Вітаміни та мінерали, необхідні для зміцнення та росту нігтів. Вітаміни для росту волосся та нігтів

Здорові та красиві нігті – це головна ознакадоглянутих рук. Краса рук цінувалася ще в середні віки, коли прийнято було цілувати дамам ручки на знак вітання. І, звичайно ж, мати нігті, що розшаровуються або деформовані, було неприпустимо.

З того часу нічого не змінилося, а незбалансоване харчування, застосування миючих засобівз агресивним складом різні імунні захворювання призводять до погіршення стану нігтів.

Відновити нормальне зростання та здоров'я нігтьової пластинина сьогоднішній день можна за допомогою різних вітамінних комплексів.

Основна дія вітамінного комплексу

Основна дія вітамінного комплексу для нігтів полягає в тому, щоб наситити нігтьову пластину корисними речовинами зсередини.Ці речовини при прийомі вітамінів внутрішньо потрапляють до основи нігтя через кровоносні судини, створюючи сприятливі умовина формування зростання здорового нігтя.

Завдяки такому інтенсивному впливу вітамінних комплексів можна позбавитися:

• авітамінозу нігтів;
• ламкості та розшарування нігтьової пластини;
• повільного зростання нігтів;
• витонченості та деформації.

склад

У складі вітамінних комплексів для нігтів присутні, як правило, ті самі вітаміни:

Але крім вітамінів у комплексах для нігтів присутні і мінеральні речовини, які діють тільки в комбінації з вищезгаданими вітамінами, доповнюючи їхню дію:

• кальцій;
• магній;
• селен;

• кремній;
• залізо;
• фтор;

• фолієва кислота;
• цинк.

Інструкція по застосуванню

Вітаміни, як і будь-які ліки, не можна застосовувати бездумно. Для ефективності їх застосування необхідно дотримуватись таких правил:

Відгуки про найефективніші вітаміни для нігтів

Наш невеликий експеримент продемонструє вам дію вітамінних комплексів на стан нігтів. Учасниці експерименту поділилися своїми враженнями та надали фотографії для порівняння результату. Ви також дізнаєтесь експертна думказ кожної нагоди з рекомендаціями та порадами.

Регіна, 34 роки:

Я кілька років носила гелеві нарощені нігті та вирішила їх зняти. Після того, як з моїх нігтів зняли гелеве покриття, я виявила, що вони в жалюгідному стані. Поверхня нігтів була дуже тонкою і шарувалася буквально пластівцями.

Мій майстер манікюру порадив мені пропити курс вітамінів для зміцнення нігтів Аевіт. Протягом місяця щодня я приймала по одній капсулі після їжі тричі на день. До кінця курсу стан нігтів значно покращився, але все ще не був ідеальним.

Коментар:Рекомендуємо вам через три місяці повторити цей курс вітамінів для нігтів, а поки що придбайте вітамін A і щодня перед сном втирайте його в нігтьові пластини. Додатково до цих процедур увімкніть у своє меню сезонні фруктита овочі, а також рибу.

Аліна, 30 років:

У мене слабкі нігті, які мають дуже пухку поверхню. Для зміцнення та відновлення нігтів я приймала вітаміни Доппельгерц Бьюті.

На моїх фото «до» та «після» показано стан нігтів на початок та кінець курсу. Невеликий прогрес таки є.

Юлія, 29 років:

Для своїх ослаблених та тонких нігтів я придбала вітаміни для зміцнення Мерц. Ці вітаміни є драже з комплексу вітамінів та мінералів.

Я приймала їх вранці та ввечері по одному драже протягом місяця. До кінця курсу нігтьова пластина вже не така пухка, а білі цятки зовсім зникли. Нігті стали міцнішими та щільнішими.

Тетяна, 24 роки:

Я люблю носити довгі нігті, але вони повільно ростуть у мене. За відгуками в інтернеті придбала вітаміни Vitrum Beauty (Вітрум Бьюті) для зростання та відновлення нігтів.

У них дуже хороший склад: бета-каротин, вітаміни групи B, фолієва та нікотинова кислоти. Приймала по одній таблетці двічі на день.

на місячний курсмені знадобилася упаковка із 60 таблеток. Тенденцію зростання моїх нігтів ви можете побачити на фото. Результат є, і я дуже рада.

Ірина, 44 роки:

У мене дуже пошкоджена нігтьова пластина. Довгі нігті відростити зовсім неможливо - вони весь час шаруються і ламаються. Вирішила пропити комплекс вітамінів для нігтів Perfectil (Перфектіл).

За інструкцією необхідно приймати по одній капсулі на день. Вже за місяць нігтьова пластина стала більш гладкою, рівною та міцною. Розшарування припинилося, і нігті стали щільнішими.

Жінки стародавньої та сучасної Індії фарбують нігті натуральною хною, що не тільки вважається красивою, але й зміцнює дію, адже всім відомо, що хна багата на вітаміни та мінерали.

Які вітаміни потрібні для ваших нігтів, вам допоможе вибрати спеціалізований лікар чи косметолог. Вони підкажуть вам, які вітаміни пити, якщо нігті шаруються і ламаються або погано ростуть, допоможуть підібрати недорогі та найбільш ефективні для вас вітаміни для нігтів.

Але для того, щоб мати здорові та красиві нігті, недостатньо лише вітамінних комплексів. Ви повинні суворо збалансувати ваше харчування і правильно доглядати нігтьову пластину.

Ви можете робити нігтьові обгортання з відварами трав або ефірними оліями, що наситить нігті корисними речовинами зовні.

Нехай ваші нігтики стануть для вас предметом гордості! Чекаємо ваших коментарів.

