Cosa fare se sei depresso. Cosa hanno inventato i saggi taoisti: lo stato di “non fare”

I modi per uscire dalla depressione sono insiti in noi: dobbiamo solo essere in grado di attivarli, afferma il neuroscienziato David Servan-Schreiber. A volte questo richiede l'aiuto di uno psicoterapeuta, ma possiamo modificare noi stessi l'attività fisica, l'alimentazione e il nostro ambiente.

In piedi sul Pont Neuf, guardo la Senna scorrere tra le pietre bianche. Sulla riva, nel pieno centro di Parigi, un uomo pesca con suo figlio. Il ragazzo ha appena pescato un pesce e i suoi occhi brillano di felicità.

Ricordo spesso le lunghe passeggiate lungo questo stesso fiume con mio padre quando avevo l'età di quel ragazzo. Mio padre mi raccontò che quando era piccolo, suo padre, il mio futuro nonno, nuotava ancora nella Senna, anche d'inverno. E ha aggiunto che adesso il fiume è così inquinato che non solo è impossibile nuotarci, ma non ci sono nemmeno i pesci.

Trent’anni dopo il pesce ritornò. Forse possiamo andare di nuovo a nuotare. È bastato smettere di inquinare la Senna perché essa si purificasse. I fiumi sono esseri viventi. Loro, come noi, lottano per l'equilibrio e l'omeostasi. In sostanza, all'autoguarigione. Quando vengono lasciati soli, quando smettono di gettare dentro di sé rifiuti, vengono purificati.

Come tutti gli esseri viventi, i fiumi vivono in costante interazione con l'ambiente circostante: pioggia, aria, terra, alberi, alghe, pesci e persone. E questo scambio vitale crea ordine, organizzazione e, in definitiva, pulizia.

Solo le acque stagnanti non partecipano allo scambio e quindi marciscono. La morte è l'opposto della vita: non c'è più interazione con il mondo esterno, e il costante ripristino dell'equilibrio e dell'ordine che caratterizza la vita lascia il posto al caos e alla distruzione. Ma finché agiscono le forze naturali, esse lottano per l’equilibrio.

Aristotele credeva che ogni forma di vita nascondesse in sé una forza che chiamava “entelechia”, o auto-completamento. Un seme o un uovo contiene un potere che lo renderà molto di più organismo complesso, che si tratti di un fiore, di un albero, di una gallina o di una persona. Questo processo di auto-completamento non è solo fisico: negli esseri umani continua con l'acquisizione della saggezza. Carl Jung e Abraham Maslow hanno fatto la stessa osservazione. Vedevano i meccanismi di autoguarigione e di auto-completamento come il fondamento della vita stessa.

Le cure di cui ho parlato nelle pagine precedenti mirano a supportare i meccanismi di auto-completamento inerenti a tutti gli esseri viventi, dalla cellula all'intero ecosistema, compreso l'uomo. Proprio perché sfruttano le forze naturali del corpo e contribuiscono al raggiungimento dell'armonia, sono molto efficaci e non ne hanno quasi nulla effetti collaterali. Poiché ciascuno di questi metodi sostiene a modo suo gli sforzi del cervello e del corpo per trovare l'armonia, hanno un forte effetto congiunto (sinergia) e sarebbe un errore sceglierne uno escludendo tutti gli altri. Nel loro insieme, questi metodi si rafforzano a vicenda, avendo la capacità di stimolare l’attività del sistema parasimpatico, che calma e guarisce il corpo e l’anima a livello profondo.

Negli anni ’40, con l’avvento degli antibiotici, la medicina cambiò radicalmente. Per la prima volta utilizzando trattamento farmacologico riuscirono a sconfiggere malattie fino ad allora considerate mortali. La polmonite, la sifilide e la cancrena furono ridotte a semplici farmaci. La loro efficacia fu così elevata da portare ad una revisione dei postulati della medicina, che erano considerati immutabili. Il rapporto medico-paziente, l'alimentazione, il comportamento del paziente: tutto si è rivelato irrilevante. Il paziente prendeva le sue pillole e queste lo aiutavano: anche se il medico non gli parlava, anche se la dieta era sbagliata, e anche se il paziente stesso rimaneva assolutamente indifferente alla sua cura. Fu da questo fantastico successo degli antibiotici in Occidente che nacque un nuovo approccio alla medicina pratica: che non teneva conto né delle circostanze della malattia né delle condizioni interne. vitalità il paziente, né la sua capacità di guarire se stesso. Questo approccio meccanico è diventato comune in medicina, estendendosi oltre le malattie infettive.

Oggi quasi tutto educazione medicaè imparare a diagnosticare la malattia e prescrivere un trattamento appropriato. Questo approccio funziona alla grande quando casi acuti: quando è necessario operare un'appendicite, prescrivere la penicillina per la polmonite o il cortisone per le allergie... Tuttavia, quando si tratta di malattie croniche, questo approccio aiuta solo a far fronte ai sintomi e alle riacutizzazioni. Non importa quanto bene sappiamo come trattare gli attacchi di cuore e salvare la vita del paziente con ossigeno, trinitrina e morfina, il nostro trattamento non può far fronte alla malattia in cui le arterie coronarie del cuore sono bloccate. Non molto tempo fa è stato stabilito che solo cambiamenti radicali nello stile di vita del paziente possono far regredire questa malattia. Parliamo di gestione dello stress, controllo della nutrizione, attività fisica e così via.

Lo stesso vale per la depressione, che lo è malattie croniche nel pieno senso della parola. Sarebbe un errore pensare che un singolo intervento, per quanto valido, possa farlo a lungo bilanciare il complesso insieme di cause che hanno mantenuto la malattia per molti anni e persino decenni. Su questo concordano tutti i medici e i teorici. Anche i più convinti sostenitori della psicoanalisi, da un lato, e i neuropsicologi più avanzati, dall’altro, sono costretti ad ammettere: miglior trattamento la depressione cronica, che solo la medicina classica può offrire, combina la psicoterapia e il trattamento farmacologico. Ciò è confermato da un impressionante studio condotto contemporaneamente in diverse università e pubblicato sul New England Journal of Medicine.

Sono partito dall’immagine di un fiume che si pulisce da solo quando le persone smettono di inquinarlo. Allo stesso modo, quando si trattano malattie croniche, è necessario sviluppare un programma che risolva il problema e allo stesso tempo sia efficace vari meccanismi autoguarigione. Dobbiamo creare una potente sinergia metodi diversi intervento atto a prevenire lo sviluppo della malattia. È stato per creare tale sinergia che in questo libro ho descritto vari metodi di autoguarigione. La loro combinazione, adattata a ciascuno caso specifico, è più probabile che trasformi il dolore emotivo e ripristini la vitalità.

Abbiamo esaminato molti modi per aiutarti ad arrivare al nucleo del tuo essere emotivo e ripristinare la coerenza. Ma da dove cominciare? L'esperienza maturata presso il Centro di Medicina Complementare di Pittsburgh ci ha permesso di svilupparci a sufficienza regole semplici tra cui scegliere, adatto ad ogni persona. Eccoli.

