Ким бути, щоб довго жити. Здоровий сон як метод оздоровлення організму

Як довго прожити? Впевнений, що це питання стоїть у більшості людей не на останньому місці в їхньому житті. Для багатьох людей генетика чи обставини відіграють величезну роль у тому, як прожити довге життя. Проте, попри це, щастя немає нічого спільного з обмеженнями людського життя.

Всі ми маємо потенціал, щоб жити довго, якщо ми робитимемо правильні речі. У цій статті ми розглянемо, як прожити довго шляхом покращення вашого здоров'я та профілактики захворювань за допомогою харчування та виконання фізичних вправ.

Як відомо, середня тривалість життя людини для розвинених країнзнаходиться у діапазоні 75-85 років. Цей рівень, однак, враховує всі негативні звички, які має людина і які зменшують тривалість її життя, викликаючи різні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, рак, діабет.

Але, чесно кажучи, багатьох стереотипних проблем «старості» можна взагалі уникнути або значно зменшити ступінь їхнього прояву шляхом вживання простих заходів профілактики та використовуючи перевірені здорові методианти-. Просте обмеження своїх пороків та негативних звичок - ймовірно, все, що потрібно, щоб забезпечити вам попадання на верхню частинудіапазон людського довголіття.

Взагалі кажучи, жити довго - це хороша річ, якщо ви перебуваєте в достатньо хорошому здоров'ї, щоб насолодитися цим довгим життям. У наші дні медицина так просунулася, що вона може підтримувати життя людей на землі набагато довше, ніж багато хто реально б сам міг це зробити. Це збільшує витрати на охорону здоров'я і змушує людей нервувати і турбуватися про свою старість.

Я говорю вам - забудьте це все, тому що жити довго - не повинно бути таким драматичним (тільки за допомогою медицини), але це може бути приємною подорожжю. Дізнаємося компоненти того, як прожити довго і щасливо наше життя.

Порада №1: навчитеся бути щасливими та позитивно ставитися до життя

Дослідження як клінічні, так і «неофіційні» показують нам, що люди, які мають позитивний характері позитивно ставляться до життя, живуть довше за інших.

Знайдіть спосіб прожити життя як щаслива людина. Допомагайте іншим - адже, роблячи щасливими за інших, ви зробите щасливими і себе. Зрештою, ви почнете відчувати на собі все те, що ви зробили іншим людям, і кому ви допомогли по дорозі. Не забувайте про золоте правило: ставтеся до інших так, як хотіли б, щоб особисто ставилися до вас.

Інший простий спосіб бути щасливим і позитивним – надавати велике значеннясім'ї. Хоча іноді сім'я може бути стресовим факторомАле, як правило, люди, які цінують і дуже близькі до їхніх родин, живуть довше.

Порада №2: ведіть здоровий та безпечний спосіб життя

Це найбільш очевидний компонент довговічності і, разом з тим, одна з основних причин, чому люди не живуть довше. Людина просто не хоче міняти свій чи свої звички. Йому ліньки чи вже й так «зручно».

Наприклад, у середньому куріння «вбиває» людей на 14 років раніше, ніж вони могли б прожити. Куріння призводить до раку легень, хронічної обструктивної хвороби легень, емфіземі та ін. Куріння також є основною причиною серцевих захворювань та діабету, які є одними з провідних причин смерті. Тільки одне усунення або відмова від куріння дозволить вам довше прожити.

Алкоголь – це ще один очевидний фактор ризику, який не веде до продовження життя. Надлишок алкоголю призводить до аварій, хвороб серця, раку, і загалом шкодить тілу. Скільки ви бачите алкоголіків, які молодо виглядають? Задумайтеся про цей фактор, відмовтеся або скоротите прийом алкоголю - і ви житимете довше.

Також, дотримуйтесь елементарні заходибезпеки в різних ситуаціях. Ремені безпеки є одними з них. Ви повинні використовувати їх. Також будьте обережні, беручи участь у авральних заходах. Нещасні випадки, поряд із хворобами, залишаються однією з провідних причин смерті, і якщо ви уникаєте їх, ви, швидше за все, житимете довше.

Протягом останніх десяти років стає очевидним, що ваш раціон харчування має багато спільного із довголіттям. Було доведено, що миші житимуть довше приблизно на 30%, якщо отримуватимуть на 30 відсотків менше калорій у своєму харчуванні порівняно зі звичайним раціоном. Ті ж висновки довголіття було зроблено й у великих приматів.

Як багато дуже старих людей з ожирінням ви бачите? Небагато. Якщо ви хочете жити довше – скоротить ваші калорії. Чи не змушуйте себе голодувати, просто тримайте калорійність на низькому рівні. Нормальне щоденне споживання калорій знаходиться в діапазоні 2000. 30% скорочення буде 600 калорій, в результаті залишаючи вас з щоденним споживанням 1400 калорій. Якщо ви хочете прожити довго, ймовірно, це добрий початок. Якщо ж для вас це занадто екстремально – спробуйте скоротити лише 15%. Це не зашкодить.

