Середня тривалість сну людини. Оптимальна тривалість сну людини на добу

Стаття на тему: "здоровий сон: скільки потрібно спати дорослій людині за добу" від професіоналів.

Протягом світлого часу доби людина працює, потім їй потрібний відпочинок. Сон - нормальний та життєво необхідний для кожного організму період. Яким він має бути? Скільки потрібно спати людині для підтримки здоров'я? Чи важливо лягати спати і вставати одночасно?

Здоровий сон – який він?

Почнемо з цікавого факту, який було встановлено вченими: люди, які вночі сплять однакову кількість годин, живуть довше за тих, у кого змінюється тривалість сну. Ці ж фахівці звернули увагу, що недосипання сприяє розвитку захворювань. серцево-судинної системи. Організм зазнає зношування, зміни відбуваються навіть на рівні біохімічних реакцій. Але про це згодом.

Погляньмо, які поради дають фахівці для того, щоб наш сон став здоровим.

1. Потрібний режим.Для того, щоб сон приносив максимум користі і мінімум шкоди, потрібно лягати спати і вставати одночасно. Коли порушується цей режим, збиваються наші біологічний годинник- Біоритми. Необхідно сказати, що навіть у вихідні дні режим сну та неспання не повинен змінюватися. Давайте подивимося на маленьких дітей, яким немає справи до того, вихідний день або буденний - вони встають приблизно в один і той самий час. Братимемо приклад з них.
2. Тривалість сну.Вчені відповіли на запитання про те, скільки потрібно спати: у середньому період сну має становити 7-8 годин. Однак здоровий сон – безперервний сон. Корисніше безпросипно спати 6 годин, ніж 8 годин із пробудженнями. Тому дані ВООЗ з цього питання розширюють межі здорового сну: дорослій людині для нормальної життєдіяльностінеобхідно спати від 6 до 8 години на добу.
3. Не лежіть у ліжку після того, як прокинулися.Є небезпека знову заснути. До того ж організм має звикнути, що день починається саме після пробудження у встановлений час. Це дуже швидко стане нормою для вас.
4. Уникайте збуджуючої ситуації за 1 годину до сну.Підготуйте свій організм до сну, виключивши метушливі дії, активні фізичні вправи щонайменше за 1 годину до сну.
5. Перед сном проводьте розслаблюючі процедури.Нехай це стане традицією, особливо для тих, хто має проблеми із засипанням. Встановіть свою «церемонію» перед сном, в яку ви включите те, що допомагає вам розслабитися. Якщо людина виконувала активні діїі, не заспокоївшись, ліг спати, він може довго повертатися в ліжку.
6. Намагайтеся не спати вдень.Це може призвести до проблем із засипанням увечері.
7. Створіть затишну та розслаблюючу обстановку у спальні.В ній немає місця для телевізора та комп'ютера. Матрац на ліжку, подушка повинні забезпечувати зручність та відповідати ортопедичним нормам. Ліжко повинне асоціюватися зі сном, тому категорично не можна на ньому дивитися телевізор, вживати їжу, читати. Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Кисень сприяє швидкому засинаннюта здоровому сну.
8. Гарний сон свідчить про добре проведений день.Проводьте світлий час доби активно, не нехтуйте фізичними вправамита прогулянки на свіжому повітрі.
9. Уникайте вживання їжі перед сном.Останній раз рекомендується їсти не пізніше ніж за 2 години до сну. Причому вечеря не повинна бути рясною.
10. Куріння, вживання кави, алкоголюближче до часу засинання перешкоджають здоровому сну. Відмовтеся від цього на користь здоров'я.

Чим небезпечний недосипання

Отже, ми з'ясували, що людині потрібно спати 6-8 годин на добу. Тепер подивимося, до чого може призвести недосипання – порушення тривалості сну. Якщо короткий сон входить до системи, ми стикаємося з небезпечним явищемхронічного недосипання. У звичку багатьох сьогодні входить короткий сон упродовж тижня. На вихідних же людина нібито компенсує недосипання сном до 12–13 години дня. На жаль, це не тільки не заповнює втрачене, а й погіршує картину. Цьому явищу лікарі назвали «сонна булімія».

Наслідки недосипання:

• зниження імунітету;
• зниження працездатності, концентрації уваги, пам'яті;
• серцево-судинні захворювання;
• головні болі;
• ожиріння (організм, наче захищаючись, намагається заповнити нестачу енергії зайвими калоріями);
• у чоловіків внаслідок недосипу знижується рівень тестостерону на 30% (починає рости живіт навіть у худорлявих чоловіків, з'являється ризик запалення передміхурової залози);
• підвищується рівень гормону стресу – кортизолу;
• може розвинутися депресія, безсоння;

Найголовніша небезпека недосипання полягає у порушенні нормальних біологічних ритмів організму. Протягом доби у кожного органу та системи свої періоди активності та спокою. Усередині організму відбуваються хімічні реакції, які теж залежить від біоритмів. Порушення режиму сну та неспання, тривалості відпочинку призводить до дуже серйозних внутрішнім розладам, причиною яких є десинхронози. На жаль, перелік порушень, наслідком яких можуть стати десинхронози, не обмежується переліченими вище.

До певної пори впоратися з недосипом людина може змінивши свій спосіб життя зусиллям волі. Однак згодом хронічний недосип може призвести до порушень сну, з якими йому самому не впоратися.

Які бувають порушення, пов'язані зі сном

• Інсомнія (безсоння) – людині важко засипати і перебувати у стані сну.
• Гіперсомнія – хвора сонливість.
• Парасомнія - ходіння уві сні, нічні страхи та кошмари, нічне нетримання сечі, епілептичні нападивночі.
• Ситуативна (психосоматична) інсомнія - безсоння емоційної природи, яке триває менше 3 тижнів.
• Пресомницькі порушення – коли людині складно засипати.
• Інтрасомнія – часті пробудження;
• Постсомнічні розлади – розлади після пробудження, розбитість, сонливість.
• Апное уві сні - уповільнення та зупинка дихання під час сну (сам хворий може нічого не помічати)
• Бруксизм - спазм жувальних м'язів уві сні - щелепи стискаються, людина скрегоче зубами.

Порушення сну можуть призвести до захворювань серцево-судинної та ендокринної систем, ожиріння, зниження імунітету, дратівливості та зниження пам'яті, болі в м'язах, судомах, тремору.

При порушеннях, пов'язаних із сном, необхідно звернутися до невролога, психотерапевта.

Довгий сон корисний?

Ну якщо вже недосип так шкідливий, подумаємо ми, тоді треба довго спати. Надмірним вважається сон 10-15 годин на добу. Виявляється, для людини однаково шкідливі недосипання і надто довгий сон. При надлишку гормону сну людина дуже швидко починає перевтомлюватися. Буває, що такі люди кажуть: що більше сплю, то більше хочеться.

Це відбувається через те, що засмучуються ті самі біологічні ритми організму. В результаті змінюється рівень гормонів, необхідних для здорового життя. Такі люди відчувають нестачу сил, лінощі та апатію. Як і за недосипання, при надлишку сну знижується працездатність, це може призвести до депресії.

