L'effetto del sonno prolungato sul corpo umano. Come il sonno influisce sulla salute umana, secondo gli scienziati
Saluti a voi, molti sostenitori rispettati di uno stile di vita sano! Quest'anno abbiamo parlato di come il sonno influisce sulla salute. E assicurati anche di annotare punto per punto come devi dormire. Inutile dire che tutto ha collegamenti a . Anche se, in generale, abbiamo già parlato dei benefici del sonno. E il nostro po-yang-nye chi-ta-te-li potrebbe, con il pra-vi-la-mi del sonno, arrivare a conoscerti. Ma sul tema dell'impatto del sonno sulla salute, escono regolarmente ricerche scientifiche, con le quali potrebbe essere utile - andiamo. Inoltre, la ripetizione è la madre dell’apprendimento! Consideriamo quindi solo ciò che è diventato noto sui sogni negli ultimi tempi.
Ma prima di parlare di come il sonno influisce sulla salute, andiamo a fondo su come è necessario dormire. Perché dal punto di vista pratico questa è la cosa più importante! Alla luce di ciò, prova a seguire le seguenti semplici regole: (1) dormi tutti i giorni alla stessa ora, (2) dormi alla stessa ora -si-small-no-the-no-te, (3) prima- va-ri-tel-ma riguardo al vento-ri-wai-te room e (4) tu-uguale-vai-te temp-pe -ra-tu-ru in una stanza fino a 20–24°C. Ma se per qualche motivo non riesci ad addormentarti normalmente, allora pop-ro-buy: (1) non guardare luce blu prima di andare a letto e (2) medi-ti-ro-vat prima di andare a letto, (3) e fare anche un bagno caldo prima di andare a letto, o almeno scaldare i piedi.
Cosa non dovresti fare?
Se non dormi abbastanza ogni giorno, non dovresti dormire su di te, correndo. Questo aiuta a migliorare il regime sonno-veglia e rovina solo la tua posizione -niente. Cerca solo di aderire più o meno alle norme e di dormire il più possibile nei fine settimana. Cosa sono 12-15 ore al giorno per i bambini, 10-12 ore per gli adolescenti, 7-9 ore per gli adulti e nientemeno 6 ore al giorno per gli anziani? Allo stesso tempo, cerca di evitare notti insonni. Poiché, come suggerisce la ricerca, anche una sola notte insonne può avere effetti gravemente negativi sulla salute.
Come dormire correttamente?
In che modo il sonno influisce sulla tua salute?
Nel modo più positivo! Perché il sonno soddisfa molte funzioni vitali. Cosa puoi sapere nel nostro articolo su benefici del sonno . Ma non dormire abbastanza può avere un impatto molto serio sulla tua salute. Ad esempio, la mancanza di sonno è correlata allo sviluppo di disturbi d'ansia e dep-res-sii . Inoltre, pro-s-ts-i-ru-et the pi-s-che-ve-de-tion, aiutando a-s-t-vu-y cop-le-nyu sovrappeso . Inoltre, la mancanza di sonno non influisce succhiando il cervello , sviluppo pro-in-ci-ruya di bo-lez-ni Alts-gay-mer-ra. Ebbene, va da sé che la capacità lavorativa non è molto inferiore a quella della persona ka, del resto del tempo.
Conclusione: devi dormire adeguatamente e correttamente, poiché non dormi abbastanza potresti danneggiare gravemente la tua salute e lavorare così-spo-sob-nos-ti. Di conseguenza, se una persona non è felice a causa del lavoro, a lungo termine sarà in grado di -il filo del suo collo più piccolo, e non quello più grande. È solo che non funzionerà in modo efficace, ma non per molto. Quindi, mostra la tua coscienza e dormi tanto quanto dormi normalmente!
Quali sono le caratteristiche del sonno femminile e qual è il suo impatto sulla salute e sulla bellezza delle donne?
Il sonno è importante per la salute di qualsiasi persona. Tutti conoscono la relazione tra il sonno e benessere e stati d'animo. Non per niente viene preso in considerazione il sonno la migliore medicina da molti guai, ma per le donne è eccellente prodotto cosmetico, aiutando a preservare a lungo la giovinezza e la bellezza. Molto spesso, immersi nelle preoccupazioni e nei problemi quotidiani, iniziano a sacrificare il sonno e lo stress e l'ansia generalmente possono interromperlo. La frequente mancanza di sonno può avere un effetto dannoso sulla salute e sull'aspetto di qualsiasi persona, in particolare delle donne.
