Мучить безсоння: що робити в домашніх умовах? Що робити з безсонням.

Майже кожен другий мешканець земної кулі, втомившись ночами вважати міфічних овець, ставить собі питання - що робити, якщо мучить безсоння і як з нею впоратися в домашніх умовах? Періодично проблеми зі сном виникають у кожного, але сьогодні поговоримо саме про патологічний варіант, коли безсоння стає хронічним, заважаючи повноцінному відпочинку та провокуючи втому, сонливість та нервове напруженнявдень.

Мучить безсоння - коли воно стає небезпечним?

Безсоння - розлад сну, який нерідко переходить у хронічну форму і викликає виснаження нервової системи. Це небезпечний та виснажливий стан, який може призвести до психоемоційного зриву або стати причиною постійної сонливості та зниження працездатності в денний час. А це вже створює певну загрозу життю та здоров'ю людини, якщо вона зайнята на роботах, які потребують граничної концентрації уваги та швидкості реакцій. Крім того, постійний недосип найнегативнішим чином відбивається на здоров'ї та самопочутті людини і може стати причиною серйозних захворюваньпов'язаних з порушенням роботи серця, мозку, ендокринної системи

Безсоння багатолике - воно проявляється у різних формах. Одні прокидаються від будь-якого шарудіння, інші - не можуть заснути до світанку або сплять уривками, тому що сон переривається кілька разів за ніч. Підсумок один - вранці людина почувається розбитою і такою стомленою, ніби вона і зовсім не лягала в ліжко. Що робити, якщо безсоння не відпускає тиждень і як повернути міцний і здоровий сон? Найкраще звернутися зі своєю проблемою до фахівця, який допоможе з'ясувати причини такого стану, адже порушення сну можуть вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, які заявляють про себе таким чином.

Діагноз безсоння вам поставлять у тому випадку, якщо порушення сну виникають тричі на тиждень і такий стан триває не менше місяця. При цьому фахівці виділяють короткочасну (коли труднощі зі сном з'являються періодично) та хронічне безсоння (коли проблема виникає щоночі протягом тривалого часу). Які ознаки вказують на розвиток безсоння?

• неможливість швидко заснути навіть за сильної фізичної втоми;
• поверхневий характер сну, людина може прокидатися від будь-якого шереху та слабкого шуму;
• сон переривається кілька разів за ніч, людина спить уривками і може прокинутися задовго до світанку, не маючи змоги знову заснути;
• безсоння мучить усю ніч і відпускає тільки під ранок, коли потрібно підніматися на роботу чи навчання.

Якщо у вас є будь-яка з перелічених вище ознак, значить, ви зіткнулися зі стійким розладом сну. Щоб зрозуміти, як боротися з проблемою, постарайтеся з'ясувати причину, яка провокує такий стан.

Чому виникає безсоння: основні причини

Найпоширенішими факторами, що викликають порушення сну, є:

• Неправильний спосіб життя. Звичка щільно поїсти на ніч, подивитися новий фільм із гонитвою та перестрілками, пограти в комп'ютерну гру, влаштувати мозковий штурм, виконуючи домашнє завданняабо готуючись до іспиту - все це збуджує нервову систему та сприяє порушенню сну.
• Гіподинамія, сидяча робота, відсутність руху чи навпаки, активне вечірнє життя з відвідуванням барів, клубів, танцями та новими знайомствами, які викликають сильні емоції та не дають розслабитися та заснути.
• Нервова перенапруга або хронічний стрес, пов'язаний із проблемами на роботі та прокручуванні в голові тих чи інших негативних ситуацій.
• Зміна звичного способу життя. Нерідко проблеми зі сном виникають при ночівлі в незнайомому місці(У туристичній поїздці, в гостях або у відрядженні);
• Погані умови для сну (важке, сперте повітря в приміщенні, незручна постіль, спека в літню пору, світло ліхтаря за вікном);
• Шкідливі звички. Зловживання стимулюючими напоями (міцним чаєм, кавою, тоніками), куріння, вживання алкоголю. Ще один негативний фактор – переїдання, вживання перед сном жирних, гострих, калорійних страв.
• Проблеми зі здоров'ям. Хронічна безсоння часто супроводжує різні захворювання і може сигналізувати про неврологічні розлади, патології серцево-судинної, травної, ендокринної системи.
• Вагітність. Під час виношування дитини в організмі жінки вирують «гормональні бурі», що може спричинити проблеми зі сном. на пізніх термінахвагітності спати заважає великий живіт, тиск матки та ворушіння дитини.

Як бачимо, причин, що спричиняють розлади сну, безліч. Що робити, якщо безсоння ночами, позначається на здоров'ї та знижує якість життя? Для початку потрібно зрозуміти механізм і відповідно до цього коригувати ритм та спосіб життя.

Як ми засинаємо і які наслідки безсоння?

Сомнологи свідчать, що нормальним вважається стан, коли засинання передує процес внутрішнього гальмування. Виражається він у тому, що на рівні підкірки в мозку людини інтенсивність нервових імпульсів знижується, уповільнюється діяльність практично всіх підкіркових клітин короткий часвиникає стан дрімоти. При цьому людина відчуває сильну сонливість, бажання прилягти та відпочити.

Ті клітини, які залишаються у незагальмованому стані, називаються «сторожовими» та їх співвідношення до загальмованих нейронів, що визначає глибину сну. Відповідно, чим більше клітин залучено до процесу гальмування, тим глибший наш сон. Поступово зі стану дрімоти ми переходимо в другу і третю стадію сну, коли температура тіла трохи знижується, м'яз розслаблюються, дихання сповільнюється і виробляється гормон сну - мелатонін. На четвертій стадії людина провалюється в глибокий сона на п'ятій - починає бачити сни. Це етапи здорового сну, який потрібний нашому організму для нормальної життєдіяльності.

Але при порушенні цих процесів відбувається збій на фізіологічному рівні та формується нічний безсоння. В результаті нервова система практично не відпочиває і людина стає надмірно дратівливою, відчуває постійну втому, сонливість, виникають проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги. Неприємними наслідками поганого снустають зниження працездатності, фізичний та психологічний дискомфорт, збільшення ризику захворювань головного мозку, серця та судин. Що робити при хронічному безсонні та як боротися з порушеннями сну?

Способи боротьби з безсонням

Щоб самостійно впоратися з проблемою, в першу чергу потрібно переглянути спосіб життя та скоригувати режим дня таким чином, щоб засипати та прокидатися в один і той самий час. Вважається що оптимальний часнічного відпочинку має бути не менше ніж 8 годин. Тому потрібно дотримуватись цієї норми і не розслаблятися навіть у вихідні, намагаючись виспатися за весь тиждень. По-перше - ви не зможете за два дні компенсувати недосипання, що накопичувалося тиждень, по-друге - порушення режиму виллється в те, що в ніч з неділі на понеділок вам не вдасться заснути у звичний час.

Будь-яка фізична активність, тренування, пробіжки та інші спортивні заходиповинні закінчуватись до 19 години вечора. Після цього слід спокійно повечеряти (але не переїдати) в спокійній домашній обстановці, прийняти теплу ванну, в яку можна додати відвари трав із заспокійливою дією, провітрити кімнату і не поспішаючи підготуватися до сну. На когось впливає тиха музика або читання книги перед сном, інші застосовують психологічні методи, відкидають тривожні думки, медитують і налаштовуються на розслаблення. Можна випити чашку теплого молокаабо чаю, заваривши збір лікарських трав з седативним ефектом.

Категорично не слід вживати алкоголь, палити, пити каву, вживати важку, жирну їжу перед сном. Не варто дивитися телевізор, грати в комп'ютерні ігри, прокручувати в голові негативні ситуації, що трапилися протягом дня. Створіть у спальні приємну, заспокійливу обстановку, підготуйте зручну постіль, підберіть підходящу подушку, забезпечте приплив свіжого повітря за комфортної температури, словом створіть всі умови для спокійного сну.

