Зазнають гострої нестачі часу і намагаються вирішити проблему різними способами. Хтось скорочує годинник, витрачений на улюблених друзів та хобі, а когось відвідує думка: "А якщо всю ніч не спати?" Що буде у такому разі, розглянемо далі.

Тривалість здорового сну

Насамперед давайте згадаємо, скільки має тривати здоровий сон. Для дорослої людини його тривалість становить 6-8 годин, але залежить від особливостей організму. Трапляються і такі люди, яким достатньо 5-годинного відпочинку. Діти зазвичай сплять довше, але з віком його тривалість скорочується.

Причини недостатнього нічного відпочинку

1. Фізіологічні особливості.

Таким чином, брак нічного відпочинку може стати серйозною проблемою для організму. Безсоння обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Краще не відчувати себе на міцність, не запитувати себе: «А якщо всю ніч не спати, що буде?» - а виділяти достатньо часу на регулярний сон у встановлений годинник.

Якщо людину позбавити сну на 7 днів, то вже з 5-го дня з'являється високий ризикпомерти від недосипання - наприклад, від серцевого нападувнаслідок галюцинацій. Так вже влаштована людина - ми потребуємо відновлення сил після денних праць. Під час сну в роботу активно включається підсвідомість, відбувається обробка інформації, накопиченої протягом дня. М'язи тіла відпочивають, внутрішні органи спокійно зайняті своїм функціонуванням, свідомість відключена. Чому так важливо лягати в належний годинник, спати достатню кількість часу і в жодному разі не позбавляти себе сну надовго? Це легко зрозуміти, якщо простежити, що відбувається з людиною, яка страждає на безсоння по різних причин. Наслідки плачевні.

1-й день
1 день без сну – зовсім небагато. Напевно, ти згадаєш ситуацію, коли тобі цілу добу не доводилося лягати спати. Втома, погана пам'ятьі концентрація, блукаюча увага, головний біль, Порушення травлення - ось що зазвичай спостерігається після безсонної ночі. Пам'ять та увага не можуть нормально функціонувати через те, що неокортексне відновився за ніч. Всі системи в організмі пов'язані, тому інші органи реагують на брак сну. Для здоров'я 1 день не може завдати істотних збитків, але самопочуття - неприємне.

2-3-й день
Порушується не лише увага, а й координація рухів. Лобові часткимозкуне можуть нормально працювати без належного відпочинку, тому що творче мисленняможна забути. Людина, яка залишилася без сну на 3 доби, перебуває в стані нервового виснаження. Може виникнути нервовий тик, напади паніки. Апетит посилиться, адже у стресі організм виділить велика кількістьгормону кортизолу, що сприяє нестримному поїданню їжі Хочеться смаженого, солоного, гострого, і це при тому, що травна системапрацює погано та безсистемно. Заснути, як не дивно, дуже складно - знову ж таки через перевтому нервової системи.

4-5-й день
Галюцинації обов'язково з'являться. Людина говоритиме нескладно, погано розуміти, що з нею відбувається, вирішення найпростіших завдань стане для неї непосильним. При цьому дратівливість і злість зростатимуть пропорційно до часу, проведеного без сну. Тіменна зона та префронтальна кора головного мозкувідмовлятимуться працювати, ось чому все це відбувається.

6-7-й день
Американський студент Ренді Гарднер не спав 11 діб. Вже на 7 день він поводився вкрай дивно, відчуваючи найсильніші галюцинації та виявляючи симптоми хвороби Альцгеймера. Тремор кінцівок, нездатність здорово мислити і найсильніша параноя - те, що йому довелося пережити задля наукового експерименту.

Серед причин безсоння виділяють нервову та м'язову перенапругу, больовий синдромта порушення травлення. Духота, яскраве світло, незручне ліжко - те, що заважає заснути. Саму безсоння вважають причиною багатьох захворювань, лікарі кажуть: хочеш одужати - спочатку позбався безсоння. Але буває так, що людина не спить кілька діб за власною ініціативою – це може бути пов'язане із роботою. Вчиняючи так, ти маєш поінформувати про наслідки збою в нормальному режимі життя. Рекомендується спати саме вночі, а не вдень, бо в повній темрявіорганізм людини виробляє гормон мелатонін. Мелатонін продовжує молодість, покращує роботу мозку, захищає людину від онкологічних захворювань. Сон - це ліки, необхідні всім.

Чи не хочете лягати спати? Звичайно, мало хто ставить за мету обходитися без сну кілька днів поспіль, проте часом накопичується робота, і з нею потрібно якось розбиратися. І хоча не варто спати більше, ніж 3-4 дні, кілька днів без сну не зашкодять вашому організму, якщо наступні 1-2 ночі ви дозволите собі повноцінно виспатися. Трохи підготовки та правильно складений графік допоможуть вам не заснути та протриматися до кінця.

Кроки

Складіть розклад та підготуйте організм

Заздалегідь поспіть кілька днів по 9-10 годин, щоб нагромадити енергію.Якщо ви знаєте, що вам доведеться обходитися без сну, спробуйте більше відпочивати перед цим. Лягайте спати на годину (або близько того) раніше, ніж зазвичай, і вставайте трохи згодом. Поставте собі за мету спати по 9 або навіть 10 годин у дні підготовки.

• Якщо ви заздалегідь добре виспитеся, то зможете розпочати марафон безсонних ночей свіжим та енергійним.

1. Зберігайте енергію та здоров'я під час безсонного періоду

   1. Снідайте, щоб приступити до марафону повним сил та енергії.Сніданок не дарма є самим важливим прийомомїжі. Щільний сніданок стане чудовим початком для вашої місії не спати кілька днів. Переконайтеся, що ваш раціон входять корисні продукти, такі як білки, цілісні зерната фрукти. Пластівці з цукром і величезна кількість кофеїну лише призведуть до швидкого виснаження.

