La maggior parte delle persone capisce quanto sia importante un corpo sano. Tuttavia, molte persone non riescono a considerare l’importanza della salute mentale. Bene salute mentale rende la vita più piacevole. Contribuisce anche a qualcosa di più alto livello salute fisica e resistenza. Per essere veramente in salute, devi prenderti cura sia della tua salute fisica che mentale.

Passi

Come affrontare lo stress

Esercizio. Quando provi stress, il tuo cervello rilascia ormoni che dicono al tuo corpo di prepararsi a rispondere alla minaccia. Lo stress grave può mettere a rischio la salute mentale e talvolta può portare a sintomi di malattia fisica. Buon modo far fronte allo stress - esercizio fisico.

Mangia bene. Dieta corretta E buone abitudini nella nutrizione aiuterà anche a ridurre lo stress. In particolare, cerca di attenersi ai seguenti consigli:

Dormire a sufficienza. Il sonno è il momento in cui il corpo recupera ed elabora lo stress a cui è stato esposto durante il giorno. Questo è il momento in cui il tuo cervello riposa. Il sonno consente inoltre al corpo e ai muscoli tesi di rilassarsi dopo una dura giornata.

Pratica la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è un tipo di meditazione che richiede di concentrarsi sul momento presente. La pratica della meditazione consapevole si concentra semplicemente sull’essere e sul non fare nient’altro nel momento.

Come aumentare la tua autostima

1. Metti in discussione il tuo critico interiore. Essere felici con se stessi è molto importante per la salute mentale. Preoccupazioni e pensieri negativi possono disturbarti e impedirti di sentirti bene. L’insicurezza può essere la cosa più tormentosa. Prossimi esercizi ti aiuterà a calmare il tuo critico interiore e a calmare la tua ansia:

   • Se ti accorgi di preoccuparti e/o di pensare negativamente a te stesso, poniti alcune domande. Ad esempio, "Questo pensiero è gentile con me?", "Questo pensiero è vero?", "Lo direi a un'altra persona?" Rispondere a queste domande può spesso aiutare a ridurre i dubbi su se stessi.
   • Modifica un pensiero negativo per renderlo più vero o gentile. Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare: “Non potrò mai fare niente di giusto”. Cerca di renderlo più veritiero: “A volte posso fare qualcosa di sbagliato, ma altre volte faccio un ottimo lavoro. Non posso fare tutto al mondo e va bene così, sono orgoglioso di quello che posso fare”.

2. Concentrati sui tuoi punti di forza. Nei momenti difficili, concentrati su quelle qualità in te stesso che possono aiutarti ad affrontare le sfide della vita.

   Pratica l'autoaffermazione. L'autoaffermazione è un esercizio in cui ricordi a te stesso il tuo valore dicendo o scrivendo le cose che ami di te stesso. Riconoscere regolarmente le cose che ami di te stesso può migliorare notevolmente la tua autostima.

Come affrontare le emozioni negative

Prenditi del tempo per te stesso. Fronteggiare forti emozioni possono essere difficili, ma sono parte integrante della vita. La capacità di controllare le proprie emozioni e gestire il proprio dolore è parte integrante di una buona salute mentale. Parte di questo è prendersi del tempo per te stesso e svolgere attività che ti procurano piacere.

• Questa attività sarà diversa per ogni persona. Potresti già svolgere alcune attività che ti aiutano a gestire le tue emozioni.
• Buoni esempi sono parlare con un amico, fare una passeggiata, ascoltare musica o altre attività rilassanti come prendere una tazza di caffè bagno con schiuma.

1. Pratica la consapevolezza di sé. Sii consapevole delle tue reazioni emotive agli eventi esterni. Prenditi del tempo per riflettere sulle tue reazioni alle situazioni difficili.

   • Invece di reagire immediatamente agli eventi negativi, prova a prendere le distanze mentalmente per notare la tua reazione emotiva. Molte persone trovano utile, ad esempio, realizzarne diversi respiri profondi o contare fino a dieci prima di reagire.
   • Pensa a come ti senti senza giudizio. Questo ti darà l'opportunità di rispondere in modo più ponderato piuttosto che impulsivamente.
   • Essere consapevoli delle proprie emozioni è particolarmente utile nella comunicazione e nelle relazioni.

2. Tenere un diario. Un diario può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e sentimenti. Ciò può aumentare la consapevolezza delle proprie reazioni emotive. Ha benefici per la salute sia mentale che fisica, come rafforzare il sistema immunitario e alleviare lo stress. Ecco alcuni suggerimenti utili per il journaling:

   • Come sono legati i miei sentimenti a questo evento? Come non sono correlati?
   • Cosa mi dicono questi sentimenti su me stesso e sui miei bisogni?
   • Posso valutare oggettivamente la mia reazione emotiva? Quali ipotesi posso fare in base al mio giudizio?
   • Prova a scrivere nel tuo diario per almeno 20 minuti ogni giorno.

