Preservare la salute mentale di una persona. Come mantenere la salute mentale

La salute mentale è uno stato di benessere in cui una persona realizza le proprie capacità e può resistere all'ordinario stress della vita, sii produttivo e contribuisci alla tua comunità. In ciò in senso positivo la salute mentale è fondamentale per il benessere individuale e l’efficace funzionamento della comunità.

Una cattiva salute mentale è anche associata a rapidi cambiamenti sociali, condizioni di lavoro stressanti, discriminazione di genere, esclusione sociale, stili di vita non sani, rischi di violenza e cattiva salute fisica e violazioni dei diritti umani.

Consigli pratici per la conservazione salute mentale

Sorridi e ridi di più. La prima cosa che dovresti fare quando ti svegli è sorridere. Muovendo i muscoli facciali corrispondenti, attivi automaticamente una risposta nel tuo cervello. reazione positiva e il tuo umore migliora.

Fai finta di essere felice. Questo gioco ti farà sentire meglio.

Sii ottimista come tutti gli altri gente felice. I pessimisti di solito si lamentano, mentre gli ottimisti concentrano i loro sforzi sulla risoluzione dei loro problemi.

Impara ad allenare le tue emozioni, a trattare le persone favorevolmente e a risolvere le situazioni di conflitto. Come tale formazione, convinciti prima per un po' di tempo (diverse ore) a rispondere a qualsiasi situazione spiacevole con un sorriso. Seguendo questo stile di comportamento, otterrai il successo.

È anche possibile un'altra opzione. Scegli come tuo ideale una persona dal carattere allegro e gentile e, prima di reagire a qualsiasi irritazione, immagina di essere lui/lei e comportati di conseguenza.

Rimani sempre dritto. Le persone infelici, a differenza di quelle felici, tendono a curvarsi.

Controlla i tuoi pensieri. Non appena noti che i pensieri negativi sono entrati nella tua testa, scacciali immediatamente e inizia a pensare a qualcosa di positivo.

Determina tu stesso e fai ciò che ti porta gioia il più spesso possibile.

Esercizio. Attività fisica solleva il morale, aiuta a formare una percezione ottimistica della vita, dona pace e gioia.

Salute mentale- è un insieme di attitudini, qualità e abilità funzionali che consentono a un individuo di adattarsi all'ambiente. Una persona che si discosta in modo significativo dagli standard della sua comunità rischia di essere etichettata come malata di mente. Allo stesso tempo, idee su malattia mentale diverso in culture differenti e dentro tempi differenti all'interno di ogni cultura.

Ai principali metodi di trattamento disordini mentali Le opzioni terapeutiche utilizzate oggi nella maggior parte degli ospedali e delle cliniche comprendono la psicoterapia, la terapia farmacologica, la terapia d'urto e la terapia ambientale, utilizzate da sole o in varie combinazioni.

Ma per proteggere la salute mentale degli adulti, abbiamo bisogno di un sistema globale di educazione ed educazione psicoigienica (psicologica, psichiatrica) ponderata. Una persona deve conoscere le sue capacità psicologiche, capire che molte delle sue "debolezze" non dovrebbero essere drammatizzate e con un certo sforzo possono essere superate. Può e deve imparare a superare da solo problemi diversi, conoscere le leggi psicologiche fondamentali e le regole della vita.

Fatica. Sotto l'influenza del freddo, della fame, delle sostanze tossiche, dello stress eccessivo, anche sulla psiche, si verifica sindrome caratteristica, indipendentemente dalla natura della causa che lo ha causato. Nel suo sviluppo attraversa tre fasi: ansia (cambiamento parametri fisiologici organismo); resistenza (sostenibilità), quando la resistenza del corpo aumenta o la perde, e questo porta alla terza fase: l’esaurimento. Solo un esempio. Nella vita di una persona si verifica un evento gioioso tanto atteso, ma invece di apprezzare questa gioia e di prolungarla, la persona dà l'evento per scontato e cessa di dare piacere. Ma con i problemi è il contrario: vengono “assaporati” per molto tempo. Le regole della percezione vengono violate e un simile atteggiamento nei confronti della vita è un percorso sicuro verso la malattia. Gli eventi e le emozioni piacevoli devono essere custoditi, apprezzati, non lasciati andare e le cose brutte devono essere immediatamente dimenticate.

Di notevole importanza per la prevenzione è la capacità (e il talento) di riempire la propria vita di eventi piacevoli, di crearli per se stessi. Purtroppo, molte persone difficilmente sanno come tenersi occupate (mancanza di cultura del tempo libero): soffriamo meno anche del lavoro non amato che dell'ozio. Dobbiamo imparare a rilassarci - completamente e con piacere! Attività fisica, contatto con la natura, immagine sana la vita è importante per la formazione della stabilità psicologica, della capacità di gestire i propri sentimenti.

E un’altra qualità che è quasi assente nella maggior parte dei russi – l’autosufficienza (credenza in se stessi, nei propri punti di forza) – aiuta a resistere a un grave stress psicologico. Sfortunatamente, per ora i nostri cittadini devono decidere da soli come affrontare i propri problemi e mantenere la salute mentale (tuttavia, una persona seria e responsabile già oggi si consulterà con gli specialisti).

Amare se stessi! E un'altra regola: ama te stesso come persona, creazione unica la natura è una condizione necessaria per la salute mentale. Senza un sano e costruttivo amor proprio e rispetto di sé, non c’è salute mentale, non c’è personalità completa e non c’è amore per gli altri.

Il problema principale è la mancanza di alfabetizzazione in materia di salute mentale nella nostra società. Dobbiamo capirlo malattia mentale esistono, sono diversi, hanno motivi diversi. Ma come tutte le malattie si possono curare! Ci sono malattie che possono essere completamente curate e ci sono malattie che lo sono natura cronica, ma con l'aiuto si può anche frenare lo sviluppo mezzi moderni. Il servizio psichiatrico è la stessa branca della medicina di tutti gli altri servizi medici.

Un altro problema è che le persone sono ancora timide riguardo ai problemi di salute mentale. Fin dall'antichità è consuetudine che essere una persona malata di mente sia vergognoso. Ma questo non esiste più in quei Paesi che hanno superato la barriera dell’analfabetismo. È del tutto normale dire agli altri che una persona è malata non solo di mal di gola, ma anche di depressione periodica. Non c'è niente di vergognoso in questo, la persona non è responsabile di questo!

C'è un mito secondo cui la manifestazione della malattia mentale è una manifestazione della debolezza umana, specialmente tra gli uomini. Ci sono statistiche secondo cui le donne soffrono di depressione quasi quattro volte più spesso degli uomini. Questa non è un'informazione del tutto corretta. È solo che le donne si rivolgono agli specialisti per chiedere aiuto più spesso degli uomini. Gli uomini non si candidano, preferiscono annegare i loro problemi nell'alcol, in attività estreme, ecc., motivo per cui muoiono più spesso delle donne. Superare la debolezza e rivolgersi a uno psichiatra: questa è la forza umana!

