Повсякденна метушня та проблеми призводять до того, що ми забуваємо про дрібниці: винести сміття, подивитися цікавий фільм, купити хліб. Але часом трапляється так, що через розсіяність і неуважність трапляються серйозніші речі, як зірвана ділова зустріч, забута включена праска, пропущений день народження рідної людини.

Ми звикли все пояснювати поганою пам'яттю, проте розсіяність і неуважність із нею не пов'язані. Справа в тому, що людина не може сконцентруватися, зосередитися на тому, що вона робить і що їй необхідно зробити.

Для того, щоб зрозуміти, якпозбутися розсіяності та неуважності , необхідно дізнатися їхпричини та види.

Що таке розсіяність та неуважність?

Багато хто любить говорити, що розсіяність властива великим людям. Це повторюють ті, хто не хоче працювати над своїми поганими якостями та шукає їм виправдання. Насправді, цей недолік не такий вже й нешкідливий, як багато хто вважає.

Розсіяність - це стан уваги, при якому людина не може зосередитися на подіях або діях, що відбуваються. Її ще називають неуважністю, забудькуватістю, і часто вона не вважається пороком, а лише рисою характеру.

Ніхто з нас не народився одразу розсіяним чи неуважним. Багато людей вважають їх «славними недоліками», але вони можуть призвести до справжніх трагедій: автокатастроф або аварій на заводі. Такі люди й у звичайному житті приносять масу клопоту, адже побудувати нормальні стосунки вони теж не можуть через постійні побутові «аварії», та й на роботі вони навряд чи приносять багато користі.

Розсіяність абсолютно не пов'язана з пам'яттю, це порушення уваги. Ця риса набувається, тому її необхідно позбавлятися, якщо ви хочете змінити своє життя на краще і полегшити його оточуючим, яким ви завдаєте хоч і дрібні, але неприємності.

Причини розсіяності та неуважності

Щоб зрозуміти, як позбутися неуважності, необхідно знати, звідки вона береться. Вона буває двох видів: уявна та справжня. Справжня може бути пов'язана з проблемами зі здоров'ям, як неврастенія, синдром хронічної втоми, дуже сильна перевтома. Людина просто не може сконцентруватися на чомусь одному, але при цьому легко відволікається на сторонні події.

Як би це дивно не звучало, але уявна розсіяність виникає через зосередженість, але саме надмірну. Уважність людини спрямована на щось одне, а от усе, що відбувається довкола, вона не помічає. Саме така риса і властива великим людям.

Сучасні технології дуже розвинені та допомагають значно полегшити нам життя. Саме через «полегшення» життя і виникає неуважність. Через це багато хто страждає на безсоння: начебто і вимотаний психічно, а фізіологічні процесипорушено, і спати не хочеться.

Буває, що на роботі настільки сильно вимотуєшся, що надвечір зовсім перестаєш розуміти, навіть втрачається орієнтація в часі. Як стати уважнішими? Більше рухайтеся, займайтеся спортом, менше сидите в інтернеті.

Розсіяність уваги набувається протягом життя людини, а не є вродженою. Цей симптомне є нозоспецифічним і може виникати через різні причини.

Є думка, що неуважність може бути відображенням несвідомого небажання робити те, на чому воно має бути зосереджено.
Розсіяність уваги може виникати від втоми, безсоння, головного болю, одноманітної та монотонної діяльності (частіше таке зустрічається при першому виді розсіяності).

Розсіяність уваги також з'являється внаслідок органічної поразкиголовного мозку.
Вона зустрічається при різних психічні захворюваннянаприклад, таких як депресія або тривожний розлад, коли людині важко сконцентрувати увагу на будь-чому.

Як позбутися від розсіяності та забудькуватості?

