Dobrá dieta na hubnutí. Efektivní diety

nejlepší dieta

Existuje jeden velmi nejlepší dieta který je třeba dodržovat po dobu sedmi dnů. Za tento týden můžete snadno zhubnout až 10 kilogramů. To vše je samozřejmě individuální a liší se v závislosti na vaší výchozí hmotnosti. Pokud vážíte více než sto kilogramů, můžete za týden zhubnout 10 kilogramů, ale ti, kteří mají velmi malou nadváhu, budou schopni zhubnout až 5 kilogramů. Nejlepší dieta vám pomůže zhubnout a také očistit tělo od toxinů. Tato dieta není nic jiného než účinná dieta, kterou najdete na mém blogu. Jde jen o to, že článek je nejlepší dieta, finalizovaná na základě komentářů a otázek, které jsou zanechány nejen pod textem článku, ale také mi napsány v soukromých zprávách v kontaktu. Jelikož tato účinná dieta pomáhá zhubnout každému a má již více než 200 pozitivních komentářů, rozhodla jsem se jí dát titul nejlepší dieta.

Nejlepší dietní menu:

Nejlepší dieta na 1 den:

Prvním očistným dnem je pití. Připravujeme své tělo na hubnutí. Můžete pít, co chcete. Voda, čaj, kompot, káva, minerální voda, džusy, mléko, kefír a dokonce i bujóny. Pravidlo 1, všechny nápoje jsou bez cukru. Kuřecí nebo masový vývar je možný, ale v omezeném množství a bez soli. Je lepší se vyhnout konzumaci masových vývarů.

Nejlepší dietní den 2:

Druhý den je jednodušší – zeleninový. Zeleninu jíme v jakémkoli množství. Výjimkou jsou brambory (pravidlo 2, žádné brambory). Zelí přidejte do salátů, je to spalovač tuků. Saláty je lepší ničím nedochucovat. Pravidlo 3, saláty bez dresinku. Majonéza, máslo atd. je to zakázáno. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší dieta na 3 dny:

Třetí den se opět pije. Tito. Opakujeme menu prvního dne. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerálky, džusy, mléko, kefír atd., ale všechny nápoje jsou bez cukru.

Nejlepší dietní den 4:

Čtvrtý den je nejchutnější – ovocný. Pro mě je tento den svátkem. Jíme všechno ovoce kromě banánů (pravidlo 3, žádné banány). Přidejte do svého jídelníčku ananas a grapefruity, jsou to spalovače tuků. Můžete pít pouze čistou vodu. A nic než ona.

Nejlepší dieta na 5 dní:

Pátý den je proteinový den. Jíme vejce (vařená), kuřecí řízek a jogurt. Jogurt je pouze přírodní, bez sladidel, barviv a konzervantů. A nezapomeňte, že můžete pít pouze vodu.

Nejlepší dietní den 6:

Opět den pití. Opakujeme jídelníček prvního a třetího dne nejlepší diety. Pijeme, co chceme, ale bez cukru.

Nejlepší dieta na 7 dní:

Sedmý den je cestou ven z diety. Snídaně - 2 vařená vejce. Druhá snídaně – jakékoliv ovoce (nezapomeňte na pravidlo 3). Oběd – vývar nebo lehká polévka s rýží nebo pohankou. Odpolední svačina – jakékoliv ovoce. Večeře – salát ochucený rostlinným olejem a solí.

Dietu je snadné dodržovat, navzdory její zdánlivé složitosti. Tohle je opravdu ta nejlepší dieta, jakou jsem kdy viděl. Obrovské množství pozitivních recenzí.

P.S. Nezapomeňte se přihlásit k odběru nových článků.

Anekdota pro milovníky humoru :)

Máte vyšší vzdělání?

Nebo dokonce dva? Udělej to

domácí úkol se studentem

4. třída pomocí moderních učebnic,

- cítit se jako idiot.

Účinnější diety.

V dnešní době existuje obrovské množství diet: nízkokalorické, nízkotučné, bílkovinné, monodiety a další. Ale ne všechny diety jsou účinné a některé z nich mohou dokonce poškodit tělo. Zbavit se nadváhy bez zvláštní fyzické a psychické námahy je téměř nemožné. Jakákoli dieta, pokud se používá nesprávně, může být pro tělo škodlivá. Před výběrem konkrétní stravy byste se měli poradit s odborníkem a podstoupit lékařskou prohlídku.

Nespěchejte s dodržováním přísné diety, pokud změníte svůj jídelníček náhle a radikálně, může to negativně ovlivnit vaši pohodu a náladu. Mnoho žen chce před dovolenou nebo důležitou událostí v krátké době zhubnout. Pravděpodobnost dosažení výsledků je samozřejmě vysoká, ale ztracené kilogramy se stejně rychle vrátí. Při dodržování jakékoli diety se doporučuje nedávat si za cíl pouze zhubnout. Správná dietní výživa vám pomůže nejen zbavit se zbytečných kilogramů, ale také zlepšit vaše zdraví.

Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé odpady a toxiny, které se při odbourávání tukových usazenin hojně dostávají do krve. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost specifickou pro dietu, nepříjemnou chuť v ústech, střevní problémy, otupělost pokožky a výskyt pupínků a skvrn na ní. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přijměme ho na dlouhé chody, na rozdíl od jiných sorbentů.

Efektivní dieta č. 1: Kefírová dieta

Přísná, ale velmi oblíbená a účinná dieta. Tato mono dieta se nedoporučuje používat dlouhodobě. Kefír je velmi zdravý produkt a poskytuje udržitelné výsledky při hubnutí. Pravidelná konzumace tohoto nápoje zlepší mikroflóru žaludku a trávicího traktu, vyčistí ho od toxinů a prospěje celému tělu.

Existuje několik možností pro tuto dietu:

Možnost 1 kefírové diety je čistá mono dieta. Za den musíte zkonzumovat asi jeden a půl litru čerstvého kefíru. Musíte ho vypít v 5-6 dávkách. Tento typ diety stačí držet tři dny. Do kefíru by se neměl přidávat cukr.

Možnost 2 kefírové stravy - musíte vzít stejný objem kefíru (1,5 litru) a přidat do něj ne více než kilogram sladké zeleniny a ovoce. Délka diety je 5-6 dní.

Možnost 3 kefírové diety: vypijte jeden a půl litru kefíru a doporučených produktů denně.

Takto vypadá ukázkový jídelníček pro takovou dietu na 6 dní:

1. den: uvaříme brambory (5 ks).
2. den: Kuře uvařte a odeberte jen 100 gramů.
3. den: vařené maso opět v množství 100 gramů.
4. den: maso je nahrazeno vařenou rybou (100 gramů).
5. den: jezte pouze ovoce a zeleninu (vyloučeny jsou vysoce kalorické banány a hrozny)
6. den: kefír.
7. den: kompletní vyložení - celý den sedět pouze na minerálce.

Všechny produkty připravujeme bez cukru a soli. Tento stres na těle se může opakovat nejdříve za měsíc. Pokud je to pro vás těžké snášet, tak i po dvou měsících.
Možnost 4: Pruhovaná kefírová dieta. Jeho podstata je velmi jednoduchá – je potřeba střídat kefírové dny (kefír 1 %) s běžnými. V běžné dny můžete jíst jakékoli jídlo bez omezení.

