Як позбутися постійної сонливості. Постійні апатія та сонливість

Сонливість найчастіше є результатом неправильного снуабо його нестачі. Насправді надмірна денна сонливість може бути ознакою порушення сну. Емоційні стани, включаючи депресію, занепокоєння, стрес та нудьгу може також викликати втому та сонливість.

Ваш стан може бути результатом побічних ефектів деяких ліків. До інших причин виникнення сонливості та втоми відносяться погане харчування, розлад харчової поведінки, хронічні болі, нестача фізичної активності, зловживання алкоголем, цукровий діабет та захворювання щитовидної залози під назвою гіпотиреоз.

Симптоми

Крім втоми та сонливості ви також можете відчувати деякі інші симптоми, такі як млявість, дратівливість, забудькуватість та зниження рівня енергії.

Сонливість може вплинути на продуктивність вашої діяльності і навіть спричинити хаос у вашому особистому житті. Завдяки деяким змінам у способі життя, раціоні харчування та режимі сну, ви можете легко позбутися сонливості та втоми.

Проте, якщо ви починаєте відчувати себе сонними після того, як вже почали вживати дій, націлених на усунення цього стану, ви почали приймати нові ліки, приймаєте якийсь препарат у значних дозах або отримали травму голови – обов'язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ваша сонливість пов'язана з захворюванням або розладом сну, вам також варто звернутися за медичною допомогою.

Ось 10 кращих способів, що дозволяють позбутися втоми та сонливості.

1. Строго дотримуйтесь режиму сну

Нестача сну та порушення сну є двома з основних причин сонливості в денний час. Отже, встановлення правильного режимусну є одним із кращих способів запобігти сонливості в денний час. Правильний сонтакож допоможе вам впоратися зі втомою, низьким рівнем енергії, депресією та стресом.

Різні люди потребують різної кількості сну, щоб добре функціонувати, а для підтримки нормальних функцій організму доросла людина в середньому потребує 7 - 8 годин міцного сну. Щоб насолоджуватися міцним сномвам необхідно:

Дотримуватися режиму сну, при якому вам необхідно лягати спати і прокидатися в певний час.
У вашій спальні має бути зовсім темно – це сприяє спокійному сну. Щоб блокувати будь-яке зовнішнє світло, ви можете за необхідності використовувати штори або жалюзі.
Щоб покращити якість вашого сну, купіть матрац, ковдру та подушки гарної якості.
Читайте книгу або розслаблюючу розтяжку за системою вправ йоги протягом приблизно 20 хвилин перед сном.
Обмежте час перед екраном комп'ютера, телевізора або телефону ввечері перед сном.

2. Почніть свій день із сонячного світла

Щодня після пробудження обдерніть штори і постарайтеся зробити так, щоб на вас потрапило сонячне проміння. Це буде надавати вам бадьорості та енергійності протягом усього дня і допоможе позбавитися втоми та сонливості в денний час. Насправді сонячне світло допомагає регулювати цикл сон-неспання, оскільки він «дає сигнал» мозку про те, що настав час прокидатися.

Сонячне світло також допомагає організму виробляти вітамін D. У дослідженні 2013 року, опублікованому в журналі Journal of Clinical Sleep Medicine, Виявлено, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний з проблемами сну, зокрема, сонливістю в денний час.

Коли ви прокидаєтеся вранці, прогуляйтеся на свіжому повітрі і насолоджуйтесь перебуванням на сонці принаймні 15 хвилин, але не наносьте сонцезахисний крем протягом цього часу.

3. Вмийтеся холодною водою

Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, бризніть трохи холодної води на своє обличчя або вмийтеся холодною водою. Різка зміна температури допомагає позбутися відчуття сонливості та покращує ваш енергетичний рівень, і навіть розумову концентрацію.

Після того, як на обличчя потрапила холодна вода, постійте навпроти кондиціонера, щоб зробити цю водотерапію ще ефективнішою.

Ви навіть можете прийняти вранці прохолодний душ, щоб допомогти усунути сонливість та втому, а також покращити кровообіг.

4. Після пробудження пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю дає вам заряд енергії та запас життєвих силі цей ефект триває протягом декількох годин, позбавляючи вас від сонливості. Зелений чай допомагає також ефективно боротися зі втомою та стресом, покращуючи розумову концентрацію. Крім того, поліфеноли у його складі сприяють поліпшенню сну.

Випийте чашку зеленого чаю після пробудження та ще кілька чашок протягом дня. Для того, щоб приготувати зелений чай, вам потрібно:

Додати 1 чайну ложку листя зеленого чаю у чашку гарячої води.
Накрити кришкою та дати заваритися протягом 5 хвилин.
Процідити, підсолодити медом та пити.

5. Пийте воду з лимоном

Вживання води з лимоном після пробудження є ще одним відмінним способомдозволяє позбутися втоми і сонливості в денний час. Цей натуральний засіб допомагає тримати тіло гідратованим і позбутися шкідливих токсинів. Зневоднення впливає на насичення киснем головного мозку, змушуючи вас почуватися протягом дня більш втомленим та сонним.

Для того, щоб підтримувати свій організм гідратованим, ви також можете споживати продукти, що містять воду, такі як йогурт, броколі, морква, соковиті фрукти, кавун, апельсини та грейпфрути.

6. Вживайте на сніданок корисну їжу

Щоб запобігти сонливості у денний час, ніколи не пропускайте сніданок. Вживання корисних продуктів на сніданок триматиме вас активними вранці і більш продуктивними у своїй повсякденній діяльності протягом дня.

Крім того, якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові буде низьким в ранковий час і рівень енергії буде знижений.

Хороший сніданок включає продукти з низьким вмістом жирів, великою кількістю білка і складних вуглеводів. Снідати корисно наступними продуктами: молоко, йогурт, яйця, сир, цільнозерновий хліб, багаті клітковиною фрукти, вівсяні пластівці, крупи, горіхи та фруктові коктейлі.

Ви також можете готувати дуже корисний поживний коктейль і випивати його на сніданок після пробудження. Змішайте в блендері йогурт з низьким вмістом жиру, полуниці, банан, ківі, свіжий апельсиновий сік і трохи меду.

Уникайте вживання важкої їжі в обід і робіть корисні перекушування через кілька годин після сніданку і через кілька годин після обіду. Під час перекушування ви можете їсти такі корисні продуктияк горіхи, фрукти, соки та інше. Крім того, зробіть своєю звичкою вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну.

7. Регулярні фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи по 30 хвилин 5 разів на тиждень можуть значно допомогти покращити ваш рівень енергії та перешкоджати виникненню сонливості в денний час. Вони також покращують якість вашого сну на ніч. Фізичні навантаження на свіжому повітрі дають найкращий ефект.

Займайтесь швидкою ходьбоювранці у парку протягом 30 хвилин.
Виконуйте деякі вправи на розтяжку, щоб підвищити рівень енергії, яка так необхідна вам у денний час.
Виконуйте аеробні вправиу вечірній час, але не робити це безпосередньо перед сном.
Пророблення дихальних вправкілька разів протягом дня допомагає покращити циркуляцію крові та боротися зі стресом.
Ви також можете спробувати практикувати йога пози.

При виконанні різних фізичних вправ не доводьте свій організм до відчуття втоми.

8. Ароматерапія

Використання ароматерапії може допомогти зменшити сонливість у денний час, а також дратівливість, низький рівеньенергії, втома та головні болі. Найкращими ефірними оліями для ароматерапії є ефірна олія розмарину, базиліка та м'яти.

