzickou aktivitu!

Zdravím tě moje drazí čtenáři. Věděli jste, že otruby tělo téměř vůbec nevstřebává? Ale zároveň způsobují sytost a umožňují nám jíst méně. To znamená, že pravidelným zařazováním tohoto produktu do svého jídelníčku můžete efektivně shodit přebytečná kila. Pojďme zjistit, které otruby jsou vhodné pro hubnutí, a také zvážíme recenze od těch, kteří zhubli.

Nejprve si ale definujme, o jaký druh produktu se jedná. Otruby jsou vnější vrstvou zrna, jde v podstatě o vlákninu, která se získává čištěním zrna. Tento výrobek mlýnská výroba má různé míry broušení. V prodeji najdete otruby hrubé i jemné/jemné.

Nejčastěji se v obchodech vyskytují mlýnské výrobky z pšeničné, ovesné a žitné mouky. Když se pořádně podíváte, najdete rýži a ječmen. Nyní pojďme zjistit, proč jsou tyto produkty užitečné.

Vláknina obsahuje také vitamíny. Je také bohatá minerály A . Věděli jste, že otruby mají dvakrát více draslíku než brambory?

Tento produkt je užitečný pro hubnutí, protože není tráven. Nerozpustná vláknina v žaludku jednoduše nabobtná a způsobí sytost. Zároveň se živiny vstřebávají pomaleji. Pocit hladu se tak dlouho nedostaví. Stačí zapít lžící vlákniny vodou a na hlad můžete na pár hodin zapomenout.

Je prokázáno, že ovesné výrobky z mletí mouky vážou špatný cholesterol. Otruby také udržují hladinu glukózy na stejné úrovni. Proto jsou často zařazovány do jídelníčku diabetiků.

Tyto produkty jsou výbornými probiotiky, tzn. pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Vláknina v žaludku nabobtná a jako houba pohltí vše nepotřebné. Při hubnutí ale hraje důležitou roli očista střev a celého těla.

Recenze od těch, kteří používají otruby

Jako vždy se s vámi chci podělit o dojmy těch, kteří tento produkt již vyzkoušeli.

Mandarinská kachna : Myslím, že samotnými otrubami nezhubneš, ale když to zkombinuješ se sportem a PP, tak ano. Hlavní je je dobře pít, protože jinak si můžete ublížit žaludku.

Asya : Vlákninu kupuji ve formě krekrů. dají se smíchat s kefírem a jogurtem, velmi dobré k snídani. Je to chutné, ale... speciální efektŽádný úbytek na váze jsem nezaznamenal.

Lyusechka : Koupila jsem si je ani ne tak kvůli hubnutí, ale kvůli normalizaci trávení. Trpěla jsem zácpou a několik týdnů jsem konzumovala vlákninu. Zapomněl jsem na zácpu, uplynul rok a já už otruby nejím. S židlí žádný problém!

Kelly : Byl jsem týden na kefíru a otrubách. Olovnice je mínus 4,5 kila, paráda! Pak s nimi budu pravděpodobně jen zastaralé postní dny.

Rimma : Večeři jsem nahradil sklenicí kefíru s lžící otrub. Vážím 5 kilo za měsíc, nesportuji, ale cvičím každý den

Ksyu : Můj názor je, že nejúčinnější jsou ovesné otruby. Seděl jsem na nich týden, zhubl 3 kg, zatnul boky, konečně se zbavil stehen))

Jak brát otruby na hubnutí

Li mluvíme o o hubnutí, je lepší koupit drobivé. Jsou pro tento účel nejlepší. Prodávají se v sáčcích a připomínají strouhanku. V této podobě je produkt nejpřirozenější, bez přísad.

Vláknina se nachází ve formě kukuřičných tyčinek a sušenek, ale toto je již extrudovaný produkt. Tito. vyrobené pod vlivem vysoká teplota a tlak. Myslím, že víte, že tepelná úprava má špatný vliv na složení vitamínů produkt.

Kromě toho mohou takové krekry obsahovat sůl, cukr a mouku. Ano, tyto otruby jsou chutnější než drobivé, zvláště pokud je zalijete kefírem nebo jogurtem. Ale také obsahují více kalorií, ale méně výhod.

Otruby by měly dobře nabobtnat a získat vlhkost. Pak budou plnit všechny své úkoly v našem těle. Optimální je přidávat je do polévek, tekutých kaší, míchat s jogurtem a kefírem.