Efektivní dieta č. 2: Kremlská dieta

Tato dieta umožňuje zbavit se 6 kilogramů za 8 dní. Představte si, co se stane, když budete takovou dietu dodržovat měsíc nebo měsíc a půl – je docela možné zhubnout až 15 kg. Navíc váha mizí v určitém vzoru - čím více přebytečných kilogramů, tím rychleji mizí. Účinnost této diety byla ověřena mnoha lety jejího používání. Kremelská dieta je založena na minimální konzumaci sacharidů, díky čemuž tělo využívá vnitřní energetické zásoby z tukových zásob a hubnutí nezastaví ani neomezená konzumace bílkovinných potravin.

Hlavním pravidlem diety je vyhýbat se cukru v jakékoli formě. Jeden kousek cukru se rovná denní dávce. Můžete jíst ryby, maso, vejce, sýr, zeleninu s nízkým obsahem sacharidů a další „nízkonákladové“ potraviny. Speciální „body“ se měří v bodech, bodech, konvenčních jednotkách pomocí speciální tabulky hodnot. Jeden bod se rovná jednomu gramu sacharidů obsažených ve 100 gramech produktu. Účinnost této diety bude vyšší, pokud budete kromě bodů počítat i kalorie a snažit se nejíst alespoň 4 hodiny před spaním. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat 40 bodů, abyste si váhu udrželi - 60.

Ukázkové menu

Snídaně: Uvařte pouze tři párky, které se rovnají 0 USD. Přidejte smažený lilek (100 g -5 USD), k pití je vhodný čaj bez cukru - jedná se o nejjednodušší produkt - jeho „cena“ je 0 USD.
Oběd: Nakrájejte zelí a salát potřete olejem. (100 g - 5 c.u.), uvařte polévku se zeleninou a taveným sýrem (250 g - 6 c.u.), jako druhý chod - vepřová kotleta, kupodivu - to je také „nulová varianta“, ve 100 gramech obsahuje 0.u . Káva jako vždy bez cukru (0 USD).
Odpolední svačina: jsou pouze nízkokalorické černé olivy (2 ks - 10 ks).
Večeře: čerstvá zralá rajčata (6 USD), jako teplý pokrm používáme vařenou rybu (200 g - 0 USD), sklenici kefíru (6 USD).
Celkem: 36 USD

Efektivní dieta č. 3: Pohanková dieta

Poměrně přísná monodieta, která se však ukázala jako vysoce účinná. S jeho pomocí můžete zhubnout až 10 kilogramů. Tato dieta trvá týden. Pohanka vám dodá pocit sytosti a zároveň pročistí tělo. Blahodárně působí i na pokožku. Po dietě je potřeba si dát alespoň měsíc pauzu.

Jak vařit pohanku: Sklenici cereálií zalijte asi 2 šálky vroucí vody a nechte přes noc. Ráno jednoduše slijte přebytečnou vodu. Pohanku není potřeba vařit. Měl by se konzumovat bez koření a soli, můžete přidat kefír (nízkotučný). Pohanka se může jíst během dne v jakémkoli množství a v jakékoli formě - tekutá nebo drobivá kaše a kefír - pít ne více než 1 litr. Můžete také pít neomezené množství vody. 4 hodiny před spaním nemůžete jíst, pokud máte hlad, můžete vypít sklenici kefíru zředěného na polovinu.

Pokud dodržujete méně přísnou dietu, smíte vypít malé množství nízkotučného jogurtu a sníst pár ovoce. Taková dieta je ale méně účinná. Je nutné užívat multivitaminy. Po ukončení diety je navíc potřeba i nadále jíst střídmě, aby se váha nevrátila. Hlavní je nepřejídat se, nejíst v noci a vyhýbat se hladovým dnům.

Efektivní dieta č. 4: Bezsacharidová dieta

Tuto dietu můžete úspěšně použít k dosažení hubnutí. Jejím principem je omezení příjmu cukrů a škrobu do těla. Základním pravidlem této diety je konzumace 250 povolených kalorií denně ve formě sacharidů. Při této dietě se nekontroluje množství zkonzumovaného drůbeže, ryb, masa, sýrů a tvarohu, ke konzumaci se doporučuje i zelenina, citrusové plody, kořenová zelenina a bobuloviny.

Omezená je konzumace cukru, ovoce (kromě citrusových plodů), mrkve, brambor, mouky, pečiva, mléčných výrobků, obilovin, kukuřice a tuků, ale i sladkých nápojů a alkoholu. U nízkosacharidové diety musíte dodržovat tato pravidla: po jídle nemůžete půl hodiny pít, smažení je povoleno pouze na olivovém oleji, přijměte zásady zlomkových jídel, jako součást života - jezte zlomkově (při nejméně 5x denně) a večer několik hodin před odjezdem Po spaní (po 20:00) je obecně zakázáno jíst.

Ukázkové menu na výběr:

Možnost 1: libové maso vařené bez soli (asi 400 g). Rozdělte na 4 porce, pokaždé přidejte zeleninovou přílohu. (asi 200-300 gr.) po celý den. K pití byste si měli uvařit například šípkový odvar a popíjet ráno i večer.

Možnost 2: vařené libové maso (250 g), 2 šálky čaje a 2 sklenice šťávy. Navržené produkty jsou rozděleny do 5 kroků.

Efektivní dieta 5: Jablečná dieta

Tato dieta je ideální pro hubnutí. Jablka jsou nesmírně cenné ovoce. Jablečná dieta upravuje a normalizuje metabolismus a pomáhá bojovat s nadváhou. Nejlepší možností je mít jeden jablečný půst. To je užitečné zejména při střevních potížích. Chcete-li dosáhnout úbytku hmotnosti, musíte dělat jablkové dny 2krát týdně. Kromě toho je tato dieta užitečná pro pacienty s hypertenzí a také pro prevenci aterosklerózy.

Jablečná dieta se používá několika způsoby:

Možnost 1 jablečné diety: jezte po celý den pouze jablka a pijte hodně tekutin.
Varianta 2 jablečné diety: jíst jeden a půl kilogramu jablek celý den. Zároveň nemůžete nic pít. Tekutiny obsažené v jablkách bude stačit.
3. možnost jablečné diety: jedná se o jablečno-kefírovou dietu. Půl sklenice kefíru a jedno jablko, konzumujte 5-6x denně.
Možnost 4 jablečné diety je nejtěžší variantou. Počet jablek se mění v každém ze šesti dnů: 1. den - 1 kg jablek; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jablek. Je dovoleno pít čaj (zelený) a jíst sušenky z černého chleba.
Jablečná dieta je také velmi užitečná pro lidi, kteří přestanou kouřit. Mělo by být provedeno do tří dnů. Kromě jablek můžete pít zelený čaj.

Hlavním faktorem podvýživy je především včasné stravování. Profesionální odborníci na výživu říkají, že jídlo by se nemělo konzumovat 4krát denně, ale v malých porcích. Mezi jídly se doporučuje pauza 3-4 hodiny, přesně tolik je potřeba pro normální trávení potravy. Pokud jíte méně často a zvětšíte porce, pak se nestrávené části jídla mění v tuk. Klíčem k normálnímu zdraví a hmotnosti je správná výživa.

Pokud pravidelně dodržujete režim, tělo se připravuje pokaždé v tuto dobu na nové jídlo a vylučuje žaludeční šťávu v potřebném množství. To podporuje dobré trávení a při tomto režimu nedochází k ukládání tuků. Bez jídla včas můžete tělu ublížit, zejména žaludku, uvolněná šťáva naleptává stěny. Mnoho lékařů je přesvědčeno, že neexistují žádné absolutně neškodné diety.

