Як гартувати нерви. Швидке відновлення організму

Нервовість, дратівливість, внутрішня напруга, дратівлива слабкість, тривожність, порушення сну, зниження працездатності – це квіточки, з якими майже кожен із нас стикається з різною періодичністю.

Ягідки у вигляді хронічних захворювань нервової системи, внутрішніх органіві психіки, звуження соціальних контактів або ізоляції дістаються далеко не всім, але все ж таки вони існують. І весь цей вінегрет, приправлений легким божевільним флером сучасного життя, сьогодні прийнято звалювати на хронічний стрес. Спробуємо розібратися, що це насправді, з чим це їдять і як позбутися цього ефективно та безболісно.

Коли йде кохання, залишається блюз

• За часів стародавніх греків та інших Гіппократів з Галенами всі поведінкові особливості людини пояснювалися наявністю переважання однієї з чотирьох тілесних рідин, що визначали тип темпераменту. Багато в людині лімфи - він повільний і спокійний, переважає жовч - він агресивний і істеричний, якщо вона жовта або похмура і похмура, якщо чорна. І тільки кров робить свого власника веселим та рухливим.
• Пізніше всі страждали від сплін і хандри впереміж з істеричними припадками. Від них їхали на води, стрілялися, вирушали до діючої армії та топилися. Що робили в цей час у випадках життєвих труднощів кріпаки, цеховики Європи та індіанці Америки достеменно не відомо. Здається, пили гірку і курили у вільний від непосильної оранки час.
• Трохи пізніше заповзятливі психіатри Фрейд з Юнгом пояснили все придушенням его безжальним середовищем і громадською думкоюі взялися за емансипацію страждаючого Я, один за дорого, а другий за дуже дорого, успішно підгорнувши всю Європу своїм психоаналізом.
• Наступні світові війни, втім, довели, що в порівнянні зі світовою революцією жіноча істерія - це повна нісенітниця, і привели вчених до більш детального вивчення теорії стресу, благо представницька вибірка в особі тих, хто прийшов з полів війни, була досить пристойною протягом цілого століття.

Що це у них нерви за стерви, і чому у нас цих нервів немає

Теорія стресу розповідає нам про те, що від будь-якого зовнішнього фактора, який ми сприймаємо як подразник і порушник сталості нашого внутрішнього середовища, організм захищається, мобілізуючи всі системи регуляції. Так як життєво необхідно, перш за все, уникнути смерті, то активується система катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) та кортизолу, що працює в рамках парадигми "бей-беги". Вона відповідальна за підйом артеріального тиску, почастішання серцебиття, дихання.

Сенс стресу - дати організму пристосуватися до того, що змінилося зовнішньому світута зберегти сталість внутрішнього середовища хоч на тлі інфекції чи поранення, хоч на тлі негативного емоційного впливуззовні. Чи захворіли ви на грип або накричав на вас начальник на роботі, організм потребує мобілізації деякого потенціалу для відновлення рівноваги. Тобто стрес – це не просто душевне хвилювання чи роздратування, а механізм пристосування.

Хронічний стрес призводить до виснаження адаптивних можливостей тіла. Система починає глючити. Замість адекватного оперативного реагування з'являються парадоксальні реакції:

• серцебиття у спокої від поганих думок
• або задишка від тяжкого передчуття,
• порушення серцевого ритму,
• пітливість,
• страх смерті,
• блідість шкірних покривів від звичного навантаження,
• м'язова напруга у спокої,
• сухість в роті,
• спазми у шлунку та кишечнику.

Тут головне, не пропустити ознаки справжніх хвороб, які від штормів вегетативки практично не відрізняються без додаткових методів діагностики. Але якщо все перевірено вже не по одному разу, а підозра на хвороби все не залишають, з ймовірністю має місце невроз нав'язливих станів.

Наслідки стресу

• суб'єктивні (занепокоєння, агресія, слабкість, втома, низька самооцінка, поганий настрій),
• фізіологічні (зростання цукру крові, АТ, розширення зіниць, почуття жару чи холоду),
• поведінкові (ризик нещасних випадків, алкоголізація, емоційні спалахи, токсикоманія, куріння, переїдання),
• когнітивні (послаблення уваги, падіння розумової працездатності).

Механізми розвитку стресу, адаптації щодо нього та зриву адаптивних можливостей практично ідентичні всім людей.

Різним буває лише поріг сприйняття. Те, що для однієї людини звичайна дрібниця, для іншої – ціла трагедія.

Можливі й варіанти групового стресу, коли групи людей потрапляють у несприятливі умови. При цьому чим вище навантаження для досягнення пристосованості до важких умов, тим більше схоже реагують на неї люди.

Вивчення стресостійкості різних групнаселення та окремих осіб дозволяє проводити прогностичну діагностику, виявляючи тих, хто в умовах стресу буде з високою ймовірністю реагувати неадекватно чи атипово і кому не показані види робіт з високими вимогамидо стресостійкості.

Більше половини жителів РФ постійно живуть у стресі. До 80% з них отримують синдром хронічної втоми та погано почуваються в ранковий час, мають проблеми із засинанням та нічним сном, погано справляються з фізичними та психічними навантаженнями протягом дня.

Фізичні прояви стресу

• Зниження можливості концентрувати увагу.
• Дратівливість, поганий настрій.
• Розлади сну.
• Зростаючий апетит.
• Погіршення організаційних здібностей (метушність, розсіяність).
• млявість, апатія, стомлюваність.
• Статеві розлади.
• Посилення тривоги.
• Відчуття непереборної перешкоди чи кризи.
• Почуття втрати контролю.
• Погане самопочуття (болі у м'язах, головний біль, печія, підвищення артеріального тиску).

Якщо організм кричить про те, що підйом о шостій ранку – це нереально, постарайтеся зрозуміти його: можливо саме у вас кортизол у надниркових залозах виробляється не о 4-5 ранку, як у людини, яка з легкістю схоплюється о пів на сьому, а із запізненням на пару годин. Це дуже характерно для тих, хто отримує терапію глюкокортикостероїдами.

Нестача сну лише в одну годину на добу в короткостроковій перспективі знижує можливість концентрувати увагу, запам'ятовувати інформацію. У довгостроковій — загрожує проблемами з мозковим кровообігом, серцево-судинною системою, цукровим діабетом, імунними збоями (див.).

У 2007 році було опубліковано дослідження Каліфорнійського Університету щодо впливу недосипання на емоційність. Результати були невтішні: емоційні центри мозку не висипаних випробуваних реагували на 60% активніше на негативні образи, що демонструються. Тобто недосипання веде до ірраціонального емоційного реагування на навколишній світ.

Лягайте спати до 24 годин

Достеменно відомо, що люди, які страждають на неврози (а особливо) гірше почуваються у вечірні та нічні години. Якщо вам звичні, недовірливість без об'єктивних причин, нічні страхи, епізоди жалості до себе і хронічна образа на оточуючих - лягайте спати якомога раніше. До того ж, нейрофізіологи говорять про те, що засипання до півночі дозволяє мозку краще відпочити.

Звичка до раннього засинання позбавить і від пристрасті заїдати свій негатив у нічний час солодким та жирним.

Фізична активність

• Гуляйте щодня щонайменше години пішки (див. ).
• Спіть у провітрюваному приміщенні. Кисневе голодування мозку поганий помічник у регуляції емоцій.
• Шляхи ЗОЖ та спорту на певному етапі розходяться. Спорт має бути скоріше фізкультурою з дозованим навантаженням без стимуляторів, гормонів та діуретиків (див. ).
• Секс - непоганий варіант знімати стресовий вплив, якщо він не є забігом на довгі дистанції і не дає додаткових приводів нервувати і переживати.

Про харчування

• Не нехтуйте йодованими продуктами(молоком, сіллю), якщо мешкаєте в районах, де у воді цього елемента мало. Нестача йоду веде до зниження функції щитовидної залози. Результатом цього можуть стати слабкість, млявість, зниження працездатності, швидка стомлюваність, пригнічений емоційний фон, поганий настрій.
• Не переїдайте. Контроль харчової поведінки- Це не голодування і не монодієти, а збалансоване три-чотириразове харчування невеликими порціями.
• Продукти, що зміцнюють нерви– це м'ясо нежирних сортів, яловича печінка, риба та морепродукти, нешліфовані злаки, сир, банани, зелень, цитрусові, спаржа.
• Синтетичні вітамінина сьогодні мають дуже вузький спектр застосування при доведеному лабораторним шляхом гіповітаміноз. Крім вітаміну Д у північних широтах, профілактичних цілях. Вітаміни, що зміцнюють нервову систему, – це група В, аскорбінова кислота, РР та вітамін Д3.