Нанесіть кілька крапель вашого коханого ефірної оліїна серветку та вдихайте його аромат час від часу – це допоможе вам підтримувати рівень енергії на належному рівні, та уникати сонливості.
Додайте кілька крапель ефірної олії на вибір у воду під час прийняття ванни.
Ви навіть можете розпорошити олію у вашому офісі або квартирі для стійких результатів.

9. Їжте продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами

У дослідженні, проведеному в 2014 році в Оксфордському університеті, було виявлено, що вживання продуктів, багатих на поліненасичені жирні кислоти омега-3 сприяє поліпшенню сну. Хороший нічний сон автоматично допомагає боротися із сонливістю, а також втомою та легкою депресією.

Крім того, омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити імунітет та розумову діяльність протягом усього дня. До хороших джерел омега-3 жирних кислот відносяться такі продукти:

Жирна риба, така як лосось, озерна форель, сардини, макрель та альбакор
Волоські горіхи та лляне насіння
Арахісове масло
Ріпакова олія
Соя та соєві продукти

Детально про продукти багаті ПНЖК Омега-3, а також їх порівняльні характеристикиВи можете прочитати на цій сторінці - 15 Омега-3 продуктів, яких потребує ваш організм.

10. Тримайтеся подалі від продуктів, які викликають сонливість

Поряд зі здоровим харчуваннямВам необхідно бути обізнаними про продукти харчування, викликають сонливістьі відчуття втоми, після чого постарайтеся усунути їх зі свого раціону.

Уникайте вживання тістечок, макаронних виробів, картоплі та білого рисупротягом дня, оскільки вони викликають сонливість.
Уникайте вживання напоїв з кофеїном вранці. Хоча кофеїн дійсно допомагає позбутися сонливості і надає сили, це просто тимчасовий стимулятор, який може зробити вас сонливим пізніше протягом дня.
Не вживайте алкоголь протягом дня, оскільки він також сприяє сонливості.
Уникайте вживання обробленого та копченого м'яса.
Уникайте вживання продуктів для сніданку з кукурудзяним сиропом високим змістомфруктози та цукру.

Щоб допомогти своєму організму позбутися втоми та сонливості, спробуйте протягом 20 хвилин подрімати протягом дня.
Попросіть близьку людину зробити вам масаж всього тіла протягом 10 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися, боротися зі стресом і депресією.
Прослуховування гучної музикитакож може допомогти.
Включіть у свій раціон такі спеції, як імбир та кайенський перець, що допоможе вам боротися із сонливістю.
Уникайте вживання небажаних продуктів харчування, що містять насичені жири та цукри.
Щоб покращити нічний сон, спробуйте практикувати медитацію перед сном, а також вживати продукти, які допомагають лікувати безсоння та покращити сон.
Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, постарайтеся прогулюватися протягом 5 хвилин.
Жувальна гумка без цукру може також допомогти боротися із сонливістю протягом дня.
Робіть короткі перерви у роботі, щоб оновити свій розум.
Ви навіть можете спробувати акупресуру, щоб зменшити втому та сонливість.
Не припиняйте приймати будь-які ліки без консультації з лікарем.

З різних причин у деяких жінок вдень з'являється швидка стомлюваність, апатія і навіть запаморочення. Ці прояви заважають нормально жити, повноцінно працювати та приймати важливі рішення. Якщо виникла постійна втома і сонливість у жінок, це може бути викликано будь-яким захворюванням чи іншими чинниками.
У молоді роки у людей багато енергії та бадьорості, завдяки чому можна виконувати навіть важку роботу, причому виділяючи на нічний сон який завжди достатньо часу. Але роки йдуть, і з часом сил стає менше, до того ж з'являється сім'я та діти, виникають різні труднощі зі здоров'ям, побутові складності, а також не завжди виходить достатньою мірою відпочивати. На плечі лягає безліч справ та обов'язків, виникає слабкість та сонливість, які часто нікуди не подіються. Чому ж постійно хочеться спати, і які основні причини втоми?

Чинники, що призводять до хронічної слабкості

Існують різні причинисонливість у жінок. Різні психічні чи соматичні захворювання жіночого населення часто з'являються через апатію та надмірну стомлюваність вдень. Нижче будуть розглянуті причини постійної втоми і сонливості, що найбільш часто зустрічаються.

Лікарські засоби

Деякі жінки, відчуваючи стрес, страх чи будь-які переживання, часто не можуть нормально спати ночами, тому вони приймають снодійні препарати. Легкі заспокійливі засоби, наприклад, меліса, м'ята, Персен досить швидко виводяться з організму, де вони впливають працездатність вдень і самопочуття. Але якщо приймати сильні снодійні препарати або транквілізатори, наприклад Донорміл, Феназепам, то важливо враховувати, що у них є негативні побічні реакції, наприклад, підвищене бажання спати, швидка стомлюваність, апатія, запаморочення, нудота та інші. Ці симптоми призводять до гіперсомнії і не дають вдень нормально жити.

Недостатнє сонячне освітлення

Багато хто зауважує, що в літній і весняний періодпрокидатися вранці набагато легше, коли за вікном яскраве сонце та співають пташки. Це сприятливо впливає на настрій і працездатність, тому що в крові міститься невеликий рівень мелатоніну - це гормон, при підвищенні якого хочеться спати. У зимовий періодВранці часто сонце не світить, і надворі холодно. У такий час мало кому хочеться вставати та йти на роботу. У зимовий часмелатоніну в організмі набагато більше, тому організм не може зрозуміти, чому потрібно прокидатися, адже ні сонячного світла. У офісних приміщень та школах ця проблема вирішується включенням ламп денного світла.

Анемія

Однією з причин сильної слабкостіта сонливості у жінок є нестача заліза в крові та тканинах організму. Залізо є одним з найважливіших мікроелементів, який необхідний освіти гемоглобіну. При зниженому гемоглобіні кров переносить недостатню кількість кисню до внутрішніх органів, унаслідок чого розвивається гіпоксія, порушуються окисні процеси. Ознаками появи анемії, пов'язаної з дефіцитом заліза, є:

сонливість вдень;
досить швидка стомлюваність;
підвищене серцебиття;
запаморочення;
низький кров'яний тиск;
нудота, проблеми з регулярністю випорожнень;
ламкість нігтів;
ослаблення та випадання волосся.

Діагностується ця проблема дуже швидко та просто, необхідно просто здати кров на аналіз. Якщо рівень гемоглобіну буде менше 115, значить почала розвиватися анемія. Але чому вона виникає? Це може бути пов'язано з різними факторами, винуватцями можуть бути, наприклад, недостатнє вживання м'ясних продуктів, гастрит, анорексія, надто рясні менструації, наближення менопаузи. Гематолог чи терапевт призначить необхідні медикаментозні препарати на лікування анемії, насамперед призначаються препарати заліза, завдяки яким сильна слабкість досить швидко пройде.