      • Хліб з висівками, цитрусові фруктиі яйця - ось відмінний вибір, щоб зберегти енергію протягом тривалого безсонного дня.
      • Намагайтеся щосили дотримуватися правильного розкладукуди входить сніданок для кожного безсонного дня. Це допоможе вам продовжувати займатися такими неминучими справами, як робота чи навчання. Крім того, якщо ви дотримуватиметеся такого розкладу, потім вам буде простіше повернутися до звичному режиму.

   2. Пийте кофеїн протягом дня, щоб не здаватися.Звичайно, не потрібно вливати літри еспресо, просто протягом дня робіть регулярні перерви на заправку кофеїном, щоб зберігати бадьорість і пильність. Кількість кофеїну, що рекомендується, в день - 400 міліграмів. Як правило, в одній чашці кави міститься близько 100 міліграмів, тому плануйте з цим розрахунком.

   3. Харчуйте легку їжу, щоб уникнути сонливості.Після багатого, важкого обіду або вечері ви станете млявими і, швидше за все, почнете клювати носом. Щоб зберегти бадьорість та енергію на кілька годин, краще віддавати перевагу невеликим порціям здорової їжі, такі як цільні зерна, пісний білок та овочі. Переконайтеся, що ви їсте достатньо, щоб триматися, але при цьому не виникає почуття переповненого шлунка або сонливості.

      • Спробуйте розбити день і ніч на 3-5 прийомів їжі, а також додайте перекушування горіхами або фруктами.

   4. Рухайтеся, щоб мозок залишався збудженим.Заняття спортом та рухи тіла допоможуть зберегти бадьорість і жвавість мозку. Навіть якщо ви намагаєтеся закінчити завдання з навчання або роботи, робіть короткі перерви приблизно по 10 хвилин, щоб вставати та розім'ятися. Це допоможе вам слідувати запланованої мети (а саме, не спати). Якщо вам потрібно щось інтенсивніше, ніж просто коротка прогулянка, можна покачати прес або зробити віджимання на робочому столі. Це не обов'язково має бути повноцінне тренування, просто трохи рухів, щоб розігнати кров і підбадьоритися.

      • Спочатку вам потрібно буде робити вправи за перших ознак втоми. У наступні дні намагайтеся примушувати себе перериватися кожні півгодини та 10 хвилин рухатися.

   5. Не вимикайте світло, щоб не втрачати пильності.Наш організм реагує на світло, тому включені лампочки та яскраве освітлення – це відмінний спосібперехитрити мозок і змусити його думати, що зараз день і ви повинні не спати. Найкраще діє природне освітлення, тому, по можливості, розсувайте штори вдень або навіть виходьте на вулицю.

      • Якщо у приміщенні кілька джерел освітлення, наприклад люстра на стелі та настільна лампа, запаліть і обидва, щоб додати яскравості.

   6. Боріться зі зниженням активності за допомогою холодної водичи повітря.Наш організм не функціонує на повну силу протягом усього дня, і іноді будуть наступати моменти, коли вам захочеться поспати. Якщо ви почнете це відчувати, підбадьоритеся за допомогою кофеїну, пориву холодного повітря з вікна або оббризкайте обличчя холодною водою. Ефект буде недовготривалим, проте він допоможе, якщо ви почнете клювати носом, і поверне вас у робочий струмінь.

      • Навіть якщо ви не відчуваєте сильну втому, намагайтеся бризкати на обличчя холодною водою приблизно кожні 30 хвилин, щоб не втрачати концентрацію. Або можна прийняти прохолодний душ.
      • Швидше за все, приплив активності вашого організму припадатиме на середину ранку (близько 10:00) та ранній вечір (18:00–19:00). Зберігайте найважливіші завдання на цей період. Таким чином, якщо ви клюватимете носом в інший час, ви зможете собі дозволити зробити перерву на душ або заварити ще каву.

   7. Не займайтеся тим, що потребує сильної концентрації.Під час неспання у вас будуть траплятися періоди мікросну, тобто ви спатимете або "відключатиметеся" на кілька секунд. Швидше за все, в цей період ви зможете щось робити, проте краще уникати занять, які можуть надати небезпеці вас або оточуючих. Не варто, наприклад, сидіти за кермом автомобіля чи працювати за верстатом. Не можна передбачити, коли настане мікросон, тому уникайте будь-яких потенційно небезпечних занятьпід час безсонної місії.

      • Якщо вам потрібно кудись піти, попросити друга відвезти вас, скористайтеся громадським транспортом або викличте таксі замість того, щоб сідати за кермо. Це може бути незручно, проте так буде безпечніше для вас та оточуючих.

На вихідних, особливо влітку, багато людей не тільки не відсипаються, але майже не сплять, йдучи до безсонного дводобового розважального марафону. А давайте дізнаємося, як реагує на такі знущання наше тіло і що буде, як не спати тиждень.

Перша доба

Якщо людина не спатиме добу, то жодних серйозних наслідків для її здоров'я це не викличе, проте довгий періоднеспання призведе до збою циркадного циклу, що визначається налаштуванням біологічного годинникалюдини.

Вчені вважають, що за біологічні ритмиорганізму відповідають приблизно 20000 нейронів у гіпоталамусі. Це так зване супрахіазматичне ядро.

Циркадні ритми синхронізуються з 24-годинним світловим циклом дня та ночі та пов'язані з мозковою активністюі обмін речовин, тому навіть добова затримка уві сні призведе до незначного порушення в роботі систем організму.

Якщо людина не спатиме добу, то вона, по-перше, відчуватиме втому, по-друге, у неї можуть виникнути проблеми з пам'яттю та увагою. Це пов'язано з порушенням функцій неокортексу, що відповідає за пам'ять та здатність до навчання.

Друга-третя доба

Якщо людина не лягатиме спати дві-три доби, то до втоми та проблем з пам'яттю у неї додасться порушення координації в рухах, почнуть виникати серйозні проблемиз концентрацією думок та концентрацією зору. Через виснаження нервової системи може виникнути нервовий тик.

Через порушення у роботі лобової частки мозку людина почне втрачати здібності до креативному мисленнюі фокусування на задачі, мова його стане одноманітною, клішированою.

Окрім "мозкових" ускладнень, у людини також почне "бунтувати" травна система. Це пов'язано з тим, що тривалий період неспання активізує в організмі захисний еволюційний механізм «дерись або біжи».