1. Prima di tutto dovresti impara a controllare il tuo stato interno . Ognuno di noi nel corso della vita trova modi per consolarsi che ci aiutano a superare i momenti difficili. Sfortunatamente, più spesso parliamo di sigarette, cioccolato, gelato, birra o whisky e persino dell'anestesia dei programmi televisivi. Questi sono i modi più comuni per distrarti dai problemi della vita. Se ricorriamo ad aiuto medicina classica, queste tossine quotidiane possono essere facilmente sostituite con tranquillanti o antidepressivi. E se, invece del medico, i nostri amici e compagni di classe ci danno consigli, i tranquillanti, di regola, vengono sostituiti da altri metodi radicali autoconsolazione: cocaina o eroina.
   È ovvio che tali effetti inefficaci e spesso tossici dovrebbero essere sostituiti con tecniche che utilizzino le capacità di autoguarigione del cervello emotivo e ristabiliscano l’armonia tra ragione, emozioni e senso di fiducia in se stessi. A Pittsburgh abbiamo incoraggiato ogni paziente a scoprire la capacità di coerenza cardiaca e ad imparare ad entrare in questo stato al minimo stress (o quando tentava di rilassarsi con meno salute e meno stress). modo effettivo allentare la tensione).
2. Se possibile, dovrebbero essere identificati gli eventi dolorosi del passato che continuano a causare angoscia nel presente. Molto spesso i pazienti sottovalutano il significato delle bolle emotive che portano dentro di sé e che influenzano il loro atteggiamento nei confronti della vita, impoverendolo. La maggior parte dei medici praticanti, di regola, non attribuisce importanza a questo o non sa come aiutare i pazienti a liberarsi dai ricordi difficili. Ma di solito bastano poche sedute di EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari, un moderno metodo di psicoterapia. - ndr) per liberarsi del peso del passato e dare vita a una visione nuova e più armoniosa della vita.
3. Non meno importante analizzare sempre i conflitti cronici nelle relazioni emotive: sia nella vita personale - con genitori, coniugi, figli, fratelli e sorelle - che nel lavoro. Queste relazioni hanno un impatto diretto sul nostro ecosistema emotivo. Diventando più sani, potranno ritrovare l’equilibrio interiore. E continuando a inquinare regolarmente il “flusso” del nostro cervello emotivo, finiscono per bloccare i meccanismi di autoguarigione.
   A volte semplicemente rivisitare le conseguenze dei traumi passati consente alle relazioni emotive di rinascere con rinnovato vigore. Dopo esserti liberato dai fantasmi, che, noto, non hanno nulla a che fare con il presente, puoi aprirti completamente nuovo modo stabilire connessioni con altre persone. Quando impariamo a controllare la coerenza del nostro cuore, ci sarà più facile gestire le nostre relazioni emotive. La comunicazione non violenta permette inoltre di armonizzare in modo diretto ed efficace i contatti emotivi e di ritrovare l'equilibrio interiore. Dobbiamo costantemente lottare per una migliore comunicazione emotiva. Se la formazione su questi metodi da parte di uno psicoterapeuta esperto non è sufficiente, dovresti impegnarti di più processo difficile terapia familiare (quando i conflitti più importanti risiedono nella sfera della vita personale).




4. Quasi tutti ne trarranno beneficio correzione nutrizionale, permettendoti di ricevere importo richiesto Gli acidi grassi Omega-3 forniscono così al corpo e al cervello gli elementi ideali per il recupero. Oggi è noto che la cosiddetta dieta “cretese” (mediterranea) non solo può far fronte allo stress e alla depressione, ma anche aumentare la variabilità frequenza cardiaca. Pertanto, tutti dovrebbero riconsiderare la propria dieta, dando la preferenza al pesce (o assumendo omega-3 sotto forma additivi del cibo) e riducendo l'assunzione di omega-6.
accessibile a tutti e non richiede quasi alcun investimento finanziario. Per quanto riguarda l’investimento di tempo, è sufficiente allenarsi per venti minuti tre volte a settimana.
5. Siamo anche abbastanza capaci di cambiare il nostro modo di svegliarsi la mattina. Per riconfigurare orologio biologicoÈ sufficiente sostituire la sveglia con una lampada che simula l'alba: lo sforzo è minimo e il risultato può essere impressionante.
6. Agopuntura, al contrario, richiede tempo e investimenti finanziari. Lo consiglio soprattutto a chi, oltre alla sofferenza emotiva, ha anche problemi fisici, principalmente dolori. In questa situazione, gli aghi di solito aiutano ad affrontare entrambi i problemi contemporaneamente (è molto difficile alleviare la depressione per qualcuno che è costantemente tormentato dal dolore corporeo).
7. Infine, per raggiungere la vera pace interiore, è importante acquisire una comprensione più profonda del ruolo che svolgiamo nella società al di là della nostra famiglia. Coloro che sono riusciti a trovare un significato in questo, di regola, non si limitano solo a raggiungere il conforto mentale. C'è la sensazione che queste persone stiano scoprendo una fonte di energia che dà un nuovo slancio alla vita.

Come tutti gli scolari francesi, all'età di sedici anni ho letto la storia di Camus "Lo straniero". Ricordo molto bene l'eccitazione che mi colse allora. Sì, Camus ha ragione, niente ha senso. Galleggiamo ciecamente lungo il fiume della vita, ci imbattiamo in estranei confusi quanto noi, scegliamo arbitrariamente percorsi che determinano il nostro intero destino e alla fine moriamo senza nemmeno sapere cosa avremmo dovuto fare un altro... E se lo siamo fortunati, saremo in grado di mantenere l'illusione dell'integrità, almeno parzialmente consapevoli dell'assurdità generale dell'esistenza. Questa consapevolezza dell'assurdità dell'esistenza è il nostro unico vantaggio rispetto agli animali. Camus ha ragione. Non c'è più attesa.

Oggi, a quarantuno anni, dopo tanti anni trascorsi al capezzale di uomini e donne di ogni nazionalità, confusi e sofferenti, ricordo ancora Lo Straniero, ma in modo molto diverso. Adesso è assolutamente chiaro per me che l’eroe di Camus ha perso il contatto con il suo cervello emotivo. Non aveva pace interiore, o non se ne parlava mai: non provò né tristezza né dolore al funerale di sua madre, non provò tenerezza davanti alla moglie; non provava quasi rabbia mentre si preparava a commettere un omicidio. E a quanto pare non aveva alcun legame con la società che potesse apprezzare (da cui il titolo del libro).

Ma il nostro cervello emotivo, frutto di milioni di anni di evoluzione, brama proprio questi tre aspetti della vita a cui l'Outsider non aveva accesso: le emozioni, che sono i movimenti dell'anima del nostro corpo, le relazioni armoniose con coloro che ci sono cari a noi e un senso di quale posto occupiamo nella società. Privati ​​di essi, cerchiamo invano il senso della vita fuori di noi stessi, in un mondo in cui siamo diventati... estranei.

Sono le onde di sensazioni emanate da queste fonti di vita ad attivare il nostro corpo e i nostri neuroni emotivi che danno direzione e significato alla nostra esistenza. E possiamo diventare sani solo sviluppando ciascuno di essi.

David Servan-Schreiber

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Discussione

La depressione generalmente non è uno stato piacevole per la persona stessa e per le persone che la circondano. Ma penso che sia difficile uscirne da soli. È bello quando parenti o amici aiutano. Un tempo un'amica mi ha aiutato, mi ha trascinato ovunque, negozi, passeggiate, dacia, ecc. Bene, ho integrato il tutto con vitamine.

25/06/2017 09:30:29, Nesso

Naturalmente, prima di tutto, vai dal medico, forse ti prescriverà qualcosa di utile. Bene, se le tue gambe non arrivano lì, per ora puoi bere integratori alimentari. È solo che anch'io ho sofferto della stessa spazzatura e, tra l'altro, per molto tempo ho bevuto tè ed erbe aromatiche e ho un gatto, quindi tubavo con lui di notte, seduto sul letto. A quel tempo comprai in farmacia l’integratore alimentare Tryptophan Formula of Calm. Bene, posso dire che dopo aver seguito il corso ho detto addio all'insonnia e il farmaco “funziona” anche dopo aver finito di prenderlo (a quanto pare è un effetto accumulato, come molti integratori alimentari). Inoltre non mi facevo illusioni sugli integratori alimentari, ma devo ammetterlo: funzionano. Il mio sonno è diventato buono, inoltre l'ansia è scomparsa, sono diventato più calmo. Quindi provatelo, non sarà comunque peggio, la composizione è naturale.

05/11/2017 11:31:39, Allizz

Soffro di una grave depressione dopo il parto e non so come liberarmene

Ho iniziato a sentirmi depresso dopo il divorzio, all'inizio non riuscivo a dormire - non c'era sonno e basta, poi è iniziata l'autocritica (dicono che fosse colpa mia), poi sono apparsi i pensieri che tutto era finito e ci sarebbe stato non essere mai gioia nella vita. fino al punto di pensare alla morte. Di conseguenza, sono andato da un neurologo, che mi ha prescritto Mexiprim per un sonno sano, la psicoterapia è d'obbligo, esercizi moderati come il fitness... e non dirò che la vita ha cominciato a migliorare, ma ho cominciato a dormire e a pensare di la morte se n'è andata.

Per quanto ricordo, la cosa più difficile è stata costringermi a fare qualcosa: alzarmi, prepararmi, andare al lavoro e persino andare in palestra: era semplicemente un'impresa.

e nessun aiuto da parte dei propri cari. O “devi essere forte” oppure “anche lui è una capra, è giusto che se ne vada”. Ci sono accuse di debolezza ovunque. Così terribile... E quando ho capito che tutti questi "dovrei" mi spingevano ancora di più, ho cominciato a permettermi di essere debole... il primo nella nostra famiglia. Mi sono permesso di ammalarmi e anche di andare dal medico, piuttosto che portare coraggiosamente la croce. Ed è qui che probabilmente è iniziata la mia guarigione.

16/12/2013 03:18:38, Maria Zhukova

In modo che la depressione non visiti. devi pensare in modo positivo e non prendere a cuore tutti i problemi. Altrimenti la salute non basterà a sopravvivere a tutta la depressione.
Grazie per l'articolo!

