Постійно тривожний стан та напруга. Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Вперше поняття "тривога" виділив Зігмунд Фрейд, охарактеризувавши його як емоційний стан, Що включає переживання очікування і невизначеності, почуття безпорадності. На відміну від страху (реакції на конкретну небезпеку, загрозливе для життялюдини) тривога є переживання невиразної загрози. Тривога може виникати без видимої причини: начебто й нема чого боятися, але на душі неспокійно. Подібні переживання переростають у тривожність і стають відмінною рисоюлюдини, особливостями її характеру.

Усі наші тривоги йдуть із дитинства. Спочатку ми побоюємося Змія Горинича та Баби-яги, стаючи старшою – темної кімнати, павуків, змій та машин. У школі боїмося поганих позначок, на роботі – конфліктів із начальником та/або звільнення, у сім'ї – нерозуміння та розчарувань. У кожного є своя ахіллесова п'ята. Однак абсолютно всім нам властиво турбуватися з приводу здоров'я та благополуччя – свого, своїх дітей та близьких.

Втім, відсутність причин для занепокоєння деяких людей лякає не менше: якщо зараз все добре, то незабаром неодмінно станеться щось неприємне. Однак важливо розуміти, що в основі всіх наших тривог лежить страх перед майбутнім, і схильні до нього всі люди без винятку, навіть найсильніші і безстрашні на вигляд. Різниця – лише у відношенні до тривожності та ступеня переживань.

Як вона народжується

Виникненню тривожності в дитини сприяє недостатньо грамотна поведінка батьків. Підвищена вимогливість при неадекватній оцінці його реальних можливостей можуть викликати у дитини постійний страх, що вона не відповідає очікуванням батьків і не заслуговує на їхнє кохання. Тривожна дитина, як правило, пасивна, недостатньо самостійна, вона схильна мріяти, а не діяти, жити у вигаданому світі, не може будувати відносини з однолітками. За такої поведінки батьки починають ще більше хвилюватися, тим самим провокуючи його невпевненість у собі.

З іншого боку, дитина може ставати тривожною і в батьків, які надто опікуються – в атмосфері надмірної турботи та обережності. Тоді в нього з'являється відчуття, що він незначний, його думка та бажання насправді нікому не потрібні та не цікаві. А якщо так, то світ здається непередбачуваним і сповненим суцільних небезпек.

Наступний сценарій – суперечливі вимоги батьків: коли батько підходить до процесу виховання жорстко, а мати занижує його вимоги. Розриваючись між одним полюсом та іншим, дитина виявляється нездатною до прийняття рішень, що підвищує рівень її тривожності.

– Нещодавно в психології з'явилося поняття «сімейна тривога», – розповідає психолог Жанна Лур'є. - Під нею розуміється стан нерідко погано усвідомлюваної тривоги, що переживається одним або декількома дорослими членами сім'ї. На сполох можуть викликати сумніви щодо продовження стосунків, проблеми з грошима, різні погляди на виховання... Все це, звичайно, передається і дитині, дуже часто вона стає індикатором проблем у сім'ї.

Крім того, на психологічному рівнітривоги можуть бути викликані внутрішнім конфліктом, пов'язаним з невірними уявленнями про власний образ «я», неадекватним рівнем домагань, недостатнім усвідомленням мети, необхідністю вибору між різними галузями діяльності тощо.

Всесвіт погроз

Що відбувається з людиною, коли вона перебуває у стані тривоги?

– Одна з характерних ознак – м'язовий затискач, при якому напружується певна група м'язів – зазвичай комірцева зона– розповідає Жанна Лур'є. – Найчастіше людина і не усвідомлює напруження, відчуваючи лише певний дискомфорт. Якщо це відбувається постійно, затискачі загрожують стати хронічними та перетворитися на своєрідний панцир, який обмежить свободу руху та може призвести до втрати чутливості у цій зоні. Періодичний масаж комірцевої зони, звичайно, зніме напругу на якийсь час, але не позбавить проблеми, якщо людина так і продовжуватиме жити в стресі.

Тривожна людина стає розвиненою, дратівливою, перебуває на межі зриву, легко лякається, не може зосередитися, страждає на безсоння, швидко втомлюється. Навколишній світсприймається ним як всесвіт небезпек та погроз, і цей стан може згодом обернутися неврозом, – розповідає Жанна Лур'є. – Він часто по-іншому чує те, що йому кажуть, гостро та болісно реагує на нешкідливі повідомлення, будь-які слова начальника сприймає як особисту образу. Така людина дуже боїться зробити помилку, сприймаючи її як крах всього свого життя.

Втім, тривога має і позитивні сторони. Вона попереджає нас про реальні небезпеки, про можливість травмування, біль, покарання. Нормально, якщо людина тривожиться, вирушаючи на перше побачення або виступаючи перед аудиторією, якщо вона переймається тим, щоб прийти на важливу зустріч вчасно.

Боремося та перемагаємо!

Фахівці стверджують: тривога виникає майже завжди, коли людина змушена приймати якісь рішення, коли не впевнена, що може їх здійснити, і коли для неї дуже важливий, цінний результат. Тобто, по суті, тривоги супроводжують нас більшу частину життя. Тому дуже важливо зрозуміти, як з ними поводитися і як спрямувати свої переживання у правильне русло.

● Важливо зрозуміти природу тривоги, що муча вас: реальна вона або уявна. Для цього поставте собі кілька запитань: наскільки те, чого я боюся, для мене важливе і необхідне? Що найстрашніше може статися, якщо все складеться саме так, як я того боюсь? А що буде, якщо станеться інакше? Це допоможе відокремити те, що є головним, від другорядного.

● Намагайтеся мислити позитивно. Заспокоюйте та налаштовуйте себе на те, що у світі більше добрих людейі далеко не всі в цьому житті бажають вам зла.

● Чаще відпочивайте і розслабляйтеся, не заганяйте себе: у виснаженому стані всі реакції переживаються набагато гостріше.