Знижений тиск крові

Це поширена причина підвищеної сонливості в жінок. Гіпотонія виникають навіть у молодих дівчат, які мають невелику масу тіла. При зниженому тиску починає крутитися голова, виникає нудота, вона є причиною втоми та слабкості. Гіпотонія може бути генетичною патологієюколи тиск становить нижче 110 на 70.
Дуже добре спостерігається знижений тиск крові під час різкого вставання, таке явище називають ортостатична гіпотензія, коли при різкій змініположення тіла з лежачого або сидячого у вертикальне, тиск стрімко зменшується, через що можна навіть зомліти.
Гіпотонія, яка є причиною слабкості та сонливості у жінок, може бути тимчасовою проблемою, яка виникає внаслідок рясних менструацій, вагітності, розумового або фізичного перевтоми, нервового стану, постійних стресів. Щоб покращити тонус судин та нормалізувати тиск, необхідно дотримуватися часу відпочинку та роботи, приймати контрастний душ, вживати лимонник, женьшень, більше часу перебувати на свіжому повітрі, робити зарядку вранці, займатися спортом, періодично пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.

Синдром нічного апное

Уві сні хропуть як чоловіки, так і жінки, тим часом дихальні шляхи можуть тимчасово перекриватися, внаслідок чого людина на пару секунд повністю перестає дихати, такий синдром називається апное. За ніч таких короткочасних зупинок дихання може бути дуже багато, навіть кілька сотень! Хропіння уві сні та періодичні зупинки дихання можуть стати ще однією причиною постійної втоми та сонливості у жінок вдень. Апное призводить до хронічної гіпоксії, організм постійно отримує кисень у недостатній кількості, таке явище є небезпечним для головного мозку.

Захворювання щитовидної залози

Коли ця залоза починає функціонувати неправильно, починають з'являтися такі симптоми:

слабкість у м'язах, апатія, швидка стомлюваність, як розумова, емоційна, і фізична;
поява запорів, ознобу, постійно хочеться спати;
порушуються місячні;
виникають набряки верхніх, нижніх кінцівокта обличчя, шкіра стає сухою.

Цукровий діабет

У наші дні він є досить поширеним ендокринним захворюванням, яка може бути причиною постійної сонливостіта втоми жінок. За цієї патології відбувається порушення засвоюваності глюкози, тому організму не вистачає інсуліну. При стрімкому падінні цукру в крові виникає гіпоглікемія, яка є небезпечною для життя. Якщо стало відомо про появу цукрового діабету, що є причиною нудоти, слабкості та сонливості у жінки, то якомога раніше необхідно починати лікування, приймати протидіабетичні засоби, весь час стежити за показником глюкози в крові, регулярно ходити на прийоми до ендокринолога, щоб не було ускладнень.

Нарколепсія

Ця патологія є досить рідкісною, коли людина раптово засинає будь-де. При цьому він може бути бадьорим і мати гарне самопочуття. Ні з того ні з цього починається короткочасний сон, що триває кілька хвилин, після чого настає швидке пробудження. Таке може статися в будь-якому місці, навіть на вулиці, в громадському транспортічи місці роботи. Іноді перед цією патологією може спостерігатися каталепсія – сильна слабкість у руках та ногах, а також параліч. Ця патологія є досить небезпечною, тому що можна отримати травми кінцівок та інших частин тіла, проте вона досить добре лікується за допомогою психотерапевтичних медикаментозних засобів.

Синдром Клейна-Левіна

Він є дуже рідкісною хворобою, найчастіше спостерігається у підлітків до повноліття, іноді у жінок. Виявляється тим, що людина впадає в глибокий сон на одну чи кілька діб. Коли він прокидається, відчуває збудження, голод та бадьорість. Цей синдром не лікується нашого часу, оскільки незрозуміло, чому він виникає.

Різні травми мозку

Травмувати голову можна у будь-якому віці, внаслідок, наприклад, падіння, сильного удару, нещасного випадку, автокатастрофи. Травми можуть мати різний ступінь тяжкості, найчастіше через них з'являється постійна сонливість і втома, яка може виникати навіть після нескладної та не дуже тривалої роботи, а також виникає швидка емоційна стомлюваність. При травмах мозку необхідно пройти комплексне діагностичне обстеження, після чого буде призначено курс медикаментозного лікування.

Порушення психічного стану

Існує безліч різних психічних захворюваньта відхилень, що зачіпають емоційний стан. До них можна віднести появу психозу, депресії, маніакального синдрому, невротичного розладу, неврастенії та інших. Майже все психічні хворобипризводять до млявості та втоми жінок, найчастіше спостерігається порушення нічного сну. Багато патологій виліковуються медикаментозними препаратами, які призначає психотерапевт чи невролог

Проведення діагностичних процедур

Тому що існують абсолютно різні причиниденної сонливості у жінок, лікарям досить складно проводити діагностику та зрозуміти, через що виникло даний стан. Насамперед пацієнтці потрібно звернутися до місцевого терапевта або ж до невролога. Лікар спочатку призначить стандартні методи обстеження, щоб визначити соматичне захворювання.
Зазвичай виписується направлення на складання аналізів сечі та крові, проходження електрокардіограми, а також проводиться біохімічне дослідження крові. Якщо лікар запідозрить будь-які неврологічні захворюванняабо ендокринні патології, то пацієнтка буде направлена до вузькопрофільного фахівця, наприклад, ендокринолога, невролога або психотерапевта. Якщо були отримані травми головного мозку, то, швидше за все, потрібно буде пройти магнітно-резонансну томографію чи інші процедури для дослідження мозку та кровоносних судинголови.
Дуже рідко лікарі направляють на проходження полісомнографії, під час якої вивчаються показники мозку та інших внутрішніх органівжінки під час сну, для цього потрібне спеціалізоване обладнання. Якщо виявляються порушення у структурі сну, то лікування здійснюватиме сомнолог.

Як боротися з хронічною стомлюваністю

Якщо в результаті діагностичних процедур лікарем було виявлено будь-які патології або захворювання, то він призначить ефективне лікування. Необхідно постійно дотримуватися рекомендацій лікаря, приймати все медикаментозні засобивідповідно до його призначення.
Однак якщо після ретельного обстеження не було знайдено жодних відхилень в організмі чи хворобі, якщо у пацієнтки немає будь-яких психічних чи соматичних проблем, і лікарем не були визначені причини слабкості та сонливості, то можна спробувати виконувати наступні нескладні поради та рекомендації:

чітко дотримуватись щоденного розпорядку дня: щодня укладатися в ліжко та прокидатися вранці в однаковий час, вечорами не сидіти допізна перед телевізором або в інтернеті;
не перевтомлюватися під час роботи, завжди дотримуватись режиму відпочинку та роботи, при виникненні почуття втоми обов'язково робити перерву для невеликого відпочинку;
у ранкові години робити зарядку, розминку, дуже добре додає енергії та піднімає настрій прогулянка на свіжому повітрі чи пробіжка, у вечірній час також корисно гуляти вулицею перед сном;
вранці, перед роботою випивати філіжанку кави, адже кофеїн стимулює багато процесів в організмі, додає бадьорості, проте не можна надто захоплюватися кавою;
відмовитися від вживання спиртних напоїв, вуглеводів, куріння;
пропити якісний вітамінно-мінеральний комплекс, який швидко усуває бажання спати вдень, насичує тіло корисними мікроелементамита заряджає організм енергією;
контролювати артеріальний тиск, при низькому тонусі судин робити напої з женьшеню та лимонника, які є адаптогенами.

Також дуже важливо прислухатися до організму, якщо звертати увагу на важливі сигнали, зміну самопочуття, погіршення стану, появу хворобливості, а також вчасно звертатися за медичною допомогою, то можна запобігти появі серйозних захворювань.

