Stile di vita passivo. Come posso cambiare questo? Allungamento delle spalle e della schiena da seduti

: “Siediti e lavora!” Questo è quello che facciamo, e quando lasciamo l'ufficio stanchi, spesso saliamo in macchina e ci dirigiamo verso dove ci aspetta un divano familiare e accogliente. Sebbene tutti sappiano da tempo: benessere, bellezza, salute e lunga vita garantito a chi non conduce uno stile di vita sedentario. Naturalmente, idealmente, questo è un esercizio costante (5 volte a settimana), ma questa opzione non è adatta a tutti. Ma i medici sono incoraggianti: ci sono molti modi per aiutare il corpo ad allungare i muscoli e bruciare le calorie in eccesso. Una camminata quotidiana di un’ora a buon ritmo (ad esempio, per andare al lavoro da una stazione della metropolitana distante) riduce il rischio di sviluppare il cancro al seno del 14%, così come il rischio di diabete, malattia cardiovascolare e depressione. Ma puoi fare molto per il tuo benessere e la tua salute.

1. Cerca di venire al lavoro 10 minuti prima ed esegui alcuni movimenti di riscaldamento prima di immergerti nei messaggi:

allunga lentamente e con forza il mento il più possibile, quindi sposta la testa indietro, inclinala da una parte e dall'altra, esegui movimenti di rotazione con la testa;
sollevare le spalle il più possibile, abbassarle, spostarle avanti e indietro, quindi in cerchio in entrambe le direzioni;
Utilizzando lo stesso principio (avanti, indietro, destra, sinistra e in cerchio), allunga i muscoli della regione toracica e, se possibile, pelvica: ciò consentirà al corpo di correggere la propria postura e trattenere correttamente la schiena. In generale, un tale riscaldamento aiuterà a risolvere i problemi immagine sedentaria vita: migliorerà la circolazione sanguigna, le cellule cerebrali inizieranno a essere sature di ossigeno e tu, di conseguenza, lavorerai meglio.

2. Imposta un promemoria sul tuo telefono o sul computer del lavoro per alzare lo sguardo dallo schermo ogni ora e cambiare posizione. È meglio alzarsi e fare qualche movimento (ad esempio, come descritto sopra), fare qualche squat o camminare a passo svelto su un paio di piani e versarsi un bicchiere d'acqua dal frigorifero (). In ogni caso, dovresti assicurarti di non sederti incurvato e mezzo scivolato sotto il tavolo. Ritorna alla posizione normale: stringi indietro le scapole, abbassa le spalle, la punta del naso e l'ombelico dovrebbero essere in linea.

3. Usa qualsiasi scusa per alzarti dalla sedia. Ad esempio, per parlare al telefono; andare al dipartimento successivo invece di corrispondere all'infinito con i colleghi via posta; vai alla finestra; fai qualche respiro profondo ed espira e guarda in lontananza per far riposare gli occhi.

4. Invita i tuoi colleghi a chattare mentre sei in movimento. Per discutere di questioni di lavoro non è affatto necessario sedersi a un tavolo in una sala riunioni soffocante. Se il tempo lo permette, uscite e fate insieme un paio di giri vigorosi attorno all'isolato. Vedrai: probabilmente l'avrai idee fresche e soluzioni!

5. Abbandona l'abitudine di masticare il computer. Se in questo modo ti sforzi di fare di più e aumentare la tua produttività, sappi che questo è un autoinganno. Molto probabilmente otterrai il risultato esattamente opposto (soprattutto se non resisti alla tentazione di guardare la tua pagina Facebook). Anche se hai in programma solo qualche foglia di lattuga per pranzo, alzati e raggiungi un bar vicino (o una bella panchina nel parco se porti il pranzo da casa) per mangiarle. E preferibilmente in piacevole compagnia.

6. Sostituisci la tua normale sedia da ufficio con una grande palla da ginnastica.- il suo diametro dovrebbe consentire di posizionare comodamente le mani vicino alla tastiera del computer. Il risultato non tarderà ad arrivare: il tuo corpo cercherà involontariamente e costantemente l'equilibrio, costringendo gli addominali e i muscoli che sostengono la colonna vertebrale a lavorare. Un'altra opzione è, se hai un laptop da lavoro, trovare una superficie di altezza adeguata che ti permetta di lavorare stando di tanto in tanto in piedi.

7. Comprati un contapassi (o installa l'app sul tuo smartphone) e alla fine della giornata lavorativa, controlla i tuoi risultati. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di compiere almeno 10.000 passi al giorno. Ricorda solo questi numeri: inconsciamente, giorno dopo giorno, inizierai a muoverti sempre di più, così che entro sera avrai una piacevole occasione per lodarti meritatamente!

