Come aumentare la serotonina nel corpo e perché il suo livello diminuisce? Come aumentare i livelli di serotonina nel corpo umano: raccomandazioni comprovate da esperti esperti.

La serotonina è un ormone prodotto nelle cellule nervose. È concentrato nello stomaco e nell'intestino, nel sangue e nel centro sistema nervoso.

La serotonina è formata dal triptofano - amminoacido essenziale, che otteniamo dal cibo e che viene convertito in un ormone nel corpo sotto l'azione degli enzimi.

Perché hai bisogno di un ormone dell'umore?

La serotonina colpisce tutto il corpo, dalle emozioni alle capacità motorie. Ecco le sue principali funzioni.

La serotonina è coinvolta nella digestione e controlla la motilità intestinale.
La serotonina è coinvolta nella risposta alla nausea: livello aumentato l'ormone stimola l'area del cervello responsabile del vomito. La serotonina aiuta a sbarazzarsi sostanze nocive entrato nel corpo, causando diarrea.
Nel tessuto cerebrale, la serotonina regola l’ansia, la gioia ed è responsabile dell’umore. Basso livello L'ormone è associato anche alla depressione alto livello porta ad allucinazioni e disturbi neuromuscolari.
La serotonina stimola le aree del cervello che controllano il sonno e la veglia. I recettori della serotonina decidono se svegliarsi o addormentarsi.
Quando una ferita deve essere guarita, la serotonina restringe le arterie e aiuta a formare un coagulo di sangue.
La serotonina è essenziale per la salute delle ossa, ma una quantità eccessiva porta all’osteoporosi, che rende le ossa fragili.

In che modo la serotonina influenza le emozioni?

La serotonina regola l'umore. Quando il livello ormonale è normale, una persona è felice, calma, concentrata e contenta.

La ricerca ha confermato che la depressione, l’ansia e l’insonnia sono spesso associate alla mancanza di serotonina. Ma se il livello ormone libero aumento nel sangue, quindi sintomi spiacevoli si stanno calmando.

Di quanta serotonina hai bisogno per essere felice?

I livelli normali di serotonina nel sangue vanno da 101 a 283 ng/ml (nanogrammi per millilitro). Ma questi criteri possono cambiare a seconda di come viene eseguito il test, quindi eventuali risultati del test dovrebbero essere discussi con il medico.

Dove posso trovarlo?

Nei prodotti con alto contenuto triptofano. Si trova in grandi quantità negli alimenti che contengono proteine, ferro, riboflavina e vitamina B6.

Uova. Albume aumenta il livello di triptofano nel plasma sanguigno. Aggiungi il solito al pranzo uovo sodo oppure preparalo per colazione.
Formaggio. Un'altra fonte di triptofano. Utilizzare con la pasta per ottenere i massimi benefici.
Un ananas. Oltre al triptofano, l'ananas contiene anche bromelina, un enzima ricco di sostanze nutritive proprietà benefiche: Dal miglioramento della digestione alla riduzione degli effetti collaterali della chemioterapia.
Tofu. I prodotti a base di soia, come gli altri legumi, sono ricchi di triptofano. Il tofu è una fonte di aminoacidi e proteine per i vegetariani. Si sposa bene con il peperone.
Salmone. Il salmone appare in molti elenchi prodotti sani, incluso nella lista dei candidati al triptofano.
Noci e semi. Tutte le noci e i semi contengono triptofano. Una manciata al giorno riduce il rischio di malattie cardiache e sistema respiratorio.
Tacchino. Non abbiamo tradizioni legate al tacchino festivo, ma perché non iniziarne una? Per il bene del buon umore.

Come sono collegati cibo e umore?

La connessione tra cibo e umore deriva dal percorso attraverso il quale il triptofano viene convertito in serotonina. Ma per aumentare i livelli di serotonina non è sufficiente seguire una dieta con triptofano.

Il triptofano deve reagire con altri aminoacidi per entrare tessuto nervoso. Per questo hai bisogno di aiutanti: i carboidrati.

Per elaborare i carboidrati, viene rilasciata insulina, che stimola l'assorbimento degli aminoacidi nel sangue, incluso il triptofano. L'amminoacido è concentrato nel sangue e ciò aumenta le sue possibilità di passare attraverso la barriera ematoencefalica (cioè di entrare nel cervello).

