Come perdere peso per una madre che allatta: corretta alimentazione, routine di allenamento e procedure cosmetiche. Come rimuovere la pancia dopo il parto? Perché il peso non diminuisce dopo il parto

La nascita di un bambino diventa per molti un evento tanto atteso e gioioso. L'ulteriore vita dei genitori, e in particolare della madre, si adatta ai suoi interessi. Ma una ragazza rimane sempre una ragazza, ha bisogno di apparire attraente, quindi sorge la domanda su come una madre che allatta possa perdere peso dopo il parto a casa. È importante creare una dieta e un programma di allenamento per non danneggiare la tua salute e quella del tuo bambino. Alcune persone credono che sia impossibile perdere peso durante l’allattamento, il che non è vero.

Da dove iniziare il recupero dopo il parto

Una madre che allatta un neonato non dovrebbe seguire una dieta improvvisa o ridurre la sua dieta per perdere peso. Il compito principale quando si ritorna in forma è una corretta alimentazione e non il taglio delle calorie. Il sistema è chiamato dieta postpartum per le giovani madri, ma questo non è corretto. È importante mangiare qualcosa che non danneggi la produzione di latte del tuo bambino, quindi dovresti scegliere gli alimenti giusti per dimagrire ed evitare quelli che potrebbero danneggiare il tuo bambino e le tue curve. Dopo il parto, dovresti concederti un'attività fisica leggera ed eseguire semplici esercizi per le giovani madri che allattano.

Dieta dimagrante per le madri che allattano

Più una donna mangia dopo il parto, più velocemente aumenta di peso, e il peso in eccesso e una pancia grande per una giovane madre che allatta sono motivo di stress e ansia. Influiranno sicuramente sulla quantità e sul gusto del latte, quindi perdere chili in più è semplicemente necessario. La regola principale in questo caso è mangiare cibi sani in piccole porzioni. Qualsiasi dieta rigorosa per l'allattamento al seno delle giovani madri dopo il parto per dimagrire è inaccettabile se il tuo obiettivo è perdere peso durante l'allattamento. Devi creare il tuo menu sulla base di un elenco di cibi sani, esclusi quelli dannosi.

Cosa puoi mangiare?

Porridge (farina d'avena, miglio). Sono più adatti per la colazione delle giovani mamme; potete mescolarli con la ricotta.
Frutta (mele, pere, uva).
Verdure (in umido, bollite). Cavolfiore, barbabietole, zucchine, carote.
Pesce bollito.
Uova sode.

Incluso nell'elenco di ciò che una madre che allatta dovrebbe mangiare per perdere peso: latte cotto fermentato, ricotta, panna acida, kefir e latte, filetto di pollame e vitello. La cosa principale è non esagerare; a causa dei latticini inizia un'abbondante produzione di latte, che il bambino semplicemente non può far fronte. Il contenuto di grassi della ricotta e del latte non è particolarmente importante durante l'allattamento, perché per il bambino sono importanti solo i microelementi forniti con questi prodotti. Le giovani madri che allattano hanno bisogno di mangiare cibi ricchi di iodio e ferro, che si trovano nelle noci, nel fegato, nei frutti di mare e nelle uova.

Alimenti vietati durante l'allattamento

Prodotti farinacei (pane, focacce).
Pasta.
Verdure fritte.
Carne grassa.
Alcol.
Cibo in scatola.

Le giovani madri che allattano dovrebbero escludere dalla loro dieta tutti i cibi affumicati, salati, piccanti e fritti. Puoi mangiare le noci, ma controllane rigorosamente la quantità: loro e i semi sono prodotti dal consumo “poco appariscente”, è estremamente difficile mangiarne un po' e il loro contenuto calorico supererà la metà del valore giornaliero, il che è dannoso per perdita di peso. Se lo vuoi davvero, puoi permetterti di mangiare prodotti da forno una volta ogni 3 giorni.

Menu per una madre che allatta ogni giorno

Cosa può mangiare una madre che allatta? Esistono molte ricette dietetiche diverse per dimagrire per le giovani madri che allattano al seno che vogliono perdere il peso in eccesso ed eliminare il grasso della pancia dopo il parto. Possono essere preparati in giorni diversi: assicurarsi che la quantità giornaliera di calorie e di alimenti consentiti non superi la norma giornaliera. Per tornare al peso precedente, rimuovere il grasso della pancia ed eliminare il peso in eccesso, la dieta quotidiana delle madri dopo il parto per dimagrire dovrebbe includere:

Carne – 200 g.
Verdure stufate o fresche – 600 g.
Formaggio – 40 g, ricotta – 90 g.
Frutta – 350 g.
Prodotti a base di latte fermentato – 500 g.
Burro – 25 g.
Olio d'oliva, mais o girasole – 25 g.
Dolci o zucchero – 50 g.

Molte persone pensano che seguire una dieta per dimagrire non possa essere gustoso, considerando quante restrizioni devono affrontare le mamme dopo la gravidanza. Per fare questo, di seguito sono riportate le ricette di alimenti dietetici per tutti coloro che non sanno come perdere peso dopo il parto per le madri che allattano a casa. La ricetta di cucina include solo prodotti approvati e ci vorrà un po' di tempo per prepararla.

Grano saraceno con cotoletta speciale

Avrai bisogno di aglio, cipolle, carne macinata, grano saraceno, formaggio, olive nere, sale marino e zucchine.
Tritare l'aglio e la cipolla, unirli alla carne macinata e aggiustare di sale. La carne macinata può essere preparata da diversi tipi di carne.
Formate delle cotolette e mettetele in una padella, aggiungete un po' d'acqua e fate cuocere fino a metà cottura. Se hai una doppia caldaia o un multicooker, usali meglio.
Metti un anello di cipolla e una fetta di zucchina sopra la cotoletta.
Dopo 3 minuti aggiungere un'oliva tagliata a metà e il formaggio grattugiato.
Se necessario, aggiungere acqua, coprire la padella con un coperchio e portare a prontezza.
Servire con grano saraceno.

Riso con gulasch

Per prepararti hai bisogno di riso, alloro, farina, cipolla, manzo, carote, sale marino.
Tagliare la carne a pezzi sottili di 5-7 cm, versare l'acqua in modo che copra appena la carne e dare fuoco.
Dopo che l'acqua bolle, scolatela. Devi cucinare con il secondo brodo.
Aspettare che la carne di manzo diventi morbida, aggiungere le carote grattugiate, le cipolle tritate con cura e un po 'di farina. Aggiungi sale a piacere.
Sciacquare accuratamente il riso e lasciarlo a bagno per 120 minuti. Lessare in acqua leggermente salata.
Servire il gulasch con riso, salsa con carote e cipolle.

