Як працювати, якщо не виспався. Хочеш спати на роботі протягом дня? Не біда! Не їжте жирну їжу на ніч

Здоров'я

Повноцінний соннеобхідний нам для того, щоб виконувати повсякденні справи, а недосипання загрожує нам діабетом, серцево-судинними захворюваннями, ожирінням та депресією.

Лікарі радять спати від 7 до 9 годин на день, але при напруженому графіку роботи, часто про міцний і здоровому снідоводиться лише мріяти. Що ж робити, якщо ви не виспалися, попереду ще цілий день роботи? Ось кілька порад, як залишатися активним і бадьорим.

1. Заправтеся їжею

Як і машині, нам потрібне паливо для того, щоб працювати. Здоровий та поживний сніданок, обід та вечеря забезпечить організм достатньою кількістю поживних речовині підтримає вас у пильному стані. Так, наприклад, яблуко, яке містить всього 10 грам цукру, який ми спалюємо протягом тривалого часу, підвищує рівень енергії. Також можна включити до свого раціону інші фрукти, зернові продукти та білки, що містять амінокислоти і роблять нас більш енергійними.

А ось чого не варто їсти, так це щільний обід, насичений білками, жирами та крохмалями. Це забирає у нас багато енергії на травлення.

2. Зробіть пробіжку

Фахівці рекомендують вирушити на ранкову пробіжку, оскільки це сприяє вивільненню ендорфінів – натуральних болезаспокійливих речовин. Також це робить нас енергійнішими та зміцнює серце. В цілому фізичні вправиє гарним засобомпідвищення настрою. Однак інтенсивні заняття за низького рівня енергії можуть зробити вас ще більш млявим, тому варто обмежувати навантаження.

3. Випийте каву

Кофеїн, присутній у каві, чаї, шоколаді, деяких напоях та ліках, впливає на обмін речовин, стимулюючи центральну нервову систему. Це підвищує нашу пильність та рівень активності.

Однак споживання занадто великої кількостікофеїну може викликати симптоми відміни, такі як нервова збудливістьта запаморочення. Також пам'ятайте, що наш організм поглинає кофеїн так само швидко, як його виводить. Через 8-20 годин 75 відсотків кофеїну вже вийшло із вашого організму.

4. Більше світла

Світлові рецептори в очах підтримують нас у неспаному стані і допомагають заснути, коли стає темно. Ми біологічно запрограмовані вставати зі сходом сонця. Однак поки що наш організм не так добре розрізняє природне і штучне світло. Підтримка освітлення у приміщенні допомагає нам залишатися бадьорими.

5. Зробіть перерву

Якщо вам доводиться виконувати монотонну роботу якийсь час і ви починаєте впадати в сон, зробіть перерву і займіться чимось іншим. Мозку потрібна новизна. Зробивши паузу, а потім, повернувшись до ваших насущних справ, ви зможете поглянути на все свіжіший погляд.

6. Перебувайте у постійному русі

Якщо вас починає хилити в сон, підніміться та почніть рухатися. Печерні люди не рухалися лише в одному випадку – коли лягали спати. Коли ж ви годинами сидите за комп'ютером, то відразу вас почне наздоганяти сонливість. Так що вставайте і нагадайте собі про те, що до сну далеко.

7. Відновлювальний сон

Вам ніяк не вдається повернутися до робочий стан? Найкраще виділити 20-30 хвилин на невеликий сон на обід. Якщо ви спите менше 30 хвилин, то залишаєтеся у перших двох стадіях сну, що підвищує когнітивні функції і робить вас більш відпочиваючих.

Однак найкраще поставити будильник, щоб не проспати довше за належне, тому що після обіднього сну, Що триває більше півгодини, починає виникати стан млявості, знижується кмітливість і у вас виникає все більше бажання спати далі.