Per migliorare il tuo umore, mangia spesso cibi con triptofano (carne, formaggio, legumi) e mangia cibi ricchi di carboidrati: riso, farina d'avena, pane integrale. La formula è: alimento con triptofano+ grande porzione carboidrati = aumento della serotonina.

Ecco perché maccheroni e formaggio purè di patate sembrano così piacevoli, soprattutto quando fuori fa freddo e piove.

Cosa fare se gli alimenti non migliorano il tuo umore?

Vai dai medici: un terapista e un endocrinologo. Se c'è una carenza dell'ormone e una depressione associata, vengono prescritti gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): questi sono gli antidepressivi più comuni. Cellule nervose rilasciano serotonina, ma una parte di essa viene riassorbita nei neuroni. Gli SSRI bloccano questo processo in modo che nei tessuti rimanga più ormone attivo.

Molti altri farmaci non dovrebbero essere usati insieme a tali farmaci a causa del rischio di sindrome serotoninergica - condizione pericolosa, in cui le funzioni del nervoso e sistemi muscolari. Quindi assicurati di dire al tuo medico che stai assumendo antidepressivi.

Cos'è la sindrome serotoninergica?

Questa è una condizione pericolosa per la vita associata ad alti livelli di serotonina nel sangue. Ciò accade dopo aver assunto un nuovo farmaco o un sovradosaggio.

Sintomi della sindrome serotoninergica:

brivido;
diarrea;
mal di testa;
confusione;
pupille dilatate;
pelle d'oca;
contrazioni muscolari involontarie;
aumento della temperatura e della pressione sanguigna;
battito cardiaco accelerato e aritmia.

Spesso la sindrome scompare da sola in un giorno se si prescrivono farmaci che bloccano la serotonina o si interrompe l'assunzione dei farmaci che hanno causato il disturbo.

Cos’altro aumenta i livelli di serotonina?

Tutto ciò che aiuta a mantenere il corpo in buone condizioni.

Luce del sole.
Allenamento fisico.
Nutrizione appropriata.
Atteggiamento positivo verso la vita.

Nel corpo si forma attaccando il gruppo ossidrile OH al triptofano. La maggior quantità di materia si trova in speciale cellule endocrine intestino e piastrine. L'ormone è un neurotrasmettitore e trasmette gli impulsi nervosi da un neurone all'altro. Con una mancanza di serotonina, il buon funzionamento dell'intero corpo umano non funziona correttamente. Una persona sperimenta sbalzi d'umore, depressione prolungata, appetito interrotto, diminuzione della libido, memoria e attività mentale soffrono.

Mancanza di serotonina

Qual è la causa principale della carenza di serotonina? Per la maggior parte delle persone, la sua carenza si verifica in periodo autunno-inverno. Inoltre, la sua diminuzione nel sangue è causata da una dieta squilibrata, dai farmaci e dai disturbi del sonno. In inverno, a causa della mancanza di radiazioni ultraviolette, la serotonina non viene più prodotta in quantità sufficiente. Si verificano sbalzi d'umore, depressione, calo delle prestazioni, sonnolenza e letargia. Tutti conoscono i segni, spesso chiamati carenza vitaminica.

Anche l’alimentazione gioca un ruolo ruolo importante. Il fatto è che la serotonina è prodotta dal triptofano, un amminoacido che fa parte della struttura di tutte le proteine umane. Entra nel corpo con il cibo. Quantità più grande gli aminoacidi si trovano nella carne, nel pesce, nelle arachidi, legumi, datteri e formaggio. A cattiva alimentazione, diete squilibrate, digiuno, il livello dell'ormone diminuisce, il che porta a gravi conseguenze.

Oltre all’alimentazione, anche le malattie intestinali svolgono un ruolo importante nella riduzione del neurotrasmettitore: sindrome dell’intestino irritabile, disbiosi, colite ulcerosa. Perché il La maggior parte della serotonina viene prodotta nell’intestino Diventa chiaro che queste malattie porteranno alla sua carenza.

Tra i farmaci che riducono la quantità di ormone, in particolare gli inibitori delle monoaminossidasi (IMAO). reserpina. Provoca l’esaurimento delle riserve di neurotrasmettitori non solo nelle fibre postgangliari, ma anche nel cervello. Inoltre, scompaiono le riserve di altri ormoni, il che consente l'uso della reserpina nella pratica psiconeurologica.

