Otužování jako základ zdravého životního stylu. Správné otužování je cesta ke zdraví

Na začátku minulého století, kdy se začala věnovat větší pozornost zdraví lidského těla, vědci zjistili, jaké faktory mohou lidské zdraví ovlivnit. Takže podle údajů získaných v důsledku četných experimentů a testů bylo zjištěno, že zdraví každého člověka závisí na několika faktorech:

1,10-20 % dědičnosti;

2,10-20 % z prostředí;

3,8-12 % úrovně rozvoje zdravotnictví;

4. 50-70 % z životního stylu.

Z těchto čísel můžeme usoudit, že osud našeho těla a jeho zdraví je v našich rukou. Zdraví totiž do značné míry závisí na životním stylu, který vedeme. Nyní stojí za to přemýšlet o tom, zda máme zdravý životní styl? A co si máme představit pod pojmem zdravý životní styl?

Zdravý životní styl – pravidelný pohyb, správné a vyvážená strava, odmítání konzumace alkoholu, cigaret, drog atd. Ale to není vše. Jedna z částic zdravý obrazživot je každodenní otužování. Roli otužování na lidské zdraví probereme v našem článku.

Otužování zahrnuje zvýšení odolnosti lidského těla vůči infekčním a nachlazením pomocí faktorů prostředí.

Otužování je nezbytné pro každého člověka, protože každodenní procedury vedou k posilování obecné zdraví, zvýšení lidské výkonnosti, zlepšení pohody, elánu a nálady. Již v dávných dobách se lidé otužovali, aby zvýšili odolnost organismu vůči různým nemocem.

Ochranné síly každého člověka jsou zpočátku stejné, ale jsou skryté v těle. Je třeba je odstranit dlouhodobým školením. Otužování je druh tréninku pro tělo, po kterém, pokud jsou systematické, ochranné síly stojí v cestě téměř všem nemocem.

Otužilý člověk si snáze zvyká na náhlé změny prostředí: snáze snáší horko, chlad a rychle se přizpůsobuje rychlým poklesům teplot, které neotužilého člověka velmi oslabují.

Hlavní jedinečnost této aktivity je v tom, že ji může dělat naprosto každý bez ohledu na věk a fyzické možnosti. Jaká pravidla byste měli dodržovat, pokud se rozhodnete začít s otužováním těla?

Nejdůležitější pravidlo: otužovací postupy by měly být používány systematicky. Otužování je nutné provádět denně po celý rok, bez ohledu na povětrnostní podmínky a další důvody. Dlouhé přestávky mezi otužováním mohou negativně ovlivnit vaše tělo.

Druhým pravidlem otužovacích procedur je postupné zvyšování síly podnětu. Pro co největší pozitivní výsledek zvyšujte sílu dráždivého účinku na tělo postupně, ne náhle. Ujišťujeme vás, že otužování sněhem nebo v ledové díře v počáteční fázi vám jen uškodí.

Třetí pravidlo: musí být sestaven správný sled postupů. Každý začíná otužování utíráním těla mokrým ručníkem a koupelí nohou. Další fází je polévání. Postupně také začíná polévání. Začnou se polévat vodou o teplotě 20 C, poté postupně snižovat teplotu vody. Pokles teploty by měl být velmi hladký - 0,5 stupně každých 10-20 dní.

Čtvrté pravidlo je neméně důležité. Při provádění procedur otužování těla je nutné vzít v úvahu vaše individuální vlastnosti a zdravotní stav.

Člověk nemůže neustále snižovat teplotu zálivkové vody, takže každý otužující musí zhodnotit schopnosti svého těla a zastavit se na úrovni, která je pro vaše tělo ideální.

A páté pravidlo, poslední. Musíte si umět vybrat, v závislosti na roční době a povětrnostních podmínkách jako je otužování. Jak víte, je jich 5: otužování vodou, vzduchem, slunečním zářením, lokální otužování chladem a otužování v páře.

Abychom vás konečně přesvědčili o výhodách otužování a o tom, že hraje v životě člověka velkou roli, pojďme trochu odbočit k výsledkům některých experimentů.

V jedné z mateřských škol byla v souboru 43 dětí vedena celoročně statistika nachlazení a infekčních onemocnění. Poté byly výsledky sečteny a ukázalo se, že každé dítě bylo během tohoto roku vystaveno nemocem minimálně 4x.

Tím zážitek nekončil. Program předškolního vzdělávání pro tuto skupinu zahrnoval postupy k otužování těla. Tento postup byly prováděny přesně rok, poté bylo zaznamenávání statistik o nachlazení obnoveno.

Ukázalo se, že 15 dětí během dalšího roku poté systematické postupy podle otužování těla nebyli nikdy vystaveni nemocem, 26 bylo nemocných pouze jednou a pouze 2 byli nemocní více než dvakrát do roka. Role otužování je zřejmá a takových příkladů jsou tisíce, ale my jsme vám dali jen jeden...

