Vše o kurzech protahování. Jaké jsou výhody strečinku pro vaše zdraví a postavu?

Strečink (nebo také „strečink“) je systém fyzických cvičení zaměřených na protažení jednotlivých svalových skupin, vazů a šlach. Název pochází z anglického slova „stretching“, což znamená „protahování“, a plně odráží podstatu a hlavní cíl komplexu.

Protahování začalo být identifikováno jako samostatný směr relativně nedávno – v polovině minulého století a oficiálního uznání a opodstatnění v pracích vědců se mu dostalo až o dvacet let později.

Systém protahovacího tréninku se používá jako nezávislý směr a jednotlivá cvičení jsou součástí téměř všech tréninkových a zdravotních komplexů.

Druhy strečinku

Existuje několik klasifikačních systémů pro protahovací cvičení.

Podle míry dopadu na svaly se strečink dělí na měkký a hluboký.

Při provádění měkkého strečinku se svaly protáhnou do své normální délky. Průměrný čas na dokončení cvičení je přibližně 30 sekund.

Cílem hlubokého strečinku je protáhnout sval na novou délku. V tomto případě může každé cvičení trvat 2 až 5 minut.

Podle způsobu provádění cviků se rozlišuje statický, pasivní, dynamický, aktivní, balistický, izometrický a proprioceptivní neuromuskulární strečink.

Statický strečink se vyznačuje plynulým a pomalým (až několik minut) prováděním každého cviku. Ke strečinku dochází pod vlivem váhy vlastního těla. Základem strečinku přitom není svalové napětí, ale jeho uvolnění. Tento typ protahovacího tréninku blahodárně působí na svaly, šetrně rozvíjí klouby a protahuje šlachy. Statický strečink se doporučuje lidem s minimální nebo žádnou fyzickou zdatností.

Aktivní strečink je zaměřen na práci s konkrétním izolovaným svalem, který může být v pasivním stavu, přičemž k samotnému strečinku dochází v důsledku zatížení svalových skupin, které jej obklopují. Aktivní strečink pomáhá nejen protahovat svaly a šlachy, ale také zvyšuje pohyblivost kloubů.

Dynamický strečink je také poměrně bezpečný typ. Je založena na protažení svalů nahrazením napětí relaxací. Dynamický strečink ve srovnání se statickým strečinkem je považován za účinnější, protože cvičení se provádějí s postupným zvyšováním amplitudy pohybů.

Balistický strečink je považován za nejnebezpečnější typ, protože je založen na náhlých pohybech prováděných s velkou amplitudou a významnou rychlostí. Hlavními cviky jsou flexe a extenze trupu a švihové pohyby paží a nohou.

Dynamický a balistický strečink lze provádět pouze pod dohledem zkušeného trenéra.

Izometrické protahování. V tomto případě se proces protahování provádí kvůli svalovému napětí a provádí se ve čtyřech fázích: napětí - relaxace - protahování - fixace. Tento typ strečinku je nejúčinnější, ale vyžaduje zvláštní úsilí a dostatečnou fyzickou přípravu.

Proprioceptivní neuromuskulární protahování („propriocepce“ - hluboká citlivost). Tento typ protahování je podobný izometrickému protahování, ale zahrnuje účast další osoby během fáze napětí. Velmi často je tato druhá osoba trenérem v rehabilitačním centru, protože tento typ protahovacího cvičení se praktikuje pro terapeutické účely. Trénink pomáhá obnovit pohyblivost jednotlivých kloubů a končetin jako celku, narušené v důsledku úrazu, nemoci nebo operace.

Léčivý účinek protahovacího tréninku

Klouby získávají větší pohyblivost, zvyšuje se elasticita svalů a pružnost.
Zlepšuje se držení těla.
Usazeniny celulitidy jsou redukovány.
Protahování zmírňuje bolesti spojené s trvalým nervovým napětím nebo skřípnutím nervových kořenů.
Střídání napětí a relaxace blahodárně působí na nervový systém, pomáhá eliminovat následky stresu.
Zrychluje se krevní oběh, což zajišťuje dodatečné zásobení všech svalů těla včetně srdce kyslíkem.
Zvyšuje se průtok lymfy, eliminuje se stagnace v lymfatickém systému.

Kontraindikace a omezení pro strečink

Navzdory všem výhodám a dostupnosti protahovacího tréninku existují kontraindikace, stejně jako jakýkoli typ fyzické aktivity:

nedávné zlomeniny;
chronická onemocnění kloubů během exacerbace. Jakmile dojde k remisi, cvičení nejen není kontraindikováno, ale dokonce prospěšné;
kýly;
vážné zakřivení a nestabilita páteře;
nedávné dislokace. Pokud cvičíte protahování, když jsou vaše vazy poraněné, nedávná dislokace se může změnit na obvyklou;
ateroskleróza, trombóza, tromboflebitida a další onemocnění kardiovaskulárního systému spojená se zvýšenou tvorbou trombů. Ze stejného důvodu byste si měli dávat pozor na protahovací trénink na křečové žíly;
u hypertenze jsou komplexy, které zahrnují ohýbání, kontraindikovány;
Spinální osteochondróza je kontraindikací pro cvičení kroucení. Všechna ostatní protahovací cvičení naopak protažením svalů kyčlí, pánve, ramenního pletence a posílením zad a břicha stav zmírní;
aktivní protahovací trénink se nedoporučuje po intenzivním silovém tréninku. Po vážném silovém zatížení kloubů jsou přípustná pouze lehká protahovací cvičení pro uvolnění svalů.

Před protahováním se zahřejte, zlepší se tím krevní oběh a zásobení svalů kyslíkem.

Vyhněte se náhlým pohybům během cvičení.

Správné provedení protahovacích cviků není doprovázeno bolestí. Měli byste cítit svaly, ne v nich bolest.

Protahování by mělo začít velkými svaly, tím se zvýší průtok krve do malých, zranitelnějších svalů.

Soustřeďte se na sval, který právě protahujete, aniž byste byli rušeni něčím jiným.

Pauza v maximálně natažené pozici by měla být cca 10 – 30 sekund. Pokud po této době napětí neustoupí, pak byl úsek příliš silný. Zastavte cvičení a začněte znovu.

Dýchejte zhluboka, pomáhá to uvolnit svaly a pomáhá při protahování. Veškeré ohýbání začněte výdechem a protahování nádechem.

Při provádění některého z protahovacích cviků zaujměte stabilní polohu.

