Кращий час для їди: коли слід їсти? Оптимальний час їди.

Мабуть, немає на світі такої людини, яка хоч раз у житті не приймала б ліків.
Ми знаємо, що не всі ліки та вітаміни правильно поєднуються один з одним, при цьому зовсім не враховуємо те, що наш організм живе за особливими енергетичними годинниками (біоритмами), які відіграють у нашому житті важливу роль. Наприклад, вони здатні посилювати вплив лікарських препаратівабо знижувати їхню ефективність.

Протягом доби спостерігається різна чутливість організму до лікарських засобів та доз, а також постійно відбуваються значні коливання інтенсивності всмоктування, розподілу та виведення ліків з організму.

Якщо вживати лікиу фазу найбільшої активності конкретного органу чи системи організму та враховувати час підвищеної чутливостітканин до речовин, що приймаються, то можна:

Підсилити лікувальний ефектпрепарату;
зменшити терапевтичну дозу ліків;
знизити частоту та силу побічних ефектів.

Отже, коли краще приймати ліки?

Так як біоритми здорової та хворої людини помітно відрізняються, то єдиних правил коли краще приймати лікине існує. Графік прийому препаратів визначається лікарем відповідно до ваших індивідуальних біоритмів!

Однак, варто відзначити загальні принципи, Які визначають призначення ліків у певний час доби

1. Відповідність дії ліків природним ритмам виробітку аналогічних речовинв організмі.
2. Прийом ліків за певний час до очікуваного погіршення самопочуття.

Іноді 1 таблетка випита «в потрібний час» здатна замінити триразовий прийом, згідно з інструкцією. Це не стосується всіх засобів.

Розглянемо основні групи лікарських препаратів, прийом яких залежить від біоритмів організму.