Нерідко людина вибирає сон, свідомо уникаючи важливих справ, проблем і травмуючих ситуацій. Тим самим ще більше посилюється його стан і відносини з близькими, тому що ці проблеми нікуди не йдуть, а лише накопичуються сніжною грудкою.

У фізичному відношенні надмірний сон може призвести до почастішання нападів мігрені, застою крові в судинах, підвищення артеріального тиску, набрякам тощо.

Висновок

Норми часу сну є умовними, тому що для кожної людини свої часові рамки періоду відпочинку. Комусь вистачає 6 годин, а деяким потрібно щонайменше 8. Однак середні показники нам потрібно знати, щоб вибудовувати свій режим правильно.

Також необхідно сказати, що життя часом ставить нас у такі ситуації, за яких людина змушена спати мало. Зазвичай, такі періоди не тривають довго. Після цього життєво необхідно виспатися для відновлення фізичних та емоційних сил. У таких випадках, а також за хвороби тривалий сон є ліками. Проте найчастіше людина сама змінює свій режим, свідомо недосипаючи чи пересипаючи, завдаючи шкоди своєму організму.

Сон – важливий і складний процес, що відбувається в організмі Близько третини свого життя людина проводить у стані сну. Він необхідний відновлення потрачених протягом дня сил. Уві сні відбувається відновлення фізичного та духовного здоров'я людини. Скільки потрібно спати дорослій людині?

Тривалість сну

Необхідна тривалість сну для дорослої людини поняття відносне. Спати на добу рекомендується щонайменше 8 годин. Загалом, це статистичні дані, і не в кожному випадку вони відповідають дійсності.

Хтось може проспати 6 годин і почуватися чудово, а комусь не вистачає і 10 годин.

На тривалість нічного відпочинку можуть вплинути вік, здоров'я, фізичні навантаження та інші фактори.

У перший рік життя свого малюка батьки втрачають за добу до 2 годин сну, що на рік становить близько 700 годин.

Залежно від віку потреба у сні змінюється, тому рекомендується спати:

• новонародженим – не менше 15 годин на добу;
• дітям до 2 років – 11-14 годин;
• дітям від 2 до 5 років – 10-11 годин;
• дітям з 5 до 13 років – 9-11 годин;
• підліткам віком від 17 років – 8-10 годин;
• сон дорослої людини – 8 годин;
• людям старше 65 років – 7-8 годин.

Ці дані вважаються усередненими, тому скільки потрібно спати за добу, кожна людина для себе вирішує сама. Організм знає, скільки годин нічного відпочинку йому потрібно. Людині залишається лише уважно прислухатися до себе.

Норма сну у людей похилого віку постійно зменшується, змінюються періоди сну і дрімоти, скорочується тривалість нічного відпочинку. Тому у них виникає потреба у денному сні.

За даними вчених, які проводили дослідження тривалості сну, з'ясувалося, що найдовше живуть люди, які сплять від 6,5 до 7,5 години на добу.

Принципи здорового сну

Скільки потрібно спати дорослій людині? Для того, щоб сон приносив організму користь, необхідно дотримуватися таких правил:

• Людині лягає і вставати краще в один і той же час. Якщо порушувати розпорядок, це може призвести до розладу сну, дратівливості, перепадів настрою й у деяких випадках до хвороби.
• Після сну краще одразу вставати з ліжка. Якщо людина знову засне, це призведе до погіршення самопочуття.
• Час перед нічним відпочинком має відбуватися у спокійній обстановці, без активності та суєти. Можна вигадати своєрідний ритуал, спрямований на підготовку до сну.
• Не рекомендується спати вдень, щоб не виникли проблеми із засинанням увечері.
• У спальні не повинен стояти комп'ютер або телевізор. Час, проведений у ліжку, повинен бути витрачений на нічний відпочинок.
• Не вживати важкої їжі перед сном. Останній прийом такої їжі не повинен бути пізніше ніж за 2 години до сну. А кращий варіант– 4 години. Можна, наприклад, з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.
• Фізичні навантаження протягом дня допоможуть швидко заснути увечері.
• Перед сном краще не пити каву та не вживати алкоголь, а також палити.

Відмовившись від кількох шкідливих звичок, в результаті можна отримати здоровий та міцний сон.

Чи потрібний денний сон?

Чи корисно спати вдень дорослій людині? Короткий денний сон, трохи більше 30 хвилин на день, допомагає знизити ризик виникнення хвороб серця. Людина, яка спить вдень 3 рази на тиждень, відчуває покращення настрою, уваги та пам'яті.

Корисний денний відпочинок людям, які не висипаються вночі. Тривалість сну більше 30 хвилин може призвести до труднощів, що виникають із засинанням увечері.

До чого може призвести недосипання?

Скільки годин має спати доросла людина? Систематичне відхилення необхідної норми сну може призвести до погіршення здоров'я. Спроби компенсувати недостатній нічний відпочинок у вихідні лише погіршують становище. Хронічне недосипанняможе викликати:

• зниження імунітету;
• погіршення працездатності;
• виникнення хвороб серця та судин;
• зайва вага;
• безсоння;
• депресивний стан;
• погіршення уваги та зору.

Скільки потрібно спати дорослій людині на добу? У чоловіків нестача сну може призвести до зменшення тестостерону, що виробляється. Це, у свою чергу, призводить до втрати сили та витривалості, збільшення жирової тканини та виникнення простатиту.

Збільшення ваги виникає через необхідність заповнити енергію калорійною їжею. При недосипанні відбувається вироблення кортизолу, який називають гормоном стресу. А нервові розлади, що виникають, люди часто заїдають.

При недостатній кількості сну людини часто буває гнів, дратівливість і пригнічений стан. Першочергово від нестачі нічного відпочинку страждає нервова система.

Цей стан може спричинити підвищення кров'яного тиску та порушення роботи ШКТ. Часто на обличчі людини можна розглянути наслідки недосипання у вигляді темних кіл під очима та набряклості.

Недостатня кількість нічного відпочинку може призвести до порушення біоритмів людини. Деякі зміни в організмі призводять до незворотних процесів, які самостійно вирішити людині не вдасться. В цьому випадку знадобиться допомога фахівця.

Чи корисний тривалий сон

Відомо, що нестача сну негативно впливає здоров'я людини. Тривалий сон по 9-10 годин також не приносить користі організму, адже норма сну дорослої людини становить близько 8 годин. Через це виникають проблеми зі здоров'ям наступного характеру:

• збільшення маси тіла;
• болі в голові та спині;
• депресивний стан;
• захворювання серця та судин.

Коли людина багато спить, то вона відчуває постійну втому. Такий стан також призводить до порушення біоритмів організму.

Пересип може спровокувати виникнення гормонального збою. У такому стані для нормального функціонуванняорганізму виробляється мало гормонів. У велику кількістьвідбувається вироблення гормонів сну.

Чи шкідливо багато спати дорослій людині? Вчені встановили, що збільшення тривалості сну призводить до скорочення тривалості життя.