Фізичний антистресовий бар'єр

Водні процедури

Вони здатні нормалізувати тонус нервової системи за рахунок температурного та рефлекторного. механічного впливу. Навіть у домашніх умовах сьогодні цілком можливо скористатися розслаблюючою ванною, гідромасажем або контрастним душем. Зазвичай вважається, що ванна розслаблює, а душ тонізує нервову систему.

• У побуті показані ванни температурою води 35-37 градусів за Цельсієм. Має сенс додавати у воду розчини або відвари рослинних седатиків (валер'яни, собачої кропиви). Тривалість ванни становить від 15 хвилин до півгодини.
• Серед фізіотерапевтичних варіацій ванн відомі перлинні (з гідромасажем, що створює ефект безлічі бульбашок). Масажний ефект може досягатися за рахунок струму води або повітря, що дозволяє усунути м'язову затисненість і не переживати через дрібниці.
• При пригноблених станах і схильності до , починаючи з французького невропатолога Шарко, використовують контрастний душв різних варіантах. Сенс його в тому, щоб стимулювати та розслаблювати водним струменем різної температури певні ділянки шкіри, тренуючи судини та нерви адекватно реагувати на стресові потреби.

Лазня

Це не просто допотопна варіація температурних стимуляцій шкіри, а й цілий ритуал, що дозволяє людині налаштуватися на очищення душі та тіла та порятунок від повсякденних негативних емоцій (див. ). Поєднує в собі фізіотерапію та медитацію.

Загартовування

Це стресовий варіант температурного впливу. Привчає організм адекватно реагувати на холодовий стрес. мобілізуючи всі можливості. При тривалій практиці призводить до парадоксальної судинної відповіді: на холод замість спазму судини відповідають розширенням свого просвіту. треба поступово, спершу відмовившись від домашнього взуття. Поступово переходячи до обливань прохолодною водою та гімнастикою на свіжому повітрі. Термінальні варіанти загартовування: обливання крижаною водоюна морозі, купання в ополонці та ходіння босоніж по снігу.

Фізіологічні прийоми боротьби

Дихальна гімнастика

Це найпростіший і дієвий методуправління вегетативними реакціями. Непогані результати дає.

Найпопулярніша та найвідоміша система дихальних вправ– метод Бутейка, адепти якого запевняють, що зуміли позбавитися навіть від бронхіальної астмиі використовують форсоване дихання з приводу. Загалом, будь-які вправи із затягування видиху здатні рефлекторно урізати частоту серцебиття за рахунок гальмування симпатичного відділу нервової системи. Також більш рідкісне чи глибоке дихання здатні заспокоювати та зміцнювати нерви. Для цього треба чергувати короткий вдих з подовженим видихом та паузи після нього.

• Формула розслаблюючого дихання, де перша цифра - тривалість вдиху в секундах, зі знаком "+" - довжина видиху, а в дужках пауза між диханнями: 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Корисно робити кілька видихів через щільно стислі губи чи тривалі видихи з відкритим ротом на поєднання: ”хо” чи “хе”.
• Ритмічна ходьба також допоможе задати ритм правильному диханню. На чотири кроки потрібно зробити повний вдих, наступні два – затримайте дихання, наступні чотири – повний видих.
• Виконувати гімнастику можна також лежачи або сидячи у положенні біля стіни з прямою спиною.
• Лягти на підлогу, руки покласти витягнутими вздовж тіла долонями донизу. Хвилину розслаблено дихати, потім зробити максимальний вдих і затримати подих на 4 секунди, після чого максимально тягнути видих, намагаючись виштовхнути з легенів повітря. Зробити п'ять підходів.

Масаж

Масаж кращий розслаблюючий, що включає погладжування, розтирання, дуже легке розминання розгиначів кінцівок. Лікувальний масаж для хребта та вібруючий для грудної клітки. Крім професійного загального або лікувального масажупоказаний самомасаж. При м'язовому спазміможна користуватися потряхуванням кінцівок (з дотримуванням за пальці або без нього). Дрібна вібрація дозволяє м'язам успішно розслаблюватися.

Практики релаксації можуть включати:

• прослуховування улюбленої музики,
• аромотерапію,
• практики йоги,
• басейн та ін.

Психологічна допомога

Якщо ми з'ясували, що запускати тривожність і нервозність може взагалі все, що завгодно, а частина страждаючих неврастенією і взагалі самостійно підганяє під свої потреби зовнішні фактори, то психологічні тренінги повинні рухатися двома шляхами.

• Взяти під контроль обставини.
• Пом'якшити сприйняття психотравмуючих чинників, знизити їхню значимість.

Таким чином, спершу доведеться зізнатися собі, що проблема існує. І вона не в тому, що в дитинстві тато метелив ременем, а мама була невдоволена успішністю, що на роботі не оцінили, а кохана людина виявилася дріб'язковою тварюкою. Причин багато і вони всюди, а невротична особистість готова відгукнутися на будь-який посил від очікування кінця світу до бурчання в животі.

Якщо вже дитинство залишилося за горизонтом, доведеться брати відповідальність за своє життя на себе, не звалюючи її на батьків, подружжя, коханих, малолітніх нащадків або випадкових оточуючих. При такому сприйнятті вони і не можуть бути винні у всіх нещастях, що трапляються з нами. Хіба що трохи, яке ми теж проконтролюємо.

• Ми по можливості одразу перестанемо спілкуватися з усіма, хто нам неприємний.Або зведемо це спілкування до необхідного мінімуму в самій коректній та нейтральній формі: “Так. Ні. Дякую. Вибачте”. І це буде наш скафандр від неприємних людей, і пробитися крізь нього вони не зможуть.
• Асертивна поведінка – це ввічлива твердість. Дозволяє коректно відстоювати свої інтереси та дотримуватись своєї лінії поведінки навіть під тиском зовнішніх обставин.
• Вирішення проблем у міру їх надходження.Ми перестанемо чекати, що будь-якої миті станеться щось, що виправдає наші сподівання на якийсь гидкий подарунок долі. І вирішуватимемо проблеми в міру їх виникнення. Нині й сьогодні. Минулому доведеться помахати ручкою і перестати копатися в ньому. А плани на майбутнє мають бути планами, а не спробою знайти собі ще один привід розхвилюватися.
• Уявити найгірший варіант результату проблеми. Якщо вже ми починаємо турбуватися, варто піти до кінця і подумати про найгірший варіант розвитку подій. Після чого поміркувати на тему, чи це так страшно і що можна реально зробити, щоб цього не сталося.
• Навчіться ставити цілі та завдання. "Що я хочу?" та “Як це отримати?” – цілком розумні питання до себе, які допоможуть виробити план дій та знизити градус невротизації від нерозуміння, що робити у перспективі.
• Щоб перестати хвилюватися з приводу здоров'я, пройдіть чек ап та повторюйте дослідження не раніше, ніж порекомендує лікар. Дотримуючись ЗОЖ, ви зменшите ризики розвитку серйозних патологій, а несерйозні лікуються чи проходять самі.
• Запишіть все, що вас турбує, на паперіі по кожному пункту складіть план реальних заходів, які допоможуть позбавитися проблеми. Відразу буде видно, де вона існує насправді, а де з мухи роздули слона.
• Займіть себе цікавою справою,коханим, що приносить задоволення – хобі. Захопленій людині ніколи копатися в собі. Він просто зайнятий. Пам'ятайте про дофамінові піки, плато та спад. Давайте собі відпочинок та перемикайтеся.
• Намагайтеся оцінювати речі та події правильно. Намагайтеся підходити до своїх оцінок об'єктивно. Багато цінностей згодом перестають бути такими. Чи варто заради них вбивати нерви собі та оточуючим?
• Прийміть себе. Якби насправді розмножувалися лише найрозумніші, найкрасивіші та найуспішніші, проблема перенаселення Землі б не загрожувала. Природа все вигадала набагато хитріше, ніж ми думали. Нами керують гормони та трансмітери, що запускаються з будь-якого приводу, майже як наша тривога.
• Позбавтеся почуття провини. Ви не повинні відповідати за інших дорослих та самостійних. Дайте їм вирішувати свої проблеми.
• Знижуйте значущість епізодів, що вас турбують.. Не зациклюйтесь. Перемикайте увагу.
• Не чекайте багато чого від оточуючих і не бійтеся їхньої думки.
• Якщо взагалі не працюють жодні заходи, що проводяться самостійно, зверніться до професійного медичного психолога, психотерапевта чи психіатра.

Методики

Медитація

Однією з найефективніших методик заспокоєння, яку може освоїти кожен, було бажання. Медитація - це зосереджений роздум, що з індуїзму. Найчастіше це духовна чи оздоровча практика з елементами занурення у себе з метою досягнення досконалості або, принаймні, спокою.