1. Серцеві засоби.
   Як відомо, саме небезпечний часдля сердечників – ранок. Саме в ранковий час відбувається найбільша кількістьінфарктів та інсультів (6 годин ранку – саме критичний час). Часто це пов'язують із різким підйомом артеріального тискупісля пробудження. Тому в Останнім часомвсе частіше використовуються ліки з пролонгованою дією, які приймаються ввечері(Тоді в ранковий час серце і судини виявляються захищеними).
   Важливо пам'ятати, що у хворих на серцево-судинні захворювання біологічні ритмидуже індивідуальні, та встановлення добового прийомуліків має суворо узгоджуватися з лікарем.
   Загальні принципи такі:
   ♦ Антиаритмічні засоби (анаприлін, обзидан) та препарати калію (панангін, аспаркам, калію оротат) – краще приймати у вечірній та опівнічний годинник.
   ♦ Нітропрепарати (нітронг, сустак та ін) – приймати вдень.
   ♦ Антигіпертонічні засоби - більшість із них краще раціонально вживати о 15-17 годині днядля попередження підвищення тиску у вечірні години (максимальний тиск зазвичай о 18-20 годині, але це дуже індивідуально), одноразово у добовій дозі.
   ♦ Гіполіпідемічні засоби (статини)– приймають увечері після вечері.
2. Препарати для нервової системи
   ♦ Заспокійливі засоби та транквілізатори – вживають увечері чи перед сном.
   ♦ Тонізуючі та стимулюючі засоби – приймають у першій половині дня.
3. Сечогінні засоби.
   ♦ Фуросемід при хронічної недостатностікровообігу - краще приймати в 6-7 годин ранку натще(У дозі 20 мг). Максимальний сечогінний ефектспостерігається о 10 годині ранку.
   ♦ Калійзберігаючі діуретики(верошпірон та ін.)- приймають тільки увечері (о 18 – 24 годині).
4. Анальгетики.
   Аналгезуючі засоби максимально ефективні в другій половині дня. О 14 годині організм має найменшу чутливість до болю, тому цей час є ідеальним для проведення хворобливих процедур і використання різних анальгетиків.
   ♦ Ацетилсаліцилова кислота (Аспірин) - Слід приймати за схемою: 1 таблетку вранці та 2 таблетки ввечері(після їжі); а для розрідження крові – вранці (після їжі).
   ♦ Індометацин - слід приймати в 8 годин ранкуодноразово в дозі 100 мг після їжі, т.к. у вечірній час його концентрація у крові після введення тієї ж дози мінімальна.
   При ревматоїдний артрит – нестероїдні протизапальні засоби приймають увечері, т.к. пік болю при цьому захворюванні припадає на ранок.
   При остеоартиритіліки від болю приймаються по полудню (точний часможе підказати лікар).
5. Шлункові препарати.
   ♦ Антациди – приймаються протягом днівя і обов'язково на ніч.
   ♦ Противиразкові препарати – більшість із них краще приймати у вечірній час о 19 - 20 годині (добову дозув один прийом), виключивши ранковий і денний прийомпрепарату.
   ♦ Спазмолітичні препарати при дискінезії жовчних шляхів– краще вживати ввечері о 22-23 годині.
   ♦ Діагностику виразки шлунка краще проводити о 7 - 9 годині ранку, діагностику дванадцятипалої кишки - після обіду о 13 - 15 годині. У ці періоди дані захворювання особливо активно сигналізують себе сильними болями.
6. Гормональні препарати
   ♦ Глюкокортикоїди (Преднізолон, полькортолон та ін.) приймаються 1 раз на день вранці (8-11 годин).
7. Препарати від астми.
   Приступи ядухи частіше виникають о 4 годині ранку. Тому:
   ♦ Бронхорозширювальні препарати – рекомендують вживати ввечері о 20-22 годині(бажано приймати препарати пролонгованої дії – теопек та ін.). Препарати короткочасної дії приймають пізно увечері чи вночі.
   ♦ Стероїдні гормони астматикам необхідно застосовувати вранці О 8-ій годиніу дозі 2/3 від добової.
   ♦ Деякі інгаляційні кортикостероїди (Беротек)найбільш ефективні (за бронхолітичною дією) в ранковий час.
8. Протиалергічні засоби.
   У алергіків збільшення гістаміну спостерігається у другій половині дня та досягає максимального значенняу вечірні та нічні години. Щоб пригнічувати дію гістаміну ліки від алергії, потрібно призначати переважно увечері. Або перенести на цей час значну частину добової дози.
   ♦ Антигістамінні препарати призначають у другій половині дня (15 - 16 годин)і ввечері (19 – 21 год).
   ♦ Антигістамінні препарати пролонгованої дії (від 8 годин і більше) – приймають одноразово перед сном – краще о 23 годині.
   ♦ Кетотіфен(Задитний)найбільш ефективний при прийомі в 19:00.
   ♦ Інтал і Тайлед найбільш активні у другій половині дня (після 16 години).
9. Судфаніламіди та антибіотики
   ♦ Сульфаніламідні препарати максимально всмоктуються вранці.
   ♦ Антибіотики, що виписуються для одноразового добового прийому, приймають увечері о 20 – 21 год.
10. Мінерали та вітаміни
    ♦ Залізо максимально всмоктується і засвоюється в вечірній годинник.
    ♦ Кальцій – бажано пити на ніч.
    ♦ Магній - Можна пити в ранковий годинник.
    ♦ Вітаміни - Зазвичай приймають вранці (після сніданку).
11. Лікувальні та профілактичні процедури
    ♦ 9 годин ранку – найкращий час для ін'єкцій(попередження набряклості та підвищення температури), рентгену, УЗД, флюорографії(організм стійкіший у цей час до рентгенівського опромінення).
    ♦ Ванни : 16 годин - йодобромні ванни; 13 – 17 годин – хвойні та хлоридно-натрієві.
    ♦ Масаж - максимально ефективний у другій половині дня (17 -18 годин).Дані поради носять лише рекомендаційний характер і не враховують особливостей різних людей. Існує спеціальна дисципліна, що вивчає зв'язок між біоритмами людини та часом прийому ліків – це хронофармакологія. Розглянута тема дуже непроста, тому завжди краще покластися на компетенцію вашого лікаря та надати йому право визначати, коли краще приймати лекри для конкретної людини.
    Будьте здорові!

«Приймайте ці таблетки по 2 рази на день після їди». Таку рекомендацію, напевно, всі ми чули не раз. А тепер давайте замислимося, наскільки вона точна і чи не вимагає додаткових вказівок. Адже призначаючи ті чи інші ліки, лікар розраховує на те, що вживатимуть їх правильно.

