Коли краще пити кальцій та як це робити правильно? Кальцій – важливий для здоров'я мікроелемент.

Кальцій – елемент, який бере участь у багатьох фізіологічних процесах організму. Достатнє його надходження є критично важливим для підтримки здоров'я. Дізнайтеся, що заважає нормальному засвоєнню кальцію і як правильно приймати цей мінерал.

1. Кальцій та вітамін D

Для того, щоб кальцій добре засвоювався, необхідно достатнє надходження в організм вітаміну D. У харчових продуктах вітаміну D дуже мало, тому рекомендуються прогулянки в сонячну погоду, оскільки цей вітамін утворюється під впливом ультрафіолетових променів.

2. Кальцій, фосфор та мікроелементи

Найкраще кальцій засвоюється з фосфором та мікроелементами. Продукти, в яких міститься багато кальцію та мікроелементів, це натуральний сир, свіжа зелень, риба та морепродукти.

3. Обмежте споживання продуктів, що виводять кальцій

До таких продуктів належать кава, щавель, сіль, ревінь, шпинат, буряк та газовані напої. Щавлева кислота, що міститься в багатьох зелених листових овочах, утворює з кальцієм оксалати (солі), частина яких виводиться з організму, а частина – відкладається у вигляді каменів у нирках та суглобах.

4. Регулюйте кислотність шлунка

Порушення кислотності шлунка може погіршити засвоєння кальцію. Захворювання тонкого кишечника також заважають кальцію всмоктуватись у кровотік у достатніх кількостях.

5. Кальцій та гормональний фон

Для нормального засвоєння кальцію необхідно нормалізувати гормональне тло організму. Збільшений або знижений вміст гормону росту, паратиреоїдного гормону або естрогенів погіршують якість всмоктування кальцію в кровотік.

6. Хвороби нирок, печінки та підшлункової залози

Завадити нормальному засвоєнню кальцію можуть захворювання печінки, підшлункової залози та нирок. Лікування цих захворювань дозволить вирішити проблему із кальцієм.

7. Прийом деяких ліків

Нерідко причиною поганої засвоєння кальцію є прийом деяких медикаментів, наприклад, протисудомні ліки, стероїдні гормони, проносні та сечогінні.

8. Кальцій та спорт

Активні фізичні навантаженняможуть вимивати кальцій, який виходить із організму разом із потом. Для того, щоб заповнити дефіцит кальцію, рекомендується випити 1-2 склянки кефіру або з'їсти 100-200 г сиру.

9. Стресові ситуації

Для того, щоб кальцій добре засвоювався, потрібно уникати стресів. При емоційному напрузі виробляється гормон кортизол, який сприяє виведенню кальцію із сечею.

10. Хімічний склад препарату

Якщо ви приймаєте кальцій у таблетках, його засвоюваність багато в чому залежатиме від хімічного складу препарату. Наприклад, цитрат кальцію добре засвоюється незалежно від їди. Карбонат кальцію краще приймати під час їжі, а найгірше засвоюється глюконат кальцію.

Тільки факти

Близько півтора десятка років тому з'явилися прилади — денситометри, за допомогою яких можна визначити, наскільки міцні кістки і чи не розпочався процес остеопорозу в них. Ось тоді і з'ясувалося, що з віком (особливо у жінок) міцність кісток знижується, а це загрожує переломами. Звісно, медики забили на сполох із цього приводу. Фармацевти розробили різноманітні препарати кальцію. І ми почали їх пити - за призначенням лікаря і без, адже купити їх можна досі без рецепта.

У наші голови міцно поселили те, що після 40 років треба обов'язково курсами пропивати препарати кальцію, що цим ми захищаємо себе від ризику захворіти на остеопороз. Його рекомендували приймати при вагітності, при переломах тощо. Потім з'ясувалося, що наш організм погано засвоює цей мінерал, особливо з віком. Щоб краще кальційзасвоювався, в аптеках з'явилися нові препарати з ним у поєднанні з вітаміном Д.

Що за правила потрібно дотримуватися

Як пити препарати кальцію? По-перше, пройти обстеження на денситометрі (апараті, що визначає щільність кісток), а по-друге, щомісяця робити лабораторний аналізна вміст даного мінералу у крові. На жаль, обстеження на денситометрі доступне лише жителям великих міст. Тим часом вивчення впливу препаратів кальцію на стан кісток та всього організму триває. Протягом кількох років було проведено понад десяток досліджень з цієї теми, у них брало участь понад 11 тисяч осіб. Нещодавно група англійських, американських та вчених Нової Зеландії вивчила та узагальнила результати всіх проведених досліджень. Результати були шокуючими: якщо приймати препарати із кальцієм, ризик отримати інфаркт збільшується на 31%! Інший висновок щодо кісток: препарати з цим мінералом дійсно трохи підвищують міцність кісток, але цього недостатньо, щоб знизити ризик переломів.

Так, пити чи не пити?

Як так вийшло, що кальцій одночасно корисний та шкідливий для серця та судин? На думку вчених, вся річ у тому, в якій формі та дозуванні його приймати. Наприклад, випили ви таблетку кальциду, у крові у вас різко стало кальцію більше за норму, тому що він швидко засвоюється організмом з препаратів.

Чому кальцій буває небезпечним

Те, що кальцій дуже важливий і корисний елементв організмі людини знають усі. Щоб розуміти з чим засвоюється кальцій, потрібно знати, в яких продуктах він міститься.

Кальцій – це макроелемент, необхідний будови та функціонування всіх клітин людського організму. Найбільша кількістькальцію знаходиться у твердих тканинах: кістках та зубах. Кальцій необхідний м'язам для їхньої роботи, бере участь у згортанні крові. Вплив цього мінералу є суттєвим у проведенні нервового імпульсу.

Скільки кальцію потрібно споживати з їжею

Добова норма споживання кальцію людиною середнього віку (чоловіки 25-60 років, жінки 25-50 років) повинна становити близько 800 мг. Чоловіки, старші 60 років, та жінки, яким за 50, для нормального функціонуванняорганізму повинні отримувати 1200 мг кальцію на добу.

До дітей особливі вимоги: новонародженим до півроку необхідно 400 мг кальцію, дітям до 1 року - 600 мг. У міру зростання дитини кальцію буде потрібно більше: після 1 року до 10 років — близько 800 мг, а з 11 до 25 років — 1200 мг.

Продукти з високим вмістом кальцію

Для нормального функціонування людського організму потрібно знати про правильному вживаннімістять кальцій продуктів.

У яких продуктах багато кальцію? Рекордсмени за вмістом кальцію – це насіння (маку, кунжуту), горіхи, листя салату, зелень та бобові, нежирний сир, нежирна риба, молоко. Але, в повсякденному життіу кожної людини свої уподобання в їжі. Хтось не любить рибу, а хтось не переносить молоко, а віддає перевагу овочам та фруктам.

Нижче наведена таблиця вмісту кальцію в продуктах харчування, що задовольняють різні смаки.

Насамперед, потрібно зрозуміти, яка добова нормаспоживання кальцію залежно від статі та віку людини. У цьому вам допоможуть таблиці, наведені нижче. Прочитайте також, які вітаміни та харчові продуктисприяють засвоєнню кальцію, а які – навпаки, блокують його. Наводиться 8 частих питаньта відповіді на них.

Гіпертонія (стрибки тиску) – у 89% випадків вбиває хворого уві сні! 1,54 мільйони інфарктів за 2016 рік!

В даний час єдиними ліками, які офіційно рекомендується МОЗ для лікування гіпертонії є Голубітокс.

