Cos'è uno stile di vita sano. Stile di vita sano per i bambini

Concetti di base sulla salute e sullo stile di vita sano

Concetti di base su salute e stile di vita sano

Salute– uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo l’assenza di malattie ed effetti fisici.

Salute fisica – lo stato naturale di una persona, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende dal sistema motorio, da nutrizione appropriata, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere una salute fisica normale, è necessario riposare molto (ad esempio, 8-9 ore di sonno). Salute spirituale dipende da:

relazioni con il mondo esterno;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la propria posizione nella società;

dal tuo atteggiamento verso le persone e le cose;

sistemi muscolari.

Concetto di salute mentale

Ottenuto dalla capacità di vivere in armonia con se stessi, con gli amici e le persone care; prevedere varie situazioni; sviluppare modelli di comportamento in accordo con le proprie capacità e desideri.

Come determinare se una persona è sana o malsana?

Ciò è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è determinata da:

Conservazione e sviluppo delle funzioni biologiche (riproduzione), fisiologiche (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione sanguigna), psicofisiologiche (percezione, memoria, pensiero), sociali (capacità di lavorare) durante la vita attiva più lunga.

Fattori che influenzano la salute	Peso specifico approssimativo in %	Gruppi di fattori di rischio
1. Stile di vita		alcol, cattiva alimentazione, condizioni dannose lavoro, esperienze, stress, abitudini, sedentarietà, condizioni materiali e di vita, droghe, abuso di farmaci, fragilità familiare, solitudine, basso livello educativo e culturale, alto livello urbanizzazione (popolazione)
2. Genetica, biologia		Predisposizione a malattie ereditarie
3. Ambiente esterno		Inquinamento dell’aria, dell’acqua, del suolo, cambiamento improvviso pressione atmosferica naturale, magneti e altre radiazioni
4. Sanità		Misure preventive inefficaci, scarsa qualità delle cure mediche e consegna prematura

La salute pubblica è costituita dalla salute degli individui. Indicatori:

mortalità generale;

aspettativa di vita media;

mortalità infantile.

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambiente, ambiente abitativo) e fattori sociali (salario, orario di lavoro, condizioni di lavoro, assistenza sanitaria, livello nutrizionale).

Salutare Stile di vita.

Z.O.ZH.– è il mantenimento e la promozione della salute individuale.

Componenti di H.O.Z.:

1) dieta moderata ed equilibrata;

2) routine quotidiana, tenendo conto della dinamica dei bioritmi individuali;

3) sufficiente attività fisica;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le proprie emozioni;

8) educazione sessuale;

9) rifiuto cattive abitudini;

10) comportamento sicuro in casa, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di infortuni e avvelenamenti.

Oggi purtroppo nel nostro Paese i 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. Fumo.

La connessione tra il concetto di stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

L’importanza di osservare le regole di igiene personale e pubblica.

Igiene– si tratta di un’area che studia l’influenza delle condizioni di vita e di lavoro sull’uomo e sviluppa la prevenzione di varie malattie; fornire condizioni ottimali per l'esistenza; mantenere la salute e prolungare la vita.

Igiene personale– un insieme di norme igieniche, la cui attuazione contribuisce alla preservazione e al rafforzamento della salute.

Per l'igiene personale è necessario:

Una ragionevole combinazione di salute mentale e fisica;

Educazione fisica;

Indurimento;

Dieta bilanciata;

Alternanza di lavoro e riposo attivo;

Sonno completo.

La salute, come definita dall’OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l’assenza di malattie e difetti fisici. La salute di un individuo e della società nel suo insieme dipende da molti fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati affermano che la salute delle persone è determinata per il 50-55% dallo stile di vita, per il 20-25% da fattori ambientali, per il 20% da fattori biologici (ereditari) e per il 10% dalla medicina.

Lo stile di vita è un insieme di attività tipiche di una persona, di un gruppo sociale, della società nel suo insieme, che viene considerata unitamente alle condizioni di vita. Questo concetto è abbastanza ampio. Recentemente, lo stile di vita sano si distingue sempre più nelle sue due componenti: stile di vita sano e stile di vita non sano. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del 20 ° secolo), le persone hanno sempre utilizzato le norme e le regole di uno stile di vita sano, nel corso dell'intera storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnologico è cambiato radicalmente (e continua a cambiare) attività lavorativa persona. IN condizioni moderne il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento e la quota del lavoro fisico sta diminuendo. Tutto ciò porta al fatto che i lavoratori della conoscenza nel corso delle loro attività professionali, di regola, non ricevono attività fisica nella quantità e qualità richieste (sufficienti). Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo l'educazione fisica, lo sport e il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico per fornire attività fisica all'uomo moderno.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale norme di vita che miravano in ultima analisi alla creazione e alla creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e prosperità della società, allo sviluppo dell'uomo, alla rivelazione delle sue caratteristiche morali, delle sue capacità e opportunità mentali e fisiche. La progressività dell'umanità, in ultima analisi, è sempre stata predeterminata dalla sua capacità di automiglioramento, di sviluppo più completo dell'uomo stesso, di condurre lui (l'umanità) ad uno stile di vita sano normale e solo ragionevole.

Sembra che dobbiamo comprendere più chiaramente il concetto stesso di stile di vita sano.

Di seguito presentiamo alcune delle definizioni di stile di vita sano presenti in letteratura:

"Uno stile di vita sano è uno stile di vita razionale, la cui caratteristica integrante è l'attività attiva volta a mantenere e migliorare la salute."

“Uno stile di vita sano... può essere descritto come attivo attività umane mirato principalmente al mantenimento e al miglioramento della salute”.

"Uno stile di vita sano è una forma di comportamento mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine della salute mentale e fisica, oltre ad aumentare le capacità di adattamento del corpo."

“Uno stile di vita sano è, prima di tutto, uno stile di vita culturale, civile, umanistico”.

"Per stile di vita sano... si intende quello in cui le riserve del corpo vengono mantenute o ampliate."

"Uno stile di vita sano è un insieme tipico di forme e metodi dell'attività culturale quotidiana di un individuo, basato su norme culturali, valori, significati di attività e sul rafforzamento delle capacità adattative del corpo."