Правило 1. Кратність наше все

Прописуючи прийом таблеток кілька разів на день, більшість лікарів мають на увазі добу – не ті 15-17 годин, що ми зазвичай пильнуємо, а всі 24. Тому що серце, печінка та нирки працюють цілодобово, і, отже, мікроби працюють без перерви на обід та сон. Отже, прийом таблеток необхідно розділити по можливості рівними проміжками часу, особливо стосується антимікробних засобів.

Тобто, при дворазовому прийомі інтервал між прийомом кожного дозування має становити 12 годин, трикратний - 8, чотириразовий - 6. Щоправда, це не означає, що хворі повинні щоночно схоплюватися з ліжка. Ліки, точність введення яких розраховується щохвилини не так вже й багато, і призначають їх зазвичай не в таблетованій формі. Але 2, 3, 4 рази на добу – це не тоді, коли зручно пацієнтові («зараз і через годину, тому що вранці випити забув»), а через певні проміжки. Щоб уникнути тлумачень при дворазовому прийомі, наприклад, виправдано призначати конкретний час прийому таблетки: 8:00 та 20:00 або 10:00 та 22:00. І пацієнту зручніше, і зрозуміти подвійно неможливо.

Правило 2. Комплаєнс, або відданість прийому

З короткими курсамитаблеток справи більш-менш нормально: пару днів пити їх ми зазвичай не забуваємо. Із тривалими курсами вже гірше. Тому що ми поспішаємо, бо стрес, бо просто вилетіло з голови. Є й інший бік медалі: іноді люди механічно, у півсні п'ють ліки, а потім забувають про це та приймають ще. І добре, якщо це не сильнодіючий препарат.

У середовищі лікарів, перш ніж ремствувати з цього приводу на пацієнтів, пропонують провести експеримент на собі: взяти баночку темного скла з 60 нешкідливими пігулками(глюкоза, глюконат кальцію тощо) та приймати по одній щодня. Експериментаторів було чимало, але тих, у кого через два місяці не залишалося від 2 до 5-6 «зайвих» таблеток – одиниці.

Способи боротьби з таким «склерозом» кожен вибирає під себе: хтось викладає ліки на чільне місце, педантам допомагають галочки на календарі, а особливо забудькуватим – будильники, нагадування на мобільному телефоніі т.п. Фармфірми випускають спеціальні календарі, де можна відзначати кожен прийом. Нещодавно (щоправда, як завжди, не в Росії) з'явилися гібриди будильника і міні-аптечки, що дзвеніть і видають по пігулці в певний час.

Правило 3. До або після їжі – це важливо

По взаємозв'язку з їдою всі таблетки діляться на групи: "все одно", "до", "після" і "під час їжі". Причому у свідомості лікаря хворий харчується строго за розкладом, у перервах не перекушує і чаї не ганяє. А ось у свідомості пацієнта яблуко, банан та цукерка їжею не є, а їжа — це борщ із котлетою та компот із пиріжками. На жаль, ці уявлення також сприяють неправильному прийому ліків.

"До їжі".Спочатку непогано усвідомити, що має на увазі лікар, який каже «приймати за 30 хвилин до їжі». Значить це, що після прийому таблетки потрібно ґрунтовно поїсти, або лише ліки приймаються натще?

У більшості випадків, призначаючи ліки «до їжі», лікар має на увазі:

• що ви не їли нічого (зовсім нічого!) перед прийомом таблетки;
• що мінімум протягом зазначеного терміну після прийому ліків, ви також нічого не будете їсти.

Тобто, ця таблетка має потрапити в порожній шлунокде їй не буде заважати шлунковий сік, компоненти їжі і т.д. Зі своєї практики можна сказати, що пояснювати це доводиться багато разів. Тому що, наприклад, речовини препаратів групи макролідів, що діють, руйнуються кислим середовищем. У цьому випадку з'їдена цукерка або випита склянка соку за дві години до прийому ліків або через годину після може кардинально вплинути на результат лікування. Те саме стосується багатьох інших препаратів, і справа не тільки в шлунковому соку, а й у термінах потрапляння препарату зі шлунка в кишечник, порушення всмоктування, та просто в хімічному реагуванні компонентів ліків з їжею.