Підвищіть споживання всіх фруктів та овочів. Не забувайте харчуватися рибою. Рибне харчування призводить до більш тривалого життя, тому що в рибі міститься високий рівеньжирних кислот Омега-3 Як було показано, кислоти Омега-3 сприяють захисту від захворювань, начебто всіх видів.

Фізична активність допоможе вам довго прожити. Про це не всі хочуть чути, але дуже важливо. Ви маєте залишатися активними, якщо хочете жити довше. Люди, які частіше ходять і займаються помірною фізичною роботоющодня, зазвичай, живуть довше.

Вам не обов'язково ходити в тренажерний залкожен день, але ви повинні встати і рухатися. Навіть ті з нас, хто вважає себе «робітниками», часто фізично не працює. Ми сидимо за столами з години на годину, ми їздимо всюди на автомобілях і ми «збожеволіємо», коли повинні пройти більше, ніж один проліт сходів, а про думку пройти пішки один квартал не може бути й мови.

Лінь є нашим ворогом номер один. Якщо ваша мета - прожити довго, то у вас більше шансів досягти її, якщо ви припините скаржитися і почнете шукати можливості, щоб залишатися активними у повсякденному буденному житті.

• Ходіть магазином з торговим кошиком у руці, а не з возом.
• Паркуйте машину подалі.
• Ідіть пішки до найближчого магазину, а не проїжджайте 100 метрів автомобілем.
• Гуляйте навколо будинку/офісу у перервах між справами.
• Ходіть сходами, а не їздіть весь час на ліфті.
• Гуляйте із собакою (якщо вона у вас є) довше і далі, ніж зазвичай.

Є так багато сфер у вашій повсякденному житті, де ви можете додати фізичної активності. Більше життяприходить не до тих, хто сидить і чекає на старості. Більше життя приходить, коли ви використовуєте ваше тіло та тримаєте його у формі.

Ніхто не може сказати вам, як довго ви житимете, але якщо ви виконуватимете перераховані поради довголіття, то ви значно збільшите шанси прожити довго і щасливо.

Людина іноді живе довго, здається, всупереч усім правилам, але ви тепер маєте сили, щоб це сталося за допомогою ваших власних «невеликих» дій. Тепер йдіть та живіть довго!

А які Ви знаєте поради про те, як прожити довге життя?

Цікава штука – життя. Люди народжуються, дорослішають, ростуть, навчаються, реалізують свої можливості, одружуються, породжують дітей, старіють, вмирають. Чи це є значення нашого існування? Яка правильна послідовністьжиттєвого ланцюжка? Хотілося б розгадати таємницю довгого та безхмарного життя.

Секретна формула довголіття цікавила вчених із 19 століття.

Вони проводили дослідження, групуючи людей за різними категоріями:

• за міжнаціональними ознаками;
• за властивостями та рисами характеру;
• за родом занять;
• за статевими ознаками;
• за причетністю до шлюбних зв'язків;
• територією проживання;
• з статури та зростання.

Так, найдовше проживає населення Монако, східно – азіатської Макао та Японії. Середній віку цих країнах становить 89, 84 та 83 роки.

На думку англійських геронтологів люди з високим індексом IQ менше зазнають смертності, ніж малоосвічені.

Незаперечним твердженням і те, що жінки живуть довше чоловіків. Чоловіки – неодружені переживають розлучених, але не одружених. На жіночу життєву тривалість шлюбні узи не впливають.

Дослідники університету на островах Гаваї виявили цікаву деталь довголіття. За їхніми словами, люди високого зростуживуть менше, ніж низькорослі. Пов'язаний цей аспект перш за все з присутністю певного гена тривалості життя.

Тест живіть довго

Життєвий шлях складається із різних моментів. Його вивчають вчені, генетики, демографи, дієтологи. Багато досліджень дають вражаючі результати та висновки. Однак, не всі погоджуються з тими чи іншими аргументами фахівців.

Крім наукових знаньв області довголіття, існує маса тестів, часом навіть жартівливих, що дозволяють встановити біологічний віковий періодта дату смерті.

Як бачимо, існує багато онлайн-тестів на тривалість життя. А вже вірити їм чи ні, справа прозаїчна. Хоча якісь висновки про спосіб свого існування можна зробити.

Чому кажуть, що розумні живуть довго?

Англійські дослідники стверджують те, що розсудливі живуть довше за дурних і неосвічених. Пояснюють подібне висловлювання вмінням перших стримуватись у стресових ситуаціях, тримати під контролем свої емоції, адекватно реагувати на будь-які негативні ситуації. Малоосвічені люди не відрізняються самовладанням, дратуються через дрібниці, переживають і нервують. У результаті це негативно впливає на психоемоційний стан і загальне самопочуття.

Крім цього, на думку вчених-генетиків високий інтелектбезпосередньо пов'язаний із генетичною схильністю до довголіття. Іншими словами, тривалість життєвого шляху закладена ще в утробі матері. І чим вище розумові здібностітим довше життєвий цикл.

Чому одружені чоловіки живуть довше?

Цікаве твердження про те, що одружені чоловікиживуть довше затятих неодружених і розлучених, засноване на вивченні демографів, генетиків усього світу. Так, дослідники з Чехії зробили певні висновки щодо цього.

