Scienza del sonno: ricerca e consulenza. Il sonno profondo nell'adulto e nel bambino: descrizione, fasi del sonno, possibili disturbi

La sonnologia è una scienza abbastanza giovane e molti aspetti di essa ancora sconcertano gli scienziati, da disturbi sorprendenti come la sexsomnia alla domanda sul perché abbiamo bisogno di sognare in primo luogo. La sonnologa Irina Zavalko ha parlato a teorici e professionisti del sonno frammentato e della sindrome di Kleine-Lewin, se gadget come Jawbone Up aiutano a dormire a sufficienza e se è possibile prolungare la fase del sonno sonno profondo ed è utile farlo?

Il Time ha recentemente riferito che quasi la metà degli adolescenti americani non dorme abbastanza. La mancanza di sonno è una malattia del nostro tempo?

In effetti, l'atteggiamento nei confronti del sonno è cambiato in molti modi e alla fine del 19° secolo le persone dormivano in media un'ora in più rispetto a oggi. Questo è associato all’“effetto Edison” e la causa principale di ciò è l’invenzione della lampadina. Ora ci sono ancora più divertimenti che possiamo fare di notte invece di dormire: computer, TV, tablet, tutto ciò porta al fatto che riduciamo il tempo di sonno. Nella filosofia occidentale, il sonno è stato a lungo considerato come: stato limite tra essere e non essere, che si trasformò nella convinzione che esso fosse un’inutile perdita di tempo. Anche Aristotele considerava il sonno come qualcosa di limite, non necessario. Le persone tendono a dormire meno, seguendo un’altra convinzione occidentale, particolarmente popolare in America, secondo cui coloro che dormono meno trascorrono il loro tempo in modo più efficiente. Le persone non capiscono quanto sia importante il sonno per la salute, benessere, - e le normali prestazioni durante il giorno sono semplicemente impossibili se non dormi abbastanza durante la notte. Ma in Oriente c'è sempre stata una filosofia diversa, era generalmente accettato che il sonno fosse un processo importante e vi è stato dedicato abbastanza tempo.

A causa dell'accelerazione del ritmo della vita, è diventato più disturbi sonno?

Dipende da cosa è considerato un disturbo. Esiste un concetto del genere: igiene del sonno inadeguata: durata del sonno insufficiente o condizioni di sonno errate e inadeguate. Forse non tutti ne soffrono, ma molte persone in tutto il pianeta non dormono abbastanza - e la domanda è se questa sia considerata una malattia, nuova normalità, cattiva abitudine. D’altronde oggi è piuttosto diffusa l’insonnia, che è anche associata all’“effetto Edison” di cui abbiamo parlato prima. Molte persone trascorrono del tempo davanti alla TV, al computer o al tablet prima di andare a letto; la luce dello schermo modifica i ritmi circadiani, impedendo a una persona di addormentarsi. Anche il ritmo frenetico della vita porta a questo: torniamo tardi dal lavoro e proviamo subito ad addormentarci - senza pause, senza una transizione verso uno stato più calmo da uno così eccitato. Il risultato è l'insonnia.

Esistono altri disturbi: l'apnea, l'apnea notturna, che compaiono insieme al russamento, di cui poche persone sono a conoscenza. La persona stessa, di regola, non se ne accorge se i parenti che dormono nelle vicinanze non sentono gli arresti del respiro. Le nostre statistiche sono piccole per quanto riguarda la durata della misurazione, ma probabilmente anche questa malattia sta diventando più comune: l'apnea è associata allo sviluppo sovrappeso negli adulti, e dato che la prevalenza del sovrappeso e dell'obesità è in aumento, si può supporre che lo sia anche l'apnea. La frequenza di altre malattie è in aumento, ma in misura minore: nei bambini si tratta di parasonnie, ad esempio il sonnambulismo. La vita diventa più stressante, i bambini dormono meno e questo può essere un fattore predisponente. Con l’aumento dell’aspettativa di vita, molte persone vivono fino a sviluppare malattie neurodegenerative, che possono manifestarsi come comportamenti disordinati durante la fase onirica del sonno, quando una persona inizia a manifestare i propri sogni. Ciò si verifica spesso con la malattia di Parkinson o prima che inizino i sintomi. La sindrome del movimento periodico, la “ gambe irrequiete"Quando una persona si sente la sera malessere nelle gambe. Può trattarsi di dolore, bruciore, prurito, che ti costringe a muovere le gambe e ti impedisce di addormentarti. Di notte il movimento delle gambe continua, la persona non si sveglia, ma il sonno diventa irrequieto e più superficiale. Se il movimento periodico delle gambe durante il sonno interferisce con una persona, viene preso in considerazione malattia separata. Se non disturba il suo sonno - la persona dorme abbastanza, si sente a suo agio, non si sveglia spesso di notte, si addormenta tranquillamente, si sveglia riposata al mattino, allora questa non è una malattia.

Volevo discutere con te dei disturbi del sonno più strani: in Internet si parla della sindrome della bella addormentata e della sindrome delle 24 ore in piedi (non-24), quando una persona dorme 24 ore al giorno, dell'insonnia familiare fatale e della sexsomnia e mangiare troppo durante il sonno. Quali di questi elenchi sono reali? disturbi clinici riconosciuto dalla scienza?

Gli ultimi tre sono reali. Esistono sonnolenza e sexsomnia, ma sono piuttosto rari: è una malattia simile al sonnambulismo, ma si manifesta in attività specifiche durante il sonno. È sufficiente anche l'insonnia familiare fatale malattia rara, è presente soprattutto tra gli italiani ed è ereditaria. La malattia è causata da un certo tipo di proteina, e questa è una malattia terribile: una persona smette di dormire, il suo cervello inizia a deteriorarsi e gradualmente cade in uno stato di oblio: o dorme o non dorme e muore. Molti pazienti affetti da insonnia temono che l’insonnia possa in qualche modo distruggere il loro cervello. Qui il meccanismo è opposto: prima viene distrutto il cervello e per questo la persona non dorme.

I cicli giornalieri di sonno e veglia sono teoricamente possibili. Quando gli scienziati hanno condotto esperimenti in una grotta dove non c'erano sensori del tempo - né sole, né orologio, né routine quotidiana, i loro bioritmi sono cambiati e alcuni sono passati a un ciclo sonno-veglia di quarantotto ore. La probabilità che una persona dorma per ventiquattro ore senza interruzione non è molto alta: sarà più probabile che siano dodici, quattordici, a volte sedici ore. Ma c'è una malattia quando una persona dorme molto: la cosiddetta ipersonnia. Succede che una persona dorme molto per tutta la vita, e questo è normale per lui. E ci sono patologie, ad esempio la sindrome di Kleine-Lewin. È più comune nei ragazzi adolescenza quando entrano in letargo, che può durare diversi giorni o una settimana. Durante questa settimana si alzano solo per mangiare e allo stesso tempo sono piuttosto aggressivi: se provi a svegliarli, l'aggressività è molto pronunciata. Anche questa è una sindrome rara.

Qual è la malattia più insolita che hai riscontrato nella tua pratica?