Il caso più comune è la depressione. Se una persona è di cattivo umore da molto tempo, non è contenta nemmeno di ciò che prima gli dava piacere, e non riesce a far fronte a questa condizione nemmeno "rimettendosi in sesto", è ora di contattare uno specialista.

Come uscire dalla depressione? Con questa domanda inserita Ultimamente Ognuno di noi ha affrontato questo problema più di una volta. Dopotutto, il cattivo umore visita regolarmente qualsiasi persona. Ci sono molte ragioni per questo e nessuno è stato in grado di evitarlo. Un cattivo umore influenza il nostro comportamento, riduce potenziale energetico, influisce sulla capacità di prendere decisioni intelligenti ed efficaci. Tuttavia, questo non significa che devi venire a patti con questo e lasciare che tutto faccia il suo corso. Proviamo a capire come uscire dalla depressione?

Se avverti solo lievi segni di depressione, puoi affrontarli da solo. Altrimenti, uno psicoterapeuta specialista ti aiuterà a rispondere alla domanda "Come uscire dalla depressione?"

Il metodo di trattamento della depressione è individuale e dipende dalle cause della sua insorgenza, dalla complessità dei sintomi e persino dalla personalità della persona stessa. Uno psicoterapeuta può prescrivere antidepressivi, sessioni di psicoterapia o una combinazione di entrambi.

Le principali tipologie di psicoterapia sono:

Cognitivo-comportamentale, volto a identificare e modificare i fattori che causano la depressione;

Psicoterapia interpersonale mirata a superare la depressione, che si basa sul problema delle relazioni interpersonali compromesse.

La psicoterapia psicodinamica mira a trovare le cause della depressione in eventi precedentemente vissuti, soprattutto in infanzia.

Gli antidepressivi sono utilizzati principalmente nel trattamento di disturbi endogeni (causati fattori interni) depressione. L'antidepressivo viene selezionato individualmente dal medico, a seconda dei sintomi che devono essere eliminati. Gli antidepressivi hanno un effetto attivante, equilibrante o sedativo.

L'effetto completo del loro utilizzo può essere valutato dopo 2-3 settimane, ma i primi risultati compaiono entro pochi giorni.

Esistono numerosi metodi diversi per superare la depressione da soli.

Metodo di "rilascio emotivo" Ti aiuterà ad alleviare la tensione, rilassarti e schiarirti i pensieri. L'essenza del metodo è che devi trovare un posto dove nessuno ti disturberà e fare lì quello che vuoi: correre, saltare, urlare, ballare. La cosa principale è spegnere tutti i tuoi pensieri seri e rilassarti, immaginarti come un bambino spensierato. Se ti stanchi di un'attività così vigorosa e vuoi riposarti o addirittura dormire, obbedisci ai tuoi desideri. Il corpo stesso ti dirà di cosa hai bisogno. Dedica almeno 30 minuti al giorno a questo e noterai come cambiano il tuo umore e la tua forza.

Dà buoni risultati Metodo del “corsetto muscolare”. Devi alzare la testa, raddrizzare la schiena, raddrizzare le spalle e, soprattutto, sorridere. L'effetto è esaltato se ci si guarda allo specchio. Nel giro di pochi minuti i pensieri negativi scompaiono lasciando spazio solo alle emozioni positive.

Ci sono alcuni altri punti che aiuteranno a risolvere la domanda "Come uscire dalla depressione?" Non prendere decisioni importanti perché stato depressivo, potrebbe influenzare la tua decisione. Evita lo stress, non lavorare troppo. Distogli la mente dai pensieri negativi e pensa a qualcosa di piacevole. Assicurati di comunicare con amici e parenti. Non esitare a porre domande al tuo psicoterapeuta, ti aiuterà ad affrontare il tuo problema. E, soprattutto, non assumere in nessun caso alcol o droghe, questo non farà altro che peggiorare le cose.

La fiducia in se stessi è molto importante: la convinzione di una persona che avrà successo. Fiducia in se stessi di fronte a una sfida, di fronte a un compito difficile. Tuttavia, non basta semplicemente imparare a credere in se stessi; è necessario anche acquisire e padroneggiare le competenze necessarie per avere successo lungo il percorso.

Certo, non è spaventoso essere tristi per un paio di giorni. Ma se il cattivo umore dura per settimane, potremmo già parlare di depressione.

Epidemia di stress

Tutti sono suscettibili alla depressione grande quantità gente di tutto il mondo. Secondo gli scienziati, entro il 2020 questa malattia diventerà la seconda malattia più comune dopo malattia cardiovascolare.

Il suo sviluppo è influenzato principalmente dal mutato ritmo della vita. Il trambusto delle megalopoli, le crisi costanti in un paese o nell'altro, l'instabilità nei rapporti familiari o sul lavoro: tutto ciò porta a uno stress prolungato, che si trasforma in depressione.

Gli scienziati spiegano che lo stress è una situazione in cui una persona si trova per la prima volta non ha ancora esperienza su come risolvere il suo problema, nessuna conoscenza di quali conseguenze lo attendono; Tale incertezza colpisce seriamente il sistema nervoso, ma di solito condizione acuta dura 3-4 giorni e poi scompare. Quando una persona si trova ancora e ancora nella morsa delle circostanze e sa perfettamente cosa si rivelerà per lui la perdita del lavoro, il divorzio o la crisi finanziaria, e questi problemi arrivano in una sequenza continua, si scopre che lui vive costantemente in uno stato di stress. E qui il sistema nervoso fallisce, incapace di far fronte al carico travolgente.

Cosa significa riguardo alla malattia?

diminuzione dell'umore

la sensazione che i pensieri fluiscano estremamente lentamente, che la persona abbia difficoltà a pensare e non sia in grado di prendere una decisione

capacità motorie lente

diminuzione dell'appetito

riluttanza a fare qualsiasi cosa

brutto sogno. Inoltre, questa potrebbe non essere un'insonnia banale; spesso alle 23 una persona viene sopraffatta dal desiderio di qualche tipo di attività, si siede al computer o inizia a fare il bucato, a preparare il cibo per domani - solo per ritardare l'ora di andare a letto. letto. E solo quando arriva esaurimento nervoso, un uomo va a letto.

La depressione ha un effetto negativo sul tuo aspetto. Poiché la vasocostrizione si verifica costantemente, nessuna quantità di cosmetici aiuterà a dare alla pelle del viso un aspetto sano. A causa della depressione prolungata, i capelli potrebbero iniziare a cadere.

Regole di igiene mentale

Naturalmente, non possiamo sempre cambiare le circostanze, evitare situazioni stressanti. Ma ove possibile, bisogna evitare gli angoli acuti.

"Una persona ha imparato l'igiene orale, ma dimentica l'igiene mentale", dice I.  O. direttore dello Stato centro scientifico psichiatria sociale e forense da cui prende il nome. Il serbo Zurab Kekelidze.  – Se non ci prendiamo cura di quegli stessi denti, inizieremo presto a provare dolore. Quando non osserviamo l’igiene mentale, il dolore non appare immediatamente e non è così evidente come il dolore dentale. Ma si verifica e non dovrebbe essere consentito”.