Tutti sono stanchi da tempo della famigerata frase dal titolo dell'articolo. Ma un numero enorme di persone conduce ancora uno stile di vita sedentario, eliminando esercizio fisico dalla tua giornata. È triste, ma questo approccio provoca danni significativi alla salute e al benessere.

Prima di iniziare a combattere uno stile di vita sedentario, dovresti sapere di cosa si tratta. Perché la mancanza di esercizio fisico è dannosa e come tutelare la salute? Consideriamo seriamente queste domande e non ripetiamo le verità comuni.

Un po' di definizioni

Uno stile di vita sedentario non è sempre associato lavoro d'ufficio. Questa definizione include il ritmo abituale delle casalinghe, dei pensionati e delle persone che non svolgono sufficiente attività fisica durante il giorno.

Fino a poco tempo fa era considerato “attivo” uno stile di vita in cui almeno un’ora al giorno veniva dedicata allo sport. Ma i risultati di recenti ricerche hanno chiaramente dimostrato il fatto che tale concetto dovrebbe essere abbandonato. Il fatto è che è la quantità di tempo trascorso in uno stato passivo che influisce negativamente sulla salute. Non importa se hai dedicato un'ora all'esercizio generale o meno.

Certamente, Anche allenamento mattutino avrà un effetto positivo sulla situazione, per non parlare di un allenamento serio! Ma non importa quanto tempo dedichi all'esercizio fisico, vale la pena considerare che uno stile di vita sedentario rimane dannoso. Anche gli atleti seri dovrebbero pensare passivamente al tempo che trascorrono.

Perché è dannoso?

Non ci soffermeremo su questo tema in dettaglio per un motivo: sono stati scritti molti libri sui pericoli di uno stile di vita passivo. Dopotutto è più semplice elencare quali aspetti della salute non possono essere influenzati negativamente da una ridotta attività fisica durante la giornata. Pertanto, delineeremo solo le tesi.

Uno stile di vita sedentario “aiuta” il degrado dei muscoli, indebolisce il sistema cardiovascolare e porta ad un aumento di peso (anche all’obesità).

Tira ulteriori problemi. Probabilmente non è necessario spiegare quali danni provoca l'eccesso di peso al corpo. È semplice: il sistema cardiovascolare, abituato a un ritmo di lavoro lento, fallirà facilmente. Quando muscoli, articolazioni e legamenti non sono in buona forma, rischi di infortunarti letteralmente all'improvviso.

Uno stile di vita sedentario è un fattore nello sviluppo delle malattie di cui soffrono le persone oggi. la maggior parte popolazione urbana. Se prendiamo come esempio una malattia dell'uomo moderno, nell'elenco dei motivi della sua insorgenza vedrai sicuramente il titolo di questo articolo.

C'è una soluzione ovvia!

La sedentarietà può essere combattuta attraverso l’allenamento sportivo. La scelta dello sport e dell'intensità dipende dalle tue passioni, abilità, salute e programma. Qui non abbiamo il potere di dare consigli universali. Ma qualsiasi attività fisica andrà a beneficio di una persona che ama uno stile di vita sedentario.

Tuttavia, lo sport è un consiglio troppo ovvio. Sì, la formazione non è una panacea. Dopotutto, sedersi su una sedia da ufficio per otto ore al giorno è un passatempo molto dannoso. Ma puoi combatterlo. Sorge spontanea una domanda: come?

Neutralizziamo i danni di uno stile di vita sedentario

Anche in questo caso la risposta è più o meno chiara: sii attivo durante il tuo lavoro sedentario. Di seguito troverai alcuni suggerimenti su come raggiungere questo obiettivo.

Ci sono varie soluzioni interessanti, ma difficilmente ti sarà permesso di mettere una cyclette nel tuo ufficio al posto della sedia (anche se se te lo permettono, sei fortunato). Ma una soluzione di compromesso (ad esempio, sostituire una sedia con fitball), oggi non confonderà più nessuno. Questo è un modo per ridurre l'effetto negativo di molte ore di scarsa attività: almeno i muscoli stabilizzatori non si annoieranno.

Essere passivi è dannoso, nel senso più ampio del termine. Quindi che si fa?

C'è un'altra opzione per riscaldarsi minimamente durante la giornata lavorativa o eseguire gli esercizi più leggeri. Anche solo alzarsi e camminare, allungare gli arti, fare qualche squat non è così poco come sembra! Se possibile, fai una pausa di qualche minuto almeno una volta ogni due ore.