Ho esaminato il ragazzo dopo il primo episodio della sindrome di Kleine-Lewin. Ma esiste anche un disturbo sonno-veglia molto interessante di cui non si parla molto: la narcolessia. Conosciamo l'assenza della sostanza che lo causa, esiste una predisposizione genetica, ma probabilmente ha meccanismi autoimmuni - questo non è del tutto chiaro. Nei pazienti affetti da narcolessia, la stabilità della veglia o del sonno è compromessa. Ciò si manifesta con un aumento della sonnolenza durante il giorno e un sonno instabile durante la notte, ma i sintomi più interessanti sono la cosiddetta cataplessia, quando durante la veglia si attiva un meccanismo che rilassa completamente i nostri muscoli. Una persona ha una caduta completa tono muscolare- se in tutto il corpo, cade come se fosse stato abbattuto e non può muoversi per un po ', sebbene sia pienamente cosciente e possa raccontare tutto ciò che sta accadendo. Oppure un calo del tono muscolare potrebbe non influenzare completamente il corpo, ad esempio solo i muscoli del viso o del mento si rilassano o le braccia cadono. Questo meccanismo normalmente funziona durante il sonno con i sogni, ma in questi pazienti può essere attivato da emozioni, sia positive che negative. Questi pazienti sono molto interessanti: ho avuto un paziente che litigava con sua moglie durante un appuntamento. Non appena si irritò, cadde in questo stato insolito e la sua testa e le sue mani iniziarono a cadere.

Quando pensi che la scienza abbia parlato di più del sonno: nel secolo scorso, quando ha ricevuto un'attenzione eccessiva in relazione alla psicoanalisi, o ora, quando queste malattie si verificano sempre più spesso?

In precedenza, tutto aveva un approccio più filosofico e lo studio del sonno somigliava al ragionamento filosofico. La gente ha iniziato a pensare a cosa provoca il sonno. C'erano idee sul veleno del sonno, una sostanza che viene rilasciata durante la veglia e fa addormentare una persona. Hanno cercato questa sostanza per molto tempo, ma non l'hanno mai trovata; Ora ci sono alcune ipotesi riguardo a questa sostanza, ma non è stata ancora trovata. Alla fine del 19 ° secolo, la nostra grande connazionale Marya Mikhailovna Manaseina, conducendo esperimenti sulla privazione del sonno sui cuccioli, scoprì che la mancanza di sonno è fatale. È stata una delle prime a dichiarare che il sonno è un processo attivo.

Molte persone allora parlavano di sonno, ma pochi supportavano il loro ragionamento con esperimenti. Ora si sta adottando un approccio più pragmatico allo studio del sonno: stiamo studiando patologie specifiche, meccanismi minori del sonno e la sua biochimica. L'encefalogramma, inventato da Hans Berger all'inizio del secolo scorso, ha permesso agli scienziati di capire da specifiche onde cerebrali e parametri aggiuntivi (usiamo sempre il movimento degli occhi e il tono muscolare) se una persona sta dormendo o è sveglia - e quanto profondamente. L'encefalogramma ha rivelato che il sonno è un processo eterogeneo e consiste di due stati fondamentalmente diversi: il sonno lento e quello veloce, e questa conoscenza scientifica ha dato l'impulso successivo allo sviluppo. Ad un certo punto, il sonno divenne interessante per i medici, e questo processo fu avviato dalla comprensione della sindrome dell'apnea, come fattore che porta allo sviluppo ipertensione arteriosa, così come attacchi di cuore, ictus e diabete, che generalmente portano ad un maggiore rischio di morte. Da questo momento in poi iniziò un'ondata di sonnologia clinica in medicina: la comparsa di attrezzature e laboratori del sonno tra gli specialisti, maggiormente rappresentati in America, Germania, Francia e Svizzera. Un sonnologo non è così raro lì come qui, è uno specialista ordinario. E l'apparenza grandi quantità medici e scienziati hanno portato a nuove ricerche: nuove malattie hanno cominciato a essere descritte, i sintomi e le conseguenze di quelle precedentemente note sono stati chiariti.

Il giornalista britannico David Randall, autore di The Science of Sleep, ha scritto che per uno scienziato professionista affrontare i problemi del sonno è come ammettere che sta cercando l'Atlantide perduta. Sei d'accordo con lui?

Inizialmente l’importanza del sonno è stata sottovalutata. I medici molto spesso chiedono ai loro pazienti tutto ciò che riguarda la veglia. In qualche modo dimentichiamo che la veglia normale è impossibile senza un sonno adeguato e durante la veglia esistono meccanismi speciali che ci mantengono in uno stato di attività. Non tutti gli esperti capiscono perché è necessario studiare questi meccanismi: i meccanismi della transizione dal sonno alla veglia, nonché ciò che accade durante il sonno. Ma la sonnologia è un campo molto interessante che nasconde ancora molti segreti. Ad esempio, non sappiamo esattamente perché sia necessario questo processo, durante il quale ci disconnettiamo completamente dal mondo esterno.

Se apri un libro di testo di biologia, solo un breve capitolo sarà dedicato al sonno. Tra i medici e gli scienziati che si occupano di qualsiasi funzione specifica del corpo, pochi cercano di monitorare ciò che gli accade in un sogno. Questo è il motivo per cui gli scienziati del sonno sembrano un po’ isolati. Non c'è una diffusione capillare delle conoscenze e degli interessi, soprattutto nel nostro Paese. Biologi e medici praticamente non studiano la fisiologia del sonno durante la loro formazione. Non tutti i medici conoscono i disturbi del sonno, il paziente potrebbe non essere indirizzato allo specialista giusto per molto tempo, soprattutto perché tutti i nostri specialisti sono rari e i nostri servizi non sono coperti dall'assicurazione medica obbligatoria (sistema di assicurazione medica obbligatoria). assicurazione sanitaria). Non abbiamo sistema unificato medicina del sonno nel paese: non esistono standard di trattamento, nessun sistema di riferimento agli specialisti.

Crede che nel prossimo futuro la sonnolenza passerà da un campo medico speciale a uno generale e sarà curata da un gastroenterologo, un allergologo e un fisiatra?

Questo processo è già in corso. Ad esempio, la European Respiratory Society ha incluso l'apnea notturna, la sua diagnosi e il suo trattamento nell'elenco delle conoscenze necessarie per qualsiasi pneumologo. Inoltre, poco a poco questa conoscenza si sta diffondendo tra i cardiologi e gli endocrinologi. Quanto sia buono o cattivo è discutibile. Da un lato è positivo che il medico che ha un contatto diretto con il paziente abbia conoscenze diverse e possa sospettare e diagnosticare la malattia. Se non chiedete a una persona con ipertensione arteriosa persistente se russa nel sonno, potreste semplicemente non individuare il problema e la causa di questa ipertensione arteriosa. E un paziente del genere semplicemente non andrà da uno specialista del sonno. D'altra parte, ci sono casi che richiedono una conoscenza più approfondita, un medico che comprenda la fisiologia e la psicologia del sonno, i cambiamenti che si verificano nell'apparato respiratorio e sistemi cardiovascolari. Ci sono casi complessi quando è necessaria la consultazione con uno specialista del sonno. In Occidente sta gradualmente emergendo un sistema in cui le persone vengono indirizzate a un sonnologo solo se procedure diagnostiche e la selezione del trattamento effettuata da specialisti più ampi non ha successo. Ma accade il contrario, quando un sonnologo fa una diagnosi e indirizza un paziente con apnea a uno pneumologo per selezionare il trattamento. Questa è anche un'opzione per un'interazione di successo. La sonnologia è multidisciplinare e richiede Un approccio complesso, coinvolgendo talvolta più specialisti

Quanto ritieni sia speculativo l'articolo del New York Times secondo cui gli americani bianchi dormono complessivamente più delle persone di colore? Sono possibili qui differenze genetiche e culturali?

