Якщо зводить ногу судомою причини що. Що робити, коли зводить ногу? Загальні відомості про проблему судом

Судоми ніг – це переважно нешкідливий симптом. Але кожна людина, яка зазнала його, знає, наскільки це неприємно. Крім того, м'язи, що тільки що зазнали скорочень, чутливі та болючі. Якщо у вас часто зводить ноги судомою, причому незалежно від дії (фізичні вправи, відпочинок), то в тілі щось не так. Які найпоширеніші причини судом у ногах, і як упоратися з неприємним проявом?

Що таке м'язовий спазм і чим він небезпечний

Спазм – це мимовільне насильницьке скорочення м'язів. Воно відбувається або через недостатнє кровопостачання працюючого м'яза, або через порушення виведення метаболічних відходів, що виробляються під час м'язової діяльності. Насправді скорочення – це захист від подальшого пошкодження м'язів.

Якщо не зважати на неприємний біль, спазм зазвичай не небезпечний, особливо місцевий. Здебільшого він продовжується не довго. При тривалій тривалості (через поганий кровообіг) є ризик загибелі м'язових клітин.

Найчастіше у людини зводить ноги та спину. З несерйозних причин, що викликають скорочення м'язів кінцівок, першому місці перебуває м'язова навантаження – гостра чи хронічна. Спазми також можуть виникати через дисбаланс мінералів (особливо магнію, кальцію, калію та натрію), неправильного дотримання питного режиму, переохолодження, нестачі деяких вітамінів. Але вони також можуть бути проявом певних захворювань, серед яких:

• ішемія нижніх кінцівок;
• варикозне розширення вен;
• венозна недостатність;
• неврологічні хвороби;
• зниження функції щитовидної залози.

Щодо частий фактор ризику – побічні ефекти деяких ліків. Спазми, зокрема. ніг може бути ознакою високої температури (напр., фебрильні судоми в дітей віком, грип), алкогольного сп'яніння, дії речовин, викликають звикання та інших чинників.

Найчастіше зводить ноги у м'язах литок, меншою мірою – у м'язах стегон, що часто пов'язані з м'язовим дисбалансом чи перевантаженням.

Причини

При надмірній фізичній напрузі та тривалому перевантаженні під час занять спортом разом із потом (крім води) з тіла виводиться велика кількість мінералів та мікроелементів. Мінерали необхідні забезпечення правильного функціонування функцій органів прокуратури та систем. Порушення балансу, дефіцит ряду елементів є найчастішою причиною скорочення м'язів.

Найчастіші причини м'язових спазмів ніг:

• Нестача магнію, кальцію, калію.
• Дефіцит вітамінів (В, D, Е).
• Надмірне вживання алкоголю.
• Вагітність. При вагітності (власне вже під час її планування) рекомендується збільшити споживану кількість мінералів, мікроелементів і вітамінів, оскільки період виношування дитини є важким тягарем для організму жінки.
• Робота або тренування за дуже низького або надмірно високого температурного режиму.
• Механічну дію. М'язові спазми можуть спричинити такі фактори, як невідповідний розмір та форма взуття, високі підбори, повністю плоска підошва тощо. Також частіше зводить ноги у людей із плоскостопістю.
• Недостатнє кровопостачання нижніх кінцівок (стискаючі шкарпетки чи взуття тощо).
• Наявність деяких захворювань, таких як хвороби нирок, печінки, щитовидної залози та інших внутрішніх органів.

Дегідратація

Одна з першорядних причин спазмів литкових м'язів – зневоднення (дегідратація) тіла. Для правильної роботи вони потребують води. Наступні важливі елементи – глюкоза, магній та калій. Тільки при їх достатку білки в м'язах можуть розвинути баланс скорочення і розслаблення. Тому важливо пити достатньо рідини, причому не тільки під час занять спортом, а й улітку – у спекотні дні людина потіє більше, ніж зазвичай, отже, організм залишає більше необхідних речовин.

Дефіцит мінералів тісно пов'язаний із дегідратацією. Їх недолік сам собою є проблемою, здатної викликати спазматичне м'язове скорочення. При виведенні з організму вода забирає із собою мінерали та електроліти. Найважливіші мінерали, необхідні для належного функціонування тіла, включають натрій, кальцій, магній та калій. Тому, збираючись на важче фізичне тренування, візьміть із собою іонний спортивний напій, який дозволить підтримувати рівень електролітів та мінералів у нормі. Також можна купити спеціальні розчинні у воді таблетки, що доповнюють втрачені мінерали. У той же час важливо регулярно отримувати їх із харчування. Важливі речовини містяться у бананах, солодкому картоплі, шпинаті, йогурті, горіхах.

Різке підвищення фізичної активності чи інтенсивності

Ця проблема типова не тільки для початківців, але також для професійних спортсменів, які різко збільшують інтенсивність тренувань до максимуму. Якщо м'язи не звикли до такого навантаження, вони повідомлять про своє перенапруження спазмами. Те саме стосується спортсменів, які недооцінюють важливість відпочинку. М'язи потребують релаксації.

Втома - це також часто недооцінюється фактор, пов'язаний з фізичною активністю. Нерідко люди не виділяють достатньо часу на відновлення тіла. Втомлений м'яз не здатний поглинати всі поживні речовини, тому вони потрібні їй у більшій кількості, ніж відпочила. Для появи проблеми достатньо забути про питний режим, поповнення необхідної кількості електролітів та мінералів. Втома також є частою причиною м'язових спазмів у нічний час, від яких страждає понад 50% дорослих людей.

Статична позиція

М'язи створені для руху. При тривалому сидінні або стоянні вони надмірно втомлюються, стають більш схильними до спазмів. Під час стояння вони активні, але статичні. Це призводить до їхньої втоми. Відмінний відпочинок для м'язів – ходьба чи інший ненасильницький рух.

Варикозне розширення вен

Іншою можливою причиною є варикозне розширення вен. У цьому випадку часто зводить ноги у стані спокою або уві сні. Дискомфорт супроводжується відчуттям втоми, іноді набряклістю, видимими розширеними венами. Але проблема також може полягати у розширенні глибоких вен, не помітних візуально.

Ліки

Ви дбаєте про своє тіло, стежите за достатнім вживанням мінералів та рідини, не перенапружуєтеся… Але незважаючи на це, вас непокоїть дискомфорт у ногах? Згадайте, чи не почали ви нещодавно приймати якісь нові ліки. Деякі препарати можуть виводити рідини та солі з організму. Це найчастіший побічний ефект ліків від остеопорозу, гіпертонії, астми, деяких знеболюючих. При підозрі на такий зв'язок, обов'язково повідомте про це лікаря.

Спазми ніг можуть бути симптомом низки хвороб. Наприклад, такий дискомфорт часто асоціюється із розсіяним склерозом. Це захворювання характерне порушенням нервової системи, що супроводжується спастичності, судомами в ликах.

Проблема також може бути обумовлена ​​безсонням, суглобовими захворюваннями, пов'язаними з порушенням їхньої рухливості.

Остеоартроз

Це найпоширеніший тип артриту, що найчастіше класифікується як захворювання, характерне жорсткістю та хворобливістю суглобів. Крім того, хвороба супроводжується спазмами м'язів ніг. Дискомфорт обумовлений ушкодженням чи набряком нервів.

Діабетична периферична нейропатія

Занадто високий рівень цукру в крові у людей із діабетом 2 типу може призвести до пошкодження нервів у ногах. Цей розлад називається діабетичною периферичною невропатією. Нервова поразка викликає оніміння, поколювання, спастичність. Ефективне лікування діабету усуває супутні проблеми. Ліки призначаються лише лікарем!

Якщо у вас зводить ноги судомою за відсутності зазначених вище причин, пройдіть обстеження щитовидної залози – може йтися ознака зниження її функції. Якщо заліза не виробляє достатньо гормонів, може статися ушкодження нервів, які забезпечують зв'язок між мозком і кінцівками. Тому люди з гіпотиреозом іноді відчувають поколювання кінцівок чи навіть судоми.

Нічні спазми в литкових м'язах – причина звернення до лікаря.

При дегідратації тіла людина ризикує отримати як раптове зниження фізичної продуктивності, а й психологічної витривалості, стійкості. Поряд із запамороченням або головним болем виникають інтенсивні спазми в ликах, що проявляються в основному вночі. За таких проявів доцільно звернутися до лікаря. Часто через страх нових м'язових спазмів люди починають обмежувати рух протягом дня, створюючи замкнене коло.

Що робити?

Раптовий спазм в литкових м'язах болючий, але переважно не небезпечний. Він відбувається без очевидної причини; це часте явище досі немає надійного пояснення. Тому цей стан називається судомним синдромом.

Перевірена негайна допомога

При спазмі ніг допомагає розтягнення м'язів, що забезпечується ходьбою. Якщо дискомфорт виник у лежачому положенні, притисніть до стінки п'яту.

Розслаблюючий масаж

Цей масаж можна зробити самостійно. Просто масажуйте литковий м'яз – це зніме напругу та спазм. Людям, зайнятим важким фізичним працею рекомендується проводити такі масажі у профілактичних цілях.

Ще один ефективний метод. Змочіть тканину в теплій або гарячій воді, трохи відіжміть її, позбавивши зайвої води, помістіть на уражену ділянку. Судоми поступово слабшають.

Допомагають також вправ у теплій воді (напр., у ванні).

Хороший варіант самодопомоги – іонні напої із вмістом магнію. Іноді для усунення судом достатньо таблетки або іншого магнію.

Майте на увазі, якщо часто зводить ноги без попереднього фізичного напруження, такого як спортивні заняття або тривалі походи, може мати місце захворювання, що супроводжується порушенням м'язової функції. Тому в такому разі краще звернутися до лікаря.

Профілактика

Основні заходи запобігання м'язовим спазмам:

• відповідна фізична активність (оптимальні варіанти включають ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та подібні заняття);
• зниження надмірної ваги;
• коригування харчування, відмова від шкідливих звичок (скорочення надмірного споживання алкоголю, кави, куріння);
• дотримання питного режиму;
• заповнення мінералів, що відсутні (їх рівні можна визначити шляхом аналізу крові); можна «наосліп» використовувати магній або вітаміни, особливо В і Е.

При періодичному скороченні литкових м'язів доцільно їхнє розтягнення (щоденна ходьба). При спазмах стегнових м'язів, м'язовому дисбалансі допоможе фізіотерапія. Іноді потрібне поєднання з розслаблюючими ліками, міорелаксантами.

При дискомфорті, що повторюється, доцільно проходження подологічного обстеження для оцінки склепіння стопи, т.к. її деформація (напр., плоскостопість) може бути однією з причин м'язових спазмів ніг.

Якщо жодна із зазначених заходів не допомагає, рекомендується звернутися до лікаря. М'язові спазми, які супроводжують деякі захворювання, усуваються шляхом лікування первинної хвороби.

Терміном «судоми в ногах» у народі позначають надмірне за силою і тривалістю і неконтрольоване волею скорочення окремих м'язів, яке виникає без видимої на перший погляд причини і переважно в нічний час.

Усі зазначені вище причини провокують певні зміни як у самому організмі, і у певних його ділянках, що й сприяють спонтанному виникненню судом.

Так, внаслідок надмірного навантаження та перевтоми м'язів відбувається зниження енергетично важливих сполук, головним чином, АТФ. При цьому в тканинах накопичуються певні метаболіти, насамперед молочна кислота. Внаслідок цього порушується процес розслаблення м'язових волокон, що на тлі зниженого порога збудливості призводить до спонтанних судом у ногах уночі.

Ще одним механізмом розвитку нічних судом ніг є порушення нервової регуляції м'язів, які можуть виникати внаслідок загальної перевтоми, прийому певних препаратів, ендокринних розладів. Підсумком таких станів стає зниження порога збудливості м'язів та їх скорочення за наявності навіть слабких нервових імпульсів.

За наявності варикозу, захворювань серцево-судинної системи, різних запальних процесів та частої травматизації відбувається зміна метаболізму м'язової тканини в умовах нестачі кисню та поживних речовин. Це сприяє виникненню спонтанних судом литкових м'язів.

Коли виникають судоми?

У переважній більшості випадків судоми пальців ніг, а також судоми в м'язах нижніх кінцівок з'являються у людини вночі.

Причина такого явища полягає в тому, що в цей період доби усі процеси в організмі уповільнені, організм відпочиває після напруженого дня. Органи, які продовжують постачатися кров'ю на колишньому рівні – це не відпочиваючі серце, легені, діафрагма та мозок. Решта, особливо м'язи, перебувають у розслабленому стані.

Якщо з ряду причин місцеве кровопостачання було знижено або були метаболічні порушення, то в умовах ще більшої гіпоксії (нестачі кисню в тканинах) легко можуть виникнути спонтанні судоми ночами.

Крім цього, уві сні посилюється активність головного мозку, що проявляється швидкою фазою сну з руховою активністю. За несприятливих умов, навіть несильне збудження та активність нервових клітин призводить до скорочення та спазму м'язів.

Провісники судом

Взагалі нічні судоми в кінцівках цілком здорових людей досить часто виникають спонтанно і без будь-якої видимої причини. Цей тип судом не вимагає спеціальних заходів за винятком усунення судоми в момент її наявності. При цьому значна кількість випадків, які потребують допомоги людині, з'являлися не на рівному місці – їм передувало певне несприятливе тло.

До таких провісників відносять:

Багато жінок у період виношування дитини скаржаться на появу хворобливих неконтрольованих скорочень тих чи інших м'язів ніг. Як ми вже говорили раніше, основна причина судом – нестача магнію, калію та кальцію. Вимивання цих елементів з організму вагітної в період І триместру обумовлено токсикозом, що супроводжується харчовими розладами та блюванням. Судоми в ногах у II і III триместрі вагітності найчастіше пов'язують із збільшеним споживанням життєво важливих мікроелементів плодом, що розвивається.

До всього, на пізніх термінах причиною судом вагітної стає збільшена матка, яка стискає нижню порожнисту вену, що ускладнює відтік венозної крові з ніг. Особливо погіршується стан лежачи.

Неправильний режим харчування та збільшені потреби майбутнього малюка в енергії призводять до зниження рівня глюкози в організмі вагітної, що також може стати спусковим механізмом розвитку судом ніг. Саме тому як профілактика судомного синдрому майбутня мати повинна ретельно дотримуватися режиму дня і стежити, щоб її раціон харчування був повноцінним і збалансованим.

Перша допомога при судомах литкових м'язів

Багато хто запитує «Що робити, якщо судома зводить ногу?». Незважаючи на несподіванку, що доставляється вам дискомфорт або біль при судомі, не варто панікувати, оскільки хвилювання та переживання сприяють посиленню скорочення.

Як перша допомога при судомах пальців ніг та литкових м'язів необхідно якомога раніше взяти себе в руки і виконати наступні кроки:

1. Без поспіху встановіть обидві ступні на підлогу.Якщо ви лежите, необхідно сісти і посидіти кілька секунд. Після цього плавно встаньте на обидві ноги вагою, бажано з опорою.
2. Помасажуйте уражену область.Це забезпечить приплив крові до спазмованої ділянки м'язової тканини та подальше її розслаблення.
3. Постарайтеся розтягнути скорочений і напружений м'яз. Якщо у вас звело литковий м'яз, встаньте на п'яту і постарайтеся підняти носок догори. Ще одним варіантом може стати відведення ноги назад із опорою на всю стопу та поступове навантаження вагою тіла. Третім способом розтягування вважається потягування за пальці ніг рукою.

Якщо судома торкнулася передньої частини стегна, прийміть вертикальне положення, візьміться за кісточку зігнутої в коліні ноги і потягніть стопу до сідниць. При спазмі м'язів ступні, сядьте, випряміть ногу, потягніть великі пальці себе. При судомі м'язів задньої частини стегна прийміть вертикальне положення виставте на один крок вперед і поставте на п'яту хвору ногу, зігніть здорову в коліні і оперіться на неї руками. Відводьте таз назад і обережно розтягуйте хвору. Рухи повинні нагадувати спробу зняти черевики з хворої ноги.

1. Ущипніть спазмований м'яз або уколіть його якимось негострим предметомтипу ручки, виделки. Ножі та голки не слід використовувати взагалі, але якщо альтернативи немає, то намагайтеся поводитися з ними дуже обережно.
2. Після купірування судоми проведіть рухи, що погладжують, або легке масажування м'яза.. Це дозволить максимально розслабити її та запобігти появі судом надалі. Деякі прагнуть додатково утеплити ноги, одягнувши теплі гетри чи гольфи.

Коли потрібно звертатися за допомогою?

У здорової людини в більшості випадків такі одиночні нічні судоми в ногах можуть виникати спонтанно і, крім їхнього купірування, нічого зазвичай робити не потрібно.

Важливо знати!Якщо подібні стани стали з'являтися у вас неодноразово, це серйозний привід звернутися до лікаря для консультації та подальшого обстеження з метою з'ясування причин судом. У процесі з'ясування причини вашого стану вам доведеться проконсультуватися у широкого кола фахівців, а також пройти ряд лабораторних та інструментальних обстежень.

Якщо нічні судоми стали з'являтися після початку лікування, призначеного лікарем з приводу наявного захворювання, можливо, що нічні судоми в ногах пов'язані з дією одного або декількох лікарських засобів, що приймаються. У цій ситуації необхідно максимально оперативно зв'язатися з лікарем, пояснити ситуацію – не виключено перегляд лікарської терапії, або зміна дозувань, призначених препаратів.