È chiaro che queste "piccole cose" sono facili da dimenticare nel calore di un'intensa giornata lavorativa. Ma qui corrono in nostro aiuto tecnologie moderne. Non devi solo impostare una sveglia per un certo orario (in questo momento potresti essere chiamato per una riunione di lavoro). Traccia di gadget moderni stato fisico persona in tempo reale e ti dirà quando fare l'esercizio. Ad esempio, un braccialetto fitness ti aiuterà.

Non perdere l'occasione di fare un po' di attività fisica extra. Non prendere l'ascensore: usa le scale. Raggiungi la metropolitana a piedi, non in taxi o minibus. E se possibile, vai al lavoro in bicicletta.

E un altro ancora punto importante: nutrizione. Se si scopre che il tuo stile di vita è, per definizione, malsano, cerca di non aggravare la situazione mangiando in modo improprio.

Puoi farti consigliare da un nutrizionista, quindi ti ricordiamo solo: presta attenzione a ciò che mangi.

E infine...

Nostro ultimo consiglio un po' banale, ma lo diremo. Se hai l’opportunità di non condurre uno stile di vita sedentario, non farlo. Fai una scelta a favore della salute e del benessere! Molte persone prima o poi ci riescono e tu non sei peggio.

Ognuno di noi ha una salute e acquistarla anche per tanti soldi è molto problematico. Inoltre, questo non è sempre possibile. Correla il tuo stile di vita non solo con gli obiettivi chiave che ti sono prefissati, ma anche con la cura del tuo corpo. Altrimenti tutti gli sforzi saranno vani.

Buon pomeriggio, cari lettori! Nello stile di vita frenetico di oggi, uno stile di vita sedentario è un luogo comune. Ma, sfortunatamente, non tutti si rendono conto delle conseguenze che nel prossimo futuro potrebbero manifestarsi sotto forma di forma varie malattie organi e sistemi del corpo. Queste malattie non sono sempre completamente curate, quindi possono diventare un peso per la vita. Oggi parleremo di come ridurre al minimo il rischio di conseguenze se ancora non riesci ad abbandonare completamente l'attività sedentaria.

Perché l’inattività è pericolosa?

Uno stile di vita sedentario (inattività) è un'attività fisica insufficiente di un individuo nel corso della sua vita.

L'abbondanza di tecnologie informatiche e di vari gadget moderni ci libera dalla necessità di movimenti intensivi costanti o prolungati durante il giorno. Molte persone lavorano in ufficio e a casa al computer e raramente si alzano dal posto di lavoro per sgranchirsi le braccia, le gambe o semplicemente per spostarsi.

Ciò da un lato significa meno stress per il corpo, ma dall’altro è pericoloso. In questo modo non sforziamo i nostri muscoli né li alleniamo, cosa che in seguito potrebbe costarci caro vari tipi malattie.

Risultati della ricerca degli scienziati

Secondo studi recenti, uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sull’aspettativa di vita. Chi trascorre 8 o più ore seduto per 5-10 anni vive circa 15 anni in meno rispetto a chi sta seduto meno di 3 ore al giorno.

Tali studi sono stati condotti impiantando speciali biomarcatori e misurando le condizioni chiave del corpo a lungo in posizione seduta.
E al contrario, in coloro che hanno iniziato a trascorrere meno di 8 ore al giorno in posizione seduta, i biomarcatori hanno iniziato a diminuire e il livello di insulina nel sangue si è normalizzato. Di conseguenza, il rischio di sviluppare malattie coronariche, endocrine e tumorali è diminuito.

Conseguenze biologiche di uno stile di vita sedentario

Livello naturale di flusso sanguigno e linfatico basso attività motoria diminuisce. Ristagnano nel corpo, il che porta alla produzione colesterolo cattivo. Inoltre, l'attività elettrica dei muscoli diminuisce in modo significativo, il loro tono si perde e compaiono letargia e flaccidità.

Anche la postura ne risente molto in questo momento. Accade spesso che una persona non sia semplicemente seduta, ma si trovi in una posizione con la colonna vertebrale curva. La durata e l'innaturalità di tali carichi - motivo principale sviluppo di scoliosi, che in molti casi potrebbe non essere completamente guarita.

Fallimento in tutto processi vitali il corpo diventa la causa della comparsa di uno o, come spesso accade, di più disturbi contemporaneamente, che vengono scarsamente curati o possono diventare cronici.