Фахівці пропонують різні способи, що допомагають позбавитися від неуважності.
Пропонуємо до вашої уваги найдієвіші:

- Якщо вам необхідно зробити щось, не відкладайте це на потім. Якщо ж щось потрібно зробити потім, попросіть когось, щоб вам нагадали;

- Постарайтеся сконцентруватися на майбутній події, відключившись від зовнішнього світу. Направте свої думки у правильне русло;

- робіть зарядку вранці, займайтеся спортом. Активне життяі спорт - відмінні способиусунути розсіяність;

— давайте своєму організму відпочинок, адже через перевтому і з'являється розсіяність і забудькуватість;

- Працюйте з великим обсягом інформації правильно, без емоцій. Якщо у вас виникають питання, обов'язково ставте їх. Це допоможе краще зрозуміти те, що вам належить зробити;

— записуйте важливі події, щоб не забути про них;

- ваше робоче місцемає бути в ідеальному порядку. Вас не повинні відволікати такі дратівливі моменти як пошук ручки в хаосі робочого столу.

Як позбутися неуважності? Більше відпочивайте та приступайте до важливих робити повними сил та енергії. Є спеціальні вправи, які допомагають зосереджуватись, концентрувати увагу на чомусь одному. Наприклад, усім відомі вправи «Знайди 10 відмінностей».

І пам'ятайте, щоб стати уважним, потрібно не дозволяти собі робити якусь справу неуважно.

Порятунок від поганих якостей – шлях до успіху

Дотримуючись наших порад, ви вже найближчим часом помітите, як міняєтесь у кращий бікта змінюється ваше життя. Немає нічого неможливого, а людські здібності ще до кінця не вивчені.

Спробуйте зосередитися зараз!
Використовуй отримані поради або поради з картинки:

Також дивіться відео на цю тему:

Порушення уваги може спостерігатись як у дітей, так і у дорослих. Зареєстровано безліч випадків розвитку цієї проблеми у дитинстві з подальшим поглибленням її у старшому віці.

Фахівці характеризують порушення уваги, як процес звуження кількості уваги (людина відволікається на побічні подразнення), і навіть зниженням координації вироблених процесів.

Типи неуважності

Порушення концентрації уважності можна поділити на 3 категорії:

1. «Пихатлива увага» або розсіяність можна охарактеризувати як процес неконтрольованого перемикання уваги на подразники, а також поганою концентрацією. Такий тип зазвичай присутній у школярів, але може і виникати у людей старшого віку, зазвичай, при великій втомі.
2. «Неуважність вченого»- Тяжке переключення уваги з одного процесу на інший, в результаті дуже глибокої зосередженості на процесі або на своїх думках. Людина з таким типом характеризується присутністю нав'язливих думок.
3. «Розсіяність старих»— стан, що характеризується поганою концентрацією уваги та можливістю його перемикання. Захворювання виникає у разі постійної перевтоми, кисневого голодуваннямозку, а також у людей, в основному похилого віку, які хворіють на церебральний атеросклероз.

Дефіцит уваги у дорослих

Цей синдром може мати не тільки дитина, а й доросла людина.
Постійна розсіяність, погана самоорганізованість, забудькуватість — ось до чого це може призвести.

Щоб перебороти це психологічне захворюванняНеобхідно спочатку зрозуміти його причину.

В основному цей діагноз ставлять дітям ще в шкільному віці, і потім він проявляється вже й у старшому віці. Але іноді вперше діагностують симптом уже й у зрілому віці.

Унікальним є процес протікання хвороби, симптоматика дорослих категорично відрізняється від дитячої.

З Вікіум ви зможете організувати процес тренувань концентрації уваги за індивідуальною програмою

Хвороби, у яких виникає порушення концентрації

До списку таких хвороб належать:

• депресії;
• гіпопрозексії;
• гіперпрозексії;
• парапрозексії;
• епілепсії та при травмах голови.

Епілептики і люди, які страждають на депресію, володіють так званим тугорухливим і «застрягає» увагою. У цьому випадку спостерігається зниження активності нервових процесів, нездатність перемикати увагу.

Гіпопрозексия спричиняє ослаблення концентрації. Її різновидом є апрозексія, коли, у разі численного відволікання, концентрація і здатність зосереджуватися відсутня зовсім.

Надмірна концентрація людини на чомусь одному, наприклад, на одних діях чи думках, характерна при гіперпрозексії. Це так звана одностороння спрямованість уваги.

При парапрозексії можуть виникати відхилення концентрації, які характеризуються появою марення та галюцинацій. Це виникає через те, що мозок людини постійно напружений, це призводить до таких наслідків.