L’interruzione del sonno e del riposo porta ad una mancanza di serotonina nel sangue. Se il ciclo viene costantemente interrotto, si verifica l'insonnia. Il fatto è che la melatonina (l'ormone del sonno) è formata dalla serotonina, se manca, non c'è melatonina e una persona non può dormire; Pertanto, le persone che lavorano in turno di notte irritabile, impulsivo, sofferente maggiore aggressività e successivamente assumere sonniferi.

A cosa porta il suo livello costantemente basso?

La costante carenza dell'ormone nell'uomo porta a disordini mentali: depressione, depressione, pensieri suicidi, comportamento aggressivo, paure, disturbi d'ansia e stati ossessivi(la persona inizia a contare i passi, ripete lo stesso tipo di movimenti, torna a casa più volte per controllare se le luci, il ferro da stiro, il gas sono spenti).

L'ormone è il decimo fattore della coagulazione ed è responsabile della vasocostrizione. Durante il sanguinamento, viene catturato dalle piastrine, trasportato nella ferita e colpisce i capillari danneggiati, restringendoli e riducendo la perdita di sangue. Livelli ridotti di serotonina causano disturbi emorragici e un prolungamento del tempo di sanguinamento.

Bassi livelli di neurotrasmettitori causano ridotta motilità intestinale, persino stitichezza blocco intestinale. Numerosi studi condotti da scienziati hanno fatto grandi progressi nel trattamento della stitichezza persistente.

Molte persone sono interessate a come aumentare la serotonina nel corpo. Esistere metodi semplici, che può essere fatto senza la partecipazione dei medici.

Una dieta ricca di triptofano: formaggi a pasta dura, pesce, carne, fichi, datteri, polenta di grano saraceno e miglio, funghi. Un grande rilascio di serotonina si verifica quando si mangiano carboidrati facilmente digeribili (torte, pasticcini, cioccolato), quindi quando le persone sono depresse, molti si precipitano a mangiare troppo dolci. Ma va ricordato che sono le torte che si trasformano per prime sovrappeso– e questo porta a disagio psicologico, bassa autostima e depressione e ricomparsa della depressione. Un circolo vizioso che può essere evitato con una dieta equilibrata.
Rispetto del sonno e della veglia: dormire per almeno sei ore, un'attività mentale e fisica razionale consentirà al corpo di ripristinare le forze e stabilire la sintesi della serotonina;
Camminare all'aria aperta, fare jogging leggero, allenamento mattutino migliorare l'afflusso di sangue al cervello, aumentare la resistenza allo stress e normalizzare la quantità di ormone. Quindi dopo attività fisica una persona nota un aumento dell'umore e della forza mentale.

Come aumentare la serotonina

Come aumentare la serotonina nel corpo umano utilizzando medicinali divenne noto negli anni ottanta del XX secolo. Da allora questo tipo Gli antidepressivi svolgono un ruolo importante nel trattamento dei disturbi neuropsichiatrici. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) vengono utilizzati per la depressione, disturbi d'ansia, fobie. Gli SSRI hanno meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi di prima e seconda generazione. I farmaci più famosi sono “ Prozac», « Paroxetina», « Zoloft».

Va ricordato che un sovradosaggio di questi farmaci provoca la “sindrome serotoninergica”. In questo caso, il livello di serotonina aumenta notevolmente, il che è irto di gravi conseguenze: crisi epilettiche, allucinazioni, perdita di coscienza, psicosi, nella maggior parte dei casi casi gravi la temperatura aumenta bruscamente, appare la tachicardia, disturbi cardiovascolari, che può portare alla morte del paziente.

Ricorda che i farmaci non sempre aiutano ed è più facile prevenire la malattia. Buon cibo, sorridere davanti allo specchio al mattino, portare a spasso il cane o correre allo stadio: questo è molto più semplice, economico e sicuro dell'intervento medico.

Spesso le persone cercano la felicità senza rendersi conto che è vicina. Riguarda sulla serotonina, prodotta dall'organismo e chiamata l'ormone della felicità. La produzione e la produzione di serotonina nel corpo: il 5% di essa è prodotto nella ghiandola pineale e il 95% nell'intestino. Una piccola parte si trova nel sistema nervoso e nelle piastrine.

