Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка природними та народними засобами? Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами – харчуванням, вітамінами та фізичними вправами.

Кожна людина – це особистість, яка має індивідуальними особливостями. І ці особливості формуються не тільки за рахунок здобуття освіти та ступеня начитаності, а й за рахунок концентрації гормонів. За формування чоловіка як особини саме чоловічої статі відповідає – чоловічий гормон-андроген. Які функції виконує тестостерон в організмі чоловіка, які причини його зниження і як підвищити рівень тестостерону. природним шляхом?

Вироблення цього гормону в організмі сильної половинилюдства здійснюється яєчками – найважливішим чоловічим органом, а також корою надниркових залоз. Невелика кількість синтезується гіпофізом.

На організм чоловіка тестостерон має різноспрямований вплив.

Андрогенна дія, спрямована на регуляцію процесів статевого розвитку. У період статевого дозрівання гормон тестостерон відповідає за розвиток статевих органів у хлопчиків.
Анаболічна дія. За рахунок активності тестостерону білки та глюкоза перетворюються на м'язову тканину. Таким чином, даний гормон сприяє формуванню м'язів і фізичного розвиткуорганізму загалом.

Тестостерон у крові також виконує і низку інших, не менш важливих функцій:

бере участь у обмінних процесіворганізму:
перешкоджає зростанню жирової тканини, формуючи анатомічну форму тіла;
здійснює контроль за рівнем цукру в крові;
підвищує стресостійкість;
впливає потенцію;
посилює статевий потяг, підвищуючи сексуальну активність.

Збільшення концентрації гормону продовжується до 18 років, коли його рівень досягає максимальних показників. А після досягнення чоловіком 30 років він починає щорічно знижуватись у середньому на 1-2%.

У крові міститься дві форми андрогену:

вільний тестостерон становить 2% від загальної кількостігормону і є його активною формоюне пов'язаної з речовинами, що містяться в крові;
пов'язаний тестостерон становить 98% і не здатний самостійно впливати на клітини тканин як вільний тестостерон.

Чому знижується рівень тестостерону

Зниженню рівня гормону сприяють різні фактори. Воно може бути обумовлене захворюваннями внутрішніх органів, у тому числі – статевих. І в цьому випадку піднімати вироблення тестостерону необхідно за допомогою медичного втручання.

Але нині діагностується в багатьох чоловіків, зокрема молодих, які мають якісь патології. І в цьому випадку винуватцем зниження основного чоловічого статевого гормону виступають такі фактори:

часті стреси;
вживання неякісних продуктів, що містять велика кількістьсої;
часте вживання алкоголю;
прийом гормональних препаратів;
сидяча робота;
погана екологія;
нерегулярні статеві стосунки та часта змінапартнерок.

Як збільшити природний виробіток тестостерону

Як нормалізувати рівень статевих гормонів природними способамине вдаючись до застосування гормональних препаратів? Існують ефективні методи, що підвищують тестостерон у чоловіків за рахунок відновлення балансу гормонів в організмі

Дослідження, що проводяться фахівцями, показали, що в крові чоловіків, які мають зайву вагу, набагато нижче. Цей фактор цілком зрозумілий тим, що жирова тканиназдатна самостійно виробляти – жіночі статеві гормони, які є ворогами тестостерону. Крім цього, власний тестостерон при взаємодії з жировою тканиною також перетворюється на естроген.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, які страждають від зайвої ваги? Вихід тут тільки один, а полягає він у рятуванні від важкої ноші. Однак строга низькокалорійна дієта здатна призвести до прямо протилежного результату.

Вся їжа повинна складатися з продуктів, багатих білками і вітамінами. Також краще вживати складні вуглеводи, ніж борошняні вироби, зокрема макарони. До корисним вуглеводамвідносяться крупи, мед та фрукти.

Дуже важливо дотримуватись певного режимухарчування, не допускаючи переїдання та вживання їжі безпосередньо перед сном.

Алкоголь – головний ворог тестостерону

Про шкоду алкоголю відомо всім. Він надає негативний впливна печінку, нирки та органи травлення. Однак не всі чоловіки знають про те, що потрапляючи в організм, алкоголь сприяє перетворенню тестостерону на естроген. При цьому міцність напоїв не має жодного значення.

Наприклад, у складі пива міститься аналог жіночого статевого гормону. І якщо для жінок цей напій у невеликих кількостях може бути корисним, чоловічому організму він завдає непоправної шкоди. Недарма, чоловіки, які воліють провести час у компанії друзів за пляшкою пива, згодом обзаводяться характерним животиком та збільшеними грудними залозами.

Єдиним напоєм, який підвищує рівень тестостерону є червоне вино. Однак вино має бути натуральним та сухим.

Дотримання режиму сну та неспання

Як збільшити тестостерон уві сні? Виявляється, вироблення більшої частини статевих гормонів проводиться у фазі глибокого сну. Саме з цієї причини, чоловіки, які змушені недосипати, найчастіше схильні до стресів і промахів у любовних відносинах. Представники сильної половини людства, які відводять на сон менше 7 годин, слабо цікавляться протилежною статтю і абсолютно байдужі до сексу.

Безумовно, для кожної людини необхідна тривалістьсну індивідуальна. І тут найважливішим критеріємє гарне самопочуття та відчуття бадьорості під час підйому. Комусь достатньо на відпочинок 5 годин, а комусь не вистачає 10 годин.

Правильні продукти харчування

З появою перших симптомів, що вказують на гормональний дисбаланс, не потрібно вдаватися до допомоги синтетичних аналогів андрогену Найважливішу рольу цьому плані грає харчування. Тому краще подумати над тим, як підвищити тестостерон у чоловіків за допомогою. Тож які продукти підвищують тестостерон?

Білкові продукти

Багато лікарів рекомендують замінювати м'ясо рибою, оскільки, на їхню думку, цей білок корисніший, ніж тваринний, через відсутність холестерину. Користь риби заперечувати не можна, проте викликати вироблення тестостерону здатний лише білок тваринного походження. Адже, як відомо, тестостерон синтезується із холестерину. І хоча високий холестеринкористі організму не приносить, чоловіки повинні вживати більше м'яса і яєць. До того ж м'ясо – це улюблена чоловіча їжа. Однак для цих цілей рекомендується купувати сільське м'ясо, так як при вирощуванні тварин промислових масштабахзастосовуються гормони, що посилюють їх зростання.