Такий ефект може спостерігатися навіть у абсолютно здорової людининаприклад, у спортсменів, які зазнають колосальних моральних навантажень.

Так бігун в очікуванні сигналу «старт», концентруючи дуже сильно увагу цьому, може почути сигнал у голові, ще до його звучання насправді.

Симптоми порушення концентрації уваги

Погана концентрація уваги у дорослих має різні форми:

1) Неможливість сфокусуватися на одному завданні чи справі. Вас легко може відволікти якийсь предмет або звук, що призводить до переключення на інший об'єкт або виконання іншого завдання. У даному випадкуспостерігається «зависання» та «блукання» уваги. Людина не здатна концентруватися на виконанні завдання, не звертає уваги на деталі, не може сфокусуватися, наприклад, читання книги або у разі ведення діалогу.

2) Ще одним проявом хвороби є можливість концентруватися на чомусь одному. Прикладом є слухання музики або читання книги, коли ми не помічаємо нічого навколо. У деяких випадках цей недолік можна використовувати для робочих цілей, але не слід забувати, що це іноді може принести незручності вам та оточуючим.

3) Погана самоорганізованість, а також постійне забування - ознака поганої концентрації уваги. Наслідками чого є:

• постійне відкладання робочих завдань;
• запізнення працювати і т.д.;
• систематичні втрати речей, забування їхнього місця знаходження;
• погана орієнтація у часі, не здатність оцінити приблизний часроботи та ін.

4) Імпульсивність ще одна ознака захворювання. Це може супроводжуватися не розумінням частин із розмови, переживанням співрозмовника. Ви здатні спочатку сказати чи зробити, а лише потім обміркувати наслідки. Схильні виконувати дії, які можуть спричинити залежність.

5) Проблеми на емоційному ґрунті можуть викликати у хворих гнів та розчарування. Симптоми цієї форми захворювання:

• постійна зміна настрою;
• неможливість мотивувати себе та зберігати мотивацію;
• знижена самооцінка, не сприйняття критики;
• гіперактивність;
• постійне почуття втоми;
• часті нервові збудження.

Гіперактивність у дорослих проявляється значно рідше, ніж у дітей, і цей симптом не завжди вказує на порушення концентрації уваги.

У разі присутності цих симптомів, для обстеження та з'ясування проблем потрібно звернутися до фахівця у цій галузі.

Основними лікарями, які можуть визначити ступінь захворюваності, є невролог, психолог та психіатр.

Тільки після консультації лікарів можна повністю визначити проблематику та методи лікування, оскільки конкретизувати це можна лише в індивідуальному випадку.

Профілактика

У зв'язку з озвученими вище причинами видно, що факторів, що впливають на порушення концентрації уваги, досить багато і вони різноманітні, тому неможливо дати односкладову пораду, як цього уникнути.

При цьому профілактика у ваших руках. Адже ми знаємо, що краще не допускати, аніж усувати наслідки. На нашому ресурсі ви зможете пройти курс вправ на концентрацію уваги, за допомогою чого можна уникнути ситуацій, що вимагають участі лікарів.

- «риса великих», але так кажуть люди, які не бажають позбавлятися своїх недоліків, причому не настільки безневинних, як може здатися.

Що ж таке неуважність?

Фахівці визначають розсіяністьяк стан уваги, що виражається в нездатності людини зосередитися на подіях і діях. Ще розсіяність називають незібраністю, неуважністю та забудькуватістю; іноді підкреслюється, що це не порок, а лише властивість натури, або характеру.

Однак жодна людина не народжується розсіяною – звичайно, не йдеться про вроджених психічні відхилення. Деякі люди, бажаючи втішити своїх неуважних знайомих, називають розсіяність «милим недоліком», але є чимало випадків, коли ця вада ставала причиною справжніх трагедій: наприклад, оберталася порушенням техніки безпеки на виробництві або дорожньою аварією. Зрозуміло, не всі розпорошені люди становлять загрозу безпеці суспільства, але проблем вони створюють достатньо: на роботі вони неефективні, а в сім'ї не можуть побудувати стосунки, створюючи побутові «катаклізми» і забуваючи про нагальні потреби близьких – все списується на неуважність та слабку пам'ять.

