Поспати 1:00. Виспатися за короткий час — чи це можливо
Здоровий сон – це запорука відмінного настрою та гарної працездатності. Для нормальної життєдіяльностілікарі рекомендують спати не менше восьми годин, але, погодьтеся, у сучасному ритмі життя, коли час – гроші, спати достатню кількість часу – це недозволена розкіш. Тут виникає цілком резонне питання: «Як виспатися і набратися сил за короткий час». І саме відповідь на це питання ми зараз і постараємося надати вам.
Якщо ви хочете мало спати і при цьому висипатися, необхідно переглянути свої погляди на життя, режим дня і поміняти спосіб життя, але часом це просто неможливо. Ось чому ми вирішили, що не зайвим буде дати кілька порад, які зроблять поставлену мету – виспатися за короткий час – цілком досяжною і що найголовніше – з мінімальними втратами.
Порада №1. Розслаблюйтеся перед сном
Готуючись до сну радимо розслабитися - прийміть релаксуючу ванну або теплий душ, увімкніть приємну музику, а лягши в ліжко подумайте про приємне, уявіть якісь приємні події, згадайте радісні моменти. Саме тоді, коли ви налаштовані на позитивну хвилю, можна засипати. Такий сон буде більш у рази ефективнішим, оскільки відпочиватиме не тільки тіло, але важливіше – мозок.
Порада № 2. Спіть при свіжому повітрі
Якщо ви хочете, щоб сон був комфортним, прокинувшись зранку ви знаходилися в хорошому настрої, були бадьорі і готові згорнути гори, то радимо перед сном провітрювати приміщення. Якщо дозволяє пора року, то краще залишити відкритою кватиркуна всю ніч. Пам'ятайте, що найбільш оптимальною температурою для сну вважається 18-20 градусів.
Порада № 3. Ліжко та подушка повинні бути зручними
Вибравши зручний матрац і подушку для сну, ви зможете виспатися навіть за короткий час. Тому тут можна керуватися правилом: «Головне – не якість, а кількість».
Порада № 4. Не їжте перед сном
Щільна вечеря може стати причиною неспокійного нічного сну. Не найкраще на сні відбиваються копченості, жирна та гостра їжа, чай, кава і тим більше алкоголь, тому постарайтеся відмовитися від перерахованого як мінімум за три години до відбою. Якщо ж напад голоду застав вас зненацька перед сном, то випийте склянку теплого молокакраще з медом.
Порада № 5. Прислухайтеся до свого біологічного годинника, але при цьому не забувайте про традиційний час
Вважається, що для того, щоб висипатися, необхідно керуватися природним годинником. Простіше кажучи, засипати на заході сонця і прокидатися на світанку. Однак погодьтеся, навряд чи хтось зможе дозволити собі такий режим. Тому виберіть для себе найбільш оптимальний годинник для сну виходячи з індивідуальних особливостейТак, якщо ви сова - найбільш благотворними для вас виявляться години сну на світанку, а ось жайворонкам все ж таки бажано намагатися лягати спати раніше.
Порада № 6. Поповнюйте сонні годинники на вихідні
Незважаючи на те, що фахівці рекомендують дотримуватися обраного режиму сну навіть на вихідних, ми порадимо все ж таки на вихідних поспати трохи довше або ж організувати собі тиху годину в денний час. Таким чином ви зможете запастись необхідною кількістюсну на наступний тиждень.
Погодьтеся, більшості запропонованих порад досить легко слідувати, а значить ви зможете заряджатися бадьорістю та необхідною кількістю енергії в мінімально найкоротший термін. Насамкінець хочеться повідомити ще одну цінну інформацію, знаючи яку, ви зможете виспатися за короткий час. Виявляється, денний сон набагато благотворніший за нічний, і часом кілька годин сну вдень можуть зарядити такою енергією і бадьорістю, якими не зможуть наситити нічний годинник сну. А тепер запам'ятовуємо!
Інструкція
Пам'ятайте, що ефект від такого короткочасного снутриватиме недовго – запасу бадьорості вистачить лише на три-чотири години. Далі слід повторити сеанс короткого сну. Однак вічно це діяти не буде - доведеться все ж таки перерватися і на повноцінний сон.
