Jak používat oči k léčbě psychického traumatu. Terapie záchvatů paniky metodou DPDH

"Stává se, že se zdá, že nás nějaká síla vytlačuje z našeho obvyklého života a nutí nás ke změně," říká Francine Shapiro. "Ale změny mohou být tak náhlé a tragické, jak se to stalo mně, že my sami se s nimi nedokážeme vyrovnat."

Ve věku 36 let se Francine, která sotva obhájila doktorskou disertační práci z anglické literatury, dozvěděla, že má rakovinu. Operace, rozvod s manželem, dlouhá léčba- všechny tyto události navždy změnily její život. Nemoc ustoupila, ale Francine jako by zamrzla mezi životem a smrtí: byla mučena neustálé obavy a obsedantní rušivé myšlenky, v noci pronásledované nočními můrami a přes den se vše vymklo z rukou.

Jednoho dne si při procházce v parku všimla, že některé myšlenky, které ji neustále trápily, zmizely. Francine se na ně znovu zaměřila a uvědomila si... že se nebojí!

V důsledku cvičení se míra úzkosti snížila, lidé byli schopni reálněji vnímat, co je trápí

„Byla jsem ohromena: jakmile jsem se vrátila ke svým úzkostným myšlenkám, moje oči se začaly bezděčně pohybovat ze strany na stranu a šikmo nahoru a dolů,“ vzpomíná. - Když jsem je úmyslně přesunul, bolest z těžkých vzpomínek zmizela. Navíc pocity a myšlenky jako „jsem bezmocný“, „něco se mnou není v pořádku“ byly nahrazeny jinými: „to je všechno minulost“, „mám na výběr“.

Shapiro požádala přátele, kolegy a účastníky psychologického semináře, který navštěvovala, aby provedli stejné cvičení. Výsledky byly zarážející: hladina úzkosti se snížila a lidé byli schopni realističtěji vnímat, co je trápí. Takže náhodou byla v roce 1987 objevena nová psychoterapeutická technika.

Tato událost přiměla Francine Shapiro studovat psychologii a pokračovat v dizertaci v klinické psychologii. Již několik let pracuje v Institutu pro výzkum mozku v Palo Alto (USA). V roce 2002 jí byla udělena cena Sigmunda Freuda, nejvýznamnější světové ocenění v oblasti psychoterapie.

Shapiro podrobně popsal unikátní psychoterapeutickou techniku ​​- techniku ​​EMDR, která je zvláště účinná při léčbě emočních traumat v knize „Psychoterapie emočních traumat pomocí očních pohybů. Základní principy, protokoly a postupy.“

Co je EMDR

EMDR (Eye Movement Dessensitization and Trauma Processing) je psychoterapeutická technika, která se nejčastěji používá při léčbě emočního traumatu. Pohyby očí spouštějí proces přirozeného léčení lidské psychiky. Protože traumatická událost blokuje její seberegulační procesy, pocity, obrazy a myšlenky spojené s bolestivým zážitkem se v ní jakoby „zasekly“. A díky EMDR se začnou zpracovávat rychleji.

EMDR jako způsob práce s traumatem

Francine Shapiro nazvala svou techniku ​​„Eye Movement Dessensitization and Trauma Processing Technique“ (EMDR). Slovo „desenzibilizace“ lze přeložit jako „odstranění citlivosti“. Psychoterapeuti po celém světě dnes kromě klasické metody používají jej při práci s těmi, kteří zažili emocionální traumata, sexuální násilí, hrůzy války, byli obětí teroristického útoku, přírodní katastrofy nebo viděli smrt jiných lidí.

"Takové situace přesahují běžnou zkušenost člověka," vysvětluje psychoterapeutka Natalya Rasskazová. "Pokud k takové traumatické události došlo v době, kdy byl člověk obzvláště zranitelný, jeho psychika se s tímto zážitkem sama nevyrovná."

O měsíce a dokonce i roky později ho mohou pronásledovat vtíravé myšlenky a bolestivé vzpomínky. Jejich obrazy jsou tak živé, že pokaždé, když člověk cítí realističnost toho, co se děje: nejen si vzpomíná, ale znovu a znovu zažívá stejnou hrůzu, bolest, strach a bezmoc. Technika EMDR během několika sezení může zlepšit váš stav. Pomáhá také při léčbě různých fobií, závislostí, depresí, anorexie a dokonce i schizofrenie v počátečním stádiu tohoto onemocnění. Kontraindikací je málo: těžké psychické stavy, některá onemocnění srdce a očí.

Jak používat EMDR v práci

Základem této techniky je směrovaný pohyb očí. „Většina z nás má potíže s dobrovolnou kontrolou svalů odpovědných za pohyby očí,“ vysvětluje Francine Shapiro. "Je snazší pokračovat v těchto pohybech a soustředit svůj pohled na ruku terapeuta." Obvykle drží prsty, tužku nebo pravítko svisle ve vzdálenosti 30–35 centimetrů od obličeje pacienta. Soustředí se na bolestivou vzpomínku nebo vjem a aniž by přerušil příběh, sleduje současně očima terapeuta.

Artemovi je 22 let, před deseti lety se procházel s matkou a bratrem v parku, když je napadli chuligáni. „Celé ty roky mě trýznily hrozné vzpomínky,“ říká Artem, „a měl jsem stejnou noční můru: Snažím se utéct před něčím strašným, ale nemůžu se hnout a mám pocit, jako bych do nějaké spadl. hluboká, úzká díra... Začal jsem se vyhýbat komunikaci s novými lidmi, zdálo se mi, že se na mě všichni dívají odsuzovaně, jako by říkali: „Jsi netvor, nedokázal jsi ochránit sebe a svou rodinu. “

Díky technice EMDR již nejsou vzpomínky doprovázeny silnými negativními emocemi

Při prvním setkání požádal psychoterapeut Artema, aby si vzpomněl na nejstrašnější epizodu z toho tragického dne – když jeden z útočníků vytáhl nůž. „Zaměřil jsem se na tuto scénu a sledoval jsem svým pohledem hůlku, kterou mi terapeut prostrčil před očima zleva doprava. Vypadalo to, že se začnu dusit, jako to bylo předtím, ale pořád jsem viděl terapeutovu ruku a zdálo se, že mě drží. O několik minut později se terapeut znovu zeptal, co vidím a cítím. Znovu jsem popsal stejnou scénu, ale měl jsem pocit, že předchozí emoce zmizely: tolik mě to nebolelo.

"Tady není žádná magie," vysvětluje Natalya Rasskazová. - Artem pokračuje v psychoterapii, ale první setkání, na kterých terapeut pracoval pomocí techniky EMDR, umožnily zmírnit závažnost zážitku: během několika sezení se změnilo vnímání toho, co se mu stalo. Jeho pocit „Jsem zbabělec a netvor“ byl nahrazen sebevědomím: „Není žádná hanba přežít. Tragická událost se díky technice EMDR stává jednou z mnoha skutečností v životě člověka, vzpomínky již nejsou doprovázeny silnými negativními emocemi.

Pokud je práce s očima obtížná

U některých očních stavů (například těžká krátkozrakost) nebo v situacích, kdy je sledování ruky terapeuta spojeno s traumatickými vzpomínkami (například udeření rodičů do obličeje v dětství), používá terapeut poklepání na ruku nebo zvuky jako podnět.. Poklepání na ruku se provádí následovně: pacient se posadí s rukama na kolenou, dlaněmi nahoru. Terapeut (jedním nebo dvěma prsty) je střídavě rytmicky poklepává. Při zvukové stimulaci luskne prsty do jednoho nebo druhého ucha klienta přibližně stejnou rychlostí jako při sérii pohybů očí.

