Причини постійного бажання є. Під час їди ви не концентруєтеся на їжі

Деякі люди скаржаться на свій апетит.

Вони кажуть, що їм постійно хочеться їсти, навіть через деякий час після рясного прийомуїжі.

Часто буває так: ситно поїв, але минає зовсім небагато часу і починає знову долати почуття голоду.

Існує кілька причин такої проблеми.

Причини

Постійне відчуття голоду може бути з наступних причин:

• При нестачі в організмі вітамінів і мінералів може бути відчуття голоду. У даному випадкурекомендується додати до раціону такі продукти, які багаті на ці елементи. Можна також пройти курс прийому вітамінно-мінерального комплексу.
• Неправильне харчування та нестача в їжі поживних речовин. Прийом малокалорійної їжі, бідної на білки, вуглеводи і жири, особливо, якщо людина сидить на дієтах, намагаючись знизити вагу. При недостатньому надходженнів організм поживних речовин людина може постійно хотіти їсти.
• Захворювання ендокринної системи можуть стати причиною постійного голоду. Щоб виключити цю причину, потрібно пройти повне обстеженняу ендокринолога.
• Наявність постійних стресівчасто викликають підвищений апетит. Для того, щоб зняти стрес, людина починає постійно жувати. При стресах посилюється витрата поживних речовин, а процес прийому смачної їжівиявляє заспокійливу дію, послаблюючи напругу, і сприяє зняттю стресу.
• Хронічне недосипання. При недостатньому снів організмі знижується вироблення лептину - гормону, відповідального за апетит. Якщо людина не висипається, це посилює почуття голоду і організм прагне отримати багато вуглеводів, внаслідок чого відбувається накопичення жиру в організмі.
• Якщо людина сидить на дієті, виключивши з раціону вуглеводи, він відчуватиме почуття голоду. Коли в денному прийоміїжі відсутні вуглеводи, організм прагне компенсувати їх нестачу у вечірні години.
• Сидіння перед телевізором.
• Звичка є за компанію.
• У період перед настанням місячних жінок.
• Під час прийому деяких лікарських препаратів.

Що робити, якщо постійно хочеться їсти

Неважливо, що викликає почуття постійного голоду, необхідно, щоб:

• Харчування було правильним та повноцінним.
• У раціоні має бути повний набір вітамінів і мікроелементів,
• Харчування має бути збалансованим.
• Прийом їжі повинен відбуватися не менше чотирьох разів на день в той самий час.
• Щоб знизити апетит до раціону можна включати їжу, багату на клітковину. Вона тривалий час перетравлюється і забезпечує обсяг, що дозволить тривалий часне думати про їжу.
• Пережовувати їжу треба повільно, щоби не переїдати.
• Вживати вуглеводи корисніше вдень, а не ввечері. Їх надходження до організму допоможе мозку підтримувати на оптимальному рівні вироблення серотоніну, який контролює апетит. Тут йдетьсяо добрих вуглеводах. Це овочі, злакові, фрукти. Можна вживати шоколад, але після їжі.
• Під час перегляду телевізійних передач не рекомендується їсти. І тут дві: перша пов'язана виробленням умовного рефлексу, тобто. при кожному включенні телевізора виникатиме почуття голоду. І другий момент - мозок зайнятий переглядом передачі і не має можливості стежити за кількістю їжі.
• Під час їди необхідно додавати спеції, вони знижують апетит. Так, наприклад, перець містить капцоїн, який не тільки пригнічує апетит, а й знижує відчуття голоду.
• Воду треба пити постійно. Це найнижчий калорійний напій. Вода сприяє вимиванню токсинів із організму.
• Намагатися триматися подалі від викликають апетитзапахів.

Сьогоднішній пост навіяний навесні, а саме її «побічними ефектами», які я відчула на собі. Йтиметься сьогодні про відомий кожен стан, який називається «жор», коли постійно хочеться їсти, навіть якщо нещодавно встав із-за столу. Незважаючи на думку, що підвищений апетит проявляється саме в холоди, коли організм намагається покрити себе якомога більшим шаром жирку для зігрівання. Наприклад, мені взимку було значно легше контролювати голод.

Навесні в голову вдаряє якась чортівня, мозок відключається, а рукам так і хочеться потягтися до їжі і знову відправити в живіт ще шматочок, поки очі заплющені від першого яскравого сонечка. Лікарі пояснюють це авітамінозом. Але насправді причин чому постійно хочеться їсти багато.

Коли в голові з'являється думка щось з'їсти, потрібно спробувати зрозуміти, чи це помилкова тривога чи справжнє почуття голоду. Справжній голод поводиться недвозначно: смокче під ложечкою, відчувається слабкість і занепад сил, іноді сонливість, головний більта запаморочення. Якщо ж організм цілком бадьорий і життєздатний, та його часто переслідує нав'язлива ідеязнову перекусити, це нездорово.

Найчастіше їжа є сурогат інших задоволень, яких з тих чи інших причин позбавлена ​​людина. Немає кохання – ми їмо, не подобається робота – їмо, нудне життя – їмо. Їжа дає хоч і короткострокове, але почуття задоволення життям стає своєрідним наркотиком. Однак коло замикається: постійно ублажуючи свій апетит, ми автоматично будуємо стіну між собою та втіленням своєї мрії про щасливого життя. Ожиріння, заздрість до худеньких і гарних суперниць, хвороби та образи на нетактовні зауваження щодо зовнішнього виглядувіддаляють нас від щастя дедалі більше. І треба терміново розривати це порочне коло.

Причини чому я багато їм

Шлунок повний, а їсти хочеться? Причини можуть бути найнесподіванішими, які аж ніяк не стосуються виснаження запасів енергії. Я вже переконалася на собі, що в хвилини, коли я постійно хочу щось з'їсти, просто відтягувати себе за волосся від холодильника марно.

Це призводить до протилежного результату: до почуття голоду приєднується поганий настрійі образа на весь світ за те, що комусь можна, а ні. І незабаром зрив неминучий. Тому сьогодні на сайт ми обговоримо як знизити апетит, якщо постійно хочеться їсти, і як вирішити проблему без насильства над собою і без допомоги тонни їжі.

Зневоднення

Найчастіше – і я хочу зробити на цьому акцент – за почуттям голоду стоїть спрага. Сучасні людизвикли замінювати воду рідкою їжею, чому в гіпоталамусі відбувається плутанина між центрами спраги та голоду. Спробуйте не забороняти собі їсти, коли накотить жор, а просто відкласти їжу на потім, а спершу випити склянку води. Повірте, через 20 хвилин ви вже не згадаєте про їжу. Відповідно, щоб не допускати таких станів, потрібно пити багато чистої водидо 2,5 літра на день. Пам'ятайте, що люди не лише їдять, а й п'ють.