Висновок

Отже, існує безліч різних факторів, що призводять до виникнення втоми вдень та апатії. Щоб точно визначити першопричину, через яку погіршується стан, важливо пройти обстеження і ті діагностичні процедури, які рекомендує лікар або лікар. Щоб запобігти млявості та слабкості організму, необхідно правильно, збалансовано харчуватися, щоб у раціоні була достатня кількість жирів, білків, вуглеводів, мікроелементів та вітамінів. Також не потрібно фізично та розумово перевтомлюватися, необхідно робити ранкову зарядкуі частіше бувати на свіжому повітрі, тоді тіло буде наповнене життєвою енергієюта силою.

Слабкість чи занепад сил– поширений та досить складний симптом, виникнення якого залежить від впливу низки фізіологічних та психологічних факторів.

Слабкість чи занепад сил

У більшості випадків пацієнти описують слабкість відповідно до своїх індивідуальних відчуттів. Для одних слабкість тотожна сильній втомі, для інших – цей термін означає можливі запаморочення, розсіяність, втрату уваги та нестачу енергії.

Таким чином, багато медичні фахівціхарактеризують слабкість, як суб'єктивні відчуття пацієнта, які відображають нестачу енергії, необхідної для виконання повсякденної роботи та обов'язків, які до появи слабкості людині вдавалося виконувати без проблем.

Причини слабкості

Слабкість – поширений симптом, властивий найширшому переліку захворювань. Встановити точну причину захворювання дозволяють необхідні дослідженнята аналізи, а також супутні слабкості та інші клінічні прояви.

Механізм виникнення слабкості, її характер – обумовлені причиною, що спровокувала виникнення даного симптому. Стан стомленості може виникнути як внаслідок сильного емоційного, нервового чи фізичного перенапруги, так і внаслідок хронічних або гострих захворюваньта станів. У першому випадку слабкість може зникнути самостійно без наслідків – тут цілком вистачає повноцінного сну та відпочинку.

Грип

Так, популярною причиною виникнення слабкості є гостре вірусне інфекційне захворювання, що супроводжується загальною інтоксикацієюорганізму. Поряд із слабкістю тут виявляються додаткові симптоми:

підвищена температура;
світлобоязнь;
болі в голові, суглобах та м'язах;
інтенсивне потовиділення.

Вегето-судинна дистонія

Виникнення слабкості властиве ще одному поширеному явищу - вегето-судинної дистонії, яка є цілим комплексом різноманітних симптомів, серед яких відзначаються:

порушення сну;
запаморочення;
перебої у роботі серця.

Риніт

Купуючий хронічний характер, своєю чергою, супроводжується набряком слизової носа, що з часом призводить до впливу на гіпофіз. Під цим впливом у залученої до області набряку головної залози внутрішньої секреціїпорушується нормальне функціонування. Збої, що виникли в роботі гіпофіза ведуть до розбалансування багатьох систем організму: ендокринної, нервової, імунної і т.д.

Інші причини слабкості

Різка та сильна слабкість – симптом, властивий важким отруєнням, загальним інтоксикаціям.

У здорової людинислабкість може виникнути в результаті: травм головного мозку, втрати крові- як результат різкого зниженнятиску.

У жінок слабкість виникає під час менструації.

Також слабкість властива анемії- Захворювання, для якого характерне зниження гемоглобіну, що міститься в еритроцитах. Враховуючи, що ця речовина переносить кисень з органів дихання до тканин внутрішніх органів, недостатня кількість крові гемоглобіну веде до кисневому голодуванню, що випробовується організмом.

Постійна слабкість властива авітамінозу- Захворювання, що свідчить про нестачу вітамінів. Таке зазвичай відбувається в результаті дотримання жорстких та нераціональних дієт, поганого та одноманітного харчування.

Крім того, слабкість може бути симптомом наступних захворювань:

Хронічна втома

Хронічна втома - це захисна реакціяорганізму на постійне навантаження. Причому, не обов'язково фізичні. Емоційні навантаження здатні виснажувати нервову систему не менше. Почуття втоми можна порівняти із стоп-краном, який не дає організму довести себе до краю.

За відчуття бадьорості духу та припливу свіжих сил у нашому тілі відповідає цілий ряд хімічних елементів. Перелічимо лише деякі з них:

Найчастіше цим захворюванням страждають жителі великих міст, які займаються бізнесом або іншою, дуже відповідальною і напруженою роботою, що живуть у несприятливих екологічних умовах, з хворими амбіціями, постійно перебувають в умовах стресу, неповноцінно харчуються і не займаються спортом.

Виходячи з вище викладеного, стає зрозуміло, чому хронічна втома набуває масштабів епідемії в розвинених країнах. Останнім часом. У США, Австралії, Канаді, країнах Західної Європи показник захворюваності на синдром хронічної втомистановить від 10 до 40 випадків на 100 000 населення.

СХУ – синдром хронічної втоми

Слабкість – невід'ємний симптом фізичного та розумового перенапруги. Так, серед сучасних людей, яким доводиться зазнавати на роботі колосальних навантажень, надзвичайно часто трапляється т.зв. синдром хронічної втоми.

СХУ може розвинутись у будь-якої людини, хоча частіше зустрічається у жінок. Як правило:

Цей стан свідчить про крайнє виснаження запасу життєвих сил. Слабкість тут виникає зі зростанням фізичних і емоційних навантажень. Далі – вже постійна слабкістьта занепад сил супроводжуються низкою додаткових симптомів:

сонливість;
дратівливість;
зниження апетиту;
запаморочення;
втрата концентрації уваги;
розсіяність.

Причини

Хронічне недосипання.
Перевтома.
Емоційні стреси.
Вірусні інфекції.
Обстановка.

Лікування

Комплексність лікування є основним принципом. Однією з важливих умов лікування є також дотримання охоронного режиму та постійний контакт хворого з лікарем.

Сьогодні хронічна втома лікується із застосуванням різних методик очищення організму, здійснюється введення спеціальних препаратівз метою нормалізації роботи центральної нервової системи та мозкової діяльності, а також для відновлення функціонування ендокринної, імунної системи та системи шлунково-кишковий тракт. Крім того, важливу рольу вирішенні цієї проблеми грає психологічна реабілітація.

До програми лікування синдрому хронічної втоми обов'язково повинні включатися:

Крім лікування у фахівців, ви можете зняти втому за допомогою простих порадщодо зміни способу життя. Наприклад, спробувати регулювати фізичне навантаження, врівноважуючи періоди сну і неспання, не перевантажувати себе і не намагатися робити більше, ніж ви можете зробити. Інакше це може негативно позначитися на прогнозі СХУ. Згодом періоди активності можна збільшувати.

Правильно розпорядившись наявними силами, ви зможете виконувати більше справ. Для цього потрібно добре планувати свій графік на день і навіть тиждень вперед. Правильно розподіливши справи - замість того, щоб поспішати зробити якнайбільше в короткий проміжок часу - можна досягти стабільного прогресу.

Також можуть допомогти такі правила:

уникати стресових ситуацій;
утримуватися від алкоголю, кофеїну, цукру та підсолоджувачів;
уникати будь-яких продуктів та напоїв, що викликають негативну реакціюорганізму;
харчуватися регулярно маленькими порціями, щоб полегшити нудоту;
багато відпочивати;
намагатися не спати довго, тому що надмірно тривалий сон може погіршити симптоми.

Народні засоби

Звіробій

Беремо 1 склянку (300 мл) окропу і додаємо в нього 1 столову ложку сухого звіробою. Настоювати такий настій слід у теплому місці протягом 30 хвилин. Схема вживання: по 1/3 склянки тричі на день за 20 хвилин до їди. Тривалість прийому – трохи більше 3 тижнів поспіль.