Caratteristiche del sonno delle donne
L'importanza del sonno è molto grande sia per gli uomini che per le donne. Il processo e la durata del sonno non dipendono dal sesso. Tuttavia, il sonno gioca un ruolo importante per la salute del corpo femminile. Ricercatori americani di fisiologia del sonno hanno scoperto che causano disturbi del sonno malattia cardiovascolare, I problemi natura psicologica e aumenta il rischio di diabete. Dopo aver studiato 200 uomini e donne, i medici hanno stabilito che la difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti e la breve durata del sonno influisce maggiormente corpo femminile che per gli uomini. Durante l'esperimento, la frequente mancanza di sonno ha causato un'esacerbazione nelle donne processi infiammatori, ha aumentato la quantità di insulina nel sangue, ha interrotto la funzione cardiaca, ha provocato depressione ed eccessiva ostilità.
Gli scienziati ritengono che affinché il corpo possa riprendersi completamente, una donna ha bisogno di dormire almeno 7 ore. Il sonno delle donne ha diverse differenze. Non è così profondo e si interrompe più spesso durante la notte. Ciò è associato a una maggiore emotività ed eccitabilità sistema nervoso il gentil sesso e l'incapacità di allontanarsi rapidamente dalle esperienze diurne. Quando va a letto, una donna continua ancora a rivivere davanti ai suoi occhi gli eventi della giornata, mentre un uomo si calma rapidamente e si addormenta.
Molti fattori possono influenzare la qualità del sonno di una donna: stress, depressione, malattia, interruzione della routine quotidiana, assunzione medicinali, sfondo ormonale, eccesso di cibo o dieta rigorosa, stanza soffocante, letto scomodo, dopo tutto. Qualsiasi piccola cosa può disturbare il sonno di una donna, mentre per gli uomini è molto più facile adattarsi alle circostanze, astrarsi da esse, calmarsi e addormentarsi.
Come migliorare la qualità del sonno
La mancanza di sonno può avere effetti negativi difesa immunitaria organismo, privare la capacità di percepire adeguatamente le informazioni, navigare ambiente, riduce i processi mentali e con continui disturbi del sonno possono verificarsi disordini mentali, interruzione della produzione ormonale, diminuzione delle prestazioni. Inoltre, a causa della regolare mancanza di sonno, la pelle assume una malsana tinta grigia, compaiono cerchi sotto gli occhi e la condizione dei capelli peggiora. Se una donna ha a cuore la sua salute e aspetto, allora dovrebbe prendersi cura del sonno adeguato.
Per avere un sonno sano, è necessario soddisfare una serie di condizioni. La sera è necessario arieggiare la stanza, poiché la mancanza di ossigeno in camera da letto può rendere il sonno agitato. Prima di andare a letto, cerca di non mangiare troppo, perché anche lo stomaco dovrebbe riposare e non sprecare energie nella digestione del cibo. Prima di andare a letto è importante calmarsi e prendere le distanze da ogni preoccupazione. Puoi ascoltare musica calma, prendi doccia calda, accendi una lampada aromatica con effetto calmante oli essenziali, ad esempio lavanda, melissa o camomilla.
Non sederti al computer o guardare la TV prima di andare a letto; è meglio leggere un libro o fare meditazione. Alcuni esercizi di respirazione Prima finestra aperta ti aiuterà a rilassarti. Non appena avverti i primi segni di sonnolenza, dovresti andare immediatamente a letto, altrimenti il sonno si dissiperà. È meglio evitare caffè e tè la sera, poiché la caffeina che contengono ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. La bevanda migliore che contribuisce addormentarsi velocemente, È latte caldo con miele.
Per buona dormitaÈ necessario prendersi cura dell'isolamento acustico e luminoso della stanza. Pigiama o camicia da notte comodo e leggero in materiale naturale (cotone o seta), cuscino basso, materasso ortopedico, coperta di lana, lenzuola fatto di cotone: tutto ciò contribuisce sonno confortevole. Anche la posizione in cui ti addormenti è importante. La posizione migliore, secondo i medici, è sul lato destro. Mano destra devi metterlo sotto il cuscino e abbassare quello sinistro dietro la schiena. Questa posa mette sotto stress il cuore e organi interni minimo. Se soffri di insonnia, non dovresti abusarne. sonniferi, poiché può verificarsi dipendenza e il processo naturale sonno. Inoltre, il corpo sotto l'influenza dei sonniferi non riposa e non si riprende. Contro l'insonnia può aiutare una passeggiata di 30 minuti prima di coricarsi, un infuso di valeriana o un decotto di coni di luppolo con miele.