Передбачає відмову від зовнішніх подразників методом прийняття певного положення тіла, прослуховування розслаблюючих звукових стимуляторів або музики, що допомагають контролювати концентрацію на відчуттях чи внутрішніх зорових образах. У загальних рисах - це відчужене споглядання, що дозволяє знижувати значущість зовнішніх подразників, перестати нервувати і стати спокійним.

Віра

У важких життєвих ситуаціях нерідко звернення до віри допомагає людині отримати підтримку ситуації, коли світські методики не працюють. Церква дає можливість не тільки знайти втіху та можливість впоратися з психотравмою, а й пропонує соціалізацію, яка у світському суспільстві досить утруднена для певних категорій людей.

Аутотренінг

Це набір вправ на формування позитивних установок. Самонавіювання, спрямоване на зняття психічної та фізичної напруги без сторонньої допомоги. Поєднується з методиками м'язового розслаблення. Наприклад, з дихальною гімнастикою. На початкових етапах пацієнту пропонується вивчити стани тепла в кінцівках, тяжкості в ногах, домагаючись самостійно шляхом повторення певних мовних установок. Надалі пропонується навчитися викликати при закритих очах яскравих зорових образів чи споглядального стану. Методика спрямовано формування підтримуючого стану чи зниження значимості дратівливих чинників.

Когнітивно-поведінкова терапія

Це психотерапевтична практика, націлена на позбавлення від стереотипного сприйняття дійсності та психотравмуючих факторів. Тут важливо, щоб робота велася психотерапевтом та пацієнтом, чия активна участь є обов'язковою. У ході терапії з'ясовується, які обставини провокують появу проблеми, що провокує неконтрольовані думки. Як це впливає на пацієнта щодо уявлень, переживань та поведінки. При цьому поступово фіксуються ситуації та провокатори, які запускають на сполох. Психотерапевт пропонує програму роботи над корекцією. Найчастіше вона включає конкретні вправи, які слід виконувати у травматичній ситуації, та націлені на закріплення нових навичок боротьби із тривожністю. Метою терапії є зміна стереотипів поведінки та емоційного стану.

Домашні тварини

Не нехтуйте порадами звертатися за допомогою до домашніх тварин. Насамперед, це стосується акваріумних рибок. Спостереження за ними діє краще за будь-які методики психорелаксації.

Усі наведені у статті методики можуть бути розглянуті як у комплексі, так і окремо залежно від наявних протипоказань чи переваг. Людством у боротьбі з нервозністю накопичено величезний досвід, який вам залишається лише використати у своєму окремому випадку.

З цієї статті ви дізнаєтеся: як зміцнити нервову систему та психіку, щоб не нервувати через дрібниці. Як перемогти стрес та депресію, подолати тривогу, занепокоєння та почати повноцінно жити.

Психіка сучасної людини постійно піддається випробуванню. Стресові стани стають нормою життя. Найчастіше їх поступово починають ігнорувати і, здається, людина звикає так жити. Але це велика помилка.

У певний момент відбувається викид негативних емоцій із поразкою психічного та фізичного здоров'я. Відповідно постає питання про те, як зміцнити нервову систему та психіку, уникнути важких наслідків, гармонійно жити в навколишньому світі та мінімізувати вплив стресу? І тому є кілька способів. Важливим є пошук та підбір потрібної методики, яка підходить саме вам.

Теорія стресу

Людському організмувластиво реагувати на всілякі зовнішні подразники. За такого впливу він мобілізує всі сили регуляції, намагаючись позбавитися проблеми. З появою подразника запускається система катехоламінів.

У цей час кортизол і адреналін впливає різні системи організму, змушуючи працювати його інакше проти повсякденним функціонуванням. Відповідно, це відбивається на системі кровообігу, шляхом підйому артеріального тиску, тахікардією та почастішанням дихання.

Важливо знати!

Стресові стани розвивається, як на тлі, наприклад, інфекційних захворювань, і вплив ззовні емоційного характеру. Сенс такої реакції полягає в можливості пристосуватися до зовнішніх і внутрішніх обставин, що змінюються, зберегти сталість роботи внутрішніх середовищ, незважаючи на додаткове навантаження.

Хвороби або життєві неприємності б'ють організмом по всіх напрямках. Він потребує мобілізації сил для відновлення психічної та фізичної рівноваги.

Тим самим стрес виступає як пристосувальний механізм, специфічна реакція, що допомагає усунути хвилювання і дратівливість.

Більш тяжкою проблемою може стати хронічна психологічна травма. У цьому випадку організм зазнає важкого навантаження, що навіть без соматичних патологій позначається на загальному фізичному здоров'ї.

При цьому адекватне реагування на подразники змінюється і набуває цілком класичних симптомів:

• виражена пітливість;
• сухість в роті;
• блідість шкіри навіть при фізичному навантаженні;
• наявність страху смерті;
• прискорене серцебиття у разі поганих думок у фізичному спокої;
• спазми шлунково-кишковий тракт;
• задишка у разі передчуття неприємностей;
• виражений м'язовий тонус у спокої.

Важливим моментом є своєчасне виявлення симптомів соматичних хвороб. Деякі з них дуже схожі на різкі зміни вегетативної нервової системи. Тому за найменшої підозри слід провести додаткову діагностику.

Зверніть увагу!

За відсутності захворювання органів і систем, ці симптоми можуть свідчити про розвиток неврозу нав'язливих станів. Дані патологія важча, ніж звичайний стрес. Наслідки такого стану можуть бути у вигляді серйозних змін, які вимагають терапії тільки в стаціонарі.

Наслідки психічних перенапруг

Фактично у кожного формування стресу відбувається однаково. Причому це стосується і адаптивних можливостей. Серйозні відмінності спостерігається лише у порогах сприйняття патології.

Для одного досить серйозні подразнюючі життєві фактори бувають непоміченими. На іншу людину негативно впливає навіть незначні психічні травми.

Наслідки стресу найчастіше виявляється у наступних проявах:

1. Суб'єктивні. Це постійне занепокоєння, хронічна втома, агресія, низька самооцінка, порушення настрою. Такі стани можуть свідчити про початок деяких психологічних розладів або збоїв в імунній системі.
2. фізіологічні.З боку роботи органів та систем емоційні навантаження можуть провокувати підйом цукру в крові, почуття спраги, спека, голоду, ознобу, підвищення артеріального тиску. Ця симптоматика може бути в комплексі або виявлятися окремими порушеннями.
3. Когнітивні. Ці зміни найчастіше помічають особи, пов'язані з інтелектуальною працею. Такі прояви виражаються у послабленні уваги, сприйнятті інформації, логічного та адекватного мислення, навіть у звичній обстановці.
4. Поведінкові. Вони пов'язані з формуванням шкідливих звичок, Таких як алкоголізм, тютюнопаління, токсикоманія. Крім цього, зростає ризик нещасних випадків. Це з ослабленням почуття самозбереження і часткової втрати реального сприйняття навколишньої дійсності.

У окремих випадках спостерігається прояв групового стресу. Таке явище можливе при знаходженні людей разом, коли вплинула важка психологічна травма. Наслідки будуть схожі лише тоді, коли сила впливу негативних чинників буде позамежною.

Завдяки прогностичній діагностиці виявляються особи з атиповою реакцією на подразники. Це, наприклад, допомагає роботодавцю не допустити певних людейдо посади, що вимагає високої стресостійкості.

На жаль, на сьогодні дослідження вказують, що більше половини мешканців багатьох європейських країн зазнають психічних навантажень. Причому вони виникають досить часто, а в чверті щодня і кілька разів.

Зверніть увагу! Наслідки психічних перевантажень!

Як наслідок у багатьох людей формуються симптоми хронічної втоми. Першими сигналами такого стану є порушення сну, складна адаптація до психічних та фізичних навантажень, поява негативних відчуттів із самого ранку та до кінця дня.

Лікувальний та профілактичний вплив

Як зміцнити нервову систему та психіку дорослій людині, попередити важкі наслідки та просто перестати жити у напрузі? Насамперед варто пам'ятати, що будь-яку проблему подібного плану необхідно вирішувати комплексно.

Просто так взяти і перестати нервувати, не здатна зробити жодна людина. Також немає ідеального препарату, який швидко і назавжди усуне психологічні розлади, допоможе зміцнити фізичне здоров'я та емоційну сферу.

Зверніть

У зв'язку з цим, можливо, знадобиться прийом вітамінних препаратів, лікарських засобів, що відновлюють вегетатику. Варто обов'язково звернути увагу на щоденний раціон, фізичні вправи та деякі нетрадиційні методи впливу, такі, як, наприклад, медитація.