“Uno stile di vita sano è una combinazione mobile di forme e metodi di vita quotidiana che rispettano i principi igienici, rafforzano le capacità adattative e resistenti del corpo, contribuiscono all’efficace ripristino, mantenimento e sviluppo delle capacità di riserva e alla prestazione ottimale delle funzioni sociali e funzioni professionali da parte dell’individuo”.

Dal nostro punto di vista, la natura e l'orientamento target del concetto di stile di vita sano sono predeterminati dalla parola "sano". L'aggettivo “sano”, essendo derivato del sostantivo “salute”, porta con sé quindi tutte le principali caratteristiche qualitative di quest'ultimo. A questo proposito ricordiamo ancora una volta che la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Ci sembra che il concetto di uno stile di vita sano dovrebbe riflettere tali disposizioni che si sono storicamente sviluppate nella nostra società, che aiuteranno a definire e separare chiaramente uno stile di vita sano dal suo antipodo: uno stile di vita non sano.

E, quindi, dovremmo parlare di attività della vita:

guardando al futuro. Lo stile di vita sano è sempre stato finalizzato alla soluzione problemi globali relativo a garantire l'infinità dell'esistenza umana;

creativo Pertanto, stiamo parlando sulle attività della vita volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire la pace e la prosperità e ad educare le generazioni più giovani più preparate alla vita;

riparativo e di miglioramento della salute. Dopo un duro lavoro, una persona dovrebbe essere in grado di ripristinare completamente il suo vitalità, eseguire costantemente un certo minimo di misure riparative e sanitarie, utilizzare per questo le forze naturali della natura: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via;

sviluppando. Ogni persona deve imparare a sviluppare e migliorare, rafforzare e mantenere la propria qualità fisiche e abilità, la tua salute.

Sulla base di quanto sopra, proponiamo la seguente definizione di stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita, storicamente testate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

sapeva come lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente forza, conoscenza ed energia nel processo delle sue attività professionali e socialmente utili;

possedeva le capacità e le capacità per ripristinare e curare il corpo dopo un duro lavoro;

approfondì costantemente le sue convinzioni morali, si arricchì spiritualmente, sviluppò e migliorò le sue qualità e capacità fisiche;

mantenne e rafforzò in modo indipendente la sua salute e rifiutò completamente abitudini malsane di comportamento autodistruttivo.

Così, La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di “salute”, “stile di vita sano”

La salute è lo stato del corpo, di cui sono presenti tutti i sistemi funzionali grado completo svolgere le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come l'assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Si tratta di un comportamento umano volto a rafforzare il sistema immunitario, prevenire le malattie e creare un benessere soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto da un punto di vista filosofico, questo non è solo il modo di vivere di una persona in particolare. Questo è un problema della società. Se guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è considerato una motivazione e con punto medico la vista è un modo per migliorare la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo del concetto di stile di vita sano

Tra l'altro, è necessario scoprire esattamente quali prerequisiti hanno contribuito a definire il fenomeno citato. Uno stile di vita sano cominciò ad interessare particolarmente la società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò è dovuto al fatto che lo sviluppo del progresso scientifico e tecnologico ha cambiato radicalmente la vita umana, per cui la questione del rafforzamento del sistema immunitario e dell'aumento dell'aspettativa di vita è diventata acuta.

Per quanto riguarda i tempi moderni, i medici hanno lanciato l’allarme. Considerato il miglioramento delle condizioni di lavoro (rispetto ai secoli precedenti), l'ampliamento delle opportunità per ottenere un'alimentazione di qualità e la disponibilità di tempo libero sufficiente, l'aspettativa di vita è tuttavia in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili influenze dannose. Il numero delle malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto sopra, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona specifica, ma anche per la società nel suo complesso. Solo chi si sente bene può essere attivo e svolgere il proprio lavoro in modo efficiente. Seguire aiuta una persona a diventare un membro prezioso della società.

e i suoi componenti

Uno stile di vita sano è un fenomeno sistemico costituito da molti componenti. Questi includono diversi componenti:

Educazione fin dalla prima infanzia (in famiglia e nelle istituzioni educative).
Creare un ambiente sicuro che promuova lo sviluppo completo del corpo e non danneggi la salute.
Rifiuto di cattive abitudini e formazione di un atteggiamento negativo nei loro confronti.
Formazione di una cultura della nutrizione che coinvolga il consumo cibo salutare con moderazione.
La necessità di un'attività fisica regolare, la cui intensità è adeguata all'età e condizione generale corpo.
Conoscenza e rispetto delle norme igieniche (sia personali che pubbliche).

Aspetti chiave

Vale la pena notare che lo stile di vita sano ha una definizione abbastanza diversificata. Cos'è uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, tenendo conto della combinazione di diversi aspetti:

Fisico significa mantenere una buona salute e rafforzare i meccanismi di difesa dell'organismo.
Emotivo: la capacità di controllare le emozioni e rispondere adeguatamente ai problemi.
Intellettuale: la capacità di cercare le informazioni necessarie e utilizzarle razionalmente.
Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano?

La definizione di "sano" non si limita a condizione fisica e salute soddisfacente. Questo è un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene a più livelli.

Così, sui social, si fa propaganda, che si fa istituzioni educative, media e organizzazioni pubbliche. Il livello delle infrastrutture implica cambiamenti nelle condizioni di vita, nelle capacità materiali e fisiche, nell’attuazione di misure preventive, nonché nel controllo della situazione ambientale. E personale: le motivazioni di una persona, le sue valori della vita e organizzazione della vita.

Il desiderio di auto-miglioramento di una persona sul piano fisico ha una definizione specifica. Si può rispondere a cosa sia uno stile di vita sano elencando l'intera gamma di azioni mirate volte a migliorare stato funzionale corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

Inizia ogni mattina con l'esercizio. L’attività fisica ti permette di intensificare il tuo lavoro sistema linfatico, che è responsabile della rimozione delle tossine dal corpo.
Pianifica i tuoi pasti in modo da consumare quante più sostanze nutritive possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, prendi un complesso vitaminico.
Esercitati nell'indurimento, che ti proteggerà da raffreddori e rafforzare il sistema nervoso. Inizia lavandoti il viso acqua fresca, passando gradualmente allo sfregamento e alla bagnatura.
Assicurati di mangiare proteine, che si trovano nella carne, nel pesce, nei latticini e nei prodotti a base di cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
I nutrizionisti consigliano di bere 5 tazze di tè nero di alta qualità al giorno. Satura il corpo con teanina, che rinforza barriere protettive corpo.
Monitora il tuo stato emotivo. Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica tranquilla, guarda film divertenti, ammira la natura.
Prenditi del tempo per meditare. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti e cerca di non pensare a nulla.
Abbandona le cattive abitudini. Il fumo e l'alcol distruggono sistema immunitario. Tuttavia, una quantità moderata di alcol di alta qualità, ad esempio durante una vacanza, non ti farà male.
Ogni giorno, 7-8 ore dovrebbero essere dedicate al sonno per ripristinare completamente la forza del corpo per un ulteriore lavoro fruttuoso. Ma non dovresti nemmeno dormire troppo a lungo.
Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo la visita luoghi pubblici- è necessario.