Продукти, що містять цинк та селен

Цинк та селен – це основні мінерали, що сприяють синтезу тестостерону. Їх джерелом є морепродукти, список яких має такий вигляд:

морська риба, у тому числі лосось та форель, скумбрія, камбала та анчоуси;
креветки;
устриці;
краби.

Усі морепродукти містять жирні кислотиомега-3 та омега-6, які є складовими чоловічих статевих гормонів. Цинк та селен збільшують кількість насіннєвої рідини, одночасно підвищуючи активність сперматозоїдів. Крім цього, дані речовини блокують синтез естрогенів, посилюючи вироблення тестостерону.

Овочі як джерело андростерону

Андростерон сприяє формуванню вторинних статевих ознак. А міститься він у наступній їжі:

капуста;
селера;
томати;
морква;
баклажани;
кабачки;
авокадо.

Вся ця їжа є джерелом вітамінів A, B, C і E і багата на макро- і мікроелементи.

Не всі крупи однаково корисні, оскільки багато з них містять велику кількість крохмалю, що блокує вироблення тестостерону. Але є й такі, які сприяють припливу крові до органів малого тазу, стимулюючи роботу яєчок, де відбувається вироблення андрогена. Збільшити тестостерон в організмі допомагають такі крупи:

гречка;
пшоно;
перлівка;

У складі фруктів, ягід і зелені міститься лютеїн, що посилює вироблення тестостерону. До них належать:

хурма;
фініки;
персики;
курага;
банани;
інжир;
червоний виноград;
малина;
кавун;
женьшень;
часник;
петрушка;
кінза;
шпинат.

З одного боку може здатися, що цибуля, часник та тестостерон несумісні один з одним. Якому чоловікові захочеться видавати неймовірний «амбре», прийшовши на роботу чи на зустріч із подругою. Тому цибуля і часник - це, швидше, привілей чоловіків, які бажають стати мужнішими в очах власної дружини

При виборі фруктів слід віддавати перевагу плодам жовтого, помаранчевого та червоного кольорів, оскільки саме вони змушують виробляти тестостерон. Банани є джерелом бромелайну – речовини, що посилює статевий потяг. А інжир перешкоджає ранньому сім'явипорскування.

Спеції – вороги естрогену

Щоб виключити надмірну вироблення естрогенів, чоловікам необхідно включати до раціону спеції. До них відносяться:

кардамон;
каррі;
куркуму.

Насіння та горіхи – природні афродизіаки

Дані продукти містять велику кількість рослинних жирів, а також вітамінів Е та D. Вітамін Е є природним антиоксидантом, що перешкоджає утворенню пухлини в яєчках. Вітамін D сприяє засвоєнню кальції та зміцненню кісткової тканини. Крім цього дана речовина нейтралізує дію естрогену. До того ж насіння та горіхи – це дуже поживна їжа, що допомагає відновити занепад сил та зняти почуття втоми. Для споживання потрібно вибирати такі продукти:

кедрові та волоські горіхи;
фундук;
фісташки;
арахіс;
мигдаль;
насіння соняшнику та гарбуза.

Мінімум стресових ситуацій

Сучасні люди відчувають постійний стрес, який спричиняють різні життєві ситуації. Наприклад, їзда на автомобілі, безумовно, приносить задоволення. Але ситуації на дорогах та поведінка багатьох автолюбителів залишають бажати кращого.

Через війну кожна поїздка супроводжується стресом. І, діставшись додому, чоловік може визначити, що його тестостерон упав, виходячи із власної дратівливості. І таких ситуацій безліч.

Тим часом тривалий стрес призводить до вироблення гормону стресу, чим блокує дію тестостерону. Підняти рівень тестостерону допомагають дихальна гімнастиката заняття йогою.

Сонце, повітря та вода – найкращі лікарі

Сонячне світло сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який, як уже говорилося вище, допомагає засвоювати кальцій, і виробленню гормону радості, що допомагає позбутися наслідків перенесених стресів.

Прогулянки на свіжому повітрі під променями сонця, плавання в морі, річці чи басейні приносять задоволення та заспокоюють нервову системущо позитивно позначається на здоров'ї чоловіків.

Коли до організму потрапляє цукор, у бій пускається підшлункова залоза, виділяючи . А якщо в організм потрапляє велика кількість цукру, підшлункова залоза зазнає колосальних навантажень. Але й це не найстрашніше.

Деякі фахівці дотримуються думки, що інсулін, що впливає рівень цукру, сприяє зниженню рівня тестостерону. При цьому рівень цукру в крові підвищує не тільки сам цукор, а й усі вуглеводні продукти, у тому числі макарони, фаст-фуд, борошняні та кондитерські вироби.

Навіть якщо припущення фахівців виявляться невірними, вживання великої кількості вуглеводів приносить більше шкоди, ніж користі, тому що утворюється жир, що збільшує масу тіла. А жир, як відомо, сприяє перетворенню чоловічого статевого гормону на жіночий.

Можливо, саме по собі слово «голодування» здатне спантеличити більшу частинучоловіків. Однак у даному випадку мова йдепро переривчасте голодування, що полягає в періодичній утриманні від прийому їжі та напоїв, крім води.

Тривалість таких помірностей може становити від 16 годин до 2-3 діб. У цей час організм очищується та омолоджується. А протягом 2-3 місяців регулярних переривчастих голодуваньнастає покращення стану, оскільки за цей час в організмі чоловіка повністю відновлюється баланс гормонів, а рівень тестостерону зростає у 2-3 рази, відповідаючи здоровому молодому організму.

Малорухливий спосіб життя з часом перетворює чоловіка лише на його подобу, роблячи його тіло в'ялим. Тим часом чоловік за всіх часів символізував силу та витривалість. Тому самим ефективним способом, Що дозволяє збільшувати кількість статевого гормону, стане регулярне виконання вправ для вироблення тестостерону.

Найбільшого ефекту дозволяють досягти силові вправи, під час яких розвиваються великі м'язи спини, ніг та рук. Тренування мають бути інтенсивними, але короткими. Їх тривалість повинна становити не більше 1 години, інакше організм відчуває стрес, що не покращує стан, а посилює його. А стрес, у свою чергу, призводить до вироблення кортизолу – антагоніста тестостерону, що є дуже шкідливим для потенції.