А що робити, якщо безсоння при вагітності вимотує жінку та ускладнює для неї цей непростий період? Всі поради можна застосувати і в цьому випадку, головне - навчитися розслаблятися і забувати перед сном про тривоги дня. У цьому добре допомагають методи релаксації, дихальні вправи, заняття йогою. Використовуючи їх, жінка може досягти потрібного ефекту без застосування. медикаментозних методів, які протипоказані під час виношування дитини

Препарати від безсоння

Якщо ви випробували всі доступні кошти, але так і не змогли впоратися із проблемою, вихід один – звертатися за допомогою до фахівця. Порушеннями сну займається лікар - сомнолог, якщо такого фахівця у вашій поліклініці немає, можна звернутися до терапевта чи невролога. У більшості випадків для боротьби з безсонням застосовують снодійні препарати або засоби із сильним седативним (заспокійливим) ефектом. Але річ у тому, що більшість лікарських засобіввід безсоння має токсичну дію, викликає масу побічних ефектів, а їх неправильне застосування може спровокувати ситуації, загрозливі для життя. До того ж, практично всі сильні снодійні провокують залежність, і людина надалі вже не може заснути без таблетки.

Тому приймати снодійні препарати слід лише у важких випадкахта за рекомендацією лікаря, протягом нетривалого часу. Такі медикаменти можна придбати в аптеці лише за рецептом. Однак існує ціла низка коштів на рослинній основі, які вільно відпускають. Вони мають легкий седативний ефект, полегшують засинання і при цьому повністю безпечні для життя і здоров'я. До них відносяться наступні препарати:

1. Ново-Пасіт;
2. Персен;
3. Тіноть;
4. Заспокой;
5. Екстракт валеріани;
6. Дорміплант.

У комплексі з правильним розпорядкомдня, дотримання режиму праці та відпочинку, а також усіх перерахованих вище рекомендацій, подібні засоби дають позитивний ефект і допомагають нормалізувати сон.

Народна медицина

Якщо ви не знаєте, що робити – допоможуть народні засоби від безсоння, які здавна успішно застосовували наші предки.

Відвари лікарських трав. Якщо на ніч приймати по чашці відвару материнки, валеріани, півонії, собачої кропиви, меліси або чебрецю, не важко нормалізувати стан і повернути здоровий і міцний сон. Можна заварювати трави із заспокійливою дією окремо або готувати збори, змішуючи рослинну сировину в рівних пропорціях. Класичний рецептприготування відвару полягає в наступному: беруть 2 ст. л. трави на 200 мл окропу, заварюють, накривають посуд кришкою і дають настоятися протягом 15-20 хвилин. Готовий відвар проціджують та п'ють у теплому вигляді перед сном.

Розслаблюючий масаж із натуральними маслами. Дає дуже гарний ефектта полегшує засинання. Масажувати потрібно шийно-плечеву зону, віскі, кисті рук і стопи. Оливкова, соняшникова або будь-яка рослинна олія злегка підігрівають і додають до неї 2-3 краплі ефіру лаванди, м'яти, валеріани, меліси, троянди або розмарину. Тіло масажують протягом 10 -15 хвилин, це допомагає розслабитися та скинути денну напругу.

Заспокійлива ванна. Перед сном тепла ванна допоможе підготуватися до сну, а заспокійливий та розслаблюючий ефект процедури посилиться, якщо додати у воду відвари трав або кілька крапель ефірних олій, які виявляють седативну дію. Можна просто зробити ножну ванну з таким же складом і приймати її протягом 15 хвилин.

Трапляється, що вночі немає ніякої можливості заснути, то подушка незручно лежить, то занадто жарка ковдра, то машини гудуть під вікном. У результаті безсоння та головний біль на ранок забезпечені. Неприємна ситуація знайома багатьом, але коли стан триватиме не один день тоді воно стає небезпечним. Можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, загостритися хронічне захворювання, а також можливий прояв сомнамбулізму.

Мучить безсоння вночі – характерні ознаки.

Майже кожну людину іноді мучить безсоння. У нормальному станілюдина проходить у нічний час кілька етапів сну:

1. засинання - лягаючи в ліжко людина, обмірковує подію за день, і поступово занурюється у фантазії
2. дрімота - фантазуючи, мозок поступово відривається від реальності і занурюється в несвідомий стан
3. повільний сон - мозок повністю занурюється в несвідомий стан
4. неглибокий сон - у цей період активізуються особливі хвильові коливання мозку, підвищується чутливість
5. глибокий сон - період характеризується появою фантазійних видінь - снів, більшість з яких людина не пам'ятає, оскільки в період глибокого сну задіяна підсвідомість
6. швидкий сон - на даному етапі мозок усвідомлено переробляє підсвідому інформацію, зазвичай знятися приємні та яскраві сни
7. пробудження - мозок перетворюється на стан денної працездатності, починає активно працювати бета-випромінювання.

Так виглядає здорова структура сну, але якщо порушується хоча б один етап, може проявитися сильне безсоння і як наслідок порушення роботи всіх процесів організму.

Ознаки, що вказують на те, що у людини нічне безсоння:

• неможливість заснути через обмірковування проблем чи фантазій
• людина дрімає, але не спить
• поява нічних кошмарів
• часті спонукання вночі через сни або зовнішні подразники
• відсутність швидкого сну чи раптове пробудження на момент його наступу

Якщо безсоння вночі проявляється рідко та з причин сильних емоційпережитих за день, або як наслідок фізичного навантаження, то лікувати її, необхідності немає. Наступного дня вона пройде сама собою, але при періодичності повторення варто відвідати лікаря сомнолога, він розбереться в причинах виникнення недуги та призначить адекватне лікування.

Причини нічного безсоння

Для повноцінного лікування безсоння необхідно усунути причини його появи.

• Спадкова схильність - якщо сильне безсоння виявлялося у старших родичів можна з упевненістю говорити про фактор спадковості. Але тільки у відсутності інших причин – захворювань, стресів, перевантажень тощо.
• Харчування – якщо людина їсть на ніч багато важкої та жирної їжі безсоння та головні болі практично гарантовані, для лікування варто переглянути дієту та дотримуватися правильного харчування.
• Старість - один із основних факторів для виникнення такого стану як нічне безсоння. У похилому віці організм втрачає активність і не витрачає за день енергію, що споживається з їжею. Як наслідок тривалість сну скорочується, і виникають проблеми із засинанням.
• Синдром неспокійних ніг- фактор викликає проблеми із засипанням, частими пробудженнями та сонливістю протягом дня. Синдром виникає через розвиток захворювань, у тому числі хронічних, а також
• Соматичні захворювання - фактор виникає у разі розвитку деяких хвороб або розвитку вже наявних захворювань. До них відносяться - діабет, варикозне розширення вен, серцево-судинні захворювання тощо.
• Стреси – наявність цього фактора часта причинавиникнення безсоння у молодому та зрілому віці.
• Неврологічні хвороби – викликають часті пробудження, труднощі при засинанні, кошмари, повну відсутність сну.
• Гігієна сну - коли людина спить на незручному ліжку або в задушливому приміщеннішвидко заснути просто неможливо, також до цього фактору відноситься гучні звуки, яскраве світло, наявність у кімнаті комп'ютера та телевізора.

Як видно причин безсоння досить часто одна накладається на іншу і розібратися, що ж викликає проблеми зі сном важко. Постійне сильне безсоння потребує особливого підходу. Найкраще завести щоденник, де записувати: як часто мучить безсоння, характерні особливостіїї прояви та тривалість періоду здорового сну.

У якому віці мучить безсоння?

Безсоння вночі неприємний стан, оскільки на ранок у людини відсутня працездатність, часто виникають головні болі та загальне нездужання всього організму. Кажуть що ця недуга є ознакою старості. Думка досить розхожа, але старість аж ніяк не показник порушення сну. Сильна безсоння може проявитися в молодому, зрілому, і навіть у дитячому віці.

Нічне безсоння у літньому віці

Організм людини з часом втрачає рухову активність, рухова активністьзнижується. Але кількість споживаної їжі залишається на колишньому рівні. Виходить невідповідність енергії поглинається і витрачається протягом дня. Як наслідок літньої людини мучить безсоння. Характерні риси недуги в похилому віці:

• Довгий період засипання
• Часті пробудження
• Загострення сприйняття вночі
• Раннє пробудження

В силу звички люди похилого віку лягають спати в звичний для себе час, тому на постійній основі з'являються безсоння, головний біль і сонливість протягом дня. Допомогти може збалансована дієта та помірні фізичні навантаження.

Також у людей похилого віку виникає сильне безсоння через хронічні захворювання, що супроводжуються болями, свербінням та іншими дратівливими факторами.