Забезпечте доступ свіжого повітря до кімнати: лише за умови достатнього кисню короткий сон буде корисним. Лягайте спати, прочинивши кватирку.
Виберіть оптимальну для сну позу. Сон у положенні сидячи або в скрученому вигляді не допоможе. Необхідно лягти та повністю розслабити всі м'язи. Позу вибирайте на власний розсуд – головне, щоб і рукам, і ногам було зручно.
Лягати спати на 15 хвилин все ж таки не після їжі. Краще, щоб людина в цей час була майже голодною. Можливо, склянка молока з медом допоможе вам дуже швидко. Однак деякі «практики» короткого сну радять перед засипанням чашку кави. Саме через 15 хвилин підбадьорливий напій, і ви прокинетеся легко і просто, з додатковим зарядом бадьорості.
Якщо ви маєте можливість побувати в душі перед сном, то обов'язково зробіть це. Тільки вода має бути неодмінно теплою та комфортною, інакше заснути буде досить складно. Ще один варіант - заспокійлива ванна з ароматною морською або . Однак навряд чи людина, яка відвела на сон лише 15 хвилин, знайде півгодини на розслаблення у ванній кімнаті.
Не спіть біля телевізора. П'ятнадцятихвилинний сон у кімнаті, що «дзижчить», тільки посилить стан, додавши до ще й головний біль. Спати слід у ідеальній тиші.
Постарайтеся хоча б раз (а краще два) на тиждень балувати себе повноцінним восьмигодинним сном у тихому та провітряному приміщенні. Тільки за умови регулярного «відсипання» буде толк із короткочасного сну.
Пов'язана стаття
Джерела:
- як виспатися якщо немає часу
У завантажені будні нерідко виникає необхідність завершити всі справи перед тим, як лягти в ліжко, або прокинутися раніше з такою ж метою. З недавнього часу в інтернеті почали з'являтися нотатки про те, що, виявляється, за бажання можна спати лише дві години на добу.
Інструкція
Вже давно вчені з'ясували, що сон людини протікає в різних фазах. У перші кілька годин проходить фаза глибокого сну, А ближче до ранку сон стає більш поверховим і уривчастим. При цьому якщо лягти спати пізно, перша фаза може так і не настати, в результаті людина не зможе повністю відпочити. Тому фахівці рекомендують лягати спати раніше, бажано вже після 21:00. Звичайно, за дві години виспатися навряд чи вийде, але якщо, наприклад, ви працюєте в зміну, то зможете на деякий час сили перед виходом на неї.
Український Олексій Мась опублікував докладний план, В якому розповів, як висипатися за дві години на добу, почуваючи себе при цьому чудово. Для цього він пропонує скористатися філософським методом, що базується на розумінні того, що сон є уникненням різних проблем, негараздів, а також бажання працювати і просто жити. Якщо відмовитися від усього цього і налаштуватися на позитив, намагаючись отримувати лише радість та задоволення від життя, будь-яка людина може спокійно виспатися лише за дві години. При цьому лягати спати можна в будь-який час, як цього захоче сам організм.
З іншого боку, існує особлива наука – валеологія. Представники цієї галузі вважають, що самий здоровий сонтриває з 19 до . В організмі в цей час активно відбуваються процеси оновлення, тому всього година сну в цей період здатна відновити сили так, наче людина спала багато годин.
Тим не менш, медики стверджують, що поки що немає достатньо ефективних способівукоротити сон, не завдавши шкоди здоров'ю. У середньому людині необхідно спати не менше 5,5 години, що становить три з невеликим циклом сну. Тільки так можна відновити сили, хоча людина навряд чи почуватиметься виспалою. Слід прислухатися до свого організму і зрозуміти, скільки насправді годинника йому достатньо для відпочинку.
Як добре виспатися?