Patate in umido con carne

Per cucinare avrete bisogno di carne di maiale magra, tacchino o manzo, carote, cipolle, patate, sale marino, alloro.
Grattugiare le carote, le cipolle, le patate e tagliare la carne a cubetti.
Devi cucinare in una pentola a cottura lenta, a bagnomaria o in una casseruola. Mettete la carne e le verdure in un contenitore, aggiungete un po' d'acqua, una foglia di alloro e coprite con un po' d'acqua. Quando si cucina in una pentola a cottura lenta, l'acqua non è necessaria.
Il tempo di cottura è in media di 45 minuti. Dipende dalla dimensione dei pezzi di carne.

Come ritrovare rapidamente la tua linea dopo il parto a casa

Una dieta equilibrata aiuterà una giovane madre che allatta a perdere peso. Per perdere il grasso della pancia dopo il parto, devi fare esercizio e fare esercizi: questo è un modo efficace per perdere peso. È necessario eseguire gli esercizi con attenzione, poiché lo sforzo eccessivo interferisce notevolmente con la guarigione dell'utero e le rotture. Anche con un parto facile e di successo, le giovani madri che allattano possono iniziare ad allenarsi dopo 7 settimane. Se inizi prima di un mese e mezzo dopo, il processo di guarigione e l'allattamento potrebbero essere interrotti.

Rimuovere la pancia dopo il parto

Per quanto riguarda l'addome, tutte le giovani madri dopo il parto dovrebbero capire che ci sono voluti 9 mesi perché i muscoli si allungassero; non bisogna aspettarsi che ritornino rapidamente allo stato precedente; Questo può richiedere fino a 6 mesi e il tasso di perdita di peso dipende dal fatto che si tratti del tuo primo figlio, se hai guadagnato meno di 13 kg durante la gravidanza e se stai allattando al seno. L'attività fisica durante la gravidanza ti aiuterà a rimpicciolire la pancia più velocemente. Per ripristinare il tono dei muscoli addominali e perdere peso, le giovani madri devono fare quanto segue:

crunch – esercizi addominali, esegui 15-20 volte in un unico approccio;
ponte gluteo: sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia, solleva il bacino, tendendo i glutei e lo stomaco;
sollevare la schiena dritta stando sdraiati - simile alla torsione, ma il carico ricade maggiormente sulla parte bassa della schiena, rafforza i muscoli della schiena;
L'esercizio del plank è un ottimo esercizio statico per allenare tutti i muscoli dell'addome, della schiena, delle spalle e dei fianchi.

Ginnastica al mattino

Il miglior inizio per le giovani mamme che allattano e vogliono perdere i chili di troppo è utilizzare diverse opzioni di ginnastica basate su Pilates, yoga e meditazione. Queste pratiche sono in grado di trasformare la figura in qualsiasi fase; hanno un effetto benefico non solo sullo stato esterno, ma anche interno di una persona. Sarà particolarmente utile combattere tale allenamento con lo stress, che inevitabilmente si manifesterà dopo il parto. Il vantaggio di queste tecniche è che possono essere facilmente eseguite a casa da soli. Ciò offrirà l'opportunità di risparmiare denaro e consentirà alla giovane madre di stare sempre con suo figlio.

Fitness durante l'allattamento

Le giovani madri dopo il parto ricevono attività fisica anche nella vita di tutti i giorni. Anche i problemi e il trambusto costante attorno al bambino sono una sorta di esercizio che brucia calorie. Le passeggiate quotidiane con un bambino in un "canguro" sono una ginnastica a tutti gli effetti per le giovani madri che allattano dopo il parto, con un carico notevole sui muscoli della schiena e dell'addome. Un aumento naturale del “peso lavorativo” si verifica man mano che il bambino cresce. Mentre camminano, le giovani madri dopo il parto rafforzano i fianchi, lo stomaco e i fianchi. Se non vedi l’ora di tornare in palestra, dovresti seguire questi consigli:

Durante e dopo la gravidanza la piscina è utile per le giovani mamme ed è consigliata durante l'allattamento.
In palestra tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza pesi. Il sollevamento pesi può causare la formazione di acido lattico, che può conferire al latte materno un sapore sgradevole.
Alle giovani madri è vietato qualsiasi esercizio aerobico: corsa, aerobica classica, step, ecc. Durante l'allenamento cardiovascolare si perdono molti liquidi, il che è dannoso per l'organismo durante l'allattamento.
Evita qualsiasi esercizio che possa causare lesioni al petto.
Quando esegui movimenti che fanno oscillare o tremare il seno, assicurati di indossare un reggiseno di sostegno.

Video: come rimuovere rapidamente il grasso della pancia dopo il parto a casa per una madre che allatta

Dopo la nascita di un bambino, una donna vuole ripristinare rapidamente la forma dell'addome, alcune vogliono liberarsi del peso in eccesso; Una dieta rigorosa per le madri che allattano al seno per perdere peso e mantenere la produzione di latte materno non è accettabile. La perdita di peso in un corpo sano avviene gradualmente ed elimina lo stress aggiuntivo: è meglio concentrarsi su una corretta alimentazione.

Possibili difficoltà

Il processo di perdita di peso può richiedere 7-9 mesi, più o meno lo stesso tempo impiegato dal corpo per riprenderlo. Alcuni continuano a migliorare per i seguenti motivi:

Mangiare grandi porzioni di cibo a causa di un'abitudine sviluppata durante la gravidanza;
Aumento dell'appetito a causa dello stress costante. Non essendosi ripresa da una dura prova: il parto, una donna affronta nuove difficoltà: mancanza di sonno, stanchezza, preoccupazione per il bambino. Una giovane mamma vuole rimettersi in forma, ma non ha né le energie né il tempo per farlo. Molte persone iniziano a “cogliere” il problema;
Abuso di diete rigide. Il corpo percepisce una rapida perdita di peso come un pericolo, rallentando significativamente il metabolismo e accumulando il massimo da tutto ciò che mangia. In questo caso, l'allattamento può diminuire. Il meccanismo è insito in noi per natura ed è lanciato per l'autoconservazione. Di conseguenza si verifica l’effetto opposto: il peso rimane lo stesso oppure aumenta. Il ritorno a una dieta normale dopo un tale cambiamento porta ad un aumento di peso. Il corpo immagazzina energia per sopravvivere a un'eventuale fame in futuro;
Restrizioni sul menu per una madre che allatta. A volte i pediatri raccomandano la completa astinenza da frutta e latticini. Le inibizioni possono portare a carenze nutrizionali e aumento dell’appetito. Le restrizioni più stringenti devono essere rispettate fino al compimento di un mese del bambino, poi si dovrebbero introdurre gradualmente diversi prodotti, iniziando con piccole quantità.