Регулярний секс

Тестостерон та потенція є нерозривними супутниками. І, незважаючи на те, що сам статевий акт не впливає на вироблення тестостерону, було доведено, що кількість гормону здатна значно впасти після шести днів помірності. З цього можна дійти невтішного висновку, що секс дозволяє підтримувати нормальний рівеньандрогену.

Але перед деякими чоловіками може постати інше питання щодо того, як підвищити чоловіче лібідо за його відсутності. Можна спробувати приймати біологічно активні добавкипідвищення тестостерону. Вони абсолютно непридатні для гормонозамісної терапії, проте здатні покращити тонус судин, посилити кровотік в органах малого тазу і підвищити сексуальний потяг, змушуючи організм виробляти власний тестостерон.

⚕️Меліхова Ольга Олександрівна – лікар ендокринолог, стаж 2 роки.

Займається питаннями профілактики, діагностики та лікування захворювань органів ендокринної системи: щитовидної залози, підшлункової залози, надниркових залоз, гіпофіза, статевих залоз, паращитовидних залоз, вилочкової залозиі т.д.

Гормон тестостерон – це головний андрогенний чоловічий гормон. Цей гормон відповідає за репродуктивні функції, збільшення м'язової масипідвищує витривалість. Тестостерон дозволяє протистояти стресам. За нестачі цього гормону в організмі відбуваються серйозні порушення. Тому дуже важливо знати та розуміти, як можна підвищити тестостерон у чоловіків.

Гормон виробляється (синтезується) з холестерину в яєчках, а також у корі надниркових залоз у кількості від 11 до 33 наномоль/л. Це показник норми здорового чоловіка. Усі знають, що тестостерон дуже важливий для чоловічого здоров'я. Щоб стало зрозуміло, наскільки він важливий, розглянемо, як тестостерон впливає на чоловічий організм, для чого він потрібен.

Ось за що відповідає тестостерон у чоловіка:

Гормон регулює розвиток статевої системи. Цей напрямок називається андрогенним. Наприклад, статеві ознаки та хлопчиків починають розвиватися завдяки тестостерону.
Збільшення м'язової маси, вироблення інсуліну та ендорфіну, білків теж відбувається без участі тестостерону. Такий напрямок називається анаболічним.

Що ще регулює гормон тестостерон:

формує тіло чоловіка;
бере участь у регуляції маси тіла;
впливає на метаболізм;
допомагає протистояти стресові;
знижує чи підвищує сексуальну активність (лібідо).

Як тестостерон впливає організм?

У тестостерону є синтетичні аналоги. Вони не настільки безпечні для організму, як природний гормон. До 18 років у хлопця досягається максимальний рівень тестостерону. Такий рівень тримається на високих значенняхдо 26 років. Після 26 концентрація гормону починає поступово знижуватися. Після 34 років виробництво тестостерону організмом знижується на 2 відсотки щороку. Це абсолютно нормальний природний процес, з віком краса та сила залишають людину.

Нижче наведено таблицю впливу тестостерону за часом розвитку:

Таблиця впливу тестостерону на організм різні етапирозвитку чоловіків.

Що може перешкодити нормальному виробленню гормону:

Малорухливий спосіб життя, у цьому випадку концентрація тестостерону починає знижуватися швидше.
Алкоголь та сигарети також сприяють зниженню гормону.
Погана екологія.
Прийом ліків.
Приховані та хронічні хвороби.
Стрес.
Наявність ожиріння.

Ожиріння – це симптом низького тестостерону.

Нормальний рівень тестостерону

До 60 років рівень тестостерону може скоротитися вже наполовину від початкового максимального рівня 18 років. Почнемо з нормального показника. Щоб правильно читати свідчення потрібно розібратися в загальному складітестостерону. Сам гормон складається із 2 частин. Перша частина – це приблизно 2% від загальної маси – це так звана вільна частина. Друга частина тестостерону - це частина, яка пов'язана з білками і це вже 98% від загальної маси. Тепер перейдемо до нормальних показників.

Нормальний рівень тестостерону віком.

Якщо є відхилення від норми кількості гормону в організмі, і таке відхилення досягає хоча б 6-12%, починають виявлятися симптоми.

Симптоми дефіциту тестостерону у чоловіків:

Можуть розпочатися проблеми з пам'яттю.
Порушення ерекції.
Зайва вага та ожиріння.
Передчасна еякуляція.
Тягне і ломить у суглобах.
М'язова маса знижується.
Лібідо знижується.
З'являється безсоння.
Збільшення молочних залоз.
Випадає волосся, волосяний покривстає рідше.

Природне зниження тестостерону віком.

Підвищений показник тестостерону

Ось основні ознаки підвищеного гормону у чоловіка:

сильна волохатість;
дуже розвинена мускулатура;
неприродно сильний статевий потяг;
надмірна імпульсивність та агресія;
залисини на голові, решта тіла з рясним волосяним покривом.

Наслідки високого значення

Якщо рівень тестостерону надто високий, вище 33 наномоль/літр, можуть наступити погані наслідки. Одним із таких наслідків може бути чоловіча безплідністьта пухлини яєчок.

Чому показник вищий за норму?

Причин високого рівнятестостерону кілька, ось основні з них:

Тривалий курс прийому гормональних препаратів.
Захворювання передміхурової залози.
Погана спадковість.
Порушення у роботі надниркових залоз.
Пухлини у яєчках.
Занадто сильні фізичні навантаження.

Чому може знижуватися?

Усього є дві причини зниження тестостерону. Первинна причина- Це поразка яєчок. Вторинна причина- Це захворювання гіпоталамо-гіпофізарної системи. У наші дні таке явище, як передчасне зниження та дефіцит тестостерону, досить часте явище.

Нестача гормону веде до ожиріння. Чоловік частіше впадає у депресію, складніше переживає стрес. При дефіциті тестостерону чоловік стає дуже дратівливим. Через низьку концентрацію гормону можуть розвинутися й інші захворювання.

Ось низка причин, що ведуть до зниження тестостерону:

інфекції, що передаються статевим шляхом;
неправильне, незбалансоване харчування;
алкоголь та куріння;
неактивний, малорухливий образжиття;
прийом деяких видів препаратів;
відсутність регулярного сексу;
ушкодження (травми) статевих органів;
погана екологія.

Обов'язково потрібно знати, як можна підвищити рівень тестостерону у чоловіка. Є ліки, здатні це зробити. Однак призначити їх може лише лікар після обстеження та аналізів. Також можна підвищити рівень цього гормону природним шляхом.