Můžete ho přidat i do drobivé kaše. Pravda, pak je potřeba otruby namočit na 30 minut do vody. Není také zakázáno jednoduše sníst lžičku vlákniny se sklenicí vody.

Kolik vlákniny z obilovin můžete denně zkonzumovat? Do 50 g je to obvykle uvedeno na obalu. Také byste ho neměli přehánět, protože může způsobit zažívací potíže. Začněte s malými dávkami. První dny užívejte 1-2 lžičky. Pokud je pro vás výhodnější pít produkt, vezměte ho 15 minut před jídlem.

Které otruby jsou nejlepší na hubnutí?

Nejoblíbenější jsou pšeničné, žitné a ovesné otruby. Podle vitaminu a minerální složení jsou si podobné. Jediný rozdíl je v procentech prvků.

• Pšeničné otruby- 240-260 kcal. Obsahuje 15 g bílkovin, 3,8 g tuku, 53,6 g sacharidů. Obsahují hodně selenu, dále jód, železo, hořčík, sodík, zinek a měď. Vitamíny skupiny B, stejně jako A, E a.
• Žitné otruby- 221 kcal. Obsahuje 11 g bílkovin, 3,2 g tuku, 32 g sacharidů. Obohacené o vitamíny A, B a E. Obsahují selen, železo, chrom, zinek, vápník, hořčík, fosfor, jód. Obsahuje
• Ovesné otruby- 247 kcal. Obsahuje 17,3 g bílkovin, 7,03 g tuku, 66,22 g sacharidů. Stejně jako ostatní otruby obsahují měď, železo, draslík, zinek a fosfor. Mezi vitaminové skupiny patří , E, K a B. Kromě toho produkt obsahuje nasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Obecně jsou ovesné vločky velmi užitečné při hubnutí. Nedávno jsem o tom mluvil.

Kromě všech uvedených vitamínů a mikroelementů obsahují otruby lignany. Tyto látky mají antioxidační, baktericidní, antivirové vlastnosti. Ale co je nejdůležitější, pomáhají spalovat tuky

Lignany stimulují játra k uvolňování více enzymů spalujících tuky. Zabraňují také vstřebávání cholesterolu a snižují metabolismus tuků. Takových látek je v nich více žitné otruby. Proto jsou optimální pro hubnutí. Pšeničné také nezůstávají pozadu. Obsahují také více selenu než jiné otruby. Má také hmotnost prospěšné vlastnosti, a hlavně normalizuje práci štítná žláza. Ale obezita je často spojena s narušením fungování tohoto orgánu.

Tady je další dobré video o otrubách:

Jaké jsou kontraindikace

Tento produkt na mletí mouky je jistě užitečný. Ale nemělo by se to zneužívat. Protože při častém používání užitečný materiál nebude mít čas se vstřebat. K udržení váhy stačí pouhá 1 polévková lžíce. otrub za den.

Vláknina v této formě je kontraindikována v případě exacerbace gastritidy nebo žaludečních vředů. A také kdy akutní průběh kolitida a enteritida. U těchto onemocnění se může používat pouze v kurzech. Začněte s jednou čajovou lžičkou denně. Lékaři nedoporučují dělat půst zcela na otrubách s takovými boláky.

Obilná vláknina by se neměla užívat, pokud užíváte nějaké léky. Mezi užíváním a užíváním léků by měla být 6hodinová přestávka. Pokud se tak nestane, otruby absorbují všechny složky léku a odstraní je, čímž jim zabrání vstoupit do krve

Kolik můžete zhubnout - zajímavý výzkum

Pouhých 5 gramů vlákniny denně vám pomůže udržet si váhu. A také snížit riziko obezity o 11 %. To dokázali vědci z Francie. Při takové dietě se riziko zvětšení pasu sníží téměř o 15 %.

Odborníci z Harvardu ale svůj výzkum provedli. Některé ženy zvýšily příjem vlákniny o 8 gramů denně. Jiné naopak snížily denní spotřeba o 3 g V důsledku toho ženy z první skupiny jedly méně a zkonzumovaly o 150 kalorií méně než druhá skupina. Studium trvalo 12 let. Ženy v první skupině zhubly v průměru o 3,5 kg. Subjekty druhé skupiny přibraly asi 9 kg.