Подорожник звичайний

Необхідно взяти 10 г сухого і ретельно подрібненого листя подорожника звичайного і залити їх 300 мл окропу, настояти протягом 30-40 хвилин у теплому місці. Схема вживання: 2 столові ложки на прийом, тричі на добу за півгодини до їжі. Тривалість прийому – 21 день.

Збір

Змішуємо 2 столові ложки вівса, 1 столову ложку сухого листя м'яти перцевої та 2 столові ложки листя татарника (колючого). Отриману суху суміш заливають 5 склянками окропу і настоюють протягом 60-90 хвилин у посуді, закутаному в махровий рушник. Схема вживання: за? склянки 3-4 десь у день до їжі. Тривалість прийому – 15 днів.

Конюшина

Потрібно взяти 300 гр висушених квіток лугової конюшини, 100 гр звичайного цукрута літр теплої води. Ставимо воду на вогонь, доводимо до кипіння і всипаємо конюшину, варимо протягом 20 хвилин. Потім настій знімають з вогню, остуджують і лише після цього додають до нього вказану кількість цукру. Приймати настій конюшини потрібно по 150 мл 3-4 рази на добу, замість чаю чи кави.

Брусниця та суниця

Знадобиться листя суниці та брусниці по 1 столовій ложці – їх змішують і заливають окропом у кількості 500 мл. Наполягає лікарський засібу термосі протягом 40 хвилин, потім пити по чайній чашці тричі на добу.

Ароматерапія

Коли потрібно розслабитися або зняти стрес, крапніть кілька крапель лавандової оліїна носову хустку і вдихайте її запах.

Вдихайте запах кількох крапель розмаринової олії, нанесених на хустку, коли ви відчуваєте душевну і фізичну втому(але не в перші 20 тижнів вагітності).

При хронічній втомі прийміть розслаблюючу теплу ванну , додавши у воду по дві краплі геранієвої, лавандової та сандалової олії та одну краплю іланг-ілангової.

Щоб підняти настрій, коли у вас депресія, щоранку та вечір вдихайте запах суміші олій, нанесених на хустку. Для її приготування змішайте 20 крапель олії шавлії мускатної і по 10 крапель трояндової олії та олії базиліка. Не застосовуйте олію шавлії та базиліку в перші 20 тижнів вагітності.

Квіткові есенції призначені для полегшення розладів психіки та зняття напруги до емоційної сфери. Вони особливо корисні, якщо ви перебуваєте в депресії або втратили інтерес до життя:

клематис (ломонос): щоб бути бадьорішим;
маслина: при всіх типах стресу;
шипшина: при апатії;
верба: якщо вам тяжкі обмеження способу життя, що накладаються захворюванням.

Симптоми слабкості

Слабкість характеризується занепадом фізичних та нервових сил. Їй властиві апатія, втрата інтересу до життя.

Слабкість, спричинена розвитком гострих інфекційних хвороб, виникає раптово. Наростання її безпосередньо пов'язане зі швидкістю розвитку інфекції і інтоксикації організму, що з'являється внаслідок цього.

Характер появи слабкості у здорової людини внаслідок сильної фізичної або нервової перенапруги пов'язаний з обсягом перевантажень. Зазвичай у разі ознаки слабкості виникають поступово, супроводжуючись втратою інтересу до здійснюваної роботі, виникненням втоми, втратою концентрації уваги і неуважністю.

Приблизно той самий характер має слабкість, викликана тривалим голодуванням або у разі дотримання жорсткої дієти. Поряд із зазначеним симптомом з'являються і зовнішні ознакиавітамінозу:

блідість шкірних покривів;
підвищена ламкість нігтів;
запаморочення;
випадання волосся і т.д.

Лікування слабкості

Лікування слабкості має ґрунтуватися на усуненні фактора, що спровокував її появу.

В разі інфекційних захворюваньпершопричиною є дія інфекційного агента. Тут застосовують відповідну лікарську терапію , підкріплену необхідними заходами, спрямованими на підвищення імунітету

У здорової людини слабкість, що виникла внаслідок перевтоми, усувається сама. Основні заходи боротьби – повноцінний сон та відпочинок.

У лікуванні слабкості, спричиненої перевтомою, нервовою перенапругою, великим значенняммає відновлення нервових сил та підвищення стійкості нервової системи. З цією метою лікувальні заходиспрямовані, насамперед, на нормалізацію режиму праці та відпочинку, усунення негативних, дратівливих чинників. Ефективне застосування засобів фітотерапії, масажу.

У деяких випадках в усуненні слабкості потрібно корекція раціону, привнесення до нього продуктів, багатих на вітаміни і необхідні мікроелементи.

До яких лікарів звертатися при слабкості та знеможенні:

Запитання і відповіді на тему "Слабість"

Запитання:Вітаю! Мені 48 років, працюю фізично у графіку 2/2. Вже близько місяця відчуваю сильну втому, навіть 2 дні вихідних не приводять у норму. Вранці встаю важко, немає відчуття, то я виспалася і відпочила. Місячних нема вже 5 місяців.

Відповідь:Якщо 5 місяців немає місячних, слід звернути увагу на такі фактори: фізичну активність; нервові перенапруги; порушення харчування; жорсткі дієти. Крім того, необхідна очна консультація гінеколога (кісти, міоми, інфекційне ураженнясечостатевої системи) та ендокринолога ( цукровий діабет; відхилення з боку ендокринної системи; проблеми з наднирниками). Можливо, є проблеми з балансом гормонів. Для перевірки цього потрібно здати кров. У разі підтвердження діагнозу лікар призначить терапію гормонами.

Запитання:Здрастуйте! Мені 33 років у мене (жен/пол) болить шия та слабкість.

Відповідь:Можливо, остеохондроз, вам потрібна очна консультація невролога.

Запитання:Вітаю! У мене при болях остеохондрозу болить епігастральна область може бути якийсь зв'язок!

Відповідь:При остеохондрозі в середньому або нижньому грудному відділах хребта можуть бути болі в надчеревній ділянці та в животі. Їх часто приймають за симптоми захворювань шлунка чи підшлункової залози, жовчного міхура чи кишківника.

Запитання:слабкість біль у правій лопатцівід плеча нічого їсти не хочу що зі мною

Відповідь:Причин болю у правій лопатці може бути багато. Рекомендуємо звернутись до терапевта очно.

Запитання:Вітаю! Мені 30 років, я перехворіла на туберкульоз, а слабкість так і залишилася, навіть стало гірше. Підкажіть, що робити, жити неможливо!

Відповідь:Побічним ефектом застосування протитуберкульозних препаратів стають м'язові, суглобові, головний біль, слабкість, апатія, відсутність апетиту. Відновлення після туберкульозу полягає у дотриманні режиму дня, налагодженні харчування та правильної фізичної активності.

Запитання:Здрастуйте, підкажіть, якого лікаря ще варто звернутися: соабость протягом 4-5 місяців, повна апатія, розсіяність, останнім часом біль за вухами, доводиться пити знеболювальні препарати. Аналізи у нормі. Ходжу на крапельниці через головний біль. Що може бути?

Відповідь:Біль за вухами: лор (отит), невролог (остеохондроз).

Запитання:Вітаю! Мені 31 рік, жінка. У мене постійно слабкість, занепад сил, недосипання, апатія. Часто мерзну, довго не можу зігрітися під ковдрою. Важко прокидаюся, протягом дня хочеться спати.