(він же ретинол, ретитолу ацетат) – один із самих важливих вітамінівдля нігтів, він необхідний для того, щоб вони були міцними і гладкими, не шарувалися і не ламалися. Так що їжте більше свіжих сезонних, багатих на провітамін А! Але майте на увазі: при всій користі таких чудових джерел провітаміну А, як болгарський перець, морква та гарбуз,одними овочами, навіть вітамінними, не обійтися. Вітамін А краще засвоюється разом із жирами, а для нормального росту нігтів потрібна достатня кількість тваринного білка. Невипадково у вегетаріанців нігті зазвичай ростуть дуже повільно. Так що обов'язково включіть у свій раціон молочні продукти та морську рибу (в останній ще містяться йод та фосфор, що стимулюють зростання нігтів). І не забувайте про вершкове масло – криниця швидкозасвоюваного вітаміну А, також у ньому містяться й інші корисні для нігтів вітаміни – D, Е, С та групи В.

Вітаміни групи В,якими багаті не тільки м'ясо та молочні продукти, а й крупи, зелені овочі та всі види капусти,потрібні, в першу чергу, для гарного зростаннянігтів. Ідеальні сезонні джерела свіжих вітамінів групи Восени – кольорова, червона та білокачанна капуста, а також яблука, в яких корисні вітаміни є сусідами із залізом і цинком. А нестача цих мікроелементів, як довели вчені, викликає витончення нігтів, поява на них білих плям і борозенок. Особливо важливими є вітаміни В1 (він же тіамін), В2, В3 (нікотинамід), В6 (піридоксин), які беруть активну участь у синтезі головного будівельного білка нігтів і волосся – кератину. Нестача пантотенової кислоти (вона ж вітамін В5), що регулює водний балансв організмі, що зчеплення між лусочками кератину погіршується, і нігті починають шаруватися, навіть якщо їх ретельно доглядати. Причому цей вітамін восени дуже легко знайти і на ринку, і на городі: як показують останні дослідженнявчених найбільше пантотенової кислоти у добре встиглих помідорів і моркви,а також гороху.

Попереджає витончення нігтьових пластин і покращує засвоювання вітамінів А та Е. Найбільше його у свіжих, нещодавно зібраних овочах та фруктах. Так що восени варто їсти їх якнайбільше: через пару місяців дари природи втратять до 40-50% вітаміну С, а до початку зими вітамінів у них залишиться ще менше. Наприклад, в капусті та картоплічерез 4-5 місяців зберігання вітаміну С стає вдвічі менше. Рекордсмени за вмістом вітаміну С – свіжі ягоди шипшини та обліпихи.У 10 г шипшини міститься денна норма вітаміну С, у обліпихі його менше, зате в ній більше провітаміну А.

Олексій Ковальков

дієтолог, провідний програм «Їжа за правилами та без», «Сімейний розмір»

Сухість шкіри і ламкість волосся і нігтів найчастіше потрібно «лікувати» не кремами, а вітамінами А та Е. Але майте на увазі, що після довгого, а також через неправильне зберігання, наприклад на світлі, значна частина вітамінів руйнується. Так що найбільш корисні овочіта фрукти ті, що потрапили на стіл після збирання врожаю.

Або токоферол – ще один дуже корисний вітамін для нігтів. При його нестачі вони швидко стають сухими, втрачають блиск, погано ростуть, знову ж таки починають ламатися і шаруватися. Найпростіший спосіб уникнути цього - включити в щоденний раціонта інші нерафіновані рослинні олії, найпростіше заправляти ними салати. Також корисно частіше їсти горіхи(особливо «свіжі», зібрані цього року) та проростки.

Порада:щоб нігті не шарувалися, двічі-тричі на день користуйтеся кремом для рук з вітаміном Е або багатими ним рослинними оліями, наносите його як маску, не тільки на шкіру рук, але і на нігтьові пластини.

6 найкорисніших вітамінів для нігтів

Світлина 1 з 8

Крем для живлення кутикули та запобігання розшарування нігтів «Відновлення» з вітаміном Е

Світлина 2 з 8

На весь екран Назад до галереї

Олія для зміцнення нігтів та догляду за кутикулою з олією абрикосових кісточокта вітаміном Е

Світлина 3 з 8

На весь екран Назад до галереї

Крем для догляду за кутикулою з вітамінами В5, Е та олією абрикосових кісточок

Світлина 4 з 8

На весь екран Назад до галереї

Зміцнюючий догляд ламких нігтіві кутикули з вітаміном Е, оліями ши, макадамії, абрикосових кісточок та какао

Світлина 5 з 8

На весь екран Назад до галереї

Олія для кутикули з вітамінами А та Е, провітаміном А, оліями виноградних кісточок та примули

Світлина 6 з 8

На весь екран Назад до галереї

Концентрований крем для рук з вітамінами та мигдальним маслом

Світлина 7 з 8

На весь екран Назад до галереї

Живильний кремдля рук з оліями карите та аргани

Світлина 8 з 8

На весь екран Назад до галереї

Зволожуюча маска для рук з оліями ши та жожоба

Колумбійського університету нещодавно навіть провели спеціальне дослідження: у двох третин пацієнтів, які скаржилися на плачевний стан та ламкість нігтів, проблеми зникли після прийому високих дозбіотину (до 2 мг) протягом місяця. Аналогічне дослідження провели і німецькі вчені: за кілька місяців більше 90% добровольців, які приймали щодня 2,5 мг біотину, зазначили, що їх проблемні нігтістали міцними та міцними.

Дозування до 2-2,5 мг біотину вважається безпечним як лікувальне, до того ж цей вітамін не накопичується в організмі, так що побоюватися його надлишку не варто. Для профілактики гіповітамінозу вітаміну Н Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує навіть менші дози нам достатньо 0,1-0,3 мг цього вітаміну. Найбільше біотину в курячому жовтку, м'ясних субпродуктах та сардинах, серед рослинних продуктівйого багато в горіхи та гриби.Так що поки що триває грибний сезон – не втрачайте часу! І майте на увазі: вживання спиртного, прийом антибіотиків, гормональних ліківна основі естрогенів, а також погіршують природний синтез та засвоєння біотину в нашому організмі.