Responsabile è la serotonina, l’ormone della felicità attitudine positiva, memoria forte, concentrazione, adattamento sociale, resistenza allo stress. Quando ce n'è abbastanza, nulla può oscurare la condizione di una persona, è fiducioso e ottimista. È anche un neurotrasmettitore che trasmette impulsi di informazione dal cervello alle cellule o tra i neuroni stessi.

Il ruolo principale dell'ormone della felicità è che è un precursore della melatonina: la sua produzione notturna si trasforma nella produzione di melatonina, l'ormone del sonno; quindi, l'ormone è più attivamente coinvolto nella normalità ritmo circadiano– modelli di sonno e veglia. Promuove anche attività lavorativa, la coagulazione del sangue, ha un leggero effetto analgesico, colpisce attività motoria.

Come tutti gli ormoni, l'ormone della felicità può fluttuare quando c'è una carenza di serotonina - si verifica lo stato completamente opposto: caos nei pensieri, distrazione, inibizione del pensiero, è difficile attirare l'attenzione, una persona diventa depressa e diventa irritabile. In breve, l'ormone della gioia è responsabile della piena attività e attività psicofisica.

Meccanismo di produzione

La serotonina è prodotta dall'aminoacido triptofano, che viene fornito con il cibo. Inoltre, la luce solare intensa stimola la produzione. Questo spiega la depressione autunnale e invernale negli esseri umani. Per sentire la pienezza della vita, la serotonina nel cervello e nel corpo deve essere pari ad almeno 40-80 mcg/litro di sangue.

Serotonina ghiandola pinealeè utilizzato dal cervello stesso. E il fabbisogno di tutto il corpo è coperto dalla quantità che si forma nell'intestino. Gli ormoni sono generalmente composti molto capricciosi, ma sono sempre molto importanti.

Sintomi di carenza

Una mancanza di serotonina nel cervello dà sintomi caratteristici:

umore diminuito e depresso senza una ragione apparente;
insonnia e pesantezza dopo il risveglio; ansia inspiegabile con passaggio al panico;
irritabilità e irascibilità.

Bassi livelli di serotonina nel corpo causano:

aumento della soglia del dolore;
autoimmersione
disattenzione, inadeguatezza nella società;
voglia di dolci e cibi ricchi di amido, perché migliora l'umore per 1-2 ore.

Carenza di serotonina: sensazione fatica cronica, a partire dalla mattina; tutto sembra grigio e opaco.

A questo proposito le donne sono particolarmente sensibili alla mancanza dell’ormone della felicità. Anche i sintomi: aspetto inoltre non sono felice: i capelli sono opachi, pelle pallida e rughe, viso cadente.

Segni di declino e cambiamenti fisiologici:

mialgia;
dolore alla mascella inferiore;
crampi alle gambe;
emicranie frequenti;
aumento di peso;
disturbi intestinali.

Ragioni del declino

I motivi principali includono:

periodo autunno-inverno;
mancanza di sonno;
fatica;
squilibrio nutrizionale;
ipovitaminosi, in particolare carenza vitaminica. gr. B e magnesio;
inattività fisica;
mancanza di aria fresca;
depressione nei pazienti malati di mente.

Come aiutare?

Come aumentare (aumentare) la serotonina nel corpo? Si può e si deve aumentare, su questo non ci sono dubbi. Ci sono molti modi semplici, a prima vista, per farlo. Tutto deve essere discusso con il medico. Può anche nominare trattamento farmacologico, ma assumere farmaci è l'ultima risorsa, devi prima provare ad aumentarli naturalmente livelli di serotonina.

Prima di tutto, devi dormire a sufficienza, normalizzare la tua dieta e rispettare un normale programma di lavoro e riposo. Dati verificati: buona dormita- questa non è un'ora tranquilla durante il giorno, ma dormi di notte, perché è al buio che si forma la melatonina. Questo è il motivo per cui il corpo tollera così duramente il lavoro notturno.

Rimedi popolari

Per la sintesi ormonale rimedi popolari ha una grande influenza sull'espressione di sé di una persona tipi diversi arti: modellismo, pittura, scultura, lavoro a maglia, cucito, ricamo e molte altre. ecc. Puoi aumentare notevolmente la serotonina con il cioccolato fondente, uno stimolante riconosciuto.