Zvláštní pozornost věnujte protahování těch svalů, které namáháte častěji a více. Běžci by se například měli zaměřit na své kvadricepsy a flexory kyčle.

Jednejte opatrně a postupně, zvyšujte amplitudu protahovacích cvičení po malých porcích.

Protahovací trénink se často nazývá „kočičí fitness“. Buďte trpěliví, pravidelně se protahujte a dosáhnete kočičí pružnosti a ladnosti.

Termín „stretching“ pochází z anglického slova „stretching“ - „stretching“. Název mluví sám za sebe: strečink je speciální druh aerobiku, zaměřený především na protažení svalů těla, rozvoj flexibility a elasticity. Protahování můžete provádět v každém věku, bez ohledu na úroveň vaší trénovanosti.

Pojďme se blíže podívat na to, co je to strečink, proč je potřeba dělat tento typ aerobiku, jak je protahování užitečné a jaké výsledky systematické protahování těla přináší.

Takže strečink je protahovací a flexibilní cvičení. Protahovací cvičení mohou být buď samostatná, nebo doplňková k hlavnímu fitness nebo aerobikovému komplexu, který provádíte v tělocvičně. Dá se říci, že strečink absolvoval každý, kdo alespoň jednou zkusil dělat splity. Protahování svalů nohou je jedním z hlavních prvků této disciplíny.

Kromě možnosti dělat splity, splnit si svůj dětský sen, protahovací cviky dokonale procvičí svaly šíje, zad, paží a celé horní části těla. Pravidelné protahovací cvičení zabrání ztrátě pohyblivosti vašich svalů a kloubů a tím i stárnutí.

Strečink je nezbytně součástí komplexního tréninku profesionálních sportovců a využívá se jako samostatná oblast rekreační a léčebné gymnastiky. Tato disciplína umožňuje střídat napětí a relaxaci svalové tkáně, což pomáhá rychle uvolnit svalové napětí a obnovit sílu.

A ještě jeden důležitý fakt – strečink dodává ženám elegantní štíhlost. Pokud pravidelně cvičíte v posilovně, dříve nebo později si všimnete, že přebytečný tuk z vašeho těla prakticky zmizel, ale svaly se zvětšily a zvýraznily. To může vytvořit vizuální pocit zvětšení těla. Další výhodou strečinku je to, že protahuje svaly a brání jim v rozšiřování. Výsledkem je ideální postava: tenký pas, ladné křivky těla, rukou a nohou.

Výhody strečinku

Pravidelná flexibilita a protahovací cvičení jsou tedy:

Procvičení všech svalů těla, i těch, které při pravidelném cvičení ve fitness centru nepracují;
Odstranění napětí a bolesti v různých částech těla odstraněním svalových a nervových bloků;
Stimulace kardiovaskulárního systému: v tomto smyslu je zvláště užitečná aktivace periferních tepen a žil, která odstraňuje překrvení a předchází nemocem, jako je ateroskleróza, trombóza;
Omlazení těla obnovením jeho přirozené pružnosti;
Vždy mějte rovné držení těla a fit, štíhlý vzhled;
Zlepšená nálada, zvýšené sebevědomí, pocit pohodlí a spokojenosti.

Protahování lze provádět kdykoli během dne, stejně jako mezi silovým a kardio tréninkem. Měsíc po zahájení výuky objevíte zcela nové schopnosti svého těla, o kterých jste dříve ani netušili. Můžete si například položit hlavu na klín nebo se snadno posadit do lotosové pozice. Neexistuje žádná hranice dokonalosti: je docela možné, že po nějaké době budou ty nejneuvěřitelnější jógové ásany zcela proveditelné a dokonce pro vás pohodlné.

Vlastnosti a nuance

Existují různé typy strečinku, které si můžete vybrat podle svých osobních preferencí. Aerostretching je protahovací a elastické cvičení pomocí tkanin visících ve vzduchu. Tato odrůda není vhodná pro začátečníky: existuje vysoké riziko zranění. Se „vzduchovým“ strečinkem můžete začít až po určité přípravě, když už nějakou dobu praktikujete tradiční (klasický) strečink.

Silový strečink je cvičení na protažení a zároveň zlepšení svalové síly. Tento typ také nejlépe praktikují lidé se zkušenostmi se systematickým strečinkem.

Začátečníci musí postupovat postupně a opatrně. Neměli byste okamžitě usilovat o maximální výsledky - můžete přetížit nebo dokonce poškodit svaly. Musíte začít s nejjednodušším, udržovat každou pozici v komplexu po dobu nejvýše 15 sekund.

Hlavní pravidla pro protahování neofytů:

Musíte natáhnout tělo do určité hranice: indikátorem, kdy potřebujete zastavit, je bolest. Pokud cítíte bolest, dosáhli jste svého současného maximálního svalového natažení.
Protahovací cviky je nejlepší cvičit po fyzické aktivitě nebo aerobiku: zajistíte tím dostatečné prokrvení svalů a zvýšíte jejich elasticitu.
Základem úspěchu je správné dýchání: není třeba zadržovat ani vynucovat nádech a výdech. Dýchání během cvičení by mělo být rytmické a rovnoměrné. Mezi pozicemi můžete na několik sekund hlouběji dýchat.
Po cvičení dopřejte svalům relaxaci, neprovádějte posilovací cviky ani těžkou práci, může to způsobit přepětí.

Pokud jde o bolest: střední bolest by vás neměla děsit. Existuje „příjemná“ bolest svalů a existuje nebezpečná bolest, která varuje před hrozícím nebo již vzniklým zraněním. Jakmile začnete cvičit, rychle se naučíte rozlišovat „užitečnou“ bolest od „škodlivé“ bolesti.

Příklady cvičení

Třídy probíhají v několika fázích:

Povinnou fází jsou zahřívací nebo silové cvičení v tělocvičně: to je nezbytné pro zahřátí svalů a pomůže vyhnout se zraněním.
Cvičení na flexibilitu - ohyby, splity, mosty.
Protahovací cvičení je nejlepší provádět s partnerem.
Relaxační cvičení.

Účinek tréninku lze pocítit během několika sezení. Pokaždé tělo získá více a více plasticity. Do komplexu můžete postupně přidávat baletní protahovací cvičení, která vám umožní dosáhnout ještě výraznějšího pokroku. Cvičit můžete s hudebním doprovodem. Hudba pro protahování závisí na vašich individuálních preferencích: může to být relaxační ambient, jazz nebo lehký pop. Na internetu existují speciální zdroje, kde si můžete vybrat a stáhnout širokou škálu hudebních skladeb pro všechny typy fitness a aerobiku.