Їда перед сном

На якість сну багато в чому впливає час їди. Людина повинна раціонально розподілити протягом доби раціон та залишити правильні продуктидля вечірньої трапези.

Існування обмежень у прийомі їжі після 18 години вечора не до кінця правильні, адже лягати спати голодним шкідливо для здоров'я та для тривалості сну.

Перед нічним відпочинком краще вживати легкі продукти, які створюватимуть у шлунку відчуття тяжкості. Для вечері можна використовувати сир, м'ясо курки, яйця, морепродукти, салат із овочів.

Як правильно спати

Існує думка, що спати краще головоюна північ. Таке припущення підтримується китайським навчанням феншуй, згідно з яким електромагнітне поле людини представлене у вигляді компаса: голова – північ, а ноги – південь.

Тому, якщо людина спатиме головою на північ, то її сон буде міцним і здоровим, а прокидатися буде легко.

Як навчиться рано прокидатися?

Коли людина прокидається рано-вранці, то вона може зробити багато невідкладних справ, тому що працездатність у цей час найвища.

Спочатку слід визначити: скільки потрібно спати дорослій людині на добу?

Коли буде визначено графік сну, людина визначиться з мотивацією раннього підйому. Деякі люди використовують цей час на вирішення завдань виробничого характеру, інші – для занять спортом.

Як правильно прокидатися:

• легше буде прокинутися в кімнаті, де дотримується оптимальний температурний режим;
• прокидатися можна за допомогою будильника, до якого слід подолати деяку відстань;
• деякі люди просять рідних чи друзів надати допомогу у ранньому пробудженні за допомогою телефонного дзвінка;
• після підйому слід прийняти душ і випити філіжанку кави, що з часом переросте у певний ритуал;
• пробудження має відбуватися одночасно.

Звичка раннього пробудження може сформуватися протягом 2 тижнів і допоможе вирішити заплановані завдання.

Скільки має спати доросла людина, щоб виспатися?

Розглядаючи шкоду від недосипання або тривалого сну, можна зробити висновок, що норма сну в кожної людини індивідуальна. Якщо в день він спить не більше 5 годин, при цьому почувається добре, то хвилюватися не варто.

Важливо дослухатися до свого організму. Одна з умов: після нічного відпочинку необхідно відчувати себе бадьорим та свіжим.

Іноді виникають життєві ситуації, коли людина може спати кілька годин на добу і почувати себе добре. Через деякий час він повертається до свого звичайного режиму сну та відпочинку.

Під час хвороби тривалість сну зростає. Лікарі радять спати у цей період більше.

Таке поняття, як якість сну, багато в чому залежить від тривалості та часу, коли людина засинає. Загальновідомо, що люди діляться на “жайворонків” та “сов”.

Кожна людина може вибрати для себе оптимальний режимсну, при якому він висипатиметься і добре почуватиметься.

Норма сну у жінок становить не менше 8 годин, а чоловікам, щоб залишатися бадьорими, вистачає 6,5-7 годин.

Визначити, скільки і коли спати, має для себе кожна людина самостійно, тоді в неї не виникнуть проблеми, пов'язані з поганим самопочуттям.

Ми проводимо уві сні в середньому 24 роки нашого життя. Чимало, правда? І тому не тільки цікаво, а й важливо, як правильно спати і як отримувати від цього процесу максимальну користь. Тому ми намагаємося регулярно розкривати цю тему і в цій статті поговоримо про те, що шкідливіше: пересип чи недосип, і що відбувається з нашим мозком при нестачі сну.

Розвіємо міф про те, що спати потрібно 8 годин

Якщо ви опитаєте кількох людей зі свого оточення на тему: «Скільки годин на день потрібно спати, щоб залишатися бадьорим протягом дня?», то швидше за все отримаєте приблизно таку відповідь: «Говорять, 8 годин. Та я і сам відчуваю, що мені потрібно 8 годин, а краще – 9!»

І все-таки ми знову посперечаємось із цим твердженням. Ось що говорить з цього приводу професор психіатрії Даніель Крипке, який провів безліч досліджень щодо сну:

«Люди, які сплять від 6,5 до 7,5 години на добу, живуть довше. Вони більш продуктивні та щасливі. А з зайвий соннавіть може бути шкідливим для здоров'я. І ви можете почуватися гірше, проспавши 8,5 годин, ніж якби проспали 5».

Спробуйте поекспериментувати і скоротити свій сон до 7,5 години, уважно прислухайтеся до своїх відчуттів і відчуйте, чи є різниця. У даному випадкуми, звичайно, говоримо про тих, хто спить щонайменше 8 годин на добу. Якщо ви спите 6, то вам навряд чи потрібно скорочувати.

І, звичайно, знову повернемось до того, що не існує універсального рецептудля всіх. Це як із розміром взуття. Ви маєте підібрати свій індивідуальний графік. Саме тому ми говоримо про особистий експеримент. Тепер, ґрунтуючись на затвердженні професора Крипке, ви можете спробувати зменшити тривалість сну, раптом ваш «недосип» насправді був пересипом?

А ось вам, до речі, секрет, як стати в той час, коли продзвенів будильник, а не перекладати його кілька разів на п'ять хвилин пізніше. на точний часу вас має бути запланована справа. Наприклад, рівно о 7.30 ви снідаєте. І не хвилиною пізніше. Тут, безумовно, важливо і те, щоб у вас вистачило сили волі виконувати дану собі обіцянку.

Занадто невелика кількість сну дуже негативно впливає на наш мозок

Після прочитання першого пункту напевно з'явилися ті, хто гордо сказав (або подумав) про те, що частенько спить лише 4 години на добу. Вимушені вас засмутити, це також не є плюсом. Давайте зізнаємося чесно, проспавши 4 години, чи зможете ви відчувати себе так само бадьоро і свіжо, якби ви проспали 7,5?

Але ось що цікаво, людина, що проспала 4 години, може бути такою ж уважною, як і той, хто проспав 7. Більше того, вона може показувати такі ж результати в тестах та вправах.

Проблема у іншому. Виспалися ми чи ні, час від часу втрачаємо фокусування над завданням. І ось тут людина, що не виспалася, потрапляє в пастку. Якщо людина отримала достатню кількість сну, то коли вона починає втрачати фокус, її мозок може повернути увагу, а ось мозок людини, що не виспалася, не може перефокусуватися.

Як каже професор Кліффорд Сапер з Гарварда: «Мозок людини, яка недоспала, працює нормально, але час від часу з нею відбувається щось схоже на збій живлення біля електричного приладу». На зображенні нижче можна побачити, що це означає. Як тільки ви втрачаєте фокус і вашу увагу розсіюється, у мозку починаються процеси, що активують фокус (зони, в яких це відбувається, вказані жовтими плямами). У людей, що недоспали, подібна активність проявляється ледве-ледве або не проявляється зовсім, зате активізується амігдала (червоні зони), яка є свого роду «центром страху», внаслідок цього мозок починає працювати в такому режимі, ніби людині з усіх боків загрожує небезпека. Фізично це проявляється напругою м'язів, спітнілими долонями, бурчанням у животі, нестабільним емоційним станом.