Tyto studie potvrzují, že vláknina snižuje chuť k jídlu. K tomu dochází v důsledku jeho otoku v žaludku. A také díky schopnosti řídit produkci inzulínu. Což ovlivňuje náš pocit hladu. Ke ztrátě hmotnosti dochází také kvůli výdeji kalorií na trávení produktu.

Recepty na produkty

Otruby s kefírem

V tandemu dokonale čistí střeva, stimulují trávení a regulují mikroflóru. Výroba vlákniny s kefírem je velmi jednoduchá.

Musíte vzít 1-2 polévkové lžíce obilné vlákniny a nalít sklenici kefíru. Chcete-li zhubnout, je lepší užívat nízkotučný nebo 1% fermentovaný mléčný výrobek.

Můžete přidat trochu medu a počkat 20 minut, než nabobtná. Pokud přidáte 2 polévkové lžíce, je to denní potřeba otrub. Pak lze toto jídlo použít jako kompletní snídaně. Je velmi dobré si to vzít.

Palačinky s otrubami

Toto je recept tenké palačinky podle Dukana. K jejich přípravě budete potřebovat:

• jedno vejce;
• odstředěné mléko 150 ml;
• trochu soli;
• 1 polévková lžíce. olivový olej na pánev;
• 50 g ovesných otrub;
• sladidlo podle chuti.

Před smícháním přísad je třeba otruby rozemlít. Tito. musíte udělat mouku. K mletí je ideální mlýnek na kávu. Poté rozšleháme vejce a smícháme s mlékem. Osolte a přidejte sladidlo. Do směsi postupně přidáváme ovesné vločky a vše dobře promícháme.

Před pečením palačinek vymažte pekáč olivový olej. Pokud nepřidáte sladidlo, můžete místo chleba jíst palačinky. Skvěle se hodí k dušenému masu.

Hodně zdraví všem čtenářům stránek!

Dnes budeme mluvit o dietním potravinářském produktu, který na dlouhou dobu byl považován za krmivo pro drůbež a hospodářská zvířata a pro člověka byl jednoduše odpadním produktem při zpracování obilí. I když, jak to říct. V předrevolučním Rusku pomohl tento produkt mnoha lidem udržet si snesitelnou existenci a zároveň si udržet zdraví.

O čem si budeme povídat? O otrubách. Jako vždy máme extrémy: buď něco považujeme za všelék na zdraví, nebo to takto označujeme škodlivý produkt. Budeme mluvit o tom, jak užitečné jsou otruby a zda jejich konzumace má kontraindikace. Takže: "Otruby - výhody a škody."

Otruby. Co je to za produkt

Po sklizni obilí je třeba ji dát obchodovatelný stav a udělejte vše proto, aby se obilí mohlo jíst. Vedlejším produktem takového zpracování je tvrdá skořápka- to jsou otruby. Nezáleží na tom, zda je to rýže nebo pšenice, žito nebo ječmen, oves nebo pohanka. Při zpracování jakéhokoli zrna zůstává odpad – otruby – slupka zrna v podobě drobného prachu nebo slupky.

Tato slupka se vytvoří poté, co bylo zrno rozemleto, vyčištěno a odesláno k výrobě obilovin nebo mouky. Z této mouky se dělají nepříliš zdravé housky, ze kterých se lépe přibíráme. A otruby jsou tím druhotným produktem výroby obilí, jehož použití nám zabrání přibírat. Z konzumace otrub je prostě nemožné správně přibrat.

Jaké je složení otrub

Složení otrub, tzn. obilná skořápka, obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky, minerály a vitamíny. Ale více než polovinu svého složení obsahují otruby hrubá vlákna nebo celulózu.

• Látky: popel, škrob, mono a disacharidy, nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny, voda, vláknina,
• Vitamíny: PP, B1, B2, E,
• Minerály: selen a hořčík, draslík a zinek, železo a fosfor, sodík a vápník, chrom a měď.

Otruby – proč jsou potřeba a jaké jsou výhody?

Zdá se, že otruby jsou jen odpadky, odpadní materiál. Ale není to tak jednoduché. Bran je velmi hodnotný produkt jídlo, pokud jde o zdravých lidí a pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví.

Produkt, nazývaný otruby, obsahuje dostatečné množství vlákniny nebo vlákniny, stejně jako sacharidy, polynenasycené tuky, bílkoviny a bílkoviny. Velmi cenné jsou také vitamíny a mikroelementy obsažené v otrubách. Proto jsou ve složení zahrnuty otruby dietní produkty . Otruby dobře zasytí, ale zároveň mají nízký obsah kalorií .