Mantenere una routine quotidiana

Come puoi già giudicare, uno stile di vita sano è composto da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base rappresentano numerosi componenti che lo compongono struttura complessa Uno stile di vita sano Forse, ruolo vitale gioca modalità corretta giorno. Se esiste un programma chiaro, il corpo inizia a funzionare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per eseguire determinate attività. Anche l’esposizione allo stress è significativamente ridotta.

Il corpo umano lo è meccanismo complesso, il cui funzionamento potrebbe iniziare a funzionare male se trattato con noncuranza. La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è il sonno adeguato. Dovresti andare a letto per riposarti e svegliarti alla stessa ora. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere, rispettivamente, con i momenti bui e luminosi della giornata.

Non devono essere destinate alle attività lavorative più di 8 ore al giorno. In questo caso, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari di completo relax. Ciò vale non solo per l'esecuzione responsabilità professionali, ma anche i compiti.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la creazione di uno stile di vita sano. Definizione dieta corretta aiuta a saturare il corpo con tutte le sostanze necessarie che ne garantiranno il buon funzionamento. Per alimentazione sana si intende quanto segue:

ridurre la quantità di grassi animali;
rifiuto varietà grasse carne (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
rifiuto di carboidrati veloci (dolci, fast food, prodotti da forno);
pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
rifiuto della cena tardiva;
consumo intensivo di liquidi;
mangiare cibi freschi che hanno subito un trattamento termico minimo (o nessun trattamento termico);
corrispondente alla quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi del corpo, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Per intraprendere questa strada saranno necessari seri sforzi di volontà. Tuttavia, dopo qualche tempo questa diventerà un'abitudine e le regole di uno stile di vita sano verranno eseguite a livello automatico. Sarai produttivo e sembrerai più giovane.

Il concetto " uno stile di vita sano" secondo l'opinione di diverse persone risulta essere piuttosto controverso, a causa di due problemi. In primo luogo, nello stile di vita più sano, ogni persona non vede l'intero insieme di componenti che lo compongono, ma solo quell'aspetto con cui ha maggiore familiarità. Proprio da questo nasce la tesi ormai ampiamente conosciuta: uno stile di vita sano significa non bere, non fumare e fare esercizio fisico. Non c'è nulla di sorprendente in una simile visione, perché di per sé è indiscutibile e ovvia. Ma se dimostri di comprendere le questioni dell'alimentazione razionale, della psicoregolazione, dell'indurimento... - qui puoi già incontrare non solo compagni d'armi, ma anche avversari.

In secondo luogo, le difficoltà nel caratteristiche oggettive uno stile di vita sano è dovuto al fatto che finora, sfortunatamente, non esistono raccomandazioni scientificamente fondate per quasi tutti i componenti che modellano l'attività della vita. Ciò è evidenziato, ad esempio, dalle differenze e dall’incoerenza delle raccomandazioni disponibili su questi temi in paesi diversi ah (ad esempio, secondo la nutrizione razionale, definizione peso normale corpi, ecc.) o periodicamente aumentando le lodi, e poi la bestemmia contro questo o quel mezzo di vita (ad esempio, le nascite in acqua, il "Baby" di U.K. Ivanov, certi mezzi medicina tradizionale e così via.). Ecco perché una persona si ritrova ostaggio delle idee attualmente dominanti, della pubblicità invadente, di persone incompetenti (ahimè, a volte compresi medici di cui ci fidiamo ciecamente), di dubbia qualità letteratura accessibile, ecc.

L'uomo (come verrà mostrato nella sezione successiva) è un'unità contraddittoria del passato evolutivo e del presente sociale. Sulla base di ciò, sarebbe giusto dire che proprio questa circostanza dovrebbe essere velenosa nella ricerca di una metodologia per uno stile di vita sano. Innanzitutto, ciò significa che dovrebbe essere considerato dal punto di vista del genotipo e del fenotipo questa persona. Ad esempio, le mele verdi dovrebbero trovare il loro posto nella dieta di una persona con livello ridotto secrezione gastrica, ma è consigliabile evitarli per una persona con maggiore secrezione; nella scelta di uno sport, le arti marziali oi giochi sono più adatti alle persone colleriche e gli esercizi di resistenza sono più adatti alle persone flemmatiche; difficilmente una persona appartenente alla classificazione funzionale-metabolica dello “stayer” va in vacanza all'estero per più giorni, ma è consigliabile che lo faccia addirittura un “velocista”...

Di conseguenza, nel definire il concetto di stile di vita sano, è necessario tenere conto di due fattori di partenza: la natura genetica di una determinata persona e la sua conformità a specifiche condizioni di vita. Da queste posizioni uno stile di vita sanoè uno stile di vita che corrisponde alle caratteristiche tipologiche geneticamente determinate di una determinata persona, alle condizioni di vita specifiche e mira alla formazione, alla conservazione e al rafforzamento della salute e al pieno svolgimento da parte di una persona delle sue funzioni socio-biologiche.

Nella definizione di cui sopra di uno stile di vita sano, l’accento è posto sull’individualizzazione del concetto stesso, vale a dire anche se esistono raccomandazioni fondamentali per costruire uno stile di vita sano, ogni persona dovrebbe avere il proprio, avere il proprio caratteristiche specifiche. Pertanto, nello sviluppo di un programma di stile di vita sano per ogni persona, è necessario tenere conto sia delle sue caratteristiche tipologiche (tipo di temperamento, tipo morfofunzionale, meccanismo predominante di vegetativa regolazione nervosa ecc.), nonché l'età e il sesso, la nazionalità e la situazione sociale in cui vive (stato civile, professione, tradizioni, condizioni di lavoro, sicurezza materiale, vita, ecc.) ecc. Inoltre, nelle premesse iniziali, un un posto importante dovrebbe essere occupato dalle caratteristiche personali e motivazionali di una determinata persona, dalle sue linee guida di vita.