Mezi nepříjemné důsledky patří nedostatek živin, závislost na dietě (po nějaké době už dieta nemusí přispívat k hubnutí) a přibírání po dietě. Abyste tomu zabránili, při dodržování jakékoli diety se doporučuje užívat vitamíny a postupně opustit dietu a nadále se omezovat v jídle, ale ne tak přísně. Tyto jednoduché tipy vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak překonat hlad

Nejčastěji je důvodem „porušení“ diety neschopnost překonat obsedantní pocit hladu, ke kterému dochází v důsledku omezení příjmu kalorií a změn stravovacích návyků. Aby se snížila chuť k jídlu a zabránilo se poruchám, lékaři doporučují lék Cefamadar, který působí přímo na centrum hladu v mozku a snižuje chuť k jídlu. Neobsahuje sibutramin a působí jemně, bez vedlejších účinků, přerušení užívání nevyvolá zvýšení chuti k jídlu a návrat „ztracených“ kilogramů.

Japonská dieta. Hubnutí o 7-8 kilogramů za 14 dní – to je efekt, který slibuje oblíbená japonská dieta, která je považována za účinnou a bezpečnou. Japonská dieta nevděčí za svůj název ani tak tradiční japonské kuchyni, ale jedné z japonských nutričních klinik, kde byla vyvinuta. Tato dieta je založena na proteinové výživě s nízkou spotřebou tuků a sacharidů.

Japonská dieta zahrnuje hubnutí o 7–8 kilogramů za 2 týdny, to znamená, že na ní můžete „sedět“ ne déle než 13–14 dní - prodloužení tohoto typu stravy může ohrozit selhání metabolického systému, což je plná nových nadváhy a více globálních problémů.

Dieta "Šest okvětních lístků"- jeden z nejoblíbenějších mezi těmi, které se nedávno objevily. A to není překvapivé, protože tento výživový systém, navržený na šest dní, je jednoduchý, poskytuje rychlé výsledky a je z psychologického hlediska docela pohodlný. Autorem této techniky je tzv Anna Johansson, švédská výživová poradkyně z univerzity v Lundu.

Dieta předepisuje jíst každý den pouze jeden druh jídla a podle určitého schématu. Hlavní věc je, že množství jídla v této dietě není omezeno - můžete jíst, kolik chcete.

Kremelská dieta naznačuje, že za tři měsíce hubnoucí člověk zhubne 7 až 15 kilogramů, aniž by měl vůbec pocit hladu. Princip kremelské diety je vcelku jednoduchý – omezíte konzumaci sacharidů, v důsledku toho tělo začne zpracovávat nahromaděné tukové zásoby. Ale v „Kremlu“ musíte počítat body (body) v závislosti na množství sacharidů v produktu: 1 gram sacharidů se rovná 1 bodu. Tento systém hubnutí má své výhody, ale také mnoho nevýhod a kontraindikací.

Dieta Maggi je koncipován na čtyři týdny, během kterých hubnoucí zhubne až 20 a více kilogramů váhy a také zaznamená znatelný úbytek objemu. Tento způsob hubnutí se vyznačuje přísností, skromným seznamem kontraindikací a přehledným menu. Ve skutečnosti jde o proteinovou dietu s extrémně nízkým obsahem sacharidů.

Je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, ale nedoporučuje se používat více než jednou ročně. Výsledek hubnutí bude trvat dlouho, ale pouze v případě, že je provedeno správně.

Protasovova dieta slibuje efektivní hubnutí, nedostatek hladu, pocit pohodlí a očistu od toxinů a odpadu. Dieta navíc neovlivňuje váš vzhled, neláme nehty, nedráždí pokožku ani nevysušuje vlasy. Tento systém výživy předpokládá nepřítomnost hladu, protože můžete jíst kdykoli, ale pouze ty potraviny, které jsou součástí stravy.

Ale tato dieta je navržena pro pět týdnů aktivního hubnutí a pět týdnů je dáno na ukončení diety. Již ve třetím nebo čtvrtém týdnu hubnoucí zaznamenají úbytek na váze a celkový efekt trvá tři až čtyři měsíce. Protasovova dieta je vhodná pro ty, kteří netolerují monodiety, které zahrnují pouze jeden nebo dva produkty ve stravě, stejně jako pro každého, kdo chce přejít na zdravý životní styl a je připraven pomalu zhubnout.

Vaječná dieta. Milovníci vajec jásají, objevila se pro ně výborná, chutná a nehladová dieta. Je pravda, že má také kontraindikace. V první řadě si musíte pamatovat, že vaječný žloutek obsahuje hodně cholesterolu. A také to, že vejce natvrdo mohou způsobovat poruchy trávení, nadýmání a zácpu. Vzhledem k tomu, že dieta zahrnuje prudké odmítnutí rychlých sacharidů, můžete se v prvních dnech cítit letargicky.

Makrobiotická strava. Nejedná se o expresní dietu, ale spíše o životní styl, který dodržuje například mnoho světových hvězd madona A Gwyneth Paltrow. Makrobiotická strava je založena na přesvědčení, že jídlo je nositelem energie, a když jíme, vyměňujeme si energii s okolním světem. Všechny produkty jsou rozděleny do dvou velkých skupin – jin a jang, ženské a mužské.

První jsou sladké, kyselé nebo kořeněné a druhé jsou slané a kořeněné. Zneužívání jinových potravin vede k obezitě, ale přemíra jangových potravin s sebou nese i buket nemocí. Potřebujeme rovnováhu a harmonii.

Pohanková dieta. Tato monodieta je velmi účinná, je určena na 1-2 týdny, během kterých můžete zhubnout 5-10 kg. Dieta je jednoduchá: denně se konzumuje neomezené množství pohankové kaše vařené bez soli a cukru. Druhou složkou stravy je nízkotučný kefír. Můžete pít tolik čisté vody, kolik chcete. Dieta je účinná, ale při nesprávném použití může být zdraví škodlivá. Rozhodně byste se měli poradit s lékařem, zvláště pokud máte nějaké chronické onemocnění.

Proteinová dieta.Proteinová dieta je považována za jednu z nejúčinnějších, zejména při sportování. Je určen na ne déle než 2 týdny (ve své tvrdé verzi) a během této doby můžete zhubnout 8-10 kg. Měkčí možnosti jsou vyváženější a bezpečnější. Poskytují hladké, pomalé hubnutí.

Barevná dieta. Velmi vtipná a zajímavá dieta, jejíž jeden cyklus trvá 7 dní. Každý den má svou barvu. Můžete jíst pouze potraviny této barvy; může to být zelenina a ovoce, stejně jako živočišné produkty.

Například v bílý den můžete jíst květák, drůbeží filé, rýži, mléčné výrobky a ve fialovém dni se na stole objeví lilek, červené zelí a ostružiny. Dieta je snadno tolerována, s výjimkou posledního dne, kdy je předepsán půst.

Dobrý den, milí čtenáři. Mnoho žen se potýká s problémem nadváhy. A navzdory velkému množství různých diet je tento problém stále naléhavější. Pojďme zjistit, jak jíst, abychom zhubnuli?

"Jezte zdravě, abyste zhubli!" Toto doporučení je hlásáno z každé televizní obrazovky, slyšet od odborníků na výživu a psáno v novinách a časopisech. Mnoho televizních pořadů a publikací vás jednoduše bombarduje obrovským množstvím informací.

Jak lze v tomto proudu najít ono „zlaté zrno“, které platí pro průměrnou ženu?

Jak správně jíst, abyste zhubli bez diet a poškození zdraví

Asi neexistuje jediný člověk, který by neslyšel o správné výživě. Ale pokud si položíte otázku: jak jíst, abyste zhubli? – ne každý odpoví.

