Insonnia durante la gravidanza. Perché le donne incinte hanno difficoltà a dormire in diverse fasi e come affrontarlo? Come sbarazzarsi dell'insonnia durante la gravidanza

Molto spesso, una donna incinta può sentire il consiglio che durante questi meravigliosi nove mesi di attesa dovrebbe dormire con diversi anni di anticipo, da allora non sarà in grado di farlo. Forse sarebbe felice di seguire questi consigli e dormire bene, ma è ostacolata dall'insonnia, che, purtroppo, molto spesso diventa una fedele compagna della gravidanza.

L'insonnia colpisce tutti tempo diverso, ci sono quelle donne che perseguita fin dalle prime settimane di gravidanza, e ci sono donne fortunate che non l'hanno mai incontrato e non sanno nemmeno cosa sia. Molto spesso, questa caratteristica è dovuta al fatto che il corpo, a livello subconscio, si sta preparando per l'imminente notti in bianco. Ma ci sono altri buoni motivi.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Uno di questi motivi è un forte disagio nella zona dello stomaco. Ciò si verifica a causa del fatto che l'utero aumenta intensamente di dimensioni e altri organi cavità addominale diventa molto affollato. Il disagio peggiora se una donna mangia una cena abbondante prima di andare a letto. In condizioni così anguste, è due volte più difficile per lo stomaco digerire ciò che viene mangiato, ed è qui che sorgono sensazioni dolorose e successivamente l'insonnia.

Anche una postura scomoda può causare notti insonni. Quando una donna ha il pancione, diventa sempre più difficile scegliere la posizione per dormire. Non è più possibile dormire a pancia in giù; è scomodo farlo anche sulla schiena. Pertanto, i medici consigliano di abituarsi a dormire su un fianco; questa è la posizione ottimale per dormire, che è altrettanto comoda alla futura mamma, e lo stesso vale per il bambino.

Man mano che l'utero cresce, inizia a esercitare molta pressione sulla vescica, provocando il bisogno di urinare più spesso, il che disturba notevolmente il sonno.

I crampi alle gambe, che spesso compaiono durante la gravidanza, causano un forte disagio e, di regola, diventano intensi durante la notte, impedendo alla futura mamma di dormire normalmente.

Stranamente, essere troppo stanchi può anche avere un impatto negativo sul sonno. Da un lato, sembra così uomo più forte si stanca durante il giorno, più velocemente si addormenterà e più profondamente dormirà. Ma molto spesso questa regola non si applica alle donne incinte. La futura mamma non dovrebbe caricarsi troppo sulle spalle; il periodo di attesa del bambino dovrebbe essere il più calmo possibile.

Una ragazza incinta può essere disturbata dal fatto che il suo bambino non dorme di notte. Quando il periodo di veglia del bambino e della madre non coincide, ciò causa alcuni problemi alla madre, inclusa l'incapacità di dormire quando il bambino spinge.

Poiché l'addome cresce molto rapidamente, la pelle su di esso si allunga, provocando un forte prurito, che diventa ancora più forte di notte e non ti permette di dormire sonni tranquilli.

Come affrontare l'insonnia?

Come normalizzare il sonno durante la gravidanza?

• Prima di tutto, devi imparare a rilassarti, questo ti aiuterà ad addormentarti il ​​più velocemente possibile. Prova a prenderlo caldo bagno con schiuma poco prima di prepararti per andare a letto, leggi buon libro e così via.
• Abbandonare pisolino per facilitare l'addormentamento la sera.
• Se conduci uno stile di vita molto passivo, prova a camminare più spesso o iscriviti ad alcune attività che ti porteranno via un certo tempo e dopo le quali ti sentirai un po' stanco.
• Evita di mangiare una cena pesante un paio d'ore prima di andare a dormire.
• Chiedi a tuo marito o a una persona cara di farti un massaggio ai piedi prima di andare a letto: è un ottimo modo per rilassarti.
• Assicurati di ventilare la stanza in cui dormirai. L'aria fresca è ottima per un sonno profondo.

Tutti questi metodi possono davvero aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia.