Недосипання

Це другий за значимістю бич тих, хто худне, і особливо мене зрозуміють ті, хто має маленьких діток, працює чи вчиться ночами. Справа в тому, що після безсонної ночізмінюється наш гормональний баланс. Рівень гормону голоду греліну підскакує, а рівень лептину – гормону насичення, падає. В результаті протягом наступного днялюдина почувається розбитою і постійно голодною. Вирішення проблеми просте: потрібно лише забезпечити собі 7–9 годин повноцінного нічного відпочинку.

Авітаміноз

Коли напровесні в організмі починає відчуватися нестача вітамінів, то організм, в кам'яних джунглях, що розучився розпізнавати внутрішні сигнали, починає поглинати все підряд, щоб вивудити з цієї купи потрібні йому елементи. Найчастіше, якщо дуже хочеться їсти, достатньо пропити вітамінний комплекс. Так вдається позбутися нав'язливого жору.

Незбалансована їжа

Особливо часто риють собі яму саме ті, хто сидить на дієті: схуднути хочеться, а вираховувати білки, жири та вуглеводи ліньки. І потім ми дивуємося: як схуднути, якщо постійно хочеться їсти? Якщо нехтувати білком, то почуття насичення після їжі швидко минає.

Те саме відбувається, якщо в раціоні мало клітковини, яка найдовше перетравлюється, утримуючи відчуття ситості. А якщо переважають прості вуглеводи, як, наприклад, в миттєвих вівсянках, той же ефект виникне вже з іншої причини – через різкого підвищеннята подальшого падіння рівня глюкози в крові. Тому пісне м'ясо, яйця, йогурт, нежирні сортисиру, зелень, висівки та грубі каші – наші найкращі друзі.

Нерегулярне харчування

Припустимо, ви приділяєте увагу харчової цінностіз'їденого. Однак ритм вашого життя такий, що поїсти вдається час від часу. Коли ви, нарешті, дістаєтеся їжі, зупинитися буває дуже складно, і перекус перетворюється на «зажор». Це чергові підступи гормону греліну, який концентрується в крові під час тривалих перервбез їжі. Завжди тримайте під рукою корисні перекушування, про які я вже писала на сайт, щоб не передавати кермо вашим мозком греліну.

Хронічний стрес

Сьогодні стрес став такою буденністю, що сприймається як звичайне життєве тло. Адреналін та кортизол, гормони стресу, підступно впливають на нашу фігуру. Надсилаючи в мозок сигнал про небезпеку, вони змушують його генерувати почуття голоду, щоб організм терміново запасся енергією на випадок біди.

Але що робити, якщо такий стан став хронічним? Як схуднути якщо завжди хочеться їсти при стресі? Якщо не вдається змінити обстановку, роботу, оточення, навчитися бути вищими за проблеми, то втихомирити гормони допоможуть техніки релаксації, йога, спорт, м'ятний чай, настоянка півонії або валеріани - але ніяк не їжа. Мозок нахабно обманює вас, змушуючи заїдати стрес бутербродами та цукерками!

Маркетинг

Маркетинг сьогодні на висоті. Просування продуктів харчування, фастфуду та ресторанів окупувало буквально кожен квадратний метр нашого поля зору. Ось і ще одна відповідь на запитання, чому постійно хочеться їсти. Тому що зображення їжі, її запахи оточують нас усюди!

Яскраві плакати у вітринах супермаркетів, аромат випічки, соковиті гамбургери з мобільних закусочних, навіть пости друзів у Фейсбуці та Інстаграм, що зображують, що вони з'їли сьогодні на обід – все це постійно тисне на нашу психіку, провокуючи зриви довгострокових дієтичних програм.

Однак очі не зав'яжеш, дивлячись на все це, я теж постійно хочу їсти. Тому я вирішила цю проблему собі так. Я намагаюся планувати свої маршрути подалі від «слизьких» місць, перед походом до супермаркету їжу або п'ю багато рідини і завжди користуюся духами. Коли під носом пахне якийсь Шанеллю, то запах ковбаси зовсім не здається таким ностальгічно привабливим.

Постійне посмоктування під ложечкою, яке приймається за голод, може бути ознакою низки захворювань шлунка, серед яких і поширена недуга - гастрит. Тут краще проконсультуватися з лікарем. Якщо побоювання підтвердяться, терапія, спрямована на зниження кислотності шлунка, одночасно і може зменшити потяг до їжі.

Як я писала вище, гормон стресу кортизол стимулює почуття голоду. Однак цей гормон входить до складу лікарських препаратів, наприклад, від алергії та астми. Ось ще одна причина чому постійно хочеться приймати деякі лікарські препарати.

Подібним побічним ефектом можуть мати антидепресанти. Якщо постійне бажання є збіглося з якоюсь терапією, проконсультуйтеся з лікарем, адже препарати можна замінити на альтернативні.

Продукти-стимулятори апетиту

Завершуючи розглядати причини постійної тягидо їжі, варто згадати продукти, що стимулюють апетит. Це всіма улюблена кава, гострі страви, квашена капуста, солоні та мариновані овочі, смородина, ківі, полуниця, цитрусові, алкоголь та продукти, що містять глутамат натрію, популярний підсилювач смаку та аромату. А ось приглушити апетит, що розбушувався, можна м'ятним або ромашковим чаєм, знежиреним молоком, йогуртом, білковою їжею, коренеплодами, петрушкою.

• позапланово чистіть зуби: відчуття свіжості у роті сильно перебиває бажання перекусити;
• замініть їжу ультрафіолетом: на сонці активізується вироблення гормону радості серотоніну, який керує центром насичення;
• помасажуйте точки, що контролюють апетит: у носогубній складці (захопивши губу) вказівним пальцемзовні і великим зсередини, треба деякий час пом'яти м'яз між ними і на мочках вух.

Тепер ви знаєте чому постійно хочеться їсти і що робити, коли всі дороги ведуть до холодильника. Сподіваюся, мої прості рекомендаціїдопоможуть зрозуміти причину подібного збою в організмі та приборкати апетит.

Головне, навчитися розпізнавати внутрішні сигнали та не заїдати свої проблеми, і тоді гарна фігурабуде вам нагородою за мудрість та чуйність.

Ця проблема є актуальною для багатьох людей у ​​наш час. Їх переслідують сильні нападиголоду навіть після недавнього прийому їжі. І нехай постійні перекушування не додають вам кілограми, проблема ця все ж таки вимагає уваги. Спробуємо з'ясувати, чому постійно хочеться їсти. А також розглянемо різні способиборотьби з цим бажанням.

Патологічний потяг до їжі

З самого народження немовля пов'язує їжу з теплом материнського тіла, ласкою, турботою, увагою. Та й у більш дорослому віці нам здається, що нас годують через любов до нас. У підсвідомості ці асоціації залишаються протягом усього життя. І нам здається, що якщо є їжа, то є і турбота, розуміння, любов, тепло, захист та багато іншого, чого нам не вистачає у справжньому житті.