Není divu, protože v moderním světě získal pojem „správná výživa“ zcela odlišný obsah. Někteří tvrdí, že maso je pro tělo jed, jiní odmítají brambory a další navrhují hubnutí pojídáním čokolády.

Komu věřit? A jak se stravovat při hubnutí?

Odborníci tvrdí, že není vůbec nutné mučit se přísnými dietami a vyčerpávat se cvičením, dokud se nezpotíte. Správně vyvážená strava vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů.

Následující tipy od výživového poradce, jak správně jíst, abyste zhubli, zvednou oponu efektivní diety:

energetická hodnota výrobků musí odpovídat nákladům těla;
chemické složení potravy musí uspokojovat potřeby organismu;
strava by měla obsahovat různé potraviny;
je nutné dodržovat dietu.

S přihlédnutím ke zkušenostem z minulosti as přihlédnutím k modernímu výzkumu odborníci identifikovali několik účinných doporučení.

Pojďme si prostudovat rady výživového poradce, jak se správně stravovat při hubnutí:

Vaří jídlo. Snažte se vyhýbat smaženým jídlům. Vařená jídla jsou pro tělo mnohem zdravější. Dejte přednost dušeným jídlům a vařeným jídlům. Tím se sníží příjem tuků a jídlo bude nízkokalorické a lehké. Nádobí si navíc zachová podstatně více mikroprvků a vitamínů.
Vyhněte se zpracovaným potravinám. Takové produkty obsahují poměrně vysoce kalorické složky. Například vaječný prášek, který se přidává do mnoha polotovarů, je několikanásobně kaloričtější než vejce.
Jezte čerstvé potraviny. Několikrát ohřátá jídla ztrácejí své prospěšné látky.
Hlídejte si kalorie. Jak se stravovat při hubnutí? Doporučuje se dodržovat určité množství kalorií denně. Není třeba je úzkostlivě počítat. Koneckonců, vy sami chápete, co má více kalorií: sušenka nebo miska polévky?
Pijte čistou vodu. Doporučuje se vypít 1,5-2 litry vody denně.
Vyhýbejte se alkoholu. Tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií a zvyšují vaši chuť k jídlu.
Jezte pomalu. Jídlo dobře rozžvýkejte. Signál, že tělo je plné, se do mozku dostane až 20-30 minut po začátku jídla.
Dodržujte svůj jídelníček. Během dne se doporučuje jíst 5-6krát, ale po troškách. A po 18 je lepší jídlo odmítnout úplně.

Mnoho lidí se diví, je možné se zbavit přebytečných kilogramů bez cvičení? Můžete, pokud víte, jak správně dýchat, abyste zhubli.

Technika není náročná. Položte ruku na břicho. Procvičte svaly tak, že je vytlačíte (nadechnete se) a poté je stáhnete (vydechnete). Snažte se nasát co nejvíce vzduchu a při výdechu ho úplně uvolnit.

Jak vidíte, není vůbec těžké pochopit, jak správně dýchat, abyste zhubli. Ale taková gymnastika se musí opakovat denně (1-3krát). Ušetří vám to vysilující cvičení v posilovně a zajistí vám ploché břicho.

Zvládnutím techniky, jak správně dýchat, abyste zhubli, zajistíte nejen vynikající kondici, ale také výrazně zlepšíte zdraví svého těla. Koneckonců, takové jednoduché cvičení stimuluje fungování gastrointestinálního traktu a pánevních orgánů.

Co můžete a nemůžete jíst při hubnutí

Lékaři, kteří se tímto problémem dlouhodobě zabývají, dávají několik doporučení, jak zhubnout bez diet a sportu.

Zpočátku musíte ze své stravy vyloučit „škodlivé“ potraviny:

bílý chléb, pečivo, listové těsto;
mléčné polévky, silné vývary, první chody s luštěninami;
tučné druhy masa, ryby;
uzené maso;
konzervované ryby a maso;
tučné klobásy, párky;
slaný sýr, smetana, tučný tvaroh;
tuky na vaření, pálivé a tučné omáčky, hořčice, majonéza, křen, koření a koření;
těstoviny, krupice, rýže, všechny luštěniny;
nakládaná a solená zelenina;
banány, hrozny, datle, fíky, rozinky;
bonbóny, cukr, zmrzlina, džem, čokoláda, želé, kakao;
sladké šťávy;
sycené nápoje;
alkohol.

Navzdory tak rozsáhlým omezením zahrnuje správná výživa (pro hubnutí) obrovský seznam produktů:

žitný chléb, pšeničný chléb s otrubami, celozrnná mouka;
polévky, většinou vegetariánské, první chody v nízkotučných rybách nebo masových vývarech jsou povoleny;
zelenina: mrkev, rajčata, okurky, ředkvičky, salát, zelí, tuřín, dýně, cuketa; jsou užitečné v syrové formě, můžete jíst dušenou, vařenou nebo pečenou zeleninu;
kaše na hubnutí: pohanka, ječmen, perličkový ječmen, ovesné vločky;
někdy můžete jíst těstoviny, pudinky, kastrol se zeleninou a ovocem;
libové maso (pečené, dušené, vařené): hovězí, králičí, kuřecí, telecí, krůtí;
libové druhy ryb;
vejce - 1-2 ks. za den, ve formě omelety se zeleninou nebo natvrdo;
nízkotučné mléčné výrobky: mléko, jogurt, kefír, tvaroh, zakysaná smetana;
jemný sýr;
vinaigrette, salát z nakládané nebo čerstvé zeleniny;
užitečné jsou neslazené bobule, ovoce, pěny, želé, kompoty, grapefruit;
bílá a rajčatová omáčka;
čaj, káva (černá as mlékem), zeleninové a ovocné (neslazené) šťávy, šípkový odvar.

Někteří lidé používají lněný olej v boji s kily navíc. Tento produkt stimuluje metabolismus, takže jeho užíváním můžete zcela opustit diety. Pro hubnutí je jen důležité vědět, jak správně pít lněný olej.

Pamatujte ale, že produkt není vhodný pro každého. Má řadu kontraindikací.

Pojďme se tedy podívat na to, jak správně pít lněný olej při hubnutí:

Ráno, 20 minut před jídlem, musíte vypít 1 lžičku. oleje
Večer, 20 minut po jídle, vypijte další 1 lžičku.

Postupně by se měla dávka zvyšovat, dokud nedosáhne 1 polévkové lžíce. l.

Nabídka správné výživy pro hubnutí

Jak se stravovat při hubnutí? V každém konkrétním případě odborník na výživu vybere individuální jídelníček, který zohledňuje všechny potřeby těla.

Správná výživa při hubnutí vypadá asi takto:

müsli s přídavkem sušeného ovoce a odstředěného mléka;
dušená mrkev;
plátek sýra (nízkotučný);
čaj (můžete pít zázvor).

kousek melounu.

vegetariánská zelná polévka s kysaným zelím;
Žitný chléb;
papriky plněné mletým masem a rýží, dušené se zeleninou (mrkev, rajčata, cibule);
brusinková šťáva.

hruška - 2 ks.

pohanková kaše s mořskými plody;
zeleninový salát (rajčata, salát, zelená cibule, paprika) s přidáním malého množství rostlinného oleje;
šípkový odvar.

Superpotraviny jsou potraviny s vysokou koncentrací živin

Při analýze správné výživy při hubnutí je prostě nemožné se těchto potravin nedotknout. Nejprve se podívejme, co to je?

Superpotraviny jsou potraviny, které obsahují rekordní množství živin. Neobsahují žádné chemikálie. Jednou z výhod superpotravin je přirozenost daná přírodou.