Безсоння вночі у зрілому та молодому віці

Безсоння вночі у молодих і зрілих людей виникає, внаслідок сономатичних захворювань, стресів, хвороб нервової системи та порушень гігієни сну, фізичних навантажень.

Для цього віку постійне безсоння та головні болі з-за неї підвищують ризик ранніх інфарктів та інсультів. Лікування необхідно розпочинати при перших симптомах недуги.

Нічне безсоння у дітей

На відміну від дорослих діти не часто схильні до відсутності нічного сну. Рухливі та активні вони витрачають величезну кількість енергії за день і тому міцно сплять уночі. Найчастіше дітей мучить безсоння з таких причин як:

• Нервове перезбудження
• Болі різної етіології
• Зміна умов для сну (переїзд, ремонт тощо)
• Акліматизація
• Страхи

Щоб допомогти дитині, необхідно виявити причину безсоння. У разі відсутності сну, частих пробуджень і труднощі засинання, що часто повторюється, необхідно звернутися до лікаря. Лікування снодійними препаратами у дитячому віці має проводитися лише під наглядом фахівця.

Вплив безсоння вночі на організм

Поодинокі випадки, коли з'являється нічне безсоння, не спричиняють серйозних збоїв у роботі організму, на відміну від постійної відсутності сну. Спочатку організм адекватно відповідає на безсоння, але вичерпавши свої резерви, можуть з'явитися серйозні проблеми зі здоров'ям.

Наслідки безсоння разового характеру виявляються наступного дня після недосипання - це:

1. Головний біль
2. Проблеми із травленням
3. Знижена концентрація уваги
4. Сонливість
5. Втома
6. Загальмованість

У поодинокому випадку лікарі радять не піддаватися сонливості, і лягти спати у звичайний для себе час.

Безсоння вночі, протягом кількох днів поспіль:

• Першого дня після відсутності сну відбуваються звичайні для одноразового безсоння наслідки.
• На другий день і третій день настає нервове виснаження, з'являється неконтрольований апетит, сильна загальмованість.
• На четвертий та п'ятий дні порушується мова, з'являються галюцинації, мозок перестає відповідати на прості завдання, наростає дратівливість.
• Після тижневої відсутності сну з'являється тремтіння всіх кінцівок, постійні галюцинації і як наслідок виникає параноя.

Якщо безсоння вночі триває довше, то прогнози найсумніші. Максимальна відсутність сну це 11 днів проводилося заради експерименту, після закінчення досвіду піддослідному знадобилася госпіталізація та довгострокове лікування в клініці неврологічних захворювань.

Мозку необхідний сон, у період відбувається викид гормонів необхідних правильно роботи всього організму. Тіло розслаблюється та відпочиває, відбувається регенерація шкірних покривів. Також сон вкрай необхідний для психіки людини - мозок реагує на все, що відбувається, вдень і вночі переробляє отриману інформацію. Завдяки цій особливості людина звільняється від негативних емоцій, і вранці перебуває у чудовому настрої.

Лікування нічного безсоння та головного болю

Існує безліч способів вилікуватися від недуги, знаючи причину, з якої з'являється безсоння і головні болі. Для полегшення стану хворого під час лікування лікарі зазвичай радять прийом снодійних препаратів. Залежно від тяжкості стану призначаються рецептурний або безрецептурний снодійний. На легших стадіях, допомогти здатні лікарські трави.

1. Препаратне лікування. Позбавлення захворювань необхідне усунення самої причини безсоння, тому сомнолог проводить порожню діагностику здоров'я свого пацієнта. При виявленні будь-якого захворювання лікар виписує направлення на лікування до вузького фахівця.
2. Живлення. За відсутності захворювань слід детально розглянути свій графік дня. Для цього лікар порадить завести щоденник і записувати туди повний режим дня, включаючи те, яку їжу було з'їдено і в який час. Якщо є похибки в режимі дня або дієти, це слід відкоригувати.
3. Гігієна сну. Для того, щоб міцно спати необхідні сприятливі умови для сну. Варто звернути увагу, де і як ви спите. Якщо інтер'єр спальні дратує найкраще його поміняти, те саме стосується ліжка та постільних речей. У кімнаті не повинні бути включені телевізор та комп'ютер. Телефон краще вимкнути зовсім. Оскільки сучасна людиназанадто прив'язаний до свого засобу зв'язку він підсвідомо чекає на напрузі дзвінка або повідомлення.

Препаратне лікування

Для полегшення засипання використовують кілька видів засобів – медикаментозні препарати, траволікування, процедурне лікування. Використання будь-якого засобу індивідуально.

Рецептурні препарати:

• Димедрол
• Піпольфрен
• Феназепам
• Золпідем
• Мепробамат

Всі препарати призначаються, якщо пацієнта мучить сильне безсоння вночі. Через велику кількість побічних ефектів протипоказаний прийом цих ліків літнім, дітям, вагітним жінкам і людям, які мають хронічні захворювання. При прийомі суворо дотримується дозування – поєднання з алкоголем та передозування можуть призвести до сумних наслідків.

Також при прийомі рецептурних препаратівнепоодинокі випадки втрати пам'яті, людина повністю забуває, що він робив і де був після прийому снодійного.

Безрецептурні препарати:

• Валокордін
• Корвалол
• Танакан
• Мемоплант
• Мелатонекс
• Мелатонін

Медикаменти виписуються, як засоби здатні покращити загальний стан пацієнта, посилити мозковий кровообіг, налаштувати гормональне тло організму і мають легкий заспокійливий ефект. Якщо безсоння вночі немає вираженого характеру, такі медикаменти допоможуть повернути спокійний сон.

Траволікування

Цілющі властивості трав активно застосовують гомеопати для пацієнтів, яких мучить безсоння у формі настоїв, відварів, примочок та чаїв. Заспокійливим та покращуючим такий стан як нічне безсоння. Ефективна дія має такі види трав як:

• Ромашка
• Календула
• Хміль
• Лаванда
• Деревій
• Сон-трава

Відомий факт - ще Гіппократ використовував сон-траву (вітроцвіт) як перший засіб, коли у його пацієнтів виникало нічне безсоння.

Процедурне лікування

• Акупунктура
• Електросон
• Магнітотерапія
• Ванни
• Масаж
• Лікування апаратом Дарсоннваль
• Гальванотерапія

Фізіотерапевтичні процедури можуть замінити прийом снодійних засобів. Використовуючи спрямовану дію, біологічно активні точкиорганізму, процедури сприяють настроюванню біологічного годинника, поліпшенню загального стану, зміцненню імунітету, зняттю нервової та м'язової напруги. Сильна безсоння, головний біль, та інші нездужання відійдуть у минуле.

живлення

Якщо час від часу мучить безсоння, слід звернути увагу на кількість і якість їжі, що поглинається перед сном.

• Переїдання
• Жирна та калорійна їжа
• Алкоголь
• Споживання великої кількості цукру
• кофеїн

Така дієта не принесе здоровий сон - безсоння, головний біль захворювання ШКТ та неврологічні захворюваннястануть надійними супутниками любителя багато та смачно поїсти на ніч.

Гігієна сну

Умови, в яких перебуває людина під час сну, мають велике значення. Є люди, які не можуть заснути, не прийнявши ванну або хоча б не помивши ноги. Це не стосується загальної гігієни людини, але сприяє відчуттю комфорту під час засинання. Коли людину мучить безсоння варто замислитись, а чи так зручно ви спите?

• Духота та вологість
• Відсутність свіжого повітря
• Незручне ліжко або матрац
• Постільні приналежності
• Температура оточуючого повітря
• Гучні звуки
• Яскраве освітлення
• Неприємна оку кольорова палітра стін
• Ті, що працюють телевізор і комп'ютер

Все це порушення гігієни сну і як наслідок безсоння та головний біль.

Які причини не викликали б порушення сну, їх необхідно усунути. Міцний сон основа успішної роботи та чудового настроюпротягом усього дня.

Якісний і глибокий сон необхідний кожній людині. Адже без нормального 8-годинного відпочинку неможливо відновити втрачені сили, розслабити організм, підтримати його працездатний стан, красу та здоров'я.