Навіщо людині треба їсти? Щоб жити та бути здоровим. Скільки для цього треба їсти? Цей захід визначає тільки ваш організм. Харчовий центр мозку посилає нам сигнал про голод, коли організму не вистачає поживних речовин для життєдіяльності. Як правильно розпізнати цей сигнал? Про це свідчать симптоми голоду:

• слабкість у тілі;
• занепад сил;
• неприємні відчуття у роті, у шлунку;
• головний біль та інші неприємні відчуття.

Це симптоми справжнього голоду. А нас цікавить проблема нав'язливого бажання щось з'їсти. Доступність різноманітних продуктів харчування значно сприяє цьому. Ця залежність дуже поширена в останні рокиособливо серед жінок середнього віку.

Часто їжа замінює нам всі інші радощі життя: щасливу сім'ю, успіхи у роботі, друзів, дітей та інше. При цьому виходить замкнене коло. Якщо немає інших радощів – ми їмо. Якщо постійно їмо – ​​нічого більше не отримаємо, наприклад, через ожиріння, образи, хвороби та ін. Але причини залежності від їжі досить різноманітні.

Основні причини сильного бажання поїсти:

1. Причиною постійного бажаннящось з'їсти може бути якість їжі, яку ви вживаєте. Можливо, вона недостатньо насичує. Це не означає, що їжа має бути жирною та калорійною. Потрібно їсти більше їжі, багатою клітковиною. Такі продукти добре насичують та мають невелику калорійність. Рослинна їжанаприклад, досить довго перетравлюється в шлунку. Тому почуття ситості триває довше.

2. Ми часто хочемо їсти, якщо наша щоденна їжа складається з ласощів та делікатесів. Звісно, ​​таку їжу хочеться їсти постійно навіть без ознак голоду. Можливо, не варто готувати делікатесні страви без особливих нагод. Інакше кілограми у вашому тілі зростатимуть дуже швидко.

3. Часто причиною голоду є потреба організму відновитись після хвороби або важкої роботи. До речі, весняний авітамінозздатний також викликати постійні позиви до їжі. Якщо причина необхідності поповнення енергії, варто більше вживати в їжу вуглеводів і продуктів, багатих вітамінами. Додатково можна пропити вітамінний комплекс.

4. Не поспішайте привчати свій організм до поглинання великої кількостіїжі, багатою на вуглеводи. Ці речовини піднімають рівень серотоніну в організмі, спричиняючи звикання. Припинення надходження вуглеводів може призвести до швидкого ожиріння, оскільки серотонін бере участь у контролі над апетитом. Тому потрібно обирати корисні вуглеводи, що містяться в злаках, овочах та фруктах.

5. Можливо, причина постійного голоду в неправильний обмінречовин. Якщо організму не вистачає якихось речовин, їх потрібно заповнювати. Але для того щоб зрозуміти, чого не вистачає, часто доводиться з'їсти чимало різноманітної їжі. У цьому випадку важливо добре прислухатися до своїх відчуттів і зрозуміти, чого вам хочеться в даний момент.

6. Часто їжа стає звичкою, що супроводжує інші ваші дії. Наприклад, ми йдемо дивитися телевізор, прихопивши із собою «чогось пожувати». У наступного разуПерегляд телепередач буде неповноцінним без тарілочки з їжею. Те саме відбувається і в кінотеатрі: ми купуємо попкорн і колу, навіть якщо не хочемо їсти.

7. Якщо у вашому будинку постійно щось готують і запахи їжі долинають до інших кімнат, то спрацьовує умовний рефлекс: вам хочеться поїсти. Такий же рефлекс виробляється, коли ви їсте в різних місцях. Наприклад, біля комп'ютера на ліжку, читаючи книгу. До речі, у таких випадках можна з'їсти дуже багато. Ви не можете контролювати процес поїдання їжі одночасно із виконанням інших справ.

8. До постійного почуття голоду можуть призвести і хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки. Якщо ви відчули, що кисло в роті після їжі або інші симптоми проблем із ШКТ, обов'язково пройдіть обстеження. Навіть при нормальних показникахендоскопії шлунка можуть знадобитися препарати, що знижують кислотність шлункового соку. До речі, багато цих препаратів призводять до значного зниження апетиту.

Часто ми «заїдаємо» стреси, неприємні ситуації, сварки, інші проблеми. Можна довго перераховувати, чому постійно хочеться їсти. Важливо вже те, що ви звернули увагу на цю залежність. Не багато хто готовий визнати, що їдять надто багато і часто.

Як контролювати жор?

Але визнання проблеми замало. Потрібно позбавлятися звички постійно щось жувати. Ось деякі поради, які допоможуть вам рідше їсти.

Намагайтеся їсти частіше та невеликими порціями. Наприклад, не тричі на день, а п'ять. Дозволяйте собі перекусити двічі між основними прийомами їжі. Це зменшить апетит.

Не зловживайте продуктами, що стимулюють апетит. До них належать кава, спеції, приправи, консервовані продукти та інше.

Їжте більше продуктів, що містять рослинну клітковину. До них відносяться не тільки овочі та фрукти, а й крупи. Наприклад, гречана або перлова.

Іноді ми неправильно тлумачимо вимоги організму. Можливо вам просто хочеться пити. Випийте склянку води. За кілька хвилин почуття голоду пропаде.

Можна використовувати для позбавлення від постійного бажання поїсти та народні засоби. Наприклад, відвари петрушки, м'яти перцевої, настої полину, ромашки, оману та інші.

Додавання деяких продуктів у їжу також знижує апетит. До таких продуктів відноситься, наприклад, солодкий перецьособливо червоний. Він здатний спалювати калорії.

Чи не заїдай проблеми!

І все ж таки в більшості випадків часті заклики до холодильника – це результат наших проблем. Які проблеми ми заїдаємо?

• невдоволення своєю зовнішністю та вчинками;
• несправедливість близьких нам людей;
• конфліктні ситуації;
• відсутність любовних стосунків;
• проблеми у сім'ї;
• матеріальні проблеми;
• нестача спілкування з друзями;
• нерозуміння з боку дітей чи батьків;
• а також сварки, тривоги, хвилювання, втрати та багато іншого.

І щоб побороти свою залежність від їжі, спробуйте з'ясувати, що «заїдаєте» ви? У яких ситуаціях з'являється гостре бажання поїсти навіть після щільного обіду? І починайте боротися з цією проблемою всіма доступними способами.

Зверніть увагу, що часом навіть найвишуканіша їжа без апетиту не приносить задоволення. Справа в тому, що задоволення потрібне не вашому шлунку, а вашій душі. Знайшовши заспокоєння для душі, ваш організм перестане постійно вимагати їжу для шлунка.

Якщо вам відома причина незадоволеності душі, а ви все ж таки продовжуєте її «заїдати», проблеми тільки зростатимуть. Адже ви почнете додатково докоряти собі за те, що багато їсте, набираєте вагу, набуваєте серйозних захворювань.