Jak funguje EMDR

Neexistuje jednoznačná odpověď na to, proč je tato technika tak účinná. Psychologové a neurovědci studují a testují několik hypotéz.

Prvním z nich je model zrychleného zpracování informací. Francine Shapiro naznačuje, že mysl, stejně jako tělo, má vrozenou schopnost seberegulace.

"Mozek nedobrovolně zpracovává všechny informace o tom, co se s námi děje, co nás trápí a znepokojuje," vysvětluje Natalya Rasskazová. - Zakóduje data, neutralizuje je a odešle k uložení. To umožňuje psychice přizpůsobit se nejvíce různé situace. Ale fyzické a psychické trauma a stres blokují procesy přirozené seberegulace. Zdá se, že emoce, obrazy, myšlenky, pocity spojené s bolestivými vzpomínkami uvízly v paměti stejně jako v době traumatických událostí. Výsledkem je, že na ně člověk nejenže nemůže zapomenout, ale je pro něj obtížné vzpomenout si na své pozitivní pocity.“

Pohyby očí aktivují přirozené léčení samotným tělem: spouštějí procesy, které odemykají neuronové sítě mozku, v nichž jsou „uloženy“ traumatické zážitky, a začnou být zpracovávány zrychleným tempem.

Pohyby očí ze strany na stranu způsobují střídavou aktivaci hemisfér a synchronní zpracování informací

Francine Shapiro nevylučuje, že technika EMDR aktivuje i procesy v mozku, které v něm probíhají během „ REM spánek“, který je doprovázen aktivní pohyb oko. V tuto chvíli mozek zpracovává informace přijaté během bdění a ukládá je do paměti.

Výzkumy navíc ukazují, že technika EMDR synchronizuje rytmy mozkových hemisfér.

"Zpracovávají emoce odlišně," pokračuje Natalya Rasskazová. - Levá hemisféra zabývá se tím, co vyvolává pozitivní emoce, ten správný zpracovává negativní zážitky. Pokud zaměříme svůj pohled na předměty umístěné napravo od nás, způsobí to pozitivnější emocionální odezvu než upřený pohled na předměty umístěné po naší levici. A pohyby očí ze strany na stranu způsobují střídavou aktivaci hemisfér a synchronní zpracování informací.“

Kontroverze kolem EMDR

Od svého vzniku je technika EMDR předmětem aktivních vědeckých sporů.

„Pro mnoho odborníků je obtížné přijmout, že náš mozek lze „restartovat“, vysvětluje Jacques Roque, viceprezident francouzské asociace psychoterapeutů, kteří praktikují EMDR. Až dosud psychoanalytici a psychoterapeuti předpokládali, že léčit mohou pouze slova vyslovená jednou osobou a slyšená druhou osobou.

O psychických problémech se mluvilo jen významově: pro ty, kdo prožili trauma, to bylo setkání se smrtí. Ale dnes tomu rozumíme zásadní roli Biologická práce mozku hraje roli při léčení: psychika je neoddělitelná od jejího neurologického „přenašeče“. Zpracování informací může být restartováno, někdy exotickými způsoby, které jsou v rozporu s konvenční moudrostí, že léčení vyžaduje čas. Možná jen těžko přijímáme, že náš mozek, jako každý počítač, lze přeprogramovat?

Kdo může tuto techniku ​​používat v práci?

Jako u každé psychoterapie se stav klienta může mezi sezeními změnit. Mohou se v něm „vynořit“ vzpomínky na další nepříjemné události, například z raného dětství. Techniku ​​EMDR by proto měli používat pouze psychoterapeuti nebo kliničtí psychologové, kteří mohou v případě potřeby zajistit pomoc v nouzi, včetně lékařských.

„Ale ani dobře vyškolený praktik nemůže zaručit úspěch při použití technik EMDR u každého člověka,“ varuje Francine Shapiro. - Není všelékem a nejčastěji se používá v kombinaci s jinými metodami terapie. Ale samozřejmě, EMDR pomáhá zmírnit závažnost zážitku během několika setkání.“

EMDR je rychlá a bezbolestná metoda psychologická pomoc, díky kterému se jednoduše a spolehlivě zbavíte strachu, úzkosti, následků traumat a negativního postoje k životu. Účinnost EMDR vědecky prokázáno: prostřednictvím klinických studií a studií na MRI(Magnetická rezonance).

Základ metody EMDR založené na myšlence bilaterální stimulace:

• Pohyby očních bulv v určitém tempu a podle určitého vzorce stimulují střídavou práci různých hemisfér mozku.
• Rychlé pohyby očí způsobí, že se jedna nebo druhá hemisféra „zapne“.
• Tato střídavá práce má pozitivní vliv na emoční stav, odstranění a snížení negativního dopadu traumatických událostí, strachů a zkušeností.

Redukce EMDR znamená "Desensitizace a regenerace pohybu očí". Titul v ruštině EMDR- metoda se překládá jako "desenzibilizace a přepracování pohybu očí" nebo krátce - "EMDR".

Co je EMDR nebo EMDR?

Stejně jako mnoho dalších pozoruhodných vědeckých objevů, EMDR byl objeven náhodou. Klinická psycholožka Francine Shapiro (USA) těžce prožívala následky chemoterapie: trpělo nejen její tělo, ale i duše. Američan byl velmi nervózní, ustaraný a samozřejmě se bál. Frances si však všimla, že její nervozita výrazně poklesla a její strach opadl, pokud pohybovala očními bulvami v určitém pořadí. Psycholog se o tento fenomén začal zajímat a začal jej pečlivě studovat.

V průběhu vědeckého výzkumu vědci vysvětlili fenomén pozitivního psychologického dopadu speciálních očních pohybů pomocí modelu adaptivního zpracování informací.

Co je to za model?

Řekněme, že se neopatrně dotknete horké pánve. Je to bolestivé a nepříjemné. Vzpomínka na tuto událost by vám měla udělat dobře: budete opatrnější, rozvážnější, opatrnější. Normálně se jedná o adaptivní, správné, zpracování informací. Stres, malátnost a další faktory snižují naši přizpůsobivost a informace jsou pak absorbovány neadaptivním způsobem. Začneme se například bát všech pánví, místo abychom přizpůsobili své chování na základě zkušeností.

Paměť je sbírka nervových spojení. Předpokládá se, že vzpomínka na traumatickou událost může být „zapouzdřena“: neurony tvoří pouzdro a mimo toto pouzdro neinteragují. Pokud byla vzpomínka zapouzdřena, stačí sebemenší připomínka traumatické události ke spuštění silné, často destruktivní emocionální reakce. Tato připomínka se nazývá „spouštěč“, spoušť, která nás vrátí k původní zkušenosti bolesti, strachu a znechucení.

Uveďme další příklad. Pršelo, klouzalo to, muž spěchal, v důsledku toho uklouzl a upadl a zlomil si nohu. Zlomenina se již dávno úspěšně zahojila, ale jakmile začne pršet, zasáhne člověka vlna emocí: strach, silná bolest, zoufalství a pocity bezmoci. Možná, že kvůli neadaptivnímu zpracování informací se vytvořila neurální paměťová kapsle zlomeniny a déšť se stal „spouštěčem“, který spustil silnou emocionální reakci.

Speciálně organizované pohyby očí zajišťují bezpečnou oboustrannou stimulaci mozkových hemisfér, díky čemuž je zničena neurální paměťová kapsle, která obsahuje informace o tragické události nebo těžkém zážitku. Pro jednoduchost lze pouzdro neurální paměti přirovnat ke svalovému spasmu. EMDR pomáhá rozbít tuto neurální kapsli, stejně jako dobro profesionální masáž Pomáhá uvolnit svaly, které byly stlačeny křečemi. EMDR je druh léčivé „masáže pro duši“, která odstraňuje bolest a nepohodlí.