Вітамінотерапія, як основа зміцнення психічного та фізичного здоров'я

Сучасні аптечні мережірясніють різними препаратами, які обіцяють поставити людину на ноги за короткий проміжок часу. Зазвичай це обіцяю так звані БАДи.

Дійсно біологічно активні добавкимістять безліч необхідних організму речовин, які допомагають роботі органів прокуратури та систем. Але збалансованість даних інгредієнтів який завжди точна.

Крім цього відомо, що деякі речовини, при одночасному прийомі, здатні нейтралізувати один одного, що в результаті не принесе жодної користі.

Однак при грамотному підході та виборі препаратів, БАДів, а також у включенні до раціону вітамінних продуктів харчування, вітаміни можуть значно зміцнити нервову систему і покращити ваше самопочуття.

Вітаміни для нервової системи

Ось які вітаміни для зміцнення нервової системи підійдуть найкраще:

Зверніть увагу!

Вибрати вітаміни для зміцнення нервової системи повинен лікар, наприклад, терапевт. Він призначить їх з урахуванням індивідуальних особливостейорганізму. Самостійний підбір може не принести бажаного ефекту, що посилить патологічний стан.

Продукти для зміцнення нервової системи – раціональне харчування

Які продукти зміцнюють нервову систему та психіку?

Так, практично все. Особливо необхідні ті, які багаті на ті ж вітаміни і мікроелементи.

Позитивний вплив мають:

Існують інші продукти для зміцнення нервової системи, які містять антидепресанти, найважливіші мікроелементиі просто приємні у вживанні.

Важливо в період перевантажень та відновлення відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та алкоголь, щоб не заробити залежність.

Величезна кількість населення у багатьох країнах відчуває дефіцит йоду. На жаль, не всім випала удача жити біля моря і насолоджуватися чистим повітрям багатим на це корисним елементом. Тому споживання йодованих продуктів має бути обов'язковим, особливо особам, які систематично піддаються емоційним навантаженням.

При недостатньому надходженнійоду розвиваються проблеми зі щитовидною залозою. Вони проявляються такими симптомами:

• млявість;
• поганий настрій;
• пригнічення емоційної сфери;
• фізична слабкість;
• порушення працездатності;
• стомлюваність навіть за відсутності фізичних та психічних навантажень;
• зниження апетиту;
• головні болі;
• набір ваги або навпаки поступове схуднення.

Правильне харчування для зміцнення нервової системи передбачає обов'язкове повноцінне надходження йоду в організм.

Застосування лікарських засобів

Препарати для зміцнення нервової системи та медикаментозні засоби зазвичай використовуються у крайніх випадках. Їх призначає невропатолог, психіатр чи психотерапевт.

Важливо знати!

Ну, не варто надмірно захоплюватися медикаментозною підтримкою. Людському організму властиво швидко звикати подібним препаратом. Під час прийому слід суворо дотримуватись рекомендацій фахівців.

Що стосується медикаментів, то найчастіше призначають таке:

1. Волокордін. Забезпечує зниження занепокоєння, неврівноваженості та страху. У його складі є хміль та м'ята.
2. Персен. Це повністю рослинний препарат, що містить компоненти меліси та валеріани. Здатний замінити синтетичні засобиподібної дії.
3. Адаптол. Має снодійний ефект, прийом показаний особам з вираженим порушенням біологічного ритму. Після кількох прийомів значно знижується тривожність та дратівливість.
4. Афобазол. Препарат досить серйозний і тому допускається прийому тільки з 18 років. Ефективно усуває психічну напругу, стабілізує увагу та пам'ять.

Що робити з дитиною?

Відомо, що у дітей гнучкіша нервова система. Вони краще пристосовуються до стресових ситуацій і менше отримують подразнення від багатьох негативних елементів.

Однак при систематичних навіть дрібних психотравмах проявляється руйнівне явище. У цьому випадку нервова система терміново потребує допомоги. Насамперед, вона має виходити від батьків.

Будь-що необхідно навчитися розуміти свою дитину, привчити її до адаптації в будь-якому навколишньому середовищі, адекватно реагувати на складні життєві ситуації власним прикладом.

Зверніть увагу!

Якщо батькам самостійно важко зрозуміти, як зміцнити нервову систему та психіку дитини, краще звернутися за допомогою до фахівця. Справа в тому, що з дітьми всі процедури повинні підбиратися індивідуально.

Після діагностичних заходів, психологи та психотерапевти можуть розробити цілу корекційну програму. Вона передбачатиме спеціальні методики, які підходять саме дитині.

Нетрадиційні методи зміцнення психічного здоров'я

Зазвичай під цим поняттям сприймаються якісь народні засоби. Однак це буде більш актуальним у разі виникнення соматичних розладів. Для відновлення психологічного здоров'яцілком підійдуть інші методики. Вони прості у виконанні, приносять масу приємних відчуттів, підвищуючи настрій та стимулюючи загальний тонус організму.

Як самостійно зміцнити психіку та нервову систему, не вдаючись до хімічних лікарських засобів?

Щоб це зробити слід розглянути доступні техніки різного напряму і просто дотримуватися деяких елементарних порад психолога.

Мабуть, немає нічого простішого і в той же час важчого, ніж складати систематичний план на добу. Але більшість практичних психологівтаки не рекомендують щохвилинний спосіб життя. Справа в тому, що режим дня має бути роздроблений за конкретними напрямками діяльності. Важливим моментом у цьому є чергування фізичного та розумового навантаження, будь-якої праці та, звичайно ж, відпочинку.

Важливою складовою дня є міцний повноцінний сон. Відомо, що вироблення багатьох гормонів в організмі прив'язане до добового ритму. Так, деяким людям катастрофічно важко щодня вставати, наприклад, шість годин ранку.

Швидше за все, таке явище пов'язане із запізнілим виробленням гормону кортизолу. Більшість його викид відбувається о 4-5 ранку. Однак буває так, що надниркові залози продукують його на годину або дві пізніше, ніж зазвичай.

Зверніть увагу!

Через нестачу сну навіть в 1 годину на добу поступово починає знижуватися здатність запам'ятовувати інформацію, концентрувати увагу, порушується дрібна моторика і логічне мислення. Надалі через нестачу відпочинку з'являються проблеми з серцево-судинною системою, формуються ендокринні захворювання та помітно знижується імунітет.

Важливим моментом є час відходу до сна. Багато дослідників доводять, що лягати спати необхідно до 24 годин. Досвідченим шляхом був неодноразово доведений прямий зв'язок неврозів, неврастенії, простий тривожності, формування страхів і хронічної образи з тим, що людина пізно лягала спати. Це явище пов'язане з біологічними ритмами. Ранній відхід до сну дозволяє зберегти їхній природний хід. Це забезпечує повноцінний відпочинок та відновлення всіх функцій організму.

Величезне впливає і фізична активність. З цього погляду психологи рекомендують:

• здійснювати щоденні прогулянки, бажано у парковій зоні не менше 1 години;
• спати в приміщенні, що добре провітрюється;
• обов'язково щодня займатися фізичною культуроюз дозованим навантаженням, причому не слід застосовувати стимулятори або будь-які гормони для набору м'язової маси;
• не забувати про сексуальні стосунки, тому що це не лише деяке фізичне навантаження, але дієвий спосіб усунути стресовий вплив.

Методики самостійної терапії

У багатьох питаннях зміцнення здоров'я людина здатна допомогти собі сама. Це стосується і зміцнення психічного статусу. Сучасні не лікарські підходи дозволяють без певних складнощів впливати на тонкі матерії головного мозку, позбавити людину негативних думок, душевного страждання, страхів та залежності.

Наприклад, у цьому допоможе медитація, зміцнення нервової системи, при якій відбувається м'яко без ризиків. фізичному здоров'ю. Головне дотримуватися всіх рекомендацій і щиро вірити у позитивний результат.

Вплив медитації на психіку

Оздоровчі та духовні практики, що передбачають занурення в себе, переважно приходять до нас зі сходу.

Медитація є деяке зосередження роздумів. Така методика зустрічається, як у буддизмі, і в індуїзмі. Завдяки їй людина здатна досягти внутрішньої досконалості, а головне – це душевний спокій.

У процесі звільнення від зовнішніх негативних факторів потрібно прийняти певне положення тіла. Вчасно методики рекомендовано прослуховувати музичні композиції або звукові стимулятори, які розслабляють дії. Вони допомагають сконцентруватися на унікальних внутрішніх візуальних образах. Надалі така процедура забезпечує потужний контроль над емоційною сферою та адаптацію до будь-яких зовнішніх подразників.