Jednoduchá sada protahovacích a ohebných cviků:

Postavte se rovně, nohy mírně od sebe a ohněte v kolenou. Zvedněte jednu ruku nahoru, jako byste se natahovali po imaginárním předmětu, a pak ruku volně spusťte dolů. To samé s druhou rukou. Proveďte 3-5krát každou rukou.
Postoj je stejný jako v předchozím cvičení. Položte levou ruku na pás, pravou uchopte hlavu a nakloňte ji doprava, zafixujte polohu po dobu 15-20 sekund. Pauza na 10 sekund a opakujte na druhou stranu. Proveďte 8-10 opakování na každou stranu.
Posaďte se s nohama široce od sebe a rukama za hlavou. Natáhněte se do pravého kolena, zafixujte krajní bod, poté doleva. Proveďte 6-8 opakování.
Postavte se na všechny čtyři, natáhněte pravou paži dopředu a levou nohu dozadu, položte je do nejvíce natažené polohy a vydržte 15 sekund. Proveďte cvičení pro další 2 končetiny. Opakujte 6-8krát.
Lehněte si, zvedněte nohy k hlavě, sepněte nohy rukama, vydržte 15 sekund. Spusťte nohy dolů. Cvičení opakujte 6-8krát.

Jak vidíte, tajemstvím strečinku je střídání statického napětí protahovaných svalů s relaxací. První lekce jsou nejlépe vedeny pod vedením instruktora nebo osoby se zkušenostmi v „strečinkovém aerobiku“.

U koho je strečink kontraindikován?

Provádění protahovacích cvičení se nedoporučuje lidem se zraněními a patologiemi kloubů a páteře, alespoň v akutní fázi onemocnění. Lidé s osteoporózou, artritidou, trombózou, kýlou a vážnými srdečními chorobami by se neměli protahovat. Není třeba chodit na trénink s horečkou a jinými známkami infekčních a zánětlivých lézí v těle.

Většina lidí si při zahájení kondičního nebo silového tréninku klade za cíl zhubnout, zpevnit svaly, zlepšit postavu a napravit držení těla. Protahovací cviky se provádějí pomalu nebo staticky a nespalují kalorie. Jaký je tedy přínos strečinku? Proč je to potřeba a lze se bez toho obejít?

Svaly lze protáhnout dvěma způsoby – statickým a dynamickým. Obojí zvyšuje svalovou elasticitu, ale výsledku je dosaženo různými metodami.

Statický strečink je cvičení, kdy je potřeba co nejvíce protáhnout svalová vlákna a vydržet v póze 10–20 sekund a poté se pomalu vrátit do výchozí polohy. Postupem času si sval „pamatuje“ svou novou schopnost a jeho roztažitelnost se zvýší. Výhodou statické metody je, že je bezpečnější než dynamická a doporučuje se pro začátečníky.

Dynamický strečink je vhodný spíše pro zkušené sportovce a příznivce aktivního kardio cvičení (chůze, běh, plavání): svalová vlákna se neprotahují pomalým úsilím, ale díky setrvačnosti pohybu překonávání přirozeného odporu (například při jarních výpadech popř. ohýbání se závažím). Jeho nevýhodou je, že se provádí „přes bolest“ a může vést ke zranění. Výhody a škody dynamického strečinku jsou však vzájemně vyváženy, pokud dodržujete bezpečnostní opatření a tréninková pravidla.

Co dělá strečink?

Vzpomeňte si, jak se kočka probudí: poklesne a pak se prohne hřbetem. Stejně tak člověk, který ráno vstal z postele nebo večer seděl za stolem, se chce protáhnout, protáhnout ztuhlé svaly, aniž by přemýšlel, proč strečink potřebuje.

Zařaďte do svých ranních cvičení protahovací cviky a pocítíte, jak po 10-15 minutách cvičení naberete sílu a zlepšíte si náladu. Protahování pomáhá tělu dostat se do pracovního režimu: aktivuje se krevní oběh, zvyšuje se prokrvení svalů a mozku a odezní svalové napětí.

Možná nebudete schopni dělat splity rychle, ale brzy si všimnete výhod strečinku ve vašem každodenním životě:

Pravidelná protahovací cvičení pomáhají zlepšit pohodu a zdraví starších lidí: zabraňují ztuhnutí kloubů a zhrubnutí svalů. Strečink je prospěšný i při cukrovce: fyzická aktivita pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, ale ne všem diabetikům je aktivní pohyb povolen.

Protahování během tréninku

Strečink zvyšuje dopad silových zátěží a snižuje pravděpodobnost poškození svalů a kloubů, proto by měl být zařazen jak do rozcvičky (po zahřátí), tak do ochlazení. Mohou to být ásany hatha jógy, cvičení z qigongu nebo jiných východních praktik plus dynamická cvičení.

Jak přesně se protáhnout na začátku sezení závisí na jeho účelu. Předpokládá se, že statický strečink před silovým tréninkem snižuje svalovou sílu a snižuje vytrvalost (například při sprintu, cvičení s činkou nebo cvičení na blocích), zatímco dynamický strečink neovlivňuje svalovou sílu a sílu.

Prudké ukončení fyzické aktivity je pro zahřáté svaly škodlivé a ochlazení jim pomáhá pomalu se ochlazovat a rychleji se zotavit na další aktivitu. Statický strečink se používá jako ochlazování.

Výhody pro dívky

Tím, čím je strečink pro dívky užitečný, je pružnost těla, díky které se ženské tělo snáze vyrovná se svými specifickými funkcemi a problémy. Když přemýšlíte o programu na hubnutí, začněte ho strečinkem – nevyžaduje dobrou fyzickou přípravu, ale v budoucnu vám pomůže provádět silové cviky na spalování kalorií.
Působí na tělo následovně:

Pomerančová kůže a tukové zásoby se u žen obvykle ukládají na břiše a stehnech a je docela obtížné se s nimi vypořádat. Protahování, zejména rozštěpů, zpevňuje břišní svaly a svaly nohou bez použití síly.
U dívek a žen s elastickými svaly je méně často bolestivá menstruace, netrápí je PMS a méně často dochází k nepravidelnostem menstruace.
Elastické svaly snižují zátěž páteře v těhotenství a po těhotenství si svaly snadněji připomenou svůj normální stav. Gymnastky dobře znají výhody cross splitů – jejich porod je jednodušší.