Cosa può aiutare a prevenire la depressione?

Innanzitutto, a tutti gli effetti sonno notturno. Devi dormire 8 ore e di notte. Se vai a letto alle 2 del mattino, non dormirai completamente, indipendentemente dalla sua durata.

In secondo luogo, organizzazione adeguata giorno lavorativo. La giornata lavorativa dovrebbe avere contorni visibili e non durare all'infinito. Ogni ora e mezza devi fare una pausa dal lavoro per almeno 5 minuti, e durante la pausa pranzo devi pranzare e non compiere imprese lavorative. Il pensiero “non sono stanco” indica che il corpo non sta inviando il segnale adeguato o semplicemente non l’hai sentito. In effetti, il lavoro di una persona oberata di lavoro non è molto efficace.

Un maniaco del lavoro stanco può essere paragonato a un cavallo esausto in una corsa. L'hanno picchiata con una frusta per farla correre più veloce, ma lei si limita a battere più forte gli zoccoli, fingendo di correre veloce, ma non può correre più veloce.

Terzo, famiglia. Tutti possono creare un cosiddetto microclima favorevole in famiglia, basta mostrare tolleranza verso il prossimo. Si esprime anche nella natura dei tuoi incontri dopo il lavoro. Alcune persone, dopo una lunga giornata lavorativa piena di comunicazione, vogliono restare in silenzio a casa. Un altro, al contrario, passa la giornata in silenzio e vuole parlare ad una persona cara. Questo è il caso in cui è molto facile giungere a un compromesso e l'efficacia di tale compromesso è enorme.

In quarto luogo, organizza il tuo fine settimana. Quando sabato freniamo improvvisamente a tutta velocità e ci guardiamo intorno confusi su cosa fare, anche questo ci inquieta. È meglio discutere le opzioni del fine settimana con la tua famiglia all'inizio della settimana, pianificare dove andare, cosa fare. In questo modo semplice potrete evitare molti litigi familiari e un triste ozio, quando sembra che la vita vi passi accanto e la settimana lavorativa inizierebbe prima.

In quinto luogo, sognando la vacanza. Dopotutto, lavoriamo, tra le altre cose, per avere un riposo completo e interessante. Sognare le vacanze fa bene alla salute mentale. È vero, la vacanza dovrebbe comunque essere rilassante e non estrema. Gli sport estremi sono la stessa cosa dello stress e lo stress, per definizione, non può essere relax.

Sopravvivere alla crisi

Nei notiziari si parla solo di problemi finanziari e di crisi. Naturalmente, questo non aggiunge tranquillità. Come dovremmo trattarli?

La maggior parte delle persone tratta adeguatamente le voci sulla crisi. Hanno creato alcune riserve di liquidità per un "giorno di pioggia", mantengono il lavoro, mantengono i rapporti con i propri cari, si prendono cura della propria salute - in generale, si sono forniti di un sostegno in caso di possibili problemi.

La stessa piccola categoria di persone non fa nulla perché è sicura che non accadrà nulla di male. Queste persone vivono secondo il principio: questo non può accadere, perché non potrà mai accadere. È chiaro che quando accade questo “impossibile”, è molto difficile per loro.

E l'ultima, più piccola categoria di persone in una situazione di crisi lascia tutto, si allontana dalle proprie case e viaggia - in un'altra città, regione, un altro paese. A volte dà risultati positivi, ma più spesso tale improvvisazione porta solo nuove delusioni e fallimenti.

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SALUTE MENTALE DELLA DONNA

MALATTIE PSICOSOMATICHE

Probabilmente hai sentito parlare del cosiddetto malattie psicosomatiche. L'instabilità della coscienza - eccessiva eccitazione o depressione - influisce negativamente sul corpo. Se condizioni simili le coscienze sono molto forti o spesso ripetute, quindi causano persistenti malattia fisica di una natura o dell'altra.

La coscienza di una donna è caratterizzata ipersensibilità, ricettività, tendenza all'esperienza. Tutto ciò rende il corpo delle donne vulnerabile e suscettibile alle malattie psicosomatiche.

L'ambiente sociale e le condizioni di vita creano molti prerequisiti per infliggere questo o quel trauma nella mente delle donne. Non è un segreto che il mondo sia dominato dal principio maschile, che sottomette brutalmente tutto alla sua volontà e vede le donne non come compagne fedeli e uguali nella vita, ma come un oggetto per soddisfare i propri istinti.

La coscienza umana è strutturata in modo tale da avere la tendenza a ricordare e riprodurre ciò che è accaduto o visto. Una donna sperimenta costantemente precedenti umiliazioni o abusi. Queste esperienze iniziano a formare tutta la diversità sopra descritta. malattie delle donne e disturbi. Ciò fa sì che molte donne sviluppino la sindrome della “cosa viziata”. Alcuni di loro si prendono costantemente cura del proprio corpo e aspetto, al fine di sradicare la “depravazione” da se stessi. Altri cercano conforto nell’alcol, nelle droghe e nel mangiare troppo. Altri ancora hanno rinunciato alla propria vita e stanno commettendo tutti i peccati mortali, odiando se stessi e le persone che li circondano. In ogni caso, la vita di queste donne è anormale, dolorosa per loro stesse e dà luogo a malattie di ogni genere.

Da adulta, una donna è soggetta ad altre oppressioni da parte della società e degli uomini. Può essere violentata sia da sconosciuti che da uomini che conosce. Sul lavoro sono possibili molestie sessuali da parte di un capo uomo. In famiglia, potrebbe subire un trattamento crudele da parte del marito. E quanta preoccupazione porta loro la preoccupazione per i propri figli e i propri cari?

IN Vita di ogni giorno Si creano moltissime situazioni che provocano gelosia e invidia, paura e rabbia nelle donne. E alla fine di tutte le esperienze, li attende la depressione, come risultato della devastazione emotiva e della delusione della vita.

Non c’è dubbio che tutte queste conseguenze negative che distruggono la salute di una donna debbano essere combattute.

IL TRATTAMENTO CRUDELO DA PARTE DEGLI UOMINI COME CAUSA DELLE MALATTIE DELLE DONNE

VIOLENZA INFANTILE

Molte donne che hanno subito abusi da bambine (tentati di molestie, stupri e vari tipi umiliazione) dai loro parenti più anziani o estranei e costretti a nasconderlo alla pubblicità, portano nella loro mente "informazioni" su ciò che è successo loro, che lì "brucia" e mina la salute della donna. Per “cancellare” i ricordi che li tormentano, alcuni cominciano a farlo gioventù prendere l'alcol. In questo modo stanno cercando di sbarazzarsi angoscia e diventano, senza accorgersene, alcolizzati (e se non bevono, si ammalano per le proprie esperienze). Cercano di evitare la compagnia degli uomini e hanno paura di entrare in relazione con loro. relazioni intime, e se si uniscono, non sperimentano nulla di buono.