Профілактика судом ніг

Є низка рекомендацій, виконуючи які ви зможете знизити ризик виникнення судом ночами. В основному профілактичні заходи спрямовані на загальне зміцнення та оздоровлення організму та на поліпшення стану м'язів кінцівок.

У перелік заходів щодо профілактики розвитку судом ніг входить:

• Нормалізація рівня фізичної активності. Людям зі зниженою фізичною активністю слід уникати надмірних перевтом, але при цьому не забувати, що певний рівень навантажень на м'язи просто необхідний, оскільки він сприяє покращенню венозного відтоку, покращує харчування та постачання кисню м'язової тканини. Людям із підвищеною фізичною активністю показано уникати періодів повного спокою, проте забезпечувати періодичний відпочинок м'язам.

Як правило, перелічені заходи дозволяють запобігти появі судомного синдрому. Однак якщо навіть після цього вас продовжують турбувати м'язові спазми, вам слід якнайшвидше звернутися до лікаря для проходження обстеження та з'ясування точних причин захворювання, а також підбору відповідного лікування судом литкових м'язів.

Більш детальну інформацію про судоми в ногах ви зможете отримати, подивившись даний відео-огляд:

Лікар терапевт, Совинська Олена Миколаївна

Що таке судома, знає кожна людина. Мимовільне скорочення м'язів, найчастіше ніг, зустрічається і в дорослих, і в дітей віком. Найчастіше при несильних одиночних спазмах допомагає масаж і розтягування м'яза. Але якщо патологія з'являється часто, краще звернутися до лікаря. Адже регулярні судоми є свідченням проблем в організмі. І хоча вони в основному не тривають довше за хвилину і не викликають особливого дискомфорту, такий стан вимагає спеціального лікування. Часто призначаються таблетки від судом у ногах, які впливають на причини патології та запобігають спазмам.

Перевтома і клишоногість

Одна з причин судом литок вночі – перевтома м'язів, що підвищує рефлекс до скорочення.

Перевтома часто виникає при клишоногості, коли п'ята нахилена всередину і викликає викривлення в гомілковостопному суглобі. Дефект помітніший у взутті на високих підборах, погіршує поставу, викликає на п'яті стопи «шпору».

Ноги швидко втомлюються, вага, вени розширені, болять ікри, коліна, вночі вони німіють і мерзнуть.

Якщо клишоногість – причина литкових судом, а також стегон, стоп вночі, лікування виконує лікар-ортопед. Декому допомагає зміна взуття.

Дослідження підтверджує відсутність даних, які б підтверджували зв'язок між інтенсивними тренуваннями і судомами.

Інше дослідження стверджує про зв'язок з ножним нервом, який є причиною м'язового спазму.

Загальні механізми розвитку

Судомні явища можуть виникати на тлі таких станів:

1. Дефіцит калію, магнію, вітамін D.
2. Тривалий прийом абсорбентів за патології органів шлунково-кишкового тракту.
3. Підвищене потовиділення, спричинене різними причинами. Разом із згодом організм втрачає калій.
4. Розлади психоемоційного характеру.
5. Інтоксикації організму, що провокують зневоднення.
6. Нейротоксичні ураження ніг, наприклад укуси отруйних комах.
7. Варикоз.

Нерідко ноги зводить у результаті розвитку ендокринних патологій, ниркової недостатності, тяжкої гіпертермії. Сильні судоми можуть бути викликані фізіологічними факторами: травмами ніг, плоскостопістю, надмірним навантаженням на гомілковостопний суглоб.

Причини судом у жінок

Судомний синдром у жінок часто виникає внаслідок:

1. Постійне носіння взуття на високих підборах. Під час відпочинку суглоби ніг, що втомилися від навантаження, розслабляються, провокуючи появу спазмів.
2. Тривалого застосування медикаментозних препаратів.
3. Підвищене навантаження на ноги, пов'язане з професійною діяльністю.
4. Надмірних фізичних навантажень, наприклад, після інтенсивних тренувань.

Болісні відчуття в нижніх кінцівках можуть виникати на тлі постійних дієт та обмежень у харчуванні. У цей період організм відчуває дефіцит вітамінів та мікроелементів, які беруть активну участь в обмінних процесах. Крім того, стресові ситуації та емоційна нестабільність можуть спровокувати появу неприємних відчуттів.

Від судом часто страждають вагітні жінки.Причиною, чому зводить нижні кінцівки, є надмірне навантаження на хребет через зростання плода. У цей період в організмі жінки відбувається ряд змін: порушується кровообіг, венозні просвіти здавлюються порожниною матки, що росте, виникає набряклість. Нерідко у жінок, особливо в останніх термінах вагітності, розвивається венозна недостатність. Тому можлива поява судом.

Причини судом у чоловіків

Судомні явища у чоловіків супроводжуються сильними болями, які поширюються на задню та зовнішню поверхні стегна. Серед основних причин, чому зводить нижні кінцівки, можна виділити:

1. Сильні фізичні навантаження.
2. Професійну діяльність.
3. Інтенсивні спортивні заняття.
4. Носіння тісної білизни.
5. Зайва вага.
6. Малорухливий спосіб життя. Накопичення молочної кислоти може спровокувати виникнення судом.

Вживання гострих, кислих і солоних страв призводить до вимивання з організму магнію і калію, що може викликати спазми судин. Якщо це відбувається і натомість розвитку патологій суглобів чи захворювань опорно-рухового апарату, то ризик появи судом підвищується.

Особливості судом у дітей. Як допомогти дітям

Якщо зводить нижні кінцівки у ранньому віці, то причиною можуть бути порушення обмінних процесів та надмірне навантаження на них. Найчастіше судоми виникають унаслідок пологових травм, перенесеної раніше внутрішньоутробної енцефалопатії, ускладнень інфекційних захворювань.

Судоми ночами можуть з'являтися у дітей внаслідок:

1. Сильне переохолодження ніг. Щоб усунути неприємний симптом, потрібно зігріти дитині ноги, вкрити ковдрою.
2. Знаходження у незручній позі протягом тривалого часу. Щоб зменшити судоми, слід помасажувати проблемну ділянку або попросити дитину бути схожою на відновлення кровообігу.
3. Плоскостопія.
4. Нестачі калію та магнію в організмі.

Судомні явища можуть з'явитися після вакцинації як побічний результат прийому медикаментозних засобів, отруєння організму, тривалої гіпертермії. Крім того, діти відрізняються підвищеною емоційністю, що також може спричинити появу епізодичних судом. Серед фізіологічних причин слід виділити активне зростання м'язової та кісткової тканин.

Наростання м'язової тканини відбувається повільніше, тому повністю розслабитись м'язи не можуть.

Скоригувати патологічні прояви у здорової дитини допоможе повноцінне харчування. Якщо судоми виникають і натомість патологій внутрішніх органів чи систем, це може свідчити про настання гострого періоду хронічних захворювань.

Судоми у похилому віці

Причинами того, що зводить ноги у пацієнтів старшого покоління, найчастіше стають фізіологічні зміни в організмі: природне старіння, хронічні хвороби, порушення кровопостачання, зниження еластичності судин.

Кожен напад супроводжується підвищеною болісністю, зниженням рухливості суглобів. Крім підвищеного навантаження на нижні кінцівки, стати причиною судомних явищ може:

1. Ішемія м'язових структур.
2. Порушення кровотоку внаслідок стискання судинних сплетень.
3. Артеріальна гіпертензія.
4. Збої гормонального балансу.
5. Зайва вага.
6. Травми ніг та деструктивно-дегенеративні зміни суглобів.

На відміну від молодих пацієнтів, які частіше страждають від судом у нічний час, спазмування м'язів у людей похилого віку може виникати і вдень, навіть у стані м'язового спокою.

Зневоднення організму – причина судом

Характерні ознаки дефіциту вологи:

• паморочиться або болить голова;
• млявість, пригніченість, втома;
• дратівливість, занепокоєння;
• запори;
• печіння або судоми литкових м'язів, стоп та пальців ніг.

У віці за 50 років і більше пити води хочеться менше. Причина – притуплення почуття спраги, хоча потреба організму у волозі колишня.

Дефіцит рідини зневоднює клітини, вони гірше виконують функції. Вночі зводить ікри, стегна, над колінами, стопи, пальці ніг.

Деякі медики вважають, що недостатнє надходження води протягом дня завдає не менше шкоди, ніж куріння.

Просте та доступне засіб для усунення причини, лікування нічних судом у ногах, особливо у віці за 50 років – достатнє надходження чистої води протягом дня, до восьми склянок (1,6л).

Вода підвищує працездатність, позбавляє стресу, тривоги, нормалізує сон, зберігає гладкість шкіри, сприяє обміну речовин.

Є серйозні сумніви щодо зв'язку між зневодненням після тренування і судомами ніг.

«Магнерот»: інструкція

Щоб заповнити нестачу магнію, пити спеціальні препарати потрібно щонайменше 1-2 місяців. Але полегшення людина відчуває вже за кілька днів – судоми припиняються. Одним із найкращих засобів для цього є «Магнерот». Інструкція зазначає, що його потрібно приймати при порушенні серцевого ритму та при спазмах м'язів. До його складу входить магнію оротату дигідрат та допоміжні компоненти.

Препарат добре переноситься, але його не рекомендується приймати дітям та пацієнтам із порушенням функцій нирок. Крім того, іноді можливі алергічні реакції. Призначають "Магнерот" протягом першого тижня лікування по 2 таблетки тричі на день, потім достатньо пити по 1 штуці. Курс лікування встановлюється індивідуально, але не менше місяця. Іноді рекомендується інша схема прийому. Якщо пацієнта турбують нічні судоми, можна пити перед сном по 2-3 таблетки.

Зниження виробітку АТФ

Зменшення вироблення в організмі АТФ (аденозинтрифосфату, аденозинтрифосфорної кислоти), основного переносника енергії, погіршує обмінні процеси всередині литкових м'язів, стегон і стоп, порушує баланс збудливих і гальмівних сигналів, підвищує рефлекс до скорочення, знижує.

Для усунення цієї причини судом ночами та лікування м'язів ніг, щоб їх не зводило, застосовують бурштинову кислоту.

Препарат стимулює обмінні та енергетичні процеси в організмі, мобілізує, швидко відновлює сили, знімає біль у перетренованій або стомленій м'язах, прискорює регенерацію м'язової тканини.

Навіщо потрібні вітамінні препарати

До складу полівітамінів входять всі мікроелементи, необхідні нормального функціонування м'язової тканини. Найчастіше судоми виникають при нестачі магнію, калію та кальцію. Тому найпоширенішими засобами є препарати, що містять лише ці мікроелементи.

Медикаментозні засоби – причина судом

Ноги зводить уночі при зловживанні проносними, гормональними, гіпотензивними (знижують тиск) препаратами.

Одна з причин судом литок та стегон ночами – лікування сечогінними засобами, їх призначають при гіпертонічній хворобі, серцевій недостатності.

З сечею організм втрачає багато магнію, натрію, калію, які беруть участь у скороченні та розслабленні ножних та інших м'язів, передачі нервового імпульсу.

Щоб запобігти появі судом, потрібно переглянути спосіб життя, дотримуватися режиму харчування, регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ, проводити профілактичні медичні огляди.

Що робити, якщо судоми повторюються регулярно

Якщо раніше була діагностована венозна недостатність, слід користуватися компресійною білизною. При плоскостопості потрібно носити спеціальне взуття або використовувати устілки.

Крім того, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Але перед їх прийомом слід проконсультуватись у лікаря.

Дефіцит магнію

Ознаки нестачі: паморочиться в голові, туман перед очима, випадання волосся, ламкі нігті, зниження апетиту, нудота, тривожність, немає настрою. Сон порушений, сновидіння неспокійні, пробудження важке, нервозність і дратівливість, нестача сил протягом дня. Прискорене серцебиття (тахікардія). Надлишок кальцію знижує еластичність судин, розвиває атеросклероз та недокрів'я (анемія). Погіршено гнучкість суглобів, порушено роботу жовчного міхура та підшлункової залози. Надмірне засвоєння кальцію – причина каміння у нирках.

Пігулки «Діосмін»

У багатьох випадках судоми виникають через те, що порушено венозний відтік у ногах, а м'язи не отримують необхідних поживних речовин. Прийом препарату протягом 2 місяців дозволяє надовго забути про такі спазму. Пігулки «Діосмін» вважаються найкращим із венопротекторів, який, крім того, ще має натуральний склад.

Препарат сприяє тонізуванню та зміцненню стінок судин, покращенню кровообігу, зняттю запалення. Приймати його потрібно по 3 таблетки двічі на день. Іноді «Діосмін» може викликати алергічні реакції, головний біль, нудоту

Нестача натрію

До дефіциту натрію призводить часте рядне потіння, надлишкове надходження рідини, нестача елемента в харчуванні, вживання виключно рослинної їжі (сироїдіння), що призводить до надлишку в організмі калію - антагоніста натрію.

При натрієвому дефіциті судоми вночі зводить литкові м'язи. Знижено масу тіла, відсутня апетит, організм зневоднений. Депресія, тахікардія, знижений артеріальний тиск, слабкість, ослаблений імунітет.

Для лікування нічних судом литок, стегон, стоп, пальців ніг причину – дефіцит натрію – усувають додаванням до продуктів кухонної (харчової) солі.

Що робити, якщо ноги зводить судомою вночі, а в організмі не вистачає натрію?

Простий спосіб:

• помістити на кінчик язика трохи кухонної солі і деякий час тримати рот відкритим.

Особливості судом з локалізації

Судомні явища здатні виникати у різних частинах ніг. Це може свідчити розвитку різних патологій. Нижні кінцівки складаються з 3 основних суглобів – стегнового, гомілковостопного та колінного – та безлічі дрібних. Найчастіше зводить ногу в ділянці литкового м'яза. Однак дрібні суглобові зчленування також схильні до м'язових скорочень. Наприклад, коли зводить стопи, це може означати, що спазм атакував пальці ніг.

Зведення пальців ніг

Пальці ніг зводить судомою внаслідок порушення кровотоку у дрібних капілярах та артеріях. Крім того, в них є велика кількість нервових відгалужень. Їх утиск викликає оніміння пальців, яке може закінчитися сильними болями і судомами. У поодиноких випадках неприємний симптом викликають патологічні зміни у розвитку зв'язкового апарату. Серед основних причин появи судом можна виділити:

1. Патології кровоносних судин ніг.
2. Зміна рівня цукру на крові.
3. Плоскостопість.
4. Порушення вуглецевого обміну у тканинах.
5. Вживання алкоголю та куріння.
6. Сильне навантаження на пальці, наприклад, після носіння незручного взуття.
7. Травми пальців: забиття, розтягування, переломи.

Спазми в литкових м'язах

Найбільша кількість м'язових скорочень посідає литкові м'язи. Вони разом із гомілковостопним суглобом – основна опора людини при русі. Постійне інтенсивне скорочення призводить до того, що найчастіше зводить ікри. Серед факторів, що викликають такий стан, можна виділити:

1. Зневоднення організму внаслідок отруєння.
2. Хронічні патології печінки, наприклад, цироз.
3. Варикоз.
4. Ниркову недостатність.
5. Часті переливання крові та плазми.
6. Неконтрольований прийом діуретиків.
7. Інфекційні захворювання, спричинені вірусними чи бактеріальними інфекціями.
8. Спастичний параліч ніг.
9. Епілепсію.
10. Ендокринні патології.
11. Патології суглобів опорно-рухової системи

Нестача калію

Калій підтримує водно-сольовий баланс. Дефіцит викликає швидку втому, порушення обміну речовин, зміни артеріального тиску, уповільнення загоєння ран. Тьмяне слабке волосся, суха шкіра, у жінок труднощі з виношуванням, передчасні пологи, іноді безпліддя.

Нестача калію порушує нервово-м'язову провідність – причину судом литкових м'язів, стегон, стоп ночами. Лікування виконують прийомом аптечних засобів для усунення калієвого дефіциту.

Корисно включити до раціону такі продукти, багаті на калій: овес, гречку, пшоно, рис, пшеничні висівки, м'ясо, рибу, морепродукти, птицю, бобові, горіхи, насіння соняшнику, помідори, картопля, капусту, петрушку, родзинки, чорнослив, вишню, смородину, молочні продукти.

Дослідження пацієнтів із цирозом печінки підтверджує, що судоми ніг не пов'язані зі змінами рівнів кальцію, магнію, натрію, калію, цинку.

Нічні судоми

Виникнення судомних скорочень у нічний час обумовлено безліччю причин. Якщо сильно і часто зводить ікри ніг ночами, це привід негайно звернутися до лікаря.

Біохімічний склад крові

Часто вночі зводить ноги внаслідок зміни рівня цукру в крові.Якщо порушується електролітний баланс плазми крові, це призводить до змін у вітамінно-мінеральному складі, у т. ч. зменшується вміст кальцію, магнію та калію. Факторами, які провокують виникнення подібного стану, є надмірні фізичні навантаження, у тому числі заняття важкими видами спорту, захворювання ендокринної системи, патології нирок.