Existují speciální cviky, které se doporučují provádět během očekávání miminka. Například „Butterfly“ - připraví kyčelní klouby na vážný stres během porodu, sníží pravděpodobnost porodních poranění u dítěte a prasknutí u matky. V těhotenství je lepší cvičit ve skupině pod vedením trenéra nebo přes video.

Proč se muži potřebují protahovat?

Sportovci jsou někdy podceňováni. Mnoho mužů věří, že provádění splitů a protahování je ženská práce a pro muže je důležitější svalová síla a definované svaly. Profesionálové však vědí, že strečink zvyšuje odolnost vazivově-svalového systému a jeho schopnost zotavení a rozvíjí klouby.

Strečink používají muži:

Udělej to správně!

Jedním ze základních pravidel strečinku je správné dýchání. Dýchejte klidně (nádech nosem, výdech ústy), při protahování se pomalu zhluboka nadechujte, ale nezadržujte dech. To je důležité zejména pro dynamický strečink, při nádechu je bolest pociťována méně.

Nezačínejte rozcvičku strečinkem, a pokud strečink děláte schválně, nezapomeňte se před hodinou rozcvičit. Po kardio tréninku je nejlepší se protáhnout, a pokud to neděláte, dejte si nějaké školní cvičení a lehce masírujte cílové svaly.

Nepřehánějte to! Svalová vlákna jsou nepružná a nevyvolají rychlou odezvu. Pokud se cítíte unavení, zastavte se a odpočiňte si. Začátečníci by neměli držet pózu déle než půl minuty.

Pamatovat– vše, co strečink dává vaší postavě a svalům, se bez pravidelného cvičení ztratí a po delší přestávce je velmi obtížné obnovit pružnost těla. Proto je lepší neustále udržovat svaly v dobré kondici s malou zátěží, než se přetrénovat, zranit a být delší dobu mimo provoz.

Mnoho lidí ví, že strečink je užitečný. Tento trend se navíc v poslední době stal populárním, stejně jako sport samotný. A když se ženy začnou protahovat, nechápou, jak je protahování důležité a proč je vůbec potřeba. Samozřejmě, když existuje cíl zhubnout, mnoho lidí si myslí, že výhody strečinku nebudou viditelné. Ale ve skutečnosti, i když tato metoda nespaluje kalorie, zlepšuje svalovou tkáň a

Výhody pro tělo

Jaké jsou výhody strečinku pro ženy? A aby se člověk stal výrazně pružnějším a štíhlejším, je potřeba dělat strečink. A pokud se neustále protahujete, můžete nakonec snadno provádět náročná cvičení. Strečink má navíc velmi pozitivní vliv na každodenní, každodenní život. To znamená, že díky těmto cvikům můžete rozšířit svůj rozsah pohybu, který můžete provádět s lehkostí bez nejrůznějšího napětí. Úkoly, jako je výstup do schodů, navíc nebudou tak těžké pro lidi, kteří vůbec žádnou fyzickou aktivitu neprožívají. Bez větších potíží dosáhnete na vysoké police, skříně, ohnete se a obout.

Další výhodou strečinku je, že při procesu protahování svalů spálíte tolik kilokalorií jako při aerobiku. Ušetří se však co nejvíce energie. A pokud děláte strečink, zvyšuje se natahovatelnost svalů. Pak bude méně možné se zranit.

Výhody pro těhotné dívky. Jaká je

Jaké jsou tedy výhody strečinku pro ženy? Je známo, že během těhotenství je na páteř kladena obrovská zátěž. To vám může říct každý lékař. Pokud tedy sportujete a zároveň se protahujete, můžete značně snížit zátěž pohybového aparátu. A také samotný porod je v tomto případě mnohem jednodušší. Po porodu se svaly rychleji tonizují. Je tu ale jedna podmínka – je potřeba cvičit, aby došlo k dobrému protažení.

Výhody pro psychickou pohodu

Má se za to, že pokud žena prožívá negativní emoce, tělo je v důsledku toho zničeno a z hlediska fyzické složky hormony, které v takových situacích produkuje, tlačí svaly k práci. Proto je nutné v tomto období nejíst stres, ale věnovat se fyzické aktivitě. A pokud v tuto chvíli necvičíte, tělo se nakonec začne rozpadat kvůli uvolňování hormonů. A pokud je svalová tkáň v napětí – tonu, mozek dostává informaci, že tělo je v procesu práce. Důsledky stresu se pak v životě člověka neprojeví.

Výhody protahování svalů jsou velké. I díky tomu, že umožňuje, aby svaly byly elastické a nepodléhaly různým zraněním, jako se to stává u lidí, kteří vůbec nesportují.

Významné výhody strečinku. Jak toho můžeme dosáhnout? Užitečné tipy pro začátečníky

Jako u každého tréninku i zde jsou pokyny, abyste si neublížili. Můžeme zahrnout tato pravidla:

Musíte cvičit v příjemném prostředí. Nejlepší je to udělat na místě, kde se budete cítit klidně a nebudou vás rušit. Při provádění cvičení je třeba relaxovat a užívat si a zároveň se snažit namáhat ten, na který je fyzická aktivita zaměřena.

Významné výhody protahování svalů, stejně jako vazů, budou viditelné, pokud nezrychlíte fyzickou aktivitu a nezačnete okamžitě cvičit. To platí zejména pro začátečníky. Při každém tréninku musíte svaly nejprve zahřát, abyste je nezranili.

Není třeba se snažit o co nejrychlejší výsledky. Koneckonců, taková touha může vést k vážným následkům. V případě, že člověk udělá vše až do bolesti, je to signál od svalů nebo šlach, že je člověk velmi napjatý. Musíte pochopit, že je to namáhavá práce. Proto byste měli pracovat opatrně. Pokud budete takové protahovací cviky dělat denně, tělo si na to časem zvykne a teprve pak můžete zátěž zvyšovat. Postupem času můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Ale neměli byste se snažit co nejrychleji se protáhnout jako gymnastky. Při silném napětí totiž mohou nepřipravené svaly popraskat, a to povede ke zranění. V tomto případě budete muset později opakovat vše od samého začátku.

Pro dosažení výsledků je nejlepší se protáhnout před hlavním tréninkem i po něm. Svaly si tak rychle zvyknou na zátěž. Díky tomu se stanou mnohem pružnějšími.