Come mantenere una relazione sana

1. Riconosci i segnali di una relazione sana. Supporto sociale molto importante nei momenti difficili. Amici, familiari e colleghi possono offrire supporto sociale e assistenza durante eventi stressanti della vita. Il supporto sociale può anche aiutarti a sentirti accettato e sicuro. Cerca i seguenti componenti nella tua relazione:

   Riconosci i segnali di una relazione malsana. Sfortunatamente, alcune relazioni potrebbero essere malsane o contenere elementi di violenza. La violenza relazionale è spesso il desiderio di controllare un'altra persona fisicamente o emotivamente. Ecco alcuni comportamenti che possono indicare che una persona è violenta in una relazione:

   • Sta intenzionalmente cercando di metterti in una posizione imbarazzante, per farti vergognare
   • È eccessivamente critico
   • Ti ignora
   • Spesso lunatico e imprevedibile
   • Controlla dove vai e limita la tua cerchia sociale
   • Utilizza frasi come “Se tu... allora io...”
   • Usa il denaro per controllarti
   • Controlla il tuo telefono o la tua email senza la tua autorizzazione
   • Si comporta come un proprietario
   • Mostra il suo carattere irascibile o la sua eccessiva gelosia
   • Usa pressione, senso di colpa o ti spinge a fare sesso

2. Valuta la tua relazione. Una volta capito cosa caratterizza una relazione sana o malsana, prenditi un momento per considerare la tua cerchia sociale. Pensa a quali relazioni sono più vantaggiose e quali sono dannose per la tua psiche.

3. Investi nelle tue relazioni sane. Mantenere relazioni positive non dipende solo dalle altre persone. Dipende anche dal tuo comportamento. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere una relazione sana:

   • Non dimenticare che ognuno di voi è una persona separata e pensa a ciò che ognuno di voi desidera da una relazione.
   • Esprimi i tuoi bisogni e sii sensibile ai bisogni degli altri.
   • Riconosci che non troverai la felicità completa in una relazione.
   • Sii disposto a scendere a compromessi e impara a negoziare risultati accettabili per entrambi.
   • Mostra empatia e cerca di comprendere il punto di vista e la prospettiva dell'altra persona.
   • Quando sorgono problemi seri, cerca di discuterne in modo onesto e compassionevole.

La salute mentale è il modo in cui una persona può affrontare lo stress e i problemi rimanendo positiva. È necessario rafforzare la salute mentale per tutta la vita. Più tempo e impegno ci dedicherai, più forte sarà.

Come mantenere la salute mentale di una persona

Affinché il tuo stato mentale e la tua salute rimangano normali, devi:
Suggerimento 1. Mangia bene. La dieta dovrebbe essere variata. Se vuoi, rinuncia a cibi come zucchero, pepe e bevande gassate, perché aumentano la quantità di ormoni, il che può portare a rabbia e tensione. Per imparare a gestire le emozioni è necessario bere molta acqua.

Suggerimento 2. Sii fisicamente attivo. Gli esercizi sono progettati per rafforzare il corpo. Poiché è associato allo stato mentale del corpo, contribuirà alla formazione di endorfine per migliorare l’umore. La giusta combinazione attività fisica e il riposo aiuta a rafforzare il sistema immunitario e buon umore. La longevità come tale dovrebbe servire da buon motivatore.

Suggerimento 3. Non nascondere i tuoi sentimenti ed emozioni. Ci sono momenti in cui cerchiamo di nascondere le nostre emozioni, questo può provocare comportamenti distruttivi, in altre parole, falso distacco o compostezza. Sopprimere le emozioni porterà all’incapacità di rispondere alle gioie e ai dolori. Se le emozioni non possono essere espresse in alcun modo, allora il miglior rimedio– questo è il relax sotto forma di passeggiata.

Suggerimento 4. Impara a gestire le tue emozioni. Capacità di controllare la rabbia o le emozioni negative - fattore importante buona salute mentale. Esiste un gran numero di tecniche di rilassamento per la gestione delle emozioni.

Suggerimento 5. Studia i tuoi punti deboli. Se possibile, proteggiti da preoccupazioni inutili. Se indichi il motivo esatto, sarà più facile far fronte ai tuoi complessi. Sii sempre positivo.

Suggerimento 6. Cambia il tuo pensiero da negativo a positivo. Impara a filtrare correttamente le informazioni, meno critiche. Devi imparare a goderti le piccole cose. Devi sapere come sbarazzarti del cattivo umore per uscire rapidamente da uno stato depressivo.