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, durata insufficiente o scarsa qualità del sonno per un lungo periodo di tempo. Molte donne hanno familiarità con l'insonnia durante la gravidanza fin dalle prime settimane del concepimento, il che si spiega con i cambiamenti nel background ormonale del corpo.

Le future mamme che non hanno mai riscontrato disturbi del sonno prima diventano le più sensibili a questo problema. La situazione è aggravata dal fatto che l'insonnia che si manifesta durante la gravidanza influisce negativamente sul benessere della donna e porta al superlavoro. Ecco perché è necessario affrontare i disturbi del sonno. Conoscere le cause dell’insonnia durante la gravidanza può aiutare in questo.

Secondo le statistiche, almeno l'80% delle future mamme avverte problemi di sonno nella prima metà della gravidanza e già il 97% nel terzo trimestre. Allo stesso tempo, uno dei sintomi è l'insonnia che si manifesta nelle prime settimane dopo il concepimento.

Le principali cause dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono fattori fisiologici e psicologici.

Ragioni fisiologiche:

• tirare;
• stimolo frequente allo svuotamento Vescia;
• , nausea;
• movimenti fetali;
• mancanza di respiro, difficoltà di respirazione;
• prurito nella zona addominale a causa di smagliature sulla pelle;
• difficoltà a scegliere una posizione comoda per dormire a causa della pancia allargata.

Ragioni psicologiche:

• ansia, tensione nervosa;
• fatica;
• incubi;
• preoccupazioni per la salute del nascituro;

L'insonnia in gravidanza può avere origini diverse, ma la lotta contro di essa non deve essere ritardata. Stress psico-emotivo e stanchezza fisica a causa della costante mancanza di sonno, influiscono negativamente sia sulla futura mamma che sul suo bambino, quindi devi imparare come affrontarlo.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza

IN periodi diversi Il sonno gestazionale nelle donne in gravidanza ha caratteristiche diverse.

Nel primo trimestre

Insonnia fasi iniziali la gravidanza è comune. Gli esperti lo considerano addirittura segno precoce gravidanza, di cui non tutte le donne sono a conoscenza. L'insorgenza di disturbi del sonno diventa molto spesso una conseguenza di cambiamenti ormonali che, a loro volta, provocano disturbi reversibili nell'attività sistema nervoso.

Molte donne che vengono a sapere dell’imminente maternità smettono di dormire normalmente a causa dell’ansia. Tale insonnia “emotiva”, che si verifica nelle prime fasi della gravidanza, si verifica in quelle donne che non ce l'hanno o che hanno difficoltà nei rapporti familiari.

Anche l'insonnia nel primo trimestre di gravidanza può verificarsi sullo sfondo. Questo di solito si verifica a partire da 5 settimane dopo il concepimento. La tossicosi grave è il destino di una donna su tre. Il loro sonno difficilmente può essere definito normale, poiché viene periodicamente interrotto dagli attacchi, anche di notte. Sullo sfondo sentirsi poco bene la futura mamma è più suscettibile all'influenza di altri fattori negativi, ad esempio l'aumento dell'aria secca e la temperatura ambiente scomoda nella camera da letto, il rumore della strada, ecc.

Con l'inizio crescita intensiva appare l'utero entro la fine del primo trimestre ipertensione sulla vescica, che porta a un frequente bisogno di andare in bagno. Per questo motivo molte donne sono costrette ad alzarsi fino a 3 volte a notte. Naturalmente, il sonno è disturbato, sorgono problemi con l'addormentarsi e non sorprende che in giorno le donne si sentono stanche e a disagio.

Nel secondo trimestre

Per molte donne, l'insonnia durante la gravidanza scompare bene con l'inizio del secondo trimestre. Lo stress emotivo delle prime settimane passa, le preoccupazioni per l'imminente maternità si attenuano, le cose migliorano salute generale grazie alla scomparsa sintomi acuti tossicosi, e lo stomaco non è ancora cresciuto tanto da diventare un ostacolo al sonno. Per la maggior parte delle future mamme, l'addormentarsi e il mantenere il sonno in questa fase sono stabilizzati.

Nel terzo trimestre

L'insonnia, che spesso si manifesta durante la gravidanza, nel terzo trimestre interferisce con il normale riposo notturno di quasi tutte le future mamme.