Pro koho je EMDR vhodný?

EMDR Skvělé pro pomoc těm, kteří zažili trauma nebo traumatickou událost nebo se setkali s neočekávanou bolestivou zkušeností. Když zranění zanechalo hlubokou, nehojící se ránu - EMDR pomáhá ji uzdravit a začít znovu žít. Pokud traumatická událost nebyla tak vážná a zanechala jen škrábnutí, které je mírně bolavé - EMDR pomůže k rychlejšímu hojení, odstraní negativní vjemy a bolest. EMDR pomáhá všem: jak těm, kteří přežili teroristický útok, tak těm, kteří měli autonehodu.

EMDR dobře si poradí s:

• Strach
• fobie
• Obsedantní stavy
• Úzkost

Čeho se bojíš, EMDR pomůže překonat tento strach:

• Strach z výšek
• Strach ze psů
• Strach z řízení
• Strach z létání v letadle
• a mnoho dalších strachů

Pokud v veřejná doprava záchvat paniky vás přepadne, pokud se bojíte autority (strach ze státních úředníků, úředníků, policistů) nebo se třesoucím způsobem bojíte mluvit se svým šéfem o pracovních problémech, EMDR je správná volba.

Co získáte od EMDR (EMDR)?

V důsledku relace EMDR smutná, děsivá nebo traumatická událost už taková nebude. Samotná vzpomínka na problematická situace nebo zkušenost nezmizí, ale její bolest se výrazně sníží a zmizí. Už nebudete prožívat strach, úzkost, bolest, smutek, když pomyslíte na to, co se stalo, když narazíte na něco, co dříve způsobilo silné negativní pocity.

Druhý efekt EMDR– to je zvýšení nezávislosti, svoboda volby. Díky EMDR, místo abyste reagovali na spouštěč, tedy bolestivou situaci, tak, jak jste zvyklí například slzami nebo strachem, budete si moci vybrat svou reakci a své chování. V situacích, které vám trauma připomenou, se budete cítit silnější, nezávislejší, protože budete moci snadno ovládat své chování a jednat tak, jak chcete, a ne tak, jak si trauma „žádá“.

Navíc získáte unikátní samoregulační nástroj. Používáním EMDR naučíte se sami, bez pomoci psychologa, dát se do vynalézavého stavu, snadno se vyrovnat s destruktivním vlivem stresu, náhlé paniky a pocitu bezmoci. Po sezení EMDR vždy a všude se na vás můžete rychle spolehnout silné stránky, vaše aktiva a zdroje a okamžitě pocítíte příval síly, energie, klidu a nadšení.

Bezpečnost EMDR

EMDR není hypnóza nebo neoprávněný vliv na psychiku. Veškeré změny probíhají pod přísnou kontrolou klienta, je to klient, kdo provádí veškerou hlavní práci na sobě. Psycholog, specialista EMDR, je pouze vaším pomocníkem na této cestě, odborníkem na aplikace EMDR a hraje vedlejší roli. Relaci můžete kdykoli ukončit EMDR, pokud to považujete za nutné.

Metoda EMDR se používá třicet let. Jeho účinnost je potvrzena kontrolovanými klinickými studiemi a výsledky MRI. Spolu s kognitivně behaviorální terapií je v USA metoda EMDR považována za nejúčinnější v práci s posttraumatickým syndromem.

Postup aplikace EMDR standardizované, rafinované a schválené předními odborníky v oblasti psychologického poradenství. To poskytuje další zabezpečení a zaručuje výsledky – EMDR se aplikuje podle protokolu, tedy určitého schématu, které jsou všichni psychologové povinni dodržovat.

Jak relace EMDR (EMDR) funguje?

Na začátku sezení EMDR provede se relaxační cvičení a nastolí se pohodlný stav, takže se k němu můžete kdykoli rychle vrátit. Pak EMDR terapeut mluví s klientem o problematické situaci a pomáhá mu vzpomenout si, kdy se podobné negativní pocity dříve objevily.

Je nalezena nejranější traumatická situace a začíná hlavní práce. Dělá se několik sérií a sad, při každé klient pohybuje očima určitým tempem a podle určitého vzoru. Mezi sadami EMDR- specialista vám pomáhá a sleduje váš stav pomocí terapeutického rozhovoru. V důsledku toho se pouzdro neurální paměti začne rozpouštět, těsnost zmizí, závažnost reakce odezní a postoj k problémové situaci se změní.

Na konci sezení se naučíte samostatně se vrátit do pohodlného a vynalézavého stavu. Pohodlný stav je stav klidu a rovnováhy, relaxace a harmonie. Veškerou jeho sílu lze využít ve váš prospěch ve vašem novém životě, bez zbytečně těžkých zážitků a nekontrolovatelných emočních reakcí.

Výhody EMDR

Pokud nejste připraveni podělit se o podrobnosti svého problému, EMDR bude pro vás stále efektivní. Jako výsledek EMDR-sessions samotná paměť není vymazána, EMDR se nezaměřuje na obsah, ale na formu. Jinými slovy, EMDR nepracuje s tím, co si pamatujete, ale s tím, jak si pamatujete. Tím, EMDR a umožňuje vám projít se negativní zkušeností, aniž byste o ní mluvili.

EMDR nejen ničí neurální pouzdro, pomáhá vám snížit závažnost negativních zážitků a zbavit se strachu. Díky EMDR vnitřní práce začíná, EMDR stimuluje návrat k adaptivnímu zpracování informace a nastartuje proces její normalizace.

Bohužel těžké zážitky, těžké situace, strachy a stres negativně ovlivňují naše vnímání sebe sama, naši sebeúctu. Obviňujeme se za to, co se stalo, nadáváme si a postupně se ze sebe začínáme cítit hůř. EMDR pomáhá obnovit sebeúctu, posílit sebeúctu a odstranit negativní přesvědčení o vašich schopnostech a charakteru.

Další plus EMDR- to je krátkodobost. Významných výsledků lze dosáhnout extrémně rychle: stačí dvě až pět sezení. A někdy sám.

Klíčová slova: emdr, dpdg, desenzibilizace a zpracování očními pohyby, metoda desenzibilizace pomocí očních pohybů

deprogramování podvědomí, bez dialogu s podvědomím, techniky kontaktní energetické terapie

Komentáře

• Popis metody EMDR

  EMDR (Eye Movement Dessensitization and Trauma Reprocessing) je unikátní nová psychoterapeutická technika, která je mimořádně účinná při léčbě emočního traumatu. Psychoterapeuti po celém světě ji dnes kromě klasických metod využívají při práci s těmi, kdo prožili emoční trauma, neboť s pomocí EMDR je možné psychické problémy řešit mnohem rychleji než s tradičními formami psychoterapie.

  Způsob otevírání:

  Původ techniky EMDR pramení z náhodného pozorování uklidňujících účinků spontánně opakovaných pohybů očí na nepříjemné myšlenky.

  EMDR vytvořila psychoterapeutka Francine Shapiro v roce 1987. Jednoho dne si při procházce parkem všimla, že myšlenky, které ji trápily, náhle zmizely. Francine také poznamenala, že pokud byly tyto myšlenky znovu vyvolány v mysli, již neměly tak negativní účinek a nezdály se tak skutečné jako dříve. Všimla si, že když se objevily znepokojivé myšlenky, její oči se spontánně začaly rychle pohybovat ze strany na stranu a diagonálně nahoru a dolů. Pak rušivé myšlenky zmizely, a když se je záměrně pokusila zapamatovat, negativní náboj, který je těmto myšlenkám vlastní, se značně snížil.