Sì. La depressione è un problema. Devi riposare di più, dormire, mangiare bene e tutto passerà.

Un articolo così educativo. Io, una persona emotiva, spesso mi irrito per tutto e il mio umore oscilla come una pressione. Quindi è utile per me leggere articoli come questo.

Commento all'articolo "Cosa fare con la depressione? 8 passi per l'autoguarigione"

Ovviamente è condizione dolorosa. La depressione è una cosa difficile e uscirne da soli, la stanchezza accumulata può trascinarti nella depressione. Devi rinunciare a tutto e andartene. Controlla la tua ghiandola tiroidea, fai testare i suoi ormoni. A me è successo, non potevo fare niente finché non tremavo e piangevo...

Discussione

Naturalmente questa è una condizione dolorosa. La depressione è una cosa difficile e uscirne da soli è difficile. Devi fissare un obiettivo per te stesso, ad esempio, cambiare il tuo ambiente per un breve periodo, sono sicuro che non sei stato da nessuna parte per molto tempo Assicurati di fissare un obiettivo prima di partire per pulire il tuo appartamento in ordine ritornare a pulire casa e le tue condizioni rispetto al resto non sono peggiorate, ma al contrario, ti hanno dato il tono. Per prima cosa, decidi in quale giorno e a che ora puoi dedicare attenzione a questo scrupoloso compito. Pulizie frettolose "dai, dai!" non può portare a nulla di buono. In fretta puoi solo ripulire il disordine, non ordinare o buttare via qualcosa di cui hai bisogno. Se non sai da dove iniziare, inizia con l'ORDINAMENTO degli oggetti, prendi una piccola area, un angolo, un mobile o un cassetto dove è richiesta la pulizia. All'inizio sarà superficiale, ad es. gli stracci in una pila, tutti i tipi di documenti cartacei, ricevute, opuscoli in un'altra pila, i cosmetici in una terza, i bigiotteria in una quarta, i farmaci a parte, ecc. In un sacchetto separato, metti da parte ciò che senza dubbio deve essere buttato via. Verso la fine della pulizia posizionare questo sacchetto verso l'uscita. Quando tuo marito ritorna, vantati con lui di aver finalmente iniziato la pulizia graduale. E indica il sacco della spazzatura, penso che aiuterà a tirarlo fuori, anche se c'è uno scivolo per la spazzatura. Scatta fotografie (per te stesso) di ciò che era “prima” e “dopo” ciò che è accaduto. Prenditi il ​​tuo tempo e andrà tutto bene. Sei semplicemente stressato al lavoro e rilassato a casa. E non leggere i commenti ignobili qui, sono scritti da persone mediocri e dalla mentalità ristretta, sono “carni grasse” di regola e non possono dare Consiglio pratico. Queste sono mediocrità che vogliono solo dire: dovresti anima migliore Devi pulire il tuo!

30.11.2018 16:06:50, Evgenija.

04/10/2018 09:05:06, occupato

Ho avuto una depressione vera, non inventata, all'età di 30 anni, sembrava così: niente nella vita ha senso, la vita stessa non ha significato. Accade. Per me, questo viene trattato con una grande dose di adrenalina, ottenuta dopo l'inizio del culo globale dopo...

Discussione

Ho avuto una depressione vera, non inventata, all'età di 30 anni, sembrava così: niente nella vita ha senso, la vita stessa non ha significato. Ho ascoltato un'amica, ad esempio, riguardo al fatto che se ne è comprata una nuova lavatrice, e io stesso ho pensato: "perché hai bisogno di comprare qualcosa, tutto è inutile, un giorno moriranno tutti". Adesso lo sto leggendo io stesso e capisco che le parole non possono descrivere correttamente il mio stato finché non lo senti, sarebbe bene che nessuno lo sperimentasse;

Per cominciare, escludi la materia organica: tutto è scritto correttamente sotto, emoglobina, tiroide, devi anche controllare il tuo zucchero.
Se tutto questo è normale, puoi pensare alla depressione. Ma in generale, la depressione non viene diagnosticata entro 3 giorni.

Depressione di una madre di molti bambini. Innanzitutto, la mancanza di sonno si è accumulata e la stanchezza è semplicemente terribile. Depressione - no, o Bambino piccolo: solo aspetti positivi. Depressione di una madre di molti bambini. Due caratteristiche del comportamento di una madre rendono un bambino un tipo depressivo: iperprotettività e...

Discussione

Negli anni passati, pensavo che fosse la depressione e la mancanza di finanze. Ahah, poi ho scoperto che può andare peggio, e non c'è tempo per soffrire di depressione, solo “ci penserò domani” (c)

Ho tre figli, il più grande ha 4 anni, quello di mezzo 3, il più piccolo 1. Il bambino di mezzo ha l'autismo. Beh, dire che sono depresso è un eufemismo. Quando la piccola compì sei mesi, aveva persino paura di aprire le finestre, perché aveva voglia di buttarsi fuori. Sviluppato dallo stress attacchi di panico. Costante mancanza di sonno stress cronico, l'eterna mancanza di soldi, ho dovuto rinunciare anche alla pampa, è semplicemente dura, devo pulire e lavare la casa tutto il tempo (la merda si riproduce all'istante), viaggi infiniti in clinica. Non c'è posto nell'appartamento dove non ti prenderanno. Molte grazie asilo speciale dove è stata ricoverata la mia figlia di mezzo; se non fosse stato per loro, non sarei più qui. Quindi le cose potrebbero andare molto peggio, non essere triste.

30/08/2017 15:06:56, Mosti

Sono sempre stata ben curata, mi è sempre piaciuto comprare e fare qualcosa per me, ho il mio salone di bellezza, ero estremamente interessata a tutti i tipi di barattoli e bottiglie... ed è così che è caduto... da un lato mano per me. In caso contrario, allora non sei depressione, ma forse stanchezza.

Discussione

Dormire un po. Rivedere l'organizzazione del salone. Se ci vogliono 6 giorni/12 ore significa che qualcosa non è ottimale. Cambia un paio di dipendenti. Incontra un uomo gentile e premuroso, usalo senza un rimorso di coscienza. Dormire un po.

Qual è la tua routine quotidiana? Forse semplicemente non dormi abbastanza, che bellezza c'è?

Come affrontare la depressione? Domanda seria. Del tuo, di quello della tua ragazza. Discussione di questioni relative alla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con gli uomini. Sembra che io soffra di depressione classica, all'improvviso: apatia, la vita sembra priva di significato, non riesco a lavorare...

Discussione

questa non è depressione, l'argomento è scritto in modo sensato ed energico
invitare ospiti, l'appartamento dovrà essere pulito prima del loro arrivo
torna ai tuoi progetti interessanti
D’estate è sempre un po’ triste in città, perché... molte persone si allontanano, si perde il ritmo consueto della comunicazione
rilassati riguardo alla tua vita personale
è abbastanza difficile avere successo in tutto

Qualcosa di familiare, mi sembra...

Due modi, secondo me:
1. Oppure, come consiglia il bassotto, perdere fino alla fine.
2. Oppure – questo è ciò che farei io – introdurre una rigorosa autodisciplina. Il mio ex capo, un inglese, in ottima forma fisica, over 60, ha ricevuto una grande promozione, dove il lavoro comportava un carico di lavoro incredibile (due o tre viaggi di lavoro a settimana, voli lunghi). La prima cosa che ha fatto è stata smettere di bere (prima aveva bevuto mezzo bicchiere, un bicchiere di rosso), completamente, completamente. E così regime sano Ho rafforzato ancora di più la nutrizione, o qualcosa del genere. Là ci sono dei chicchi germogliati. Ho perso peso, ma ho energia.... cara mamma.

Adesso non bevo affatto a metà settimana, a meno che non succeda qualcosa di straordinario e divertente. Cerca di non dispiacerti per te stesso, IMHO. Caricare. Stancarsi dell'attività fisica, non perché lo vuoi, ma perché devi. Mangiare sano e semplice. Cena leggera e kefir. Sport, come la corsa, e prova a caricare i muscoli e non solo a fare una smorfia davanti allo specchio. Più acqua. Sì, sai tutto da solo. Altrimenti, secondo me, è un circolo vizioso: ti autocommiseri, bevi e mangi, la mattina sei gonfio e stanco e ricominci da capo. Buona fortuna. Mi dispiace se sto scrivendo qui e non su soap.

chirurgia, ulcera, mastopatia e depressione. Malattie. Medicina e salute. E in generale va tutto male: (Cosa devo fare? Aiuto. Ogni giorno cerco di convincermi di non soffrire di depressione (con più o meno successo), e iniziare a prendere antidepressivi significa capitolare...