Організм жінки зазнає коливань, що зумовлюють дефіцит. мінеральних речовині вітамінів, не тільки через вікових змін, а й через перебіг фізіологічних циклів. Серйозне зниження концентрації біологічно активних речовин (БАВ) може спостерігатися в організмі матері під час внутрішньоутробного виношування плода та у процесі пологів.

Цей стан може виявлятися у погіршенні стану шкірних покривів, волосся та нігтьових пластин.

Протягом внутрішньоутробного розвиткувідбувається вилучення з організму матері необхідних розвитку плоду речовин, у результаті спостерігається вітамінне виснаження донора. Дефіцит БАВ може провокувати дисфункцію цілих органів та систем, тому за перших ознак авітамінозу, терапевт рекомендує жінці приймати вітаміни для волосся та нігтів та шкіри.

Ознаки нестачі в організмі окремих груп вітамінів

Визначити які вітаміни необхідно вживати для зміцнення шкіри волосся та прискорення росту нігтів можна за результатами відповідного обстеження або орієнтуючись на наведену нижче класифікацію:

Після визначення недостатнього в організмі компонента, орієнтуючись на інструкцію із застосування, жінка може додавати в засоби догляду за волоссям, або бальзами мазі, або крему для догляду за волоссям або шкірою необхідну кількість БАВ певного виду.

Правила вживання вітамінних комплексів

Крім того, що вітаміни, вступаючи у взаємодію, можуть посилювати, послаблювати один одного або мати нейтральну реакцію, існує низка вимог щодо їх поєднання при отриманні полівітамінів, що використовуються для досягнення найбільшої ефективності медикаменту. До таких рекомендацій, косметологи відносять:

• Придбання виробу, у складі якого крім відсутніх організму БАВ містяться корисні мікроелементинаприклад, кремній, магній, цинк або кальцій.
• Необхідність систематичного поповнення організму вітамінами групи В, оскільки з огляду на їх нездатність до акумуляції, недолік цих речовин виявить себе у погіршенні стану волосся, шкіри та нігтів через малий проміжок часу.
• Виняток вживання БАВ, що мають у складі велику кількість барвників, додаткових компонентівта ароматизаторів, оскільки наявність таких речовин у складі препарату з високою ймовірністю може провокувати появу алергічних реакцій.
• Необхідність отримання кваліфікованої медичної консультації, оскільки самостійний вибір лікарського засобудля омолодження шкіри, стимуляції росту волосся та нігтів, ґрунтуючись на оцінці рейтингу препаратів, не завжди гарантує відповідну якість виробу. Крім цього слід враховувати, що дозування добавок відрізняються в залежності від форми, в якій випускається препарат, а перевищення добових норм компонентів може викликати зворотний ефект бажаному.
• Для досягнення бажаного результату, жіночі вітаміни необхідно вживати у першій половині дня разом із прийомом їжі. Виняток становлять БАВ, що належать до групи В, які, оскільки вони мають седативним ефектомкраще приймати перед сном.
• При використанні комплексних препаратів для розгладження складок шкіри, провокування росту волосся та отримання красивих нігтів, рекомендується проходити повний курс, оскільки несистемний прийом медикаментів навряд чи забезпечить настання очікуваного ефекту.

Оптимальну тривалість курсу прийому полівітамінного комплексу визначає терапевт з огляду на вік та фізіологічні особливості організму пацієнтки.

Огляд найкращих препаратів

Незважаючи на безліч найменувань і виробників БАВ, вибір найкращих вітамінівдля забезпечення комплексного ефектупри мінімальній ціні та відсутності побічних ефектів є практично нерозв'язною задачею. Тому виділимо серед лікарських препаратів, медикаменти, які забезпечують найкращий ефектдля шкіри, волосся та нігтів, а також групу недорогих вітамінних комплексів.

Бюджетні варіанти

У цій групі описані недорогі та ефективні лікарські засоби, що випускаються переважно вітчизняними фармацевтичними компаніями:

Вибираючи бюджетний варіант, жінка усвідомлено обмежує терапевтичний діапазон вітамінних добавок, оскільки маючи високу ефективність, жодна з них не забезпечує одночасного поліпшення стану нігтів, прискорення росту волосся та їх зміцнення фолікулів у шкірних покривахголови.

Ефективні БАВ для шкіри голови, волосся та нігтів

• Німецький Доппельгерц Актив є збалансованою сумішшю компонентів. рослинного походження, біотину, БАВ В5, В6 та цинку. Курс прийому препарату для відновлення здорової шкірискладає 60 днів. Протягом цього періоду при вживанні 1 капсули під час їжі можна домогтися прискорення відновлення локонів, збільшення швидкості росту пасм, поліпшення процесів метаболізму. Вартість лікарського засобу коливається в діапазоні 470-520 рублів за упаковку з 30 капсул.
• Потрійний ефект для вирівнювання тону шкіри, відновлення волосся та зміцнення нігтів має і препарат англійського виробництва Перфектіл плюс. До його складу входить фолієва та аскорбінова кислоти, екстракти ехінацеї та лопуха, біотин, залізо, кремній та йод. Відповідно до відгуків, залишених жінками про БАВ, вдале поєднання компонентів забезпечують видимий ефект вже за кілька тижнів прийому медикаменту. Лікарський засіб реалізується в упаковках, кожна з яких містить 30 капсул, ціна коливається в діапазоні 650-750 руб. До переваг Перфектила Плюс, крім перерахованих вище ефектів пацієнтки відносять той факт, що 1 упаковки вистачає для проходження курсу терапії при вживанні в дозуванні, що рекомендується, дозування по 1 таблетці протягом дня.
  
