Dietní jídlo pro hubnutí: menu na týden, levné. Levná dieta pro hubnutí - možnosti nabídky rozpočtu z jednoduchých produktů
Levná dieta na 7 dní – fazole – podrobné menu
Levná účinná dieta na 10 dní s jídelníčkem na každý den
Pokud analyzujeme většinu známých diet, uvidíme, že nejlevnější jsou přísné monodiety. Nikdo si nebude stěžovat, že zkrachuje na bramborové, rýžové, kefírové dietě.
A diety založené na vodě, čaji, kávě a dokonce i víně jsou pohádka. Celý den je potřeba naplnit žaludek tekutinou, jen občas do něj kápnout malý kousek něčeho jedlého.
Jiný pohled levné účinné diety- nízkokalorické diety. Obvykle se používají ty nejjednodušší produkty, ale pokud si vyberete dražší, pak jsou doporučené porce tak malé, že pravděpodobně nepoškodí rodinný rozpočet.
Tyto diety však mají i zjevné nevýhody. Mono-diety je téměř nemožné držet déle než 3-5 dní bez poškození zdraví. Nízkokalorické diety trvají déle, ale také docela rychle omrzí.
Dnes vám chci nabídnout dva levné diety, které podle obecného trendu neobsahují mnoho kalorií nebo jsou založeny na jediném produktu, ale zároveň mají určitou rozmanitost a podle recenzí jsou celkem snadno tolerovatelné.
Fazolová dieta
Dieta je levná a účinná, docela syté a dokonce příjemné, pokud máte rádi fazole, samozřejmě. Sušené fazole můžete použít a uvařit si je sami nebo si je koupit zavařené ve sklenicích. Porce salátu nejsou nijak omezena, přesto se snažte ovládat a nejezte více než obvyklé množství.
Během diety je vhodné omezit příjem soli. Doporučuje se vypít 1,5–2 litry vody, přičemž by to měla být čistá pitná voda bez plynu. Tak velké množství je nutné, abyste neměli přirozené problémy se zvýšenou tvorbou plynu.
Můžete pít kávu nebo čaj, ale přidávat cukr se nedoporučuje. Před spaním vypijte sklenici jogurtu bez cukru nebo obyčejného kefíru. Za týden na takové dietě můžete zhubnout 5–7 kg.
Den 1
Snídaně: kefír (200 ml) nebo kousek sýra (30–40 g).
2 snídaně: čerstvé bobule nebo ovoce nebo hrst sušeného ovoce.
Oběd: fazole (100 g vařené), zeleninový salát s rostlinným nebo olivovým olejem, čaj bez cukru.
Večeře: fazole (100 g), zeleninový salát, sklenice čaje.
Den 2
Večeře: fazole (100 g), ryba (100 g) vařené, pečené nebo dušené, čaj bez cukru.
den 3
Snídaně: sklenice kefíru nebo kousek sýra.
2 snídaně: čerstvé bobule nebo ovoce nebo sušené ovoce.
Oběd: fazole (100 g), zeleninový salát s rostlinným nebo olivovým olejem, sklenice čaje bez cukru.
Večeře: fazole (100 g), zeleninový salát, rajčatová šťáva (200 g).
Den 4
Snídaně: tvaroh (100 g), sklenice čaje nebo kávy bez cukru.
2. snídaně: čerstvé bobule nebo ovoce nebo nějaké sušené ovoce.
Oběd: fazole (100 g), ovocný salát.
Večeře: rýže (50 g), vařené nebo pečené maso (100 g), čaj bez cukru.
Den 5
Snídaně: jogurt nebo tvaroh (100 g), sklenice kávy nebo čaje bez cukru.
2. snídaně: čerstvé bobule nebo ovoce nebo sušené ovoce.
Oběd: fazole (100 g), salát z kysaného zelí nebo čerstvá zelenina, čaj bez cukru.
Večeře: fazole (100 g), zeleninový salát, vařené brambory (2 ks), rajčatová šťáva (200 g).
Den 6
Snídaně: sýr (30–40 g), sklenice čaje nebo kávy bez cukru.
2. snídaně: kefír (200 g).
Oběd: tvaroh (100 g), zeleninový salát, čaj bez cukru.
Večeře: fazole (150 g), čerstvé ovoce.
Den 7
Snídaně: jogurt nebo tvaroh (100 g), sklenice kávy nebo čaje bez cukru.
2. snídaně: čerstvé bobule nebo ovoce nebo nějaké sušené ovoce.
Oběd: fazole (100 g), zeleninový salát.
Večeře: porce zeleninové polévky, fazole (100 g), sklenice pomerančové šťávy.
Jednoduchá a levná dieta
Levná, ale velmi účinná dieta, kde můžete bez velké námahy shodit až 5 kg nadváhy. Ale stále stojí za to pamatovat si základní pravidla.