Ми всі мільйон разів чули, наскільки важливий для здоров'я міцний і довгий сон. Звичайно, щоночі потрібно спати не менше 7-8 годин. А декому потрібно навіть більше. На жаль, не завжди виходить чинити правильно! Трапляються форс-мажори, які заважають нам отримати цінний годинник нічного відпочинку. Але наступного дня все одно доводиться йти на роботу, а там чекають на відповідальні рішення, важливі зустрічі, а в найневдаліші дні — навіть виступи перед колегами. Ось 10 хитрощів на екстрений випадок, які допоможуть швидко прийти у форму, не захлинаючись кавою та не ковтаючи таблетки.

1. Додайте сонця

Природний сонячне світло- Ефективний підбадьорливий засіб. Він миттєво піднімає настрій та тонізує. Під його дією в організмі виробляється вітамін D, який захищає людину від перепадів настрою та сезонних депресій. А якщо ви сонне, сонячне світло допоможе струснутись, так що відкривайте штори.

2. Пийте більше води

Недосипання часто супроводжується зневодненням. Через дефіцит вологи людина зазвичай відчуває слабкість, млявість, втому і запаморочення. Отже, симптоми недосипання погіршуються вдвічі. Якщо ви почуваєтеся сонним, вам потрібно пити трохи більше води, ніж зазвичай, це допоможе налаштувати організм на потрібний лад.

3. Їжте частіше

Існує міф про чарівну силу кави як енергетика. Насправді енергетиком може бути взагалі будь-яка їжа. Зрозуміло, від якості цієї їжі залежатимуть побічні ефекти, так що краще уникати (як і у звичайному, не форсмажорному житті) швидких вуглеводів, солодкого та жирного. Вибирайте багаті на білок і при цьому нежирні продукти. Є при недосипанні потрібно часто й потроху: це забезпечить рівномірне поповнення енергії. І в жодному разі не пропускайте сніданок.

4. Прогуляйтеся на свіжому повітрі

«Киснева ванна» допоможе вам навести лад у власній голові: позбавить відчуття розумової втомиі сплутаності думок, які зазвичай супроводжують недосипання. Якщо ви мало спали цієї ночі, а попереду купа важливих справ, таки не пошкодуйте часу на гарну прогулянку. Випийте води та енергійним кроком пройдіться на свіжому повітрі. Якщо ви на роботі і вам не можна залишати робоче місценадовго, використовуйте хоча б ваші законні 15 хвилин, які можете провести поза офісом. Навіть ковток кисню вже буде корисним.

5. Дихайте глибоко

Не заснути на робочому місці допоможуть дихальні вправи— перевірений, майже всемогутній засіб допомоги у будь-якій складної ситуації. Втягніть живіт і почніть повільно, розмірено дихати носом, роблячи глибокі вдихи та сумлінні видихи. Не збивайтеся з темпу. Чим швидше ви дихатимете — тим швидше підбадьоритеся, але не забувайте, що занадто часте диханняможе збільшити нервове напруження. Можливо, цінніше вам заспокоїтися.

6. Послухайте енергійну музику

Напевно, у вас є кілька пісень, від яких ноги самі починають притупувати, і вас так і тягне пуститися в танець. А є й такі композиції, від яких ніби з-за хмар з'являється сонце, і море здається по коліна. Якщо ви почуваєтеся розбитим, сонним і втомленим — час цих пісень настав. Музика впливає на наш настрій неймовірно: може як занурити нас у депресію, так і за п'ять хвилин звідти витягнути. Використовуйте!

7. Розминайтеся кожні півгодини

Якщо ви прийшли на роботу сонним і втомленим і сподіваєтеся весь день просидіти, дивлячись невидимим поглядом у монітор, то вам точно світить порція нездорового сну прямо за комп'ютером, а от з важливими завданнямикраще відразу розпрощатися. У такому режимі ви станете тільки ще соннішим і млявішим — і не зможете зробити нічого важливого. Якщо на роботу в такому тяжкому стані вас привела гостра необхідність, то краще підготувати себе до діяльності, а для цього потрібно не сидіти на місці і постійно струшуватись (інакше заснете). Щопівгодини вставайте з місця і робіть розминку. Вашому тілу потрібний додатковий тонус. Потягніться, розімніть ноги, похрумтіть суглобами, обов'язково зробіть кілька вправ для шиї, розімніть пальці, а по можливості постарайтеся зробити хоча б якусь вправу на розтяжку. Приплив сил після цієї фізкульт-хвилинки гарантовано.