Поїдаючи кілограми їжі, ви вважаєте, що вам добре. Дійсно, адже їжа вас не образить, не покине, не кривдитиме докорами. Настав час зупинитися і задуматися: чи варто міняти на їжу справжні стосунки і почуття? Озирніться довкола: хіба немає заміни їжі? Навіть проста прогулянкаможе принести задоволення вашій душі, змусивши тіло забути голод.

Самий найкращий спосібзабути про їжу - закохатися. Нехай навіть без відповіді. Адже любов сама собою окрилює душу і перетворює тіло.

Багатьом знайомі голод під час дієти або відразу після неї, для когось їжа є своєрідним антидепресантом, інші страждають від такого харчового розладу, як булімія. Але є ще одна патологія - коли постійно хочеться їсти, навіть якщо щойно вийшов із-за столу. Вона не така поширена, як решта, і зовсім не пов'язана ні з компульсивним переїданням, ні з нічним ненажерливістю, ні з іншими формами безконтрольного апетиту. Медики вважають її однією з найважчих.

Причини

Цілком зрозумілі переїдання, коли людині після стресу або нервового зривупросто необхідний викид ендорфінів підтримки духу. Ми чудово розуміємо, що відбувається з організмом після виснажливої ​​дієти, коли він вимагає заповнити все, що недоотримав її час. Відповісти на питання, чому постійно хочеться їсти навіть після їжі, вийде далеко не відразу. Механізм цього харчового розладу остаточно ще вивчений. Воно може бути пов'язане з неправильним харчуванням, способом життя чи захворюваннями. І впоратися з ним можна лише визначивши причину.

Харчові звички

Зневоднення

У гіпоталамусі розташовані центри як голоду і насичення, а й спраги. Нерідко у цьому відділі мозку відбувається плутанина в сигналах. Вам здається, що хочеться їсти, а насправді так поводиться дефіцит води в організмі. Тому, хоч би скільки ви з'їли, апетит повертається знову і знову. З одного боку, це небезпечна причина, тому що може призвести до зневоднення та порушення водно-сольового балансу. З іншого, вона легко усувається.

Щоб прибрати постійне почуття голоду в такій ситуації, достатньо випити склянку звичайної води, і за 15 хв проблеми не буде. Надалі потрібно просто налагодити питний режим(добова норма – не менше 2 л).

Незбалансоване харчування

Мозок отримує сигнал про насичення, коли в кров потрапляють речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності. Якщо раціон погано збалансований (однотипний або складається виключно з шкідливих продуктів), гіпоталамус постійно нагадуватимуть про те, що в організмі не вистачає чогось. І робить він це за допомогою порушення апетиту. Наче щойно з'їли цілу сковорідку смаженої свинини, але не минуло й години, а голод уже підточує зсередини. Вихід - скрупульозно підраховувати співвідношення БЖУ у своєму харчуванні.

Неправильний графік харчування

Якщо у вас немає чіткого графіка прийомів їжі і ви постійно щось жує, шлунок швидко звикає до такого стану справ. Тому не варто дивуватися, що він вимагатиме їжі у будь-який час доби, - саме ви його так розпестили.

Якщо ж між сніданком та обідом, наприклад, проходить більше 6 годин без усяких перекусів, це теж призводить до харчового розладу: у цей час в організмі виділяється гормон грелін, який змусить людину в наступний прийомїжі з'їсти в 2 рази більше, про запас, розтягуючи шлунок, який все частіше і частіше проситиме якнайбільше їжі.

За відсутності повноцінного сніданкурівень цукру в крові стрибатиме протягом дня. Результат - болісне та нескінченне почуття голоду.

Спосіб життя

Неправильний режим сну

Ведете нічний спосіб життя, засиджуючись допізна за гаджетами? Спите по 5-6 годин у будні та по 10-11 - у вихідні? Сьогодні можете лягти о 21.00, бо дуже втомилися, а завтра – о 03.00, бо потрібно доробити терміновий звіт? Якщо навіть на одне запитання ви відповіли ствердно, не дивуйтеся, чому вдень вам постійно хочеться їсти. Неправильний режим сну призводить до зміни гормонального фону, який провокує неконтрольований апетит

Прийом ліків

Якщо постійне бажання їсти збіглося із призначенням якогось нового медикаментозного препарату, швидше за все, саме він провокує голод. Подібний побічний ефектспостерігається у протизаплідних, сильних антибіотиків, глюкокортикостероїдів, антидепресантів, гормональних ліків.

Шкідливі звички

Куріння, алкоголізм та наркоманія дуже часто стають причиною нестримного бажання постійно щось їсти. Це з тим, що вони забирають з організму корисні речовинита енергію. Той намагається їх заповнити через додаткові прийомиїжі.

Дієти

Якщо "приступи схуднення" трапляються не частіше 1-2 разів на рік і при цьому вибирається оптимальний варіантдієти (нетривалої, і зі збалансованим меню), це рідко стає причиною нестримного апетиту. А от якщо людина страждає від внутрішніх комплексів і намагається втиснути параметри своєї фігури у загальноприйняті стандарти краси за допомогою виснажливих голодувань, не дивно, що її переслідуватимуть голод 24 години на добу.

Часті стреси

Під час нервового зриву відбувається вироблення кортизолу, який вороже сприймається мозком. Бажаючи убезпечити від нього організм, гіпоталамус змушує людину знову і знову їсти, щоб виникло приємне відчуття насичення та почали синтезуватися ендорфіни та серотонін. Проблема в тому, що при затяжній депресії їх продукування суттєво сповільнюється, а апетит не зменшується.

Захворювання

Цукровий діабет ІІ типу

У хворих на цукровий діабет рясне виділенняінсуліну прискорює перетворення глюкози на глікоген, а надалі - на жир. Це і стає основною причиною постійного почуттяголоду. Те, що з'їдають діабетики, перетворюється над енергію, а жир, і організм вимагає додаткової дози калорій.

Гіпертиреоз

Проблеми ожиріння та багатьох харчових розладів часто пов'язані з роботою щитовидної залози. Вона відповідає за секрецію гормонів та метаболізм. Гіперфункція цього органу призводить до прискорення обміну речовин, різкого зниженнямаси тіла та неконтрольованого апетитупротягом 24 годин на добу.

Поліфагія

У просторіччі це захворювання називається ненажерливістю (). Воно вторинне і розвивається і натомість інших патологій, наявних у цьому списку. Людина відчуває потребу в поглинанні величезної кількості їжі. Такі хворі найчастіше страждають на ожиріння, і єдиним виходомїм стають операції зі зменшення обсягу шлунка.