Puoi aumentare la quantità di serotonina e migliorare il tuo umore semplicemente aprendo le tende al mattino quando i raggi del sole irrompono nella stanza. I ricordi piacevoli possono anche aumentare la quantità di produzione - comunicare con gli amici, sfogliare vecchie riviste, album di famiglia - i momenti piacevoli ti proteggono dai cattivi pensieri.

Condizioni aggiuntive per stimolare il tuo umore: musica e hobby preferiti; film positivi, incontri con gli amici, attività sociali di successo, gite fuori porta, ecc.

Tutto ciò fornisce rilascio emotivo e migliorerà la tua condizione. Puoi anche aumentare la produzione di serotonina nel corpo stando al sole. NO luce del sole– creare illuminazione artificiale.

Anche questi aiutano molto metodi tradizionali, come la meditazione, lo yoga, il massaggio, il nuoto, l'esercizio fisico con piacere e un allenamento di forza non estenuante, comunica con chi ti ama.

Cambiare la tua dieta

Buone fonti di triptofano sono:

banane;
formaggi a pasta dura;
latticini;
tacchino;
legumi (fagioli e lenticchie);
frutta secca e fresca;
uova;
fegato;
carne e pesce di mare;
cereali e cereali.

È importante includere alimenti ricchi di magnesio e acido folico (che aumentano la produzione di ormoni): noci, verdure, semi di lino e zucca, semi di girasole, agrumi, cioccolato. Questo, ovviamente, non aumenterà direttamente la serotonina, ma ne produrrà indirettamente una maggiore quantità.

È inoltre necessario ridurre gli alimenti che riducono la serotonina. Ci sono anche questi: prodotti contenenti caffeina; patatine, cracker, cibo in scatola, alcol.

L'alcol sopprime la sintesi dell'ormone e blocca il lavoro di quello esistente. Normalizza la microflora intestinale: produce la maggior parte ormone. Usa la fitoterapia. È stato notato che la serotonina aumenta notevolmente in presenza di cancro cavità addominale; Solo allora ne controllano il livello nel sangue.

Non ci sono parole, puoi mangiare qualcosa di dolce per stressarti e tirarti su. Ma con la stessa rapidità con cui aumenta la produzione dell'ormone della felicità, questo la aumenterà, e altrettanto rapidamente diminuirà. Ciò accade a causa degli zuccheri semplici, che si trovano nelle torte, nei dolci, nel riso, nella pasta e nel pane bianco. Molto più utile da usare carboidrati complessi o alimenti ricchi di GCI: non causeranno picchi di glucosio e verranno assorbiti lentamente. Quelli complessi sono legumi, cereali, pane integrale, riso integrale, topinambur, ecc. Oltre a questi componenti, aiutano a produrre serotonina: vitamine B, acido grasso omega-3, zinco e glucosio.

Dov'è la verità e dov'è la menzogna?

Miti sulla serotonina:

Mangiare banane è un mito. Le banane contengono serotonina: è vero. Se sei carente di serotonina, non la aumenteranno perché la loro serotonina non passa attraverso la BBB e viene scomposta dagli enzimi dello stomaco. Aumentare l’ormone in questo modo non ha senso.
Mangiare cibi con triptofano è anche un mito. L'ormone aumenterà, ma indirettamente. A proposito, solo l'1% del triptofano contenuto negli alimenti contribuisce alla produzione di serotonina. Inoltre, è necessaria l’insulina, che è sempre coinvolta nella sintesi della serotonina.

Attività fisica e riposo adeguato

L’esercizio stimola la produzione di serotonina aumentando la sintesi proteica per la riparazione muscolare. Puoi ricostituire la carenza ormonale semplicemente facendo ogni giorno escursionismo almeno mezz'ora.

Il sonno notturno è un momento di riposo e di ripristino del corpo. La serotonina e la melatonina sono strettamente correlate. La melatonina viene prodotta nella ghiandola pineale solo di notte, dalla stessa serotonina. La frequente veglia notturna interrompe i bioritmi e ne deriva il caos nella produzione di serotonina e altri ormoni.

Meditazione e yoga

Come aumentare i livelli di serotonina? Meditazione: il suo obiettivo è la ristrutturazione psicologica del corpo e il suo miglioramento. Il cervello ha il tempo di riprendersi completamente durante il suo tempo.