L’aspetto psicologico è importante: una giovane mamma dovrebbe riservare del tempo a se stessa. È necessario fare semplici esercizi fisici durante la giornata, rimettersi in ordine prima di andare a fare una passeggiata. Il giusto atteggiamento e il sostegno della famiglia ti aiuteranno a rimetterti in forma più velocemente.

Eliminare dalla dieta

Elenco degli alimenti vietati dalla dieta postpartum per le madri che allattano:

Salsicce, prodotti affumicati, cibo in scatola - a causa del contenuto di agenti cancerogeni e conservanti.
Fast food: hamburger, patatine, cracker di segale.
Dolci, torte, pasticcini.
Spezie, condimenti, salse varie, ketchup e maionese.
Alcol.
Le bevande e i succhi gassati contengono grandi quantità di zucchero e coloranti.
Fragole, agrumi, cioccolato - a causa dell'elevata allergenicità.

È necessario consumare sale con moderazione, limitare marinate e soia. Durante la gravidanza si può mangiare un po' del piatto desiderato. Dopo il parto, devi controllare i tuoi capricci e considerare attentamente la tua dieta. Ciò ti consentirà di perdere peso in eccesso e di non esporre il tuo bambino a sostanze nocive.

Prodotti a rischio

Alcuni piatti sono particolarmente suscettibili di provocare allergie nei neonati; si consiglia di non consumarli durante il primo mese di vita. Successivamente si può provare in piccole quantità e monitorare la reazione del bambino. Questi prodotti includono:

Carne di pollo, uova acquistate in negozio. Contengono antibiotici che possono causare allergie. Si possono consumare prodotti fatti in casa, ma le uova dovrebbero essere escluse dal menù nelle prime settimane dopo la nascita a causa dell'elevata allergenicità delle proteine;
, caseina la cui produzione non è sempre tollerata dai bambini piccoli;
Pesce, frutti di mare;
Alcuni tipi di verdure: cavoli, peperoni, pomodori, cetrioli;
Miele e noci;
I prodotti con coloranti artificiali possono causare diatesi e avere un impatto negativo sullo sviluppo del bambino;
Sottaceti di pesce e funghi, cibi piccanti sono forti allergeni. Può portare a coliche nel bambino. Il tratto gastrointestinale di un bambino si abitua a digerire i funghi solo all’età di 5 anni;
Semole di grano, orzo e miglio.

Legumi e cavolo bianco, se consumati da una donna che allatta, possono causare gonfiore e coliche nel bambino. È meglio escluderli dal menu nei primi 3 mesi dopo la nascita e quindi sottoporli a un trattamento termico approfondito.

Mantenere l'allattamento

I nutrizionisti consigliano di allattare il bambino più a lungo, poiché questo processo naturale normalizza il metabolismo e favorisce la graduale perdita di peso. Per mantenere l'allattamento, è importante bere abbastanza acqua pulita. Puoi bere tisane per migliorare la produzione del latte: migliorano i processi metabolici, normalizzano la digestione e favoriscono la perdita di peso.

Non è necessario mangiare di più per aumentare l'allattamento. La nutrizione dovrebbe essere corretta e completa, reintegrando la carenza di microelementi e vitamine. Per gli standard energetici, la produzione di latte costa 800 kcal al giorno. Il corpo preleva la terza parte dalle riserve di grasso, inoltre tramite l'alimentazione sono necessarie circa 500 kcal;

Regole generali

Una dieta per perdere peso per una madre che allatta consiste nel seguire le raccomandazioni:

Al mattino, dopo essersi svegliati, bere un bicchiere d'acqua, circa mezz'ora prima di colazione. Aiuterà ad avviare la digestione e ad accelerare i processi metabolici;
Bevi più acqua durante la giornata, puoi usare acqua minerale senza gas, ma non dovresti passarvi completamente per il rischio di un possibile eccesso di microelementi nella dieta;
Mangiare più spesso, circa 5 o 6 volte al giorno, in piccole porzioni (circa 250 g). È necessario masticare lentamente, in modo che lo stomaco dia un segnale di saturazione quando si mangia una piccola quantità;
Consuma cibi meno grassi, dai la preferenza ai prodotti a base di latte fermentato. È meglio mangiarli dopo il trattamento termico, preparando casseruole, cheesecake al vapore, gnocchi pigri;
Includi insalate di verdure e frutta nel menu ogni giorno. Vale la pena scegliere varietà caratteristiche della regione di residenza. È meglio introdurre frutti esotici nella dieta dopo sei mesi;
Riduci la quantità di cibo normale se hai l'abitudine di provare molto mentre cucini o finisci il porridge e la purea dei tuoi figli;
Preferire piatti di pesce. Per la carne è meglio scegliere carne di vitello magra, tacchino, manzo;
Evitare cibi fritti; cuocere tutti i piatti al forno, al vapore o bolliti;
Invece dei dolci, mangia una piccola quantità di frutta secca e noci;
Tieni un diario delle pietanze che mangi per individuare tempestivamente un'eventuale allergia del tuo bambino a determinati alimenti ed escluderli dalla tua dieta. Durante l'allattamento bisogna prestare attenzione alla digestione del bambino; alcune verdure possono avere un effetto lassativo o causare stitichezza.

Non dovresti rinunciare ai cereali: i porridge sono una fonte di energia, sostanze nutritive e aiutano a migliorare la digestione.

Dieta campione

Durante l'allattamento, una donna che sta perdendo peso dovrebbe prendersi cura di una dieta variata, tenendo conto delle caratteristiche individuali e dell'età del bambino. Devono essere esclusi i prodotti che provocano allergie.

Primi giorni

La dieta più rigorosa per una madre che allatta è richiesta per la prima volta dopo la nascita di un bambino ed è programmata di giorno:

1-2 – è consentito mangiare porridge non salato con acqua, pane, frutta secca. Puoi bere acqua pulita;
3-6 – alla dieta viene aggiunta la purea di verdure stufate. Ogni giorno puoi bere un bicchiere di kefir magro oltre all'acqua normale, è consentito;
7-10 – potete includere nel menu patate bollite, pesce al forno, potete stufare le mele verdi. È consentita la pasta, non più di 200 g al giorno.

Seguire la dieta è necessario per il benessere della mamma e la salute del neonato. I primi dieci giorni si stanno semplicemente riprendendo dallo stress vissuto.

Menù successivo

Le seguenti opzioni mostrano l'efficacia nel perdere peso durante l'allattamento.