Іноді сон може виявитися марним. Щоб організм відпочив, вам необхідно добре виспатися. Інакше сон буде дарма витраченим часом, адже ви прокинетеся розбитим та знесиленим. Як свідчать дослідження, виспатися досить просто, головне виконувати рекомендації, які розробили вчені США. У навіть існує Національний фонд сну. Адже в сучасному світі, з темпом життя котрий ми беремо, часу на повноцінний здоровий сон залишається не так багато. А для гарної роботи організму висипатися просто вкрай необхідно. Дайте відповідь на питання, які представлені нижче і тоді ви точно дізнаєтеся, висипаєтеся ви чи ні.
1. Чи часто ви стомлюєтеся?
2. Ви п'єте багато кави, щоб протриматися весь день?
3. Коли ви прокидаєтеся, ви відчуваєте втому?
4.Чи відчуваєте ви сонливість під час перегляду телевізора або за кермом?
Якщо ви відповіли позитивно, хоча б на 2 питання, то ви не висипаєтеся. Тим самим ви гнобите свій організм і своє здоров'я. Виконуйте рекомендації для того, щоб нормалізувати свій сон.
1. Час сну
Організм повинен звикнути спати у певний час доби. Лягайте спати одночасно. Щодня, не зважаючи на вихідні дні. Коли ваш організм звикне до такого ритму, ви забудете, що таке безсоння. Адже ви будете хотіти спати щодня в один і той самий час. Нашому дорослому організму для того, щоб виспатися, необхідно мінімум 8 годин сну.
2. Відмовтеся від кави та коли за 6-8 годин до сну
Американськими вченими встановлено, що навіть вживання кока-коли збуджує організм і не дає йому заснути. Тому кава, чай і кока-колу не рекомендується пити за 6-8 годин до сну. Якщо ви лягаєте спати о 24:00, то з 18:00 відмовтеся від цих напоїв. Тоді ви отримаєте повноцінний сон.
3. Розслабтеся
Для того, щоб спати як янголятко, необхідно розслабити свій організм і викинути всі думки з голови. Прийміть гарячу ваннуперед сном, додайте кілька крапель м'ятної олії або морську сіль. Полежіть і поніжте там 15-20 хвилин. А для того, щоб викинути всі непотрібні думки з голови, я роблю так. Як тільки моя голова досягає подушки, я всі думки, які приходять мені в голову, подумки згортаю в грудку паперу і подумки викидаю з голови в кут кімнати. Дуже допомагає, особливо якщо у вас призначено важливу зустріч чи іспит наступного дня, і ви постійно в голові прокручуєте розвиток подій на завтра.
4. Ваша спальня – місце відпочинку.
У спальні на ліжку, ви повинні лише відпочивати та спати. Ніяких ноутбуків та планшетів у ліжко. Не варто так само займатися і плануванням наступного дня. Не варто дивитися, лежачи в ліжку телевізор на ніч. Максимум, що ви можете собі дозволити лежачи на ліжку, це релаксуючу музику. Виробіть звичку, що як тільки ваше тіло досягає ліжка, організм починає відпочивати.
Для здорового повноцінного сну просто необхідне свіже повітря. Спробуйте прогулятись за 2 години до сну протягом 10-15 хвилин. Цього часу цілком достатньо, щоб організм наситився киснем. Не забувайте також провітрювати кімнату перед сном. Сперте повітря сприяє неспокійному снута поганим снам. Якщо у вас є можливість, залишайте вікна на мікро-провітрювання на всю ніч. Свіже повітря сприяє тому, щоб ви виспалися.
6. Підйом з 1 будильника
Не ґвалтуйте свій організм кількома будильниками або режимами відкладення будильника. Привчіть себе вставати, як тільки задзвонить будильник. Кожна зайва хвилина, проведена в ліжку, може призвести до того, що ви знову заснете. І поставтеся відповідально до вибору мелодії будильника, адже вона задає настрій на весь день. Якщо вибрати занадто м'яку, то можна її не почути або заснути під неї, а занадто гучна та ритмічна збурить організм дуже сильно.
7. Зручна піжама
Використовуйте зручний одяг для сну. Я ось, наприклад, не можу спати в нічних сорочках. Під час сну вони постійно задираються або стукають. Тому вибирайте одяг, який вам зручний. Фахівці радять спати взагалі без одягу, щоб тіло під час сну відпочивало від усіляких гумок і пов'язок, а так само дихало.