Tedy na základě příkladu uvedeného se skupinou mateřská školka, dokázali jsme, že otužování nehraje v životě člověka poslední, ale naopak jednu z nejdůležitějších rolí.

Otužování je nejdostupnější a nejúčinnější prostředek, který pomáhá posilovat lidský organismus. Proto se otužujte a buďte zdraví!

Otužování je tedy systém speciálního tréninku termoregulačních procesů těla, který zahrnuje postupy, jejichž působení je zaměřeno na zvýšení odolnosti těla vůči hypotermii nebo přehřátí. Pod vlivem těchto faktorů prostředí vzniká v těle složitý fyziologický soubor reakcí, na kterých se nepodílejí jednotlivé orgány, ale určitým způsobem organizované a sobě podřízené funkční systémy, jejichž cílem je udržovat tělesnou teplotu na konstantní úrovni.

Při nejmenší okolní teplotě vstupují do mozku miliony impulsů za sekundu. Začne pracovat pro více vysoká úroveň celkový tonus, aktivují se jeho centra a do práce je zapojen celý organismus.

Informace přicházející z receptorů se zpracovávají v centrálním nervovém systému a odtud jsou posílány do používaných orgánů - svalů, cév, srdce, plic, ledvin, potní žlázy, ve kterých dochází k různým funkčním změnám zajišťujícím adaptaci organismu na dané prostředí. podmínky.

Jakýkoli funkční systém našeho těla, včetně funkčního systému termoregulace, je vysoce plastický a má značnou míru bezpečnosti, argumentoval P.K. Anokhin. Pokud si člověk vědomě navykne své tělo na působení široké škály síly a intenzity faktorů prostředí na něj, pak mu to zaručuje ochranu před nimi. škodlivý vliv a z náhlé restrukturalizace jeho regulačních mechanismů, ke které dochází, což může také vést k nežádoucím důsledkům. Stejné mechanismy termoregulace jsou od přírody vlastní všem lidem, ale ne každý je má stejně účinně a efektivně. Individuální reakce na chlad nebo teplo si vytváříme sami. A velmi často bohužel ztrácíme ze zřetele zřejmý fakt, že jak obranyschopnost těla, tak jeho adaptační schopnosti, stejně jako svalový trénink nebo zlepšení paměti, jsou přístupné výchově a tréninku.

Zdravý člověk se vyznačuje přítomností teplotní rovnováhy v jeho těle, což znamená, že při jakémkoli vnější vlivy Tělesná teplota zůstává na konstantní úrovni nebo se mění jen velmi málo. Toho je dosaženo vyváženou změnou intenzity přenosu tepla a procesů výroby tepla. Vystavení extrémním faktorům (v tomto případě extrémním teplotám) vyvolává v těle emoční teplotní stres. Otužování pomáhá tělu překonat takový emoční stres, přenáší tělo do stavu rovnováhy. Je to trénink a pouze trénink za použití jakýchkoliv otužovacích metod, které zlepšují činnost termoregulačního aparátu a rozšiřují schopnost těla přizpůsobit se změněným teplotním podmínkám.

V neotužilém organismu dochází i při krátkodobém ochlazení k narušení procesů termoregulace, což vede k přebytku procesů přenosu tepla nad procesy tvorby tepla a to je doprovázeno progresivním snižováním tělesné teploty. V tomto případě je aktivována životně důležitá aktivita takzvaných podmíněně patogenních mikroorganismů a v důsledku toho dochází k onemocnění. Ostřílený člověk se vyznačuje tím, že dokonce dlouhá akce chlad nenarušuje jeho teplotní homeostázu (stálost tělesné teploty). V takovém organismu při ochlazení dochází k přenosu tepla do vnější prostředí a naopak vznikají mechanismy, které podporují jeho tvorbu, zvyšuje se metabolismus, což zajišťuje normální průběh fyziologických a biochemických procesů v těle. Fyziologická podstata otužování tedy spočívá ve zlepšení termoregulačních mechanismů. Současně je dosaženo vysoké koherence procesů výroby tepla a přenosu tepla, zajišťující adekvátní adaptaci celého organismu na faktory prostředí.

Otužování je v prvé řadě dovedné využití v podstatě dokonalých fyziologických mechanismů ochrany a adaptace těla vytvořených tisíci lety evoluce. Umožňuje využít skryté schopnosti těla, mobilizovat ochranné síly ve správný čas a tím eliminovat nebezpečný vliv je ovlivněna nepříznivými faktory prostředí.