Disturbi metabolici, eccesso di peso, letargia, affaticamento: tali fattori dovrebbero diventare un segnale per una persona che qualcosa non va in lui. Questo corpo ti fa sapere che è ora di cambiare le condizioni o, se possibile, ridurre lo stress.

Malattie da inattività

Con un'attività fisica insufficiente, si verifica un malfunzionamento nel funzionamento dell'intero corpo, così come dei suoi singoli organi. Tutte le calorie consumate con il cibo durante il giorno devono essere assorbite e le tossine rimosse.

Quando una persona non si muove abbastanza, questa regola non si applica, poiché non è necessario spendere energia. In questo caso, il metabolismo viene interrotto. Quantità in eccesso sostanze nocive, accumulato dall'organismo, non viene rimosso da esso, il che provoca un netto deterioramento del benessere.

Brutta sensazione

La maggior parte di coloro che hanno dovuto fare i conti con un'attività fisica insufficiente, prima o poi potrebbero sentire:

diminuzione significativa della flessibilità della colonna vertebrale;
apatia, depressione;
mani e piedi iniziano a diventare insensibili e freddi;
e il risveglio mattutino;
dolore;
letargia, stanchezza costante.

Malattie

Le conseguenze potrebbero essere ancora più disastrose. Come risultato delle condizioni sopra menzionate, malattie come:

Osteocondrosi e scoliosi. Queste malattie si sviluppano a causa del carico insufficiente sulla colonna vertebrale. Poiché le articolazioni non si muovono, al loro interno si formano depositi di sale che possono bloccare la normale circolazione sanguigna.
Obesità. Il mangiare non dovrebbe essere seguito dall’attività fisica. Di conseguenza, uno stile di vita sedentario provoca l’accumulo di risorse inutilizzate nell’organismo, che si accumulano sotto forma di depositi di grasso.
Stipsi. La posizione seduta è innaturale per il nostro corpo. Una lunga permanenza in questo stato ha un effetto negativo sull'intestino, la peristalsi viene interrotta e si verifica costipazione. Se ciò accade, oltre all'attività fisica, è necessario sottoporsi anche ad un esame adeguato da parte di un medico specializzato per ripristinare il proprio stato normale.
Costante mal di testa. Sovratensione significativa rachide cervicale la colonna vertebrale è la sua causa principale.
Flebeurismo. Molte persone hanno notato il dolore che provano dopo una giornata lavorativa trascorsa in posizione sedentaria. arti inferiori. Ciò accade a causa della stagnazione sangue venoso. Nel tempo, il tono delle pareti venose si indebolisce.
Problemi con il sistema riproduttivo. Sia per gli uomini che per le donne, stare seduti per lunghi periodi di tempo ha impatto negativo SU sistema riproduttivo. Il motivo è il ristagno di sangue nella zona pelvica. Secondo le statistiche, è per questo motivo che il numero delle diagnosi di infertilità è aumentato in modo significativo.

Ma cosa fare se non si riesce ad abbandonare completamente questo stile di vita? Come ridurre al minimo i danni derivanti dal lavorare al computer o dalle attività che richiedono di stare seduti? Tutto è molto semplice! Dobbiamo minimizzare le sue conseguenze negative. E la migliore via d'uscita da questa situazione sarà l'esercizio fisico regolare.

8 Esercizi per prevenire le malattie

Abbiamo già capito a cosa porta l'inattività. Ora definiamo una serie di esercizi che aiuteranno ad affrontare conseguenze negative attività fisica insufficiente:

1. Ogni ora per 15 minuti dovresti cambiare la posizione del tuo corpo. Puoi camminare, stare in piedi, correre o semplicemente muovere attivamente gli arti stando in piedi. Ciò consentirà di ripristinare la normale circolazione sanguigna e, di conseguenza, il normale afflusso di sangue a tutti gli organi e sistemi del corpo.

2. Se non è possibile alzarsi dal tavolo, è possibile procedere come segue:

piegare e raddrizzare le gambe alle ginocchia;
eseguire rotazioni circolari dei piedi;
inclinare e muovere la testa in cerchio;
tendere e rilassare i muscoli dei glutei;
girare il corpo a sinistra e a destra;
contrarre e rilassare i muscoli della schiena;
alzare le dita dei piedi senza sollevare i talloni dal pavimento;
stringi e apri le dita delle mani e dei piedi.

3. Allunga o esegui piegamenti periodici a destra e a sinistra.

4. Piegati in avanti il più in basso possibile, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita.

5. Imita di camminare con le ginocchia alte.

6. Ogni giorno esercizi mattutini. Questo dovrebbe diventare parte integrante della tua giornata. Poche persone lo fanno a casa prima del lavoro. Questo viene fatto da persone che sanno per certo che 20 minuti trascorsi a fare esercizio al mattino saranno più che ripagati con il normale benessere per tutta la giornata fino alla sera.