• Фемікод містить біотин, що запобігає алопеції, що забезпечує активізацію росту волосся та збільшення міцності нігтів, кремній та БАВ групи В. Крім цього до складу медикаменту входить польовий хвощ, Що забезпечує відновлення клітин, що має значення для шкіри обличчя Фемікод випускається у вигляді упаковок, що містять 60 капсул, вартість БАД становить 900-950 руб/уп. Дозування, що рекомендується, передбачає вживання по 2 капсули на день протягом місяця під час лікування та по 1 шт протягом 60 днів при профілактичному курсі прийому. Лікарський засіб застосовується для повернення волоссю краси, сили та блиску, зупинки випадання пасм, збільшення міцності та покращення зовнішнього вигляду пластин.
• Німецький препарат Мерц Бьюті застосовується для росту нігтів і забезпечує комплексну дію за рахунок вмісту біотину, що усуває їх крихкість, стимуляції росту локонів за допомогою бета-каротину і надходження необхідних для шкіри амінокислот за рахунок екстракту дріжджів, що входить до складу. Мерц Бьюті випускається у вигляді драже, розфасованих у флакони по 60 шт., ціна упаковки БАД коливається від 750 до 800 руб. Терапевти стверджують, що однієї пачки достатньо для проходження повного курсу, оскільки дозування медикаменту, що рекомендується, становить 2 драже/день.
• Вітрум Бьюті, що випускається в США, містить вітаміни групи В, К, А, Е, D і мікроелементи, серед яких слід виділити магній, залізо і селен. Маючи середню вартість 1000-1100 руб, речовини, що входять до складу медикаменту забезпечують вироблення основного білка, що відповідає за зростання волосся-кератину та компонента, що забезпечує омолодження шкірних покривів-колагену.
  
• Ледіс формула, виробництва США забезпечує повернення пружності шкіри та надходження необхідних поживних речовиннейтралізує негативні ефекти, отримані при неправильному використанні косметики. До складу препарату входять вітаміни В12, А, Е, В6, D3, С, РР, В2, В7, В1, а також такі мікроелементи та рослини, як марганець, фосфор, селен, холін, магній, йод, рибонуклеїнова кислота, лопух та хвощ. Дозування препарату, що рекомендується, передбачає вживання по 1 таблетці 3 рази протягом дня, при цьому тривалість терапії становить 1 місяць.

Вартість упаковки Ледіс формули, до складу якої входить 60 таблеток, становить 1050-1150 руб. Прийом лікарського засобу протипоказаний особам, які мають індивідуальну непереносимість компонентів складу, жінкам під час вагітності та при вигодовуванні груддю. За твердженням американських фармацевтів Ледіс формула має найкращими показникамибіодоступності компонентів, що забезпечуються завдяки органічному поєднанню жиророзчинних та водорозчинних БАВ з мікроелементами, що мають рослинне походження.

Сучасна фармацевтика та косметологія надають широкий вибір БАВ для омолодження шкіри, зміцнення волосся та отримання міцних довгих нігтів. Вітаміни для жінок випускаються як у вигляді окремих препаратів, і у складі комплексних добавок.

За описаними симптомами або результатами медичного обстеження жінка може визначити, яких саме вітамінів бракує організму. Для поповнення запасів БАВ, використовуються капсули, що містять компоненти, що відсутні. Іншим джерелом, що дозволяє позбутися дефіциту необхідних речовинє коригування раціону харчування з включенням до нього продуктів, що містять необхідну групу БАВ.

Ще одним варіантом є проходження курсу прийому вітамінно-мінерального комплексу, проте вживати такі препарати рекомендується після попереднього узгодження з терапевтом. Окрему категорію осіб, які мають дефіцит вітамінів, представляють дівчата-підлітки пубертатний період. Зазвичай залежно від особливостей індивідуального розвитку та типу шкіри лікар підбирає для них спеціальні комплексні препарати, що забезпечують надходження необхідних речовин та мікроелементів.

Кожна дівчина та жінка знайома з тим почуттям досади, яке виникає, коли ламається ніготь. Ви так довго їх вирощували під одну довжину, і тут відбувається аварія. Більшості чоловіків такі хвилювання не знайомі, але вони теж зазнають дискомфорту, якщо нігті сильно шаруються, жовтіють або покриваються білими плямами. У чому причина поганого стану нігтьової пластини? Якщо виключити захворювання, це незбалансоване харчування, втома, стрес, робота з хімічними речовинами. Частково вирішити проблему можна за допомогою прийому корисних речовин.

Що таке вітаміни для нігтів

Це комплекс поживних речовин, які відповідають за здоров'я рогової пластини. Ознаки авітамінозу:

• білі плями – нестача ніацину;
• ламкість, викривленість, тонкість - нестача ретинолу, піридоксину;
• повільне зростання пластини – погане засвоєннякальцію, нестача нікотинової кислоти;
• тріщини, слоїння – дефіцит біотину, вітаміну А, Е, аскорбінової кислоти, магнію та кальцію;
• пожовтіння пластини - нестача аскорбінової кислоти.

Вітаміни допомагають організму відчувати не такий великий стрес при ослабленні імунітету та різних захворюваннях. Будь-яка проблема в внутрішніх системах відображається на зовнішніх покривах тіла та їх похідних. Щоб пом'якшити удар, слід подбати про збалансоване харчування та прийом конкретних вітамінів. Ще нігті чутливі до гормональним змінам, пов'язаним з підлітковим віком, клімаксом, менструацією, вагітністю

Які вітаміни потрібні для нігтів

Роговий пластині необхідні всі вітаміни, але за гарний та здоровий зовнішній виглядособливо відповідальні такі речовини:

• Ретинол (вітамін А), токоферол (Е). Стимулюють зростання нігтів, роблять їх гладкими та міцними.
• Тіамін (В1), рибофлавін (В2), нікотинамід (В3). Беруть участь у формуванні кератинових клітин, що утворюють тканини рогової пластини. Прискорюють обмін речовин, запобігають появі борозенок, білих плям.
• Пантотенова кислота (В5). Робить пластину міцнішою, попереджаючи розшаровування. Має протизапальну дію, прискорює процес загоєння мікротріщин, відповідає за водний баланс.
• Піридоксин (В6). Бере участь у виробленні кератину, перешкоджає ороговінню шкіри. Дефіцит В6 призводить до лущення надшкірки та країв пальців, сухості рогового шару.
• Вітамін С. Покращує засвоюваність вітамінів А, Е, перешкоджає старінню, витончення пластини. Підвищує стійкість до несприятливим факторампокращує імунітет.
• Біотин (Н), філлохінон (К), менахінон (К2). Стимулюють синтез колагену, завдяки якому рогова пластина захищена від зовнішніх факторів, вони не розшаровуються, не кришаться. Філлохінон та менахінон відповідають за транспортування білка до клітин, забезпечують безперервне надходження будівельних матеріалів для пластини.
• Вітамін D. Сприяє засвоєнню кальцію. Їжа не є джерелом холекальциферолу, тому дорослим та дітям рекомендується частіше бувати на сонці та дихати киснем.