No, questa non è una speculazione. Esistono infatti differenze interetniche e interrazziali sia nella durata del sonno che nell’incidenza di varie malattie. Le ragioni di ciò sono sia biologiche che sociali. Il fabbisogno di sonno varia da quattro a dodici ore per persona e questa distribuzione varia tra i diversi gruppi etnici, così come alcuni altri indicatori. Le differenze nello stile di vita influiscono anche sulla durata del sonno: la popolazione bianca cerca di monitorare maggiormente la propria salute, immagine sana vita. Potrebbero esserci anche differenze culturali: la filosofia occidentale sostiene che è necessario dormire di meno e questo uomo di successo può controllare il suo sonno (decidere quando andare a letto e alzarsi). Ma per addormentarti, devi rilassarti e non pensare a nulla - e aderire a tale filosofia quando i minimi problemi con il sonno, una persona inizia a preoccuparsi di aver perso il controllo del sonno (che non ha mai avuto), e questo porta all'insonnia. L’idea che il sonno possa essere facilmente manipolato, ad esempio andando a letto cinque ore prima o dopo, è sbagliata. In più società tradizionali Non esistono idee del genere sul sonno, quindi l'insonnia è molto meno comune.

Il desiderio di controllare la propria vita nella nostra società sembra essere diventato eccessivo. Consiglieresti qualche app per il sonno ai tuoi pazienti?

I dispositivi per la regolazione del sonno sono molto richiesti e diffusi in mondo moderno. Alcuni possono essere definiti di maggior successo, ad esempio la corsa e la sveglia leggera che aiutano una persona a svegliarsi. Esistono altri gadget che presumibilmente rilevano quando una persona dorme in modo più superficiale e quando più profondo, cioè determinano la struttura del sonno in base ad alcuni parametri. Ma i produttori di questi dispositivi non parlano di come vengono effettuate le misurazioni, questo è un segreto commerciale, quindi la loro efficacia non può essere confermata scientificamente; Si suppone che alcuni di questi gadget sappiano come svegliare una persona al momento più appropriato. L'idea è buona, ci sono dati scientifici sulla base dei quali è possibile sviluppare tali approcci, ma non è chiaro come vengano eseguiti da un gadget specifico, quindi è impossibile dire qualcosa di preciso al riguardo.

Molti pazienti iniziano a preoccuparsi delle informazioni fornite da questi gadget. Ad esempio, una persona giovane e sana, secondo il gadget, solo la metà del suo sonno durante la notte si è rivelata profonda e l'altra metà superficiale. Qui dobbiamo ancora una volta notare che non sappiamo cosa questo gadget chiami sonno superficiale. Inoltre, è normale rimanere svegli tutta la notte. Solitamente, il 20-25% della durata del nostro sonno è costituito da sogni. Il sonno profondo a onde lente dura un altro 20-25%. Negli anziani la sua durata diminuisce e può scomparire completamente. Ma il restante cinquanta per cento può occupare fasi più superficiali: durano a lungo. Se l'utente non comprende i processi dietro questi numeri, potrebbe decidere che non corrispondono alla norma e iniziare a preoccuparsene.

Ma qual è la norma? Significa solo che la maggior parte delle persone dorme così. Questo è il modo in cui vengono costruite le norme in medicina e biologia. Se sei diverso da loro, non è affatto necessario che tu sia malato di qualcosa - forse semplicemente non sei caduto in questa percentuale. Per sviluppare standard, è necessario condurre molte ricerche su ciascun gadget.

Possiamo in qualche modo prolungare le fasi del sonno profondo, che generalmente si ritiene portino maggiori benefici all’organismo?

In realtà, non sappiamo molto: abbiamo l'idea che il sonno profondo a onde lente ripristini meglio il corpo e che sia necessario anche il sonno REM. Ma non sappiamo quanto sia importante la sonnolenza superficiale del primo e del secondo stadio. E forse quello che chiamiamo sonno superficiale ha una sua propria identità funzioni importanti- legato, ad esempio, alla memoria. Inoltre, il sonno ha una certa architettura: ci muoviamo costantemente da uno stadio all'altro durante la notte. Forse non è tanto la durata di queste fasi ad essere di particolare importanza, ma le transizioni stesse: quanto sono frequenti, quanto durano e così via. Pertanto, è molto difficile parlare esattamente di come cambiare il sonno.

D'altra parte, ci sono sempre stati tentativi per rendere il sonno più efficace - e i primi sonniferi sono comparsi proprio come uno strumento per la regolazione ottimale del sonno: addormentarsi al momento giusto e dormire senza svegliarsi. Ma tutti i sonniferi modificano la struttura del sonno e portano a un sonno più superficiale. Anche i sonniferi più moderni influiscono negativamente sulla struttura del sonno. Ora stanno provando attivamente, sia all'estero che nel nostro paese, una varietà di effetti fisici che dovrebbero rendere più profondo il sonno. Questi possono essere segnali tattili e sonori di una certa frequenza, che dovrebbero portare a Di più sonno ad onde lente. Ma non dobbiamo dimenticare che possiamo influenzare il nostro sonno molto più semplicemente attraverso ciò che facciamo da svegli. Fisico e attività mentale V giorno rende il sonno più profondo e ti aiuta ad addormentarti più facilmente. Al contrario, quando siamo nervosi e viviamo alcuni eventi emozionanti immediatamente prima di dormire, diventa più difficile addormentarci e il sonno può diventare più superficiale.

I sonnologi hanno un atteggiamento negativo nei confronti dei sonniferi e cercano di evitare la loro prescrizione giornaliera a lungo termine. Ci sono molte ragioni per questo. Innanzitutto i sonniferi non ripristinano la normale struttura del sonno: il numero delle fasi profonde del sonno, al contrario, diminuisce. Dopo qualche tempo di ricevimento sonniferi si sviluppa la dipendenza, cioè il farmaco inizia ad agire peggio, ma la dipendenza sviluppata porta al fatto che quando si tenta di annullare i sonniferi dormono diventa ancora peggio di prima. Inoltre, numerosi farmaci hanno una durata di eliminazione dall'organismo superiore a otto ore. Di conseguenza, continuano a operare per Il giorno dopo, provocando sonnolenza, sensazione di debolezza. Se un sonnologo ricorre alla prescrizione di sonniferi, sceglie farmaci con un'eliminazione più rapida e meno dipendenza. Sfortunatamente, altri medici, neurologi, terapisti e così via spesso trattano i sonniferi in modo diverso. Sono prescritti al minimo reclamo brutto sogno e usano anche quei farmaci che richiedono molto tempo per essere eliminati, ad esempio il fenazepam.

