Hubněte s kaší. Výhody obilovin pro hubnutí

Kašová dieta je velmi účinná a kromě hubnutí má pro tělo nemalé výhody. Dnes se dozvíme, jak a jaké cereálie můžete při hubnutí jíst, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor Ryzhenkova S.A.:

Již mnoho let se potýkám s problémy s hubnutím. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale výsledek buď žádný, nebo se váha stále vrací. Dříve jsem jim radil, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a cvičili vyčerpávající cvičení tělocvična. Dnes existuje lepší řešení - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk výživy a zhubnout až 15 kg za měsíc naprosto přirozeně bez diet a cvičení. zatížení Tohle je úplně přírodní lék, který je vhodný pro každého bez rozdílu pohlaví, věku či zdravotního stavu. V tento moment Ministerstvo zdravotnictví pořádá kampaň „Zachraňte ruské obyvatele před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může získat 1 balení léku ZDARMA

Zjistit více >>

Kaše na hubnutí

Je možné zhubnout 5 kg za pouhých 6 dní? Ukazuje se, že je to možné. Kašová dieta - tady je jednoduchý program 6 mono-diet, které vám mohou změnit život. Každá z obilovin se vyznačuje specifickými dietními kvalitami, jako by byla speciálně vytvořena pro hubnutí.

Každý den takového programu by měl začínat novou kaší a každý den se váhy odchýlí o několik kilogramů směrem, který potřebujete. Jaké cereálie by měly být součástí jídelníčku kaší?

Ovesné vločky

No, jak nemůžeme mít na jídelníčku ovesné vločky? Nepostradatelný produkt pro hubnutí.
Jakou hodnotu má mnohostranné chemické složení? ovesné vločky s? A s její pomocí ovesné vločky:

katalyzovat reakce odbourávání tuků v lidském těle;
zbavit tělo toxinů a odpadu;
zlepšit buněčné dýchání;
má příznivý vliv na složení krevní plazmy;
snížit hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

Ovesné vločky obsahují biotin nebo vitamín H - přírodní antioxidant, který aktivuje metabolické procesy v těle a stimuluje oxidaci podkožního tuku.

Ovesné vločky navíc obsahují vlákninu, jejíž vlákna jsou pro tělo prospěšná ve větší míře než stejná celulóza ze zeleniny a ovoce. Vláknina z ovesných vloček je hydrofilní, tedy rozpustná ve vodě a odstraňuje z těla radionuklidy a s nimi i sloučeniny těžkých kovů. Navíc se jedná o nízkokalorický produkt, jehož 100 g v suché formě obsahuje 325 kcal, ale z něhož můžete vařit jídlo a jíst ho po celý den. Ovesné vločky také změkčují stav stěn trávicích orgánů.

Naši čtenáři píší

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně se mi podařilo shodit přebytečná kila. Já vedu aktivní obrázekživot, oženit se, žít a užívat si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Od dětství jsem byl docela plná dívka, ve škole mě celou dobu ukecali, i učitelé mi říkali trochu načechraný... tohle bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, přestali si mě vůbec všímat, proměnil jsem se v tichou, zakomplexovanou, tlustou pěšinku. Zkoušela jsem všechno, abych zhubla... Diety a všemožné zelené kafe, tekuté kaštany, čokoládové hubnutí. Teď už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nepřemýšlejte o tom, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterou by byl plný internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem 18 kg za 2 měsíce! Získal jsem energii a chuť žít, a tak jsem nastoupil do posilovny, abych si vytvaroval zadek. A ano, konečně jsem to našel mladý muž, který se nyní stal mým manželem, mě šíleně miluje a já jeho taky. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen z emocí :)

Dívky, pro ty z vás, které vyzkoušely hromadu různých diet a technik hubnutí, ale nikdy se jim nepodařilo zbavit se přebytečných kil, věnujte 5 minut času a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

Pohanka

S pohankovou kaší hubne každý: obyčejní lidé i jevištní a filmové hvězdy. Mezi nimi jsou Lolita a Larisa Dolina. Zpětná vazba od hvězd inspiruje mnoho žen. Pohanka oblíbená pro svou účinnost při hubnutí. Obsahuje slušné množství cenných komponentů. Ze 100 g pohanky vytěžíte pouze 300 kcal. Ze stejné hmoty suchých obilovin získáte 350 g lahodné kaše.

Rýžová kaše

Hubení Japonci, kteří jedí hlavně rýži s přídavkem ovoce a ryb a někdy i masa, svým vzhledem dokazují, že se dá jíst jednotvárně a být zdravý a štíhlý. Protože rýže je soběstačný produkt, bohatý na „volnou energii“. Pod tímto pojmem odborníci na výživu chápou schopnost produktu rozkládat se a poskytovat energii bez rizika přeměny v tuk.

Čočková kaše

Čočku lze nazvat produktem, jehož hodnota je srovnatelná s výhodami pšeničných klíčků. Čočka vděčí za svou hodnotu speciální bílkovině, jejíž prostorová konfigurace je podobná bílkovinám masa, ale bez špatného cholesterolu a glyceridů ve svém složení, což jen přidává na jejích výhodách.

Dusitany a radionuklidy se v čočkových fazolích nehromadí, bez ohledu na oblast růstu. S čočkou člověk přijme stejné množství n-aminokyselin jako s telecím.

Čočková kaše má vysoký obsah železa a fosforu. Kromě těchto minerálů obsahují obiloviny čočky mnoho dalších pro člověka prospěšných makro- a mikroprvků.

Krupice

Oblíbené dětské jídlo, ale ve stravě je bez oleje a cukru. Krupicová dieta umožňuje přibrat na váze až pět kilogramů za 3 dny.

Výhody krupice:

Rychlé vstřebávání a uspokojení hladu;
Relaxační účinek na stěny trávicích orgánů.

Pšenka

Jáhlová kaše má jemnou, lehkou konzistenci a rychle se vstřebává. V Rusku se mu říkalo „jídlo hrdinů“ pro jeho schopnost obnovit sílu, zdraví a mládí. Potvrzují to i tematické recenze. Názory odborníků na výživu pouze podporuje a potvrzuje bohaté složení prosa, včetně:

Cenné aminokarboxylové kyseliny;
vitamíny A a B;
Mnoho esenciálních mikroelementů.

Kašová dieta je vynikající způsob, jak zhubnout a bez kontraindikací.

Ale některé body stále existují. Jaké jsou tyto kontraindikace? Je to o o celiakii nebo celiakii. Takoví lidé mají klky pokrývající vnitřní povrch tenké střevo, jsou tak tenké, že nemohou absorbovat natrávenou potravu. Nemoc je vzácná, ale Nedávno Lékaři evidují nárůst počtu takových pacientů. Ječmen, oves a pšenice obsahují bílkovinu zvanou lepek. Proto tato dieta není pro takové pacienty použitelná.

Pokud člověk trpí žaludečním vředem, pak před zahájením programu kaše je lepší navštívit gastroenterologa a poslouchat jeho doporučení.

Pokud je dietní režim doprovázen nevolností, slabostí, závratěmi a dalšími příznaky naznačujícími zhoršení vašeho zdraví, pak by měl být proces hubnutí pozastaven, aby vaše tělo nenutilo.

Většina žen si chce pro sebe najít na týden jídelníček, který by jim pomohl zhubnout 5-10 kg, a taková dieta skutečně existuje. Říká se tomu obilná dieta. Zdálo by se, že v běžné stravě může konzumace velkého množství obilovin naopak vyvolat přibírání. Ale dieta založená na cereáliích pro hubnutí je navržena tak, že tělo bude přijímat stejné potraviny každý den bez přidání soli a cukru. Týden diety na cereáliích je monodieta, pouze hubnoucí musí každý den konzumovat nové cereálie.

Složení tohoto produktu vám pomůže rychle zhubnout jednoduchý produkt výživa. Většina obilovin obsahuje vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a urychlit metabolismus. Kromě toho se kaše skládají z dlouhých sacharidových sloučenin, které, jakmile se dostanou do střev, se dlouho zpracovávají a nezpůsobují pocity hladu. Proto tento článek odhalí všechna tajemství tohoto dietní výživa. Zjistíte, kolik kilogramů můžete zhubnout na kaši? Která cereálie je nejméně kalorická a nejzdravější? Jak správně vařit cereálie při této dietě?

Vzhledem k tomu, že je poměrně obtížné jíst 7 dní po sobě pouze kaši, můžete do svého jídelníčku přidat další potraviny:

okurky,
rajčata,
zeleň,
brokolicové zelí,
Čínské zelí,
citrusové ovoce,
zelená jablka,
nízkotučný kefír,
neslazený čaj a káva.

Ale stojí za zmínku, že produkty z tohoto seznamu by měly být pouze doplňkem k hlavnímu produktu - kaši. Zelenina a ovoce by měly být neslazené a neškrobové. Připravené zeleninové saláty by se neměly dochucovat solí ani omáčkami. Během těchto 7 dnů by tělo nemělo konzumovat sůl. Vařte kaši v čisté vodě bez přidání máslo nebo cukr.

Výživová pravidla při dietě na obilovinách

Hubnutí na cereáliích je celkem jednoduché, hlavní je znát pár pravidel, která proces hubnutí urychlí.

Pravidlo č. 1. Každé ráno je potřeba začít s očistou těla. Abyste pročistili střeva a dali je zpět do práce, musíte vypít 1-2 sklenice teplá voda s citronovou šťávou. Musíte pít vodu 20-30 minut před jídlem. Tento ranní koktejl pomáhá posílit imunitu, zrychluje metabolismus, podporuje trávení a normalizuje kyselost žaludeční šťávy.
Pravidlo č. 2. Nemůžeš cítit hlad. Během této týdenní diety můžete jíst cereálie, jakmile pocítíte hlad. Je vhodné jíst alespoň 5 jídel denně. Jako svačinu můžete sníst 1 zelené jablko nebo pomeranč.
Pravidlo č. 3. Za den musíte vypít až 2 litry čisté čisté vody. V žádném případě nepijte sycenou vodu, jen vyvolává hlad. Navíc vyplavuje z těla vápník a vyvolává usazování celulitidy.
Pravidlo č. 4. Pokud máte hroznou chuť sníst něco sladkého, pak můžete do kaše přidat 1-2 lžičky medu. Ale tento „požitek“ nelze dělat více než jednou denně. Med je vhodné konzumovat v první polovině dne.
Pravidlo č. 5. Nemůžete pít vodu, čaj nebo kefír velké objemy najednou. Je lepší pít tekutinu po celý den po malých doušcích. Nemůžeš pít kaši. Po hlavním jídle byste neměli 2 hodiny pít čaj ani kávu.