Як правильно пити кальцій: докладна стаття

Кальцій у таблетках дуже рідко викликає побічні ефекти. Хоча при передозуванні може статися запор. Тим не менш, вивчіть, які можливі побічні ефекти. Не перевищуйте максимально допустиме добове споживаннякальцію. Цей мінерал може негативно взаємодіяти з багатьма ліками. Розберіться, як правильно поєднувати кальцій із прийомом антибіотиків, таблеток від печії, підвищеного тиску та грибкових інфекцій. Результати недавніх досліджень показали, що щоденний прийом кальцію майже не захищає дорослих від остеопорозу і навіть підвищує ризик деяких видів раку. Подробиці читайте нижче. Вивчіть цю інформацію, перш ніж починати пити добавки кальцію.

Норма кальцію, скільки потрібно приймати

Нижче описано, яка добова норма споживання кальцію для дітей та дорослих, чоловіків та жінок різного віку. Вивчивши цей розділ, ви розберетеся скільки потрібно цього мінералу приймати вам, вашим дітям, а також літнім батькам. Не поспішайте йти зі сторінки, поки не прочитаєте про побічні ефекти добавок кальцію, як вони впливають на ризик онкологічних і серцево-судинних захворювань.

Перегляньте відео про кальцій для жінок за участю лікаря-дієтолога. Це уривок із популярної телевізійної передачі «Про найголовніше».

Багато людей бояться, що якщо пити кальцій у таблетках, то з'являться каміння у нирках. Побоюватися цього не слід. Людям, у яких виявили каміння у нирках, що складаються з оксалату кальцію, споживання цього мінералу потрібно не зменшувати, а навпаки збільшувати. Парадоксально, але це допомагає. Рівень кальцію у сечі знижується, а формування каменів у нирках уповільнюється. Можливо тому, що кальцій зменшує всмоктування щавлевої кислоти (оксалатів) у кишечнику. Також потрібно випивати 30 мл рідини на 1 кг маси тіла на добу. Докладніше див. книгу «Ваше тіло просить води». Пийте багато рідини, щоб сеча у вас була майже прозора. Якщо доведеться часто ходити в туалет і навіть вставати вночі – нічого страшного, це менша проблема, ніж каміння у нирках.

Як визначити, скільки кальцію в таблетках потрібно приймати дитині чи дорослій?

Щоб визначити, яку дозу кальцію в таблетках потрібно приймати, вважайте, скільки цього мінералу ви отримуєте щодня з їжею. Вам допоможуть таблиці вмісту кальцію у продуктах харчування. Потім знайдіть добову норму кальцію для вашої статі та віку. Різницю між цією нормою та вашим поточним споживанням можете заповнити за допомогою лікарських препаратівчи харчових добавок. Ви навряд чи зможете розрахувати скільки кальцію споживаєте з їжею, з точністю до 1 мг на день. Але абсолютна точність тут і не потрібна. Достатньо буде ±мг на добу.

Вітамін Д покращує всмоктування кальцію у кишечнику. Тому кальцій та вітамін Д часто поєднують у таблетках під однією оболонкою. Наприклад, це препарати Кальцій Д3 Нікомед та Комплівіт Кальцій Д3. Читайте також докладну статтю "Вітамін Д3". Розберіться, чи є у вас та у ваших дітей фактори ризику та симптоми дефіциту цього вітаміну.

Багато людей знають, що фосфор потрібен для засвоєння кальцію і тому хочуть приймати кальцій разом з фосфором. Однак дефіцит фосфору вам, напевно, не загрожує. Він можливий лише за рідкісних важких захворюваннях. Не турбуйтеся щодо фосфору.

Дорослим людям, як правило, є сенс приймати добавки кальцію і паралельно ще магнію. Але їх треба пити не одночасно, а з інтервалом 2-3 години. Подробиці читайте нижче у відповіді на запитання «Чи можна пити кальцій та магній одночасно?».

Як правильно пити кальцій, щоб він засвоювався?

Лікарські препарати та харчові добавки, що містять кальцій, мають діючі речовини - солі цього мінералу Найчастіше використовують карбонат кальцію, глюконат, хлорид (хлористий кальцій) чи цитрат. Солі кальцію дуже відрізняються між собою за засвоєнням. Докладніше дізнайтесь у статті «Вітаміни з кальцієм». З цим важливо розібратися, перш ніж вибирати, який препарат кальцію ви питимете самі або даватимете дитині. Людям, які мають знижену кислотність шлунка, найкраще підходить цитрат кальцію, а карбонат не рекомендується.

Щоб кальцій добре засвоювався, приймайте цей мінерал у дозуваннях не більше мг за раз. Таблетки та БАДи кальцію можна приймати натщесерце, разом з їжею або після їжі, як вам зручніше. У будь-якому випадку, їх потрібно добре запитати водою і бажано розжувати, перш ніж ковтати.

За даними ВООЗ, на сьогоднішній день понад 285 млн людей у всьому світі мають різні проблеми із зором – від короткозорості та далекозорості до повної сліпоти.

Однак за допомогою «Голубітоксу» можливо не просто покращити зір, а повністю відновити його.

Він є дуже ефективним і в кілька разів перевершує лазерну корекціюочі та інші аптечні препарати. Його головним завданнямє усунення причин, а чи не симптом поганого зору.

Крім цього, він не шкодить здоров'ю, не супроводжується ризиками ще більшого погіршення зору (на відміну від хірургічного втручання) і коштує у 12 разів дешевше.

Скільки днів поспіль потрібно брати кальцій?

Ні в російськомовних країнах, ні на Заході немає чітких офіційних рекомендаційскільки днів поспіль потрібно приймати кальцій дорослим та дітям. Якщо є серйозні показання до застосування, то кальцій потрібно приймати багато років щодня без перерв. Ви навряд чи зможете швидко зрозуміти, який ефект дають таблетки та харчові добавки, які містять цей мінерал. Можливо, прийом кальцію благотворно вплине на розвиток кісток та зубів дитини, а також допоможе у профілактиці остеопорозу у дорослих. Але оцінити це можна лише з роками.

Чи можна пити кальцій та магній одночасно?

Нестача магнію в організмі блокує засвоєння кальцію, який ви одержуєте з їжі або таблеток, навіть якщо рівень вітаміну Д у крові нормальний. Дефіцит магнію дуже поширений. Від нього страждають 80-85% населення і він викликає багато проблем зі здоров'ям. Дізнайтеся подробиці, переглянувши відео, яке розміщене нижче.

Передбачається, що дефіцит магнію в організмі змушує кальцій відкладатися над кістках, як належить, але в стінках артерій. Можливо, брак магнію є причиною утворення каменів у нирках, що складаються з оксалату кальцію та інших компонентів. Щоправда, зв'язок дефіциту магнію та утворення каменів у нирках ще не доведено жодними дослідженнями. Але й не спростовано.

Якщо у вас є симптоми дефіциту магнію, то почніть приймати цей мінерал разом з вітаміном B6 або без нього. Докладніше читайте статтю «Магній-В6». Таблетки магнію принесуть користь, яку ви відчуєте вже через день. Пити кальцій і магній потрібно не разом, а з інтервалом 2-3 години, щоб обидва мінерали добре засвоювалися. Магній стане одним із самих корисних засобіву вашій домашній аптечці. Дорослим людям слід більше турбуватися про нестачу магнію, ніж дефіцит кальцію у своєму організмі.

Чи можна пити кальцій та залізо разом?

Кальцій блокує всмоктування заліза кишечнику. Тому приймати кальцій та залізо потрібно окремо, з інтервалом 2-3 години. Перш ніж приймати залізо, переконайтеся, що насправді вам потрібно це робити. Надлишок заліза в організмі – серйозний фактор ризику інфаркту міокарда, особливо для чоловіків середнього та літнього віку, а також для жінок після настання менопаузи.

Чи можна пити глюконат кальцію чи хлористий кальцій, який у ампулах?