• По-перше, одружені через конфлікти з дружинами частіше позбавляються від шкідливих звичок, які згубно позначаються стан здоров'я, відповідно і тривалість існування.
• По-друге, чоловіки у шлюбі харчуються кориснішою їжею, приготовленою в домашніх умовах. Холостякам доводиться обходитися напівфабрикатами та фаст-фудами.
• По-третє, окільцьовані чоловіки відчувають на собі турботу та любов своїх половинок. У разі хвороби їх лікують дружини, або наполягають на поході до лікаря. Неодружені зазнають болю до останнього. До лікарні звертаються лише у крайніх ситуаціях.

Отже, можна сміливо заявити, що створення сім'ї для чоловіків є життєво необхідною умовою. Хочеш жити довго – одружуйся!

Хто живе довше, худі чи товсті?

Як не дивно, але щодо цього думки фахівців з різних країн зводяться до одного висновку. Живуть триваліше повненькі люди. Проводячи низку досліджень, вчені помічали, що дуже худі вмирали років на 8 раніше повненьких. Хоча повнота поступається у тривалості життя нормальній вазі. Люди, в нормальній формі, живуть на 5 років довше за повні.

Що страждають недоліком ваги, більш схильні різним захворюванням. Вони часто помирають від раку та серцевих нападів, впадають у депресії та набувають нервових розладів.

Повнота, звісно, ​​теж не фарбує. Товстуни хворіють цукровим діабетом, мають серцево-судинні нездужання, порушення опорно-рухового апарату.

Найкраще не мати ні зайвих кілограмов, ні надмірної худорлявості. Нормальна вага- Запорука довголіття.

Менше є — довше жити, чи це вірно і чому?

Фахівці – дієтологи з Нідерландів однозначно стверджують, що безмірне споживання їжі скорочує тривалість життя. Проводячи досліди над мавпами, щурами, рибами, скорочуючи у тому раціоні споживання вуглеводів і білків, вони помітили тенденцію до збільшення терміну проживання.

За тією ж схемою дієтологи вивчали і людей. Ті, хто споживав переважно фрукти, нежирну їжу, вітаміни, мінерали, набагато краще себе почували, ніж ненажери. Зменшення калорійності споживаного продуктового набору сприяє уповільненню процесів старіння.

Дієтологи-генетики впевнені, знижуючи кількість калорій та обсяг їжі на 20%, можна збільшити тривалість життя на ті ж 20%. Ця думка обґрунтована дослідженнями в галузі геронтології понад 60 років тому.

Таким чином, вислів «Менше є – довше жити» абсолютно точно. Харчування має бути помірним, збалансованим та малокалорійним.

Чому японці живуть найдовше?

Життєвий цикл японців становить середньому 83 року. Дожити до таких похилого віку їм допомагає власна культура, яку вони обожнюють. У Японії шанують предків, які вважали, що потрібно дбайливо ставитись до свого здоров'я, тіла. Саме тому серед населення держави сонця, що сходитьтак знаменита ранкова пробіжка та прогулянка. У Японії бігають і гуляють навіть люди похилого віку.

Другим правильним постулатом японського довголіття можна назвати харчування. Японська їжа не така калорійна, при цьому різноманітна та поживна. Скоротивши споживання висококалорійних продуктів, вони продовжили собі життєвий шлях. Раціон японців складається з рису, м'яса, риби, морепродуктів, овочів, фруктів. Жирну свинину, молочні продукти вони з'їдають утричі менше, ніж мешканці інших країн.

Так, на японському острові Окінава населення за традицією споживає мало калорій, але досить багато білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. В результаті на острові в 40 разів частіше, ніж у решті Японії, зустрічаються довгожителі віком сто років і більше. Обстеження, проведені в різних країнах, показали, що у людей, які скоротили кількість калорій у своєму раціоні, рідше за середнє зустрічаються деякі види раку.

У Японії цінують і шанують лікарів та медицину в цілому. Прислухаються і виконують усі вказівки лікарів. Можливо, таке делікатне ставлення до свого здоров'я, продовжує їм роки життя.

Які продукти вкорочують життя?

Думки експертів у галузі вірного харчування зійшлися на певних продуктах, вкорочують життя.

До таких відносяться:

• беззастережно алкоголь - застосовувати краще на свята в малій кількості;
• газовані солодкі напої через значний вміст цукру та хімічних добавок;
• зелений чай при неправильній заварці та безмірному споживанні;
• чіпси, картопля-фрі, локшина швидкого приготування- Все це суцільна хімія;
• жирне м'ясо, ковбаси, сосиски;
• як не дивно, часник - нешкідлива кількість споживання на день - 1 головка;
• сіль, цукор;
• майонез, кетчуп, соуси;
• шоколадні батончики, торти, тістечко;
• чорнослив - погано промитий;
• морозиво та йогурти довгого зберігання – через високого змісту рослинних жирівта хімічних добавок.

Звичайно, не варто зовсім відмовлятися від звичних, багатьма улюблених продуктів. Важливо правильно їх обробляти, готувати та помірно застосовувати.

Які продукти подовжують життя?

Медики виявили продукти, споживання яких допоможе продовжити роки життя.