Джерела вітамінів та мінералів

Тільки комплексний підхідвирішує проблеми з роговою пластиною. Недостатньо приймати вітамін А для нігтів та очікувати відмінного результату. Якщо стан пластини занадто запущений, є сенс провести медичне обстеженняможливо, це симптом захворювання. При відсутності серйозних патологійподбайте про організацію режиму дня, харчування, прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Організму ще потрібен повноцінний відпочиноксон, сприятлива емоційна атмосфера.

Продукти

Збалансоване харчування- Головна складова успіху. Ваш організм щодня повинен отримувати необхідну кількість білка (1,5 г на 1 кг ваги людини), вуглеводів (4-8 г/кг), жирів (0,7-2 г/кг). Не варто захоплюватися смаженим насіннямі клацати їх руками - від цього нігтьова пластина дуже страждає. Надлишок солі в раціоні заважає засвоєнню вітамінів та мінералів. Плануючи меню, особливу увагуприділіть таким продуктам:

Продукти	Вітаміни та мінерали
Їжа тваринного походження
Риб'ячий жир
	D, А, групи В, РР, йод
	Групи В, РР, Е, магній, кальцій
Курячі яйця	А, Е, групи В, Н, кальцій, залізо, цинк
	А, D, В2, цинк, магній, залізо
Молочні продукти	А, D, E, групи, РР, С
	А, С, D, кальцій, залізо
	А, групи В, С, Е, кальцій
Вершкове масло
Їжа рослинного походження
Морква з олією
Солодкий перець
Шипшина, обліпиха, чорна смородина, цитруси (лимон, апельсин, грейпфрут)
Фрукти: яблука, груші	В, цинк, залізо
Зелені овочі та трави, різні видикапусти	В, кальцій
Горіхи, авокадо, кунжут, насіння
Темний хліб, хлібці, крупи
Хурма, морська капуста
Гарбузове насіння

Вітамінно-мінеральні комплекси

Якщо зміна харчування не дає явного результату, слід проконсультуватися з сімейним лікаремщодо прийому синтетичних комплексів. Фармацевтичні компанії випускають спеціальні вітамінидля шкіри та нігтів. Поживні елементи, необхідні для рогової пластини, входять до їх складу у збільшеній кількості (але без перевищень добових дозувань). Додатково у полівітамінних комплексахє макро- та мікроелементи. Які препарати найефективніші?

Для зростання нігтів

• Склад: бета-каротин, віт. В1, В2, В6, В12, D3, Е, В5, С, фолієва кислота, біотин, нікотинамід, параамінобензойна кислота. Мінерали: залізо, цинк, магній, марганець, мідь, йод, кремній, селен, хром. Допоміжні речовини: цистин, екстракти лопуха та ехінацеї.
• Лікувальна дія: Perfectil має ранозагоювальні, антиоксидантні, дерматопротективні властивості. Прискорює відновлення клітин, покращує мікроциркуляцію крові та клітинний метаболізм. Захищає тканини від вільних радикалів, УФ-променів, прискорює виведення токсинів, стимулює вироблення колагену, надає роговій пластині міцності.
• Показання до застосування: гіпо-, авітаміноз, нестача мінералів, ламкість нігтів, проблеми з волоссям та шкірою.
• Дозування: 1 капсула на добу після їди у першій половині дня. Курс терапії – 1 місяць.
• Побічна дія: рідкісні алергічні реакції.
• Протипоказання: індивідуальна непереносимість складових Перфектил, гіпервітаміноз. З обережністю приймати людям із дисфункціями щитовидної залози.
• Плюси: добре переноситься, не викликає нудоти, якщо приймати за вказаною схемою. Нігті зміцнюються, ростуть швидше.

Другий у рейтингу комплекс – Lady's formula « Здорове волоссята нігті». Зарубіжний препарат випускають компанії Фарма-Мед (США) та ВітаФарм (Канада). До препарату входять речовини, що стимулюють ріст рогової пластини. Опис комплексу:

• Склад: віт. В6, біотин, кремній, природні амінокислоти з овочів та гідролізованого колагену, мукополісахариди.
• Лікувальна дія: Ледіс формула відновлює структуру пошкодженого волосся, ламких нігтів, сприяє їх росту, зміцненню.
• Показання для застосування: доповнення до зовнішнього лікування захворювань нігтів, волосся, деструкція та розшарування рогових пластин, порушення білкового обміну, гіпо- та авітамінози, профілактика захворювань похідних епідермісу.
• Дозування: 1 капсула тричі на день під час їди. Курс – 2-3 місяці.
• Не виявлено.
• Протипоказання: індивідуальна непереносимість складових комплексу, вагітність, годування груддю, вік до 16 років.
• Плюси: результативний, але не відразу, а через 2-3 тижні після початку прийому. Грамотний вибір компонентів.