Медитація для розслаблення та зміцнення нервової системи використовується досить давно. У рекомендаціях багатьох психологів сьогодні можна знайти великі істини подібної методики. Але, на жаль, не у всіх, виходить, одразу досягати потрібного результату під час занять медитацією. Для цього необхідне тренування і навіть певні внутрішні установки, що забезпечують ефективність процедури. Краще, щоб із новачком займався фахівець у галузі медитації.

Інші ефективні методики

Дуже часто буває так, що вихід із скрутної ситуації виявляється досить простим. Важливо не боятися експериментувати. Зважитися на зовсім не традиційні способи впливу або ті, що категорично не сприймаються як спрямовані на зміцнення нервової системи. Адже суб'єктивна думка не завжди збігається із дійсністю. До таких методик належить:

1. Віросповідання.Відомо безліч випадків неймовірного зцілення людей при зверненні до вищим силам. Віра допомагає позбавитися психотравми, соціалізуватися людині в суспільстві, знайти себе в духовному світіі подолати всі негативні помисли.
2. Аутотренінг. Являє собою процедуру самонавіювання, спрямовану на зняття фізичної та психічної напруги без чиєїсь допомоги. Спеціальні вправи передбачають формування позитивних установок. Цей спосіб м'язового розслаблення добре поєднується з дихальною гімнастикою. Деякі аутотренінг вважають елементом медитації.
3. Когнітивно-поведінкова дія.Досить часто зміцнити психіку заважає стереотипне мислення. Неконтрольовані думки про психотравмуючі фактори стають постійними. Вони значною мірою змінюють поведінку, формують почуття переживання, тривоги, занепокоєння, події, що ще навіть не сталося. Психотерапевти у цьому випадку пропонують спеціальні вправи, які позитивно впливатимуть на психіку у разі виникнення травмованої ситуації.
4. Достатньо гарний ефектспостерігається від загального розслаблюючого впливу. Такий масаж повинен включати погладжування, розтирання та легке розминання. Самостійно для усунення напруги можна зробити кінцівками, що струшують рухи, легку вібрацію великих м'язів, стиск і розслаблення пальців на руках і ногах.
5. Дихальна гімнастика. Цей спосібдозволяє керувати вегетативними реакціями. В основному рекомендується при виконанні вправ затягувати видих. Це забезпечує затримку частоти серцебиття, що гальмує роботу симпатичного відділу вегетатики. Також позитивний впливспостерігається при більш рідкісному чи глибокому диханні, що забезпечує зміцнення нервів.

Зміцнюємо нервову систему та підвищуємо імунітет - перевірені рецепти

Восени загострюються всі хвороби, тому наш організм має бути досить сильним, щоб протистояти різним вірусам, бактеріям та справлятися зі стресовими ситуаціями.

Для того щоб зміцнити нервову систему та підвищити імунітет, щоб ви відчували себе бадьорими та працездатними пропонуємо кілька простих і ефективних засобів. Це перевірені народні рецепти для зміцнення нервової системи, які допоможуть вам бути в тонусі та гарному настрої.

Горіхи лимон та мед

Для цього рецепту здоров'я нам знадобляться волоські горіхи, натуральний мед хорошої якостіта лимон.

Приготування:

1. Склянку подрібнених горіхів заливаємо склянкою натурального рідкого меду і перемішуємо.
2. До отриманої суміші додаємо дрібно нарізаний разом із шкіркою лимон.
3. Цілющу суміш добре перемішуємо і відправляємо на зберігання в холодильник. Зберігаємо в банку закритою кришкою.

Приготовлену горіхово-медову суміш із лимоном потрібно приймати для зміцнення нервової системи по столовій ложці 3 рази на день. Курс прийому 2 тижні.

Виноградний сік

Свіжий сік з винограду дуже корисний для зміцнення нервової системи. Пити його бажано перед їжею. Пити виноградний сік потрібно доти, доки ви відчуєте, що ваш стан покращився.

Соснова хвоя

Якщо вас турбує поганий настрій, хронічна втома, депресія, це цілющий народний засіб із соснової хвої, прийде вам на допомогу.

Приготування:

1. Соснову хвою добре промиваємо, потім кладемо і в духовку і тримаємо близько 15 хвилин.
2. Подрібнену та пропарену в духовці хвою кип'ятимо у воді 30 хвилин.
3. Потім відвар трохи остуджуємо, проціджуємо і додаємо мед до смаку.

Отриманий засіб слід приймати по одній столовій ложці перед сном.

Ромашка з медом

Цілюща ромашка з молоком та медом допоможе зняти втому, слабкість та поганий настрій.

Приготування:

1. Ромашку -1 ч. ложка заливаємо молоком - 1 склянку і кип'ятимо на невеликому вогні дві хвилини.
2. Знімаємо з вогню, даємо настоятись під кришкою 10 хвилин.
3. Потім проціджуємо та додаємо мед за смаком.

Отримано цілюще зілля з ромашкою потрібно пити перед сном для зміцнення нервової системи та нормалізації сну.

Гарбузове насіння з медом

Ще один добрий народний рецепт для зміцнення нервової системи.

Приготування:

1. Очищене гарбузове насіння заливаємо рідким медом і коньяком.
2. Акуратно перемішуємо і даємо настоятися 2:00 в холодильнику.

Отриману суміш потрібно приймати для зміцнення нервової системи по одній столовій ложці перед їжею. Курс прийому 3 тижні.

Заняття спортом та загартовування

Не варто шукати спеціальних вправ для зміцнення нервової системи. Все набагато простіше. Фактично будь-який вид спорту здатний покращити психічне здоров'я. Психологи частіше рекомендують наступне:

• аеробіка;
• бокс;
• фітнес;
• йога;
• легкий біг вранці;
• їзда на велосипеді;
• скелелазіння;
• пілатес;
• заняття на біговій доріжці;
• настільний теніс;
• лижний спорт;
• плавання.

Крім зміцнення нервів багато видів спорту допоможуть тримати організм у тонусі, мати гарну підтягнуту фігуру. Також фізична активність дозволяє зміцнити імунітет, протистояти безлічі вірусів та бактерій.

Перед тим, як почати процедури загартовування, варто проконсультуватися з лікарем. Цей спосіб має достатню кількість протипоказань. Крім того, лікар після основного дослідження організму допоможе підібрати правильний перебіг процедури та вибір її елементів.

Важливим моментом є дотримання деяких правил:

1. Поступовість дії.Зазвичай гартування починають з обтирання прохолодною водою. Безумовно, найбільш потужним є купання в ополонці або крижаному басейні. Але до цього необхідно пройти всі етапи адаптації, звикнути до прохолодної, а потім і холодній воді. Зазвичай купання в ополонці допускається після тривалого обливання вже поза приміщенням.
2. Комплексний підхід. Він включає не тільки використання водних процедур, але і таких методів загартовування як ходіння босоніж, прогулянки на свіжому повітрі, прийом сонячних ванн, відмова від шкідливих звичок, правильне харчування.
3. Регулярність процедур.Неможливо зміцнити нервову систему, а також імунітет лише тижневим гартуванням. Усі процедури необхідно проводити системно та постійно. Тільки в цьому випадку спостерігатиметься значне покращення.

Додатково закінчив ДБОУ СПО у Борисоглібському медичному училищі, за спеціальністю «Стоматологія», кваліфікація «Зубний лікар».

Провідний спеціаліст з підготовки професійних кадрів у ДБОУ СПО ВО Борисоглібське медичне училище. У 2008 році закінчив ГОУ ВПО Борисоглібський педагогічний інститут за спеціальністю педагогіка та психологія, кваліфікація педагог-психолог.

Кожна людина щодня відчуває стрес, переймається важливими речами, переживає про близьких. Усе це негативно позначається як у центральній, і на вегетативної нервової системі. Результатом впливу негативних емоцій стає розвиток різних психічних та фізичних захворювань. Тому важливо своєчасно замислитися над тим, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему. Рішення набагато простіше, ніж здається. Домогтися результату допоможуть нескладні та ефективні методи.

Загартовування

Самим ефективним методомзагартовування є моржування. З його допомогою можна повернути свої нерви, зміцнивши загальний стан здоров'я з імунітетом, а також розвинути силу волі. Поступово стійкість до холодної води, що з'являється, дуже корисна для організму. Позитивний ефект також має ультрафіолет, що поєднується з теплом. Тому при довгих прогулянках або лежанні на пляжі людина загартовується і просочує тіло вітаміном D. Досягти результату вдасться, якщо дотримуватися таких правил:

1. Ступінь охолодження слід збільшувати поступово.
2. Процедури мають бути регулярними.

Загартовування – складна фізіотерапія, яка має безліч особливостей. Тим, хто захоче застосовувати її на регулярній основі, рекомендується прочитати відповідні книги, які допоможуть детальніше розібратися у всіх питаннях.