Úplně vyřadit cukr, omezit sůl. Místo soli můžete použít sójovou omáčku v neomezeném množství. Není nutné se vzdávat alkoholických nápojů. Pokud máte rádi pivo, pak si můžete dát hrnek jednou za tři dny. Příznivci rafinovanějších nápojů mohou pivo nahradit sklenkou vína.
Pokud se neobejdete bez sladkostí, snězte malý kousek čokolády, sušené meruňky (3 kusy), sušené švestky (1 kus) nebo lžíci přírodního medu.
Jako bílkoviny se bere maso, luštěniny, tvaroh, vejce. Uzeninu a jiné uzenářské výrobky je lepší ze stravy vyloučit.
Nemůžete jíst současně bílkoviny i tuky ve stejném jídle. Z toho také vyplývá, že na másle nemůžete smažit např. míchaná vajíčka, je lepší použít pánev se speciálním povlakem.
Potraviny bohaté na sacharidy (kaše, ovoce, zelenina) lze kombinovat. Lze do nich však přidat pouze jeden proteinový produkt.
Dokud si nevytvoříte pohodlnou stravu, můžete jíst, kdy chcete, ale poslední jídlo by nemělo být později než 20 hodin.
Musíte vypít až 2 litry tekutin denně. Je lepší zvolit jednoduchou čistou vodu bez plynu.
Čaj a kávu je lepší vyloučit, ale v případě potřeby omezit na 2 šálky denně. Cukr, mléko, smetana nelze přidat.
Den 1
Snídaně: kroupicová kaše vařená ve vodě bez oleje (200 g).
2. snídaně: sklenice kefíru.
Oběd: porce zeleninové polévky (300 g), pár plátků žitného chleba.
Večeře: vejce natvrdo (1 ks), salát z čerstvého zelí, mrkev, cibule, jablka (200 g).
Den 2
Snídaně: rýžová kaše s vodou bez přidání oleje (200 g).
2. snídaně: vařené vejce (1 ks).
Oběd: zeleninová polévka (300 g), žitný chléb (2 plátky).
Večeře: kefír (200 g), salát z čerstvého zelí, cibule a jablek (200 g).
den 3
Snídaně: vařená vejce.
2. snídaně: kefír (200 g).
Oběd: zeleninová polévka (300 g), žitný chléb (2 plátky).
Večeře: pohanková kaše vařená ve vodě bez oleje (200 g), salát z čerstvého zelí, mrkve, cibule a jablek (200 g).
Den 4
Snídaně: nastrouháme jablko a mrkev (150 g), dochutíme olivovým olejem (1 lžička).
2. snídaně: kefír (200 g).
Oběd: zeleninová polévka (300 g), obilný chlebíček s měkkým sýrem, rajčaty a bylinkami.
Večeře: 1 grapefruit, dietní tvaroh (150 g).
Den 5
Snídaně: jablko s mrkví (150 g) a olivovým olejem (1 lžička), vařené vejce.
2. snídaně: sklenice kefíru.
Oběd: nudlová polévka s kuřecím vývarem (300 g), salát z čerstvého zelí, mrkev, cibule, jablka (200 g).
Večeře: vařený kuřecí řízek bez kůže (150 g) s kečupem (1 polévková lžíce), krajíc žitného chleba.
Den 6
Snídaně: ovesná kaše s kousky čerstvého banánu, jablka (200 g) s olivovým olejem (1 lžička).
2. snídaně: sklenice jablečného džusu.
Oběd: rajčatová polévka (300 g), žitný chléb (2 plátky), dušené houby (150 g).
Večeře: pohanková kaše s dušenou zeleninou (200 g).
Den 7
Snídaně: ovesná kaše s kousky čerstvého banánu, jablka (200 g) se lžičkou olivového oleje.
2. snídaně: kefír (200 g).
Oběd: ryba ve smetanové omáčce (250 g), kousek žitného chleba.
Večeře: lehce osolené filé ze sledě (150 g), brambory vařené ve slupce (150 g).
Den 8
Snídaně: nastrouhané jablko a mrkev (200 g), ochucené olivovým olejem (1 lžička).
2. snídaně: jablečný džus (200 g).
Oběd: rajčatová polévka (300 g), obilný chlebíček s měkkým sýrem, rajčaty a bylinkami.
Večeře: předkrm z nastrouhané řepy (250 g) s rostlinným olejem a ořechy (50 g), žitný chléb (2 plátky).
Den 9
Snídaně: ovesná kaše s kousky čerstvého banánu, jablko (200 g), se lžičkou olivového oleje.
2. snídaně: sklenice kefíru.
Oběd: grilované maso se zeleninou (250 g)
Večeře: brambory pečené s rostlinným olejem a kysaným zelím (250 g).
Den 10
Snídaně: strouhané jablko a mrkev (150 g) s olivovým olejem (1 lžička), vařené vejce.
2. snídaně: jogurt nebo pudink (125 g).