Jak správně připravit kaši pro tuto dietu?

Chcete-li ztratit 5-10 kg z obilovin za týden, musíte je správně připravit pro svůj jídelníček. Proces přípravy obilovin je stejný a nezáleží na tom, jakou kaši chcete vařit - rýži nebo jáhly. 1 sklenice cereálií by měla být přes noc naplněna 3 sklenicemi čisté vody. Ráno vařte vyluhované cereálie 5 minut bez přidání soli nebo cukru. Po uplynutí času kaši stáhněte z ohně a zabalte, aby uležela. Jezte hotovou kaši po celý den. V případě potřeby lze zvýšit množství kaše za den.

Proč jsou cereálie zdravým potravinovým produktem?

Obiloviny jsou rostlinné potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy. Tento produkt je schopen rychle nasytit tělo, na dlouhou dobu. Díky tomu, že většina obilovin obsahuje vlákninu, zlepšují a urychlují trávicí proces. Každá z nám známých kaší má svým složením své vlastní vlastnosti.

Ovesné vločky

Tuto kaši uznávají odborníci na výživu po celém světě. Dá se považovat za jednu z nejzdravějších a nejchutnějších kaší. Ovesné vločky jsou svým způsobem jedinečné chemické složení. Jedná se o zásobárnu vitamínů A, B6, B12, B1, PP, C. Tato kaše obsahuje asi 10 pro tělo nezbytných minerálů. Obsahuje:

žehlička,
hořčík,
zinek,
vápník,
fosfor,
sodík.

Tím, že budete jíst ovesné vločky každý den, můžete si vyčistit cévy od špatný cholesterol, zbavit se zácpy a průjmu, zlepšit stav pokožky, snížit hladinu cukru v těle.

To je důležité! Ovesné vločky musíte jíst pravidelně, protože speciální složení vlákno pomáhá eliminovat těžké kovy a radionuklidy. Kromě toho je obsah kalorií tohoto produktu nízký. 100 g suchých ovesných vloček obsahuje 325 kcal.

Dietu založenou na cereáliích je lepší začít ovesnými vločkami, protože to pomůže odstranit nahromaděné odpady a toxiny z těla. Navíc bude ještě chutnější, když ho budete jíst s ovocem a ořechy. Ovesné vločky můžete využít i k organizaci postních dnů.

Pohanka

Pohanka je produkt, který zlepšuje funkci mozku, zvyšuje vitalita a výkonnost, zrychluje metabolismus, zlepšuje stav vlasů a nehtů. Dieta založená na kaši musí tuto obilninu rozhodně obsahovat. Chcete-li zhubnout, můžete k pohance přidat zeleninový salát nebo rajčatovou šťávu. Kdo miluje mléčnou pohankovou polévku, může ji nahradit pohankou a nízkotučným kefírem se lžící medu.

Pšeničná krupice

Mnoho lidí považuje pšeničné obiloviny za nedietní produkt, protože se vyrábí z měkké pšenice. Tento názor je chybný, protože tato konkrétní cereálie je považována za jednu z nejzdravějších a nízkokalorických. Zlepšuje proces trávení, urychluje odbourávání tukových buněk a bojuje vysoký obsah krevní cukr.

Rýžové cereálie

Týdenní kašovitá dieta se neobejde bez rýže. Tento produkt je tak bohatý na vitamíny, minerály a stopové prvky, že je východní země jí se místo chleba. A zřejmě to není jen tak, protože většina Číňanů, Thajců a Japonců jsou hubení a štíhlí lidé.

Obiloviny z prosa

Tento produkt byl dlouho považován za jídlo hrdinů, protože je schopen rychle nasytit tělo. Složení prosa je maximálně dietní, obsahuje totiž cukr, který pomáhá urychlit trávení. Jáhly odstraňují těžké kovy a radionuklidy, zlepšují odbourávání tuků, urychlují metabolismus.

Ječná krupice

Mnoho lidí tuto kaši nesnáší, ale není radno ji podceňovat. Tento produkt může a měl by být konzumován během týdenní cereální diety, protože zlepšuje střevní motilitu, urychluje proces trávení potravy a čistí krevní cévy a krev od cholesterolových plaků.

Krupice

Věří se, že krupice podporuje hubnutí. Tato skutečnost byla prokázána americkými vědci. Mnoho hollywoodských celebrit nyní drží krupicovou dietu. Šetrně působí na činnost střev, zlepšuje činnost vylučovací soustavy, předchází zácpě, zrychluje metabolismus. Hlavní věc je připravit tento produkt bez přidání cukru a mastného mléka.

Kaše dieta: menu

Nemyslete si, že tato dieta je nudná a monotónní. Pokud zapojíte svou fantazii, dieta na těchto 7 dní může být chutná a originální. Čerstvou zeleninu lze upéct, vyrobit z ní čerstvě vymačkané šťávy nebo pyré. Z jablek můžete vyrábět smoothie, koktejly, kastrol a z ovoce sušené ovoce. Kašovitá dieta by měla mít jasně naplánovaný jídelníček na 7 dní.

Ukázkové menu na týden

Den	Snídaně	Večeře	Večeře
První den	Ovesné vločky Zelený čaj	Ovesné vločky Zeleninový guláš	Ovesné vločky pohár nízkotučný kefír
Druhý den	Pohanka Sklenice kefíru	Plněné paprika pohanka	Pohanka Zelený čaj se lžičkou medu
Třetí den	Pšeničná kaše Šálek kávy	Pšeničná kaše Pohár rajčatový džus bez soli Zeleninový salát	Pšeničná kaše Sklenice kefíru
Čtvrtý den	Rýžová kaše Zelený čaj	Líné zelné závitky s zeleninový guláš Zelený čaj	Rýže s rozinkami Sklenice kefíru
Pátý den	Ječná kaše Sklenice kefíru	Ječná kaše Pečená zelenina	Ječná kaše Zelený čaj
Šestý den	Pšenka šálek kávy	Polévka s jáhly Zeleninový salát	Jáhlová kaše Zelený čaj
Sedmý den	Krupice Zelený čaj	Krupicová kaše se sušeným ovocem	Krupice Sklenice kefíru

Jak správně skončit s cereální dietou?

Chcete-li zhubnout na tomto produktu, musíte co nejpřísněji sledovat svou stravu, a to nejen po dietě, ale i po ní. Výstup z obilné stravy by měl být pozvolný. Nemůžete okamžitě zařadit do svého jídelníčku pečivo, sladkosti a tučné maso.

To je důležité! Každý den je potřeba přidat do nabídky 1-2 nové produkty. Nejlepší je začít s kysanými mléčnými výrobky. Pro svačiny můžete použít tvarohový kastrol, přírodní jogurt bez plniva nebo fermentované pečené mléko.

První týden po dietě můžete do svého jídelníčku zařadit vařené kuře, králíka nebo krůtu. Musí se konzumovat s masem čerstvá zelenina. Nepřidávejte do pokrmů náhle sůl a cukr. Na nový jídelníček je potřeba si postupně zvykat. Čím více soli konzumujeme, tím více tekutin v těle zůstává.

Také nesmíme zapomínat na dostatečnou spotřebu obyčejné vody. I po dietě je potřeba vypít 1,5–2 litry neperlivé vody. Pokud člověk nemůže žít bez sladkostí, pak si jednou týdně můžete dovolit jíst 2-3 plátky hořké čokolády. Marshmallows a marmeláda jsou považovány za méně kalorické. Tato dieta vám pomůže zhubnout 5 až 10 kg za týden. Hlavní věc je dodržovat všechna výše uvedená pravidla a doporučení. Každá z těchto obilovin může být použita buď jako součást kombinované diety nebo jako monodieta pro hubnutí. Výsledek závisí jen na tom, jak moc milujete cereálie v běžném životě.

Zhubněte až 4 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií 950 kcal.

Jíst kaši je docela pohodlný a šetrný způsob, jak zhubnout a očistit tělo. Tato dieta poskytuje výrazné snížení hmotnosti. Za týden se ztratí asi 3-4 kilogramy nadváhy. Zároveň je tělo zásobováno mnoha užitečnými látkami.

Níže vám představujeme nejoblíbenější možnosti pěti-, sedmi- a desetidenní kaše.

Dietní požadavky na kaši

Pětidenní Cereální dieta je založena na konzumaci jakékoliv cereálie, která vám vyhovuje. Musíte použít sklenici obilovin (suché) denně. Je zakázáno dochucovat cukrem, kořením nebo olejem. Výrobek je také vhodné nesolit. Při prvním pocitu hladu do sebe hoďte kaši. Ideálně jezte 5-6x denně. Pokud se vám pojídání dávek obilovin jeví jako zcela bezútěšná vyhlídka, můžete jídelníček trochu naředit přidáním ovoce, zeleniny a mléčných výrobků v malém množství. Je možné, že hubnutí s takovou dietou bude o něco méně patrné (i když u některých hubnoucích se v tomto případě objeví znatelné propady), ale hubnutí bude pohodlnější. Když držíte kašovou dietu, musíte každý den vypít asi dva litry čisté neperlivé vody. Povoleny jsou také černé a zelené čaje bez cukru a medu.

Je také velmi populární sedm dní kaše dieta. Dieta na takové dietě nebude nudná, protože již můžete jíst různé obiloviny a míchat je. Připravte si kaši z 250 g (hrnek) suchých obilovin a konzumujte ji během dne. Pokud jste zvyklí na větší porce, můžete množství zkonzumované kaše (na 100 gramů) mírně zvýšit. Můžete udělat více, ale tato praxe povede k méně výraznému úbytku hmotnosti, nebo se váha dokonce rozhodne stát na místě. Doporučuje se rozdělit obiloviny na 4-5 denní schůzky jídlo, vždy snídat a dbát na to, aby poslední jídlo nebylo snědeno později než 3 hodiny před spaním. Kaše by měly tvořit základ vašeho jídelníčku, ale to neznamená, že nemůžete jíst nic jiného. Pokud chcete proměnit své tělo, zkuste se vzdát cukru. Solení pokrmů se také nedoporučuje. Musíte se vzdát másla (másla a jakékoli zeleniny), sladkých výrobků, mouky, mastných omáček, zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, jakékoli sody, konzerv, balených džusů, kávy, alkoholu a dalších vysoce kalorických kulinářských požitků. Maximum, které je pro zarytého mlsouna přijatelné, je po ránu plátek hořké čokolády (nebo ještě lépe, udělejte si z ní pudink, o kterém se více dozvíte v jídelníčku).