8. Провітрюйте приміщення

Неважливо, можете чи не можете ви піти прогулятися - провітрювати приміщення потрібно у будь-якому випадку, і тим довше, чим вам більше хочеться спати. Прохолодний свіже повітрябадьорить і приводить до тями. Відчиніть вікна, коли підете обідати. Коли ви будете в машині, краще опустіть скло замість того, щоб використовувати кондиціонер.

9. Вмийте обличчя

В ідеалі, звичайно, здорово прийняти душ, але якщо ви вже на роботі, такий прийом навряд чи можливий. Але навіть на роботі ви можете вмитися холодною водою: це дуже бадьорить, допомагає прокинутися, навіть якщо ви вже практично спите, знімає набряк очей. характерний симптомнедосипання. Тому краще обійтися в такий день без макіяжу, навіть якщо ви з його допомогою сподіваєтесь приховати нестачу сну. Але якщо «без макіяжу» для вас все одно що «без одягу», то використовуйте хоча б спеціальний освіжаючий спрей: їм можна збризкати обличчя без шкоди для макіяжу, і він теж злегка приводить до тями. Хоч і не замінює вмивання.

10. Подрімайте

Ця порада працює не для всіх: на жаль, деякі люди після 15-хвилинного сну почуваються тільки ще соннішими. Але якщо ви не з таких, тоді короткий перепочинок піде вам тільки на користь. Не виснажуйте себе, якщо ніякі засоби не допомогли і вам страшенно хочеться спати. Подрімайте трохи: тривалість експрес-сну може становити до 35 хвилин. За цей час ви не встигнете поринути в глибокий соні легко прокинетеся, але ваш організм отримає важливу перепочинок, і вам стане набагато краще.

Вдалого робочого дня! І не забувайте про головне: навіть якщо вам допомогли всі ці хитрощі, перше, що вам потрібно зробити, коли важливі невідкладні справи закінчаться — це добре виспатися. Бажаємо вам менше подібних ситуацій!

Невиспана людина частіше робить серйозні помилки, частіше отримує виробничі травми і зривається в стресових ситуаціяхабо під час спілкування з проблемними клієнтами. Для повноцінного нічного відпочинку необхідно спати 7-9 годин, але іноді бувають обставини, які не дозволяють нормально виспатися.

Про те, як благополучно пережити робочий день, якщо за минулу нічвам вдалося поспати лише кілька годин, розповідає арт-терапевт, член Професійної психотерапевтичної ліги та Асоціації педагогів-художників та творчих працівників Світлана Захарова.

Для початку – робота над помилками

Найпоширеніша помилка невиспаної людини - спроба хоча б трохи подрімати серед дня. Важливо знати, що середній час засипання становить від 15 до 20 хвилин, і якщо ви вирішите підкорити на кілька хвилин громадському транспортіабо кутку офісу, то прокинутися бадьорим та відпочившим у вас не вийде. Після безсонної ночіпостарайтеся вдень не спати – це допоможе не порушити циркадні ритми, а якщо ви все-таки вирішите трохи поспати серед дня, то є ризик, що наступної ночіви будете страждати від безсоння.

Якщо з якихось причин вам не вдалося виспатися вночі, необхідно уважніше вибудувати свій робочий день. Успішно пережити нестачу сну допоможуть такі поради.

Порада перша: почніть день правильно.

Вранці після безсонної ночі зробіть невелику зарядку, прийміть контрастний душі обов'язково поснідайте. Але жодних здобних булочок, тістечок чи фастфуду - сніданок має бути здоровим, повноцінним і обов'язково включати білкові продукти(Яйця, сир і т. п.).

Порада друга: усміхніться світла.

Яскраве світло обов'язково допоможе підбадьоритися. У темряві в нашому організмі виробляється гормон мелатонін, який регулює цикли сну та неспання. Якщо ви не виспалися, увімкніть вдома або в офісі всі освітлювальні прилади - це допоможе краще налаштуватися на робочий день.

