Загальний занепад сил, що робити. Занепад сил, причини, симптоми, що робити, лікування

Кожна людина може відбутися зниження сил. Стан може супроводжуватися різноманітними ознаками, але один симптом, який проявляється у всіх – сильна та тривала втома.

Іноді не вдається самостійно визначити зниження працездатності, тому потрібно знати симптоми занепаду сил. Також потрібно розглянути причини та способи лікування.

Симптоми занепаду сил

Різкий занепад сил може з'явитися у кожної – у дитини, людини похилого віку, дорослої.

Стан виникає в будь-який сезон, але часто він проявляється восени, це пов'язано з тим, що в цей період у багатьох спостерігається нестача вітамінів та зниження імунної системи.

Варто відзначити!Якщо занепад сил, втома, млявість спостерігається протягом 2-3 днів і після цього пропадає, то не варто переживати.

Але якщо стан затягується на тривалий період, варто звернутися до психотерапевта і до психолога, вони допоможуть швидко впоратися з ним.

Симптоми занепаду сил можуть бути такими:

млявістьта постійна сонливість.
Якщо симптоми спостерігаються постійно, навіть після тривалого міцного сну, то варто звернути увагу на них, можливо вони є ознаками розвитку неприємного процесу.
Запаморочення,головний біль, фізичне нездужання.
Може виникатинудота просто так, іноді пропадає апетит. Симптоми можуть виявлятись за наявності зниження енергії при вагітності.
Частістрибки артеріального тиску. Під час внутрішнього виснаження проявляється низький тиск.
Відзначаютьсяпрояви шуму у вухах, почуття тяжкості за органами слуху, іноді виникають темні крапки перед очима.
Порушеннярухових функцій.
Протягомдіб у людини знижуються показники працездатності. Він не може зосередитись на роботі, постійно плутається, робить помилки, виглядає загальмованим.
У багатьохможе спостерігатися пригнічений стан духу, що супроводжується загальним занепадом сил.
При цьому додатково може виявлятись погіршення пам'яті, зниження пам'яті.
Бувають випадки,коли у людей під час цього неприємного станувиявляються фантомні больові відчуття, розлад дихальної діяльності без явних причин
У багатьохпротягом дня відбуваються зміни у показниках температури. Але для занепаду сил характерне стійке зниження температури.
Додатковоу людини можуть виникати емоційні стани як за місячних.
Він може бути сумним, злим, виявляти агресивність та тривожність.
Іноді проявляється стан близький до сльоз, почуття безпорадності, безвиході, дратівливість, апатія, запальність.
Відсутністьінтересу до того, що відбувається навколо.
Виявия стійкою слабкості, як після хвороби, нездужання, підвищена пітливість.

Причини слабкості та занепаду життєвих сил

Занепад сил вважається фізіологічним станом, під час якого виникає скорочення життєвих сил. Як було сказано вище, воно супроводжується різними симптомами. А які причини можуть викликати цю недугу?

Розглянемо основні причини у жінок, чоловіків, дітей, людей похилого віку, що призводять до зниження життєвої енергії:

Зниження енергії може спровокувати тривале недосипання. Людина має спати вночі не менше 6 годин, але краще за 8 годин.
Виконання підвищених тренувань.
Розумові навантаження.
Нервові зриви, часті стресові ситуації.
Занепад життєвих сил може статися під час нестачі деяких вітамінів при авітамінозі. Очевидно стан проявляється в холодні пори року, міжсезоння (восени, навесні).
Різкі зміни погодних умов.
Занепад енергії може статися у разі порушення діяльності щитовидної залози, підшлункової залози.
Зміни у показниках глікемічного індексу.
Неправильне застосування багатьох лікарських засобів.
Монотонна та рутинна робота.

Як відновити сили та енергію?

Як відновити сили і подолати занепад енергії? Що робити у цих ситуаціях? Привести в норму працездатність та повернути бадьорість можна самостійно вдома.

Звичайно, для цього потрібно дотримуватися деяких рекомендацій, але вони дійсно зможуть привести стан у норму.

Якщо вам потрібно привести себе в норму перед днем народження або перед важливою зустріччю, виконайте ряд корисних рекомендацій, зазначених у таблиці:

Рекомендації	Опис
Потрібно внести деякі зміни у харчуванні	Незалежно від того, у кого спостерігається зниження енергії – у чоловіків, жінок, дітей, людей похилого віку, в меню слід включити фрукти, овочі, ягоди, зелень. Ці компоненти містять підвищений рівеньвітамінів та мікроелементів. На якийсь час варто перестати вживати шоколад та інші солодощі. Не варто пити тонізуючі напої з кофеїном, вони не зможуть підбадьорити, а тільки погіршать стан
Пийте воду	За добу варто випивати до двох літрів. Рідина підвищує обмінні процесиочищає організм від шкідливих речовин
Виходьте на свіже повітря	Намагайтеся увечері гуляти вулицею пішки, це викликає підвищення енергії
Дотримуйтесь режиму	Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той самий час. Дітям та людям похилого віку потрібно вдень влаштовувати перерву на сон мінімум на 40 хвилин
Для покращення стану можна вдаватися до процедур ароматерапії, релаксації та музикотерапії.	Якщо ви відчуваєте сильну перевтому, втому, нездужання, то прийміть теплу ваннуз ароматичними оліямипід розслаблюючу музику та приємний масаж. Це допоможе усунути симптоми фізичного перенапруги, а також додасть сили
Більше рухайтесь	Постійна фізична активністьнадає сприятливий вплив на загальний стан. Вона підвищує сили та відновлює працездатність
Більше позитивних емоцій	Займіться улюбленим заняттям для себе, спілкуйтеся з друзями
Підвищення імунітету	При занепаді сил, нестачі корисних компонентівслід приймати вітаміни особливо залізо та вітамін Д

Лікування народними засобами

Якщо відзначається постійний занепадсил, то можна скористатися лікуванням народними засобами. Воно абсолютно безпечне для здоров'я, але при цьому виявляє підвищену ефективність.