Qualsiasi manifestazione di leadership o richiesta nei loro confronti viene percepita come una sfida, facendo sorgere nel subconscio ricordi della violenza subita. Questo diventa un tratto caratteriale così dannoso che queste donne non vanno d'accordo da nessuna parte (né al lavoro né in famiglia), rimangono sole, sperimentano varie paure che sorgono nella loro coscienza distorta e cercano di rimuovere tutto questo da se stesse con l'aiuto di intossicanti. Come affrontare questo problema da solo?

Rimuovere le “informazioni violente” dalla coscienza descrivendole su carta. Devi scriverlo ancora e ancora finché il desiderio di descriverlo scompare e senti che è uscito e non ha più potere su di te. Sappi che ciò che viene tenuto segreto, quando espresso o scritto, perde il suo potere, che ha alimentato il trauma mentale.

Comprendere il problema, valutarlo correttamente e non ritornarci più.

Sperimentalo di nuovo emotivamente, in modo che non abbia più potere sulla coscienza. Puoi farlo tu stesso usando la tecnica di pulizia delle forme di vita sul campo (è descritta in dettaglio negli altri miei libri).

Credi in te stesso, nelle persone che ti sono vicine e che ti amano, e riconquista la tua autostima.

Per sbarazzarti del sentimento di vergogna e insignificanza, devi cercare di ottenere un grande successo nella vita. Poi nasce la consapevolezza che da brutto anatroccolo ti sei trasformato in un bellissimo cigno. Sei riuscito a farlo, hai trovato la forza dentro di te. Ciò dà origine alla fiducia in te stesso, ai tuoi punti di forza e al meritato orgoglio. La coscienza si sposta a un livello completamente diverso, dove non c'è posto per i ricordi passati e i complessi di inferiorità che generano.

La pratica mostra: non è necessario bloccare il problema nella tua mente: "brucia" lì e ti distrugge. Devi "tirarlo fuori", smettere di nasconderlo e nutrirlo di ricordi, esserne indifferente, quindi inizierà il recupero.

STUPRO

Prima di tutto, non dovresti comportarti in un modo che provochi lo stupro.

Diffida degli uomini che non ti vedono alla pari o che non considerano affatto le donne uguali agli uomini. Attenzione alle persone molto gelose e sfacciate. La gelosia e la sfacciataggine li spingono a fare cose cattive.

Se sei invitato a una festa o esci con qualcuno che non conosci bene, resta sobrio. Resta con gli amici più stretti o vicino a coloro che conosci meglio. Paga per te stesso. Fidarsi della prima persona che incontri gli dà l'idea che sei facilmente accessibile e che stai imponendo l'intimità da solo.

Fidati dei tuoi sentimenti. Se un uomo lascia un’impressione spiacevole, non avvicinatevi a lui “per conoscerlo meglio”. Molte donne si mettono nei guai per questo motivo. Se una donna entra situazione simile, gli esperti consigliano quanto segue.

Mantieni la calma e valuta la situazione. Dovresti gridare: qualcuno ti sentirà? È possibile scappare? Pensa e agisci rapidamente.

Fuggire. Grida "Fuoco", agita le braccia, attira l'attenzione.

Arrabbiarsi. Una forte rabbia guida tali azioni e rende le donne così audaci che gli stupratori si scoraggiano e si ritirano.

Resistere. Naturalmente, la resistenza non garantisce che una donna riesca a evitare la violenza. Ma studio speciale hanno dimostrato che nel caso della resistenza attiva, il numero di tentativi che hanno portato allo stupro diminuiva e la resistenza non aumentava il danno fisico, come si pensava in precedenza. E viceversa donna più piccola resiste, più è probabile che venga violentata.

Puoi usare un trucco e dire che hai il ciclo, che sei malato malattie veneree o incinta. Puoi fingere di essere flessibile, quindi infliggere insidiosamente un forte dolore allo stupratore e, approfittando di ciò, scappare. Gli esperti consigliano di non partecipare a cerimonie con lo stupratore e di non aver paura di provocargli un forte dolore. È uno stupratore e la legge è dalla tua parte.

Come ultima risorsa, puoi giocare sui sentimenti di disgusto e disgusto: fingere di essere malato, fingere di essere pazzo, ecc.

Se la violenza accade a una donna, allora liberarsene trauma psicologico utilizzare qualsiasi mezzo consigliato per il caso precedente (abuso infantile).

ABUSI DA PARTE DEL MARITO

La luna di miele finisce, inizia la vita di tutti i giorni con un uomo. E qui una donna può aspettarsi una spiacevole sorpresa. Invece di cura e amore, sentirai un atteggiamento consumistico da parte di tuo marito, che non tollera alcuna obiezione da parte tua. In futuro potrebbero iniziare altri problemi seri- bullismo e percosse.

In molti casi, una donna può individuare i segnali prima del matrimonio che indicano che subirà abusi da parte di un determinato uomo. Per evitare che ciò accada, dovresti informarti in anticipo su quanto segue.

Il tuo prescelto è cresciuto in una famiglia in cui ha subito abusi o è stato un testimone frequente? maltrattamenti. Le persone cresciute in queste famiglie considerano la violenza la norma e la praticano da adulti.

Osserva le reazioni di un uomo a semplici situazioni di vita. Come si comporta in caso di questione controversa? Ha avuto precedenti di scoppi violenti, comportamenti inappropriati, ecc.? Sulla base di questi segni, puoi capire in anticipo se si tratta di un uomo normale o di un tiranno che alzerà le mani su qualsiasi questione controversa, giurerà oscenamente, ecc.

Attenzione agli uomini eccessivamente gelosi. La gelosia provoca esplosioni incontrollabili di rabbia e aggressione.

Scopri quali sono le sue opinioni sui ruoli degli uomini e delle donne nella famiglia. Presta attenzione a come parla delle donne. Comprendi che una simile affermazione e trattamento da parte sua alla fine ti aspetteranno.

Studia l'uomo. Realizza cosa puoi cambiare nel suo carattere e cosa no. Scopri quanto un uomo vuole cambiare lato migliore durante il processo di appuntamenti, quanto sei importante per lui.

Esiste una forte connessione tra violenza e abuso di alcol e droghe. Non lasciarti coinvolgere da un uomo del genere. Nella maggior parte dei casi, col tempo si degradano, trasformando la vita dei loro cari in un inferno.

Se prima del matrimonio un uomo vuole comandarti, si comporta in modo scortese e ti ha già picchiato o ti ha dimostrato la sua forza (anche in un gioco), se hai paura di lui, allora sappi che sei già stato sottoposto a violenza da parte sua.

Quindi, se ti è successo qualcosa del genere, lascia questi uomini senza rimpianti. Potrebbero essere bravi in ​​qualcosa, ma è impossibile convivere con loro.