● Налаштовуйте себе на те, що впораєтеся з ситуацією, яка викликає у вас тривогу або, принаймні, спробуєте це зробити. Але бажано не скочуватися до аутотренінгу: у цьому випадку людина не усвідомлює реальних небезпек і не оцінює свої сили для боротьби з ними, а робить вигляд, що проблеми просто не існує.

Якщо вас мучить постійна тривогаі ви не можете сказати, чого конкретно боїтеся, запитайте себе: що вас так хвилює Наразі? Що ви можете зробити зараз? Якщо відповіді немає, спробуйте уявити щось позитивне. І не відкладайте візит до фахівця: він допоможе розібратися з причинами та зрозуміти, що робити далі.

До речі

Якщо тривожність зашкалює, вона може перерости в паніку. Ось її основні ознаки: неможливість вдихнути на повні груди, запаморочення, напівнепритомність/непритомність, помутніння свідомості, скажене серцебиття, тремтіння у всьому тілі, сильне потовиділення, ядуха, блювання. А також розлад шлунка, оніміння чи поколювання в тілі. Людину кидає то в холод, то в жар, вона відчуває ірреальність того, що відбувається (тіло ніби не моє), біль або давить почуття в грудях, йому здається, що він ось-ось помре або збожеволіє. Достатньо хоча б трьох-чотирьох ознак із цього списку, щоб зрозуміти – почалися панічні атаки. І тут уже без фахівця не обійтись.

Особиста думка

Олексій Романов:

- Почуття тривоги властиве всім. Але не треба йому піддаватися. Я рекомендую відволікти себе: відкоркувати пляшку шампанського або перерахувати «Одруження Фігаро». Намагайтеся думати про хороше. Це не так складно, як здається. Мене це рятує. Наприклад, йдеш вулицею, чуєш якусь музику погану, що долинає з кіоску, вона обов'язково причепиться до тебе і крутиться в голові, тоді я зусиллям волі примушую себе згадати щось хороше з музики. І вона витісняє дурницю. Так і з почуттям тривоги. Похмурі люди на вулицях думають про погане. Це погана звичка, але з нею легко боротися. Треба лише зробити зусилля. З сильними емоціями важко справлятися, потрібне колосальне тренування під досвідченим керівництвом. У молодому віці надемоції допомагали у творчості, зараз я їх уникаю. Фігура мудра сама уникає стресу, це просто властивість дорослого організму. Від досвіду нікуди не дінешся, він перетворює тебе на озброєний корабель, коли ти передбачиш – озброєний, попереджений і ні в що не вплутуєшся.

Тривога– схильність людини відчувати сильну тривогу та страх, часто безпідставно. Вона проявляється психологічним передбаченням загрози, дискомфортом та іншими негативними емоціями. На відміну від фобії, при тривозі людина не може точно назвати причину страху – вона залишається невизначеною.

Поширеність тривожності. Серед дітей у середній школітривожність сягає 90%. Серед дорослих 70% страждають від підвищеної тривожності різні періодижиття.

Психологічні симптоми тривожностіможуть виявлятися періодично або більшу частину часу:

надмірні переживання без приводу або через незначну причину;
передчуття біди;
незрозумілий страх перед будь-якою подією;
почуття незахищеності;
невизначений страх за життя та здоров'я (особисте або членів сім'ї);
сприйняття звичайних подій та ситуацій, як небезпечних та недружніх;
пригнічений настрій;
ослаблення уваги, відволікання на тривожні думки;
складності у навчанні та роботі через постійну напруженість;
підвищена критичність до себе;
«прокручування» в голові своїх дій та висловлювань, підвищені переживання з цього приводу;
песимізм.

Фізичні симптомитривожностіпояснюються збудженням вегетативної нервової системи, що регулює роботу внутрішніх органів. Виражені незначно чи помірно:

прискорене дихання;
прискорене серцебиття;
слабкість;
відчуття кома у горлі;
підвищена пітливість;
почервоніння шкіри;

Зовнішні прояви тривожності. Тривожність у людини видають різні поведінкові реакції, наприклад:

стискає кулаки;
клацає пальцями;
смикає одяг;
облизує чи кусає губи;
гризе нігті;
потирає обличчя.

Значення тривожності. Тривогу прийнято вважати захисним механізмом, який повинен попереджати людину про небезпеку, що насувається, з поза або про внутрішній конфлікт (боротьба бажань з совістю, уявленнями про мораль, соціальні та культурні норми). Це так звана, корисна тривожність. У розумних межах вона допомагає уникнути помилок та поразок.

Підвищена тривожністьвважається патологічним станом (не хворобою, але відхиленням від норми). Часто вона є реакцією на перенесені фізичні чи емоційні стреси.

Норма та патологія. Нормоювважається помірна тривожність, пов'язана з тривожними рисами характеру. У цьому випадку у людини часто з'являється тривога та нервове напруженняз найменших приводів. При цьому вегетативні симптоми (перепади тиску, прискорене серцебиття) виявляються дуже незначними.

Ознаками психічних розладів є напади сильної тривоги , що тривають від кількох хвилин до кількох годин, під час яких погіршується самопочуття: слабкість, біль у грудній клітці, почуття жару, тремтіння у тілі. У цьому випадку тривога може бути симптомом:

Тривожного розладу;
Панічного розладуз панічними атаками;
Тривожної ендогенної депресії;
обсесивно-компульсивного розладу;
Істерії;
Неврастеніе;
Посттравматичного стресового розладу.

До чого може призвести підвищена тривожність. Під впливом тривоги відбуваються порушення поведінки.

Відхід у світ ілюзій.Часто тривога немає чіткого предмета. Для людини це виявляється болючішим, ніж страх чогось конкретного. Він вигадує причину страху, тоді з урахуванням тривожності розвиваються фобії.
Агресивність.Виникає, якщо у людини підвищена тривожність та занижена самооцінка. Для того, щоб позбутися гнітючого почуття він принижує інших людей. Така поведінка приносить лише тимчасове полегшення.
Безініціативність та апатія, які є наслідком тривалої тривоги і пов'язані з виснаженням душевних сил. Зниження емоційних реакцій заважає розглянути причину, що викликає тривожність і усунути її, а також погіршує якість життя.
Розвиток психосоматичного захворювання . Фізичні симптоми тривожності (серцебиття, спазми кишечника) погіршуються та стають причиною захворювання. Можливі наслідки: виразковий коліт, виразка шлунка, бронхіальна астма, нейродерміт.