Порада третя: не змінюйте своїх планів на день – дотримуйтесь свого звичайного розпорядку.

Не слід шкодувати себе і нарікати на те, що сьогодні ви не виспалися і хочете спати. Не давайте собі поблажок і постарайтеся робити все, що намічено на день. Це дозволить активізувати внутрішні ресурси організму та підвищити самооцінку: ви зрозумієте, що навіть після безсонної ночі ви можете успішно впоратися з відповідальними завданнями.

Порада четверта: випийте каву.

Підбадьорлива дія кави обумовлена тим, що кофеїн блокує дію аденозину - нейротрансмітера інгібіторного типу, який стимулює сон і пригнічує бадьорість: концентрація аденозину в організмі збільшується під час тривалого неспання та зменшується під час сну, готуючи людину до пробудження. Якщо ви не виспалися, пара чашок кави (але не більше!) у першій половині дня будуть дуже доречними, але після двох годин дня кави пити вже не рекомендується, інакше наступної ночі ви довго не зможете заснути. Після обіду допоможе підбадьоритися зелений чай. А ось енергетичних напоїв слід уникати - вони можуть спричинити тимчасове збудження, але реальної бадьорості сонному організмуне додадуть: незабаром після прийому енергетиків ви відчуєте ще більшу втому.

Порада п'ята: пийте більше води.

При зневодненні організму втома відчуватиметься ще більше, тому після безсонної ночі постарайтеся протягом дня випити 2-3 л води.

Порада шоста: виконайте дихальні вправи.

Під час робочого дня корисно зробити кілька простих вправАле така можливість буває не завжди. Надати бадьорості сонному організму допоможе проста дихальна гімнастика. Сядьте прямо, розслабтеся, руки покладіть на коліна долонями вгору. Повільно дихайте через ніс, включаючи діафрагму: глибокий вдих- 5 секунд, видих - 10 секунд, без пауз між вдихами та видихами. Подихайте так кілька хвилин, але зробіть не більше 40 дихальних циклів (вдихів – видихів).

Порада сьома: уникайте тепла.

У спекотному або задушливому приміщенніневиспану людину обов'язково почне хилити до сну. Відкрийте кватирку, увімкніть кондиціонер і частіше провітрюйте приміщення - свіже повітря та прохолодна атмосфера допоможуть подолати сонливість. Дуже корисно іноді тримати руки в холодній воді- це допоможе легше пережити недосипання та зняти зайву напругу.

Порада восьма: менше їжте.

Не секрет, що недосип пробуджує підвищений апетит, оскільки мозок людини намагається заповнити енергетичні запаси калорійної їжі. З цієї причини після безсонної ночі всіх тягне на солодкі, жирні та калорійні продукти. Але після вживання висококалорійної їжі втома відчуватиметься ще більше і вас неодмінно потягне до сну. Якщо ви не виспалися, постарайтеся не переїдати. Вживайте лише легку їжу та стежте за розміром порцій: у такому стані потрібно зменшити калорійність раціону та пити більше мінеральної води.

Порада дев'ята: більше спілкуйтеся з іншими людьми.

Спілкування з іншими людьми (колегами, клієнтами, пацієнтами в клініці, покупцями в аптеці тощо) надасть вам бадьорості та допоможе подолати роздратування, спричинене недосипанням. Особливо корисно спілкуватися з енергійними людьми - вони обов'язково підзарядять вас своєю енергією, і ви оживете навіть за сильної втоми. Якщо ви інтроверт, постарайтеся поспілкуватися з тими колегами, хто вам особливо приємний.

Як завершити важкий день

Після безсонної ночі робочий день завжди здається особливо довгим і важким, тому завершити його потрібно так, щоб не збити організм зі звичних біоритмів. Повернувшись із роботи додому, не поспішайте досипати – займіться звичними повсякденними справами, але з одним винятком: жодних гаджетів! Намагайтеся без особливої необхідності не включати телевізор або комп'ютер і за дві години до сну відключіть смартфон, щоб яскраве світловід екранів електронних пристроївне завадив організму налаштуватися на сон. Лягайте спати в звичайний часабо максимум на годину раніше – це допоможе у майбутньому зберегти звичний розпорядок дня без особливої шкоди здоров'ю.