Oběd: zeleninová polévka (200 g), krajíc žitného chleba, pilaf s rýží a sušeným ovocem (200 g).
Večeře: med (1 polévková lžíce) nebo hořká čokoláda (10–15 g).
V dnešní době můžete na internetu najít mnohem více informací o různých dietách. Základem každé diety je určitá potřeba základních produktů. Ve většině případů tyto produkty nejsou levné. A velmi často existují důležitější potřeby než kupovat přehnaně drahé dietní potraviny. Ať se situace vyvine jakkoli, každý chce vypadat skvěle, a proto vznikl dietní jídelníček na hubnutí. Jeho dodržování tedy nijak výrazně neovlivní vaši peněženku.
Jednoduchá pravidla pro štíhlost
- Postupujte podle harmonogramu. Je nutné jíst současně, aby se vitamíny vstřebaly a byl dobrý metabolismus. Je lepší snídat do 9 hodin, obědvat do 14 hodin a večeřet nejpozději do 19 hodin.
- Jezte správně. Pocit sytosti nastává až po 20 minutách, proto se doporučuje odcházet od stolu mírně hladový a nepřecpaný. Jídlo by se mělo žvýkat důkladně a pomalu, aby se jídlo nedostalo do žaludku ve velkých kusech.
- Vyhněte se mlsání sladkostí, sušenek nebo koláčů. Levné diety na hubnutí takové produkty nezahrnují. Je lepší je nahradit jablky nebo sušeným ovocem, nebo v krajním případě plátkem hořké čokolády.
Nepochybně také stojí za to vzít si pravidlo chůze, jízdy na kole, kolečkových bruslích, bruslení, lyžování a spát alespoň sedm hodin.
Jak zhubnout levně
Většina se domnívá, že držet dietu není levným potěšením, zvláště pokud je dieta zvolena na radu známého časopisu, kdy hlavní složkou stravy jsou exotické potraviny. Nejlevnější dietou je vodní půst, ale kvůli omezením a kontraindikacím není vhodný pro každého člověka. Existuje mnoho možností pro levné diety na hubnutí, jsou podobné v tom, že při výběru produktů se dává přednost sezónní zelenině a ovoci, cenově dostupným druhům masa a cereáliím, které lze připravit doma. 
Video: levná dieta pro rychlé hubnutí
Příklad týdenního dietního plánu
Nyní se podívejme na ukázku jídelníčku zdravé výživy na týden s recepty.
pondělí
Snídaně: Ovesné vločky s vodou, banán, lžička medu, zelený čaj bez cukru.
Svačina: Jablko.
Oběd: Polévka z červené řepy s hovězím masem a zakysanou smetanou, krajíc žitného chleba, zeleninový salát.
Svačina: Vařené vejce.
Večeře: Kuřecí prsa s kořením, smažená na suché pánvi, hlávkový salát, zelený hrášek. Recept: Prsa nakrájejte na kousky o rozměrech 10 x 10 cm, osolte a okořeňte kořením (s kořením „Grill“ to velmi chutná). Odklepněte kousek z obou stran. Rozpálíme pánev bez oleje a nakrájené kousky položíme na 4–5 minut z každé strany opékat. Pánev musí mít nepřilnavou vrstvu.
úterý
Snídaně: Pohanka s kefírem, vejcem, čaj s medem.
Svačina: banán.
Oběd: Domácí kuřecí párky, pohankové nudle, kompot bez cukru.
Svačina: Květák a brokolice kastrol.
Večeře: Dušený pollock, vařená řepa s česnekem a zakysanou smetanou.
středa
Snídaně: Tvarohový kastrol, sýr, čaj bez cukru.
Svačina: Vlašské ořechy (10 ks).
Oběd: Domácí dušené karbanátky, zeleninový guláš, chléb.
Svačina: sklenice kefíru.
Večeře: Líná kapusta, salát z čerstvé zeleniny.
Čtvrtek
Den půstu. Lze vyrobit s kefírem, jablky, tvarohem nebo pohankou. Podívejte se na možnosti v sekci: Dny půstu.
pátek
Snídaně: Ovesná kaše se skořicí a medem, banán, čaj bez cukru.
Svačina: Jablko.
Oběd: Steak z růžového lososa (na suché pánvi), hnědá rýže, ovocný nápoj bez cukru.
Svačina: omeleta.
Večeře: Vařené kuřecí prso, ředkvičky, okurka a vaječný salát.
sobota
Snídaně: Ječná kaše s medem, čaj bez cukru.
Svačina: Čerstvé zelí a jablečný salát.
Oběd: Pohanková polévka s kuřecím masem, kompot bez cukru.
Svačina: Tvaroh se zakysanou smetanou.
Večeře: Dýňový guláš s hovězím masem.
Neděle
Snídaně: Chlebový chlebíček se sýrem, kukuřičná kaše, čaj bez cukru.
Svačina: Cuketové lívanečky.
Oběd: Dušené zelí s krůtím masem, pečené brambory.