Серед них:

• томати – як антиоксиданти та захисники від ракових хвороб;
• банани – захисники серцево-судинної системи;
• цитрусові, гранат, ківі – джерела вітаміну С;
• малина – благотворно впливає розподіл клітин;
• чорниця – зміцнює пам'ять та зір;
• чорний шоколад;
• червона цибуля, огірки, капуста;
• хліб висівковий та різного видупластівці.

Процес старіння уповільнюють також живі ферменти, що містяться в квашеній капусті, бобових, сої, бочковому пиві, пророслому насінні і квасі.

Ну і звичайно ж, звичайна водав чистому виглядідо двох літрів на день – важливе джерело довголіття.

Де живуть довше, у містах чи селах?

Як не дивно, але довгожителів у селах та селах немає. Згідно зі статистичними даними багатьох країн, рівень життя довший у великих промислових містах. Так, наприклад, у Росії найбільш довгожителькою вважається Москва. Абсурд, але це є факт.

З чим пов'язане таке незрозуміле твердження? Справа в тому, екологічний факторне так важливу рольграє у довголітті. На цикл життя більший впливздійснюють:

• рівень охорони здоров'я – у містах медицина якісніша, ніж у селах;
• високі зарплати і як наслідок – хороше харчування;
• рівень освіти – люди, які освічені живуть довше;
• комфортні умови проживання – не викликають стресів та напруг;
• можливість реалізуватися - успішні та багаті проживають років на 5-9 більше.

Чи правда, що вегетаріанці живуть довше за м'ясоїдів?

Повна відмова від м'ясних стравна користь овочів і фруктів передбачав і передчасний відхід із життя через відсутність потрібної кількості білка для організму. Проте, недавно, каліфорнійські вчені досліджували 70000 людина. Виявили дивовижний феномен – вегетаріанці проживають довше за любителів м'яса на 8 років.

Пов'язане це явище з низкою особливостей:

• прихильники рослинної їжі мають меншу вагу, що знижує появу ожиріння, серцево-судинних недуг, цукрового діабету;
• відсутність м'яса як джерела холестерину та наслідків у вигляді ракових хвороб, серця і нирок;
• вегетаріанці психологічно та емоційно більш стійкі, що запобігає суїцидам.

Однак варто пам'ятати, що відмову від м'яса необхідно замінити іншими продуктами, що містять білки та жири, щоб заповнити відсутні речовини для організму.

Що означає здоровий спосіб життя?

Визначення здорового образужиття (ЗОЖ) виникло наприкінці минулого століття.

Воно охоплює кілька складових:

• правильне харчування;
• фізичну активність;
• режим дня та повноцінний сон;
• рятування від шкідливих звичок;
• загартовування;
• емоційний стан;
• оптимізм;
• творча самореалізація;
• вміння налагоджувати стосунки;
• розумова діяльність.

Людина сама будує своє щастя. Якщо привчити себе більше рухатися, сміятися, думати, розмірковувати, мріяти, правильно їсти - легко можна прожити тривале, захоплююче і безхмарне життя.

Здорове харчування, яке можна вважати здоровим?

Правильне здорове харчування – це раціональний збалансований набір продуктів. Це поняття охоплює саме продукти харчування, а не ген-модифіковані замінники в гарних упаковках. Простіше кажучи, все, що дала природа, ми відносимо до здорового харчування, що створила людина – пропускаємо повз.

Крім цього, організму потрібні здорові вуглеводи, які містяться в таких продуктах як мед, овочі, фрукти, ягоди, крупи, молоко, картопля, бобові. Цукор по можливості краще виключити або значно знизити його споживання.

Клітковина міститься в сирих овочах, зелень, фрукти, крупи, квасоля, горох, коричневий рис, висівки і злаки. Дуже корисні овочеві та фруктові салати, каші.

Необхідні рослинні та тваринні жири містять м'ясо, риба, морепродукти, молоко, вершкове масло, м'ясо птахів. Головне не зловживати цими продуктами. Правильно харчуючись, можна виключити появу зайвих кілограмів.

П'ять принципів здорового харчування

Російські дієтологи виділяють п'ять принципів здорового харчування, яких слід дотримуватися.

1. Окреме харчування - небажано змішувати несумісні продукти, білки з вуглеводами, білки з білками, жири з вуглеводами. Особливо не варто засмучуватися, якщо немає бажання харчуватися окремо. Природа подбала про необхідної кількостірізних корисних речовинв одному продукті. Так, картопля містить і білки, і вуглеводи; бобові складаються з жирів, вуглеводів та білків.
2. Рясне питво – за добу необхідно випивати до 2 літрів чистої води.
3. Правильний режим їди - їсти потрібно через кожні 4-5 годин, не збільшуючи перерви між прийомами.
4. Відмова від шкідливих продуктів- повністю виключаємо чіпси, газування, солодощі, випічку.
5. Природна натуральність – продукти купуємо виключно натуральні та якісні. Намагаємося правильно їх готувати – паримо, гасимо, але не смажимо.

Ось, мабуть, і все, як бачимо, нічого складного і неможливого. Правила досить прості та корисні.