У людини посилиться вироблення лептину і посилиться апетит (з пристрастю до солоної та жирної їжі), організм, у відповідь на стресову ситуацію, запустить функцію збереження жирів та вироблення гормонів, які відповідають за безсоння. Людині, як це не дивно, у цей період непросто заснути, навіть якщо вона захоче.

Четверта-п'ята доба

На четверту-п'яту добу без сну у людини можуть почати з'являтися галюцинації, вона стане вкрай дратівливою. Через п'ять діб без сну у людини уповільниться робота основних ділянок мозку, нейронна активність буде надто слабкою.

Серйозні порушення будуть спостерігатися в тім'яній зоні, що відповідає за логіку та математичні здібності, тому вирішення навіть найпростіших арифметичних завдань буде для людини непосильним завданням.

Через порушення у скроневій частці, що відповідає за мовні здібності, мова людини стане ще більш незв'язною, ніж на третю добу без сну.

Вже згадані галюцинації почнуть виникати через збій у роботі префронтальної кори мозку.

Шоста-сьома доба

На шосту-сьому добу без сну людина буде мало схожа на себе на початку цього безсонного марафону. Його поведінка буде вкрай дивною, галюцинації будуть і зоровими, і слуховими.

У офіційного рекордсмена з безсоння, американського студента Ренді Гарднера (не спав 254 години, 11 діб) на шосту добу без сну з'явилися синдроми, типові для хвороби Альцгеймера, були сильні галюцинації та з'явилася параноя.

Він приймав дорожній знак за людину і вірив у те, що ведучий радіостанції хоче його вбити.

У Гарднера був сильний треморкінцівок, говорити складно він не міг, рішення простих завданьставило його в глухий кут - він просто забував, що йому щойно сказали і в чому полягало завдання.

До сьомої доби без сну організм відчуватиме серйозний стрес усіх систем організму, нейрони мозку будуть малоактивні, серцевий м'яз зношений, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів майже перестане чинити опір вірусам і бактеріям, печінка відчуватиме величезні навантаження.

Загалом такі експерименти зі здоров'ям вкрай небезпечні.

Чим небезпечно працювати ночами та як від цього захиститися? Поради психотерапевта.

Лайф-коуч та психотерапевт Наталія Стілсон розповіла про те, чому нічна робота – це зовсім не порятунок та райська вакансія для людини із загону совиних, а потужний удар по організму.

Що для нас нічна зміна? Одну нічну зміну можна порівняти з 8-годинним джет-лагом. Тобто попрацювати одну ніч – це все одно, що перелетіти літаком через 8 часових поясів.

Уявіть, як важкі для організму такі умови. Ряд наших генів (і чималий) відповідає за різні ритмічні процеси. Наприклад, процеси поділу клітин, сну-неспання, травлення, синтезу, виділення гормонів тощо. Після того, як ми переходимо на нічний режим (або прилітаємо на місце) робота 97% цих генів значно погіршується. Цей збій всіх процесів потрібен організму для того, щоб перебудуватись на новий ладАле таке перезавантаження вкрай важке. Усе фізіологічні процесирізко пригальмовують. Ось тільки після перельоту людина зазвичай повертається до звичного режиму, а робота в нічну зміну все продовжується і продовжується. Звичайно, це позначається на здоров'ї.

Робота в нічну зміну збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу, ішемічної хвороби серця і навіть раку грудей.

Причини раку грудей

Під час порушення сну при регулярних нічних змінах знижується рівень мелатоніну – гормону, відповідального за настання сну. Ця речовина також має протипухлинну дію (захищає від раку). Існує 3 гіпотези, що пояснюють дію мелатоніну:

1. Зменшення мелатоніну збільшує концентрацію жіночих статевих гормонів у крові. Відбувається стала стимуляція клітин молочної залози до поділу, що може викликати злоякісне переродження.
2. Мелатонін сам по собі має властивість, що запобігає розвитку раку. Він блокує біохімічні шляхи в організмі, які використовуються для постійного неконтрольованого поділу клітин.
3. Виділення мелатоніну тісно пов'язане з виділенням р53 білка, головним захисником нашого організму від пухлин. Менше мелатоніну – менше р53, більше шансів у ракової клітинивижити та розмножитися.

Причини діабету 2 типу

Жінки, які працюють у нічну зміну 10-19 років поспіль, збільшують ризик діабету на 40%. А ті, хто зайнятий на подібній роботі понад 20 років, – на 60%.
Ймовірною причиноює порушення виділення інсуліну та погіршення його впливу на тканини тіла. Клітини, які голодують від нестачі енергії, перестають адекватно на нього відповідати та забирати глюкозу з крові. Це відбувається через порушення виділення гормонів, які відповідають за апетит. Гормон грелін, який підсилює апетит, з'являється в крові у більших кількостях, ніж лептин – гормон насичення. У результаті вночі хочеться перекусити, а це не фізіологічний час для їди.
Інша гіпотеза свідчить, що зниження толерантності до глюкози (несприйнятливості клітин до інсуліну) пов'язані з порушенням мікробного складу вмісту кишечника (дисбіозом) під час джет-лага. Після джет-лага флора кишечника відновлюється через кілька тижнів, а ось для людей із нічними змінами це недоступно.

Зрозуміло, робота у нічний час також веде до дефіциту вітаміну Д, тому що пізні пташки проводять мало часу на сонці. А це черговий фактор розвитку ожиріння, а також порушення імунітету, депресії та деменції.

Подурнішати в ночі

Мабуть, найнеприємніше, що нічні зміни посилюють явища когнітивного зниження. Тобто ведуть до погіршення пам'яті та інтелекту. Чим більше людейпрацює у такому режимі, тим більше виражені зміни. Нічні працівники випереджають денних працівників-однолітків щодо зниження пам'яті та інтелекту на 6,5 років. Після виходу з роботи через 10 років, ще можна відновити втрачені здібності, років так за 5. І те, це якщо на працівника не впливають інші фактори, що погіршують психічне здоров'я.