Per la colazione, a scelta tra:

Pane tostato, una piccola quantità di formaggio;
Pomodoro con pane tostato e formaggio;
Uovo sodo, 3 fette di pane;
3 cucchiai. cucchiai di cereali non dolci con latte bollito, banana.

Opzioni per il pranzo:

125 g di fagioli lessati, un paio di fette biscottate, banane;
150 g di patate lesse, pomodoro, fetta di formaggio, insalata di cavolo cappuccio, un frutto;
Panino, formaggio Edam, insalata di verdure;
Un pezzo di prosciutto, un paio di fette di pane con salsa di senape, un po' di formaggio, yogurt bianco;

Per la cena, a scelta tra:

100 g di merluzzo (bollito o grigliato), purea con latte, pomodoro, broccoli, qualche pisello, yogurt bianco;
Spaghetti, salsa a base di pomodoro, carne macinata, formaggio e aglio alle erbe; mela;
Carne di pollo alla griglia (200 g), 150 g di patate con la buccia, un po' di mais, carote stufate, un frutto;
100 g di fegato grigliato, 150 g di patate con la buccia, insalata di cavolo cappuccio, mela;
Cavolfiore bollito, insalata di verdure, un po' di formaggio, banana.

Gli snack adatti per l'allattamento al seno includono:

Pane tostato con marmellata o formaggio;
Uva, torta (pezzo piccolo);
2 pomodori, un paio di fette di pane, 30 g di formaggio.

Puoi sviluppare tu stesso un menu di esempio, in base alle tue preferenze.

È importante non consumare più di 2000 kcal (1500 kcal per le donne piccole) al giorno ed escludere il consumo di alimenti vietati alle madri che allattano o che causano intolleranze nel bambino.

Giorni di digiuno

Per il corpo di una madre che allatta, è più facile e più vantaggioso attuare restrizioni alimentari a breve termine. È necessario iniziare non prima che il bambino abbia due mesi. Sono sufficienti uno o massimo due giorni di digiuno a settimana. Regole generali:

La restrizione non deve portare a stress; è importante monitorare il proprio benessere, se si avvertono fastidi è meglio evitare i giorni di digiuno;
Dividere la quantità data in 6 porzioni e mangiarla al giorno;
Non mangiare nessun altro cibo;
Bere 8-9 bicchieri d'acqua al giorno, senza contare le bevande indicate per alcuni giorni;
L'ultimo pasto è entro e non oltre le 20:00 o, a seconda del regime, due ore prima di andare a dormire.

L'allattamento al seno aiuta una donna a ripristinare la sua figura precedente, inoltre questo è un periodo eccellente per diventare ancora più bella e sana; Ciò accade non immediatamente dopo la nascita del bambino, ma gradualmente. In media, il processo di ripristino del corpo di una donna che allatta dura finché aumenta di peso, da sei mesi a 8-9 mesi. Man mano che i livelli ormonali si stabiliscono e il metabolismo viene attivato a causa della produzione di latte, il processo di perdita di peso durante l'allattamento procede in modo fluido ma inesorabile.

Quindi, il periodo di gestazione è finito e il miracolo tanto atteso è finalmente avvenuto! Sei diventata madre e puoi abbracciare il tuo tesoro e guardare nei suoi occhi cosmici. Il tuo bambino è ancora completamente indifeso, ma è dotato di saggezza universale e sa con assoluta certezza che ha bisogno di cibo e l'opzione migliore è il latte materno! A sua volta, una giovane madre ha più preoccupazioni, è necessario stabilire l'allattamento al seno, prendersi cura dello sviluppo quotidiano del bambino, senza dimenticare l'ordine della casa, il suo amato marito e quanto sia gustoso e salutare nutrire il bambino tutta la famiglia! Ecco quanto dobbiamo tenere il passo! E ti consiglio di iniziare da te stesso: perché tutto funzioni, ci vogliono forza, buon umore e buon umore!

Credo che il nostro aspetto sia un riflesso al 100% di ciò che è dentro di noi. E per evitare tutti i problemi postpartum con la tua figura e la depressione, devi amare te stesso, ringraziare e lodare il tuo corpo per il lavoro svolto. Dopotutto, hai creato una nuova vita. E tutti gli effetti collaterali possono essere facilmente corretti.

Non sono un seguace delle diete, assolutamente, piuttosto un oppositore. E ancora di più durante l'allattamento. Dovresti seguire una dieta nutriente ed equilibrata, perché la nutrizione del tuo bambino e la tua salute dipendono in gran parte dalla tua dieta. Sicuramente farai la domanda comune "Come perdere peso durante l'allattamento e non perdere latte?" Ma prima, permettiti di goderti la nuova esperienza.

prima e dopo.jpg

Una settimana prima del parto e un anno dopo il parto

Queste semplici 10 regole mi hanno aiutato a rimanere una madre felice che allatta, una moglie amorevole e a gestire la casa.

1. Prima di tutto, devi dormire quanto più possibile

Dormire con il proprio bambino, pannolini sporchi e una casa disordinata non hanno mai causato danni alla salute di nessuno, ma la mancanza di sonno è uno dei motivi principali della cattiva salute di milioni di persone. Dormire a sufficienza porterà ad un appetito moderato e al buon umore.

2. Bevi molta (2-3 litri al giorno) di acqua pulita

Considerando che il latte materno contiene circa l'87% di acqua, è necessario monitorare costantemente l'assunzione di liquidi sufficienti nel corpo della madre. Inoltre, la quantità di latte dipende dalla quantità di liquido che beve una donna. Inoltre, l'acqua aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso, poiché il corpo a volte scambia la banale disidratazione per fame.

3. Mangiare una piccola quantità di cibo

Si consiglia alla madre che allatta di mangiare più volte al giorno, ma sempre in piccole quantità. Non dovresti assolutamente mangiare troppo. Mangia solo se hai fame. Il cibo dovrebbe farti sentire bene. Inoltre, dato il lavoro costante e la mancanza di tempo, una madre che allatta dovrebbe assicurarsi che in casa ci siano sempre verdure, frutta, ricotta fatta in casa, uova, erbe aromatiche, bacche di stagione, frutta secca, mandorle e pinoli, semi di girasole e di zucca, che puoi mangiare senza perdere tempo a cucinare.