Svačina: Želé maso.
Večeře: Tvarohový kastrol se zakysanou smetanou.
Chcete zhubnout? Pak jsou tyto články pro vás
Levné dietní jídlo pro hubnutí menu na 10 dní
Den 1
Snídaně: asi 200 g perliček uvařených ve vodě (máslo a jiné tukové přísady jsou zakázány).
Svačina: sklenice nízkotučného kefíru.
Oběd: 300 g lehké zeleninové polévky bez smažení a 2 malé celozrnné chleby.
Večeře: salát, jehož ingredience jsou navrženy jako bílé zelí, mrkev, jablka, cibule; jedno vařené slepičí vejce.
Den 2
Snídaně: 200 g rýžové kaše uvařené ve vodě.
Svačina: vařené vejce.
Oběd: zeleninová polévka z neškrobových produktů (do 300 g); Můžete také sníst 1-2 žitné nebo celozrnné pečivo.
Večeře: stejně jako v pondělí je třeba sníst výše popsaný ovocný a zeleninový salát, ale místo vajíčka vypít sklenici kefíru.
den 3
Snídaně: 1 vařené slepičí vejce (můžete vařit na pánvi, ale bez přidání oleje).
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: zeleninová polévka a krajíc žitného chleba.
Večeře: již známý salát k večeři a až 200 g pohanky vařené ve vodě.
Den 4
Snídaně: 150 g směsi složené z pyré mrkve a jablek s přidáním 1 lžičky. rostlinný (nejlépe olivový) olej.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: 300 g zeleninové polévky; kousek obilného chleba, který lze dodat s nízkotučným sýrem nebo vrstvou tvarohu, plátky rajčat a bylinek.
Večeře: 130-150 g nízkotučného tvarohu s dužinou z jednoho grapefruitu.
Den 5
Snídaně: vařené vejce; pyré z jablek (asi 150 g), které se doporučuje konzumovat s přidáním malého množství olivového oleje.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: 300 g polévky, kterou lze dnes připravit s nudlemi v kuřecím vývaru; zelovo-jablečný salát.
Večeře: 150 g vařeného nebo pečeného kuřecího řízku bez kůže a krajíc chleba z žitné mouky.
Den 6
Snídaně: ovesné vločky nebo müsli bez cukru s pár plátky jablek (to vše dochutit 1 lžičkou olivového oleje).
Svačina: sklenice ovocné šťávy bez cukru. 
Oběd: asi 150 g žampionů, dušených ve vodě; 300 g rajčatové polévky, 1–2 plátky obilného chleba (nejlépe předsušeného).
Večeře: 200 g pohanky s neškrobovou zeleninou, dušené ve vodě.
Den 7
Snídaně: neslazené müsli nebo ovesné vločky (můžete k nim přidat pár jablek nebo jiného neškrobového ovoce/bobule).
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: 250 g libové ryby, kterou lze dnes vařit ve smetanové omáčce; kousek žitného chleba.
Večeře: pár středně velkých brambor ve slupce plus pečený sleď (až 150 g).
Den 8
Snídaně: 200 g rozmačkaných jablek s olivovým olejem.
Svačina: sklenice jablečné šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané.
Oběd: až 300 g nízkotučné rajčatové polévky s 30-40 g obilného chleba, který lze namazat malým množstvím nízkotučného tvarohu, ozdobit kousky čerstvých rajčat a bylinkami.
Večeře: směs připravená z 200 g vařené řepy (nastrouhané nebo nadrobno nakrájené), 50 g vlašských ořechů (nadrobno nasekaných); 1-2 plátky žitného chleba.
Den 9
Snídaně: müsli nebo ovesná kaše s ovocem, ochucená malým množstvím olivového oleje.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: libové maso se zeleninou pečené v troubě nebo grilované (celková porce by neměla přesáhnout 250 g).
Večeře: pečené brambory a kysané zelí (toto vše můžete péct dohromady, váha do 250 g).
Den 10
Snídaně: strouhané jablko a mrkev, ochucené 1 lžičkou. olivový olej (až 150 g); jedno vařené slepičí vejce.
Svačina: půl sklenice přírodního neslazeného jogurtu.
Oběd: malé množství lehké zeleninové polévky; kousek žitného chleba; 200 g rýže, do které můžete přidat trochu sušených švestek a sušených meruněk.
Večeře: dnes je sladká - 15 g hořké čokolády s obsahem kakaa minimálně 70 % nebo 1 polévková lžíce. l. přírodní med.
Poznámka. Možnosti nabídky se mohou lišit. Hlavní věcí je dodržovat obecné zásady této diety a nepřekračovat přibližný obsah kalorií ve výše uvedené dietě.
Chcete zhubnout? Pak jsou tyto články pro vás
Nekontrolovatelné mlsání
Typická stížnost lidí, kteří se neúspěšně snaží zbavit nadváhy: „Jím málo, ale kilogramy prostě nechtějí pryč.“ Pokud to není způsobeno zdravotním stavem, počítáte kalorie špatně a nepočítáte svačiny.