З цього правила є, звичайно, винятки, коли поїсти потрібно саме у вказаний термін після прийому. Наприклад, при захворюваннях ШКТ чи ендокринопатіях. Тому для власної ж зручності, краще уточнити, що саме мав на увазі лікар, призначаючи препарат «до їжі».

"Під час їжі":тут усе відомо. Тільки знову ж таки уточнюйте, що робити і скільки чого з'їсти з пігулкою, особливо, якщо харчування у вас організовано за принципом «понеділок-середа-п'ятниця».

"Після їжі"приймається значно менша кількість препаратів. Як правило, до них відносяться засоби, що подразнюють слизову оболонку шлунка або сприяють нормалізації травлення. «Їжа» даному випадкучасто не означає зміни із трьох страв, особливо якщо препарат потрібно приймати 4–5–6 разів на добу. Достатньо буде деякої обмеженої кількості їжі.

Правило 4. Не всі таблетки можна пити разом

Більшість таблеток слід приймати окремо, якщо прийом «оптової партії» не узгоджений із лікарем окремо. Це не дуже зручно, але провести дослідження щодо взаємодії всіх препаратів на світі неможливо, і ковтаючи таблетки «жменькою», легко отримати непередбачуваний ефект вже на початковому етапі. Якщо інше не обумовлено, то між прийомом різних препаратівмає пройти хоча б 30 хвилин.

Тепер щодо сумісності. Нерідко пацієнти люблять привнести у лікування власний креатив. Наприклад, «я приймаю призначені лікарем ліки, а оскільки вони, напевно, шкідливі, то непогано попити ще й паралельно вітамінки чи ще щось». А те, що вітамінки можуть нейтралізувати ліки або призвести до непередбачуваних наслідків на фоні прийому основного препарату, не береться до уваги.

Гепаторротектори, вітаміни, комбіновані засобивід застуди і трави, рекомендовані улюбленою бабусею, під час лікування можна приймати, тільки ПОПЕРЕДНІ порадившись з лікарем. Якщо ви лікуєтесь у кількох фахівців з різних приводів, вони повинні знати про призначення один одного.

Правило 5. Не всі таблетки мають дрібні дозування.

Пігулки таблетки різняться, і не всі з них можна розламувати, щоб поділити на кілька доз. Більше того, деякі таблетки покриті оболонкою, пошкодивши яку можна вплинути на властивості ліків. Тому насторожити повинна відсутність розділової смужки - найчастіше таку таблетку ділити не можна. Та й дозування в одну четверту або навіть одну восьму таблетки теж викликають питання – правильно відміряти у таких випадках практично неможливо. Якщо таке призначення зробив лікар, у нього можна поцікавитися, чим це загрожує. Ну а про самолікування навіть говорити зайвий раз не будемо.

Правило 6. Ліки, за рідкісним винятком, запивають лише водою

Не чаєм-кавою, не соком, не, боронь вас бог, солодким газировкою, а іменною водою – найзвичайнішою і негазованою. Цьому питанню навіть присвячено окремі дослідження.

Щоправда, є певні групи препаратів, які запивають кислими напоями, молоком, лужною мінералкою та іншими окремо обумовленими напоями. Але це винятки, і про них обов'язково буде сказано при призначенні та в інструкції.

Правило 7. Жувальні таблетки жують, драже не розкушують

Прямі заборони, а також вказівки на особливі методиВживання, з'являються не так. Жувальна або смоктальна таблетка, яку ви ковтнули цілком, подіє через інший час або не подіє взагалі.

Форма випуску препарату також вибирається випадково. Якщо таблетка має спеціальне покриття, її не можна подрібнювати, розламувати чи розкушувати. Тому що це покриття щось від чогось захищає: діюча речовинатаблетки від кислот шлунка, шлунок від діючої речовини, стравохід або зубну емальвід пошкодження і т. д. Капсульована форма випуску також каже, що діюча речовина повинна всмоктуватися тільки в кишечнику протягом певного часу. Тому розкривати капсули можна лише за призначенням лікаря з огляду на інструкцію.