Suggerimento 7. Pianificazione del tempo. La pianificazione ti aiuterà a strutturare la tua giornata, il che ti aiuterà a rimanere sicuro.

Suggerimento 8. Sviluppa talenti e interessi. Più la vita è varia e movimentata, meno tempo ci sarà per la noia, le preoccupazioni e lo stress. Al contrario, sarà più piacevole comunicare con una persona, il che significa che il percorso di sviluppo non è stato fatto invano, e questo è solo l'inizio.

Suggerimento 9. Sorprese per i propri cari. Verrà impresso un regalo tempestivo di un minuto di congratulazioni lunghi anni. Ciò suggerisce che qualcuno si prende cura di te e non si è dimenticato. E il tuo umore migliorerà immediatamente. Non importa chi dice che non gli piacciono i regali, a tutti piace comunque ricevere un po’ di attenzione.

Suggerimento 10. Impara a sorridere. Non limitarti ad andare in giro con un sorriso forzato, ma sii capace di reagire positivamente a tutta la negatività.

La salute mentale è la capacità di combinare emozioni negative e positive e di gestirle. sia mentale che altro – un compito difficile, ma risolvibile, la cosa principale è lavorare su te stesso e impegnarsi nello sviluppo personale.

Paura di perdere la salute mentale uomo moderno spesso più forte della paura di perdere la salute fisica. Va detto che questa paura non è priva di fondamento, perché secondo l'OMS circa una persona su cinque soffre di un disturbo mentale o comportamentale. Ma anche le persone libere da tali paure si chiedono se esistano modi per evitare il verificarsi di malattie mentali e preservare la propria salute mentale.

Per rispondere a questa domanda dobbiamo prima parlare delle cause della malattia mentale. I disturbi mentali possono essere causati sia da cause esterne - sia fisiologiche che psicologiche - oppure interne, cioè indipendenti da esse fattori esterni. Ciò include, ad esempio, predisposizione ereditaria, malattie genetiche, danno genetico. Non possiamo influenzare in alcun modo questi fattori, ma possiamo proteggerci da essi ragioni esterne- è abbastanza reale.

Quindi, cosa puoi fare per mantenere la salute mentale e proteggerti dalle malattie mentali:
- Evitane alcuni malattie infettive(encefalite, meningite, neurosifilide).
— Evitare l’alcolismo, la tossicodipendenza e non utilizzare tensioattivi (sostanze psicoattive) senza prescrizione medica.
- Evitare lesioni alla testa.
— Evitare, se possibile, preoccupazioni e stress inutili, eccessivo stress emotivo
- Cerca di mantenere un programma di sonno e riposo
- Attenersi ad essa nutrizione appropriata, condurre uno stile di vita sano, fare esercizio fisico.
— Tempera la tua psiche, impara a perseverare nei problemi della vita e ad affrontare i fallimenti con calma. La vita non consiste solo di momenti gioiosi e piacevoli, e questo è del tutto normale. Accettare questo fatto aiuterà a rafforzare la psiche.
- Non creare conflitti su spazio vuoto, prova a negoziare con le persone, cerca la comprensione reciproca con loro. Ciò è particolarmente vero per le relazioni familiari o lavorative, ovvero le relazioni con quelle persone con cui comunichi più spesso. Lungo soggiorno in uno stato di costanti scandali e litigi influenzeranno negativamente la salute mentale di tutte le parti in conflitto.
— Se un conflitto è inevitabile, c’è sempre un modo civile per risolverlo. Non c'è bisogno di sprecare i nervi per questo.
- Non assumere alcun farmaco senza prescrizione medica.
— Abbandona l’abitudine di “calmare i nervi” con caffè o sigarette. Questa è un'illusione dell'effetto desiderato; né l'uno né l'altro hanno un effetto positivo sul sistema nervoso.
— Il lavoro dovrebbe portare gioia e offrire l’opportunità di autorealizzazione. Se il lavoro non ti consente di realizzarti pienamente, puoi iniziare un hobby.
- Spesso una specie di routine lavoro fisico aiuta a mettere ordine nei pensieri e a calmarsi. Vale la pena usarlo.
— In caso di esperienze difficili, lutti, conflitti mentali, ha senso rivolgersi a uno psicologo o psicoterapeuta, o semplicemente parlare con qualcuno vicino a te (o anche con dei perfetti sconosciuti). Non tutti i problemi possono essere risolti da una persona da sola; chiedere aiuto è normale. È peggio se i problemi irrisolti vengono ignorati e accumulati.
- IN in alcuni casi A forte stress oppure la depressione può richiedere l'aiuto di uno psichiatra e la prescrizione di antidepressivi o altro potenti farmaci. Non aver paura di questo. Se una persona si rivolge a uno psichiatra per chiedere aiuto, ciò non significa che sia pazzo e verrà messo in prigione. manicomio. Ma lasciandoti senza trattamento necessario, puoi avere un sacco di problemi in futuro, anche in termini di psiche.