Порушення кровообігу

Склеротичні зміни в кровоносних судинах призводять до їх стискання. Тривале перебування у незручній позі ускладнює кровотік, зменшує транспортування молекул кисню до м'язів. Нестача кисню в м'яких тканинах призводить до накопичення молочної кислоти, що провокує внутрішньосуглобове запалення. Все це може спричинити те, що зводить ноги ночами.

Неврологічні захворювання

Причиною виникнення подібних патологій є інфікування організму стафілококом, гонококом або менінгококом. Їхня патогенна активність призводить до порушення нервово-м'язової провідності, в результаті ногу зводить судомою. Появі судом будь-якої локалізації можуть сприяти стреси та перевтоми, фізичне виснаження.

Малокровіє

Малокровие (анемія) – симптом патології здоров'я, викликаний зниженням рівня гемоглобіну, його супроводжує зменшення кількості еритроцитів у крові.

Симптоми недокрів'я: порушення сну, швидка втома, надмірна білизна шкіри, «синюшність» губ, запаморочення, задишка, прискорене серцебиття (тахікардія).

Якщо низький рівень гемоглобіну – причина судом ніг ночами, лікування призначає лікар-гематолог.

У деяких у віці за 50 років і старше м'язи ніг вночі зводить через токсичний вплив спиртного на печінку – одну з причин анемії.

Малокровість пов'язана з дефіцитом заліза, вітаміну В9 (фолієва кислота) або В12 (ціанокобаламін).

Нестача заліза

При недокрів'ї через брак заліза збочений апетит – хочеться їсти глину, крейду. Доставляє задоволення вдихати неприємні запахи. Випадає волосся, шкіра суха, тріскається, нігті увігнуті і ламкі, слизові запалені, постійно холодно - мерзнуть верхні та нижні кінцівки.

Для усунення дефіциту заліза та підвищення низького рівня гемоглобіну – причини нічних судом ніг – при лікуванні застосовують препарати Сорбіфер Дурулес, Фенюльс, Мальтофер.

Багато заліза в свинячій та яловичій печінці, нирках, телятині, морепродуктах, малині, бобових, гречці, цілісних злаках, петрушці, кропиві, геркулесі, гранатах, чорносливі, яблуках, сливах, персиках, куразі, шипшині, печінці. , журавлини, горіхи.

Дефіцит фолієвої кислоти

Малокровість, причина якого - нестача в організмі вітаміну В9, проявляється слабкістю, підвищеною стомлюваністю, дратівливістю, почастішанням серцебиття, відсутністю апетиту, погіршенням пам'яті, болями голови.

Причини дефіциту – тривалий прийом козиного молока, яке бідне на вітамін В9, операція на кишечнику, тривалий прийом препаратів від судом (Фенобарбітал), вживання спиртного.

Для лікування судоми литок, стегон, стоп, пальців ніг ночами причину – дефіцит В9 – усувають застосуванням аптечних вітамінних комплексів.

Чому зводить ноги? Найпоширеніші причини

Мимовільні болючі скорочення м'язів здатні викликати різні причини. Серед них можна виділити найімовірніші:

1. Хвороби венозної системи ніг: розвиток венозної недостатності, тромбозу, варикозу, утворення трофічних виразок.
2. Збої у функціонуванні щитовидної залози.
3. Дефіцит в організмі вітамінів групи або магнію. Від нестачі вітамінів та мікроелементів найчастіше страждають жінки у період вагітності.
4. Різка зміна рівня глюкози у крові. Подібна ситуація найчастіше виникає у хворих на цукровий діабет.
5. Порушення кровообігу внаслідок розвитку захворювань серцево-судинної системи.
6. Зневоднення організму. Виникненню цього стану сприяє як порушення питного режиму, а й розвиток захворювань нирок.
7. Збої у роботі гормональної системи. Через надлишок естрогену в організмі людини не тільки виникають судоми, а й порушується менструальний цикл у жінок, що може спровокувати труднощі із зачаттям. Чоловіки страждають від збоїв статевої функції та ожиріння.
8. Професійне заняття спортом та танцями. Інтенсивні навантаження провокують виникнення втоми м'язів. Якщо спортсмен або танцюрист відпочиває недостатню кількість часу, його організм не встигає відновлюватися.
9. Захворювання внутрішніх органів, порушення сну, синдром хронічної втоми.

Часто зводить ноги у тих, хто через професійні обов'язки проводить тривалий час на ногах. Крім судом, вони можуть страждати від почуття тяжкості вечорами, утворення мозолів та натоптишів.

Сприятливі фактори

Судомні скорочення виникають з багатьох причин, викликаних як зовнішніми, і внутрішніми чинниками. Патології внутрішніх органів та систем, тяжкі ревматологічні захворювання в анамнезі, порушення обмінних процесів можуть спричинити розвиток судомних явищ у пацієнтів різних категорій.

Для встановлення правильного діагнозу необхідно знати локалізацію, вираженість та частоту проявів патології.

Судинні зірочки

Стійке розширення судин усередині шкіри називається телеангіектазією. Форма зірочок різна: прості, деревоподібні, павукоподібні, плямисті.

Вони частіше зустрічаються у жінок, які не доставляють дискомфорту. Але косметичний дефект сигналізує про появу захворювань – причин судом у ногах уночі – лікування яких виконують після встановлення діагнозу лікарем.

Судома вночі зводить ноги:

• при порушенні кровопостачання – зниженні надходження до м'язів кисню (гіпоксії);
• при зміні в'язкості крові – уповільнення обмінних процесів усередині повільних ножних м'язів.

На шкірі з'являються судинні зірочки, розвиваються тромбофлебіт, атеросклероз – причина нічних судом ніг. Лікування цих захворювань виконують лікарі: флеболог, ангіолог, невролог, кардіолог.

Поява судинних зірочок може сигналізувати про порушення в кишечнику процесів синтезу або всмоктування вітамінів та мінералів. При їх дефіциті також зводить литкові та інші м'язи ніг.

У жінок можлива причина судинних зірочок та нічного спазму мускулатури – прийом протизаплідних препаратів, дисбаланс статевих гормонів, у тому числі при вагітності, що сприяють розширенню судин ніг, зміні кількості та складу крові, що надходить у стегна, ікри, стопи.

Чи потрібні знеболювальні

Судоми можуть викликати сильні болючі відчуття. Але вони тривають не більше двох хвилин, тому під час самого спазму немає сенсу пити знеболювальне. Але такі препарати можуть призначатися в комплексній терапії при спазмах, що часто повторюються. Зазвичай застосовуються "Анальгін" або "Парацетамол". Вони мають помірну знеболювальну дію.

Найчастіше застосовуваним препаратом є «Аспірин». Ацетилсаліцилова кислота має здатність розріджувати кров і покращувати кровообіг, так що препарат має не тільки знеболювальну дію. Тому в комплексному лікуванні судом його призначають часто.

Варикозна хвороба

При захворюванні вени розширені, кров застоюється, розтягує їх стінки. Причина – спадкова схильність, малорухливий спосіб життя, порушення обмінних процесів, надмірна вага, гормональні зміни, регулярна тривала робота стоячи.

Якщо не розпочати лікування, через деякий час під шкірою помітні вузли вен, вони розпухають, в ногах постійна тяжкість та втома, ікри та стопи набрякають, нижні кінцівки та пальці ніг часто зводить, спазм супроводжує сильний біль.

Якщо варикозна хвороба – причина судом у ногах уночі, лікування проводить лікар-флеболог. Він призначає спеціальний гель, курс вітамінів, щоб зміцнити стінки судин.

Під час вагітності гормони розм'якшують вени, здавлювання маткою венозних сплетень порушує відтік крові. На пізніх термінах розширено судини стегон, литок. Венозна недостатність – причина судом у ногах уночі, іноді з шостого місяця вагітності, все відбувається після пологів.

У статті зроблено висновок про ризик тривалого перебування на ногах та розвитком варикозного розширення вен, нічних судом ніг.

Використання «Троксерутину»

Цей препарат застосовується при судомах, спричинених порушенням кровообігу в ногах. Таблетки "Троксерутин" призначаються лікарем, оскільки вони протипоказані при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Іноді цей препарат може спричинити алергічні реакції.

Але «Троксерутін» та його аналог «Троксевазин» ефективні при венозній недостатності, трофічних порушеннях у кінцівках, варикозній хворобі. Вони покращують кровообіг, знімають набряки, тяжкість у ногах та судоми.

Гепатит

Причина захворювання – вірус:

• зараження гепатитом А (хворобою Боткіна) відбувається побутовим шляхом, через їжу та воду;
• зараження гепатитом B відбувається через кров;
• гепатит С найбільш небезпечний, часто його виявляють на пізніх стадіях при максимальному ураженні тканин.

Тривале запалення може спричинити незворотне переродження тканин (цироз печінки).

При запальному процесі в печінці гіркота в роті, печія, відрижка, нудота, відсутність апетиту, потемніння сечі, жовтий колір склер та шкіри. Іноді свербіж шкіри, температура до +37,5С, похолодання кінцівок, пітливість, почервоніння шкіри великих пальців або мізинців.

Якщо запалення печінкової тканини – причина нічної судоми литкових м'язів та пальців ступнів, лікування призначає терапевт, інфекціоніст, гепатолог.

Дослідження підтверджує зв'язок захворювань судин, печінки та нічних судом ніг.

Ногу звело!

Судоми, в тому числі і в ногах - це мимовільне скорочення м'язів, що, як правило, супроводжується різким болем. Причому спазми можуть сильно відрізнятися на кшталт прояви, і спостерігатися далеко не тільки в ногах.

Наприклад, бувають судоми, які виглядають як стереотипні швидкі рухи. Типовий приклад - нервовий тик століття. Такий вид спазму, що називається клонічним, є наслідком короткочасного скорочення та розслаблення окремих груп м'язів.

Але є й тонічні судоми, які знайомі багатьом з нас. Це коли на кілька хвилин м'язи ніби тверднуть, супроводжується цей стан вираженим больовим синдромом. Як правило, такі мимовільні скорочення мають локальний характер. Найчастіше зводить судомою ноги в області гомілок та литок. Буває, що страждають стегно та ступня. Спостерігатися судоми в ногах можуть у різному віці, але частіше їм схильні люди середнього та старшого покоління.

Найважчі і найнебезпечніші для життя судоми, коли скорочуються практично всі м'язи. Вони називаються геренералізованими та часто супроводжуються втратою свідомості. Такі спазми бувають наслідком тяжких захворювань і потребують негайної медичної допомоги.

Мабуть, однією з найпоширеніших причин судом у ногах є порушення біохімічного чи електролітного складу крові. Дисбаланс може виникати через нестачу в організмі кальцію, магнію та калію, а також при нестачі вітаміну D. Усі ці речовини допомагають регулювати м'язову активність та керувати нервовими імпульсами. Чому ж ми втрачаємо необхідні мікроелементи?

• прийом ряду лікарських препаратів, наприклад, адсорбентів та антацидних засобів, що застосовуються при лікуванні печії, можуть заважати повноцінному засвоєнню магнію та кальцію. А сечогінні препарати мають побічний ефект у вигляді виведення з організму калію та магнію.
• при стресіорганізм починає посилено виробляти гормон кортизол. Один із його побічних ефектів – погіршення всмоктування кальцію в кишечнику та підвищене його виведення нирками.
• нестача магнію та кальцію, як правило, буває під час вагітності, коли майбутній мамі цих корисних мікроелементів потрібно вдвічі більше, ніж зазвичай. Судоми можуть розвиватися і натомість синдрому нижньої порожнистої вени, коли він погіршується рух венозної крові від нижніх кінцівок.
• вживання великої кількості протеїнівтакож є причиною нестачі кальцію. Справа в тому, що людський організм здебільшого з енергетичною метою засвоює глюкозу з вуглеводів, а не з жирів. Якщо глюкози в крові мало, то в хід йдуть жирові запаси. Це, своєю чергою, сприяє появі у крові кетонів. При їх надлишку може розвиватися кетоз, при якому підвищується ризик появи ниркового каміння, так як велика кількість кальцію виводиться через сечу.
• при сильному потовиділенніорганізм втрачає необхідний калій, тому судоми в ногах часто трапляються в спеку або під час спортивних тренувань високої інтенсивності.
• дефіцит вітаміну Dвідчувають практично всі жителі північних широк через довгу зиму і нестачу сонячних променів. Нестача вітаміну D призводить до поганого засвоєння кальцію.

За статистикою, більше 85% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від судом, що періодично повторюються, в ногах.

Як зняти судому вправами

Швидкий спосіб:

• Якщо ногу звело вночі, одразу встати і почати ходити, із зусиллям утискати стопи в підлогу.

Спазм швидко відпускає.

Для профілактики перед сном виконати вправи для розтягування литкових м'язів:

1. стати носками стоп на стару книгу, п'яти на вазі, ноги на ширині плечей, для утримання рівноваги триматися за стіну, стійкий стіл або стілець;
2. одночасно притиснути п'яти до підлоги на 10-20 секунд;
3. звести шкарпетки разом, п'яти нарізно, повторити вправу;
4. звести п'яти разом, шкарпетки порізно, повторити вправу.

При наближенні судом потягнути шкарпетки до себе, щоб розтягнути та розслабити литкові м'язи.

Що робити, якщо ікру зводить судома?

• Встати, відвести стягнуту ногу назад, поставити пальцями на підлогу та обережно натискати вагою тіла, щоб розслабити ікру.

Дослідження 1990 підтверджує користь вправ.

Як лікувати судоми ніг

Перш ніж починати лікувати проблему, необхідно точно встановити причину, що її викликає. Для цього слід звернутися до лікаря.

Медикаменти

Якщо судомні напади виникають часто і супроводжуються хворобливими відчуттями, то призначається терапія з використанням загальнозміцнювальних препаратів та вітамінних комплексів. Найчастіше рекомендують прийом магнійсодержащих засобів, препаратів калію та кальцію, вітамінів А, В, С, Е. Крім того, призначаються місцеві препарати: мазі, гелі, лініменти.

Народні засоби

Полегшити стан після судомного нападу допомагають розслаблюючі ванни з морською сіллю або харчовою содою. Тримати ноги у ванночці потрібно не більше 15 хвилин. Замість солі та соди у воду для ванни можна додавати відвари лікарських трав: ромашки, календули, пижми.

Комплекс вправ

Запобігти спазмам нижніх кінцівок допоможе виконання нескладного комплексу вправ. Насамперед необхідно розігріти м'язи повільним бігом дома чи ходьбою протягом кількох хвилин.

Виконати вправу на розтяжку. Відступити на 1 м від стіни, витягнути руки вперед на рівні грудей і впертись у стіну. Прогинатися так, щоб відчувалося розтягування в ликах. При цьому ноги мають щільно стояти на підлозі. Прогнутися і затриматися в такому положенні на 5-10 секунд. Випрямитись. Повторити 3-4 рази.

Для другої вправи залишається те саме вихідне положення, тільки одну ногу слід зігнути в коліні. При цьому стопи мають рівно стояти на підлозі. Зігнути коліно та утримувати його протягом 15 секунд. Увага зосередитись на прямій нозі. У ній має відчуватися натяг литкового м'яза. Повторити 4-6 разів.

Потім слід бути схожим навшпиньки протягом декількох хвилин.

Для виконання наступної вправи слід сісти. Стискати пальці на ногах і утримувати їх у такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть по 5 разів для кожної ноги з проміжками в 10 секунд.

Дієта при судомах у ногах

Для усунення можливих причин появи судом необхідно організувати правильне харчування.

Основою раціону мають стати складні вуглеводи: крупи, макаронні вироби, овочі та фрукти.

Обов'язково у раціоні мають бути жири. Крім того, рекомендовано частіше вживати горіхи, молочні продукти, банани, курагу, морську капусту, зелень. Приймати їжу необхідно невеликими порціями щонайменше 5 разів на день.

Слід пити більше води, виключити алкоголь.

Що робити при судомах ніг у домашніх умовах

Лимонний сік:

• Змастити стопи соком свіжого лимона, дати вбратися.

Лікувати 1-2 тижні.

• Нанести на литки теплий мед, укутати.

Змити за 30 хвилин.

Гірчичний порошок:

• Натерти на ніч м'язи ножем гірчичним порошком.

Лаврова олія:

• Натирати лавровим маслом ділянки ніг, які вночі зводить судома.

Полин:

• Залити 2с. подрібненої висушеної трави 100мл рослинної олії, постійно помішувати, довести на повільному вогні до кипіння, дати охолонути, обережно злити.

Перед нанесенням трохи підігріти, зберігати в холодильнику. Влітку прикладати на ніч подрібнене свіже листя.

Дослідження підтверджує відсутність доказів ефективності немедичних засобів на лікування чи зменшення судом м'язів.

На зарядку ставай: гімнастика проти судом у ногах

Якщо у вас хоча б раз на тиждень зводить ноги судомою, то зовсім не зайвим буде завести звичку щодня виконувати наступні вправи:

Вправа 1.Вранці у ліжку потягнуться. Витягнути ноги, сильно напружуючи м'язи, шкарпетки тягнути він. Вправа 2.У положенні стоячи ноги схрестити. Встати на зовнішні краї ступнів, постояти так 10 секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу. Вправа 3.Встати на шкарпетки, потягнутися нагору і різко впасти на п'яти. Повторити кілька разів.