Z obilovin se nyní doporučuje jíst pohanku, ovesné vločky, ječmen, rýži (nejlépe hnědou), bulgur a quinou. Je povoleno přidat malé množství nízkotučného tvarohu, kefíru, mléka, domácí jogurt, měkký sýr, ovoce, sušené ovoce, neškrobová zelenina v různé typy. Kaši můžete také čas od času hýčkat hrstí jakýchkoli oříšků, kokosovým mlékem, různé koření a koření. Spočítejte si svůj jídelníček tak, abyste ke každému jídlu nepřidali více než 3 ořechy, hrst lesních plodů a 5 plátků ovoce a zeleniny.

Při dodržování pravidel deset dní Při kašovité dietě budete muset každý den jíst určité obiloviny. První den - pšenice (lze nahradit krupicí), druhý - ovesné vločky, třetí - rýže, čtvrtý - hrášek, pátý - ječmen, šestý - proso, sedmý - perličkový ječmen, osmý - čočka, devátý - pohanka. Poslední desátý den můžete jíst kaši, jakou chcete, dokonce i smíchat všechny druhy najednou. V této dietě lze pokračovat po kratší dobu. Vše závisí na rozsahu požadovaného úbytku hmotnosti.

Každý den je třeba začít sklenkou horká voda, a po půl hodině můžete snídat. Dále musíte jíst každé 2-3 hodiny, když cítíte hlad. Nemůžete držet hladovou dietu, ale ani se nemusíte přejídat. Pamatujte, že držíte dietu. Pokud se budete přejídat i schváleným přípravkem, jen stěží se vám podaří shodit kýžené množství nadváhy. Každý den musíte vypít asi dva litry vody. V opačném případě může přítomnost produktů obsahujících sacharidy ve stravě způsobit zácpu. Z tohoto důvodu, stejně jako pro znatelnější efekt hubnutí, se doporučuje provádět očistné klystýry. Ale rozhodnutí udělat je sami zůstává, jak se říká, na vlastní nebezpečí a riziko. Odborníci nedoporučují provádět takové postupy doma, aby nedošlo k poškození těla.

Můžete pít čerstvě vymačkané šťávy a nízkotučný kefír. V určité dny Do jídelníčku je povoleno zařadit ovoce a zeleninu. Strava této diety je poměrně pestrá, díky čemuž hubnoucí zpravidla dodržují celé dietní období a jsou spokojeni s dosaženými výsledky.

Pouze zesílí účinek jakékoli verze kašovité diety. tělesné cvičení. K tomu je zvláště dobrý kardio trénink. Pokud nemáte čas cvičit naplno, postačí, když ujdete každý den vzdálenost alespoň tři kilometry.

Kaše dietní menu

Vzorový jídelníček pro pětidenní cereální dietu

Snídaně: porce kaše; sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez přísad.
Svačina: čerstvá neškrobová zelenina doplněná několika lžícemi libovolné kaše.
Oběd: kaše, sklenice kefíru a malá část nakrájené zeleniny.
Odpolední svačina: hrst ořechů nebo nějaké sušené ovoce.
Večeře: kaše plus sklenice jogurtu nebo kefíru.

Menu pro sedmidenní cereální dietu

pondělí
Snídaně: ovesná kaše se skořicí a hrstí ořechů nebo rozinek.
Svačina: ovesné vločky se sušenými nebo čerstvými meruňkami a ořechy.
Oběd: Udělejte si salát smícháním vařených ovesných vloček s pomerančovou kůrou, několika mandlemi, rozinkami nebo sušenými brusinkami, několika plátky pomeranče a červenou cibulí.
Odpolední svačina: ovesná kaše se skořicí nebo kardamomem.

úterý
Snídaně: rýžová a pohanková kaše, vařená ve vodě s malým množstvím kokosové mléko, s pár plátky vašeho oblíbeného ovoce a hrstí rozinek (pro jemnější chuť do něj můžete přidat 1-2 lžičky kefíru nebo jogurtu).
Svačina: rýžová a pohanková kaše, do které se podle chuti přidá malé množství vařených hub, cibule a koření.
Oběd: salát z hnědé rýže a naklíčené pohanky s rajčaty, ředkvičkou, tofu. Pokud máte hlad, můžete místo sýra přidat pár plátků libového masa. Pokrm pokapeme citronovou šťávou a dochutíme kořením podle chuti.
Odpolední svačina: stejná jako svačina.
Večeře: duplikuje oběd.

středa
Snídaně: kroupicová kaše se skořicí, lesním ovocem a rozinkami.
Svačina: vařený salát z kroupových ječmenů s rozinkami (můžete přidat pár čerstvých hroznů), měkkým sýrem a požadovanou zeleninou.
Oběd: lahodný salát z kroupy a manga s nastrouhanou mrkví, nadrobno nasekanými arašídy, zelenou cibulkou (doporučujeme dochutit malou špetkou chilli a citronovou šťávou).
Odpolední svačina: pudink z ječmene a hořké čokolády. Dnes se smí hýčkat odpoledne, ale ve velmi malém množství. Tato pochoutka se připravuje následovně. Doprostřed talíře dáme horké uvařené kroupy a polijeme rozpuštěnými 1-2 plátky čokolády. Obsah kakaa v čokoládě musí být minimálně 75 %.
Večeře: stejně jako oběd.

Čtvrtek
Snídaně: bulgurová kaše s lesním ovocem nebo ovocem a hrstkou rozinek.
Svačina: 2 grilovaná rajčata plněná bulgurem a malým množstvím měkkého sýra (ne více než 2 lžičky na porci), přidejte bylinky a koření podle chuti.
Oběd: salát z bulguru, květáku a ořechů. Na jeho přípravu vařte zelí 10-15 minut, smíchejte s nasekanými bylinkami (ideální je estragon a petržel), ořechy, česnekem a zakápněte citronovou šťávou.
Odpolední svačina: salát tabbouleh. Na jeho přípravu je třeba bulgur smíchat s nadrobno nakrájenými rajčaty, česnekem, sezamovými semínky, petrželkou, lístky máty a pokapat citronovou šťávou.
Večeře: kopíruje dnešní oběd.

pátek
Snídaně: rýžový nákyp s hořká čokoláda(připravuje se stejným způsobem jako výše popsané kroupy).
Svačina: 1 paprika plněná rýží a malým množstvím měkkého sýra.
Oběd: salát z rýže a zeleniny. Cereálie uvařte ve vodě s přidáním malého množství kokosového mléka a kardamomu. Teplá rýže by měla být smíchána s pistáciemi nebo kešu, hráškem, čerstvým špenátem a chilli papričkou podle chuti.
Odpolední svačina: rýžový nákyp s čokoládou.
Večeře: duplikuje oběd.

sobota
Snídaně: pohanka s nízkotučným tvarohem (jogurt nebo kefír) v množství ne větším než 3 polévkové lžíce. l., ochucený 1 lžičkou. med nebo ovocný džem.
Svačina: pohankové cereálie. Smícháme pohanku, trochu tvarohu a jedno vejce na pojivo a zapečeme.
Oběd: pohankovo-zeleninový salát (s rajčaty, paprikou, cibulí, hlávkovým salátem, bylinkami a kořením dle chuti).
Odpolední svačina: již známý krupenik.
Večeře: stejně jako oběd.

Neděle
Snídaně: vařená quinoa, do které můžete přidat plátky ovoce (nebo hrst lesních plodů) a ořechy.
Svačina: Quinoa salát. Tuto obilninu uvařte, smíchejte s nadrobno nakrájenou petrželkou, rajčaty a pokapejte citronovou šťávou, můžete přidat i trochu piniových oříšků.
Oběd: zeleninový pilaf s quinoa.
Odpolední svačina: vařená cereálie tohoto typu s plátky vašeho oblíbeného ovoce a malým množstvím ořechů.
Večeře: duplikuje oběd.

Menu pro desetidenní cereální dietu

1 den- pšeničná nebo krupicová kaše
Jezte jeden z uvedených druhů kaší, vařený ve vodě. Lze do něj přidávat, stejně jako do nápojů (černé a zelený čaj) trochu medu nebo fruktózy. Další den je dovoleno vypít sklenici jakéhokoli džusu.

Den 2- jáhlová kaše
Dnes můžete pít mléko (nízkotučné nebo obsahující malé množství tuku) a kefír spolu s jáhlovou kaší.

den 3- ovesné vločky
Jezte ovesné vločky s vodou a pijte čaj, který lze trochu osladit fruktózou. Můžete si dopřát jeden nebo dva šálky černé kávy.

4 den- rýžová kaše
Jezte rýži (hnědou, dlouhozrnnou, bílou, kulatou). Můžete pít čaj (zelený, černý, bylinkový), černou kávu.

5, 6, 7 dní- ječná, čočková, hrachová kaše
Tyto cereálie (každý den určitá obilovina) jíme uvařené ve vodě. Na přání pijeme čaj a kávu. Můžete také jíst malé množství vašich oblíbených nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků.

8. a 9. den- kroupy, pohanka
Jezte perličkový ječmen a pohanku a v případě potřeby také malé množství nízkotučných mléčných výrobků a fermentovaných mléčných výrobků.

10 dní- den kašové směsi
3 porce jakékoli cereálie (z výše uvedeného) lze konzumovat ve společnosti medu nebo fruktózy.

Poznámka: Obiloviny je lepší nevařit, ale zalévat je přes noc vařící vodou, aby si zachovaly maximum prospěšných vlastností. A taková příprava vyžaduje minimum času. Nemusíte ani hlídat, aby kaše neunikla. Stačí nalít trochu vody a vaří se samo.

Kontraindikace pro cereální dietu

Dodržování kašovité stravy je zakázáno ženám během těhotenství a kojení a lidem s jakýmikoli onemocněními gastrointestinálního traktu.