I seguenti fattori o caratteristiche della condizione della donna interferiscono con questo processo:

• I calci del bambino . bambino su Dopo sta crescendo a passi da gigante, mentre il suo attività fisica diventa più evidente per la futura mamma. Il feto può spingere non solo durante il giorno, ma anche di notte, mentre i suoi periodi di calma e veglia sono completamente caotici, indipendentemente dall'ora dell'orologio.
• Mancanza di opportunità di dormire nella solita posizione . Durante la fine della gravidanza, dormire nella tua posizione preferita - a pancia in giù o sulla schiena - è estremamente indesiderabile, motivo per cui molte madri soffrono di insonnia. Dormire a pancia in giù è inaccettabile e impossibile per le donne incinte per ovvi motivi: esercita una pressione eccessiva sul feto oltre a disagio per la donna stessa. è irto di un'eccessiva pressione dell'utero sulla vena cava, a seguito della quale non solo peggiora il benessere generale della donna, ma possono svilupparsi anche svenimenti. L'opzione migliore nelle fasi successive dorme sul tuo fianco.
• Bruciore di stomaco . Un evento comune alla fine della gravidanza. Dopo aver mangiato a posizione orizzontale questo sintomo non fa che intensificarsi, quindi la qualità del sonno sarà disturbata dal disagio nell'esofago.
• Voglia frequente di urinare . Anche prima dell'inizio della gravidanza minzione frequente potrebbe essere visto come un segno di ciò. Nel terzo trimestre, la frequente voglia di andare in bagno diventa una delle cause dell'insonnia. Ciò è dovuto al fatto che poco prima del parto nel bacino della donna c’è troppo poco spazio per la vescica, per questo molte future mamme sono costrette ad alzarsi più volte durante la notte.
• Dolore alle ossa pelviche e alla schiena . Il baricentro alla fine della gravidanza viene spostato, si sviluppa un grave carico sulla schiena, tutto ciò porta a sovraccarico e affaticamento dei muscoli, provoca disagio e sensazioni dolorose nella colonna vertebrale. Lo stesso si può dire delle ossa pelviche, che tendono ad ammorbidirsi alla fine della gravidanza, per cui le donne sperimentano inoltre nuove malessere sia di giorno che di notte.
• Contrazioni di allenamento . Queste sono contrazioni caotiche dell'utero che, a causa della mancanza di ciclicità e del dolore crescente, non hanno nulla in comune con quelle vere. Molto spesso, le contrazioni dell'allenamento iniziano di notte, a riposo, a seguito della quale la donna, invece di dormire, è costretta a stare in guardia, pensando se il travaglio è iniziato o meno.
• Pochi giorni prima del parto . Ansia e preoccupazioni per l'imminente attività lavorativa sono abbastanza giustificati per le donne, soprattutto se questa è la loro prima nascita. Gli ultimi giorni Prima della nascita di un bambino, sono pieni di molta ansia, quindi l'insonnia in questo caso è una cosa ovvia.

Come affrontare l'insonnia

Ci sono molti modi tra i quali una donna troverà quello che fa per lei.

Garantire il comfort del sonno

Prima di tutto bisogna prestare attenzione all'igiene del sonno, per questo si consiglia di utilizzare i seguenti suggerimenti:

• Non mangiare troppo prima di andare a letto. È meglio dare la preferenza a cibi leggeri a base di proteine ​​​​o carboidrati e, subito prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere tè alle erbe O latte caldo con un cucchiaio di miele. Le erbe per il tè dovrebbero essere selezionate tenendo conto della gravidanza, poiché non tutte piante medicinali sono consentiti rispetto al suo background. I medici consentono tra le erbe lenitive l'erba di San Giovanni e la melissa, e quest'ultima può essere utilizzata in assenza di problemi di pressione sanguigna.
• La stanza in cui dorme una donna non dovrebbe essere fredda o calda. È necessario installare un termometro ambiente e monitorarne le letture. Idealmente temperatura ambiente dovrebbe variare tra 18-20°C. È inoltre necessario monitorare l'umidità nella stanza. L'aria eccessivamente secca interferisce con il sonno normale, provoca sete, congestione nasale e disagio generale. Se disponibile problema simile, si consiglia di utilizzare un umidificatore.
• Un posto letto comodo e spazioso è il sogno di ogni futura mamma. Se c'è un desiderio e un'opportunità, durante la gravidanza una donna può rimanere sola nel letto coniugale - in questo modo nulla la disturberà durante il sonno.
• La posizione ottimale per dormire è. È in questa posizione che nulla interferisce con il normale flusso sanguigno.
• Quelli speciali, che possono essere posizionati non solo sotto la testa, ma anche sotto lo stomaco, la schiena e le gambe, aiutano a creare più comfort durante il sonno.
• Per evitare un'eccessiva stimolazione psico-emotiva durante la notte, non è consigliabile essere nervosi prima di andare a letto.