Важливо!Якщо відзначається сильний занепад сил, краще звернутися до лікаря.

Під час обстеження він може прописати застосування стимуляторів та антидепресантів. Але приймати їх слід лише під контролем медичного працівника.

Хорошу дію мають наступні рецепти засобів із трав, натуральних компонентів:

Лікина основі соку алое, меду та лимона. Сік, алое, лимона та мед змішуємо у чашці в рівних кількостях.
Вживати слід 1-2 рази на добу перед їдою.
Настоянкана основі звіробою. У термос насипаємо 1 велику ложку трави та заливаємо склянкою гарячої води.
Гарнедію надає сік моркви.
Чай з імбиром. Імбирний чаймає гарну дію, що бадьорить, викликає швидке відновленнясил.
Невеликий шматочок кореня (1 см) потрібно дрібно протерти, заливаємо його склянкою гарячої води.
Додаємо в чай трохи зеленого чаю та шматочок лимона. Пити напій можна з додаванням меду чи цукру.

Занепад сил можна легко відновити самому, головне потрібно виконувати всі важливі рекомендації.

Бажано при появі неприємного стану звернутися до психотерапевта та психолога.

Медичні фахівці зможуть виявити основну причину та підберуть ефективне лікування, що зможе підняти працездатність.

Корисне відео

Мабуть, кожна людина часом стикається з такою проблемою, як занепад сил. Що робити у таких випадках? Для початку варто розібратися з причинами слабкості та втоми, адже вони можуть бути вкрай різноманітними. Часом подібні симптоми пов'язані із захворюваннями ендокринної чи нервової системи, тому ігнорувати їх не варто.

Зрозуміло, багато людей шукають додаткову інформацію. Що є у жінок? Що робити, якщо від слабкості страждає дитина? У яких випадках слід звертатися до лікаря? Які методи лікування пропонує народна медицина? Відповіді на ці питання будуть цікавими.

Які симптоми варто звернути увагу?

Багато людей стикаються з такою проблемою, як занепад сил у літніх людей. Що робити у таких випадках? Зрозуміло, часом це пов'язано з віком, тяжкою фізичною роботою чи стресом. Але не завжди втома є єдиним симптомом. Іноді з'являються й інші порушення:

слабкість у м'язах;
проблеми із зором, погіршення слуху;
посилення потовиділення;
проблеми зі сном (це може бути як безсоння, так і надмірна сонливість);
підвищена дратівливість;
загальмованість чи, навпаки, підвищена збудливість;
схильність до агресії;
депресивні стани;
погіршення апетиту, часом до повного його зникнення;
проблеми із завданнями, що потребують точних, тонких рухів;
погіршення розумових здібностей, проблеми із концентрацією;
запаморочення;
сильний головний біль.

Слабкість, млявість, сонливість, занепад сил – що робити? Визначаємось з причинами

Далеко не завжди втома пов'язана з фізичною активністю. Занепад сил може бути пов'язаний з різними факторами. Ось список найпоширеніших причин:

неправильне харчування, дефіцит вітамінів в організмі, бідний раціон;
порушення роботи ендокринних залоззокрема щитовидки;
вагітність, певний час після народження дитини (у цей період через гормональної перебудовивисока ймовірність розвитку депресій);
анемія, зокрема, залізодефіцитна;
проблеми з артеріальним тиском;
хронічні захворювання внутрішніх органів;
сильні стреси, емоційна перенапруга;
прийом деяких ліків;
вегетосудинна дистонія;
недостатній відпочинок ( йдетьсяяк про розумовий, так і про фізичний відпочинок);
цілком можливий занепад сил після хвороби (що робити в такому разі буде описано нижче).

Слабкість на тлі неврологічних порушень

Часом занепад сил пов'язаний з розвитком неврастенії. Пацієнти з цим діагнозом почуваються втомленими та розбитими навіть після повноцінного сну. Крім того, з'являється підвищена дратівливість, апатія, схильність до депресій, виражена психічна стомлюваність.

До інших симптомів можна віднести підвищену чутливість до світла та звуку, тривожність, головний біль, незрозуміле підвищення температури тіла. З подібними проблемами допоможе впоратися лікар.

Втома та захворювання ендокринної системи

Багато людей цікавляться питаннями, чому виникає занепад сил, що робити. Низька температура, слабкість, швидка стомлюваність, підвищена пітливість – це симптоми, які не варто залишати поза увагою, оскільки вони нерідко свідчать про порушення щитовидної залози. Крім того, на фоні захворювань з'являються порушення випорожнень ( хронічні запори), безпідставне збільшення маси тіла.

Занепад сил спостерігається і на тлі того, що розвивається цукрового діабету. Пацієнти в даному випадкутакож скаржаться на сухість у роті, загальну слабкість, сильну спрагу, прискорене сечовипускання.