Невідкладна допомога

При частому виникненні судом у ділянці ніг, необхідно знати, що робити в екстреному випадку для позбавлення від подібної симптоматики:

• рекомендується потягнути пальці зведеної судомою ноги у напрямку до себе, а якщо важко дотягнутися, то можна використовувати рушник або пояс для підтягування пальців;
• у тому випадку, коли під рукою не виявилося нічого, що могло допомогти, можна стати всією стопою на шкарпетки, так, щоб ступня максимально прогнулась вгору, після чого розслабити і розім'яти м'яз литків;
• необхідно масажувати м'яз ноги починаючи від кінчиків пальців, у напрямку до коліна, а також пощипувати і поплескувати ногу.

Масаж литкових м'язів дозволяє швидко позбутися судоми.

Деяким пацієнтам допомагає зняти дуже сильні спазми м'язів гаряча ванна для ніг.

Диференціація захворювань

Судоми в нижніх кінцівках, як симптом окремих захворювань, слід диференціювати від інших, схожих за клінічною картиною патологій. Серед м'язових скорочень можна назвати такі состояния:

1. Розвиток епілептичних пароксизмів. Захворювання характеризується генералізованими м'язовими скороченнями, як у патологічний процес залучаються м'язові структури всього організму. Після припинення епізоду хворий не пам'ятає того, що відбувається, відзначаються порушення свідомості.

1. Синдром хореоатетоїдних судом. Мимовільні скорочення м'язів зумовлені захворюваннями центральної нервової системи, що відбуваються з постійною регулярністю. На тлі таких судом з'являються порушення загального стану хворого переважно з боку психоемоційного та фізичного стану пацієнта.

1. Нервові тики. Патологія відноситься до галузі психіатричної практики. Клініцисти виділяють зміни міміки пацієнта. При обтяженому психіатричному анамнезі пацієнта патологія має тенденцію до генералізації нижні кінцівки.

1. Поява фасцікуляцій. Стан є швидкими, ритмічними скорочувальними актами м'язової мускулатури. На тлі таких судом не виникає хворобливості. Частою причиною є перезбудження рухових нейронів.

1. М'язові контрактури. Найменше патологія нагадує судоми. Провокують вимушене становище кінцівки пацієнта на тлі ревматологічних захворювань.

Поява судом у ногах - завжди відповідна реакція організму на зміни, що відбуваються. Не завжди ці зміни пов'язані з незворотними патологічними процесами. При нормалізації харчування і дотриманні режиму охорони передумови для виникнення судом зникають, і пацієнт почувається комфортно в будь-який час доби.

Як попередити м'язові спазми ніг

Для запобігання нападам вживають наступних заходів:

• коригують режим харчування, до раціону пацієнта повинні входити продукти, що містять велику кількість кальцію, магнію та калію, а також вітаміни групи В, С та А;
• щодня проводити ранкову розтяжку всього тіла, наголошуючи на м'язах ніг;
• не зловживати сечогінними та гормональними препаратами (контрацептивами);
• уникати надмірних фізичних навантажень;
• носити зручне взуття без підборів або на невеликому підборі;
• коригувати психо – емоційний стан;
• проводити медикаментозне лікування лише за призначенням лікаря;
• перед сном робити масаж ніг з маззю, що зігріває;
• робити ванни для ніг з лікарськими рослинами та морською сіллю;
• під час сну під ногами має бути валик, який перешкоджає нічним спазмам та варикозу;
• приймати глюконат кальцію (якщо лікар схвалить);
• коригувати вальгусну плоскостопість;
• носити ортопедичне взуття або ортопедичні устілки.

Лікувальна гімнастика

Є чимало вправ, спрямованих зниження частоти виникнення судом. Регулярно виконуючи таку лікувальну гімнастику, можна покращити прохідність вен та скорочувальну здатність м'язів, зміцнити зв'язки та рухливі сполуки кісток скелета, зняти емоційну напругу. Це відмінна профілактика не лише спазмів м'язів, а й варикозної хвороби, ураження хрящових тканин суглобових поверхонь. Ось деякі вправи:

• у положенні стоячи виконати обертання спочатку однією стопою, потім іншою по колу до 30 разів;
• зробити перекати зі шкарпеток на п'яти до 30-50 разів;
• пробігти на кілька кроків уперед на шкарпетках, а повернутись назад на п'ятах;
• виконати махи кінцівками у різні боки до 20-30 разів;
• лягти на спину і виконати вправу, відому як «велосипед»;
• лягти на лівий бік і зробити махи правою ногою, а потім перевернутися на інший бік і повторити вправу для іншої кінцівки;
• виконати махи ногами хрест-навхрест до 20 разів.

Профілактика судом у воді

Уникаючи негативних наслідків судом, поява спазмів краще запобігати. Перед купанням стоїть:

зробити розминку всіх груп м'язів: махи руками, нахили, присідання

Важливо не перестаратися, щоб не перенапружити м'язи до занурення у воду. Людина зобов'язана самостійно розраховувати власні сили

Сказане стосується часу перебування у водоймищі, запливів на довгі дистанції; повільно занурити тіло у воду, охолоджуючись, якщо плавання передбачене у відкритому водоймищі у спеку; важливо вживати достатньо рідини з метою профілактики зневоднення організму; категорично не рекомендується купання у нетверезому вигляді, алкоголь викликає порушення кровообігу, стаючи причиною судоми. Стосується і курців. При затягуванні в організмі відбувається різке звуження судин, після видиху - різке розширення, що викликає спазми. Від куріння краще відмовитись, якщо не виходить, не варто курити за дві години до занурення у воду;

переїдання негативно позначається на роботі організму, не можна йти купатися на ситий шлунок – необдумана поведінка призводить до порушення травлення та обмінних процесів, крім судом викликаючи нудоту, блювання, запаморочення, втрату свідомості; Не впевненим у своїх силах не варто запливати далеко. Краще використовувати при плаванні нарукавники, коло, спеціальні пристрої, що допомагають залишитися на поверхні при втраті сил; батькам важливо купатися поруч із дітьми, не можна дозволяти пірнати, і краще не робити. Плавати під водою краще під наглядом тренера з використанням необхідних пристроїв; якщо купання проводиться у малознайомій місцевості, не відпливати далеко від берега та людей. Купатися на диких пляжах не варто, поверхні дна не вивчені та таять непередбачені небезпеки. Вкрай небезпечно рухатися пішки по подібному водоймищу, на дні здатні відкритися ями, що мають сильний кругообіг води, з якого неможливо вибратися, особливо, з судомою; не варто занадто перевантажувати організм - при втомі краще вийти на берег, трохи відпочити або плавати на мілководді. Періодично варто робити перепочинки в плаванні, перевертаючись на спину. Якщо організм надзвичайно ослаб, сил дістатися до берега не залишилося, постарайтеся привернути увагу оточуючих, покличте на допомогу. Це краще зробити махами рук, якщо подібний спосіб не діє, допустимо закричати – недовго, перенапруга під час крику сильніше послабить організм.

уважними до здоров'я та самопочуття мають бути вагітні жінки. Організм уже ослаблений виношуванням дитини. Вагітним варто купатися на мілководді, краще – у басейні з чистою водою. Поряд з жінкою обов'язково має бути супроводжуючий.

Запобігаючи судомам, намагайтеся, щоб уникнути:

робити зарядку вранці; чергувати фізичні, розумові навантаження та відпочинок; висипатися; менше нервувати; відмовитися від шкідливих звичок та вживання кави; правильно харчуватися, забезпечуючи організм необхідними вітамінами та мікроелементами. Їжа пропонується різноманітною, з переважанням овочів, фруктів

Полюбіть крупи, обов'язково включіть у раціон м'ясо, рибу, морепродукти та горіхи; корисно регулярно робити масаж стоп, тіла повністю, налагоджуючи кровообіг; намагайтеся носити зручне взуття, жінкам варто відмовитися від високих підборів; не потрібно надягати занадто тісний одяг, що здавлює судини і порушує кровообіг; важливо остерігатися переохолодження, що призводять до звуження капілярів, відмирання; добре розганяє кров по судинах контрастний душ; слід стежити за поставою, уникати травм спини, інших частин тіла, не піднімати тяжкості, намагатися змінювати позу під час монотонної роботи; не потрібно занадто старатися з прийомом лікарських препаратів, що виводять з організму кальцій, магній, якщо можна відмовитися від зазначених медикаментів.

Причин появи судом на воді безліч, головними визнані проблеми зі здоров'ям і зневага правилами поведінки у водоймах. Причиною смертей на воді часто стають судоми. Людям, які постійно страждають від спазмів, варто віддавати перевагу пляжам з рятувальниками або басейнам.

Спазм м'язів: що можна зробити самостійно

Дозволяються такі дії:

1. Слід натягнути хворобливий м'яз і зробити масаж.
2. Прикласти грілку або прийняти гарячий душ.
3. Зробити вправи на розтягнення, краще присвячувати кілька хвилин на день для профілактики.
4. З метою запобігання спазмам від зневоднення слід пити достатню кількість води щодня.

Згідно з проведеними дослідженнями, у кожного хоч раз у житті траплялися судоми. Подібний стан може діагностуватися у цілком здорової людини на тлі переохолодження, інтенсивних занять спортом, стресів тощо. Однак нерідко м'язовий спазм є симптомом серйозної патології, що потребує комплексного підходу до лікування.

Найчастіше, у зв'язку з особливістю розташування, уражається литковий м'яз. Саме її частку припадає переважна більшість навантажень. Крім того, на цій групі м'язів відображаються всі збої системи кровообігу.

Народні засоби

Методи альтернативної медицини в успішному лікуванні судом ніг грають лише другорядну роль, здатні придушити неприємний нічний напад виключно на ранній стадії недуги. Така домашня терапія викликає менше побічних явищ, головне – заздалегідь переконатися, що в організмі відсутня алергічна реакція на головний інгредієнт. За допомогою народних рецептів можна усунути неприємну симптоматику та її першопричину в організмі пацієнта. Ось кілька ефективних рецептів для харчування нервових клітин та відновлення хрящів, сухожилля:

1. Розчинити у 1 ст. води 2 ст. л. яблучного оцту, добре перемішати склад. Після цього інтенсивно розтерти ікри перед сном, обов'язково забезпечити так званий ефект, що зігріває (потрібно укутати ноги в ковдру). Лікуватися таким народним способом належить протягом місяця, після зробити перерву на кілька днів. Неприємна симптоматика проходить вже на 3-5 ніч, нормалізується колись порушена фаза сну.
2. В одній ємності потрібно з'єднати сирий яєчний жовток (попередньо його розбовтавши), 1 ч. л. скипидару, 1 ст. л. яблучного оцту, ретельно перемішати, доки на поверхні ліки не сформується пінка від жовтка. Готовим лікувальним складом потрібно інтенсивно натирати ноги перед сном у тих зонах, де з'являються нічні судоми. Курс інтенсивної терапії – 2 – 3 тижні.
3. Необхідно з'єднати 1 частину свіжого соку чистотілу і 2 частини вазеліну, інтенсивно перемішати до однорідності. Наносити готовий склад при нічних судомах, інтенсивно втирати в шкіру до всмоктування. Після обов'язково укутати ноги теплою ковдрою.
4. За відсутності алергічної реакції на продукти життєдіяльності бджіл рекомендується натерти хворі ікри рідким медом (нанести тонкий шар і добре розтерти), потім укутати целофаном і зігріти теплою ковдрою. Процедуру проводити перед сном, а вранці після пробудження необхідно прийняти душ.

Спазм м'язів: причини

Причини спазмів умовно можна поділити на ідіопатичні та вторинні. У першому випадку спровокувати спазми можуть тривалі навантаження, у другому – якісь захворювання організму.

Ідіопатичні причини спазму м'язів

До них належать:

• надмірне фізичне навантаження, особливо у спеку року;
• зневоднення організму;
• довге перебування у незручній позі.

У цій ситуації уникнути судом можна, усунувши причину та виконуючи вправи на розтяжку.

Вторинні причини спазму м'язів (симптоми збою в організмі)

До таких належать такі:

• недостатнє кровопостачання (у цьому випадку артерії, що звузилися, стають причиною спазму ніг);
• остеохондроз хребта;
• нестача мінералів (кальцію або магнію) в організмі;
• як надлишок, і недолік калію;
• недостатнє споживання води;
• пізні терміни вагітності;
• нирковий діаліз;
• захворювання щитовидної залози;
• зловживання алкоголем;
• плоскостопість;
• ожиріння;
• розлади нервової системи;
• цироз печінки;
• отруєння свинцем;
• реакція приймання ліків.

Що таке м'язовий спазм і чим він небезпечний

Спазм – це мимовільне насильницьке скорочення м'язів. Воно відбувається або через недостатнє кровопостачання працюючого м'яза, або через порушення виведення метаболічних відходів, що виробляються під час м'язової діяльності. Насправді скорочення – це захист від подальшого пошкодження м'язів.

Якщо не зважати на неприємний біль, спазм зазвичай не небезпечний, особливо місцевий. Здебільшого він продовжується не довго. При тривалій тривалості (через поганий кровообіг) є ризик загибелі м'язових клітин.

Яких заходів необхідно вживати, щоб зменшити ймовірність виникнення судом

Коли судомні нічні напади в ногах мають частий характер, потрібне обстеження у медичній установі для з'ясування справжньої причини. Після цього фахівець призначить індивідуальний курс терапії.

Самолікування не є ефективним, а в деяких випадках – посилює та затягує процес одужання.

Симптоми та діагностика м'язових судом

Характерно, що судома часто досить болісна. Як правило, пацієнту доводиться припиняти діяльність та терміново вживати заходів для полегшення судом; людина не в змозі використовувати уражений судомою м'яз під час судомного епізоду. Тяжкі судоми можуть супроводжуватися хворобливістю та набряком, які можуть іноді зберігатися до декількох днів після того, як судома зникла. У момент судоми торкнуті м'язи випиратимуть, на дотик будуть твердими і болючими при пальпації.

Діагностика судомзазвичай не становить труднощів, але з'ясування причин може вимагати як ретельного збирання історії хвороби, так інструментальних та лабораторних методів обстеження.

Дієта

На сьогоднішній день монопродукту, який би провокував розвиток судомного симптому з високою ймовірністю, не існує. Тим не менш, остаточно виключити вплив харчування не слід, так як досить часто зводити судомою ноги може при ожирінні та атеросклерозі. Відповідно має бути складена спеціальна дієта, яка максимально запобігає розвитку такого стану.

Дієта повинна виконувати такі умови:

• у щоденному меню має бути необхідна кількість калорій для підтримки сил, у тому числі мікроелементів та вітамінів;
• важливо стежити, щоб 1/3 частина живлення становили продукти рослинного походження;
• добову кількість їжі слід розподілити на 5-6 рівних порцій. При цьому 1-2 порції їжі повинні становити каші для того, щоб поліпшити травлення;
• рекомендується вечеряти не пізніше ніж за 2 години перед сном, при цьому вечеря має бути максимально легкою.

Необхідно пам'ятати, що тактика лікування залежить від діагностики захворювання. При частій судомі, що не піддається медикаментозній терапії, іноді показано оперативне втручання. Крім того, важливе значення має вибір правильного взуття, нормалізація фізичних навантажень на ноги та своєчасна терапія хронічних захворювань. При комплексному підході до лікування виникнення судом у ділянці ніг, прогноз на одужання сприятливий.

Що таке судома і якою вона може бути?

Судоми є результатом різкого неконтрольованого скорочення м'язів, тому найчастіше турбують людину несподівано і викликають гострий і сильний біль.

Єдина втіха для страждаючих – невелика тривалість нападу, як правило, у межах п'яти хвилин. Але навіть за цей короткий час людина встигає випробувати інтенсивний біль у затверділих м'язах, коли темніє в очах і неможливо поворухнути «зведеною» частиною тіла.

Іноді, у місці локалізації болю з'являється почервоніння чи набряклість, а м'язи продовжують хворіти ще кілька годин чи днів. Болючий спазм однієї або відразу кількох груп м'язів може потривожити у будь-який час доби, у будь-якому положенні тіла та у будь-якому віці.

Найбільш уразливі до судом м'язи, що беруть участь у русі суглобів:

Робота внутрішніх органів також може постраждати через мимовільне скорочення гладких м'язів судинної стінки. Найчастіше, судом схильні люди похилого віку і новонароджені діти, спортсмени і люди, які відчувають тривалий час значну фізичну напругу.

М'язові скорочення різняться між собою. Судоми в ногах, що характеризуються тривалим болем і скам'янілими м'язами, відносяться до тонічних спазмів. Клонічні судоми або конвульсії протікають у вигляді нападів, коли болючі спазми чергуються з періодами розслаблення.

Як розвиваються і чим небезпечні

Судоми нижніх кінцівок супроводжуються хворобливістю, в зоні напруженого м'яза пальпується грудка.

Якщо поглянути на стан анатомії, можна виділити етапи розвитку спазму:

• з якоїсь причини відбувається скорочення м'яза;
• потім волокна тканини напружуються, а через тимчасовий спазму не відбувається скорочення;
• пучки міоцитів – клітини м'язової тканини – групуються;
• після зникнення спастичних явищ судома проходить.

Згідно зі статистикою, майже 61% людей зазначили, що в нічний час зводить ногу. Інтенсивність варіабельна від незначного болю до вираженого больового синдрому. Відрізняється час судоми: від кількох секунд до 2-3 хвилин.

Міоклонія - медичний термін нічних судом - стан, що не викликає побоювання, при одноразовому прояві.