7. Organizzati il più spesso possibile escursionismo. Sforzati di uscire di casa 20-30 minuti prima e di andare al lavoro con calma. Vedrai come dopo una settimana o due non vorrai più utilizzare i trasporti. Mentre cammini avrai tempo per pensare, distrarti, ammirare la natura circostante e, soprattutto, allungare i muscoli e prepararti per il lavoro sedentario.

8. Trascorri i fine settimana nella natura. Tutti sanno che la prevenzione è molto più utile e più economico del trattamento. Uno stile di vita attivo è la chiave funzionamento normale tutti gli organi e sistemi. Se stai guidando immagine attiva vita, non esponi il tuo corpo al rischio di malattie e patologie.

Conclusione

Un lavoro tempestivo su te stesso, un'attività fisica regolare e, se necessario, il consiglio di uno specialista specializzato saranno i tuoi assistenti in caso di inattività. Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare. Ed è molto più salutare per la tua salute.

Attenersi a questi regole semplici! Lascia che il tuo lavoro ti porti solo piacere!

Il materiale per l'articolo è stato preparato da Yulia Gintsevich.

La nostra fase evolutiva, in cui l’uomo lavorava in piedi tutto il giorno per nutrire se stesso e la sua prole, è scomparsa da tempo. Ed è stato sostituito da un altro: uno stile di vita sedentario per gli uomini varie professioniè diventata una realtà di vita. Inoltre, tale lavoro è considerato più prestigioso e ben pagato. Pertanto, molti uomini si siedono per 12 ore al giorno senza pensare a quanto questo stile di vita sia pericoloso per la loro salute.

Uno stile di vita sedentario sta lentamente ma inesorabilmente accorciando la tua vita.

Uno stile di vita sedentario porta molti problemi. È difficile individuare quello peggiore, quindi elencheremo solo alcuni disturbi comuni.

1. Diminuzione della potenza

Una delle condizioni per una potenza normale è la costante circolazione sanguigna nella zona pelvica (vedi). In posizione seduta, la circolazione sanguigna è compromessa, il che porta al ristagno del sangue e, con uno stile di vita sedentario costante, a malattie degli organi pelvici.

2. Prostatite

Puramente malattia maschile, che è l'infiammazione ghiandola prostatica. In precedenza, la prostatite era considerata una malattia legata all'età, poiché veniva osservata principalmente nelle persone di mezza età e negli anziani. Tuttavia, dentro Ultimamente I medici notano un “ringiovanimento” della malattia: la prostatite viene sempre più diagnosticata nei pazienti giovani. La prostatite ha una serie di sintomi:

5. Obesità

Molte persone non si rendono conto che l'eccesso di peso negli uomini è la causa della ridotta potenza e equilibrio ormonale. Il fatto è che nel tessuto adiposo si formano estrogeni: ormoni sessuali femminili, che sono l'esatto opposto ormone maschile testosterone. Un aumento degli estrogeni porta, a sua volta, ad un aumento di peso ancora maggiore. La pancia maschile quindi non è così innocente ed è necessario liberarsene per spezzare il circolo vizioso.

L’obesità è una probabile compagna di una vita sedentaria

L’obesità si manifesta, nella stragrande maggioranza dei casi, in due modi: molti cibi ipercalorici o poco esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi questi due fattori negativi si intersecano, portando a risultati ancora maggiori chiamata rapida peso. Per perdere peso in modo efficace è necessario raggiungere due obiettivi contemporaneamente: ridurre l’apporto calorico e aumentare il dispendio calorico. Parleremo di tutto questo ulteriormente.

6. Diminuzione del tono muscolare del corpo e del muscolo cardiaco

In assenza di adeguati attività fisica atrofia muscolare, perdita del tono adeguato. Se debolezza muscoli scheletrici Se riesci ancora a sopravvivere, l’indebolimento del muscolo cardiaco è un fattore pericoloso per la vita.

Il muscolo cardiaco è giustamente considerato il più importante tessuto muscolare l'organismo, poiché è responsabile delle funzioni vitali dell'intero organismo. L'indebolimento del muscolo cardiaco è spesso causa di morte improvvisa dovuta a patologie cardiovascolari, come, e il suo tipo più pericoloso: infarto miocardico.

Come ridurre gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario?