Пити глюконат кальцію або хлористий кальцій, що продається в ампулах, не слід ні за своєю ініціативою, ні навіть за призначенням лікаря. Це шарлатанське зілля, яке не приносить жодної користі. Марно лікуватися ним від алергії, приймати для покращення стану шкіри або з будь-якими іншими цілями. Маленькі шматочки скла, які утворюються при розтині ампул, можуть спричинити значні проблеми, якщо потраплять до вас у рот. Тримайтеся подалі від лікарів, які призначають пити кальцій у ампулах. Уколи хлористого кальціюі глюконату кальцію має сенс робити тільки при важких гострих захворюваннях. Найчастіше ці уколи призначають дарма.

Побічні ефекти добавок кальцію

Малоймовірно, що таблетки та БАДи, що містять кальцій, спричинять серйозні побічні ефекти. Однак у дітей та дорослих на фоні прийому цього мінералу може з'явитися або посилитися запор. У такому випадку приймайте не тільки кальцій, але і магній, як описано вище на цій сторінці. Спробуйте додати ще вітамін С у дозуванні мг на добу для підлітків і дорослих або мг на добу для дітей. Потрібно отримувати достатньо клітковини з їжею, пити багато рідини та регулярно займатися фізкультурою.

Ще можливі побічні ефекти: головний біль, втрата апетиту, нудота, блювання. Навряд ви зможете визначити, що ці проблеми викликали саме добавки кальцію, а не якісь інші причини. Якщо з'явиться алергічна реакція, потрібно перейти на інші препарати, що містять кальцій, або зовсім відмовитися від прийому цього мінералу. Якщо дорослий або дитина прийме кальцію більше, ніж слід, організм виведе надлишки. Підвищений рівенькальцію у крові не буде. Він спостерігається лише при рідкісних тяжких захворюваннях. Наприклад, при підвищеної секреціїгормону пара щитовидної залози. Не плутайте її із щитовидною залозою.

Чи підвищує кальцій ризик онкологічних та серцево-судинних захворювань?

У 2000-х роках були опубліковані результати масштабних досліджень впливу прийому кальцію та вітаміну Д3 на ризик остеопорозу та перелому кісток у людей середнього та літнього віку. Багато з цих досліджень раптово показали, що прийом кальцію збільшує ризик інфаркту, інсульту та раптової смертіна 10–20%. наприклад, статтю на англійською The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за жовтень 2012 року. Причому ризик підвищувався незалежно від того, чи приймали учасники вітамін Д чи ні. Що ще гірше, вчені виявили, що добавки кальцію майже чи зовсім не впливали на густину кісток, не знижували ризик перелому стегна. Ви можете тут ознайомитись зі статтями-першоджерелами англійською мовою.

Чи підвищує прийом кальцію ризик серцево-судинних захворювань? Це не можна вважати доведеним фактом. На кожне дослідження, що показало, що кальцій марний і небезпечний, можна знайти інше не менш солідне дослідження, що мало позитивні результати. Проте, вже не можна безперечно заявляти, що добавки кальцію корисні всім людям у середньому та похилому віці… Чому прийом кальцію не зупиняв розм'якшення кісток? Це можна інтерпретувати так: кальцій не допоможе покращити густину кісток, якщо продовжувати вести сидячий образжиття. Основний засіб профілактики остеопорозу, переломів та інших вікових проблем- це регулярна фізична активність. Її не можна замінити прийомом жодних пігулок. Докладніше читайте список книг про здоровому образіжиття. Вашим кісткам потрібне фізичне навантаження так само, як м'язам.

Дослідження, в яких брали участь десятки тисяч людей, показали, що якщо пити багато молока, то це підвищує ризик раку простати у чоловіків та раку грудей у жінок. Деякі автори пов'язують це з кальцієм, яким багато коров'яче молоко. Однак більш ймовірним видається, що ризик онкологічних захворюваньпідвищують інші речовини, що містяться у молоці. Наприклад, рясне споживання молока збільшує кількість інсуліноподібного фактора росту (IGF-1) у крові. На кожне дослідження, що показало, що молоко підвищує онкологічний ризик, можна знайти щонайменше солідне випробування, яке довело, що молоко безпечне. Жодні дослідження не змогли показати, що якісний твердий сир завдає якоїсь шкоди. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендує включати його до свого раціону.

Взаємодія з іншими ліками

Небажано приймати кальцій людям, які п'ють сильні сечогінні ліки від серцевої недостатності чи підвищеного кров'яного тиску. Поєднання таблеток кальцію та потужних діуретиків може надмірно підвищити рівень кальцію в крові. Це викличе неприємні та небезпечні симптоми. Якщо ви приймаєте дигіталіс (дигоксин), то високі дози кальцію у таблетках та БАДах можуть посилити порушення. серцевого ритму. Добавки кальцію можуть послабити дію ліків від гіпертонії, які називаються блокаторами кальцієвих каналів.

Препарати кальцію можуть погіршити всмоктування деяких антибіотиків, гормону щитовидної залози L-тироксину та ліків від остеопорозу. Пийте таблетки кальцію не раніше ніж через 2 години після прийому вказаних ліків. Преднізон та інші глюкокортикоїди вимивають кальцій з організму та підвищують ризик остеопорозу. Блокатори H2 та інгібітори протонної помпи – це ліки від підвищеної кислотності шлунка, які гальмують засвоєння карбонату кальцію. Якщо ви приймаєте ці препарати, вам підійде цитрат кальцію, але не карбонат.

перелік лікарських взаємодій, наведений вище, не є повним. Перш ніж почнете пити кальцій, обговоріть з лікарем усі ліки, БАДи та трави, які ви вже приймаєте.

Діабет є одним із найнебезпечніших і смертоносних захворювань. Кожна людина, що хворіє на діабет, розкладається і гниє зсередини через високий цукор.

Гіпертонія є причиною «природних» смертельних наслідківу 77-78% випадків. В абсолютних цифрах, це близько 1,54 мільйона смертей у 2016 році та 1,49 мільйона у 2015. Числа дійсно колосальні та лякаючі!

Однак зовсім недавно з'явився спеціальний препарат«Голубітокс», який за результатами тестів виявився надзвичайно результативним. Він стабілізує цукор у крові на постійній основі, зводячи ризик розвитку ускладнень нанівець. І, природно, підвищує якість життя хворого.

Коли краще пити кальцій та як це робити правильно?

Питання, коли краще пити кальцій, не можна залишати без уваги. Від цього залежить його правильне засвоєння організмом. З якими речовинами краще поєднується мінерал? Як його приймати?

Альтернативою молочним та соєвим продуктам, зеленим листовим овочам та горіхам вже давно стали вітамінні комплексиіз кальцієм. Вживання цих препаратів сприяє відмінному всмоктуванню мікроелементу кишечником та його засвоєнню тканинами кісток.

Карбонат або цитрат кальцію повинен становити основу таблеток, покликаних вирішити проблему дефіциту цього мінералу. У формі таких солей кальцій краще сприймається організмом. Питання лише у тому, як правильно поєднувати вітаміни з іншими корисними речовинамита продуктами харчування.

Щоб ефект від засобу дав про себе знати, необхідно врахувати ряд важливих моментів:

навіть при гострому дефіциті не слід перевищувати дозу 500 мг кальцію в один прийом. Саме стільки засвоюється за один раз. І тут мікроелемент приймається у кілька порцій;

· кисле середовище та жирні кислотидопомагають якісному надходженню кальцію до організму. Кислі та жирні продукти повинні споживатись, але в помірній кількості. Адже надлишок згаданих речовин на користь не піде;

· Шипучі види таблеток з цим мінералом визнані більш дієвими;

· З чим краще пити кальцій? Однозначно з вітаміном D. З ним засвоєння мінералу відбувається на 30% ефективніше та швидше. Вітамін D випивають за 4 години до прийняття кальцію у світлий час доби;

· по науковим дослідженням, ніч – час вимивання кальцію з організму Тому засоби, що містять кальцій, найкраще вживати після 19 години під час їжі або після. Запивають їх великою кількістю кислого сокуабо води;

· солодкі газовані напої, кава, надмірна кількість солі в раціоні анулюють дію препаратів, що містять кальцій;

· вагітність, годування груддю, вживання антибіотиків або гормональних препаратів, стреси – умови, за яких кальцій в організмі надовго не затримується

Прихильники натуральної продукції вважають за краще поповнювати запаси цього мікроелемента безпосередньо з продуктів харчування. Це можливо, але не в тих випадках, коли мова йдепро критичний стан хворого та необхідність термінового надходження кальцію в тканини та кров. Наскільки актуальними є такі питання, вирішує лише фахівець.