Чому виникає тривожність?

На запитання: "Чому виникає тривожність?" немає однозначної відповіді. Психоаналітики кажуть, що причина у тому, що бажання людини не збігаються з можливостями чи суперечать моралі. Психіатри вважають, що виною усьому неправильне виховання та стреси. Нейробіологи стверджують, що основну роль відіграють особливості перебігу нейрохімічних процесів у мозку.

Причини розвитку тривожності

Вроджені особливості нервової системи.В основі тривожності лежить уроджена слабкість нервових процесів, яка характерна для людей з меланхолійним та флегматичним темпераментом. Підвищені переживання спричинені особливостями нейрохімічних процесів, що протікають у мозку. Цю теорію доводить факт, що підвищена тривожність передається у спадок від батьків, отже вона закріплена на генетичному рівні.
Особливості виховання та соціальне середовище.Розвиток тривожності можуть спровокувати надмірна опіка батьків чи недружнє ставлення з боку оточуючих. Під їх впливом тривожні риси особистості стають помітними вже в дитинстві або проявляються в зрілому віці.
Ситуації, пов'язані з ризиком для життя та здоров'я.Це можуть бути тяжкі захворювання, напади, автомобільні аварії, катастрофи та інші ситуації, які викликали у людини сильний страх за своє життя та благополуччя. Надалі ця тривога поширюється на всі обставини, що асоціюються з цією ситуацією. Так людина, яка пережила автомобільну аварію, відчуває тривогу за себе та близьких, які їдуть у транспорті чи переходять дорогу.
Повторювані та хронічні стреси.Конфлікти, проблеми у особистому житті, розумові навантаження у шкільництві чи роботі виснажують ресурси нервової системи. Помічено, що чим більший негативний досвід у людини, тим вища його тривожність.
Тяжкі соматичні захворювання.Хвороби, що супроводжуються сильним болем, стресом, високою температурою, інтоксикацією організму порушують біохімічні процеси в нервових клітинах, що може бути тривожністю. Стрес, спричинений небезпечним захворюваннямвикликає схильність до негативного мислення, що також підвищує тривожність.
Гормональні розлади.Збої у роботі ендокринних залозпризводять до зміни гормонального балансувід якого залежить стабільність нервової системи. Часто тривожність пов'язана із надлишком гормонів щитовидної залози та порушенням у роботі яєчників. Періодична тривожність, спричинена порушенням вироблення статевих гормонів, спостерігається у жінок у передменструальний період, а також під час вагітності, після пологів та абортів, при менопаузі.
Неправильне харчування та дефіцит вітамінів.Брак поживних речовин призводить до порушень обмінних процесів в організмі. А мозок особливо чутливий до голодування. На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача глюкози, вітамінів групи В та магнію.
Відсутність фізичних навантажень. Сидячий образжиття та відсутність регулярних фізичних вправпорушують обмін речовин. Тривога - результат цього дисбалансу, що проявляється на психічному рівні. І навпаки, регулярні тренуванняактивізують нервові процеси, сприяють викиду гормонів щастя та усунення тривожних думок.
Органічні поразкиголовного мозку,при яких порушується кровообіг та харчування мозкової тканини:

Перенесені у дитинстві тяжкі інфекції;
Травми, одержані під час пологів;
Порушення мозкового кровообігу при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, вікових змінах;
Зміни, спричинені алкоголізмом чи наркоманією.

Психологи та нейробіологи зійшлися на думці, що тривожність розвивається, якщо в людини є вроджені особливості роботи нервової системи, на які нашарувалися соціальні та психологічні чинники.
Причини підвищеної тривожності у дітей

Надмірна опіка з боку батьків, які надто оберігають дитину, бояться хвороб, травм та демонструють свій страх.
Занепокоєння і недовірливість батьків.
Алкоголізм у батьків.
Часті конфлікти у присутності дітей.
Неблагополучні стосунки з батьками. Відсутність емоційного контакту, усунення. Недолік ласки.
Страх розлуки з матір'ю.
Агресія батьків стосовно дітей.
Надмірна критика та завищені вимоги до дитини з боку батьків та викладачів, результатом яких стають внутрішні конфлікти та знижена самооцінка.
Страх не виправдати очікування дорослих: «Якщо я помилюся, мене не любитимуть».
Непослідовні вимоги батьків, коли мати дозволяє, а батько забороняє або "Взагалі не можна, але сьогодні можна".
Суперництво у сім'ї чи класі.
Страх бути знедоленим однолітками.
Несамостійність дитини. Невміння самостійно одягнутися, поїсти, лягти спати у відповідному віці.
Дитячі страхи пов'язані зі страшними казками, мультфільмами, фільмами.

Прийом деяких лікарських засобівтакож може підвищувати тривожність у дітей та дорослих:

препарати, що містять кофеїн – цитрамон; ліки від застуди;
препарати, що містять ефедрин та його похідні – бронхолітин, БАДи для схуднення;
тиреоїдні гормони – L-тироксин, алостин;
бета-адреностимулятори – клофелін;
антидепресанти – прозак, флуоксикар;
психостимулятори – дексамфетамін, метилфенідат;
цукрознижувальні засоби - новонорм, діабрекс;
наркотичні анальгетики(при їх скасуванні) – морфін, кодеїн.

Які види тривожності існують?

Через розвиток

Особистісна тривожність- Постійна схильність до тривожності, яка не залежить від навколишнього оточення і обставин, що склалися. Більшість подій сприймаються як небезпечні, у всьому є загроза. Вважається надмірно вираженою рисою особистості.
Ситуативна (реактивна) тривожність– тривожність виникає перед значними ситуаціями чи пов'язані з новим досвідом, можливими неприємностями. Такий страх вважається варіантом норми і різною мірою є у всіх людей. Робить людину обережнішою, стимулює готуватися до майбутньої події, що знижує ризик невдач.