Výhody cereální diety

Obiloviny zahrnuté ve stravě jsou skutečným skladem užitečných vitamínů, mikro- a makroprvků a různých minerálů. Polynenasycené tuky v nich obsažené normalizují hladinu cholesterolu a urychlují metabolismus. Proto jsou považovány za vynikající pomocníky při hubnutí.
Kaše dokonale zažene hlad. Abyste se cítili sytí, musíte konzumovat velmi málo produktu a pocit plnosti zpravidla trvá poměrně dlouho.
Kromě hubnutí pomáhají i kaše jemné čištění tělo jako zázračný kartáč odstraňuje z něj látky, které mohou poškodit jeho orgány a systémy. Díky přítomnosti flavonoidů mohou cereálie minimalizovat riziko onkologická onemocnění výskyt trombózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění.
Většina obilovin je také nepostradatelná ve stravě lidí, kteří trpí cukrovkou. Zajišťují pozvolný pomalý vzestup hladiny cukru v krvi, takže nedochází k jejich skákání, ke kterému může dojít po konzumaci rychlých sacharidových produktů.
Látky obsažené v cereáliích navíc posilují srdeční sval, čímž zlepšují činnost srdce a odstraňují přebytečnou sůl, která je pro naše tělo nepotřebná.
Tělo také opouští přebytečnou tekutinu, která může způsobit otoky a změnu vzhledu, která není k lepšímu. To jsou jen ty hlavní prospěšné vlastnosti většina obilovin, věnujte pozornost, na které uvidíte, že stojí za to najít jim místo ve vašem jídelníčku.
Hubnoucí potěší i nedostatek hladu. Oproti mnoha jiným dietám je kaše mnohem uspokojivější, ale nezatěžuje slinivku.
Dalším plusem je srovnatelná levnost stravy. Není třeba kupovat žádné zámořské lahůdky. Je pravděpodobné, že taková dieta vám dokonce umožní ušetřit spoustu peněz.

Nevýhody cereální diety

Jediná věc, která vám může bránit v dodržování této diety (kromě kontraindikací), je nechuť k obilovinám nebo neschopnost představit si svůj život bez výživných bílkovinných produktů (zejména bez masa a ryb).
Samozřejmě, jako každá jiná dieta, kaše zahrnuje zákazy jídla. Abyste dosáhli výsledků, budete muset použít sílu vůle k odmítnutí gastronomických pokušení.

Opakovaná dieta na obilovinách

Po jednom a půl až dvou měsících můžete kašovou dietu (v jakékoli verzi) opakovat. Aby se minimalizovalo riziko návratu nadváhy, doporučuje se provádět dny nalačno s použitím tohoto užitečného produktu jednou za týden nebo dva.

Ukazuje se, že je to taková zásobárna, která podporuje správné fungování téměř všech životně důležitých orgánů, jedna porce vařených cereálií denně a nepoznáte problémy se zažíváním, metabolismem, ani co je celulitida a kila navíc.

Překvapivé, ale je to fakt! Mnozí již využili služeb "" a ne bez úspěchu. Přebytečná kila se rozplývají před očima a nejdůležitější je, že se už nikdy nevrátí. Jak zdravé je jíst kaši, a když k ní přidáte čerstvé ovoce, marmeládu, med, budete si úplně olizovat prsty!

Cereální dieta je jedna z nejúčinnějších, podle výživových poradců dává rychlé a udržitelný výsledek a neškodí zdraví.

Hubnutí se děje prostřednictvím, protože to jsou oni, kdo vytváří extra kila, porušuje přirozený proces metabolismus.

Strava z celozrnných cereálií zlepší stav vašich nehtů, vlasů a pokožky a dodá vaší tváři jas a mládí. Navíc vás nebude trápit pocit hladu, tento systém hubnutí nemá žádné kontraindikace a je vhodný i pro těhotné a kojící ženy.

Různé diety založené na kaších

Používáme ho každý den nová kaše a tak dále po dobu 6 dnů.

Začněme.

První den- pšenice.
Druhý den- proso.
Třetí den- ovesné vločky.
Čtvrtý den- rýže.
Pátý den- dýně.
Šestý den- kroupy.

Existuje další dietní varianta - 5 obilovin.

První den- ovesné vločky.
Druhý den- rýže.
Třetí den- pohanka.
Čtvrtý den- rýže.
Pátý den- ovesné vločky.

Měli byste se naučit kaši správně připravovat, aby byla nejen chutná, ale i zdravá.

Večer se jedna sklenice obilovin nalije třemi sklenicemi vroucí vody. Kaši přivedeme k varu a vaříme 5 minut. Dále nechte na teplém místě do rána zabalené v ručníku. Ráno bude kaše ve šťávě. Nalačno je vhodné vypít sklenici čisté vody a zhruba po třiceti minutách začít jíst.

Během diety můžete pít různé čaje, kávu, kefír, džusy, pouze bez cukru, tuku a plynů. Poslední den diety můžete smíchat několik obilovin najednou a vařit je. Bude to velmi neobvyklé a užitečné. Nutriční vlastnosti se několikanásobně zvýší.

Musíte pít tekutiny postupně, ale často, abyste zlepšili proces asimilace obilovin. Nemějte hlad – jakmile se budete chtít najíst, jste vítáni. Kaše na vás čeká!

Tuto dietu můžete držet jednou měsíčně po dobu šesti měsíců. Výsledek je ohromující, snadno se na něm sedí.

Jediným negativem je, že pokud kaši opravdu nemáte rádi, neměli byste se mučit, existuje řada dalších, záleží na vaší chuti a výsledcích.

Ječmenná dieta pro hubnutí

Jídelní lístek na jeden den:

Snídaně- banán a část kaše. Nízkotučný kefír.

Večeře- zeleninový salát, vegetariánská zelná polévka, ječná kaše, zelený čaj.

Večeře- fermentované pečené mléko, porce kaše, sušené ovoce.

Odpolední svačina- jablko nebo pomeranč.

U malého vzrůstu je každý kilogram navíc vidět už zdálky. Takže kaše se pro mě prostě staly spásou, zvlášť když mi jiné diety kvůli řadě subjektivních problémů úplně nevyhovovaly, ale nejsladší mi byly ovesné vločky nebo pohanka. Moje postava mi dělá radost, problémy s trávením nejsou. Kdo by si pomyslel, že můžu přijít o peníze na kaši? nadváhu. Všechno je skvělé! Doporučuji všem svým přátelům. Stále o tom přemýšlí, ale neztrácíte čas. Štíhlé tělo nedaleko.
Ano, při této dietě jsem hodně zhubla, ale z nějakého důvodu mi ráno stoupla teplota a cítila jsem se špatný pocit. Nevím, jaký je důvod, možná se to shodovalo s virovým onemocněním. Nechodila jsem k výživovému poradci, ale ani jsem neskončila s dietou. S obtížemi jsem to dokončil. Zhubla jsem, ale už nebudu držet diety.
Strava výborná, bez námitek. Chvilku to trvalo zvyknout si, kaši moc ráda nemám, ale konečný výsledek stojí za to. Mínus 7 kg za týden. Je těžké odolat bez sladkostí a dortů, které tak miluji a jsou zdrojem mé špatné výživy a výskytu nadváha. Ale nevzdávám se a jdu s jistotou dál. Dieta je pohodlná, není pocit hladu. Doporučuji všem.
Držím s matkou dietu. Dnes je to třetí den a už mínus 2 kg. Nálada je úžasná, jídlo chutné a nevtíravé. Pocit hladu zcela chybí. Jsme rádi. Mnoho kamarádek mojí maminky ji nepodporuje, považují takovou dietu za neúčinnou, ale my jsme odhodláni vyhrát a dokážeme všem a především sobě, že výsledek má. Budeme pokračovat dále.
Kaše je zdraví a správná výměna látek. A proč jsem neposlouchal své rodiče a nechtěl je jíst. Ale teď nemůžete tahat uši, ale pokud diverzifikujete svou stravu čerstvé ovoce, sladký džem nebo rozinky, jak je to chutné. Nedávno jsem ale zjistila, že s kaší se dá zhubnout, byla jsem hodně překvapená, ale zkusila jsem to. A tady je výsledek pro vás. Mínus 5 kg za šest dní, a to není vše. Přestaly mi padat vlasy a přestaly se mi lámat nehty. A kůže na mém obličeji se stala bělejší, nebo co. Zdá se, že některé vrásky zmizely, nebo jsem si jich prostě nevšiml, protože se objevila nevyčerpatelná energie a skvělá nálada. Bavte se hubnutím a všechno půjde!

Cereálie obohacené o obrovskou zásobu vitamínů a minerálů
Obsahují komplexní sacharidy, které potravu v těle pomalu rozkládají, takže pocit hladu se brzy nedostaví
Kaše dokonale čistí střeva od toxinů a odpadů, působí na spalování tuků, zlepšují zdraví.
Skvělý produkt pro hubnutí bez kontraindikací a významných poruch v těle.

Možnosti kašovité diety pro hubnutí

Krupicová kaše s mlékem. Není pochyb, protože mléko není zrovna dietní produkt, ale zkusit to můžete. Na vaření nutriční směs vezměte 2 sklenice nízkotučného mléka a 2 polévkové lžíce. lžíce obilovin. Vaříme kaši Třikrát denně jíme krupici. Žádné další produkty nebo sladidla. Zapíjíme neslazeným čajem.
Mléko-zeleninová dieta. Tento systém smíšené výživy je loajálnější a méně účinný, ale bez problémů můžete trvale shodit pár kilogramů. Dieta je založena na mléce a mléčné výrobky, který lze kombinovat s celozrnnými cereáliemi, vejci, polévkami, zeleninou, ovocem a dokonce i chlebem. Můžete pít neperlivou vodu, džusy, zelený čaj, bylinná infuze, kompoty bez cukru Jediným omezením je maximálně 200 g kaše najednou.
Ovesná kaše s mlékem. Kaše je užitečná pro lidi, kteří mají žaludeční problémy. Ovesné vločky obalují její stěny a chrání před škodlivými účinky toxinů. Tato obilovina navíc vyniká mimo jiné vysokým obsahem sacharidů, které tělu dodají energii na několik hodin. Proto tato kaše nejvíce prospívá dětem i dospělým ke snídani. Věděli jste, že ovesné vločky snižují hladinu cholesterolu v krvi, kalorický obsah mléka je 102 kcal Účinnost ovesné stravy je 3-5 kg týdně.
Pohanka s mlékem. méně efektivní. K přípravě kaše je potřeba ji nejprve uvařit a teprve poté přidat mléko. Můžete si dát malý kousek másla a trochu medu. Bez soli a cukru. Tuto kaši můžete jíst, jak chcete, bez denního omezení. Dieta by měla trvat dva týdny, výsledek je do 7 kg. Jednoduché a chutné. Tato strava bude velmi užitečná pro vegetariány, stejně jako pro ty, kteří nedostávají dostatek přírodních bílkovin v těle. Obsah kalorií v pohankové kaši s mlékem je 160 kcal.

Je velmi obtížné udržet výsledky získané po týdnu hubnutí, pokud se okamžitě vrhnete na jídlo a budete ho jíst v neomezeném množství. Pouze vyvážená strava může pomoci udržet si požadovanou tělesnou hmotnost.