М'язова слабкість: причини фізичної втоми

Багато людей стикаються з такою проблемою, як м'язова втома. Знижуються фізичні можливостінавіть найменше зусилля закінчується приступом слабкості. Причини міастенії можуть бути різними.

Гіподинамія, сидячий образжиття призводить до поступової атрофії м'язової тканини, її заміщення жировими структурами М'язи втрачають щільність та силу.
Швидка стомлюваність може бути результатом ушкодження м'язів.
До факторів ризику відносять відсутність відновлювального періодуміж тренуваннями. З цією проблемою нерідко стикаються професійні спортсмени.
М'язові тканини нерідко страждають від прийому деяких ліків, зокрема анальгетиків, протизапальних засобів, антибіотиків, стероїдів, кардіологічних препаратів.
До факторів ризику відносять куріння, прийом наркотиків, зловживання алкоголем.
Негативно на стані опорно-рухового апарату позначається недолік сну та відпочинку, збалансоване харчування.

Занепад сил у дитини – що робити?

Не тільки дорослі люди стикаються з подібною проблемою. Можливий і занепад сил у дитини. Що робити у таких випадках?

Тут багато залежить від причин виникнення проблеми. М'язова слабкість, млявість та сонливість часто спостерігається у дітей віком від 2 до 5 років. Подібні явищавважаються нормальними та пов'язані зі зростанням та фізіологічними змінами.

Якщо дитина бліда, слабка, часто скаржиться на запаморочення, то варто здати кров і перевірити рівень гемоглобіну. Якщо на тлі втоми малюк багато п'є і часто мочиться, то варто перевіритись на рівень цукру – такими ознаками супроводжується діабет. Слабкість нерідко є результатом перенесених інфекційних захворювань, надмірною фізичною активністю, розумовою перенапругою – у такому разі дитині потрібно лише добре відпочити, налагодити режим сну, урізноманітнити раціон.

Діагностичні заходи

Ви вже знаєте, з чим може бути пов'язаний занепад сил. Що робити у таких випадках? Проблеми, безперечно, можна спробувати вирішити самостійно. Але якщо пригніченість і слабкість супроводжується іншими симптомами (запаморочення, головний біль), то варто звернутися до лікаря і здати аналізи. Діагностика може включати такі процедури:

загальний аналіз крові та сечі;
біохімічний аналіз крові;
аналізи визначення рівня гормонів;
енцефалограму;
добовий моніторинг артеріального тиску;
тести на наявність гепатитів, сифілісу та деяких інших інфекцій;
МРТ головного мозку;
обстеження судин голови та шиї.

Після отримання результатів аналізів лікар зможе визначити, що саме викликало занепад сил. Що робити у таких випадках? Якщо хронічна втома зумовлена захворюваннями чи порушеннями роботи організму, лікар призначить необхідне лікування.

Як упоратися з проблемою?

На жаль, багато людей стикаються з такими проблемами, як занепад сил. Що робити? 8 способів, а точніше, наведених нижче рекомендацій допоможуть знову стати бадьорим.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Займайтеся медитацією. У деяких випадках можливе застосування седативних засобівта антидепресантів (за призначенням лікаря).
Важливим є правильне харчування. Уникайте занадто жирної, смаженої та важкої їжі, оскільки вона викликає сонливість та слабкість. Рекомендується дробове харчуванняневеликими порціями. М'ясо та рибу краще готувати на пару. До раціону обов'язково потрібно включити свіжі соки, фрукти, овочі.
Корисною буде й профілактична вітамінотерапія. 1 – 2 десь у рік рекомендується приймати спеціальні вітамінні комплекси.
Включіть у раціон м'ясо та продукти, багаті на залізо - це допоможе уникнути розвитку анемії. У разі наявного порушення лікар може призначити прийом залізовмісних препаратів.
Не ігноруйте потреби відпочинку. Перевтома та перенапруга також супроводжується слабкістю.
Організму необхідна фізична активність, причому регулярна. Це допомагає підтримувати нормальну роботу практично всіх систем органів, зміцнити імунітет, покращити кровообіг. Як свідчать відгуки, навіть невелика ранкова зарядка або пробіжка допоможуть отримати заряд бадьорості на цілий день (зрозуміло, заняття мають бути регулярними).
Відмовтеся від алкоголю та інших шкідливих звичок.
Не забувайте про питному режимі- організму необхідно не менше 1,5 – 2 л рідини на добу (йдеться про чисту, негазовану воду).

Продукти, що допомагають повернути бадьорість

Доведено, деякі продукти допомагають активувати роботу імунної системи, поліпшити енергетичні обміни. Їх обов'язково потрібно включити до раціону.

Морква є джерелом вітаміну А. У її складі також присутні ефірні олії, аскорбінова кислота, а також набір корисних мінералів. Фахівці рекомендують увімкнути в меню свіжий морквяний сік.
Аґрус містить у собі велика кількістьвітаміну С, а також яблучну, винну та лимонну кислоту, каротини та фосфор, який настільки важливий для роботи мозку
Для активації імунної системи та покращення роботи організму підходять ягоди чорної смородини, а також листя рослини, з яких можна готувати чай.

З такою проблемою краще звернутися до фахівця. Залежно від причин появи хронічної втомилікар зможе призначити додаткові процедури. Наприклад, добре допомагає зняти стрес спеціальний масаж. До речі, подібна методика ефективна і при м'язової слабкості, оскільки допомагає зняти спазм та покращити кровообіг.

Іноді людині потрібна консультація психолога. Депресивні станине варто ігнорувати – вони вимагають лікування. У схему терапії можуть бути включені деякі препарати, наприклад, седативні і ноотропні.