Ефективність лікування за допомогою медикаментів можна значно посилити досить простими методами. Один із найдоступніших – розуміти, в який час краще приймати ліки, і намагатися дотримуватись саме цього режиму. Наприклад, для відновлення кісток велике значеннямає коли приймати кальцій вранці або ввечері. І про це – прямо зараз.

Що дає кальцій організму

Цей елемент грає життєво важливу рольяк для стану кісток.

Поряд з цим основним завданням він виконує такі функції:

Забезпечує процес скорочення м'язів і таким чином бере участь у серцебиття (міокард – головний м'язсерця, що накачує кров по судинах).
Забезпечує процеси згортання крові, оскільки посилює дію вітаміну К, що у цих реакціях.
Забезпечує механізм вибіркової проникності речовин через мембрани (бар'єри) клітин: одні речовини проходять через неї, інші – ні.
Цей елемент бере участь у процесі формування та передачі імпульсів по клітинах нервової системи(Нейронам).
Бере участь в обмінних та гормональних процесах за рахунок активації деяких життєво важливих хімічних реакційв організмі.

У яких випадках слід розпочати прийом ліків

Насамперед, медикаменти, які містять цей елемент, слід вживати тим людям, які потрапляють до групи ризику:

які страждають на остеохондроз, артрит або мають передумови їх розвитку (наприклад, спадкові);
перенесли різні переломита інші травми кісток;
схильні до раку товстої кишки;
за статевою ознакою – жінки більшою мірою схильні до нестачі цього елемента через гормональних особливостейорганізму;
ведуть неправильний спосіб життя в плані незбалансованого харчування: надлишок газованих напоїв, солодощів, борошняних виробів, кави, алкоголю та жирних продуктів, а також продуктів із надлишком солі (чіпси, засоли на зиму тощо);
по віковою ознакою– особи старше 60 потребують особливої турботи про кістки через поступове ослаблення кісткової тканинита відкладення солей.

З іншого боку, навіть якщо людина не потрапляє в жодну з цих категорій, вона може за рекомендацією лікаря вирішити приймати відповідні медикаменти, особливо якщо у неї спостерігаються деякі з перерахованих ознак:

Незрозуміла тривожність, дратівливість, безсоння.
Часте оніміння в руках та ногах, часті судоми, мимовільні м'язові скорочення.
Болі в суглобах, кістках, хворобливе відчуттяу яснах.
Ломкість нігтів.
У жінок – надзвичайно рясні менструальні виділення.
Діти – сильне уповільнення зростання, часто – бажання поїдати крейду.

Продукти харчування, багаті на кальцій

Список продуктів, багатих кальцієм (у порядку зменшення) такий:

Група молочних продуктів - сири (рекордсмен за вмістом пармезан), сир, сметана, кефір, йогурт.

Зелень та деякі овочі: всі види капусти, петрушка, шпинат, кріп.
Багато горіхи, особливо мигдаль і бразильський горіх.
Насіння кунжуту та маку.
Борошно цільнозернове (у борошні вищого сорту кальцій відсутнє).
Соя та продукти на її основі.
Патока – відмінний варіантдля ласунів. Якщо замінити цукор патокою, користь для організму подвійна: він насититься кальцієм, а з іншого боку – уникне шкідливого впливунадлишку цукру.

Як не дивно, в медичному співтоваристві немає однозначної і чіткої відповіді на питання, коли краще приймати кальцій препарати, що містять (наприклад, кальцій д3 нікомед). Тому щодо цього не варто очікувати однозначних рекомендацій.

Тим не менш, є кілька простих правил, дотримання яких гарантовано підвищує ефект терапії завдяки повному засвоєнню компонентів:

Оскільки однаково присутні думки про те, що можна приймати кальцій вдень і можна пити його ввечері, то самий правильний варіант- Розбити дозу як мінімум на 2 частини і приймати, як і більшість інших препаратів: вранці та ввечері. Або розбити на три частини та приймати вранці, в обід та ввечері. При цьому доведено, що частий прийомневеликими частинами набагато ефективніше, ніж разовий великою порцією – вона не засвоюється у повному обсязі.
Важливо важливий момент, у якому багато хто припускається помилку, у результаті прийом кальцій містять препаратів виявляється практично безглуздим: використовують ці ліки лише разом із тими речовинами, які сприяють його засвоєнню кістковою тканиною. Це вітамін D, їжа та препарати, що містять фосфор та магній – ці елементи й самі по собі несуть користь, і посилюють дію кальцію.

Поряд з тим, що важливо знати, коли краще пити кальцій, не менш значну роль відіграє його поєднання з їжею. Важливо вживати препарати лише після легкої, нежирної їжі. І не приймати їх у поєднанні з деякими органічними кислотами (щавлевою та фітиновою) – відповідно, не їсти паралельно щавель, шпинат, буряк.
Важливе значення має лікарська формапрепарату. Якщо є можливість придбати ліки у вигляді рідини або порошку, це краще, ніж таблетки.
Тим не менш, серед таблеток також спостерігаються різні варіанти– від традиційних до жувальних та шипучих. Останній вигляд – найкращий, він засвоюється найповніше та швидко.
В інструкції до препарату слід обов'язково уточнити, у якому вигляді міститься кальцій, тобто. яке діюча речовинає основою цих ліків. Карбонат кальцію добре засвоюється під час їжі або одразу після неї. А глюконат, лактат та цитрат кальцій (органічні форми) засвоюються незалежно від їжі та часу доби.
Нарешті, як і більшість інших ліків, медикаменти із кальцієм завжди запиваються надмірною кількістю рідини – 1-2 склянки.

Таким чином, ефективність прийняття кальцій препаратів, що містять, насамперед, залежить не від того, в який час доби краще приймати їх, а від наступних факторів:

поєднання з певною їжею;
комбінація з препаратами, що сприяють сприйняттю кальцію та його найбільш повному засвоєнню кістковою тканиною;
хімічна (лікарська форма препарату).

Тому питання, коли доби краще засвоюється кальцій, більшою мірою можна замінити питанням: у поєднанні з якими препаратами і їжею цей елемент приносить більше користі.

Таким чином, кальцій – один із життєво важливих елементів, без якого організм зможе обійтися. А прийом ліків, що його містять, важливо здійснювати тільки на основі наведених вище правил. Інакше ефект терапії буде практично нульовим.

Коли потрібно пити кальцій

Кальцій у системі життєдіяльності організму займає важливу роль. Втім, поганих мікроелементів у тілі взагалі немає. Але саме кальцій відповідає за проходження нервових імпульсів у серцевій та скелетних м'язах, впливає на згортання крові, відповідає за міцність кісток, зубів, нормальну діяльність нервової системи.

При нестачі Са (кальцій) в організмі починається дисбаланс. Якийсь час він компенсується роботою паращитовидних залоз, які негайно включаються в роботу та починають вимивати його з кісток. Але довго так тривати не може. У небезпечному становищі найчастіше виявляються діти, вагітні жінки, а також особи після 55 років. Їжа не завжди може повною мірою задовольнити потреби організму, тоді йдуть лікарські препарати. Але як пити кальцій, щоб він засвоювався?

Які бувають препарати

Препарати на основі кальцію існують трьох видів:

солі кальцію,
комбіновані засоби з вітаміном Д,
комплексні, де крім Са та вітаміну Д міститься ряд інших вітамінів та мінералів.