Правило 8. Бувають особливі випадки, але їх має оцінювати лікар

У різних лікарівє свої, роками випробувані схеми лікування, і іноді дозування та спосіб вживання препаратів можуть відрізнятися для різних группацієнтів. Так само за наявності особливостей хворого ( хвороби, що супруводжують, індивідуальні реакції тощо) призначення може бути скориговане саме для цього випадку. При цьому на вибір препарату та способу його застосування впливають не завжди очевидні для людини без медичної освітифактори. Тому якщо ваш дідусь із гіпертонією приймав ті ж ліки за іншою схемою, призначеною найкращим у світі лікарем, – це не привід пити їх так само. Приймати таблетки, як і будь-які інші лікарські засоби, Треба без самодіяльності, при цьому зайвими є будь-які не узгоджені з лікарем новації.

Леонід Щеботанський, Олеся Сосницька

Багато людей режим харчування регулюється апетитом. Що ж таке апетит і як до нього ставитися?

Часто постає питання: як придушити апетит? Показано, що дрібне харчування (5-6 разів на день) пригнічує збудження харчового центру. При цьому іноді достатньо одного яблука або склянки кефіру. Щоб не збуджувати апетит, не слід вживати гострого та солоного та необхідно повністю виключити алкогольні напої. Алкоголь не тільки отруює організм, але й чинить сильну дію, що збуджує апетит.

Отже, підвищений апетитможе завдати шкоди здоров'ю, але й повна його відсутність теж небажана. Цим часто страждають маленькі діти, яких велелюбні матусі і жалісливі бабусі нескінченно напихають чимось «смачним». В результаті дитина втрачає апетит, а налякані батьки замість того, щоб схаменутися, намагаються годувати його безперервно.

Їжа з апетитом завжди приносить задоволення. Для розвитку апетиту потрібен час. Перерви у їжі абсолютно необхідні. У дитячому віцівони повинні бути коротшими, ніж у зрілому.

Якими мають бути ці перерви? Скільки і що потрібно їсти під час того чи іншого їди? Іншими словами, яким має бути режим харчування дорослої здорової людини.

В основу режиму харчування покладено чотири основні принципи.

• Регулярність харчування
• Дробовість харчування протягом доби
• Раціональний набір продуктів
• Фізіологічний розподіл кількості їжі з її прийомів протягом дня

Час прийомів їжі

Основним критерієм, що визначає цей час, є почуття голоду. Його можна виявити за наступною ознакою: при думці про непривабливу їжу (наприклад, образ шматочка черствого чорного хліба) з'являється слина, у такий момент їжі переважно потребує язик, а не шлунок.

Можна сплутати почуття голоду з такими станами: «підводить» шлунок, «смокче» під ложечкою, виникають спазми. Все це вказує на розвантаженість органу після переповнення, на потреби шлунка та харчового центру апетиту (ряд структур головного мозку, які координує вибір, споживання їжі та початкові стадіїтравної переробки).

Слід відрізняти поняття голоду та апетиту при організації правильного режимуживлення. Голод вказує на потребу в енергії, апетит – на необхідність у задоволенні. Вірним імпульсом до їжі має бути голод, оскільки оманливість апетиту призводить до надмірної ваги.

Кількість прийомів їжі

Кратність харчування чи кількість прийомів їжі впливає обмін речовин в організмі. Фактори, які необхідно враховувати при визначенні кратності їди:

• вік;
• трудова діяльність(Розумова, фізична праця);
• стан організму людини;
• порядок робочого дня.

Переваги багаторазової їжі (чотириразового харчування):

Зразковий розклад прийомів їжі

Зразковий розклад їди може виглядати так:

• 7:00 – Перший сніданок.
• 10:00 – Другий сніданок.
• 13:00 – Обід.
• 16:00 - Полудень.
• 19:00 – Вечеря.

Сніданок- найбільш важливий прийомїжі. Сніданок має бути багатий на білки, можна включити в нього, наприклад, яйця, сир або інші молочні продукти, сосиски з індички. Якщо ви не можете обійтися без вуглеводів, увімкніть меню сніданку свіжий фруктабо трохи мюслі.

Другий сніданокповинен бути легким та низьковуглеводним. Якщо ви ще не дуже голодні в цей час, все одно намагайтеся не пропускати другий сніданок, але обмежтеся склянкою кефіру або соку або фруктом.