Kašovitá dieta na hubnutí je vhodná pro ty, kteří rádi vaří a budou přísně dodržovat všechny pokyny výživového poradce. Pokud jste skeptičtí a nevěříte dosaženému výsledku, porušíte to denní norma. Přidávání cukru, soli a dalších nepřijatelných přísad do pokrmů nepřinese nic dobrého. A pak si nemusíte stěžovat na zbytečnost diety a říkat vám, že vám cereálie vůbec nepomohly!

Všem ostatním přeji štíhlost, dobrou náladu, pevnou vůli, skvělou náladu a dobré výsledky! Ať vám kaše z vašeho sladkého dětství dodá nezapomenutelný pocit lehkosti a vzdušnosti!!!

Video o ovesné dietě

Zhubnout bez půstu a vyčerpávajícího cvičení? Snadno! Kašová dieta vám dodá pocit sytosti, dodá energii a postará se o vaši postavu! Zjistěte, která kaše je nejlepší vybrat, dietní tajemství, chutné a uspokojivé menu.

Kaše je jedním z prvních jídel v životě každého člověka, jehož výhody jsou nepochybné: dodává energii, rychle zasytí, posiluje imunitní systém a normalizuje práci. zažívací ústrojí. Není divu, že existuje speciální dieta na kaši, a ne sám. Správná výživa, a to je přesně to, čím se stává při konzumaci cereálií, je klíčem ke zdravému hubnutí.

Vůně

Kaše diety se používají pro hubnutí se záviděníhodnou frekvencí. I odborníci na výživu považují takovéto výživové programy za jedny z nejzdravějších. Je to všechno o účinku, který mají zrna na tělo:

odstranit odpad, toxiny a karcinogeny, to znamená důkladně vyčistit a připravit „půdu“ pro rychlé hubnutí;
zlepšit činnost žaludku, odstranit problémy se stolicí a mnohé odstranit vedlejší efekty korekce hmotnosti;
poskytovat životně důležité látky, což eliminuje potřebu užívat speciální vitamínové komplexy;
dodat energii a dobrá nálada, kvůli kterému dochází ke snížení psycho-emocionálního stresu a následnému přejídání;
poskytují dlouhotrvající pocit plnosti, snižují objem denních porcí;
minimalizovat spotřebu tuků vytvořením správných stravovacích návyků a předcházením hromadění nadváhy v budoucnu;
Dodají vám rostlinné bílkoviny, čímž zabrání ztrátě svalové hmoty.

Cereálie používané při hubnutí jsou cenným zdrojem vlákniny a balastních látek, které šetrně a účinně odstraňují z těla vše škodlivé a zároveň normalizují činnost trávicího traktu.

Jakákoli kašová dieta zahrnuje omezení škodlivé produkty a nápoje, které jsou hlavní příčinou nadměrného přibírání na váze. Obejdeme se bez rychlého občerstvení, pečiva, mastných a smažený muž začne přirozeně hubnout.

Zvláštností cereálního výživového programu je stabilizace metabolické procesy. To je nezbytná podmínka zdravého hubnutí.

Podle recenzí cereální diety není vhodná pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout. Například za týden můžete být lehčí maximálně o 5 kg, ale nepocítíte žádné nepohodlí. Výhodou je, že délku diety lze upravit nezávisle. Chcete-li, řekněme, vidět mínus 10 kg na váze, lze dietu prodloužit na 2 nebo více týdnů.

Kterou si vybrat

Kaše z kategorie instantní nejsou vhodné pro dietu, protože obsah spařovacích sáčků není prospěšný. Pokud potřebujete zhubnout a zároveň zlepšit své tělesné zdraví, měli byste zvolit stravu založenou na přírodních produktech (energetická hodnota je uvedena pro obiloviny vařené ve vodě):

Na pohance. "Královna" obilovin. Bohaté na vitamíny, bílkoviny, draslík, vápník a fosfor. Doporučeno v speciální výživa pro obezitu. Díky dostupnosti komplexní sacharidy, které se v těle vstřebávají dlouho, poskytují dlouhodobý pocit sytosti. Obiloviny se tráví dlouho a tělo na to čerpá energii z tukových zásob. Zvláštností pohanky je její dobrá kompatibilita s téměř všemi dietními produkty - od kefíru po libové maso. Obsah kalorií na 100 gramů - 90 kcal.
Na hrášku. Jedna z nejsvětlejších kaší. Lékaři ji považují za velmi prospěšnou pro játra. Vzhledem k tomu, že hrášek obsahuje hodně vlákniny, při konzumaci se z těla aktivně odstraňují škodlivé látky a přebytečná tekutina. Pravidelná konzumace normalizuje lipolýzu – tuky se přestávají ukládat v problémových partiích. Tento perfektní snídaně pro hubnutí. Miska je nízkokalorická - pouze 90 kcal na 100 gramů.
Na ovesné kaši. Ovesné otruby– dobrý „kartáč“ na střeva. Také při jejich pravidelné konzumaci ve formě hotového pokrmu dochází ke snížení hladiny cholesterolu, normalizaci metabolismu a potlačení chuti na sladké kontrolou hladiny cukru v krvi. Energetická hodnota je asi 88 kcal na 100 gramů.
Na proso. Ta je podle některých odborníků lídrem mezi dietními obilovinami. Jáhly nejen zastavují ukládání podkožního tuku, ale také podporují aktivní odstraňování stávajícího tuku z těla. Také osvobozuje tělo od přebytečná tekutina. Během diety obohacuje tělo o kyselinu nikotinovou, mangan a bílkoviny. Chuť obilovin je velmi jemná a pokrmy na ní založené jsou snadno stravitelné. Obsah kalorií 100 gramů - 90 kcal.
Na pšenici. Nezaslouženě zapomenutá obilnina, která dokonale reguluje metabolismus lipidů, díky kterému se tuky neukládají v problémových partiích. Obsahuje hodně vlákniny, která zajišťuje rychlé a dlouhodobé zasycení. Další vlastností pšenice je, že snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Při pravidelné konzumaci pokrmu se obnovuje elasticita pokožky. Obiloviny zvyšují výdrž, takže se počítá optimální volba pro fyzicky aktivní lidé. Energetická hodnota - 105 kcal na 100 gramů.
Na kroupy. Obsah tuku v jeho zrnech nepřesahuje 1,2 %. Správná příprava a konzumace spouští v těle řadu biochemických procesů, které nakonec vedou ke snížení hmotnosti. Obiloviny jsou zvláště užitečné pro ty, kteří se snaží zhubnout v bocích a překonat viscerální tuk na břiše. To je usnadněno polynenasycenými tuky a kyselinou olejovou v cereálním složení. Během diety nechybí kroupy užitečné látky, takže všechny orgány a systémy fungují bez přerušení. Obsah kalorií 100 gramů - 109 kcal.
Na kukuřici. Nejvíce „neškodná“ cereálie, protože je hypoalergenní. V jejím arzenálu silné stránky pro hubnutí jsou uvedeny tyto vlastnosti: rozpadá se tukové buňky, snižuje hladinu cholesterolu, odstraňuje toxiny a odpad. Kukuřice zároveň brzdí procesy hniloby ve střevech. K nasycení při konzumaci obilovin dochází rychle, i když se spotřebuje malé množství, což je způsobeno otokem žaludku. Obsah kalorií 100 gramů - 86 kcal.
Na rýžovém poli. Rýže jako houba absorbuje a odstraňuje z těla všechny druhy škodlivých látek. Díky svému složení bohatému na vitamíny a mikroelementy zlepšuje fungování všech orgánů a systémů. Při pravidelné konzumaci vařené rýže se metabolismus lipidů normalizuje, což znamená, že se tuky již neukládají „do rezervy“. Je pozoruhodné, že hnědá rýže má také vlastnosti spalování tuků. Energetická hodnota klasického bílého produktu je 81 kcal na 100 gramů.
Na manně. Obsahuje stavební materiál pro tělo - bílkoviny - a rychle zasytí. Strava založená na tomto obilí je vhodná i pro fyzicky aktivní lidi a sportovce. 85 % krupice tvoří pomalé sacharidy, zastoupené škrobem. O procesu štěpení polysacharidů na zažívací trakt vyplýtvá se mnoho energie, kterou tělo čerpá z vlastních tukových zásob. V tomto případě trávicí orgány nepociťují žádný stres. Energetická hodnota 100 gramů je 80 kcal.
Na prádlo. Téměř polovinu tvoří rostlinná vláknina, která „vymetá“ odpad ze střev a normalizuje chuť k jídlu. Má mírné diuretické vlastnosti. Obsah cholinu ve lnu pomáhá řídit většinu procesů metabolismu tuků, včetně odbourávání tuků. Dieta s lněnou kaší vás nepřipraví o bílkoviny, které jsou důležité pro fyzicky aktivní lidi. Obsah kalorií 100 gramů - 100 kcal.
Na ječmen. Cereálie je vhodná pro lidi s cukrovkou, je bohatá na fosfor a zrychluje metabolismus, což vede k hubnutí. Má nízký obsah kalorií - pouze 76 kcal na 100 gramů.

Chcete-li vytvořit kaši dietu pro hubnutí, je důležité znát nejen výhody každého jídla a jeho energetickou hodnotu. Glykemický index je velmi důležitý. Čím nižší je, tím lépe pro hubnutí: jídlo se tráví pomaleji a ukládá se méně tuku.

Lídrem v této otázce je perličkový ječmen, jehož glykemický index je 25. O druhé místo se dělí obiloviny lnu a hrachu - 35, na třetím místě je pšenice - 45. Glykemický index prosa a ovesných vloček je 50, ječmen a pohanka - 55, rýže - 56. Nejvíce zaostávají kukuřice a krupice, jejichž glykemický index je 70 a 80.

Důležité! Čím kvalitnější cereálie bude, tím rychleji začne proces hubnutí nebo spalování tuků. Proto je tak důležité dávat přednost přírodnímu ovsu před instantním produktem; hnědá, ne bílá rýže; ne konzervovaný, ale suchý hrášek.

Pravidla aplikace

Chcete-li zhubnout na cereální dietě, musíte se nejprve naučit, jak správně vařit cereálie. Možnost s přidaným mlékem, máslem a cukrem nebude fungovat. Tradiční strava zahrnuje spoléhání se na zcela jiný produkt, jehož způsob přípravy je stejný pro téměř všechny obiloviny:

Večer zrna propláchněte a slijte studená voda 1:3.
Přiveďte k varu a vařte 5 minut.
Odstraňte z tepla a zabalte. Nechte přes noc vyluhovat.