Existuje ještě jedno důležité pravidlo: aby bylo cvičení účinné, musíte se protahovat každý den. Takže výsledek bude rychlejší. Pak bude efekt lepší a dojde k výbornému protažení.

buď opatrný

Jaké jsou výhody strečinku? To bylo popsáno výše. A můžeme dojít k závěru, že existuje více užitku než škody. Ale musíte vědět, že byste měli být vždy opatrní. Pokud při protahování děláte náhlé pohyby, může mít sportovec v budoucnu problémy se svaly nebo vazy. Ve výsledku tak budete muset na sport na chvíli zapomenout, ale ne každý tohle chce. Při každé lekci proto nezapomínejte, jak je strečink důležitý.

Výhody a poškození strečinku. Prováděcí pravidla

Těžko říct, jaké škody může strečink způsobit. Koneckonců, taková cvičení, pokud jsou provedena správně, by neměla vést k negativním důsledkům. Výhody strečinku jsou ale mnohem větší. Musíte znát některá pravidla, aby to bylo bezpečnější.

Neměli byste si myslet, že strečink je zahřátí – to vůbec není. Jak již bylo zmíněno výše, pokud protahujete svaly, které nejsou zahřáté, můžete se zranit. Proto před ním musíte udělat lehké cvičení. Po tréninku je nejlepší se protáhnout.

Svaly byste neměli namáhat, pokud se věnujete velmi aktivním činnostem. Například intenzivní běh, plavání. Výzkum naznačuje, že strečink před fyzickou aktivitou může snížit vaši schopnost podávat dobrý výkon.

Protahování nelze ukončit velmi rychle a náhle. Protože to může způsobit značné poškození svalů a samotné osoby. Nejlepší je vydržet v jedné poloze půl minuty. Svaly si tak mohou na tento cvik zvyknout.

Někteří lidé si myslí, že protahování je bolestivé. Odborníci a sportovci ale radí necvičit, dokud necítíte bolest.

Je nutné protáhnout svaly, které byly zapojeny do tréninku. Po vyučování jsou totiž nejvíc zahřátí.

Malý závěr

Nyní znáte výhody strečinku pro vaši postavu, tělo a psychický stav. Jak vidíte, tato aktivita je velmi potřebná pro fyzické zdraví a nejen to. Doufáme, že vás tato informace zaujala.

Strečink je nový a již velmi oblíbený druh pohybové aktivity. Fitness trenéři definují pojem „strečink“ jako speciální tréninkovou techniku pro protahování vazů a svalů. Původní forma fitness se rozšířila díky své všestrannosti. Nevyžaduje povinnou návštěvu sportovního centra a je vhodný pro lidi různé zdravotní úrovně a jakékoli věkové kategorie. Sportovní lékaři doporučují tento typ aktivity těm, kteří chtějí zhubnout nebo obnovit pružnost těla po úrazu.

Výhody strečinku

Strečink se praktikuje v různých sportech, aby se tělo připravilo na trénink nebo soutěž. Taková cvičení zahrnují protažení těla v klidu a prodloužení svalů. Existuje ještě jeden typ strečinku – v plynulém pohybu. Sportovci se protahují každý den. Zvětšují rozsah pohybu a zabraňují trhání svalů v důsledku nadměrného vypětí. Protahování svalů zvyšuje průtok krve a obohacuje tělo kyslíkem.

Tyto vlastnosti sportovního strečinku využili trenéři k vytvoření samostatného typu gymnastiky, který se nazývá „strečink“. Nový typ fitness se ukázal jako účinný proti několika „nemocím století“. Mezi nimi:

obezita;
fyzická nečinnost;
artritida;
srdeční choroba;
flebeurysma.

Speciální protahovací cviky pomáhají rychle zásobit tělo okysličenou krví. Čím aktivnější jsou svaly, tím rychleji se spalují tukové buňky.

Kdo umí strečink

Pravidelné protahování udržuje tělo elastické i ve vyšším věku. Fyzioterapeuti doporučují strečink, abyste udrželi flexibilitu v kolenou a hamstringech.

Pro zaměstnance moderních bank a úřadů, kteří dlouho sedí u počítačů, je strečink velmi důležitý. Doporučuje se, aby každou hodinu provedli jedno protahovací cvičení, aby nedošlo k „zamrznutí“ páteře a vazů ve stejné poloze.

Strečink je vhodný i pro lidi, kteří ještě nikdy necvičili. Tato technika je vhodná díky rozmanitosti cviků. Jsou určeny pro různé věkové kategorie a úrovně dovedností. Vhodný komplex lze sestavit samostatně nebo s pomocí trenéra.

Kontraindikace tříd

Strečink je užitečný téměř pro všechny lidi, ale jsou situace a nemoci, ve kterých je nelze provádět. Tento:

Minulé zlomeniny páteře nebo komplikované zlomeniny paží a nohou;
Ztuhlost kolenních kloubů;
Závažná chronická onemocnění;
zhoubné nádory;
Těžká osteochondróza;
Závažná onemocnění kostí a vazů;
Období po jakémkoli chirurgickém zákroku.

Pro těhotné ženy je užitečné provádět protahovací cvičení, ale měli byste si vybrat speciální komplex pro konkrétní svaly. Cvičit můžete i v „kritických dnech“, pokud se dívka cítí dobře a ví, jak ovládat své vlastní pocity.

strečink - cvičení na doma

V případě jakéhokoli akutního onemocnění - horečka, gastrointestinální potíže, závratě, musíte dočasně přerušit trénink.

Hlavní pravidla strečinku

První věc, která odlišuje strečink od jiných typů gymnastiky, jsou plynulé pohyby. Je důležité dodržovat řadu pravidel:

Správné protahování eliminuje škubání a náhlé pohyby;
Svaly by se měly prodlužovat a napínat pomalu a plynule. To platí zejména pro začátečníky;
Každé natažení svalu nebo vazu by nemělo přesáhnout 30 sekund.
Pokud cvičení způsobuje nepohodlí v jakékoli části těla, znamená to, že strečink je prováděn nesprávně, s nadměrnou námahou. Musíte počkat, dokud bolest nezmizí, a teprve poté přejít na další cvičení;
Pokud se ve svalu objeví silná bolest, která po dlouhou dobu nezmizí, musíte ukončit trénink;
Cvičení byste měli začít 3sekundovými strečinky. Zátěž by se měla zvyšovat postupně;
Správný strečink zahrnuje kombinaci protažení svalů a správného dýchání. Cvičení začínají nádechem a končí výdechem;
Cvičení začíná zahřívacími cviky a končí protažením zádových a kyčelních svalů.