Medicinali

Molte donne chiedono al proprio medico come combattere l'insonnia durante la gravidanza con l'aiuto di farmaci. Scopo medicinali le future mamme richiedono maggiore cautela. Al momento non sono noti farmaco sicuro, che aiuterebbe con i disturbi del sonno nelle donne incinte. Pertanto, non dovresti sperare in una soluzione facile al problema prendendo una pillola “magica”. È meglio combattere l'insonnia in modi più sicuri.

Rilassamento

Cosa include questo articolo? Naturalmente passeggiate serali aria fresca, parte bassa della schiena e gambe leggere, bagno caldo o doccia, aromaterapia: tutto questo è a disposizione di una donna che si sta preparando a diventare madre. In assenza di controindicazioni è consentito come rilassante.

Esercizi

Cosa fare se vuoi dormire, ma il sonno non arriva?

I seguenti semplici esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi fase della gravidanza verranno in soccorso:

• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, solleva leggermente le gambe e imita la camminata: la maggior parte delle donne afferma che questo metodo ti aiuta ad addormentarti abbastanza velocemente.
• Aiuterà anche la respirazione superficiale senza tensione addominale, la respirazione intermittente (come quella di un cane) e la respirazione trattenuta per 20 secondi. Tutti questi esercizi possono essere padroneggiati. Queste tecniche sono utili per le future mamme: non solo aiutano a calmare e ossigenare il sangue, ma anche ad alleviare lo stress fisico e ridurre la suscettibilità al dolore durante il parto.

Cosa non puoi fare?

Per evitare l'insonnia durante la gravidanza in via di sviluppo, è importante ricordare cosa non è consigliabile fare.

L'attesa di un bambino cambia completamente la vita di ogni rappresentante del gentil sesso e vi introduce molti nuovi fenomeni e condizioni. Uno di questi è l'insonnia durante la gravidanza, che colpisce quasi tutte le donne durante la notte nel primo e nel terzo trimestre. Leggi perché si verifica, se è pericoloso per la futura mamma e il bambino e quali metodi vengono utilizzati per eliminarlo.

Cos'è l'insonnia

Il secondo nome per questo fenomeno è l'insonnia. L’insonnia è un disturbo del sonno. Può essere superficiale e intermittente, il risveglio avviene prematuramente. Ogni persona soffre di insonnia occasionale. Tuttavia, se è permanente, di notte il corpo non ha il tempo di recuperare le forze, quindi durante il giorno la persona diventa irritabile, le sue prestazioni diminuiscono notevolmente e il suo benessere generale peggiora.

Durante il normale funzionamento orologio biologico la sera la velocità delle reazioni, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono e vengono prodotti meno ormoni simili all'adrenalina. Grazie a ciò, il cervello e il corpo si addormentano facilmente. Quando il bioritmo viene interrotto, questi processi non si verificano, quindi è difficile per una persona addormentarsi. Il 35% delle donne e il 30% degli uomini soffrono di insonnia. Può essere episodico o cronico.

Durante la gravidanza

Per le donne che si trovano in una “situazione interessante” è estremamente importante dormire bene la notte, perché il loro corpo sopporta un carico doppio e deve riposare completamente. Tuttavia, per un motivo o per l’altro, l’insonnia nelle donne in gravidanza è molto comune. Una donna può incontrare questa condizione in qualsiasi momento. Porta all'esaurimento del corpo della madre e del feto.