Часті симптоми можуть свідчити про брак мікроелементів, які відповідають за скорочення м'язів – калію, магнію, натрію.

Дискомфорт і твердість м'язів впливає на якість сну: розвивається безсоння, формується втома та хронічний «недосип».

Деякі фахівці стверджують, що спазми під час нічного відпочинку можуть свідчити про патологічні процеси нервової та серцево-судинної системи.

Способи лікування поза нападом

Основне завдання профілактичного лікування судом м'язів поза спазмолітичними нападами – покращити стан судин та кровоносної системи. Перегляньте своє харчування, збагативши раціон необхідними вітамінами, мікро- та макроелементами, відмовившись від шкідливої, нездорової їжі. Зменшити або повністю виключити з раціону алкогольні напої, фаст-фуд, продукти, що пройшли промислову обробку, надмірно солону та солодку їжу, газовані напої. Відмовитися від куріння.

Для профілактики лікування судом м'язів не допускайте зневоднення організму. Випивайте протягом дня 2 – 3 літри рідин у вигляді питної води без газу, зеленого чаю, свіжих соків, натуральних морсів, компотів домашнього приготування. Зменшіть кількість споживаної кави, чорного чаю. Ці напої мають сечогінний ефект, тому крім води з організму вимиватимуться корисні мікроелементи.

Щоб знизити ймовірність судом м'язів займайтеся спортом або іншими активними видами діяльності, які допоможуть відновити кровообіг у ногах після сидячої роботи, покращать кровопостачання нижньої частини тіла. Перед сном бажано щодня займатися вправами, що розтягують, йогою, пілатесом, які знімуть стрес і напругу, розтягнуть втомлені м'язи. Хорошою профілактикою проти нічних судом є теплий душ або ванна з аромамаслами: троянди, лаванди, м'яти, іланг-іланг.

Лікарські засоби

Виходячи з поставленого діагнозу, для лікування та профілактики судом м'язів використовуються ліки різних напрямів діяльності: коригувальні обмін речовин, що покращують стан судин та кровоносної системи, що допомагають відновлюватися після травм. Додатково призначаються комплекси вітамінів, мікроелементів, що поповнюють важливі для організму речовини. Важливо пам'ятати, що застосовувати таблетки для медикаментозного лікування м'язових судом необхідно тільки після консультації у лікаря.

Народні засоби

Народні засоби від судом м'язів допомагають зменшити кількість і частоту спазмів, знижують болючі відчуття під час нападу, покращують кровообіг у кінцівках, підвищують еластичність судинної системи. Застосування народних методів – гарна профілактика та доповнення до основної схеми лікування хворобливих судом м'язів, прописаних лікарем.

Популярні засоби лікування судом:

• холодні компреси з лимонним соком ступнів, 2 десь у день протягом 2-х тижнів;
• олія на основі лаврового листа, використовується під час самомасажу при м'язовому спазмі;
• звичайний магніт покладіть на зведену судомою групу м'язів, через 1 хвилину напад пройде;
• компрес на ніч протягом 1 тижня: лист хрону, змащений медом, посипаний сіллю прикладаємо до хворого місця, зверху замотуємо бавовняним рушником;
• мазь на основі чистотілу: змішати сік рослини з вазеліном, натирати перед сном проблемні частини тіла протягом 2 тижнів;
• щоденний самомасаж ніг із гірчичним маслом.

Лікувальна гімнастика

Спеціальний комплекс вправ допоможе вам від судом у кінцівках. Виконання лікувальної гімнастики сприяє кращій прохідності вен, розробляє та покращує роботу м'язової маси, сприяє тренуванню м'язів на скорочення/розслаблення, зміцнює зв'язки та суглоби, знімає стрес, емоційну напругу. Виконуючи спеціальні вправи, ви знижуєте ймовірність настання спазмів у кінцівках, проводите профілактику варикозної хвороби, артритів і артрозів.

Комплекс лікувальної гімнастики при судомах м'язів:

1. у положенні стоячи:

• кругові обертання кожною стопою у різні боки, 30 разів;
• перекати зі шкарпетки на п'яту, 30-50 разів;
• піднімаємось на шкарпетки і різко опускаємо п'яту, 30 разів;
• махи ногами у різні боки, по 20 разів.

1. у положенні лежачи:

• обертаємо ногами, імітуючи їзду велосипедом;
• почергові махи кінцівками, 30-40 разів;
• махи ногами хрест-навхрест, 20 разів

Постійно виконуючи нескладні вправи лікувальної гімнастики 1-2 рази на день, ви позбавитеся судом у м'язах кінцівок, стопах та пальцях. Після завершення комплексу прийміть гарячу ванну з додаванням солі та аромамасел, що сприяють покращенню кровообігу, розширенню судин та розслабленню мускулатури: базилік, евкаліпт, шавлія, герань, лаванда, мандарин, сандал, неролі.

Причини появи судом у воді

Судоми у воді виділяють два типи причин:

1. Неправильна підготовка та невиконання техніки плавання, недотримання правил поведінки на воді;
2. Несправності зі здоров'ям, що призводять до появи судом, що посилюються при фізичних навантаженнях.

Якщо брати до уваги перший тип, сюди належить:

• Купання у надто холодній воді, якщо температура повітря одночасно висока. Різкий перепад температур призводить до звуження кровоносних судин, спричинюючи спазми, призводячи до порушення нормальної циркуляції крові.
• Недостатня розминка перед плаванням, організм не встигає пристосуватися, серце починає битися неритмічно, спричиняючи порушення струму крові.
• Надмірні фізичні навантаження призводять до уваги ніг: настає момент, коли непристосовані м'язи не здатні скорочуватися в такт. Найчастіше від подібних нападів страждають спортсмени-початківці або любителі на суперечку подолати дистанцію на воді.
• Порушення техніки плавання, коли робляться надто різкі рухи ногами, руками, зайві махи. Дія призводить до мікротравм внутрішніх тканин, маленьких кровоносних судин.
• Зневоднення організму, що викликає загальну слабкість, що призводить до втрати еластичності тканин, загрожує травмуванням. Подібний стан не рідкість для відвідувачів пляжу в спеку – під впливом сонячного проміння організм втрачає надлишок вологи.

Труднощі зі здоров'ям викликають судоми у воді та на суші, ймовірність виникнення в першому випадку підвищена. Людям із хронічними захворюваннями потрібно бути гранично обережними під час плавання. До групи належать:

• Що страждають на серцево-судинні захворювання.
• Люди з порушенням роботи щитовидної залози, надниркових залоз, які відповідають за гормональне тло, що регулює обмінні процеси.
• Хворі на цукровий діабет.
• Що страждають на ожиріння.
• Виявляють психічні розлади: підвищена знервованість, апатія, депресія – стани, що перешкоджають організму повноцінно відпочивати та працювати.
• Люди з травмами хребта чи кінцівок, грижами, порушеннями постави, коли можливо защемлення нервів.
• Нестача в організмі частини мікроелементів стає частою причиною зведення ніг. Сюди належать магній, кальцій, залізо. Дефіцит вітамінів та глюкози несприятливо позначається на стані кровоносної та м'язової системи.
• Вагітність вважається причиною судом, під час виношування малюка жінка зазнає сильних навантажень на хребет та ноги. У вагітних порушено кровообіг, велика кількість крові потрібна плоду, рідина концентрується в тазовій ділянці.

Загальні відомості про проблему судом

Які бувають судоми

Ми вже розібралися, що судоми є неконтрольованим скороченням м'язів.

М'язові спазми в медицині поділяють на кілька типів:

• Міоклонічніколи скорочення м'язів короткочасне без болю.
• Клонічні. Більше тривалі, м'язи скорочуються ритмічно з повтореннями.
• Тонічні. Для них характерна тривала напруга м'язових тканин. Може звести судомою якусь частину тіла або повністю тулуб. Судоми іноді спричиняють втрату свідомості.
• Тоніко-клонічні. Комбінація двох типів спазмів.
• Парціальні, що з'являються рідко і не загрожують здоров'ю.

При спазмі ніг з'являється больовий синдром – гострий, болісний, з відчуттям скам'янення тіла. Виявляється раптово та триває до 5 хвилин. Щойно м'язи розслабляться, симптоми йдуть.

Причини

Дефіцит вітамінів та макроелементів

А саме – кальцію, магнію, калію, вітаміну Д. Вони необхідні для повноцінної роботи нервової системи та передачі імпульсів до м'язів.

Якщо організм відчуває їх брак через незбалансоване харчування, вживання шкідливих речовин, великої кількості білка, ліків, то з'являються подібні проблеми.

Зневоднення

Коли відбувається посилене потовиділення з великою втратою корисних мікроелементів, які відповідають за функціонування м'язової системи, з'являються судоми.

Щоб уникнути такої ситуації на день, необхідно випивати води до 2,5 л. Це актуально у спекотне літо та при активних спортивних заняттях.

Фізичне навантаження

Часто при спортивному тренуванні тіло отримує нерівномірне навантаження. Можливо, було виконано недостатню розминку, не розігріті м'язи.

Перенапруження групи м'язів притаманно людей, зайнятих важкою працею. Всі ці показники призводять до порушення функціонування м'язової маси. Якщо не давати м'язу відпочивати, то він виснажується і як наслідок – судоми.

Стрибки температури

Наприклад, купання у холодній воді змушує м'язи скорочуватися, тому слід бути уважними до температури.

Захворювання

Сюди належать неправильний обмін речовин, судинні патології, травми ніг. Зазвичай на лікування необхідні консультації вузьких фахівців – невропатолога, ендокринолога, флеболога, ортопеда.

Облітеруючий атеросклероз

Хочеться окремо виділити цю патологію, оскільки вона стала бичем сучасного світу. Поширюється із підвищенням рівня життя населення.

Причина у надмірному курінні, харчуванні, малорухливому способі життя. Це призводить до засмічення в судинах та утворення бляшок. Найчастіше страждають клубові, стегнові та підколінні артерії та м'язи, що відчувають нестачу кисню.

Цікаво, що курці схильні до судом у 5 разів частіше.

Стресові ситуації

Коли людина емоційно напружена, буває нервовий зрив. У цей час організм відчуває інтенсивне навантаження і в першу чергу страждають на нервові закінчення.

Велика кількість гормону стресу, він же кортизол, порушує баланс мікро та макроелементів, що призводить до дефіциту кальцію. І як наслідок з'являються судоми м'язів.

Чому відбуваються судоми

Причини можуть бути найрізноманітніші:

• переохолодження ніг;
• зневоднення;
• м'язова втома;
• носіння незручного взуття;
• нестача вітамінів та мікроелементів;
• порушення кровообігу;
• недостатня фізична активність;
• вагітність;
• застосування лікарських засобів;
• захворювання, пов'язані з нервовою системою;
• плоскостопість.

Кожен із цих випадків може призвести до судом. Однак із цього списку можна виділити найчастіші та найпоширеніші причини.

Нестача фізичної активності

У тих, хто веде малорухливий спосіб життя, зводить пальці на ногах частіше за інших. Пов'язано це з тим, що згодом м'язові волокна на пальцях атрофуються.

Крім того, негативно позначається на кровообігу їхня віддаленість від серця, через яку м'язовим волокнам нижніх кінцівок просто не вистачає поживних речовин, що містяться в крові. Поступово відбувається втрата еластичності та пружності.

Перенапруга

Надлишок, як і недолік, фізичної активності теж може спричинити появу судом.

До перенапруги м'язової тканини може призвести:

• погана фізична підготовка,

Незручне взуття

Тісна, з високим підбором або жорстким язичком, незручною підошвою або надмірно щільне взуття також часто стає причиною спазмів м'язів на ногах. Це відбувається через порушення кровообігу в стопі, а також підвищене навантаження на окремі групи м'язів.

Нестача вітамінів та мікроелементів

У нічний час судоми пальців на ногах зазвичай виникають від нестачі вітамінів в організмі. Неправильне харчування призводить до дисбалансу мікроелементів, що, своєю чергою, негативно позначається на поживних речовинах у крові.

Нестача калію унеможливить надходження в м'язи електричних імпульсів. Крім того, недолік цієї речовини веде до проблем з печінкою, діабету, підвищеного потовиділення та хвороб нирок.

Недолік кальцію веде до оніміння м'язової тканини, а нестача магнію негативно впливає на розслаблення м'язів.

Переохолодження

Переохолодження може виникнути і влітку, і взимку. Взимку ноги мерзнуть навіть у дуже теплому взутті від довгого перебування на вулиці, особливо, якщо доводиться багато стояти, а влітку небезпека підстерігає у воді під час купання.

Причиною спазму м'язів стає звуження судин у холодному середовищі і, як наслідок – порушення кровообігу. Від судом ніг під час купання людина може потонути.

Зневоднення

Навіть незначна втрата рідини може призвести до того, що пальці на ногах зведе судомою. У спекотні дні, при підвищеному фізичному навантаженні, рясному потовиділенні, під час хвороби разом з потом людина дуже швидко втрачає дорогоцінні мікроелементи та мінерали.

Профілактика повторення судомних нападів

На питання, що робити, щоб не допустити повторної появи судом, кожні мають відповісти, виходячи з особливостей свого організму, способу життя та супутніх захворювань.

Якщо ви помічаєте часті та тривалі судомні напади у себе чи своєї дитини, запишіться якнайшвидше на прийом до терапевта або педіатра. Цілком ймовірно, що судоми ніг або інших частин тіла, що повторюються, викликані наявністю будь-якого захворювання, що вимагає лікування і прийому ліків.

Якщо ж мимовільні скорочення і спазми м'язів ви відчуваєте нечасто, спробуйте виключити фактори, що їх провокують.

Для цього потрібно:

1. Збалансувати своє щоденне меню, включивши до нього продукти, багаті на кальцій, калій, магній, залізо, вітаміни В і D: зелень, сухофрукти, цілісні злаки, морепродукти, молоко, м'ясо птиці. Отримавши необхідні для харчування речовини, м'язи заспокояться і перестануть будити ночами.

1. Виключити або обмежити вживання кави, міцного чорного чаю, спиртних напоїв, але одночасно стежити надходженням достатньої кількості води, для забезпечення у складі крові нормального вмісту електролітів.
2. Контролювати навантаження, поступово зміцнюючи м'язи та зв'язки. Перед тренуванням виконувати вправи, що розігрівають м'язи та прискорюють доставку до них крові та кисню.
3. Давати м'язам можливість повноцінно відпочити та зняти напругу під час сну у зручній позі та комфортних температурних умовах.
4. Проводити процедури, що активізують кровообіг та метаболізм: гімнастику для ніг, масаж, апаратну фізіотерапію, контрастний душ, ванни для ніг з відварами лікувальних трав (м'яти, хвоща, валеріани).

Якщо перелічені вище заходи не допомагають позбавитися проблеми, обов'язково зверніться за допомогою до лікаря. Не треба змирятися з болем, що знижує якість вашого життя, працездатність та настрій. Знайдіть час і сили приділити собі увагу та з'ясувати, що заважає вам спокійно спати вночі або турбує серед робочого дня.

Позбутися малоприємних моментів можна. Дійте та будьте здорові!

Що робити?

Раптовий спазм в литкових м'язах болючий, але переважно не небезпечний. Він відбувається без очевидної причини; це часте явище досі немає надійного пояснення. Тому цей стан називається судомним синдромом.

Перевірена негайна допомога

При спазмі ніг допомагає розтягнення м'язів, що забезпечується ходьбою. Якщо дискомфорт виник у лежачому положенні, притисніть до стінки п'яту.

Розслаблюючий масаж

Цей масаж можна зробити самостійно. Просто масажуйте литковий м'яз – це зніме напругу та спазм. Людям, зайнятим важким фізичним працею рекомендується проводити такі масажі у профілактичних цілях.

Вологі теплі обгортання

Ще один ефективний метод. Змочіть тканину в теплій або гарячій воді, трохи відіжміть її, позбавивши зайвої води, помістіть на уражену ділянку. Судоми поступово слабшають.

Допомагають також вправ у теплій воді (напр., у ванні).

Хороший варіант самодопомоги – іонні напої із вмістом магнію. Іноді для усунення судом достатньо таблетки або іншого магнію.

Майте на увазі, якщо часто зводить ноги без попереднього фізичного напруження, такого як спортивні заняття або тривалі походи, може мати місце захворювання, що супроводжується порушенням м'язової функції. Тому в такому разі краще звернутися до лікаря.

Призначають ряд маніпуляцій, спрямованих на встановлення причин:

• УЗД вен кінцівки;
• дуплексне сканування;
• аналізи крові;
• м'язовий тест (проводиться терапевтом).

Лікування

Тактика та схема прийому медикаментів визначається лікарем і залежить від причини недуги.

Проти судом застосовують такі групи препаратів:

• венопротектори;
• гормональні засоби;
• полівітамінні та мінеральні комплекси;
• ноотропи;
• седативні препарати;
• протисудомні;
• антикоагулянти;
• протизапальні.