È chiaro che questo è l'argomento di un'intera conferenza, e forse più di una - ma comunque: cosa succede nel nostro corpo durante il sonno - e cosa succede se non dormiamo abbastanza?

Sì, questo non è nemmeno l'argomento di una conferenza, ma di una serie di conferenze. Sappiamo per certo che quando ci addormentiamo, il nostro cervello si disconnette da stimoli e suoni esterni. Il lavoro coordinato dell'orchestra di neuroni, quando ciascuno di essi si accende e tace a suo tempo, viene gradualmente sostituito dalla sincronizzazione del loro lavoro, quando tutti i neuroni tacciono insieme o si attivano tutti insieme. Durante il sonno REM si verificano processi diversi, è più simile alla veglia, non c'è sincronizzazione, ma diverse parti del cervello vengono utilizzate in modo diverso, non come nella veglia. Ma durante il sonno si verificano cambiamenti in tutti i sistemi del corpo, non solo nel cervello. Ad esempio, gli ormoni della crescita vengono rilasciati maggiormente nella prima metà della notte, mentre l’ormone dello stress, il cortisolo, raggiunge il picco di concentrazione al mattino. I cambiamenti nella concentrazione di alcuni ormoni dipendono specificamente dalla presenza o dall'assenza di sonno, altri da ritmi circadiani. Sappiamo che il sonno è essenziale per processi metabolici e la mancanza di sonno porta all'obesità e allo sviluppo del diabete. Esiste addirittura un'ipotesi che durante il sonno il cervello passi dall'elaborazione dei processi informativi all'elaborazione delle informazioni dal nostro organi interni: intestino, polmoni, cuore. E ci sono dati sperimentali che confermano questa ipotesi.

Con la privazione del sonno, se una persona non dorme almeno una notte, le prestazioni e l'attenzione diminuiscono, l'umore e la memoria peggiorano. Questi cambiamenti interrompono le attività quotidiane di una persona, soprattutto se queste attività sono monotone, ma se ti metti insieme, puoi portare a termine il lavoro, anche se la possibilità di errore è maggiore. Ci sono anche cambiamenti nella concentrazione degli ormoni e nei processi metabolici. Domanda importante, che è molto più difficile da studiare, cosa succede quando una persona gradualmente non dorme abbastanza ogni notte? Sulla base dei risultati degli esperimenti sugli animali, sappiamo che se a un topo non viene permesso di dormire per due settimane, in esso si verificano processi irreversibili - non solo nel cervello, ma anche nel corpo: compaiono ulcere allo stomaco, i capelli cadono , e così via. Di conseguenza, muore. Cosa succede quando una persona non dorme sistematicamente, ad esempio, due ore al giorno? Abbiamo prove indirette che ciò porta a cambiamenti negativi e varie malattie.

Cosa ne pensi del sonno frammentato: è naturale per gli esseri umani (presumibilmente è così che si dormiva prima della luce elettrica) o, al contrario, dannoso?

L'uomo è l'unico essere vivente che dorme una volta al giorno. E' più probabile aspetto sociale la nostra vita. Sebbene consideriamo questa la norma, non lo è per nessun altro animale e, a quanto pare, nemmeno per la specie umana. Lo testimoniano le sieste nei paesi caldi. Inizialmente è normale dormire in pezzi separati: questo è esattamente il modo in cui dormono i bambini piccoli. La formazione di un unico sonno avviene gradualmente nel bambino, all'inizio dorme più volte al giorno, poi il sonno inizia gradualmente a spostarsi verso le ore notturne, il bambino ha due periodi di sonno durante il giorno, poi uno. Di conseguenza, un adulto dorme solo di notte. Anche se continua l'abitudine di dormire durante il giorno, allora il ns vita sociale interferisce con questo. Come può una persona moderna dormire più volte al giorno se ha una giornata lavorativa di otto ore? E se una persona è abituata a dormire la notte, qualsiasi tentativo di dormire durante il giorno può portare a disturbi del sonno e interferire con sonno normale di notte. Ad esempio, se torni a casa dal lavoro alle sette o alle otto e vai a letto per un'ora per fare un pisolino, ti addormenterai alle orario abituale- alle undici - sarà molto più difficile.

Ci sono tentativi di dormire di meno interrompendo il sonno - e questa è un'intera filosofia. Ho un atteggiamento negativo nei confronti di questo, come ogni tentativo di cambiare la struttura del sonno. In primo luogo, ci vuole molto tempo per cadere nelle fasi profonde del sonno. D'altra parte, se una persona è abituata a dormire più volte al giorno e questo non gli causa alcun problema, se si addormenta sempre bene quando vuole e non si sente stanco e intontito dopo il sonno, allora questo programma è adatto a lui. Se una persona non ha l'abitudine di dormire durante il giorno, ma ha bisogno di rallegrarsi (ad esempio, in una situazione in cui deve guidare a lungo un'auto o impiegato durante un lavoro lungo e monotono), è meglio fare un pisolino, addormentarsi per dieci-quindici minuti, ma non cadere in un sonno profondo. Il sonno superficiale è rinfrescante e se ti svegli da uno stato di sonno profondo, può rimanere "inerzia del sonno": affaticamento, debolezza, sensazione di essere meno vigile di quanto eri prima di dormire. Devi capire cosa si adatta meglio a una determinata persona in un determinato momento, puoi provare determinate opzioni, ma non crederei religiosamente e seguirei incondizionatamente l'una o l'altra teoria.

Cosa ne pensi dei sogni lucidi? Sembra che tutti intorno a loro siano presi da loro adesso.

I sogni sono molto difficili da studiare scientificamente, perché possiamo giudicarli solo dalle storie dei sognatori. Per capire che una persona ha fatto un sogno, dobbiamo svegliarla. Sappiamo che il sogno lucido è qualcosa di diverso come processo dal normale sonno onirico. Sono emerse tecnologie che ci aiutano ad attivare la coscienza durante il sonno e a iniziare a essere pienamente consapevoli del nostro sonno. Questo - fatto scientifico: Le persone che fanno sogni lucidi possono dare segnali muovendo gli occhi per indicare che sono entrati in uno stato di sogno lucido. La domanda è quanto sia necessario e utile. Non fornirò argomenti a favore: credo che questo sogno possa essere pericoloso, soprattutto per le persone con una predisposizione malattia mentale. Inoltre, è stato dimostrato che se si praticano sogni lucidi di notte, si verificano sindromi da deprivazione, come se la persona non dormisse regolarmente mentre sognava. Dobbiamo tenerne conto, perché abbiamo bisogno del sonno e dei sogni per la vita, perché non lo sappiamo del tutto, ma sappiamo che è coinvolto nei processi vitali.

I sogni lucidi possono causare paralisi del sonno?