Для зміцнення

Щоб рогова пластина перестала ламатися і шаруватись, можна пропити абсолютно будь-який комплекс поживних речовин, але найкращі вітамінні препаратидля нігтів подіють швидше та надовго збережуть результат. перелік ефективних препаратіввідкриває комплекс Вітрум Бьюті:

• Склад: бета-каротин, віт. D3, Е, В1, В2, В6, В12, С, фолієва кислота, біотин, нікотинамід, пантотенова кислота, рутин, холін. Мінерали: фосфор, магній, кальцій, цинк, залізо, йод, селен, бор. Додаткові речовини: інозитол, біофлавоноїди, бетаїну гідрохлорид, L-цистеїн, L-метіонін, екстракт хвоща польового.
• Лікувальна дія: формування білків, у т.ч. колагену, покращення обміну речовин, виведення токсинів з організму, підвищення неспецифічного імунітету. Регуляція ліпідного обміну, перешкода утворенню холестеринових бляшок.
• Показання до застосування: профілактика та лікування дефіциту вітамінів, мінералів, покращення стану нігтів, незбалансований раціон харчування, нервове та фізичне виснаження. Період після інфекційних захворюваньхіміотерапії.
• Дозування: 1 таблетка 2-3 рази на день після їди. Курс – 1-2 місяці.
• Побічні дії: алергічні реакції у вигляді кропив'янки та свербежу.
• Протипоказання: індивідуальна чутливість до компонентів препарату.
• Плюси: Вітрум Бьюті створений для жіночого організму, містить добову дозукорисних речовин.

Ще один популярний препарат – вітчизняний вітамінно-мінеральний комплекс Комплівіт Сяйво. Він повною мірою компенсує нестачу поживних речовин. Серед компонентів є антиоксиданти, які допомагають поліпшити роботу внутрішніх систем. Опис Комплівіт Сяйво:

• Склад: віт. А, С, РР, Е, В1, В2, В6, В12, кальцію карбонат, кальцію пантотенат, магній, залізо, кремній, цинк, мідь, селен, катехіни, ліпоєва кислота, фолієва кислота, біотин.
• Лікувальна дія: підвищує захисні функціїклітин, підтримує колагеновий синтез, захищає шкіру та нігті від УФ-випромінювання, стимулює регенерацію тканин, покращує імунітет, виводить токсини.
• Показання для застосування: дефіцит вітамінів і мінералів, період після захворювань, відновлення на етапі післяопераційного лікування, надмірні психічні та фізичні навантаженнянезбалансоване харчування.
• Дозування: 1 таблетка під час їди, 1 раз на день. Курс прийому – 1 місяць.
• Побічні дії: алергія у вигляді сверблячки, кропив'янки, висипки.
• Протипоказання: дитячий вік, чутливість до компонентів препарату, вагітність, годування груддю
• Плюси: добре переноситься організмом, ефективний.

Популярні вітаміни від ламкості нігтів Алфавіт Косметик. Особливість комплексу – групи активних речовин перебувають у різних таблетках. Деякі поживні елементи заважають один одному засвоюється. При прийомі цього препарату такої проблеми немає. Характеристики Алфавіт Косметик:

• Склад: зелена пігулка – віт. D3, Н, В5, В12, фолієва кислота, кальцій, кремній, хром, параамінобензойна кислота. Жовта пігулка – віт. Е, С, В6, В2, РР, бета-каротин, марганець, йод, магній, селен, цинк, коензим Q10, поліфеноли, кверцетин, куркумін, проантоціанідин. Помаранчева таблетка – В1, С, А, фолієва кислота, мідь, залізо, інулін, параамінобензойна кислота.
• Лікувальна дія: зміцнення нігтів, волосся, покращення зовнішнього вигляду шкіри. Комплекс нормалізує процес засвоєння білків, стимулює клітинне оновлення, уповільнює утворення зморшок, усуває ознаки втоми, очищує організм від токсинів.
• Показання для застосування: гіпо-, авітаміноз, погіршення стану шкіри, волосся на тлі нестачі корисних речовин.
• Дозування: 3 таблетки на день різного кольоруз перервою о 4-6 годині. Курс прийому – 1-3 місяці.
• алергічні реакції.
• Протипоказання: гіперфункція щитовидної залози, чутливість до складових комплексу, вагітність, годування груддю.
• Плюси: повне засвоєння корисних речовин при правильної організаціїприйому.

БАД

Біологічно активні добавки, крім вітамінів та мінералів, містять у своєму складі корисні речовини, що стимулюють роботу внутрішніх органів. Непогано зарекомендував себе БАД Ревідокс. Комплекс містить сухі екстракти винограду та зерен гранату, селенометіонін. Він показаний тим, хто хоче омолодити організм, позбутися зморшок, пігментних плямпокращити стан шкіри, волосся та нігтів. Препарат нейтралізує 50% вільних радикалів, посилює вироблення колагену у глибоких шарах шкіри. Приймати потрібно по 1 капсулі щодня під час їжі. Рекомендований курс – 2 місяці.

Недорогий та ефективний БАД – Пивні дріжджі Бітра «Нагіпол 1» для нігтів, волосся та шкіри. До складу добавки входять віт. Е, В1, В2, В6, РР, пантотенова кислота, холін, білок, кальцій, селен, цинк, залізо. Після першого тижня прийому рогові пластинки перестають шаруватись, стають міцними, стійкими до пошкоджень. Потрібно приймати 3-5 таблеток тричі на добу під час їди. Курс лікування та профілактики – 1 місяць. БАД не можна пити дітям до 14 років, людям з лактазною недостатністю, сприйнятливістю до пивних дріжджів.

Лікувальні лаки

Рогова пластина добре реагує і на зовнішнє зміцнення. Нігтям потрібно відпочивати від нарощування та гель-лаку. У період відновлення слід забезпечити їм максимальне підживлення. Одночасно з прийомом вітамінів можна покривати пластину такими лікувальними лаками:

• Trind. Засіб для сухих та ламких нігтів. До складу входять натуральні живильні олії, сполуки білкових молекул, спеціальна формула Trind. Лак робить пластину міцною, зволоженою, здоровою, усуває пігментацію. Наносити засіб потрібно протягом двох тижнів.
• Eveline 8 в 1 Nail Therapy Professional Vitamin Booster. Активні компоненти: вода, протеїн сої, пантенол, натуральні оліїсоняшнику та аргани, допоміжні хімічні компоненти. Коштує недорого, ефективний. Курс – 2-3 тижні.
• Frenchi Розумна Емаль. У складі значаться віт. А, Е, В5, кальцій, протеїни шовку, колаген, кератин, хімічні речовини. Лак швидко збільшує товщину рогових платівок, прискорює їх зростання. Курс – 4 тижні.