V širokém slova smyslu se jedná o vědomou regulaci a restrukturalizaci termoregulačního systému těla, jejímž cílem je zvýšit potenciál člověka odolávat působení nepříznivých faktorů prostředí rychlejším a účinnějším zapojením všech vazeb obsažených ve funkčním termoregulačním systému. . V procesu otužování se zlepšuje koordinační vztah mezi jednotlivými funkčními systémy těla, čímž je dosaženo jeho nejdokonalejšího přizpůsobení se měnícím se podmínkám prostředí.

Každý ví, co je to otužování obecně, ale málokdo ví, jak to udělat správně. V současné době je otužování jednou z cest k udržení zdraví. Vysvětlím proč: pravděpodobně jste si toho všimli Nedávno lidé jsou doslova pronásledováni ARVI. Za prvé je to způsobeno používáním mnoha alergenů ve stravě, se kterými se naše imunitní systém nuceni bojovat. Za druhé, spotřeba obyvatel od dětství velké množství léky. Za třetí, kvůli oteplování klimatu se rozbředlý podzim-jaro protahuje, což je velmi příznivé pro reprodukci virů; a konečně poslední věc - viry se okamžitě přizpůsobí novému léky a v tomto „závodu“ s největší pravděpodobností vyhrají.

Obecné zásady kalení

Otužování je založeno na využití přírodních faktorů, a to vzduchu, vody a slunečního záření. Když začínáte s otužováním, nezapomeňte na několik jednoduchých pravidel:

Postupy kalení by měly být prováděny denně, možná 2krát denně;

Postupně snižujte teplotu vzduchu a vody;

Postupně prodlužujte dobu expozice těmto faktorům;

Při mírném onemocnění není potřeba s otužováním přestávat. Při oslabení zdraví by se s procedurami otužování těla mělo zacházet s větší opatrností. Je nutné snížit sílu vlivu (zvýšit teplotu vody a zkrátit dobu polévání), ale je nutné provést tyto postupy;

Pokud stále vážně onemocníte, můžete procedury dočasně zrušit, ale přestávka by neměla být delší než 5-7 dní. Pokud z nějakého důvodu přestávka mezi otužováním trvala déle než dva týdny, musíte začít znovu;

U dětí by se otužování mělo provádět pod dohledem dospělých.

Rád bych vysvětlil, proč se otužování těla musí provádět každý den. Tělo posiluje své obranné mechanismy pouze v případě narušení jeho normálního provozu vnější faktory neustále ho ovlivňovat. A pokud je otužování na nějakou dobu zastaveno, pak se naše tělo již nemusí přizpůsobovat podmínkám, které se při otužovacích procedurách uměle znovu vytvářejí. I každodenní polévání vodou o 5 C nižší, než je naše tělesná teplota, bude účinnější než stejné polévání, ale o 10 C nižší než tělesná teplota as jednodenní přestávkou.

Ukazatelem správnosti postupů je wellness a dobrou náladu.

Otužování vodou

Vodní procedury je lepší zahájit otíráním pokožky vlhkou froté rukavicí. Princip postupnosti je zde neméně důležitý než u jiných kalicích postupů. V prvních dnech se doporučuje potřít vodou, jejíž teplota se blíží tělesné teplotě. Během následujících týdnů byste měli snížit teplotu vody o 2-3C.

Samotné rubdowny se provádějí následovně. Začněte tření z rukou, pohybujte se od prstů k ramenům, poté hrudník a žaludek krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Tření zad se provádí od středu páteře k axilárním liniím, nohy - ve směru zdola nahoru, počínaje chodidly. Každý pohyb se musí opakovat pouze dvakrát až třikrát a celý postup nezabere déle než 5 minut. Abyste se během natírání cítili pohodlně, okolní teplota by měla být asi 18C.

Po 2-4 týdnech systematického tření pokračujte k polévání vodou. Počáteční teplota vody při vytírání a polévání v prvních týdnech je +34C. Poté je třeba postupně snižovat teplotu vody na +26...+23C a níže. Oblékání začíná v prvních dnech od spodní části těla, postupně stoupá k ramenům. Jak se vaše tělo celkově otužuje, můžete se nasytit vším najednou. Po každé takové vodní proceduře je nutné pokožku třít, dokud nezrůžoví. Pokud máte před poléváním studené ruce nebo nohy, musíte je předem zahřát. Pokud je teplota vody správně zvolena, kůže by při nalévání neměla zblednout a aby nevznikla husí kůže, teplota vzduchu by měla být opět cca 18C.

Sprcha je velmi efektivní varianta otužování těla. Počáteční teplota vody bude blízká přirozené tělesné teplotě, první procedury by neměly trvat déle než jednu minutu. Poté postupně prodlužujte dobu sprchování na 10-15 minut. Jakmile dosáhnete tohoto milníku, snižte teplotu vody o několik stupňů a mírně zkraťte dobu kalení. V budoucnu ledové sprchy a zimní koupání.