Durante la fase del sonno con i sogni, compresi sogni lucidi, è sempre accompagnato da un calo del tono muscolare e dall'incapacità di muoversi. Ma al risveglio, il controllo muscolare viene ripristinato. Paralisi nel sonnoÈ abbastanza raro e può anche essere uno dei sintomi della narcolessia. Questo è uno stato in cui, al risveglio, la coscienza è già tornata in una persona, ma il controllo sui muscoli non è stato ancora ripristinato. Questa è una condizione molto spaventosa, spaventosa se non puoi muoverti, ma passa molto rapidamente. Si consiglia a coloro che ne soffrono di non farsi prendere dal panico, ma semplicemente di rilassarsi, quindi questa condizione passerà più velocemente. In ogni caso, una vera paralisi derivante da qualunque cosa facciamo con il sonno è impossibile. Se una persona si sveglia e non riesce a muovere un braccio o una gamba a lungo- Molto probabilmente c'è stato un ictus di notte.

Una città bavarese sta sviluppando un intero programma per migliorare il sonno dei suoi abitanti, con regimi di illuminazione, orari speciali per gli scolari e orari di lavoro e migliori condizioni di trattamento negli ospedali. Come pensi che saranno le città del futuro? Riusciranno a soddisfare tutte queste esigenze specifiche per un buon riposo notturno?

Sarebbe una buona opzione lo sviluppo degli eventi è, si potrebbe dire, ideale. Un'altra cosa è che lo stesso ritmo di lavoro non è adatto a tutte le persone, ognuno ha il proprio momento ottimale l'inizio della giornata lavorativa e la durata del lavoro senza interruzioni. Sarebbe meglio se una persona potesse scegliere a che ora iniziare a lavorare e a che ora finire. Le città moderne sono piene di molti problemi: dalle insegne luminose e l'illuminazione stradale al rumore costante, che disturbano il sonno notturno. Idealmente, non dovresti usare la TV e il computer a tarda notte, ma questa è la responsabilità di ogni singola persona.

Quali sono i tuoi libri e film preferiti sul tema del sonno? Dove parlano di sogni fondamentalmente sbagliati?

C'è un meraviglioso libro di Michel Jouvet “Il castello dei sogni”. Il suo autore ha scoperto il sonno paradossale, il sonno con i sogni, più di 60 anni fa. Lavora in questo campo da moltissimo tempo, ha ormai più di ottant'anni e ora è in pensione e scrive libri di narrativa. In questo libro attribuisce molte delle sue scoperte e quelle della sonnologia moderna, nonché pensieri e ipotesi interessanti, a una persona immaginaria che vive nel XVIII secolo e cerca di studiare il sonno attraverso vari esperimenti. Si è rivelato interessante e in realtà ha una reale rilevanza per i dati scientifici. Consiglio vivamente di leggerlo. Tra i libri scientifici più diffusi, mi piace il libro di Alexander Borbelli: è uno scienziato svizzero, le nostre idee sulla regolazione del sonno si basano ora sulla sua teoria; Il libro è stato scritto negli anni '80, un periodo piuttosto antico considerando la velocità con cui si sta sviluppando la moderna medicina del sonno, ma spiega le basi molto bene e allo stesso tempo in modo interessante.

Chi ha scritto fondamentalmente sbagliato riguardo al sonno... Nella fantascienza c'è l'idea che prima o poi una persona sarà in grado di liberarsi del sonno - con pillole o influenza, ma non ricordo un lavoro specifico in cui si parlasse di questo .

Gli stessi sonnologi soffrono di insonnia e quali abitudini hai che ti consentono di mantenere l'igiene del sonno?

La nostra meravigliosa psicologa che si occupa di regolazione del sonno e insonnia, Elena Rasskazova, afferma che i sonnologi raramente soffrono di insonnia perché sanno cos'è il sonno. Per non soffrire di insonnia, l'importante è non preoccuparsi delle sindromi emergenti. Il novantacinque per cento delle persone soffre di insonnia per una notte almeno una volta nella vita. È difficile per noi addormentarci alla vigilia di un esame, di un matrimonio o di qualche evento significativo, e questo è normale. Soprattutto se all'improvviso devi riorganizzare il tuo programma: alcune persone sono molto rigide a questo riguardo. Sono stato fortunato nella mia vita: i miei genitori hanno aderito a una chiara routine quotidiana e me lo hanno insegnato da bambino.

Idealmente, il regime dovrebbe essere costante, senza salti nei fine settimana: questo è molto dannoso, questo è uno dei problemi principali immagine moderna vita. Se nel fine settimana sei andato a letto alle due e ti sei alzato alle dodici, e lunedì vuoi andare a letto alle dieci e alzarti alle sette, questo non è realistico. Per addormentarti, hai anche bisogno di tempo: devi concederti una pausa, calmarti, rilassarti, non guardare la TV, non essere in piena luce in questo momento. Evita di dormire nel pomeriggio perché molto probabilmente ti renderà difficile addormentarti la notte. Quando non riesci a dormire, l'importante è non innervosirti: in una situazione del genere consiglierei di non sdraiarsi o girarsi nel letto, ma di alzarsi e fare qualcosa di calmo: un minimo di attività leggera e tranquilla, leggere leggere un libro o fare le faccende domestiche. E il sonno verrà.

L'alternanza di attività e riposo è un processo naturale e naturale per qualsiasi organismo vivente. È curioso che per la vita normale un panda abbia bisogno di dormire fino a 22 ore al giorno, mentre gli elefanti africani hanno bisogno solo di 180 minuti per riposarsi completamente. La natura del sonno umano è molto più complessa, rappresentando un intricato intreccio di cicli, periodi e fasi. La loro qualità e durata influiscono direttamente sulle prestazioni, sull’umore e sul benessere. I sonnologi hanno dimostrato che la fase più importante per le persone è la fase lenta, così come la sua parte integrante, che è responsabile della rigenerazione del corpo dopo un'intera giornata di attività: il sonno profondo. La norma per un adulto varia da 90 a 120 minuti, tenendo conto del numero di cicli.

Cosa significa sonno profondo?

Il viaggio quotidiano delle persone verso il dominio di Morfeo è ciclico. Standard riposo notturno diviso in due fasi radicalmente opposte, chiamate lenta e veloce. Il primo è profondo ed è qui che inizia il processo di addormentamento. Il sonno NREM è caratterizzato da 4 periodi che si susseguono dolcemente:

Sonnolenza, quando il cervello continua ancora a funzionare ed elaborare le informazioni accumulate durante il giorno. È possibile che il cosiddetto visioni nel dormiveglia che hanno un chiaro legame con la realtà.
I fusi del sonno o il processo di addormentarsi. Attività cerebraleè minimizzato, la coscienza è offuscata. Ma poiché il sonno è ancora superficiale, a causa soglia aumentata percezione, una persona può reagire bruscamente agli stimoli esterni e svegliarsi.
Sogno profondo. I muscoli sono completamente rilassati, tutti i processi del corpo sono attenuati al massimo, solo deboli impulsi elettrici entrano nel cervello.
Sonno Delta. È lui che è responsabile della profondità e della qualità richiesta del riposo del dormiente. In questo momento, la temperatura corporea diminuisce, rallenta processi respiratori e circolazione sanguigna. Una persona non è influenzata da alcun tipo di sostanza irritante; è abbastanza difficile svegliarla. L'80% dei sogni avviene in questo periodo.