Гіпоглікемія

Це дуже небезпечний стан, що нерідко закінчується комою. Діагностується, якщо рівень глюкози в крові падає до 55 мг/дл або 3,0 ммоль/л. Поряд із такими симптомами, як слабкість і нудота, з'являється і нестримний апетит, який нічим не заглушується.

Булімія

Найчастіше хворі страждають на напади ненажерливості, але були діагностовані і випадки практично цілодобового голоду. Пояснюється це дуже просто. Людина, бажаючи схуднути (навіть якщо в неї немає зайвої ваги), обмежує себе у їжі, потім незмінно зривається і об'їдається. Але відразу після цього почувається винним у своїй слабкості і викликає штучне блювання, щоб позбавитися їжі (він може також з цією метою пити проносні або робити клізми). Організм голодує – і звідси постійне бажання їсти.

Акорія

Рідкісне, але важке психічне захворювання, що практично не піддається лікуванню. Такі хворі зазвичай шпиталізуються. У них порушена робота гіпоталамуса, тому вони просто не відчувають насичення.

Гіперфагія

Ще більше рідкісне захворюванняніж акорія. Через порушення мозкового кровообігухворі відчувають непереборне бажання постійно щось ковтати.

Якщо не з'ясувати, чому постійно хочеться їсти, боротися із цим марно. Спочатку потрібно усунути провокуючий фактор, а разом з ним у 90% випадків йде нестримний апетит.

Супроводжувальна симптоматика

Якщо поряд із постійним апетитом виявляються якісь проблеми зі здоров'ям, це перша ознака того, що причина – у захворюванні. За його типовим симптомамможна припустити діагноз ще до походу до лікаря. Чим раніше це станеться, тим швидше ви зможете подолати недугу.

Якщо постійно хочеться їсти, але жодних інших проблем зі здоров'ям не спостерігається, значить, справа в харчових звичках, сформованих неправильно, або у способі життя. І те, й інше доведеться кардинально змінювати, щоб зменшити апетит.

Що робити?

Є рекомендації, дотримуватись яких дуже нелегко, але в певних ситуаціях просто необхідно. Інакше наслідки (ожиріння, цукровий діабет та інші супутні захворювання) призведуть до лікарняного ліжка та обмеження життєздатності.

Щоб позбавитися постійного почуття голоду, поступово втілюйте в життя (по 1-2 пункти) наступні установки:

1. Пройдіть медичне обстеженняна наявність хвороб. При їх виявленні пролікуйте до кінця. За відсутності – запишіться на прийом до психотерапевта.
2. Організуйте правильний питний режим. Між основними прийомами їжі випивайте щогодини склянку звичайної води. Добова нормамає становити не менше 2 літрів.
3. Відмовтеся від шкідливих продуктів: перш за все - фастфуду та газування. Жирну, смажену та солону їжуобмежте до мінімуму.
4. Складайте меню таким чином, щоб у раціоні співвідношення БЖУ було приблизно 1/1/4, хоча дана пропорція може визначатися індивідуально і відрізнятися від загальноприйнятої - для більш точного розрахунку зверніться до дієтолога.
5. Складіть точний графік харчування: 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування, щоб вгамувати голод між ними. Неухильно слідуйте йому.
6. Не пропускайте сніданок, який повинен складатися не тільки з філіжанки кави на бігу. Він має бути повноцінним та заряджати енергією на весь день.
7. Займіться нормалізацією сну. Його тривалість має становити не менше 7 годин. Він має бути нічним (денний виключаємо навіть у вихідні). Завжди потрібно лягати і прокидатися одночасно. Засипати бажано до півночі.
8. Перегляньте курси свого лікування. Які препарати ви п'єте постійно, а які були призначені зовсім недавно? Постарайтеся виявити провокатор голоду і за допомогою лікаря замінити його на аналог.
9. Позбудьтеся шкідливих звичок.
10. Мінімізуйте стресові ситуації.
11. Якщо хочете схуднути, не використовуйте дієти як засіб боротьби із зайвими кілограмами. Обмежте добове споживаннякалорій і займіться спортом – цього буде достатньо.

Як бачите, щоб боротися із постійним почуттям голоду, потрібно у якихось моментах ламати свої життєві стереотипи. Однак це того варте, тому що всі ці пункти - повільний, важкий, але все ж таки шлях до здоровому образужиття із дотриманням принципів правильного харчування. Саме це є універсальним лікуваннямвід цього розладу. Працюватимете над собою - зможете. Виявитеся слабковільним - в результаті ожиріння та цукровий діабет стануть вашим бичем до кінця днів.

Особливі випадки

Окремо варто поговорити про те, як і чому проявляється постійне почуття голоду у різних категорій населення, а також щодо певних продуктівхарчування

У жінок

У представниць прекрасної статі постійний голод може бути пов'язаний із певними життєвими ситуаціями.

У другій половині менструального циклув жіночому організмівідбувається потужний гормональний сплеск. Саме він визначає перепади настрою, що спостерігаються у більшості в цей період. Набагато рідше наслідком цього «вибуху» стає постійно бажання їсти, з яким дуже важко впоратися. Тут потрібно лише набратися терпіння, бо триває це недовго (2-3 дні перед менструацією) і лише 1 раз на місяць. Придбані зайві кілограмипотім можна прибрати за допомогою і інтенсивніших, ніж зазвичай, тренувань.

Вагітність

Згідно зі статистикою, близько 75% жінок, які виношують дитину, протягом усіх 9 місяців або в окремі періоди вагітності постійно хочуть їсти і нічого не можуть зробити. Причин кілька:

1. Зміни у гормональному фоні.
2. Через токсикоз організм відчуває нестачу поживних речовин, які він вимагає заповнити.
3. Майбутній матусі доводиться їсти за двох.

Щоб контролювати апетит під час вагітності, потрібно у всьому слухатися лікаря та харчуватися правильно. Якщо голод надто настирливий і заважає насолоджуватися цим чудовим періодом життя, порадьтеся з гінекологом.

Протизаплідні препарати

Більшість протизаплідних препаратів- Гормональні, а саме це часто стає основною причиною постійного голоду. Причому таблетки не обов'язково мають бути новими. Організм може збунтуватися будь-якому етапі їх прийому. Для усунення цього фактора потрібно здати аналіз крові на гормони, змінити контрацептивний засібабо зовсім від нього відмовитись.

У чоловіків

Фізичні навантаження

Якщо чоловікові доводиться за боргом служби займатися тяжкою фізичною роботою, а у вільний час він додатково ходить у тренажерний зал, де виснажує себе тренуваннями, постійного почуття голоду не уникнути. Адже тільки так організм може вимагати поповнення витраченої енергії.

«Чоловічі хвороби»

Простатить і імпотенція - далеко не весь список чоловічих захворювань, які можуть супроводжуватися бажанням постійно їсти. Каверніт, парафімоз, андропауза, везикуліт, орхіт – усі ці патології можуть компенсуватися нестримним апетитом.