Фізична активність

Регулярна фізична активність збільшує працездатність організму, насичує мозок киснем, підвищує стійкість до стресів, надає профілактичний вплив проти багатьох захворювань. Найбільш корисний ефект від неї полягає у знятті нервової та психічної напруги. Помірне фізичне навантаження допомагає нервам відновлюватися, що дуже важливо всім людей.

Одним із найкращих варіантів є прогулянки на свіжому повітрі. Вони включають легкі фізичні вправи, загартування, психологічний відпочинок. Зміцнення нервової системи з допомогою відбувається досить швидко. Людині достатньо гуляти півгодини щодня, щоб помітити ефект уже за кілька тижнів.



Не менш ефективний туризм. Він вимагає набагато більших часових витрат, але відновлення нервової системи з його допомогою відбувається за кілька днів. Досягти результату вийде і за допомогою спорту. Варто звернути увагу на такі види:

• Аеробіка;
• Йога;
• Пілатес;
• Бойові мистецтва;
• Фітнес.

Найважливішою умовою є регулярність тренувань, а також їхня якість.

Існує незвичайний методдозволяє легко відновлювати нерви. Він полягає в ранкових прогулянках травою без взуття, поки на листі рослин залишається роса.

Шкідливі звички

Відмова від шкідливих звичок є головною умовою отримання будь-якого результату у відновленні своїх нервів. Якщо продовжити випивати, курити або приймати психоактивні речовини, то досягти позитивних змін не вдасться навіть при прийомі лікарських засобів.

Алкоголь багато хто вважає практично нешкідливим. Однак навіть рідкісне вживання спиртних напоїв у невеликих кількостях призводить до підвищеного збудження та збоїв нервової системи. Якщо випивати регулярно, то у людини можуть розвинутись різні захворювання, які позначаються на нервах.

При курінні знижуються пам'ять та уважність, а також рівень інтелекту. Причиною тому звуження судин мозку, що поєднується з кисневим голодуваннямта впливом токсичних речовин, присутні в сигаретах.



Навіть чашка кави негативно впливає на нервову систему. Спочатку вона сильно збуджується, а потім її активність різко знижується. Поступово це призводить до її виснаження. Те саме стосується й різних енергетичних напоїв.

Правильне харчування

Знання того, які продукти зміцнюють нервову систему та психіку, допоможе уникнути нервозності та повернути себе до нормальному стану. Для цього потрібно скласти раціон таким чином, щоб він включав усі необхідні речовини. Важливо враховувати:

1. Білки. Вони відповідають за загальний тонус ЦНС, роботу рефлексів, якість пам'яті, здатність до навчання. Куряче м'ясо, риба, соя, сир, горіхи – їх потрібно обов'язково включити до раціону. Це особливо актуально для людей, які займаються спортом.
2. Жири. Вживання жирів допомагає тонізувати ЦНС, підвищувати працездатність, зміцнювати емоційне здоров'я. Максимум користі вдасться отримати з риби.
3. Вуглеводи. Це основне джерело енергії для мозку, що забезпечує людину комфортним самопочуттям та міцними нервами. Злаки – найкраща їжа, з яких можна отримати корисні вуглеводи.
4. Вітаміни (A, B1, B6, B12, C, D, E). Нестача вітамінів призводить до зниження пам'яті, погіршення інтелекту, проблем з імунітетом та підвищення ризику розвитку хвороб, що також торкається нервової системи. Вівсянка, яйця, висівки, свіжі фрукти, овочі, горіхи, риба – саме вони допоможуть наситити організм вітамінами.
5. Мінерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Вони забезпечують вироблення речовин, які є важливими для функціонування та зміцнення ЦНС. Риба, овочі, горіхи, злаки, молоко, шоколад, цикорій – ці продукти містять найбільшу кількість корисних мінералів.

При неправильне харчування, коли людина їсть шкідливу їжурезультат буде зворотним. На це слід звертати особливу увагу.

Режим дня

Складання правильного плану дня – першорядне завдання для тих, хто вирішив зайнятися зміцненням своєї нервової системи. Умови кожної людини індивідуальні. План залежатиме від професії, режиму роботи, віку, захоплень. Важливо щодня їсти в один і той же час, присвячувати відпочинку тільки певний годинник, а також вносити до плану максимум корисних подій. Рекомендується обмежити себе у використанні сучасних технологій, знизивши кількість часу, що витрачається на смартфон, комп'ютер чи інші електронні пристрої.



Відновлювати нерви буде простіше, якщо звернути особливу увагу на свій сон. Він має тривати близько 8 години. Регулярне недосипання призведе до виснаження ЦНС, неврозу, підвищеної стомлюваності, зниження апетиту та дисфункції внутрішніх органів. Рекомендується лягати спати до 12 ночі, а прокидатися не пізніше 8 ранку. Підліткам і людям похилого віку потрібно додатково спати від 1 до 2 годин після обіду. Важливо створити хороші умови для сну: прохолода, зручне ліжко, свіже повітря.

Режим дня особливо важливий для дітей. Кожна дитина має нестійку нервову систему, яка потребує делікатного підходу. Тому батьки мають бути максимально уважними до своїх дітей.

Емоції

Людям, які цікавляться тим, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах, потрібно просто додати у своє життя більше позитивних емоцій. Варто переглянути свій погляд на навколишній світ уже зараз, щоб стати позитивнішою людиною з міцними нервами. Якщо мати негативний настрій, нервувати з приводу, постійно переживати, то нервова система дуже швидко почне виснажуватися.

Бачити у всьому хороше – корисна навичка, яка стане в нагоді в житті. Позитивні люди більш привабливі для оточуючих, вони надихають та мотивують близьких, а також легко досягають своїх цілей. Змінити своє ставлення до навколишнього світу допоможуть: йога, масаж, акупунктура, спорт, цікаві хобі. Також вони корисні для самої центральної нервової системи.



Емоційне питання особливо важливе, якщо мова йдепро дитину. Батьки зобов'язані не тільки виключити з його життя негативні чинники, а й створити комфортні умови для розвитку. Для цього достатньо завжди ставитися до свого малюка з розумінням та терпимістю.

Водна терапія

Вода також допомагає самостійно зміцнити нервову систему. Саме тому так корисно загартовування за допомогою обливань та купання у крижаній воді. Але існують і більше прості методиводної терапії:

1. Обтирання. Потрібно просто злегка змочити рушник, а потім протерти руки, ступні, пах, тулуб. Бажано завжди дотримуватися такого ж порядку.
2. Контрастний душ чи вмивання. Потрібно 30 секунд стояти під холодною водою, потім стільки ж - під гарячою. Процедуру необхідно повторювати багаторазово.

Трав'яні ванни

Як і інші водні процедури, трав'яні ванни дуже корисні. Вони заспокоюють та відновлюють нерви, а також піднімають імунітет, підвищують життєвий тонус, покращують зовнішній вигляд. Лежачи у ванні, потрібно слабо змочувати своє волосся, повністю поринаючи у воду. Для посилення ефекту можна масажувати голову. Це допоможе максимально розслабитись. Після такого відпочинку не можна ополіскуватись або митися, тому зробити це рекомендується заздалегідь.



Для приготування ванни слід використовувати корисні рослини: чебрець, чистотіл, ромашку, кульбабу, материнку, польовий хвощ, лаванду, мелісу, низку, листя чорної смородини, хвою сосни, кропиву, листя берези, собачу кропиву, м'яту, календулу, валеріану, глоду. Всі вони допоможуть зміцнити нервову систему та розслабитися. Потрібно приготувати спеціальний настій, який потрібно додати у ванну. Якщо хочеться просто відпочити, то розчин має бути слабким, а за бажання серйозно заспокоїтися концентрацію настойки доведеться підвищити.

Найкраще підійдуть наступні рецепти:

• Листя меліси (60 г) залити водою (1 л), кип'ятити 10 хвилин, процідити, перелити у ванну;
• Змішати листя полину, липи, розмарину (1 кг), залити водою (4 л), кип'ятити 10 хвилин, залишити настоюватися на 20 хвилин, процідити та перелити у ванну;
• Залити материнку (100 г) окропом (3 л), залишити настоюватись на одну годину, процідити, вилити у ванну.

Відпочинок не повинен бути надто довгим – достатньо 20-30 хвилин лежання у воді. Нервовим людямможна збільшити час процедур до 40 хвилин. Для досягнення помітного ефекту достатньо кількох сеансів.

Вагітним жінкам варто особливо обережними, т.к. такі ванни можуть зашкодити здоров'ю плода. Перед проведенням процедури рекомендується консультуватися з лікарем.