  Když si toho Francine všimla, začala dělat úmyslné pohyby očima a soustředila se na různé nepříjemné myšlenky a vzpomínky. tyto myšlenky také zmizely a ztratily svou negativní emocionální konotaci.

  Shapiro požádala své přátele, kolegy a účastníky psychologických seminářů, aby provedli stejné cvičení. Výsledky byly zarážející: hladina úzkosti se snížila a lidé byli schopni klidněji a realističtěji vnímat, co je trápí.

  Tak byla tato nová technika psychoterapie objevena náhodou. Za necelých 20 let se Shapiro a její kolegové specializovali na oblast EMDR přes 25 000 psychoterapeutů z různých zemí, což z této metody udělalo jednu z nejrychleji rostoucích psychotechnologií na světě.

  Nyní Francine Shapiro pracuje v Institutu pro výzkum mozku v Palo Alto (USA). V roce 2002 jí byla udělena cena Sigmunda Freuda, nejvýznamnější světové ocenění v oblasti psychoterapie.

  Jak EMDR funguje?

  Každý z nás má něco vrozeného fyziologický mechanismus zpracování informací, které udržuje naše duševní zdraví na optimální úrovni. Naše přirozené vnitřní systém zpracování informací je organizováno tak, že mu umožňuje obnovit duševní zdraví stejným způsobem, jakým se tělo přirozeně zotavuje po zranění. Pokud si tedy například říznete ruku, síly těla budou nasměrovány tak, aby se rána zahojila. Pokud něco brání tomuto hojení – nějaký vnější předmět nebo opakované trauma – rána začne hnisat a způsobovat bolest. Pokud je překážka odstraněna, léčení bude dokončeno.

  Rovnováha našeho přirozeného systému zpracování informací na neurofyziologické úrovni může být narušena v dobách traumatu nebo stresu, které se v našem životě vyskytují. Tím je zablokována přirozená tendence systému zpracování informací v mozku zajistit stav duševního zdraví. V důsledku toho vznikají různé psychologické problémy, protože psychické problémy jsou výsledkem nahromadění nervový systém negativní traumatické informace. Klíčem k psychologickým změnám je schopnost provádět potřebné zpracování informací.

  EMDR- Jedná se o metodu zrychleného zpracování informací. Technologie je založena na přirozený proces sledování pohybů očí, které se aktivují vnitřní mechanismus zpracování traumatických vzpomínek v nervovém systému. Určité pohyby očí vedou k mimovolnímu napojení na vrozený fyziologický mechanismus pro zpracování traumatických informací, což vytváří psychoterapeutický efekt. Jak se traumatické informace transformují, dochází k průvodním změnám v myšlení, chování, emocích, pocitech a vizuálních představách člověka. Metaforicky řečeno, můžeme si mechanismus zpracování představit jako proces jakéhosi „trávení“ nebo „metabolizace“ informace, aby ji bylo možné využít k léčení a zlepšení kvality života člověka.

  Pomocí technik EMDR jsou traumatické informace zpřístupňovány, zpracovávány a adaptivně řešeny. Naše negativní emoce jsou zpracovávány, dokud postupně neslábnou, a dochází k určitému druhu učení, které nám pomáhá tyto emoce integrovat a využívat je v budoucnu.

  Proces zpracování může probíhat nejen pomocí pohybů očí, ale také pomocí jiných vnější podněty jako je poklepávání na dlaň klienta, blikající světla nebo sluchové podněty.

  Již po jednom sezení EMDR si člověk může vzpomenout na traumatickou událost neutrálnějším způsobem, bez intenzivních emocí. Lidé začnou vnímat to, co se stalo, realističtěji a konstruktivněji a mají k sobě pozitivnější vztah: „Udělal jsem, co jsem mohl“, „Co se stalo v minulosti. Teď jsem v bezpečí," "Podařilo se mi zachránit si život a to je hlavní." Kromě těchto pozitivní změny Vtíravé obrazy traumatické události obvykle ustávají v myšlenkách a přesvědčeních.

  Aplikace EMDR

  EMDR úspěšně pomáhá s pochybnostmi o sobě, zvýšenou úzkostí, depresí, fobiemi, panický záchvat ach, sexuální poruchy, závislosti, poruchy příjmu potravy- anorexie, bulimie a nutkavé přejídání.

  EMDR pomáhá normalizovat stav obětí útoků, katastrof a požárů.

  Snižuje prožívání nadměrného smutku spojeného se ztrátou blízké osoby nebo smrtí jiných lidí.

  Terapie EMDR se může zaměřit na rané negativní vzpomínky z dětství, pozdější traumatické události nebo aktuální bolestivé situace.

  EMDR podporuje emoční rovnováhu, utváření přiměřené sebeúcty, sebeúcty a sebevědomí.

• Co je terapie EMDR (EMDR)?

  Všichni se někdy cítíme „nejsou v pořádku“, zatímco jsme spokojeni fyzický stav. Někteří mají ještě méně štěstí: osamělost, strach, apatie nebo deprese jsou již dávno vetkány do jejich obvyklého způsobu života...

  Ale už ze školy víme, že zdroj většiny takových potíží je v psychice (duši) a jejím hmotném substrátu – mozku. A že k léčení duše a mozku si lidstvo kromě náboženství a různých duchovních praktik vytvořilo celou řadu vědeckých poznatků – psychoterapie.

  Nedávno se objevila jedna velmi dobrá psychoterapeutická metoda: EMDR terapie nebo EMDR. Zkusme zjistit, co to je.

  EMDR – znecitlivění a přepracování očním pohybem, nebo v ruštině – EMDR – znecitlivění a přepracování (trauma) pohybem očí

  Historie EMDR

  Tvůrkyně terapie EMDR, psycholožka Francine Shapiro, v roce 1987 (skrze svůj osobní příklad) zjistila, že rytmické pohyby očí + zaměření na úzkost snižují její intenzitu(desenzibilizační efekt).

  Původně se předpokládalo, že rozsah tohoto fenoménu nebude široký. Možná proto, abychom pomohli některým klientům prožívajícím akutní stres se trochu uklidnit (místo užívání prášků).

  Nebýt jednoho kuriózního detailu: někteří se tímto způsobem „uklidnili“ začali zaznamenávat nikoli prchavé zlepšení, ale stabilní remise(čti – zotavení). Ztratily se nejen dříve znepokojivé myšlenky, obrazy, vzpomínky a tělesné vjemy negativní postava, ale také se docela rychle proměnil v zážitek neutrální barvy.

  Takové výsledky se zdály přinejmenším přehnané. Ostatně je dobře známo, že ke zpracování psychického traumatu je nutná dlouhodobá psychoterapie, která se někdy protahuje i roky. (to mohu potvrdit jako praktikující psycholog a zkušený Gestalt terapeut).

  Ale první dirigovala Francine Shapiro klinické hodnocení Efekt pohybu očí ukázal významné snížení symptomů traumatu u skupiny přeživších sexuálního napadení a veteránů války ve Vietnamu. Podobné výsledky byly získány v řadě následných studií.

  Jak EMDR terapie funguje?

  Všechny přirozeně zajímalo, jak jednoduché pohyby očí umožňují člověku úžasně rychle se zotavit z účinků stresu a psychického traumatu? A co bránilo tomu dosáhnout v jiných oblastech psychoterapie?

  Jak víte, téměř každá informace, kterou člověk vnímá, se nejprve „usadí“ v mozku a poté podstoupí určitý druh „trávení“. To je založeno na velmi složitém fyziologickém mechanismu tvorby nervových spojení mezi mozkovými buňkami – neurony.

  Když člověk zažije určitou traumatickou událost, tíseň, informace o tom se také uloží v mozku, zpracují se a přemění v životní zkušenost.