Важливо знати елементарний вміст кальцію у солях. Наприклад, найбільше мікроелемента перебуває у поєднанні з карбонатом і цитратом (400 мг/г і 210 мг/г відповідно). А ось відомий усім глюконат кальцію містить мінімальна кількістьмікроелемента (90 мг/г), тому його застосування хоч і безпечне, але часто не дає потрібного клінічний результат. Серед препаратів на фармацевтичному ринку представлені кальцію глюконат, кальцію глюконат фруктовий. Іноді лікарі виписують цитатну суміш, яку за можливості приготування роблять в аптеках за рецептом.

Фармацевти на запитання, як пити кальцій, щоб він засвоювався, відповіли створенням препаратів, комбінованих з вітаміном Д. Так як у деяких випадках саме його недолік призводить до того, що достатнє надходження мікроелемента з їжею не може всмоктатися в кишечнику. Серед комбінованих засобів відомі Кальцій-Д3 Нікомед, Кальцій-Д3 Нікомед Форте, Кальцій-Д3-МІК, Кальцій-Д3-МІК Форте.

Комплексні засоби для лікування дефіциту кальцію представлені препаратами Кальцемін, Кальцемін Адванс, Кальцемін Сільвер, Фарматон Кідді, Остеогенон, Вітрум Остеомаг

Як пити кальцій, щоб він засвоювався?

Для цього потрібно виконувати розпорядження лікаря, не порушувати режим і кратність прийому, також не змінювати дозування самостійно.

Зазвичай у терапевтичній практиці призначають комбіновані препарати, оскільки холекальциферол (вітамін Д3) безпосередньо впливає метаболізм мінералу.

За потреби тривалого лікуваннятакож віддають перевагу комбінованим, ніж комплексним препаратам.

Слід пам'ятати, що навіть БАД є лікарським засобом, який не можна застосовувати без показань і консультацією з лікарем. Оскільки небезпечний як дефіцит елемента, а й його надлишок.

Препарати на основі карбонату кальцію пописують пити під час їди або після нього. Це з тим, що він краще всмоктується при підвищеної кислотності шлунка, і навіть дає менше побічних ефектів.

Одночасно з початком прийому ліків збагатіть свій раціон продуктами, багатими на кальцій і вітамін Д. Однак, щоб збільшити біодоступність, остерігайтеся їх прийому разом з молочними продуктами.

Як пити кальцій, щоб він засвоювався, не змінюючи свій раціон? Кальцій пов'язують і виводять з організму оксалати та фітин, тому такі продукти, як щавель, шпинат та різні крупи, не варто вживати в один прийом з ліками.

Запивайте його великою кількістю води, це забезпечить його найкраще розчинення, всмоктування, а також знизить частоту такого можливого побічного ефекту, як запор.

Паралельне застосування деяких ліків може призвести до утворення неактивних або токсичних солей. До таких препаратів належать: серцеві глікозиди, тетрациклін, залізо, барбітурати, проносні, тіазидні діуретики.

Щоб підвищити біодоступність кальцію, його добову дозуділять кілька прийомів.

Народні методи

Застосовувати самостійно виготовлені суміші з кісткового борошна, яєчної шкаралупи, раковин молюсків, слід обережно. А у дітей та вагітних використовувати взагалі не рекомендується. По-перше, зміст елементарного Са та його форма солі невідомі. А для дітей важливими є дозування! По-друге, ці суміші можуть містити токсичні домішки, інфекцію (шкаралупа), дратувати шлунок (лимонний сік) або бути алергеном.

Кому не можна?

Ви дізналися, як пити кальцій, щоб він засвоювався. Але є ситуації, коли його прийом категорично протипоказаний. Це:

високий вміст кальцію у крові, а також його виявлення у сечі;
гіпервітаміноз Д;
декальцинуючі пухлини (мієлома, кісткові метастази);
порушення кісткового метаболізму при тривалій іммобілізації за допомогою гіпсу або металевих конструкцій (застосовують обережно під контролем рівня кальцію, фосфору та 25(ОН)Д у крові);
алергічна реакція на препарат;
активна форма туберкульозу, саркоїдоз;
порушення роботи нирок, каміння у нирках.

В який час доби краще засвоюється кальцій? Коли краще пити кальцію?

Лікарі радять приймати кальцій увечері приблизно з 18.00 до 20.00. Лікар ортопед, дала мені цікава порада, по тому, що для засвоєння кальцію потрібен вітамін D , у складі медичних препаратіввони йдуть разом, так запивати кальцій краще теплим молоком, Звичайно натуральним, а не порошковим, ось тоді випитий вами кальцій в таблетці, засвоиться якнайкраще.

Давно-давно (роки чотири тому) читала в одному журналі статтю, що кальцій краще приймати ввечері, після 19 години. Потрібно приймати або під час їжі, або після і забивати великою кількістю кислої рідини (якщо не страждаєте підвищеною кислотністюшлунка) чи води. Пам'ятаю, тоді сиділа на дієті не їсти після шести, а ще кальцій треба було додатково приймати, нігті слоїлися. Ось так воно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій то рівноваги досягти важко.

Вважається за даними досліджень, що кальцій вимивається з організму вночі в основному, а вечірній прийом допоможе цей процес компенсувати. Але не знаю знову ж таки, якщо на вечерю були продукти, погано сумісні з кальцієм, на мою думку, краще перенести прийом на інший час.

Найкраще кальцій пити з 15 години дня і до 20.00 вечора. Саме в цей часовий проміжок найкраще засвоюється кальцій в організмі. Ксаті, у нас у дитячому садкузавжди сирок і сирні запіканкидають на полудень о 15:30 і ніколи не дають сир на сніданок!

Кальцій засвоюється організмом лише у присутності вітаміну Д. Вітамін Д утворюється в організмі на сонячному світлі, тому найкраще кальцій засвоюється у теплі сонячні дні, коли інтенсивність сонячного світла найвища. Але можна приймати Кальцій Д3 Нікомед і тоді кальцій засвоюватиметься незалежно від погоди та часу доби. Слід пам'ятати, що кальцій дуже швидко вимивається з організму. Цей препарат не дешевий. Можна зробити простіше. Яєчну шкаралупудобре вимитих яєць змолоти на кавомолці і приймати по півчайній ложці в день попередньо капнувши на порошок лимонним соком. Ефект відчуєте швидко – нігті стануть дуже твердими.

Зустрічала кілька рекомендацій щодо прийому кальцію. Перша – протягом дня, під час їжі чи після не. Друга – перед сном, бо вночі кальцій вимивається із тіла. Третя – о 5.00, тому що в цей час медикаменти найкраще засвоюються та виявляють максимальний ефект.

Які б ви вітаміни не пили, їх бажано приймати вдень, тому що ввечері організм уповільнює свою роботу і всі процеси відбуваються гірше. Крім того, ви змусите працювати печінку, нирки, очищаючи організм від зайвого.

Найкраще кальцій засвоїться, якщо прийняти його до вечора. Кальцій у вигляді таблеток чи у складі синтетичних вітамінів засвоюється погано. Найкращий його органічний, натуральне джерело- це насіння кунжуту (що не пройшло термічну обробку, тобто сире, а в ідеалі неочищене). У 100 грамах кунжуту міститься добова норма кальцію та багато інших корисних речовин.

Існує 3 типи мінералів: металеві-3-5% засвоєння організмом, клейд-мінерали-40% і колоїдні мінерали-98%. Якщо приймати металевий кальцій, то щоб отримати норму на день, його потрібно пити 90 таблеток по 30 штук 3 рази. А це фізично неможливо, та й побічні ефекти будуть. Від такого кальцію буде мало користі в незалежності коли його приймати. Важливо, щоб джерело кальцію було органічним. Лідуючими препаратами кальцію вважаються ті, які виготовлені з морських скам'янілих водоростей, коралів, вітамінами Д,С, магній. Особливістю біологічної діїкоралового кальцію - його біодоступність, антиоксидантна, антитоксична дія, тропність до імунної системита залозам внутрішньої секреції. Так як у скам'янілих водоростях велика кількістьінших синергічно діючих мінералів, вітамінів, мікроелементів, а також йодовмісних амінокислот. Легко абсорбується у кишечнику. Не міркуватиму коли приймати і засвоюється те, що не засвоюється взагалі. А ось кораловий кальцій можна приймати з користю для організму в будь-який час доби, дуже добре приймати на ніч.