Výjimkou je lněná „mouka“, která se nemusí vařit (stačí dušení).

V Rusku se kaše připravovala podle několika receptur: tekutá, viskózní a strmá. Viskózní je ideální pro hubnutí, nazývá se také „kal“.

Následující porce vypadají jako vhodnější pro hubnutí: dokončený produkt:

Ráno - ne více než 150 g.
Během dne - 300 g.
Večer - asi 200 g.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte dodržovat tato pravidla:

Než půjdete na kašovou dietu, měli byste si zařídit půst, abyste tělo připravili. Postačí jablko nebo kefír. Můžete si také udělat očistný klystýr. Zvýšíte tak účinnost diety.
Při dodržování diety budete muset pít více čisté vody - alespoň 1,5 litru denně. Ještě lepší je před každým hlavním jídlem vypít sklenici vody pokojové teploty. Vaše chuť k jídlu se sníží a porce, kterou budete potřebovat, je několikanásobně menší.
Kaše jsou pomalé sacharidy. Tato dieta vám umožňuje být fyzicky aktivní. Není nutné příliš intenzivní cvičení - stačí chůze po dobu 1-1,5 hodiny. V tomto případě dojde k rychlejšímu úbytku hmotnosti a výsledek bude podpořen napnutou kůží.

Výhody a nevýhody

Pro přijetí správné rozhodnutí– zda zhubnout na cereáliích nebo ne – vyplatí se posoudit všechny silné a slabé stránky diety.

Výhody

Dostupnost a rozpočet;
žádné závažné vedlejší účinky;
Přínos pro zdraví;
očista těla od solí;
normalizace trávicího traktu;
nasycení vitamíny, minerály, makro- a mikroelementy;
nedostatek silných pocitů hladu.

Nedostatky

Pomalé hubnutí;
zákaz sladkostí;
nevýrazná chuť jídel;
monotónní dieta.

Důležité! Kaše s vysoký obsah kalorií a odpovídající glykemický index může působit jiným směrem – přispívat spíše k přibírání než k hubnutí.

Cereální dieta má samozřejmě více výhod. Správným přístupem a zaměřením na výsledky můžete nevýhody překonat. V každém případě je takové hubnutí mnohem bezpečnější a efektivnější než „hladovky“ o vodě, jablkách atd.

Ukázkové menu

Nepopiratelnou výhodou cereální stravy je rozmanitost obilovin, které lze použít. A i když posloucháte odborníky, kteří doporučují vyškrtnout krupici a bílá rýže, sortiment nebude nedostatkový. V závislosti na vlastních potřebách můžete dodržovat následující programy:

Na 1 den

Kaše patří do skupiny produktů s průměrným obsahem kalorií (opět naprostá většina 100 gramů hotového výrobku neobsahuje více než 100 kcal). Vzhledem k tomu, že pro hubnutí by celková energetická hodnota denní stravy neměla přesáhnout 1200-1400 kcal, lze půst na obilovinách nazvat účinným a zdravým. Pročištěním střev a odstraněním přebytečných tekutin z těla můžete zhubnout v průměru 1 kg denně.

Existují 2 možnosti jednodenní cereální diety:

Mono dieta. Zahrnuje konzumaci 500-700 gramů cereálií (hotových!) a několika šálků zeleného nebo bylinkového čaje bez cukru. Voda je vítána v jakémkoli množství. Za nejlepší pro jednodenní jsou považovány ovesné vločky (instantní cereálie ve formě vloček jsou vyloučeny - je třeba zvolit rolované ovesné vločky), proso, hrášek, kukuřice, pohanka a lněné semínko.
Smíšené menu. Pokud je problematické jíst jednu kaši celý den, můžete zůstat u kombinované jednodenní diety. Vynikající možnosti z pohledu odborníků na výživu: s ovocem (500 gramů obilovin a 4 jablka nebo 200 gramů bobulí), se zeleninou (lze použít jako saláty bez přidání soli a oleje), tvarohem (250 gramů denně) nebo kefír (asi 4 sklenice).

Je pozoruhodné, že rychlý jednodenní půst na obilovinách nemá prakticky žádné kontraindikace. Výjimkou je individuální nesnášenlivost.

Jednodenní program můžete opakovat jednou za 2-3 týdny.

Na 3 dny

Třídenní dieta může být přísná, s 500-700 gramy vařených cereálií a několika šálky čaje denně, nebo jemnější s přidáním zelených jablek a zeleninových salátů jako svačiny. Hubnutí slibuje, že bude ohromující, ale ne každý vydrží „maraton“. Jednak je strava skromná, takže nelze vyloučit poruchu. Za druhé, menu na všechny tři dny je stejné.

Nejjednodušší na provedení je třídenní pohanková dieta. Dieta se skládá z 500 gramů vařených obilovin bez soli a oleje, 2 zelených jablek a 2 sklenic nízkotučného kefíru, do kterého lze přidat zeleninu. Následující program se zdá být ještě pohodlnější:

První den

Snídaně: 150 g pohanky, černý čaj s citronem bez cukru.
Oběd: 200 g pohanky, sklenice minerální vody s citronem.
Odpolední svačina: grapefruit, čaj s meduňkou a citronem.
Večeře: 200 g pohanky, 100 g zeleninového salátu, voda s citronem.

Snídaně: 150 g pohanky, půl pomeranče, černá káva bez cukru.
Oběd: 100 g pohanky, 150 g zeleninového salátu, voda s citronem.
Odpolední svačina: 100 g pohanky, čaj s mátou a citronem.
Večeře: 150 g pohanky, čaj se šípky.

Snídaně: 100 g pohanky, 100 g zeleninového salátu, voda s citronem.
Oběd: 200 g pohanky, grapefruit, voda s citronem a lžička medu.
Odpolední svačina: půl grapefruitu, černý čaj s citronem bez cukru.
Večeře: 200 g pohanky, 50 g zeleného salátu, bylinkový čaj.

Pokud nechcete jen zhubnout, ale také odstranit tuk v problémových partiích, je lepší zvolit třídenní dieta z hnědé rýže. Menu se skládá ze 700 gramů vařené rýže, 1 litr pomerančový džus a 2 jablka. Existuje také méně přísná možnost:

První den

Oběd: rýže, zelenina a zelený čaj.
Večeře: rýže, sklenice jablečného džusu.

Snídaně: rýže a neslazená černá káva.
Oběd: rýže, zeleninový vývar, kousek vařených kuřecích prsou, zelený čaj bez cukru.
Večeře: rýže, porce mořských plodů, bylinkový čaj.

Snídaně: rýže, zelený čaj bez sladidel.
Oběd: rýže, kousek vařeného hovězího masa, brokolice a jablečný salát.
Večeře: rýže, sklenice pomerančového džusu.

Nejtěžší je podle hubnoucích systém zapnutý kukuřičná krupice, a nejpříjemnější je třídenní ovesná dieta . Kromě hlavního jídla je však povoleno pouze odstředěné mléko. Rozhodně jeden z nejúčinnějších, ale také nejtvrdších - program pro kroupy na 3 dny. Po celou dobu je dovoleno jíst pouze kroupy, uvařené ve vodě bez soli, cukru, medu a másla. Režim je velmi přísný, ale mnozí ho tolerují díky výbornému hubnutí – až 1,5 kg denně.

Nežádoucí účinky během třídenního cereálního programu jsou vzácné, ale nejsou vyloučeny. Jedná se o snížení pracovní schopnosti, bolest hlavy, břišní diskomfort a nevolnost. Podle recenzí je možné zhoršení pleti a snížení koncentrace. Pokud se nežádoucí účinky zvýrazní, je lepší dietu vysadit a sníst něco výživného.

Výživový program opakujte po dobu 3 dnů normální reakce tělo, ne více než jednou za měsíc, nejlépe však každých 1,5.

Na 5 dní

Pětidenní diety jsou klasifikovány jako expresní programy, ale účinnější než třídenní. Ve stanoveném období lze spolu s hubnutím (obvykle v průměru zhubnout od 3 do 5 kg) plně očistit organismus a vytvořit správné stravovací návyky.

Mezi kaší potravinových systémů po dobu 5 dnů, zvláště vyzdvihují pohanka(ačkoli můžete použít jakékoli cereálie, pokud chcete, jako základ použijte třídenní mono dietu). Je jednoduchý, účinný a hlavně neomezuje objem jídla: po celou dobu můžete vařených zrn konzumovat libovolné množství, pokud do nich nepřidáváte sůl, cukr, omáčky a koření. Klasická verze programu zároveň umožňuje použít navíc pouze sklenici kefíru, kterou pijete před spaním, a bylinkový čaj. K dispozici je také jemnější varianta, která poskytuje jídla podle následujícího menu:

První den

Snídaně: pohanka, sklenice kefíru, zelené jablko.
Oběd: pohanka, 200 g zeleninový salát s dresinkem z citronová šťáva a olivový olej.
Večeře: pohanka, šálek fermentovaného mléčného nápoje, jablko.

Snídaně: pohanková kaše, jablko.
Oběd: pohanka, zeleninový salát.
Večeře: pohanka s kefírem, bylinkový čaj.

Za celý den jím jen pohanku a nízkotučný kefír.

Čtvrtý

Snídaně: pohanka, 100 g tvarohu, šálek kefíru.
Oběd: pohanková kaše, 200 g zeleniny, kousek vařeného kuřete.
Večeře: pohanka, šálek fermentovaného mléčného nápoje nízká úroková sazba obsah tuku

Za den musíte zkonzumovat 1 litr kefíru a sklenici vařené pohanky.

Podle recenzí je za 5 dní na takové dietě možné nejen ztratit nejméně 4 kg, ale také obnovit zdraví vlasů a pokožky. Kromě toho se zvyšuje hladina hemoglobinu.

Pro ty, kteří nemají rádi pohanku, je vhodná "multidieta". Základem jídelníčku jsou kaše, jakékoliv. Výjimkou je krupice, nedoporučuje se ani bílá rýže. Program je šetrný, umožňuje konzumaci téměř veškerého ovoce a zeleniny a občas si dovolíte dopřát i hrst sušeného ovoce nebo oříšků. Dieta obsahuje med, takže ti, kteří mají chuť na sladké, nebudou muset trpět. Neúspěchy na takové dietě jsou vzácné.