За сферою виникнення

Навчальна тривожність- пов'язана з процесом навчання;
Міжособистісна- пов'язана зі складностями у спілкуванні з певними людьми;
Пов'язана з уявленнями про себе– високий рівень побажань та низька самооцінка;
Соціальна- Виникає через необхідність взаємодіяти з людьми, знайомитися, спілкуватися, проходити співбесіду;
Тривожність вибору– неприємні відчуття, що виникають за необхідності зробити вибір.

За впливом на людину

Мобілізуюча тривожність- Провокує людину до дій, спрямованих на зниження ризику. Активізує волю, покращує розумові процеси та фізичну активність.
Розслаблююча тривожність- Паралізує волю людини. Ускладнює прийняття рішень та виконання дій, які б допомогли знайти вихід із ситуації.

За адекватністю ситуації

Адекватна тривожність– реакція на об'єктивно існуючі проблеми(У сім'ї, в колективі, у навчанні або на роботі). Може належати до однієї сфери діяльності (наприклад, спілкування з начальником).
Неадекватна тривожність– є результатом конфлікту між високим рівнем домагань та низькою самооцінкою. Виникає на тлі зовнішнього добробуту та відсутності проблем. Людині здається, що нейтральні ситуації загрожують. Зазвичай буває розлитою і стосується багатьох сфер життя (навчання, міжособистісне спілкування, здоров'я). Часто трапляється у підлітків.

За виразністю

Знижена тривожність– навіть потенційно небезпечні ситуації, які несуть загрозу, не викликають на сполох. В результаті людина недооцінює серйозність ситуації, зайво спокійна, не готується до можливим труднощам, часто недбало ставиться до своїх обов'язків.
Оптимальна тривожність– тривожність виникає у ситуаціях, які потребують мобілізації ресурсів. Тривога виражена помірковано, тому вона заважає виконання функцій, а дає додатковий ресурс. Помічено, що люди з оптимальною тривожністю краще за інших контролюють своє психічний стан.
Підвищена тривожність- Тривога проявляється часто, надто сильно і без приводу. Заважає адекватній реакції людини, блокує її волю. Підвищена тривожність викликає розсіяність та паніку у відповідальний момент.

До якого лікаря звертатися із тривожністю?

Люди з тривожними рисами характеру не потребують лікування, оскільки «характер не лікується». Зменшити тривожність їм допомагає повноцінний відпочинок протягом 10-20 днів та усунення стресової ситуації. Якщо через кілька тижнів стан не нормалізувався, необхідно звернутися за допомогою до психологу. При виявленні ним ознак неврозу, тривожного розладу чи інших порушень він порекомендує звернутися до психотерапевту чи психіатру.

Як відбувається корекція тривожності?

Корекція тривожності має починатися з встановлення точного діагнозу. Оскільки при тривожній депресії можуть знадобитися антидепресанти, а при неврозі транквілізатори, які будуть неефективними при тривожності. Основним методом лікування тривожності як особливості особистості є психотерапія.

Психотерапія та психологічна корекція

Вплив на психіку людини, яка страждає на підвищену тривожність, проводиться за допомогою розмов і різних методик. Ефективність такого підходу при тривожності висока, але потребує часу. Корекція може тривати від кількох тижнів до року.

Поведінкова психотерапія

Поведінкова або біхевіоральна психотерапіяпокликана змінити реакцію людини на ситуації, що викликають на сполох. На ту саму ситуацію можна реагувати по-різному. Наприклад, вирушаючи в поїздку можна становити небезпеки, які чатують на дорозі, а можна радіти можливості побачити нові місця. У людей із підвищеною тривожністю завжди негативне мислення. Вони думають про небезпеки та труднощі. Завдання поведінкової психотерапії – змінити шаблон мислення на позитивний.
Лікування проводять у 3 етапи

Визначити джерело тривоги. Для цього необхідно відповісти на запитання: "Про що ви думали перед тим, як відчули тривогу?". Цей об'єкт чи ситуація, швидше за все, є причиною тривоги.
Засумніватись у раціональності негативних думок. «Наскільки великий шанс, що найгірші побоювання збудуться?» Зазвичай він мізерно малий. Але якщо навіть найгірше станеться, то в абсолютній більшості випадків вихід однаково є.
Замінити негативні думки на позитивні.Пацієнту пропонується замінити думки позитивними та реальнішими. Потім, у момент виникнення тривоги повторювати їх подумки.

Поведінкова терапіяне усуває причину підвищення тривожності, але вчить мислити раціонально контролювати свої емоції.

Експозиційна психотерапія

Даний напрямок ґрунтується на систематичному зниженні чутливості до ситуацій, що викликає тривогу. Цей підхід застосовується в тому випадку, якщо тривога пов'язана з конкретними ситуаціями: страхом висоти, страхом перед публічними виступами, поїздками в громадському транспорті. В цьому випадку людину поступово занурюють у ситуацію, даючи можливість зустрітися зі своїм страхом. З кожним візитом до психотерапевта завдання ускладнюються.

Подання ситуації. Пацієнта просять заплющити очі та уявити собі ситуацію у всіх подробицях. Коли почуття тривоги досягне найвищого рівня, неприємний образ необхідно відпустити і повернутися до реальності, а потім перейти до м'язового розслаблення та релаксації. На наступних зустрічах із психологом переглядають картинки чи фільми, в яких демонструється жахлива ситуація.
Знайомство із ситуацією. Людині потрібно доторкнутися до того, чого вона боїться. Вийти на балкон висотного будинку, привітатись із присутніми в аудиторії, постояти на автобусній зупинці. При цьому він відчуває тривогу, але переконується, що він у безпеці і його побоювання не підтверджуються.
Звикання до ситуації. Необхідно збільшити термін експозиції – покататися на колесі огляду, проїхати одну зупинку у транспорті. Поступово завдання стають все складнішими, час, проведений у тривожної ситуації- Довше, але при цьому настає звикання і тривога значно зменшується.