Коли виникають судоми

Усі причини судом у стопах ніг умовно поділяють на фізіологічні та патологічні. До перших відносять дисбаланс вітамінів та мікроелементів, необхідних для нормального скорочення м'язів стопи. Зазвичай, дефіцит корисних речовин спостерігається при уповільненні периферичного кровотоку ніг. Викликають такий стан такі фактори:

• нерівномірні високі фізичні навантаження;
• «Стояча» робота;
• Носіння взуття не за розміром або на високій шпильці;
• Гіпергідроз (підвищене виділення поту), що призводить до зневоднення;
• Низька рухова активність;
• Тривале перебування у незручному статичному положенні;
• Емоційна перевтома;
• Безсоння;
• Систематичне переохолодження;
• Ожиріння;
• Неправильне харчування;
• Тривалий прийом антибіотиків чи стероїдів;
• Зміна гормонального тла;
• Зловживання алкоголем чи куріння;
• Перегрів (сонячний удар).

Всі ці причини є фізіологічними та можуть спровокувати появу судом у ногах. Розглянемо докладніше найпоширеніші їх.

Низька рухова активність

До групи ризику розвитку судом у м'язах стоп входять люди, зайняті офісною роботою. Для нормального функціонування м'язи потребують регулярних тренувань. Гіподинамія призводить до поступового атрофування м'язів стопи, укорочення зв'язок та втрати еластичності.

Відновити кровообіг допоможе активна робота м'язів ноги. Тривале сидіння за комп'ютером призводить до уповільнення струму крові, внаслідок чого м'які тканини не одержують необхідної кількості корисних мікроелементів.

Підвищене навантаження на ноги

Чому зводить ступні ніг судомою – причиною може стати нерівномірне навантаження під час занять у спортзалі, тривалої пішої ходьби або внаслідок стоячої роботи. Фізична перенапруга м'язів ноги призводить до їх спазмування через підвищену витрату корисних мікроелементів.

У групі ризику пацієнти з ожирінням. Через велику масу тіла збільшується навантаження на ступні ніг, уповільнюється периферичний кровотік і виникають судоми.

Взуття не за розміром

Занадто вузьке взуття сприяє появі судом у ступнях ніг. Високий нестійкий підбор, маленька чи вузька пара не лише натирає ноги, а й порушує кровообіг. Нестача кисню та поживних речовин, тривале перебування ноги у незручному положенні провокує спазми м'язів стопи.

Зневоднення

Велика втрата води може призвести до судом стоп. Сприяють зневодненню підвищена вологість та температура у літній час, інтенсивні силові тренування. Уникнути такої ситуації допоможе дотримання питного режиму: на день рекомендується випивати щонайменше 1,5-2 літрів чистої негазованої води.

Привести до зневоднення можуть і системні патології: діарея, гіпергідроз, дисфункція нирок. Такі хвороби призводять до вимивання калію, дефіцит якого провокує нічні судоми стоп.

Дефіцит корисних речовин

Коли судоми пальців ніг виникають без видимих ​​причин, слід перевірити рівень магнію, калію та кальцію у крові. Дефіцит мікроелементів виникає після суворих дієт, зловживання міцним алкоголем, куріння, інтоксикації організму, тривалого прийому стероїдів чи антибактеріальних засобів. Від нестачі вітамінів страждають багато майбутніх мам. Якщо не усунути нестачу корисних речовин, позбутися судом не вдасться.

Магній та калій – елементи, що беруть участь в іннервації ніг та забезпечують анатомічні скорочення м'язів стопи. При їх нестачі спазми виникають спонтанно. А дефіцит кальцію прямо пропорційний тривалості нападу.

Патологічні причини

При регулярній появі судом у м'язах стоп рекомендується відвідати лікаря та пройти діагностику. Оскільки причиною спазмів може бути системні хвороби. Тому перед призначенням лікування слід встановити причину дискомфорту.

Судоми нижніх кінцівок розвиваються на тлі таких захворювань:

• Гіповітаміноз (нестача вітамінів групи В та D);
• Патології сечостатевої системи;
• Цукровий діабет;
• Хвороби опорно-рухової системи (остеохондроз, артроз, остеомієліт, пролапс);
• Варикоз чи гостра венозна недостатність;
• Атеросклероз судин нижніх кінцівок;
• Плоскостопість;
• Порушення роботи ЦНС (Центральної нервової системи);
• Подагра та артрит.

Якщо в ході обстеження виявлено одне або кілька захворювань, лікування буде спрямоване на їхнє усунення. Після лікування судоми зникнуть самі.

Спазм м'язів: фактори ризику

1. Вік. З роками людина втрачає м'язову масу, внаслідок чого м'язи частіше перенапружуються.
2. Зневоднення, яке часто зустрічається у людей, які зазнають сильного навантаження. У зоні ризику перебувають спортсмени та працівники важкої праці.
3. Вагітність. Нестача мінералів, збільшення навантаження на ноги, гормональні зміни - все це поміщає майбутню маму в групу ризику.
4. медичні показники. Дуже часто відчувають спазми хворі на діабет, захворювання щитовидної залози, печінки або страждають нервовими розладами.

Ногу звело! Причини та лікування судом в лизі чи стегні

Іноді їх зводить вдень, але частіше ночами ... Іноді це терпимо, але частіше кричати хочеться від образи! Ногу звело!

По-перше, не піддавайтеся паніці, а по-друге, давайте легко і невимушено розберемося в причинах цієї неприємності - і симптом, ми щиро сподіваємося, покине вас раз і назавжди.

Є кілька версій, які пояснюють раптові судоми в лизі чи стегні. Неврологи, які досліджували литкові м'язи спортсменів, висловили нове, але цілком розумне пояснення: зведені ноги – захисний механізм. Що це означає?

Наведемо приклад. Ви зібралися на пробіжку вперше у житті. І, будучи жінкою оптимістично налаштованою, вирішили пробігти не менше 5 км зараз. Фрагмент кори головного мозку, який відповідає за рухову активність, сумнівається: навантаження буде зайвим. Але ви все ж таки біжіть.

Кора мозку деякий час терпляче ставиться до експерименту. Але в черговий момент організм дійшов висновку: все, кранти. Із навантаженням перебір. Хочете й далі напружувати виснажені м'язи? Гаразд, давайте напружимося на всі сто! Ікроножний або стегновий м'яз скорочується по максимуму. І відмовляється розслаблятись. А це і є судома.

Що робити при раптовій судомі - перша допомога

Існує кілька способів надати першу допомогу при судомах м'язів:

1. провести сеанс інтенсивного масажу ураженої області;
2. спробувати розтягнути напружений м'яз:

• литкові, м'язи ступні – сидячи, випрямити кінцівки, взятися руками за великі пальці ніг, потягнути він;
• передня частина стегна - стати прямо, зігнути уражену ногу в коліні, взятися за кісточку обома руками, потягнути стопу до сідниць;
• задня частина стегна - встати прямо, виставити ногу з ураженими м'язами вперед на один крок, поставити її на п'яту, здорову зігнути в коліні, спертися на неї руками, акуратно почати розтягувати хвору, відводячи таз назад, ніби намагаєтеся з хворої зняти черевик;

1. зробити холодний компрес.

Застосовуйте ці способи, щоб зняти основний больовий синдром при судомі. Вони допомагають розслабитися напруженому м'язі, посилюють кровотік у ногах, зменшують хворобливі відчуття. Після усунення основного болю забезпечте хороший кровотік у ураженій ділянці: ляжте на спину, підкладіть під ноги подушку, щоб кінцівки були під кутом 60 градусів, постарайтеся максимально розслабитися. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не підуть усі болючі відчуття від судоми м'яза.

• Як зняти спазм очних м'язів у дітей або дорослих - лікування краплями та спеціальною гімнастикою
• Плосковальгусні стопи у дітей та дорослих
• Шпора на ступні

Що робити зводить ступні ніг варіанти лікування

На першому етапі бажано почати все з перевірки судин та вен нижніх кінцівок. Для цього потрібно звернутися до фахівця в галузі вен – флеболога, а він уже призначить адекватне обстеження, УЗД вен, а після цього – методи лікування або профілактики.

На замітку! Якщо звело стопу, потрібно негайно розслабити ногу, зробити легкі масажні рухи.

Є й такий спосіб: шкарпетки напружити та потягнути на себе, допомагаючи рукою. Якщо є можливість, поставити стопи на холодну поверхню, деяким допомагає контрастний душ або легкий «укол» шпилькою. Після судом ноги краще покласти не на ліжко, а трохи вище, тобто підклавши під них скручений рушник або подушку, це завадить судомі повторитися.

Кожна людина повинна вміти справлятися з такими неприємними проявами, як судоми в ногах. Вони можуть траплятися серед ночі і навіть під час сну:

1. Головне правило – не починати панікувати.
2. Підніміть тулуб, сядьте на ліжку і спустіть ноги на прохолодну підлогу.
3. Акуратно встаньте, не роблячи різких рухів.
4. Тіло має бути прямим, ноги стояти разом, приймаючи тяжкість тіла.
5. Через кілька секунд із неприємним властивим поколюванням циркуляція крові в кінцівках відновиться.

Що робити, якщо ноги зводить судомою вночі

Щоб звести кількість нічних нападів до мінімуму, за першої симптоматики потрібно звернутися до фахівця та спільно визначити етіологію патологічного процесу. Інакше забезпечити довгоочікуваний баланс буде особливо складно, практично неможливо. Якщо не залишають судоми ночами, ось які рекомендації дають компетентні фахівці:

1. Переглянути повсякденне харчування, відмовитися від суворих дієт та голодувань. Поповнити надходження у кров таких цінних мікроелементів, як магній, калій, кальцій, заліза (у разі останнього необхідно підвищити процес всмоктування та засвоєння організмом).
2. Дуже важливо повністю відмовитися від повсякденного носіння незручного та вузького взуття, яке тривалий час фіксує неправильне положення ступні, надає непотрібне навантаження на суглоби та сухожилля, доставляє гострий больовий синдром.
3. Необхідно назавжди позбутися шкідливої ​​звички сидіти в позі «нога на ногу», оскільки в такому разі прогресують застійні явища крові, що загрожують нічними судомами, онімінням кінцівок.
4. При локальному порушенні циркуляції крові ніг необхідно підвищити фізичну активність у денний час, наприклад, частіше бувати на свіжому повітрі та здійснювати піші прогулянки на далекі відстані. Дуже важливо уникати нервових перенапруг, затяжних стресових ситуацій.
5. Необхідно виконати ряд лабораторних досліджень (сечі та крові) для визначення основного захворювання, яке саме могло спровокувати нічні судоми в ногах. Це не лише порушений метаболізм, а й цукровий діабет, гіпопаратиреоз, хвороба Паркінсона, інфекційні захворювання.
6. Як «швидка допомога» потрібно виконати провести швидкий масаж зведеної ікри ноги або зробити обертові рух області ступнів (щоб розтягувати спастичні м'язи).
7. Стійку позитивну динаміку забезпечують ножні ванни з морською сіллю, які мають не тільки антисептичний, але й загальнозміцнюючий, регенеруючий, заспокійливий ефект.

• Ванна при вагітності: як приймати процедуру на ранніх та пізніх термінах
• Інструкція застосування препарату Мільгамма Композитум - склад, форма випуску, аналоги та ціна
• 38 тиждень вагітності: провісники пологів

Медикаментозне лікування

Нічні судоми ніг можна усунути консервативними методами, але робити це, якщо такий неприємний симптом почав нагадувати про себе з особливою регулярністю. Домашнє самолікування повністю виключено, лікарі передбачають комплексний підхід до проблеми зі здоров'ям, який починається з докладної діагностики та виявлення першопричини недуги. Що стосується перорального прийому медикаментів, при нічних судомах доречним є залучення представників таких фармакологічних груп:

• препарати магнію: Мідокалм, Натур Калм, Магнерота, Солгар з цитратом магнію, Баклофен (для зміцнення структури хрящів та сухожиль, позбавлення від ознак авітамінозу);
• полівітамінні комплекси: Комплівіт, Алфавіт, Магне-В6 (для підвищення місцевого імунітету, прискорення процесу одужання та позбавлення від такої неприємної нічної симптоматики).

Вправи

Щоб унеможливити появу нічних судом, лікарі рекомендують пацієнтам перед сном виконувати нескладні фізичні вправи. Це одночасно лікування та профілактика, яка потребує виключно тимчасових витрат. Нижче наведені елементарні рухи, при регулярному виконанні яких можна скоротити кількість хворобливих нападів. Отже:

1. Спираючись на ступні, необхідно сісти навпочіпки. Підтримуючи корпус руками, виконувати плавне переміщення зі шкарпеток на п'яти та назад (при цьому обов'язково тягнутися). Необхідно виконати 3 підходи з 10 – 15 повторень.
2. У положенні стоячи потрібно щільно притиснути п'яти до підлоги і перенести тяжкість всього корпусу. Завмерти у такій позиції на 15 – 20 секунд, після зробити перерву, повторити ще 2 підходи.
3. Ще один корисний рух необхідно виконувати за таким принципом: носки ступнів зведені, а п'яти розташовані нарізно. Потім доведеться змінити положення корпусу з точністю до навпаки. Виконувати вправу протягом хвилини, потім перерву та ще 2 аналогічні підходи.

Як надати першу допомогу

Щоб надати хворому першу допомогу у разі спазмів м'язів, вживають заходів, які знімають судому в домашніх умовах. Надалі пацієнту потрібно пройти ретельне обстеження, щоб виявити причини початку серії судомних скорочень, отримати відповідне лікування.

Надання пацієнту правильної пози

Якщо пацієнт почав скаржитися на розвиток судоми, зведення м'яза в нижній кінцівці постраждалого потрібно укласти на рівну горизонтальну поверхню або посадити. Рекомендується у випадках, коли йдеться про поразку литкових м'язів чи м'язів стопи. Простий засіб дозволить зняти з м'яза зайву напругу, швидше надати необхідну допомогу.

Розблокування м'язів

Після прийняття постраждалим зручного горизонтального становища, буде потрібна спроба зняти напругу м'яза. Розроблено низку ручних прийомів.

1. Пацієнта взяти за стопу в районі пальців, натиснути на них рукою, щоби пальці розігнулися у бік тіла потерпілого. Одночасно максимально напружуються м'язи ікри, зведеної судомою. У пацієнта з'являться болі відчуття, через короткий час біль швидко заспокоїться.
2. Пацієнт здатний надати самодопомогу подібним чином. Потрібно сісти, розташувавши ноги горизонтально. Пальцями обох рук взятися за пальці хворої ноги, сильно потягнути він. При описаному способі біль швидко проходить - в литках і ділянці стопи, якщо дія зроблена правильно.
3. Спортсмени часто користуються перевіреним способом для зняття судом у нижніх кінцівках. Взяти гострий предмет і різко вколоти в шкірі на місці судоми, що розвивається. Відповідним предметом для маніпуляції стане шпилька або голка.
4. Якщо попередні способи не спрацьовують, ногу тягне, або не можна застосувати дії, рекомендується ретельно розім'яти спазмовану мускулатуру.

Вправи

Розтягування ноги вправа при судомах ніг

Розтягування стопи

• Перед сном візьміть рушник або шматок тканини.
• Сядьте на диван і випряміть ноги перед собою.
• Через 3-5 секунд розслабте шнур, витягніть трохи носок вперед.
• Три секунди потягніть його від себе.
• Потім повторіть рух шнуром - тягніть носок на себе.
• Такі рухи потрібно виконати 5-7 разів.
• Після цього проробіть те саме з іншою ногою.

Загартовування судин

• 20 секунд обливайте ноги холодною водою.
• Ретельно розітріть.
• Накиньте рушник за носок однієї ноги і двома руками за кінці рушника натягніть носок на себе.
• Якщо в зимову пору року - одягніть на ноги якийсь теплий одяг: вовняні колготки, наприклад, - для жінок; теплі спортивні штани для чоловіків.

При такому щоденному тренуванні, кровоносні судини працюватимуть краще і судоми припиняться. Багато пацієнтів, здебільшого жінки, кажуть, що бояться холоду, не бажають виконувати цю вправу. Але саме тому ноги бояться холоду, бо судини слабкі. І саме тому ногам потрібна ця процедура.

І справді, дивишся, через місяць людина і холод перестає боятися, і судини відновилися, і судоми зникли.

Прокачування кровоносних судин

• Ляжте на підлогу животом униз.
• Заздалегідь постеліть рушник або матрац.
• Повільно плавно підніміть одну ногу.
• Потримайте 1-2 секунди, а також повільно плавно опустіть. При цьому, у момент, коли опускаєте ногу, спробуйте її трохи розслабити.
• Таких рухів потрібно зробити 15 разів: 15 разів для однієї ноги, 15 – для іншої.

Головне, ні в якому разі не махайте ногами, а саме плавне піднесення, трохи затримали ногу на вазі і плавно опустили. Це важливо! Це потрібно для того, щоби кров відійшла.

Ви не повірете! Завдяки такій гімнастиці добре промиваються кровоносні судини і навіть із суглобів видаляються токсини за рахунок ось такого прокачування крові. Ця розкішна вправа, дуже багатьом допомагає.

Для особливо лінивих або скептично налаштованих, просто для порівняння: ляжте і підніміть кілька разів одну ногу, встаньте та порівняйте відчуття в обох ногах.

Перша допомога

1. Потягнути носок до себе і постаратися заспокоїтися. Важливо тягнути носок із посиленням.
2. Розтерти напружений м'яз або пощипати його. Розтирати потрібно великим пальцем руки у напрямку вгору-вниз.
3. Можна пройтися прохолодною підлогою босими ступнями.
4. Нанести мазь, що розігріває, на болючу ділянку.