  Příklad. Stalo se nám něco špatného – řekněme v práci nastala ponižující situace. Máme z toho obavy: myslíme na to, co se stalo, mluvíme o tom, sníme o tom. Postupem času úzkost klesá, ale získáváme zkušenosti: začínáme lépe chápat, co se stalo, dozvídáme se nové věci o sobě i o druhých a také získáváme schopnost efektivněji to zvládat. podobné situace napříště.

  Ale jaká škoda! Ke zmíněnému zpracování negativity nemusí dojít. Nejčastější důvody:
  • dojde k traumatické události dětství kdy mozek nemá dostatečné zdroje pro úspěšné zpracování;
  • traumatická událost má opakující se povahu;
  • traumatická událost je pro tělo příliš bolestivá.
  A mozek v zájmu zachování duševního zdraví může „zajít do extrémních opatření“: odsunout negativní informace daleko a odmítnout je zpracovat.

  Ano, umožňuje vám přežít v dobách nouze. Ale také vedlejším účinkem je přítomen i ve formě neustálého buzení určitých částí mozku (viz obrázek). To vede k nočním můrám, bolestivým vzpomínkám nebo dotěrným myšlenkám – standardním příznakům PTSD. O tom, jak se člověk cítí v situacích, které mají alespoň nějakou podobnost se situací traumatu, mlčím!

  

  Jakákoli psychoterapie je zaměřena na pomoc člověku:

  a) „dostat“ existující negativ z nevědomí;
  b) recyklovat.

  Ale mozek to všechno „skryl“ ne pro svou vlastní zábavu. Klient se proto často musí potýkat s tzv. „odporem“: neochotou mozku rozdmýchávat nepříjemné zážitky.

  Tradiční oblasti psychoterapie: psychoanalýza, Gestalt terapie atd. se v tomto ohledu podobají léčbě u zubaře bez anestezie: zotavení je možné, ale pacient bude muset hodně „trpět“. Užívání léků (bez psychologické léčby) je podobné anestezii, ale bez léčby samotné.

  V terapii EMDR jsou tyto nevýhody minimalizovány. EMDR poskytuje dostatečné desenzibilizace(snížená citlivost), v důsledku čehož se mozek přestává „bát“ znovu nastartovat vrozený mechanismus recyklace stresující, traumatické informace.

  A pak začíná informace související s traumatem s každou sérií pohybů očí urychleným způsobem pohybovat se po neurofyziologických drahách, dokud není dosaženo jeho bezbolestného uvědomění a „rozpuštění“ – integrace s již existujícími pozitivními informacemi. Výsledkem je, že paměť událostí zůstává, ale porucha duševního zdraví je neutralizována.

  Výhody EMDR terapie

  Mezi hlavní výhody EMDR patří krátkodobé dosahování výsledků psychoterapie a jejich stabilita. Podívejte se prosím na některé výsledky nedávných klinických studií:
  • EMDR umožňuje 77 % postižených zbavit se symptomů PTSD (jediné traumatické události) během 3-6 sezení;
  • oběti opakovaného traumatu (vojenskí veteráni) mohou využít EMDR během 12 nebo více sezení;
  • mnoho pacientů se vrátilo k symptomům po vysazení oblíbeného antidepresiva Prozac, zatímco stav pacientů po EMDR zůstává stabilní;
  • atd.
  Možná vás zaujme několik dalších faktů:
  • Národní rada Duševní zdraví(Izrael) doporučuje EMDR (a 2 další metody) pro léčbu obětí terorismu (2002);
  • Americká psychiatrická asociace doporučuje EMDR jako účinnou léčbu psychického traumatu (2004);
  • Ministerstvo obrany USA a Ministerstvo pro záležitosti veteránů klasifikovaly EMDR jako nejvyšší kategorii pro léčbu těžkých traumat (2004);
  • Mezi všemi psychoterapeutickými metodami uznal National Institute of Health and Clinical Excellence (UK) pouze CBT a EMDR jako empiricky ověřené pro léčbu dospělých trpících PTSD (2005).

  Indikace pro EMDR

  V současné době se EMDR terapie úspěšně používá při práci s různými psychologickými problémy:
  • nedostatek sebevědomí, zvýšená úzkost, deprese, fobie a záchvaty paniky, sexuální poruchy, poruchy příjmu potravy;
  • prožívání akutního smutku spojeného se ztrátou nebo nemocí blízké osoby, rozchod;
  • disociativní poruchy;
  • strachy u dětí;
  • PTSD u obětí útoků, katastrof a požárů;
  • a mnohem víc.

  Závěr

  Nevím, jestli se z toho mám radovat nebo smutnit, ale EMDR terapie není vhodná pro každého, kdo se hlásí. S každým třetím klientem pracuji pouze v souladu se starým dobrým gestaltem.

  Když se však používá EMDR, nepřestávám žasnout (jako v roce 2008, kdy jsem to poprvé zažil).

  Ne, nic nadpřirozeného se neděje, vše je „jako obvykle“. Klient prochází stejnými přirozenými fázemi léčení jako řekněme v Gestalt terapii. Je překvapivé pozorovat změnu těchto fází během jednoho sezení a ne několika měsíců.

  Co si vyberete: psychoterapii v délce 10-20 sezení nebo terapii v délce 10-20 měsíců? Pravděpodobně ten první. Zvláště pokud vám dokážou, že pravděpodobnost dosažení vašich cílů je velmi vysoká.

  To může být důvodem, proč, navzdory množství různých psychoterapeutických škol, terapie EMDR stále dokázala zaujmout své právoplatné místo ve světě psychologie.

• Popis metody EMDR (EMDR)

  Sezení můžete vést sami.

  "Technika EMDR je založena na náhodném pozorování, které bylo učiněno v květnu 1987. Jednoho dne jsem si při procházce v parku všiml, že některé myšlenky, které mě trápily, náhle zmizely. Také jsem si všiml, že když jsem tyto myšlenky znovu vyvolal v moje mysl, už nemají tak negativní vliv a nezdají se tak skutečné jako dříve.

  Předchozí zkušenost mě naučila, že všechny rušivé myšlenky mají tendenci vytvářet nějaký druh začarovaný kruh- jakmile se objeví, mají tendenci se vracet znovu a znovu, dokud se vědomě nepokusíte je zastavit nebo změnit jejich charakter. To, co mě však toho dne upoutalo, bylo, že myšlenky, které mě znepokojovaly, zmizely a změnily svůj charakter bez jakéhokoli vědomého úsilí z mé strany.

  Ohromený tím jsem začal pozorně sledovat všechno, co se dělo. Všiml jsem si, že když se objevily rušivé myšlenky, moje oči se spontánně začaly rychle pohybovat ze strany na stranu a šikmo nahoru a dolů.

  Pak myšlenky, které mě trápily, zmizely, a když jsem se je záměrně snažil zapamatovat, negativní náboj, který je těmto myšlenkám vlastní, se výrazně snížil.

  Když jsem si toho všiml, začal jsem dělat úmyslné pohyby očima a soustředil svou pozornost na různé nepříjemné myšlenky a vzpomínky. Všiml jsem si, že všechny tyto myšlenky také zmizely a ztratily svou negativní emocionální konotaci.

  Uvědomil jsem si všechny potenciální výhody tohoto efektu a byl jsem velmi nadšený.

  O pár dní později jsem se pokusil svůj objev aplikovat na další lidi: přátele, kolegy a účastníky psychologických seminářů, které jsem v té době navštěvoval. Měli velký početširokou škálu nepatologických potíží, stejně jako pravděpodobně všichni lidé.

  Když jsem se zeptal: „Na čem byste chtěli pracovat?“, lidé obvykle mluvili o vzpomínkách, nápadech nebo situacích, které je aktuálně trápí. Navíc se jejich stížnosti pohybovaly v širokém rozsahu od různých ponížení v raném dětství až po křivdy, které v současnosti zažívají.