Народні методи лікування

Ми вже розглянули питання, чому виникає занепад сил, сонливість, що робити з подібною проблемою і як правильно харчуватися. Народна медицинапропонує тонізуючі засоби, які допомагають нормалізувати роботу організму.

Зі слабкістю добре справляється китайський лимонник. 20 г плодів цієї рослини засипають у термос і заливають склянкою окропу. Суміш наполягає протягом двох годин. Травники рекомендують приймати по столовій ложці настою тричі на день.
Відвар звіробою допоможе покращити кровообіг і впоратися з фізичною слабкістю. 50 г сухої трави звіробою (продається в аптеці) потрібно залити 0,5 л кагору. Суміш нагрівають на водяній бані, потім приймають по ложці тричі на добу. Тривалість терапії становить 7 – 10 днів.
Замість звичайного чаю, деякі фахівці рекомендують пити відвар брусниці та листя перцевої м'яти.
У день варто випивати по кілька ковтків соку гранату або винограду (зрозуміло, вам потрібен свіжий сік).
Можна приготувати настоянку рожевої родіоли. Для цього вам знадобиться сухе коріння рослини. Їх потрібно залити спиртом (підійде й горілка) у пропорції 1:10. Пляшку закриваємо кришкою та залишаємо в темному місці на 14 днів. Фахівці рекомендують пити ліки тричі на добу по 10 – 15 крапель.

Ароматерапія при хронічній втомі

У сучасній медичної практикиДосить часто спостерігається занепад сил у людини похилого віку. Що робити у таких випадках? Деякі знахарі та фахівці з східній медицинірекомендують аромотерапію. Як відомо, ефірні олії мають масу корисних властивостей. Деякі з них ефективні при хронічній втомі та пов'язаних із цим проблемах.

При фізичній або розумової втомифахівці рекомендують змочити хустку ефірною олієюрозмарину і кілька разів вдихнути.
Впоратися зі стресом допоможе олія лаванди - для цієї мети можна використовувати як хустку, так і аромалампу.
У воду для купання додайте по дві краплі олії іланг-ілангу, герані та лаванди. Така ванна кімната допоможе повністю розслабитися, зняти стрес і
Бадьорості додадуть олії шипшини, клематису, верби.

Іноді кожна людина стикається з такою проблемою, як занепад сил. Що робити у такій ситуації ви вже знаєте. Але якщо втома мучить вас постійно і присутні інші симптоми, варто звернутися до лікаря і пройти діагностику.

Дві найпоширеніші проблеми ринку праці. За даними вчених з Даремського університету в Британії, дві третини жителів планети постійно почуваються втомленими. Час від часу когось із них прямо з «поля бою» забирає карета швидкої допомоги. І в кожного це своє поле. Втомлюються і працівники заводів, і офісні трудяги, і багатодітні домогосподарки, і навіть нероби. Адже причин занепаду сил може бути безліч, і далеко не завжди вони пов'язані з фізичним навантаженням. Чому виникає занепад сил, наскільки серйозною є ця проблема і як з нею боротися?

Занепад сил: масштаби проблеми

Занепад сил - перший сигнал появи синдрому хронічної втоми. Це не просто стан, коли нічого не хочеться і не може! Занепад сил, що не залишає тривалий час, може бути приводом піти на комплексне обстеження. Адже знижений вміст гемоглобіну в крові, гормональний збій через порушення в ендокринної системита гіперглікемія теж можуть викликати занепад сил. Однак найчастіше цей стан не пов'язаний із серйозними захворюваннями і виникає через стрес, недостатню кількість відпочинку, недосипання та інші навантаження. Проте варто перестрахуватися.

Симптоми занепаду сил є суто індивідуальними. Найчастіше він проявляється у вигляді сонливості, запаморочення, дратівливості та зниження апетиту. Також не багатьом вдається уникнути блідості, безсоння, головного болю, підвищеної температуриі (іноді, навпаки, зниженого).

У такому стані складно виконувати навіть звичайнісінькі речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатність. Падає як настрій втомленого, а й продуктивність праці.

Крім робочого плану, шкода завдається і нервової системи. Адже далеко не кожному вдається відлежатись і як слід відпочити. Ось і виходить, що похід на роботу / до школи / в інших справах виявляється справжнім катуванням. Звідси депресія, апатія та безсилля, нерідко – і суїцидальна поведінка.

Особливо небезпечним занепад сил вважається для дітей, які можуть звикнути до такого стану і назавжди втратити смак життя, що в науці називається астенією.

Занепад сил робить людину слабкою перед будь-якими труднощами, навіть перед погодою: чутливість до холоду підвищується, сильно мерзнуть кінцівки. На тлі підвищеного тиску може з'явитися дзвін у вухах, мушки в очах і, також, присутня слабкість у всьому тілі (іноді навіть ломота, як при застуді). Нерідко хворому стає складно натискати на клавіші або тримати ручку, довго дивитися в монітор і навіть сидіти в одному положенні. Тривале перебуванняу такому стані може призвести до серйозним проблемамзі здоров'ям.

Причини занепаду сил

І так, перші причини занепаду сил уже названі - це надмірне навантаження на організм: і фізичне, і моральне. Але на жаль, на цьому перелік факторів не закінчується. Недосипання, мізерний на вітаміни раціон, залізодефіцитна анемія, надлишок шкідливих продуктівхарчування, нервова напругаі хронічний стрес, конфлікти, проблеми в особистому житті...