4. Elimina gli allergeni

Di norma, si consiglia di escludere tutti gli allergeni dal menu di una madre che allatta. Ma questo deve essere fatto senza fanatismo; se provi a studiare in dettaglio le proprietà dei prodotti, puoi giungere alla conclusione che la maggior parte della dieta normale è del tutto inaccettabile per l'alimentazione di una madre che allatta. Tuttavia, è dal cibo che otteniamo i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari. Con un'alimentazione povera e insufficiente, non soffrirà solo il corpo della madre, ma anche il corpo del bambino. Le regole nutrizionali di base per una madre che allatta includono un principio importante: l'introduzione graduale nel menu di quegli alimenti che il corpo della madre richiede, ma che possono causare problemi al bambino. Ciò è particolarmente vero per l'alimentazione delle madri i cui bambini hanno meno di 3-4 mesi, quando il loro corpo è molto incline alle coliche infantili e ad altri disturbi intestinali. Osserva attentamente come reagisce il tuo bambino al nuovo prodotto. Immagina di riprendere familiarità con i prodotti e di provare a rendere i pasti il più separati possibile, in modo che sia più facile monitorare la reazione del bambino.

5. Cuocere al forno e cuocere a vapore

La cottura al forno e al vapore dovrebbero essere i metodi di cottura preferiti.

6. Mangia zuppe

Carne, pesce, verdure, ma non troppo grassi. Le zuppe sono ideali per le madri che allattano per diversi motivi:
Il contenuto calorico delle zuppe è inferiore a quello dei piatti principali. Risulta lo stesso volume, ma lo stomaco è pieno e ci sono meno calorie.
La consistenza delle zuppe, in particolare delle zuppe di purea, è il più vicino possibile all'ideale per la nostra pancia, il che porta ad una facile digestione e ad un minore consumo di energia per la digestione. Il che significa più vigore e ottimo benessere.
La zuppa è facile e veloce da preparare.

7. Evitare cibi nocivi

Alcuni alimenti andrebbero evitati completamente, almeno durante la gravidanza e l’allattamento. Questo non è così difficile, soprattutto quando c'è un incentivo così meraviglioso come la salute dell'omino. Dopotutto, sei tu che puoi dargli un buon appetito, un sistema digestivo sano, proteggerlo dalle allergie e da molti altri problemi, ricevendo allo stesso tempo un bonus aggiuntivo per la tua salute, aspetto e benessere! Quindi, ti consiglio di escludere completamente: prodotti con coloranti e conservanti, prodotti semilavorati, fast food, cibi in scatola, grassi, affumicati, piatti che contengono una grande quantità di spezie, frutta esotica, tutti i tipi di prodotti dolciari, tranne quelli fatti in casa quelli, tutte le arachidi, in particolare le arachidi, i gamberetti e tutti i crostacei, le bevande gassate, tutti i succhi confezionati e gli alcolici.

Se vuoi davvero coccolarti con qualcosa sopra elencato, sappi almeno quando fermarti. È improbabile che una fragola o un biscotto preferito nella dieta di una donna che allatta danneggi il bambino, ma rallegrerà la madre!

8. Mangia verdure

Cerca di mangiare verdure ad ogni pasto, perché hanno poche calorie ma apportano sazietà, vitamine e minerali. Mangia proteine ogni giorno. Anche i cereali saranno utili: forniscono sazietà e carboidrati, ma richiedono molto tempo per essere digeriti e non causano aumento di peso. Cerca di attenersi ai pasti principali e di non digiunare a lungo se vuoi mangiare, fai uno spuntino o bevi una bevanda calda a tua scelta, altrimenti mangerai troppo al pasto successivo.

9. Sii fisicamente attivo

Una volta dimesso dall'ospedale, è ora di iniziare a muoversi. È un vero piacere ritornare alla leggerezza! Un buon punto di partenza è camminare per 10-20 minuti, ma è necessario camminare tutti i giorni, o meglio ancora due volte al giorno! A poco a poco, quando senti di avere più forza, aumenta il carico, accelera il ritmo della camminata e la durata della camminata. Puoi aggiungere nuoto, yoga, pilates, ginnastica, danza, esercizi con il tuo bambino.

10. Sii una donna

E infine, ma probabilmente la cosa più importante. Sii una donna, quella creata dalla natura, non dalla società. Secondo me, lo scopo principale di una donna è creare una nuova vita, portare gioia e ispirazione, tenerezza e gentilezza, bellezza e pace in questo mondo! Non seppellirti nelle faccende domestiche fino allo sfinimento, trasformandoti in uno schiavo della vita quotidiana. Sii desiderabile per il tuo amato, lascia del tempo per voi due, almeno 30 minuti al giorno.

Ho seguito un principio molto semplice: la cosiddetta “dieta contadina”. Quelli. Immagina di essere un contadino e di poter mangiare tutto ciò che raccogli dal tuo orto. Ho escluso completamente tutto nella confezione di produzione. Ho cucinato tutto il cibo da solo. 2-3 mesi dopo il parto ho perso 15 kg e ho mangiato quasi tutto quello che volevo. E non ho dovuto affrontare le coliche nello stomaco del mio bambino o le reazioni allergiche. Il mio figlioletto mangiava con gusto, una volta ogni 4 ore, e dormiva profondamente. E il mio corpo era molto contento di quello che stava succedendo! Lo sport quotidiano, le passeggiate e le emozioni positive mi hanno aiutato molto nel processo di ripristino della mia leggerezza.

Una settimana prima del parto

Ama te stesso e sii aperto a cose nuove! Ama i tuoi figli, sinceramente e incondizionatamente! Dopotutto, ci rendono migliori, più gentili e intelligenti, più gentili, morbide e femminili, pazienti, calme e resistenti. Il bambino impara a gioire e a sorprendersi in ogni momento della vita. Un bambino trasforma una ragazza in una vera donna. Fate dei figli e siate felici!

Il compito di perdere peso dopo il parto durante l'allattamento viene alla ribalta per la maggior parte delle neo mamme. La maggior parte dei chilogrammi guadagnati durante la gravidanza scompaiono da soli. Dopo il parto, una donna diventa più leggera di 5 kg: in media, questo è il peso del bambino, della placenta e del liquido amniotico. Nelle due settimane successive scompaiono altri 3 kg: i liquidi accumulati vengono rimossi e il peso dell'utero diminuisce. Puoi sbarazzarti dei chili in più rimanenti entro sei mesi.

Come perdere peso dopo il parto per una madre che allatta a casa

Condizione psicologica

Nelle prime settimane dopo la nascita del bambino, la giovane madre non è facile. In primo luogo, la sua routine quotidiana cambia; i frequenti risvegli del bambino non le permettono di dormire a sufficienza. In secondo luogo, a causa dei cambiamenti ormonali, aumentano l'irritabilità e il pianto. In terzo luogo, la cifra gonfia non aggiunge ottimismo.

Tutto ciò porta ad un aumento dell'appetito. Per perdere peso, cogli ogni occasione per dormire a sufficienza, organizza la tua giornata in modo da poter dedicare almeno un po' di tempo a te stesso. Impara a goderti la comunicazione con tuo figlio, le passeggiate, la musica.