Відповідь:Розгорнутий загальний аналіз крові треба виключити анемію. Перевірте кров на тиреотропний гормон (ТТГ). Слідкуйте за артеріальним тискомкілька днів, чи немає зниження тиску. Проконсультуйтеся у невролога: порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку.

Запитання:Чоловіку 63 роки. ШОЕ 52мм/с. Перевірили легкі чисті, хронічний бронхіт для курця характерний. Вранці втома, ноги слабкість. Терапевт виписала антибіотики від бронхіту. До якого лікаря звертатись?

Відповідь:Високий СОЗ може бути пов'язаний з хронічним бронхітомкурця. Часті причинислабкості: анемія (аналіз крові) та захворювання щитовидної залози (ендокринолог), але краще пройти комплексне обстеження.

Запитання:Здрастуйте! Я жінка 50 років, у вересні 2017 перехворіла на анемію залізодиф. кінцівок, все в нормі, ЕНМГ в нормі, а ледве ходжу, що це може бути?

Відповідь:Якщо не усунуто причину анемії, вона може рецидивувати. Крім того, слід перевірити щитовидну залозу.

Запитання:Здрастуйте мене звати Олександра два роки тому після пологів виписалася з лікарні з діагнозами, анемія другого ступеня, синусаритмія. На сьогоднішній день дуже погано почуваюся, запаморочення, слабкість, швидка стомлюваність, стреси постійні, нерви, дипресія, болі в серці, часом німіють руки, іноді непритомність, голова важка, працювати не можу, не можу вести нормальний спосіб життя. двоє дітей немає сил вийти з ними на вулицю... підкажіть будь ласка що мені робити і як бути.

Відповідь:Пройти обстеження, починаючи з терапевта. І анемія, і синусова аритміяможуть бути причинами вашого стану.

Запитання:Добридень! Мені 55 років. У мене сильна пітливість, Слабкість, втома. У мене гепатит С, лікарі кажуть, що не є активним. Відчувається у правому боці під печивом клубок круглий із кулак. Мені дуже погано, часто буваю у лікарів, але користі немає. Що робити? Відправляють на платне обстеження, але немає грошей, госпіталізувати не хочуть, кажуть, що ще дихаю, ще не впала.

Відповідь:Вітаю. Скарги на неякісне медичне обслуговування - гаряча лініяміністерства охорони здоров'я: 8800 200-03-89.

Запитання:14 років ходжу лікарями. Немає сил, постійна слабкість, ноги ватяні, спати хочу і хочу. Щитовітка - норма, знижений гемоглобін. Підняли його, але не знайшли чого. Цукор у нормі, а піт ллє градом. Нема сил, можу лежати цілий день. Допоможіть порадьте, що робити.

Відповідь:Вітаю. У кардіолога консультувалися?

Запитання:Добридень! Скажіть будь ласка, у мене шийний хондроз, часто болить в області потилиці і віддає лобну частинуособливо коли кашляю в лобовій частині віддає болем. Мене лякає чи не може це бути не дай боже рак. Дякую!

Відповідь:Вітаю. Це і є прояв шийного хондрозу.

Запитання:Вітаю! Сильна слабкість, особливо в ногах та руках з'явилася раптово, головного болю немає, є тривога, хвилювання. У ендокринолога була, у терапевта була, у кардіолога була, УЗД черевної порожнинизробила, приймала уколи, а стан такий самий: то з'являється сильний тягар у всьому тілі, то відпускає. Дякую!

Відповідь:Вітаю. Якщо ендокринолог, терапевт і кардіолог нічого не знайшли, залишилося проконсультуватися у невропатолога для виключення порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку. Якщо слабкість виникла і натомість стресу, депресії - в психотерапевта.

Запитання:Вранці сильна слабкість, відсутність апетиту, всередині всю трусить, голова немов у тумані, зір стає розсіяним, немає концентрації уваги, страх, депресія щодо свого стану.

Відповідь:Вітаю. Причин може бути багато, вам потрібно перевірити щитовидку, гемоглобін та проконсультуватися у невролога та психотерапевта.

Запитання:Здрастуйте, тижнів 2 відчуваю слабкість до вечора, нудота, їсти не хочеться, байдужість до життя. Скажіть, що це може бути?

Відповідь:Вітаю. Причин може бути багато, вам потрібно проконсультуватися у терапевта, який направить вас на обстеження.

Запитання:Здрастуйте, мені 49, займаюся фітнесом, робота на ногах, але останнім часом занепад сил, паморочиться в голові.Сплю не менше 8 годин, гемоглобін в нормі, щитовидку перевіряла, приймаю магній за призначенням, мій тиск низький (все життя). Порадьте, що ще треба перевірити.

Відповідь:Вітаю. Вам потрібна очна консультація невролога з приводу запаморочення.

Запитання:Здрастуйте, вік 25 років, жінка, близько місяця сильна слабкість, запаморочення, апатія, постійно хочеться спати, немає апетиту. Підкажіть, що робити?

Відповідь:Вітаю. Якщо це приходить на тлі прийому препаратів - вам слід обговорити це з лікарем, якщо ні - вам потрібна очна консультація невролога (запаморочення).

Запитання:Здрастуйте, постійна слабкість взагалі, жити не можу нормально, зі спиною почалися проблеми та життя під укіс, боюся, що не знайду вирішення проблеми і не знаю в принципі як її вирішувати, можете порадити щось? Я дуже сильно схвильований, в страху живу, мені 20 років, я боюся збожеволіти.

Відповідь:Вітаю. Постійна слабкість – симптом багатьох захворювань та станів. Вам потрібно провести обстеження – здати аналізи крові: загальний, біохімічний, гормони щитовидної залози та звернутися на очний прийом до терапевта та психолога.

Запитання:Вітаю! Мені 22 роки. Вже як 4 день паморочиться в голові. І буває важко дихати і до цього відчуваю слабкість і втому. Тиждень тому протягом двох днів після важких вихідних йшла кров із носа. Підкажи чим можуть бути викликані ці проблеми? Спасибі за відповідь.

Відповідь:Можливо, Ви перевтомилися. Скажіть, будь ласка, чи не було у Вас останнім часом ситуацій, коли Ви погано та мало спали, надто багато часу проводили за комп'ютером? Описані Вами симптоми можуть бути при підвищенні артеріального тиску, при внутрішньочерепної гіпертензії. Рекомендую Вам зробити М-ВІДЛУННЯ, ЕЕГ і проконсультуватися у лікаря невролога.

Запитання:Протягом 3 місяців тримається температура близько 37, сухість у роті, втома. Аналізи крові та сечі в порядку. Останнім часом часто хворів на ангіну лікував антибіотиками.

Відповідь:Ця температура не вважається підвищеною і за відсутності скарг лікування не вимагає, але в тому випадку, якщо Вас турбує стомлюваність, сухість у роті, необхідно пройти низку обстежень. Рекомендую Вам зробити бактеріологічний аналіз(посів із зіва), аналіз крові на цукор, а також аналіз на гормони щитовидної залози (ТТГ, Т3, Т4, антитіла до ТПО), оскільки ці симптоми можуть бути проявом багатьох захворювань. Також рекомендую Вам зробити таке дослідження, імунограму та відвідати особисто лікаря імунолога.