Věnujte pozornost těmto produktům, pokud jste sportovec. Koneckonců, dokonale nasycují tělo užitečnými látkami.

Co si o superpotravinách myslí odborníci na výživu? Odborníci zdůrazňují následující faktory:

Takové produkty opravdu jsou jsou zásobárnou užitečných látek. Je užitečné je zařadit do svého jídelníčku.

pomáhají zlepšit zdraví těla

vám může pomoci zhubnout

Nezapomínejte ale, že superpotraviny nejsou pro naši oblast tradiční potravinou, takže mohou vyvolat alergické reakce nebo způsobit nesnášenlivost.

Nejúčinnější a nejoblíbenější jsou následující superpotraviny:

Goji bobule. Více se dočtete v článku “Goji bobule”.
Klášterní čaj. O vlastnostech léčivého nápoje se můžete dozvědět v článku „Klášterní čaj“.
Chia semínka. Více informací naleznete v publikaci Chia semínka.
Zelená káva. Článek „Zelená káva“ vám umožní seznámit se s vlastnostmi této superpotraviny.
Tekutý kaštan. Přečtěte si o vlastnostech superpotraviny v publikaci „Tekutý kaštan“.

Nejlepší diety pro efektivní hubnutí

Mnoho žen, které přemýšlí, jak jíst, aby zhubly, se rozhodlo pro dietu. A je to správné.

Zbavit se přebytečných kil bez diety nebo správně vyvážené stravy je nemožné.

Bylo vyvinuto mnoho účinných výživových plánů. Některé z nich vám umožní zhubnout během několika dní. Jiné jsou určeny na delší období.

Bez ohledu na zařazení se zaměříme na nejúčinnější diety, které obstály ve zkoušce času a díky skvělým výsledkům při hubnutí se staly nejoblíbenějšími. Pojďme zjistit, jak jíst, abychom zhubnuli?

Pohanková dieta

Patří do skupiny monodiet. Hlavním principem takové výživy je konzumace jednoho produktu po celou dobu - pohankové kaše. Mnoho žen, když slyší o takové dietě, má otázku: je možné zhubnout na pohance?

Obiloviny jsou výživným produktem a obsahují řadu užitečných látek. Obsahuje bílkoviny. Pokud ale pohanku srovnáte s jinými obilovinami, obsahuje nejméně sacharidů.

Vzhledem k této skutečnosti je jasné, zda je možné zhubnout na pohance. Tělo čerpá energii pro život ze sacharidů. Pohanková kaše jí není schopna zajistit potřebné množství. Tělo nemá jinou možnost, než odbourávat vlastní tuky.

Proto ani nepochybujte: je možné zhubnout na pohance? Ženy, které si zvolily tuto dietu, dosvědčují, že za týden mohou zhubnout 6-10 kg.

Je důležité zvážit kontraindikace. Pohanková dieta je zcela nevhodná pro hypertoniky a osoby s těžkou fyzickou námahou.

Všechny záludnosti tohoto výživového plánu se dozvíte v článku “Pohanková dieta”.

Proteinová dieta

Jedinečný dietní plán zahrnující maso, ryby, tvaroh, vejce a sýr, který většina lidí miluje, se stal jednou z oblíbených diet. Do tohoto seznamu produktů je přidána zelenina a ovoce.

Poměrně pestrý a chutný jídelníček vydrží 2 týdny. S vědomím, jak jíst, aby zhubly, se ženám podaří zbavit se 4 až 8 kg.

Jaké je tajemství proteinové diety? Zahrnuje vzdání se sacharidů. K výrobě energie se tělo obrací na své vlastní nouzové zásoby – tuky.

Více informací o této dietě se dozvíte v článku “Proteinová dieta”.

Dnes je to jedna z nejúčinnějších diet. Pomohla mnoha lidem, včetně mnoha slavných postav, zbavit se nenáviděných kil. Musíte jen pochopit, jak jíst, abyste zhubli.

Dieta se skládá ze 4 fází, z nichž každá má své vlastní charakteristiky. Francouzský odborník na výživu Pierre Dukan identifikoval 100 potravin, které se doporučují ke konzumaci. Mezi nimi je 72 bílkovin a 28 obsahujících sacharidy.Ovesné otruby zaujímají ve stravě zvláštní místo.

Je možné zhubnout na ovesné vločky? Doktor Dukan tvrdí, že používání otrub je povinné. I když v každé fázi doporučuje brát jiné množství.

Nenechte se překvapit otázkou, zda můžete zhubnout konzumací ovesných vloček. Dodržování diety vám umožňuje velmi rychle zaznamenat první příznivé výsledky. Již v první fázi, nazývané proteinový útok, zrychlením metabolismu a spalováním tuků dochází ke ztrátě prvních kilogramů.

Pro stabilitu výsledků je však nutné projít všemi fázemi diety. To může trvat několik měsíců. Ale výsledky stojí za to.

Stále pochybujete o tom, zda můžete zhubnout konzumací ovesných vloček? Pak si přečtěte článek „Dukanova dieta“, který vám odhalí všechny záludnosti tohoto výživového plánu.

Terapeutický půst pro hubnutí: základní principy

Jedná se o vynikající metodu nejen ke ztrátě přebytečných kilogramů, ale také ke zlepšení zdraví těla. Terapeutický půst vám umožní zbavit se 2 až 20 kg. Výsledky závisí na počáteční hmotnosti, zvolené metodě a délce půstu.

Nezapomeňte, že léčebný půst je pro tělo extrémně stresující. Než se k tomu uchýlíte, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Před zahájením půstu se musíte důkladně připravit. Na tom závisí efektivita celé akce.

Základní principy:

Před půstem se nepřejídejte.
2 týdny před začátkem vyřaďte z jídelníčku nezdravé jídlo a maso.
Před půstem si vyčistěte střeva klystýrem.
Během akce pijte po malých doušcích, jinak zažijete záchvat nevolnosti.
Během dne vypijte asi 2-3 litry vody.
Doporučuje se mít vždy po ruce malou lahvičku s vodou. Pravidelně si navlhčete ústa.
Určitě se projděte na čerstvém vzduchu. Chůze obohatí tělo kyslíkem. To urychlí metabolické procesy a zlepší náladu.

Terapeutické hladovění je kontraindikováno:

během těhotenství;
během období laktace;
na tuberkulózu;
děti do 18 let;
s purulentními procesy v těle;
maligní formace;
psychoneurologické patologie.

Existuje několik typů půstu:

Voda. Je nutné odmítnout jakékoli jídlo. Povolena je pouze pitná voda.
Schnout. Voda je zakázána. Suchý půst netrvá déle než 1 den.
Kaskáda. Zahrnuje střídání dnů půstu s těmi dny, kdy je povoleno konzumovat jídlo. Nejjednodušší typ terapeutického hladovění. Zároveň akce poskytuje maximální výsledky.

Jak správně pít vodu při hubnutí

Při hubnutí je důležité vědět nejen to, jak se stravovat. Musíte pochopit, jak správně pít vodu.

Ženy, které zvládly techniku správné konzumace vody, se dokázaly zbavit 8-12 kg za 2 týdny.

Podstata vodní diety:

Snídaně. Vypijte 2 sklenice vody. Po 15-20 minutách začněte s ranním jídlem. Na produkty nejsou žádná omezení. Ale při jídle a 2 hodiny po něm je přísně zakázáno pít tekutinu.
Večeře. 2 sklenice vody. Za 15-20 minut - jakýkoli oběd. Jídlo se nesmyje. Po jídle 2 hodiny nic nepijeme.
Večeře. Vypijte 1 sklenici vody. Večeře by měla následovat o 15-20 minut později. Jídlo se znovu nesmyje. V případě potřeby můžete pít vodu až po 2 hodinách.