Navíc svačina s největší pravděpodobností zahrnuje zdaleka ne nejzdravější pokrmy. Při sestavování denního menu nezapomeňte, že to je vše, co můžete během dne sníst, a nic víc! Pokusy o „svačinu“ nad rámec vaší stravy nepovedou k požadovanému výsledku.
Chcete vyměnit nádobí? To je v pořádku!
Takže jste sestavili jídelníček a snažíte se ho striktně dodržovat. Co dělat, když potřebné suroviny nejsou k dispozici?
Nebo vás kamarád pozval do kavárny (výborné palačinky, kebab, lobio nebo sushi samozřejmě nejsou v každodenní stravě)?
Ve skutečnosti, pokud obsah kalorií v „zakázaném“ produktu nepřekročí energetickou hodnotu vašeho jídla, nebude to nijak poškodit proces hubnutí.
Další věc je, že „správný“ oběd je uspokojivější, takže byste „porušování“ neměli dělat systematicky. Porucha na sebe nenechá dlouho čekat.
Porušení stanovené diety
I když jste se dokázali udržet na uzdě docela dlouho a správně jíst, „strýček Zhora“ stejně dříve nebo později přijde. I přes vyváženou stravu se tělo zbavené obvyklých kalorií vzbouří a jistě bude chtít dohnat ztracený čas.
Řeknu něco pobuřujícího: pokud chcete jíst „zakázané ovoce“ – snězte ho! Ale samozřejmě ne kyklopská část. Jednou.
A ať to není doma, ale v kavárně s přáteli. Budete mít méně pokušení předvádět výkony hodné Gargantuy a Pantagruela.
Hubnutí na exotických potravinách, jako jsou ananas a krevety, je jistě příjemné, ale většině žen se bude líbit levná a účinná dieta, která vám umožní rychle shodit přebytečná kila. Levné diety, na které vás náš web upozorňuje, vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku a neovlivní váš rozpočet.
Zhubněte s úsporami
Analýza nejznámějších výživových systémů ukázala, že nejlevnější, ale nejúčinnější dieta je navržena na krátkou dobu a zahrnuje konzumaci pouze jednoho produktu. Jedná se o tzv přísná mono-dieta, která je považována za nejekonomičtější, protože je nemožné jít na mizinu jíst jen rýži, brambory nebo kefír. Rychlé hubnutí nadváhy je ale docela jednoduché, což je jasná výhoda monodiety. Navíc pro tak rychlou a levnou dietu si vždy můžete vybrat produkt, který máte rádi.
Pitná dieta je levná, ale účinná dieta, a také docela pohodlné. Celý den pijete pouze vodu, kávu, čaj nebo dokonce víno. To je skvělý příklad hospodárnosti, kdy si můžete neustále plnit žaludek tekutinou a jen velmi zřídka sníte malinký kousek něčeho.
Nízkokalorická dieta- Toto je další typ ekonomické stravy. Obvykle je založen na nejjednodušších produktech. Ale i když se vám líbilo dražší menu, stále byste se neměli starat o rodinný rozpočet, protože doporučené porce jsou příliš malé.
Za zmínku však stojí zjevné nevýhody těchto diet. Dodržování mono-diety po dobu delší než 3-5 dní se neobejde bez poškození vašeho zdraví. Jakákoli nízkokalorická dieta není drahá a trvá o něco déle, ale může rychle omrzet.
Pokud jste se ještě nestali přívrženci žádného z výživových systémů a hledáte lehké diety, které jsou levné pro vaši peněženku, pak je tento článek určen právě vám. Podívejte se na dvě možnosti úsporných diet, které se snáze tolerují, protože nejsou založeny na jednom produktu. Tyto nutriční systémy obsahují malé množství kalorií a vyznačují se určitou rozmanitostí.
Vlastnosti fazolové diety
Fazolová dieta- není drahé, ale účinné. Tato možnost je docela sytá a dokonce příjemná, pokud jste fanouškem tohoto zdravého produktu. Hlavní složku jídelníčku lze koupit v konzervách ve sklenicích nebo zakoupit sušenou a vařenou sami. Porce salátu nejsou omezeny, ale je potřeba vydržet a nejíst víc než obvykle.
Po celou dobu diety je vhodné omezit příjem soli. Denně se doporučuje vypít až 2 litry čisté pitné nesycené vody a před spaním sklenici čistého kefíru nebo neslazeného jogurtu. Tak velké množství kapaliny je nutné, abyste nezaznamenali zvýšenou tvorbu zemního plynu. Můžete pít čaj a kávu, ale pouze bez cukru. Účinné diety tohoto typu vám umožní ztratit až 7 kg za týden.
Fazolové menu
1. den – pondělí.
Snídaně. Ne více než 40 g sýra nebo 200 ml dietního kefíru.