Preservazione, rafforzamento e prevenzione della salute mentale ha Grande importanza per uno stile di vita sano. Lo stato psico-emotivo è uno dei fattori determinanti della nostra salute, che si manifesta nella capacità di controllare le emozioni, pensare positivamente e mantenere un equilibrio tra sviluppo spirituale e fisico.

In questa lezione ti presenteremo le basi del mentale e salute psicologica, considereremo le caratteristiche della psiche dei bambini e degli adolescenti e ne offriremo anche diversi consigli utili sul mantenimento dell’equilibrio mentale e sull’allenamento della resistenza allo stress.

Cos’è la salute mentale

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute mentale (spirituale o mentale, a volte salute mentale, dall'inglese salute mentale) come segue:

Questo è uno stato di benessere in cui una persona è in grado di realizzare il proprio potenziale, far fronte all'ordinario stress della vita, lavorano in modo produttivo e fruttuoso e contribuiscono alla loro comunità.

Questo termine è piuttosto ampio, quindi di solito vengono identificati diversi criteri per determinare la salute mentale:

• consapevolezza della continuità, costanza e identità del proprio sé fisico e mentale;
• un senso di costanza e identità di esperienze in situazioni simili;
• criticità di se stessi e della propria produzione mentale (attività) e dei suoi risultati;
• corrispondenza delle reazioni mentali (adeguatezza) alla forza e alla frequenza delle influenze ambientali, circostanze e situazioni sociali;
• capacità di autogestire il comportamento in conformità con norme sociali, regole, leggi;
• la capacità di pianificare le proprie attività di vita e di attuare questi piani;
• la capacità di cambiare comportamento in base al cambiamento delle situazioni e delle circostanze della vita.

IN Vita di ogni giorno questi criteri si manifestano nel grado di integrazione dell'individuo nella società, nell'armonia della sua assistenza, nell'equilibrio, nella spiritualità, nell'inclusione nel sistema valori della vita seguendo i principi di gentilezza e giustizia, lottando per l'autosviluppo. In altre parole, persona mentalmente sana valuta adeguatamente la realtà, mostra interesse per il mondo che lo circonda, coordina il suo comportamento e la sua reazione a ciò che sta accadendo con le condizioni ambientali ed è capace di introspezione e riflessione.

Nei casi in cui una persona non possiede queste qualità, si può giudicare la malattia mentale. Si manifesta nel disorientamento personale, nell'elusione delle responsabilità, nella dipendenza da cattive abitudini, nella passività, aumento dell'ansia, perdita di fiducia in se stessi, ostilità verso gli altri.

Ma la salute mentale non può essere affrontata solo formalmente, perché molto spesso l'adesione a determinate norme comportamentali può essere determinata da un insieme di fattori sulla base dei quali non è appropriato giudicare i disturbi mentali. Tra questi ci sono caratteristiche socio-culturali, costumi, tradizioni e fondamenti società diverse, caratteristiche dell'attività professionale.

Salute mentale e psicologica

Occorre distinguere tra salute mentale e salute psicologica. Più in generale, si può dire che la salute mentale di una persona è un insieme di atteggiamenti mentali che consentono di rispondere e adattarsi adeguatamente alle condizioni ambientali. Questa è la corrispondenza delle idee soggettive alla realtà oggettiva, un'adeguata percezione di se stessi, la capacità di pensare in modo critico e molto altro ancora. Nonostante uso frequente il termine “salute psicologica” come sinonimo di salute mentale, ci sono differenze tra loro. La salute psicologica nella sua definizione è un concetto più ampio; caratterizza la personalità nel suo insieme, tiene conto delle caratteristiche dell'attività volitiva, motivazionale, cognitiva ed emotiva.

Perché è importante prestare attenzione alla propria salute mentale?

Molti probabilmente hanno sentito la frase slogan: “Tutte le malattie provengono dai nervi”. Quando una persona ha l'influenza o il raffreddore, prende pillole, medicinali e si sottopone a un ciclo di cure. Tuttavia, in uno stato di stress e ansia, non fa nulla. I formatori aziendali e gli psicologi praticanti notano che se i dipendenti dell'azienda che lavorano con un programma fitto di impegni sotto costante stress, di tanto in tanto seguono corsi per rafforzare la resistenza allo stress e liberarsi dall'ansia, la loro produttività aumenta in modo significativo. Ciò ha un effetto positivo non solo sul lavoro, ma anche sulle relazioni a tutti i livelli all’interno del team e contribuisce a creare un’atmosfera sana in azienda.