Dopo che sono trascorsi tutti e 4 i periodi, arriva il momento del sonno rapido (paradossale). In base alla durata totale del riposo notturno, lento e fase veloce sostituirsi tra loro fino a 4-5 volte. Se parliamo specificamente di sonno profondo, può essere registrato esclusivamente utilizzando un elettroencefalogramma circa 1,5 ore dopo essersi addormentati, la durata è fino a 10 minuti. Mentre il dormiente si trova nel regno di Morfeo, la durata di ulteriori periodi profondi aumenta, raggiungendo diverse decine di minuti al mattino. Di ciclo in ciclo, la fase del sonno REM aumenta rapidamente e la profondità, al contrario, diminuisce.

Meccanismo d'influenza sul corpo umano nel suo complesso

L’importanza della fase lenta per la vita attiva è innegabile. Durante la notte, durante il processo del sonno profondo, il corpo si rinnova, le risorse energetiche vengono reintegrate, le cellule si rigenerano. Oltretutto:

l'energia viene accumulata riducendo la velocità dei processi metabolici;
il sistema immunitario è attivato, essendo al culmine dell'attività;
viene sintetizzato l'ormone della crescita, che è responsabile del catabolismo (le proteine, invece di essere scomposte, sono formate da aminoacidi; quindi, come materiale da costruzione, rafforzano i muscoli e favoriscono la formazione di nuove cellule);
la profondità dei respiri cambia la loro frequenza, per questo gli organi sono massimamente saturati di ossigeno e viene eliminata la probabilità di sviluppare ipossia;
le risorse intellettuali vengono aggiornate e le informazioni accumulate nel giorno precedente vengono sistematizzate e archiviate in memoria;
il muscolo cardiaco viene ripristinato a causa della bassa frequenza delle contrazioni notturne.

La qualità del sonno profondo influisce sull’intelligenza?

Le norme osservate influenzano non solo i sogni di un adulto, ma sono anche estremamente importanti per i suoi capacità mentali. Ciò è stato confermato studi speciali, svoltosi con la partecipazione di volontari. L'essenza dell'esperimento era semplice: prima di andare a letto per riposare, alle persone è stato chiesto di ricordare un certo numero di parole, non familiari e non correlate tra loro.

Di conseguenza, i partecipanti che hanno avuto una lunga fase di sonno profondo sono stati in grado di riprodurre molte più informazioni al mattino. Le conclusioni sono ovvie: quando si riduce, si viola o completa assenza questa tappa importante funzionamento normale sarà compromesso: la memoria si deteriorerà, l’attenzione sarà distratta, le prestazioni saranno pari a zero. E se la fase REM del sonno può essere facilmente compensata con diverse decine di ore di buon riposo, la normalizzazione della routine quotidiana non aiuterà a ripristinare le forze perse a causa dell'assenza del suo "fratello" profondo.

Quale dovrebbe essere la norma per la durata del sonno sano?

Si ritiene che il momento ottimale necessario per una persona per il sonno notturno – 7-9 ore. Tuttavia, come dimostra la pratica, questi valori sono condizionali. Pertanto, 4 ore al giorno erano più che sufficienti per Napoleone per ripristinare le capacità intellettuali e volitive, mentre il genio riconosciuto Einstein aveva bisogno di 2,5 volte più tempo per gli stessi scopi.

Eppure, i valori della norma del sonno profondo per un adulto sono estremamente importanti, come hanno dimostrato gli scienziati inglesi. L'esperimento ha coinvolto 110 soggetti di età diverse che non avevano mai sofferto di insonnia:

Le persone di età compresa tra 20 e 30 anni dormivano in media 8 ore e il loro sonno profondo durava 118 minuti.
Il secondo gruppo di partecipanti di età compresa tra 31 e 55 anni ha mostrato risultati rispettivamente di 7 ore e 85 minuti.
Il riposo notturno dei soggetti in età pensionabile è stato di 6,5 ore, di cui 84 minuti di sonno profondo;

Quali sintomi indicano un riposo notturno insufficiente?

Problemi ad addormentarsi brutta sensazione dopo il risveglio, interruzioni nelle ore di riposo notturno: tre grandi gruppi di disturbi del sonno. Essi comportano:

letargia, affaticamento, scarse prestazioni durante il giorno;
diminuzione dell'attività mentale;
debolezza muscolare;
apatia, irritabilità, cattivo umore, casi avanzati– sviluppo di stati depressivi;
mancanza di qualsiasi tipo di motivazione.

Singole manifestazioni di tali sintomi non causano danni alla salute, ma la durata e la natura sistematica delle condizioni descritte portano a disturbi nel funzionamento del sistema endocrino e problemi di natura psicologica.

In caso di mancanza cronica di sonno adeguato, l'ormone somatotropico smette di essere prodotto, l'aspetto di una persona subisce una serie di cambiamenti spiacevoli: la sua pancia cresce, si forma un eccesso di peso. Inoltre, la persona che dorme di notte sperimenta brevi soste respirazione, cosiddetta sindrome dell'apnea. Implica aumento della sonnolenza durante il giorno, che disturba la concentrazione e può portare a conseguenze disastrose (ad esempio incidenti stradali o infortuni sul lavoro). Tra le altre cose, la sindrome dell'apnea è provocatrice di ictus e infarti.

Principali cause di violazione

L'interruzione della fase di sonno profondo è spesso innescata da problemi somatici o psico-emotivi.

Tra loro:

stress cronico e depressione;
sovratensione costante;
pesante esercizio fisico;
Calore;
avvelenamento grave, altri problemi nel tratto gastrointestinale;
malattia cardiovascolare;
neoplasie maligne.

Il sonno implica un ciclo di fasi successive, durante le quali una persona vede i sogni, si ripristina forza fisica, pensare, rafforza le conoscenze e le abilità. Di norma, la struttura del cambiamento in queste fasi è la stessa per ogni notte e un ciclo completo durante la notte per una persona sana può essere ripetuto fino a cinque volte. Sogno profondo- Questa è la fase del sonno a onde lente, che ha una durata più lunga rispetto al sonno veloce. Il sonno profondo è anche chiamato sonno a onde lente e sonno ortodosso.

4 fasi principali del sonno profondo

Fase uno.

La prima fase del sonno profondo è caratterizzata da uno stato di dormiveglia e di sogno ad occhi aperti durante il dormiveglia, nonché dalla manifestazione di pensieri allucinogeni che rasentano concetti assurdi e astratti. Allo stesso tempo, inizia una graduale diminuzione dell'attività muscolare, della frequenza cardiaca e respiratoria, della temperatura corporea e un rallentamento dei processi metabolici. Si può anche osservare un movimento lento delle pupille. Si ritiene che in questa fase sia possibile la formazione intuitiva di nuove idee (anche illusioni). questo processo), accompagnando la soluzione di problemi reali. Se osservi questo stato Usando uno speciale dispositivo, un elettroencefalografo, si possono notare le caratteristiche cosiddette contrazioni ipnogogiche.

Fase due.

La seconda fase è caratterizzata da sonno leggero o superficiale (rispetto al sonno profondo). L’attività muscolare continua a diminuire, il movimento degli occhi si ferma, la temperatura corporea diminuisce e la frequenza cardiaca rallenta. Questa fase dura quasi maggior parte dall'intera fase e provoca i cosiddetti "fusi del sonno" sulle letture del dispositivo. Durante i periodi di manifestazione dei "fusi del sonno", una persona perde il contatto con la coscienza, ma negli intervalli tra questi periodi può essere facilmente portata fuori dallo stato di sonno. Questo fatto aumenta notevolmente le soglie della nostra percezione. La frequenza dei fusi del sonno varia da due a cinque volte al minuto.