При виконанні завдань людина своєю поведінкою має демонструвати сміливість і впевненість у собі, навіть якщо це не відповідає її внутрішнім відчуттям. Зміна поведінки допомагає змінити своє ставлення до ситуації.

Гіпносуггестивна терапія

Під час сеансу людини вводять у гіпнотичний стан і вселяють йому установки, що допомагають змінити неправильні розумові шаблони та ставлення до жахливих ситуацій. Навіювання включає кілька напрямків:

Нормалізація процесів, що відбуваються в нервовій системі.
Підвищення самооцінки та впевненості в собі.
Забування неприємних ситуацій, які спричинили розвиток тривожності.
Навіювання уявного позитивного досвіду, що стосується жахливої ситуації. Наприклад, «Мені подобається літати на літаках, під час польоту я пережив найкращі моменти життя».
Навіювання почуття спокою та безпеки.

Ця методика дозволяє допомогти пацієнту з будь-яким типом тривожності. Єдиним обмеженням може бути погана навіюваність чи наявність протипоказань.

Психоаналіз

Робота з психоаналітиком спрямована на виявлення внутрішніх конфліктів між інстинктивними бажаннями та моральними нормамичи можливостями людини. Після усвідомлення протиріч, їх обговорення та переосмислення тривожність відступає, оскільки зникає її причина.
Неможливість людини самостійно виявити причину тривоги свідчить, що вона у підсвідомості. Психоаналіз допомагає проникнути в підсвідоме та усунути причину тривожності, тому визнаний ефективною методикою.
Психологічна корекція тривожності у дітей

Ігрова терапія

Це провідний метод лікування тривожності у дітей дошкільного та молодшого. шкільного віку. За допомогою спеціально підібраних ігор вдається виявити глибинний страхщо викликає тривожність і позбутися його. Поведінка дитини під час гри вказує процеси, що відбуваються у її несвідомому. Отримана інформація використовується психологом для вибору методик зниження тривожності.
Найпоширеніший варіант ігрової терапії, коли дитині пропонують відігравати роль того/чого вона боїться - приведень, бандитів, вчителів. на початкових етапахце можуть бути індивідуальні ігри із психологом чи батьками, потім групові коїться з іншими дітьми. Страх та тривожність зменшуються вже після 3-5 занять.
Для зняття тривожності підходить гра "Маскарад". Дітям видають різноманітні предмети дорослого одягу. Потім пропонують вибрати, яку роль грати на маскараді. Просять розповісти про свого персонажа і пограти з іншими дітьми, які також перебувають «в образі».

Терапія казкою

Ця методика зниження тривожності в дітей віком включає написання казок самостійно чи разом із дорослими. Вона допомагає висловити свої страхи, придумати план дій у жахливій ситуації та керувати своєю поведінкою. Може використовуватися батьками зменшення тривожності у періоди психічних навантажень. Підходить для дітей старше 4-х років та для підлітків.

Зняття м'язової напруги

Напругу в м'язах, що супроводжує тривожність, знімають за допомогою дихальної гімнастики, дитячої йоги, ігор, спрямованих на релаксацію м'язів.
Ігри на зняття м'язової напруги

Гра	Інструкція для дитини
"Повітряну кульку"	Складаємо губи трубочкою. Повільно видихаючи, надуємо повітряна куля. Уявляємо, яка велика і красива куля у нас вийшла. Усміхаємось.
«Дудочка»	Повільно видихаємо через складені трубочкою губи, перебираємо пальцями на уявній дудочці.
«Подарунок під ялинкою»	Вдихаємо, заплющуємо очі, представляємо найкращий подарунок під ялинкою. Видихаємо, розплющуємо очі, зображуємо на обличчі радість і подив.
«Штанга»	Вдих – піднімаємо штангу над головою. Видих – опускаємо штангу на підлогу. Корпус нахиляємо вперед, розслабляємо м'язи рук, шиї, спини, відпочиваємо.
«Шалтай-Болтай»	При фразі "Шалтай-Болтай сидів на стіні" обертаємо корпусом, руки розслаблені і вільно йдуть за тілом. "Шалтай-Болтай звалився уві сні" - різкий нахил корпусу вперед, руки і шия розслаблені.

Сімейна терапія

Бесіди психолога з усіма членами сім'ї допомагають покращити емоційну атмосферу в сім'ї та виробити такий стиль виховання, який дозволить дитині почуватися спокійно, відчувати свою потребу та значущість.
На зустрічі з психологом важлива присутність обох батьків, а за необхідності бабусь та дідусів. Необхідно враховувати, що після 5-ти років дитина більше прислухається до батька однієї з нею статі, яка має особливий вплив.

Медикаментозне лікування тривожності

Група препаратів	Лікарські засоби	Дія
Ноотропні препарати	Фенібут, пірацетам, гліцин	Призначаються при виснаженні енергетичних ресурсів мозку. Поліпшують функції мозку, роблять його менш чутливим до факторів, що пошкоджують.
Седативні препаратина рослинній основі	Настоянки, настої та відвари меліси, валеріани, собачої кропиви, персен	Надають заспокійливу дію, зменшують страх та тривожність.
Анксіолітики селективної дії	Афобазол	Знімає тривожність та нормалізує процеси в нервовій системі, усуваючи її причину. Не чинить гальмівного на нервову систему.