Навіть професійне вигорянняможе призвести до занепаду сил! В наш час, коли інтелектуальна діяльністьцінується найвище, все більше професійбезпосередньо пов'язані з чотирма офісними стінами, монітором комп'ютера та рутинною нескінченною роботою. І навіть той, хто закоханий у свою професію, часом втомлюється не лише від переробок, а й від своїх прямих обов'язків.

Якими б причинами не викликали занепаду сил, головне, це вчасно почати з ним боротися. І тому існує кілька простих методів.

Занепад сил: що робити

Імунна система - основний союзник проти підвищеної стомлюваності та хронічної втоми. Хороший імунітет- запорука бадьорості та високої ефективностіу будь-якій справі. І щоб підтримувати імунну систему у тонусі, необхідно збалансоване харчування, помірні фізичні навантаженнята повноцінний відпочинок.

Правильно харчуватися

Як правило, під час занепаду сил апетит не дуже! І все ж, постарайтеся харчуватися регулярно і в жодному разі не голодуйте. Акумулювати енергію допоможуть такі продукти, як мигдаль, боби (можна спробувати перейти на ), яйця, темний шоколад, цитрусові, капуста, насіння та кокоси. На час втоми краще виключити смажене, жирне і солодке. Спірний момент – кава. Тут обережність не завадить: однієї чашки вранці буде цілком достатньо. А краще замінити чай, каву та інші напої. звичайною водою, її при занепаді сил має бути трохи більше, ніж зазвичай. Вода очищає організм від токсинів і нормалізує обмін речовин, до того ж саме зневоднення може бути причиною пригніченого стану.

Жити активно

Висипатися

Ми не сотий раз нагадуватимемо про те, що брак сну шкодить здоров'ю. У цьому питанні також є щось нове. Наприклад, нещодавно вчені довели, що також погано. Також доведено, що може спричинити безсоння та інші порушення сну. Смартфонам та планшетам не місце у ліжку. Без гормону мелатоніну, що виділяється під час повноцінного відпочинку, організм не встигає відновитись. У результаті сили вичерпуються, а ми відчуваємо цей занепад сил. Якість сну покращують книги, розмови до душі, легка музика, ну або молоко з медом, або (на худий кінець) снодійні та седативні засоби.

Розслаблятися

Справі час, потіху годину. Але на практиці видно, що багато хто з нас не вміє відпочивати і години.

Здоров'я сім'ї в руках жінки - Простий Королеви в домашньому царстві

Восени, коли сонце все раніше і раніше ховається за обрій, багатьох людей непокоїть так звана осіння нудьга. По-сучасному цей стан зветься занепад сил і його симптоми знайомі багатьом: сонливість, апатія, дратівливість, швидка стомлюваність та ін. Дивна річ: логічно припустити, що організм, наситившись літнім сонцем, ягодами та фруктами, повинен зміцніти за літо і зустріти холоди «у всеозброєнні», але чомусь із настанням сезону дощів ми починаємо здавати позиції.

Ближче до листопада у більшості людей, особливо у похилому віці, спостерігається суттєвий спад активності та зниження життєвих сил. Тяжче вставати вранці, коли на вулиці ще темно, складніше виконувати фізичну роботуважко сконцентруватися на розумовій праці. Я знаю чимало людей, які важко переносять період переходу з теплого сезону в холодну зиму. Як підняти життєвий тонус та енергію, якщо вас «накрило з головою» і на активні діїпросто не лишається сил? Немає нічого неможливого, любі мої.

Симптоми занепаду сил у людей різного віку

сонливість, слабкість, загальмованість;
висока стомлюваність після нетривалої праці;
знижено концентрацію уваги;
часто вже з ранку непереборно хилить у сон;
поганий настрій, дратівливість;
безпричинна агресія, агресія, плаксивість;
непереборне бажання з'їсти щось солоне чи солодке, особливо шоколад;
навіть після 8-ми годинного сну відчувається слабкість і розбитість у всьому тілі;
забудькуватість, розсіяність.

Організм кожної людини унікальний, тому виявлятися осіння нудьга може по-різному. Особливо схильні до сезонної втоми гіпотоніки, метеозалежні люди і люди похилого віку. Поговоримо про всіх: я пропоную вам чудові засоби для бадьорості та збереження життєвих сил на належному рівні.

Як підняти життєвий тонус та енергію гіпотонікам

У мене знижений тиск, тож розмову про підвищення життєвого тонусу я почну з цієї категорії людей. Якщо ви гіпотонік, то симптоми занепаду сил у вас здебільшого виявляються в загальній слабкості, сонливості, головному болю. Пам'ятається, коли я ще не займалася своїм здоров'ям, заряду бадьорості мені ледве вистачало до полудня, а ввечері я ледве волочила ноги від втоми. Коли один за одним з'явилися мої діти-погодки, я всерйоз задумалася про те, як підняти життєвий тонус та енергію, щоб не існувати, а жити на повну силу.

№ 1. Найулюбленіший засіб – чарівна настойка

Я перерила гору, перечитала масу нотаток у газетах і журналах, але знайти щось потрібне так і не змогла. І ось, з черговою температурою і болем у горлі я тинялася по дому, як привид, намагаючись навести лад з двома малими карапузами. Остаточно знесилений і злившись на себе за слабкість і немічність, я відкрила чергову книгу і, о диво! знайшла відповідний засіб. Це виявилася настоянка (екстракт з наукового) родіоли рожевої (золотого кореня) – рослини, яка є потужним біостимулятором та адаптогеном.