Розсіяність не має відношення до порушень пам'яті- Це порушення уваги, причому риса ця в переважній більшості випадків не вроджена - вона набувається в процесі життя. Отже, від неуважності можна і потрібно позбавлятися, якщо вам хочеться налагодити своє життя, і перестати доставляти собі і оточуючим дрібні, а можливо, і великі неприємності.

Причини неуважності

Фахівці виділяють два основні види розсіяності: справжню та уявну.

В першому випадку розсіяністьсправді може бути обумовлена ​​проблемами зі здоров'ям: це неврастенія, анемії різних видів, хвороби. дихальної системита носоглотки, синдром хронічної втоми та сильна перевтома. Люди в таких випадках важко можуть утримувати увагу на чомусь конкретному, а відволікаються легко – щоб зосередитися на дії чи предметі, їм доводиться докладати чимало вольових зусиль.

Уявна ж розсіяність, хоч як це парадоксально звучить, часто виникає саме через зосередженості, але надмірної, коли увагу спрямовано щось одне, інших предметів і явищ людина не помічає. До цього виду і відносять «розсіяність великих»: на неї нерідко «страждають» вчені, професори, керівні працівники, і навіть бізнесмени та політики – розсіяність останніх обходиться іншим людям досить дорого.

У західній культурі існує переконання, що розсіяних людей «не виправити», але така думка ні на чому не заснована – людям просто не хочеться займатися собою. А ось на сході розпорошених мало: східній людиніне спаде на думку виправдовувати свою неуважність до навколишнього світу слабкою пам'яттю та особливостями характеру.

Так що розсіяність – не фатальна властивість, і її причини цілком можна усувати самотужки.

Як позбутися від розсіяності

У нашій владі налагодити свій режим сну та відпочинку, навчитися уникати стресових ситуацій, влаштувати для себе збалансоване харчуваннята відмовитися від шкідливих звичок. Вже того, що тут перераховано, нерідко буває достатньо, щоб неуважність відступила; якщо ж впоратися з нею до кінця не виходить, можливо, справа в нестачі певних речовин - наприклад, вітамінів групи В, і особливо фолієвої кислотита В12.

Фолієвою кислотою, необхідного мозкудля нормальної роботи, багаті арахіс, печінка худоби та птиці, квасоля, зелений салаті шпинат, горіхи та насіння, броколі та черемша, ячна крупаі хрін, гриби та цибуля-порей, цитрусові та цілісні злаки, томати та яйця. У деяких із перелічених продуктів чимало вітаміну В12, а ще він є в морепродуктах і морській рибі, м'яса кролика, сиру та сметані . Якщо стежити, щоб ці продукти завжди були в раціоні – їх можна чергувати та поєднувати, – прояви розсіяності суттєво зменшаться або взагалі зникнуть.

Щоправда, до цього варто додати і деякі способи тренування пам'яті, і медитацію, а ще почати вчитися жити і діяти так, щоб для неуважності не залишалося місця.

Жінок це стосується особливо: не тому, що вони забудькуватіші або неуважніші за чоловіків – просто їм нерідко доводиться займатися кількома справами одночасно. Психологи рекомендують привчити себе обов'язково виконувати деякі правила.

Для початку, як це не сумно, доведеться відмовитися від звички виконувати відразу кілька справ: займайтеся чимось одним у певний момент часу. Коли увага відновиться, можна буде повернути «на місце», але без фанатизму.

Починайте будь-яку справу після того, як чітко продумали послідовність дій. В цілому, пропонується всі дії зробити подумки - на це піде деякий час, але ви вже навряд чи забудете, куди хотіли попрямувати, що хотіли сказати, взяти, принести, зробити і т.д.

Інші поради: асоціювати свої думки з певними образами, підбирати візуальні підказки – це можна робити, але є такий вихід – не відкладати дрібні справи «на потім». Якщо ж для виконання завдання потрібна підготовка і час, негайно складайте для себе письмову підказку-нагадувачку (а краще кілька, на яскравих липких листочках), і залишайте її в тому місці, де буваєте найчастіше: на кухні, у ванній або на дзеркалі передпокою. Прийом із дзеркалом допомагає багатьом жінкам – адже ми виглядаємо в нього не один раз на день.