Самодопомога при підвищеній тривожності

Методи зниження тривожності у дорослих

Самоаналіз- Це спроба самостійно розібратися у внутрішньому конфлікті. Для початку необхідно скласти два списки. Перший – «Хочу», куди заносять усі матеріальні та нематеріальні бажання. Другий – «Треба/Повинен», куди заносять обов'язки та внутрішні обмеження. Потім їх порівнюють та виявляють протиріччя. Наприклад, «хочу виїхати подорожувати», але «треба виплачувати кредит та дбати про дітей». Навіть перший етап значно зменшить тривожність. Потім слід визначити, що для вас цінніше та важливіше. Чи є можливість компромісу між «хочу» та «треба». Наприклад, коротка подорож після виплати кредиту. Заключний етап – складання плану дій, які допоможуть у виконанні бажань.
Аутотренінг підвищення самооцінки.Він поєднує самопереконання та м'язове розслаблення. Часто в основі тривожності лікує протиріччя між бажанням та відсутністю віри у свої сили – «Хочу сподобатися чоловікові, але я недостатньо гарна». Самопереконання спрямоване на зміцнення віри у себе. Для цього в розслабленому стані краще перед засипанням повторюють словесні формули, з необхідними твердженнями. «Моє тіло повністю спокійне. Я гарна. Я впевнена у собі. Я чарівна». Результат значно покращиться, якщо об'єднати аутотренінг та роботу над собою в інших напрямках: заняття спортом, інтелектуальний розвитокі т.д.
Медитація. Ця практика включає дихальні вправи, м'язове розслаблення та концентрацію на певному предметі (звуку, полум'ї свічки, власному диханні, точці в районі міжбров'я). При цьому необхідно відкинути всі думки, але не виганяти їх, а ігнорувати. Медитація допомагає впорядкувати думки та емоції, сконцентруватися на даний момент – «тут і зараз». Це зменшує тривожність, яка є невиразним страхом перед майбутнім.
Зміна життєвої ситуації –роботи, сімейного стану, кола спілкування. Часто тривожність виникає за необхідності робити щось, що у розріз з цілями, моральними установками, можливостями. При усуненні причин внутрішнього конфлікту тривожність зникає.
Підвищення успішності. Якщо людина почувається успішною у якійсь сфері (робота, навчання, сім'я, спорт, творчість, спілкування) це значно підвищує самооцінку і знижує тривожність.
Спілкування.Чим ширше коло спілкування і вже соціальні контактитим нижче рівень тривожності.
Регулярні заняття спотом.Тренування 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин знижують рівень адреналіну, підвищують вироблення серотоніну. Вони відновлюють баланс у нервовій системі та підвищують настрій.
Режим відпочинку та сну.Повноцінний 7-8 годинний сон відновлює ресурс мозку та підвищує його активність.

Зверніть увагу, що ці методи не дають моментального ефекту боротьби з тривожністю. Значне покращення ви відчуєте через 2-3 тижні, а на повне звільнення від тривожності піде кілька місяців регулярних занять.

Зменште кількість зауважень.Тривожна дитина дуже страждає від завищених вимог дорослих та нездатності відповідати їм.
Робіть зауваження дитині наодинці.Поясніть, у чому він не правий, але не принижуйте його гідність, не обзивайте.
Будьте послідовними.Не можна дозволяти те, що забороняли раніше і навпаки. Якщо дитина не знає, як ви відреагуєте на її провину, то рівень стресу значно зростає.
Уникайте змагань на швидкістьі взагалі порівнянь дитини з оточуючими. Допустимо порівнювати дитину з нею ж у минулому: «Зараз ти справляєшся з цим краще, ніж минулого тижня».
Демонструйте впевнену поведінку у присутності дитини. У надалі діїбатьків стають моделлю для наслідування у складних ситуаціях.
Пам'ятайте про важливість тілесного контакту. Це можуть бути погладжування, обійми, масаж, ігри. Дотики виявляють ваше кохання і заспокоюють дитину в будь-якому віці.
Хваліть дитину.Похвала має бути заслуженою та щирою. Знайдіть, за що похвалити дитину щонайменше 5 разів на день.

Що таке шкала тривожності?

Основою визначення рівня тривожності є шкала тривожності. Вона являє собою тест, в якому потрібно вибрати твердження, що найбільш точно описує психічний стан або оцінити ступінь тривоги в різних ситуаціях.
Існують різні варіанти методик, названі на честь авторів: Спілберґера-Ханіна, Кондаша, Прихожана.

Методика Спілбергера-Ханіна

Ця методика дозволяє виміряти і особистісну тривожність (властивість особистості), і ситуативну (стан у певній ситуації). Це відрізняє її від інших варіантів, які дають уявлення лише про один вид тривожності.
Методика Спілбергер-Ханіна призначена для дорослих. Вона може бути у вигляді двох таблиць, але зручнішим є електронний варіант тестування. Важлива умова при проходженні тесту – не можна довго замислюватися над відповіддю. Необхідно вказати той варіант, який першим прийшов на думку.
Для визначення особистісної тривожностіНеобхідно дати оцінку 40 судженням, що описують ваші почуття ЗВИЧАЙНО(в більшості випадків). Наприклад:

Я легко засмучуюсь;
Я буваю щасливий;
Я був задоволений;
У мене буває нудьга.

Для визначення ситуативної тривожностіпотрібно оцінити 20 суджень, які описують почуття В ДАНИЙ МОМЕНТ.Наприклад:

Я спокійний;
Я задоволений;
Я нервую;
Я засмучений.

Оцінка міркувань дається за 4-бальною шкалою, від «ніколи/ні, не так» – 1 бал, до «майже завжди/цілком вірно» – 4 бали.
Бали не підсумовують, а для інтерпретації відповідей користуються ключем. З його допомогою кожну відповідь оцінюють певною кількістю балів. Після обробки відповідей визначаються показники ситуативної та особистісної тривожності. Вони можуть бути від 20 до 80 балів.

Шкала визначення тривожності у дітей

Тривожність у дітей віком від 7 до 18 років вимірюється за допомогою методики багатовимірної оцінки дитячої тривожностіРоміцин. Методика в більшості випадків використовується в електронному варіанті, що спрощує її поведінку та обробку результатів.
Вона складається зі 100 питань, на які необхідно відповісти «так» чи «ні». Ці питання стосуються різних сфердіяльності дитини:

загальна тривожність;
відносини з однолітками;
стосунки з батьками;
відносини з учителями;
перевірка знань;
оцінка оточуючих;
успішність у навчанні;
самовираження;
зниження психічної активності, викликані тривогою;
вегетативні проявитривожності (утруднення дихання, пітливість, прискорене серцебиття).