Otruby obsahují beta-glukan. Polysacharid beta-glukan má schopnost vázat na sebe mastné kyseliny v našich střevech a tím zcela znatelně snížit hladinu cholesterolu . To znamená, že můžeme dojít k závěru, že otruby pomáhají čistit krevní cévy.

Otruby obsahují hodně mikroprvku selenu. Selen ve spojení S vitamínE podílí se na všech oxidačních procesech v našem těle a vždy se podílí na syntéze buněk DNA. Selenu je v otrubách dostatek. A to je dobře, protože bez toho nemůže být lidské tělo zdravé. Šampionem v obsahu selenu jsou pšeničné otruby.

Pro ty trpící diabetes mellitus otruby jsou velmi užitečné. Když totiž do jídla přidáte otruby, povolí změnit glykemický index prakticky jakýkoli produkt, což snižuje jeho počet. Otruby pro pacienty s cukrovkou představují způsob, jak rozšířit nutriční nabídku. A pro ty, kteří jsou ve stavu prediabetu, je to dobrá prevence.

Pravidelná konzumace otrub s jídlem nejen snižuje hladinu cukru v krvi, ale také metabolismus se zlepšuje, a imunita je posílena .

Otruby jsou hlavním zdrojem vlákniny – hrubých vláken a mikroprvků. Tato obilná slupka jako kartáč odstraňuje vše nepotřebné v našem těle, napomáhá střevní motilitě a snadno vyrovnává se se zácpou .

Otruby absorbovat hodně na sobě toxiny nahromaděné v našem těle v důsledku životní činnosti. Jedná se o poměrně hrubá vlákna, které tělo nestráví a nevstřebá. Prostě nabobtnají uvnitř střev a jak pravidelný kartáččistí se a absorbuje přebytečnou vodu, tuky a toxiny jako houba.

Díky pravidelné konzumaci otrub s jídlem prospěšná mikroflóra střeva zvyšuje jejich růst , protože vlákniny je dostatečné množství a nic jí nebrání se množit a dobře plnit své úkoly. Například při léčbě dysbakterióza Dieta zahrnuje pokrmy s přídavkem otrub.

Na zdravá střeva a vzhled člověka se stává zdravějším a atraktivnějším. Po všem vlasy, nehty a pleť mají upravenější vzhled. A to je možné díky zavedení otrub do stravy.

Otruby jsou přírodní blokátor kalorií, díky kterému můžete regulovat svou váhu . Tento produkt vám dává pocit plnosti. Otruby totiž, když se dostanou do žaludku, tam nabobtnají a nám se zdá, že už jsme sytí. Ale musíte si to pamatovat bez dalšího fyzická aktivita Při použití otrub pro hubnutí bude obtížné dosáhnout výsledků. Otruby nejsou všelékem na hubnutí, ale pouze součástí souboru opatření na hubnutí.

Kdo potřebuje jíst otruby

Všem zdravým lidemk udržení a normalizaci hmotnosti A k prevenci nemocí, zejména rakoviny tlustého střeva. Otruby jsou součástí zdravé výživy.

A také trpícím:

• diabetes mellitus
• ateroskleróza
• hypertenze
• poruchy gastrointestinálního traktu
• biliární dyskineze
• atonie žlučníku (se stagnací žluči)
• žaludeční a duodenální vředy v remisi
• zácpa
• obézní
• kožní choroby
• nemocí močové cesty a ledviny
• prostatitida
• snížená imunita
• infekční onemocnění, zejména virová a nachlazení
• alergie

Kde najdete otruby

Otruby lze zakoupit v lékárnách a supermarketech mezi diabetickými produkty a dietní výživa. A také na trhu.

Je třeba mít na paměti, že životní prostředí je narušené a znečištěné, proto, aby se snížil účinek toxinů a jiných škodlivých látek na tělo, musí být otruby co nejvíce dezinfikovány. K tomu můžete použít vodu, namočit otruby a poté je vypustit. Také troubu, někdy i mikrovlnku, ale v tomto případě mohou některé vitamíny ztratit své vlastnosti.

Je možné dávat otruby dětem?

Aby se práce normalizovala zažívací trakt Dětem lze podávat až po 3 letech věkua teprve poté, co byly předem namočené ve vodě. Otruby se konzumují spolu s hlavním jídlem.