У кількох статтях згадувалося дослідження, згідно з яким у обслуговуючого персоналу літаків, які зазнають хронічного джет-лагу, виявляється зменшення лобової частки. Це не дивно, бо хронічно неспляча людина починає втрачати свої нейрони. Після кількох безсонних ночей у мозку підвищується рівень білка, який захищає нервові клітинивід руйнування та допомагає їм відновиться. Але якщо безсоння стає хронічним, то можливості відновлення знижуються. Невідомо, наскільки цей процес у людей виражений, але миші в експерименті втрачали до 25% нейронів у locus coeruleus (відповідає за фізіологічну відповідь на стрес).

Висновок нічна роботаоднозначно шкідлива здоров'ю. Якщо немає можливості від неї відмовитись, то краще хоча б кинути її до того, як ваш стаж складе 10 років.

Захисні заходи

Що робити, якщо таки доводиться працювати вночі? Основна ідея захисних заходів – підтримувати, по можливості, чергування сну та неспання, щоб не наражати організм на зайвий стрес. Після безсонної ночі повинен слідувати сон тривалістю 6-8 годин.

Крім цього, корисно:

1. Не працювати після нічний зміни. Пробив годинник – додому.
2. По можливості подрімати протягом зміни. Це знижує загальний стрес від вимушеного неспання.
3. Якщо подрімати не вдається, то обов'язково робити перерви, під час яких намагатись більше рухатися.
4. Уникати постійного жування якихось горішків, чіпсів, цукерок тощо. Перекушування ще більше розголошуватиме систему, пов'язану з насиченням і голодом.
5. Чи не вживати спиртне.
6. Щодо кавових напоїв думки фахівців розходяться. Одні вважають, що пити їх треба, щоби підтримувати рівень неспання, інші стверджують, що після них тільки більше хочеться спати. Але це у всіх людей по-різному. Є ті, для яких кава не гірша за снодійну.
7. Після того, як ви покинули робоче місцепісля зміни, бажано одягнути темні окулярищоб не будити себе сонячним світлом. Під його впливом кількість мелатоніну знижується та сонливість знижується. Вдома лягайте спати із завішеними вікнами. Не пийте перед сном кофеїновмісні напої. Уникайте алкоголю, навіть якщо він призводить до засинання.

А тепер молода людина, яка, як він стверджує, не спала 5 ночей, ділиться своїми відчуттями:

Жарознижувальні засоби для дітей призначаються педіатром. Але бувають ситуації невідкладної допомогипри пропасниці, коли дитині потрібно дати ліки негайно. Тоді батьки беруть на себе відповідальність і застосовують жарознижувальні препарати. Що дозволено давати дітям грудного віку? Чим можна збити температуру у старших дітей? Які ліки найбезпечніші?

Сон - це даний нам від природи біоритм, без якого ми ніяк не можемо. Але є люди, котрі не усвідомлюють до кінця цінність нічного відпочинку для організму. Вони роблять спроби урізати його, щоб виграти більше часу для активного неспання. Які ж вони неправі!

Відсутність сну протягом однієї доби до будь-яких серйозних наслідків для здоров'я не призведе. Однак тривале недосипання спричиняє збій у циркадному циклі - порушує тонко налаштований біологічний годинник людини. Якщо не спати цілу добу, то в першу чергу накотить сильна втома. Потім можуть виникнути розлади уваги та пам'яті. Так поводиться порушення у роботі неокортексу - області кори мозку, що відповідає за навчання і пам'ять.

Як пережити ніч без сну

Відомо, що навіть незначний недосип надає негативний впливна організм. Але іноді обставини складаються так, що спати не можна. Тоді потрібно якнайретельніше підготуватися до нічного чування, щоб мінімізувати несприятливі наслідки.

Наведемо низку порад, як не заснути у найвідповідальніший момент і швидко відновитися:

1. Добре виспатися наперед. Ви вже знаєте, що на вас чекає безсонна ніч. Отже, треба максимально розвантажити організм. Рекомендується хоча б 3-4 дні перед цим поспати якнайдовше. Тоді вдасться уникнути серйозних проблем із здоров'ям.
2. Задрімати ненадовго. Якихось 20-25 хвилин - і ви трохи відновили сили.Коли з'являється можливість для нетривалого відпочинку, краще віддати перевагу короткий сон. Якщо раптом звільнилися 1-1,5 години, сміливо лягайте спати. У даному випадкупробудження настане відразу після завершення фази швидкого сну. Це дасть відчуття більш-менш повноцінного відпочинку.
3. Да буде світло! У темряві починає вироблятися гормон сну – мелатонін. Позбутися нав'язливого бажання заснути можна, увімкнувши освітлення. Наприклад, розміщене біля очей джерело світла (комп'ютерний монітор чи настільна лампа) активізує головний мозок.
4. Відкрити вікно. Коли в приміщенні прохолодно (порядку 18-19 ° С), засинається набагато легше. Для збереження бадьорості в кімнаті має підтримуватись температура повітря на рівні 23-24°С.
5. Прийняти прохолодний душ. Іноді тільки думка, що доведеться обливатися холодною водою, відразу бадьорить. Ті, кому протипоказані такі процедури (наприклад, при нежиті) можуть просто вмитися. Цей методдіє недовго – отриманого заряду вистачає приблизно 30 хвилин – максимум на годину. Потім треба буде все повторити.
6. Відмовитись від кондитерських виробів. Рекомендується віддати перевагу високоенергетичним і високобілковим легким продуктам. Вони додадуть сили на тривалий період. У жодному разі не їжте багато і відразу. Найкраще перекушувати потроху до самого ранку. Таким чином, ви зможете підтримувати свій енергетичний запас.
7. Пити каву неспішно, маленькими ковтками. Якщо ви відчули, що накочує втому, треба потроху випити одну чи дві чашки. Добре при цьому ще й жувати щось корисне. За добавкою допустимо сходити не раніше ніж через 4 години.
8. Встати та пройтися. Потрібно влаштовувати собі невеликі перерви через кожні 45 хвилин. Використовуйте хоча б 10-15 хвилин, щоб вийти та погуляти.