Dieta e stile di vita

Non dimenticare di mangiare regolarmente. Dovresti fare tre pasti principali e due spuntini a base di frutta. I dolci e il pane a base di farina bianca dovrebbero essere esclusi dalla dieta o ridotti notevolmente.
Per l'allattamento normale, così come per la perdita di peso, una madre che allatta ha bisogno di bere molto! Pertanto, è tempo di creare un regime di consumo sano. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, rinuncia al caffè.

Dopo il parto sono necessari alimenti ricchi di proteine, ferro e calcio. Ciò include formaggio, pesce, pollame, carne magra, noci, fegato, pane integrale e fibre: frutta, verdura, erbe aromatiche.
Guarda il tuo contenuto calorico: se non allatti al seno, il valore energetico della tua dieta dovrebbe essere di 1600-1800 kcal. Durante l'allattamento l'apporto calorico dovrebbe essere aumentato di circa 300 kcal. Ricorda che le diete rigide sono controindicate per te: una cattiva alimentazione può portare allo sviluppo di rachitismo, anemia e ritardo della crescita e dello sviluppo in un bambino. Prova a seguire una dieta equilibrata, quindi la perdita di peso sarà un vantaggio per le giuste abitudini.
Quando tuo figlio cresce, non finire di mangiare dopo di lui, anche se il suo porridge o la sua purea sono molto gustosi.

Attività fisica

Immediatamente dopo il parto è consentito eseguire esercizi articolari, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico (prestare attenzione agli esercizi di Kegel) e pompare i muscoli delle braccia.
Dopo 7 settimane, se il parto è stato naturale, senza complicazioni, puoi già dedicarti al fitness, ma in modo delicato.
Dopo un taglio cesareo bisognerà aspettare almeno due mesi.
Ma anche in questo momento, evita esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali, dimentica i pesi. Prima di affrontare l'addome, consulta il tuo ginecologo o chirurgo per determinare se soffri di diastasi (separazione del muscolo retto dell'addome dovuta alla gravidanza).
Sarà possibile iniziare carichi più seri dopo la nascita. Ma se non hai praticato attivamente sport prima e durante la gravidanza e stai allattando, fai attenzione ai carichi.
Per perdere peso in modo ottimale e rapido dopo il parto, prova ad allenarti ogni giorno. Mentre cammini, senza lasciare andare il passeggino, accelera o rallenta, esegui affondi, dondola le gambe. Ricordati di tenere la schiena dritta. A casa, fai degli esercizi con tuo figlio in braccio, usandolo come peso.

Questa entusiasmante ginnastica ti aiuterà a rimetterti rapidamente in forma dopo il parto. Sarai in grado di snellire la tua figura e il tuo bambino proverà molte emozioni positive!

Un neonato necessita della presenza costante della madre accanto a lui. Approfittane per rendere il tuo esercizio quotidiano ancora più efficace. L'omino, anche se non pesa nulla, può fungere da manubrio vivente o da dispositivo di pesatura non standard: i bambini ridono in modo così contagioso quando giocano con loro!

Importante!

Puoi iniziare a fare questi esercizi solo quando il tuo piccolo riuscirà a tenere la testa alta con sicurezza.
Scegli un momento per la ricarica quando il bambino è di buon umore, non si lamenta e non vuole dormire o mangiare.

Esercizio “Vola e vola”

Siediti in ginocchio con i glutei appoggiati sui piedi. Assicurati di essere seduto in modo sicuro. Prendi il bambino sotto le braccia e sollevalo, raddrizzando le braccia. Puoi farlo velocemente o lentamente, come piace al bambino. Ripeti 10 volte.

Esercizio “Vicino - Lontano”

Stai dritto, allarga le gambe e piegati leggermente in avanti. Prendi il bambino sotto la schiena, di fronte a te. Allungando le braccia, abbassa il bambino. Non piegare le gambe. Quindi piega nuovamente le braccia, avvicinando il bambino a te. Ripeti 10 volte.

Esercizio “Kettlebell dal vivo”

Siediti sui glutei con le ginocchia piegate. Metti il tuo bambino sulla parte posteriore dei piedi e tienilo per le braccia. Tieni duro, non mollare! Allo stesso tempo, inclina il corpo all'indietro e solleva le gambe e il bambino. Congelarsi per un momento in posizione reclinata, quindi tornare in posizione eretta. Ripeti 10 volte.

Esercizio “A quattro zampe”

Metti il bambino a pancia in giù e mettiti sopra di lui a quattro zampe. Lui proverà a gattonare e tu lo seguirai, camminando come un cane: con la mano sinistra e il piede destro, poi viceversa. Esegui per 3 minuti.

Importante!

Il tasso di perdita di peso acquisito durante la gravidanza dipende dal fatto che la donna abbia praticato sport in precedenza e se non abbia esagerato durante il parto.
Non forzare le cose: non dovresti perdere più di 500 g a settimana. Altrimenti non si può escludere uno squilibrio ormonale.
Dopo il parto, i livelli di estrogeni e progesterone della madre che allatta diminuiscono e il metabolismo rallenta. Se la dieta rimane la stessa della gravidanza, la quantità di tessuto adiposo aumenterà.

Misure aggiuntive per perdere peso dopo il parto

Automassaggio. Un buon modo per rassodare la pelle nelle aree problematiche e attivare il flusso sanguigno è il massaggio. È meglio eseguire la procedura con le mani, ma puoi anche utilizzare nastri a rulli, spazzole per massaggi speciali e massaggiatori per le mani.
Sfregamento. Per perdere peso dopo il parto utilizzando trattamenti termali, è necessario utilizzare scrub ipoallergenici già pronti e, idealmente, prepararli da soli con prodotti naturali. I benefici raddoppieranno se si abbina lo scrub al massaggio con un guanto speciale. Puoi completare la procedura con lavande delicate o una doccia di contrasto.
Impacchi fatti in casa. Si consiglia questo modo efficace per rimettersi in forma anche utilizzando esclusivamente mezzi naturali. (vedi descrizione dettagliata nell'articolo), evitando componenti dannosi per una madre che allatta, come aceto o oli essenziali.
Meditazione. Una tecnica estremamente utile per le giovani madri, che aiuterà a rafforzare e rendere elastici i muscoli e, soprattutto, ricorrendo ad essa sarà possibile stabilizzare uno stato psicologico irrequieto ed evitare la depressione postpartum.

Come non perdere peso durante l'allattamento

Una madre che allatta, che si è posta l'obiettivo di tornare alla forma precedente, deve ricordare che il compito di perdere peso rapidamente dopo il parto non porterà benefici né a se stessa né, soprattutto, al bambino. Il processo di recupero richiederà tempo, che funzionerà per te e porterà sicuramente risultati, ma non prima di sei mesi, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo.