COME LA VITA EMOZIONALE INFLUISCE SULLA SALUTE

SENTIMENTI ED EMOZIONI DISTRUTTIVE

La vita emotiva ha colori diversi e influenza notevolmente l’umore e la salute di una donna.

Gelosia e invidia. Questi sono sentimenti incontrollabili.

La gelosia è un'esperienza che attacca una donna all'improvviso e con tale forza da farla diventare isterica. Sotto l'influenza di questo sentimento, la donna sente che tutto è perduto. Poi arriva la trasformazione dell'esperienza: tristezza e paura (componenti della gelosia) si trasformano in un insopportabile sentimento di umiliazione e poi in amarezza.

La gelosia nel peggiore dei casi può portare a tentativi di suicidio, persecuzione del marito e persino al suo omicidio. In altri casi, la gelosia distrugge semplicemente il corpo di una donna sulla base di un’esperienza emotiva forte e prolungata. Mantiene la mente di una donna nella morsa di costante sospetto, tensione e paura.

In alcuni casi, la gelosia può spronare una donna e stimolare la sua ambizione, rivitalizzando anche i suoi sentimenti romantici quando nota che suo marito piace a qualcun altro.

La gelosia molto spesso genera invidia. Le donne invidiose sono spesso molto amareggiate. Incolpano gli altri e perfino se stessi per il loro destino infelice, il che porta all’odio per se stessi e alla delusione. Naturalmente, ciò influisce sulle loro relazioni con gli altri. Sono queste persone che causano danni, malocchio, ricorrono a vari tipi di incantesimi d'amore, ecc. La domanda sorge spontanea: come può una donna stessa fermare l'effetto di queste emozioni distruttive?

Devi cambiare il tuo punto di vista e guardare cosa sta succedendo e te stesso da una prospettiva diversa.

Devi controllare la tua coscienza. Quando una donna è in grado di controllarsi, non si fissa sugli altri e su ciò che hanno. È concentrata su se stessa.

È importante che una donna comprenda le sue debolezze e punti di forza e lavorare su di essi. Tale lavoro darà a una donna tranquillità, forza e fiducia in se stessa.

Credere nelle proprie forze permette alla donna di realizzarsi. Quando si realizza, capisce che questo o quel successo dipende da quanto riesce a lavorare sodo, ad essere originale e unica (e questo richiede salute). E poi la donna non invidierà gli altri, ma ammirerà la loro efficienza e originalità. Capirà che nulla arriva gratis.

Il diritto di scegliere e di auto-consolarsi. Gli esperti ritengono che la chiave per superare il sentimento di invidia sia imparare a fare delle scelte piuttosto che sentirsi dipendenti dalla volontà degli altri. Se ti senti costretto a fare qualcosa, poniti tre domande: “Se resisto alla pressione e lo faccio, mi sentirò in colpa?” e “Perché penso che la situazione sia un vicolo cieco e non ho scelta?” Rispondere a queste domande e prendere una decisione ti metterà a tuo agio. Ti sentirai come se avessi una scelta e avessi il controllo della tua vita. Le ragioni dell'invidia scompariranno. Non puoi invidiare qualcuno se tu stesso hai scelto chi dovresti essere e cosa rappresenti.

Vari tipi di paure

Molte donne sperimentano le stesse paure: i serpenti, i piccoli animali e gli insetti ispirano paura. Indipendentemente da ciò che causa le paure ossessive, per alcune donne possono essere così forti da controllare il proprio comportamento. Gli attacchi di panico dovuti alla paura distorcono così tanto il normale funzionamento del corpo che compaiono dolore al cuore, crampi allo stomaco e si ferma la peristalsi dell'intestino crasso.

Per combattere le paure, è importante capire che sono dannose per la salute. Decollare ansia aiuto varie tecniche rilassamento, respirazione lenta, regolare ed estesa, training autogeno, autoipnosi, atteggiamenti figurativo-volitivi. Purificare la forma di vita sul campo con l'aiuto della respirazione aiuta in modo più completo contro le paure.

Irritazione e rabbia

L'irritazione porta a una serie di disturbi e malattie nelle donne. Crescente pressione sanguigna, poi il cuore si indebolisce e si indebolisce, poi si verifica la depressione (questa è una conseguenza del fatto che la rabbia ha “bruciato” la forza vitale del corpo). Problemi al fegato, cistifellea, i disturbi digestivi sono tutte manifestazioni di rabbia eccessiva. Le donne che hanno una pronunciata costituzione "biliare" ne soffrono particolarmente spesso.

Le donne che reprimono gli scoppi di rabbia in ogni modo possibile e cercano di apparire esteriormente calme hanno il doppio delle probabilità di sviluppare cancro al seno, artrite e sono esposte a droghe, alcol e/o farmaci. dipendenza dal cibo hanno maggiori probabilità di essere obesi. Le donne che controllano regolarmente la propria rabbia hanno il doppio delle probabilità di morire in età avanzata rispetto a quelle che non lo fanno.

Le donne irascibili sono spesso infelici nei loro matrimoni e non capiscono i loro figli.

Gli studi hanno dimostrato che se dai libero sfogo alla tua rabbia, si creerà ancora più rabbia e distruggerai rapidamente l'intero corpo (specialmente il sistema digestivo).

Come agire casi simili? Dobbiamo affrontare ciò che sta accadendo in modo filosofico, sobrio e logico. Quindi la situazione viene valutata correttamente e vengono intraprese le azioni giuste. Se la situazione viene percepita con emozioni, allora le azioni sono sbagliate, emotive e danno origine a vari tipi di problemi (sia con la tua salute che con le persone intorno a te). Impara ad avere la mente fredda.

Ero una persona molto irritabile e irascibile. Una sorta di insoddisfazione, irritazione e costrizione erano costantemente presenti nella mia mente. Non appena accadeva qualcosa di spiacevole intorno a me, il malcontento e il disagio si intensificavano. E poi ho iniziato ad analizzare cosa nella mia mente provoca questa sensazione di insoddisfazione e irritabilità. Scomponendo la situazione in componenti semplici, ho cominciato a capire che non c'era spazio per la mia irritazione. Si scopre che questa sensazione è quella di nutrirsi e, data la mia mancanza di controllo, si comporta in questo modo per rafforzarsi. Avendo capito questo, ho iniziato a controllare la situazione e ho smesso di dirigere energia vitale per alimentare rabbia e irritabilità. E le cose sono andate bene: valuto con calma qualsiasi situazione (sia offensiva che positiva) e prendo decisioni calme e corrette.

Ho notato anche quanto segue: se ti concedi poca attività fisica, nel corpo si verifica un accumulo di tensione (sentito come un vago disagio), che richiede il suo rilascio sotto forma di scoppi di irritazione e rabbia. Se metti un buon carico sul corpo, la tensione accumulata esce, si verifica una scarica e nel corpo si avvertono pace e armonia. Stress da esercizio prima di sudare tre volte a settimana per 30-60 minuti: ottimo rimedio contro irritazioni e rabbia.