Її дія порівнянна з женьшенем, елеутерококом, ехінацеєю, але на відміну від цих рослин, родіола може застосовуватися за будь-яких інфекційних захворюванняху гострій фазі (не потрібно чекати на лікування). До того ж, настоянка золотого кореня підвищує тиск та захисні властивості організму. Коли я роздобула ці ліки в одній-єдиній аптеці, температура в мене зашкалювала, голова розривалася на частини, а сили були практично на нулі. Пропивши настоянку за інструкцією кілька днів, я не тільки вилікувалась, а й буквально «ожила»: з'явилася енергія, бажання щось робити, самопочуття було чудове!

Родіола рожева (золотий корінь)

Згодом, настоянка родіоли рожевої не раз рятувала мене в самі складні періодижиття: коли треба було працювати за двох, коли наступали холоди, коли на роботі весь колектив дружно хворів, коли лютують пандемії грипу та ін. Під час та після прийому препарату енергія буквально б'є ключем, настрій підвищується, а хвороби оминають. Це не перебільшення, а чиста правда – я періодично проводжу курси лікування родіолою рожевою вже понад 5 років і ця настойка мене ще жодного разу не підводила.

Як приймати : 10-30 крапель потрібно розчинити у третині склянки води та випити в один прийом за 20 хвилин до їди. Приймати 3 десь у день протягом 14 днів. Зберігати настоянку у холодильнику. Останній прийом повинен бути не пізніше 17:00, оскільки засіб дуже бадьорить і при пізньому вживанні може спровокувати безсоння.

Категорично не можна лікуватися золотим коренем гіпертоніка, оскільки рослина стійко підвищує артеріальний тиск. Людям з нормальним тискомнастойку можна приймати по 5-10 крапель протягом тижня, потім прийом краще припинити.

№ 2. Бджолиний (квітковий) пилок

Яскраві гранулки пилку можна купити у бджолярів на базарах, ярмарках, у спеціалізованих магазинах, у пасічників, у бджільництві та ін. Бджолиний (квітковий) пилок – унікальний засіб, що підвищують захисні силиорганізму, що дає потужний заряд енергії та життєвих сил. Якщо ви часто вболіваєте, втомлюєтеся від найпростішої роботи, не можете сконцентрувати увагу на нескладних завданнях, то цей засіб неодмінно допоможе.

Гранули квіткового пилку, зібраного бджолами

Мінус: гіпотонікам тривалий час приймати бджолиний пилокне можна, оскільки вона знижує артеріальний тиск. Оптимальна тривалістькурс лікування – 5-8 днів. У багатьох джерелах написано, що квітковий пилокнормалізує тиск, але досвід застосування чітко показує: у мене він суттєво падає після двотижневого прийому.

Плюс: пилок швидко піднімає гемоглобін, що дуже корисно для людей ослаблених, після хвороб, що страждають на анемію. Перевірено.

Як приймати: у літературі сказано, що пилок потрібно розсмоктувати у роті, проковтуючи слину Можна змішати гранули з медом та розсмоктувати чайну ложку засобу у роті. АЛЕ! Я, наприклад, не можу приймати пилок у такому вигляді, мене нудить від незвичного смаку. Довелося видозмінити прийом «під себе» – я просто ковтаю чайну ложку пилку та запиваю її чистою водою. Приймаю ліки через 15-20 хвилин після їжі, тому що при вживанні натще може хворіти на шлунок.

Якщо у вас немає алергії на продукти бджільництва, то за допомогою цього засобу можна зміцнити організм та суттєво покращити своє самопочуття. При застуді після прийому пилку припиняється нежить та кашель, проходить головний більі одужання настає набагато швидше.

№ 3. Розмаринове вино для гіпотоніків та метеозалежних людей

Моя прабабуся завжди була весела і бешкетна - навіть у літах вона примудрялася зберігати веселу вдачу, бадьорість і буквально «пурхати» по землі. Пам'ятаю, виходила вона зі мною, малесенькою крихіткою, до колодязя за водою – йде і посміхається, сміється, всі перехожі вітають її: обов'язково зупиняються і розмовляють. А все тому, що вдача вона мала особливий – легкий, як зараз кажуть «позитивний». Ніколи моя пра не скаржилася на життя, на здоров'я, не стогнала, що знову щось болить, не бурчала і не скрипіла.

Була в неї звичка: восени та ранньою весною пила вона по маленькій чарочці білого вина, настояного на розмарині. Я так і запам'ятала свою милу прабабуся, що сидить за столом, з незмінною лагідною посмішкою, що дуже акуратно наливає цінні ліки. Вона із задоволенням смакувала його, якось по-дитячому прицмокуючи і хитаючи головою: «Ірушечка, іди сюди, сідай на коліна, квіточка моя», – так вона завжди кликала мене до себе і годувала зі своєї ложки. Мені було всього 4-5 років від народження, але я чітко пам'ятаю ці моменти – радість і добробут цих хвилин мені не забути ніколи!

Як зробити розмаринове вино:

Купити будь-яке напівсолодке біле вино, зазвичай, воно продається в пляшках об'ємом 0,7 л. На таку кількість вина взяти 3,5 ст. ложки сухого розмарину чи 7 ложок свіжої трави. Засипати рослину в пляшку, закупорити і гарненько збовтати. Наполягти 2-3 тижні у темному місці.