Основні принципи здорового харчування

Крім основних п'яти принципів здорового харчування, існують ще й додаткові:

• Для підтримки гарної форми необхідно рухатися якнайбільше: гуляти, ходити в басейн, на фітнес.
• Відвідування масажних салонівдопоможе організму краще перетравлювати речовини, що надійшли.
• Їсти потрібно за столом, повністю зосередившись на обіді. У жодному разі не можна обідати перед телевізором, за комп'ютером чи за газетою.
• Навчитися замінювати калорійні продуктина низькокалорійні.
• Відмовитися від алкоголю, або випити суворо у свята.
• Ходити в магазини за продукти лише на ситий шлунок.
• Забрати великі, об'ємні тарілки. Придбати дрібні. Це дозволить скорочувати порції, що теж важливо.
• Чи не заїдати стреси і не переїдати.
• Заведіть звичку рахувати калорії та записувати те, що з'їли.

Ці нехитрі принципи також допоможуть уникнути проблем з зайвою вагоюі продовжити тривалість життя на кілька років.

Де в Росії живуть найдовше?

Давно відомо, що най Велика кількістьдовгожителів у Росії посідає гірські райони: Кавказ, Чечню, Абхазію, Дагестан. Завдяки чистому повітрі та гарній екології люди доживають у цих місцях до 100 років.

У Останніми роками, Що дивно, вважають багаторічною Москву. Тут швидше не атмосфера впливає на тривалість років, а гарний рівеньжиття: якісна медицина, гарна освіта, прибуткова робота, комфортні умови проживання.

Що робити, щоби довго жити?

У Останнім часомтема довголіття досить актуальна. Ну, а як інакше? Ми народжуємось, живемо і не бажаємо рано вмирати. Як же продовжити свої роки?

А треба зовсім небагато.

• По-перше, дотримуватися здорового способу життя, правильного харчування.
• По-друге, бути щасливими, частіше посміхатися, навчитися радіти дрібницям.
• По-третє, більше рухатись. Не дарма ж кажуть: «Рух – це життя».
• Четверте правило закликає бути розсудливим, вміти стримувати емоції та продумувати свої дії.
• Ну і нарешті заведіть сім'ю. Саме у шлюбі люди проживають найкращі рокисвого життя.

Значення фрази: наказав довго жити

Фраза "Наказав довго жити" має давню історію. Цими словами вмираючий благословляв довге життя своїх близьких і родичів. У стародавні часи слово «смерть» намагалися не вимовляти, не притягувати її до своєї обителі. Тому замінювали фразеологізмами та цитатами.

Зараз фраза часто набуває іншого значення. Нині подібними словами говорять про людину, яка за життя завдавала багато клопоту та неприємностей.

Нині більше досліджень, що підтверджують, що ознаки старості обумовлені способом життя. Можна погодитися, спадковість та везіння відіграють важливу роль, але на те, як довго живе людина, впливає сама.

Найцікавіше, дотримуючись порад немає необхідності, "жити в темній кімнаті і харчуватися лише рисом", дотримання порад сприяє тому, що ви вставатимете щодня з більшою енергією і рідше почуватиметеся хворим чи пригніченим.

1. Наскільки корисною є риба?

Риба – гарне джерело високоякісних протеїнів, найкраще джереложирних кислот, омега 3, важливого компонентадля підтримки правильної діяльності мозку та серця, вживання річкової чи морської риби кілька разів на тиждень, довгостроково підтримує жвавість розуму та допомагає жити довго.

Смачна риба тунець чи лосось найкорисніша.

Можна приймати капсулу екстракту риб'ячого жирукожен день.

1. Вибирай цілісні продукти харчування

Щоб довго їж хліб грубого помелу, 100 разів краще, ніж булка, і 100 разів корисніше. Слід їсти цілісні зернові замість очищених, підтримує рівень глюкози в крові в нормі, знижує ризик ожиріння та збільшує вміст харчових волоконв їжі.

Цілісне зерно дасть більше почуття насичення, отже, з'їж менше інших продуктів харчування.

Переконайтеся, що на етикетках, продуктів харчування зі злаків, хліба та хлібопродуктах є написи: "нерафінований" або "цілісний".

1. Що б жити довго, їж добре, але не надавайся "ненажерливості"

Рясна їжа, збільшує ризик серцевого нападучерез годину після їжі, отже, переважно, щоб їжа була легшою і частішою.

Щоб довго жити, їсти слід кілька разів на день, легко замість трьох традиційних прийомів їжі підтримає стабільний рівень глюкози в крові і додасть більше енергії.

Вибирай салати як першу страву, фрукти на десерт, другі страви намагайся готувати без соусів та смаженого.

1. Рухайся!

Численні дослідження, доводять, у людини фізично активної протягом життя, отже, більш витривалої, зменшується показник смертності від різних хвороб, включаючи рак та хвороби серця.

Фізичні вправи дозволяють почуватися краще, розкутіше та щасливіше, достатня причина, щоб жити довго та вести активний образжиття? Буде гарне та атлетичне тіло.

Немає часу для тренувань, не важливо, якщо тренуєшся щодня і регулярно.