Але проблема полягає ще й у тому, що людина, яка не виспалася, може не помічати зниження своєї продуктивності. Може з'явитися помилкове почуття безпеки та правильності дій, що іноді має важкі наслідки. Ось чому в жодному разі не можна сідати за кермо, якщо ви не виспалися.

На шляху до здорового сну

Отже, пересипання – шкода, недосипання – шкода ще більша. Однак саме на недосипання страждає зараз більшість людей. Спробуємо дати кілька порад, які, можливо, допоможуть вам ще раз переглянути свої звички та підкоригувати їх, щоб ваш сон був повноцінним, а робочий день – продуктивним.

Так-так, ми вже передбачаємо обурення в коментарях: «Де мені подрімати в офісі, де крім мене ще 10 чоловік?!», «Який начальник дозволить спати на робочому місці?» і т.д.

Ну що ж, на це ми скажемо, що ми всі люди, і можна все-таки спробувати знайти спільну мовуз начальством та колегами та в обід забезпечити собі 20 хвилинний сон.

А щоб вам захотілося це зробити, наведемо кілька аргументів на користь короткого сну, хоча ми й так уже чимало говорили про нього у нашому блозі:

• підрімавши протягом всього 20 хвилин, ви відновите свою уважність і підвищите продуктивність.
• Визначте, коли ви відчуваєте особливий спад енергії? Саме на цей час потрібно призначити перепочинок;
• наприкінці дня ви будете все ще сповнені сил, а не вичавлені, наче лимон, а як наслідок, будете продуктивніше і з великим задоволенням проводити вечір.

Тим, хто вважає, що не може поспати 20-30 хвилин, після такого сну вони почуваються ще більш розбитими, радимо все-таки спробувати протягом декількох днів регулярно дрімати, але строго не більше 30 хвилин. Незабаром організм звикне до такого графіка і ви зможете оцінити всі переваги денного перепочинку. До речі, це важливо - спати бажано в один і той же час щодня і однакову кількість хвилин.

2. Заведіть ритуал відходу до нічного сну

Ну чим не ритуал умивання та чищення зубів, наприклад? Але не все так просто. Ритуал повинен бути приємним для вас, ви повинні захотіти його зробити, в той час як умивання та чищення зубів – це, швидше, необхідність, звичка.

А що найважливіше, вечірній ритуал повинен звільнити вас від турбот минулого дня, підготувавши до На добраніч. Ось що можна спробувати використовувати як ритуал:

• Недовга (хвилин 20) прогулянка. Ви освіжитеся і трохи упорядкуєте думки під час неї.
• Читання художньої літератури. Саме мистецькою, тому що вона, на відміну від професійної, дозволить вам поринути в інший світ і, співчуючи героям, забути на час про свої справи.

3. Втомлюйтеся!

Як казала моя вчителька англійською: «Last but not least». Остання порадаза рахунком, але зовсім не останній за важливістю. Щоб швидко засинати і міцно спати, ви повинні втомлюватись! І морально, і фізично. Ось чому так важливо протягом дня не лише продуктивно працювати головою, а й займатися фізичними вправами. Ви повинні бути практично виснажені, і тоді ваш організм зможе поринути у глибокий здоровий сон.

Невеликий цікавий факт ↓

Жінкам треба трохи більше сну, ніж чоловікам У середньому – хвилин на 20, але, можливо, і більше. Чому? Тому що жіночий мозок влаштований дещо складніше, тому вимагає більше часу для перезавантаження.

Сон – дуже цікава та дуже різноманітна тема. Ми постійно знаходимо про нього щось нове та цікаве, але розуміємо, що ще дуже далекі про те, щоб сказати, що ми знаємо абсолютно все про те, як правильно спати, скільки спати і яким чином це впливає на мозок чи організм.

До речі, якщо ви знаєте якийсь новий цікавий факт про сон або ви особисто проводили якісь експерименти з часом сну та його якістю, обов'язково напишіть нам у коментарях. Це дуже цікаво.

Сон – це дивовижний, важливий та складний процес. Третину свого життя людина проводить у цьому стані, але досі до кінця не вивчено її функції та призначення.

Ясно одне - сон є необхідною умовою фізичного та душевного здоров'я. Але скільки ж треба спати, щоб почуватися бадьорим і сповненим життєвих сил?

Тривалість здорового сну

Насправді тривалість сну дорослої людини – показник відносний. Повсюдно вважається, що для того, щоб бути здоровим та продуктивним, доросла людина має спати 8 годин на добу. Але це є середні статистичні дані.

Хтось у стані сну проводить 6 годин, при цьому почувається чудово, а іншому необхідно приділити цьому процесу все

Ще на різницю в тривалості впливають інші фактори: вік, самопочуття, втома, зміна клімату, навантаження та інші причини.

Дитина у перший рік свого життя «краде» у своїх батьків до 700 годин сну(Приблизно по 2 години на добу).

Повернімося до статистики. Залежно від віку потреба у сні змінюється так:

• Новонароджені мають спати в середньому 15 годин на добу;
• Діти – 10 годин;
• Дорослі – 8 годин;
• Після 65 років – 6 годин.

Але приймати ці цифри за аксіому не слід. Потрібно прислухатися до себе. Тому що потреба – штука індивідуальна. Організм людини сам точно знає, скільки йому потрібно годин для відпочинку, тому необхідно уважно прислухатися до свого організму.

Вчені з Японії проводили масштабне дослідження, яке триває багато років. Результати цього заходу показали, що ті, хто спить по 7 годин на добу, живуть значно довшетих, хто приділяє сну менше чи більше часу.

Для того, щоб обійми Морфея принесли максимум користі, слід дотримуватися деяких правил, про які ми розповімо далі.

6 принципів здорового сну

Джерело сили, молодості, краси, повноцінного життя… Все це сказано про сон. Він є невіддільною та дуже важливою частиною нашого буття.

Для того, щоб сон насправді був джерелом сили, фахівці дають такі рекомендації:

• Потрібен режим. Для цього лягати і прокидатися треба у певний час. Якщо не дотримуватися цього принципу, то порушаться біоритми, що призведе до розладу сну, дратівливості, зниження концентрації уваги, частої змінинастрої та іншим неприємностям аж до хвороб. Отже, варто щільно зайнятися організацією свого сну і не відступати від режиму навіть у вихідні.
• Після прокидання треба відразу ж вставати з ліжка. Якщо знову заснути, це негативно відгукнеться на самопочутті. А краще навіть заправити ліжко, щоб привабливість м'якої ковдри не тягнула назад в Морфеєві обійми.
• Година до сну - час, який має пройти в заспокоєній обстановці. Тому жодних фізичних навантажень, активної діяльності та суєти. Краще залишити все це на світлий час доби. Ще добре на цей час придумати якийсь своєрідний заспокійливий ритуал підготовки до сну, всі дії якого потрібно виконувати завжди у певній послідовності, тобто поставити психологічний якір.
• Не варто вживати їжу за 2 години до сну. І нехай ця вечеря буде легкою.
• Негативно діє на сон зловживання такими напоями, як кава та чай, а також куріння та алкоголь.