La gravidanza e il parto sono finiti e nuovi compiti attendono la donna che la attende: nutrire, prendersi cura del bambino, lavare e cucinare. Spesso le donne durante questo periodo non si preoccupano del proprio aspetto, anche se non dovrebbero dimenticarsi di se stesse.

È risaputo che durante la gravidanza tutte aumentano di peso, alcune 10 kg, altre 15. Alcune sono ancora meno fortunate e ingrassano 20 o più chilogrammi. E dopo il parto bisogna fare qualcosa al riguardo. Solo pochi riescono ad adattarsi alle loro cose preferite letteralmente subito dopo il parto, e non pensano nemmeno a quanto costa agli altri il ritorno alle loro forme precedenti. La maggior parte delle persone deve decidere come perdere peso dopo il parto.

Certo, sarà impossibile fare a meno della formazione. Fitness, yoga, aerobica o semplicemente passeggiate e attività fisica in casa, ma l'attività fisica è la base per ritornare alla forma precedente. Il secondo pilastro della perdita di peso è una corretta alimentazione.

Per una dieta dopo il parto, con la quale puoi perdere peso in modo rapido e sicuro, ogni donna è pronta a vendere la sua anima. Tuttavia, si ritiene che perdere peso in breve tempo sia impossibile, anche a causa di squilibri ormonali e di una serie di altri motivi. In effetti, puoi perdere peso subito dopo il parto, l'importante è fare tutto con la mente.

Dieta dopo il parto

L'esistenza di una dieta efficace dopo il parto è confermata in modo particolarmente attivo da varie star straniere e russe. La stampa scandalistica e Internet sono pieni di articoli su come varie star hanno perso peso dopo il parto. Di tanto in tanto compaiono le diete di Ani Lorak o Oksana Fedorova dopo il parto, sempre con fotografie e commenti di ammirazione: "Dopo tutto, sono passati solo 1,2,3 o comunque molti mesi".

Quindi, Oksana Fedorova consiglia di bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto, di mangiare una ciotola di porridge di grano saraceno con un pezzetto di pesce e di bere un bicchiere di kefir magro a colazione, vitello bollito e insalata di verdure per pranzo e un po' di ricotta e un frutto per cena.

È chiaro che una tale dieta è del tutto inadatta per una donna che allatta suo figlio. Anche per una donna in condizioni normali, una tale dieta è accettabile solo per un breve periodo. Cosa possiamo dire di una madre che allatta? Solo un paio di giorni e molto probabilmente il latte della giovane mamma scomparirà. Ebbene, in ogni caso, non sarà abbastanza nutriente per una persona piccola.

Quindi risulta che tali sistemi, che si tratti della dieta di Yana Rudkovskaya o Victoria Boni, o anche di Feofilaktova dopo il parto, sono progettati per le donne che non allattano i propri figli. E anche in questo caso, la maggior parte di essi non può durare più di una settimana, poiché non rientrano in una dieta equilibrata e nutriente. Ma dopo il parto, una donna ha bisogno di ripristinare il proprio corpo.

Quando puoi iniziare a perdere peso dopo il parto?

Per il primo mese e mezzo, è meglio che una donna si concentri sulla sua nuova condizione, lasci che il suo corpo si riadatti a un nuovo modo di vivere e si rilassi. Senza pensare a nulla di serio. Ottieni forza, ne avrai davvero bisogno presto. La nascita di un bambino cambia radicalmente il ritmo di vita dell'intera famiglia, e soprattutto della giovane mamma. Il nuovo ritmo di vita richiederà enormi quantità di energia.

Durante questo stesso periodo, le donne solitamente decidono quali alimenti possono mangiare dal punto di vista della sicurezza per il bambino. Naturalmente, c'è uno standard e familiare elenco degli alimenti che causano la diatesi in un bambino o una reazione allergica: miele, cioccolato, agrumi, caffè, dolci. Tuttavia, ogni caso specifico può avere le sue caratteristiche: alcuni bambini non tollerano i pomodori, altri non tollerano le pere o i peperoni. E nel giro di un mese e mezzo è del tutto possibile decidere cosa puoi mangiare e cosa no.

Inoltre, nel primo mese, spesso è molto più importante che una donna segua una dieta che garantisca movimenti intestinali regolari, nessuna stitichezza. Infatti, molto spesso durante il parto si verificano rotture perineali. I punti impiegano quindi 1,5-2 mesi per guarire ed è molto importante prendersene cura. Inoltre, queste cuciture sono fonte di stress aggiuntivo, che influisce negativamente sul processo di perdita di peso.

Solo dopo puoi iniziare a cambiare la tua dieta. E devi farlo con competenza per non danneggiare il bambino e te stesso. Sì, ed è importante non interrompere l'allattamento. A proposito, sull'allattamento. È questo che può contribuire al processo di perdita di peso, perché la produzione di latte richiede almeno 500 calorie al giorno.

Come dovrebbe essere la dieta di una madre che allatta dopo il parto? A rigor di termini, non dovremmo parlare di dieta, ma di un'alimentazione equilibrata, che tenga conto delle esigenze della madre e del bambino e con una riduzione delle calorie. Sì, sì, non puoi fare a meno di contare le calorie.

La dieta dopo il parto inizia, ovviamente, con calcolo delle calorie che puoi mangiare in un giorno. Questo di solito viene fatto utilizzando la seguente formula: peso ideale moltiplicato per 30, il valore minimo accettabile è 1200 calorie.

Si ritiene che quando si ricevono meno calorie, il corpo avvia una "modalità economica", una persona si sente stanca, ha bisogno di riposo e il corpo in questo momento immagazzina intensamente energia sotto forma di grassi. Tuttavia, quando si calcola utilizzando questa formula, questo valore è estremamente difficile, poiché anche con il peso desiderato di 45 kg il contenuto calorico non è inferiore a 1350 kcal.

Dopo la gravidanza, la situazione è leggermente diversa; dopo la moltiplicazione è necessario aggiungere altre 300 calorie al numero risultante. E il contenuto calorico minimo dovrebbe essere di 1600 kcal, di solito arriva a circa 2000.

Durante l'allattamento al seno, un'eccessiva diminuzione del contenuto calorico del cibo porta non solo a un rallentamento del metabolismo, ma anche all'interruzione dell'allattamento, a una diminuzione del valore nutritivo del latte materno e, di conseguenza, al fatto che il bambino non lo fa ricevere abbastanza nutrienti. In questo caso, il desiderio della madre di perdere peso inizierà a influenzare la salute e il futuro del bambino.