1. Чи не "окисляйся"

Вживай продукти харчування багаті на антиоксиданти, з низьким вмістом жирів, запобігатиме збільшення окисленості організму, що безпосередньо впливає на довгожительство. Це відбувається через зменшення в процесі метаболізму окислення продуктів харчування.

Не потрібно їсти менше продуктів, щоб споживати менше калорій, достатньо вибирати нежирні продукти, фрукти та овочі

їж більше продуктівмістять антиоксиданти: вітамін C, вітамін A, вітамін E, цинк, селен та глютен.

1. Будь щасливим!

Щасливі люди живуть довше, ніж пригнічені. Багато досліджень, що доводять, щастя дозволяє довго жити.

Психологи вважають, щастя не залежить яке у тебе життя, від позитивної чи негативної позиції до життя.

Спробуй усміхатися частіше, побачиш, це змусить тебе дивитися на речі позитивним чином, стимулюватиме розум, почуватиметься щасливішим.

1. Спи достатньо

Недолік тривалості сну може викликати фізичні, психічні та гормональні зміни(Змінюється виділення гормонів, що вивільняються під час сну). Відбивається негативно на організмі, старіючи шкіру і збільшуючи ризик діабету. Більшість дорослих сплять менше часу, ніж мають.

Спати більше – краще рішенняжити довго.

Лягай і вставай в той же час. Підтримуй темряву в спальні та температуру не більше 20 ºС.

1. Тобі не подобається броколі?

Речовина, що дає гіркий смак цвітній капусті, броколі або брюссельської капусти – робить броколі корисними – сульфурофан. Речовина – сульфурофан, хімічна сполука із сіркою, захищає від деяких типів раку. Привчися їсти ці продукти кілька разів на тиждень, і ти житимеш набагато довше.

Брокколі – містить більшу кількість сульфурофану. Вперше сульфорафан (ізотіоціанат) виділили в 1959 з кресу (Carddria draba), в якому він міститься у величезних кількостях].

На щастя, існують екстракти броколі у капсулах.

Одна з причин, чому середземноморська іспанська кухня цілюща, широке використання оливкової олії. Оливкова олія – потужний антиоксидант, що захищає шкіру та судини. Знижує рівень холестерину та артеріальний тиск. Підтверджено, що люди, які споживають оливкову олію протягом життя, мають менший показник серцево-судинних хвороб, деяких типів раку та артриту. Нерафінована оливкова олія – найкорисніша, допоможе довго жити.

У оливкової олії чудовий смак, який покращує їжу.

1. Стеж за вагою, скинь кілька кілограмів

Відповідно до інформації ВООЗ, головні 10 причин смертей походять через хвороби, пов'язані з зайвою вагою. Багато досліджень, доводять, більшість дорослих має, хоч і трохи, вагу, що перевищує норму.

Скидання зайвих кілограм покращить життя та здоров'я взагалі.

Роблячи вправи, втратиш калорії та продовжиш життя.

1. Сміх, найкращі ліки

Сміх вивільняє ендогенні хімічні речовини, розслаблюючі кровоносні судини. Сміх стимулює імунну системудопомагає відновлюватися після хвороб і жити довше.

Сміх заразний. Оточи себе радісними людьми!

Спробуй дивитися щовечора гумористичний фільм чи серіал.

1. Контролюй себе

Дослідження, проведене на 800 суб'єктах, показало, хто контролює себе життям, має велику тривалість життя. Наприклад, підтримувати трудове життя під контролем, зменшує стрес, особливо якщо робота відповідальна.

Твій начальник захоче знизити твій стресовий стан, якщо гарний стандозволяє краще працювати.

Почни тренуватися, допоможе підтримувати твою фізичну та психічну рівновагу.

1. Вибирай червоний колір

Червоні продукти харчування - помідори, перці, багаті каротиноїдом, так званим лікопеном, знижує ризик раку простати, принаймні в 50% і покращує серцеву систему

Помідор, приготований з невеликою кількістю оливкової олії (утворюючи чудовий томатний соус), є ефективним для продовження життя.

Існує лікопен у капсулах: вибери кращий комплекс каротиноїдів.

1. Найважливіші жирні кислоти

Жирні кислоти(кислоти лінолева та ліноленова) життєві для організму людини. Жирні кислоти - важливі засоби проти старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, покращують кровообіг, стимулюють імунну систему, збільшують рівень HDL холестерину або "хорошого" холестерину.

Кислота лінолева і ліноленова, ефективна для спортсменів.

Жирна морська рибаі морепродукти, чудові продукти харчування, багаті на жирні кислоти.

1. Сіль, прихований ворог

Сіль (хлорид натрію) знаходиться в достатній формі в продуктах харчування, отже немає необхідності використовувати сільничку, надлишок солі шкідливий для організму, сіль накопичується в артеріях, формуючи атеросклероз, призводить до гіпертензії, тромбозу та серцево-судинних хвороб.

Звикай обходитися без солі. Ти перестанеш помічати, що їжа несмачна.

Заміни сіль якими-небудь прянощами, нададуть смаку їжі, ти покращиш своє здоров'я.

Йога ідеальна для всіх спортсменів та для сидячих людей особливо. Покращує гнучкість, сприяє зв'язку нервово-м'язової системи, покращує концентрацію, збільшує силу. Йога допомагає розслаблятись, знімати стреси. Більш врівноважене життя означає довге життя.