Кальцій краще пити вдень і ввечері, оскільки, крім вітаміну Д, кальцій добре засвоюється уві сні, запивати його краще підкисленою лимоном водою або кефіром НОРМАЛЬНОЇ жирності.

Пити кальцій, як і будь-які інші вітаміни, можна будь-якої доби, але бажано не перед сном. Уві сні людський організм працює повільніше. Так само не забувайте про те, щоб кальцій даремно не вимивався, для його засвоєння потрібен вітамін Д.

Коли потрібно пити кальцій

Близько півтора десятка років тому з'явилися прилади - денситометри, за допомогою яких можна визначити, наскільки міцні кістки і чи не розпочався процес остеопорозу в них. Ось тоді і з'ясувалося, що з віком (особливо у жінок) міцність кісток знижується, а це загрожує переломами. Звісно, медики забили на сполох із цього приводу. Фармацевти розробили різноманітні препарати кальцію. І ми почали їх пити – за призначенням лікаря і без, адже купити їх можна досі без рецепта.

У наші голови міцно поселили те, що після 40 років треба обов'язково курсами пропивати препарати кальцію, що цим ми захищаємо себе від ризику захворіти на остеопороз. Його рекомендували приймати при вагітності, при переломах тощо. Потім з'ясувалося, що наш організм погано засвоює цей мінерал, особливо з віком. Щоб краще засвоювався кальцій, в аптеках з'явилися нові препарати з ним у поєднанні з вітаміном Д.

Як пити препарати кальцію? По-перше, пройти обстеження на денситометрі (апараті, що визначає щільність кісток), а по-друге, щомісяця робити лабораторний аналіз зміст даного мінералу в крові. На жаль, обстеження на денситометрі доступне лише жителям великих міст. Тим часом вивчення впливу препаратів кальцію на стан кісток та всього організму триває. Протягом кількох років було проведено понад десяток досліджень з цієї теми, у них брало участь понад 11 тисяч осіб. Нещодавно група англійських, американських та вчених Нової Зеландії вивчила та узагальнила результати всіх проведених досліджень. Результати були шокуючими: якщо приймати препарати із кальцієм, ризик отримати інфаркт збільшується на 31%! Інший висновок щодо кісток: препарати з цим мінералом дійсно трохи підвищують міцність кісток, але цього недостатньо, щоб знизити ризик переломів.

Так, пити чи не пити?

Чому кальцій буває небезпечним

Саме в цей час мінерал і становить небезпеку, оскільки підвищується згортання крові. А якщо ви ще й сердечник, для вас це подвійно небезпечно – може утворитися тромб та закупорка судини. Надлишки даного макроелемента можуть відкластися на стінках судин, роблячи їх жорсткішими і звужуючи їх просвіт. А якщо у вас вже є в судинах запальний процесабо атеросклероз, то прогноз при таких ураженнях навіть гірший, ніж при звичайних бляшках холестерину. Це можлива можливість інфаркту та інсульту. Зовсім по-іншому поводиться кальцій, що надходить в організм із продуктів. І тут він засвоюється поступово, його концентрація у крові зростає не різко.

Недооцінювати кальцій не можна

Недооцінювати кальцій не можна: від нього залежить густина кісток, і, дійсно, можуть виникнути великі проблемипри його нестачі. Але треба враховувати ще одну особливість: наш організм робить його запаси в кістках у юному та молодому віці- років до 30. А пізніше його витрата відбувається інтенсивніше, ніж засвоєння. Тому з віком щільність кісток зменшується. І чим більше її «багаж», накопичений до цього віку, тим менший ризик захворювання суглобів у старості. Але це не означає, що для людей похилого віку продукти, багаті кальцієм, марні. Включати їх до раціону необхідно у будь-якому віці і пам'ятати, що він краще засвоюється в присутності вітаміну Д і магнію. Промені сонця активно допомагають утворенню вітаміну Д у нашому організмі, а магній часто супроводжує кальцію у продуктах.

Коли краще приймати кальцій?

Кальцій входить до топ-10 життєво важливих хімічних елементів, необхідні нормального функціонування організму, тому його запаси потрібно постійно поповнювати. Це можна зробити, вживаючи продукти, багаті на цей мікроелемент. Якщо цього недостатньо, слід приймати спеціально розроблені добавки кальцію. Існує кілька правил того, коли доби краще приймати кальцій і як це робити.

Коли найкраще приймати кальцій?

Рівень кальцію в крові, як і інші фізіологічні процеси, підпорядковується добовим ритмам організму Багато фахівців на запитання, коли дня краще приймати кальцій, відповідають, що прийом кальцію краще проводити ввечері. Це пов'язано не так з тим, що його всмоктування відбувається краще в цей час доби, як з іншою, більш важливою причиною.

Спостерігаючи за зміною концентрації кальцію в крові людини протягом доби, вчені встановили, що його рівень максимальний опівдні, а мінімальний після опівночі. Саме в цей час доби у відповідь на зниження рівня кальцію запускаються процеси надходження його з кісток. Однак, якщо кальцій прийняти на ніч, його концентрація не впаде, і процес розсмоктування (по-науковому, резорбції) кісткової тканини загальмується. Це особливо важливо враховувати людям із ризиком розвитку остеопорозу, оскільки Головна причиназахворювання – зменшення густини кісток внаслідок переважання остеорезорбції над остеогенезом.

Як приймати кальцій?

Якщо ви приймаєте кальцій-вмісні препарати, потрібно враховувати три основні фактори:

тип препарату,
добову дозу,
Одночасний прийом інших ліків.

Який кальцій?

Якісний склад хімічної сполуки кальцію має значення для його засвоєння в організмі. В інструкції до препарату зазвичай написано, який він містить кальцій. Існує кілька солей цього мікроелемента, що використовуються в медицині:

Ці речовини мають різну здатність до абсорбції в нашому організмі. На першому місці біодоступності стоять лактат і цитрат, далі слід глюконат. Карбонат кальцію засвоюється найповільніше.

З чим потрібно та не потрібно приймати кальцій?

Вважається, що поглинання кальцію збільшується, якщо його приймають із їжею, багатою маслами, але не клітковиною (каші, зернові). Продукти, багаті на вітамін D, потрібно вживати на 4 години раніше, ніж кальцій.

Не варто перевищувати дозу 0,5 г за один прийом, тому що решта може не засвоїтися організмом. Якщо лікар призначив добову дозу кальцію 1 г або вище, немає сенсу ставити питання про те, коли краще приймати кальцій, вранці або ввечері. Просто потрібно розділити прийом препарату на 2-3 порції протягом дня, одну з яких обов'язково прийняти проти ночі. Не варто перевищувати дозволену вам добове дозуваннякальцію. Багато не означає корисно, тому що існує ризик виникнення ускладнень (відкладення солей, гіперкальціємія).

Кальцієві препарати можуть взаємодіяти з деякими ліками, яке абсорбція може залежати від деяких продуктів, що вживаються в їжу. Не сприяють всмоктування кальцію і стимулюють резорбцію кісткової тканини такі факторы:

Карбонат кальцію може зменшувати ефективність дії левотироксину, антибіотиків тетрациклінового ряду та фторхінолонів. Консультуючись з лікарем, обов'язково повідомте, який кальцій ви приймаєте, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Небезпека, яка безпосередньо пов'язана із прийомом препаратів кальцію!