Обідповинен бути збалансованим і включати джерело білка (м'ясо, рибу або птицю) і трохи корисних вуглеводів, краще лише у вигляді овочів чи зернових. Трохи корисних жирів з оливкової олії, горіхів або авокадо теж принесуть користь.

Полуденьможе включати в себе вуглеводи, краще тільки у вигляді якого-небудь фрукта, каші або, на крайній край, цільнозернової булочки.

Вечеря, як і обід, має бути повноцінним та добре збалансованим. Після вечері настає так звана "Зона небезпеки". Прийом їжі тим часом викликаний лише психологічним, а чи не фізіологічним голодом. Тільки бажання підняти собі настрій може спричинити вас до холодильника. Якщо ви збираєтеся скинути вагу, ніколи не їжте в «Зоні небезпеки».

Біоритм - секрет правильного графікаживлення

Секрет правильного графіка прийому їжі полягає у розумінні того, як налаштовані внутрішній годинниквашого організму, тобто. які ваші біоритми. Кожній людині властивий свій певний темп життя і готовність організму до їжі безпосередньо пов'язана з тим, о котрій годині людина, як правило, прокидається, коли приступає до активної діяльності, коли відпочиває і, нарешті, коли готується до сну. Якщо ви звикли прокидатися не раніше 11 години ранку, то навряд чи спробуєте поснідати в 11:30. Однак, до обіду ваш апетит, ймовірно, буде вже цілком гарний, а на вечерю ви прибудете точно без запізнень. Любителі зустріти підйомом схід сонця, навпаки, мають прекрасний апетит з самого ранку, а ось про вечерю можуть зовсім забути.

Починайте день із білкової їжі. Сніданок має бути насичений білками. Це допоможе отримати достатній заряд енергії та гарантовано відстрочити почуття голоду до наступного прийомуїжі. Вважається, що снідати краще не раніше 8 годин ранку і протягом 1 години з пробудження. Якщо ви прокидаєтеся набагато раніше восьмої ранку, то випийте склянку води, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ, щоб відстрочити сніданок ближче до вказаного часу.

Приймайте їжу одночасно і кожні 3-4 години. Це допоможе контролювати апетит. Для організації такого дробового харчуванняможна розподілити в часі прийом набору страв, який ви зазвичай з'їдаєте на обід, наприклад. Спочатку - салат і першу страву, через 3 години перекусіть другою стравою. У ході перекушування пийте більше води. Вода виводить токсини з організму.

Обід в обід - важливий пункт графіка їди. Саме в обідню пору можна дозволити собі найбільший обсяг їжі, т.к. середньодобовий пік кислотності шлункового сокуспостерігається у середині дня. Обід потрібно провести до 3 години пополудні.

Вечеряйте пізніше 8 годин вечора. Їда після 8 вечора перевантажує нормальну функцію підшлункової залози і блокує виділення мелатоніну, необхідного для міцного здорового сну.

Розподіл калорій протягом дня

Підготовка до нового дня для організму має починатися з певного запасу енергії. Щоб повноцінно працювати, людині потрібні калорії. Саме тому найбільш корисним та оптимальним режимом харчування буде такий, при якому наш організм отримує за сніданком та обідом трохи більше 70% від усього обсягу спожитих кілокалорій. А на вечерю та проміжні перекушування залишається менше 30% загальної суми. При такому графіку харчування людина отримує достатньо сил для своєї діяльності, не відкладаючи зайвий жирпри рясному вечірньому гулянні.

Проміжок о 4-5 годині між окремими прийомами їжі буде найбільш оптимальним і фізіологічним. А час від останнього прийому їжі до сну має становити не менше трьох-чотирьох годин. Подібний режим харчування здатний поповнити і енергетичні витрати нашої життєдіяльності, і контролювати апетит, не навантажуючи системи зайвими калоріями.

Дотримання цих принципів оптимального режимухарчування та раціонального прийому їжі, а також попередніх правил здорової їжідозволить не тільки вберегти вашу вагу від зайвих кілограмів, але й зберегти її від непотрібних проблем зі шлунком та захворюваннями серця.