Esistono una serie di circostanze comuni a tutte le persone e basate sui principi di base dell'organizzazione e del mantenimento di uno stile di vita sano, che verranno discussi di seguito. Per ora, notiamo solo una serie di disposizioni chiave alla base di uno stile di vita sano:

Un portatore attivo di uno stile di vita sano è una persona specifica come soggetto e oggetto della sua attività di vita e del suo status sociale.
Nell'attuare uno stile di vita sano, una persona agisce nell'unità dei suoi principi biologici e sociali.
La formazione di uno stile di vita sano si basa sull'atteggiamento personale e motivazionale di una persona verso l'incarnazione delle sue capacità e abilità sociali, fisiche, intellettuali e mentali.
Uno stile di vita sano è il mezzo e il metodo più efficace per garantire la salute, la prevenzione primaria delle malattie e il soddisfacimento dei bisogni sanitari vitali.

Quindi, ogni persona dovrebbe avere il proprio sistema sanitario come insieme di circostanze di stile di vita che implementa. È chiaro che per sviluppare il "suo" sistema, una persona proverà vari mezzi e sistemi, ne analizzerà l'accettabilità e l'efficacia e selezionerà il migliore.

Con cosa dovresti riempire il tuo stile di vita per poterlo considerare sano? A questo scopo dovrebbe essere utile un’analisi dei fattori che aiutano e di quelli che danneggiano la salute nel nostro comportamento quotidiano (Tabella 4).

Tabella 4. Fattori legati allo stile di vita che influiscono sulla salute umana

Fattori	Positivo	Negativo
Obiettivi nella vita	Chiaro, positivo	Mancante o poco chiaro
Valutare i propri risultati e il posto nella vita (autostima)	Soddisfazione, sensazione di benessere	Insoddisfazione, sindrome del perdente
Preparati per un lungo periodo vita sana	Formato	Assente
Umore dominante ( condizione emotiva)	Armonia emotiva	Emozioni negative, fissazione su condizioni stressanti
Livello di cultura: generale, spirituale, morale, fisico
Atteggiamento verso la salute
Mentalità sanitaria	Formato	Assente
Livello di cultura sanitaria, tra cui:		Basso o assente
Consapevolezza della salute	Formato	Assente
Il posto della salute nella gerarchia dei valori e dei bisogni	Priorità	Altre priorità (materialismo, carriera) a scapito della salute
Livello di conoscenza sul mantenimento e sulla promozione della salute (educazione valeologica)	Alto, desiderio di aumentare l'educazione valeologica	Basso, mancanza di desiderio di padroneggiare la conoscenza valeologica
Stile di vita, tra cui:	Salutare	Malsano
Attivismo socialmente utile	Lavoro preferito (studio), professionalità	Insoddisfazione per il lavoro (studio)
Benessere, compresa l'attività fisica	Ottimale	Mancante o insufficiente
Autocontrollo	Utilizzando un metodo integrale per valutare la tua condizione	Assenza, ignorare le conseguenze delle cattive abitudini
Prevenzione delle malattie	Costante, efficace	Automedicazione inefficace e infondata
Atteggiamento verso standard di stile di vita sani nella vita di tutti i giorni	Conformità, abitudini sane	Cattive abitudini, comportamenti malsani
Routine quotidiana, lavoro e riposo	Chiaro, razionale	Disordinato
	Pieno	Scarsa qualità
Stato
	Normale	Eccessivo o insufficiente
Visite mediche preventive	Regolare	Prematuro
Punteggio in termini di salute ottimale e normale	Conforme	Non corrisponde
Capacità adattative del corpo	Sufficiente	Insufficiente
Eredità	Alleggerito	Gravato
Malattie	Nessuno
Condizioni di vita
Socio-politico	Favorevole	Sfavorevole
Economico (materiale)	Sufficiente	Insufficiente
Ambientale	Favorevole	Sfavorevole
Famiglia, inclusa l'influenza degli altri	Favorevole	sfavorevole
Carichi stressanti al lavoro (a scuola) e a casa	Moderare	Eccessivo
Relazioni familiari	Salutare	Problematico
Genitorialità	Con un focus sulla salute	Contrariamente agli standard di stile di vita sani
L’influenza del comportamento di genitori, insegnanti e operatori sanitari sui bambini	Positivo: esempi di rispetto di standard di stile di vita sani	Negativo: trascuratezza dei requisiti di uno stile di vita sano
Circolo sociale (azienda)	Piacevole, sano	Malsano o mancanza di comunicazione, solitudine
Valutazione pubblica della personalità e delle attività di una persona	Positivo, approvazione e sostegno	Negatività, isolamento sociale, mancanza di sostegno

Principi di uno stile di vita sano

Tenendo conto di tutti i prerequisiti specificati che deve soddisfare la vita sana di una persona, è possibile formulare i principi per organizzare e mantenere uno stile di vita sano.

1. Il principio della responsabilità per la vostra salute: solo un atteggiamento ragionevole nei confronti della salute consente a una persona di farlo lunghi anni mantenere vigore, prestazioni elevate, attività sociale e raggiungere la longevità. E, naturalmente, ogni persona deve capire che la sua salute è la pace delle persone a lui vicine, la vitalità dei suoi futuri figli e la forza del Paese. Le persone malate danno alla luce bambini malati. Un Paese di persone fragili e malate è un Paese senza futuro. Una persona malata è, in un modo o nell’altro, un peso per la famiglia e gli altri. Ciò significa che la salute di una persona riflette il suo grado di responsabilità verso i suoi genitori, i suoi figli e verso la Patria.