Йога координує тіло, розвиває розумову концентрацію через усвідомлення дихання, зміцнює м'язи та кістки, знімає напругу, розширює амплітуду рухів.

Протягом 20 хвилин на день, сідай у темній кімнаті і сконцентруйся на диханні. Розслаб м'язи і очисти розум.

1. Уникай смогу

Чи не новина, забруднення середовища пов'язане зі зменшенням середньої тривалості життя. Частинки забруднень збільшують ризик інфаркту чи легеневих хвороб.

Якщо живеш у місті з найвищим ступенемзабруднення, спробуй проводити спекотні дні у будинках з кондиціонером. Якщо займаєшся фізичними вправами на вулиці, роби вправи переважно вранці, або вночі, уникаючи багатолюдних вулиць. Можна виїхати жити на дачу.

1. Вибери собі улюблену тварину

Домашній улюбленець зменшує стрес. Більш конкретно, мати собаку, значить, хтось чекає на тебе з радістю, коли ти прийдеш додому. Мати собаку, з якою треба гуляти, збільшує час на свіжому повітріможна робити вправи на свіжому повітрі.

Вихованець не залишить тебе, подруга/або друг можуть так вчинити.

1. Одружися

Одружені чоловіки живуть довше, відповідно до проведених досліджень. Дві можливі причини: перша, підтримувати щасливі стосунки, благотворно для тіла та розуму Друга, шлюб, допомагає чоловікам упорядкувати життя, корисна їжаі відвикання від поганих звичок... пити зайве, гуляти допізна, і т.д.

Не дивись на невдачі у шлюбі твоїх друзів.

1. Насолоджуйся своїм сексуальним життям

Секс збільшує середню тривалістьжиття, аргумент, щоб примножити сексуальне життя.

Ілля Мечніков – лауреат Нобелівської преміїгалузі фізіології та медицини 1908-го року.

Йому вдалося розвинути в нашій країні такі науки, як зоологія, ембріологія, імунологія, фізіологія та патологія. Завдяки його відкриттям ми стали жити краще та довше! Раніше 50-річні люди вважалися старими. Нині ж цей вік – самий розквіт життя. І це ще не межа. Ілля Мечников був упевнений, що люди обов'язково житимуть до 150 років. І шукав "еліксир безсмертя". А під час цих пошуків намагався знайти відповіді інші питання людства: Чому більшість людей песимісти? І як песиміста перетворити на оптиміста – полюбити себе та життя? Як народжуються незвичайні діти? У чому секрет довгожителів? Як і чому людина старіє? Чому треба вчитися у тварин, щоби довго жити? Яку їжу їсти, щоб раніше не загнутися? Чому навіть у натовпі людина відчуває самотність? Чому люди ходять уві сні? Чому жінки хочуть бути незалежними? І взагалі як людині стати щасливою?

На всі ці запитання ви знайдете відповіді у цій книзі. Не дарма Мечникова називали вундеркіндом!

Книга:

А чи треба довго жити?

<<< Назад

Вперед >>>

А чи треба довго жити?

Хоча з усіх ссавців людина живе всього довше, проте тривалість свого життя знаходить все-таки недостатньою. З найвіддаленіших часів він скаржиться на стислість свого існування і мріє про можливе його продовження. Не задовольняючись тим, що його довговічність значно зросла порівняно з довговічністю його родичів у тваринному царстві, людина хотіла б жити принаймні стільки, скільки її віддалені предки – плазуни.

У давнину Гіппократ та Аристотель знаходили людське життязанадто короткою, а Теофраст, хоч і помер у похилому віці (думають, що він жив 75 років), вмираючи, скаржився на те, що «природа дарувала оленям і воронам таку довгу марне життя, тоді як людське життя часто таке короткочасне». Марно заперечували проти цих скарг Сенека (De brevitate vitae), а згодом, у XVIII столітті, Галлер; і в наші дні звідусіль лунають самі скарги. З розвитком свідомого ставлення до смерті скарги ці стають все більш наполегливими. У той час, як тварини тільки інстинктивно бояться небезпеки і дорожать життям, не усвідомлюючи, що таке смерть, люди набули точного уявлення про останню. Свідомість це збільшує бажання жити.

Але, питається, чи справді було б корисно, щоб життя людини було тривалішим, ніж нині? Адже часто нарікають на тяжкість витрат, викликаних піклуванням старих у богадільнях або пенсіями для них. У деяких країнах, як, наприклад, у Данії, кожен, хто досяг 60-річного віку, має право, у разі потреби, на піклування за рахунок держави.

У Франції, що має 39 млн. населення, налічується близько 2 млн. (1912153) осіб, які досягли 70 років, тобто близько 5% всього населення. Зміст цих людей похилого віку викликає щорічну витрату в 50 млн. франків. Незважаючи на велику великодушність членів французького парламенту, багато хто з них зупиняється перед такими великими видатками. Очевидно, як кажуть деякі, що якщо тривалість життя стане ще більшою, витрати на піклування старих стануть ще важчими. Щоб дати можливість старим людям жити довше, доведеться зменшити добробут молодих.