2 snídaně. Malá hrst sušeného ovoce, bobulovin nebo čerstvého ovoce.
Večeře.
Večeře. Porce hotových fazolí - 100 g, talíř zeleninového salátu, neslazený čaj.
2. den – úterý.
Snídaně. Dietní jogurt - 100 g nebo lehký kefír, káva nebo čaj bez cukru.
2 snídaně.
Večeře.
Večeře. Porce hotových fazolí je 100 g a stejné množství dušené, vařené nebo pečené ryby, neslazený čaj.
3. den – středa.
Snídaně. Sklenice dietního kefíru nebo malý kousek sýra.
2 snídaně. Malá hrst sušeného ovoce, bobulovin nebo čerstvého ovoce.
Večeře. Porce hotových fazolí je 100 g, talíř zeleninového salátu s přídavkem olivového nebo slunečnicového oleje, neslazený čaj.
Večeře. Porce hotových fazolí je 100 g, talíř zeleninového salátu a rajčatové šťávy jedna sklenice.
4. den – čtvrtek.
Snídaně. Lehký tvaroh - do 100 g, káva nebo čaj bez cukru.
2 snídaně. Malá hrst sušeného ovoce, bobulovin nebo čerstvého ovoce.
Večeře. Porce hotových fazolí je 100 g a stejné množství ovocného salátu.
Večeře. Porce pečeného nebo vařeného masa - 100 g s přílohou rýže - 50 g, neslazený čaj.
5. den – pátek.
Snídaně. Dietní jogurt - 100 g nebo trochu tvarohu, káva nebo čaj bez cukru.
2 snídaně. Malá hrst sušeného ovoce, bobulovin nebo čerstvého ovoce.
Večeře. Porce hotových fazolí - 100 g, talíř zeleninového salátu nebo kysaného zelí, neslazený čaj.
Večeře. Porce vařených fazolí - 100 g, vařených brambor - 150 g, talíř zeleninového salátu a rajčatové šťávy - jedna sklenice.
6. den – sobota.
Snídaně. Ne více než 40 g sýra, kávy nebo čaje bez cukru.
2 snídaně. Dietní kefír - jedna sklenice.
Večeře. Nízkotučný tvaroh - 100 g, talíř zeleninového salátu, neslazený čaj.
Večeře. Porce hotových fazolí je 150 g, stejné množství čerstvého ovoce.
7. den – neděle.
Snídaně. Dietní jogurt - 100 g nebo tvaroh, káva nebo čaj bez cukru.
2 snídaně. Malá hrst sušeného ovoce, bobulovin nebo čerstvého ovoce.
Večeře. Porce hotových fazolí - 100 g, talíř zeleninového salátu.
Večeře. Malá porce lehké zeleninové polévky, 100 g vařených fazolí, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva – jedna sklenice.
Základní pravidla pro levnou dietu
Levná dieta vám pomůže bez velkého úsilí zhubnout až 5 kg za týden. Ale je to nutné dodržovat několik základních pravidel:
- Cukr by měl být zcela vyloučen a sůl by měla být co nejvíce omezena. Místo soli je povoleno používat sójovou omáčku v neomezeném množství.
- Úplná abstinence od alkoholických nápojů není nutná. Pokud nemůžete žít bez piva, pak můžete vypít jeden hrnek každé tři dny. Příznivci silnějších nápojů si budou moci dopřát sklenku vína.
- Milovníci sladkého si mohou pochutnat na přírodním medu (pouze jedna polévková lžíce), malém kousku čokolády, sníst jednu sušenou švestku nebo dvě sušené meruňky.
- Z jídelníčku se doporučuje vyloučit uzeniny, uzeniny a jakékoliv uzeniny. Zdrojem bílkovin nezbytných pro vaše tělo by měly být potraviny jako vejce, luštěniny, tvaroh a libové maso.
- Tuky a bílkoviny by se neměly kombinovat do jednoho jídla. Vejce byste tedy neměli smažit na másle, ale používat pánev se speciálním nepřilnavým povrchem.
- Bílkoviny a sacharidy lze kombinovat. Do zeleniny, obilovin nebo ovoce je povoleno přidávat pouze jeden proteinový produkt.
- Dokud si nevytvoříte pohodlný stravovací režim, můžete jíst, kdy chcete. Nejezte však velké porce a nejezte po 20. hodině.
- Denně musíte vypít až 2 litry tekutin nezbytných pro hubnutí. Zvolte obyčejnou neperlivou vodu. Káva a čaj by měly být vyloučeny, ale pokud to bude obtížné, omezte se na 1-2 šálky denně. Přidávání smetany, mléka nebo cukru je přísně zakázáno.
Levné dietní menu
1. den – pondělí.
Snídaně. Kaše z perličkového ječmene - 200 g, vařená ve vodě, bez přidání másla nebo mléka.
2 snídaně.
Večeře.