DEPRESSIONE

Quasi un quarto delle donne sperimenta la depressione ad un certo punto della propria vita. Depressione graveè fonte di disturbi del sonno, disturbi dell’appetito, ciclo mestruale, la causa di stitichezza, scorie e grave perdita peso corporeo (sono elencati tutti i principali sintomi di un “Vento” sovraeccitato). Alcune donne, al contrario, iniziano a mangiare troppo (di solito abusano cibo dolce, che deprime il “Vento”), mentre altri dormono molto (il sonno deprime il “Vento” e ripristina la vitalità).

Nella stragrande maggioranza dei casi, la depressione è innescata da esperienze mentali. Se una donna pensa molto a qualcosa, si preoccupa, dorme poco, mangia poco e tutto ciò accade durante la stagione fredda, allora la sovraeccitazione del “Vento” è inevitabile. Quindi la depressione appare come una forte diminuzione del potenziale vitalità corpo (possono sorgere tristezza costante, senso di vuoto, senso di colpa, inutilità e disperazione). La donna diventa debole e niente le piace. Si sente stanca, irritabile, è difficile per lei concentrare la sua attenzione su qualcosa, la sua memoria si sta indebolendo ed è difficile per lei prendere la decisione necessaria. Questi sintomi sono sempre presenti o per la maggior parte del tempo da almeno due settimane.

Una donna può pensare e preoccuparsi di qualsiasi cosa, ma le statistiche mostrano che gli insulti fisici e sessuali colpiscono soprattutto i sentimenti di una donna. Uno studio ha rilevato che circa il 40% delle donne di età inferiore ai 21 anni ha subito ripetuti abusi fisici e sessuali.

Un’altra fonte di angoscia è un matrimonio infelice. Le donne con bambini piccoli sono molto vulnerabili. La povertà e l’insicurezza spesso portano alla depressione.

La fisiologia gioca un ruolo corpo femminile. Infertilità, aborto spontaneo, menopausa, mestruazioni e parto possono tutti contribuire alla depressione. Cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale influenzano anche l’umore della donna.

COSA FARE PER USCIRE DA UNO STATO DEPRESSIVO?

È necessario creare una motivazione sufficientemente forte che incoraggi una donna ad agire.

Smetti di cercare ragioni e inizia a fare qualcosa.

Prepara un piano di lavoro semplice per due o tre settimane e portalo a termine metodicamente.

Rimanda a prendere decisioni che influiscono notevolmente sulla tua vita futura finché non sarai uscito dalla depressione.

Evita la solitudine. La comunicazione con persone piacevoli migliora il tuo umore. Parla di argomenti astratti ed evita conversazioni difficili e conflittuali.

Impara a sollevare il morale da solo. Le emozioni positive danno forza al corpo.

Prestare particolare attenzione all'esercizio fisico. Donne che fanno attività fisica regolarmente esercizio hanno meno probabilità di soffrire di attacchi di depressione. Camminare, fare jogging, badminton, ecc. danno un effetto eccellente.

Elimina dalla tua dieta gli alimenti contenenti caffeina e zucchero raffinato. È stato riscontrato che le donne che tendono a bere molto caffè, tè, cioccolata, cioccolatini e lo zucchero raffinato, la depressione peggiora e diventa più difficile da superare.

Il fumo e l’alcol peggiorano la depressione.

Doccia fredda e calda, bagno caldo, strofinando l'oliva o un altro olio sul tuo corpo e un ambiente calmo ripristinerà rapidamente le tue forze e ti solleverà dalla depressione.

Nella tua dieta, usa quegli alimenti che aiutano a bilanciare la sovraeccitazione principio vitale"Venti".

Cereali: riso, grano, grano germogliato preparato come pane o zuppa, chicchi di lino.

Latticini: tutti i latticini.

Prodotti dolcificanti: miele, melassa nera, zucchero di canna, sciroppi e marmellate naturali.

Oli vegetali: tutti i tipi.

Frutta: tutta la frutta dolce, meloni, angurie.

Verdure(soggetto a trattamento termico delicato - stufato, cottura con il metodo "intervallo"): barbabietole, carote, asparagi, patate novelle, cetrioli, cipolle in umido, dente di leone, lattuga.

Noccioline: tutti i tipi.

Spezie: cipolla, aglio, zenzero, cannella, pepe nero, cardamomo, cumino, sale, chiodi di garofano, semi di senape.

Alimenti di origine animale: oca, anatra, pesce, gamberi, carne di cavallo, pollo, agnello, uova, frutti di mare.

Zuppe: zuppa di grano germogliato, zuppa di ortiche, zuppa d'aglio, brodo di carne (in rari casi).

Impianti: liquirizia, noce moscata, ferula, ginepro, enula campana, sophora, sambuco, lampone, pino, fiori di rosa canina, malva.

COME NORMALIZZARE L'EQUILIBRIO MENTALE

Per normalizzare il tuo pace della mente, dedica i fine settimana e le ore serali al relax: cammina, fai ginnastica, dormi a sufficienza.

Durante le tue vacanze, assicurati di cambiare ambiente, rilassarti, rinnovarti buone impressioni e non impegnarsi nell'“aratura” della dacia o nella ristrutturazione dell'appartamento.

Fallo al mattino esercizi mattutini, meglio così aria fresca. La sera, soprattutto un'ora prima di andare a dormire, è benefica una passeggiata all'aria aperta. Prima di andare a letto è bene fare un bagno profumato e rilassante. Prima di andare a letto, ringrazia mentalmente il Creatore per il giorno che hai vissuto e chiedi quello successivo.

Se trovi difficile rilassarti, prova a rilassarti ascoltando un registratore. Registra su un nastro le seguenti frasi didattiche che incoraggiano il tuo corpo a rilassarsi.

Rilassato le dita. I miei piedi e le caviglie si rilassano. I miei polpacci si rilassano. Le mie ginocchia si rilassano. I muscoli delle cosce si rilassano. I glutei si rilassano. Il mio basso addome si rilassa. La schiena e il torace si rilassano. Le spalle e le braccia si rilassano. Gli avambracci e le mani si rilassano. Il collo e il viso si rilassano. Sono completamente rilassato e non sento il mio corpo. Il mio corpo fluttua come una nuvola leggera in un cielo limpido. (Ora, per circa 10-20 minuti, musica tranquilla e piacevole o suoni della natura, e ti addormenti.) Ero ben riposato e ho acquisito forza. Al tre apro gli occhi. Uno due tre. Mi allungo dolcemente. Mi alzo, completamente riposato e rinnovato.

AUTOIPNOSI PER IL RELAX

L'autoipnosi ti aiuta a rilassarti e distenderti molto bene. Ecco il metodo più semplice e sicuro per entrare e uscire dall'ipnosi.

1. Sedersi comodamente sedia morbida o su una sedia. A circa 2-3 metri da te, ad un livello appena sopra i tuoi occhi, posiziona un oggetto lucido - una sfera nichelata o di vetro, ecc. Questo sarà un punto su cui focalizzare lo sguardo.