Attività fisica

Senza lasciare il tuo posto di lavoro. Se non è possibile alzarsi dal posto di lavoro, è necessario eseguire il cosiddetto esercizio di Kegel: come se si tirasse l'ano verso l'interno. Questo esercizio è forse il più miglior esercizio per la prevenzione della prostatite e il rafforzamento della potenza. Aumenta la circolazione sanguigna ai genitali, prevenendo il ristagno del sangue. Esegui l'esercizio ogni ora, 10-20 ripetizioni alla volta.

Consiglio utile: imposta promemoria sul telefono in modo da non dimenticare di completare gli esercizi in tempo.

Ginnastica sul posto di lavoro. Se il tuo ambiente di lavoro lo consente, fai qualche piccolo esercizio:

Rotazione del bacino. Ruota il bacino prima in una direzione, poi nell'altra, eseguendo lo stesso numero di ripetizioni. L'esercizio normalizza la circolazione sanguigna negli organi pelvici.
Torcendo. Prova a ruotare il busto di 90 gradi o più rispetto alla posizione iniziale. I piedi rimangono al loro posto.
Piegare il busto ai lati. Tonifica i muscoli della schiena e aumenta la flessibilità.
Piegarsi in avanti. Piegati in avanti e tocca il pavimento con le mani. Tonifica i muscoli della schiena, aumenta la flessibilità e la mobilità.
Tozzo. Tonifica i muscoli, aumenta la circolazione sanguigna ai genitali.

Se possibile, fai delle pause di 5-10 minuti ogni ora. Durante la pausa, prova a muoverti il più possibile o fai qualche esercizio di riscaldamento se la situazione lo consente.

Se possibile, riscaldati sul posto di lavoro

Educazione fisica fuori dal lavoro. Anche se fare esercizio prima o dopo l'orario di lavoro non compensa lo stare seduti tutto il giorno, lo è comunque misura necessaria. Prima di tutto, tali esercizi sono necessari per rafforzare il muscolo cardiaco. Comunque immagine sana la vita non è completa senza adeguatezza attività fisica: si tratta di 30 minuti di esercizio attivo 6 volte a settimana oppure di un'ora 3-4 volte a settimana.

Nutrizione

La ginnastica sul posto di lavoro ha lo scopo solo di tonificare i muscoli e prevenire il ristagno sanguigno, ma non impedisce in alcun modo l'aumento di peso. peso in eccesso. Con uno stile di vita sedentario, è importante monitorare la propria dieta, evitando cibi ad alto contenuto calorico. I più comuni di questi prodotti sono:

prodotti da forno (focacce, pane bianco, torte, biscotti, pasticcini, ecc.);
dolci (cioccolato, caramelle, barrette);
bevande (bevande dolci gassate, succhi acquistati in negozio, bevande energetiche);
panini, tramezzini, hot dog;
patatine, cracker, snack, ecc.;
prodotti semi-finiti;
E altro.

Invece di questi alimenti, includine il maggior numero possibile nella tua dieta frutta fresca e verdure, cereali, acqua (da 1,5 litri al giorno).

Disposizione dello spazio di lavoro

Questo metodo non è adatto a molte persone, poiché richiede, in primo luogo, la possibilità di riorganizzare lo spazio di lavoro (ad esempio, lavorare da casa) e, in secondo luogo, investimenti finanziari seri ($ 1.000-2.000). Tuttavia, questo metodo è efficace e merita attenzione.

Ciao amici!

Fin dal mio confinamento in ufficio, ho capito come lavoro sedentario può essere noioso. E anche qui, a Goa, vicino al mare, a volte bisogna patire le conseguenze della reclusione in casa, abbracciati al portatile. , cosa veramente...

In generale, hai mai pensato alla semantica della parola "ciao"? In sostanza, qui non c'è nulla di complicato. Detto questo saluto, vi auguriamo salute. Tuttavia, raramente qualcuno attribuisce un significato simile a questa parola familiare. Almeno oggi lo uso nel suo significato originale.

E tutto perché in questo articolo voglio parlare di salute. Sulla salute in generale, e sulla salute dei “combattenti del computer” in particolare. E cosa è tipico per le persone o per il freelance? Esatto: passano molto tempo seduti davanti al monitor. E penso che non sbaglierò se presumo che molte persone abbiano uno stile di vita sedentario.

Penso che molte persone non si rendano nemmeno conto di mancare di attività fisica. Soprattutto quando la vita passa lunga seduta al computer. Ma allo stesso tempo non hanno fretta di cambiare in qualche modo il solito ordine delle cose. Ma invano...