Організм чоловіків, жінок та кожної людини окремо дуже індивідуальний, і для нього існують свої біологічнігодинник, коли організм особливо активний чи потребує відпочинку. Знаючи секрет власного біологічного годинника і грамотно його використовуючи, жінка може продовжити молодість, стати красивою і привабливою, покращити самопочуття, відновити здоров'я і навіть досягти успіху в житті!

Годинник прийому їжі:

1. Сніданок найкраще засвоюється організмом у ранковий часз 8 до 9 години. В цей час в організмі найкращий метаболізм, і добре працює травна система. Ближче до 11:00 можна зробити перерву на легкий перекус.

2. Година дня - найкращий час для обіднього прийому їжі, після обіду організм на короткий часпереходить у стан сну, тому не слід у цей час сильно навантажуватись роботою.

3. Саме вдалий часдля вечері - 17:00, але якщо поїсти в цей час не виходить, можна встигнути повечеряти до 20:00 вечора. Після восьми прийом їжі не рекомендований, оскільки організм із цієї години починає вимагати відпочинку.

Час активності:

1. Найкращий час згідно біологічний годинник для фізичних вправта ранкових пробіжок - 7:30 ранку, організм у цей час починає прокидатися з посиленою швидкістю.

2. Для сов і жайворонків пік активності настає до 10:00 ранку. З цього часу і до полудня мозкова діяльністьактивізує всі свої можливості, і саме цей годинник найкраще підходить для інтелектуальних робіт і вирішення складних завдань.

Новий поштовх енергії приходить до організму о 17:00 вечора. З цього часу цілу годину можна присвятити активним фізичним заняттямна свіжому повітрі.

Відпочинок, сон

Після пробудження наступну перерву на сон найкраще зробити після обіднього прийому їжі десь з 13:00 і до 14:30. За дослідженнями вчених щоденний півгодинний денний сону прямому значенні продовжує життя. Наступний годинник до 20:00 потрібно провести дуже активно, а з восьми знову дозволити організму розслабитися, наприклад, за приємним масажем. Кращий часдля сну (як кажуть біологічний годинникорганізму) - одинадцята година ночі, серцевий ритмна той час сповільнюється, організм вимагає глибокого відпочинку як сну.

Годинник краси

Жінкам потрібно пам'ятати три основні моменти:

1. Жіноче обличчя найгірше виглядає в денний час: з 13:00 до 14:00. Саме в цей час зморшки на обличчі стають найбільш помітними, шкіра набуває втомленого. зовнішній виглядта потребує відпочинку.

2. З 15:00 до 18:00 - саме марний часдля косметичних процедур. Шкіра в цей час повністю втрачає свою сприйнятливість, тому всілякі маски, спа та пілінг-процедури не дадуть жодного результату.

3. Жінці особливу увагупотрібно приділяти шкірі з 18:00 до 23:00. Усі процедури з догляду та очищення краще проводити в цей час, шкіра інтенсивно поглинає кисень і активізується кровообіг.

Час кохання

Внаслідок тривалих досліджень німецькими вченими було доведено, що біологічний годинникактивності статевих органів чоловіків та жінок практично не збігається. У жінок цей час настає після 22:00 вечора – жіноче лібідо підвищується і починає виділятися гормон «прихильності» пролактин. Єдина година дотику чоловічої та жіночої активності - це приблизно 16:00 вечора, але в цей час у будні люди зазвичай зайняті побутовими справами, хоча у вихідний варто спробувати поступитися біоритмами.

Це лише Загальний описбіологічного годинника людини. Насамперед потрібно завжди прислухатися до власного організму, навчитися приділяти належну увагу природному бажанню сну, їди або відпочинку.

Найкращий час для прийому вітамінів

Існує велика кількість різноманітних видів та поєднань вітамінів та полівітамінів. Щоб розібратися, коли краще пити вітамін, потрібно знати характер та функції цієї речовини. Більшість вітамінів – це поживні елементи, які містяться в їжі, тому вони краще засвоюються у поєднанні з їжею. З цієї причини лікарі рекомендують вживати більшість вітамінних добавок безпосередньо під час їди.

В який час доби краще приймати вітаміни? Найбільш вдалим часом для вживання вітамінів вважається ранок. За сніданком потрібно приймати вітаміни групи:

• полівітаміни.