Fase tre.

Il terzo stadio può essere determinato con precisione solo utilizzando un dispositivo, poiché è necessario identificare la percentuale di oscillazioni delta (onde con una frequenza di 2 Hz), che dovrebbe essere inferiore al 50% del indicazioni generali.

Fase quattro.

Il quarto stadio è il più profondo, dove predominano le oscillazioni delta. È estremamente difficile svegliare una persona in questo momento, il che può essere spiegato dalla particolare attività del cervello. È durante questo periodo che una persona vede più dell'80% di tutti i sogni, ed è durante questo periodo che diventano più probabili gli attacchi di sonnambulismo, incubi, conversazione e incontinenza. Ciò che è tipico è che nessuna delle cose precedenti viene ricordata da una persona.

Oscillazioni delta del 4° stadio del sonno profondo

Gli scienziati ritengono che sia il sonno profondo il responsabile del principale ripristino dei costi energetici e del rafforzamento delle funzioni di autodifesa del corpo.
Inoltre, studi recenti condotti da scienziati americani hanno dimostrato che l'inizio del sonno profondo divide il cervello in aree attive separate. Questa è caratterizzata dalla distruzione della connessione elettrica generale tra i neuroni e dalla sua divisione in aree efficienti locali. Per raggiungere questo risultato, gli scienziati hanno dovuto darsi da fare ottimo lavoro confrontando le risposte cerebrali durante la veglia e durante il sonno profondo utilizzando la stimolazione magnetica transcranica.

Inoltre, attraverso le loro ricerche, gli scienziati sono giunti alla conclusione che, in assenza di sogni nella fase di sonno profondo, le aree responsabili del pensiero, della percezione e delle azioni coscienti sono disconnesse dalla connessione elettrica generale del cervello.

Conclusione

Avere un sonno profondo e sano è necessario affinché una persona consolidi le abilità apprese durante il giorno e si rafforzi funzioni protettive corpo. Si ritiene che la capacità di una persona di un'adeguata autodifesa si formi anche nella fase del sonno profondo, e talvolta la conferma della memorizzazione attiva da parte del cervello delle azioni apprese può essere la contrazione degli arti, la riproduzione del suono e l'ordine speciale della respirazione di una persona durante questa fase.

Insomma, per studiare velocemente, bisogna dormire profondamente.

Una persona ha bisogno di circa 9 ore per ripristinare il corpo. Tutto dipende da caratteristiche individuali, poiché alcune persone hanno bisogno di dormire un po' meno. Ogni persona attraversa una fase di sonno profondo e superficiale. Qual è la norma del sonno profondo, quanto dura, considereremo nell'articolo.

Cos'è il sonno profondo

Questa è una fase lenta, che è più lunga della fase veloce. Le persone hanno bisogno di un sonno profondo, poiché è responsabile del ripristino del corpo umano e delle sue funzioni. La fase del sogno notturno a onde lente attraversa alcune fasi:

1. La sonnolenza si manifesta: una persona inizia ad addormentarsi, il cervello funziona ancora in modalità attiva. Una persona può vedere immagini che gli sembrano reali. Ma potrebbero essere associati a problemi accumulati durante il giorno.

2. L'addormentarsi è la fase in cui una persona spegne la coscienza, sebbene il cervello reagisca ancora agli stimoli provenienti dall'esterno. È molto importante che in questa fase nulla svegli la persona, poiché non reagisce in modo sensibile agli stimoli esterni.

3. La fase profonda è una fase in cui il corpo perde lentamente le sue funzioni, si rilassa e gli impulsi elettrici fluiscono debolmente attraverso il cervello.

4. Delta è la fase più profonda. In questo momento, la persona è rilassata, il cervello non reagisce più ai messaggi in arrivo. al di fuori irritanti. La temperatura di una persona diminuisce, così come la sua frequenza respiratoria.

Scienziati di tutto il mondo stanno studiando il sonno profondo. L'immersione in uno stato profondo è necessaria dal punto di vista che è in questa fase che avviene il ripristino delle cellule del corpo. Perché il sonno profondo è importante per una persona? Gli scienziati hanno dimostrato che il sistema immunitario funziona meglio se il riposo dura per la durata richiesta. Il sistema immunitario permette di resistere alle malattie infettive, soprattutto nei mesi di punta. Quanto dovrebbe durare questo sogno? Tutto è individuale, ma in media la fase delta dura circa un'ora.

Come calcolare il sonno profondo?

La fase delta inizia dopo il sonno profondo. È di breve durata e richiede circa un'ora. Caratterizzato da un massimo spegnimento della coscienza umana. Per svegliare una persona che dorme in questo momento, è necessario compiere sforzi considerevoli. Se una persona che riposava durante il sonno delta si sveglia dal risveglio, è difficile per lui orientarsi nello spazio intorno a sé per diversi minuti. Nella fase di sonno profondo sistema muscolare rilassati il più possibile, il metabolismo rallenta, la temperatura corporea diminuisce. Per il gentil sesso – fino a 35,6, per gli uomini – fino a 34,9. Il corpo attiva la sintesi proteica e rinnova le cellule dei tessuti. Capelli e unghie crescono in questa fase!

Qual è la norma del sonno profondo per notte?

Ogni organismo è individuale. Pertanto, la norma della fase di sonno profondo di un adulto è diversa. Quante ore dovresti dormire? Ci sono persone a cui bastano poche ore di sonno. Ad esempio, questo era Napoleone, che dormiva solo 4 ore al giorno. Ed Einstein aveva bisogno di 10 ore di riposo adeguato per riprendersi. E ciò che è interessante: entrambe le persone erano attive, hanno lasciato il segno nella storia del mondo. Se una persona è costretta a ridurre il riposo, ciò influirà negativamente sulla sua salute. Non si sentirà pieno di energia. Al contrario, sentimento stanchezza costante lo perseguiterà.

Gli scienziati di un'università hanno deciso di condurre un esperimento. Vi hanno preso parte 110 soggetti. Sono stati selezionati con cura perché gli esperti stavano risolvendo il problema: i soggetti non avrebbero mai dovuto avere problemi con il sonno. I partecipanti all’esperimento sono stati divisi in gruppi di età.

Il risultato dell'esperimento è riportato nella tabella:

Quali sono le conseguenze della mancanza di sonno profondo? Innanzitutto soffre sistema endocrino corpo. Non viene prodotto l'ormone somatotropo, il che può portare all'obesità nelle persone inclini all'obesità. Inoltre, le persone private della fase in questione soffrono di apnea. Questa è una condizione caratterizzata da arresto respiratorio a breve termine. La persona potrebbe non respirare per un massimo di 2 minuti. Il corpo, sperimentando questo fenomeno negativo, trasmette un impulso al cervello che è necessario svegliare. Questo è un segnale di allarme, la persona si alza. Questa condizione è pericolosa perché durante essa si verificano più spesso attacchi di cuore e ictus. Quando si trattano persone che non attraversano la fase di sonno profondo, se soffrono sovrappeso, si perdono chili di troppo. Quindi si verifica tutto dal fatto che l'ormone inizia a essere prodotto nel corpo cambiamenti positivi in lui. Per quanto riguarda l'apnea, provoca sonnolenza. Durante il giorno è pericoloso se una persona passa il tempo alla guida. Gli scienziati hanno dimostrato che la fase di riposo lento non influisce solo attività fisica, ma anche sull’intelligenza umana.