У дітей

У дітей почуття голоду, що не припиняється, обумовлено найчастіше двома факторами.

Стрес

Якщо дитина пережила важку психологічну травму(Розлучення батьків, насильство в сім'ї або в школі), це може стати причиною нестримного апетиту.

Чому постійно хочеться…

…м'яса:

• вагітність;
• нестача цинку або магнію;
• анемія;
• авітаміноз;
• недостатнє отримання енергії: сидячий образжиття, відсутність спорту, обмеження рухової активності

…солоного:

• вагітність;
• прискорений обмін речовин;
• дефіцит натрію;
• гіпотиреоз;
• посилена пітливість;
• патології сечостатевої системи

…риби:

• вагітність;
• зневоднення організму;
• авітаміноз;
• нестача фосфору та йоду;
• порушення водно-сольового балансу.

…лимона:

• вагітність;
• знижена кислотність у шлунку;
• нестача вітаміну С;
• низький гемоглобін;
• зловживання курінням.

…молока:

• вагітність;
• депресія;
• атрофія м'язової тканини;
• нестача кальцію, білка;
• інтенсивні заняття спортом.

Найчастіше людина і сама розуміє, що то постійне відчуттяголоду, яке він відчуває навіть після чергового прийому їжі та при наповненому шлунку, – це патологія. І з нею, незалежно від причин, потрібно насамперед вирушати до лікаря.

Будь-яке харчовий розладлікується за допомогою психотерапії, поведінкової терапії, медикаментозних препаратів. Плюс до цього доведеться всерйоз попрацювати над власними звичками та способом життя, щоб покращити її якість. Як показує практика, ті, хто прагне цього, домагається повного одужання. За відсутності мотивації і волі до перемоги людині не допоможе навіть найкращий лікар.

Хоча у статті про це написано, але хочу наголосити на такому моменті. Якщо раціоні харчування немає чи мало вуглеводів, то мозок почне посилати звідси сигнали. Сигнал перебуватиме у бажанні поїсти. Справа в тому, що мозок харчується майже повністю глюкозою — кінцевою формою розщеплення вуглеводів (хоча є відомості про можливість живлення мозку кетонами, що виникають у процесі розщеплення жирів за браку глюкози). Саме із цим пов'язаний т.зв. глюконеогенез - процес розщеплення організмом власних білкових структур (в основному, м'язів) до амінокислот, з метою вироблення глюкози. Ця глюкоза насамперед піде на харчування мозку. Тобто. харчування має бути повноцінним і включати все необхідні організмукомпоненти харчування: білки, жири та вуглеводи.

• Якоюсь мірою. Але чи реально отримати 90 грн. глюкози із таблеток? Та є ще другий фактор: наповнення шлунка. Коли його стінки розширюються під дією їжі, рецептори передають сигнал у мозок про це. Це один із двох сигналів про насичення. Другий рівень цукру в крові.
  Думаю, набагато простіше з'їсти достатню кількість повільних вуглеводів(Наприклад, плов, гречка з м'ясом і т.д.). Цього вистачить надовго. Глюкоза поступово надходитиме в кров, даючи насичення на тривалий відрізок часу. А м'ясо забезпечить білками.

1. Тут, найімовірніше, дуже просто. Хочеться їсти через те, що немає глюкози в крові. А глюкозу дають вуглеводи. Так от, вуглеводи розщеплюються не в шлунку, а в кишечнику. Повний живітможливо по різних причин, у тому числі, і через хворобу або отруєння.
   Щоб почуття голоду зникло, треба з'їсти вуглеводів.

   Дуже важливо те, що їсте. Якщо серед цього відсутні вуглеводи, ситуація майже нормальна. Кров голодна (глюкози немає), це може і має викликати сильне почуттяголоду. Щоправда, за відсутності вуглеводів організм починає їх одержувати з кетонів та амінокислот.
   А якщо в їжі достатньо вуглеводів, я звернувся б до лікаря.
   На мій непрофесійний погляд, почуття голоду у Вас пов'язане із нестачею глюкози в крові. А причиною цього може бути і щось на кшталт поганої засвоюваності чи розщеплення. Добре було б ШКТ перевірити, бо в ідеалі так не повинно бути.
   Можливо, це просто такий період. Краще перевіритись.

2. Таке буває при вагітності.
   Якщо це не Ваш варіант, потрібно дивитися на вагу тіла. Якщо зростає, особливо обсяги, тоді це, мабуть, недобре. Потрібно обмежувати себе.
   Добре було б цукор ще в крові перевірити. Але це вже пов'язано із проблемами зі здоров'ям.
   Ще один варіант – стрес. Багато людей знімають хронічний стресїжею, т.к. це знижує напругу психіки. У цьому випадку можете замінити їжу фізичними вправами. Вони ще краще знімають напругу (тому є психічні обґрунтування). Крім того, користь для здоров'я.
   Якщо жоден із варіантів не підходить, тоді, якщо це непокоїть, потрібно було б обстежитися у лікаря. Або спробувати пригадати, що сталося до того, як з'явився такий апетит.

3. Якщо це пов'язано з операцією, то нічого не можу сказати. Тому що це може бути якось із гормональною діяльністю пов'язано. Тут краще у спеціалістів проконсультуватися.
   Але якщо річ не в цьому, то все просто.
   Якщо ви пишете про обмеження, то це вже неправильно. Уповільнюється обмін речовин. І вже тоді менша кількість їжі додає більше ваги.
   При схудненні, навпаки, їдять часто, дуже часто, це розганяє обмін речовин. Але при цьому калорійність, звичайно, зменшують.
   Занепад сил може бути пов'язане з нестачею вуглеводів у їжі. А може бути наслідком захворювання, в т.ч. гормональних.
   Якщо все робити правильно, то, звичайно, добре було б здати Вам аналізи у терапевта. Хоча б звичайнісінькі. Якщо проблем немає, це добре. А якщо є, то в цьому може бути причина.
   Ну, а якщо просто по харчуванню, мені важко сказати, тому що. Ви майже нічого не написали про те, що і в яких кількостях їсте. У цьому може бути причина.
   Якщо хочете, напишіть свій раціон за день: що, коли кількість. Може, щось придумаємо.

4. Я почав би з того, що перевірив кров на цукор. Якщо норма – добре. Якщо підвищений – погано.
   У будь-якому випадку Вам потрібно сильно урізати калорії, прибрати з раціону всі цукру та швидкі вуглеводи.
   Почуття голоду дуже легко виникає при неправильне харчування. Швидкі вуглеводишвидко підвищують цукор у крові, і також швидко він знижується. Тому знову хочеться їсти.
   А, ось, якщо з'їсти рис з м'ясом, гречку з рибою тощо, то шлунок буде довго повний, і цукор у крові повільно підвищуватиметься. А це два основні чинники виникнення голоду.

5. Звісно. Одна лише достатня кількість сну здатна благотворно вплинути на стан імунної системи.