Pertanto, garantire uno stile di vita sano è possibile solo se la persona stessa vuole essere sana. Indicativo al riguardo è il parere di L.H. Tolstoj, che lui stesso prestava molta attenzione alla salute: "Le richieste delle persone che fumano, bevono, mangiano troppo, non lavorano e trasformano la notte in giorno, che il medico le renda sane, nonostante il loro stile di vita malsano, sono ridicole". Ma, come afferma la seconda legge della termodinamica, un sistema lasciato a se stesso si muove nella direzione dall’ordine al disordine. Pertanto, per garantire la salute, è necessario che una persona ricordi costantemente nel suo comportamento: una salute buona e affidabile è la condizione principale per realizzare le più ricche capacità fisiche, mentali e mentali che la natura ha posto in noi dalla nascita e la vita di una persona l'aspettativa può raggiungere i 120-150 anni! Per essere sani o ritrovare la salute sono necessari notevoli sforzi personali, che non possono essere sostituiti da nulla (ad esempio dalle pillole). L'uomo è così perfetto che può guarire da quasi ogni condizione; ma man mano che la malattia progredisce e con l’età, ciò richiederà sempre più impegno. Di norma, una persona ricorre a questi sforzi se ha un obiettivo vitale, una motivazione, che è diversa per ogni persona. Tuttavia, l'insieme di tali obiettivi vitali non è così ampio: successo sociale, amore, famiglia, paura della morte e alcuni altri. Per raggiungerli, una persona deve essere in grado di subordinare i propri capricci alla garanzia del dono naturale più prezioso: la salute - e ricorda che ciò che manca adesso sarà più tardi. Non sarà più possibile recuperare completamente il ritardo. Solo giorno dopo giorno, mantenendo e rafforzando la propria salute, rinunciando a tentazioni dannose per la salute, si può risparmiare fino a vecchiaia sensazione di felicità e prestazioni elevate.

2. Il principio di complessità: Non è possibile mantenere la salute in alcune parti. Per salute si intende l'azione coordinata di tutti i sistemi del corpo e della personalità, in modo che un cambiamento in uno qualsiasi di essi influenzi necessariamente la salute nel suo insieme. Pertanto, non dovresti trascurare nessuna delle “parti” di una salute. Per garantire la loro interazione armoniosa, è necessario prestare attenzione all'intero complesso di circostanze che modellano lo stile di vita di una determinata persona. Allo stesso tempo, dovrebbero essere allenati quasi tutti i sistemi funzionali: cardiovascolare, immunitario, digestivo, muscolo-scheletrico, respiratorio, ecc. Influenzando uno di essi, attraverso il cosiddetto “effetto incrociato”, otteniamo un impatto positivo (o negativo) su tutti gli altri.

3. Principio di individualizzazioneè determinato dalla premessa che ogni persona è unica sia dal punto di vista biologico (genotipico) che psicologico e sociale. Pertanto, ognuno di noi dovrebbe avere il proprio programma di stile di vita sano, che dovrebbe tenere conto delle caratteristiche rilevanti.

Considerazione dei fattori genotipici implica apportare modifiche a un programma di stile di vita sano in relazione al tipo di corpo, alle caratteristiche metaboliche, alla natura predominante della regolazione autonomica, agli indicatori bioritmologici, ecc. Pertanto, la costruzione di uno stile di vita sano deve corrispondere a queste circostanze in modo tale da corrispondere alla specificità genetica di una determinata persona e non contraddirla.

Considerazione dei fattori psicologici si concentra su criteri quali il tipo di temperamento, extra- o introversione, ecc. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe già includere le caratteristiche appropriate di alternanza di veglia e sonno, scelta di una professione, amici e futuro coniuge, auto-psicoregolazione e tutto in generale cosa ma - questa persona può usare il suo punti di forza e addestrare i deboli.

Contabilità fattori sociali presuppone che questa persona, essendo un membro della società, appartenga a un dato gruppo sociale, che gli impone determinate esigenze, ma, d'altra parte, la persona stessa ha determinate pretese sociali. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe includere misure che ottimizzino le relazioni di una persona con gli altri, aiutino a prevenire conflitti malsani e dotino la persona di tecniche per uscire dai conflitti, ecc.

Contabilità della famiglia e dello stato di vita una persona è determinata dal fatto che una determinata persona ha determinati diritti e responsabilità nella sua famiglia, determinati dalle relazioni reciproche che si sono sviluppate qui, tradizioni e costumi, compresa la routine quotidiana e l'alimentazione, l'educazione dei figli, la distribuzione delle responsabilità, ecc. Pertanto, il compito di un'attività di vita razionale dovrebbe essere, da un lato, quello di garantire il più pienamente possibile le funzioni di una persona nella famiglia come figlio, coniuge e genitore e, dall'altro, di creare le condizioni nella famiglia stessa che consentono a una persona di mantenere un elevato livello di salute.

Tenendo conto del livello di cultura di una persona suggerisce che l'organizzazione della sua attività di vita dovrebbe essere determinata dalle sue priorità di vita, tra cui una delle principali è il suo atteggiamento nei confronti della salute. A questo proposito, è di particolare importanza la promozione di una cultura della salute, dei bisogni salutari e l’instillazione di competenze relative a stili di vita sani.

4. Il principio di moderazione significa che dovrebbero essere utilizzati carichi moderati per allenare i sistemi funzionali. Per “moderati” intendiamo quelli che causano grado medio stanchezza, le cui conseguenze organizzazione adeguata lo stile di vita non dovrebbe durare più di 24 - 36 ore. Carichi minori (mentali, intellettuali, fisici), di regola, non contribuiscono alla crescita delle riserve corporee e quelli più significativi possono portare a superlavoro. Va tenuto presente che il carico di qualsiasi sistema, in un modo o nell'altro, provoca quindi cambiamenti corrispondenti negli altri brutto sogno, visitare lo stabilimento balneare, sentirsi male, ecc. dovrebbero già essere presi in considerazione nell'organizzazione, ad esempio, dell'attività fisica. Pertanto, dovremmo parlare di moderazione dei carichi dal punto di vista del corpo nel suo insieme, e non solo del sistema più carico.

5. Il principio dell'alternanza razionale di carico e riposo. Come notato dal fisiologo domestico N.E. Vvedensky, "le persone si stancano non perché lavorano duro, ma perché lavorano in modo errato".