Вітаміни для нігтів недорогі та ефективні

При крихкості та ламкості рогової пластини, наявності білих плям на поверхні нігтів необов'язково приймати дорогі вітамінні комплекси. В аптеках є бюджетні препарати. Один із них – Супрадін:

• Склад: віт. А, В1, В2, В5, В6, В9, В12 З, D3, Е, Н, РР. Мінерали: кальцій, магній, фосфор, мідь, залізо, цинк, молібден.
• Лікувальна дія: стабілізує нервову систему, покращує стан шкіри, слизових, стимулює синтез колагену, зміцнює нігті, робить зовнішні покриви красивими та здоровими.
• Показання для застосування: гіповітаміноз, значні фізичні навантаження, період міжсезоння, необхідність поліпшення стану нігтів і шкіри, реабілітація після хвороб, прийому антибіотиків, гормонів, хіміотерапевтичних препаратів, зловживання алкоголем, куріння.
• Побічні дії: можлива зміна кольору сечі – це пов'язано із прийомом вітаміну В2.
• Протипоказання: ХНН, ГНН, вік до 12 років, гіпервітаміноз.
• Плюси: сприятливо впливають на весь організм, дешеві.

З недорогих препаратівзаслужив на увагу комплекс Аевіт. Його складові мають імуностимулюючу, антиоксидантну дію. Опис комплексу:

• Склад: ретинолу пальмітат – 100 000 МО (лікувальна доза), альфа-токоферолу ацетат – 100 мг (профілактична доза).
• Лікувальна дія: усунення захворювань шкіри, боротьба з прищами, зморшками, зміцнення нігтьової пластини. Вітаміни А та Е стимулюють синтез колагену в організмі.
• Показання до застосування: крихкість, зміна кольору рогової пластини, інтоксикація організму, ослаблення імунітету, дерматологічні проблеми, патології судин та серця (як підтримуюча терапія).
• Дозування: 1 таблетка на добу, курс – 1 місяць.
• Побічна дія: головний біль, діарея, нудота, блювання, сонливість
• 1 триместр вагітності, годування груддю, вік до 16 років. З обережністю приймати при тромбофлебіті, вірусному гепатиті, цироз печінки, ниркової недостатності.
• Плюси: низька вартість, хороша засвоюваність – обидва активних речовинжиророзчинні, тому в капсулі вони знаходяться в жировому середовищі, що сприяє засвоєнню.

Народні рецепти

Домашні ванни та аплікації для нігтів не менш ефективні, ніж лікувальні лаки. Найкращі рецептидля догляду за нігтьовою пластиною в домашніх умовах:

1. Змішайте 1 ч. л. базової олії (абрикосової, оливкової, мигдальної) і 1-2 краплі ефірної олії(Грейпфрут, мирри, сандала, фенхеля). Підігрійте суміш, змочіть у ній серветку. Покладіть її на руку, прикрийте рушником. Час витримки – третина години. Аплікація дарує нігтьовій пластині гладкість та блиск, робить її міцною. Виконуйте процедуру двічі на тиждень протягом місяця.
2. Розріжте лимон на половинки, зануріть кінчики пальців у м'якоть. Тримайте 10 хвилин, повторюйте за добу протягом двох тижнів.
3. Підігрійте 0,5 склянки олії, влийте в неї 0,5 ст. пива та 1 ч. л. лимонного соку. Опустіть руки у суміш на 20 хвилин. Потім серветкою промокніть руки і помасажуйте кутикулу. Після процедури не мочіть руки дві години. Повторюйте двічі на тиждень протягом місяця.

Вартість вітамінних комплексів

Більшість описаних препаратів доступні в офлайн та онлайн-аптеках. Виняток – БАД Ревідокс, у звичайній аптеці його не знайти, лише у магазинах-партнерах виробника. Середня вартістьрізних вітамінних комплексів зібрана в таблиці:

Відео

Здоровий зовнішній вигляд нігтів, безсумнівно, обумовлений належною турботою, але справжній секрет їхнього здоров'я полягає у правильній збалансованої дієтита вживання достатньої кількості вітамінів та мінералів.

Дефіцит вітамінів

Нестача вітамінів для нігтів призводить до наступних наслідків: погіршується їх стан, знижується їхня стійкість до механічних пошкоджень. Вони стають ламкими, шаруються, дуже повільно ростуть, мають нерівномірний колір пластини. Шкіра навколо стає сухою, часто утворюються.

Види проблем з нігтями при нестачі вітаміну

Пошкоджені та слабкі нігті також можуть сигналізувати про проблеми зі здоров'ям. Існує ряд сигналів, що вказують на нестачу конкретних вітамінів і навіть захворювання. Тому, якщо у вас є хронічні чи раптові проблеми з нігтями, зверніться до дерматолога.

Якщо ваш лікар виключить можливість хвороби, то порекомендує вам необхідні харчові добавки. Однак якщо ви вважаєте, що такі консультації не є необхідними для вас, і ви точно знаєте причину поганого стану ваших нігтів (наприклад, нещодавно зняли акрилові або гелеві нігті, проходили лікування антибіотиками) слід слідкувати за тим, щоб вживати достатню кількість вітамінів. Їх можна отримувати як із продуктами харчування, так і приймаючи комплекси, що продаються в аптеках.