Segno di gravidanza

Questo sintomo è incluso nel gruppo di quelli indiretti. L'insonnia in alcune donne inizia anche prima del ritardo ed è uno dei primi segni di gravidanza. È causato da cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo. Ciò è sorprendente, perché i segni della gravidanza di solito includono sonnolenza e maggiore affaticamento. Tuttavia, per tutte le donne tutto avviene individualmente, quindi i disturbi del sonno possono essere un sintomo" situazione interessante».

Specie

Esistono diverse classificazioni dell'insonnia. A seconda della durata può essere:

1. Transitorio (transitorio). Insonnia che dura non più di una settimana. Di norma, è causato da stress, esperienze sfavorevoli stati emotivi, in cui Vita di ogni giornoè sufficiente una donna incinta.
2. A breve termine. Insonnia che dura da una settimana a un mese.
3. Cronico. Insonnia che dura più di un mese.

In base all’eziologia si classifica in:

1. Primario. Insonnia causata da caratteristiche individuali corpo.
2. Secondario. Disturbi del sonno derivanti da malattie organiche.

Evidenziare tipi diversi per gravità:

1. Debole. Attacchi irregolari. Le funzioni sociali e professionali non sono significativamente ridotte.
2. Moderare. Attacchi regolari quasi ogni notte.
3. Pronunciato. Attacca ogni notte. Le funzioni sociali e professionali di una persona sono significativamente compromesse.

In base alla natura del flusso si distinguono le seguenti tipologie:

1. Di partenza. Una condizione in cui è impossibile addormentarsi per un lungo periodo (da 30 minuti a diverse ore).
2. Mediana (intermittente). Una persona può svegliarsi più volte durante la notte senza motivo. La fase del sonno è superficiale, durante la quale la coscienza è quasi completamente preservata.
3. Finale. Svegliarsi presto la mattina molto prima della sveglia, dopodiché non è più possibile addormentarsi.

Perché le donne incinte soffrono di insonnia?

Le ragioni dipendono direttamente dal periodo in cui si trova la donna. Secondo le statistiche compilate dagli esperti, l'insonnia si verifica nell'80% delle donne incinte nel primo trimestre e nel terzo trimestre nel 96%. Esistono numerose ragioni fisiologiche che possono causare insonnia nelle future mamme, indipendentemente dal periodo:

• è difficile scegliere una posizione comoda per dormire;
• si fanno sentire nella zona dell'osso sacro e della schiena dolore fastidioso;
• contrazioni di allenamento;
• crampi alle gambe;
• Sulla pelle dell'addome compaiono smagliature accompagnate da prurito;
• bisogno frequente di andare in bagno;
• dispnea;
• movimenti fetali;
• nausea;
• bruciore di stomaco, altri problemi al sistema digestivo.

Inoltre, le ragioni possono essere psicologiche:

• paura della nascita imminente;
• ansia;
• preoccupazione per la salute del bambino;
• tensione nervosa;
• fatica;
• incubi.

Nelle fasi iniziali

In genere, la causa dell'insonnia è in questo caso sono cambiamenti rapidi livelli ormonali, che si verifica nel corpo dopo il concepimento. Introducono alcuni disturbi (reversibili) nel funzionamento del sistema nervoso. Un altro motivo significativo per l’insonnia è l’ansia. È difficile immaginare una donna che ha scoperto la sua gravidanza ed è rimasta assolutamente calma. Sfortunatamente, questo è particolarmente vero per le ragazze che non avevano intenzione di avere figli o che hanno difficoltà familiari.

Sullo sfondo della tossicosi, l'insonnia può iniziare anche nelle prime fasi della gravidanza. Questo è tipico per 5-6 settimane. Molto spesso, i disturbi si avvertono al mattino, ma per alcune donne non permettono loro di dormire la notte. Sullo sfondo, il corpo è più fortemente influenzato da altri fattori negativi che possono disturbare la pace: rumore, aria secca nella stanza, temperatura dell'aria sgradevole. Nella maggior parte dei casi, l'insonnia scompare con l'inizio del secondo trimestre e non disturba la donna fino alla fine (riprende a partire dalla 28a settimana di gestazione).