Nel mondo dei viventi, la vita si mantiene coordinando periodi di attività e di riposo. Ciò si applica pienamente a quasi tutti i sistemi del corpo e al corpo nel suo insieme. I cambiamenti periodici in questi stati sono caratteristici della veglia e del sonno, del mangiare, dello svolgimento di compiti professionali, del riposo, ecc. Allo stesso tempo, è importante costruire uno stile di vita tale che il riposo successivo corrisponda pienamente alla natura del lavoro svolto in precedenza. Pertanto, ad esempio, dopo una grande quantità di lavoro intellettuale svolto, dovrebbe seguire un lavoro fisico appositamente organizzato (secondo l'effetto del "riposo attivo", stimola un ripristino più attivo del potenziale intellettuale) o il sonno, dopo un pranzo abbondante - fisico riposo. Tale ragionevole alternanza consente al corpo di razionalmente non solo spendere, ma anche ripristinare il suo potenziale. Dimenticare questo principio porta gradualmente all'accumulo nel corpo delle conseguenze del sottorecupero con lo sviluppo del superlavoro. Negli esseri umani, si manifesta molto spesso in varie forme di disturbi attività mentale(nevrosi).

6. Principio organizzazione razionale attività vitale. Poiché il principio dell'alternanza razionale del carico di lavoro e del riposo richiede l'atteggiamento cosciente di una persona nei confronti dell'organizzazione del proprio lavoro e del riposo, è quindi necessario imparare a lavorare correttamente e a riposare correttamente. Se partiamo dal fatto che per lavoro si intende qualsiasi carico posto sul corpo, ne consegue che ogni tipo di lavoro non solo deve essere preso in considerazione, ma anche pianificato, quindi una persona sarà in grado di completare tutti i compiti necessari nel momento ottimale per se stesso e con l'intensità di carico adeguata in base alle proprie effettive priorità.

7. Il principio “oggi e per tutta la vita”. La salute non viene data a una persona per un uso futuro; richiede sforzi costanti e persistenti. Gli esempi di molti atleti mostrano che una parte significativa di loro, dopo aver terminato gli sport attivi, che hanno dato loro un alto livello di riserve funzionali, diventano rapidamente “ persone normali", suscettibile, come tutti gli altri, a vari disturbi. È noto che i risultati conseguiti nell'indurimento nel corso degli anni scompaiono quasi completamente nel giro di pochi mesi dalla cessazione delle procedure di indurimento.

8. Il principio dell'autoeducazione valeologica. La formazione di uno stile di vita sano ha come obiettivo finale il miglioramento delle condizioni di vita e delle attività della vita sulla base della formazione e dell'educazione valeologica, compreso lo studio del proprio corpo e della propria personalità, la padronanza delle competenze igieniche, la conoscenza dei fattori di rischio e la capacità di mettere in pratica l'intera gamma di mezzi e metodi per garantire uno stile di vita sano. Svolgendo attività creative e salutari consapevoli e mirate, creando un ambiente di vita e di attività, influenzando le condizioni esterne, una persona acquisisce maggiore libertà e potere su Propria vita e le circostanze della vita, rendendo la vita stessa più fruttuosa, sana e duratura. Per raggiungere questo obiettivo, una persona deve prima di tutto diventare portatrice dell'idea della salute come priorità principale nella vita, questo problema è il compito più importante dell'educazione valeologica e dell'autoeducazione; È su questa base dell'educazione valeologica che si forma una certa organizzazione dell'autocoscienza umana, focalizzata sulla comprensione del ruolo e del posto vari mezzi, metodi e forme di stile di vita sano e capacità di applicarli nella propria vita. È importante che in ogni caso l'educazione valeologica diventi un elemento della cultura valeologica di una determinata persona, e qui gli approcci della medicina di massa, caratterizzati da norme e raccomandazioni universali e unificate, sono inaccettabili.

Pertanto, il programma e l'organizzazione di uno stile di vita sano per una determinata persona dovrebbero essere determinati dalle seguenti premesse di base:

fattori ereditari tipologici individuali;
condizioni sociali e socioeconomiche oggettive;
circostanze specifiche della vita in cui si svolgono attività familiari, domestiche e professionali;
fattori personali e motivazionali determinati dalla visione del mondo e dalla cultura di una persona e dal suo grado di orientamento verso la salute e uno stile di vita sano.

La maggior parte delle persone sottovaluta le possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associato solo a divieti. Uno stile di vita sano, infatti, non comporta sacrifici, ma al contrario si traduce in anni di vita guadagnati e buona salute. Specialmente per Giornata Mondiale salute che abbiamo raccolto semplici consigli, che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di alta qualità e cerca di non lesinare sul cibo. Il cibo è il fondamento di una vita sana e lunga.

Cammina quando possibile. Solo grazie movimento attivo il tuo corpo “immagazzinerà” meno grasso.

Nei ristoranti rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. L'avvelenamento, o anche il mal di stomaco, mina la forza del corpo.

Conservare tutti gli alimenti in frigorifero in modo che si deteriorino il più lentamente possibile. Butta via tutto ciò che ha già superato la data di scadenza.

Preoccuparti il meno possibile o, meglio ancora, non preoccuparti affatto. Più una persona è nervosa, più invecchia velocemente. Inoltre, lo stress è il principale responsabile della comparsa di rughe e della caduta dei capelli.

Non acquistare frutta e verdura grandi quantità, compra esattamente quanto puoi mangiare nei prossimi due giorni.

Limitare la quantità di alcol consumato e seguire la cultura del suo consumo in modo da non causare danni significativi al corpo.

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non conservarlo dentro di te. La rabbia che ha trovato uno sbocco è molto più salutare del malcontento interno represso.

Non piegarti, siediti e cammina con la schiena dritta e mantieni anche il collo dritto. Molte malattie sono causate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere quanta più acqua possibile. La dose media consigliata di liquidi al giorno è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% dei liquidi dovrebbe essere ottenuto da zuppe, tè, succhi e così via.

Sii un padre di famiglia. Esperti di vari paesi hanno dimostrato che le persone sposate vivono 5-7 anni in più.

Durante la cottura friggere gli alimenti il meno possibile; è meglio bollirli, stufarli o cuocerli a vapore.

Evita tutto ciò che contiene agenti cancerogeni, principalmente carni affumicate e cibi fritti nel grasso. prodotti proteici dopo trattamento termico elevato, prodotti in scatola, in salamoia e salati, prodotti con aggiunta di nitrito di sodio. Gli esperti hanno calcolato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una lattina di spratto equivale a 60 pacchetti di sigarette.