Але часом ніч для людини перетворюється на суцільний жах. Він чує відстукування секунд на стрілці годинника, час на якому невблаганно вказує на наближення до ранкового підйому, але заснути при цьому ніяк не може.

Ті люди, які ще жодного разу не стикалися з таким явищем, як безсоння, ставляться до неї з часткою іронії. Однак настільки нешкідливе на перший погляд захворювання, яке в медицині зветься «інсомнія», може завдати колосальної шкоди здоров'ю. Безсоння, як і будь-яка інша недуга, має свої причини. Однак з'ясувати їх часом дуже проблематично.

Хронічна безсоння

Про цю форму захворювання говорять у тому випадку, коли протягом періоду, що триває більше місяця, людині важко заснути, але якщо їй це і вдається, то сон все ж таки є нетривалим і неглибоким. Протягом тривалого часу хворі не можуть добре відпочити. Вони не висипаються, не поринаючи в сновидіння повністю.

Хронічна безсоння найчастіше виникає через певні чинники. Серед них такі:

• зміна обстановки (виникнення дратівливих факторів, переїзду тощо);
• роботи;
• депресії;
• розлади психіки, що виникають у зв'язку з нещодавно перенесеним захворюванням чи травмою;
• патології серця;
• недуги, що виявляються фізичним болем;
• захворювання нирок, при яких мають місце часті позиви до сечовипускання;
• бронхіальна астма;
• апное;
• вживання великих дозалкоголю чи кави;
• зловживання психотропними препаратами

Варто мати на увазі, що хронічне безсоння виникає у зв'язку з серйозними проблемами зі здоров'ям. У таких випадках займатися самолікуванням не рекомендується через небезпеку ще більшого збільшення стану хворого.

Безсоння у дітей

Виходячи з даних статистики, проблеми зі сном є у кожної п'ятої дитини. На щастя, дитяче нічне безсоння, як правило, носить тимчасовий характер і виражається лише у порушенні режиму. Але іноді розлад сну все ж таки робить свій негативний вплив на здоров'я дитини. У нього з'являється слабкість і втома, запаморочення та занепокоєння, а також уповільнюється мозкова діяльність.

Причини цього захворювання залежить від вікової категорії маленького пацієнта. Так, починаючи від народження та закінчуючи роком життя, малюк нерідко плутає день і ніч у зв'язку з недосконалістю нервової системи. Поступово дорослішаючи, діти починають звикати до правильному режиму, у зв'язку з чим їх сон приходить у норму. Якщо ж немовля не спить ночами і турбує батьків сльозами або іншими проявами невдоволення, то необхідно звернутися за консультацією до педіатра, щоб виключити:

• біль у вушках;
• дискомфортні відчуттята кольки в животику;
• пітницю, подразнення та попрілості.

Іноді немовляті заважає спати шум чи світло. Дискомфорт дитині завдає спека та пересушене повітря в кімнаті, де знаходиться її ліжечко. Ці фактори також негативно впливають на виникнення неглибокого і неспокійного сну.

Діти 3-6 років не можуть нормально відпочити вночі через:

• обмірковування інформації, одержаної ними протягом дня;
• перезбудження після перегляду мультфільмів;
• простудного захворювання, що розвивається.

Школярам не дає заснути ночами:

• переживання за успішність та за навчання;
• страх перед майбутніми іспитами або контрольними роботами;
• переживання після сварки з найкращим другомчи подругою;
• обмеження волі, яке відзначається з боку батьків, які нав'язують свою точку зору;
• виникнення серйозних проблемзі здоров'ям.

У тому випадку, якщо порушення сну у дітей набуло хронічної форми, звернення до лікаря обов'язкове.

Безсоння у підлітків

Нічний відпочинок у такому віці має свої особливості. Адже в організмі підлітка недостатньо мелатоніну. Це гормон, який відповідає за сон людини. Саме тому молоді люди так легко порушують нормальний графік свого відпочинку з найменших причин. Факторами підліткового безсоння можуть бути:

• недостатність фізичного навантаження;
• придбані шкідливі звички;
• порушення харчування чи дотримання дієти;
• складна шкільна програма, яка потребує великих розумових навантажень;
• перша закоханість та емоційні переживання;
• природні вікові фізіологічні зміни

Якщо підліток починає відчувати дефіцит якісного сну, він стає примхливим, дратівливим і агресивним. У нього виникає почуття постійної втоми та погіршується пам'ять, що робить навчальний процеснеймовірно важким.

Якщо має місце підліткове безсоння, що робити батькам? Для того, щоб повернути до нормального життя свого сина або дочку, вони повинні заборонити йому:

• пізній прийом їжі;
• перегляд телевізора, а також комп'ютерні ігри у вечірній час.

Крім цього, дорослим важливо зуміти створити в будинку комфортну та затишну обстановку, а також не з'ясовувати із підлітком стосунки перед сном. Варто просто поговорити зі своєю дитиною, з'ясувати її проблеми та переживання, намагаючись підтримати молоду, ще не досвідчену людину.

Якщо все ж таки не допомогли вжиті заходи від підліткового безсоння, що робити в цьому випадку? Хвороба, що прийняла хронічну форму, вимагатиме звернення до психолога. Тільки фахівець зможе з'ясувати справжні причинирозлади.

Жіноче безсоння

Сьогодні порушення сну спостерігаються у багатьох жінок. Цю недугу жінки набувають у зв'язку з наступним:

• конфліктами на роботі;
• змінним графіком праці;
• виникають депресіями;
• проблемами в сім'ї та в особистих відносинах;
• вживанням великої кількості шоколаду, чаю та кави;
• незадоволеністю власним життям;
• безконтрольним прийомомснодійних препаратів;
• вживанням у вечірній час алкогольних напоїв;
• розвитком патологій, що супроводжуються хворобливими симптомами.

Безсоння дуже пригнічує на жінку. У неї з'являється дратівливість і підвищується стомлюваність. Крім цього, жінка здатна впасти в дрімоту прямо посеред дня, і неважливо, де вона перебуває в цей час, - у громадському транспорті, на робочому місці або на відповідальних зборах. Для надання бадьорості жінки починають пити багато кави, утворюючи цим замкнене коло.

Безсоння у вагітних

Організм майбутньої мами перебуває у особливому стані. Адже всередині нього відбувається зародження та розвиток нового життя. Роль жінки у цьому процесі важко переоцінити. Від її поведінки та способу життя залежатиме здоров'я та психоемоційний стан майбутньої людини.

Однак часом період вагітності затьмарюється безсонням. Причому це може статися на будь-якому терміні через:

• печії, токсикозу та дискомфорту у шлунку;
• частих позивів до сечовипускання;
• болю в ділянці попереку;
• вимушеної незручної пози для сну;
• судом, які зводять ноги в ділянці литок;
• нестачі кисню;
• неспокійних думок про самопочуття дитини та майбутні пологи;
• тривоги та нічні кошмари.

Однак не завжди спокій не приходить через дискомфорт чи неприємних відчуттів. Причини безсоння у жінок під час вагітності часом криються у спробі організму майбутньої мами підготуватися до народження дитини. Адже після появи на світ малюка жінка буде змушена чуйно спати та прокидатися на нічні годування.

Безсоння в період клімаксу

Порушення сну нерідко супроводжують згасання репродуктивної функціїжінки. Боротися з цим явищем у цей період просто необхідно, щоб згодом хвороба не набула хронічної форми.

Причини безсоння у жінок полягають у наступному:

• нічні припливи;
• наростання почуття страху та тривоги;
• прискореному серцебиття;
• сильної дратівливості.

Якщо в період менопаузи виникло безсоння, що робити жінці в цьому випадку? Потрібно звернутися до лікаря. Лікар, швидше за все, дасть рекомендації щодо прийняття препаратів, що дозволяють провести курс замісної гормональної терапії. Таке лікування дозволить жінці позбавитися тих неприємних наслідків, які пов'язані з подібним періодом.

Безсоння у чоловіків

Порушення сну нерідко спостерігається у тих, хто робить свій вибір на користь роботи, ігноруючи нормальний відпочинок. Вчасно лягти спати чоловікові заважають і такі причини, як:

• куріння та зловживання алкоголем;
• комп'ютерні ігри та телевізор;
• стресовий стан;
• вживання кави чи чаю безпосередньо перед сном;
• депресії;
• робота з позмінним графіком;
• фізичні навантаження у вечірні години;
• невеликі витрати енергії при малорухомий образжиття.