Причини та наслідки безсонної ночі

Якщо не спати всю ніч перед будь-яким важливою подією(іспити у вищому навчальному закладі, захист кандидатської дисертації, весілля), це негативно позначиться на функціонуванні організму загалом. Наступного дня людина страждатиме від сонливості і взагалі неважливо почуватися.

Відсутність нічного відпочинку може мати такі наслідки:

Деякі школярі та студенти, яким ліньки було старанно вчитися весь рік, кидаються гризти граніт науки в останню ніч перед заліком чи іспитом. Працюючим людям знайоміше поняття дедлайна (крайній термін, до якого має бути виконане завдання). Людина, яка звикла відкладати всі важливі справи на потім, рано чи пізно (в даному випадку саме пізно) розуміє, що готовий проект або завдання все одно доведеться здавати керівництву. І тоді починаються трудові нічні чування. Добре, коли наступного дня можна виспатися. Але у будні у працюючої людини такої розкоші не передбачається.

Не зімкнувши вночі очей, школяр, студент чи офісний працівникВесь день будуть буквально. Звичайно, в такому стані ні про яку зосередженість не може бути й мови. А це загрожує проблемами у навчанні та на роботі, конфліктами з вчителями та начальством.

Готуючись до іспитів чи насиченого робочого дня, в принципі, можна присвятити цьому заняття все темний часдіб. Головне – щоб це було поодиноким випадком і не переростало у порочну закономірність. Зберегти більш-менш свіжу голову вдасться, якщо не знехтувати одним цінною порадою. Полягає він у тому, щоб трохи подрімати.

Навіть 15-хвилинна напівдрімка допомагає покращити самопочуття та злегка прояснити мозок. А от великі кількостівипитої кави або, що ще гірше, енергетичних напоїв не принесуть нічого, крім шкоди.

Чим загрожує недосипання та як покращити свій сон

Загальноприйнята становить не менше 8 годин на добу. Якщо нічний відпочинок неповноцінний, поверхневий, уривчастий або зовсім відсутній, це дуже несприятливо відбивається не тільки на настрої, а й на стані внутрішніх органів.

Коли недосипання трапляється частіше, ніж 2 рази на тиждень, протягом усього дня людина страждає від поганого самопочуттята головного болю.

Хронічне недосипання зрештою призводить до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть небезпечних захворювань:

• передчасної появи зморшок;
• імпотенції;
• порушенням метаболізму;
• руйнування суглобів;
• підвищеному артеріальному тиску(Гіпертонії);
• хворобам серцево-судинної системи;
• цукровий діабет;
• онкології.

Коли проблеми з нічним відпочинком виникають частіше за 3 рази на тиждень, це вказує на наявність безсоння. Щоб позбутися від неї, слід проконсультуватися з терапевтом або неврологом. Лікар визначить справжню причинупорушення сну та дасть відповідні рекомендації.

У жодному разі не можна призначати собі снодійні препаратисамостійно. Вони викликають звикання. Дозування з часом доведеться потроху збільшувати, а це вже становить небезпеку для життя.

Здоровий сон має бути міцним. Як зробити так, щоб спалося справді добре:

Постфактум

Якщо ви вже знаєте, що одну або кілька ночей вам доведеться провести без сну, не забудьте, що це удар по організму. Тому заведіть собі корисну звичкудбати про своє здоров'я – правильно харчуйтеся, вживайте достатньо рідини та періодично влаштовуйте на роботі п'ятихвилинки для відпочинку.

Одна безсонна ніч, звісно, ​​серйозними проблемами не загрожує.Хіба що протягом 1-2 днів після неї настрій буде пригніченим, а також може підвищитись дратівливість. А от хронічний недосипнесе значну загрозу здоров'ю.

Подібно до дихання, сон – фундаментальна потреба людського організму. Людина може прожити без сну втричі менше днів, ніж їжі. Дійсно, один із найбільш відомих експериментів з даної тематики виявив, що абсолютне позбавлення щурів сну призводить до їх загибелі протягом 11-32 днів.

Питання, як довго людина може обходитися без сну залишається невизначеним. Наші знання про тривалу депривацію сну у людей обмежені, тому що нестерпні психологічні ефекти, такі як галюцинації та параною проявлять свій вплив на психіку людини задовго до більш важких фізичних симптомів. Через етичні міркування більшість досліджень на людині тривали не більше двох-трьох днів повного позбавлення або тижня часткового позбавлення сну.

Відомий науці найдовший період добровільного неспання людини становив 264,4 години (11 днів). Цей рекорд встановив у 1965 році 17-річний студент середньої школиСан-Дієго Ренді Гарднер, який пішов на такі жертви заради шкільного наукового ярмарку.

Медичні розлади

За певних рідкісних медичних розладах, питання про те, як довго люди можуть залишатися без сну, призводить до дивовижних відповідей і нових питань. Синдром Морвана, захворювання, яке характеризується серйозною втратою сну, втратою ваги, і галюцинаціями, що повторюються. Вчений Ліонського університету Мішель Жуве вивчаючи цей розлад у 27-річного чоловіка, який страждав на синдром Морвана, виявили, що він практично не спав протягом кількох місяців. За цей час чоловік не відчував себе втомленим і не виявив жодних порушень настрою, пам'яті чи тривоги. Тим не менш, майже щоночі з 9:00 до 11:00 вечора, він відчував від 20 до 60-хвилинні періоди слухової, зорової та нюхової галюцинації.

Інший рідкісний розлад, стан, який називається фатальна сімейна інсомнія (ФСБ), тягне за собою інсомнію, що призводить до галюцинацій, марення і недоумства. Середня тривалістьжиття пацієнтів із таким діагнозом після появи симптомів становить 18 місяців.

Найбільш відомий випадок ФСБ стався з Майклом Корке, який помер після 6 місяців повного позбавлення сну. як і в клінічних дослідахна тваринах дуже важко визначити, чи є недолік сну остаточною причиною смерті у людей, які страждають від ФСБ.