È qui che vale la pena ricordare l'allattamento. Come ricorderete, questo processo richiede circa 500 kk. Tuttavia, solo 300 vengono aggiunte all'apporto calorico giornaliero; il corpo è perfettamente in grado di ripristinare le restanti 200 dallo strato di grasso. A causa di ciò, si verificherà la perdita di peso. L'importante è non dimenticare di bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno. È anche necessario per la formazione del latte.

È consigliabile avere diario alimentare . Come aiuterà? Il fatto è che dopo il parto una donna si trova ad affrontare una serie di nuovi problemi: un brusco cambiamento nella sua cerchia sociale, un nuovo programma, mancanza di sonno, nervi, stress, noia... Molte donne mangiano tutto questo con vari prelibatezze ipercaloriche, senza nemmeno accorgermene, che tipo di perdita di peso c'è che vorrei fare di più?

Un diario alimentare ti consentirà di tenere traccia dei viaggi non necessari al frigorifero. È vero, solo se sei assolutamente onesto con te stesso e scrivi tutto ciò che mangi, anche gli spuntini più piccoli.

È anche importante ritrovare te stesso buon passatempo , che ti permetterà di evadere dalla routine nei tuoi momenti liberi. Se una donna non si annoia, se ha qualcosa da fare, difficilmente continuerà a dedicare il suo tempo libero alla ricerca di qualcosa di gustoso.

Pasti frazionati

Il primo principio di una dieta per perdere peso dopo il parto è la suddivisione dei pasti. 5 pasti– questa è la quantità ottimale che permette di non mangiare troppo e allo stesso tempo di non avere fame. Naturalmente, l'aumento del numero dei pasti dovrebbe essere accompagnato da una diminuzione delle porzioni. L'uso di un piccolo piatto ti aiuterà in questo. Ciò rende più facile controllare la quantità che mangi.

Inoltre, non dovresti mangiare meno di 3 ore prima di andare a dormire. La sera il cibo è meno digeribile e la pesantezza allo stomaco può interferire con il sonno. E un sonno sano è semplicemente necessario per una giovane madre. Anche per perdere peso in modo rapido ed efficace. Un buon stato del sistema nervoso è vitale per una rapida perdita di peso.

Puoi mangiare prima di allattare il bambino o subito dopo. Secondo le statistiche, è durante il periodo di alimentazione che le donne sperimentano la maggiore sensazione di fame.

Menu di esempio per dimagrire dopo il parto

Questo menu ti consentirà di raggiungere diversi obiettivi contemporaneamente: perdere peso, seguire una dieta sana e mantenere il benessere di tuo figlio. Ogni donna può determinare da sola la quantità di cibo consumato ad ogni pasto entro il contenuto calorico che ha calcolato da sola.

Colazione

La colazione è giustamente considerata il pasto più importante della giornata. Al mattino è molto importante far sapere al tuo corpo che sei pronto per l'attività. Una colazione tempestiva avvia il metabolismo.

Dovresti scegliere la colazione in base alla tua attività fisica. Se una donna fa esercizio regolarmente, dovrebbe optare per carboidrati complessi, ad esempio porridge con acqua, verdure o frutti di bosco freschi. I carboidrati sono la principale fonte di energia nel corpo umano. In appena un'ora, il tuo corpo sarà pronto per l'allenamento.

Se per questa giornata non è prevista alcuna attività fisica speciale, la colazione dovrebbe consistere principalmente di proteine. Buone opzioni sono la ricotta a basso contenuto di grassi con frutta o bacche, frittata con verdure e simili.

Pranzo

Doveva essere abbondante ma leggero. Un pezzetto di formaggio, frutta secca, yogurt, frutti di bosco freschi e frutta. Puoi mandare tutto giù con un tè leggero senza zucchero.

Cena

A pranzo è molto importante assumere più proteine con il cibo. Petto di pollo, vitello, pesce magro, ricotta magra, formaggio o tofu. Anche un contorno di carboidrati non farebbe male. L'ideale sono verdure stufate o porridge con acqua.

Spuntino pomeridiano

È tempo di coccolarti: mangia frutta fresca deliziosa e dolce. Funzioneranno anche la ricotta o lo yogurt.

Cena

Più leggera è la tua cena, meglio è per la tua figura e il tuo benessere. Ancora una volta si può pensare alle verdure bollite e stufate, alle macedonie di verdure o di frutta. Un'ottima opzione sarebbe la zuppa di purea. È accettabile anche una piccola quantità di proteine. Tuttavia, la porzione dovrebbe essere molto piccola.

Proprio come durante la gravidanza, dovrebbe essere evitato prodotti affumicati e in salamoia, cibo in scatola, sottaceti, salsicce e salsicce. Tutti questi prodotti contengono grandi quantità di sale e conservanti. Il sale favorisce la ritenzione idrica nel corpo e la comparsa di edema. I conservanti sono semplicemente dannosi per il corpo del bambino.

Quando scegli i prodotti per te stesso, non dimenticare le preferenze del bambino e il suo benessere. Come già accennato, dovresti rinunciare a miele, cioccolato e agrumi.

Forse anche altri alimenti causano diatesi nel tuo bambino. Attenzione ai cavoli stufati, alle prugne secche, alla gelatina e ad altri alimenti che causano una maggiore formazione di gas o stitichezza. L'intestino del neonato è ancora troppo debole e sottosviluppato e reagisce in modo troppo brusco a tali sostanze irritanti.

Necessario ridurre al minimo quantità di grasso consumato. Attenzione, non escluderlo del tutto, ma ridurlo. Questo è importante perché senza grasso il corpo umano non può funzionare normalmente.

Si ritiene che i grassi non possano costituire più di un quarto dell'apporto calorico totale giornaliero. Quindi, se il tuo apporto giornaliero è di 1600 kcal, puoi mangiare poco più di 40 g di grassi.

Tieni presente che un cucchiaio di olio di girasole contiene 10 g di grasso puro. A questo proposito, dovresti evitare noci, semi e altri semi di piante, poiché contengono molti grassi. E letteralmente una piccola manciata di noci supererà significativamente il fabbisogno giornaliero di grassi.

Come puoi vedere, i consigli sono abbastanza semplici e seguirli non sarà difficile. Potresti non perdere peso così velocemente come con le diete popolari e comuni. Tuttavia, il vantaggio di questa dieta dopo il parto è il suo equilibrio. Puoi mangiare in questo modo finché continui ad allattare.

Dopodiché basterà riconsiderare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti e alcuni principi nutrizionali, in particolare ridurre il consumo di acqua a 1,5 litri al giorno. Ma avrai l'opportunità di mangiare quei cibi che ti sei negato a causa del bambino.

Mi piace!