Ad Atene istituto medicoè stato condotto uno studio sul sonno, a seguito della quale i medici hanno scoperto che un pisolino o una siesta pomeridiana può ridurre il rischio di morte attacco di cuore di quasi il 40%. Cioè, anche una quantità così piccola di sonno ha già un buon effetto sul corpo. Cosa possiamo dire allora del corretto riposo?
Il sonno delle donne: foto sull'argomento
È impossibile sopravvalutare l'importanza del sonno nella vita di una persona. La qualità del sonno e la sua durata influenzano direttamente lo stato psicologico e fisico corpo umano. E quante grandi scoperte sono state fatte grazie ai sogni. Idee brillanti entrare nella testa delle persone in un sogno e trovare realizzazione vita reale. Tenendo conto di tutto ciò, capiamo cosa ruolo importante gioca un sogno nelle nostre vite.
Analizziamo separatamente l'influenza del sonno su vari componenti della vita di una persona.
Salute fisica. A seconda delle caratteristiche del corpo umano, il sonno può richiedere dalle 7 alle 10 ore al giorno. Questa è una norma nota a tutti. Ma rispettarlo è molto difficile gente impegnata, soprattutto nella nostra dinamica tempo di sviluppo, quando non c'è un minuto libero nemmeno per mantenere la salute. Ma ridurre il tempo di sonno influisce direttamente sulla tua condizione fisica. Una persona che non dedica il tempo adeguato al sonno logora il suo corpo molto più velocemente, perché il sonno è riposo. Se non somministrato correttamente, il sistema cardiovascolare e nervoso viene sottoposto a un carico particolarmente elevato. Le conseguenze sono evidenti: distrazione, stanchezza, disattenzione, debolezza, cattiva circolazione e disagio generale.
C'è anche un momento del genere: senza dormire per una o due notti, di solito inizia l'insonnia. Quindi il corpo è in uno stato terribile, perché è uno stress selvaggio, dal quale, stranamente, ora è molto difficile liberarsi. Il corpo umano inizia a lavorare a pieno regime e costringersi ad addormentarsi diventa incredibilmente difficile. Se questo processo non viene interrotto, le conseguenze possono essere molto gravi.
Sulla base di quanto sopra, vale la pena notare, soprattutto per le persone impegnate, che trascurare il programma del sonno comporterà perdite maggiori rispetto alla perdita di un paio d'ore al giorno. Perché questo influenzerà le forze di sicurezza e capacità mentali, senza il quale non otterrai nulla. Pertanto, è meglio lavorare meno, ma costantemente, e dormire regolarmente e quanto il corpo desidera.
Salute psicologica. Psicologico e condizione fisica inestricabilmente collegato. Quando hai mal di testa e sei di cattivo umore, e viceversa, con cattivo umore Non voglio fare nulla. E l'insonnia ci deprime moralmente, disturbi nervosi, e non aspettarti più un funzionamento cerebrale efficace, tutti i pensieri riguardano come forzarti ad addormentarti. Le conseguenze reali della mancanza di sonno: depressione, affaticamento, aggressività, diminuzione dell'immunità.
Infine, sonno sano permette al nostro cervello di funzionare adeguatamente, i pensieri sono organizzati e guardano dritti all'obiettivo. Quando soffri di insonnia, nella tua testa accade il caos.
Il sonno influisce anche sulla conservazione e sul mantenimento della nostra energia interna, ma non esamineremo questo punto separatamente, poiché la base fattuale di tali processi non è sufficiente per parlare della loro presenza, e la versione ufficiale comunità scientifica non sono stati pienamente accettati.
E infine, se l'orario è dalle 00:00 alle 7:00 o dalle 13:00 alle 15:00, vai a letto. Ritmi biologici gli esseri umani sono progettati in modo tale che è in questo momento che il corpo ha bisogno di dormire: la temperatura corporea diminuisce, il cervello e attività fisica cade, l'umore peggiora.