8. Заберіть джерела шуму та світла
Організм може повністю розслабитися тільки в повній темрявіта повної тиші. Якщо ви спатимете, а хтось поруч з вами дивитиметься телевізор, то ваш сон буде не повноцінним. Ви не спите і прокинетеся розбитим. Усі джерела звуків і світла відключайте, як тільки лягаєте спати.
Міфи про сон і про те, як виспатися:
МІФ №1 Якщо поспати на одну годину менше, то шкоди організму не буде. Насправді, якщо ви не доспите 1:00, то організм не зможе виспатися. Втрата навіть 1 години сну може вплинути на вашу здатність мислити, правильно та швидко реагувати. Також через не висипання знижується імунітет і збільшується навантаження на серцево-судинну систему.
МІФ №2 Організм швидко налаштовується на різні графікисну. Насправді адаптація організму відбувається досить повільно. Іноді, щоб після відпустки або подорожі, адаптуватися до нових часових поясів в організму може піти. цілий місяць. А це загрожує поганим самопочуттям.
МІФ №3 Додатковий годинниксну допоможуть повністю відновити організм. Насправді не лише кількість сну, а й його якість впливає на самопочуття людини. Деякі люди сплять по 10 годин, але почуваються розбитими, бо якість сну залишає бажати кращого.
МІФ №4 Якщо не досипати протягом тижня, організм може виспатись за вихідні. Незважаючи на те, що у вихідні дні ви заповните сили вашого організму додатковим сном, повністю компенсувати нестачу сну на вихідних практично не можливо, тому що протягом усього тижня організм відчуває стрес. Крім того, якщо ви відкладатимете висип на вихідні, то ви не зможете нормалізувати режим сну. А від цього, вам буде складніше заснути та прокинутися.
Скільки годин сну необхідно, щоб виспатися?
Більшості дорослих для повноцінного сну необхідно 7-8 годин.
Дітям сну потрібно більше, оскільки їх організм росте. Підлітки повинні спати не менше 9 годин на добу, діти шкільного вікузаповнюють сили за 10 – 12 годин сну. А новонародженим необхідний сон тривалістю від 16 до 18 години на добу.
Чому я не можу виспатися?
Є кілька причин поганого сну:
- Стрес,
- Біль чи хвороба,
- Деякі види ліків,
— Кофеїн (шоколад, напої, кава та ліки можуть його містити),
- Порушення режиму сну,
- Сперте повітря.
Чому важливо висипатись?
Якщо ви висипаєтеся і добре відпочиваєте під час сну, ви маєте низку плюсів:
- У вас буде хороший імунітет
— Менше шансів набрати зайва вага
- Знижується ризик захворювання цукровим діабетом
- Знижується ризик захворювань серцево-судинної системи
— Ваш мозок працює продуктивніше
- У вас відмінний настрій
- У вас швидка реакція
Р.S. Не забувайте підписуватись на нові статті, а також вступайте до групи Блог Каті в контакті: http://vk.com/blogkaty
Анекдот для любителів гумору:)
- Татусю! Можна я тебе поцілую?!
- Грошей немає! Мене вже мати поцілувала.
Середньостатистичній людині для повноцінного відпочинку потрібно щонайменше 7-9 сну. Однак в історії є феномени, коли люди могли спати лише по 3-4 години і досить продуктивно вести своє життя. Досягти таких результатів може практично кожен, але для цього потрібно знати всі тонкощі, які допоможуть набратися сил за короткий проміжок часу. Розглянемо, як виспатися за 3:00 без шкоди для організму.
Фази сну
Перш ніж практикувати короткочасний сон, що відновлює, потрібно знати його патерн (сценарій). При засинанні ми відразу ж поринаємо у фазу повільного сну. У цей час робота всього організму сповільнюється, знижується температура тіла, свідомість повністю відключається. Саме повільний сон дає нам відновлення, він триває приблизно 70-90 хвилин у першому циклі. Далі слідує фаза швидкого сну, в якій активність життєво важливих системзростає, а мозок активно обробляє інформацію, отриману протягом дня. Її тривалість – 15-20 хвилин у першому циклі. Саме після закінчення швидкого сну ми найкраще прокидаємося.