Prova a calcolare quanto tempo trascorri effettivamente seduto (lavorando, mangiando, leggendo, guardando la TV o guardando un monitor). Oppure, se è difficile calcolare in questo modo, inizia dal contrario e calcola quanto tempo ti muovi. Al giorno, alla settimana. Allo stesso tempo, non prendere in considerazione le tue azioni nella pulizia dell'appartamento, nella preparazione del cibo e in altre faccende domestiche. Il fatto è che tale attività non è considerata di successo: il corpo, di regola, è nella posizione sbagliata, alcuni muscoli funzionano, mentre altri rimangono immobili e diventano insensibili.

Dopo aver completato la mezza maratona

Non descriverò qui le norme, quanto e come dovresti muoverti al giorno. Penso che questo sia abbastanza individuale e dipenda dalla preparazione. Preferisco raccontarvi come e cosa influisce la mancanza di movimento, perché è pericolosa e quali malattie può provocare.

Inattività fisica e sue conseguenze

In generale, tutto inizia con il solito stupido.

Circolazione sanguigna, ad es. lavare tutti gli organi e i tessuti con il sangue è la chiave per il normale funzionamento dell'intero organismo, poiché gli organi vengono lavati nel loro ordine (sequenza) e con la propria intensità. Questi processi includono il proprio ordine di filtrazione del sangue, arricchimento del sangue con sostanze nutritive, ormoni e altre sostanze. Un leggero fallimento di questo sistema porta a disordini metabolici in ciascun organo.

1. Metabolismo

Come puoi immaginare, uno stile di vita sedentario rallenta la circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Qui vorrei parlare più in dettaglio della circolazione sanguigna in modo che l'importanza di questo processo sia chiara.

Circolazione sanguigna, ad es. lavare tutti gli organi e i tessuti con il sangue è la chiave per il normale funzionamento dell'intero corpo. Ogni organo viene lavato secondo il proprio ordine e con la propria intensità specifica. Questi processi includono: filtrazione del sangue, arricchimento del sangue con sostanze nutritive, ormoni e altre sostanze. Un leggero fallimento di questo sistema porta a disordini metabolici in ciascun organo.

A causa del lento apporto sanguigno (a riposo, circa il 40% del sangue non circola), le cellule ricevono meno ossigeno e altri nutrienti. Un flusso linfatico inadeguato porta al ristagno, il corpo non viene liberato dalle tossine e, di conseguenza, alla tossicosi.

Ricordo come, mentre lavoravo nell'ufficio di un bookmaker, che odiavo tantissimo, a un certo punto mi ammalai di pancreatite e altri disturbi gastrointestinali. Poi tutto si è accumulato: uno stile di vita sedentario e tensione nervosa e completa delusione dalle attività professionali.

2. Tono muscolare

Per immaginare quali cambiamenti si verificano nei muscoli durante uno stile di vita sedentario, immagina che un muscolo che lavora attiva fino a 3000 capillari che consentono al sangue di attraversarlo, mentre è inattivo - solo 25-50 capillari per 1 mm2.

Senza movimento, i muscoli perdono tono e si atrofizzano. Più basso è il tono, maggiore è il carico sulle ossa e sulle articolazioni.

3. Sistema cardiovascolare

I due punti precedenti sono direttamente correlati al cuore: è sia un muscolo che il motore principale della circolazione sanguigna. In assenza di attività fisica, il cuore rallenta la frequenza e la forza delle contrazioni, diminuisce lo scambio di gas negli organi respiratori, diminuisce la saturazione di ossigeno delle cellule e tutti i processi rallentano.

Il tono cardiaco diminuisce e anche con un leggero sforzo appare mancanza di respiro. E poiché il flusso sanguigno è debole, il sangue ristagna, si addensa e si formano coaguli di sangue.

Tutto ciò porta a varie malattie cardiache:

malattia ischemica,
insufficienza cardiovascolare,
vene varicose,
attacco di cuore, ecc.

4. Colonna vertebrale

La base di tutte le fondamenta è la nostra colonna vertebrale. La sua struttura e le sue curve sono state formate dalla natura in modo che una persona potesse muoversi molto. In posizione seduta, il carico sulla colonna vertebrale aumenta del 40%! E la posizione del corpo è molto probabilmente distorta: spalle curve, testa inclinata in avanti.

Nei miei anni “migliori” pesavo quasi 100 kg

Una mano sostiene la testa, una gamba incrocia l’altra: di conseguenza, le vertebre sono sottoposte a carichi paragonabili al sollevamento di grandi pesi.