6. Дуже багато залежить від віку та обсягу їжі.
   Наприклад, чим молодша людинатим швидше метаболізм. Організм зростає, потребує енергії.
   Крім того, дуже багато залежить від обсягу їжі. Можу сперечатися, що за сніданком Ви не з'їдаєте 100 грн. вівсянки (у первісному вигляді, до варіння). Правильно? Це одна частина причини – маленькі порції.
   Друга частина цієї проблеми – на сніданок у Вас (за Вашим описом), лише вуглеводи. А вуглеводи дуже швидко залишають шлунок і перетравлюються вже у кишечнику.
   А що сигналізує про голод? 1. Низький рівеньглюкози у крові. 2. Порожній шлунок.
   Спробуйте для експерименту зранку з'їсти 300-400 грн. плову (вже готовому вигляді). Думаю, Вам годинника на 4-5 повинно вистачити ситості. Там і повільні вуглеводи та м'ясо. І обсяг буде достатнім.
   Так що, спробуйте тут пошукати причину: маленькі порції та роздільне харчування(шлунок порожній). Шлунок, коли розтягується, надсилаються сигнали в мозок про насичення. І чим довше їжазнаходиться у шлунку (м'ясо, наприклад), тим довше не хочеться їсти (за умови, що і в крові є глюкоза).
   Можна на цукор перевірити кров, тут теж може бути причина, якщо цукор підвищений.
   А взагалі, якщо Ви не набираєте вагу, і Вам це не потрібно, можна нічого не робити. Просто перекушувати. Це т.зв. дробове харчування.

7. У цьому віці це нормально, організм зростає.
   А чи не могли б Ви описати, що у Вашому розуміння «співаємо добре».
   Наприклад: 3 десь у день (у середньому) по 100 грн. гречки (у сухому вигляді, до варіння), 100-200 гр. м'яса, пара шматків хліба або пиріжок з чаєм. Плюс ще пара перекушування між цими основними прийомами їжі. Так харчуєтесь? Якщо ні, то зрозуміло, що їсти хочеться. Зазвичай вся проблема у юному віці саме у недостатній калорійності харчування.
   Сік не наповнює шлунок. Там цукор. Швидко піднімається глюкоза у крові, тому швидко падає. У результаті, і мозок, і шлунок сигналізують необхідність прийому їжі.
   Спробуйте день за описаною схемою поїсти. Думаю, проблема піде. Але це в тому випадку, якщо немає медичних проблем насамперед із позиції ендокринології. Якщо ні цукрового діабету, немає проблем із щитовидкою та шлунково-кишковим трактомтоді справа зазвичай саме в розмірі порцій.

8. Борщ та соус – це не їжа. Це майже 0 калорій, якщо рахувати вуглеводи. Зрозуміло, що цукор у крові падає, мозок сигналізує про голод.
   А тісто - це вуглеводи, цукор трохи підвищується, довше вистачає.
   Загалом, схоже, річ саме в цьому. Ви просто дуже мало їсте. Спробуйте день так поїсти, як я описав. А саме: по 100 грн. гречки, рису, макаронів, вівсянки (у сухому вигляді) з чимось м'ясними, рибним чи сиром, і так 3 рази на день. Думаю, навіть перекушування не будуть потрібні. А найкраще взагалі плов приготувати. Тоді нормальної порції (грамів десь 400-500) вистачить годин на 4-5.
   Якщо не йдеться про медичних проблем(навряд чи), тоді Вам, швидше за все, просто вуглеводів не вистачає.
   А їсти хочеться – метаболізм розкрутився. З віком це пройде, але з наслідками: почне збільшуватися жировий прошарок.
   Загалом, рада така: більше вуглеводівповільних форм.

9. Боюся Вам щось радити. Тут обов'язково потрібно на консультацію до лікаря. Більше нічого не можу сказати.
   Одна річ, коли люди неправильно харчуються і не розуміють, чому хочуть їсти. Інша справа - можливі проблемиШКТ або с ендокринною системою. Не обов'язково у Вас все погано. Але можливий варіант, що це так ліки подіяли.

10. Не знаю як бути. Думаю, тут щось гормональне. Або психологічне, т.к. солодке допомагає підняти настрій за своїм впливом на гормональну системуорганізму.
    Або Вам в раціоні харчування не вистачає вуглеводів. У результаті, падає цукру в крові, організм вимагає щось з'їсти (хоча начебто це не Ваш варіант).
    А є проблема з зайвою вагою? Якщо такі набіги ніяк ні на чому не відбиваються, то чого морочитися?

11. Я не знаю, може все й одразу відновиться. Спробуйте дрібне харчування, у кожному прийомі якого є вуглеводи складних форм. Це має утримати постійний рівень цукру на крові. І вага тут не дуже важлива. Що користь скинути 15 кг, а здоров'я втратити?
    У Вас, швидше за все, дуже низький відсотокжиру став, раз місячні зникли. Потрібно в районі 20% триматись, може трохи менше, 18-19%.
    Мені здається, це має допомогти.
    А коли все відновиться, то просто зменшіть калорійність, якщо потрібно буде вагу зігнати. За місяць 5-6 кг легко йдуть майже без голоду. Подивіться мою. Якщо жиру тварини майже немає, а калорійність невелика, можна скидати і вуглеводах.

12. На мою думку, основна проблема - відсутність нормального сну. Як тільки Ви її вирішите, то й не будете вночі їсти.
    Зрозуміло, що потрібно повністю уникати нічної їжі. Вночі ми повинні якраз стимулювати такий стан, щоб організм почав використовувати жири для енергетичних потреб. Досягається це тим, що ми не лише вночі, а й увечері намагаємося не їсти. Багато хто після 6 вечора не їсть. І у всіх цих людей чудові результати щодо схуднення. Допустимо їсти білкову їжута овочі ввечері, не прямо перед сном.
    Отже, потрібно вночі спати, тоді й не буде сходити перекусити: просто спати хочеться.
    Мені важко визначити причину безсоння. Але, швидше за все, вона або цілком психологічна, або з деяким фізіологічним впливом.
    У загальних словах: бажано відходити до сну годин до 23. Тому що з півночі до 4 ранку самий пік вироблення мелатоніну (читайте про нього статтю на сайті). Цьому заважає будь-яке світло. По суті, навіть у туалет бажано ходити без світла.
    Не вживати на ніч збуджуючих напоїв (когось і чорний чай збуджує). Не приймати душ, ванну з гарячою водоюперед сном. Практикувати повне розслаблення у ліжку. Чи не обмірковувати перед сном різні проблеми.
    Це загальні правила. Можливо, слід змінити режим дня повністю.
    Ще раз. Безсоння може бути наслідком якихось інших причин (швидше за все), але в даному випадку воно саме і є причиною нічного нестримності в їжі. Потрібно саме з нею боротися: зрозуміти її причину та усунути. Знову ж таки, не думаю, що причина в гормонах.
    Вибачте, що загалом. Але не хочу із себе корчити лікаря. Як бачу ситуацію, так і написав.