Večeře. Porce jablečného salátu, čerstvého zelí, cibule a mrkve - 200 g a jedno vařené vejce.
2. den – úterý
Snídaně. Rýžová kaše - 200 g, vařená ve vodě, bez oleje a vařeného vejce.
2 snídaně. Jedna sklenice dietního kefíru.
Večeře. Talíř lehké zeleninové polévky - ne více než 300 g a dva žitné chleby.
Večeře. Pohanková kaše - 200 g, vařená ve vodě, bez oleje, porce salátu z jablek, čerstvého zelí, cibule a mrkve - 200 g.
3. den – středa.
Snídaně. Vařené vejce.
2 snídaně. Jedna sklenice dietního kefíru.
Večeře. Talíř lehké zeleninové polévky - ne více než 300 g a dva žitné chleby.
Večeře. Pohanková kaše - do 200 g, vařená ve vodě, bez přidání oleje, salát z jablek, čerstvé zelí, cibule a mrkev - 200 g.
4. den – čtvrtek.
Snídaně. Porce strouhané mrkve s jablkem - 150 g, ochucená olivovým olejem - jedna malá lžička.
2 snídaně. Jedna sklenice dietního kefíru.
Večeře. Talíř lehké zeleninové polévky - ne více než 300 g, sendvič s obilným chlebem, bylinkami, rajčaty a měkkým sýrem.
Večeře. Světlý tvaroh - do 150 g a jeden grapefruit.
5. den – pátek.
Snídaně. Porce strouhané mrkve s jablkem je 150 g, s jednou malou lžičkou olivového oleje a jedním vařeným vejcem.
2 snídaně. Jedna sklenice dietního kefíru.
Večeře. Talíř kuřecí nudlové polévky - do 300 g, salát z jablek, mrkve, čerstvého zelí a cibule - 200 g.
Večeře. Kuřecí řízek bez kůže, vařený - 150 g s jednou lžící kečupu, malý žitný chléb.
6. den – sobota.
Snídaně.
2 snídaně.Čerstvě vymačkaná jablečná šťáva - jedna sklenice.
Večeře. Porce rajčatové polévky není větší než 300 g, 150 g dušených hub a dva žitné chleby.
Večeře. Pohanková kaše, dušená se zeleninou - ne více než 200 g.
7. den – neděle.
Snídaně. Talíř ovesných vloček - 200 g s jednou malou lžičkou olivového oleje, kousky čerstvého jablka a banánu.
2 snídaně. Jedna sklenice dietního kefíru.
Večeře. 250 g ryby ve smetanové omáčce, žitný chléb.
Večeře. Malá část lehce osoleného filé ze sledě - 150 g a stejné množství vařených brambor ve slupce.
8. den – pondělí.
Snídaně. Porce strouhané mrkve s jablkem - 150 g, ochucená olivovým olejem - jedna malá lžička.
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, se řídí radami módních blogerů a televizních pořadů. Ale nabídka, která je nabízena, nemusí vždy odpovídat finančním možnostem člověka s průměrným příjmem. Levná dieta může být mnohem účinnější než dieta plná nových obilovin a doplňků.
Levná dieta na hubnutí: čeho se zbavit?
Které potraviny žerou nejvíce peněz? Za prvé, jakákoli dieta zahrnuje vzdát se rychlého občerstvení. Soda, chipsy a omáčky z obchodu jsou proto okamžitě vyloučeny. Měli byste se také vzdát uzenin. V průměru bude hůl dobré klobásy stát 400-600 rublů. Za stejnou částku si můžete koupit pár kilogramů masa nebo několik kuřecích prsou. Ty druhé, kromě jejich relativně levných nákladů, přinesou tělu velké výhody.
Ale neměli byste zacházet do jiných extrémů. V současné době jsou nové produkty velmi populární a aktivně je používají příznivci správné výživy ve svých receptech. Tyto zahrnují:
Kuskus, bulgur. To vše jsou druhy obilovin. Jsou klasifikovány jako deriváty pšenice, i když jsou dražší. Snadno nahradit běžnými proso a krupicí;
quinoa. Chuť připomíná neleštěnou rýži, i když mnozí poznamenávají, že toto zrno je trochu měkčí;
špalda, lněné semínko, třešeň ptačí atd. druhy mouky. Stoupenci správné výživy opravdu nemají rádi běžné pšeničné cereálie, protože se domnívají, že přidává kila navíc a škodí zdraví. Pokud budete pravidelně jíst housky a pšeničné pečivo, vaší postavě to samozřejmě uškodí. Ale nemůžete jíst pečivo vyrobené ze „správné“ mouky v takovém množství. Proto nemá smysl vyrábět tak drahou náhradu;
mandlový, olivový, lněný, dýňový olej. Běžný slunečnicový olej, pokud je nerafinovaný, tedy málo zpracovaný, je také zdravý a obsahuje nasycené tuky.