Aby se předešlo častým bolestem v krku a zánětům hltanu, doporučuje se kloktat 1-2x denně, počínaje vodou. pokojová teplota snížením o 1-2C za týden až na 5-7C. Vždy si musíte být jisti úspěchem a nebát se exacerbací chronická onemocnění hrdlo.

V teplý čas roku je potřeba využít sebemenší příležitosti ke koupání na otevřených vodách, zde navíc pozitivní vliv voda, harmonická komunikace s přírodou hraje obrovskou roli.

Existují také techniky polévání vodou pod širým nebem, bosí na zemi. V tomto případě obnovujeme vlastní energii a splyneme s přírodou. I když mnoho lékařů tento způsob léčení neuznává. Každý si proto zvolí způsob otužování těla, který mu nejvíce vyhovuje. Plavání v ledové díře je „akrobacie“ při otužování, o kterou by se člověk měl snažit.

Vytvrzování na vzduchu

Vzduchové koupele jsou prospěšné v každém věku. Tyto procedury doporučujeme jak novorozencům, tak starším lidem. Pokud dítě od narození zabalíte, vytvoříte pro něj „skleníkové“ podmínky a tím připravíte jeho obranné mechanismy o „práci“, pak se druhé, protože je nečinné, nebude správně vyvíjet. A pak už i malý vánek ohrožuje dítě, stává se bezbranným a onemocní. Proto je třeba trénovat termoregulační aparát.

Vzduchové lázně se provádějí v místnosti, která byla předtím odvětrávána, je lepší, když je ventilace. V teplé sezóně neuškodí malý průvan. Teplota v místnosti by měla být +20C, s dalším snížením větráním na 15-16C. Doba trvání vzduchových lázní bude zpočátku pouze 4-5 minut, ale poté se snažte tuto dobu postupně prodlužovat až na půl hodiny. Když je tato teplota zvládnutá, můžete vyrazit na chladnější vzduch.

Chůze na čerstvém vzduchu blahodárně působí na zdraví a kondici nervové soustavy. Je vhodné chodit alespoň 1 hodinu, tempo chůze volíme individuálně. Při otužování při okolní teplotě 5-10 stupňů a nižší je potřeba svému tělu pomoci prováděním jakýchkoliv cviků. Běh, závodní chůze a lyžování jsou užitečné. Oblékáme se podle počasí, sportovní oblečení.

Z sluneční žíhání

Opalování hojně využívá každý z vás ve svém Každodenní život, a zvláště pokud odpočíváte v blízkosti řeky a moře. Hlavní je zde smysl pro proporce, jakékoliv extrémy jsou zdraví škodlivé. A nezapomeňte si na hlavu nasadit panamský klobouk, nejlépe lehký. Doporučená denní doba pro opalování na jihu je 8-11 a 17-19 hodin střední pruh Rusko 9-13 a 16-18 hodin. Zpočátku doporučujeme opalování ne déle než 15 minut, zvláště těm se světlou pokožkou. Postupným prodlužováním délky opalování o 5-10 minut můžete dosáhnout 2-3 hodin, ale měli byste si každou hodinu dát 10-15 minutovou pauzu. Další upozornění: jíst hodinu před a po těchto procedurách se také nedoporučuje.

Vlivem otužování vzduchem, vodou, slunečním zářením se zvyšuje odolnost a odolnost organismu vůči měnícím se podmínkám prostředí: zvyšuje se imunologická odolnost vůči nemocem, zlepšují se termoregulační mechanismy, vyrovnává se stav nervových procesů.

Vřele doporučujeme chodit naboso. Zpočátku to lze provést v místnosti a na jaře, v létě a pro již zkušeného člověka - na podzim, v blízkosti domu podél cesty, na zahradě podél trávy a písku (od několika minut) . Věnujte pozornost chůzi naboso rosou brzy ráno a pozdě večer. To se doporučuje zejména ženám.

Nejcennějším darem, který člověk od přírody dostává, je zdraví. Není divu, že lidé říkají: „Pro zdravého člověka je všechno zdravé“! Tuto jednoduchou a moudrou pravdu bychom měli mít stále na paměti, a to nejen v těch chvílích, kdy v těle začínají „poruchy“ a jsme nuceni se obrátit na lékaře a někdy od nich požadovat nemožné. Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zbavit každého všech nemocí. Člověk je tvůrcem svého zdraví!