Варто зазначити, що на організм чоловіка безсоння надає буквально руйнівний вплив. Насамперед, подібне явище призводить до уповільнення або припинення вироблення тестостерону - статевого гормону, що впливає на потенцію.

Чоловік, який не висипається, стає агресивним та дратівливим. У нього спостерігається постійна сонливість, що нерідко призводить до нещасних випадків або автомобільних аварій. Крім цього, у крові чоловіка, який постійно не може виспатися, поступово підвищується рівень цукру. Це стає причиною виникнення діабету та ожиріння.

Безсоння у літніх

Нерідко люди, які досягли поважного віку, починають скаржитися на порушення сну. Безсоння спостерігається більш ніж у 50% людей віком від 65 років, і пов'язана вона з дисфункцією мозкової діяльності. Іноді посилюють подібне становище психогенні, медичні та соціальні чинники.

У літньому віці безсоння, що почалося, вже протягом нетривалого часу набуває своєї хронічної форми. Її причинами стають болі в ногах, ішемія, неврологічні розлади, серцева недостатність, стенокардія, цукровий діабет, гіпертонія, бронхіальна астма

Безсоння у похилому віці нерідко виникає у людей, які перебувають у депресивному стані. Їх характерні труднощі із засинанням, тривожний сон, прояв почуття беззахисності і безпорадності, раннє пробудження.

Як боротися з безсонням у похилому віці? Для цього необхідно, перш за все, звернутися до лікаря, щоб він виявив причину цього явища та призначив курс лікарської терапіїдля її усунення.

Методи відновлення нормального сну

Якщо людина страждає від безсоння, що робити їй у цьому випадку? Подібне явище лікується за допомогою медикаментозних препаратів, гіпнозу, а також народних засобів.

Позбутися безсоння допомагає терапія з використанням:

1. Снодійного. Однак ці медикаментозні засобивидаляють симптоми хвороби, але не лікують її першопричину. Їх не слід приймати більше двох тижнів поспіль, оскільки це може спричинити залежність від ліків.
2. транквілізаторів. Подібні препаратидопомагають хворому розслабитися, позбавившись тривожних і нав'язливих думок. Однак ця група фармакологічних засобів викликає серйозну залежність і часом стає причиною серйозних порушень психіки.
3. Мелатоніну. Його рекомендують тільки в самих запущених випадкахщоб відрегулювати цикл сну. Цей препарат має масу негативних побічних наслідків.
4. Гомеопатичні засоби. Їх призначенням займається лише відповідний фахівець. Лікар-гомеопат рекомендує ліки з цілого списку препаратів, які мають надати необхідний вплив на психічний станхворого.

Іноді лікування безсоння проводять за допомогою гіпнозу. Цим займаються лікарі-психотерапевти. Провівши всього кілька сеансів, досвідчений професіонал здатний досягти максимального ефектута вилікувати хворобу.

Існують і народні засоби від безсоння. Однак їх застосування виправдане лише в тому випадку, коли хвороба ще не набула хронічної форми. Так, трав'яний чайвід безсоння дозволить позбавити людину тільки випадкового збою, що стався в режимі сну.

Лікарські засоби

Приймати препарати від безсоння необхідно обережно. Причому робити це потрібно лише за рекомендаціями лікаря. Адже будь-яке фармакологічний засібвід безсоння має велику кількість побічних ефектів та протипоказань. Після прийому одних виникає сильна залежність. Від цього сон без чергової дози вже ніколи не приходить. Інші можуть розслабити дихальну функцію.

Як боротися з безсонням нешкідливими засобами? Для цього в аптеці можуть бути придбані препарати без рецепта лікаря, які можна приймати самостійно. До них відносяться:

1. "Персен" та "Новопасит". Це трав'яні пігулки багатокомпонентної дії.
2. "Дорміплант". Цей препаратє двокомпонентним рослинним снодійним. У його складі – валеріана та меліса, співвідношення яких має пропорцію 2:1.
3. Валеріана та собача кропива. Ці снодійні засоби є цілком природними та виготовляються з кореневищ трав.
4. "Мелаксен". Цей препарат є синтетичний аналогмелатоніну – гормону сну.

Перераховані вище засоби сприяють наданню заспокійливої ​​дії, внаслідок чого нерідко використовуються при нервовій збудливості. Лікування безсоння хронічної форми за допомогою цих засобів неможливе.

За рецептом лікаря в аптеці можуть бути придбані такі препарати:

1. "Зопіклон", "Залеплон", "Золпідем" (снодійні, що належать до групи «Z»). Це одні з найбезпечніших таблеток, які не викликають звикання та не надають негативного впливуна дихальну функцію. Однак застосування цих засобів може спричинити серйозні ускладнення при передозуванні, через що їх і відпускають лише за рецептом лікаря.
2. Барбітурати. Ці препарати, створені з урахуванням барбітуратової кислоти, відносять до наркотичних засобів. Їх прийом пригнічує ЦНС, чим і чинить заспокійливу та снодійну дію. Ліки цієї групи викликають сильне звикання.
3. "Донорміл". Цей препарат призначений для швидкого засинання. Його прийом сприяє розслабленню всіх м'язів, через що ліки небезпечні для людей, які страждають від нічного апное.
4. "Серакс", "Активан", "Ксанакс", "Ресторіл", "Лібріум", "Гальціон", "Версед", "Пакспам" (бензодіазіпіми). Це препарати снодійно-седативної дії. При прийомі невеликої дози таких ліків досягається заспокійливий ефект, при великій - снодійний. Препарати знижують тривожність завдяки гнобленню ними мозкової діяльності.

Як обдурити безсоння?

Якщо не можна заснути, що робити в домашніх умовах? Безсоння може бути обдурене одним із наступних способів:

• читання нудної книги з докладним вивченнямвсіх деталей та описуваних подій;
• прогулянка перед сном на свіжому повітрі;
• прийомом склянки теплого молока перед сном або шматочка сиру, в яких міститься триптофан - речовина, що сприяє виникненню почуття розслаблення, благополуччя та задоволення;
• мріями про своє прекрасне майбутнє з детальним описом ідеального життя;
• виконаним перед сном масажем обличчя та рук протягом 7-10 хв.;
• уявним рахунком до ста однакових предметів (будинків, стільців, столів чи класичних овець).

Це найпростіші та найдоступніші засоби для тих, хто не знає, що робити в домашніх умовах. Безсоння при цьому відступає протягом нетривалого часу. Однак досягти необхідного ефекту можна лише в тих випадках, коли людина не страждає від болю і не може глибокої депресії.

Існує і ще одне прекрасне та доступний засібвід безсоння. Це музика. Перед сном вона супроводжує людину з перших днів її життя у формі колискових, які співають своїм малюкам практично всі матері світу. Спокійний ритм і мелодія дозволяють людині розслабитися, щоб якнайшвидше заснути.

Музика для сну від безсоння – це, як правило, класичні мотиви. Вони дозволяють зняти напругу, що накопичилася протягом усього метушливого трудового дня. Музика для сну від безсоння – це найчастіше «Місячна соната» Бетховена, «Вечірні мрії» Чайковського, «Мрії» Шумана. Використовуватися можуть інші твори інших авторів. Головне, щоб підібраний мотив дозволяв людині заспокоїтися та розслабитися.

Народні засоби від безсоння. Рецепти

Тим, у кого безсоння ще не набуло хронічної форми, рекомендується повернути нормальний відпочинок природним зіллям.

1. Допоможуть від безсоння трави, взяті в рівних кількостях, серед яких сушені квітки ромашки та м'яти. У їх суміш додають корінь валеріани та фенхель. Взяті у пропорції 1:1:1:1 інгредієнти кип'ятять протягом півгодини. Після цього суміш остуджують і приймають двічі на день по півсклянки.
2. Можна взяти від безсоння трави валеріани та собачої кропиви, м'яти, а також хмелю. Пропорція даних інгредієнтів має становити 2:3:3:2. Підготовлену сировину кип'ятять протягом 15 хв. Після приготування відвар слід остудити та приймати по 2 ст. л. тричі протягом дня.
3. Серед безлічі рецептів від безсоння є досить простий та доступний. Він передбачає прийом перед сном склянки кефіру, в якому розчинили 1 ст. меду.