Ще порада: лягати спати краще о 10 або 11 вечора Найбільш корисний для здоров'я сон із 23.00 до 5.00. У крайньому випадку, треба постаратися захопити період з двох годин до четвертої ночі - це час найсильнішого і міцнішого сну.

Денний сон: чи потрібний він?

Сієста (короткий - хвилин 30 - відпочинок-сон вдень) знижує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо її влаштовувати хоча б тричі на тиждень, то можна одразу відчути на собі цілюща дія- Поліпшується настрій, увага, пам'ять, реакція і т.д.

Особливо корисний денний сон тим, кому з якихось причин не вдається виспатися темний часдіб. Тільки приділяти йому більше півгодини не варто – це може призвести до труднощів із засипанням уночі.

Добре, коли існує можливість трохи подрімати вдень. Але є категорія людей, якою цей відпочинок створює проблеми, спричиняючи розлад сну. Якщо такі ускладнення виникли, то сієсту краще виключити зі свого розпорядку.

Недосип та його шкода

Постійні збої в меншу сторону від норми в тривалості сну призводять до його хронічної нестачі. Це погано позначається на здоров'ї. А спроба компенсувати дефіцит у вихідні дні лише погіршує становище. Отже, недосипання наводить:

• До зниження опірності організму до вірусів та інфекцій;
• Падіння працездатності;
• Погіршення уваги та пам'яті;
• Розвитку захворювання серця та судин;
• головним болям;
• Зайвої ваги;
• Депресії;
• Безсоння.

У чоловіків наслідки нестачі сну відбиваються у зменшенні вироблення тестостерону, а це зниження витривалості, сили, лібідо, збільшення жирової тканини та інші прояви аж до запалення простати.

Ожиріння виникає при спробі усунути чутливу нестачу енергії через калорійні продукти. Ще при недосипання починає активно вироблятися кортизол, що є гормоном стресу.А деякі люди частенько нервові проблемизаїдають.

Часто безпричинна лють, гнів, дика дратівливість, загальний пригнічений стан. Звичайно, брак дорогоцінного сну в першу чергу відбивається на нервової системи. Але також від цього піднімається тиск, починає прихоплювати серце, виникають проблеми із ШКТ. І зовні легко визначити людину, яка страждає від недосипання: червоні очі та темні колапід ними, набряклість особи тощо.

Також дефіцит здорового сну небезпечний розладом біоритмів, що загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Іноді недосипання призводить до таких порушень у роботі організму, з якими людині самостійно не впоратися. І щоб повернутися до нормального повноцінного життя, доводиться звертатися до фахівця.

Слід замислитись - якщо все навколо дратує, бісить, нічого не ладиться, не задовольняє власна зовнішність - можливо просто слід виспатися, поки цей стан не перейшов у хронічний.

Пересип та його наслідки

Постійно спати більше ніж 9–10 годин на добу для дорослої людини – це ненормально. І теж загрожує здоров'ю, причому не менше ніж недосипання. Ось до чого це може призвести:

• Ожиріння. І нестача, і надлишок сну ведуть до набору зайвої ваги.
• Головні болі.
• Болі у спині.
• Депресія. При пригніченості психічного стануорганізм потребує більше сну. Тут пересип скоріше слідство, ніж причина. Але зайвий сон може також посилити захворювання.
• Хвороби серця та судин.

Необхідно обов'язково обстежитись у лікаря, якщо сон за відсутності захворювань постійно перевищує 10 годин на добу.

Вченими доведено, що пересип зменшує тривалість життя.

Порушення сну

У разі реальних розладів, несучих загрозуздоров'ю, потрібно звернутися до невролога чи психотерапевта. Порушення сну можуть бути такі:

• Безсоння (інсомнія) - проблеми із засинанням. Фактором появи цього розладу можуть бути неврози та психози, а також серйозні ураження головного мозку чи соматичні недуги.
• Гіперсомнія – навпаки, нездорова сонливість. Тут особливу небезпеку становлять нарколепсія та летаргічний сон.
• Парасомнія – проявляється нічними ходіннями, кошмарами тощо. буд. Причиною може стати звичайний невроз.
• Інтрасомнія – неодноразові пробудження.
• Бруксизм - скрегіт зубами уві сні.
• Апное – порушення дихання.
• Сонний параліч - м'язова нерухомість, що з'являється до того, як людина заснула або після її пробудження.

Сон – джерело сил, енергії, життя. Налагодивши цей процес самостійно або за допомогою фахівців, можна вирішити багато проблем зі здоров'ям.

Вітаю, дорогі читачі!

Народжуючи на світ людина спить більшу частинучасу, потім, підростаючи йому стає шкода витрачати дорогоцінний час на сон. Стаючи ще старшою, він починає цінувати сон, оскільки на нього катастрофічно не вистачає часу. У старості у людини з'являється час на сон, проте сам сон, на жаль, не приходить. Давайте розберемося скільки годин потрібно спатилюдині та навіщо їй взагалі потрібно спати. Які симптоми вказують на нестачу сну. А так само, як підготуватися до сну, щоб добре виспатися.

Сон забезпечує відпочиноклюдини. Уві сні людина росте та відновлюється. Коли людині нездужає — вона відчуває потребу більше спати.

Сон забезпечуєнормальну роботу імунітету. Люди, позбавлені нормального снупогано пручаються інфекціям.

Уві сні відбувається переробка інформаціїотриманий протягом дня. У людей, які перебувають у процесі активного навчання, потреба у сні підвищена. У фазі швидкого сну мозкова активністьвище, ніж у пильному стані.

Якість сну впливає нашу повсякденну активність, емоції, увагу здатність до концентрації, творчості і, навіть, на масу тіла.

Нестача сну підвищує захворюваність та смертністьвід серцево-судинних захворювань, особливо у жінок.

2. Скільки годин потрібно спати

Оптимальна тривалість снудля дорослої людини - 7,5 - 9 годин. Такі поради дає Всесвітній конгрес медицини сну.

Причому потреба у снів однієї і тієї ж людини варіюється день у день. Це означає, що сьогодні для відпочинку Вам вистачить 7,5 години, а завтра знадобиться 8 або 9. У будь-якому випадку, здоровим людямбажано дотримуватись даної тривалості сну.

Сон понад 10 годин на добу небезпечнийгіподинамією та всіма належними проблемами — надмірною вагою, недостатньою м'язовою масоюі т.д.

Потреба тривалості сну визначається генетично. 97% населення планети підійде вищезгадана тривалість сну. І лише 3% людей здатні задовольнитись 6-ма годинами сну.

Якщо ви спіть вдень, то бажано обмежити цей час у 30-45 хвилин.

Сієста - відмінна звичка і допомагає відчувати себе бадьорим протягом дня. Однак, вона не повинна бути на шкоду нічному сну.

Оптимальний час засинання від 5 до 30 хвилин. Коли людина лягла в ліжко і засинає раніше, ніж через 5 хвилин — це говорить про значну втому та гостру потребу уві сні. Засипання більш ніж через півгодини свідчить про дві речі (або/або):

• про те, що спати ще зарано
• що людина відчуває значний стрес і не може розслабитись

Тепер перейдемо до симптомів, що вказують на те, що ви спите мало.