Jednoduchá cvičení pro začátečníky

Trenéři rozlišují 4 druhy strečinku. Tato fyzická aktivita je:

statický (v klidu);
pasivní (partner vám pomáhá protahovat);
dynamický (s pohyby);
balistické (provádějí se protahovací švihy končetin).

Výběr cviků závisí na individuální atletické trénovanosti, věku a zdravotním stavu. Existuje řada univerzálních cviků, které vyhovují většině lidí. Tento:

Protažení svalů ramen, paží a zad ve svislé poloze. Ve stoje zatáhněte diagonálně nahoru, nejprve jednou rukou, pak druhou. Provádějte pomalu, aby bylo ve svalech cítit mírné napětí.
Trénink svalů krku. Pravou ruku držte v pase, levou ruku položte na hlavu. Protáhněte šíjové svaly doleva s plynulým záklonem hlavy. Proveďte až 10 opakování v obou směrech, mezi jednotlivými úseky si na několik sekund odpočiňte.
Cvičení pro svaly celého těla. Postavte se na levé koleno, pokrčte pravou nohu v koleni a posuňte ji dopředu. Zvedněte pravou paži a jemně se ohněte dozadu. Opakujte, změňte polohu zleva doprava.
Trénink svalů nohou a zad. Přitiskněte záda a paže ke zdi. Pomalu si dřepněte, držte páteř rovně. Protažení trvá až 20 sekund. Můžete udělat 6 dřepů.
Trénink zádových svalů a břišních svalů. V sedě si položte ruce na zadní část hlavy. Roztáhněte nohy široce od sebe. Pomalu se ohněte nejprve do pravého kolena, poté doleva. Vyžaduje 8 naklonění.
Trénink páteře a šíjových svalů. Posaďte se na židli. Položte nohy zkřížené na podlahu. Přitiskněte bradu k dlaním. Utáhněte ruce a krk. Udržujte úsilí po dobu půl minuty. Potřebujete 8 opakování s relaxací po dobu 20 sekund.
Protažení svalů celého těla. Postavte se na všechny čtyři. Pomalu, ale pevně vytáhněte levou paži dopředu a pravou nohu dozadu. Provádějte v opačné poloze. Celkem je potřeba 7 protažení.

Cvičení doma

Technika strečinku je oblíbená právě proto, že ji lze snadno provádět doma, bez trenéra nebo speciálního vybavení. Stačí mít prostorný pokoj a oblečení, které nezasahuje do pohybu. Nejsou vyžadovány žádné boty, cvičení se provádí naboso nebo v ponožkách. Pro domácí cvičení se nejlépe hodí statické cviky. Postupně se přidávají dynamické. Můžete trénovat ráno před prací, zvláště pokud vaše práce zahrnuje neustálý stres. Důležitou výhodou strečinku je schopnost osvěžit a posílit nervový systém. Prospěje vám i večerní cvičení. Pomůže uvolnit napětí v páteři, rozptýlit stagnaci krve a lymfy v těle.

Délka a frekvence školení se liší. Pro hubnutí je vhodné cvičit třikrát týdně půl hodiny. Pro obecné posilovací účely trénují denně 15-20 minut. Je důležité dodržovat bezpečnostní opatření při sportu. Nemůžete si protáhnout svaly do bodu silné bolesti, nebo okamžitě zatěžovat maximální zátěží. Taková nedbalost vede k prasknutí a natažení svalů.

Strečink je vynikající způsob, jak si udržet zdraví a postavu v dobré kondici. Při správné organizaci školení přináší neocenitelné výhody a radost.

V kontaktu s

Spolužáci

kakbegat.ru

Výhody, poškození a kontraindikace strečinku

Strečink je relativně nový sport, který si získal oblibu mezi milovníky zdravého životního stylu. Tento typ fyzické aktivity je považován za produktivní a konstruktivní způsob protažení vazů a svalů. Strečink se vyznačuje originalitou a všestranností přístupu. Faktem je, že tento sport nevyžaduje pravidelné návštěvy speciálního klubu nebo tělocvičny a je vhodný pro mnohé, kteří chtějí zpevnit své tělo, rehabilitovat po traumatických situacích, rozvíjet flexibilitu, plasticitu bez ohledu na věk.

Jaké přesně jsou výhody, škody a kontraindikace strečinku – doporučujeme přečíst si níže.

Výhody, užitečné vlastnosti strečinku

Výhody strečinku jsou obrovské. Vzhledem k tomu, že strečink je považován za přípravný základ pro téměř všechny druhy fyzické aktivity, umožňuje vám správně připravit celé tělo na následnou zátěž. Ve skutečnosti takový fyzický trénink pomáhá výrazně protáhnout potřebné partie v těle, prodloužit vybrané svalové zóny s přihlédnutím ke stavu klidu.

Protahování můžete provádět jak ve stavu úplného odpočinku, tak ve fázi pomalého a postupného pohybu. Lidé, kteří se věnují sportu na profesionální úrovni, obvykle trénují strečink denně. Koneckonců, pomocí správného a hladkého protahování je možné kompetentně zvýšit rozsah pohybu, zabránit nežádoucímu přepracování a vzniku slz ve svalových skupinách. Zajímavé je, že mírné protažení svalů pomáhá zvýšit průtok krve a zásobovat celé tělo potřebným kyslíkem.

Svého času se výše uvedené pozitivní aspekty staly výborným základem pro vznik nejnovější samostatné gymnastické odrůdy zvané strečink. Tento typ fyzické aktivity je považován za vlivný nástroj pro boj s mnoha „nemoci“ naší doby, jako je nadváha, fyzická nečinnost, srdeční choroby, artritida a křečové žíly.

Když mluvíme například o problému s nadváhou, musíte vědět, že cvičení speciálně navrženého protahovacího tréninku poskytuje celému tělu krev naplněnou kyslíkem. Svaly se tak stávají aktivnějšími. A zde je tajemství: čím více svalů se do práce zapojí, tím intenzivněji se budou spalovat tukové buňky.

Indikace pro strečink

Výhody strečinku

Je důležité vědět, že neustálý a mírný protahovací trénink bez ohledu na věk (obecně lze strečink provádět v každém věku) může zachovat tělesnou pružnost a pevnost. Odborníci doporučují cvičit pravidelný strečink, aby kolena a hamstringy zůstaly pružné a zdravé.

Pokud vedete sedavý způsob života, celý den pracujete, sedíte u počítače, strečink je nutností! V tomto případě se doporučuje cvičit jeden cvik každou hodinu, aby se zabránilo „tvrdnutí“ páteře a všech vazů v jedné poloze.