Дорогі читачі, як ви вважаєте, чи варто пити кальцій? Дивне питання, скажіть ви, звичайно, варто. Адже лікарі рекомендують приймати його для зміцнення кісток. Я теж приймала препарати з ним курсами щороку з вітаміном Д. Тож дуже здивувалася, коли у популярних виданнях мені зустрілася інформація, що такі препарати шкідливі.

Що це? - Подумала я, - маркетинговий хідзаради якихось нових препаратів та дискредитація попередніх? Кому довіряти та що робити: треба пити кальцій чи ні? Вирішила розібратися в цьому питанні і вивчити його якомога глибше. І ось що я дізналася.

Близько півтора десятка років тому з'явилися прилади - денситометри, за допомогою яких можна визначити, наскільки міцні кістки і чи не розпочався процес остеопорозу в них.

Ось тоді і з'ясувалося, що з віком (особливо у жінок) міцність кісток знижується, а це загрожує переломами. Звісно, медики забили на сполох із цього приводу.

Фармацевти розробили різноманітні препарати кальцію. І ми почали їх пити – за призначенням лікаря і без, адже купити їх можна досі без рецепта.

Потім з'ясувалося, що наш організм погано засвоює цей мінерал, особливо з віком. Щоб краще засвоювався кальцій, в аптеках з'явилися нові препарати з ним у поєднанні з вітаміном Д.

Що за правила потрібно дотримуватися

На жаль, обстеження на денситометрі доступне лише жителям великих міст. Тим часом вивчення впливу препаратів кальцію на стан кісток та всього організму триває.

Протягом кількох років було проведено понад десяток досліджень з цієї теми, у них брало участь понад 11 тисяч осіб. Нещодавно група англійських, американських та вчених Нової Зеландії вивчила та узагальнила результати всіх проведених досліджень.

Результати були шокуючими: якщо приймати препарати із кальцієм, ризик отримати інфаркт збільшується на 31%! Інший висновок щодо кісток: препарати з цим мінералом дійсно трохи підвищують міцність кісток, але цього недостатньо, щоб знизити ризик переломів.

Так, пити чи не пити?

Як так вийшло, що кальцій одночасно корисний та шкідливий для серця та судин? На думку вчених, вся річ у тому, в якій формі та дозуванні його приймати.

Наприклад, випили ви таблетку кальциду, у крові у вас різко стало кальцію більше норми, оскільки він швидко засвоюється організмом із препаратів.

Саме в цей час мінерал і становить небезпеку, оскільки підвищується згортання крові. А якщо ви ще й осердя, для вас це подвійно небезпечно – може утворитися тромб та закупорка судини.

Надлишки даного макроелемента можуть відкластися на стінках судин, роблячи їх жорсткішими і звужуючи їх просвіт. А якщо у вас вже є в судинах запальний процес або атеросклероз, то прогноз за таких поразок навіть гірший, ніж при звичайних бляшках холестерину. Це можлива можливість інфаркту та інсульту.

Зовсім по-іншому поводиться кальцій, що надходить в організм із продуктів. І тут він засвоюється поступово, його концентрація у крові зростає не різко.

Недооцінювати кальцій не можна: від нього залежить щільність кісток, і справді можуть виникнути великі проблеми при його нестачі. Але треба враховувати ще одну особливість: наш організм робить його запаси в кістках у юному та молодому віці – років до 30.

А пізніше його витрата відбувається інтенсивніше, ніж засвоєння. Тому з віком щільність кісток зменшується. І чим більше її «багаж», накопичений до цього віку, тим менший ризик захворювання суглобів у старості.

Але це не означає, що для людей похилого віку продукти, багаті кальцієм, марні. Включати їх до раціону необхідно у будь-якому віці і пам'ятати, що він краще засвоюється в присутності вітаміну Д і магнію. Промені сонця активно допомагають утворенню вітаміну Д у нашому організмі, а магній часто супроводжує кальцію у продуктах.

Вміст у продуктах (мг на 100 г)

Тверді сири – від 750 до 1100
Бринза – від 200 до 650
Сир – від 150 до 180
Молоко – 121
Кефір - від 120 до 170
Йогурт – до 200
Шоколад молочний – 127
Морозиво – 150
Сардини в олії – 380
Лосось – 215
Капуста – від 40 до 55
Шпинат – 200
Мак – 1500
Морські водорості (ламінарії) – 1100
Кунжут – 975
Горіхи – до 500, залежно від виду
Хліб із цільних зерен – 320.

Слід враховувати, що з знежирених молочних продуктів мінерал засвоюється гірше. Тому, в знежирений сирдодайте трохи сметани або лляної олії.

Доведений безпечний спосібзміцнення кісток – постійні фізичні навантаження. Вони повинні бути дозованими та різноманітними – по можливості на всі кістки, суглоби та м'язи.

Крім зміцнення кісток, фізичні вправипідвищують гнучкість тіла, швидкість реакції та координацію рухів, що також є профілактикою переломів.

Як правильно приймати кальцій, щоб він засвоювався: 10 простих порад

Майбутні мами чули про те, наскільки важливий кальцій під час вагітності. Однак далеко не всі знають, що вживання молочних продуктів навіть у великих кількостях не гарантує того, що організм засвоїть кальцій. Ми розповімо вам, як правильно приймати кальцій, щоб він краще засвоювався.

Достатній рівень кальцію в організмі підтримує в нормі щільність кісткової тканини, здоров'я зубів та волосся. Особливо важливим є кальцій під час вагітності, коли відбувається формування скелета дитини. Ми розглянемо, з чим краще засвоюється кальцій, як правильно приймати кальцій, коли краще засвоюється кальцій, та інші умови, необхідні для того, щоб організм отримав достатню кількість цього важливого мікроелемента.

Кальцій засвоюється з вітаміном Д

Поповнити дефіцит кальцію в організмі допоможе вітамін Д, оскільки саме разом із ним кальцій краще засвоюється. Для цього необхідне перебування на сонці, вживання печінки, яєць, лосося та сардин. Завдяки вітаміну Д кальцій засвоюється з їжі та відкладається у кістковій тканині. Деякі виробники молока додають вітамін Д у свій продукт. Можна приймати комбіновані препарати (кальцій та вітамін Д) до або після їди. Як правильно приймати кальцій у разі зниженої кислотності шлунка: Запивати препарат кислим соком.

Щоб кальцій краще засвоювався, необхідний фосфор та магній

Кальцій тісно взаємопов'язаний із вмістом фосфору та магнію. Співвідношення фосфору кальцію 1:2. Продукти, багаті на мікроелементи: сир, свіжа зелень, бобові, деякі види риб. Багато магнію в какао та цільнозерновому хлібі. Рекордна кількість кальцію в маку та кунжуті.

Деякі продукти сприяють виведенню кальцію

Потрібно враховувати не тільки те, з чим краще засвоюється кальцій, а й яких продуктів варто уникати. Так, сіль, кава, ревінь, щавель, буряк, шпинат та газовані напої сприяють виведенню кальцію з організму. Щавлева кислота - природний антагоніст, що утворює оксалати - важко розчинні солі, що відкладаються в камінні, міжхребцевих дисках, сухожилля. В одному прийомі не слід поєднувати препарати кальцію та вище перелічені продукти. Вегетаріанство, а точніше низький вміст білка, збільшує ризик дефіциту кальцію. До аналогічного результату призводить надлишок вуглеводів. Зменшити втрати кальцію дозволить курага, багата на калій.

Необхідно регулювати кислотність шлункового соку

Низька кислотність зустрічається при дисфункції шлунково-кишковий тракт, у літніх, при вживанні антацидних засобівта лікарських препаратів для терапії виразки шлунка та ДПК Нормалізація роботи кишкового епітелію, оскільки саме в тонкому кишечникувідбувається всмоктування кальцію.