Кожна зі шкал може набувати одного з 4-х значень:

Заперечення тривоги – що то, можливо захисною реакцією;
Нормальний рівень тривоги, що спонукає до дії;
Підвищений рівень – у певних ситуаціях тривога порушує адаптацію дитини;
Високий рівень- Необхідна корекція тривожності.

Методика багатовимірної оцінки дитячої тривожності дозволяє як визначити рівень тривоги, а й зазначити якої галузі вона належить, і навіть встановити причину її розвитку.

Зазначимо, що хоча підвищена тривожність у дітей і дорослих не є небезпечною для здоров'я, але вона накладає відбиток на поведінку людини, роблячи більш ранимою або навпаки агресивною, змушує відмовлятися від зустрічей, поїздок, як ситуацій, що несуть загрозу. Цей стан впливає на процес прийняття рішень, змушуючи вибирати не те, що принесе успіх, а те, що спричиняє менше ризику. Тому корекція тривожності дозволяє зробити життя більш насиченим та щасливим.

Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого, крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.

Чим відрізняється страх і тривога

Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривогаруйнує нервову систему, страх, навпаки, мобілізує сили організму.

Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.

Почуття тривоги може мати різний ступінь - від легкого до сильного. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.

Основні причини тривожності

При такому стані у людини трапляється внутрішній конфлікт, який поступово зростає та змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні фактори. Розглянемо причини страху та тривоги:

психологічна травма у минулому,
дратівливі дії,
недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
малорухливий спосіб життя, неправильне харчування,
початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
негативні події у минулому,
особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
порушення в організмі, які руйнують ендокринну систему та викликають гормональний збій.

Руйнівна дія тривоги та страху

Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне почуття тривоги, серце у нього починає битися частіше, їй не вистачає повітря, артеріальний тискстрибає вгору.

Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.

Виявлення проблем

Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.

Боротьба зі страхом та тривогою

Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.

При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуттярозсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активність допомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністю у команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправи також допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від негативних думок і зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами в кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.

Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.

Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.

Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думокі робити життя більш безтурботним.

Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думок спочатку, згодом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.

Позбавляємося страху - поради психологів

Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.

Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
Дихальна вправа"Вдихання сили і видихання слабкості" допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це самий дієвий спосібщо допомагає позбутися страху.
Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.

Перестаньте боятися своїх страхів

Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.

Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.

Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.

Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.

Страх – природна емоція людини, що виникає за певних станів. Особистість перебуває у постійному розвитку, пізнанні чогось незвіданого, нового. Деякі люди відкриті до отримання нового досвіду, дехто відчуває страх і тривожність.

Тривога і страх часто бувають синонімами в контексті однієї і тієї ж ситуації. Тривога виникає у людини при переживаннях, страх також може ставитися до будь-яких переживань, або виникнути раптово. Ці емоції та почуття можуть нас від чогось оберігати, але й заважати нашій активній життєдіяльності. Тому логічним є питання: «Як подолати почуття страху та тривоги, коли вони надмірні?»

Страх і тривога є однаковими за змістом поняттями. Вони мають суттєва різниця. Від їхнього прояву залежить іноді характер і навіть хвороби людини. Надмірна тривожність, різні фобії можуть призвести до розладу особистості, патологічного сприйняття навколишнього середовища.

Страх є захисний механізмпсихіки, яка намагається захистити нас від небезпеки. Це почуття до певної міри у спадок, коли маленькі діти бояться змій чи ос, висоти тощо. Батьки з дитинства стверджують про негативні, страшні наслідки, якщо дитина залізе вище за належне, махатиме руками перед осою.

Страх з часом видозмінився, виникають такі страхи, які вже не рятують нас від проблемних ситуацій, а, навпаки, заважають виконувати якісь функції, досягати поставленої мети. Надмірна боязнь будь-якого предмета чи ситуації – це вже фобія. Такий стан негативно впливає на стан психіки, навіть соматичного здоров'я людини. Емоція страху виникає при ситуації, що відбулася.

Тривога – це як попередження про небезпеку. Людина відчуває тривогу не з приводу події або ситуації, що відбулася, а до неї. Ця емоція відноситься до психічного процесу уяви, коли людина надумала собі проблеми, через які почав переживати. Тривожність багато хто плутає з інтуїцією. Інтуїція відноситься до надчутливості, може орієнтувати особистість на хороше та погане в її житті. Тривожність орієнтує людину на очікування чогось поганого, негативного, проблемного. Це може бути індивідуальною особливістюлюдини, наслідком виховання, проблем із фізіологічним здоров'ям хворого.

Причини страху та тривоги

Будь-який розлад психіки, хвороби органів прокуратури та систем, можуть супроводжуватися тривожністю. Особливо людина страждає на необґрунтовану тривожність при хворобах нервової системи.

Деякі типи темпераменту також характеризуються появою тривожності в різних ситуаціях. Наприклад, меланхоліки чи холерики можуть тривожністю реагувати на нові зміни у житті. Для меланхоліків взагалі кожна нова складна ситуаціяздається вище його сил, проблеми нездійсненними, а конфлікти вічними. Тривожність у них частіше з'являється, ніж у флегматиків чи сангвініків. Це особливості темпераменту, і якщо вони не заважають жити людині, беруться за норму.

Необгрунтована тривожність, що виникає ненавмисно, відноситься до симптому неврозу. У цьому випадку йдеться не просто про відволікання людини від причинної ситуації, а про психологічну чи медичну допомогу.