Коли причини, що призводять до старості, як нестримність і хвороби, будуть зменшені або усунуті, то не буде потреби призначати пенсії особам, які досягли 60–70 років. Витрати на піклування старих, замість зростати, навпаки, будуть прогресивно зменшуватися.

Якщо продовження нормального життя, тобто набагато довшою, ніж нинішня, сприятиме, без сумніву, ще в дуже далекому майбутньому перенаселенні на земній кулі, то з ним доведеться боротися зниженням народжуваності. Навіть тепер, коли Земля ще далеко не заселена, цим засобом вже надто зловживають.

Вже давно медицині, і особливо гігієні, ставлять у провину, що це науки сприяють ослаблення людського роду. Завдяки всяким науковим застосуваннямзберігають хворих та одержимих спадковими недугами, які виробляють слабке потомство.

Якби надати свободу дій «природному відбору», то всі вони зникли б і поступилися місцем іншим, більш життєздатним і міцним. Геккель (німецький дослідник природи. – Ред.) навіть позначив ім'ям « медичного відбору» процес, шляхом якого людство вироджується під впливом медицини.

Очевидно, що велика плодючість і корисність для людства цілком сумісні зі слабким додаванням та хворобливістю. Серед сухотних людей, що мають набутий і спадковий сифіліс, і всякого роду неврівноважених, тобто так званих дегенератів, зустрічалися люди, які широким чином сприяли прогресу людського роду. Досить вказати імена Френеля, Леопарді, Вебера, Шумана, Шопена, крім багатьох інших.

З цього не випливає, що потрібно підтримувати хвороби та надавати слабких діїодного природного відбору. Навпаки, необхідно знищити хвороби взагалі та хворобу старості зокрема за допомогою гігієни та медицини. Теорія «медичного відбору» має бути відкинута як суперечить щастю людського роду.

Потрібно зробити все можливе для того, щоб люди могли провести повний циклсвого життя і щоб люди похилого віку могли виконати таку важливу роль радників і суддів завдяки їхньому великому знанню життя. Тому на запитання, запропоноване на початку цього розділу нашої книги, може бути дана лише одна відповідь: так, продовжити людське життя корисно.

<<< Назад

Вперед >>>

Чи хотіли б ви жити довго? Дивне питання. Адже життя - найцінніше, що має людина. Наша генетична норма – 120 років, а ми не дотягуємо до 90. Продовжити життя можна, причому, для цього не потрібно робити чогось надприродного. Щоб прожити довго, Треба жити розумно.

Вчені, які вивчають цю проблему, називають невелику, певну кількість факторів, що впливають на тривалість життя. Набагато довше живуть люди багаті, щасливі, налаштовані на позитив, що збалансовано харчуються, помірно вживають алкоголь, що ведуть. Люди нещасні,

непитущі і бідні живуть менше, і різниця може становити 10-20 років.

Як продовжити життя людини?

Вчені Гарвардського університету понад півстоліття спостерігали за життям 600 людей. В результаті досліджень визначили 7 факторів, які найбільшою мірою впливають на:

Не курити;

Не зловживати алкоголем;

регулярно займатися фізичними навантаженнями;

Вести активне життя, займатися самоосвітою.

Власне, всі ці пункти є складовими.

Куріння однозначно визнається негативним чинником. Докази затятих курців про те, що цигарка допомагає розслабитися і заспокоює нерви, не йдуть у жодне порівняння з ризиком захворіти на рак легень.

Про користь і шкоду алкоголю постійно точаться дискусії, але статистика показує, що люди, які помірно вживають алкоголь, живуть довше. Інша річ, що значна маса людей визначає норму пиття у бік її збільшення, що веде до алкоголізму та скорочення життя.

Помірне та правильне харчування – найважливіший фактор, що впливає на тривалість життя Якщо темп життя, робота, розпорядок дня заважають харчуватися правильно та збалансовано, є простий метод – піст. Релігійні люди, які дотримуються постів, живуть довше. А дієти вимагають постійного підрахунку калорійності їжі, що не завжди можливо. Та й самі дієти найчастіше не перевірені часом. Досліди на тваринах також доводять, що нетривале голодування збільшує життя.

Користь помірної фізичної активності не заперечується. Це найважливіший засібу боротьбі з гіподинамією та холестерином. В останні роки дедалі сміливіше звучать поради і про регулярне заняття сексом. До речі, інтенсивні фізичні вправипосилюють сексуальний потяг.

Будьте оптимістами! Не піддавайтеся стресам, навчіться їх сприймати філософськи. Люди з позитивним настроємживуть на 7 років довше за тих, хто вічно чимось незадоволений.

Доведено, що люди, які ведуть активний спосіб життя, підвищують свою освіту, ставить перед собою нові цілі, живуть довше та успішніше. Багаті живуть довше за бідних. Отже, є хороший стимул розбагатіти.

На запитання: "Як довго прожити?" - Поки є тільки одна відповідь: "Вісті". Еліксир безсмертя ще не винайдено.

Довге життя залежить не тільки від долі та спадковості. Якщо ви оберете шлях, то забезпечите собі довгі і повноцінні роки на користь собі та своїм близьким.