Nelle fasi successive

Nel terzo trimestre, la stragrande maggioranza delle donne soffre di insonnia. L'insonnia alla fine della gravidanza si verifica a causa di:

1. Spinte del bambino. Il bambino cresce rapidamente ed è molto attivo. Tremori tangibili forniscono a una donna un sonno scarso durante la gravidanza.
2. Posizione scomoda. CON grande panciaè difficile per una donna sdraiarsi nella posizione in cui è abituata a dormire.
3. Bruciore di stomaco. Un evento comune alla fine della gravidanza, che causa insonnia nelle donne incinte.
4. Urgenza di urinare. L'utero in crescita esercita una pressione sulla vescica, quindi la futura mamma è costretta a svuotarla molto più spesso.
5. Dolore ossa pelviche e ritorno. Il carico sui muscoli aumenta a causa dello spostamento del baricentro. Per questo motivo, la donna avverte dolore e disagio, che le impediscono di dormire.
6. Combattimenti di allenamento. Di norma, iniziano di notte.
7. Esperienze. L'insonnia prima del parto, soprattutto se è la prima, è inevitabile. Una donna sperimenta molta ansia durante questo periodo, perché non sa come andrà tutto, si preoccupa che tutto andrà in ordine.

Cosa fare

Ci sono alcuni diversi modi stabilire sonno notturno. Cerca di non sforzarti troppo durante la giornata, soprattutto nel tardo pomeriggio. Esegui esercizi consentiti per le donne incinte, come tipi speciali di yoga. Il tuo sonno diurno non dovrebbe durare più di un'ora o un'ora e mezza, ma è meglio rinunciarvi del tutto. Cammina di più e cerca di fare di tutto per rendere il tuo umore il più positivo possibile.

Garantire il comfort del sonno

Assicurati che il tuo riposo notturno sia il più confortevole possibile. Come combattere:

1. Non mangiare troppo di notte. Mangiare una cena proteica leggera o prodotti a base di carboidrati. Prima di andare a letto bevi un bicchiere di tisana o latte caldo con miele. Ricorda che non tutte le piante medicinali sono consentite alle donne incinte. Le erbe adatte includono la melissa, l'erba di San Giovanni e la valeriana.
2. Cercate di non essere nervosi la sera, per non soffrire di insonnia, rimandate la decisione problemi importanti fino a domani.
3. La temperatura ottimale nella stanza di una donna incinta dovrebbe essere di 18-20 gradi. L'aria non dovrebbe essere troppo secca. È meglio ventilare la stanza ogni sera.
4. La sera non bere molti liquidi o bevande forti contenenti caffeina.
5. Acquista un cuscino speciale per le donne incinte. Sarà più facile accettarlo posizione comoda.
6. La migliore posizione addormentarsi - sdraiato sul lato sinistro.
7. La comodità del letto è importante. Durante la gravidanza, alcune donne sono costrette a cambiare letto con un altro, con materasso ortopedico o separato dal coniuge.

Medicinali

Se nessuno dei suggerimenti sopra riportati ti aiuta ad affrontare l'insonnia, puoi provare a prenderli farmaci, ma solo dietro prescrizione del medico e con il suo consenso. Esiste solo un piccolo elenco di farmaci approvati durante la gravidanza, ma anche loro non possono essere considerati assolutamente sicuri. A meno che i disturbi del sonno non costituiscano una minaccia diretta per la vita della donna e del nascituro, è meglio rinunciare ai farmaci. Quali farmaci possono aiutare con l’insonnia:

• Erba madre;
• Magne B;
• Novopassit;
• Estratto di valeriana.

Rilassamento

Questo articolo include le misure dopo le quali una donna incinta si sentirà rilassata e riposata. Sono adatte passeggiate serali e un leggero massaggio ai piedi e alla parte bassa della schiena. Un'ottima opzione sarebbe un bagno caldo seguito da una seduta di aromaterapia accompagnata da musica lenta e rilassante. Uno di migliori viste rilassamento - sesso (se no controindicazioni mediche). Prova qualcosa ogni sera nuovo modo relax e avrai sicuramente una buona notte di sonno.