È noto che quando le persone ricevono in modo appropriato assistenza psichiatrica, non lo chiedono così spesso cure mediche generalmente. Ad esempio, negli Stati Uniti, il monitoraggio delle persone che soffrono disturbi d'ansia, ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto aiuto da uno psichiatra hanno iniziato a spendere il 35% in meno di denaro per il trattamento di varie malattie rispetto a coloro che non si sono rivolti a specialisti. Esistono ulteriori prove che le persone con problemi di salute mentale irrisolti si rivolgono ai medici due volte più spesso rispetto a coloro che ricevono cure di salute mentale.

Preoccupazioni e stress eccessivi possono contribuire allo sviluppo di alcune malattie cardiache e indebolire le forze. sistema immunitario. Problemi psicologici aumentano anche le probabilità di scelte comportamentali errate, che si manifestano nella dipendenza dal fumo e dalle droghe, e nell'abuso di alcol. Secondo stime non ufficiali, anche negli Stati Uniti, un paese con una psichiatria sviluppata, circa un adulto su quattro soffre di disturbi mentali diagnosticabili.

Per riassumere, o perché la salute mentale è importante:

1. Esiste una stretta relazione tra la psiche e condizione fisica persona. Senso di ansia, stress costante ed esperienze possono portare ad un deterioramento della salute (disturbi del sonno, indebolimento del sistema immunitario).
2. Lo specialista in dipendenze, psichiatra, MD D. Sack osserva che le persone che si prendono cura della salute mentale tendono ad ottenere maggiore successo nella loro carriera e guadagnare di più.
3. La salute mentale è molto importante in termini di comunicazione, soprattutto in famiglia. Permette di mantenere un clima sano tra i propri cari, crescere correttamente i figli, dando loro le cure necessarie e un modello psicologico da seguire.
4. Le persone mentalmente sane hanno meno probabilità di essere influenzate dal negativo fattori sociali, e hanno meno probabilità di commettere azioni illegali.
5. Nel 2012 a " Giornale medico britannico» sono stati pubblicati i risultati di uno studio secondo il quale durata media vita mentalmente persone sane più alto che nelle persone con disturbi. Inoltre, il rischio di morire di malattie del sistema cardiovascolare 94% in più nei soggetti suscettibili depressione costante e sentimenti di ansia e non riesce a gestirli.

Pertanto, quando una persona è libera da depressione, ansia, stress e preoccupazioni eccessivi, nonché da cattive abitudini, è in grado di vivere pienamente, di realizzarsi pienamente e di godere.

Prevenzione e resistenza allo stress

Ritmo vita moderna e le condizioni in molti settori lavorativi sono tali che una persona è costantemente esposta allo stress. Se non sai come affrontarli e livellarli Influenza negativa, aumenta la probabilità di depressione, ansia e irrequietezza. E loro, a loro volta, sono pieni di disturbi mentali più gravi. Ma come puoi determinare il tuo stato di salute mentale? A differenza dei paesi occidentali, nel nostro paese le visite a psichiatri e psicologi non sono così comuni e le persone non sempre hanno l'opportunità di rivolgersi a specialisti costosi. Puoi determinare la tua esposizione alle influenze negative e la tua capacità di affrontarle da una serie di determinati sintomi importanti. Se sei costantemente irritato, ansioso e dormi male, ti senti costantemente insoddisfatto o arrabbiato, dipende da cambiamenti improvvisi umore, questo può indicare uno stato stressante e il suo impatto negativo sul tuo corpo. La prima cosa da fare in una situazione del genere è chiedere consiglio ad un medico specialista. Dovresti anche dare un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere la salute mentale e l'equilibrio.

Molti di noi hanno familiarità con la parola resistenza allo stress dagli elenchi qualità necessarie dagli annunci di lavoro. Questo requisito significa la capacità di concentrarsi in situazioni di tensione e di sopportare uno stress intellettuale, volitivo ed emotivo significativo senza danneggiare se stessi e le proprie attività. Proponiamo di esaminare questa abilità un po' più in dettaglio per determinare gli aspetti necessari per il suo sviluppo qualità importante. Diamo un'occhiata alle tecniche popolari che illustrano questo problema.

Il famoso scrittore, psicologo e insegnante Dale Carnegie nel suo libro “Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere” offre ai lettori i seguenti consigli:

1. Le tue preoccupazioni dovrebbero concentrarsi solo sull’oggi, poiché non possiamo prevedere con precisione il futuro o cambiare il passato.
2. "Tenere impegnato. Una persona che soffre di angoscia deve perdersi completamente nel suo lavoro, altrimenti morirà per la disperazione”.
3. “Non permetterti di arrabbiarti per sciocchezze che dovrebbero essere disprezzate e dimenticate. Ricorda che “la vita è troppo breve per essere sprecata in sciocchezze”.
4. “Studia i fatti. Chiediti: “Quali sono le probabilità, secondo la legge dei grandi numeri, che l’evento che mi preoccupa si verifichi mai?”
5. "Affronta l'inevitabile."
6. “Lascia che il passato seppellisca i suoi morti. Non tagliare la segatura."