Кожному знайоме почуття, коли ти не виспався. Погодьтеся, не найприємніше відчуття: позіхаєш так, що здається ось-ось порвеш собі рот у черговому позіханні, слабка концентрація, низька мотивація. Коротше, лише суцільні мінуси!

Але в тому, що ви не виспалися, є позитивні моменти. Найочевидніший із них – більше часу. Менше спимо, отже, більше пильнуємо і встигаємо зробити те, що хочемо встигнути. Які ж інші?

Збільшений рівень дофаміну

Якщо ми не виспалися, але нас не хилить у сон, рівень дофаміну в кілька разів вищий за норму. Цей гормон відповідає за відчуття передчуття. Дофамін виник у результаті еволюції: саме він підштовхував наших предків залізти на пальму за бананом, а не чекати, коли фрукт сам звалиться на голову.

Наслідків підвищеного рівнядофаміну багато, найважливіші з них

Ваші переживання стають гострішими

Згадайте ваші переживання у дитинстві, коли ви вставали рано, щоб вирушити в дорогу чи сходити на рибалку. Крім того, якщо у вас вдасться сконцентруватися на задачі, то ви будете більш мотивовані на її виконання.

Вам легше перемикатися між завданнями

Проблема з концентрацією викликана зниженим рівнемтестостерону. Рівень цього гормону від нестачі сну, на відміну дофаміну, навпаки падає. Як результат - ви гірше концентруєтеся. З іншого боку, вам легше перемикатися між завданнями. До речі, кухоль кави, яку ви, швидше за все, вип'єте, коли не виспалися, не покращить вашу концентрацію, але дозволить легше перемикати ваш фокус уваги.

Чоловікам легше уникати сексуальних спокус

Інший плюс низького рівнятестостерону в результаті недосипання зрозуміють тільки вірні чоловіки. Одна ніч, яку ви погано поспали, знизить ваше лібідо так, наче ви постаріли на 10-15 років. Жінки, беріть на озброєння: чоловіка на роботу в день корпоративу треба будити раніше.

Ви голодніші

У стані нестачі сну нашому організму не вистачає енергії, яку він прагне компенсувати за допомогою рясної їжі. Якщо вам необхідно багато їсти, наприклад для набору маси або щоб не образити кохану бабусю, то легкий недосип допоможе вам з'їсти більше, ніж звичайно.

Ви більш розкуті під час спілкування

Багато дослідників сну проводять паралель між впливом алкоголю/наркотиків та недосипанням. Механізм багато в чому схожий: відбувається підвищення рівня дофаміну, потреба у спілкуванні зростає. Недосип прибирає багато проблем на кшталт скутості або внутрішнього діалогу. Тільки будьте уважні: рівень агресії також може бути підвищений.

Змінюються судження

Відома приказка «ранок вечора мудріша» базується на тому, що людина, що виспалася і людина, що бажає спати, міркують по-різному. Наш мозок працює по-іншому, коли ми не виспалися, тому наші судження будуть іншими. Цілком можливо, що для вирішення проблеми, над якою ви давно б'єтеся, достатньо буде подивитися на неї після затяжного недосипання, і, можливо, рішення прийде само собою.

На завершення хочу сказати, що нестача сну протягом тривалого періодудуже шкідливий для вашого організму, аж до когнітивних порушень. Тому експериментуйте над своїм організмом з розумом.

Пізньої ночі, яка пролітає миттєво, і ось уже ранок. І мало хто почувається свіжим та повним сил у момент пробудження. Втім, все можливе. І в даному випадкутеж. Потрібно лише знати про деякі секрети і дотримуватися деяких нехитрих рекомендацій.

Дотримання режиму

Це, мабуть, є найскладнішим моментом для кожного. Але обов'язковим. Отже, як прокидатися вранці бадьорим? Важливо дотримуватись режиму. Він може бути у кожного своїм, індивідуальним, але стійким. І, звичайно, сон треба лімітувати. Не потрібно перебувати в дорозі по половині доби, але й обмежувати себе парою-трійкою годин сну не слід. Можна лягати опівночі та вставати о 7:00. Дотримуючись саме цього режиму, вдасться привчити свій організм до регулярних підйомів і засипань. Іншими словами, виробиться своєрідна звичка. І людина відчує, як йому легко прокидатися, навіть без будильника.