Пити 1-2 десь у день по 2 ст. ложки перед їжею. Курс лікування – 2 тижні два-три рази на рік. Розмаринове вино можна пити не тільки курсами, але і при поганому самопочутті, при зміні погоди, при різкому зниженнітиску, за загального нездужання як загальнозміцнюючий засіб.

Квітки розмарину

№ 4. Цибулевий відвар

Сама я ніколи не використовувала цей засіб, але сестра його випробувала і дуже вдало. Якщо всі симптоми занепаду сил очевидні, то приготуйте цибульний відварта проведіть тривалий, але дуже ефективний курс лікування:

Залити 1 л холодної водидві середні неочищені цибулини та додати 100 г цукру. Варити на середньому вогні 15 хвилин|мінути| і наполягаємо до теплого. Пити по півсклянки за раз. Потрібно випити весь відвар протягом дня, курс лікування – 3 місяці (з жовтня по грудень). Потім прийом відвару повторити у березні-квітні. Навесні курс складає всього місяць-півтора.

Цибулевий відвар стабільно підвищує тиск і нормалізує його, він чудово очищає судини, уберігаючи від атеросклерозу та «підстьобує» обмін речовин. У плюсі та імунна системаоскільки сезонні хвороби при його прийомі, як правило, обходять стороною (навіть грип та ангіна).

№ 5. Порошок татарника при анемії та занепаді сил

Цей рецепт також хороший тільки для гіпотоніків (нехай вибачать мене всі інші, але для них чудові рецептибудуть у наступній статті), оскільки татарник колючий має властивість підвищувати тиск. Ця рослина також успішно підвищує гемоглобін, володіє загальнозміцнюючою дієюі в найкоротші термінипіднімає тонус організму. Рекомендується прийом цього засобу ослабленим людям після хвороб, при ускладненнях ГРВІ, при швидкої стомлюваностіта загальному занепаді сил.

Змолоть у кавомолці суху траву та квіточки татарника колючого. Скласти в скляну банку та приймати по 1 ч. ложці порошку тричі на день, запиваючи водою.

Татарник колючий

На цьому все, для гіпотоніків розповідь про загальний занепад сил, симптоми та лікування закінчую і починаю писати наступний пост для людей з нормальним або підвищеним тиском, а також для ослаблених та літніх читачів. Сподіваюся, дорогі (і королі, звісно, куди ж без них), мої нескладні рецепти допоможуть вам підняти життєвий тонус та енергію якнайшвидше і повною мірою відчути радість буття.

Будьте бадьорі та веселі!

Із любов'ю, Ірина Лірнецька

Занепад сил - це стан, який знайомий багатьом з нас, і спровокувати його здатні різні обставини. Але перш ніж шукати засоби для позбавлення від нього бажано виявити причини. Саме так можна не допустити перетворення цієї неприємності на постійне явище.

Занепад сил – це сигнал організму про те, що час дещо скоригувати спосіб життя

Симптоми

Це явище може проявлятися по-різному. Хтось у цей період відчуває підвищену втому, хтось – роздратування. Насправді в даній ситуації емоційне та фізичний станбагато в чому залежить від складу характеру та темпераменту людини. Але існують і загальні симптоми, Якими може характеризуватися занепад сил:

сонливість;
запаморочення;
зниження працездатності;
зниження чи підвищення температури тіла;
коливання артеріального та венозного тиску.

Такі симптоми часто виникають на початковому етапі. За кілька днів до них може приєднатися блідість шкірних покривівта сильні головні болі. Іноді спостерігається нудота, позиви до блювання, розлади травлення та підвищена пітливість. Деякі люди відзначають порушення дрібної моторики, у них можуть мерзнути кінцівки, а при інтенсивних фізичних навантаженнях з'являється дзвін у вухах.

Важливо! Такий постійний стан особливо небезпечний для дітей, оскільки існує ризик виникнення астенічного синдрому. І якщо дитина звикне до стану апатії, то згодом вона може стати складовою її характеру. Тому при виявленні симптомів бажано відразу звернутися до педіатра для проведення додаткової медичної діагностики!

Провокатори

Причини, які викликають занепад сил також можуть бути різними:

часті стреси, що призводять до нервових зривів;
постійні фізичні навантаження;
взимку і навесні наш організм може відчувати нестачу вітамінів та мінеральних речовин;
Восени нас також може переслідувати апатія і при цьому енергія, яка буквально переповнювала влітку, витрачається за два-три тижні.

Причиною сонливості при занепаді сил часто стає нестача кисню. Його, у свою чергу, провокує робота в задушливому приміщенні, нескінченний документообіг, тривалий перегляд телевізора та відеоігри. Тут може підключитися нестача сонячного світла, Через що організм не отримує вітаміну D.

У чому полягає лікування?

Що ж робити при занепаді сил, як привести до ладу свій стан, де черпати енергію? Насамперед слід усунути фактори, які спровокували це нездужання.

Слідкуємо за харчуванням

Спочатку бажано скоригувати своє меню. Тут слід звернути особлива увагана те, щоб ваш організм отримував оптимальну порцію поживних речовин. І у здійсненні цього завдання добре допомагають:

свіжі фрукти та ягоди;
будь-які овочі;
червоне м'ясо;
морепродукти;
риба;
крупи;
продукти із цільного зерна.