Гормони впливають на те, як засвоюється кальцій

Щоб засвоювався кальцій, потрібно збалансувати рівень гормонів: гормон росту, естроген, паратиреоїдний гормон.

Чому кальцій не засвоюється в організмі: перевірте підшлункову залозу, нирки та печінку.

Завадити засвоєнню може патологія підшлункової залози, нирок та печінки. У продуктах кальцій, як правило, міститься у формі сполук, що мають знижену розчинність у воді. Вирішити проблему дозволяють жовчні кислоти, саме тому важлива здорова печінка.

Чому погано засвоюється кальцій: причини у лікарських засобах

Нерідко причина, чому не засвоюється кальцій, криється в побічну діюприйнятих медикаментозних засобів(Протисудомні, сечогінні, стероїдні гормони, проносні).

Помірні фізичні навантаження сприяють кращому засвоєнню кальцію

Регулярні помірні фізичні навантаження без перенапруги (ходьба та біг, заняття з гантелями та штангами). Після сауни та активних тренувань кальцій може губитися з підвищеним потовиділенням. Для його заповнення підійде склянка нежирного кефіру.

Намагайтеся обмежити стресові ситуації

Після перенесених потрясінь гірше засвоювався кальцій в організмі. Пов'язано це з виробленням кортизолу, що сприяє виведенню нирками мікроелемента. Впоратися з негативними емоціями допомагають не тільки седативні засоби(їх можна приймати лише за призначенням лікаря), але і прості способи, які ми описали у статті Як упоратися зі стресом під час вагітності.

В який час краще засвоюється кальцій

На час прийому кальцію впливає хімічний складпрепарату. Цитрат кальцію (найкраща для засвоєння форма) – незалежно від їжі, карбонат – під час їжі. Глюконат кальцію засвоюється гірше. Паралельно із кальцієвими препаратами можна пити полівітаміни.

В організмі все має бути збалансовано. Надлишок кальцію також викликає наслідки: запори, погіршення засвоєння заліза, формування камінців. Тому не перевищуйте дозу, призначену вашим лікарем.

Кальцій бере участь у процесах формування та оновлення кісткової системи. Тому елемент особливо незамінний у жіночому організміпри вагітності. Також цей мінерал позитивно впливає на нервові клітиниі позбавляє безсоння.

Організм отримує кальцій разом із їжею як нерозчинних солей. Всмоктування мінералу відбувається лише у 12-палій кишці завдяки жовчним кислотам. Даний макроелемент дуже примхливий і вимагає дотримання низки правил харчування. Давайте розберемося, як правильно приймати кальцій, щоб він засвоювався.

З чим засвоюється кальцій в організмі

Елемент відповідає за здоров'я зубів, волосся, нігтів, підтримує нормальну згортання крові. При нестачі кальцію спостерігаються аритмія, больові відчуттяу м'язах, суглобах та яснах, блювання, запори, підвищена дратівливістьі безсоння, сплутаність свідомості, дезорієнтація.

Також грубіє і випадає волосся, нігті ламаються, на емалі зубів утворюються жолобки та ямки, з'являються підвищений тискта головні болі.

При надлишку мінералу відзначаються м'язова слабкість, деформація кісток опорно-рухового апарату (кульгавість), утруднення координації рухів, блювання, нудота, часті сечовипускання. Тому дуже важливо підтримувати здоровий баланс кальцію в організмі.

Добова норма макроелемента становить:

для дорослої людини (19-50 років) – 1000 мг;
для підлітка (14-18 років) – 1300 мг;
для вагітних (19-50 років) – 1000 мг;
для дітей 4-8 років – 1000 мг;
для дітей 9-13 років – 1300 мг.

Як зазначалося вище, достатній рівень елемента важко підтримувати. Проблеми пов'язані з поганою засвоюваністю мінералу. Розберемося, як найкраще засвоюється кальцій в організмі.

1. Включіть у раціон магній.Нестача даного елементаблокує засвоєння кальцію, причому дефіцит магнію схильні 80-85% населення. При нестачі мінералу кальцій відкладається над кістках, але в стінках артерій.

Вживайте цільнозерновий хліб та какао. Як добавки магній варто приймати з інтервалом в 2-3 години після кальцію.

2. Приділяйте увагу вітаміну D.Це провідник кальцію, що покращує прохідність елемента на 30-40%. При зниженій кислотності шлунка рекомендується запивати кислим соком.

Вживайте яйця, печінку, морепродукти та рибу (лосось, сардини). Регулярно гуляйте на сонці: сонячне світлостимулює синтез речовини в організмі у достатній кількості.

3. Додати в меню фосфор.Дефіцит цього елемента зустрічається рідко, проте для нормального засвоєння слід підтримувати співвідношення фосфору кальцію 1:2. При цьому пам'ятайте: надлишок фосфатів підвищує кислотність крові та виводить мінерал.

Вживайте м'ясо, горіхи, сухофрукти, висівки, крупи. Якщо у вас є підозри на - утримайтеся від них, корисних мікроелементів достатньо і в інших продуктах. Також приділіть увагу молочним продуктам: крім фосфору в них представлений кальцій у вигляді лактату, що легко засвоюється.

4. Обов'язково урізноманітнюйте раціонсиром (містить оптимальну пропорцію вітамінів та мінералів), свіжою зеленню, яйцями, ставридою (риба). Їжте бобові у форматі будь-яких страв: тофу, гороховий суп, салат із квасолею.

5. Випивайте столову ложку кунжутної олії вранці натще.Мак і кунжут – рекордсмени за кількістю легкозасвоюваного кальцію (100 г продукту містять денну норму мінералу).

6. Обідможуть скласти салат з листової зелені, капусти, броколі або ріпи із заправкою зі сметани / сиру кунжутним насінням. На десертпідійдуть багаті кальцієм інжир та мигдаль. Також важливо їсти курагу: у ній міститься калій, який блокує втрату кальцію.

7. Видаліть із раціонумаргарин та консервовані соуси (гідрогенізовані жири перешкоджають засвоєнню кальцію), каву, сіль, газовані напої (приводять до вимивання елемента).

Щавель, шпинат, ревінь, буряк слід їсти невеликими порціями. Щавлева кислота утворює важкорозчинні солі, які відкладаються в сухожиллях, тому не варто поєднувати прийом кальцію та ці продукти.

Крім складання грамотного раціону харчування слід дотримуватись кількох правил, що стосуються вживання мінералу. Подивимося, як приймати кальцій, щоб він засвоювався організмом.

1. Займайтеся спортом.Регулярні фізичні навантаження без перенапруги покращують переробку елемента. Частина кальцію, втрачена разом із потом, легко заповнюється склянкою нежирного кефіру.

2. Уникайте стресу.Після нервових потрясінь виробляється кортизол, що виводить мінерал через ниркову систему.

3. Із препаратів використовуйте цитрат кальцію.Це найкраща формазасвоєння мінералу в порівнянні з карбонатом (результат вище в 2,5 рази), хлоридом та глюконатом. Підходить людям з зниженою кислотністюшлунка (карбонат не рекомендується).

4. Слідкуйте за здоров'ям.Для успішного засвоєння елемента збалансуйте гормональний рівень, нормалізуйте роботу кишкового епітелію, перевірте стан печінки, нирок, підшлункової залози

Як правильно приймати кальцій, щоб він засвоювався у кістках?

Перед вибором певного засобуобов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Розкажіть про ліки, які ви п'єте зараз: проносні, протисудомні, сечогінні препарати вимивають мінерал.

Цитрат кальцію приймається незалежно від їжі, карбонат – лише під час їжі. Обидва засоби запиваються великою кількістю води для кращого розчинення та всмоктування. Паралельно із кальцієвими препаратами слід пити полівітаміни.

Один прийом засобу не повинен містити більше ніж 500 мг кальцію. Організм не сприймає велику дозу. Якщо вам потрібно випити 1000 мг кальцію, розділіть препарат на 2 прийоми.