Discussione

UV. Sonya! Il mio consiglio: oltre ad un buon gastroenterologo, è necessario rivolgersi ad un endocrinologo: ho una situazione simile: dal 7° mese di gravidanza ero a letto, con debolezza, sudorazione, sensazione di paura, ecc. Dopo il parto (un mese dopo), la cistifellea è stata rimossa, la debolezza non si è fermata e diarrea, nausea, sensazione di caldo, freddo, paura per me e per tutti i miei parenti più prossimi (avevo sempre paura che qualcuno morisse), in generale, quello che stava succedendo non può essere espresso in 2 parole. anche se tutti i test sono buoni. Poi ho trovato un endocrinologo, ho fatto i test per gli ormoni tiroidei e surrenali, ho fatto un'ecografia, ho preso un ciclo di pillole per ripristinare la funzione vari organi e le cose sono migliorate, ora ripeto il corso di prevenzione.

Sì, sì, è tutto esattamente così, e anemia, bassa pressione sanguigna e mancanza di vitalità affatto. Inoltre depressione, stress e tutto il resto.
Capito. Grazie a tutti. E sicuramente mi siederò su frutta e verdura :)

01/06/2004 11:18:46, materasso

1. Potrebbero esserci problemi di salute, ad esempio la tiroide. Non sarebbe male andare dal medico, solo che sia bravo, non alla clinica distrettuale, anche se quando sei così stanco trascinarti dal medico è stressante.
2. In ogni caso, una dieta aiuta - non quantitativa, ma qualitativa - ad abbandonare cibi fritti, affumicati, grassi, focacce e dolci per 2 settimane. Godetevi verdure fresche, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, carne, pesce, pollo bollito o al forno.
3. Dirò il terribile esercizio di parole. È meglio fare esercizi di stretching e respirazione tipo yoga, 15-20 minuti, non necessariamente al mattino, puoi farlo dopo il lavoro, soprattutto, non a stomaco pieno.
P.p. 2 e 3 mi aiutano molto personalmente, ho appena iniziato a volare, ma ahimè, non lo pratico sempre :(

A proposito di depressione. Cose interessanti sul web. Del tuo, di quello della tua ragazza. Discussione di questioni relative alla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con gli uomini. La mia amata se ne è accorta, ma ho scattato e ho detto che era tutto normale. e non ho la capacità di nascondere i miei sentimenti...

Discussione

È meraviglioso che tu non possa capire, vuol dire che non era con te.
Questo è quando pensi tutto il giorno che sarebbe sera, e poi vai a letto, perché... non c'è la forza di fare nulla, e poi ti svegli alle 3 del mattino e pensi alla vita, pensi, e due sentimenti contraddittori - vorrei che la notte passasse e le 6 del mattino preferirei non arrivare, altrimenti io devo alzarmi e andare a lavorare.
Questo è quando niente porta gioia, nemmeno quello che eri felice circa un mese fa.
Se nessuno lo toccasse, rimarrei sdraiato sul divano per giorni senza alzarmi.
Questo è quando diventi inutile per te stesso e indulgi con entusiasmo a pensieri suicidi.
E questo non dura un giorno, due, una settimana, ma mesi...

PS Questo mi è successo all'età di 23 anni, quindi un'altra crisi di età stava passando. È uscita da sola, senza medici né farmaci. Poi, sei mesi dopo, ho letto di questa condizione nel dipartimento di medicina. rivista, qual è la minaccia e cosa deve essere trattato. Era riconoscibile al 100%. Ora seguo le regole dell'igiene mentale e, se ci sono segni di disordine nella mia anima, prendo delle misure, descritte di seguito. A volte cambio la mia vita, a volte cambio il mio atteggiamento nei suoi confronti. Sono passati 10 anni e non è successo più. Probabilmente ho dovuto sperimentare QUESTO per diventare una persona diversa.

04/10/2003 11:09:07 Nai

In senso biologico, questa è una violazione processi chimici nel cervello, principalmente a causa dello stress, sebbene esistano anche disturbi organici, come nella psicosi maniaco-depressiva. Nella depressione, viene colpita principalmente la produzione di serotonina. Senza entrare troppo nei dettagli, il normale feedback chimico nel cervello diventa un circolo vizioso nella depressione e in altri disturbi emotivi. Se hai già sperimentato la depressione almeno una volta, probabilmente sai quali sono i presagi di questo stato e che quando si verifica il prossimo attacco, la cosa più importante è non lasciarti scivolare dentro. Come è un'altra domanda.

È difficile per te, è difficile per lui, ma parlate e basta... E senza incolparvi a vicenda, ma come se elencaste tutti i problemi e le difficoltà, e almeno scriveste tutto su un pezzo di carta. In questo modo sarà più chiaro ad entrambi quale sia il vero problema.
Lascia che tuo marito legga la conferenza, le risposte... L'importante è che entrambi capiate che adesso è un periodo difficile per entrambi. Adesso entrambi non vivete più per voi stessi, ma anche per il terzo ometto. E questo deve essere preso in considerazione. :)
Questo accade in quasi tutte le famiglie, quindi la famiglia, se vuoi, viene messa alla prova per forza.
Buona fortuna!!

Uno dei problemi psicologici più comuni è la depressione grave, cosa puoi fare per superarla? Nella psichiatria moderna ci sono molti modi attraverso i quali una persona può liberarsi di questa condizione una volta per tutte. In particolare casi gravi il trattamento prevede l’uso di farmaci. Solo il medico curante dovrebbe selezionare i farmaci. È importante ricordare che molti farmaci hanno effetti collaterali. Per sbarazzarsi della depressione, è necessario rafforzare la propria immunità mentale, in modo da poter non solo eliminare i sintomi della malattia, ma anche prevenirne il verificarsi in futuro.

Cosa ti impedisce di liberarti della depressione?

I farmaci destinati al trattamento eliminano solo i sintomi di un disturbo mentale, ma non possono essere utilizzati per superarne la causa.

non sono in grado di rafforzare le proprietà protettive del sistema immunitario, quindi dovrebbe essere trattato in modo completo. È importante ricordare che gli antipsicotici e gli antidepressivi hanno un gran numero di effetti collaterali, il loro utilizzo può provocare dipendenza. Cercano di superare i sintomi della grave depressione con l'aiuto dell'alcol, anche questo è sbagliato. Le bevande alcoliche distruggono le cellule cerebrali, provocano una dipendenza irresistibile, che porta a nuovi disturbi mentali.

Per fare questo, devi insegnargli a guardare le situazioni della vita in modo diverso. Deve imparare a rafforzare il proprio background emotivo e sistema nervoso. Un passo importante nella lotta contro la depressione significa lavorare su te stesso, sul tuo mondo interiore. Prima di tutto, devi sbarazzarti delle idee negative. La mente di una persona depressa spesso contiene pensieri che hanno un effetto distruttivo. Dovrebbe essere fatto ogni sforzo per sbarazzarsene, questo aiuterà ad eliminare i segni della depressione.

Una persona che soffre di depressione grave può credere che questa condizione sia normale per lui perché, a differenza delle altre persone, è più incline ad essa. È necessario rendersi conto che una persona colpita dalla depressione semplicemente non ha fatto nulla per superarla. Per superare la depressione è necessario lavorare su se stessi e cambiare la propria visione di molte situazioni. Un altro malinteso è che una persona attribuisca il cattivo stato d'animo ad alcune circostanze esterne. Potresti pensare che la depressione nasca perché nessuno ci ama, quello questo momento Non abbiamo un’anima gemella, soldi o buoni amici.

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Cause della malattia mentale

Con una grave depressione, una persona cerca di determinare la causa di questa condizione. Il cervello cerca di trovare una via d’uscita dalla situazione, ma alcune idee e convinzioni sono difficili da togliersi dalla testa. Si potrebbe pensare questo la depressione passerà, se avvengono grandi cambiamenti nella vita. Ciò che le persone spesso non riescono a capire è che il problema della depressione risiede nella loro incapacità di affrontare i propri pensieri negativi: è tutta una questione di percezione; Se le emozioni negative sono costantemente presenti, abbiamo una visione negativa della vita, questo ci provoca un forte disagio, che può provocare gravi sintomi depressivi.

Alcune persone vedono il mondo attraverso occhiali color rosa, motivo per cui non hanno il problema della depressione. Per prevenire le malattie, devi imparare a prendere la vita in modo più semplice. Cerca di non guardare il mondo come una grande nuvola grigia; non dovresti percepire ogni persona come tua nemica. Se soffri di depressione, le tue percezioni sono distorte e incoerenti con la realtà. La depressione è una condizione che può essere paragonata agli effetti dei farmaci.