Як підвищити рівень тестостерону без препаратів?

Синтез такого гормону, як тестостерон, вимагає злагодженої роботи всього організму. Тому підвищити концентрацію в організмі чоловічого гормонуможна наводячи свій спосіб життя, розпорядок та харчування в порядок. Пропонуємо до вашої уваги ТОП 9 способів підвищення тестостерону без використання ліків.

Правильне харчування

Здорове та правильне харчуваннядопоможе нормалізувати рівень чоловічого гормону

Потрібно розібратися, які продукти можуть підвищити тестостерон у чоловіка. Перехід на правильне харчування забезпечить прийом корисних речовин. Ці корисні речовиниздатні стимулювати вироблення андрогенних гормонів.

Правильне харчування для чоловіка у разі дефіциту тестостерону.

Сухофрукти (містять лютеїн).
Зелень (кріп, петрушка, Зелена цибуля, Шпинат). Зелень містить рослинний тестостерон.
Соєві продукти рекомендується виключити.
Не можна пити пиво, газовану воду.
Не їжте фаст-фуд.
Чи не зловживайте таким напоєм, як кава. На день можна пити не більше однієї чашки. При цьому пити можна лише натуральну каву.
Випічку виключити.
Солодощі виключити.
Споживання солі потрібно знизити.

Також дуже важливо щодня вживати достатню кількість води, щонайменше 2 літри чистої водидля дорослої людини.

Боротьба із зайвою вагою

Запам'ятайте, всі продукти мають бути натуральними. Якщо продукти ненатуральні, вживання їх в їжу може викликати зворотний ефект. Наприклад, для швидкого набору маси тварин годують комбікорми з великим вмістом жіночих гормонів. Естрогени ( жіночі гормони) додають у корм для птиці, свиней, великої рогатої худоби.

Птаха напихають жіночими гормонами росту.

Ви знали, що на птахофабриці курка виростає лише за 32 дні. Птахів напихають жіночими гормонами росту та антибіотиками.

При збільшенні жіночого гормону в організмі чоловіка у нього збільшуються і обвисають груди, нависають боки. Від надлишку жіночого гормону в організмі чоловіка походить гормональний дисбаланс, тестостерон знижується.

Потрібно боротися з зайвою вагою.

Боротьба із зайвою вагою, ось, як можна суттєво підвищити вироблення тестостерону у чоловіків. Позбавлятися зайвої ваги потрібно обов'язково. Якщо у чоловіка є зайві кілограми, Виробництво тестостерону сильно знижується. Відбувається це через те, що в жировій тканині тестостерон перетворюється на жіночий гормон.

Спорт це життя, правильне харчування – це здоров'я. Тому так важливо вести спортивний спосіб життя та правильно харчуватися.

Фізкультура для чоловіків

Чоловік повинен бути у добрій фізичної форми. Для нормального вироблення тестостерону необхідно регулярно займатися спортом. Ось основні правила тренування:

робіть від двох до трьох тренувань на тиждень;
тривалість тренування не менше однієї години;
тренуйте м'язи грудей, а також ніг та спини;
кількість повторів від 7 до 12, причому останній, з деяким зусиллям. Не варто надриватися. Повторіть вправу у кілька підходів.

Якщо займатися спортом – тестостерон буде гаразд.

Шкідливі звички

При зловживанні алкоголем тестостерон, в організмі чоловіка, здатний перетворюватися на жіночий гормон естроген. Причому будь-який алкоголь впливає на вироблення чоловічого гормону. Наприклад, у пиві дуже багато естрогену. Проте сила фітогормону ( рослинного гормону) набагато менше тварини. Їхнє співвідношення дорівнює приблизно 1 до 5000. Це не означає, що пиво можна пити в необмежених кількостях. Зловживання - ось основна небезпека.

Відмовтеся від шкідливих звичок.

Якщо хочете випити – пийте червоне вино. Воно має бути якісним. Тільки не зловживайте. У невеликій кількості червоне вино корисне.

Менше цукру

Якщо в організмі чоловіка підвищений цукор – це призведе до зниження тестостерону за рахунок зниження його вироблення. Цукор це висококалорійний харчовий продукт, зловживання яким веде до швидкому наборуваги. Тому важливо контролювати прийом солодкої їжі.

Правильний сон

Правильний та здоровий сон– це запорука міцного здоров'я. Якщо ви не знали, то найбільший обсяг гормонів виробляється, коли людина спить. Причому не просто спить, а перебуває у фазі глибокого сну. Звідси випливає, що повноцінний сон дуже важливий для повноцінного вироблення тестостерону. Недосипання дуже небезпечне.

Спати потрібно не менше 8 годин, причому лише у темний час доби.

Тривалість сну має бути не менше 8-9 годин. Гормон сну мелатонін виробляється найактивніше з 12 години ночі до 02:00. Мелатонін виробляється лише у темряві, тому врятувати потрібно у темний час доби. Коли людина намагається «доспати свою 8-годинну норму» вдень, вироблення гормону сну не відбувається. Таким чином, сон не є повноцінним.

Регулярні статеві стосунки

Регулярний секс сприяє виробленню тестостерону у чоловіка. Активна статеве життянадає сприятливий ефект на чоловіче здоров'я, Вироблення тестостерону значно збільшується.

Не забувайте про безпеку. Якщо чоловік не має постійного статевого партнера, обов'язково потрібно оберігатися. Інфекції, що віддаються статевим шляхом, дуже небезпечні та здатні суттєво знизити концентрацію тестостерону.

Доведено, що навіть просте спілкування з жінкою здатне сприятливо вплинути на вироблення чоловічого гормону.

Загар

Вітамін D і концентрація тестостерону досягають максимальних показників у літній період. Відповідно взимку ці показники знижуються. Проведені дослідження доводять, сонячне світлонадає позитивний впливна вироблення тестостерону у чоловіків, за рахунок стимуляції залоз внутрішньої секреції.

Ультрафіолетові промені допомагають виробляти тестостерон та вітамін D.

Сонячне світло вкрай корисне для організму - засмагайте, але в міру. Для світлошкірих достатньо 15 хвилин перебування на сонці. Якщо шкіра сміливіша, то й час сонячних процедурслід збільшити.

Емоції

Не варто постійно сумувати. Потрібно вміти радіти життю, насолоджуватися ним. Досягайте нових висот у житті, радійте своїм досягненням, прагнете нових. Пам'ятайте тестостерон – це гормон переможців.