3. Симптоми нестачі сну

Люди, які відчувають нестачу сну, можуть про це і не підозрювати. На жаль, брак сну в сучасній культурі- Майже норма. Більшість людей недосипає в силу різних причин, Згодом, більшість починає сприйматися, як норма.

В той самий час нестача сну продовжує знижувати рівень здоров'я і завдавати серйозних фінансових збитків.

Шкода від недосипання та його вплив на людину порівнюється зі шкодою від алкогольного сп'яніння.

Ось які симптоми вкажуть на нестачу сну:

• Втома, апатія, млявість
• Мотивація знижена
• Дратівливість та примхливість
• Зниження творчості
• Проблеми з вирішенням проблем
• Імунітет знижується, часті ГРЗ, карієс, грибкові інфекції.
• Проблеми з пам'яттю та концентрацією
• Погана моторика, підвищений ризикотримання травми
• Труднощі у прийнятті рішень
• Підвищений ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань
• Інші проблеми зі здоров'ям

Загалом, нічого хорошого мала сну людині не принесе і 25 годин на добу не додасть.

Давайте розглянемо прийоми, які допоможуть значно підвищити якість сну.

4. Як підвищити якість сну

Світовий конгрес медицини сну розробив 10 заповідей для дорослих:

1. Встановіть режим сну та неспання
2. Обмежте час сієсти до 45 хвилин
3. Уникайте вживати надмірну кількість алкоголю за 4 години до сну і не куріть
4. Уникайте вживання продуктів і напоїв, що містять кофеїн за 6 годин до сну
5. Уникайте важких, пряних чи солодких продуктів за 4 години до сну. Легке ж перекус цілком припустимо
6. Будьте фізично активними, але не перед сном
7. Використовуйте зручний матрац та подушку, постільна білизназ натуральних тканин
8. Підберіть комфортну температуру для сну, забезпечте провітрювання кімнати
9. Усуньте всі можливі джерела шуму та світла
10. Забронюйте ліжко для сну та сексу. Не працюйте в ліжку та не дивіться телевізор

Ось такі нехитрі правила допоможуть Вам спати краще.

Висновок

Нестача сну наводитьдо серйозних проблем зі здоров'ям та фінансовим станомлюдини. Чим раніше усунути недосипання, тим менші збитки воно Вам завдасть. Падіння обличчям у тарілку — це крайність, допускати яку годі було.

Достатня кількість сну, правильне харчування та достатня рухова активність —мінімальні умови для здоров'я та досягнення успіху.

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього Вам доброго!

З повагою, Олена Дяченко

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 3 хвилини

Сон людини є однією з фундаментальних потреб. Під час сну організм відновлює витрачені за день сили та оновлює життєво важливі системиготуючись зустріти ранок у всеозброєнні. Але чи завжди люди такі бадьорі після пробудження? Ні, тому багатьох цікавить, скільки має спати людина, щоб відчувати себе відпочиваючим і бути здоровим.

Сучасні вчені називають лише середню кількість годин відпочинку на добу, не вказуючи конкретно, скільки потрібно спати дорослій людині. Комусь потрібно 10 годин на день, іншим досить майже вдвічі менше. Шляхом нескладних арифметичних розрахунків отримуємо 8 годин сну, що рекомендуються. Саме стільки часу потрібно спати людині вночі для гарного самопочуття.

Що гірше – не виспатися чи переспати?

Стиль життя сучасної людинине назвеш розслабленим і часто на заплановані справи не вистачає часу. Настільки потрібний годинникнерідко крадуться біля нічного відпочинку. У середньому кожен третій дорослий скаржиться на недосипання і мріє відновитися хоча б у вихідні дні.

При частому недосипанні виникають небезпечні для людини наслідки:

• Хронічні хвороби Статистика показує, що люди, які страждають від нестачі сну, у 90% випадків мають порушення у роботі серцево-судинної системи. Вони відчувають мігрені, борються з високим тискомі частіше бувають схильні до інфарктів, ніж ті, хто зміг правильно відрегулювати свій сон.

Старіння шкіри. Якщо людина не має нормальної тривалості сну, організм починає виробляти кортизол – гормон, що руйнує білок, відповідальний за гладкість та пружність шкіри.

Однак надмірне перебування в царстві Морфея загрожує не меншими бідами. Якщо сон дорослої людини перевищує 10 годин на добу, це провокує розвиток цукрового діабету, а також уповільнює розумові процеси, що нерідко призводить до недоумства в літньому віці.

Виявилося, складна проблема — визначити, скільки потрібно спати дорослій людині на добу. У скільки потрібно лягати, щоб виспатися - теж важливе питання...

Всім привіт, дорогі читачі та передплатники. Із вами Світлана Морозова. У далекий радянський час, ще школяркою, я почула по радіо афоризм якогось стародавнього філософа: «якщо людина вставатиме на 2 години раніше, вона проживе на 10 років більше» Там же пояснювалося, що йдеться зовсім не про довгожительство, а про те, що якщо скоротити нічний сонна 2 години, замість несвідомого та зовсім непродуктивного лежання в ліжку, людина встигне зробити масу потрібних та корисних справ.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

Теми майбутніх вебінарів:

• Розкриваємо п'ять причин усіх хронічних порушень у організмі.
• Як прибрати порушення у шлунково-кишковому тракті?
• Як позбутися ЖКБ і чи можна обійтися без операції?
• Чому людину сильно тягне на солодке?
• Знежирені дієти – короткий шлях до реанімації.
• Імпотенція та простатит: руйнуємо стереотипи та усуваємо проблему
• З чого розпочати відновлення здоров'я вже сьогодні?

Ці 120 хвилин щодня будуть плюсовуватись у його активне життяі в результаті, наприкінці життя виявиться, що ця людина, на відміну від сусіда-лежні, цілих десять років могла активно насолоджуватися роботою, навчанням і навіть розвагами. Заманливо, чи не так?

Мені, в ті далекі роки, здалося дуже привабливим! Ось тільки здійснити це не виходило. Якщо тільки урізати дві годинки з нічного відпочинку, чомусь починаєш клювати носом і в школі, і за обідом, і навіть розваги ніякі на думку не йдуть, єдине, чого хочеться найбільше — це скоріше дістатися до подушки!.. Дивно. Так, скільки потрібно спати дорослій людині на добу?

Старше стаєш — більше пильнуєш

Це теж ні для кого не є секретом. Є такі усереднені цифри: немовлята сплять дві третини доби; дошкільнята - половину доби (нічний + денний сон); школярі, підлітки - 9-10 год.; молодь, як і дорослі люди — 7-9 год.; люди похилого віку, після 60-ти років - 7-8 год.

Статистичні дані можна переглянути в таблиці:

Але це — усереднені цифри і, чесно кажучи, сучасному світімало хто дотримується цього припису.

По фазах сон складається з швидкого та повільного. Фаза повільного сну триває кілька годин, у цей час організм відновлюється, але пробудження серед такої фази вкрай важко. Фаза швидкого сну триває 10-15 хвилин, саме під час неї людина бачить сни і прокидається легко та просто.