Медикаменти

Сучасна медицина дозволяє дуже швидко досягти зміцнення нервів. В аптеках можна знайти спеціальні препарати, що зміцнюють нервову систему, причому більшість із них вдасться придбати за досить демократичну ціну. Всі ліки такого роду допомагають позбутися неврозу, нервового тикута інших подібних проблем. Вони рятують від стресів та легких психологічних відхилень, пов'язаних із ЦНС.

Медикаментозне лікування передбачає застосування таких препаратів:

• Адаптол. Чудово справляється з неврозами, занепокоєнням, страхом, дратівливістю.
• Афобазол. Пігулки для дорослих. Вони знімають напругу, підвищують концентрацію, покращують пам'ять, позбавляють запаморочення.
• Барбував. Краплі, що знижують тиск, допомагають зняти напругу, позбутися спазмів.
• Волокордін. Відомі краплі, в яких є м'ята з хмелем. Вони сприяють нормалізації психічного стану, знижують занепокоєння, позбавляють страху.
• Персен. Популярний безпечний препарат, що надає слабкий вплив, якого достатньо для нормалізації нервової системи

Лікувати нервову систему медикаментами потрібно лише після консультації з лікарем. Самолікування може призвести до серйозних наслідків.



Народні методи

Багато хто для лікування хвороб воліє використовувати перевірені народні методи. Вони матимуть корисний вплив навіть на ЦНС. І тому потрібно запастися певними травами, т.к. саме вони є максимально ефективними для відновлення нервів.

1. Змішати мелісу (20 г) зі звіробою (20 г), квітками апельсина (10 г), плодами шипшини (5 г). Суміш (2 ч. л.) залити окропом (100 мл), накрити кришкою на 10 хвилин, процідити. Пити такий чай потрібно по одній склянці вранці, вдень та ввечері.
2. Подрібнити листки материнки (3 ст. л.), залити окропом (500 мл), залишити під закритою кришкою на 2 години, процідити. Пити за півгодини до їди тричі на день.
3. Залити окропом (200 мл) сушений золототисячник (2 ст. л.), Залишити на 12 годин, потім процідити. Приймати щодня за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері.

Існують також інші рослини і трави, що швидко зміцнюють нервову систему: калина, звіробій, хміль, полин, собача кропива, лаванда, календула, глід, півонія, шипшина, кропива, липа, береза, м'ята. Готувати їх відвари слід з обережністю, т.к. у деяких із них є протипоказання. Наприклад, материнку не можна приймати вагітним жінкам, оскільки вона викликає скорочення матки.

Поясню як зберігати спокій і холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причиниі проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцієюорганізму на стресову ситуацію або якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це лише ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль та позбавлялися концентрації. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі проблемиз нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим та чутливим юнаком і, потім, у слідство особистісним проблемамне почав би себе переробляти - всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Чи такі важливі та важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспортічи на дорозі в масштабах всього життя, і чи так жахливо запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відволікайтеся від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Таке психологічне налаштування дуже допомагає. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте – не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більше глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на Наразі. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд усередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палецьі мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику "стежте за собою". Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не міркувати про минулу подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Пам'ятаю коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, А краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор нервозності, та привести нервову систему у стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не лише від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
• Займайтеся дихальними вправами.
• Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю та іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!

Джерело

Ми щодня стикаємося зі стресами, психологічними навантаженнями та іншими факторами, які негативно впливають на діяльність нервової системи. Подібна дія за відсутності адекватного купірування може викликати серйозні проблемизі здоров'ям, у тому числі депресію, страхи, безсоння, надмірну дратівливість та розсіяність, а також забудькуватість та розумову втому. Саме тому у людей у ​​житті яких достатньо таких ситуацій колись так постає питання з приводу мінімізації впливу зовнішніх факторів на психіку та нервову систему. Як перестати нервувати і зміцнити нервову систему - приблизно в такому вигляді можна сформулювати їх питання та бажання менше дратуватися. Давайте поговоримо на цій сторінці www.сайт про те, як зміцнити нервову систему та психіку народними засобамитрохи докладніше.

Отже, як зміцнити нервову систему у домашніх умовах?

Продукти, що зміцнюють нервову систему

Задумавшись про необхідність зміцнити нервову систему, потрібно почати з простих речей – зміни способу життя та раціону харчування. Так правильна побудова меню допоможе вам впоратися зі стресами, нервами та дратівливістю не гірше, ніж лікарські препарати.

Величезну користь нашому організму загалом та нервовій системі зокрема принесуть різні ягоди, адже вони є джерелом величезної кількості вітамінних речовин. Особливий інтерес представляють чорниця та лохина, адже в їхньому складі присутній антоціан, здатний уповільнювати процеси старіння нервової системи.

Чорниця також є лідером за змістом марганцю, украй важливого для нормальної діяльності нервової системи. Вкрай корисними ягодамистануть і ті, що мають у своєму складі масу вітаміну С, тому що організм активно втрачає його при стресах. Лідером за змістом аскорбінової кислотивважається смородина, також даною речовиною багата чорниця, полуниця, плоди шипшини та ін.

Ще величезну користь організму можуть принести овочі та фрукти. У цій групі продуктів за рівнем корисності лідирують банани, адже такий продукт містить масу магнію. А дефіцит такого елемента загрожує підвищенням збудливості нервової системи, порушенням нормальної передачі та отримання нервових імпульсів. Також банани мають у своєму складі масу калію та вітаміну групи В, у них ще є і триптофан, який організм переробляє на серотонін, що покращує настрій та усуває депресію.

Також величезну користь нервовій системі можуть принести й овочі. У цій групі за корисністю лідирують буряк, бобові, помідори і різна зелень. Приміром, помідори сприяють виробленню гормону щастя, цим піднімаючи настрій. Бобові є джерелом хрому, а цей мікроелемент здатний зміцнювати нерви.

Користь нервової системи може принести і кальцій, зниження його концентрації в крові загрожує розвитком депресії та підвищенням дратівливості. Маса даної речовини присутня у складі молока та кисломолочних продуктів.

Ще дуже важливу рольДля оптимальної роботи нервової системи грають вітаміни групи В. Без таких елементів ви не зможете похвалитися справді міцними нервами. Значна кількістьвітамінів групи В міститься в м'ясі, субпродуктах, яєчному жовтку, бобових, гречці, капусті та ін. Крім того, для насичення організму вітамінами групи В варто систематично пити апельсиновий, томатний або грейпфрутовий сік.

Поліпшити діяльність нервової системи допоможуть і інші продукти, серед яких шоколад (джерело магнію), чорний чай (джерело тіаніну), риба (джерело селену та цинку), а також яловичина (джерело заліза та цинку).

Аптечні вітамінищо зміцнюють нервову систему

Звичайні вітаміни, які можна вільно придбати в аптеці, можуть підтримати здоров'я нервової системи у важкі часи та покращити її функціонування.

Для зміцнення нервової системи лікарі найчастіше радять використовувати магній у поєднанні з вітамінами групи В. Такі вітамінні елементи зазвичай продаються комплексом. Вітамін В1 ефективно справляється зі стресами, розсіяністю та нервозністю, а вітамін В6 допомагає усунути безсоння, нейтралізувати поганий настрій та інші симптоми нервових розладів. Що стосується вітаміну В12, то такий елемент відмінно захищає нервову систему, позбавляє нудьги і депресивних думок.

Серед найвідоміших вітамінних препаратів для зміцнення нервової системи є Магне-В6 (магній у поєднанні з вітаміном В6). Такі ліки можна придбати у вигляді ампул, вміст однієї ампули варто розчиняти у половинці склянки води. Кожній дорослій людині потрібно приймати три-чотири ампули на добу. Також Магне-В6 продається ще й у вигляді таблеток – їх радять приймати по шість-вісім штук на добу.

Ще відомим та ефективним вітамінним препаратом для зміцнення нервової системи вважається полівітамінний комплекс Вітрум Суперстрес. Такий засіб є джерелом вітаміну Е і С, крім того воно багате поряд вітамінів групи В – В1, В2, В6 та В12. У його складі також є фолієва кислота, біотин, кальцію пантотенат та залізо.

Вітрум Суперстрес потрібно приймати по одній таблетці на добу протягом місяця.

Також хорошими засобами для зміцнення нервової системи можуть стати препарати, що містять вітаміни груп В. У ролі таких може виступати Мільгамма, Неуробекс, Нейровитан та ін.

Трави, що зміцнюють нервову систему

Різні відвари, настої та настоянки на основі лікарських рослин здатні принести величезну користь нервовій системі.