Обов'язково подивіться це відео

Нині стає дедалі більше актуальним питанняпро те, як підняти тестостерон у чоловіка після 50 років Піднявши тестостерон у віці 50 років, чоловік може бути успішним у жіночої статі.

Тестостерон є гормоном, завдяки якому формується скелет, м'язова тканина, розподіляються волосся на тілі по чоловічого типу. Неодноразові дослідження підтверджують факт, що, починаючи з 25-30 років, вміст цього гормону починає повільно, але впевнено знижуватися.

Для того щоб знати, який має бути тестостерон у чоловіків у 50 років, рекомендується поцікавитися у андролога, одночасно з консультацією можна обстежити організм на вміст цього гормону.

Особливості прояву андропаузи

Медики добре знають, що таке жіночий клімакс. Це природна перебудова організму, що виходить із дітородного віку. Менопауза супроводжується зміною гормонального фону. На сьогоднішній день фахівці все більше звертають увагу на чоловічий клімакс. Американська Медична Асоціаціястверджує, що 25 млн. чоловіків після 40-45 років починає відчувати ознаки андропаузи.

Протягом усього життя підтримання нормальної концентрації тестостерону відіграє важливу роль. Якщо цей показник падає, то в чоловічому організміпочинає переважати жіночий гормон, естроген, що загрожує еректильною дисфункцієюта небезпечними патологіями. Організм потребує тестостерону, оскільки він відповідає за:

спалювання жирових клітин;
щільність кісткових тканин;
стимуляцію збільшення маси м'язів;
функціонування статевої системи.

З віком чоловік втрачає активну гормональну насиченість крові. Чим він старший, тим значніше пригнічуються статеві залози у надниркових залозах та яєчках, які продукують гормони.

Рівень чоловічого гормону може змінюватись у зв'язку з індивідуальними особливостями організму. Проте загальноприйнята норма тестостерону у чоловіків 50 років коливається від 5,41 до 19,54 нмоль/л. Коли вміст гормону сильно відрізняється від норми, то чоловік втрачає деякі особливості:

стає фізично слабшим;
втрачає витривалість;
стає неенергійним;
згасає сексуальна активність;
виникають проблеми із прийняттям швидких рішень.

На щастя, із цим можна боротися. Існує багато гормональних препаратів, які мають заміщувальну дію. Незважаючи на добрий терапевтичний ефектцих засобів, краще підняти рівень тестостерону самотужки.

Дефіцит тестостерону - причини та ознаки

Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка поговоримо трохи згодом. Спочатку потрібно з'ясувати, чому концентрація гормону знижується.

Гормональне тло чоловіка може змінюватися під впливом таких факторів:

малоактивний спосіб життя;
перенесені травми статевих органів;
застосування анаболічних засобів;
побічні реакції медичних препаратів;
вікові зміни після 25-30 років;
психологічні розлади;
неправильне харчування.

Особливу увагу хотілося б приділити раціону чоловіка. Продукти з високим показникомхолестерину, кофеїну, вуглеводів, солі, а також прийом алкогольних та солодких газованих напоїв впливає на виробництво гормону.

Постійні стреси, як згадувалося, знижують його вироблення. Часті емоційні навантаження збільшують рівень адреналіну в крові, який пригнічує вплив на чоловічий гормон.

Зміна гормонального фону може супроводжуватися такими ознаками:

в'ялість та сухість епітелію;
підвищене потовиділення;
слабкість у м'язах;
розвиток анемії;
часткова чи повна імпотенція;
зниження сексуального бажання;
безпліддя;
втрата маси тіла;
ожиріння (зростає живіт та груди);
зниження концентрації уваги;
проблеми зі сном;
дратівливість;
ослаблення щільності тканин;
зниження працездатності;
порідіння рослинності на тілі та обличчі.

Дуже часто чоловіки з низьким рівнем тестостерону скаржаться на проблеми. серцево-судинної системи. Список ознак, що свідчать про дефіцит гормону, досить великий, тому при виявленні подібних симптомів у себе необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Лікар призначає спеціальний аналіз, що допоможе визначити гормональний статус. Найчастіше це тестостерон та дигідротестостерон у крові.

Виходячи з одержаних результатів, фахівець розробляє схему гормонозамісної терапії (ГЗТ) або дає рекомендації, як підвищити тестостерон у чоловіка природними способами.

Гормонозамінна терапія у чоловіків

Щоб відшкодувати нестачу тестостерону, лікар призначає препарати, які застосовують як монотерапію або в комплексі з іншими засобами. Монотерапія не відновлює ерекцію у чоловіків, а скоріше збільшує сексуальне бажання.

Ліки для підвищення тестостерону у чоловіків збільшують оволосіння певних областей тіла, що залежить від вмісту андрогенів. Також підвищується м'язова маса і відбувається зменшення жирових клітин. Значно збільшується мінеральна щільністькісток.

Монотерапія сприятливо впливає психоемоційний стан чоловіка. Пацієнти, які проходять ГЗТ, стають більш енергійними та задоволеними своїм життям. Також лікарські засобиіноді покращують концентрацію уваги, вільну мову та зорову пам'ять.

Прийнятним результатом є досягнення рівня чоловічого гормону до нормальних значень. Підсумувавши, можна сказати, що монотерапія препаратами, що містять тестостерон, сприяє:

поліпшення настрою та самопочуття;
активізації сексуального життя;
підтримці вторинних статевих ознак;
підтримці нормальної щільності кісткової тканини.

Фахівець може призначити один із наступних препаратів, що борються з дефіцитом чоловічого гормону:

Ліки для внутрішньом'язових ін'єкцій. Ін'єкція може бути короткого впливу (тестостерону пропіонат), середнього впливу (сустанон, тестостерону енанат) та тривалого впливу (тестостерону буциклат).
Препарати внутрішнього використанняу таблетованому вигляді. Існує три групи ліків – 17-альфа-алкільовані андрогени, аналоги та препарати, які містять натуральні молекули гормону.
Субдермальний засіб (підшкірний імплантат тестостерону). Проводиться підшкірна імплантація пелетів, що містять чоловічий гормон.
Трансдермальні препарати (спеціальні пластирі та гелі). Їх кріплять на тілі або на мошонці - найближчому місці до насінників.
Букальні засоби (таблетка для розсмоктування в ротової порожнини, Наприклад, Стріант).