  Pak jsem jim ukázal, jak rychle pohybovat očima ze strany na stranu, a požádal jsem je, aby tyto pohyby opakovaly po mně a zaměřovaly se na své problémy.

  Nejprve jsem zjistil, že většina lidí nemá dobrovolnou kontrolu nad svaly odpovědnými za pohyby očí a nemůže v těchto pohybech pokračovat donekonečna. na dlouhou dobu.

  V úmyslu pokračovat ve výzkumu jsem požádal své přátele, aby sledovali pohyby mého prstu očima a pohybovali mou rukou ze strany na stranu tak, aby se oči pohybovaly přibližně stejnou rychlostí a stejným směrem jako během mého prvního experimentu v park.

  Tato metoda se ukázala být mnohem účinnější, ale všiml jsem si, že ačkoli se po této proceduře lidé začali cítit jasně lépe, zůstali nadále fixováni na problémy, které je trápí. K překonání této fixace jsem se pokusil použít Různé typy pohyby očí (rychlejší, pomalejší, různými směry), které vás žádají, abyste se zaměřili na různé věci – například na různé aspekty vašich vzpomínek nebo na to, jaké pocity jsou s těmito vzpomínkami spojeny.

  Poté jsem začal studovat, jaké formy práce by přinesly nejlepší výsledky, a vyvíjel jsem standardní způsoby zahájení a ukončení sezení očních pohybů, které by přinesly největší pozitivní efekt.

  Asi po šesti měsících jsem vyvinul standardní postup, který jednoznačně vedl k menšímu počtu stížností. Protože jsem se od samého začátku zaměřoval na problém snižování úzkosti (jak tomu bylo z mé vlastní zkušenosti) a moje tehdejší teoretická orientace byla spojena především s behavioristickým přístupem, nazval jsem postup, který jsem objevil, Desenzibilizace pohybu očí (EMD ).

  Fragment relace EMDR

  Klient se jmenuje Eric, je mu 39 let a je programátor.

  psychoterapeut: Začněme tím, že si představíme tvář člověka, kterého považujete za neschopného zaměstnance. Podívejte se na ten obličej a pociťte, jak je neschopný. Jak byste ohodnotili jeho neschopnost, od 0 do 10 bodů?

  Eric: Sedm bodů.

  [Klient si představí tvář zaměstnance a udělí počáteční hodnocení sedmi bodů nekompetence na stupnici subjektivních jednotek zájmu.]

  psychoterapeut: Zaměřte se na tento pocit a sledujte můj prst očima (klient pod vedením terapeuta dělá sérii očních pohybů). Pokuta. Teď na to nemysli; nádech a výdech. Jak se teď cítíš?

  Eric: Nevím. Myslím, že se cítím o něco lépe. Než jsem sem přišel, řešil jsem nějaké věci a dnes jsem si konečně uvědomil na intelektuální úrovni... Tohle je práce... víš, nezapadám do rozvrhu, ostatní jsou nešťastní, ale... . vždy se to stane... Myslím to v počítačový obchod někdo chodí pořád pozdě. Tak jsem si s tím vším začal vytvářet nějaké souvislosti...

  [Toto je první informační kanál otevřený během relace EMDR. Terapeut se pak rozhodne vrátit k původnímu cíli.]

  psychoterapeut: Pokuta. Pokud si znovu pamatujete tvář zaměstnance, jak byste nyní určili míru jeho neschopnosti, od 0 do 10 bodů?

  Eric: Myslím, že pět bodů.

  psychoterapeut: Podržte tento obrázek (provede další sérii očních pohybů pro klienta). Pokuta. Teď na to zapomeňte, nadechněte se a vydechněte. Co se stane teď?

  [Jak uvidíme, nový kanál otevřel právě proto, že se klient vrátil k původnímu cíli. Druhý kanál označuje řetězec asociativního materiálu spojeného myšlenkou „osobního přijetí“.]

  Eric: Uvědomil jsem si, že moje frustrace byla částečně způsobena těžkým vztahem s mým šéfem, který nebyl schopen ocenit schopnosti ostatních lidí. Myslím, že to všechno cítím o něco lépe než ostatní. Ale myslím, že by to měl každý pochopit. A dokud můj šéf nerozpozná mé schopnosti, budu se znovu a znovu vracet k potřebě cítit se kompetentní, stejně jako k potřebě, aby moji kompetenci uznali i ostatní lidé.

  psychoterapeut: Přemýšlejte o tom všem (dělá další sérii pohybů očí). Pokuta. Teď na to všechno zapomeňte, nadechněte se a vydechněte. Jak byste zhodnotil, jak se nyní cítíte?

  Eric: Asi čtyři nebo tři body. Postupně mi dochází, že ve skutečnosti nepotřebuji přijetí od ostatních lidí. Ostatně už jsem přijímán těmi, na kterých mi záleží. Ale můj šéf je také jedním z nich významné osoby, ale prostě od něj necítím přijetí. I když to je v podstatě jeho problém, ne můj (smích).

  [V tomto okamžiku terapeut používá tradiční přístupy, může být lákavé zahájit s klientem diskusi o tom, jak mu pomoci změnit jeho vztahový systém. V případě EMDR je to však kontraindikováno.

  Terapeut musí požádat klienta, aby si zapamatoval vše, co právě řekl, a pak mu dal další sérii pohybů očí, aby stimuloval další zpracování. Poté klient nabídne nová verze co se s ním děje. Jak uvidíme, klient dosáhne nového plató a informace nabudou adaptivnější podoby.]

  psychoterapeut: Pokuta. Přemýšlejte o tom (provede další sérii očních pohybů pro klienta). Pokuta. Teď na to zapomeňte, nadechněte se a vydechněte. co se to s tebou děje?

  Eric: Myslím, že už mám dost toho, že jsem to přijal. Už nepotřebuji. Chápu, že mě teď šéf potřebuje, takže nezůstanu bez práce. Vyhovuje mi to.

  psychoterapeut: Pokuta. Přemýšlejte o tom (provede další sérii očních pohybů pro klienta). Nyní na vše zapomeňte a zhluboka dýchejte. Jak se teď cítíš?

  Eric: Zdá se mi... že za pár měsíců tlak z celé této situace práce na dokončení projektu poleví a on jasně uvidí...

  psychoterapeut: Pokuta. To vše mějte na paměti (provede klientovi další sérii očních pohybů). Pokuta. Nyní na vše zapomeňte, nadechněte se a vydechněte. co se to s tebou děje?

  Eric: O tom samém.

  [Když klient nezaznamená žádné změny a cítí se relativně pohodlně, terapeut může dojít k závěru, že klient zcela „vyčistil“ tento druhý kanál a že je třeba jej vrátit zpět k původnímu cíli.]

  psychoterapeut: Pokuta. Co se stane, když se vrátíte do obrazu člověka, kterého vnímáte jako neschopného? Jak se teď cítíš?

  Eric: Dělá mi starosti. Vím, že v budoucnu můžu z této tváře znovu zažít frustraci, ale myslím, že nebude tak silná.

  [Všimněte si, že i když se úroveň klientovy úzkosti snížila, nezmizela úplně. Během další série pohybů očí proces zpracování stimuloval informace asociativně skryté ve třetím kanálu. Zde nacházíme vliv traumatického materiálu spojeného s válkou ve Vietnamu: pokud se někdo ve Vietnamu ukázal jako nekompetentní, pak to znamenalo, že takovým lidem bylo souzeno zemřít.]

  psychoterapeut: Nyní si znovu představte jeho tvář a pociťte neschopnost (provede klientovi další sérii očních pohybů). Pokuta. Teď na to všechno zapomeňte, nadechněte se a vydechněte. Co cítíš?