La meditazione e il relax alleviano perfettamente lo stress, fonti di soppressione dell'ormone della gioia. Naturalmente Viene preso in considerazione anche il massaggio: riduce i livelli di cortisolo, regalando molte emozioni positive.

Erbe che normalizzano l'umore, alleviano la tensione emotiva durante lo stress e migliorano il sonno: radice e foglie di valeriana, origano, basilico, lavanda, melissa, erba di San Giovanni e luppolo. Aumenta anche la serotonina.

Uso di farmaci

Ignorare stati depressivi mai possibile. Ma se il tuo caso non proviene dallo studio di uno psichiatra e non richiede un trattamento farmacologico, ti aiuteranno metodi tradizionali e significa.

Quando nessun altro tentativo di aumentare la serotonina ha avuto successo, dovresti ricorrere agli antidepressivi. L'arsenale di tali farmaci e rimedi oggi è enorme, ma le prescrizioni dovrebbero sempre essere effettuate solo da un medico e non a propria discrezione.

I farmaci antidepressivi normalizzano il rilascio di un neurotrasmettitore, che viene ridotto e bloccato nella depressione. Se c'è un eccesso, il ripristino della serotonina alla normalità avverrà solo mediante l'assunzione di farmaci. Questa è già l’area della grande psichiatria; si sviluppa dalla sindrome da eccesso di serotonina - SS.

Sicuramente, cercando di far fronte al cattivo umore, vai al negozio e compri un'altra tavoletta di cioccolato o una deliziosa torta. Dopo aver mangiato il dessert, ti senti meglio per un po': i problemi sembrano meno gravi, la vita non è così cupa, l'ansia e la preoccupazione si dissipano. Questa è l'azione della serotonina, l'ormone della felicità e del piacere, prodotto dalla ghiandola pineale. Ma tali tentativi di aumentare i livelli di serotonina portano a conseguenze disastrose. In appena un paio di settimane uso quotidiano non entrerai nei tuoi jeans preferiti. Come aumentare il livello di serotonina nel corpo senza danneggiare la tua figura?

Come sapere se hai una carenza di serotonina

La serotonina è un ormone speciale coinvolto processi vitali corpo. Con la sua carenza, la coagulazione del sangue peggiora, la persona si sente emotivamente depressa e irritata. La mancanza di serotonina influisce sulla produzione di melatonina, responsabile di un sonno sano e riposante. Se non c’è abbastanza serotonina, il paziente soffre di insonnia, non dorme abbastanza e al mattino si sente esausto. Si registra anche una diminuzione soglia del dolore– una persona diventa più sensibile alle influenze fisiche.

La serotonina influisce anche sulla libido. Con la mancanza di questo ormone, il desiderio per il sesso opposto diminuisce, il sesso non porta piacere e potrebbe esserci una mancanza di orgasmo.

Una persona con una carenza di serotonina è suscettibile alla depressione, allo stress, al panico e all’ansia. La sua concentrazione diminuisce, è costantemente dentro cattivo umore senza una ragione apparente. Una diminuzione della serotonina porta ad una diminuzione dell’appetito. IN casi avanzati una soglia ridotta della serotonina può portare a pensieri suicidi.

Se ne osservi alcuni sintomi elencati, se hai spinta costante molto probabilmente hai un gusto per i dolci livello ridotto serotonina nel corpo. Puoi verificarlo facendo dei test. Normalmente, il livello di questo ormone è determinato dai numeri 0,25-2 µmol/litro o 40-80 µg/litro. Questi sono gli indicatori di un adulto. Se i risultati del test sono significativamente inferiori al normale, dovresti consultare un medico. Se la serotonina è leggermente ridotta, puoi aumentarne tu stesso il livello.

Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci

Esistono numerosi farmaci che influenzano il livello di produzione dell'ormone serotonina. Tuttavia, senza prescrizione medica, non possono essere assunti: ciascuno di essi viene prescritto in presenza di altre anomalie neurologiche. Alcuni farmaci possono darlo effetti collaterali, come attività eccessiva, convulsioni, tremori, agitazione. La maggior parte dei farmaci per aumentare i livelli di serotonina vengono assunti rigorosamente secondo il programma: la quantità medicinale aumenta e diminuisce gradualmente. Il medico dovrebbe interrompere l’assunzione del farmaco e ciò dovrebbe essere fatto gradualmente. Ecco alcuni dei mezzi che possono aumentare in medicina la produzione di questo ormone:

Fluoxetina
Paroxetina
Sertralina
Citalopram
Fluvoxamina
Venlafaxina
Mirtazapina

Se hai un basso livello di serotonina, non affrettarti a prendere il medicinale. Innanzitutto, prova ad aumentare i livelli ormonali in modo naturale.

La produzione di serotonina dipende in gran parte dal triptofano, che viene fornito all'organismo attraverso il cibo. Per aumentare i livelli di serotonina, devi mangiare più prodotti contenente triptofano.

La carne può aumentare i livelli di serotonina. Un gran numero di il triptofano si trova nell'anatra, nel coniglio, nel tacchino e nel maiale. La carne rossa, al contrario, riduce la produzione di serotonina (manzo, agnello).
I latticini hanno un grande effetto sulla produzione di ormoni. Soprattutto latte intero, ricotta e formaggio.
I fagioli possono anche migliorare il tuo umore. I più ricchi di triptofano sono fagioli, soia, lenticchie e piselli.
Tra le verdure possiamo notare peperone e pomodori.
Frutta e frutta secca, in particolare fichi, uva, banane, agrumi.
Tutti i dessert. Quando si consumano dolci, la serotonina non dura a lungo nel sangue, come lo sono torte e cioccolatini carboidrati veloci, che si disintegrano nel giro di poche ore.
Uova di gallina e quaglia.
La maggior parte dei tipi di noci. La maggior parte del triptofano si trova nelle mandorle, negli anacardi e nelle arachidi.
Anche i frutti di mare sono ricchi di triptofano: caviale, pesce di mare, calamari.
Cereali: frumento e grano saraceno.

Se vuoi capire se la diminuzione della produzione di serotonina è legata alla tua dieta, prova ad analizzare la tua dieta. Per fare questo, annota tutto ciò che hai mangiato per due o tre settimane. Confronta la tua dieta con l'elenco presentato: ci sono molti alimenti che influenzano la produzione di questo ormone? Vale la pena notare che tutti i conservanti e l'alcol riducono i livelli di serotonina.

Quando scegli una dieta, dovresti considerare se contiene abbastanza carboidrati. Il fatto è che la serotonina non verrà prodotta se nel corpo mancano i carboidrati. Questo può essere notato nelle persone che seguono una dieta “proteica” o “priva di carboidrati”.

Va notato che i livelli di serotonina possono essere aumentati non solo cambiando la dieta. Esistono molti modi per aiutarti ad aumentare i livelli di questo ormone in modo naturale.

Luce del giorno. Molto spesso, la serotonina diminuisce a causa della mancanza di sostanze naturali luce del giorno. Per colmare questa lacuna è necessario trascorrere più tempo all'aria aperta, soprattutto in casa giorno. Nelle giornate nuvolose autunnali e invernali, cercate di trovare almeno un'ora per una passeggiata tra le 23:00 e le 15:00. Organizzare il lavoro e luogo di studio in modo che sia illuminato dalla luce naturale. Se ciò non è possibile, scegli lampade fluorescenti bianche.
Trattamento della disbiosi.È interessante notare che la condizione dell'intestino è direttamente correlata alla produzione di serotonina. Al fine di migliorare il funzionamento dell'intestino e ripristinarlo microflora sana, devi seguire un ciclo di lattobatteri e bifidobatteri. Insieme a questo, consuma di più prodotti a base di latte fermentato con batteri vivi.
Sonno notturno. Gli scienziati hanno scoperto che la produzione di ormoni nella maggior parte dei casi avviene durante il sonno notturno. Per stabilizzare la serotonina nel sangue, è necessario normalizzare i ritmi del sonno e del riposo. Vai a letto entro e non oltre le 11:00 miglior tempo per ripristinare le forze del corpo. Se possibile, non lavorare di notte, non sederti davanti alla TV fino a tardi. Il sonno diurno non compenserà la mancanza di serotonina.
Esercizio fisico. Aiuterà ad accelerare la produzione dell'ormone del piacere stress da esercizio. Uno stile di vita sedentario fa ristagnare il sangue e tutti i processi del corpo rallentano. Trova qualsiasi scusa per fare attività fisica, camminare di più, andare in bicicletta, organizzare escursioni, guidare immagine attiva vita.
Calma emotiva. Uno stato depressivo causato da una carenza di serotonina blocca la produzione della stessa serotonina. Come questo Circolo vizioso. Cerca di normalizzare il background emotivo da solo. Fai yoga, meditazione, auto-allenamento. Vai da uno psicoterapeuta, dai voce e parla di tutti i tuoi problemi ed esperienze. Potrebbe valere la pena riversare le tue preoccupazioni su carta, descriverle e poi bruciare ciò che hai scritto. Ci sono molti modi per uscire dalla depressione, usali.
Vitamine. A volte i livelli di serotonina diminuiscono a causa della mancanza di vitamine coinvolte nella sua sintesi. Per aumentare il livello di questo ormone nel sangue, dovresti assumere un complesso di vitamine che contiene acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3. È utile anche a questo scopo fare un corso di olio di pesce.
Odori. Il livello di serotonina nel corpo può essere regolato dall'olfatto. Trova un profumo che ti piace. Le sfumature di conifere, incenso, agrumi e mughetto favoriscono la produzione dell'ormone del piacere.