Opatrně! Otruby jsou škodlivé!

Přemíra otrub ve stravě není dobrá. Otruby nemůžete jíst ve velkém množství, protože rychlé vyloučení jídla, ke kterému dochází v důsledku působení otrub, zbavuje naše tělo mnoha užitečných živin, prostě nemusí mít čas se vstřebat do těla.

To může nevyhnutelně způsobit koliku, nadýmání a tíhu břicha, zadržování stolice a průjem, stejně jako narušení rovnováhy mikroelementů a vitamínů v těle.

Bez tepelné úpravy nemůžete jíst otruby. Ve skořápce zrna, která se při zpracování mění na otruby, je látka, která není pro člověka stravitelná ani při časté používání může být jednoduše toxický. Otruby zakoupené v obchodě a v lékárnách již takovým zpracováním prošly, ale volné otruby z trhu nikoli.

Lidé, kteří přijímají léky, musíte vědět, že otruby jsou absorbent. Jejich účinek na drogy je stejný jako u aktivní uhlí. Mohou buď snížit účinek léku, nebo jej úplně odstranit. Pokud tedy užíváte léky s jídlem, poraďte se se svým lékařem, zda a kdy můžete otruby konzumovat.

Kontraindikace pro konzumaci otrub

Pacienti se žaludečními a dvanáctníkovými vředy, akutní forma gastritida a exacerbace kolitidy, otruby mohou být škodlivé. Koneckonců, jejich vlákna jsou velmi hrubá. Ale ve stádiu remise těchto onemocnění jsou otruby dokonce indikovány pro dietní výživu.

Jak vybrat otruby

Vysoce kvalitní otruby by měly být suché a bez chuti a zápachu. ObvykleOtruby jsou drobivé, ale nyní se stále častěji prodávají tvarované do granulovaných kuliček nebo kostek.

Kvalitu otrub lze hodnotit pomocí následujících kritérií:

• cítit bez ohledu na to, zda otruby mají plesnivý zápach,
• vyzkoušejte - neměly by obsahovat žádné hořké chuťové nečistoty, protože se stále jedná o produkt zpracování obilí s počátečním obsahem kvasinek
• Barva otrub je obvykle šedohnědá

Jak uchovávat otruby

Otruby by měly být skladovány ve vzduchotěsných sklenicích, dobře uzavřené, na tmavém a poměrně suchém místě. Je správné, když se otruby prodávají v uzavřených obalech.

Jak jíst otruby

Bran je vždycky potravinářská přísada . Jak samostatný produkt Je lepší nejíst otruby. Pokud je totiž jíme nasucho, tak při procesu trávení v žaludku a průchodu střevy nestihnou plnit všechny své prospěšné funkce.

Než budete jíst otruby, musíte je namočit tak, že je na půl hodiny naplníte vodou. Poté je třeba vodu vypustit a přidat do misky nabobtnalé otruby. Například pravidelné pohanka s cibulovým restováním, do kterého se přidaly otruby namočené ve vodě.

Otruby se obvykle přidávají do kaší, salátů, polévek a řízků.Přidáním otrub do mouky uděláme pečivo zdravé.

Otruby můžete konzumovat ne více než 30 gramů denně.

Léčba otrubami

Je třeba zahájit léčbu otrubami v malých dávkách: ne více než 1 nebo 2 čajové lžičky denně po dobu jednoho týdne, postupně zvyšovat na denní norma– 30 gr.

Při konzumaci otrub potřebuje tělo více vody než obvykle. Pokud tedy konzumujete suché otruby, nezapomeňte je zapít vodou.

Ošetřujte otrubami v cyklech:

1. 10-12 dní: Jedna čajová lžička otrub by měla být zředěna v polovině sklenice horké vařící voda. Nechte to vařit. Sceďte a slijte vodu. Tuto porci, rozdělenou na tři části, jezte během dne.
2. 2 týdny: Dvě polévkové lžíce otrub zalijte půl sklenicí stejné vody. Výsledná kaše by se měla jíst také třikrát.
3. 2 měsíce: Použijte dvě čajové lžičky suchých otrub s jídlem a přidejte je jako koření do různých jídel po celý den.

Jak víte, umírněnost je důležitá ve všem. Ano, otruby jsou skutečně užitečné, ale jejich přebytek je škodlivý. K jakýmkoli inovacím ve svém životě proto přistupujte moudře a postupně. Hodně zdraví!