Ефективним засобом є чай від безсоння із трави конвалії. Для його приготування 1 ч. л. сировини заварюють у склянці окропу. П'ють такий чай 3-4 рази протягом дня.

Безсоння - виснажливе і позбавляє сил захворювання. Близько 50% населення земної кулі щоночі задаються питанням: як заснути при безсонні? Причин викликають безсоння безліч. Перше місце займає перевтома нервової системи. На думку академіка І.П. Павлова, сон – «виручник» нервової системи. Його недолік згубний: погіршується пам'ять, знижується здатність зосереджуватися, з'являється біль голови і поганий настрій. Втомлена нервова система не здатна забезпечити нормальний здоровий сон. Хронічна формапорушення сну сприяє виснаженню нервової системи.

Найчастіше усунення причин, що сприяють появі проблем зі сном, дозволяє позбутися безсоння. Однак існують деякі форми захворювання, які, без втручання фахівця, здатні призвести навіть до летального результату. Недарма, великий лікар давнини – Аристотель, вважав, що «сон – слуга життя».

Разом з тим, щоб не доводити свій організм до крайності, слід дбати про його фізичний та психологічний комфорт, інакше звертати увагу на стан здоров'я, своєчасно відвідувати лікарів, підтримувати себе в осінньо-весняний період прийомом вітамінів, не перевтомлюватись та інше.

У тому випадку, якщо вас замучило безсоння, то перш ніж ставити собі діагнози і пити ліки спробуйте дотримуватися наших рекомендацій:

Збільште фізичне навантаження

Відсутність необхідного здорового навантаження може спричинити безсоння. Для цього необхідно в першій половині дня запровадити помірні аеробні тренування – велопрогулянки, спортивну ходьбу, біг підтюпцем. Для цього доведеться раніше вставати, що дозволить змінити режим дня, що сприятиме появі безсоння. Раннє ранкове пробудженнянавіть після безсонної ночіструсить організм і налаштує на робочий лад.

У вечірній час, за бажання, можна дати ще порцію фізичного навантаження, але з умовою, що вправи спрямовані на розслаблення – некваплива прогулянка, йога.

Нормалізуйте режим живлення

Введіть у раціон більше рослинної та корисної їжі. Вдень краще вживати продукти багаті на гліцин, магній, триптофан, аргінін. Містяться ці речовини в молочних продуктах, морській рибі, сухофрукти, бобові, горіхи, овочі, продукти з цільнозернового борошна.

У вечірній час уникайте прийому тваринних жирів, солодощів, кофеїну, гострих страв, м'яса. Вечеря повинна бути легкою, що не перевантажує шлунок. Перед сном, за годину-півтори, можна з'їсти яблуко або випити склянку теплого молока або трав'яного чаю.

Важливо, одночасно лягати і вставати. Денний сонлюдям із безсонням протипоказаний. Виконання трудової діяльностіплануйте у світлий час доби.

Навчіться методів релаксації. Багато хто страждає на безсоння просто розучилися засинати, прокручуючи в ліжку різні ситуаціїі плануючи свою діяльність, тим самим несвідомо напружуючи мімічні м'язи. Розслаблення м'язів, у свою чергу, дозволить очистити та звільнити думки.

Налаштуйте добові ритми за допомогою душу. Вранці – обливання прохолодною водою, увечері – гарячою.

Гігієна сну

Що робити якщо мучить безсоння, незважаючи на дотримання перерахованих вище правил? У цьому випадку слід подбати про гігієну сну.

1. Насамперед, перегляньте своє спальне приладдя: подушку, матрац, ковдру. Вони повинні бути зручними, якісними та викликати бажання поринути у царство сну. На думку фахівців, улюблені бабусями перини – не найкраща постіль. Завдяки перині створюється зайво висока температуратіла, що сприяє безсонню.
2. Спальня має бути ізольована від сторонніх звуків. Краще, якщо вона буде виконана у спокійних, пастельних тонах. Оптимальним варіантом, на думку сомнологів, є блакитно-сині тони.
3. Ліжко повинне використовуватися за його прямим призначенням. У ліжку забороняється читати, дивитися телевізор, перекушувати.
4. Перед сном кімнату обов'язково потрібно провітрювати. У кімнаті не повинно бути жарко, краще, якщо в спальні буде трохи прохолодно, градусів 18, тепла ковдра заповнити нестачу тепла.
5. Поруч із подушкою можна розкласти мішечки з травами: хмелем, валеріановим коренем, пасифлорою, вербеною, лавандою. Лаванда та вербена не тільки навіють сон, а й врятують від комарів.
6. У вечірній час уникайте яскравого освітлення. Достатньо пари точкових світильників, якщо ви вирішили попрацювати чи почитати. Якщо зір напружувати немає необхідності, то кімнату можна висвітлити за допомогою ламп, що випромінюють м'яке, розсіяне жовте світло.
7. Безпосередньо перед сном не варто слухати ритмічну музику, займатися активними видами фізичних вправ, допускається йога та вправи на розтяжку.
8. Не варто перед сном «з'ясовувати стосунки».
9. Уникайте використання на ніч антицелюлітних кремів, оскільки багато з них містять кофеїн.
10. Не чекайте настання сну чи його відсутність. Якщо відчуваєте, що сон не приходить, займіть себе чимось: почитайте нудну книгу, наприклад.
11. Чи не відмовляйтеся від близькості. Радості плоті – найкращий засіб від безсоння.

Фізичні вправи

Допоможе впоратися із безсонням комплекс статичних фізичних вправ. При його виконанні важливо зосередитися на очікуванні втоми м'язів. Цей процес змусить вас забути про страх перед відсутністю сну, а м'язова втома поверне здоровий сон.

Вправа 1. Лежачи на боці

• Ляжте на лівий бік і підніміть праву руку. Випряміть її і тримайте на вазі над тулубом кілька хвилин.
• Потім піднімаєте праву ногу і тримаєте ногу у висячому положенні до стомлення м'язів.
• Займіть становище на спині, розслабтеся.
• Потім повторюєте вправу з лівою рукою та ногою. Вправу необхідно повторити тричі з кожною рукою та ногою.

Вправа 2. Лежачи на спині

• Ляжте на спину і підніміть руки вгору над тулубом сантиметрів на 10. Утримуйте в такому положенні до легкої м'язової втоми.
• Опустіть руки.
• Підніміть ноги, розведіть їх убік і повільно зведіть, з'єднавши ступні ніг. Рух виконуєте до легкої втоми.
• Опустіть ноги на ліжко, розслабтеся. Повторіть комплекс тричі.

Вправа 3. Лежачи на животі

• Ляжте на живіт, підніміть стопу на 15 сантиметрів. Коліном торкаєтеся ліжка, але не спираєтеся на нього. Потримайте стопу у підвішеному стані протягом хвилини.
• Повторіть те саме зі стопою іншої ноги.
• Розслабтеся. Вправу повторіть тричі.

Народні засоби

Допомагають позбутися безсоння народні рецепти. Їхня перевага полягає в абсолютній безпеці. Вони не мають побічною дією, доступні, легкі у використанні. Їхнє використання не викликає ефект звикання. Найбільш ефективними засобами, що використовуються з найдавніших часів, вважаються трав'яні чаї.

Чай з насіння конопель

Дві столові ложки конопляного насіння стовкти або перемолоти в кавомолці, просіяти. Отриману суміш залити окропом (250 мл). Наполягти суміш протягом 30-40 хвилин, попередньо укутавши. П'ють цей настій у два прийоми та обов'язково теплим. Половину настою п'ють за кілька годин до сну. Другу хвилину за 30 перед тим, як лягти в ліжко. Використовують цей засіб від періодичного безсоння. Настій не рекомендується вживати понад два тижні.

Чай із шишок хмелю

Дві чайні ложки шишок залити склянкою окропу. Наполягають чотири години. Випивають перед сном, попередньо процідивши.

Чай заспокійливий

Готують його із суміші листя собачої кропиви, м'яти (по 100 г), подрібненого кореня валеріани (50 г) і 5 подрібнених шишок хмелю. Одну столову ложку рослинного збору заливають склянкою окропу та настоюють близько двох годин. Можна використовувати термос, тоді рослини «віддадуть» усі свої найкращі властивості.