Výhodou nového sportovního zpestření je fakt, že strečink zvládnou i ti reprezentanti, kteří se dříve vůbec žádné pohybové aktivitě nevěnovali. Koneckonců existuje mnoho způsobů a technik, kterými můžete strečink cvičit, s přihlédnutím k věku, fyziologickému stavu a celkové fyzické zdatnosti konkrétního jedince. V každém případě je lepší začít cvičit pod dohledem trenéra, který vybere nejúčinnější sestavu cviků.

Negativní aspekty, kontraindikace strečinku

Ve skutečnosti může být protahování škodlivé, pokud máte nějaké kontraindikace. Patří sem například dříve obdržené zlomeniny páteře nebo zlomeniny paže nebo nohy v příliš komplikované verzi.

Mezi kontraindikace strečinku patří také nehybnost kolenních kloubů, jakákoli závažná chronická onemocnění, zhoubné útvary, těžká osteochondróza, závažná onemocnění vazů a kostí, stadium po operaci jakékoli kategorie.

Strečink je velmi prospěšný pro těhotné ženy. V tomto případě je však nutné vzít v úvahu specifika situace a společně s trenérem vybrat speciální tréninkový komplex.

Pokud máte nějaké neduhy, jako je nachlazení, gastrointestinální potíže, bolesti a závratě v hlavě, je lepší necvičit, dokud nepohodlí přejde.

Jako každý fyzický trénink – ať už se jedná o trénink s pytlem s pískem, expandérem, činkami, kettlebelly nebo jakýmkoliv tréninkovým zařízením – i nácvik strečinku vyžaduje zohlednění určitých znalostí.

Protahování

Například je důležité vědět, že strečink zahrnuje trénink pomalým tempem, bez náhlých trhnutí a pohybů. Skutečný fakt pro začátečníky: svaly je třeba protahovat a napínat postupně a pomalu.

Každý úsek by neměl trvat déle než třicet sekund.

Během protahování byste neměli cítit velkou bolest. Je to nepřirozené. To znamená, že cvičení bylo provedeno nesprávně. V tomto případě se doporučuje počkat, dokud bolest nezmizí, a zkusit to znovu.

Při protahovacím tréninku byste měli vždy pamatovat na správné dýchání. To je polovina úspěšného a efektivního cvičení! Správné je například strečink začít plynulým a dlouhým nádechem a skončit stejně postupným výdechem.

Výhody strečinku pro ženy

Výhody pro tělo

Výhody pro těhotné dívky. Jaká je

Výhody protahování svalů jsou velké. I díky tomu, že umožňuje, aby svaly byly elastické a nepodléhaly různým zraněním, jako se to stává u lidí, kteří vůbec nesportují.

Významné výhody strečinku. Jak toho můžeme dosáhnout? Užitečné tipy pro začátečníky

Jako u každého tréninku i zde jsou pokyny, abyste si neublížili. Můžeme zahrnout tato pravidla:

Musíte cvičit v příjemném prostředí. Nejlepší je to udělat na místě, kde se budete cítit klidně a nebudou vás rušit. Při provádění cviků je potřeba relaxovat a užívat si a zároveň se snažit zatěžovat tu část těla, na kterou je pohybová aktivita směřována.

Pro dosažení výsledků je nejlepší se protáhnout před hlavním tréninkem i po něm. Svaly si tak rychle zvyknou na zátěž. Díky tomu se stanou mnohem pružnějšími.

buď opatrný

Výhody a poškození strečinku. Prováděcí pravidla

Někteří lidé si myslí, že protahování je bolestivé. Odborníci a sportovci ale radí necvičit, dokud necítíte bolest.

Je nutné protáhnout svaly, které byly zapojeny do tréninku. Po vyučování jsou totiž nejvíc zahřátí.

Malý závěr

Nyní znáte výhody strečinku pro vaši postavu, tělo a psychický stav. Jak vidíte, tato aktivita je velmi potřebná pro fyzické zdraví a nejen to. Doufáme, že vás tato informace zaujala.

fb.ru

12 faktů o výhodách strečinku pro ženy

≡ 1. dubna 2018 Kategorie: Mind & Body

Skutečnost, že stále více lidí v naší zemi začíná brát své zdraví vážně, nemůže než jásat. Navíc se v tomto případě nebavíme o prášcích nebo nasazování čepice v zimě, ale o fyzické aktivitě. Tradičně nejoblíbenějším typem je fitness a mezi jeho odrůdy patří pilates, cyklotrénink, cvičení s fitbally, různá kardio cvičení a strečink (a poslední z těchto metod má velmi blízko k józe a je doporučován především ženám).

Jaké jsou výhody strečinku pro ženy? Je možné tento typ fitness cvičit doma? Jaká základní pravidla se musí začátečníci naučit? Jak strečink ovlivňuje svalový tonus? Kdy je lepší se učit - ráno nebo večer? Závisí obtížnost provádění cviků na věku? Může být strečink pro ženy škodlivý? Pokusme se porozumět těmto problémům podrobně.

Strečink - obecné informace

Nejprve pár slov o strečinku. Z angličtiny je slovo strečink přeloženo jako „strečink“ nebo „roztažitelnost“, což přímo naznačuje hlavní směr tréninku. V jistém smyslu jde o poněkud zjednodušenou, „evropštěnou“ verzi jógy, která se poprvé objevila ve Švédsku a odtud se rozšířila do celého světa. Četné video lekce o technikách provádění cviků, které jsou součástí strečinku, lze snadno najít na internetu. To však neznamená, že nováček nebo nováček zvládne podélný nebo příčný rozštěp bez problémů za týden nebo dva. Protahování svalů a vazů musí být prováděno postupně a alespoň zpočátku se důrazně doporučuje, abyste získali potřebné dovednosti pouze pod vedením instruktora. Následně lze drtivou většinu cviků provádět doma – aniž bychom však na vteřinu zapomněli, že jakékoli náhlé pohyby při protahování jsou kontraindikovány a mohou vést k vážným zraněním.

Protahování - hlavní pravidla

Jaká obecná pravidla v strečinku lze nazvat těmi hlavními? Celkově jsou jen tři.