Після того, як спастичні процеси усунуті, необхідно підняти кінцівки вище голови в горизонтальному положенні на кілька хвилин для відновлення кровопостачання та запобігання повторному нападу.

Коли потрібна лікарська допомога

Екстрена медична допомога потрібна в тому випадку, якщо судоми не проходять, і набувають типу епілептичного нападу.

Не варто зволікати з кваліфікованою допомогою, якщо міоклонія турбує дитину.

Планове звернення до лікаря необхідне у разі, якщо спастичні процеси виникають періодично та негативно позначаються на самопочутті.

Консультація фахівця потрібна за наявності інших ознак різноманітних захворювань.

Що робити, якщо виникла судома? Як зменшити біль?

Змусити розслабитися збуджені, стиснуті в хворобливий грудку м'язи допоможуть дії, спрямовані на їхнє розслаблення та відновлення мікроциркуляції крові:

1. Насамперед, слід припинити рух, що викликав спазм, розтягнути спазмований м'яз і розім'яти його. Для посилення ефекту масажу можна використовувати мазь, що зігріває і знеболювальну, аромамасла лаванди, ялівцю, розмарину.
2. Поліпшать і прискорять кровообіг у ураженому м'язі холодні і гарячі компреси, що чергуються, а також щільна пов'язка, накладена на місце затвердіння.
3. Якщо виникли судоми в нижніх кінцівках, що часто трапляється вночі, слід встати, прийняти вертикальне положення і сильно потягнути за пальці стопу зведеної ноги або постукати п'ятою по підлозі.
4. Одночасно з цим, налагодити кров'яний потік допоможуть пощипування, поплескування та поколювання м'яза.
5. Після усунення нападу, рекомендується спокійно полежати з піднятими ногами, щоб не викликати його повторення.

Природа та види судом

У медицині виділяють тонічні спазми м'язів, що характеризуються тривалою напругою м'язів, і клонічні - короткочасні скорочення, що чергуються з розслабленням. Судоми в ногах відносяться до першої категорії, виникають у стопах та литкових м'язах. Спазми нижніх кінцівок супроводжуються гострими, болючими відчуттями скам'янення частини тіла, виникають раптово, больовий синдром триває від 2 до 5 хвилин, минає лише після розслаблення м'яза.

Причини виникнення судом у ногах:

• Нестача вітамінів та мікроелементів- Магнію, кальцію, калію, вітаміну D, відповідальних за передачу нервових імпульсів до м'язів. Нестача мікро- та макроелементів може бути обумовлена ​​незбалансованим харчуванням, надлишком шкідливих речовин (нікотином, кофеїном, таніном, цукром), білковою дієтою, прийомом лікарських засобів, що перешкоджають їх засвоєнню.
• Зневоднення організму. При активному потовиділенні відбувається значна втрата мікроелементів, які забезпечують здорове функціонування м'язів. Тому так важливо випивати на день до 2,5 літрів води, особливо у спекотний літній сезон та під час активних занять спортом.
. Надмірна напруга під час спортивних занять, нерівномірно розподілене навантаження, недостатня розминка та розігрів перед тренуванням, важка одноманітна фізична праця призводять до перенапруги однієї групи м'язів, неправильної роботи мускулатури тіла, судом. Для ефективного функціонування м'язової маси важливо чергувати напругу/розслаблення за фізичної активності.
• Перепади температури. Переохолодження під час купання чи морозі викликає різке скорочення мускулатури кінцівок, появі судом м'язів. Тому важливо стежити за температурою тіла, не допускати перепадів температури до 10 градусів.
• Хвороби. Неправильний обмін речовин, захворювання судин, травми кінцівок, часто причина виникнення судом м'язів. Для усунення спазмів проконсультуйтеся із спеціалістом (ендокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти призначене лікування.
• Стреси. Під час емоційної напруги нервового зриву відбувається інтенсивне навантаження на весь організм людини, в першу чергу на нервові закінчення, що відповідають за скорочення м'язів тіла. Надлишок гормону стресу (кортизолу) веде до порушення балансу мікро- та макроелементів, призводить до нестачі кальцію в організмі, необхідного для здорового функціонування, напруги та розслаблення мускулатури.

М'язові судоми

М'язові судоми в ногах схоплюють через порушення передачі нервового імпульсу до м'яза розслаблення. Даним спазмам схильні м'язи гомілки, передньої та задньої поверхні стегна. Інтенсивність судоми може змінюватись від невеликого посмикування до значного скорочення, що супроводжується сильним болем.

Судоми пальців на ногах – синдром метаболічних розладів чи захворювань різного характеру. Трапляються при хворобах суглобів, венозній недостатності, атеросклерозі судин нижньої кінцівки, цукровому діабеті. Може спостерігатися у людей, чия діяльність пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, тривалою ходьбою у незручному взутті.

Ступнів

Спазми м'язів ступнів пов'язані з наявністю плоскостопості чи порушеннями неврологічного характеру. Якщо у вас часто спостерігаються судоми в районі ступнів, зверніться за консультацією до ортопеда або невролога. Зменшити кількість нападів допомагає відмова від носіння незручного взуття, зменшення інтенсивності навантаження на нижні кінцівки, прийом вітамінів та мікроелементів, які сприяють нормалізації функціонування м'язів опорно-рухового апарату.

Що відбувається при судомі м'язів ніг?

Найчастіше нижні кінцівки зводить у сфері стоп і гомілок під час спокою чи нічний час. Тривалість нападу варіюється від декількох секунд до 5-10 хвилин. У м'язах після цього тривалий період зберігається слабкість чи підвищена чутливість.

Під час спазму людина відчуває різкий біль. Вона відрізняється за характером течії та відчуттями. Спочатку в стопах або гомілки виникають відчуття, що тягнуть. Після цього м'язи ніг тверднуть і перетворюються на грудку. У великому пальці відбуваються аналогічні відчуття, пацієнт спостерігає, як він відстовбурчується, а місце під пальцями сковує спазм.

Спазми бувають наступних видів:

1. Клонічні - короткочасне скорочення та розслаблення деяких груп м'язів, схоже на нервовий тик.
2. Тонічні – локальний спазм м'язів, супроводжується затвердінням та вираженим болем.
3. Генералізовані - одні з найнебезпечніших видів спазму можуть викликати больовий шок і втрату свідомості на тлі скорочення всіх груп м'язів.

Якщо раптово зводить ногу, людина неспроможна зусиллям волі придушувати цей процес. Зазвичай він приймає сидячий стан, щоб знизити навантаження і трохи проконтролювати біль.

Для відновлення роботи кінцівки потрібен час та вплив за допомогою пальців. Якщо спазм проявляється в ногах у нічний час, то пацієнт у більшості випадків прокидається і намагається робити масаж.

У вагітних і людей похилого віку розвиток спазмів відносять до фізіологічного порушення, що пов'язано зі зміною в кровообігу.

• зневоднення організму;
• прийом деяких лікарських засобів;
• зловживання алкоголем;
• хвороби вен;
• переохолодження;
• нестача деяких елементів в організмі;
• носіння взуття на підборах;
• важкий спорт та фізичні навантаження.

Чому часто зводить ноги судомою вночі

Основна причина нічних судом м'язів – уповільнений кровообіг, у результаті якого знижується засвоюваність необхідних мускулатури поживних речовин, і незручне становище під час сну. При частих нічних спазмолітичних нападах збільште в раціоні продукти харчування з підвищеним вмістом кальцію, калію, магнію. Найчастіше їжте гречану та вівсяну крупу, сочевицю, бобові, сухофрукти, горіхи, морську капусту, кисломолочні продукти.

Для оздоровлення судин та кровоносної системи зменште кількість або повністю відмовтеся від нікотину, кофеїну, цукру. Зменшіть кількість споживаного білка тваринного походження, віддаючи перевагу дієтичному м'ясу птиці. Більше часу проводьте на повітрі, поєднуючи неквапливі прогулянки з невеликим фізичним навантаженням на м'язи тіла. Приділіть пильну увагу до якості сну. Зручне ліжко з ортопедичним матрацом допоможе знизити кількість судом м'язів ночами.

Як надати першу допомогу?

Екстрена допомога при судомах ніг не є методом лікування, якщо причина їхньої появи – серйозні хронічні хвороби. Повністю позбутися спазму можна тільки після правильної терапії. Рекомендації щодо усунення судом у кінцівках необхідні для швидкого згладжування симптомів та відновлення рухової активності. Багато хто задається питанням, що робити при судомі в ногах, але не можуть знайти корисну інформацію.

• Деякі люди за кілька секунд відчувають спазм. Перша допомога при судомах ніг, що насуваються, - максимальне розслаблення.
• Під час спазму пальці тягнуть кілька секунд до ноги, потім послаблюють рух і повторюють вправу. Його можна зробити кілька разів.
• Якщо ногу зводить протягом декількох хвилин, потрібно дати м'язу додатковий кровообіг за допомогою ходьби. Стопа повинна відчувати тверду поверхню - холодну підлогу або плитку.

• Добре усуває хворобливу судому легкий масаж. Підсилити ефект допоможе будь-який гель, що розігріває.
• В екстрених випадках та сильному зведенні м'язів допоможуть пощипування або легкий укол голкою.
• Після зняття спазму обов'язково приймають сидяче або лежаче положення так, щоб ноги були вищими за рівень пупка. Це швидко посилить та стабілізує кровотік до кінцівок.

Часто абсолютно здорова людина страждає від судом у нічний час. Іноді вони можуть повторюватися кілька разів на ніч. Причина криється у незручній позі, яку він сприймає. Що робити за такої судоми в ногах?

Тримати кровообіг у нормі можна за допомогою підручних засобів. Поступово людина звикне до такої пози, і не буде безконтрольно перевертатися уві сні. Кров погано циркулює, якщо ноги залишаються у схрещеному положенні або їх сильно притискають до грудей. У цьому випадку рекомендовано спати спокійно на спині, злегка розсунувши ноги. Щоб зберегти положення, можна покласти спеціальний валик між ногами або подушку.

Найкраща циркуляція крові забезпечується, коли під ікрами роблять м'яке піднесення. Якщо сон на боці неможливо змінити, рекомендовано використовувати спеціальний матрац, який виготовляється для вагітних. Він пошитий таким чином, щоб сон на боці був комфортним, і при цьому жодна частина тіла не піддавалася стисканню чи здавлюванню.

Спеціальні вправи – відмінна перша допомога при судомах ніг у домашніх умовах. Тренування м'язів не проводять під час нападу. Після спазму необхідно почекати кілька годин. Ефективно діє гімнастика, в якій застосовують стиск та розслаблення.

Для усунення застійних процесів роблять різні дії руками - вібрація, стиск, розтяг, пощипування, розігрівання. За допомогою щоденного самомасажу можна знизити кількість спазмів.

Коли зводить ногу, м'яз отримує стрес. Робити на неї сильне навантаження небезпечно. Протягом деякого часу кінцівкам потрібний спокій. Зазвичай судоми викликають нервову напругу в людини, відчуття спазму призводить у сильний дискомфорт. Після нападу можна сісти у крісло або прилягти.

Існує кілька способів надати першу допомогу при судомах м'язів:

1. провести сеанс інтенсивного масажу ураженої області;
2. спробувати розтягнути напружений м'яз:

• литкові, м'язи ступні – сидячи, випрямити кінцівки, взятися руками за великі пальці ніг, потягнути він;
• передня частина стегна - стати прямо, зігнути уражену ногу в коліні, взятися за кісточку обома руками, потягнути стопу до сідниць;
• задня частина стегна - встати прямо, виставити ногу з ураженими м'язами вперед на один крок, поставити її на п'яту, здорову зігнути в коліні, спертися на неї руками, акуратно почати розтягувати хвору, відводячи таз назад, ніби намагаєтеся з хворої зняти черевик;

1. зробити холодний компрес.

Застосовуйте ці способи, щоб зняти основний больовий синдром при судомі. Вони допомагають розслабитися напруженому м'язі, посилюють кровотік у ногах, зменшують хворобливі відчуття. Після усунення основного болю забезпечте хороший кровотік у ураженій ділянці: ляжте на спину, підкладіть під ноги подушку, щоб кінцівки були під кутом 60 градусів, постарайтеся максимально розслабитися. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не підуть усі болючі відчуття від судоми м'яза.

Як запобігти появі судом?

Спазми м'язів з'являтимуться рідше, якщо робити профілактику.

Слід відмовитися від важкої фізичної праці та інтенсивного спорту на деякий час. Це допоможе відновити функціональність м'язів.

Така профілактика включає індивідуальний підбір харчування відповідно до віку, загального стану здоров'я і ваги. У багатьох складних обмінних та хімічних реакціях беруть участь вітаміни групи b та d, які краще засвоюються у вітамінних комплексах.

Рятувальник ГУ МНС Росії по Краснодарському краю

Більше статей

Судоми м'язів під час вагітності можуть бути спричинені багатьма причинами: від порушення фосфорно-кальцієвого обміну до різноманітних ускладнень, спричинених утрудненням кровообігу. Якщо у вас часто виникають судоми в ногах при вагітності, то важливо визначити та усунути причину виникнення м'язових спазмів, проконсультувавшись з вашим лікарем.

Розглянемо основні передумови розвитку судом м'язів у вагітних:

1. нестача вітамінів групи В, магнію, кальцію, калію;
2. зниження гемоглобіну (анемія);
3. підвищення показників цукру на крові;
4. захворювання судин, варикозне розширення вен;
5. порушення венозного відтоку в ногах;
6. надлишок кофеїну;
7. малорухливий спосіб життя.

Збалансована дієта, додаткові комплекси вітамінів, помірне фізичне навантаження допоможуть уникнути судом м'язів при вагітності. Якщо напади часто повторюються, не зникають, це додатковий привід звернутися за консультацією до лікаря. Своєчасне звернення, постановка правильного діагнозу допомагають усунути спазмолітичні напади, запобігають негативним наслідкам судом м'язів під час вагітності.

Лікування судом у ногах

Медикаменти

Якщо сильно звело ногу, що робити? Які засоби можуть усунути неприємну скутість?

Після нападу рекомендовано прийняти спазмолітик. Найбільш безпечним буде препарат на травах (Но-шпа). Він максимально розслабить м'яз, усуне біль. Після прийому таблетки гомілку або стопу розтирають протизапальною маззю, можна використовувати гелі від розтягувань.

Народні засоби

Щоб судомою не зводило ноги, застосовують рецепти народної медицини. Велику ефективність мають ванни, які роблять з додаванням настою кінського каштана, соку лимона, відвару з лаврового листа і чистотілу.

Розтирання роблять із деревію, який успішно використовують пацієнти з невралгіями. У 200 мл горілки наполягають 30 г сухої трави близько 10 днів. Домашній препарат добре усуває симптоми після сильних спазмів.

Комплекс вправ

1. Встати на шкарпетки і сильно напружити ікри, потім різко розслабити і опустити на підлогу стопи (повторювати 5-6 разів).
2. Легти на спину, ноги підняти і зігнути в колінах, тримати паралельно підлозі кілька хвилин, потім прийняти вихідне положення.
3. Інтенсивна ходьба протягом 3 хвилин, потім ноги опускають у теплу ванну чи басейн.

Комплекс вправ.

Поява спазму в м'язовій тканині пов'язана з нестачею кальцію та магнію. Ці два елементи відповідають за реакцію нервової системи. Їх комплексно застосовують для лікування неврозу, невралгії та невритів. Раціон має бути збагачений цими елементами. У великій кількості вони містяться в горіхах, гречаній крупі та шпинаті.

Основне завдання профілактичного лікування судом м'язів поза спазмолітичними нападами – покращити стан судин та кровоносної системи. Перегляньте своє харчування, збагативши раціон необхідними вітамінами, мікро- та макроелементами, відмовившись від шкідливої, нездорової їжі. Зменшити або повністю виключити з раціону алкогольні напої, фаст-фуд, продукти, що пройшли промислову обробку, надмірно солону та солодку їжу, газовані напої. Відмовитися від куріння.

Для профілактики лікування судом м'язів не допускайте зневоднення організму. Випивайте протягом дня 2 – 3 літри рідин у вигляді питної води без газу, зеленого чаю, свіжих соків, натуральних морсів, компотів домашнього приготування. Зменшіть кількість споживаної кави, чорного чаю. Ці напої мають сечогінний ефект, тому крім води з організму вимиватимуться корисні мікроелементи.

Щоб знизити ймовірність судом м'язів займайтеся спортом або іншими активними видами діяльності, які допоможуть відновити кровообіг у ногах після сидячої роботи, покращать кровопостачання нижньої частини тіла. Перед сном бажано щодня займатися вправами, що розтягують, йогою, пілатесом, які знімуть стрес і напругу, розтягнуть втомлені м'язи. Хорошою профілактикою проти нічних судом є теплий душ або ванна з аромамаслами: троянди, лаванди, м'яти, іланг-іланг.

Виходячи з поставленого діагнозу, для лікування та профілактики судом м'язів використовуються ліки різних напрямів діяльності: коригувальні обмін речовин, що покращують стан судин та кровоносної системи, що допомагають відновлюватися після травм. Додатково призначаються комплекси вітамінів, мікроелементів, що поповнюють важливі для організму речовини. Важливо пам'ятати, що застосовувати таблетки для медикаментозного лікування м'язових судом необхідно тільки після консультації у лікаря.