„Multidietní“ menu je strukturováno následovně:

První den

Snídaně: cereálie na vodě.
Oběd: hrst ořechů, bylinkový čaj.
Oběd: libová kaše, 1 lžička medu.
Odpolední svačina: zeleninový salát.
Večeře: kaše s vodou, hrst bobulí.

Snídaně: libové cereálie.
Oběd: šálek fermentovaného mléčného nápoje.
Odpolední svačina: šálek zeleného čaje, půl grapefruitu.
Večeře: libová kaše s přidanou meruňkou.

Snídaně: libová kaše.
Oběd: sklenice jogurtu.
Oběd: zrna ve vodě, 1 lžička medu.
Odpolední svačina: pomeranč, bylinkový čaj.
Večeře: libové cereálie, hrst rozinek.

Čtvrtý

Snídaně: libová kaše.
Oběd: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.
Oběd: libové cereálie, 1 lžička medu.
Odpolední svačina: salát z listové zeleniny, zelený čaj.
Večeře: libová kaše, hruška.

Snídaně: cereálie na vodě.
Oběd: hrst ořechů, zelený čaj.
Oběd: libová kaše, 1 lžička medu.
Odpolední svačina: ovocný salát.
Večeře: zrna ve vodě, sklenice kefíru.

Není vůbec nutné jíst jedno zrno po celých 5 dní. Odborníci v oblasti výživy považují za přijatelné následující pořadí konzumace kaší přes den: jáhly, ovesné vločky, rýže (hnědá rýže), pohanka, ječmen. V každém případě se vám podaří zhubnout docela dobře – v průměru o 3-4 kg. Přitom takový systém můžete vzhledem k jeho užitečnosti a rozmanitosti stravy používat jednou za 4 týdny.

Na 7 dní

Nejoblíbenější je týdenní verze výživových programů. To je způsobeno především schopností resetu velké množství kilogramů – minimálně 6. Rozšiřuje se také škála diet:

Samostatný

Podle nutričních specialistů jsou z hlediska hubnutí nejúčinnější diety založené na přísně vybraných cereáliích trvající 7 dní. Ano, jsou docela těžké snášet, ale po skončení si tělo zvykne. zdravé jídlo, a také se zmenšuje objem žaludku, na což navazuje redukce porcí v běžném životě.

Jaké cereálie můžete jíst při dietě? Jakékoli, ale za výhodnější se považují následující:

Ovesné vločky

Pokud budete dodržovat klasickou monoovesnou dietu, budete muset 7 dní jíst pouze obiloviny a pít vodu. Tato možnost není pro slabé povahy, protože poruchy jsou velmi pravděpodobné, stejně jako kručení v žaludku. Pro méně otrlé je zde zjednodušená verze menu:

Snídaně: porce ovesných vloček s vodou, půl jablka, šálek bylinkového čaje.
Oběd: přírodní jogurt nebo tvaroh.
Oběd: část ovesných vloček na vodě s přidáním 1 lžičky medu, sklenice nízkotučného kefíru.
Odpolední svačina: mrkvový salát s medem.
Večeře: ovesné vločky s nízkotučným mlékem, pár vlašských ořechů, půlka jablka, šálek heřmánkového čaje.

Kroupy

Kroupy pro svou specifickou chuť a potíže s přípravou nikdy nebyly oblíbené mezi hubnoucími, ale sedmidenní dieta založená na tomto zrnu byla označena za jednu z nejlepších. Dieta je následující:

Snídaně: část ječmene na vodě s přídavkem bobulí nebo sušeného ovoce, černá neslazená káva.
Oběd: sklenice fermentovaného pečeného mléka, jogurtu nebo nízkotučného kefíru.
Oběd: kroupová polévka se zeleninou popř kuřecí vývar, čerstvá zelenina (řepa, okurka, rajče, celer), zelený čaj.
Odpolední svačina: jablko, grapefruit, pomeranč nebo kiwi.
Večeře: cereálie se zeleninou, porce nízkotučný tvaroh, Bylinkový čaj.

Prádlo

Hlavní výhodou diety s lněnou kaší je úplná absence pocity hladu. Len se navíc zasloužil nejen o hubnutí, ale také o potlačení mnoha nemocí, zejména trávicího ústrojí. Další otázkou je neznalost hospodyněk s takovým výrobkem. Lněná semínka na vaření nemůžete koupit na trhu nebo v obchodě - potřebujete lněná semínka. Melou se v mlýnku na kávu a spaří se vroucí vodou. Menu je strukturováno takto:

Snídaně: porce cereálií s přídavkem nastrouhaného jablka, bylinkový čaj bez cukru.
Oběd: salát s mrkví a pomerančem.
Oběd: libová polévka, kousek vařených kuřecích prsou.
Odpolední svačina: 2 polévkové lžíce lněná kaše a sklenici kefíru.
Večeře: vařená ryba, zelený čaj.

Rýže

Černá rýže je považována za ideální produkt pro sedmidenní dietu. Po uvaření získají tmavá dlouhá zrna fialovo-fialový odstín. Užitečnou vlastností cereálií je minimální množství sodíku. Na rozdíl od bílé nezadržuje sůl a vodu uvnitř těla a navíc je zcela bez škodlivých tuků. Černá rýže ale ví, jak ji nasytit glukózou, takže poklesu výkonu se lze vyhnout. Menu vypadá takto:

Snídaně: porce rýže s 1 lžičkou medu nebo lesních plodů, zelený čaj.
Svačina: sklenice nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje.
Oběd: Postní polévka s rýžovou vodou.
Odpolední svačina: jablko, pomeranč nebo hruška.
Večeře: rýže s houbami nebo dušenou zeleninou, bylinkový čaj s plátkem citronu.

Pohanka

Pohanka je produkt šetrný k životnímu prostředí, který není ovlivněn hnojivy. Jeho chuť zůstává příjemná i při absenci sladidel a soli. Proto je ideální pro týdenní dietu: můžete se zbavit nadváhy bez silného pocitu hladu, slabosti a ospalosti. Je známo, že výživový program pohanky je nejlepší volbou, pokud máte hodně nadváhy, protože za pouhých 7 dní můžete zhubnout nejméně 6 kg.

Za nejlepší z hlediska účinků na organismus je uznávána týdenní pohanková dieta, která umožňuje současnou konzumaci zeleniny. Dieta vypadá takto:

Snídaně: porce pohanky na vodě, 1 čerstvá okurka, zelený čaj bez cukru.
Oběd: zeleninový salát s rostlinným olejem.
Oběd: libová pohanková polévka se zeleninovým vývarem, salát z mrkve a zelí.
Odpolední svačina: bylinkový čaj.
Večeře: pohanka s vodou, pečená zelenina s přidanými bylinkami, zelený čaj.

Ječmen

Tradiční medicína řadí obiloviny jako přírodní diuretikum a obalující surovinu. Navíc ke všemu je obdařen vlastnostmi proti stárnutí. Jednoduše řečeno, po týdenním sezení na takovém pokrmu budete schopni zhubnout, stát se zdravějšími a dokonce vypadat o něco mladší. Ječmenná dieta má poměrně chutné menu:

Snídaně: porce cereálií, banán.
Oběd: sklenice kefíru.
Oběd: vegetariánská zelná polévka, zeleninový salát.
Odpolední svačina: salát z jablka, mrkve a pomeranče.
Večeře: porce cereálií s olivovým olejem, sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

Smíšený

Tato skupina zahrnuje diety, které zahrnují konzumaci ne jednoho, ale několika druhů obilovin po určitou dobu. Výhodou oproti samostatným systémům je pestřejší strava se stejně nízkým obsahem kalorií pokrmů.

Pohanka a rýže

Kombinovaná strava na bázi pohanky a rýže je pro očistu organismu vhodnější než hubnutí. Za 7 dní můžete zhubnout pouze 4-5 kg, ale na konci programu můžete zapomenout na otoky a kaly.

První den diety byste měli jíst pohanku. Kromě toho se můžete opřít o čerstvou zeleninu, bylinky a zelený čaj.
Druhý den je rýže. Musíte zvolit hnědou. Může být použit v neomezeném množství. Mezi hlavními jídly byste měli jíst zeleninu a pít čaj.
Od třetího dne by se měla střídat pohanka a rýže. Svačiny se skládají také ze zeleniny a zeleniny. Pokud máte velký hlad, můžete vypít maximálně 100 ml nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje bez sladidel.

Vyváženější verzí pohankovo-rýžové diety je jídelníček s přídavkem jablek a tvarohu. V tomto případě mohou být další produkty konzumovány pouze v první polovině dne.

"6 kaší"

Podstatou programu je střídání 6 různých obilovin, z nichž každé je přidělen 1 den. Není nutné dodržovat striktní posloupnost, a to je pádný argument ve prospěch diety: cereálie si můžete vybrat podle nálady. Používají se tyto kaše:

Pšenice. Kromě toho nesmíte sníst více než 350 g čerstvé zeleniny. Doporučeno k snídani dušené zelí, k obědu - rybí vývar, k večeři - kefír.
Proso. V první polovině dne můžete jíst grapefruit. K snídani se doporučuje čerstvá okurka, k obědu zeleninový vývar, k večeři tvaroh.
Ovesné vločky. K snídani si můžete přidat hrst sušeného ovoce, k obědu sklenici jablečného džusu a k večeři jogurt.
Rýže. Opět je lepší vzít hnědou. Ráno můžete vypít šálek černé neslazené kávy a místo večeře - sklenici kefíru.
Ječmen. V první polovině dne si můžete dát zeleninový salát. K obědu se navíc připravuje dušená ryba a k večeři omeleta.
Pohanka. První jídlo se podává s vařenou řepou, k obědu se přidává salát z čerstvého zelí a večeře se doplňuje 150 ml nízkotučného jogurtu nebo tvarohového kastrolu.
Suvorovská. Připravuje se z různých obilovin uvedených ve stravě. K snídani se dává další jablko, k obědu pečená ryba a k večeři sklenice jogurtu. Druhou možností je konzumovat 100 gramů každé kaše šestkrát denně.

Podle pravidel programu se denní porce pokrmu připravuje ze sklenice cereálií. Musíte vařit bez přidání soli a koření. Zakázány jsou také pokrmy vyrobené z mléka. Důležité je pamatovat na pitný režim – minimálně 2 litry vody denně. Další tekutinu tvoří zelený a bílý čaj.