Levná dieta na hubnutí takové potraviny neobsahuje. Pro zpestření je však můžete přidat do svého jídelníčku. To ale není vůbec nutné. 
Zelenina v sezóně - úspory a výhody
Základem správné výživy je přítomnost velkého množství zeleniny ve stravě. Samozřejmě, pokud si koupíte okurky a rajčata v zimě, nedostanete levnou stravu. Sezónní zeleninu si ale můžete koupit, například v létě se dají docela levně koupit ty samé cukety, lilky, okurky a bylinky. A bílé zelí, mrkev, brambory, řepa a cibule se dají v zimě pořídit za rozumné ceny.
Samostatně stojí za zmínku místo brambor ve výživě pro hubnutí. Kalorický obsah vařených brambor je pouze 82 kcal na 100 gramů produktu. Přitom po uvaření tato zelenina obsahuje stejné vitamíny jako syrová. Doporučuje se užívat ke snížení cholesterolu v krvi. Proto může levná a účinná dieta zahrnovat konzumaci vařených nebo pečených brambor.
Mono-dieta – rychlá a levná varianta
Rychlý způsob, jak zhubnout, je pravidelně zařazovat do svého života dny půstu. Pokud se konzumuje pouze jeden nebo dva druhy potravin, lze takovou výživu nazvat monodietou. Nejlevnější diety se skládají jen z několika levných potravin.
Nejoblíbenějšími postními dny jsou pohanka, kefír a jablka.
pohanková dieta. Netrvá déle než tři dny. Během dne smíte konzumovat pouze vařenou pohanku, a to v porcích po 200 gramech. Více než pět jídel denně není povoleno. Kromě pohanky můžete pít zelený čaj a asi litr nízkotučného kefíru;
Kefírová monodieta zahrnuje konzumaci asi 2-2,5 litrů tohoto fermentovaného mléčného výrobku denně. Samotná dieta nepřesáhne více než jeden den. V některých případech je povoleno sníst 200 gramů vařené rýže jako snídani;
Jablečná dieta se skládá ze 2 kilogramů jablek. Lze je konzumovat syrové i pečené. Kromě jablek je povolen pouze zelený čaj a voda. Stejně jako předchozí dieta se půst na jablkách nedoporučuje déle než jeden den.
Všechny výše uvedené mono-diety nevyžadují zvláštní výdaje. Jejich použití je však obtížné připsat správné výživě.
Příklady levných snídaní
Den by měl začít chutnou snídaní, která nastartuje váš metabolismus a umožní vašemu tělu se probudit. Každá levná a účinná dieta se skládá z jednoduchých, ale chutných snídaní. Pokrmy z ovesných vloček jsou považovány za nejoblíbenější možnost. Kromě jednoduchých kaší, s přídavkem sezónního ovoce nebo sýra, můžete připravit i ovesné vločky. Skládá se pouze ze dvou složek – ovesných vloček a slepičího vejce. Podle toho, jak má být palačinka hustá, se množství vloček sníží nebo zvýší. Výsledná směs se nalije na pánev a smaží se na obou stranách. Můžete přidat libovolnou náplň: banán a sýr, rajčata a papriky, tvaroh a med.
Druhá možnost, která umožňuje rychle připravit chutnou snídani, opět zahrnuje vejce. Omelety, míchaná vejce - to vše nevyžaduje zvláštní výdaje. Do běžné omelety můžete přidat různé náplně: kuřecí maso, smažená nebo zelená cibule, cuketa. Levné diety nevylučují žádné z jídel, proto je výběr správné snídaně velmi důležitý.
Lahodná a levná večeře
Rychlá a levná strava obvykle používá k večeři dvě složky: proteinové jídlo a zeleninu. První může být kuřecí maso, libové vepřové maso, hovězí maso, vařené ryby, luštěniny. Sezónní zeleninu lze vařit do dušeného masa nebo péct v troubě.
Plněná zelenina je výbornou volbou pro zdravou a levnou večeři. Například papriky s mletým hovězím masem nebo „lodičky“ z cukety a kuřecího masa. To vše lze doplnit domácí omáčkou.
Lahodné omáčky doma
Jakékoliv jídlo lze dochutit omáčkou, kterou si snadno připravíte doma. Rajčatová omáčka obsahuje několik zralých rajčat, česneku a bylinek. To vše je jemně nakrájeno a posláno do dusit na pánvi. Tento dresink se hodí k rybám a zelenině.
Můžete také najít alternativu k majonézové omáčce. Obyčejná zakysaná smetana nebo přírodní jogurt s přídavkem česneku, koriandru, citronové šťávy a hořčice slouží jako výborný základ pro domácí pizzu, jako omáčka k masu a kuřecímu masu.
Správná výživa, která je nejjednodušší a nejúčinnější dietou, může zahrnovat jednoduché potraviny, které nevyžadují velké investice. Pokud však potřebujete do určitého dne trochu zhubnout, můžete se uchýlit k mono-dietám.