Зекономимо?

Іноді здається, що весь світ взяв собі девізом слова стародавнього філософа, наведені на початку і став нещадно урізати нічний відпочинок у жертву навчанню, кар'єрі, побутовому клопоту і навіть комп'ютерним іграм. Кожному хочеться вичавити з доби більше, ніж у них є і найпростіше це зробити за рахунок сну.

Один із знаменитих жіночих журналівКілька років тому проводив опитування серед представниць прекрасної статі. У графі «саме заповітне бажання» 80% опитаних жінок написали, що найбільше хочуть не грошей чи ювелірних прикрас, не шикарні машини або вілли на березі Карибського моря, і навіть не кохання, а - виспатися! Саме виспатись!

І що ми отримуємо на виході?

Один мій знайомий дуже любив вечорами після роботи дивитися телевізор. І йому так шкода було кидати недоглянутий черговий фільм або якусь передачу, що він поступово став лягати все пізніше. Спочатку він спав по 7 годин на добу, за кілька років — уже 6 з половиною; ще через пару років – рівно 6, потім – 5, а потім – інфаркт міокарда! Знаєте, про що запитав його лікар насамперед? Скільки Ви спите?!

Мій знайомий, окрім порушення сну, вів дуже здоровий образжиття: не пив, не курив, щодня робив піші прогулянкиі особливих стресів не переживав. Причина інфаркту – хронічний недосип. Його серце недоотримувало необхідного відновленнясил.

І це ще не все, з чим може зустрітися людина, що економить на сні. На нього чекає:

• Зниження імунітету, що призводить до частих простудних захворювань.
• Гіпертонія та інші захворювання ССС.
• Цукровий діабет, інші гормональні порушення(Зниження тестостерону у дорослих чоловіків; збільшення гідрокортизону, що призводить до ожиріння та втрати м'язової маси).
• Депресія, дратівливість, хронічна втома, хоч як парадоксально - безсоння.
• Погіршення пам'яті, концентрації, уваги, звідси – підвищений травматизм.
• Для любительок стрункої фігурище одна погана новина – накопичення надмірної ваги.

І це далеко не повний перелік хвороб, які викликаються нерозумним бажанням вкрасти у свого організму шматочок необхідного йому нічного відпочинку.

Скільки потрібно спати дорослій людині за добу: слово до лежнів

Таких у відсотковому співвідношенні набагато менше, ніж страждаючих хронічним недосипанням, але такі люди все ж таки є. Спати понад 10 годин також шкідливо для здоров'я. І це знову ж таки, не новина. Кожен стикався з тим, що варто продихнути до обіду. головний більнеминуча, а до неї додається сонливість, що називається «одурілий стан», коли людина ходить загальмована, погано і мляво реагуючи на те, що відбувається.

А якщо у вас «пересип» хронічний, то вам загрожують:

• Гіпертонія (Так-так! Мало спиш - тиск підвищується, дрихнеш через міру - тиск знову-таки підвищується).
• Швидка стомлюваність, зниження працездатності, депресія.
• Мігрень, набряки м'яких тканин.
• Зниження обмінних процесів, ожиріння.

Дивна річ: мало спиш — товстішаєш і більше ніж потрібно — знову товстішаєш. Так це так. Результат один, а механізм різний. При недосипанні організм не встигає відпочити і відновитися і тому прагне хоча б накопичити про запас більше поживних речовин. До речі, багато хто помічав, що після безсонної ночіапетит набагато сильніший.

Якщо ж у людини нічний відпочинок занадто довгий і це триває день у день, обмінні процесиу нього знижуються, метаболізм порушується, їжа погано переробляється та засвоюється, але відкладається у жир.

Тож давайте спочивати стільки, скільки корисно нашому організму!

А скільки корисно?

Загальноприйняті норми для дорослої людини: мінімум – 7,5; максимум - 9 год на добу. Але індивідуальна потребаможе бути різна. Вагітним жінкам потрібно спати більше, особливо у першій половині вагітності. Тривалість нічного відпочинку майбутній матусі краще визначити, спостерігаючи за своїм самопочуттям, але частіше вона збільшується хвилин на 30 або більше.

Люди зі стійким зниженим кров'яним тиском(Гіпотензія), теж змушені відпочивати більше, ніж їх здорові побратими. При занятті спортом, особливо з великими навантаженнями, наприклад бодібілдингом, необхідно витрачати на нічний відпочинок не менше 8 год., а якщо у спортсмена залишається відчуття недостатнього відновлення сил, то - 9.

Час зробити правильний вибірдля здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Особливо потрібно бути уважним тим людям, які працюють у нічну зміну. Дуже велика спокуса скоротити денний сон: навколо життя б'є ключем, а ти мусиш спати!

Ні, треба мужньо зашторити вікна, попередити домашніх, щоб не заважали, роздягнутися і по-справжньому лягти в ліжко, а не зачепити в куточку дивана. Тільки тоді можна сподіватися, що організм відновить сили та здоров'я. Адже для нього і так стрес працюватиме у протифазі з біологічними ритмами.

Ніч для сну

О котрій треба лягати, щоб виспатися — теж важливе питання. У кожному організмі є свій біологічний годинник і щоб не збивати його ритм, необхідно спати тоді, коли сонце опускається за горизонт і проходить у самому нижньому своєму становищі, а спати тоді, коли воно проходить у вищому своєму становищі.

Найнижче сонце опівночі, і тому найправильніше — лягти хоча б за годину-дві до опівночі. Хронічне порушенняцього правила призведе до безсоння, нервовим розладамі навіть депресії, швидкої стомлюваності, порушення серцевого ритму, А деякі лікарі стверджують, що це скорочує тривалість життя.

Проблемі нічного відпочинку людство завжди приділяло достатньо уваги, про правила неспання та сну йдеться навіть в Ісламі. Існують не тільки серйозні трактати, але й забавні, наприклад, є ціла теорія про зв'язок дрімоти і знака Зодіаку. Висновки дуже курйозні, наприклад: Тільцю, щоб виспатися, потрібно 25 год., а Скорпіону — 1 година, а Водолій і зовсім не спить, він просто дрімає.

Насамкінець хочу сказати: слова того стародавнього філософа справедливі лише стосовно людей, які звикли проводити в ліжку по 10 год. і навіть більше. Всі інші повинні суворо стежити, щоб нерозумні добові турботи не обкрадали їх організм у необхідному нічному відпочинку.

На цьому моя стаття: «Скільки потрібно спати дорослій людині на добу» добігла кінця.

Вже багато років медики та вчені ведуть дискусію про те, яка ж нормальна тривалістьсну для людини. Довгий часвважалося, що саме восьмигодинний відпочинок максимально відновлює сили в організмі. Але в Останніми рокамидалеко не всі з цим погоджуються.

Сон це дуже складне явище. І тривалість сну є далеко ще не єдиним чинником, який впливає самопочуття людини. Дуже важливими є безперервність сну, наявність фаз сну, емоційний стан, з яким людина засинає.