Перед тим, як розпочати прийом корисних речовинслід також розібратися, коли приймати вітаміни - до або після їжі. Існує дві групи вітамінів – водо- та жиророзчинні. Водорозчинні вітаміниздатні розчинятися у воді. Вони не накопичуються та ефективно засвоюються організмом за 30 хвилин до їди. До них відносяться вітаміни В1; В 2 ; О 6 ; О 12 ; З; ; РР.

Жиророзчинні вітаміни здатні накопичуватися в організмі. Вони засвоюються лише у разі надходження разом із жирами. Вітаміни цієї групи краще вживати під час їжі або після нього у поєднанні з продуктами, що містять жири (олія, лосось, горіхи, маслини та ін.). До жиророзчинних відносяться вітаміни A, , і K.

В обід пийте вітаміни групи B, вітаміни C та E. Якщо день напружений і немає можливості повноцінно пообідати, можна прийняти мультивітаміни з жменею горіхів. Горіхи і сухофрукти вважаються одними з найбільш корисних варіантівдля перекушування. Крім цього, вони допоможуть засвоїтися жиророзчинних вітамінів. Кальцій та магній призводять до розслаблення м'язів, тому їх добре приймати увечері. Це сприятливо позначиться на сні людини.

Приймати вітаміни вранці чи ввечері необхідно в залежності від рекомендацій та інструкції до препарату.

Взаємодія різних вітамінів та мінералів

Приймаючи добавки необхідно знати, чи можна поєднувати різні видивітамінів і мінералів і який вплив вони мають один на одного.

Якщо людина пила мінерали у великих дозах, то вони могли знижувати та пригнічувати засвоєння інших мінералів. Так, кальцій приймають у велику кількістьнайчастіше, тому його слід вживати окремо від інших полівітамінів та мінералів. Відносно великими можуть бути дози вживання магнію і цинку, тому їх потрібно пити окремо від інших вітамінних комплексів.

Примітно, що якщо п'ю цинк довгий часЦе може спровокувати дефіцит міді в організмі. Щоб цього уникнути, випивають додатковий комплекс вітамінів із міддю.

Якщо людина захворіла і змушена вживати ліки, необхідно перед призначенням препаратів попередити лікаря про те, які вітаміни приймаються.

Прийом вітамінів необхідний у тому випадку, якщо їхню достатню кількість не можна отримати з їжі. Завдяки вітамінам людина менше хворітиме. Вони забезпечать нормальне функціонуванняорганізму. Вітаміни можна приймати в таблетках або рідкій формі. Їх приймають як біодобавок, або для лікувальних цілей. Для лікування вітаміни призначаються лікарем. Їх вводять за допомогою уколів великими дозами.

Перш ніж приступити до вживання вітамінів як біодобавку, необхідно проконсультуватися з лікарем. Деякі вітамінні комплекси можуть призвести до побічним ефектамта перешкоджати засвоєнню ліків у разі проходження курсу лікування.

Після покупки вітамінного комплексуретельно вивчити інструкцію та рекомендації щодо вживання препарату. Якщо спостерігається прояв алергічних реакційпотрібно відразу припинити прийом вітамінів.

Коли краще приймати вітаміни? Більшість вітамінів приймають під час їжі, тому необхідно стежити, щоб харчування було здоровим і корисним. Це забезпечить найкращу засвоюваність вітамінів організмом. Перед прийомом препарату слід уважно вивчити інструкції, там буде вказано, коли краще пити вітаміни після, під час або до їди.

Приймаючи вітаміни, потрібно дотримуватись деяких правил:

• прийом вітамінів здійснювати регулярно, водночас;
• запивати вітаміни водою (можна теплою) або напоями (не дуже гарячими та не дуже холодними);
• приймати вітаміни в тій кількості, яка вказана в інструкції, збільшувати дозу не можна.

Вітаміни сприятливо впливають на організм людини, забезпечуючи його нормальне функціонування та розвиток. Щоб отримувати необхідна кількістьвітамінів та мінералів, необхідно стежити за своїм харчуванням. Якщо з якихось причин, достатня кількість вітамінів не забезпечується їжею, можна вдатися до додаткового вживання корисних елементів. Перед прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем і досконало вивчити, як і коли приймати вітаміни. Докладніше про правила прийому вітамінів розказано у відео нижче.