Ecco alcuni modi moderni per prevenire la salute mentale e ridurre lo stress:

Metodo 1

1. Determina la natura del tuo stress: trova le cause profonde. Prova a guardare il problema a livello globale. Se non hai abbastanza soldi, molto probabilmente il problema non è in un piccolo stipendio, ma in un lavoro che non ti piace. Prenditi del tempo per stare da solo con te stesso e scrivi su un quaderno tutto ciò che ti provoca ansia.

2. Prepara un piano per ridurre l'impatto dello stress nella tua vita. Ciò è necessario per gestire metodicamente lo stress. Includi il riposo obbligatorio nella tua routine quotidiana. Una volta identificate le fonti di stress, prova a dedicarvi meno tempo. Ad esempio, se la comunicazione con certe persone provoca tensione, mantenerla al minimo. Non sovraccaricare la tua agenda con il lavoro. Trova il tempo per dedicarti ai tuoi hobby e comunicare con i tuoi cari e gli amici. Riconosci che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre elementi stressanti intorno a te nella vita, ma il loro impatto può essere ridotto al minimo. Eliminando le cause di stress che dipendono da te, potrai imparare a superare gli elementi negativi esterni.

3. Condividi i tuoi problemi con altre persone. Potrebbero essere parenti, amici o colleghi di lavoro. In questo modo, non dovrai affrontare lo stress da solo e una prospettiva esterna ti aiuterà a trovare la soluzione soluzione efficace I problemi.

Metodo 2

1. Elimina lo stress, risolvi situazioni allarmanti subito. Non nutrire rancore nei confronti di amici e persone care: discuti immediatamente e apertamente con loro tutte le questioni controverse. Allo stesso modo, risolvete immediatamente i conflitti di lavoro e i litigi. Se lo stress è causato da eventi e scenari incerti, pensaci nel dettaglio e prendi decisioni il più rapidamente possibile.

2. Evita di comunicare con persone che ti causano stress. Se esci con una persona che ti causa solo dolore e risentimento, è ora di porre fine alla relazione. Se i rapporti con i colleghi di lavoro causano stress, mantieni la comunicazione con loro al minimo. In generale, trascorri meno tempo frequentando persone negative e fai amicizia con persone positive. Possono rendere la tua vita più felice.

3. Minimizzare la manifestazione situazioni stressanti. Se ti senti a disagio nei locali affollati, non dovresti andarci con gli amici solo per compagnia. Se il tragitto verso il lavoro è fastidioso, ascolta della musica leggera mentre cammini. Non avere fretta, concediti abbastanza tempo per prepararti eventi importanti(matrimoni, vacanze).

4. Impara a gestire lo stress. IN situazioni di conflitto pensa sempre prima di parlare. Ricorda che anche le altre persone sono influenzate da vari fattori negativi, sii più gentile e più indulgente. È meglio essere felici che avere ragione, quindi devi essere in grado di rimanere in silenzio in un determinato momento e rifiutare le critiche.

Metodo 3

1. Impegnarsi nell'attività fisica. Questo ti aiuterà a essere più sano e ad avere il controllo della tua vita. Il nuoto rilassa i pensieri, lo yoga insegna a tenere la mente sotto controllo, gli sport di squadra favoriscono la comunicazione e la comprensione reciproca, l’escursionismo avvicina, rafforza lo spirito e aiuta ad essere più vicini alla natura.

2. Medita. Dedica 20 minuti al giorno alla meditazione. Rilassati completamente in questo momento, concentrati sulla respirazione, libera la mente dai pensieri irrequieti e negativi.

3. Ottieni un massaggio. È ottimo per rilassarsi dopo una giornata impegnativa. Puoi allungare il collo e le spalle da solo, oppure puoi chiedere a un membro della famiglia di massaggiarti o andare a una seduta da uno specialista.

4. Mangia bene. I pasti dovrebbero essere equilibrati. È importante assumere abbastanza energia a colazione. Dovresti evitare il consumo eccessivo di caffeina e alcol e, se possibile, è meglio abbandonare del tutto le cattive abitudini.

5. Segui un programma di sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. Non guardare la TV prima di andare a letto, leggi invece un buon libro.

Se ritieni di non essere in grado di utilizzare questi suggerimenti e di affrontare da solo i problemi della tua vita, assicurati di contattare aiuto professionale. Questo ti aiuterà a evitare possibili conseguenze negative fatica.