Otužování těla je systém procedur, které zvyšují odolnost organismu proti nepříznivým vlivům prostředí, rozvíjejí imunitu, zlepšují termoregulaci, posilují ducha. Otužování je druh tréninku obranyschopnosti těla, měl by začít, když jste zdraví. Pokud během kalení začne vaše teplota stoupat, všechny procedury by měly být zastaveny. Při otužování je důležitá sebekontrola, která se provádí s ohledem na tělesnou hmotnost, teplotu, puls, krevní tlak, spánek, chuť k jídlu a všeobecné blaho. Lepší s nízký věk vést aktivní a zdravý životní styl, otužovat se, věnovat se tělesné výchově a sportu, dodržovat pravidla osobní a veřejné hygieny - jedním slovem dosáhnout skutečné harmonie zdraví rozumnými prostředky. Otužování je silný léčivý a obecně posilující prostředek. S jeho pomocí se můžete vyhnout mnoha nemocem, prodloužit život a dlouhá léta udržet schopnost pracovat, schopnost užívat si života.

Otužování těla by měly být prováděny systematicky, den po dni po celý rok, bez ohledu na povětrnostní podmínky a bez dlouhých přestávek. Nejlepší je, když je používání otužovacích procedur jasně zafixováno v denním režimu. Poté si tělo vyvine určitou stereotypní reakci na aplikovaný podnět. Otužování těla(kromě zimního koupání) nemoc neléčí, ale předchází, a to je její nejdůležitější preventivní role. Hlavní je, že otužování je přijatelné pro každého člověka, tzn. mohou ji praktikovat lidé jakéhokoli věku.

Při zahájení otužování byste měli dodržovat následující zásady:
1. Potřebujete se zbavit „mikrobiálního hnízda“ v těle v podobě nemocných zubů, zanícených mandlí atp.
2. Otužování těla musí být prováděno vědomě. Úspěch otužovacích procedur do značné míry závisí na zájmu o ně a pozitivním psychologickém přístupu. Je důležité, aby otužovací procedury vyvolávaly pozitivní emoce.
3. Otužování těla by mělo být prováděno systematicky, den po dni po celý rok, bez ohledu na povětrnostní podmínky a bez dlouhých přestávek.

4. Síla a doba působení vytvrzovacích postupů by se měla zvyšovat postupně. S otužováním těla byste neměli hned začít otíráním sněhem nebo koupáním v ledové díře. Takové kalení může být zdraví škodlivé.
5. Při otužování těla je důležitá důslednost v postupech. Je nutný předběžný trénink těla šetrnějšími postupy. Můžete začít třením, koupelí nohou a teprve poté začít poléváním při dodržení zásady postupného snižování teplot.
6. Při otužování těla je nutné brát ohled na individuální vlastnosti a zdravotní stav. Kalení má silný dopad na těle, zvláště u lidí, kteří s ním začínají poprvé. Než začnete s otužovacími procedurami, měli byste se proto poradit s lékařem.
7. Při otužování těla je nejúčinnější využití nejrůznějších procedur, které odrážejí celý komplex přírodních sil přírody (otužování na vzduchu; opalování; vodní procedury (tření, polévání, sprchování, koupání v přírodních nádržích, bazénech popř. mořskou vodou); tření sněhem; chůze naboso; vana nebo sauna s koupáním studená voda).
8. Otužování těla musí být prováděno pomocí různých pomocných prostředků. Tělesné cvičení, hry a sport se dobře hodí různé typy kalení To vše zvyšuje odolnost organismu a nevytváří podmínky pro závislost na stejném podnětu.

Popis.

Zdravý životní styl, otužování, druhy otužování

Výňatek z díla.

V této práci navrhuji pojmout otužování jako jeden z typů zdravého životního stylu.

Zdraví je první a nejdůležitější potřeba člověka, určující jeho pracovní schopnost a zajišťující harmonický rozvoj jedince. Pokud všechny orgány a systémy fungují dobře, pak celé lidské tělo (samoregulační systém) funguje a vyvíjí se správně.

Zdravý životní styl je životní styl založený na morálních zásadách. Musí být racionálně organizovaný, aktivní, pracovitý, otužující. Musí chránit před nepříznivé účinky prostředí, umožňují zachovat si mravní, duševní a fyzické zdraví až do vysokého věku.

Podívejme se blíže na otužování jako jeden z typů zdravého životního stylu.

Otužování je systém speciálního tréninku těla včetně termoregulačních procesů s využitím přírodních faktorů (vzduch, voda, sluneční paprsky). To se provádí za účelem rozšíření schopnosti lidského těla přizpůsobit se neustále se měnícím teplotním podmínkám. Pro normální fungování těla musí být vždy udržována teplotní rovnováha. To znamená, že při jakýchkoliv vnějších vlivech musí tělesná teplota zůstat na konstantní úrovni.

Otužilý se od neotužilého liší tím, že ani delší působení chladu nenaruší jeho teplotní homeostázu (stálost tělesné teploty). Při ochlazení takového člověka se snižují procesy předávání tepla do vnějšího prostředí a naopak vznikají mechanismy, které přispívají k jeho produkci.