Ще одна, досить несподівана порада – записувати у спеціальний блокнот усе, що пов'язане з вашою розсіяністю. Наприклад, ви забули зробити щось важливе, і на цьому ґрунті виникли проблеми, чи навіть неприємності – запишіть це, і робіть так щодня: за кілька тижнів ви помітите, що випадків розсіяності стає менше.

Перестаньте жити "на автоматі", і почніть усвідомлювати себе в кожний момент часу - будьте "тут і зараз". Почати можна з найпростішого: виконуючи дії, промовляйте вголос, що ви робите. Буквально ось так: "я закриваю дверцята машини", "я вимикаю електроплиту", "я приймаю ліки" - поступово ви навчитеся відстежувати свої дії в будь-яких ситуаціях, і "відірваність від світу" зникне. Автоматизм нерідко є наслідком перевтоми: мозок потребує відпочинку, і йому все одно, що з вами трапиться, якщо ви забудете про якусь справу, важливу для вас - він просто відключить увагу, і ви почнете діяти несвідомо і машинально. Перегляньте свої справи та обов'язки: можливо, якісь із них можна довірити іншим, а від якихось взагалі відмовитися, і чудово без них обійтися, поки ваша розсіяністьне призвела до якоїсь життєвої катастрофи.

Якщо позбутися неуважності самостійно не вдається, доведеться йти до фахівця: можливо, це прихована депресія або інше захворювання ЦНС - тоді буде потрібна спеціальна терапія, в тому числі і лікарська.

Пам'ять вважається найважливішою функцією людського мозку, яка впливає на пізнавальні процеси, психічну діяльність, розумову здатність Ця функція є комплексним процесом, який з певних причин може змінюватися.

Причому розлади здатні виникнути у будь-якому віці, нерідко зустрічаються і в молодих. Наша стаття розповість про те, чому виникає погіршення пам'яті та уваги та як боротися з даними змінами.

Причини та особливості порушень у різному віці

Подібні проблеми можуть проявитися як втрати короткочасної пам'яті. Вони здатні суттєво змінити якість життя. Для цього є безліч причин, серед яких чільне місце віддано:

Порушення у молодих

Трапляються випадки, що проявляється розсіяність у людей 18-30 років. Вони часто забувають про те, який сьогодні день тижня, куди поклали ключі від квартири. Цю забудькуватість в основному формують такі причини, як ведення нездорового способу життя. Часто після бурхливо проведеного вечора молодь не пам'ятає, що відбувалося вчора.

Особливі аспекти порушення головного мозку, що призводять до забудькуватості, виявляються через всілякі гаджети. Для здоров'я мозку необхідна багатозадачність, її виконує електроніка. Якщо не відбуватиметься перемикання уваги на різні видидіяльності, то порушується короткочасна пам'ять.

Часто неуважність виникає через згубної звичкитримати під час сну телефони. Вони виділяють шкідливі електромагнітні поля, які руйнують різноманітні функції мозку. У людей відбувається психологічне порушення, що веде за собою емоційний дисбаланс, вони стають більш розпорошені, забудькуваті.

Також різке погіршенняпам'яті виникає під час зневоднення організму, при зниженому цукріу крові. Як правило, при усуненні причин, викликають проблему, відновлюються функції головного мозку

Важливо! Якщо у молоді виявляються труднощі із запам'ятовуванням, тобто є сенс переглянути свій спосіб життя, можливо цьому виною є брак сну, гіподинамія, наявність шкідливих звичок.

Порушення в осіб похилого віку

Нерідко скаржаться на забування люди похилого віку. Часто буває, що вони забули дорогу додому, який фільм дивилися напередодні, навіщо зайшли до кімнати, як називають звичні предмети. Зазвичай ці проблеми пов'язуються зі старечим недоумством. Однак не завжди вони є ознакою невиліковних захворювань. Зазвичай старші люди потребують більше часу для запам'ятовування, згадування інформації.

Дане явище не є проблемою, що виникає в результаті неминучого старіння, оскільки головний мозок має унікальну здатність виробляти молоді клітини в будь-якому. віковому періоді. Якщо ж цією здатністю не користуватися, клітини мозку атрофуються. На погіршення пам'яті людей похилого віку впливають такі причины:

Важливо! У літньому віці необхідно своєчасно відрізнити забудькуватість властиву віку від початку розвитку серйозних захворювань.