Хвороба складається з чотирьох етапів:

1. Пацієнт страждає від безсоння, що збільшується, що призводить до нападів паніки, параної і фобій. Цей етап триває близько чотирьох місяців.
2. Галюцинації та панічні атаки стають помітними, продовжуючись протягом п'яти місяців.
3. Повна нездатність спати супроводжується швидкою втратоюваги. Це триває близько трьох місяців.
4. Деменція, протягом якої пацієнт перестає реагувати на оточуючих протягом шести місяців. Це остаточне прогресування захворювання, після якого слідує за смертю.

Вплив на здоров'я

Щоб нормально функціонувати, всім нам потрібно спати щоночі. Але є багато речей, що заважають цьому: нічні зміни, подорожі через кілька часових поясів, стрес, депресія, менопаузи.

Існує підвищена загроза здоров'ю людини, яка спить менше шести годин на добу. Що ж станеться, якщо людина не спатиме? За кілька днів недосипань мозок вводить тіло в стан підвищеної бойової готовності, оскільки зменшуються його розумові здібності. Це збільшує вироблення гормонів стресу в організмі. Гормони призводять до підвищення кров'яного тиску. Збільшується ймовірність інфаркту та інсульту.

Недосипання може призвести до незліченних симптомів: біль у м'язах, порушення зору, депресія, дальтонізм, сонливість, втрата концентрації, слабка імунна система, запаморочення, темні колапід очима, непритомність, сплутаність свідомості, галюцинації, тремор, головний біль, дратівливість, втрата пам'яті, нудота, психоз, невиразна мова, втрата ваги.

Але скільки днів наш організм може прожити без сну, і що в цей період відбувається? Організм може випробувати такі реакції:

• 1 день – легке марення, перепади настрою та періоди інтенсивної сонливості;
• 2 дні – порушена координація, гормональні змінита зниження пам'яті, але поліпшення короткочасної пам'яті;
• 3 дні - зорові галюцинаціїі ненавмисні періоди мікросну (кілька секунд до хвилини).

Повертаючись до питання: «Як довго люди можуть обходитися без сну?», можна сказати, що остаточна відповідь залишається незрозумілою. У всякому разі, нерозумно ігнорувати нашу потребу у ньому. Негативні побічні ефектичасткового позбавлення сну спостерігалися в незліченних дослідженнях, і можна з упевненістю припустити, що вони лише посилюватимуться при тривалій депривації сну.

Кожен, мабуть, хоч раз у житті, але жодної ночі не спав. Чи це було пов'язано з нічними вечірками, які плавно переходять наступного дня або з підготовкою до сесії, або це була робоча необхідність - зазвичай по можливості людина, якщо не спала весь день, намагається надолужити втрачене в наступну ніч. Але трапляються випадки, коли немає можливості поспати 2 дні поспіль або навіть 3 дні. НС на роботі, цейтнот на сесії і доводиться 2-3 дні не спати. Що буде, як довго не спати?

Сон - це відпочинок організму, він відповідає за переробку та збереження інформації, відновлює імунітет. Раніше брак сну застосовувався як тортури для випитування секретів. Проте нещодавно фахівці надали доповідь до Сенату США, що довіряти таким свідченням не можна, оскільки за відсутності сну у людей настають галюцинації і вони підписують неправдиві зізнання.

Якщо не спати одну добу, нічого страшного не станеться.Одноразове порушення режиму дня не призведе до жодних серйозних наслідків, якщо ви звичайно не вирішите провести наступний день за кермом. Все залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Наприклад, якщо людина звикла до такого графіка роботи, коли після нічної зміни залишається ще працювати вдень, то вона просто доспить цей годинник наступної ночі.

Протягом наступного ж після безсонної ночі дня у людини відчуватиметься сонливість, яку можна трохи полегшувати кухлем кави, розбитість, невелике погіршення концентрації уваги та пам'яті. Дехто відчуває невеликий озноб. Людина може несподівано провалитися в сон у громадському транспортісидячи в черзі до лікаря, наприклад. Наступної ночі можуть спостерігатися складності із засипанням, це пов'язано з надлишком у крові дофаміну, але сон буде міцним.

Однозначно одне, якщо ви ставите питання типу: що якщо ви не будете спати всю ніч напередодні перед іспитом? Відповідь одна - нічого хорошого. Безсонна ніч не сприяє готовності мозку до навантажень. Мисливий процес навпаки стане уповільненим, знизяться інтелектуальні здібності. Розсіяність та неуважність - супутники сонного стану. Звичайно, людина стане гірше виглядати – шкіра буде сірого кольору, з'являться мішки під очима, деяка одутлість щік.

Фахівці зазначають, що достатньо пропустити лише перші 24 години сну та починаються порушення. мозковий діяльності. німецькі дослідники відзначали появу симптомів легкоїшизофренії: спотворене відчуття часу, чутливість до світла, неправильне відчуття кольору, безладна мова. Починає змінюватись емоційне тло; чим довше людинане спить - тим перебільшені стають емоції, сміх змінюється безпричинними риданнями.

Якщо не спати 2 доби поспіль

Звичайно, можуть виникнути і такі ситуації, коли доводиться не спати 2 доби поспіль. Це вже важчий для організму стан, який може позначитися на роботі внутрішніх органів і виявиться він не просто сонливістю, а й збоєм роботи, наприклад, ШКТ. Від печії до проносу - гамма відчуттів, що переживаються, може бути дуже різноманітною. Одночасно у людини посилиться апетит (очевидна перевага буде віддана солоній та жирній їжі) і організм, у відповідь на стрес, запустить функцію вироблення гормонів, відповідальних за безсоння. Як не дивно в цей період людині заснути буде непросто навіть за великого бажання.
Після двох безсонних ночей в організмі порушується метаболізм глюкози, погіршується робота імунної системи.Людина стає більш відкритою для впливу вірусів.

Після двох безсонних ночей самий міцна людинастане:

• розсіяним;
• неуважним;
• у нього погіршиться концентрація уваги;
• знизяться інтелектуальні здібності;
• стане більш примітивною промова;
• погіршиться координація рухів.