Ось список мінералів та вітамінів для нігтів, які потрібно вживати, якщо ви хочете, щоб вони були міцними та здоровими:

• вітаміни – A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
• пантотенова кислота та фолієва кислота.
• бета-каротин.
• залізо.
• селен.
• L-цистеїн.

Вітамін А

Сприяє регенерації клітин, підтримує необхідний рівень зволоження шкіри, а також волосся та нігтів. Саме вітамін А сприяє зростанню нігтів та гладкості нігтьової пластини.Дефіцит його викликає її значну крихкість та слоїння.

Продукти, які багаті на них:

• Зелень: шпинат, кріп, щавель, броколі, салат, петрушка.
• Червоні та помаранчеві овочі: помідори, гарбуз, червоний перець, морква, диня.
• Фрукти: апельсини, абрикоси, сливи, черешня.
• Печінка.
• Яєчний жовток.
• Риб'ячий жир.
• Молоко та молочні продукти.

Вітаміни B1, B2, B6, B12

Як правило, дефіцит вітамінів B1, B2, B6 та B12 є причиною деформації нігтьової пластини. Саме цих вітамінів не вистачає, якщо шаруються нігті. Також їх слід приймати, щоб прискорити їхнє зростання. Містяться вони в наступних продуктах:

• тваринного походження: молоко та молочні продукти, печінка, яйця, птиця, риба (лосось, форель, скумбрія).
• рослинного походження: крупи, бобові (горох, квасоля, соя), темно-зелені овочі, мигдаль, гриби, грецькі горіхи.
• дріжджі.

Вітамін С

Сприяє зміцненню нігтів, а також має антибактеріальний ефект, який запобігає виникненню запального процесу. Він також покращує засвоюваність організмом заліза, яке, своєю чергою, зміцнює нігті. Ідеальним джереломвітаміну С є цитрусові (лимони, апельсини, грейпфрут), ківі, дині, ананаси, місцеві ягоди, такі як чорна та червона смородина, чорниця, малина, ожина. Також його можна знайти в брюссельській капусті та цвітній капусті, шпинаті, ріпі, цибулі, броколі та гороху, кольрабі та спаржі.

Вітамін Е

Захищає від впливу вільних радикалів, відновлює клітинні ліпіди та зміцнює кровоносні судини. Він зміцнює нігті, але в надлишку може викликати пожовтіння нігтьової пластини.Забезпечує кращу мікроциркуляцію під нею та чинить антиоксидантну дію.

Відмінним джерелом вітаміну Е є рослинні олії (соняшник, кукурудза, соя, ріпак, волоські горіхи), маргарини, горіхи, насіння, цілісні зернові культури, зародки пшениці, зелені листові овочі, такі як брюссельська капуста, капуста, овочі (морків) , печінка, яйця, молоко.

Вітамін Н: біотин та нігті

Біотин – необхідний для волосся, нігтів і шкіри вітамін, який відповідає за їх здоровий стан. Більш відомий як вітамін H. Особливо рекомендується для крихких та ламких нігтів.Щоб отримати потрібну кількість біотину, слід включити до свого раціону наступні продукти: горіхи, печінка, гриби, морква, шпинат, помідори, яєчні жовтки, сири та сардини. Слід додати, що у разі дефіциту біотину, спричиненого, наприклад, антибіотикотерапією, необхідно доповнити дієту харчовою добавкою цього вітаміну, оскільки його дозування у продуктах харчування може бути надто маленьким.

Вітамін РР

Впливає на шкіру навколо нігтів. Він також покращує кровообіг і надає гарний колірнігтьової пластини. Хорошим джереломвітаміну PP є м'ясо, морська риба, печінка, дріжджі, зародки пшениці, арахіс, насіння соняшнику. У великих кількостяхвін є в деяких фруктах (авокадо, сливи) та в овочах (картопля, броколі).

Давайте підіб'ємо підсумки, які вітаміни і коли слід приймати:

• Якщо нігті шаруються і ламаються, то вам потрібні вітаміни A, C, E та групи В. Тільки їхній комплекс дозволить повністю вирішити проблему.
• Для зростання нігтів потрібні вітаміни A, C, E і групи В, проте їх прийому недостатньо. Слід додатково приймати селен, який відповідає за обмін речовин та відсутність ризику розвитку дистрофії нігтя, та кальцій, який бере участь у побудові нігтьової пластини.
• Для зміцнення ослаблених нігтів насамперед слід запровадити у свій раціон продукти, багаті на вітаміни групи B, C і H.

Мінерали для нігтів

Обговорюючи важливість згаданих вітамінів для здорового стану нігтів, також варто згадати про мінерали, вживання яких має важливе значення. Наприклад, дефіцит кальцію викликає їхню крихкість. Симптоми дефіциту кальцію – білі плями, що з'являються на нігтьовій пластині. Велика кількість цього мінералу міститься у молочних продуктах, особливо у сирах.

Магній, цинк, залізо та кремній є елементами, які зміцнюють та стимулюють зростання нігтів. Важливу рольтут грає кремній, недолік якого проявляється у їх крихкості. В свою чергу характерний симптомдефіциту магнію - слоїння нігтьової пластини.

L-цистеїн – це білкова речовина. Він міститься в кератині, який, у свою чергу, є основним компонентом білкового нігтя. Джерелом його є соя, м'ясо, сочевиця, нут, червона квасоля, горох, яйця та часник.

Для зміцнення ослаблених нігтів варто подбати про те, щоб іноді в раціон харчування входив хвощ - дуже багате джерело кремнію, відповідального за правильне функціонування тканин, що швидко ростуть. Також він має відмінні регенеруючі властивості, що прискорить ріст нігтя, зробить його міцним і неламким.

Нігті свідчать не лише про звички щодо їхнього догляду. Вони можуть повідомити вам про поганий раціон харчування та нестачу вітамінів та мінералів. Якщо ви страждаєте від проблем зі слабкими нігтями, рекомендується вживати харчові добавки, щоб отримувати їх достатню кількість, або скоригувати свій раціон харчування.