У нормальному режимі людина за ніч переживає 4-5 циклів. У кожному наступному циклі повільна фаза стає коротшою, а швидка - довшою.
Отже, щоб виспатися за 3 години, потрібно пройти 2 повних циклу, кожен із яких триває 1,5 години. А тепер дізнаємося, що потрібно робити, щоб час, відведений на відпочинок, був витрачений максимально продуктивно.
Підготовка
Щоб швидко висипатись, потрібно правильно готуватися до відпочинку. Чим швидше ми поринемо в обійми Морфея, тим більше сил наберемося для майбутнього дня.Щоб організм максимально відновився лише за 3 години, виконуємо перед сном наступне:
Час засинання
Якщо вам потрібно виспатися лише за 3 години, варто подбати про правильний час початку відпочинку. Якщо засипати до 24.00, то продуктивність однієї години сну дорівнюватиме продуктивності 2 годин сну, розпочатого після 24.00. З цим проблем виникнути не повинно, тому що у всіх людей сонливість виникає у проміжку між 20.00 та 23.00 годинами. За даний процесвідповідає той самий мелатонін, його найактивніша вироблення доводиться саме цей проміжок часу. Однак є кілька нюансів:
Отже, щоб тригодинний сон був максимально продуктивним, його потрібно організувати до півночі. Як тільки ви відчуєте сонливість, одразу вирушайте у ліжко.
Через кілька днів спостережень ви зможете виявити, коли ваш організм виробляє мелатонін, і можете бути готовим до відпочинку.
Цікавий факт! Вчені з'ясували, що поділу людей на «жайворонків» та «сов» не існує. У всіх вироблення мелатоніну відбувається в один і той же час, за винятком захворювань та підліткового періоду, коли гормон сну продукується о 24.00-01.00. Отже, «сови» - це просто дуже зайняті чи розпещені цивілізацією люди.
Час пробудження
Три години – не так уже й багато для сну, тому важливо вчасно прокинутися. Як ми вже з'ясували, пробудження має припадати на закінчення швидкої фази. Влаштувавшись у ліжку, подумки задайте собі установку прокинутися через 3 години. Вчені запевняють, що біологічний годинниклюдину можна програмувати на час, головне - бути впевненим у результаті.
Проведіть експеримент, заведіть будильник на 2-3 хвилини пізніше за плановане пробудження, і ви будете здивовані, коли прокинетеся перед тим, як він спрацює.
Ще одним варіантом організації правильного пробудження є придбання «розумного» годинника. Це спеціальне електронний пристрій, виконане у вигляді наручного годинника. Воно здатне стежити за станом тіла людини під час сну та ідентифікувати зміни, що відбуваються у швидкій фазісну. Такий девайс будить свого власника саме після закінчення швидкої фази.
У йозі є спеціальний набірасан (вправ), які слід виконувати перед нетривалим сном. Вони допомагають прокидатися відпочилими, бадьорими та повними бажання працювати.
Якщо потрібно налаштуватися саме на таку хвилю, перед нічним відпочинком по черзі виконуємо наступні асани:
На скільки вистачить ефекту?
Тригодинний сон у жодному разі не повинен входити до норми. Його практикують тільки в крайніх випадках, а після - знову входять до нормального режиму. Якщо ви все зробите правильно і прокинетеся повним сил, то не думайте, що заряду вистачить на весь день.
Стан підвищеної працездатності триватиме не більше 4-5 годин, після чого вас почне долати сонливість. Рятуватися кавою та енергетиками від неї фахівці не рекомендують, найкраще повноцінно відпочити.
Якщо вам потрібно якийсь період життя спати лише по 3 години, варто практикувати короткочасні пересипи.Суть полягає в тому, щоб протягом дня використати кожен зручний момент для сну по 20 хвилин. Це допоможе організму деякий час функціонувати без перебоїв за короткого нічного відпочинку. Однак не захоплюйтесь, більше 4-5 днів у такому режимі жити протипоказано.