Іноді замісна терапія може спричинити проблеми. Нестримний прийом гормону призводить до розвитку недоброякісних пухлин простати.

Природні засоби підвищення тестостерону

Коли можна застосувати природний спосіб збільшення рівня гормону, краще ним скористатися.

Відновлення гормонального фону терапією, що заміщає, іноді призводить до небажаних наслідків.

Позбудьтеся надмірної ваги. Як правило, чоловіки, які страждають на ожиріння, мають низький рівень.
Спорт – на першому місці. Займайтеся інтенсивно спортом та періодично голодуйте. Спочатку ретельно розімніться, а потім приступайте до ретельного тренування. Така тактика застосовується на різних тренажерах, у бігу, заняттях гантелями, штангою, а також плаванням. Робіть один раз на тиждень розвантажувальний день: голодування викликає зростання гормону.
Дотримуйтесь норми цинку. Цей елемент допомагає зберігати рівень гормону у нормі. Цинк міститься в рибі, м'ясі, бобових, кефірі та сирі.
Віддавайте перевагу силовим тренуванням. Головний принцип: більше базових вправ, більше вагита менше повторень.
Відновлюйте рівень вітаміну D в організмі. Для цього потрібно більше гуляти сонячним днем.
Обмежте себе від емоційних потрясінь. При постійному стресіблокується вироблення тестостерону.
Забудьте про солодощі, здобу, борошняні вироби та іншу їжу, яка має високий глікемічний індекс.
Споживайте здорові жири. Які продукти збільшують тестостерон у чоловіків після 50? Насамперед, це лляне і оливкова олія, молоко та сир з низькою концентрацією жиру, пісне м'ясо та риба.

Природний шлях збільшення рівня гормону тим, кому за п'ятдесят, допоможе зберегти чоловіче здоров'я та покращити загальне самопочуття. Головне – не лінуватися і докласти зусиль.

Спробуємо розібратися, як підвищити тестостерон у чоловіків і що впливає на його рівень.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків

Дуже часто можна почути від представниць прекрасної статі слова, сенс яких зводитиметься до того, що «мужики в Останнім часомстали якісь неактивні, безвольні... Чекають, що їм усе принесуть на блюдечку з блакитною облямівкою, а самі ні до чого не прагнуть і нічого не роблять...» Чи так безпідставно це твердження? Спробуємо розібратися.

Причини зниження рівня тестостерону

Чому тестостерон такий важливий?

В організмі чоловіка це, без перебільшення, головний елемент, який власне і робить чоловіка Чоловіком

Він посилює здатність протистояти стресу, сприяє набору м'язової маси, визначає сексуальну активність і фізичну витривалість і, крім цього, дуже впливає на психіку чоловіка, його амбітність.

Ну і напевно "найнеприємнішим" для будь-якого чоловіка є той факт, що недолік тестостерону веде до зниження лібідо і згасання потенції.

Спробуємо розібратися, як підвищити тестостерон у чоловіків, і що впливає на його рівень.

Що визначає тестостерон?

1. Стресостійкість.

2. Анатомічні ознаки

3. М'язову масу

4. Стійкість до фізичних та психічних навантажень

5. Енергетичну силу як здатність до всіх видів робіт

6. Витривалість, здатність тривало виконувати якусь роботу тривалий час

7. Агресію (від помірної до сильної)

8. Почуття цінності дружби

9. Навантаження, якість навантажень

10. Тренованість

11. Відсутність сльозливості

12. Загальний рівеньенергії

13. Сексуальну активність

14. Здорову амбітність

15. Вага

Причини, які знижують тестостерон у чоловіків

Психологічні. Стрес, проблеми (у тому числі фінансові, особливо такі як наявність кредиту у банку). Постійна психічна напруга згубно впливає на вироблення тестостерону

Їжа. Екологічно несприятлива їжа, яка становить зараз більшу частину нашого раціону, оскільки складається в основному з ненатуральних продуктів.

Напої. При невеликих дозах алкоголю перші п'ять хвилин рівень тестостерону трохи піднімається, але за 20 хвилин починає стійко падати. Для того, щоб його вироблення практично припинилося, необхідно "пити" протягом 3 місяців і погладшати на 20 кг.

Медицина(Більшість препаратів, особливо противиразкові). Іноді вилікувана виразка тягне за собою повна відсутністьлібідо

Спадковість

Травми(травми яєчок та репродуктивних органівта інші травми)

Відсутність руху(мінімальна фізична активність)

Шкідливі звички(зайва вага, переїдання, нерегулярний секс)

Біоенергетичні природні факторита випромінювання(стільникові, комп'ютери, телевізори та ін.)

Час(З віком рівень падає)

Екологія

Відхилення від норми про людських констант тягне за собою неминуче зниження рівня тестостерону, норма якого повинна бути в межах: чоловіки: від 10 до 40 нмоль/л, жінки: 0,25-2,6 нмоль/л.

Ось ці константи:

1. Підвищене артеріальний тиск (АТ). Будь-яке підвищення АТ на 15...20 одиниць (природно може спокою). Якщо у вас є зайва вага, значить у вас 100% підвищений артеріальний тиск.

2. Підвищена частота дихальних рухів (Задишка). Гіпоксія (брак кисню) при задишці, веде до зниження рівня тестостерону

3. Підвищене значення частоти серцевих скорочень(ЧСС більше 80 ударів на хвилину у стані спокою) знижує рівень тестостерону на 25%

4. Кількість гемоглобіну.Як знижена, так і підвищена кількість еритроцитів

5. Білірубін.При перевищенні норми, знижує тестостерон, оскільки печінка борючись із надлишком білірубіну відволікається від виведення з організму ароматази, яка переводить тестостерон в естроген (жіночий статевий гормон)

6. Погана робота нирокзнижує рівень тестостерону на 20...25% через те, що погано виводяться інші гормони (наприклад адреналін, який є непримиренним ворогом тестостерону). У день пасаж сечі для чоловіка має становити щонайменше 2 літрів.