2. Guardando questo punto luminoso, inizia a contare all'indietro dal numero 100, espirando mentre passa ogni numero. La respirazione dovrebbe essere calma e uniforme. Lo sguardo si concentra solo su questo punto e le palpebre sbattono il meno possibile.

4. All'improvviso sentirai che le tue palpebre diventeranno pesanti e i tuoi occhi smetteranno di vedere qualsiasi cosa. Quando ciò accade, lascia che i tuoi occhi si chiudano lentamente.

5. Già con occhi chiusi Continua a contare alla rovescia, espirando per ogni numero. E così, mentre conti, immagina di essere una nuvola che fluttua nel cielo azzurro. È molto facile e comodo per te. Questa sarà la tua pace e tranquillità.

6. E nel momento in cui una sensazione di conforto e sicurezza ti abbraccia, smetti di contare (puoi addormentarti).

7. Rimani in questo stato di pace, sicurezza e relax.

8. Quando ti sei riposato e sei pronto per uscire dall'ipnosi, fai quanto segue: conta fino a tre - preparati per il conteggio di "uno", trattieni il respiro per alcuni secondi per il conteggio di "due", espira per contare fino a “tre” e aprire gli occhi. Quando apri gli occhi, cerca di mantenere il tuo stato rilassato e confortevole.

Questo tipo di autoipnosi può alleviare lo stress quotidiano.

L'IMPORTANZA DELLA SALUTE SPIRITUALE E MENTALE

Nella stragrande maggioranza dei casi, le malattie si sviluppano sulla base dell’insoddisfazione spirituale. Provoca processi mentali negativi nella mente che distruggono salute fisica esseri umani e provoca l’insorgenza di malattie.

Ad esempio, una persona è preoccupata per i propri figli, non è soddisfatta del proprio lavoro, è arrabbiata con il coniuge, ecc. Preoccupazione, insoddisfazione e irritazione indicano un problema di salute mentale. Attraverso diverse attività – rilassamento, training autogeno, autoipnosi – è possibile ripristinare l'equilibrio mentale perduto. Ma allo stesso tempo dobbiamo capire che le ragioni dell'ansia e dell'insoddisfazione sono ancora più profonde - nella sfera della salute spirituale, dove le “motivazioni” danno il tono. E finché una persona non affronta gli “impulsi” che la fanno preoccupare, essere insoddisfatta e irritata, non avrà la salute desiderata. Ci sarà solo una tregua fino alla prossima situazione di conflitto, dopodiché tutto ricomincerà (preoccupazione per i figli e conseguente insonnia; insoddisfazione lavorativa e depressione; irritazione con il coniuge e mal di testa, indigestione, malattie del fegato).

La salute spirituale, a differenza della salute mentale, si ripristina riflettendo sull’uno o l’altro “impulso” e, sulla base di questa riflessione, adottando altri modi di agire e di vivere in generale. Come risultato di tale rivalutazione, una persona ha un atteggiamento completamente diverso e più ragionevole nei confronti dei propri figli, del lavoro, del coniuge, dei successi e dei fallimenti in generale.

Dopo aver analizzato le “motivazioni”, i motivi per qualsiasi tipo di disordine scompaiono. Pertanto, dopo la salute spirituale, viene ripristinata la salute mentale e viene acquisita la salute fisica.

Uno di i modi migliori ripristino di mentale e poteri psichiciè attività ricreative all'aperto. Per fare questo, devi scegliere una zona pittoresca e rilassarti lì per diversi giorni. Cercare di ridurre al minimo la comunicazione con le persone, soprattutto con gli estranei (personale di servizio).

Molto utile per armonizzare il proprio corpo ritmi naturali alzati presto e guarda l'alba, e guardala anche durante il tramonto. Durante questo periodo, goditi la comunicazione con la natura: inspira i suoi aromi, ascolta i suoi suoni, “bevi” aria pulita. "Immergi" te stesso, ogni tua cellula vitalità natura. Non caricare la tua mente con le piccole cose della vita, prova ogni secondo a sentire la grandezza della vita che arriva attraverso la natura incontaminata, attraverso te stesso. Goditi questo stato. Se lo fai, ripristinerai rapidamente le tue forze e riacquisterai l'armonia perduta.

I nostri antenati non erano esposti a tanti stimoli stressanti quanto noi, quindi molti di loro potevano vivere fino a 100 anni. Viviamo in un mondo in cui molte cose non contribuiscono al mantenimento della salute e dell’equilibrio mentale. Pertanto, in questi giorni è molto importante prenderti cura non solo della tua salute fisica, ma anche della tua psiche. In questo articolo esamineremo 12 suggerimenti per mantenere la salute mentale.

1. È molto importante per mantenere la tua salute mentale, assicurarti di averla piena e sufficiente lungo sonno. Il fatto è che durante il sonno, il nostro tessuto nervoso viene ripristinato e una sua carenza o qualsiasi altro problema porta al suo esaurimento. Naturalmente, il ritmo della vita di una persona moderna non favorisce il sonno a sufficienza, ma è importante prendere il controllo di questo momento.

2. Non è un segreto mondo moderno ci circonda di stress. Ogni stress che sperimentiamo lascia un’impronta non solo sulla nostra psiche, ma anche sulla nostra salute fisica. Pertanto, è molto importante svilupparsi meccanismi efficaci protezione da impatto negativo fatica. Sviluppa la resistenza allo stress attraverso la meditazione, la preghiera, speciali esercizi psicologici oppure trova il modo più adatto a te.

3. Ogni giorno nel mondo accadono molti eventi terribili di cui non abbiamo bisogno di essere informati. Pertanto, non è necessario guardare, leggere o ascoltare le notizie: in questo modo preserverai la tua psiche e ti proteggerai dalle emozioni negative.

4. Proteggiti da preoccupazioni e attività inutili: semplicemente non lasciarti coinvolgere in qualcosa che non vuoi veramente fare. Impara a rifiutare con coraggio e senza rimorsi inutili quando ti rendi conto che non vuoi o non puoi assumerti la responsabilità di qualcosa. Questa è la tua vita e hai il diritto di gestirla come vuoi, senza sentirti in colpa per ciò che rifiuti.

5. L’abitudine di rimandare le cose importanti a più tardi ha un impatto molto negativo sulla nostra salute mentale. Oggi rimandi qualcosa a domani, poi qualcos'altro e entro la fine della settimana ti rendi conto che devi attivare la modalità reattiva perché non hai tempo per fare nulla. Una vita simile, sotto l'influenza dello stress, può portarti nello studio di uno psicoterapeuta (nella migliore delle ipotesi).

6. Per non sovraccaricare il sistema nervoso, è importante capire come funziona. Il nostro cervello non è in grado a lungo adempiere compiti complessi, quindi devi sovraccaricare il tuo cervello: lascialo riposare dopo ogni attività completata con successo.