Cambiare il luogo di residenza, gli amici o il lavoro non eliminerà completamente il problema. E prima di decidere di apportare cambiamenti radicali, devi riconsiderare le tue condizioni di vita. Forse un confronto ti aiuterà. Una persona che soffre di depressione può osservare in quali condizioni si trova e in quali condizioni si trovano gli altri. Il confronto con una situazione più complessa e confusa aiuterà a sbarazzarsi della depressione. Grazie a questo, puoi assicurarti che al momento tutto non sia così brutto come potrebbe sembrare. Prova a cambiare la tua prospettiva sulla situazione.

La maggior parte delle persone è convinta che la depressione sia puramente una malattia mentale, ma che possa essere causata da uno stile di vita non sano. Se una persona abusa di fumare, bere alcolici o assumere grandi dosi sedativo, sarà più incline a questo tipo di malattia. Per evitare la depressione, è necessario mantenere la salute non solo mentale ma anche fisica. Dovresti prestare attenzione al tuo corpo.

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Metodi per sbarazzarsi della depressione

Se vuoi essere in armonia con te stesso e con il tuo corpo, puoi praticare la meditazione. Lei è in grado di dare buon umore E armonia interiore. La meditazione aiuta la funzione cerebrale e rafforza perfettamente il sistema nervoso. Con aiuto questo metodo il cervello lavora a un ritmo rilassato e più calmo. Di conseguenza, la persona stessa diventa meno tesa. La meditazione regolare ti aiuterà a superare gli attacchi e presto sarai in grado di sbarazzarti delle malattie mentali. La meditazione non può eliminare completamente la depressione, ma può aiutare ad alleviare l’ansia, il nervosismo e la rabbia.

Molte persone sono sicure che la meditazione non sia efficace e non possa aiutare a superare la depressione, questo non è vero! La procedura ti aiuta a guardare il mondo in generale con gli occhi aperti. Grazie alle sue capacità, una persona non guarderà il mondo attraverso lenti grigie, la sua percezione delle situazioni quotidiane migliorerà in modo significativo; Attraverso la pratica e la scoperta di sé, ti renderai conto che il tesoro più profondo della vita sta nel fatto stesso che vivi, respiri e puoi essere felice. Atteggiamento psicologico spesso dipende dalle condizioni in cui si trova il tuo corpo. Oltretutto cattive abitudini, lo sviluppo della depressione è influenzato da uno stile di vita inattivo e sedentario.

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Esercizio fisico e sviluppo della forza di volontà

Se soffri di depressione, l’alcol e gli antidepressivi forniscono un sollievo temporaneo, ma a lungo termine non fanno altro che peggiorare la situazione. Per liberarsene disordini mentali, devi smettere di bere e fumare. Per la prevenzione, puoi dedicarti a semplici esercizi fisici. Lo sport è eccellente antidepressivo naturale, ci satura di energia, ci regala un'inspiegabile sensazione di gioia ed euforia. Lo sport non dà complicazioni né effetti collaterali, ma può essere paragonato ad un antidepressivo. Se una persona che soffre di depressione non ha fatto alcun esercizio fisico, si consiglia di iniziare con una corsa mattutina o con un esercizio leggero.

Spesso le persone non sanno cosa fare quando sono gravemente depresse. Per far fronte a questa condizione è necessario sviluppare la forza di volontà; sarà utile anche per iniziare a praticare sport. La depressione è una condizione alimentata dalla tua impotenza e inazione. Se il problema viene ignorato, la depressione non potrà che crescere e diventare più forte. Un altro componente nella lotta contro la depressione è la capacità di rilassarsi. Per non cadere in questo stato o per uscirne il più rapidamente possibile, è necessario imparare a rilassarsi.

La depressione può verificarsi a causa del nervosismo, della frequente irritabilità e dell'incapacità di una persona di rilassarsi. Cerca sempre metodi che ti aiutino a rafforzare il tuo sistema nervoso! La fonte dello sconforto sono spesso le emozioni negative, che avvelenano solo la nostra personalità. Cerca di imparare a controllarti e a liberarti dalle preoccupazioni: devi smettere di lamentarti della vita: questa è un'attività inutile!

La depressione è considerata piuttosto grave disturbo Psicologico derivanti per vari motivi. Tuttavia, molte persone che si trovano ad affrontare questo problema cercano di trovare un modo per uscire da sole dalla depressione. Spesso l'apatia e l'indifferenza verso tutto ciò che accade scompare quando piccoli investimenti e gli sforzi della persona stessa.

Prima di cercare opzioni su come superare la depressione, lo sconforto e la malinconia, dovresti ricordare regola importante- Se i tentativi indipendenti non portano a risultati, la condizione peggiora o appare la disperazione per lo spreco di energia, dovresti chiedere aiuto a uno psicologo esperto. SU livello professionale lo specialista le dirà come comportarsi e integrare il trattamento farmaci e ti insegnerà come sbarazzarti della depressione a casa.

Metodi

Come alleviare la depressione? Questo stato è simile all'indifferenza prolungata: il paziente sembra essere in un sogno durante il processo di recupero, si possono osservare sia alti che bassi dell'umore; Forse la tecnica scelta non aiuterà la prima volta, ma non bisogna cadere nella disperazione. Una persona è in grado di aiutare se stessa con la depressione, deve solo capire che la depressione proverà ad assorbirla di nuovo, quindi dovrà mostrare uno sforzo.

Esistono vari metodi di lotta, ma qualunque sia quello scelto, dovresti iniziare con piccoli passi, avvicinandoti gradualmente all'obiettivo. Scegli con ogni mezzo possibile: ogni metodo di salvataggio ti aiuta a rimanere te stesso e a superare le difficoltà, ma questo richiede tempo.

Uscire dalla depressione ricercandone le cause è il passo più corretto e importante nel percorso di guarigione. Prima di cercare un modo per sbarazzarti rapidamente delle emozioni represse, chiediti perché ti sono accaduti tali disturbi, che ti hanno portato a uno stato in cui non vuoi nemmeno alzare la testa dal cuscino. Purtroppo l’apatia e lo sconforto derivanti da fattori esterni vengono spesso confusi con la banale pigrizia. Se la depressione si è sviluppata a causa di ciò, non dovresti essere curato, ma cercare forza in te stesso, affrontando problemi e responsabilità.

Anche molte persone lo sono Grande importanza Attribuiscono maggiore importanza ai propri investimenti nel lavoro, credono di lavorare più di un collega e investono più sforzi nella casa e nella famiglia rispetto agli altri membri della famiglia. A poco a poco si sviluppano risentimento e pigrizia, la persona smette di desiderare passeggiate serali o semplici conversazioni alla fine della giornata e immagina di essere depressa. In questo caso, gli psicologi consigliano di guardare le cose in modo più semplice. Non importa quanto semplice e facile possa sembrare questo consiglio, spesso ci opprimiamo invidiando il nostro prossimo, prestando attenzione ai successi degli altri o dando inizio a un intero scandalo per una semplice sciocchezza. E poi soffriamo alla ricerca di un modo per uscire dalla depressione.

Cosa fare quando sei depresso? Quando conduci l'autoanalisi, è importante rispondere onestamente alla domanda: cosa è successo di brutto nella tua vita? Perché non vuoi niente? Dopotutto, se ti guardi intorno, ci sono persone che hanno molto più problemi Tuttavia, non si disperano e cercano di cambiare la loro vita. Pensi che sia inutile? Questo è ciò che dice ogni paziente depresso, esagerando le proprie difficoltà. Se non conosci persone che hanno affrontato problemi reali, puoi trovarle facilmente nei forum su Internet. Acquisisci familiarità con il loro destino e la sensazione che tutto vada male ti lascerà rapidamente.

La seconda parte dell'introspezione dovrebbe essere dedicata alle ragioni trovate: qui dobbiamo porre la domanda: di chi è la colpa? Ci sono circostanze che non dipendono dal paziente, ma ci sono situazioni in cui è lui il personaggio principale. Ad esempio, se si è verificato un errore sul lavoro a causa tua, devi seguire una formazione aggiuntiva, migliorare le tue qualifiche e non commettere più errori. Affrontare la depressione significa fare un passo avanti aumentando il livello di conoscenza, sia professionale che psicologico. Sedersi e soffrire non porterà a buoni risultati.

Come superare la depressione e imparare a godersi la vita senza l'intervento di specialisti? Dopo aver analizzato le ragioni e i loro colpevoli, la risposta arriverà alla persona stessa. Ma nella maggior parte dei casi, i pazienti fanno a meno dell'aiuto degli psicologi.