Також потрібно знати, що мінімальна кількістьсну має становити 6 годин. І краще за активної денної діяльності не засипати пізніше півночі. Інакше висока ймовірність відчути себе вранці розбитим.

Прості, але дієві методи

Розповідаючи про те, як прокидатися вранці бадьорим, не можна не зауважити ще три хороші рекомендаціївиконання яких не вимагає особливих зусиль.

Отже, перший момент – потрібно встановити правильну мелодію на будильник. Похмурі, мелодійні мотиви категорично не підходять. Багато хто говорить, що нібито під такі зручніше прокидатися – повільно, поступово. Але насправді це негаразд. По-перше, такі мелодії здатні лише викликати похмурий ранковий настрій і нагадати про те, що людина ще має працювати весь день. По-друге, під них можна просто проспати. А ось енергійна мелодія або улюблений диктор із FM-станції, якого автоматично «включить» радіо-будильник у призначений час, здатні зарядити гарним настроєм.

Ледве розплющивши очі, варто випити склянку води. Його можна поставити поруч із ліжком перед сном, заздалегідь. Всім відомо, що вода тонізує та пробуджує травлення. І, звичайно, не буде зайвим контрастний душ. Остаточне пробудження настане відразу після завершення процедури.

Завчасна підготовка

Навіть дивно, наскільки насущним є питання про те, як прокинутися вранці бадьорим і гарним настроєм. Багатьох це непокоїть. Але насправді просто. Достатньо приготуватися до завтрашнього дня заздалегідь.

Потрібно все спланувати. Кожну справу написати на папері. А найкраще завести окремий блокнот для таких планів. І якщо якась проблема хвилює, її теж треба внести туди, докладно описавши. Може, в процесі викладу на думку спаде думка про її рішення. Але як мінімум настирливих думок вдасться позбутися. А щоб заснути було простіше, можна відкрити вікно в режимі провітрювання. Організму, насиченому киснем, і прокинутися легше. А людина, розплющивши очі з ранку, згадає про те, що в нього все вже розплановано, продумано. І йому залишиться лише поснідати і вирушити виконувати намічені справи.

Масаж

Отже, в принципі, зрозуміло, що потрібно робити після підйому з ліжка для покращення свого стану. Але чи можна вжити будь-яких дій, ще перебуваючи в ліжку? Безперечно. Як прокидатися вранці бадьорим? Достатньо зробити собі легкий самомасаж рук. Лежачи в ліжку, потрібно розім'яти суглоби. Такими рухами, які більше схожі на спробу натягнути на руку вузьку рукавичку.

Потім треба приділити увагу тильним сторонам пензлів. Розтирання - кращий спосіб. Аналогічним методом потрібно розім'яти частину від зап'ястя до ліктя. Але не треба торкатися безпосередньо суглоба.

І останній етап- Масажування кожного пальця окремо. Їх необхідно розминати, починаючи з самого кінчика і вщент. Справа в тому, що на руках зосереджена маса рефлекторних точок, які в ході їхньої стимуляції подають сигнали в мозок. Цей процес прихований від очей людини, але на пробудження він впливає головним чином.

Психологічний настрій

Саме він допоможе вранці бадьорим. Як зазвичай більшість людей лягає спати? З думками про те, що завтра знову треба працювати, терпіти начальника, підлеглих, робити звіт, заповнювати папери. І це неправильно. Навіть якщо так і є насправді.

Дуже важливо лягти із приємними думками. А краще – у передчутті чогось хорошого. І це може бути будь-що. І добре б цей момент не вигадати, а влаштувати. Наприклад, купити ввечері собі шматочок улюбленого торта на сніданок і прокинутися з думкою про смачну трапезу. Або розпланувати вечір майбутнього дня, пообіцявши собі влаштувати кіносеанс із піцею та коханою людиною/другом/подругою. Так і день пролетить швидше. Загалом можна щось придумати. У разі фантазія обмежується лише широтою інтересів.