Народні засоби

Народні засоби від судом м'язів допомагають зменшити кількість і частоту спазмів, знижують болючі відчуття під час нападу, покращують кровообіг у кінцівках, підвищують еластичність судинної системи. Застосування народних методів – гарна профілактика та доповнення до основної схеми лікування хворобливих судом м'язів, прописаних лікарем.

Популярні засоби лікування судом:

• холодні компреси з лимонним соком ступнів, 2 десь у день протягом 2-х тижнів;
• олія на основі лаврового листа, використовується під час самомасажу при м'язовому спазмі;
• звичайний магніт покладіть на зведену судомою групу м'язів, через 1 хвилину напад пройде;
• компрес на ніч протягом 1 тижня: лист хрону, змащений медом, посипаний сіллю прикладаємо до хворого місця, зверху замотуємо бавовняним рушником;
• мазь на основі чистотілу: змішати сік рослини з вазеліном, натирати перед сном проблемні частини тіла протягом 2 тижнів;
• щоденний самомасаж ніг із гірчичним маслом.

Лікувальна гімнастика

Спеціальний комплекс вправ допоможе вам від судом у кінцівках. Виконання лікувальної гімнастики сприяє кращій прохідності вен, розробляє та покращує роботу м'язової маси, сприяє тренуванню м'язів на скорочення/розслаблення, зміцнює зв'язки та суглоби, знімає стрес, емоційну напругу.

Комплекс лікувальної гімнастики при судомах м'язів:

1. у положенні стоячи:

• кругові обертання кожною стопою у різні боки, 30 разів;
• перекати зі шкарпетки на п'яту, 30-50 разів;
• піднімаємось на шкарпетки і різко опускаємо п'яту, 30 разів;
• махи ногами у різні боки, по 20 разів.

1. у положенні лежачи:

• обертаємо ногами, імітуючи їзду велосипедом;
• почергові махи кінцівками, 30-40 разів;
• махи ногами хрест-навхрест, 20 разів

Постійно виконуючи нескладні вправи лікувальної гімнастики 1-2 рази на день, ви позбавитеся судом у м'язах кінцівок, стопах та пальцях. Після завершення комплексу прийміть гарячу ванну з додаванням солі та аромамасел, що сприяють покращенню кровообігу, розширенню судин та розслабленню мускулатури: базилік, евкаліпт, шавлія, герань, лаванда, мандарин, сандал, неролі.

Судоми в ногах уночі причина та лікування, настільки неприємної ситуації, детально розглянемо у статті нижче. Не варто ігнорувати м'язові спазми литок. По-перше, вони завдають незручностей і порушують сон. А по-друге, є першими "тривожними дзвінками" деяких патологій. Більшість із нас, хоч раз у житті, відчували вкрай неприємне відчуття, коли зводить ноги. Такий симптом супроводжується різким болем у м'язах кінцівки. Його ніяк не можна контролювати і найчастіше напад трапляється ночами. У медичній термінології процес називають синдром крампі. Наука та медицина шукає точні причини виникнення досі.

Крампі (болісний спазм) явище є досить поширеним. Супроводжується ішемічним болем від різкого скорочення м'язів і такого ж різкого зниження кровотоку в артеріях.

Нервовий імпульс - зв'язок з м'язами та нервовимизакінченнями. Якщо імпульс не проходить з командою розслабитися, м'яз, що скоротився, деякий час залишається стиснутим, скам'янілим, поки сигнал не активується.

У ногах утворюються спазми клонічного типу в поперечносмугастій тканині.

Чому вночі? Сон, спокій знижує кровообіг, оскільки м'язи відпочивають і беруть участь у цьому процесі, а кров у зв'язку з різними причинами (загусання, варикоз, тромбоз) неспроможна безперешкодно переміщатися венами. Та ще й м'яз не еластичний, не дає вільного кровообігу. І на це все накладаються інші фактори, нижче про них докладніше.

Причин, які провокують нічний спазм, досить багато. Їх можна розділити за етіологічною ознакою.

1. Порушення електролітного обміну (калій, кальцій, магній), є найпоширенішою.
2. Пов'язані із загальними та хронічними захворюваннями.
3. При прийомі лікарських засобів.
4. фізіологічні.
5. Неврологічні.

До того ж варто розрізняти судоми, що виникають при патологіях нервової системи та міогенні ().

Щоб розібратися чому зводить судоми м'язи гомілки вночі, потрібно зупинитися на кожному пункті докладніше.

Порушення обміну електролітів

Основною причиною нічних крампів є недолік калію, кальцію, магнію. Ці елементи відіграють важливу роль передачі нервового імпульсу м'язам, і безпосередньо відповідають за скорочення, при зниженні їх концентрації в крові виникає спазм.

Метали легко виводяться із сечею, потім довгою діареєю. Тому їхній контроль дуже важливий.

Рідко призводить до спазмів. Призначати його собі без рекомендації лікаря може призвести до неприємних наслідків - кальцифікації. А ось може вирішити це завдання, якщо інші патології не виявились.

До судом може призводити і (які не дає засвоюватися кальцію), а також група (відіграють важливу роль у регулюванні роботи нервової системи).

Соматичні захворювання

1. Майже в 90% випадків нічні крампи спостерігаються у хворих з цирозом печінки. При цій недузі спостерігаються серйозні порушення балансу електролітів, а також зниження об'єму циркулюючої крові.
2. Спазм литкового м'яза однієї ноги може провокуватися варикозним розширенням вен. Варикоз значно знижує кровообіг, тому навіть на ранніх стадіях захворювання після тривалих прогулянок спостерігаються судомні скорочення.
3. Патології нирок впливають на обмінні процеси, надмірне виведення мікроелементів із сечею. Особливо захворювання сечовидільної системи впливають на розвиток гіпокаліємії.
4. Цукровий діабет впливає на мікроциркуляцію нижніх кінцівок, а також на гомеостаз через ендокринні порушення.
5. Гіпертоніки знижуючи артеріальний тиск регулярно п'ють сечогінні.
6. Гіпотеріоз. Нестача кальцію залежить від роботи щитовидної залози.
7. Анемія.

Прийом медикаментів

Крампи можуть виникати на тлі тривалого прийому препаратів, що впливають на кількість електролітів у крові та прискорена екскреція. Судоми ніг можуть виникати при вживанні наступних груп ліків:

• Статини.
• Стероїди.
• Діуретики.
• Бета-блокатори.
• Імунодепресанти.
• Препарати літію.
• Морфій.
• Засоби для лікування ВІЛ (антиретровірусна терапія).

Особливо часто побічні ефекти спостерігаються через тривалий прийом, при перевищенні дозувань. Гормональні контрацептиви можуть спричинити зниження засвоєння кальцію, тому безконтрольне вживання цих препаратів призводить до гіпокальціємії, що призводить до виникнення крампу.

Фізіологічні причини

Судоми м'язів ніг ночами, лікування яких багато залежить від факторів появи, в більшості випадків пов'язані з способом життя. Причому спазм спостерігається не тільки у людей зі зниженою руховою активністю (крампи провокує підвищення навантаження на тлі адинамії), а й у спортсменів через надмірне перенапруження.

1. Довге сидяче становище.
2. Плоскостопість.
3. Шкідливі звички (алкоголь, куріння).
4. Жорсткі дієти.
5. Спазм може провокуватися зайвим вживанням кухонної солі (порушується натрій-калієвий баланс).
6. Зневодненням (складається з різних факторів – пітливість, блювання, діарея).

Причини судом ніг у вагітних

Чому зводить судомою литкові м'язи у вагітних пояснюється зниженням магнію, плюс значний вплив має дегідратація (зневоднення, токсикоз). Організм майбутньої матері потребує підвищеного споживання вітамінів та мінералів у таблетованій формі, за призначенням гінеколога, у період, коли на їжу дивитися не хочеться. Недотримання призначень лікаря, мізерний раціон часто призводять до дефіциту необхідних нутрієнтів.

Нерідко спазм виникає на тлі дебюту варикозної хвороби, яка часто розвивається під час вагітності із підвищенням ваги, а також навантаження на ноги.

Неврологічні захворювання

Згідно зі статистикою у хворих із хворобою Паркінсона судоми розвиваються у 97 відсотках випадків. Для багатьох захворювань нервової системи м'язові спазми є ранніми та єдиними ознаками початку недуги, коли немає яскравих клінічних проявів.

Причини судом м'язів ніг ночами, лікування яких має відповідати етіології, часто криється у високій збудливості нервової системи. Саме через надмірну активність ЦНС при невропатіях відбувається спонтанні судомні скорочення.

До патологій, які можуть спричинити розвиток крампі, відносять.

1. Хвороба Паркінсона.
2. Склероз.
3. Міодистрофія.
4. Радикулопатії.
5. Нейропатії – особливо часто спазм приєднується при тунельних синдромах.
6. Синдром ригідної людини - супроводжується напругою м'язів та їх судомними скороченнями. Для недуги характерно не тільки ураження литок ніг, а й спазм спинних, черевних та лицьових м'язів.

Окремо варто розглянути радикулопатії як причини виникнення спазму литкових м'язів. Особливо часто судоми виникають при грижах поперекового відділу. Посилення прояву недуги сприяє тривала перенапруга, нераціональний розподіл навантаження, що призводить до м'язового виснаження.

Як проявляється спазм литкового м'яза

Неприємні відчуття найчастіше виникають уночі, призводячи до порушення сну. За денного відпочинку судоми практично не виникають. До речі, спазм може торкатися як м'язи литок, а й дрібні м'язи стоп. Нерідко після нападу нога залишається в зігнутому стані (підошовне згинання). Яке все-таки проходить після розтяжки або масажу.

У м'язах може тривалий час спостерігатися болючість, підвищена чутливість. Крампі спостерігається односторонні, без будь-яких провісників. При огляді ноги, під час нападу, чітко виділяється щільний м'язовий тяж.

Діагностика

Основу при виявленні сильного спазму литкового м'яза становить визначення причин. Обстеження має бути ретельним, із докладним з'ясуванням анамнезу, фізичного навантаження, наявність захворювань.

• Аналіз крові на загальний вміст кальцію, калію, магнію, фосфору (на електроліти).
• Загальний аналіз крові та сечі.
• Біохімія з визначенням печінкових ферментів (АЛТ, АСТ), креатинфосфокінази (визначається ушкодження м'язів), глюкозу, гемоглобін, сечовину.
• Кров на вміст вітамінів Д та В.
• Аналіз на вміст гормонів щитовидної та паращитовидних залоз.
• Доплерографія судин нижньої кінцівки (при підозрі на варикозне розширення вен).

Як додаткові обстеження можливе призначення МРТ головного або спинного мозку, електронейрографія (визначення провідності збудження).

Як допомогти - що робити при спазмі литкових м'язів

Судома завжди супроводжується різким болем, який триває досить тривалий час. У деяких джерелах як швидке усунення крампи радять використовувати голку або шпильку - потрібно кольнути в напружений м'яз, особливо при попаданні в тригерну точку. Але такий метод не відрізняється безпекою, та й шукати у темряві під час сильного болю гострий предмет досить проблематично.

Зате ефективно спосіб з голкою працює при судомному скороченні під час плавання, допомагаючи швидко повернутися до ладу. Один мінус - укол не продезінфікованою голкою може призвести до зараження, але плавці приколюють шпильку до плавок, щоб вчасно допомогти.

Є досвід народного засобу спати з гайковим ключем у ногах замість кошеня. Холодне тіло металу не дає виявитися судомам у ночі. Багатьом допомагає.

Найкращим рішенням для зняття судом є масаж та розтяжка особливо перед сном. Для зняття напруги слід добре потягнути м'яз, здійснюючи пасивні рухи.

Як зняти спазм литкового м'яза

З появою судом слід взяти за носок випрямлену ногу, обережно тягнучи він (лежачи чи сидячи). Вправу варто проводити плавно, без різких рухів, намагаючись дотримуватися правила розтяжки - тулуб повинен слідувати вздовж ноги, нахиляючись до стопи.

Після зняття крампи потрібно провести масажні рухи, що погладжують, у напрямку від стопи вгору. Це допоможе зняти набряк, відновити кровообіг.

Після того, як хворобливі відчуття зникли бажано покласти ногу на піднесення (валик, подушку).

Судоми в ногах вночі - лікування

Причини спазму відрізняються великою різноманітністю, тому терапія та попередження крампу зводяться до усунення факторів виникнення. Рекомендується змінити спосіб життя – регулярно проводити фізичні вправи, стати активнішим. Слід пам'ятати - всі навантаження повинні нарощуватися поступово, щоб не спричинити появу спазмування від перенапруги.

• • Налагодження режиму сну – потрібно вирушати у ліжко тоді, коли є бажання спати. Обов'язково провітрювати кімнату перед відходом до сну, також ситуація повинна бути максимально вам комфортною. Слід виключити вживання психостимулюючих речовин проти ночі (алкоголь, кава).
  • Раціональна дієта - бажано додати до раціону продукти багаті кальцієм і калієм. Введіть рибу жирних сортів для заповнення дефіциту фосфору, вітаміну Д, чудова заміна у капсулах.
  • Розслаблюючі теплі ножні ванни на ніч з легким масажем.
  • Також рекомендується щодня проводити самомасаж та вправи на розтяжку обов'язково.

У відео показані класні вправи, 4 найефективніша, я його роблю щодня.

Дослідження показали, що використання цих технік значно знижує епізоди Крамп. Проводити комплекс потрібно всього 3 хвилини, у які входять повторення занять на розтягування 3 рази з перервами по 10 секунд. Бажано залучати як м'язи ікри, а й м'язи задньої частини стегна.

Для запобігання спазму литкових м'язів уві сні слід використовувати вправи для розтяжки 3 рази на день (по 10 секунд з 4-х кратним повторенням та відпочинком 5 секунд).

Судоми ніг ночами: причини, лікування, таблетки - всі ці фактори тісно пов'язані між собою. Насамперед для медикаментозного лікування призначають препарати кальцію, калію, магнію. Зазвичай достатньо допомагає. Але є думка, що Са зовсім пити в добавках не варто, його вистачає в організмі, він просто не засвоюється, а відкладається у вигляді солей скрізь. підтвердив свою значущість у тривалих дослідженнях із засвоєння Са.

Застосовують симптоматичне лікування неврологічних захворювань, і навіть корекцію соматичних захворювань, лікування у разі призначають суворо індивідуально, виходячи з результатів обстеження.

При крампі невідомої етіології, особливо які протікають часто, із сильними болями, болісно, ​​медикаментозно використовують хінін, препарати міорелаксантів (баклофен), протисудомні, протиепілептичні лікарські засоби.

Вправи при судомах м'язів ніг ночами

Причини лікування – безсумнівно важливі пункти для усунення спазму. Але найкраще проведення своєчасної профілактики, яка сприяє усуненню важливого фактора у появі крампу – низька активність.

Комплекс ЛФК:

1. У положенні стоячи, повільно підніматися на шкарпетки, старанно витягаючись нагору. Потім опуститись. Повторення – 5 разів.
2. Перекат на п'яті - він схожий на попередні завдання, але після підйому потрібно перекотитися на п'яту.
3. Імітація ходьби – стопи не відривати від підлоги, лише піднімаючи п'яти проводити рух, схожий на кроки дома.
4. Ножиці та велосипед – усіма відома гімнастика ще зі шкільних часів. Важливо виконувати їх не поспішаючи, витягаючи шкарпетку.

Хоч спазм литкових м'язів ночами, причини та лікування якого ми докладно розглянули в нашій статті, явище неприємне, але не має серйозних ускладнень чи несприятливого прогнозу.

Крампи здатні значно знизити якість сну, що призводить до хронічного недосипання. Обов'язково потрібно провести діагностику для з'ясування факторів, які провокують появу неприємних відчуттів, оскільки вони можуть бути ранніми симптомами серйозних захворювань.

На закінчення моя історія

Мене мучили нічні судоми в литкових м'язах у дитинстві 14 років, я навіть не говорила батькам, справлялася сама. Обхоплювала руками напружену гомілку і міцно стискала, поки не пройде. Тривалість була недовга, може, 30 секунд. Потім під час першої вагітності та годування груддю, мені було 20 років, кілька разів судоми повторювалися, але вони були на одній нозі.

Ось минуло багато років і мені вже 50, і згадалися відчуття спазму вдень, під час сну та ще на обох ногах почергово. Прокинулася від найсильнішого болю в литковому м'язі правої ноги. Він тривав, мені здавалося, вічно, хвилини 3. Я не могла розігнути ногу, щоб потягнути за носок. Покликала чоловіка, що б приніс, що не з морозилки (попалася смородина). Приклала до ікри і потихеньку змогла стати на ноги і зробити розтяжку, щоб відновити кровообіг. Відпустило, я з полегшенням зітхнула та розслабилася. Прилягла на ліжко, як раптом другий напад на іншій нозі повторився пекельний біль. Вже за тією ж методикою з крижаною смородиною та розтяжкою спазм відпустив. Минув уже рік, забути його не можу.

Спровокувало ситуацію велика втрата калію, кальцію, магнію у тривале відрядження у спеку. Пила мало (що б у туалет рідше ходити), потіла багато, плюс варикоз є. Зараз для профілактики роблю регулярно розтяжку литок. І обов'язково, двічі на рік пропиваю (літом у спеку та навесні).

На цій статті закінчу, залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення статей.

А головне, бережіть себе та своїх близьких!