Otužování má celkový posilující účinek na organismus, zlepšuje krevní oběh, normalizuje metabolismus, snižuje počet nachlazení pětkrát a v některých případech téměř zcela eliminuje jejich výskyt, a také napomáhá ke zvýšení fyzické a duševní výkonnosti.

Při zahájení otužování byste měli dodržovat následující zásady:

1) Systematické používání kalících postupů.

Otužování těla by mělo být prováděno systematicky den po dni a po celý rok, bez ohledu na povětrnostní podmínky a bez dlouhých přestávek. Nejlepší je, když je používání otužovacích procedur zafixováno v denním režimu.

Proto musí být postupy kalení konstantní a prováděné po celou dobu životnosti. Neexistují žádné kontraindikace pro otužování. Objeví-li se známky onemocnění, otužování se dočasně zastaví. Po zotavení, po jednom až dvou týdnech, se obnoví z počátečního období.

2) Postupné zvyšování síly dráždivého účinku.

Kalení přinese pozitivní výsledek pouze tehdy, pokud se síla a trvání kalení postupně zvyšuje. S otužováním byste neměli hned začít utírat se sněhem nebo plavat v ledové díře. Takové kalení může být zdraví škodlivé.

Přechod od méně silných vlivů k silnějším by měl být prováděn postupně, s přihlédnutím ke stavu těla a povaze jeho reakcí na aplikovaný vliv. To je zvláště důležité vzít v úvahu při otužování dětí a starších lidí, stejně jako lidí trpících chronickými onemocněními srdce, plic a gastrointestinálního traktu.

Na začátku používání otužovacích procedur zažívá tělo určitou odezvu dýchacího, kardiovaskulárního a centrálního nervového systému. Jak se tato procedura vícekrát opakuje, reakce organismu na ni postupně slábne a její další užívání již nemá otužující účinek. Pak je nutné změnit sílu a trvání dopadu otužovacích procedur na tělo.

Otužování má velmi silný vliv na organismus, zejména na lidi, kteří s ním začínají poprvé. Než začnete s otužovacími procedurami, měli byste se proto poradit s lékařem. S přihlédnutím k věku a stavu těla vám lékař pomůže vybrat správný tužidlo a poradí, jak jej používat, aby se předešlo nežádoucím následkům.

Mezi přirozené faktory prostředí, které se hojně využívají k otužování těla, patří vzduch, voda a sluneční záření. Volba otužovacích postupů závisí na řadě objektivních podmínek: roční době, zdravotním stavu, klimatických a geografických podmínkách místa bydliště.

Nejpříznivější pro otužování je tzv. dynamické neboli pulzující mikroklima, ve kterém se teplota neudržuje na přísně konstantní úrovni, ale kolísá v určitých mezích. Tělo je třeba trénovat na rychlé a pomalé, slabé, střední a silné chladové vlivy. Tento druh komplexního školení je velmi důležitý. V opačném případě se vyvine biologicky nepraktický, rigidně zafixovaný stereotyp odolnosti pouze vůči úzkému okruhu chladných vlivů.

Účinnost otužovacích procedur se výrazně zvyšuje, pokud jsou kombinovány se sportovním cvičením. Zároveň je důležité zajistit, aby míra stresu na těle byla také různá.

Podívejme se blíže na hlavní způsoby kalení.

1) Kalení na vzduchu.

Důležitou a exkluzivní vlastností vzduchových procedur jako otužujícího prostředku je, že jsou dostupné lidem všech věkových kategorií a mohou být široce využívány nejen zdravými lidmi, ale i těmi, kteří trpí některými nemocemi. Navíc u řady onemocnění (neurastenie, hypertenze, angina pectoris) jsou tyto postupy předepisovány jako lék. Tento typ otužování musí začít vytvořením návyku čerstvý vzduch. Chůze má velký význam pro zlepšení zdraví.

Otužující účinek vzduchu na tělo pomáhá zvýšit tonus nervového a endokrinního systému. Pod vlivem vzduchových lázní se zlepšují trávicí procesy, zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, mění se morfologické složení krve (zvyšuje se počet červených krvinek a hladina hemoglobinu). Pobyt na čerstvém vzduchu zlepšuje celkovou tělesnou pohodu, ovlivňuje emocionální stav, vyvolává pocit elánu a svěžesti.

Otužující účinek vzduchu na tělo je výsledkem komplexního působení řady fyzikálních faktorů: teploty, vlhkosti, směru a rychlosti pohybu. Navíc zvláště na mořském pobřeží je člověk ovlivněn o chemické složení vzduch, který je nasycený solemi obsaženými v mořské vodě.