Dormi almeno 8 ore al giorno ed è importante che il tuo sonno sia regolare e devi andare a letto alla stessa ora; È il sonno che aiuta a ripristinare la forza fisica, a restituire lucidità alla testa, a migliorare la memoria e l'attenzione, a ottenere buon umore, aumentare l'immunità.

Allontana con ogni mezzo l'umore triste, perché il pessimismo è una forma velata depressione cronica, che è responsabile dell'insorgenza di molte malattie.

Non sollevare pesi: ciò aumenta notevolmente la pressione sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni della colonna vertebrale. Anche con schiena sana Non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi alla volta.

Fai sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno la tua giovinezza di 5 anni. Di che tipo esattamente attività fisica Sta a te scegliere, l'importante è la regolarità. Ballare, yoga, pilates e camminare fanno bene alla salute. Solo con esercizi di forza, corsa e sport di contatto dovresti stare attento: in primo luogo, sono traumatici e, in secondo luogo, è meglio eseguirli sotto la supervisione di un istruttore.

Non sederti a casa: incontra attivamente gli amici, vai a teatri, cinema e musei. Una vita piena di emozioni positive può compensare molto.

Fai i bagni: sono molto benefici sia per il corpo che per l'anima. Acqua calda ti aiuterà a rilassarti, distenderti, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni domestici ti aiuteranno a perdere peso.

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua dolce metà o qualcuno vicino o gradevole almeno otto volte al giorno.

Non saltare mai la colazione, è una delle più abbondanti tecniche importanti cibo per l'intera giornata. Gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% in più di probabilità di avere un infarto o di morire a causa di esso. malattia coronarica cuore (CHD)!

Arreda il tuo appartamento con piante verdi in vaso, piante d'appartamento Non solo aiutano a rallegrare le giornate piovose, ma hanno anche proprietà medicinali.

Andare a nuotare: aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, a rafforzare il corpo, a sviluppare forza e resistenza, a sviluppare armoniosamente i muscoli di tutto il corpo, a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso e a prevenire le malattie della colonna vertebrale e articolazioni. Bene, finalmente dimagrisci.

Dormi su materassi e cuscini ortopedici e sii consapevole dell'organizzazione del tuo spazio per dormire. È molto importante e anche

Quando si sperimentano i cosmetici, fare attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta con attenzione e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e sulle sue proprietà. Inoltre, è importante conservare correttamente i cosmetici.

Vai allo stabilimento balneare! E andarci il più spesso possibile. Uno stabilimento balneare non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Cerca di non litigare con nessuno, ma se una lite è già iniziata, risolvi le cose con calma e in modo costruttivo in modo che il conflitto si risolva e non peggiori. In ogni resa dei conti, anche la più tempestosa, non devi perdere la testa e mantenere il controllo su te stesso.

Mangia miele: è molto salutare, contiene centinaia di sostanze più preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, aminoacidi e altri. Affinché tutti funzionino in pieno vigore, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza.

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Non dimenticare di lavarti i denti: dovresti farlo mattina e sera. I dentisti lo assicurano spazzolinoè impossibile sostituirlo con gomme da masticare o semplici collutori.

Non tollerare: non puoi assolutamente tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, perché questi sono tutti segnali del corpo, alcuni di essi possono essere facilmente compresi, cioè basta mangiare o bere, e alcuni dovranno essere decifrati dagli specialisti e trattato.

Trova il tuo lavoro o hobby preferito. Ricorda che il lavoro non è solo una fonte di denaro, dovrebbe portare soddisfazione morale.

Riposati regolarmente, pianifica e viaggia, saturati di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che non dovresti andare nei paesi caldi per meno di un paio di settimane!

Tieni tutti i farmaci importanti a casa: lascia che siano a portata di mano e non siano necessari, piuttosto che averne bisogno, ma non trovarli nell'armadietto dei medicinali di casa. E non rimpiangere i farmaci scaduti.

Non aver paura dei medici, la salute di ogni persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani ed è in tuo potere prevenirla malattie gravi, o identificarli in tempo.

Sotto il concetto " uno stile di vita sano“implica un intero complesso di aspetti della vita umana, che vanno da alcune norme nutrizionali a quelle emotive e stato d'animo psicologico. Vivere uno stile di vita sano è una revisione completa abitudini esistenti nell’alimentazione, nell’attività fisica e nel riposo.

Per cambiare il tuo stile di vita abituale in uno sano, devi avere una chiara comprensione non solo degli aspetti inclusi nel concetto di stile di vita sano (HLS), ma anche dei fattori che influenzano Influenza negativa sullo stato psicologico ed emotivo, nonché sulla salute.

Progresso tecnologico, complicazione struttura sociale, il deterioramento della situazione ambientale ha portato al fatto che uomo moderno costantemente esposto carichi aumentati, che, prima di tutto, influiscono negativamente sul suo complesso emotivo, psicologico e salute fisica. Evitatelo influenza dannosa permette la consapevolezza dell’importanza di sé come individuo, un’attenzione particolare al proprio benessere e alla propria salute.

Cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano?

L'interpretazione del concetto è piuttosto ampia e si caratterizza in modo diverso a seconda dei diversi punti di vista. Nella definizione ufficiale, per stile di vita sano si intende uno stile di vita volto alla promozione della salute generale e alla prevenzione dello sviluppo di rischi vari tipi malattie e nella direzione filosofica e sociologica - come un problema scala globale, che è parte integrante della vita della società.

Esistono sia definizioni medico-biologiche che psicologico-pedagogiche. Sembrano tutti diversi, ma hanno lo stesso significato, il che si riduce al fatto che uno stile di vita sano è, prima di tutto, finalizzato a rafforzare il corpo e salute generale individuo nella società. Secondo gli esperti medici, il 50% della salute di una persona dipende dallo stile di vita, mentre altri fattori hanno un impatto molto minore. Pertanto, l'influenza del livello del sistema sanitario è del 10%, la base genetica e l'ambiente rispettivamente del 20%.

Prerequisiti e condizioni

Mantenere uno stile di vita sano implica:

sviluppo globale e completo di tutti gli aspetti della vita umana;
aumentare la durata della longevità attiva;
partecipazione di una persona, indipendentemente dalla sua età, alle attività lavorative, sociali e familiari.

Il tema di uno stile di vita sano divenne rilevante negli anni settanta del secolo scorso. Questo interesse è dovuto ai cambiamenti avvenuti in che circonda una persona habitat, aumento dell'aspettativa di vita, influenza della situazione ambientale sul corpo e sulla salute.