Приймають чай безпосередньо перед сном, процідивши і додавши пару чайних ложок меду.

Чай із апельсинових кірок

Для цього чаю на звичайну чашку знадобиться по одній чайній ложці апельсинових кірокта меліси. Залити суміш окропом, наполягати 10 хвилин|мінути|. Перед вживанням у чай додати пів чайної ложки настойки валеріани. Чай п'ють із медом. Щоб повернути сон, такий чай потрібно пити тричі на день.

Народні рецепти з травами, які можуть допомогти впоратися з безсонням, дуже різноманітні. Крім чаїв та настоїв, трави використовують для інгаляцій, ванн, як наповнювачі для подушечок.

Заспокійлива вечірня ванна

Якщо замучило безсоння, допоможе повернути сон заспокійлива ванна. Для такої ванни зазвичай використовують ефірні олії (меліси, ромашки, м'яти, лаванди). На ванну достатньо 3-5 крапель натуральної ефірної олії. Якщо у вас немає ефірних олій, можна самостійно приготувати трав'яний настійдля ванни.

Для нього буде потрібна суміш зазначених вище трав, приготовлена ​​в рівних частинах. Десять столових ложок суміші поміщаєте у дволітровий термос і заливаєте окропом. Наполягаєте трави протягом 3-4 годин. Виливаєте у ванну проціджений відвар із вже підготовленою водою безпосередньо перед її прийняттям.

Ванна для ніг

Хорошим ефектом має заспокійлива ванна для ніг. Для неї можна використовувати звичайну настойку валеріани. Попарте ноги з нею. На 10 л води достатньо однієї бульбашки валеріани. Така ванна заспокоїть нервову систему, зніме сильну втомута покращити сон.

Якщо нічого не допомагає

Якщо у вас хронічне безсоння і нічого не допомагає, то вам знадобиться допомога фахівця. Саме лікар може визначити причину збою сну у вашому організмі та призначить лікування з використанням лікарських засобів. Самостійно займатися лікуванням безсоння забороняється, тому що неправильний підбір лікарських препаратівздатний викликати незворотні порушення сну.

Вам також може бути цікаво

Порушення тривалості та якості сну негативно відбивається на здоров'ї людини, заважає планувати режим роботи та відпочинку. Безсоння не вибіркове – може спіткати і дорослу, і дитину різної статі незалежно від регіону проживання та рівня життя. Однак, за статистикою їй частіше схильні жінки (підвищена емоційність), а також люди похилого віку (гормональні та інші вікові зміни).

Звичайно, вона не виникає так і завжди має наслідки. Тому якщо вам не виходить швидко заснути або сон стає неспокійним, необхідно визначити причини розладу нервової системи і почати ефективне лікування.

Причини безсоння

Порушенням вважається відсутність повноцінного снубільше 2 разів на тиждень, що спостерігається протягом місяця та довше.
Виникати безсоння може з різних причин, як ендогенним (порушення в організмі), так і екзогенним (зовнішні фактори).

Серед екзогенних факторів найбільш поширені такі:

1. Шкідливі звички.Відомо, що і куріння, і алкоголізм, і прийом наркотичних препаратів гнітить нервову систему. Тривале вживання седативних ліків, транквілізаторів та снодійного пригнічує здатність ЦНС до самостійного регулювання режиму неспання та відпочинку. Так, в результаті тривалого лікуванняголовний мозок звикає до допомоги «ззовні» і не може самостійно уповільнити роботу внутрішніх систем, внаслідок чого організм перебуває у стані збудження.
2. Порушення графіка. Біологічний годинниквизначають ефективне засипання в період з 22:00 до 00:00, не пізніше. Любителі нічного життя порушують біоритми, в результаті чого сон може приходити тільки під ранок і зовсім у різні години. При цьому відзначається тенденція до зміщення верхнього кордону, і людина засинає щоразу пізніше.
3. Раціон.Як не дивно, але на якість і тривалість сну впливає вид їжі та напоїв, а також час вечері і розмір страв. Для комфортного засинання слід усунути звичку щільно набивати живіт, адже організм замість відпочинку починає активно та довго переварити їжу, особливо якщо мова йдепро продукти, що довго засвоюються (м'ясо, субпродукти, молочні та кисломолочні страви, повільні вуглеводи). Дієтологи не рекомендують налягати перед сном на гостру, жирну та солодку їжу. Категорично заборонено пити незадовго до відпочинку напої, що містять кофеїн, енергетики і міцний чай.
4. Гіподинамія.Відсутність достатніх навантажень (спорт, піші прогулянки, активна робота і т. д.) викликають перевтому ЦНС, внаслідок чого засинання відбувається довше, а сон стає нервовим та чуйним.
5. Відсутність свіжого повітря.Тривале перебування вдома або в невентильованому приміщенні викликає кисневе голодуванняголовного мозку, що призводить до порушення його роботи
6. Фізичний дискомфорт.Іноді спокійному сну перешкоджає оточення, у якому відбувається засинання. Багато людей зовсім не здатні заснути в гостях чи транспорті. Вибити з колії може незручне ліжко або постільна білизна, незвичні запахи, звуки чи освітлення в кімнаті, надто висока чи низька температура тощо.

Ендогенні причини бувають психічного чи фізіологічного характеру:

Психічні розлади (паніка і тривожні думки, хронічний стрес, депресія, розумова напруга і т. д.) призводять до перезбудження нервової системи, внаслідок чого мозку складніше заспокоїти її саме в той час, коли пора відходити до сну. Якщо засинання і відбувається, людина скаржиться на раптові пробудження, неспокійний сон з кошмарами, відчуття розбитості наступного дня і т.д.

Фізіологічні причини можуть бути пов'язані з різними захворюваннями, патологіями та прихованими процесами в організмі. Часте безсоння в першу чергу вказує на:

• неврологічні порушення;
• захворювання серцево-судинної системи;
• захворювання ендокринної системи (у частотності, щитовидної залози);
• хвороби органів ШКТ, що впливає на швидкість та якість засвоєння їжі;
• черепно-мозкові травми чи нещодавні хірургічні втручання;
• хронічні болі;
• приховані форми різних захворювань.

Окремо слід розглянути причини недуги у майбутніх мам, оскільки пов'язані з повною перебудовою роботи внутрішніх органів прокуратури та систем.

1. Гормональні зміни.Насамперед, порушення сну пов'язані з підвищеним виробленнямгормону вагітності – прогестерону. Він справляє ефект антидепресанту, внаслідок чого майбутню мамупостійно хилить у сон. Проте, вже у другому триместрі плацента та яєчники починають продукувати великі обсяги гормону, внаслідок чого можливе безсоння та інші порушення сну. На третьому триместрі (35-39 тиждень) перед пологами спостерігається різке зниженнявироблення прогестерону, що знову викликає безсоння у майбутньої мами.
2. Фізіологічні чинникиВідомо, що на ранніх термінахзростання матки та інші зміни організму призводять до ряду неприємних симптомів: печія, нудота і блювання, порушення травлення, часті позиви до сечовипускання, зупинка дихання під час сну (апное), хронічні болі і т. д. Перешкоджати засипанню на другому триместрі , незручна поза, ниючі болі в спині, великий живіт і т. д. На пізніх термінах до зазначених ознак додається набряклість і судоми кінцівок, розтягнення шкіри, що супроводжується свербежем. За пару тижнів до пологів також можуть виникнути «тренувальні сутички», які характеризуються тонусом матки (тварин кам'яніє). Всі ці симптоми перешкоджають своєчасному та якісному сну вагітної.
3. Психологічні фактори.Чим більше стає термін вагітності, тим більше тривожних думок долає жінку. Вона хвилюється за фізичний розвитокі здоров'я малюка, через розхитане гормональне тло близько до серця приймає побутові неприємності, турбується за майбутні пологи і кардинальна змінаспособу життя. Саме тому на першому та третьому триместрі майбутню маму часто мучить безсоння.

Ускладнення та наслідки

Тривале порушення засинання, тривалості та якості сну викликає низку серйозних наслідків для здоров'я людини.