Alla ricerca di una nuova immagine

Come sbarazzarsi della depressione per sempre? Avendo trovato nuova immagine- Quasi tutti i personaggi famosi, personalità dei media o semplicemente cittadini comuni del nostro e di altri paesi hanno riscontrato uno stato d'animo depresso. Vai in biblioteca, leggi storie su Internet e ricaricati con lo spirito di chi è riuscito a fissare obiettivi nuovi e raggiungibili e ha iniziato a muoversi verso di essi, dimenticandosi del disordine. Liberarsi della depressione è come perdere peso: avendo trovato persone che la pensano allo stesso modo che hanno affrontato gli stessi problemi, ma li hanno superati con successo, è facile ripetere il percorso verso il successo.

In questa fase è sbagliato copiare gli obiettivi degli altri: il nuovo significato dovrebbe corrispondere ai tuoi desideri. Supera te stesso, cerca di sopprimere lo sconforto in te stesso, sostituendolo con l'attività. Allo stesso tempo, ricorda sempre che un'altra persona semplice ha gestito tutto da sola e tu puoi fare lo stesso! Ripeti a te stesso come una preghiera: “Non sei sconfitto, iniziano nuovi successi”. Avendo chiaramente disegnato una nuova immagine per te stesso, il tuo sé futuro, devi lavorare ogni giorno per iniziare rapidamente ad essere all'altezza.

Amare se stessi

Come uscire dalla depressione da soli? Basta imparare ad amare te stesso: devi capire che non siamo perfetti. Non esiste una sola persona sulla Terra che non abbia mai sperimentato il fallimento, sia caduta in disgrazia o abbia commesso errori. È importante fermare l'autoflagellazione, rimproverandoti per la tua incapacità di ottenere successi trascendentali. Ciò non significa che devi essere pigro: tutti raggiungono determinati obiettivi, devi rallegrarti e lodarti in tutte le fasi superate. Avendo imparato ad amare te stesso, è più facile andare avanti e, forse, un giorno raggiungere l'obiettivo desiderato, che ti ha portato alla depressione.

Diario

Cosa fare se sei depresso? Essere leader aiuta molte persone diario personale, in cui è necessario registrare tutti i pensieri negativi e positivi. Queste voci corrisponderanno ai tentativi di uscire dalla depressione. Ogni volta che sei di cattivo umore, torna a leggere ciò che hai realizzato, ricorda quanto è stato bello in quel momento in cui hai compilato le pagine del diario. Analizzando i propri pensieri è facile capire quale percorso è già stato compiuto e quanto resta ancora da fare.

Cambiamenti fisici ed emotivi

È difficile notare quando inizia la depressione, ma agisce sempre su tre livelli interconnessi: corpo, mente, spirito. Pertanto, una combinazione di pratiche mirate a tutto in una volta sarà più efficace. L'introspezione, l'inserimento nel diario, l'auto-ricerca e gli altri metodi sopra descritti per combattere la depressione lavorano sulla mente. Non resta che utilizzare il corpo e lo spirito: yoga, danza, fitness e altri ambiti sportivi aiutano molto in questo.

Muovendosi in una danza, andando in bicicletta, eseguendo asana o ripetendo una semplice sequenza nella steppa in una palestra aerobica, una persona riceve emozioni positive. Si verifica la stessa interazione tra corpo e spirito, tutta la negatività si riversa, la sofferenza scompare e sul viso appare da solo un sorriso. Dopo le lezioni regolari, la domanda "come superare la depressione e tornare alla vita" scomparirà da sola. La cosa principale è mantenere la regolarità. Non dovresti precipitarti vita attiva, altrimenti le tue forze si esauriranno rapidamente. Basta visitare palestre o sale da ballo 2-3 volte a settimana, dove c'è sempre un'atmosfera positiva.

Salute

È impossibile affrontare la depressione da soli senza cambiare la qualità della vita. Presta attenzione a quanto dormi: se la durata del sonno è inferiore alla norma raccomandata, non importa quanto ci provi, non dormirai comunque abbastanza e di conseguenza percepirai male ciò che sta accadendo. È necessario ridurre il carico, alternare lavoro e riposo e sfruttare i fine settimana per rilassarsi. Forse desideri da tempo fare un viaggio: metti via tutte le tue cose per dopo e fai un viaggio, anche per pochi giorni, ma sentirai come la tua anima si rallegra.

Si consiglia di bere tisane per ridurre l'ansia e migliorare il sonno. Inoltre, non dobbiamo dimenticare l'aspetto: una persona di bell'aspetto che si è sforzata di presentarsi con abiti puliti, stirati, con trucco e acconciatura (se stiamo parlando di una donna), semplicemente non si permetterà di diventare trascurata ogni occasione.

Detto tra noi ragazze

Non è un segreto che sia la metà femminile della popolazione a soffrire di sconforto. Come può una ragazza liberarsi rapidamente dalla depressione? Per cominciare, si consiglia di piangere, solo non in presenza di spettatori, ma per uscire da soli dalla depressione, dopodiché sarà molto più facile uscire dallo sconforto. Dopo aver buttato fuori le emozioni, dovresti passare ad azioni attive:

• Valutare la situazione, le ragioni e stabilire nuovi obiettivi.
• Andare al negozio per aggiornare il tuo guardaroba: lo shopping lo è il miglior antidepressivo e lo shopping rimuove tutta la negatività.
• Visita un salone di bellezza e cambia pettinatura o manicure.
• Parla con una persona cara: chi, se non un'amica o una madre, può ascoltarti, dispiacerti per te e, se necessario, darti consigli? Non è necessario rimandare la conversazione a più tardi, pensando che i tuoi cari non avranno il tempo di ascoltare le lamentele. Riversando la tua anima in tempo, sarà più facile combattere la depressione, perché non avrà il tempo di consumarti. Un amico potrà distrarti invitandoti in un bar o al cinema: tali uscite non possono curare peggio della medicina.

Le donne possono superare la depressione a casa, con la depressione a casa? Naturalmente sì, utilizzando tutti i metodi sopra indicati. Ricorda Bridget Jones: non augureresti un destino peggiore al tuo nemico, ma lei si è detta "ce la puoi fare" e ha ricevuto un bonus in cambio.

Creazione

Come uscire dalla depressione da soli? Prestando attenzione a qualsiasi tipo di attività creativa, è facile diventare fan di una delle direzioni. Disegnare, lavorare a maglia, cucire sono buone distrazioni: ora il fatto a mano in qualsiasi forma è di moda, quindi non sarà difficile ritrovare te stesso. Tutti possono tirarsi fuori e aiutarsi. Fare una cosa unica, essere orgoglioso di te stesso: questo non ti aiuterà a salvarti e a cambiare il tuo atteggiamento noioso in uno positivo?

Lezioni di gruppo

Uscire dalla depressione con la partecipazione di un gruppo di sostegno e seminari tenuti nel loro ambito avverrà più velocemente ed efficacemente, perché agli incontri è facile incontrare persone, dopo aver appreso le cui storie penserai: “non sei poi così male .” Se non riesci a sbarazzarti della depressione da solo, ma non vuoi andare da uno psicologo, le persone che la pensano allo stesso modo ti aiuteranno a uscire da uno stato depressivo: loro possono gestirlo, puoi farlo.

Cosa non dovresti fare?

Come superare la depressione e imparare a godersi la vita senza farsi del male? Ci sono diversi passaggi che sicuramente non dovrebbero essere utilizzati quando la depressione porta via tutta la positività e il nucleo della vita:

• Cercare di bere o divorare le tue preoccupazioni: essendo caduto nelle grinfie di un'altra dipendenza, è facile diventare un ostaggio, e quindi l'autoaiuto per la depressione sicuramente non aiuterà.
• Cercare di sfogare la rabbia comportandosi in modo scortese o ferendo qualcuno: ci sono diversi modi per uscire dalla depressione, tra questi ci sono le urla e la forza, ma stiamo parlando di urlare da qualche parte nella natura e di colpire un sacco da boxe o un cuscino.
• Consuma sconsideratamente antidepressivi: dobbiamo ricordare che aiutano a rimuovere i sintomi, ma non combattono le cause e l'essenza del problema.

Conclusione

Cos’è la depressione e come affrontarla? Come curare la depressione da solo? Come aiutare? Tali domande non ti daranno fastidio finché non diversificherai la tua vita, risolverai i problemi che sono sorti e ti libererai dai pensieri sull'argomento "Nessuno mi ama", "Nessuno ha bisogno di te" e altri: questa è un'illusione creata da te. Nessuno correggerà i tuoi errori per te, né stabilirà priorità o riconsidererà i propri obiettivi. Cambiando te stesso, non dovrai chiederti “come affrontare la depressione da solo”.