Щоб швидко відновити сили при занепаді сил бажано повністю виключити зі свого раціону як фастфуд, і всілякі солодощі. Здобу замініть вітамінними смузі, а піцу та гамбургери – тушкованою яловичиноюз овочами. Також бажано обмежити вживання кави та міцного чаю. Віддавати перевагу в цьому випадку варто свіжим сокам, морсам і трав'яним настоям.

На замітку! Кава вважається бадьорим напоєм, а тому багато хто намагається отримати заряд енергії саме за його допомогою. Однак тут слід враховувати той факт, що кава хоч і бадьорить, але дія її нетривала, і вже через годину-другу стан млявості знову повернеться!

Якщо ж правильний раціончерез якісь причини для вас є справою нездійсненною, то при занепаді сил і втоми можна звернути увагу на вітаміни. Такі комплекси стають особливо важливими навесні, коли організм багатьох людей страждає від авітамінозу. Вибирати вітаміни бажано разом із лікарем, але при цьому не забувайте, що вони не лікують, а лише знімають симптоми.

Висипаємось

У лікуванні занепаду сил не останню роль грає якісний сон. При перших же симптомах слід звернути увагу на його тривалість, і якщо ви висипатиметеся, то млявість і слабкість незабаром вас залишать. Для цього достатньо лягати і вставати в один і той же час.

Плюс до всього, щоб запобігти безсонню слід:

перед сном провітрювати кімнату;
не дивитися ввечері фільми та передачі, які перевтомлюють нервову систему;
незадовго до сну випивати склянку теплого молокаі заїдати його столовою ложкою меду;
лягати розслабленим і намагатися не думати ні про що погане.

Рухаємось

Для того щоб відчувати себе бадьоро і не страждати від занепаду сил слід робити щоденні прогулянки. Нехай вони будуть нетривалими, але вони мають бути. При цьому гуляти бажано вдень, коли світить сонце. Якщо вам у цьому заважає дефіцит часу, спробуйте вставати трохи раніше і добиратися до місця роботи пішки.
Крім того, не забувайте провітрювати приміщення, в якому ви проводите робочий час, а обідню перерву намагайтеся проводити на вулиці - прогуляйтеся найближчим парком або просто постійте на ганку свого офісного центру. Якщо це літо, то додайте у свій щоденний графік ранкову зарядкуна свіжому повітрі(Можна навіть на балконі), пробіжку, заняття йогою або пілатесом.

Допомога людям похилого віку

Деякі випадки є особливими, наприклад, коли занепад сил спостерігається у людини похилого віку. Що робити у такій ситуації? Насамперед варто відзначити, що пригнічений настрій, похмурість та безсоння у цьому віці вважаються початком старечої депресії. З цієї причини при перших симптомах занепаду сил слід діяти негайно.

Допомогти тут здатні:

особливі фізичні вправи, спрямовані на нормалізацію артеріального тиску, поліпшення роботи серця та мозку, при цьому вони повинні приносити психологічну користь – заряджати внутрішньою енергією;
дружнє ставлення з боку оточуючих - це може бути і заохочення їхніх дій, і розпитування про минуле, і проста розмова про родичів;
правильно харчування – основною причиною занепаду сил у людей похилого віку є поганий апетит, через що страждають усі системи організму.

Період вагітності

Занепад сил дуже часто спостерігається при вагітності, особливо в першому триместрі, коли організм звикає до нового стану, і на 37 тижні він починає активно готуватися до пологів. Тут дуже важливо розібратися з причинами, в чому здатний допомогти лікар. Це може бути токсикоз, анемія, зниження артеріального тиску тощо.

При вагітності гарний ефектпоказують загальнозміцнювальні процедури, такі як:

прогулянки на свіжому повітрі;
легкий теплий, дещо прохолодний, душ;
плавання;
йога або спеціальні вправидля вагітних;
регулярний повноцінний відпочинок.

Важливо! Відновлювати сили будь-якими лікарськими препаратамибез призначення лікаря, трав'яними відварамиабо кава під час вагітності категорично заборонено!

Передменструальний синдром

Нерідко занепад сил з'являється перед місячними, причому підвищена стомлюваність може спостерігатися вже з самого ранку і без особливих фізичних та емоційних навантажень. Банальні життєві проблеми в цей час здаються нерозв'язними, з'являється підвищена чутливістьдо слів та дій оточуючим.

Для того, щоб повернутися в тонус достатньо:

робити зарядку;
спати не менше 8-ми годин на добу;
дотримуватися дієти з високим змістомклітковини, магнію, вітамінів В6, С та низьким рівнемжирів;
намагатися без необхідності не виходити на вулицю і в період ПМС триматися подалі від скупчення людей.

Втома після хвороби

Якщо занепад сил спостерігається після хвороби, то в такому разі важливо чітко знати, що робити, оскільки інколи таке, начебто, нешкідливий станздатне перерости в астенію. Причому існує пряма залежність між занепадом сил та астенією – якщо ще до хвороби ґрунт для останнього вже був підготовлений, то після нього організм не має ресурсів для подолання навантажень.

Але при цьому для того, щоб повністю відновитися не потрібно якихось складних дій. В основі лікування закладено повноцінний відпочинок, легкі фізичні навантаження та вітамінний баланс. Перший допоможе покращити фізичне та емоційний стан, А вітаміни подбають про імунітет Порадити можна таке:

заряджання;
водні процедури;
масаж;
прогулянки на свіжому повітрі;
збалансований раціон, багатий на вітаміни.

Вони здатні повністю вирішити проблему зі слабкістю та занепаду сил після хвороби, і вже за кілька днів такої терапії ви отримаєте позитивний результат.