  Eric: Uvědomil jsem si, že v tomto případě obecně nejsou sázky tak vysoké. Chápu, že mám pravdu, a on je v této oblasti prostě neschopný, snaží se starat o své věci a všechno ničí... (smích). Myslím, že se na to všechno dá dívat i z druhé strany...

  psychoterapeut: Opravdu, máte pravdu. Držte to ve vědomí (provádí další sérii pohybů očí). Pokuta. Teď na to všechno zapomeňte, nadechněte se a vydechněte. Jak se teď cítíš?

  Eric: Ach, to je tak hezké vědět... je tak hezké si myslet, že ve skutečnosti nejde o tak vysoké sázky a že všechny tyto vztahy jsou jako několik propojených počítačů... a že v důsledku toho všeho nikdo nezemře protože se nemůžeš dívat na to, co se děje z druhé strany...

  psychoterapeut: Vraťte se k tomuto obrázku. Co cítíš?

  Eric: Komedie toho všeho!

  [Vzhledem k tomu, že dva předchozí typy reakcí byly stejné a klient se cítil relativně pohodlně, mohl být třetí kanál považován za uvolněný. Poté byl znovu vyvolán původní cíl. Nyní je zřejmé, že reakce klienta na nekompetentního zaměstnance se zcela změnila. Teprve po propuštění z psychický tlak Po traumatickém zážitku spojeném s Vietnamem začal klient na to, co se dělo, reagovat klidněji.]

  psychoterapeut: Ano.

  Eric: Uvědomil jsem si, že tento zaměstnanec je obecně skvělý chlap. Velmi schopný. A když se podívám na chyby, které dělá, připadají mi vtipné a vtipné – takové chyby jsme na začátku dělali všichni, když jsme se snažili dělat podobnou práci. Víte, jaké to je, když se objeví problém a vy řešíte jeho malou část. Problém může být obrovský, ale vy směle rýpete: „Je problém obrovský? To je v pořádku, já to zvládnu!“, protože ve skutečnosti jste z toho viděli jen kousek (smích). A protože jste tak nadšení z nalezení toho kousku, rozhodnete se, že to je celý problém... Ostatní lidé to vidí stejně jasně a často se jim podaří se s těmito věcmi vypořádat lépe. Všechno je to docela vtipné... Víte: "Co od něj na jeho úrovni chcete?" Prostě to ostatní tolerují snadněji, ale každý to chápe, a když člověk věří, že dokáže vyřešit každý problém na světě, je to druh mazanosti a sebeklamu.

  psychoterapeut: Pokuta. Přemýšlejte o tom (provede další sérii očních pohybů pro klienta). Teď to všechno smažte, nadechněte se a vydechněte. Jak se teď cítíš?

  Eric: O tom samém.

  psychoterapeut: Báječné.

  Eric: Ano, cítím se dobře. Ukazuje se, že je tak hezké už se necítit naštvaný, necítit vztek, jako jsem byl minulý týden. Pak na mě všechno spadlo a já se cítila úplně bezmocná. Snažil jsem se dostat ven, ale nešlo to."

  P.S. Před očima můžete pohybovat prsty zprava doleva a přitom si představovat traumatickou situaci.

Jak často se stává, že se zdánlivě zdravý a prosperující člověk stáhne, začne být agresivní, nebo naopak upadne do stavu naprosté lhostejnosti ke všemu, co se kolem něj děje. A kdo nepocítil tlak blížící se deprese? Jedná se o rýpání do sebe, osočování druhých bez zvláštního důvodu, pocit nekonečné osamělosti, záchvaty paniky nebo neustálé úzkosti, ztrátu zájmu o život, nízké sebevědomí a mnoho dalšího.

problémy?

Objevují se ale i vážnější psychické problémy – následky fyzického násilí, traumata z dětství, nešťastná láska, ztráta blízkých, katastrofy, nehody, ponižování, nátlak a řada dalších citových ran. Tato zranění nelze vyléčit mastí, náplastí nebo náplastí. Nějak není zvykem o nich mluvit s rodinou a přáteli. A vůbec u nás studovat duševní zdraví považováno téměř za neslušné. Pokud ale chcete zlepšit svůj život, najít klid a štěstí, rozvíjet se, naučit se dosahovat svých cílů a zároveň být v souladu se sebou i s okolním světem, měli byste začít řešením svých osobních problémů. Dnes existuje osvědčená a účinná psychologická technika, kterou můžete používat i doma sami bez zdravotních rizik a ztrácení času hledáním osobního psychoterapeuta.

metoda EMDR (přepis)

F. Shapiro (USA) na konci dvacátého století téměř náhodou vyvinula a začala ve své praxi uplatňovat metodu, která pomáhá lidem v těžkých životních situacích. Nazvala to „desenzibilizace a přepracování pohybu očí“. Podstatou metody je snížení intenzity úzkosti ze stresu zaměřením se na rytmické pohyby očních bulv.

Je zajímavé, že tento přístup k řešení mnoha psychologických problémů není zpočátku postaven na vědeckých předpokladech, ale naopak vychází z osobních pozorování. Těžká zkušenost Francine Shapiro (rakovina, zničené sny, ztráta blízkých) a téměř náhodně nalezené východisko ze stresu vedly k objevu této techniky. Spekulace o důvodu účinnosti metody se objevily mnohem později, po dlouhodobém pozorování pacientů a získání četných pozitivních výsledků.

Jaká je metoda

Psychiatr během terapie dělá pohyby rukou (nebo ukazovátkem), které musí pacient jasně sledovat. Při pozorování pohybů se musíte ponořit do vzpomínek nebo si představit znepokojivou situaci, v duchu si promluvit se sebou nebo s osobou, se kterou konflikt vznikl (průběh těchto myšlenek řídí lékař, vše závisí na problému, který je třeba vyřešit). Zpočátku jsou pocity extrémně nepříjemné, ale asi po 30 minutách prvního sezení strach končí a je nahrazen více pozitivní myšlení, všechno do sebe najednou zapadne, vztek odejde a vzpomínky už nepřinášejí takovou bolest. Pro konsolidaci výsledku se postup obvykle provádí několikrát.

Proč to funguje

Hlavní hypotézou potvrzující, proč metoda funguje, je myšlenka, že existuje nějaký druh ne zcela pochopeného mechanismu pro zpracování jakékoli příchozí informace. Stres, strach, tlak – to vše tento mechanismus sráží a brání mu v plném fungování. A událost, která způsobila psychické trauma, zůstává nezpracovaný nebo není zcela zpracován. Opakované pohyby očí magicky zlepšují fungování tohoto systému a mechanicky nutí psychiku zpracovávat staré informace. Po této proceduře vzpomínky postupně blednou a stávají se neutrálními.

Protože člověk produkuje podobné rychlé pohyby očí pouze ve spánku (během fáze REM spánku), předpokládá se, že je to tento mechanismus, který reprodukuje metodu EMDR ve skutečnosti. Důvod může být jakýkoli, důležité je jen to, že to opravdu funguje.

Kde se používá?

Nejčastěji se metoda EMDR používá k rekonvalescenci po účasti na nepřátelství, po násilí, tedy k léčbě.Také často doporučuji využít tento typ psychoterapeutické intervence pro zotavení se z fyzických zranění, potírání fobií, úzkosti a obsedantních stavů.

Ruský lékař EMDR Kovalev doporučuje literaturu a videa. To umožňuje mírným poruchám provádět sezení doma. Sama F. Shapiro však důrazně nedoporučovala vést EMDR sezení sama a považovala za nutné přítomnost odborného psychoterapeuta nebo psychologa.