7. Норма ваги.У чоловіка жир теоретично не повинен відкладатись, оскільки тестостерон повинен спалювати жир. Зайва вага чоловіка однозначно говорить про гормональний збійне на користь тестостерону. Найнебезпечніший жир для чоловіка перебувати на животі. Він виділяє ферменти, що знижують рівень тестостерону. Докладніше про шкоду зайвої ваги та ожиріння можна прочитати у статті "Ожиріння - це хвороба"

8. Цукор крові(Норма 5,5). Підвищення рівня цукру більше 7 різко знижує рівень, що сприяє розвитку цукрового діабетуоскільки тестостерон контролює рівень цукру в крові. Діабет, що розвиваєтьсяу свою чергу знижує рівень та виходить замкнуте колоз дуже сумним кінцем

9. Холестерин(норма 6,5)

10. Кислотність організму(Норма рH 7,4). У кислому середовищі тестостерон перетворюється на естроген. Закислення організму дуже шкідливе.

11. Лейкоцити 4000...5000. Наявність лейкоцитів – показник інфекцій. При підвищеному значенніТестостерон лейкоцитів падає. Це захисний механізмприроди, щоб від хворого організму був потомства.

12. Температура тіла та температура яєчок.Сперматозоїди та тестостерон виробляються у яєчках. Температура в яєчках повинна бути на 3,3 градуса нижче за температуру тіла (не більше 34 градусів). При температурі вище за цю сперматозоїди гинуть, тестостерон не виробляється. Боягузи, особливо щільні це смерть для тестостерону. Боягузи повинні бути вільні і не підтискати яєчка. Чоловікові не рекомендується спати в піжамі, накривати низ тіла, коли він спить, бажано лише простирадлом. Лазня та сауна відмінні коштидля схуднення та оздоровлення організму (про це можна прочитати у статті "10 порад як правильно худнути в лазні"), але вони, на жаль, знищують тестостерон і вироблення сперматозоїдів на кілька місяців, тому, якщо пара вирішила планувати вагітність, чоловікові краще утриматися від відвідування цих місць.

Згубно впливають на вироблення тестостерону:підігрів сидінь в автомобілі та шкіряні крісла влітку. Неправильна їзда на велосипеді, коли перетискається артерія, стільниковий телефон на поясі, ноутбук на колінах, синтетична білизна (температура на 2 градуси вище, ніж у бавовняній білизні), вузькі джинси.

Все наше життя начебто спеціально спрямоване на знищення тестостерону. Бережіть себе, ведіть здоровий образжиття і зможете підвищити рівень тестостерону і у вас не буде ні раку, ні діабету, ні проблем із серцем.

А тепер поговоримо про продукти, що знижують і підвищують рівень тестостерону у чоловіків:

1. Сільдуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

Допустимо вживати не більше 3 грамів солі на добу. У зв'язку з низьким рівнем тестостерону, жінки при приготуванні страв додають у них, як правило, солі більше, ніж потрібно, якщо орієнтуються на смак, і абсолютно непередбачено, коли додають на око. Необхідно при приготуванні страв трохи їх недосолювати. При необхідності чоловік сам вирішить, додати солі чи ні.

2. Цукор.При вживанні цукру підвищується рівень цукру в крові і цим збільшується вироблення інсуліну, який пригнічує тестостерон. Чоловіки люблять солодке, тому що воно їм необхідне для нормальної рухливості сперматозоїдів. Але для організму необхідна глюкоза, але до складу цукру входить в основному сахароза, а це дещо інший вуглевод, який начебто і солодкий, але згубно впливає на вироблення тестостерону. Велика кількість глюкози в меді, солодких фруктах та картоплі. Їжте їх регулярно і з рухливістю сперматозоїдів та тестостероном буде все гаразд. До речі, ще дуже сильно на рухливість сперматозоїдів впливає кисле середовище. У ній сперматозоїди дуже швидко гинуть.

Якщо чоловік хоче підвищити тестостерон, йому необхідно майже повністю відмовитися від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайта та Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому, що 6 чайних ложок цукру – це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

3. Кофеїн.Поки він присутній в організмі, він практично припиняє вироблення тестостерону та сперматозоїдів. Фактично кофеїн потрапляючи в кров знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинна кавапити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас (я маю на увазі чоловіків) росли груди, ставало більш жіночне обличчя і перестало росло волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

4. М'ясо з гормонами.Все імпортне м'ясо (яловичина, свинина, м'ясо птиці) зараз виготовляють із гормонами. Для того, щоб у велико-рогатої худобишвидше збільшувалася маса і кількість жиру, їх буквально напихають гормонами. 80% гормонів, які дають свиням для того, щоб у них швидше збільшувалася кількість жиру – це «жіночі» гормони. Нормальне м'ясо в наш час можна знайти, мабуть, тільки на ринку чи селі.

Надлишок гормонів у м'ясі негативно впливає і на жінок. Дівчатка, що вживають таке м'ясо, починають розвиватися по жіночому типуДещо раніше, вже в 10 років, це так званий естрогенний статевий дебют.

У естрогену є одна дуже погана якість: він майже неуничтожим. Усі відходи життєдіяльності людини врешті-решт потрапляють у річки та озера. У результаті, самці деяких видів риб стали... метати ікру через те, що у водоймах стало дуже багато цього гормону. Якщо чоловік щодня буде їсти м'ясо (зокрема і ковбаси) з естрогенами, він починає поступово ставати жінкою.

Як правило, немає естрогенів у баранині та рибі, тому їх можна їсти без побоювання.

5. Холестерин у підвищених кількостях (жирне м'ясо). Сало у невеликих кількостях можна вважати нешкідливим.

6. Соя та соєвмісні продуктирізко знижує рівень тестостерону через те, що містить фітоестрогени. Не рекомендується її вживати хлопчикам під час статевого дозрівання.

7. Фастфуд.Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, зазначені у попередніх пунктах цієї статті та інші шкідливі інгредієнти. Є такий чудовий фільм, який має назву «Подвійна порція». Подивіться, і бажання відвідувати фаст-фуд у вас відпаде.

8. Жирне молокомістить зовнішній естрогенний фактор, особливо натуральний. У молоці містяться естрогени, які призначені для організму теляти, що росте. Випиваючи близько літра і більше молока щодня, чоловік знижує собі рівень тестостерону.

9. Білий дріжджовий хліб та випічка, тому що в ньому є кислоти, дріжджі та цукор.

10. Рослинна олія(за винятком оливкового та горіхового, які не знижують рівень тестостерону). Соняшникова олія також можна вживати, але треба пам'ятати, що вона трохи знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять до складу масла. Чоловікам не рекомендується їсти багато майонезу, тому що він складається в основному з олії.