Podle teplotních vjemů se rozlišují tyto typy vzduchových lázní: horké (nad 30C°), teplé (nad 22C°), indiferentní (21-22C°), chladné (17-21C°), středně studené (13-17C). °), zima (4-13°), velmi studená (pod 4°).

Vlhkost vzduchu v kombinaci s kolísáním jeho teploty může mít různý vliv na termoregulační procesy organismu. Intenzita odpařování vlhkosti z povrchu kůže a plic závisí na relativní vlhkosti vzduchu. V suchém vzduchu člověk snadno snese mnohem vyšší teplotu než ve vlhkém vzduchu. Suchý vzduch způsobuje, že tělo ztrácí vlhkost.

Při vzduchových lázních je také důležitá mobilita vzduchu (vítr). Vítr svou silou a rychlostí působí na otužující organismus a záleží i na jeho směru. Tím, že pomáhá zlepšit přenos tepla tělem, zvyšuje chladicí sílu vzduchu.

Vzduchové procedury za účelem otužování lze využít buď formou pobytu oblečené osoby na vzduchu (chůze, sportovní aktivity), nebo ve formě vzduchových lázní, při kterých dochází ke krátkodobému působení vzduchu o určité teplotě na holý povrch lidského těla.

Venkovní procházky se konají v kteroukoli roční dobu bez ohledu na počasí. Délka vycházek je stanovena individuálně pro každou osobu v závislosti na jejím zdravotním stavu a věku. Prodlužování doby chůze by mělo být prováděno postupně, s ohledem na to, jak uvedené faktory, a stupeň tělesné zdatnosti, stejně jako teplota vzduchu.

Je vhodné kombinovat čas na vzduchu s aktivním pohybem: v zimě - bruslení, lyžování av létě - hraní míčů a jiných venkovních her.

2) Otužování sluncem.

Sluneční infračervené paprsky mají výrazný tepelný účinek na tělo. Přispívají k tvorbě dodatečného tepla v těle. V důsledku toho se zvyšuje činnost potních žláz a zvyšuje se odpařování vlhkosti z povrchu kůže: rozšiřují se podkožní cévy a dochází k překrvení kůže, zvyšuje se průtok krve a tím se zlepšuje prokrvení vzduchových lázní ve všech tkáních těla . Infračervené záření zesiluje účinek UV záření na organismus. UV záření má převážně chemický účinek. UV záření má velký biologický účinek: podporuje tvorbu vitaminu D v těle, který má výrazný antirachitický účinek a urychluje metabolické procesy; pod jeho vlivem se tvoří vysoce aktivní produkty metabolismu bílkovin - biogenní stimulanty. UV paprsky pomáhají zlepšit složení krve a mají baktericidní účinek, čímž zvyšují odolnost těla vůči nachlazení a infekčním onemocněním; mají tonizující účinek na téměř všechny tělesné funkce.

Kůže různých lidí má v různé míře citlivost na sluneční záření. Je to dáno tloušťkou stratum corneum, stupněm prokrvení kůže a její schopností pigmentovat.

Opalování za účelem otužování je třeba brát velmi opatrně, jinak místo užitku způsobí škodu (popáleniny, horko a úpal). Nejlepší je se opalovat ráno, kdy je vzduch obzvlášť čistý a není příliš horko, a také v pozdních odpoledních hodinách, kdy slunce zapadá. Nejlepší čas na opalování: ve střední zóně - 9-13 a 16-18 hodin; na jihu - 8-11 a 17-19 hodin. První opalování by mělo probíhat při teplotě vzduchu alespoň 18°. Jejich trvání by nemělo přesáhnout 5 minut (pak přidejte 3-5 minut, postupně se prodlužují na hodinu). Vzduchové lázně nelze během opalování spát! Hlava by měla být pokryta něčím jako panamský klobouk a oči tmavými brýlemi.

3) Kalení vodou.

Výkonný produkt, který má výrazný chladicí účinek, protože jeho tepelná kapacita a tepelná vodivost jsou mnohonásobně větší než vzduch. Voda se nám při stejné teplotě zdá studenější než vzduch. Ukazatelem vlivu procedur otužování vodou je kožní reakce. Pokud je na začátku postupu zapnuto krátký čas zbledne a poté zčervená, což svědčí o pozitivním účinku, proto se fyziologické mechanismy termoregulace vyrovnávají s chlazením. Pokud je kožní reakce slabá, nedochází k blednutí nebo zarudnutí, znamená to nedostatečnou expozici. Je nutné mírně snížit teplotu vody nebo prodloužit dobu trvání procedury. Náhlá bledost kůže, pocit extrémního chladu, zimnice a třes svědčí o podchlazení. V tomto případě je nutné snížit zátěž chladem, zvýšit teplotu vody nebo zkrátit dobu procedury.