Якщо не спати 3 дні

Що ж буде, якщо не спати всі ночі 3 дні поспіль? Основні відчуття будуть такими, як і після безсонних двох діб. Порушиться координація рухів, погіршиться мова, може виникнути нервовий тик.Для цього стану характерна втрата апетиту та легка нудота. Експериментатору доведеться постійно кутатися – у нього буде озноб, похолонуть руки. Може спостерігатися такий стан, коли погляд фокусується на певній точці і його стає важко відвести.

Потрібно сказати, що в умовах тривалої неможливості сну людина починає відчувати стани провалів - коли вона відключається на якийсь час і потім знову приходить до тями. Це не поверхневий сон, у людини просто вимикаються контрольні ділянки мозку. Наприклад, він може не помітити, як проскочили 3-5 станцій у метро або при ходьбі вулицею не запам'ятати, як він пройшов ділянку колії. Або раптом повністю забути про мету поїздки.

Якщо 4 дні не спати

Що залишиться від мозку людини, якщо не спати 4 дні – не зрозуміло. Адже якщо не спати добу, вже здатність обробляти інформацію зменшується на третину, дві доби неспання заберуть 60% розумових здібностей людини. Після 4 дня не спання на розумові здібності людини, навіть якщо вона 7 п'ядей на лобі, розраховувати не доводиться, починає плутатися свідомість, з'являється сильна дратівливість. Плюс до всього з'являється тремтіння кінцівок, відчуття ватності тіла та сильно погіршується. зовнішній вигляд. Людина стає схожою на старого.

Якщо не спати 5 днів

Якщо 5 діб не спати, в гості прийдуть галюцинації та параноя. Можливо початок панічних атак- Приводом може послужити сама нісенітниця. Під час панічних атак з'являється холодний піт, частішає пітливість, підвищується серцевий ритм. Через 5 діб без сну уповільнюється робота важливих ділянок мозку, послаблюється нейронна активність.

Серйозні порушення відбудуться в тім'яній зоні, яка відповідає за математичні здібності та логіку, тому людина важко зможе скласти навіть 2 плюс 2. У цій ситуації зовсім не дивно, що якщо так довго не спати будуть проблеми з промовою. Порушення у скроневій частці спровокують її незв'язність, а галюцинації почнуть виникати після збою функцій префронтальної кори мозку. Це можуть бути візуальні галюцинації, схожі на сни чи звукові.

Якщо не спати 6-7 днів

Мало хто здатний на такий екстремальний експеримент із своїм організмом. Отже, подивимося, що буде якщо не спати 7 днів. Людина стане дуже дивною і справлятиме враження наркомана. Спілкуватися з ним буде неможливо. У деяких людей, які зважилися на цей експеримент, з'явилися синдроми хвороби Альцгеймера, сильні галюцинації, параноїдальні прояви. У рекордсмена з безсоння студента з Америки Ренді Гарднера спостерігалося сильне тремтіння кінцівок і він навіть не міг зробити найпростіше складання чисел: просто забував завдання.

Після 5 діб без сну організм відчуватиме сильний стрес усіх систем, нейрони мозку стають малоактивними, зношується серцевий м'яз, що проявляється больовими відчуттями, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів перестає чинити опір вірусам, печінка також починає відчувати величезні навантаження.

Як не дивно, після такого тривалого стану не сну всі симптоми пропадуть буквально після перших 8 годин сну. Тобто людина може проспати і 24 години після тривалого неспання, але навіть якщо її розбудять через 8 годин організм практично повністю відновить свої функції. Це, звісно, ​​у разі, якщо експерименти зі сном одноразові. Якщо постійно ґвалтувати свій організм, не даючи йому відпочити дві-три доби, то закінчиться це цілим букетом захворювань, у тому числі і серцево-судинних, і гормональних систем, ШКТ і, звичайно, психіатричного плану.

Якщо людина довгий часне висипається, у нього безсоння, то у нього знижується продуктивність, фізичний станпогіршується, а життєва силаслабшає. І це природно, адже брати енергію людині не звідки, а мозок просто не встигає відновлюватися після робочого дня.

Якщо ви вважаєте, що сон - це неважлива річ у нашому житті, і ви не збираєтеся витрачати свій час на повноцінний відпочинок, то вам кілька фактів, які, можливо, змусять вас переглянути своє ставлення до сну.

Недостатня кількість сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Рекомендована кількість сну – 7-8 годин на добу.Якщо ж ви спите менше 5 годин на добу, підвищується ймовірність проблем зі здоров'ям. Безперечно, були і є люди, які сплять по 3 години на добу, і їм цього цілком достатньо, але це, як правило, виняток і таких людей – небагато.

Як правило, якщо людина проводить одну безсонну ніч, то у неї знижується увага та пам'ять, з'являється втома.

Після 2-3 безсонних ночей, порушується координація рухів, погіршується концентрація зору, мова може з'явитися нервовий тик і нудота.

Після 4-5 безсонних ночейу більшості виникає надзвичайна дратівливість та галюцинації.

6-8 безсонних ночей наводитьдо того, що у людини сповільнюється мова, з'являється тремтіння у кінцівках, з'являються короткі прогалини у пам'яті.

Після 11 ночей без снуу людини починається фрагментоване мислення, байдужість до всього і заціпеніння. Людина може зрештою померти.

Погляньмо, як безсонні ночі впливають на організм людини.

Мозок без сну

Нестача сну призводить до того, що деякі ділянки мозку уповільнюютьабо повністю припиняють свою діяльність.

тім'яна частка (Parietal lobe). Відповідає за математику та логіку. При нестачі сну уповільнюється швидкість розумового процесу, можуть виникнути проблеми з логічним рішенням завдань.

Неокортекс (Neocortex) Відповідає за пам'ять та навчання. Утруднюється придбання нових навичок та створення нових з'єднань.

Скронева частка (Temporal lobe). Відповідає за мову. Мова стає нескладною.

Лобна частка (Frontal lobe). Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою та оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні та використання у мовленні кліше.

Префронтальна кора (Prefrontal cortex). Відповідає за судження та зір. Можуть виникнути проблеми із зором та галюцинації.