Підведемо підсумки
Організм людини таїть у собі багато ресурсів, тому виспатися за 3 години цілком реально, якщо грамотно підійти до виконання цього завдання. Однак варто враховувати, що такий нетривалий нічний відпочиноку будь-якому разі негативно позначиться на самопочутті того ж дня, енергії вистачить лише на кілька годин продуктивної діяльності.
Якщо вам потрібно добре відпочити за 3 години, постарайтеся, щоб наступного дня можна було компенсувати нестачу сил після виконання важливих завдань. У жодному разі не практикуйте тригодинний сон довго, це може зашкодити здоров'ю.
Класичне уявлення про «правильний» сон – це проспати третину свого життя, тобто вісім годин із двадцяти чотирьох, що є на добу.
Однак сучасний ритм життя прискорився в рази, і для декого довго спати – неприпустима розкіш. Численні дослідження в цій галузі дозволили розробити методики продуктивного сну, коли організм відпочиває та відновлюється за більш короткий час, скажімо, за 5-6 годин.
Як це працює?
Відпочинок, необхідний центральній нервовій системі, відбувається лише в особливу фазу сну, що називається БДГ – «швидкі рухи очей». Ця фаза триває близько 20 хвилинпотім вона змінюється фазою повільного сну. Загалом, із семи-восьми годин нічного сну є лише пара годин швидкого сну, який і дає відчуття бадьорості, повноцінного відпочинку та готовності розпочинати новий день.Відчуття виникає тоді, коли людина прокидається у фазу швидкого сну. Якщо сплячого розбудити у фазі повільного сну, він почуватиметься млявим, розбитим і, зрозуміло, невиспаним.
Значить, головне – не скільки спати, а коли прокинутися. На цьому й побудовано принцип продуктивного сну. Однак не варто помилятися в головному: безконтрольно вкорочувати загальну тривалістьсну не можна! Якщо швидкий сон відновлює психіку і необхідний розвитку мозку, то повільний сон потрібен нашого фізичного тіла, яке теж втомлюється і потребує відпочинку та відновлення.
Для чого потрібні різні фазисну?
Сон складається з циклічно повторюваних фаз - швидкий ( 10-20 хвилин) та повільний. Продовження фази повільного сну ( приблизно 2 години) існує кілька послідовних стадій, що занурюють людину в сон все глибше. За ніч проходить 4-5 циклів, Причому з кожним циклом тривалість фази швидкого сну збільшується.
У фазі повільного сну йде відновленнята регенерація клітин організму. Наш мозок тестує стан внутрішніх органіві виправляє «збиті налаштування», готуючи наше тіло до нового дня. Повільний сон - це час для вироблення антитіл та оптимізації стану імунітету. Той, хто регулярно не висипається, занедужує, наприклад, на грип і застуди, вдвічі частіше.
Швидкий сон – це час, коли біоелектрична активністьмозку максимальна. У цей час відбувається процес аналізу інформації, накопиченої пам'яттю минулої доби, її сортування та систематизація. В цей час сняться сни. Найбільш яскраві та запам'ятовуються сняться під час останнього циклупід ранок, коли мозок вже відпочив.
Швидкий сон життєво необхідний: в експерименті щура позбавляли фази швидкого сну, і через сорок днів тварина гинула. При позбавленні фази повільного сну виживала.
Методика продуктивного сну
Суть її у тому, щоб використовувати фазу швидкого сну максимально ефективно. І тому можна застосувати такі методи.«Сієста». Один маленький сонвдень і один великий – уночі. Дозволяє скоротити нічний сонмайже на 2:00. Денний сон повинен перевищувати 20 хвилин, оскільки у 20 хвилин укладається фаза БДГ. Для цього ставлять будильник, який розбудить за 20 хвилин після засинання. Якщо цього не зробити, можна отримати протилежний ефект і прокинутися, скажімо, через годину-півтори - сонним і розбитим. При використанні методу «Сієста» нічний сон коротшає на один цикл і дозволяє прокинутися відпочившим і випадаючим не о 7-00 ранку, а, скажімо, о 5-00.