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I sintomi di molte malattie possono essere simili a quelli della depressione. È importante non perdere tempo e fare tutto il possibile per identificare la malattia.

Sintomi della depressione

Se sei sicuro che tutto sia in ordine con la tua salute, determina cosa hai esattamente: depressione e non nevrosi o semplicemente cattivo umore, può basarsi sui seguenti criteri:

• Perdita di prestazioni.
• Sonnolenza, stanchezza, la sensazione che anche i compiti più semplici richiedano troppa energia.
• Tristezza costante, attacchi di pianto, ansia ingiustificata o vuoto spirituale.
• Sentimenti di inferiorità, che diventano sempre più difficili da affrontare, autoflagellazione e mancanza di autostima.
• Dormi molto più o meno del solito, fino all'insonnia.
• Aumento di peso insolito o, al contrario, perdita di peso; allo stesso tempo, eccesso di cibo costante o perdita totale appetito.
• Difficoltà di concentrazione, pensiero annebbiato, dimenticanza o mancanza di capacità di prendere decisioni chiare e informate.
• Pessimismo, sensazione che il significato della vita sia irrimediabilmente perduto, tutti i tentativi di fare qualcosa sono semplicemente inutili.
• Aumento dell’irritabilità, ansia senza causa a lungo termine.
• A livello fisiologico: dolori muscolari, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non scompaiono senza l'aiuto dei farmaci.
• Pensieri suicidi: riguardo alla morte o al tentativo di suicidio.

Anche la depressione più grave può essere superata. Prima inizi a trattarlo, meglio è.

Tipi di trattamento per la depressione

• Terapia "parlante". Nel parlare con uno psicologo, il paziente sarà in grado di trovare le migliori vie d'uscita dalla depressione, soprattutto se non è grave e non protratta.
• La terapia cognitiva (comportamentale) aiuterà il cambiamento pensare negativo, così come il comportamento.
• La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e aiuta a renderle positive.
• Farmaco. Gli antidepressivi possono migliorare significativamente il benessere del paziente.

Come affrontare la depressione da soli

Trova un modello da seguire

Molti personaggi famosi hanno sofferto di depressione. Fai qualche ricerca (ad esempio online) per trovare storie gente famosa che riuscirono a superare il loro stato decadente. Usa i loro metodi per superare la tua depressione.

Amare se stessi

La vita non è una corsa, non è una competizione costante. Il senso di colpa riduce la propria autostima, il che porta alla disperazione. Smetti di punirti per errori ed sbagli, cerca di creare uno spazio personale in cui puoi sentirti a tuo agio e al sicuro.

Fai un elenco dei problemi

Potrebbero essere fatture non pagate, vacanze mancate o lavoro troppo duro. In un'altra colonna accanto a ciascun elemento, scrivi quali passaggi pratici puoi intraprendere per risolvere i problemi. Agire! Quando non pensi solo di avere dei problemi, ma inizi a risolverli, ti sentirai subito entusiasta.

Tenere un diario

Annota i pensieri che ti vengono in mente. Il diario sarà il luogo che proteggerà i tuoi pensieri più segreti da occhi indiscreti. Non dovrai preoccuparti che qualcuno ti giudichi per loro. Ritornando ai tuoi appunti e rileggendoli, puoi capire meglio te stesso.

Prenditi cura del tuo corpo

Il tuo corpo può rimanere in salute solo se ti prendi cura di te stesso: mangia bene, riposati molto e mantieni il tono muscolare. Se trascuri i bisogni del tuo corpo, ciò porterà molto rapidamente ad esaurimento e pensieri depressivi.

Sonno riposante

La mancanza di sonno può peggiorare la condizione. Sonno superficiale interrotto sentimento costante La stanchezza è il disturbo più comune delle persone che soffrono di depressione.

Per eliminare i disturbi del sonno è necessario attenersi rigorosamente al regime di riposo e veglia. Dovresti evitare caffeina o alcol almeno tre ore prima di andare a dormire. La camera da letto ha bisogno di essere ventilata, le passeggiate prima di andare a letto sono molto utili.

Esercizio fisico

La ricerca scientifica lo ha dimostrato esercizio fisico sono efficaci quanto l’assunzione di farmaci utilizzati per trattare la depressione. L'attività sportiva provoca anche la produzione degli ormoni della gioia: le endorfine.

Mangiare sano

Riduci l'assunzione di zucchero, amido, fast food e alimenti trasformati. Mangia quanta più frutta e verdura possibile. Bevi abbastanza acqua purificata. Brutta sensazione, l'apatia è spesso associata ad una cattiva alimentazione, con una carenza di vitamine e minerali. La fibra è importante per il corpo, grassi polinsaturi. Gli aminoacidi sono benefici per il sistema nervoso.

Aspetto

Molte persone in situazioni psicologiche difficili non prestano attenzione al proprio aspetto e ai propri vestiti. Ma ogni donna, anche a livello subconscio, è preoccupata per il suo aspetto! Se trascuri te stesso, aggiungerai solo una nuova porzione di tristezza, insoddisfazione per la tua personalità e il tuo corpo. Questa realizzazione non arriverà immediatamente.

Cos’altro puoi fare per superare la depressione?

Cerca di rendere la tua vita più luminosa e ricca in ogni modo possibile.

Bellezza ovunque

Sbarazzati di cose che possono turbarti o deprimerti. Fai un po' di pulizia o ristrutturazione. Circondati di cose belle. Puoi prendere l'abitudine di passeggiare e ammirare lo splendido paesaggio o il tramonto.

Crea un ambiente in cui dormire nella tua camera da letto

Lascia che sia il più buio e silenzioso possibile, il più possibile. Anche il minimo rumore o la scarsa illuminazione sono spesso sufficienti per svegliare o impedire a una persona depressa di addormentarsi.

Riduci i livelli di stress

Lo stress alimenta uno stato cupo, esacerbando la tendenza alla depressione, fornendo un “carburante” costante per mantenere pensieri depressivi. La capacità di affrontare lo stress in modo costruttivo aumenta le tue possibilità di recupero e ti rende più resistente a qualsiasi pressione.

Evita qualsiasi confronto tra te stesso e altre persone

È meglio confrontarti con te stesso, nel passato e nel presente, e pensare a ciò che è buono adesso e che sarà in futuro.

Cambiare vita

Spesso la depressione è il risultato dell'insoddisfazione per qualcosa. Se non ti piace la tua città, trasferisciti in un'altra. Se non ti piace il tuo lavoro, prova a cercarne uno nuovo. Il disagio mentale e le situazioni spiacevoli per te possono trascinare la tua vita in un pantano di scontento e in una palude di disperazione.

Ciclicità delle emozioni

La vita è come le montagne russe. A volte l’energia è tanta e non sai dove metterla. Altri giorni tutto sembra senza speranza. E la maggior parte delle volte le emozioni si trovano da qualche parte nel mezzo. Comprendere la struttura del positivo e emozioni negative ti aiuterà a vedere la prospettiva dei tuoi sentimenti.

La prossima volta, se il mondo diventa grigio, non farti prendere dal panico, sapendo che dopo la striscia nera ne arriverà una bianca. Ti rendi conto che stai vivendo un'emozione del tutto naturale, che inevitabilmente passerà e sarà sostituita da uno stato d'animo completamente diverso. Sapere che i sentimenti di depressione sono temporanei ti aiuterà a superare questo periodo molto più facilmente.

Decide l'ambiente

Comunicare principalmente con persone positive. Niente influenza ciò che pensi e senti più del tuo ambiente. I pensieri, sia negativi che positivi, vengono trasmessi da persona a persona come un virus. Se l’ambiente è negativo, anche tu inizierai a pensare e a sentire allo stesso modo.

Ricorda i tuoi successi passati

Una volta intrappolati nella rete dello sconforto, è molto facile dimenticare tutto ciò che hai fatto bene. Fatti una domanda: cosa mi ha aiutato ad avere successo allora? Quali sono i miei preferiti punti di forza? Come posso usarli per risolvere i problemi di oggi? Tali esercizi quotidiani aiuteranno a ripristinare la fiducia in se stessi.

Concentrati sulla gratitudine

Non concentrare la tua attenzione sui problemi. È molto più saggio celebrare i momenti gioiosi, che sono tanti anche in ogni giornata che si vive. Impara a goderti le piccole cose: la vita è fatta di piccole cose.

Cambia lo scenario

Cambiare il proprio ambiente spesso aiuta. Quando sei in crisi, inizi ad associare i tuoi problemi a ciò che ti circonda. Prova ad andare da qualche parte almeno più volte all'anno: per visitare parenti o amici, al mare, in montagna, in una città vicina, in un villaggio, ecc.