Tření je počáteční fází otužování vodou. Provádí se ručníkem, houbou nebo jednoduše rukou navlhčenou vodou. Tření se provádí postupně: krk, hrudník, záda, poté je otřete do sucha a otřete ručníkem do červena. Poté si otřou nohy a také je třou. Celý postup je dokončen do pěti minut.

Lití je další fází kalení. Pro první výplachy je vhodné použít vodu o teplotě cca + 30°C, následně snížit na +15°C a nižší. Po nalití se tělo energicky otírá ručníkem.

Sprcha – ještě efektivnější vodní procedura. Na začátku otužování by měla být teplota vody cca +30-32°C a doba trvání by neměla být delší než minutu. V budoucnu můžete postupně snižovat teplotu a zvyšovat dobu trvání na 2 minuty, včetně tření těla. S dobrým stupněm vytvrzení to může být přijato studenou a teplou sprchu střídání 2-3krát vody o teplotě 35-40 °C s vodou o teplotě 13-20 °C po dobu 3 minut. Pravidelné používání těchto vodních procedur vyvolává pocit svěžesti, elánu a zvýšené výkonnosti.

Vzduch, voda a sluneční záření při plavání působí na tělo komplexně. S plaváním můžete začít při teplotě vody 18-20°C a teplotě vzduchu 14-15°C.

Pro otužování se doporučuje používat místní vodní procedury spolu s obecnými. Mezi nejčastější patří mytí nohou a kloktání. studená voda, protože to ztvrdne části těla, které jsou nejvíce náchylné na chlazení. Mytí nohou provádíme po celý rok před spaním nejprve vodou o teplotě 26-28°C a poté ji snížíme na 12-15°C. Po umytí se chodidla důkladně tře do zčervenání. Kloktání se provádí každý den ráno a večer. Zpočátku se používá voda o teplotě 23-25°C, postupně každý týden klesá o 1-2°C a přivádí se na 5-10°C.

Zimní plavání přitahuje v posledních letech stále větší pozornost. Zimní koupání a plavání ovlivňují téměř všechny tělesné funkce. „Mroži“ znatelně zlepšují činnost jejich plic a srdce, zvyšuje se výměna plynů a zlepšuje se jejich termoregulační systém. Výuka zimního plavání by měla být zahájena až po předběžném otužovacím tréninku. Plavání v ledové díře obvykle začíná krátkou rozcvičkou, která zahrnuje gymnastická cvičení a snadný běh. Pobyt ve vodě netrvá déle než 30-40 sekund. (pro dlouhodobě cvičící – 90 sekund). Musí plavat v čepici. Po opuštění vody se provádějí rázné pohyby, tělo se osuší ručníkem a provádí se vlastní masáž.

4) Kalení v parní komoře.

Lidové zkušenosti získané po staletí dosvědčují, že lázeňský dům je vynikajícím hygienickým, léčivým a otužujícím prostředkem. Pod vlivem koupelové procedury se zvyšuje výkonnost těla a jeho emoční tonus a urychlují se regenerační procesy po intenzivní a dlouhodobé fyzické práci. V důsledku pravidelných návštěv lázní se zvyšuje odolnost těla vůči nachlazení a infekčním chorobám. Pobyt v parní lázni způsobuje expanzi cévy, zvyšuje krevní oběh ve všech tkáních těla. Pod vlivem vysoké teploty se intenzivně uvolňuje pot, což podporuje vylučování z těla. škodlivé produkty metabolismus.

Při provádění tříd kalení je také nutné pamatovat na hygienické požadavky.

Otužování těla je neodmyslitelně spojeno s fyzickým cvičením. Fyzické cvičení výrazně rozšiřuje funkčnost všech tělesných systémů a zvyšuje jeho výkonnost. Jejich zdraví zlepšující a preventivní účinek je spojen se zvýšenou fyzickou aktivitou, zvýšenými funkcemi pohybového aparátu a zvýšeným metabolismem.

Takže kalení - důležitý nástroj prevence negativních důsledků ochlazení těla nebo působení vysoké teploty. Systematické používání otužovacích postupů snižuje počet nachlazení 2-5krát a v některých případech je téměř úplně eliminuje.

Na závěr bych chtěl říci, že dnes má téměř každý člověk žijící v zemích s alespoň nějakým technologickým pokrokem spoustu věcí a povinností. Někdy ani nemá dost času na své vlastní záležitosti. Výsledkem je, že s horou drobných technických problémů člověk jednoduše zapomene na hlavní pravdy a cíle, zamotá se a zapomene na své zdraví. V noci nespí, nechodí na túry, ráno neběhá, řídí auto (v ulicích s nebezpečným ovzduším) a jí s knihou. Proto je nezbytné promyslet si své životní úkoly a cíle, abyste si tak vyhradili čas na posílení svého zdraví.