Jak počítat kalorie pro hubnutí

Dieta na počítání kalorií je jednou z jednoduchých metod, jak zhubnout. Koneckonců to neznamená vzdát se svých oblíbených jídel. Jen je potřeba regulovat množství, které denně sníte.

Jak se stravovat při hubnutí? Musíte konzumovat méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje.

Osoba, která vede sedavý způsob života, potřebuje 1200 kalorií denně.
Jak se stravovat při fitness, abyste zhubli? Pro takové lidi se dieta zvyšuje na 1800 kalorií.

Ke stanovení spotřeby kalorií použijte průměrné statistické údaje:

Muž zastávající pozici manažera utratí za den asi 2800 kcal.
Manažerka spotřebuje 2200 kcal.
Muž zapojený do těžké práce ztrácí 3000 kcal.
Žena – asi 2500 kcal.

Pro počítání kalorií budete potřebovat tabulku kalorií potravin. Je vhodné mít váhy. To vám umožní co nejpřesněji vypočítat obsah kalorií jakéhokoli produktu doma. A nezapomeňte si prostudovat obsah kalorií zakoupených produktů vytištěný na etiketě.

Když jste si vybrali cestu ke zlepšení svého těla, měli byste si uvědomit, že od této chvíle se to stalo vaším způsobem života. Žena, která zhubla, si musí neustále pamatovat, jak jíst, aby zhubla. Pouze v tomto případě bude možné udržet ztracenou váhu.

Využijte odborných rad, abyste zajistili, že vaše postava zůstane vždy perfektní:

Správně jíst. Nedopřávejte si nezdravá jídla. Pokračujte v konzumaci nízkokalorických potravin. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zeleninu a ovoce. Výše jsme se podívali na to, jak zhubnout bez diet a sportu. Taková pravidla vám umožňují udržovat pozitivní výsledky.
Sportovat. Fyzická aktivita je hlavním pravidlem pro úspěšné dokončení diety. Vyberte si sport, který vám přinese potěšení. A nezapomeňte, jak jíst, když děláte fitness, abyste zhubli. Tělo totiž spaluje více kalorií.
Odstraňte alkohol ze svého života. Alkoholické nápoje a kila navíc jsou věrnými společníky. Jako požitek si občas můžete dopřát sklenku suchého červeného vína.
Zapomeňte na "suplement". Po jídle byste měli cítit mírný pocit hladu. Tělo totiž „pochopí“, že jste sytí pouze 20 minut po jídle.
Vezměte si vitamíny. Doporučuje se pravidelně užívat vitamínové komplexy. Ochrání vás před nedostatkem vitamínů a nedají vašemu tělu šanci se „vzbouřit“.
Strava. Měli byste jíst 4-5krát denně. Jíst 3 hodiny před spaním je nepřijatelné. Nezapomeňte jídlo důkladně rozžvýkat. A pamatujte, že čtení knih nebo sledování televize při jídle je rozptýlením, které přispívá k nadměrnému přejídání.
Pít vodu. Vodní režim je důležitou součástí úspěšného hubnutí. Tělo potřebuje 1,5-2 litry čisté vody denně. Nenahrazujte ho sodou, čajem, kávou.

Nyní, když víte, jak jíst, abyste zhubli a jaký životní styl byste měli vést, vše závisí pouze na vás. Pokud chcete mít dokonalou postavu a upoutat obdivné pohledy mužů, pak směle do toho.

Výše uvedené tipy a diety pomohly nejedné ženě dosáhnout požadovaných výsledků. Připravte se na sobě pracovat a štíhlá postava je zaručena!

Navždy tvoje, Anna 😉

Pro dívku, jejímž cílem je zhubnout, bude užitečné znát hodnocení diet, aby si vybrala nejoblíbenější a nejúčinnější možnost, která vyhovuje všem parametrům. Měli byste vzít v úvahu, kolik chcete zhubnout a za jaké období, ale hlavní je rozumně posoudit svůj zdravotní stav. Hodnocení energetických systémů vám pomůže udělat správnou volbu, po jeho prostudování pochopíte, jaké vlastnosti jsou pro každý z nich typické a kde jsou pozitivnější aspekty.

Jak si vybrat správnou dietu

V žádném případě se nerozhodujte unáhleně, jinak můžete svému tělu vážně ublížit. Prostudujte si nejlepší diety na hubnutí uvedené v hodnocení níže a vyberte si na základě následujících pravidel:

Zjistěte, jaká je vaše přesná hmotnost. Poté určete, kolik kilo potřebujete shodit, s ohledem na vaši výšku a tělesné míry.
Další fází je stanovení termínu. Může se pohybovat od jednoho nebo dvou dnů až po několik měsíců. Čím delší je dieta, tím je snazší – výsledek dlouhodobých dietních režimů je stabilnější.
Udělejte si tři seznamy potravin: vaše oblíbené, vaše nejméně oblíbené a ty, na které jste alergičtí nebo netolerantní. To vám pomůže vybrat nejlepší možnost napájecího systému pro vás osobně.
Předem si rozmyslete, jak dietu ukončíte. Pokud se jednoduše vrátíte ke své obvyklé stravě, bude to negovat výsledky.

Nejúčinnější

Existují špičkové výživové systémy, které zaručeně přinesou skutečné výsledky. Pokud hledáte hodnocené diety, které fungují, podívejte se na následující:

název: Zelí;
vlastnosti: navrženo na tři dny; založené na konzumaci zelí, některé další zeleniny a ovoce, ryb;
klady: snadno dodržitelný a účinný režim, žádný pocit bolestivého hladu;
nevýhody: není vhodné pro lidi s vysokou kyselostí a pro ty, kteří mají často nadýmání.

jméno: Japonec;
vlastnosti: musíte jíst mořské plody bez soli, za pár týdnů ztratíte až 8 kg, je zakázáno jíst sacharidy;
klady: významný obrat v krátkém časovém období;
nevýhody: ne zcela vyvážené (ne všechny vitamíny vstupují do těla), kontraindikováno pro osoby s chronickými onemocněními.

Tento dietní režim získal mnoho pozitivních recenzí:

jméno: Brazilec;
vlastnosti: bílkoviny, založené na konzumaci zeleninových polévek a ovoce;
klady: můžete se zbavit 4 kg za týden, je to jednoduché, nemusíte utrácet spoustu peněz za dietu;
nevýhody: není vhodné pro těhotné ženy, kojící ženy, osoby s ledvinovými problémy.

název: Polévka;
charakteristika: běžné a pyré polévky bez masa, povoleny brambory, luštěniny, máslo, koření, nesmí se jíst chléb, vydrží týden;
klady: volný výběr produktů do polévek (ze seznamu povolených), zdraví prospěšné, hubnutí od 3 kg;
nevýhody: během období dodržování může dojít k poruchám trávení.

název: Juice;
charakteristika: třikrát denně musíte pít pomerančovou, citronovou nebo grapefruitovou šťávu, nic jiného není povoleno kromě minerální vody, doba dodržování je tři dny;
výhody: vitamíny vstupují do těla, střeva se čistí;
nevýhody: obtížné dodržet, šťávy mohou dráždit žaludek.