La serotonina dipende direttamente dalla qualità della nostra vita. Sii attivo, mangia bene, trova un hobby, non preoccuparti delle sciocchezze, cammina all'aria aperta più spesso - e poi la serotonina e l'umore torneranno alla normalità. Allontana la tristezza e goditi la vita!

Video: come aumentare i livelli di endorfine nel corpo

La serotonina è “l’ormone della felicità”, responsabile della capacità di provare emozioni positive. Esistono quasi leggende su questa sostanza, che raccontano le sue straordinarie qualità. Non sorprende che la questione di come aumentare il livello dell'ormone serotonina nel corpo preoccupi praticamente ogni persona.

La sostanza chimica, mentre si trova nel mezzo liquido del corpo (sangue), è un ormone e quando entra nelle strutture del cervello diventa un mediatore specifico che partecipa ai più importanti processi di sintesi. Bassi livelli di serotonina influiscono non solo sul benessere fisico di una persona, ma causano anche gravi disturbi nel campo emotivo.

Il mediatore incide direttamente sul modo in cui ciascuno di noi riesce a percepire il piacere, a provare la gioia, le emozioni positive. L'ormone si basa sull'amminoacido triptofano, che si trova in alcuni alimenti. Dalla serotonina il corpo umano è in grado di produrre melatonina, responsabile del sonno adeguato.

Ormone essenziale

La serotonina è in grado di regolare una serie di processi importanti. Ad esempio, la reazione delle strutture corporee all'adrenalina. Se c'è poca serotonina, una persona sperimenta ansia, irritazione e irascibilità, che si verificano senza una ragione apparente. Quando fuori il tempo è nuvoloso, l’ormone viene sintetizzato più lentamente, il che spesso provoca un’irragionevole sensazione di malinconia o tristezza.

L’influenza di un mediatore sulle caratteristiche comportamentali e intellettuali di una persona è difficile da sopravvalutare. Numerosi recettori sono in grado di rispondere in modo particolarmente sensibile alla serotonina. Si tratta di formazioni nervose responsabili della memoria, della sensazione di emicrania e della qualità delle funzioni cognitive: attenzione, memorizzazione delle informazioni, orientamento nello spazio e nel tempo, capacità di formulare chiaramente i propri pensieri e percepire qualsiasi informazione.

Funzioni

Tutte le funzioni inerenti all'ormone possono essere suddivise nelle seguenti categorie:

La carenza ormonale aumenta la sensibilità al dolore. Le situazioni o le azioni più familiari possono portare disagio; È un dolore sordo tessuto muscolare, aumenta l'emicrania;
La mancanza di serotonina causa problemi con l'allattamento e può anche influenzare umore mutevole donne in travaglio;
Il mediatore normalizza i processi associati alla corretta coagulazione del sangue;
L'efficienza delle formazioni del sistema cardiovascolare dipende dal livello dell'ormone;
Partecipa alla base processi fisiologici sistema respiratorio e tratto digestivo;
Responsabile della velocità di sviluppo dei processi allergici.