Na 10 dní

Obecně platí, že desetidenní obilné výživové systémy jsou delší verzí týdenních. Jediný rozdíl je v tom, že každý druhý den můžete zrní vařit v mléce. Zvláště dobré jsou programy vyrobené z pohanky, ovesných vloček a ječmene. Aby se zabránilo nepohodlí a poškození těla, je důležité správně vytvořit menu:

K snídani se doporučuje použít kaši (s vodou nebo nízkotučným mlékem) s přidáním malého množství bobulí, ovoce nebo ořechů. Mezi nápoje patří zelený čaj nebo neslazená černá káva.
K obědu se doporučuje jíst libové polévky s přidanými cereáliemi a saláty se sezónní zeleninou.
K večeři byste měli jíst kaši s vodou, ale ne každý den. Někdy můžete pokrm nahradit dušenou rybou, zeleninovým gulášem nebo kouskem libového kuřete.
Jako svačiny během 10denní diety se doporučuje ovoce (kromě banánů a datlí), nízkotučné kysané mléčné nápoje a sušené ovoce s mírou.

Průměrná hmotnost za celé období je od 6 do 9 kg. Hlavní je pít co nejvíce vody.

Na 14 dní

Dvoutýdenní diety na cereáliích jsou tolerovány různě – vše závisí na stupni rigidity jídelníčku. Například pohanku mohou tolerovat jen ti nejvytrvalejší, protože nabídka je poměrně skromná a jednotvárná: 500 g kaše, malá porce zeleniny a ovoce, 1 šálek nízkotučného kefíru. Výsledek je mínus 10-14 kg za 2 týdny.

Oblíbený zejména mezi něžnými ovesná dieta, je také nejúčinnější. Nabídka vypadá velmi pestře a chutně:

Snídaně: Ovesné vločky s mlékem nebo vodou (obden), 1 lžička medu, Ovoce (pomeranč, grapefruit, hruška, jablko).
Oběd: Polévka (zeleninová, rybí, houbová, s dietním masem, sýr, se špenátem), Druhý chod dle výběru: dušená ryba, zeleninový salát, dušené kuřecí řízky, zeleninový guláš).
Večeře: Želé z ovesných vloček. Jídlo na výběr: hrst sušeného ovoce, omeleta, salát z čerstvé zeleniny popř kysané zelí, tvaroh, dušené žampiony, nákyp z ovesných vloček.

Dodržováním tohoto programu po dobu 2 týdnů se vám podaří zhubnout minimálně 8 kg, aniž byste si pokazili žaludek nebo poškodili zdraví.

Další možností pro dvoutýdenní hubnutí je pšeničná dieta. Opět musíte jíst nejen obiloviny, protože jinak vám ucpe žaludek vlákninou a přestane normálně fungovat. Strava by měla být vyvážená, to znamená doplněná o bílkoviny a malé množství tuků. Hlavní věc je, že energetická hodnota denního menu nepřesahuje 1200 kcal. V rámci programu zůstává hlavním jídlem pšeničná kaše. Aby to nebylo nudné, je důležité hledat různé způsoby vaření: s mlékem a vodou, s ovocem a bobulemi, v pomalém hrnci a v troubě. Kromě pšenice jsou povoleny i jiné obiloviny, ale v přísně omezeném množství; čerstvá vegetace - ovoce, zelenina, bylinky; mléčné nápoje a nízkotučné výrobky. Každý druhý den můžete jíst mořské plody, kuřecí prsa, ryby, vejce. Aby rostlinné vlákno plnilo své funkce, musíte sledovat pitný režim– vypijte asi 2,5–3 litry čisté vody denně.

Pokud je dvoutýdenní kašová dieta tělem dobře snášena a výsledky jsou inspirativní, je docela možné dietu prodloužit o měsíc. Při vyvážené stravě a dostatečné spotřebě vody během „maratonu“ nedojde k žádné újmě na zdraví.

Recepty

Základem každé kašovité diety jsou obiloviny a to mnoho lidí děsí. Dobré zprávy: kromě těch univerzálních existují i chutné recepty na jejich přípravu, pomocí kterých můžete výrazně snížit pravděpodobnost „selhání“.

Ovesná kaše s mlékem

50 g ovesných vloček zalijeme 1,5 hrnky vroucího mléka. Vařte 10 minut.

Pohanka s mlékem

2 sklenice studená voda nalít sklenici pohanky. Vařte po varu 15 minut. Slijte vodu, přidejte do cereálií 0,5 šálku nízkotučného mléka. Přiveďte k varu a vařte 5 minut.

Hnědá rýže v troubě

200 g hnědé rýže namočte večer do 600 ml studené vody. Ráno vodu slijte. Rýži zalijeme 400 ml čisté vody a provaříme. Vložte nádobu do trouby na 180 stupňů po dobu 40 minut.

Pšeničná kaše v pomalém hrnci

Opláchněte sklenici obilí, vložte ji do misky multivarku a nalijte 3 sklenice nízkotučného mléka. Vařte na nastavení „mléčná kaše“, dokud není pokrm hotový.

Jáhly s kefírem

100 g jáhel zalijeme 400 ml vody a vaříme do měkka. Veškerá voda by se měla odpařit. Pokud nějaké zbyly, je potřeba je vypustit. K cereáliím přidejte nízkotučný kefír pokojové teploty. Směs.

Zrno by mělo být vybráno v jasné barvě - obsahuje více mikroelementů!

Lněná kaše s jablkem

4 polévkové lžíce lněná mouka zalijeme stejným množstvím vroucí vody. Počkejte 10 minut, přidejte nastrouhané jablko a promíchejte.

Kukuřičná kaše se sušeným ovocem

100 g rozinek a sušených meruněk (nakrájených na kostky) se omyje a namočí na 1,5 hodiny. V hrnci smíchejte 2 hrnky vody a mléka a přiveďte k varu. Za míchání přidejte sklenici obilovin. Vařte 15 minut do zhoustnutí. Přeneste kaši a sušené ovoce do hrnce, střídejte vrstvy. Nádobu pevně uzavřeme a dusíme v troubě 1 hodinu při 90 stupních.

Ječmen se zeleninou

Vařte 300 g kroupy. Cuketu nakrájíme na malé kostičky, nakrájíme cibuli a mrkev. Na suché pánvi orestujte zeleninu. Blanšírujte a protlakujte 3 rajčata. Smíchejte se zeleninou a na mírném ohni vařte 10 minut. K zelenině přidáme kroupy a dusíme dalších 10 minut. Při podávání pokrm posypeme čerstvými bylinkami.

Polévka z rýže a zeleniny

Nakrájejte mrkev a cibuli, nastrouhejte kořenovou petržel. Zeleninu zalijeme 2 litry studené vody. Vařte, dokud nebude mrkev hotová. Vývar slijeme a rýži v něm uvaříme. Přidejte zeleninu do nádoby a vařte 5 minut. Před podáváním ozdobíme bylinkami.

Polévka s kuřecím masem a ječmenem

Z kuřecích prsou odstraňte tuk. Naplňte vodou a zapalte. Po uvaření snižte teplotu a přidejte 1 cibuli. Vařte 1 hodinu. 100 gramů perliček spařte vroucí vodou a přidejte do vývaru. Nakrájejte nahrubo 1 malý tuřín, 1 mrkev a 50 g celeru. Přidejte zeleninu do vývaru. Vařte, dokud nebudou kroupy hotové. Na úplný závěr opepřete a přidejte čerstvé bylinky.

Dietní řízky

100 g strouhanky z bílého chleba namočte na 10 minut do 100 ml mléka. 1 cibuli a 500 g dejte přes mlýnek na maso kuřecí fileta. Smíchejte se strouhankou, aniž byste ji vytlačili z mléka. K mletému masu přidáme 200 g uvařené rýže. Vytvarujeme řízky a dáme na vymazaný plech. Pečeme v troubě 20 minut.

Želé z ovesných vloček

100 g nakrouhaných ovesných vloček vsypeme do 500 ml ohřáté vody nebo mléka. Po 15 minutách sceďte pomocí gázy. Rozdělte tekutinu na 2 části. Do jedné přidejte 25 g škrobu a do druhé trochu vanilinu. Tekutinu s vanilkou dejte na oheň a přiveďte k varu. Smíchejte s první tekutinou. Vraťte na oheň a vařte do želé.

Ukončení diety

„Cílová čára“ každé diety je správnou cestu ven. Okamžitým vrhnutím se na svá oblíbená jídla můžete nejen nabrat ztracené kilogramy, ale také nabrat nové. Těžké jídlo navíc negativně ovlivňuje stav žaludku, který už nějakou dobu pojídá obiloviny.

Správná cesta z kašovité diety je založena na pěti pravidlech:

Pokračujte v konzumaci obilí.
Postupně zvyšujte porce.
Postupně dosolujte pokrmy.
Na týden omezte příjem tučných jídel.
Dodržujte dietu a rozdělení porcí.

První den po hubnutí se prakticky neliší od nejomezenější diety. Od druhého můžete jídelníček doplnit pečenými kuřecí maso se zeleninou nebo grilovanými rybami. Od třetího dne smíte začít jíst vejce a hovězí maso. Strava musí obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, mléčné a kysané mléčné nápoje.

Rada odborníků: Abyste po ukončení cereálního „vykládání“ nepřibírali, musíte v budoucnu zařadit zdravou kaši do jídelníčku každé 2 dny.

Kontraindikace

Následující kontraindikace jsou považovány za univerzální pro hubnutí na kaši:

těhotenství;
laktace;
diabetes mellitus (nefunguje při konzumaci ječmene);
závažné patologie gastrointestinálního traktu;
onemocnění štítné žlázy;
užívání silných léků.

V závislosti na druhu obilovin může být seznam kontraindikací doplněn:

Pohanka by se neměla konzumovat, pokud máte kardiovaskulární onemocnění, metabolické poruchy, onkologii nebo stomatitidu.
Rýže se nedoporučuje osobám s onemocněním jater a selhání ledvin, sklon k zácpě.
Kukuřičná krupice je zakázána při křečových žilách a tromboflebitidě, zvýšené srážlivosti krve a onemocnění ledvin.
Proso by se nemělo konzumovat pravidelně, pokud máte nízkou kyselost žaludku, zácpu nebo dysfunkci štítné žlázy.
Lněná kaše nebude nejlepší volba na urolitiáza, duodenální vřed, onemocnění žlučníku.
Pšeničná kaše a ječmen by se měly jíst s mírou, pokud máte celiakii a jste v pooperačním období.
Krupicová kaše je nebezpečná, pokud jste alergičtí na lepek.

Ovesné vločky jsou považovány za nejvíce neškodné a nemají prakticky žádné zákazy konzumace. V ve vzácných případech Jeho pravidelné užívání, jak vyžaduje výživový program, vede k problémům se stolicí.