Výběr správného oblečení a obuvi

Oblečení by mělo být především lehké a kvalitní. Pro dívky jsou nejjednodušší možností legíny (nebo šortky) a tričko. Ale protože se svaly musí neustále zahřívat, v poměrně chladné místnosti musíte k základnímu oblečení přidat teplé vlněné ponožky a legíny. Teoreticky můžete cviky provádět zcela bez oblečení – ale samozřejmě jen v případech, kdy to okolnosti dovolí.

Boty nejsou ve většině případů nutné, ale začátečníkům se doporučují lehké tenisky (aby se předešlo zranění nohou a kotníků při některých cvičeních).

Rozdělení úrovní zatížení

Nejen při strečinku, ale v žádném sportu se zatěžování (zejména typu strečink) na studené svaly a vazy důrazně nedoporučuje. V tomto ohledu by každému protahovacímu tréninku mělo předcházet zahřívací zahřátí. Co to bude, není zásadní (od lehkého běhání po obvyklá „sovětská“ ranní cvičení). Protahovací cviky je vhodné absolvovat s podobnou zátěží, aby nedošlo k zakysání svalů.

Povinné dodržování několika důležitých zásad.

Tyto zahrnují:

již zmíněný zákaz náhlých pohybů (které mohou vést k vážným zraněním i mezi profesionály);
schopnost správně dýchat (jmenovitě pomalu, plynule a rovnoměrně);
umírněnost (zatížení, na které vaše tělo ještě není připraveno, nepřinese výhody a stane se také zdrojem silné bolesti);
koncentrace (při provádění cviků byste se měli soustředit na ty části těla, které zatěžujete);
pravidelnost (extrémně důležitá z toho prostého důvodu, že dlouhé pauzy mezi tréninky učiní vaše tréninky zbytečnými).

V druhém případě pravidelnost znamená denně. Zdroje, které doporučují strečink pouze třikrát týdně, jsou zavádějící.

A nakonec o výhodách strečinku

A přesto, jak je protahování užitečné pro ženy? Proč to potřebují a proč je to důležitější než muži? Existuje mnoho předložených argumentů - zdůrazníme pouze ty nejvýznamnější z nich.

1. Zlepšení prokrvení svalů

Jak je to užitečné? Zvýšené prokrvení svalů je zárukou jejich síly, rychlé regenerace po zátěži a zvýšené životnosti díky lepšímu zásobení kyslíkem.

2. Získání nárůstu energie

Protahovací cviky udržují svalový tonus i po skončení tohoto typu cvičení (v průměru minimálně 1–1,5 hodiny). A to znamená další přísun energie na poměrně dlouhou dobu.

3. Pozastavení procesu svalové atrofie

Sedavý způsob života je úhlavním nepřítelem nejen svalového korzetu, ale celého pohybového aparátu jako celku. Protahovací cvičení zpomalují proces atrofie stokrát.

4. Prevence zranění

Hlavní příčinou úrazů (výrony, vykloubení, pohmožděniny, zlomeniny, natržení vazů) je nízká elasticita a síla svalů a šlach. Pravidelné lekce protahování toto riziko výrazně snižují. To platí zejména pro starší lidi – pro které se protahovací cviky stávají doslova životně důležitým elixírem a nepřetěžují kardiovaskulární systém.

5. Zvýšení maximálního možného bezpečného rozsahu pohybu

Elastické svaly a vazy mohou výrazně zvýšit zdravý rozsah rotace těla obecně a jednotlivých kloubů zvlášť. To je nesmírně důležité pro ty, kteří provozují nejen akrobacii nebo gymnastiku, ale také box, bojová umění nebo vzpírání.

6. Výkonová složka

Strečink, i přes zjevnou absenci vysoké fyzické aktivity, posiluje silovou vytrvalost svalů o nic méně a někdy více než mnohem aktivnější cvičení s činkami, činkami, ale i na nerovných tyčích nebo na hrazdě.

7. Vizuální přitažlivost

Ze stejných důvodů pomáhají protahovací cviky vytvářet atraktivnější svalové tvary. Princip působení zde není založen na zvětšení jejich vnějšího objemu, ale na posílení tzv. fascií (velká vnitřní vlákna, jejichž vysoká pevnost usnadňuje růst a správnou tvorbu vnější vrstvy).

8. Smysl pro rovnováhu

Jedním z nepřímých faktorů ovlivňujících pružnost a pevnost svalového korzetu na těle je postupná normalizace umístění kloubů. V důsledku toho se zlepšuje rovnováha těla, chůze se stává jistější a ladnější a zároveň mizí bolesti kolen, zad, šíje a kříže.

9. Pevnější hýždě, stehna a vylepšený tvar prsou

To je další příjemný „bonus“ strečinku speciálně pro ženy, pro které jsou krásné tvary těchto částí těla velmi důležité.

10. Zdraví urogenitálního systému

Strečink je vynikající způsob, jak se nejen zbavit problémů s urogenitálním systémem, ale také výrazně usnadnit proces budoucího porodu (pokud je plánován). A zároveň zvýšit ženské libido. A prvního, druhého a třetího je dosaženo mimo jiné díky zvýšenému krevnímu oběhu v pánevní oblasti. Obzvláště účinná je v tomto ohledu úroveň protažení, která vám umožní provádět splity. Proč žena potřebuje špagát? Samozřejmě ne proto, abyste ostatní ohromili svými dovednostmi ve stylu Volochkova (i když to může v některých případech příjemně ohromit vašeho přítele nebo muže). Správná odpověď na otázku, k čemu jsou rozštěpy potřeba, bude znít takto – aktivovat práci již zmíněných pánevních svalů. Jejich postupným odbouráváním totiž hrozí vznik celé řady vážných onemocnění – od typických „ženských“ problémů (dokonce i neplodnosti) až po „univerzálnější“ hemoroidy a dysfunkci močového měchýře.

11. Efekt spalování tuků

Ano Ano přesně! Jednoduše se ho na rozdíl od kardio tréninku dosahuje nikoli spalováním tuků způsobeným vysokou potřebou energie, ale zrychlením metabolismu.

12. Psychologické působení

Všechno je zde jednoduché a nejlepší důvod pro dobrou náladu a sebevědomí popisuje staré přísloví: „Ve zdravém těle zdravý duch“.

souhrn

Jaké závěry lze vyvodit ze všeho výše uvedeného? Za prvé, strečink určitě zlepší vaši pohodu. Za druhé vám umožní dosáhnout pružnosti těla, která je pro ženu tak důležitá. A konečně za třetí, cvičení s touto metodou vás učiní psychicky jistějšími a zároveň uvolněnějšími.

Ať se vám daří, dívky a ženy!