7. Al giorno d'oggi, dovresti anche stare molto attento quando scegli gli amici e formi una cerchia sociale. È molto importante identificare e allontanare tempestivamente da te quelle persone con le quali la comunicazione è emotivamente estenuante per te. Altrimenti, questi "vampiri energetici" ti succhieranno volentieri tutta l'energia vitale e ti porteranno in uno stato nevrotico.

8. Periodicamente, per nutrire il tuo sistema nervoso, e quindi proteggere la tua salute mentale, devi consumare biologicamente additivi attivi, che arricchiscono il corpo con magnesio, vitamine del gruppo B e altri componenti importanti.

9. Impara a non accumulare emozioni negative in te stesso, ma a sbarazzartene non appena le senti sorgere. Trova modi per liberarti dalla negatività. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di urlare o di prendere a pugni un sacco da boxe.

10. Impara a non fare promesse che non puoi mantenere, perché ti esauriscono emotivamente e, a causa di esperienze prolungate, la tua psiche diventa instabile, ti irriti facilmente e non sei in grado di sopportare lo stress. È meglio non promettere niente a nessuno!

11. Ricorda che il cambiamento periodico dell'ambiente è molto benefico per la salute mentale. Pertanto, diversifica la tua vita, viaggia più spesso, almeno nella tua zona. Scopri qualcosa di nuovo nella tua città natale, nel tuo lavoro e in ogni persona con cui interagisci.

12. Cerca di evitare del tutto di bere bevande energetiche, poiché lo sono un potente stimolante Per sistema nervoso, lo consumano prematuramente. È molto importante moderare il consumo di caffè e, se hai davvero bisogno di tirarti su, usalo doccia fredda, tintura di ginseng o succo di pompelmo appena spremuto.

L’invecchiamento presenta alle persone sfide come la perdita dei propri cari, la diminuzione dei livelli di energia, i cambiamenti legati all’età nel corpo e malattie croniche. I bambini crescono e lasciano la casa dei genitori portando con sé sorrisi, amore e gioia. Questi sentimenti sono sostituiti da incertezza sul futuro, tristezza, ansia e bassa autostima.

Ma non disperate, perché anche i cambiamenti legati all’età hanno avuto luogo aspetti positivi. Ad esempio, hai l'opportunità di dedicare più tempo a te stesso, viaggiare, trovare nuovi amici, nuovi hobby e goderti tranquillamente la vita. Ecco diversi modi per aiutarti a mantenere la tua salute mentale nel corso degli anni.

Meditazione

Questa pratica spirituale allena il cervello, aiuta a focalizzare e migliorare l'attenzione. La meditazione riduce anche l’ansia e aumenta la capacità di godersi i piccoli momenti dolci della vita. Aiuta a sviluppare la tolleranza per i disagi che inevitabilmente derivano dall'invecchiamento del corpo. Meditando regolarmente, smetterai di sentirti stressato e imparerai a gestire le emozioni reattive.

resta in contatto

Purtroppo, con l’età, per molte persone diventa urgente il desiderio di chiudersi tra quattro mura e isolarsi dalla società con un muro bianco. Questa abitudine ti predisporrà alla depressione e all’ansia, quindi ti esortiamo a rinunciarvi. Smetti di guardare la TV in uno splendido isolamento e cerca incontri con gli amici in un luogo rumoroso. Se li hai persi, iscriviti a un club di hobby, trova qualcosa che ti piace e trova nuove persone che la pensano allo stesso modo. Inoltre, non rinunciare a comunicare con le persone sui social network.

Gratitudine

La ricerca scientifica suggerisce che la gratitudine aumenta la sensazione di benessere generale. Questo aiuta a far fronte allo stress, a ridurre l’aggressività e a liberarsi dalla depressione. Lo psicologo clinico californiano Steven Sultanoff suggerisce ai suoi clienti di concludere la giornata ringraziando il destino per tre cose indimenticabili.

Esplora il tuo corpo

Menti persone moderne occupato 24 ore su 24 con notizie e problemi che danno forma alto livello ansia e stress mentale. Per prevenire le malattie somatiche, prova ad ascoltare il tuo corpo utilizzando questa semplice tecnica. Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sulle sensazioni del tuo corpo per 5-15 minuti. Scopri in quale zona c'è tensione o disagio muscolare.

Più movimento

L’attività fisica aumenta il flusso di ossigeno al cervello. Questo aiuta a migliorare il tuo umore, migliorare la concentrazione e ridurre il rischio di malattie cardiache. Per ottenere i migliori risultati, alternare le passeggiate con Esercizi di aerobica e allenamento della forza.

Nuovo hobby

Cogli ogni occasione per uscire dalla tua zona di comfort. Non saprai mai cosa emozioni positive e ti aspettano dietro l'angolo. L’allenamento attivo è necessario per mantenere le connessioni neurali nel cervello. A tuo piacimento, risolvi enigmi e problemi di logica, gioca strumenti musicali e imparare le lingue straniere.

Probiotici

La ricerca lo dimostra buona microflora nell'intestino ha un effetto benefico sulla produzione di neurotrasmettitori nel cervello. Pertanto, il tuo yogurt probiotico quotidiano non è solo buono per la digestione, ma è anche efficace nel migliorare la funzione della memoria, l’umore e il benessere generale.

Nuova attività sociale

Per sentirti utile alla società, trova attività che potrebbero essere utili. Fai volontariato attivo, trova un lavoro part-time, avvia una piccola impresa o diventa un mentore per i giovani in un campo in cui lavori da molto tempo.

Più sonno

Secondo le statistiche, quasi la metà della popolazione adulta di età superiore ai 60 anni soffre di qualche tipo di disturbo del sonno. A lungo termine, questo stato di cose porta a disturbo d'ansia e depressione, ed è anche uno dei fattori che contribuiscono all'insorgenza della malattia di Alzheimer. Ogni notte il tuo cervello ha bisogno di un reset completo. Questo ti darà l'opportunità di sentirti allegro e fresco al mattino.

Amore per se stessi

Il processo di invecchiamento fisico del corpo è associato a insoddisfazione, sconforto e delusione. Impara ad accettare tutti i cambiamenti visivi quando ti guardi allo specchio. Utilizza affermazioni positive e pratiche di visualizzazione. L'autostima negativa distrugge completamente l'amor proprio, quindi abbandona i pensieri che deprimono la tua coscienza.

Visitare uno psicoterapeuta

Se noti che la tristezza, la frustrazione e l'ansia persistono per molto tempo, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista. Gli psicoterapeuti nelle loro sedute riconoscono i modelli di pensiero controproducenti del paziente e suggeriscono misure che aiuteranno a riportare l’amore nella vita. C'è sempre una via d'uscita da ogni situazione difficile e non c'è nulla di vergognoso nel ricevere consigli da un medico esperto.

Mantenere un sistema di supporto positivo

Un buon sistema di supporto aiuta a eliminare l’incertezza sul futuro, prevenendo stress e depressione indesiderati. Circondati di persone che ti amano veramente e sono disposte a prendersi cura di te. Ma le connessioni sociali tossiche dovrebbero essere abbandonate. Smetti di compiacere le persone che consumano la tua energia.