11. Шипучі напої(з вуглекислим газом) починаючи від мінеральної водиі закінчуючи кока-колою та енергетиками. У них містяться речовини, що «закислюють» організм, цукор, жагудопідсилювачі (такі напої, як це не дивно, зневоднюють організм!), Кофеїн.

12. Копченості за рахунок коптильної рідини. Копченості безпосередньо вражають тканини яєчок, які власне і виробляють тестостерон. Копчення має бути натуральним, краще, якщо воно буде гарячим.

На щастя, продуктів, що підвищують вироблення тестостерону, набагато більше:

1. Риба.Особливо корисні для чоловіків анчоуси, окунь, форель, палтус, оселедець, сайра, лосось, сардини та креветки.

2. Фрукти (сирі) особливо помаранчеві, жовті та зеленічерез великого змістуу них лютеїну, який стимулює гормон росту: абрикос, диня, морква, родзинки, лимон, особливо манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананаси, гарбуз (відновлює передміхурову залозу), жовтий перець, кабачки, хурма

3. Овочі.Китайська та брюссельська капуста, броколі, кольорова капуста, селера, авокадо, томати. Капуста має чудову властивість, вона зменшує ймовірність раку передміхурової залози. Вживати капусту найкраще у свіжому вигляді.

4. Зелень.Гірчиця, петрушка, шпинат, цибуля, кінза, рукола, крес-салати, черемша. Чоловіку необхідно вживати зелені в 3 рази більше, ніж жінці. Зелень має бути саме свіжа. Зелень – це, звані, «чоловічі» рослини, які сприяють виробленню тестостерону

5. Ягоди.Вишня, журавлина, малина, кавун, суниця, лохина, чорна смородина, гранат, слива та чорнослив

6. Клітковина та зернові.Каші (перлова, гречана, пшоняна). Клітковина сприяє посиленню перистальтики, яка у свою чергу посилює мікроциркуляцію крові в ділянці малого тазу, передміхуровій залозі та яєчках.

7. Молюски та устриці.Вони містяться цинк, який дозволяє підвищити рівень тестостерону.

8. Спеції пригнічують зовнішній ксеноестерон(Фітогормон). Кардамон, червоний перець, каррі, часник, цибуля, куркума. Спеції – це основа індійської кухні. Дослідження показують, що рівень сперматогенезу (розвиток сперматозоїдів) у індійців значно вище, ніж у європейців. Величезну роль цьому грають саме спеції.

9. Рослинні оліїпершого холодного віджиму нерафіновані(Оливкова, кунжутна, горіхове).

10. Помірні дози холестерину.Тестостерон синтезується з урахуванням холестерину. Пару склянок молока чи ложок сметани на день не зашкодять.

11. Пост.Перші три дні знижує рівень тестостерону, та був його рівень зростає на 45%. Під постом у разі мається на увазі не відмова від їжі, а їжа сформована особливим чином: менше продуктів тваринного походження і зменшені порції.

Для того, щоб отримати максимальний ефектвід зазначених вище продуктів. Використовувати їх необхідно за дотримання кількох умов:

Небажано, щоб продукти були оброблені температурою вище 60 градусів.

Овочі, фрукти, зелень мають бути по можливості сирими. І взагалі, якщо ви хочете бути сповненими сил і енергії, необхідно намагатися по життю вживати все саме в сирому вигляді, або з мінімальною термообробкою. Термообробка знищує енергію чи прану ( життєву енергіювсесвіту), як її називають індійці

Їжте якомога натуральні продукти.

Не можна з'їдати за раз велику кількість їжі

Не можна запивати водою під час їжі те, що ви з'їли (припустимо лише кислими напоями)

(6 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

«Гормон переможців», «чоловічий бог» – саме так називають тестостерон, який перетворює особину чоловічої статі на Чоловіка з великої літери.

«Тестостероновий самець» – таким визначенням ми характеризуємо владного, успішного, сексуального, лідерськими якостямичоловіка. Саме цей гормон впливає на фізичну, психологічну, емоційну, статеву сферу.

Головний його ефект – агресія, що перетворюється на здатність виконувати роль здобувача, захисника, лідера. Досягти слави, підкорити всілякі Олімпи, заслужити нагороди, відтіснити конкурентів – на це штовхає «гормон-провокатор», якщо наднирниками виробляється його достатня кількість.

Чому падає рівень тестостерону

Максимальна кількість організм містить у віці 25 років, а до 60 років його рівень падає (на 1-1,5 % за рік). Причин багато: гіподинамія, ожиріння, хвороби, стреси, шкідливі звички, прийом медикаментів

Дослідження вказують, що значне зниження показника з часом тягне за собою серцево-судинні захворювання, Провокує виникнення інфарктних станів, розлади ендокринної сфери

Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка

Причини низького рівнятестостерону

Чоловіче здоров'я становлять такі принципи:

Зміна образу, ритму життя;
Усунення шкідливих звичок;
Спортивні заняття;
перегляд раціону харчування;
Застосування народних засобів;
Допомога офіційної медицини.

Спосіб життя: поворот до здоров'я

Це передбачає:

усунення гіподинамії. Наслідок нерухомого способу життя – ожиріння, що сприяє виробленню кінських доз естрогену – «антиподу» тестостерону, що блокує корисний гормон.
розумне чергування сну та неспання. Спати слід 7-8 годин, бо без якісного відпочинку організм видає збої гормонального синтезу.
регулярність сексуального життя. Особливо корисний для тонусу ранковий секс, коли відбувається максимальне продукування гормону.
рятування від стресів. Кортизол, що виробляється під час стресу, руйнує ендокринну систему.
помірні сонячні ванни. Встановлено взаємозв'язок Д, що утворюється, з рівнем тестостерону: вона була найбільшою влітку, а спадала взимку. У пацієнтів, що регулярно засмагали, зникали проблеми гормонального характеру.

Шкідливим звичкам – стоп

Спосіб життя переможця вкрай суперечить міцним спиртним напоям, куріння. Вони повільно, але правильно вбивають ендокринну систему.

Спорт – основне хобі

Активний та здоровий спосіб життя

Фізичні або спортивні заняттямають стати нормою. Підтримка хорошої форми позначається гармонійному взаємодії всіх систем організму. Рекомендуються базові вправи: присідання, жима, бруси, підтягування. Силові – не частіше 3-х разів на тиждень.

Харчування особливо важливо

Режим харчування

Читайте інші статті у блогу.