Test sulle strategie di coping

Lo stress è spesso visto da molte persone come lato negativo. Ma devi capire che lo stress lo è reazione naturale corpo, che lo aiuta a entrare breve periodo tempo per mobilitare tutte le forze (questo è collegato proprio alle prime due fasi).

Lo stress è talvolta considerato benefico. Ad esempio, probabilmente hai sentito che una persona si sviluppa quando lascia la sua zona di comfort. Questo è una sorta di stato stressante. E gli esistenzialisti credono che una persona si riveli proprio in situazioni limite. Lo abbiamo incontrato cercando una risposta alla domanda sul senso della vita nella lezione n. 6 del nostro corso.

Nonostante tutto caratteristiche benefiche stress, è molto importante riuscire a non passare dalla seconda fase di resistenza alla fase di esaurimento. Per fare ciò, esistono vari modi per affrontare lo stress, che in psicoterapia sono chiamati strategie di coping (dall'inglese "cope" - far fronte, resistere, far fronte).

Strategia di copingè una forma di comportamento adattivo che mantiene l’equilibrio psicologico situazione problematica, questi sono i modi prodotto consapevolmente e mirato a superare una situazione stressante.

Per familiarizzare con i tipi di strategie di coping, ti suggeriamo di fare un breve test. Per fare ciò, fare clic su "Avanti".

Questo test è stato creato sulla base di sviluppo metodologico scienziati R. Lazarus e S. Folkman nel 1980 - il questionario Ways of Coping Checklist (WCC). Il test è progettato per determinare i modi per superare le difficoltà in vari campi: difficoltà nel lavoro, difficoltà nell'apprendimento, difficoltà nella comunicazione, difficoltà nell'amore, ecc. All'interno di questo concetto, è possibile superare le difficoltà con l'aiuto di 8 strategie (stili di comportamento), che imparerai dopo il test.

Per interpretare correttamente le risposte, dovresti seguire alcune regole mentre fai il test:

• Sulla base delle affermazioni descritte, valuta quanto spesso questi tipi di comportamenti si manifestano in te in situazioni di vita difficili.
• Rispondi nel modo più onesto possibile, solo ciò che è vero per te, non cercare di impressionare gli altri.
• I dati del test verranno registrati dopo aver risposto all'ultima domanda e aver visto la conferma della fine del test. Se finisci il test prima dell'ultima domanda e chiudi la pagina, i dati non verranno salvati.
• Il test può essere ripetuto un numero qualsiasi di volte, ma ricorda che solo l'ultima viene salvata. Se hai già sostenuto questo test, apparirà un segno nel menu di sinistra.

La salute mentale dei bambini e degli adolescenti

La psiche dei bambini e degli adolescenti è instabile e in fase di sviluppo, quindi è molto importante cercare di proteggere la loro vulnerabile salute mentale dagli impatti negativi. Il passaggio dalla tarda infanzia all'adolescenza è accompagnato da alti e bassi emotivi in ​​un contesto cambiamenti ormonali corpo del bambino. Molti adolescenti non sono in grado di affrontare da soli questa condizione, quindi hanno bisogno dell’aiuto di un adulto.

Dirigono gli psicologi scolastici attività educative V in questa direzione. Il loro lavoro include la prevenzione comportamento deviato, preservazione, rafforzamento e sviluppo della salute psicologica degli studenti attraverso l’acquisizione di conoscenze e competenze specifiche. Tuttavia, molto dipende anche dal grado di coinvolgimento dei genitori nel processo di educazione, motivazione e formazione dello stato psico-emotivo del bambino. Devono capirlo depressione adolescenziale si manifesta non solo in cattivo umore, ma a volte può portare a problemi seri: alla tossicodipendenza e all'alcolismo, all'odio verso se stessi e il mondo circostante, gravidanza precoce, violenza e perfino suicidio.

È importante identificare tempestivamente i problemi mentali nei bambini e proteggerli da conseguenze indesiderabili attraverso la partecipazione, la consulenza e, se necessario, la ricerca di un aiuto qualificato. Informazioni sulla disponibilità problemi simili un adolescente può mostrare seguenti sintomi: tristezza, disperazione, irritabilità, rabbia, ostilità, pianto, perdita di amici, interesse per le attività, cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari, ansia, agitazione, senso di inutilità e senso di colpa, mancanza di entusiasmo e motivazione, stanchezza o mancanza di energia, difficoltà di concentrazione. Certificato al 100% di malattia mentale la presenza di questi sintomi no. Il modo migliore avvisare conseguenze indesiderabili- monitorare costantemente l'adolescente e registrare le manifestazioni dei sintomi, nonché confrontare le sue azioni con il comportamento dei suoi coetanei. Il confine tra “malattie dell’età” e disordine mentale Spesso non è ovvio per i genitori impreparati, quindi solo prestando la dovuta attenzione ai bambini e partecipando alla loro vita è possibile identificare la predisposizione alla depressione.