Spezza la tua routine quotidiana

Fare la stessa cosa giorno dopo giorno può diventare troppo monotono e travolgente. Che ti condurrà sano e salvo direttamente alle porte della depressione. Per sbarazzartene, cambia qualcosa nella tua routine quotidiana, almeno qualche volta. Puoi prenderti un giorno libero dal lavoro e dedicarlo a te stesso. Lascia che sia qualcosa di molto piacevole per te. Ad esempio, fare shopping, visitare una spa o uno stabilimento balneare, incontrare gli amici. Questa pausa dal tuo programma abituale ti aiuterà a scuoterti e a renderti più produttivo nel prossimo futuro.

Cambia gli atteggiamenti negativi in ​​positivi

Gli atteggiamenti negativi sono alla base della bassa autostima. Vale a dire, può diventare una fonte di depressione. Gli atteggiamenti vengono stabiliti nella prima infanzia. Se durante questo periodo un adulto ti definisce "perdente", "stupido" o "incompetente", c'è un'alta probabilità che questo si depositerà molto bene nella tua mente e influenzerà la tua vita successiva.

È anche importante trovare colui che ti ha instillato questo atteggiamento. Di solito si tratta di genitori, nonni, insegnanti e altri adulti. Senza accorgersene, dicono qualcosa con un tono che non tollera obiezioni. Per alcuni, questo è il principale regolatore del comportamento del bambino.

Per annullare l'influenza del passato, ricorda dove e da chi hai sentito per la prima volta queste parole. Quindi fallo sedere mentalmente sulla sedia vuota di fronte a te e instaura un dialogo: scopri perché la pensa così, spiega perché non puoi più e non vuoi soddisfare questi rigidi standard e digli cosa vorresti. Dopo una conversazione del genere, la forza dell'atteggiamento si indebolisce.

Riduci le tue pretese verso te stesso

A volte la causa della depressione è l'aumento delle richieste su se stessi e sulle persone. Le persone che non rientrano nel tuo stampo causano irritazione e se per qualche motivo tu stesso non riesci a soddisfare i tuoi standard, allora diventi depresso. Soluzione: abbassa le tue pretese, lasciati andare.

Agisci per aiutare te stesso

La cosa migliore che puoi fare per aiutarti a superare la depressione è agire. Una volta che avrai deciso di smettere di deprimerti e di iniziare ad andare avanti, non avrai più tempo per arrenderti alle tue preoccupazioni.

Come aiutare qualcun altro ad affrontare la depressione

È imperativo aiutare una persona cara che si trova in un momento difficile. situazione psicologica. Tuttavia, un'eccessiva finzione attirerà immediatamente l'attenzione, perché la depressione non priva una persona della capacità di pensare. E i tentativi di sostegno possono portare al risultato completamente opposto. Anche fingere di essere allegro, allegro in presenza di una "persona malata" o raccontare pettegolezzi non aiuterà. Va ricordato che il senso dell'umorismo del paziente scompare.

Quando si ha a che fare con qualcuno che è depresso, è molto utile incoraggiarlo e incoraggiarlo. espressione creativa in qualsiasi forma. Anche l’attività fisica aiuta.

Lo sport migliora il tuo umore e ti dà ulteriore energia. Gli scienziati hanno notato che le persone che fanno aerobica si riprendono dalla depressione più velocemente di quelle che non fanno esercizio. Invitatelo a fare sport insieme o semplicemente a fare una passeggiata la sera.

Anche nei casi più gravi, non dovresti lasciare la persona a letto, andare a letto presto o lasciarla sola per molto tempo. Sebbene questo desiderio sia spesso espresso dai pazienti: "Voglio nascondermi in un angolo da qualche parte ed essere lasciato solo".

Non ha senso fare appello alla volontà del paziente, pronunciando luoghi comuni come “riprenditi”, “riprenditi, ce la puoi fare”. Questo è qualcosa che non può fare, e con queste parole non farai altro che aumentare il suo senso di colpa e di inadeguatezza. Rimproveri e commenti non possono che peggiorare il problema.

Se la depressione è causata da una perdita

Una perdita può essere la morte di un parente, il divorzio, la separazione. In questo caso, altri metodi aiuteranno a far fronte alla depressione.

Consapevolezza della realtà della perdita

Molte persone ritardano questo momento, ad esempio, continuando a comunicare con il passato, ma questo non è costruttivo: stai semplicemente rimandando le emozioni spiacevoli anziché risolvere il problema. La perdita deve essere riconosciuta e sentita. Questo è l’unico modo per cominciare a “sperimentarlo”.

Esprimere tutte le emozioni negative associate alla perdita

Piangi, urla: puoi ad alta voce e persino imprecare. Non è necessario trattenersi nell'esprimere le emozioni, diventerà subito più facile.

Completamento di "Gestalt"

Questo termine si riferisce a tutte le situazioni nella tua comunicazione con la persona defunta che ti impediscono di lasciarla andare. Ad esempio, qualcosa non viene detto o fatto. Il modo migliore per far fronte a questo è scrivere una lettera a questa persona o esprimergli tutto questo, immaginandolo seduto su una sedia vuota (vedi l'articolo “Cambia atteggiamenti negativi a quelli positivi").

Soddisfare i bisogni della persona deceduta

Sicuramente ti ha dato molte cose: amore, cura, comunicazione, finanze, aiuto, sostegno - ti mancheranno tutte queste cose oltre a lui. Per affrontare più facilmente la perdita, devi trovare il modo di soddisfare le tue esigenze senza quella stessa persona.

Cerca il significato

Puoi provare a trovare un significato qualche tempo dopo la perdita, e questo può essere fatto anche in una situazione di morte. Ad esempio, una donna che ha perso un figlio può ridurre il suo dolore pensando che suo figlio non sarà mai più ferito, malato o maltrattato.

Sii utile

Molte persone che hanno subito una perdita si impegnano in opere di beneficenza e volontariato. E questo è naturale: avendo subito una perdita, una persona vuole riempire la propria vita con qualcosa di importante, utile e corretto. E cosa aiuterà meglio che aiutare i bambini malati, per esempio?

Altri metodi per sbarazzarsi della depressione

Terapia della luce

Uno dei modi semplici e naturali per curare la depressione è quando una persona esce semplicemente luce del sole o guarda l'alba. Ciò è particolarmente importante per le persone che vivono nelle regioni settentrionali.

Musico-terapia

Questo è un trattamento sonoro piacevole. La persona malata può assumere una posizione passiva di semplice ascoltatore oppure una posizione più attiva. Puoi cantare o suonare uno strumento, ballare o persino disegnare musica.

Meditazioni

Tecniche che consentono a una persona di controllare le proprie emozioni e sviluppare il controllo sui propri pensieri. Si consiglia la meditazione per combattere lo stress e alleviare la tensione.

Aromaterapia

Aiuta ad alleviare l'affaticamento mentale e ripristinare il sonno. Si consiglia di utilizzare oli di rosa, camomilla, basilico e gelsomino.

Come consolidare il risultato

Da evitare in futuro problemi simili, è necessario consolidare il risultato.

Lavora sulla tua autostima

È lei che lo è spesso motivo principale per autoflagellazione e pensieri depressivi. Una persona sicura di sé non è triste così spesso; fondamentalmente cerca di risolvere i suoi problemi e superare gli ostacoli.

Sogna di più

Accetta l'opportunità di sperimentare la negatività

Nella vita ci sono strisce nere, bianche e persino grigie, ma molte persone lo pensano vita reale- questi sono continui momenti di felicità e piacere. E se non ci sono, la vita non è un successo. Ma la vita reale consiste nel sperimentare veramente l'intero spettro di emozioni e sentimenti: sia positivi che negativi.

Obiettivi prefissati

Se pensi solo a quanto sarebbe bello diventare il presidente di una compagnia petrolifera, questa è una cosa. E se fai un piano, ottieni l'istruzione e l'esperienza necessarie e fai un colloquio, questo si sta già muovendo verso l'obiettivo.

Trova il tuo posto nella vita

Le persone che fanno ciò che gli interessa sono il 60% più felici degli altri. Fare qualcosa che ami ti aiuta a dimenticare e a uscire gradualmente da uno stato difficile.

Fatti ispirare

Compila la tua raccolta di pensieri ispiratori, citazioni, poesie e affermazioni. Scrivi affermazioni edificanti e positive (“parole di potere”) per te stesso e poi ripetile durante il giorno per il miglioramento personale o il benessere emotivo. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi impegnerò a essere un esempio di cordialità e amore verso i miei colleghi" oppure "La calma e la serenità riempiono il mio cuore".

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