E di conseguenza - tutti i tipi di malattie della colonna vertebrale:

scoliosi – curvatura laterale della colonna vertebrale,
osteocondrosi – cartilagine e tessuto osseo dischi intervertebrali sono soggetti a disturbi distrofici,
L’osteoporosi è una malattia metabolica tessuto osseo,
spostamento dei dischi vertebrali,
ernia intervertebrale.

A proposito, sono riuscito anche a farmi un'ernia del disco. E, grazie a Dio, mi sono ritrovato con un medico più o meno adeguato che non mi ha curato con interventi chirurgici. Ho appena iniziato a muovermi più attivamente e ho continuato a camminare.

5. Collo

La parte bassa della schiena e il collo sono particolarmente sollecitati. E quando bassa mobilità collo, l’afflusso di sangue al cervello viene interrotto. Il che porta a mal di testa, insonnia e scarsa concentrazione. C'è anche questo fatto spiacevole: durante il tempo trascorso seduto, nelle gambe viene trattenuto del liquido, che si sposta al collo quando una persona prende posizione orizzontale.

E questo può causare problemi respiratori e persino portare a morte improvvisa dalla sua fermata.

6. Polmoni

Da stile di vita sedentario vita, la funzionalità dei polmoni diminuisce. E come risultato di malattie cardiovascolari acquisite e sovrappeso il liquido può accumularsi nei polmoni o svilupparsi embolia polmonare.

7. Stomaco e organi digestivi

A causa di malfunzionamenti del sistema di circolazione sanguigna vasi sanguigni le pareti intestinali responsabili della combustione dei grassi vengono spente. E il meccanismo responsabile della combustione del carburante nel corpo (in particolare glucosio e lipidi) va fuori strada. Di conseguenza, otteniamo un sacco di problemi:

indigestione,
obesità,
stipsi,
emorroidi.

8. Organi pelvici

Ristagno della linfa negli organi sistema genito-urinario porta a malattie come

nefrite,
prostatite,
emorroidi, ecc.

Penso che dopo tale analisi non ci saranno domande sul perché uno stile di vita sedentario sia dannoso e a cosa porta.

Responsabilità verso il tuo corpo

“Non riguarda solo me. "Mi sento bene, non fa male niente da nessuna parte, non soffro di eccesso di peso", diranno quasi tutti coloro che non hanno ancora incontrato (o non ammettono a se stessi di aver riscontrato) le conseguenze di uno stile di vita sedentario.

Qui devi capire una cosa: il nostro corpo ha una certa riserva di salute. Quindi, ad esempio, l'infanzia sovietica e post-sovietica ha dato alla mia generazione, oltre a molte impressioni, una tale carica di salute per lunghi anni. Giocando e correndo per strada, sperimentando emozioni vivide con persone reali, il bambino incorpora questo potenziale nel suo corpo.

E anche diverso sezioni sportive, i campi per bambini, le vacanze nel villaggio con i parenti hanno dato un contributo significativo alla formazione dell'immunità e del margine di sicurezza. Nella nostra giovinezza, come la plastilina, il nostro stile di vita modella il nostro corpo, modellando non solo le ossa, i muscoli, i legamenti, ma anche il metabolismo nel suo complesso.

Ma se, dopo anni, una persona non sviluppa il senso di responsabilità per la propria salute, per il proprio corpo, ma ci sono scuse del tipo “l’ambiente è cattivo, il cibo non è abbastanza sano, il lavoro richiede molto tempo, non c’è non c'è tempo e denaro per lo sport”, quindi le malattie non ti costringeranno ad aspettare a lungo.

In generale, tale irresponsabilità nei confronti della propria salute comincia ad essere chiaramente visibile già alla soglia dei 30 anni. Guardo con totale orrore i corpi flaccidi di ragazzi un tempo forti e belli e capisco che un simile stile di vita, unito allo stress, non farà altro che peggiorare la situazione.

Il corpo è il nostro strumento principale

Immagina che il corpo sia la nostra macchina, un'auto. Possiamo acquistargli carburanti e lubrificanti di alta qualità, effettuare ispezioni tecniche regolari, riparare o sostituire qualcosa. E il nostro cavallo di ferro ci servirà fedelmente. Ma se non te ne prendi cura, dopo un po 'la nostra macchina semplicemente non si muoverà.

E se il proprietario dell '"auto" lavora da remoto o è un libero professionista, il livello di rischio aumenta molte volte. È normale che un libero professionista svolga il lavoro che gli piace. Ciò significa che lo esegue con entusiasmo, e può stare seduto a lungo nella stessa posizione, anche in posizione scomoda. Il risultato è un corpo rigido e insensibile. E con la ripetizione regolare iniziano i problemi sopra descritti.