13. Я не можу сказати, чи все у Вас гаразд чи ні. Для цього потрібні обстеження, а я не лікар.
    Але щодо бурчання в животі з голоду, я згадую себе. У мене було таке, доки я був: 1. Молодий; 2. Мало з'їдав за один раз; 3. Дуже багато рухався.
    Після того, як я активно поринув у заняття зі штангою і довів кількість прийомів їжі до 7 (!) на день, а сама кількість їжі в ці прийоми була до ситості, то з'явилася інша проблема. Став активно збільшуватися відсоток жиру (при моїй схильності до худорлявості), а також замучила печія: їжа просто не встигала перетравлюватися.
    Якщо не брати до уваги можливі проблеми зі здоров'ям (тут я нічого не можу сказати, сподіваюся, що цього у Вас немає), то проблема бачиться у найпростішому: надто маленькі порції.
    Скільки, наприклад, гречаної каші з м'ясом Ви з'їдаєте ввечері? Якщо це 100 грн. гречки (у сухому вигляді, до варіння), 200-300 гр. м'яса (до варіння), плюс потім ще чай з чимось або фрукти, і після цього через 3 години почуття голоду виникає, то (знову ж таки, якщо не брати до уваги можливі проблеми) це говорить про прекрасний метаболізм.
    Але якщо порції у Вас набагато менші, то проблема може бути саме в цьому.
    Якщо захочете, напишіть, будь ласка, що Ви їсте і в яких кількостях.
    І ще. Чи багато у Вас в раціоні вуглеводів (наприклад, гречка, макарони, каші, хліб і т.д.) та білків (м'ясо, риба, курка тощо)? Вуглеводи підвищують цукор у крові, і почуття голоду зникає через 20 хвилин після початку прийому вуглеводної їжі. А білки дають відчуття ситості саме розтягуванням стінок шлунка. Це різні речі, але вони впливають почуття голоду.
    А яку норму ваги Ви зараз маєте на увазі? Зростання мінус 100 чи 110? Чи ви ледве до 60 кг дотягуєте?
    До речі, якщо у Вас такий активний обмін речовин, то цьому можна лише радіти. Згодом він починає активно знижуватися. І вже багато з їжі стає не можна їсти, якщо хвилює вагу тіла та розмір талії.
    Тож якщо немає проблем зі здоров'ям, то це не проблема.
    Загалом, якщо надумаєте, чекаю на детально розписаний раціон харчування.

14. А можете розписати приблизний раціонза день? Побачимо, може там проблема.

15. Не треба поки що в психлікарню. Там страшно.
    У Вас сама проста причина. Мозок живиться майже виключно глюкозою. В організмі, за нестачі глюкози, навіть запускається спеціальний процес - глюконеогенез. Це отримання глюкози з амінокислот та жирів. І навіть не важливо, що при нестачі білків у харчуванні (саме тому на безвуглеводній дієті так багато білків вживають. Це основна причина. Друга — розширення стінок шлунка, що також трохи відповідає за почуття голоду) організм починає буквально з'їдати сам себе для отримання глюкози. Важливо те, що глюкоза потрібна організму.
    Якщо рівень цукру падає в крові, то мозок недоотримує харчування і починає сигналізувати і диким почуттям голоду, і тремором, і психозами.
    Організм насамперед намагається врятувати найцінніше — мозок. Тому, якщо з їжею глюкоза не надходить, починає видобувати її альтернативним способом.
    Не можна довго сидіти на безвуглеводному харчуванні. Подивіться на бодібілдерів. Це зазвичай фахівці з харчування. І то переходять на безвуглеводку лише на час підготовки до змагань. А потім включають до раціону величезну кількість вуглеводів для набору маси (крім білка). Щоправда, у них завдяки величезній кількості анаболічних стероїдівдуже швидкий обмінречовин, що допомагає не сильно збільшувати відсоток жиру після відмови від безвуглеводного харчування. Скажімо, з 5-7% вони повертаються на 10-12%.
    Вам же для здоров'я потрібно повернутися до Правильне харчування. Вранці та вдень можна вуглеводи повільних форм. Після обіду краще залишити білки та овочі. А якщо після 6-ї вечора відмовитися від вуглеводів взагалі, то цього буде достатньо, щоб не набрати багато жиру після відмови від безвуглеводки. Її можна періодично повертати, тільки треба розуміти, що з віком організм змінюється. І те, що працювало вчора, не обов'язково буде так само й сьогодні.
    Ну, чи шкідливий для здоров'я варіант. Небагато обманювати мізки невеликими цукерками протягом дня, коли голод особливо дошкуляє. Це зніме гостре почуттяголоду. На якийсь час.

16. Я б теж після сиру з кавою хотів їсти.
    Справа в тому, що за усунення почуття голоду відповідають, так би мовити, вуглеводи. Це гречка, хліб, макарони, спагетті, каші, картопля тощо.
    Наприклад, спробуйте з'їсти 100 грн. спагетті (у сухому вигляді, до варіння 100 гр.) або подібна кількість інших вуглеводів повільних форм. Додайте до цього 100-200 грн. чогось білкового (м'ясо, птицю, рибу тощо). Вийде гарний прийомїжі. Близько 60-70 грн. вуглеводів та 30-45 гр. білки. Після цього, в нормі, почуття голоду не повинно бути дуже довго.
    При цьому бажано менше жирів вживати.
    Загалом, основна причина може у тому, що у раціоні дуже мало вуглеводів повільних форм.
    А повнота в шлунку може бути пов'язана з великою кількістюжирів.
    Іноді у жінок почуття голоду періодично виникає в різні періодимісячного циклу.
    Це найочевидніші причини.
    Але якщо це не Ваш випадок, то мені важко сказати. У нормі зазвичай саме через невелику калорійність (маленьких порцій) і невелику кількість повільних вуглеводів таке трапляється.

17. Причина надмірної ваги завжди одна: надмірне енергозабезпечення організму їжею. Тобто. Ви вживаєте стільки, скільки не потрібно для організму.
    Точніше, якщо зараз вага не зростає, то при теперішньому способі життя (активності) Ви вживаєте рівно стільки, скільки потрібно для підтримки теперішньої ваги.
    Щоб скинути вагу, потрібно урізати калорійність. Це тривалий процес. Тому дуже важливо сидіти на цій урізаній калорійності до досягнення потрібного результату. І щоб не дуже хотілося їсти.
    Живіт, найімовірніше, це місце, де зібрані зайві жирові запаси. З падінням ваги він піде.
    Поки що проанонсую запланований проект на цю тему. Хотів на початок лютого все зробити, але може пізніше буде.
    А на яку дієту Ви сідаєте? Якщо можна, розкажіть детальніше.