«Сходи». Суть методу полягає у кількості «ступенів» - сеансів денного сну по 20 хвилин, кожна з яких зменшує тривалість нічного сну на півтори години. Два денних снускорочують нічний сон до чотирьох з половиною годин, три – до трьох годин, чотири – до півтори години.
«Надлюдський»метод – поспати протягом доби 6 разів по 20 хвилин, що й становить загалом 2 години швидкого сну.
Безумовно, не всі ці методики зручні для людей зі стандартним розпорядком дня, які працюють, наприклад, в офісі по вісім годин щодня. Просунуті та прогресивні роботодавці в деяких компаніях передбачають можливість відпочинку з денним 20-хвилинним сном для своїх співробітників, оскільки підвищення ефективності праці в цьому випадку перекриє втрати робочого часу.
Однак якщо ви людина творча, яка не має жорсткого планування дня, наприклад, фрілансер, то метод «сходів» непогано простимулює ваші творчі ідеї та дозволить раціонально розподілити час для роботи.
«Надлюдський» метод вимагає жорсткої самодисципліни та планування часу, оскільки випадання одного сеансу сну розвалить ваш розклад і призведе до зворотного результату – почуття втоми та недосипання. Не варто також забувати, що цей метод не можна практикувати постійно, оскільки він не дозволяє повноцінно відновлювати фізичні силита імунітет, а необхідність жорсткого розпорядку привносить у життя певний стрес. «Надлюдський» метод хороший при роботі над короткостроковими проектами, що вимагають зосередженості та креативності, «мозкового штурму».
Хайтек спосіб
Це спеціальний «розумний» будильник, який розбудить свого власника саме в той час, коли пробудження буде найкомфортнішим – наприкінці фази БДГ. Модифікацій таких будильників багато (наприклад, aXbo, Sleeptracker), але принцип роботи у всіх загальний - спеціальні датчики, що знаходяться в браслеті, що одягається на ніч на руку, фіксують усі рухи людини уві сні. Таким чином, визначаються фази сну та їх тривалість.На будильнику виставляється час, пізніше якого не можна вставати, наприклад, 7.00. У діапазоні 30 хвилин, тобто, починаючи з 6.30, «розумний» будильник вибере кращий часдля пробудженняі розбудить приємною мелодією, наприклад, о 6.54, коли у вас фаза БДГ буде близька до завершення.
Деякі моделі, окрім функції «розбудити», мають корисну функцію, що допомагає м'якому та комфортному входженню в сон - завдяки набору спеціальних мелодій та звуків, що приводять мозок у стан спокою.
Ціни на диво-прилад стартують від 150$, проте це окупається завдяки гарному самопочуттюта чудової працездатності.
Існують спеціальні програми для iPhone, iPad та ОС Android, що дозволяють айфонам та смартфонам працювати «розумними» будильниками. Щоправда, для цього їх потрібно класти на ніч у ліжко, щоби записувалися всі шуми та звуки. На підставі їх аналізу обчислюються фази сну та оптимальний часдля побудови.
Яку б систему сну ви не практикували, пам'ятайте:Найкращий час для засинання – з 22.00 до 23.00. Година сну до півночі еквівалентна дві години після неї. Організм загалом і ЦНС відпочивають та відновлюються набагато ефективніше саме в цей час.
Не їдьте на ніч. Інакше ваш мозок керуватиме роботою кишечника, замість того, щоб аналізувати та систематизувати отриману за день інформацію.
У кімнаті має бути прохолодно, а у ліжку тепло. Нерухливе тіло без теплої ковдри може замерзнути, а це для нього - привід прокинутися у невідповідний час.
Перегляд фільмів та телепередач, комп'ютерні ігриперед сном перезбуджують нервову системуі ускладнюють фазу засипання. Краще почитати книгу чи послухати спокійну музику.
Не приймайте на ніч душ, особливо контрастний, краще залишити на ранок. Не варто також перед сном виконувати якісь фізичні вправи. Хіба спеціальні асани йоги – тим, хто їх практикує.