Так для приготування високоефективного збору ви можете поєднати тридцять грамів звичайної материнки з двадцятьма грамами трави глоду, двадцятьма грамами валеріани, а також п'ятнадцятьма грамами коренів валеріани і десятьма листочками перцевої м'яти. Три столові ложечки подрібненої суміші потрібно заварити півлітром окропу. Наполягайте такий засіб протягом тридцяти хвилин однієї години. Процідіть приготовані ліки і застосовуйте їх по половинці склянки тричі на день приблизно за півгодини до трапези.

Такий настій допоможе покращити сон та зовнішній вигляд, а також зміцнить нервову систему.

Для приготування наступного лікарського складу слід використовувати траву під назвою материнка звичайна. Три столові ложечки подрібненої рослинної сировини потрібно заварити півлітром води, що тільки закипіла. Наполягайте ліки протягом півтори-дві години, далі процідіть. Приймайте отриманий настій по половинці склянки тричі на день приблизно за півгодини до трапези. Такий склад допоможе заспокоїти нервову систему та покращити сон. Вважається, що материнка характеризується вираженими заспокійливими якостями, проте її не рекомендується використовувати під час виношування дитини.

Для приготування наступного лікувального складу слід підготувати пару-трійку столових ложок подрібнених листків сизою ожини. Заваріть таку сировину півлітром теплої, закип'яченої попередньо води. Проваріть ліки на вогні мінімальної потужності протягом восьми хвилин, а потім наполягайте ще півгодини-годину. Проціджений відвар варто приймати по половинці склянки двічі-тричі на день для корекції підвищеної дратівливості та безсоння, і для загального зміцненнянервової системи.

Досить часто лікарі радять використовувати валеріану для зміцнення нервової системи. Так ви можете заварити пару столових ложок подрібнених кореневищ цієї рослини півлітром окропу. Витримайте такий засіб під кришкою на киплячій водяній бані протягом чверті години. Проціджені ліки доведіть кип'яченою водоюдо початкового обсягу півлітр і приймайте по половинці-третині склянки через тридцять-сорок хвилин після трапези. Валеріана має виражені заспокійливі властивості і допомагає впоратися з багатьма порушеннями в діяльності нервової системи.

Відмінний терапевтичний ефект дає також прийом настою на основі золототисячника. Для приготовлення цілющого засобупотрібно заварити пару столових ложок висушеної трави півлітром тільки води, що закипіла. Наполягайте такі ліки в термосі протягом усієї ночі, після чого процідіть. Розділіть приготований настій на чотири рівні частки і прийміть їх за день – за півгодини до кожної трапези.

Ванни з травами

Відмінний зміцнюючий вплив на нервову систему надають трав'яні ванни. Для їх приготування можна використовувати чистотіл і низку, і лаванду, материнку і польовий хвощ, і багато інших трав.
Так ви можете заварити сто грам висушеної трави материнки трьома літрами води, що тільки скипіла. Настоюйте таку суміш протягом години, після чого процідіть приготований настій і вилийте його у ванну. Приймайте ванну протягом 25 хвилин незадовго до нічного відпочинку. Усього робіть три такі процедури на тиждень, продовжуйте лікування протягом одного місяця.

Також ви можете заварити шістдесят грамів меліси одним літром окропу. Розмістіть таку суміш на вогні та доведіть поступово до кипіння. Наполягайте такий засіб протягом десяти-п'ятнадцяти хвилин, потім процідіть. Вилийте приготований настій у ванну, наповнивши її теплою водою. Тривалість такої процедури – десять-п'ятнадцять хвилин.

Народні засоби, що зміцнюють нервову систему

Розглянемо ще й засоби зміцнення нервової системи, які мають не доведену ефективність, проте активно використовуються людством протягом століть.
Так народні знахарі радять зміцнювати нервову систему з використанням звичайної картоплі. Ви можете відварити картоплю у шкірці, а отриманий відвар приймати протягом дня невеликими порціями.

Ще ви можете подрібнити з десяток лимонів і з'єднати їх із шкаралупою п'яти яєць, подрібнивши їх у ступці. Отриману суміш потрібно залити півлітром горілки. Наполягайте ліки протягом п'яти днів, після чого приймайте по парі столових ложок тричі на день. Такий засіб дасть вам відчуття спокою та впевненості.

Сто п'ятдесят грамів подрібненого на тертці хрону з'єднайте з одним великим листом золотого вуса і півкілограмом дрібно нарізаних апельсинів. Також додайте до цієї суміші триста грамів цукру і один літр червоного вина. Розмістіть ємність на водяній бані та проваріть протягом години. Приймайте приготовлені ліки сімдесят п'ять мілілітрів через дві години після трапези.

Ще для зміцнення нервової системи можна розтерти волошки з медом. Також до цієї суміші можна додати різні сухофрукти, пропустивши через м'ясорубку. Приймайте по чайно-їдальні ложечці тричі на день.

Десертну ложечку подрібнених квіток ромашки потрібно заварити однією склянкою молока, що тільки закипіло. Наполягайте ліки протягом тридцяти-сорока хвилин після процідіть. Прийміть проціджений настій за раз, підсолодивши його медом. Продовжуйте терапію протягом двох тижнів.

Вправи, що зміцнюють нервову систему

Найкращі прості вправидля зміцнення нервової системи можна виконувати і вдома, і на роботі, і навіть у громадському транспорті.

Наведемо опис кількох нескладних дихальних вправ.

Здійсніть вдих на чотири рахунки, потім затримайте дихання на два рахунки і видихніть на чотири рахунки. Далі затримайте дихання на два рахунки. Повторіть все спочатку. Також ви можете здійснювати більш глибокі вдихи та видихи, дотримуючись запропонованого алгоритму.

Ще ви можете стати близько відкритого вікнаабо вийти надвір. Здійсніть досить глибокий і вільний вдих, повільно піднімаючи руки вгору. Вдихайте, поки ваші руки не з'єднаються над головою. Далі слід затримати дихання секунд на десять, потім вільно видихнути, також повільно опускаючи руки вниз. Повторіть таку вправу двічі-тричі.

Ще одна ефективна вправа для зміцнення нервової системи: розташуйтеся обличчям до стіни, десь за крок від неї. Обіпріться об стіну обома руками і відтискайте від неї. На згині рук робіть видих, а розгинаючи їх – робіть вдих. Через п'ять-десять повторень потрібно різко відштовхнутися від стіни і повернутися до вихідне положення.

Звичайні фізичні навантаження здатні принести величезну користь нервовій системі. Навіть прогулянки пішки допоможуть вам привести нерви та думки до ладу, усунути стрес та депресивний настрій. Комусь більше підходить біг, комусь плавання, а комусь відвідування – тренажерного залу. Ви можете підібрати той вид фізичного навантаження, який буде оптимальним саме для вас. Так ви не тільки зміцните нервову систему, але й здоров'я покращите.

Організація нічного відпочинку

Для зміцнення нервової системи дуже важливо вести здоровий спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок, не їсти шкідливу їжу і дотримуватися правильного режиму праці та відпочинку. Так особливо важливу роль для нормального самопочуття, настрою та здоров'я загалом відіграє якісний сон. Про необхідність повноцінного нічного відпочинку нагадують усі лікарі без винятку.

Для організації якісного сну потрібно уникати перевтоми та стресів протягом дня. Перед сном потрібно відключати телевізор, не з'ясовувати стосунки та не переїдати. Для підтримки здоров'я нервової системи необхідно спати у провітряному приміщенні та на зручному ліжку. При цьому не варто приймати фармацевтичні снодійні засобиоскільки вони можуть спровокувати звикання. Бажано використати трав'яні чаї.

Ароматерапія

Вчені довели, що ефірні олії здатні надавати виражену терапевтичну дію на організм. Вони можуть активізувати імунітет, лікувати різні хвороби і попереджати їх розвиток. Крім того, засоби ароматерапії позитивно впливають на діяльність нервової системи.

Так для усунення головного болю, безсоння, дратівливості та надмірної стомлюваності рекомендується використовувати масла різних цитрусових, базиліка, іланг-ілангу, а також ялівцю, герані та кипарису.

Якщо ви зіткнулися з тугою і зневірою, то краще віддати перевагу ефірному маслу бергамоту, герані, ромашки, лаванди, сандала та жасмину. А загальне заспокоєння забезпечать олії троянди, хмелю, меліси, неролі, жасмину, майорану, валеріани, пачулі та ін.

Описані засоби можна додавати до ванни або використовувати в аромалампі.

Насправді зміцнити нервову систему народними засобами та підтримувати її здоров'я може кожна людина. Все це можливо за допомогою простих підручних засобів. Відмовтеся від шкідливих звичок, добре висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і не забувайте про корисні властивості лікарських траві ароматів, і ви ніколи не поскаржитесь на проблеми з нервами.