Як відрізнити нормальне порушення пам'яті у людей похилого віку від розвитку захворювань?

Нерідко у людей похилого віку та їх оточення виникає питання, як відрізнити нормальні зміни когнітивної функції мозку від початку серйозних захворювань. Головною відмінністю є те, що при початку хвороби періодичні провали впливають на повсякденне життялюдини. Стійке погіршення мовного апарату пам'яті називається старечою деменцією. Людина практично втрачає можливість до абстракції та логіки.

Якщо забудькуватість і неуважність не заважає вести звичайний спосіб життя, займатися звичним видом діяльності, то це не страшні вікові зміни. Починається недоумство властиві труднощі для вирішення звичайних завдань, наприклад, миття посуду. Також сигналом для того, щоб запідозрити захворювання, служить втрата орієнтації в добре знайомій обстановці, зміна поведінки, спотворення слів, що вимовляються.

При появі подібної симптоматики необхідно якнайшвидше проконсультуватися з невропатологом, він, після певних діагностичних заходів, порекомендує лікування, що позбавляє проблем, що сформувалися.

Вплив наркозу

Всім відомо негативний впливнаркозу на роботу головного мозку, нерідко від цього страждає і пам'ять, знижується здатність до навчання, спостерігається розсіяна увага. Зазвичай з часом дана проблемапроходить, але трапляються випадки, що спонтанне відновлення після впливу наркозу не настає.

Якщо через 3 місяці не настає поліпшення, необхідно звернутися до невролога, який після з'ясування причини призначить адекватну терапію. Найчастіше він рекомендує прийом ноотропів, нейропротекторів, антиоксидантів, нестероїдних засобів, які мають протизапальну дію. Також для прискорення повернення пам'яті рекомендується вирішення кросвордів, шарад, більше читати літературу. Якщо своєчасно не звернутися до лікаря, то можна лише посилити ситуацію і терапія не дасть очікуваного результату.

Що робити при розсіяності?

Багато людей у ​​сучасному ритмі часто страждають від забудькуватості. У питанні, як боротися із забудькуватістю, фахівці виділяють наступні дієві рекомендації:

Також для боротьби з неуважністю можна використовувати методику: «Знайди 15 відмінностей». Для підвищення концентрації уваги потрібно займатися посильними видами спорту, скоротити час перебування у віртуальності та більше приділити часу для спілкування з людьми. Коли ж дані нескладні рекомендації не приносять очікуваного результату і стан лише погіршується, необхідно звернутися до лікаря.

Вправи для усунення порушень

Для запобігання порушенням пам'яті, на початку утворених проблем гарним засобомє нескладні вправи. Нижче наведено деякі з них:

Для того, щоб ці вправи принесли користь, необхідно проводити їх щодня. Невропатологи стверджують, що якщо щодня приділяти це по 20 хвилин, можна істотно поліпшити функціонування мозку.

Терапія

Медикаментозне вирішення проблеми можливе лише після ретельного обстеження. Зазвичай погіршення пам'яті вимагає лікування лікарськими препаратами після 40-50 років, коли вправи, що рекомендуються, не приносять очікуваного результату. Найчастіше для цих цілей рекомендують прийом:

Особливу роль для лікування порушень пам'яті відіграє призначення Кортексину, виготовленого з головного мозку великого рогатої худоби. Він робиться порошком, який при розчиненні вводиться ін'єкційно. Цей препаратшироко застосовується при травмах мозку, інсультах. Дозволяє лікувати хворобу Альцгеймера, старечу деменцію. Також він широко використовується для покращення когнітивної функції головного мозку.

Кортексин налагоджує баланс між гальмуванням та збудженням, захищає від кисневого голодування клітини головного мозку, запобігає їхньому старінню.Це натуральний засібпризначається курсами, за необхідності які можна повторювати тричі на рік.

Дотримуючись певних правил можна позбутися від неуважності. Якщо ж за допомогою нескладних вправ не вдається покращити самопочуття, рекомендується звернутися до лікаря. Він призначить лікарські засоби, які допоможуть усунути проблеми з пам'яттю