Запитання:Здрастуйте, мені 34 роки, жен.пол, протягом приблизно 3-х років - постійна слабкість, задишка, часом набрякають руки та ноги. Болей немає ніде, запаморочення рідко бувають, гінекологічно все гаразд, тиск у нормі, тільки іноді буває температура від 37,5 і вище, без застуди, просто так. Але слабкість останнім часом все сильніша, особливо після сну, і останнім часом не можу ніяк вилікувати ГРВ або застуду, кашель вже місяць або більше (не сильний). До лікарів із цього приводу не піду, хочу спитати про це тут. Це синдром хронічної втоми? І чи можна якось позбутися цього?

Відповідь:Раджу Вам обов'язково пройти комплексне обстеження, звернутися до клініки вегетативних розладів або до будь-якої психосоматичну клініку, у якій Вам обов'язково призначать консультації всіх фахівців (психіатра, невролога, ендокринолога, кардіолога). Після обстеження лікаря приймуть рішення. Психотерапія обов'язкова у будь-якому випадку!

Запитання:Вітаю! Мені 19 років. Останній тижденьстала погано почуватися. Болить живіт, іноді віддає у поперек, часом буває легка нудота. Втома, втрата апетиту (точніше часом мені хочеться їсти, але як подивлюся на їжу, аж нудить), слабкість. З чим це пов'язано? Тиск у мене весь час знижений, є проблеми із щитовидною залозою.

Відповідь:Виконайте аналіз крові, сечі, огляд гінеколога.

Запитання:Вітаю. Мені 22, на роботі в офісі різко погано стало. Закрутилася голова, мало не знепритомніла. Температури, кашлю, нежиті немає. Не застудний стан. Раніш такого не було. І досі відчувається слабкість. Спостерігала останнім часом стомлений стан, після роботи валюсь з ніг, хоча працюю 8 годин, не фізично. Вагітність виключаю, т.к. була менструація. Які аналізи порадите здати, щоб визначити, у чому справа?

Відповідь:Вітаю! Здайте розгорнутий загальний аналіз крові, треба виключити першу анемію. Перевірте кров на тиреотропний гормон (ТТГ) у будь-який день циклу. Стежте за артеріальним тиском кілька днів, чи немає зниження тиску. Якщо нічого не виявиться, додатково проконсультуйтеся у невропатолога, треба виключити порушення кровообігу в судинах хребта, головного мозку.

Всім привіт, я Ольга Ришкова. Сьогодні хочу обговорити з вами питання, чому деякі люди відчувають постійну втому, слабкість і сонливість, які причини цього стану і що з цим робити. Відчуття занепаду сил може бути симптомом захворювання і те, що ви відчуваєте сильну слабкість, млявість і вам постійно хочеться спати, швидше за все, можна пояснити станом здоров'я. Це відчуття може бути і у чоловіка, і у жінки, і у дитини. Я наведу десять медичних причин, що призводять до такого стану.

Анемія.

Це найпоширеніший джерело начебто незрозумілого поганого самопочуття. Ви швидко втомлюєтеся, тому у вас низький гемоглобін, вашому організму не вистачає кисню. Крім швидкої стомлюваності та слабкості анемія може супроводжуватися задишкою, шумом у вухах, головним болем. Зниження гемоглобіну виявляється за загальному аналізукрові.

Синдром хронічної втоми.

Діагноз СХУ ставиться, коли стан сильної слабкості продовжується до 6 місяців. Захворювання найчастіше спостерігається у жінок 25-45 років. Механізм розвитку, на жаль, досі не зрозумілий.

Більшість фахівців вважають, що СХУ вірусне походження- Наявність в організмі герпесвіруса, цитомегаловірусу, вірусів Епштейна-Барр, Коксакі, гепатиту С, ретровіруса, ентеровірусу, які активуються на тлі порушень імунітету. Дослідження показують наявність імунологічних порушень у хворих на СХУ. Необхідне комплексне обстеження та регулярний контакт з лікарем.

Ціліакія.

Це порушення травлення, у якому розвивається непереносимість до білка глютену. Глютен або клейковина міститься в пшениці та житі, з яких печуть хліб. Глютенову непереносимість або целіакію страждає 1% населення. Але цікаво, що 9 із 10 із цим порушенням навіть не знають про це. Просто важкі форми зустрічаються рідко, а більшість розвивається анемія, стоматит, дерматит та інші патології. Почуття постійної втоми та слабкості – один із симптомів целіакії.

Глютенова непереносимість починає розвиватися у дітей після введення прикормів із злакових у 6-12 місяців. Саме вона може бути в подальшою причиноюпостійної втоми та сонливості у вашої дитини. У крові знижений загальний білок, альбуміни, кальцій, фосфор, ліпіди та холестерин. Перейдіть на безглютенову дієту та поспостерігайте за станом.

Гіпотиреоз.

млявість, слабкість, фізична стомлюваність, сонливість – симптоми зниженою функцієющитовидної залози чи гіпотиреозу. Перевіряється аналізом на гормони щитовидної залози.

Апное.

Синдром нічного апное- Затримка дихання у хропе на 20-30 секунд, може бути 10-15 разів на годину. Порушення структури сну та киснева недостатність(Гіпоксія) призводить до того, що вранці і вдень хочеться спати, знижується працездатність, з'являється швидка стомлюваність. Позбутися хропіння допомагає тренування верхніх дихальних шляхів спеціальними вправамита техніками дихання.

Цукровий діабет.

Загальна слабкість може бути ознакою тривалий час підвищеного рівняглюкози у крові. Інші ознаки діабету – спрага, голод, посилене сечовипускання, схуднення.

Інфекційний мононуклеоз.

Вірусне захворювання (зазвичай у підлітків та молодих людей) з болючим збільшенням лімфатичних вузлівта почуттям постійної втоми. Може протікати місяцями та роками. І навіть після лікування підвищена стомлюваність зберігається протягом кількох місяців.

Синдром неспокійних ніг.

Це стан нервової системи, що викликає неконтрольовані рухи ногами уві сні. В результаті сон низької якості призведе до того, що вдень ви почуватиметеся втомленим і сонливим.

Тривожний розлад.

Це прагнення замкнутості із заниженою самооцінкою, чутливістю до негативних оцінок оточення, важкими передчуттями, страхом несхвалення оточуючими, почуттям самотності. Воно більшою чи меншою мірою зачіпає 1 із 20 осіб. Тривога, занепокоєння, а також дратівливість супроводжуються постійним почуттямвтоми.

Депресія.

Після 40 років їй тією чи іншою мірою страждає кожна десята людина, а після 65 – троє з десяти. У юнацькому віцівона поширена в 15-40% і навіть 12% дітей і підлітків схильні до депресивного стану. Пригнічений настрій, втрата інтересу, занепад сил, виражена стомлюваність – основні ознаки депресії.

Втома та сонливість є станом, який не обов'язково вказує на розвиток захворювання. Ми розрізняємо почуття фізичної та розумової втомихоча в багатьох випадках ці обидва типи відбуваються одночасно.

Ви повинні стурбуватися в тому випадку, якщо у вас постійна (хронічна) сонливість, апатія та втома, яка безпосередньо зменшує щоденну фізичну активність, послаблює здатність сприйняття, пам'ять та концентрацію. Причини цього можуть ховатися у багатьох захворюваннях.