Pro rychlé hubnutí

Pokud chcete rychlé výsledky, zkuste použít následující horní pozici:

název: Kefír;
vlastnosti: trvání - 7 dní, každý den je třeba vypít jeden a půl litru kefíru (nízkotučného) a hodně vody nebo neslazeného čaje;
klady: můžete zhubnout až 7 kg za týden, hlavní produkt stravy je levný;
nevýhody: režim je obtížné dodržovat a může způsobit poruchy trávení.

Další dobrá dieta pro rychlé hubnutí, kterou doporučuje mnoho odborníků:

název: Pohanka;
vlastnosti: existují možnosti na 3 dny, týden a dva, musíte jíst pohanku, můžete ji kombinovat s kefírem, ale jiné produkty a sůl jsou zakázány;
klady: cenově dostupná a jednoduchá strava, tělo je očištěno, nemáte hlad;
nevýhody: příliš monotónní, krevní tlak může prudce klesnout, bez správné cesty ven se váha může rychle vrátit.

Následující nutriční systém je jednou z nejoblíbenějších diet v žebříčku:

název: 6 okvětních lístků;
vlastnosti: strava trvá 6 dní, každý den musíte jíst přesně definovaný produkt (ryby, zelenina, kuřecí maso, obiloviny, mléčné výrobky, ovoce);
klady: 750-850 gramů denně, dieta se snadno drží díky pestré stravě.
nevýhody: není vhodné pro lidi, kteří mají problémy se srdcem nebo játry, nemůžete do jídla přidávat sůl a pepř.

název: Týden;
charakteristika: každý den je přiřazen ke konkrétnímu produktu (pouze nápoje, zelenina bez tepelné úpravy, voda a smoothies, syrové ovoce, proteinová jídla, opět nápoje, trochu jakéhokoli jídla);
klady: můžete zhubnout až 10 kg;
mínusy: těžko se snáší, možné bolesti břicha, slabost, závratě, bez řešení se váha rychle vrátí.

název: Vejce;
vlastnosti: každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst vejce naměkko, ovoce, zeleninu, libové maso;
klady: ztratí se až 5 kg, tělo dostává všechny potřebné živiny;
nevýhody: kontraindikováno pro srdeční onemocnění, alergie na vejce, nadbytek cholesterolu v krvi, obtížné sledovat.

Oblíbený

Existují energetické systémy, které jsou známější než jiné. Pokud vás zajímají nejoblíbenější diety, klidně začněte touto:

jméno: Atkins;
charakteristika: v prvních dvou týdnech musíte jíst ne více než 20 g sacharidů denně, poté postupně (velmi pomalu) zvyšovat jejich množství na 11 g, přičemž je povoleno jíst maso, vejce, drůbež a mořské plody v jakémkoli množství, okurky je povoleno zelí, cibule, houby a obiloviny, ovoce, chléb a těstoviny jsou zakázány;
klady: váha klesá velmi rychle (až 10 kg za 14 dní), žádné chutě na sladké a vysilující hlad, svalová hmota je zachována, různé chutné recepty;
nevýhody: mohou se tvořit ledvinové kameny, může se vyvinout srdeční onemocnění, onemocnění štítné žlázy a neplodnost.

název: Montignacova dieta;
vlastnosti: bílý cukr, mouka, rýže, kukuřice, sladké nápoje jsou zakázány, sacharidová jídla nelze jíst s tuky.
klady: žádný nedostatek vitamínů a živin, žádný pocit hladu, bohatá strava, udržitelné výsledky;
Nevýhody: Všechna jídla si budete muset připravovat sami.

jméno: Hvězda;
charakteristika: každé tři dny je třeba konzumovat určité potraviny bez omezení (kefír, nesolené kuře bez kůže, jablka, sýr a červené víno), celková délka diety je 12 dní, režim používá téměř každá popová hvězda;
výhody: ztráta hmotnosti až 9-10 kg;
nevýhody: velmi tvrdý režim.

Zde je možnost, která je každým dnem v hodnoceních stále oblíbenější:

jméno: podle krevní skupiny;
charakteristiky: pro zástupce každé ze čtyř krevních skupin byly vypracovány seznamy povolených, přípustných a zakázaných produktů;
klady: ztráta hmotnosti za tři měsíce může být až 10 kg a zůstane po dlouhou dobu;
nevýhody: není vhodné pro každého.

název: Zlomkový;
vlastnosti: musíte jíst každé 4 hodiny pětkrát denně v malých porcích, snížit množství vysoce kalorických potravin;
plusy: můžete si vytvořit vlastní jídelníček, hlad se téměř nikdy nedostaví, hladina cukru v krvi klesá, šetrná dieta.
nevýhody: poruchy jsou možné, nevhodné pro líné lidi.

Bezpečný

Je velmi důležité, aby hubnutí nepoškodilo zdraví člověka, jinak to nemá smysl. Žebříček diet považovaných za nejbezpečnější zahrnuje následující:

název: Shelton technika;
vlastnosti: musíte konzumovat bílkoviny, sacharidy a tuky, ale v minimálním množství, abyste mohli určit objem zkonzumovaného jídla, představte si pyramidu, jejímž základem je kaše, další úroveň je zelenina a ovoce, pak ryby, mléčné výrobky a maso a navrch oleje, tuky, sůl;
klady: snadné sledování, výsledek je velmi stabilní;
nevýhody: váha klesá pomalu.

název: Salát;
charakteristika: denně smíte sníst až kilogram salátu ze zeleniny nebo ovoce (syrového, vařeného), ochuceného olivovým olejem, citronovou šťávou nebo přírodním jogurtem, doba trvání je týden, poslední 2 dny smíte přidat trochu kuřecího filé, vejce nebo libové ryby;
výhody: prospěšný pro tělo, zajišťuje přísun všech vitamínů do těla, blahodárně působí na pokožku;
Nevýhody: Některým lidem je obtížné sledovat.

název: Banán;
vlastnosti: doba trvání od 3 do 7 dnů; za den smíte sníst pouze 1,5 kg banánů a vypít vodu, ale nic jiného;
výhody: jemné, snadno tolerovatelné;
nevýhody: není vhodné pro lidi s cukrovkou, křečovými žilami, plynatostí.

Milovníkům ovoce se bude také líbit tato možnost hodnocení:

jméno: Apple;
vlastnosti: každý den po dobu jednoho týdne v řadě můžete jíst 1-2 kg jablek, pár sušenek, pít vodu a zelený čaj;
klady: 5-7 kg hmotnosti je ztraceno, vitamíny vstupují do těla, je pozorován laxativní účinek;
nevýhody: nebezpečné pro osoby se žaludečními problémy, intenzivní trénink je po dobu dodržování zakázán.

Zde je další účinná a bezpečná dieta:

tituly: anglicky;
charakteristika: trvá tři týdny, v prvních dvou dnech jedí pouze černý chléb s mlékem, zbytek období - střídání bílkovinných a zeleninových jídelníčků (2 za 2 dny);
klady: dobré a udržitelné výsledky, pestrá, vyvážená strava;
nevýhody: v prvních dnech je těžké se nerozpadnout.

Hodnocení diet na hubnutí podle účinnosti

Některé napájecí systémy si zaslouží podrobnější zvážení. Hodnocení nejlepších diet je vedeno těmi, které jsou populární již mnoho let, a jejich účinnost je potvrzena velkým počtem recenzí. Pokud se chystáte zhubnout, určitě si prostudujte top seznamy a zaručeně najdete výživový systém, který je pro vás ve všech ohledech ideální.