Con molte difficoltà adolescenza puoi e dovresti imparare ad affrontare il problema seguendo alcuni consigli di esperti:

1. Interessati costantemente agli affari di tuo figlio. Sii per lui non un mentore, ma un amico che non lo costringe a fare qualcosa, ma lo consiglia su come agire al meglio.
2. Incoraggia l'attività fisica tenendo conto degli interessi di tuo figlio. Sarà utile per frequentare le lezioni sezione sportiva, così come le passeggiate in bicicletta o con il cane nel parco.
3. Incoraggia tuo figlio a essere socialmente attivo. Osserva se tuo figlio trascorre abbastanza tempo comunicando con amici e coetanei "dal vivo" e non attraverso social networks se è coinvolto in attività extrascolastiche, partecipa a olimpiadi o competizioni. Giochi per computer e la navigazione senza scopo in Internet dovrebbe essere ridotta al minimo.
4. CON gioventù I bambini dovrebbero essere instillati con il desiderio di farlo immagine sana vita, mostrando un atteggiamento negativo nei confronti cattive abitudini(fumo, alcol, droghe), meglio con l'esempio.

La questione della salute mentale dei bambini e degli adolescenti dipende da molti fattori: educazione, ambiente e professione del bambino. Controllando consapevolmente questi elementi della vita adolescenziale, i genitori responsabili possono promuovere efficacemente la normalità. sviluppo psicologico i loro figli.

Pensiero positivo

Ogni situazione nella vita può essere valutata diversamente: qualcuno è critico verso tutto e nota i difetti anche nell'evento più piacevole, mentre qualcuno, al contrario, cerca di dipingere ciò che sta accadendo con colori allegri e trova positività nella situazione più difficile. La capacità di sperimentare facilmente e con umorismo tutti i problemi che si presentano ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale e a proteggerti da impatti negativi stress e ansia. Imparerai a cercare momenti positivi in ​​ogni situazione, a considerare quello che è successo come una lezione di vita, e non come un errore o una sfortuna, a trarre esperienza e nuove opportunità da ciò che sta accadendo, e a non scoraggiarti e deprimerti quando si presentano ostacoli e difficoltà .

Un grande esempio di positività uomo pensante può servire famoso filosofo Socrate, che trattava ogni situazione con umorismo. È noto che sua moglie Santippe era una donna terribilmente scontrosa e un giorno, in un impeto di rabbia, spruzzò dell’acqua in faccia a Socrate. acqua calda, dopo di che gli è rimasta una cicatrice. Più tardi, uno degli studenti del filosofo, conoscendo i problemi nella vita personale del saggio, gli fece una domanda se dovesse sposarsi. Lo scienziato, senza pensarci un attimo, ha risposto inequivocabilmente: "Ne vale la pena". Se sei fortunato, sarai felice, altrimenti diventerai un filosofo”.

1. Evita le influenze negative. Impara a dire “no” a ciò che non ti piace e a ciò che ti mette a disagio. Circondati di persone positive.
2. Guarda le cose da diverse angolazioni. Impara ad estrarre esperienza utile da ogni situazione e vedi momenti luminosi in ogni cosa.
3. Sorridi più spesso. Ricorda che anche sorridere senza motivo ti solleverà sicuramente il morale.
4. Prendi tempo fare ciò che ti rende felice e ti dà piacere. Camminare, fare shopping, leggere, guardare un film aiuterà a mantenere uno stato d'animo positivo.
5. Trova qualcosa che ti motivi e ti sollevi il morale. Ad esempio, una bella citazione che puoi stampare e mettere nel portafoglio, o una canzone preferita che, ascoltandola, ti aiuterà a muoverti nella vita con più allegria e facilità.
6. Impostali e raggiungili. Inizia in piccolo, passando gradualmente a quelli più grandi. Ciò renderà la tua vita interessante e significativa.
7. Non aver paura del fallimento. Come disse F.D. Roosevelt: “L’unica cosa da temere è la paura stessa”.
8. Non arrenderti. La perseveranza contribuisce sicuramente al raggiungimento di risultati positivi.

Naturalmente è impossibile raccogliere in una lezione tutti i principi e le tecniche per mantenersi in salute stato mentale persona, quindi ti consigliamo di prestare attenzione alla psicologia, dove troverai molte cose utili e interessanti.

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze sull'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. Per ogni domanda, solo 1 opzione può essere corretta. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva. I punti che ricevi dipendono dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo impiegato per completarle. Tieni presente che le domande sono ogni volta diverse e le opzioni sono miste.