Сон вважається тим механізмом, який здатний переводити всі події, що відбулися з людиною вдень або просто пережиті в житті, зручну для аналізу форму. Це своєрідна функція головного мозку, за допомогою якої організм намагається вибудувати всі переживання та емоції в єдиний правильний ланцюжок. А паралельно із цим відновлюються й фізичні сили.

Вчені довели, що, якщо ми спимо менше 8 годин, у крові накопичується особливий білок – амілоїд, який руйнує стінки судин та впливає на сполучну тканинувикликаючи хвороби серця.

Як правило, уві сні людини турбують ті моменти, які підсвідомість вважає найбільш важливими для емоційного станута життя людини. Іноді людина сама не розуміє, чому їй сняться якісь люди чи події, про які вона зовсім не думає і навіть не згадує. Але річ у тому, що тут уже підсвідомість сама вирішує, що насправді важливо для людини.

Кожному з нас необхідно виробити для себе оптимальну тривалість та режим відпочинку. Якщо позбавити людину сну, то вона почне сонно-деприваційний психоз, на тлі якого розвиваються патології у вигляді галюцинацій. Іноді людина впадає у кому. Іншими словами, організм просто починає спати наяву.

Тривалість відпочинку для людей різного віку

Як правило, чим більше переживань та емоцій людина відчуває протягом дня, тим більше їй потрібно спати вночі. Тому немовлята і діти в зовсім юному віці сплять так багато. Але все ж таки вченими розраховано середню кількість годин сну для людей різного віку.Розглянемо все це докладніше, спираючись на опис таких тимчасових проміжків.

Необхідний час сну варіюється, оскільки в різному віціна відновлення мозку потрібен різний час

Діти, які ще харчуються грудним молоком, повинні спати приблизно від 14 до 16 години на добу. При цьому вважається весь час сну в сумі, тому що часто не вдається вкласти дитину, щоб вона спала безперервно багато годин поспіль. Це пояснюється необхідністю періодичного частого годуваннянемовля.

Середня тривалість нічного сну дітей віком від року до двох років становить 10-11 годин. Тривалий чассну пояснюється тим, що протягом дня у дитини з'являється багато емоцій, оскільки вона починає досліджувати навколишній світ. При цьому все нове він сприймає спочатку емоційно, тому і відпочинок повинен бути відповідний.

Коли малюк стає трохи старшим, то спати йому слід 12-13 годин. Це стосується всіх дітей віком від 2 до 6 років. Таке незначне зниження тривалості сну пояснюється тим, що дитина пізнає світ, але реагує на нові речі вже не так емоційно.

Від 7 до 14 років тривалість нічного сну має бути знижена ще більше – до 10 години. Незважаючи на те що даний віквідрізняється підвищеною фізичною активністюдітей цього часу цілком достатньо для того, щоб організм повністю відпочив і відновив свої сили.

З 15 років дитина вже вважається досить дорослою, тому вчені зазначають, що час нічного відпочинку має становити 7-8 годин на добу. Це стосується всіх інших людей, яким ще не виповнилося 50 років. Виняток становлять особи, які хворіють. Для них слід час відпочинку збільшувати, щоб організм міг короткий періодмаксимально відновитись.

Для людей віком понад 50 років нормою здорового сну є 5-8 годин на добу. Скорочення тривалості сну відбувається за рахунок того, що у старшому віці на переробку зменшуваного обсягу нової інформації вже не потрібно стільки ресурсів, як раніше.

Правила здорового сну

Щоб не тільки вибрати для себе оптимальну тривалість відпочинку вночі, але й зробити сон здоровим, необхідно дотримуватись кількох нескладних правил.

Вони абсолютно однакові для всіх, але якщо не забувати про них, стан здоров'я завжди буде нормальним.

Насамперед слід навчитися правильно визначати для себе фактичну тривалістьсну. У дорослої людини вона складається виключно з кількості годин безперервного сну вночі. Тому якщо людина вважає, що сон починається з моменту, коли він лягає в ліжко, незважаючи на те, що потім ще може почитати книгу або подивитися телевізор, це неправильно. Потрібно враховувати лише справжній сон.

Дуже важливо визначити, який час сну потрібно людині нині. Тут пропонується провести невеликий безпечний досвід. Необхідно постаратися кілька днів лягати спати тоді, коли організм сам цього вимагатиме. Але при цьому вставати не по будильнику, а тоді, коли організм самостійно прокинеться. Як показує практика, у більшості людей після цього досвіду спостерігається, що час сну, необхідного для повного відпочинку організму, приблизно на 1,5-2 години більше за фактичний щоденний.

Якщо це дійсно так, то потрібно серйозно замислитися над тим, щоб у будні днізбільшити фактичний час сну до необхідного організмумінімуму. Адже зазвичай працездатність людини збільшується на 30%, якщо вона спить стільки, скільки потрібно.

Не лежите в ліжку, відповідаючи на дзвінки або електронну пошту. Також не варто дивитися у ліжку телевізор. Ліжко повинне асоціюватися зі сном, а не з неспанням.

Далі слід виробити собі приблизний графік, яким у будні дні потрібно намагатися лягати спати і прокидатися одночасно. У перші два місяці це може здатися досить складним завданням, але через деякий час організм повністю синхронізується з новими біологічним годинником. У результаті сон стане здоровішим і повноцінним, легко засинатиме в належний час, а вранці легко вставати тоді, коли потрібно, навіть без будильника.

Важливо забезпечити собі безперервний сон. Адже якщо людина постійно спатиме неспокійно, то почуватися добре протягом усього дня вона вже не зможе. Таке зазвичай відбувається з людьми похилого віку, які за ніч прокидаються багато разів. А потім вдень постійно перебувають у напівсонному стані.

Але часто таке можна помітити і у молодих людей, які зайняті нервовою роботоюабо у яких у житті є певні серйозні проблеми, що є причиною сильних переживань Щоб такого не допускати, треба пити трав'яні чаї, натуральні заспокійливі засоби. Це допоможе зробити сон здоровим.

Індивідуальна тривалість сну

Особливо важливо вибрати для себе індивідуальну оптимальну тривалість відпочинку. Для цього протягом 10-14 днів потрібно лягати спати тоді, коли вимагатиме організм, і так само вставати. Щодня потрібно записувати час чистого сну.

Після закінчення такого нескладного експерименту слід підсумувати щоденний годинник сну, а потім розділити все це на кількість днів. Так вийде константа, яка і показуватиме, скільки потрібно спати для нормального самопочуття саме у цей життєвий період.

У молодому віцінавіть не так важливо лягати спати в той самий час, як просто повноцінно відпочивати. Може статися і таке, що людині буде достатньо лише 4 години для відпочинку. Однак щодня так мало спати також шкідливо. Необхідно це компенсувати за рахунок інших днів, наприклад вихідних.

Отже, якою має бути нормальна загальна тривалістьсну у дорослої людини, тепер стало цілком зрозумілим. Щодо денного часу, то тривалість денного снуможе самостійно регулюватися людиною. Але це стосується лише тих випадків, коли організм просто вимагає невеликого додаткового відпочинку.