Curiosità: gli atleti dormono di più persone normali che non sperimentano uno sforzo fisico intenso. Agli atleti 8 ore non bastano: sono presenti nel regno di Morfeo per 11-12 ore.

Gli scienziati hanno dimostrato che un sonno adeguato ha un effetto benefico sull'attività mentale del cervello. E la prova di questo fatto è avvenuta ancora una volta con esperimenti condotti su volontari. È stato dato loro un elenco di parole prima di riposare. Aveva bisogno di essere ricordato. Le parole erano completamente indipendenti. Tutti li ricordavano. Di conseguenza, si è scoperto che le persone che hanno vissuto la fase delta ricordavano molte più parole rispetto a quelle che avevano mancato questa fase. Inoltre, gli stessi scienziati sono riusciti a scoprire che la privazione del sonno delta porta al fatto che una persona non dorme abbastanza. In linea di principio, questo stato è equivalente notte insonne. Se la fase di sonno REM viene compensata dalle notti successive, è impossibile completare la fase di sonno lento.

Pertanto, la norma della fase di sonno profondo occupa dal 30 al 70% del sogno totale nella popolazione adulta in generale. Per dormire bene è necessario seguire alcuni consigli:

Stabilire un programma speciale di sonno e veglia (andare a letto e alzarsi alla stessa ora per diversi giorni);
caricare il corpo con l'esercizio circa un'ora e mezza prima di andare a dormire, ma non più tardi;
non fumare prima di andare a letto, non mangiare, non bere caffè, alcolici;
dormire in una stanza ben ispezionata;
dormire su una superficie dura;
Se hai problemi alla colonna vertebrale, hai bisogno di attrezzature speciali per dormire.

Quali altri segni indicano che una persona non ha abbastanza riposo notturno?

Molte persone pensano di aver dormito completamente. E quindi ignorano i segnali di sonno incompleto che il corpo invia loro. Quanto è importante questo, per il concetto che alcune persone non dormono abbastanza, eccone alcuni:

1. Mangiare troppo. Se una persona non ha dormito bene, si sente più affamata rispetto ad una notte di sonno normale e completa. La mancanza di sonno attiva l’appetito, il che porta a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

2. Deterioramento dell'attenzione e della coordinazione. Se una persona non ha dormito bene, si sente esausta. La forza del corpo è dedicata al ripristino di uno stato normale. A volte è difficile coordinarsi. Questa condizione è pericolosa durante la guida; inoltre, un tale dipendente non sarà elogiato sul lavoro per i numerosi errori commessi a causa della violazione del regime di riposo.

3. Aspetto. Questo è il segno più evidente quando si verifica un deterioramento visivo condizione generale pelle, capelli, unghie. Sotto gli occhi compaiono lividi che non decorano né un uomo né una donna. È necessario l'aiuto di un cosmetologo per nascondere le imperfezioni nell'aspetto. Ma è meglio seguire il regime e dormire più a lungo, aumentando la durata dei sogni.

4. Aumento del rischio di raffreddori e malattie infettive. Una persona il cui sonno dura poco è indebolita. Ci deve essere un certo periodo di tempo per riposare. In totale dovrebbero essere 8-9 ore. Pertanto, se il regime non viene seguito, una persona può facilmente contrarre l'infezione raffreddori trasmessa da goccioline trasportate dall'aria. Questi sono l'influenza, l'ARVI e altri virus che vivono nell'ambiente esterno.

Pertanto, è necessario un normale programma di sonno persona sana. Permette al corpo di recuperare, aumentare forze protettive. Limita le traversine dal negativo manifestazioni esterne. La nostra salute dipende da quanto dormiamo.

Tag: sonno profondo, quanto dovrebbe durare il sonno profondo, norma del sonno profondo.

Kalinov Yuri Dmitrievich

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Un riposo adeguato è la chiave per una buona salute e le prestazioni del corpo. Scopriamo come organizzare correttamente il sonno profondo di un adulto per essere al massimo della sua forma durante il giorno.

Cos'è il sonno

Il sonno è uno stato caratterizzato da quattro caratteristiche principali:

oscuramento;
mancanza di reazioni agli stimoli esterni;
passività fisica;
la relativa immobilità di una persona addormentata.

In precedenza, era consuetudine considerare il sonno notturno come un momento di riposo per il cervello, quando elabora le informazioni ricevute durante il giorno, le classifica in ciò che è necessario per la memorizzazione e ciò che non è necessario, e ripristina anche le riserve sostanze chimiche necessario per il lavoro a tempo pieno durante il giorno. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che alcune parti del cervello sono molto più attive durante il riposo notturno che durante le ore di veglia.

Fasi del sonno

Sonnologi e neurofisiologi hanno identificato la presenza di periodi funzionalmente diversi nel sonno notturno: cicli, fasi e stadi. Ciò è stato fatto utilizzando l'elettroencefalografia (EEG), registrando le onde di attività elettrica nel cervello durante il giorno.

Durante la notte si alternano periodi di sonno a onde lente e periodi di sonno a onde veloci. Un periodo “lento” e uno “veloce” costituiscono un ciclo. Durante la notte, un adulto sperimenta 4-6 cicli, ciascuno dei quali dura circa un'ora e mezza.

Il primo a verificarsi è il sonno a onde lente, che consiste di quattro fasi:

Sonnolenza, o fase Non REM (dall'inglese movimenti oculari rapidi - "movimenti oculari rapidi"). Il cervello continua a pensare agli affari della giornata, molti non riescono a passare a idee astratte, i pensieri “si snodano” attorno a problemi urgenti, a volte durante questo periodo si forma la loro soluzione. I movimenti oculari diventano lenti e la frequenza cardiaca diminuisce. Durata approssimativa: 5–10 minuti.
Addormentarsi o fusi del sonno (questo nome è dato dal tipo di ritmi sigma visualizzati sull'encefalogramma). L'attività mentale diminuisce gradualmente, i muscoli si rilassano, la frequenza cardiaca e movimenti respiratori diminuisce, la temperatura corporea diminuisce. Ci sono brevi esplosioni di sensibilità uditiva, quando una persona che si addormenta viene facilmente svegliata da un suono acuto. Tipicamente questa fase dura circa 20 minuti.

Fase transitoria. Le sue caratteristiche sono visibili solo sull'elettroencefalogramma.
Fase del sonno profondo (delta). Il dormiente perde completamente il contatto mondo esterno, è estremamente difficile svegliarlo. La persona non odora, respira lentamente, superficialmente e in modo irregolare, bulbi oculari quasi immobile. Questo periodo è caratterizzato da alcune patologie uniche: sonnambulismo (sonnambulismo) e chiacchiere nel sonno. Terzo e quarto fasi profonde impiegare circa 30-45 minuti.