млявість є загальною проблемою, яка може вплинути на людей різного віку, незалежно від статі чи професії. Незважаючи на те, що ми зустрічаємося з нею досить часто, люди зазвичай не приділяють цьому належної уваги, просто ігноруючи свій стан. Втома в більшості випадків є проявом звичайних життєвих явищ, таких як перевтома, безсонна ніч, необхідність працювати протягом тривалого періодучасу без відпочинку, тяжкий стрес. У цих випадках почуття втоми зазвичай не свідчить про розвиток будь-якого захворювання. Але воно може призвести до таких наслідків для здоров'я, як серцево-судинні захворювання, депресія, невротичні розлади або безсоння

Хронічний стрес. У такій ситуації тіло виділяє значну кількість кортизолу - гормону, який при надлишку дає почуття втоми чи навіть виснаження.
Велика кількість кофеїну. Одна-дві чашки кави не шкодить нікому, але постійне надмірне вживання цього напою може дати протилежний ефект.
Прихована хвороба серця. Втома, яка виникає після простої роботи чи прогулянки, може вказувати на серйозну серцеву недостатність, міокардит чи інші причини серця.
Апное сну. Постійна зупинкадихання під час сну проявляється хронічною ранковою втомою. Ви можете навіть не підозрювати, що у вас є апное.
. Щитовидна залозавідповідає за всі процеси, що відбуваються в організмі, у тому числі і за стани нервової системи, крові, м'язів, кісток та температури тіла. Коли розвивається гіпотиреоз, з'являється втома, млявість та перепади настрою.
Захворювання легень (особливо хронічна обструктивна хвороба легень).
Інфекції сечовивідних шляхів. Причини занепаду сил можуть ховатися в циститі та інших інфекціях сечовивідних шляхів.
Непереносимість певних продуктів.
. Вітаміни несуть відповідальність за рівень нашої енергії, тому коли їх не вистачає, ми можемо почуватися втомленими.
. У ній можуть бути винні знову ж таки вітаміни (точніше, їхнє погане засвоєння), важкі менструальні кровотечі або недавні пологи.

Ми перерахували лише основні причини млявості та поганого самопочуття. Але кожен організм індивідуальний, тому ви самі маєте розібратися в механізмі проблем.

Іноді для того, щоб позбутися втоми та гіперсонмії, потрібно трохи поміняти спосіб життя та харчування. Прислухайтеся до наступних порад.

Пийте багато води, щоб ваше тіло не страждало від зневоднення.
Якщо ви вичерпалися фізично, наприклад після важкої роботи або тренувань, потрібно поповнити електролітний баланс. Спробуйте прийняти засіб із амінокислотами.
Регулярно робіть зарядку, щоби збільшити свої енергетичні резерви. Крім того, завдяки фізичним вправамви зможете позбавитися від зайвої ваги, що позитивно впливає як на самопочуття, а й здоров'я загалом.
Відвідайте лікаря та виміряйте рівень гормонів в організмі.
Намагайтеся спати щонайменше вісім годин щоночі. При цьому лягайте приблизно в один і той же час.
Приймайте вітаміни D та В12. Для цього ви можете купити аптечні препарати або просто змінити свій раціон (ввести в меню морепродукти, чорний хліб, зелень, риб'ячий жир). Бажано перевіритись на вітаміни, здавши аналіз крові.
По можливості відмовтеся від сигарет та алкоголю.
Бережіть себе від застуд, сечостатевих інфекційстресу.
Приймайте контрастний душ.

Лікування

Крім вищевикладених порад, ми рекомендуємо пройти спеціальне лікування народними засобами. Є багато трав, які допомагають подолати млявість. Багато рослин містять цінні вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, які підвищують сили організму. Одним словом, матінка-природа допоможе вам знову стати бадьорим та життєрадісним.

Шоломник байкальський

Шоломник байкальський – це надійний засібпроти занепаду сил, втоми та млявості. Щоб скористатися ним, ви повинні робити настій із суцвіть цієї рослини. Просто заварюйте чайну ложку сировини в склянці окропу, через 5 хвилин процідіть і пийте вприкуску з медом. Шоломник позитивно діє на центральну нервову систему, зменшує стрес та постійну напругу, а мед містить вітаміни, необхідні нам для нормального самопочуття.

Валеріана

Настій кореня валеріани допомагає налагодити сон, за рахунок чого ви зможете повноцінно відпочивати вночі, а вранці прокидатися повним сил. Рослина допомагає при нервових спазмах, треморі, безсонні та фобіях. Радимо приймати по 40 крапель настоянки тричі на день перед їдою.

Можете подрібнити корінь валеріани, змішати його з такою ж кількістю квіток шоломника байкальського, і готувати з цієї суміші настій (столова ложка на склянку окропу, тримати під кришкою не менше 10 хвилин, пити маленькими ковтками вранці і ввечері перед сном). Таке лікування має тривати 1-3 місяці (залежно від індивідуальних показників).

Огірочник

Настій огірника містить вітаміни, мінерали, а також біологічно активні речовини, що регулюють роботу адреналін-секретуючих залоз, що сприятливо впливає на нервову систему. До речі, за старих часів квіти і листя цієї рослини додавали у вино, щоб збільшити чоловічу силута жіноче лібідо. Але огірковик допоможе позбавитися не тільки статевого безсилля, але навіть хронічної сильно втоми.

Рецепт настою: 3 столові ложки листя рослини засипте в термос, додайте 1 літр окропу, закрийте кришкою і наполягайте не менше 3 годин (можна цілу ніч). Отриманий настій буде вашим денною нормою. Зілля потрібно пити замість води в будь-який час, як тільки відчуєте спрагу.

Женьшень

Чай із женьшеню слід пити після напруженого дня або після тяжкої хвороби. Але якщо у вас постійна млявістьта проблеми з концентрацією уваги, ми рекомендуємо приймати настоянку цієї рослини. Для цього вимочуйте 100г подрібненого кореня в літрі горілки 2 тижні, потім додайте склянку меду (додаткові вітаміни для нашої сили). Пийте по чайній ложці готового зілля вранці та ввечері через годину після їди.

Левзея сафлороподібна

Лікування сафароподібною левзеєю рекомендується при станах розумового та фізичного виснаження. Її також можна використовувати у випадках, якщо у пацієнта спостерігається постійна депресія та . Рослина благотворно впливає на потенцію та жіночу фертильність.

Ось рецепт відмінної настоянки, яка містить усі необхідні вітаміни, ферменти, амінокислоти та мінерали:

100г коріння левзеї;
50 г котівника котячого;
250 мл 70%-градусного спирту.

Приготування. Всипте в банку висушене і подрібнене коріння левзеї, додайте котівник і спирт. Щільно закрийте посудину та залиште у теплому місці на 6 тижнів. Після цього відфільтруйте настойку і перелийте в пляшки з пробками.

Дозування: засіб приймається по столовій ложці 2-3 рази на день протягом трьох тижнів, після цього періоду потрібно зробити 12-денну перерву і повторити курс лікування.

Липа

Настій липового суцвіття заспокоює, бореться проти нервової напругимістить важливі для організму вітаміни. Рекомендуємо заварювати липу в термосі і пити цей чудовий чай щодня.

Якщо ви змішаєте липу з лавандою, посиліть ефект фітотерапії. Ці трави допоможуть збалансувати діяльність ЦНС та нормалізувати сон. На одну порцію цілющого напою вам знадобиться 10г липи та 10г лаванди. Трави заварюються у склянці окропу та настоюються 10 хвилин. Пийте чай тричі на день (його можна підсолодити цукром або медом).

Вербена

Лікування вербеною споконвіку доводить свою ефективність та безпеку. Ось найпростіший рецепт на основі цієї рослини: 1 чайну ложку трави залийте склянкою окропу, накрийте і наполягайте протягом 10 хвилин. Проціджений напій пийте раз на день по одній склянці.