La stragrande maggioranza delle persone moderne conduce uno stile di vita sedentario, ha più tempo libero e non si limita alla dieta. Tuttavia, non è necessario rilassarsi emotivamente e psicologicamente. Il forte aumento della velocità della vita ha portato alla comparsa di numerosi fattori di stress.

Tutto ciò influisce negativamente su una persona. Ogni anno, come notano i medici, il numero di malattie ereditarie non fa che aumentare. Tutto ciò ha portato alla naturale ricerca di una soluzione su come rimanere fisicamente e spiritualmente sani nelle realtà del mondo moderno, per vivere non solo a lungo, ma anche per rimanere attivi.

Mantenere una routine quotidiana

Un passo importante verso uno stile di vita sano è l’equilibrio tra riposo e attività. Molte persone vanno a letto dopo mezzanotte, cercando di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana alzandosi bene dopo mezzogiorno. Questo tipo di routine non è la norma.

Per normalizzare il tuo programma, devi rivedere le cose che devi fare durante il giorno. Le attività non urgenti possono essere riprogrammate per un altro momento o completate più velocemente senza essere distratte dagli altri. L'approccio alla pianificazione temporale dovrebbe essere estremamente sistematico.

La distribuzione razionale del riposo e del lavoro significa alternare correttamente periodi di stress mentale e fisico con il completo rilassamento, cioè il sonno. Per un adulto norma quotidiana Il sonno varia dalle 7 alle 8 ore. Questo vale anche per i fine settimana.

Dieta bilanciata

Condurre uno stile di vita sano è impossibile senza seguire determinati standard dietetici. comporta un elenco abbastanza ampio di raccomandazioni e consigli, ma esistono anche principi generali in base ai quali è possibile modificare le proprie abitudini alimentari:

escludere tè forte, caffè, alcol dal menu;
rinunciare al consumo regolare di carboidrati veloci, che includono bevande gassate, prodotti da forno, patatine, fast food e prodotti simili;
non organizzare cene tardive e snack;
limitare il consumo di grassi animali;
ridurre significativamente gli alimenti proteici di origine animale e includere nel menu carne dietetica di coniglio e pollame;
includere nel menu il maggior numero possibile di prodotti vegetali;
passare ai pasti frazionati;
mangiare esclusivamente cibi freschi;
bere abbastanza liquidi;
correlare la quantità di cibo con l’energia spesa.

I prodotti e i piatti preparati devono essere naturali, avere un alto livello valore nutrizionale- contenere tutto vitamine essenziali, micro e macroelementi. Se possibile, è meglio consultare un nutrizionista che selezionerà e creerà un menu tenendo conto di tutto bisogni individuali corpo.

Stile di vita attivo

È parte integrante di uno stile di vita sano. Con l’avvento di tecnologie e dispositivi che facilitano il lavoro umano e altri aspetti della vita, la necessità di attività fisica è diminuita in modo significativo. Fuori casa e sul luogo di lavoro, una persona viaggia con i mezzi di trasporto. Non c’è più nemmeno bisogno di fare la spesa. È possibile ordinare cibo e altri beni con consegna a domicilio.

Puoi compensare la mancanza di attività fisica diversi modi. Dovresti sceglierli esclusivamente a tua discrezione. La cosa principale è ricordare che senza movimento è semplicemente impossibile mantenere il corpo in buona forma. I carichi vengono aumentati gradualmente. Per coloro che hanno appena iniziato a praticare uno stile di vita sano, è sufficiente dedicare mezz'ora al giorno all'esercizio fisico.

Tu puoi fare:

o correre;
andare in bicicletta;
yoga;
ginnastica qigong;

Puoi eseguire vari esercizi sia a casa che in palestra. Ci sono molte opportunità per l'attività fisica. Puoi iniziare a esercitarti con escursionismo e passare gradualmente a carichi più elevati. Se possibile, è meglio camminare e correre nelle zone boschive. Maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla mobilità e alla flessibilità della colonna vertebrale, i principali indicatori della giovinezza e del tono del corpo.

Le cattive abitudini sono nemiche di uno stile di vita sano

Ciò vale non solo per bere alcolici e fumare, ma anche per la dipendenza da cibi malsani, tra cui cibi salati, soda, dolci vari e patatine. Senza rinunciarvi è impossibile condurre una vita piena e sana. Questo punto è il primo sulla strada per praticare uno stile di vita sano.

Promozione della salute e prevenzione delle malattie

Senza indurire e rafforzare il corpo, l'immunità umana viene ridotta. Ciò influisce negativamente sia sulla vitalità che sui risultati rischio aumentato morbilità. Farmaci come la tintura di ginseng o eleuterococco, venduti in farmacia, rimedi erboristici fatti in casa e indurenti aiuteranno a rafforzare il corpo.

Per indurire il corpo, non è necessario ricorrere immediatamente a bagnature e bagni acqua fredda. Puoi iniziare con una doccia di contrasto. La differenza di temperatura dell'acqua dovrebbe essere piccola. L'indurimento aiuta sia a migliorare lo stato immunitario che a rafforzarsi sistema vascolare, aumenta il tono generale e stimola il sistema nervoso autonomo.

È necessario pagare maggiore attenzione sistema nervoso E stato psicologico. Irritabilità, tensione nervosa, forte eccitazione, stress costante- ragione principale invecchiamento prematuro. Il nervosismo influisce negativamente non solo processi fisiologici, ma provoca anche cambiamenti patologici nelle strutture sia cellulari che tissutali. Tutti si innervosiscono e si arrabbiano di tanto in tanto. L'importante è non accumulare o trattenere emozioni negative, ma “buttarle fuori”.

Il peso corporeo gioca un ruolo importante nel rafforzamento e nel mantenimento della salute. Il peso dovrebbe essere sempre controllato. Il suo eccesso diventa un ulteriore fattore che contribuisce al rischio di sviluppo varie patologie, compresi quelli endocrini, vascolari, cardiaci.

Un esame clinico completo per le persone di età superiore ai 45 anni è una procedura obbligatoria. Lei lo permette fasi iniziali identificare l'ischemia cardiaca, il diabete mellito, l'ipertensione e altre malattie, garantendo il completamento con successo della terapia.