1. З боку нервової системи відзначаються судоми, оніміння кінцівок, тремор, психози, депресія, підвищена агресивністьта дратівливість, панічні атаки. Падає продуктивність праці та концентрація, порушується пам'ять, відзначається сильна слабкість та швидка стомлюваність. Також людина, що не відпочила, частіше страждає головними болями, мігренью.
2. Погіршуються фізичні показники: зменшується площа м'язової тканини, силові характеристики тощо.
3. Виникає ризик серцево-судинних відхилень: інфаркту внутрішніх органів, інсульту, недостатності, тромбозів, вегетосудинної дистонії, гіпертензивних станів Багато людей скаржаться на прискорене серцебиття, зміну ритму.
4. Порушується травлення. Відсутність повноцінного відпочинку призводить до хронічним запорамабо діареї, появі печії, підвищення кислотності шлунка, порушення вироблення жовчі і т. д. Безсоння також призводить до ранкової нудоти та відсутності апетиту, внаслідок чого людина пропускає важливий для організму сніданок.
5. Падає загальний та місцевий імунітет, на тлі чого загострюються хронічні захворювання та алергічні реакції, частіше виникають вірусні та інфекційні хвороби.

Лікар-сомнолог насамперед запропонує пацієнту самостійно налагодити свій сон без залучення медичних процедурта хімічних препаратів.

Для гарного та швидкого засипання за 2 години до сну необхідно:

1. Обмежити фізичну активність, уникати навантажень, підйому ваги, переміщень.
2. Відмовитися від перегляду фільмів, які призводять до нервової збудливості (наприклад, жахи та бойовики).
3. Відкласти вирішення важливих робочих моментів, побутових питань.
4. Не вживати важку їжу (смажену, жирну, солодку, гостру, а також м'ясні страви та консерви).
5. Не пити кави, міцний чай, енергетики, тонізуючі трав'яні відвари(Женьшеневий, імбирний і т. д.).
6. Не пити велику кількість рідини (переповнений сечовий міхур та часті позиви до спорожнення не сприяють комфортному засинанню та тривалому сну).

Для комплексного лікування безсоння з постійним ефектом необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Дотримуйтесь режиму неспання та сну. Намагайтеся лягати щодня в той самий час (бажано не пізніше 11 години вечора). На розвиток цієї звички може піти кілька тижнів. Сон має бути повноцінним, глибоким, складати не менше 8-9 годин. Також бажано відмовитись від денного сну.
2. Налагодьте харчування. Вечеря завжди повинна бути легкозасвоюваною, проводитися за 3-4 години до сну. У меню може бути морська нежирна рибаі морепродукти, рис чи гречка, кисломолочні знежирені продукти, овочі у вигляді, фрукти.
3. Перед сном не вживайте міцний чай (особливо зелений), відмовтеся від кави, гарячого шоколаду, какао. Також небажано вживати шоколадні цукерки, інші солодощі.
4. Почніть прийом вітамінів. Мікроелементи (наприклад, магній) та вітаміни групи В зменшують тривожність та збудливість ЦНС, сприяючи швидкому засинанню. Якщо на фоні порушення сну спостерігається слабкість, занепад сил та часті застуди, то почніть прийом аскорбінової та фолієвої кислотинапротязі місяця.
5. Запишіть на спорт. Адекватні фізичні навантаження допоможуть загартувати імунітет, розвантажити нервову систему, налагодити травлення та схуднути, що в комплексі сприятиме. гарному сну. Важливо, щоб заняття були регулярними (не менше 2-3 разів на тиждень). Дуже добре щоденно виконувати гімнастику протягом 20-30 хвилин. Для розслаблення та загального зміцнення ідеально підійде йога.
6. У разі хронічної печії засипайте на високій подушці.
7. Забезпечте у спальній кімнаті оптимальні умовидля сну: комфортну температуру та вологість, тишу, темряву. Підберіть ортопедичний матрац та подушку, приємну до тіла постільну білизну (бажано з натуральних матеріалів). Приберіть дратівливі фактори на кшталт миготливого під час заряджання телефону, годинника, що капає, крана і т.д.
8. Перед сном бажано хвилин 10-15 провітрити кімнату. Кисень нормалізує метаболізм, забезпечує дихальну функцію клітин.
9. Знайдіть оптимальні способи релаксації. Найчастіше безсоння пов'язані з занепокоєнням, вирішенням поставлених завдань, хвилюванням перед подіями тощо. буд. Існують різні способи, які допоможуть заспокоїти нервову систему, зняти фізичну напругу. Хороший ефект демонструє вечірній комплекс йоги та спеціальна дихальна гімнастика. Загальна напруга зніме гаряча ванназ морською сіллюта ефірними маслами. В область подушки покладіть мішечок із сухою травою лаванди. Також перед сном можна подивитися добрий фільм чи дитячий мультик, почитати книгу, пов'язати, зайнятися спокійним хобі під класичну музику. Найголовніше – не починати хвилюючих розмов та не доробляти робочі проекти.

Народні рецепти від безсоння

Багато століть тому предки почали використовувати природні компоненти для покращення якості та тривалості сну. У ході багаторічних експериментів було створено найдієвіші та абсолютно безпечні для здоров'я рецепти від безсоння.

Медові суміші
Відомо, що продукти бджільництва, такі як мед, пилок, маточне молочко, прополіс і т.д. заспокоюють нервову систему та роблять м'який седативний ефект.

Швидкий рецепт – з'єднайте склянку теплої водиабо молока зі столовою ложкою меду і випийте залпом за півгодини до сну.

Також можна змішати подрібнений лимон з цедрою (1 шт.), по 2 великі ложки справжнього меду та роздавлених волоських горіхів. Отриману суміш необхідно приймати об'ємом 1 столової ложки за 30 хвилин до сну.

Ефективне поєднання меду та яблучного оцту. Для цього 100 г бджолиного продукту розтирають із 3 чайними ложками оцту, після чого відправляють суміш у холод на кілька діб. Настояну медову пасту приймають обсягом 1-2 чайні ложки за 30 хвилин до сну.

Ароматерапія
Пари ефірних олій діють на організм комплексно: знімають напругу ЦНС, розслаблюють м'язи, усувають біль голови, роблять м'яку седацію. Однак, далеко не всі олії сприятливі для лікування безсоння. Зменшують збудливість нервової системи ефірні олії м'яти, розмарину, сандалу, лаванди, жасмину, валеріани, базиліку, кедра та рожевого дерева.

Для лікування достатньо накапати 4-5 крапель у чашу аромалампи та покурити масло в кімнаті для сну протягом 30 хвилин. Також можна змочити ефірами куточок постільної білизниабо серветку, після чого покласти її в ділянці голови.

Хороший ефект демонструють теплі вечірні ванни із зазначеними оліями. У воду додається щонайменше 10-15 крапель, після чого процедура триває близько 15 хвилин.

Можна виконати масаж з ефірними оліями, що також полегшить засипання. Масажувати необхідно область скронь, долоні, ступні, шийно-плечову область.

Фітотерапія
Народна медицина заохочує застосування рослинних зборів для лікування безсоння в домашніх умовах. Рецептів існує значна кількість– кожен обов'язково знайде ефективне поєднаннятрав особисто для себе.

Наприклад, хороший ефект справляють такі трав'яні збори:

• столова ложка материнки, чайна ложка меленого кореня валеріани та 120 мл окропу;
• столова ложка собачої кропиви, стільки ж кореня валеріани, чайна ложка меліси і склянка окропу;
• по маленькій ложці календули, собачої кропиви, чебрецю і півлітра окропу;
• столова ложка сон-трави та склянка окропу;
• по чайній ложці шавлії, лаванди, м'яти та півлітра окропу;
• настоянка півонії (30 крапель тричі на день протягом кількох тижнів).

Перелічені сухі збори готують як відвару. Можна прокип'ятити суміш на водяній бані близько 15 хвилин, після чого процідити та пити перед сном (не більше склянки). Також можна запарити в термосі та розбавляти з водою 1 до 1 (пити на ніч в об'ємі склянки).

Усі зазначені вище методи повинні застосовуватись у комплексі. Якщо лікування не полегшує засипання протягом 10 і більше днів, то запишіться на прийом до лікаря-сомнолога, який займається питаннями безсоння та порушень біоритмів. Фахівець виявить причини повільного засипання та призначить індивідуальний курс терапії. Якщо у вашому регіоні немає такого вузькоспеціалізованого лікаря, то впоратися із проблемою засинання допоможе невропатолог.

Відео: 13 способів як швидко заснути