Тіло без сну

Якщо у людини довгий часбезсоння, тоу нього зростає потяг до солоної, жирної та нездорової їжі.

Недолік сну активує в нашому тілі систему «дерись або біжи», що призводить до посиленого збереження жирів та вироблення гормону, що викликає безсоння.

денний сон дуже позитивно позначається на людині та її ефективності. Якщо ви з якихось причин погано спали вночі – не відмовте собі у пообідньому нетривалому сні. Вчені довели, що всього 26 хвилин післяобідньої дрімоти підвищують продуктивність роботи людини на 34%, а уважність - на цілих 54%. А ефект може тривати до 10 години.

Дослідження, проведені у Греції у 2007 році, показали, що серед 24 000 учасників ті, які спали вдень хоча б двічі на тиждень, зменшували свої шанси отримати ішемічну хворобусерця на 12%.

Якщо ж приділяти час денному сну тричі на тиждень, шанси отримати ішемічну хворобу серця зменшуються на цілих 37%!

Також дослідження показали, що короткий денний сон:

• піднімає настрій на 11%;
• покращує фізичне здоров'яна 6%;
• збільшує продуктивність на 11%;
• зменшує сонливість протягом дня на 10%;
• підвищує увагу на 11%;
• покращує мозкову активність на 9%;
• зменшує вечірнє безсоння на 14%.

І насамкінець хочеться навести приклад компаній, у яких практикується на корпоративному рівні денний сон.

Так, у співробітників Nike є доступ до тихих затишних кімнат для денного сну. Компанія Googleспеціально орендує для своїх співробітників кампуси з видом на гори, де вони можуть відпочити вдень.

А компанія British Airways Continental дозволяє своїм пілотам під час довготривалих перельотів подрімати в той час, коли їх підміняють колеги.

Багато успішних і відомі люди, такі як Леонардо да Вінчі, Ейнштейн, Черчілль, Білл Клінтон, Маргарет Тетчер та ін, розуміли важливість денного сну, а тому любили подрімати в пообідній час.

Друзі, бережіть своє здоров'я і не нехтуйте повноцінним сном. Відновлюйте свою енергію, і, повірте, витрачений час на сон окупиться з лишком.

На вихідних багато людей не тільки не відсипаються, але майже не сплять, йдучи у безсонний дводобовий розважальний марафон. Ми вирішили дізнатися, що буде, як не спати тиждень.

Перша доба

Якщо людина не спатиме добу, то жодних серйозних наслідків для її здоров'я це не викличе, проте довгий період неспання призведе до збою циркадного циклу, який визначається налаштуванням біологічного годинника людини.

Вчені вважають, що за біологічні ритми організму відповідають приблизно 20000 нейронів у гіпоталамусі. Це так зване супрахіазматичне ядро.

Циркадні ритми синхронізуються з 24-годинним світловим циклом дня і ночі та пов'язані з мозковою активністю та обміном речовин, тому навіть добова затримка уві сні призведе до незначного порушення в роботі систем організму.

Якщо людина не спатиме добу, то вона, по-перше, відчуватиме втому, по-друге, у неї можуть виникнути проблеми з пам'яттю та увагою. Це пов'язано з порушенням функцій неокортексу, що відповідає за пам'ять та здатність до навчання.

Друга-третя доба

Якщо людина не лягатиме спати дві-три доби, то до втоми та проблем з пам'яттю у неї додасться порушення координації в рухах, почнуть виникати серйозні проблеми з концентрацією думок та концентрацією зору. Через виснаження нервової системи може виникнути нервовий тик.

Через порушення в роботі лобової частки мозку людина почне втрачати здібності до креативного мислення та фокусування на завданні, мова його стане одноманітною, клішированою.

Окрім "мозкових" ускладнень, у людини також почне "бунтувати" травна система. Це пов'язано з тим, що тривалий період неспання активізує в організмі захисний еволюційний механізм «дерись або біжи».

У людини посилиться вироблення лептину і посилиться апетит (з пристрастю до солоної та жирної їжі), організм, у відповідь на стресову ситуацію, запустить функцію збереження жирів та вироблення гормонів, які відповідають за безсоння. Людині, як це не дивно, у цей період непросто заснути, навіть якщо вона захоче.

Четверта-п'ята доба

На четверту-п'яту добу без сну у людини можуть почати з'являтися галюцинації, вона стане вкрай дратівливою. Через п'ять діб без сну у людини уповільниться робота основних ділянок мозку, нейронна активність буде надто слабкою.

Серйозні порушення будуть спостерігатися в тім'яній зоні, що відповідає за логіку та математичні здібності, тому вирішення навіть найпростіших арифметичних завдань буде для людини непосильним завданням.

Через порушення у скроневій частці, що відповідає за мовні здібності, мова людини стане ще більш незв'язною, ніж на третю добу без сну.

Вже згадані галюцинації почнуть виникати через збій у роботі префронтальної кори мозку.

Шоста-сьома доба

На шосту-сьому добу без сну людина буде мало схожа на себе на початку цього безсонного марафону. Його поведінка буде вкрай дивною, галюцинації будуть і зоровими, і слуховими.

У офіційного рекордсмена з безсоння, американського студента Ренді Гарднера (не спав 254 години, 11 діб) на шосту добу без сну з'явилися синдроми, типові для хвороби Альцгеймера, були сильні галюцинації та з'явилася параноя.

Він приймав дорожній знак за людину і вірив у те, що ведучий радіостанції хоче його вбити.

У Гарднера був сильний тремор кінцівок, говорити складно він не міг, вирішення простих завдань ставило його в глухий кут - він просто забував, що йому щойно сказали і в чому полягало завдання.

До сьомої доби без сну організм відчуватиме серйозний стрес усіх систем організму, нейрони мозку будуть малоактивні, серцевий м'яз зношений, імунітет через пасивність Т-лімфоцитів майже перестане чинити опір вірусам і бактеріям, печінка відчуватиме величезні навантаження.

Загалом такі експерименти зі здоров'ям вкрай небезпечні.

Роздрукувати