Kremlevskaja

Velmi známý výživový systém, který zaujímá vysoké pozice v hodnocení, založený na snížení množství přijímaných sacharidů. Hubnutí v Kremlu je založeno na následujících principech:

V prvních dvou týdnech musíte sníst až 20 g sacharidů denně. Jejich obsah ve 100 gramech konkrétního produktu lze snadno vypočítat pomocí speciální tabulky. Poté je třeba každý týden přidávat 5 g sacharidů, dokud nedosáhnete 40 g. Řešením je přidat každých 7 dní 10 g na celkových 60 g (je vhodné tuto hodnotu již nikdy nepřekračovat).
Jako u každé diety na hubnutí, i u kremelské diety byste měli pít velké objemy vody.
Velikost porcí je neomezená, ale přejídání se nedoporučuje. Poslední jídlo se užívá před spaním vždy 4 hodiny předem.Je vhodné jíst třikrát denně a dvě svačiny.
Brambory, mouka, sladkosti, chléb, cukr, rýže by měly být vyloučeny.
Povolené jsou ryby, zelenina, sýry, maso, vejce, uzeniny a alkohol, ale před jejich konzumací si spočítejte množství sacharidů podle tabulky.

Za 2-2,5 měsíce tohoto režimu zhubnete od 8 do 15 kg. Kremlský výživový systém není vhodný pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo srdcem. Ti, kteří ji stále dodržují, se mohou setkat s tak nepříjemným jevem, jako je zácpa. Tento režim není vhodný pro těhotné ženy. Důrazně se doporučuje, aby se každá osoba poradila s odborníkem na výživu, než se do toho pustí.

Elena Malysheva

Slavná moderátorka a doktorka lékařských věd vyvinula vlastní výživový systém. Dieta Eleny Malyshevy na hubnutí po dobu jednoho měsíce je založena na snížení počtu spotřebovaných kalorií. Na internetu si můžete objednat sadu produktů na 28 hlavních dnů a 4 postní dny, která je doplněna popisem menu a podrobným návodem. Vše se porcuje a stačí si jen ohřát příslušnou nádobu na snídani, oběd nebo večeři. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete si vařit vlastní jídlo podle následujících pravidel po dobu jednoho měsíce v řadě:

Škrobová zelenina, koření, cukr, tučná jídla, alkohol, uzená jídla a marinády jsou zakázány. Sůl by měla být konzumována v minimálních množstvích.
Povolena jsou vejce, libová drůbež, mléčné výrobky, mořské plody, obiloviny, ryby, zelenina, sušené i běžné neslazené ovoce.
Musíte jíst často, ale po troškách.
Ujistěte se, že pijte více (voda, čaj, bylinné nálevy).
Maximální počet kalorií spotřebovaných za den pro ženy je 1200, pro muže - 1400.
Sacharidy by měly být konzumovány odděleně od tuků a bílkovin.
Určitě cvičte a dodržujte denní režim.

zlatíčko moje

Velmi oblíbený napájecí systém s mnoha výhodami. Vaše oblíbená dieta na 7 dní vám pomůže v závislosti na počátečních údajích zhubnout 5-10 kg. Každý den budete mít nový jídelníček (přibližná verze):

Pití. Ráno vypijte sklenici kefíru a šálek čaje, oběd - 220 ml nesoleného kuřecího vývaru, odpolední svačinku - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mléka.
Zelenina. Snídaně - pár rajčat, oběd - zelný salát s bylinkami a okurkami. Odpolední svačina – 2 papriky. K večeři je stejný salát jako k obědu.
Pití. Dopoledne mléčný koktejl a čaj, odpoledne kuřecí vývar, k odpolední svačině kefír a k večeři mléko.
Ovoce. Ráno – 2 pomeranče a grapefruitová šťáva. Oběd – ovocný salát. Odpolední svačina – 1 hruška, 1 jablko. Večeře – sklenice jakékoli ovocné šťávy.
Protein. Snídaně – 2 vejce, 200 g vařených ryb. Oběd – 100 vařeného hrášku a 150 g dušeného kuřecího řízku. Odpolední svačina – 100 g nízkotučného tvarohu. Večeře - 100 g sýra.
Pití. Opakujte menu 1 nebo 3 dny.
Vyrovnaný. Snídaně – 2 vejce, čaj, jakékoliv ovoce. Oběd – rýžová nebo pohanková polévka. Odpolední svačina – ovoce. Večeře – zeleninový salát.

Nemůžete dodržovat svou oblíbenou dietu, pokud:

kolitida;
metabolické poruchy;
zánět žaludku;
kardiovaskulární choroby;
problémy s ledvinami, játry.

Dieta mínus 60

Zásady a pravidla:

Dieta mínus 60 Jekatěriny Mirimanové je založena na rovné saturaci. To znamená, že hmotnost každé porce by měla být stejná.
Všechna jídla můžete jíst do 12 hodin. Od 12 do 15 volte kombinace masa nebo ryb se zeleninou, pohankou nebo rýží. Brambory, těstoviny, luštěniny můžete jíst, ale bez čehokoli jiného a úplně vyloučit těžké tuky. Od 15:00 do noci je povoleno ovoce a vodnatá zelenina. vyloučit maso, obiloviny, luštěniny.
Nezařizujte dny půstu a nedržte mono-diety.
Určitě si dejte vydatnou snídani nebo si ji rozdělte do dvou jídel s několikahodinovou přestávkou.
Nepoužívejte nadměrně sůl.
Po večeři je zakázáno mlsat.
Nedělejte porce příliš malé.

Hollywood

Většina hvězd z červených koberců tuto techniku pravidelně používá. Hollywoodská dieta na 14 dní je založena na omezení celkových kalorií a množství zkonzumovaných tuků a sacharidů. Měli byste se zaměřit na potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny. Denní strava je rozdělena na dvě jídla: oběd a večeři, ale nemůžete snídat. Seznam přísně zakázaných produktů:

chléb;
sůl;
cukrovinky;
solanky a marinády;
těstoviny;
tuky, oleje;
alkohol;
vše smažené a mastné;
cukr;
škrobová zelenina a ovoce.

Doktor Dukan

Skládá se ze čtyř fází: Attack (pouze proteinové produkty), Cruise (střídání proteinových a proteinovo-zeleninových dnů), Konsolidace (6 kombinovaných dnů a jeden protein), Stabilizace. Doba trvání každého závisí na tom, kolik potřebujete ztratit. zahrnuje každodenní konzumaci otrub. Existuje seznam stovek povolených produktů, ze kterých byste měli vytvořit svůj jídelníček na základě doporučení každé konkrétní fáze.

Samostatné napájení

Velmi dobrý systém, který blahodárně působí na zdraví. Strava každého dne je jiná, musí se střídat:

Protein. Libové maso, celozrnné pečivo, zelenina, ryby, bylinky, mořské plody, sýry, mléčné výrobky.
Škrob. Luštěniny, obiloviny, zelenina.
Uhlohydrát. Mouka, pečivo bez vajec, mléko, droždí, pohanka, zelenina, proso, ječmen.
Vitamín. Ovoce, zelenina, sušené ovoce, ořechy.

90denní dieta oddělených jídel vyžaduje dodržování následujících pravidel:

Každých 29 dní – vykládka na vodu.
Nemůžete obědvat před polednem. Večeře o tři až čtyři hodiny později.
Jsou povoleny 2 svačiny denně s jedním kouskem ovoce.
Velikost porce k večeři by měla být polovina obědové porce. Snídaně - ne více než třetina.
Sůl a cukr by se neměly používat. Totéž platí pro alkoholické nápoje.
Přednost by měla být věnována vaření, dušení a pečení jídel. Nemůžete je smažit.
Neměli byste jíst více než 1500 kalorií denně (pokud potřebujete hodně shodit, pak 1200).