Výhody metody

Rychlost je jednou z hlavních výhod. Typicky může být počet relací od 1 do 2 (in jednoduché případy) až 6-16 (pro těžké a pokročilé situace). Pamatujte, že k léčbě PTSD v sezeních konvenční psychoterapie je nutné navštěvovat lékaře dvakrát týdně po dobu nejméně 6 měsíců, možný termín léky.

Dalším plusem je nedostatek léků. Nehrozí žádná rizika. V nejhorším případě metoda jednoduše nepřinese výsledky.

Žádný odpor pacienta. Velmi často musí lékař při pravidelných sezeních trávit dlouhou dobu „dostat se na dno“ problému. Pokud používáte metodu EMDR, od terapeuta není vyžadováno žádné dekódování. Při kontrole pohybů očí klient buď mlčí a situaci pouze mentálně prožívá, nebo odpovídá na otázky uvolněněji a pravdivěji, protože část vědomí je obsazena. Pacient tedy nemá odpor a strach z negativního hodnocení od psychoterapeuta.

Dalším plusem je možnost vést EMDR sezení sami nebo s pomocí přátel a rodiny.

Bezpečnost

Nejedná se o hypnózu, metoda nijak neovlivňuje psychiku. Vzhledem k tomu, že klient je při plném vědomí a navíc pod dohledem lékaře, nemůže se jen tak něco pokazit. Pacient může vždy zastavit sezení, pokud dnes není připraven znovu zažít události. A terapeut si určitě všimne, je-li míra úzkosti příliš vysoká, a pomůže vám na sobě efektivněji a rychleji pracovat.

Celý postup probíhá podle protokolu, je pilován a standardizován předními odborníky v oboru, což poskytuje další zabezpečení a zaručuje výsledky.

EMDR na vlastní pěst

Před zahájením relace doma bez pomoci specialisty musíte:

• vytvořte atmosféru - odstraňte všechny nepotřebné věci a připravte se věnovat těchto 30-90 minut sami sobě;
• najděte speciální video pro vypracování očních pohybů (je to pohodlnější, pokud se jedná pouze o bod pohybující se po určité amplitudě na tmavé obrazovce);
• Před zahájením práce si musíte podrobně vzpomenout nebo si představit situaci, osobu, strach nebo bolest - vše, co vás dnes trápí.

Poté můžete zapnout video a po celou dobu sezení pozorně sledovat očima, aniž byste pohnuli hlavou, bod na obrazovce/ukazateli/víčku pera. Přemýšlejte o vzrušující situaci, v duchu si pokládejte otázky a hledejte odpovědi, vztekejte se, chcete-li, snažte se pochopit, co se skutečně stalo a že to nyní nijak neohrožuje, určete si, jaké jsou dnes vaše cíle a co je třeba uděláno zítra, abychom jich dosáhli.

EMDR na vlastní pěst není tak obtížné. A i když se tato technika u nás stále prakticky nepoužívá a není zahrnuta ani ve standardech léčby PTSD, zkušenosti lékařů v Izraeli, USA, Velké Británii a četné studie využívající magnetickou rezonanci dokazují její účinnost a bezpečnost i pro domácí použití.

Jednoduchá, ale poměrně účinná technika Francine Shapiro, metoda EMDR (desenzibilizace pohybu očí), zpočátku dobře fungovala v psychoterapii posttraumatické stresové poruchy. Někdy se technika EMDR používá samostatně jako metoda vymazání emocionálních vzpomínek, které člověku přinášejí duševní utrpení.

Jak je patrné z obrázku, metoda EMDR, desenzibilizace a zpracování psychického traumatu pohybem očí, se podobá principům NLP (Neurolingvistické programování), kde každý pohyb oka (směr pohledu) přímo souvisí s reprezentativními systémy člověka ( zrak, sluch, kinestetika). Metoda Shapiro (EMDR) se však nezaměřuje na lidské senzory (smyslové orgány).

Jak sami využít metodu EMDR ke zpracování psychotraumat a těžkého stresu z minulosti

Vážný stres prožitý v minulosti, emocionální zážitky Psychická traumata, jako je například znásilnění, vojenské operace, přírodní katastrofy, nehody a katastrofy, zanechávají hlubokou stopu v lidské psychice. Metoda EMDR vám pomůže vymazat emocionální, traumatické vzpomínky na vlastní pěst a zpracuje je pomocí pohybů očí na něco neutrálního nebo dokonce pozitivního.

EMDR se používá samostatně v případech, kdy si jasně uvědomujete, že příčinou vašich současných (tady a teď) prožitků, reakcí na stres, strachů a fobií..., dalšími neurotickými stavy je psychotrauma, silný stres prožitý z minulosti.

Použití techniky EMDR sami - pokyny krok za krokem

Abyste tedy mohli sami používat techniku ​​EMDR, musíte se pohodlně usadit před volnou stěnou. Můžete si zapnout relaxační hudbu (viz muzikoterapie), osvětlení by nemělo být ostré, pro lepší relaxaci můžete trochu zhluboka dýchat břichem.

Vezměte si do prstů malou baterku nebo laserové ukazovátko, které povedete po protější stěně.
Předem si připravte svou traumatickou vzpomínku, kterou chcete pohybem očí zpracovat („viset“ v psychotraumatu, abyste se vyhnuli aktivaci silných prožitků, to zatím není nutné, stačí vědět, s čím budete pracovat).

Celkem budou tři kroky EMDR., jehož provedením budete schopni samostatně zpracovat své traumatické události z minulosti, čímž zlepšíte svůj psycho-emocionální stav v přítomnosti.

1. krok: Po uvolnění a nasměrování světelného ukazatele (baterky) na protější stěnu lehkým pohybem pouze prstů (ne celé ruky) pomalu pohybujete paprskem podél stěny doleva a doprava (přímý pohled), upřete oči na světelný bod a pohybujte jimi spolu s paprskem - doleva a doprava.

   Váš pohled je zaměřen na bod světla - to je popředí. Zároveň se snažte vidět v pozadí, jakoby skrz zeď, co se vám stalo v minulosti. Zároveň zpracovávání traumatických informací, představování si něčeho neutrálního nebo pozitivního ve fantazii.

   Pokračujte v provádění EMDR po dobu 3-5-10 minut, dokud neucítíte, že se negativní minulost postupně vytrácí a mění se v něco normálního.

   Ostře se zhluboka nadechněte a rozhlédněte se po místnosti, střídavě zaměřujte svou pozornost na různé předměty. Ohodnoťte svůj emoční stav na 100% stupnici: 0 – vůbec žádné negativní emoce – 100 % – silné emoce.

   K dalšímu kroku se můžete posunout po odpočinku, nebo další den – v závislosti na vaší energii a emocionalitě.

2. krok: Uděláte to samé, jen pohnete baterkou a s ní i okem – v podobě ležící osmičky (znak nekonečna).
3. krok: Stejná technika EMDR, ale pohyby očí jsou nyní v kruhu (proti směru hodinových ručiček).

Vzhledem k tomu, že sami budete používat desenzibilizační metodu pohybem očí, možná nebudete schopni úplně zpracovat trauma a vymazat negativní emocionální vzpomínky napoprvé. Pokrok samozřejmě bude, ale pro úplné zpracování stresu z minulosti stojí za to zopakovat techniku ​​EMDR ještě jednou.

Můžete také požádat někoho blízkého, aby nasměroval paprsek baterky za vás, byl za vámi, mimo dohled, čímž vás osvobodí od zbytečných psychoenergetických nákladů.

Pozornost! Pokud máte v minulosti několik psychických traumat, pak před zpracováním emocí musíte sestavit seznam problémů ve formě hierarchie. A začít pracovat s nejjednoduššími stresovými situacemi otištěnými v psychice.