Отже, причинами виникнення тривожності та страху є:

Загроза чомусь важливому і значущому конкретної людини, це значуще може усвідомлюватися людиною, чи у сфері несвідомого.
Біологічна теорія свідчить: тривожність може виникати внаслідок дисбалансу генів у мозку.
Рефлекторна реакція на подразник. Часто виникає після перенесеної психологічної травми.
Недостатня чи надмірна фізична активністьтакож може стати причиною підвищення рівня тривожності та виникнення страху.
Нераціональне харчування призводить до таких симптомів. Для нормального перебігу психічних процесів потрібна достатня кількість вітамінів та мікроелементів. Якщо вони постійно надходять у організм, в людини може виникнути тривожність.
Гормональне порушенняв організмі, провісник інфаркту, падіння рівня цукру в крові, неврози, шизофренія, алкоголізм - всі ці стани супроводжуються тривожністю та можливою появоюстраху.

Чого може боятися?

Усього, чого завгодно. Виникнення фобії та тривожності може бути пов'язане з різними предметами чи життєвими ситуаціями. У медицині виділяють такі основні види виникнення тривожності:

Як проявляється цей стан?

Це виснажливий стан для людини. Коли долає тривожність, людина не відпочиває, а постійно занурюється у свої думки. Такий постійний мозковий штурм призводить до того, що головний мозок не відпочиває, постійно завантажений роботою. Тривожний стан і страх виявляються фізіологічними симптомами:

Психічний стан людини також страждає, вона постійно напружена внутрішньо. Ще більше переживає від почуття незахищеності, невпевненості, безпорадності, що з'явилося разом із тривожністю. Знижується концентрація уваги, з'являється дратівливість, нетерпимість. Страждає самооцінка людини, він починає уникати спілкування з людьми. Людина відчуває самотність, концентрується на своїх недоліках, звідси з'являється нереалізованість у професії, порушення комунікації, проблеми в особистому житті.

Не можна перестати турбуватися і боятися по помаху руки. Подолання тривожного стану - це процес, який вимагає чималих зусиль з боку самої людини, і лікаря, а також оточуючих близьких, що розуміють. Спроба «взяти себе в руки», щоб позбутися страху, може виявитися невдалою, можливо навіть посилення тривоги з приводу невміння впоратися зі своїми емоціями. Яку допомогу можна отримати від спеціалістів, щоб вирішити проблему тривожності?

Лікування та допомога: як позбутися тривоги та страху?

Лікування і допомога при такому стані включає застосування медикаментів і психологічної допомоги.

Медичне лікування

Регуляція когнітивних процесів при прояві тривоги та страху, допомога при соматичних проявах цього стану здійснюється за допомогою застосування необхідних медичних засобів. Вони впливають на нервову систему людини, знижуючи її збудливість, деякі з них мають седативну дію.

Застосовують для лікування психотропні засоби, здатні придушувати тривогу, знімати виразність страху, емоційного напруження. Деякі їх позитивно впливають на когнітивні процеси, покращуючи розумову діяльність.

Є кошти з помірними седативними властивостями, Деякі з анксіолітиків не пригнічують діяльність нервової системи. Ноотропи також використовуються при проявах тривожності.

Психотерапія

Головне завдання спеціаліста психолога чи психіатра полягає у визначенні психологічні причинитакої поведінки. Після вивчення глибин підсвідомості він доводить до розуміння причину тривожності. Після цього постає питання про те, як справлятися з цим почуттям?

Спеціаліст допомагає виявити ірраціональні переконання людини, формуючи з них явні та раціональні, що дозволяють по-новому поглянути на свою проблему. Лікар у процесі роботи допомагає людині:

визначити проблему;
сформулювати цілі її розв'язання;
виробити рішення;
проговорити, як застосовувати певні рішення;
оцінити ефективність обраного рішення.

Лікар не повинен занурюватися у зміст проблеми, важливо звернути увагу на мислення та емоційні реакції людини. Йому необхідно пояснити клієнту важливість зміни способу мислення, показати готовність змін у житті.

При тривожних станах допомагає активне заняття спортом, позитивне спілкування та добрі справи оточуючим. Так людина може усунути симптоми розладу, переоцінити свої вчинки.

У сучасному світірідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою чи особистим життям, не дають розслабитись ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, що давлять відчуття в області серця або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, належать до категорії тривожних розладів. Їх типово постійне почуття тривоги і страху, хвилювання, метушливість та інших симптомів. Подібні відчуття виникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та ряду діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжну депресію, схильність до тривог через характер, через психічних відхиленьта інших причин.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подією або недавно перенесла серйозний стрес, або надуманою, коли видимих приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, перш за все потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи йдеться про тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

психологічна схильність;
проблеми сімейного плану;
проблеми, які з дитинства;
стреси емоційного характеру;
проблеми з ендокринною системою;
тяжкі захворювання;
надмірні фізичні навантаження.

Симптоми тривоги

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуття тривоги, яке може бути тимчасовим чи постійним, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається низка характерних станів, наприклад сильна слабкістьтремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне почуттятривоги може розвиватися через вегетативні порушення, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегето-судинна дистонія. У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна змінанастрої, безсоння, плаксивість чи агресивна поведінка без причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота чи діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

страх перед різними ситуаціями;
метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
швидка стомлюваність, втома;
проблеми з пам'яттю та концентрацією;
відчуття «грудки» всередині горла;
проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
почуття задухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагнозможе кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причинистану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли в людини виникає відчуття гострої тривоги і страх без видимої причини, він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станах хворі що неспроможні співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання.

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і від неприємних ознактривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексу процедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Тривожні стани

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, які складаються з психологічної допомоги, зміни звичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, ряду інших важливих процедур. При серйозних патологіях лікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення і не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефектита протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди із психологом, який навчає спеціальним прийомамдопомагає справлятися зі стресами і усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу та допомагають позбавлятися від панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною запорукою гарного самопочуття традиційно є здоровий спосіб життя, який має на увазі дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмова від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуаційі перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Неприємні симптоми

Через частого стресу у людини може хворіти на серце, з'являтися інші негативні симптоми, для корекції яких потрібне спеціальне лікування. Спеціальні способи релаксації допомагають запобігти безлічі серйозних захворювань, тому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастикута інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразникиі намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче:

Ще:

Вплив нападів ВСДна зір пацієнтів, причини порушень, методи лікування та профілактики