Розрахунок за часом

Ось ще один момент, що стосується того, як прокинутися вранці бадьорим, і полягає він у плануванні дорогоцінних хвилин. Багато людей розписують майже кожну секунду - на сніданок, каву, умивання, заправку ліжка, щоб укластися в строго позначені рамки. Аби поспати довше. Але це не правильно. Як прокинутися вранці бадьорим? Потрібно уникнути суєти та відчути себе вільним. Краще стати на 15-20 хвилин раніше, але нікуди не поспішати. Ранкова підготовка до нового дня має бути розміреною. Без огляду на годинник, щоб все встигнути і не запізнитися. І тоді підйом перестане асоціюватися зі стресом.

І ще, розплющивши очі, не можна давати слабину з застереженням, а-ля «ще п'ять хвилин». У такому разі організм знову провалиться у глибокий сон. І потім пробудження буде ще важчим. Краще ці п'ять хвилин полежати в ліжку і подумати про майбутній день, згадати свій план, намічений у горезвісному блокноті, помріяти про хороший вечір. І після цього встати з легкістю в тілі та усмішкою на обличчі.

Якщо сон був коротким

Найчастіше питанням, що стосується того, як бадьоро прокидатися вранці, задаються люди, які приділяють мало часу нічному відпочинку та відновленню організму. Що ж, багато перерахованих вище способів універсальні і в даному випадку теж підходять. Але тут є свої особливості.

По-перше, треба добре поїсти. Машина не їде, коли у паливному баку немає пального. Те саме стосується людського організму. Свіжі цитрусиактивізують мозкову діяльність, солодка кава з вершками бадьорить, а основна калорійна страва надасть відчуття ситості.

До речі, про великий тонізуючий напій. Кава не тільки пробуджує, але ще й надає позитивний впливна мозок за рахунок кофеїну, що міститься в ньому.

А перед їдою не завадить легка зарядка. Декілька присідань, активних поворотів корпусом, віджимань – і людина відчує явний приплив сил. Адже центральною нервової системидостатньо цих простих навантажень для активації. А робити все це бажано при відкритих вікнахта яскравому природному світлі.

Мотивація

Є ще одна порада щодо того, як прокинутися вранці бадьорим, якщо спиш мало. І він полягає в наступному: треба мотивувати себе. Самонавіювання є дуже дієвим способом. Можна спробувати переконати себе в тому, що довго сплять лише ті люди, яким нема чого робити. Або наприклад, прорахувати, скільки годин доведеться втрачати на рік, якщо виділяти на нічний відпочинок занадто багато часу. Ось, наприклад, якщо спати не 8, а 7 годин на добу, то вийде заощадити цілих 372 год/рік! А це 15,5 діб за рік. Цей час можна виділити на щось корисне або цікаве. Присвятити його вивченню якоїсь мови, наприклад, або заняття в тренажерному залі. Загалом, можна пофантазувати, але найголовніше – дійти такого усвідомлення. І після цього питання про те, як вставати вранці бадьорим, перестане бути актуальним. Принаймні хвилювати він буде менше.

Насамкінець

І ще кілька моментів варто відзначити увагою, говорячи про те, як прокинутися вранці бадьорим. Є один хитрий спосіб, за допомогою якого можна обдурити свій мозок. Справа в тому, що кофеїн починає діяти через 30-40 хвилин. Це може підтвердити кожна людина, яка п'є цей напій. Тому краще завести будильник раніше, на ті ж 30-40 хвилин, відкрити очі і випити чашку еспресо, звареного заздалегідь, увечері. Після чого знову опустити голову на подушку і заснути. Через півгодини кофеїн подіє, заново заведений будильник прозвучить, і людина стане з дивовижною легкістю в тілі і ясною головою. Ось, в принципі, як бадьоро прокидатися вранці. Як екстрений західможе підійти. Але зловживати цим не варто. Все-таки краще дотримуватись режиму і користуватися раніше наведеними в приклад способами.