Esercizi

Se non riesci a dormire, prova quanto segue:

1. Sdraiarsi sulla schiena. Metti le braccia lungo il corpo. Alza le gambe e prova a imitare la camminata. Per la maggior parte delle donne, questo esercizio aiuta ad addormentarsi molto rapidamente.
2. Respira superficialmente e in modo intermittente (come un cane), senza affaticare lo stomaco. Questo ti aiuterà a calmarti, a saturare il sangue con l'ossigeno e ad alleviare la tensione.

Prevenzione

Per evitare problemi di sonno, procedi come segue:

1. Distribuire correttamente durante la giornata attività fisica. Potrebbe essere camminare, fare sport. È meglio lasciare attività più attive per la prima metà della giornata.
2. La sera fate una passeggiata all'aria aperta.
3. Ventilare la casa più spesso.
4. Pensa positivo. Isolatevi da eventuali litigi, scandali, alterchi. I tuoi cari dovrebbero capirti e supportarti.
5. Segui corsi per donne incinte. Lì imparerai ad affrontare le paure e l'ansia.
6. Mangia bene.

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La gravidanza è accompagnata da molte difficoltà: difficoltà di digestione, salti pressione sanguigna E insonnia frequente. Ma tali manifestazioni possono e devono essere combattute per non rovinare la gioia della gravidanza e facilitare il corso del parto.

Motivi cattivo sonno ce ne sono diversi durante la gravidanza, e dipendono dal periodo in cui si trova la donna. Sonno normale Si considera assenza di veglia tra le 23:00 e le 7:00. Se in questo momento ci sono problemi ad addormentarsi, la donna dorme poco e si sveglia costantemente, soffre di insonnia

• Primo trimestre

Di norma, i primi tre mesi di gravidanza vengono solitamente superati dalla sonnolenza: il corpo viene ricostruito. Ma se è difficile addormentarsi, è più probabile che la colpa sia delle emozioni. Potremmo essere eccessivamente felici o preoccupati per il bambino.

• Secondo trimestre

E ancora, l’intensità emotiva dovrebbe essere considerata la causa di un brutto sogno, aumento dell'ansia. Molte donne incinte dormono poco a causa di questo cambiamenti ormonali e un'attesa un po' tesa degli eventi. Una donna potrebbe essere preoccupata prima della prossima ecografia o sentire parlare di cose difficili parto doloroso. Di norma, la pancia non è ancora così grande da interferire con il sonno. In questo caso vi consigliamo la lettura dell'articolo: forse ne troverete diversi consigli utili e per te stesso.

• Terzo trimestre

Già al confine tra il 6° e il 7° mese ragioni fisiologiche portare a disturbi del sonno. L’utero si allarga, la pancia diventa più grande: non puoi più dormire sulla schiena così facilmente. Il feto esercita pressione sia sulla vescica che sui polmoni, quindi la donna incinta vuole costantemente andare in bagno e può avere difficoltà a respirare. Anche molte donne si lamentano aumento della sudorazione ed è difficile dormire quando hai caldo. Un altro motivo potrebbe essere quello futuro bambino spesso non dorme la notte e si muove.

Come può una futura mamma affrontare il sonno scarso?

Esistono diversi modi per superare la carenza di sonno e “imparare” a dormire di nuovo la notte. Sarebbe meglio combinarli.

1. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 23, o meglio se intorno alle 22. Ricorda che la quantità di sonno consigliata non supera le 9 ore, altrimenti rimarrai sonnolento tutto il giorno.

2. Hai bisogno di dormire un po' durante il giorno, puoi semplicemente sdraiarti per mezz'ora. Ma non è desiderabile dormire troppo a lungo durante il giorno, altrimenti di notte il corpo riposato si rifiuterà semplicemente di addormentarsi.

3. Non bere molto la sera, altrimenti la voglia di urinare ti “sfinirà” tutta la notte.

4. Gli abiti dovrebbero essere realizzati con materiali naturali, leggeri e stagionali. È meglio essere vestiti leggeri, ma coperti con una coperta calda.

5. Non mangiare troppo prima di andare a letto, altrimenti tutto ciò che mangi insieme al tuo bambino ormai cresciuto metterà pressione sul tuo stomaco. Ciò può causare difficoltà di respirazione.

6. Assicurati di dedicarti all'attività fisica: yoga, pilates, ecc. gruppi speciali. Questo, in primo luogo, ti aiuterà a stancarti per dormire bene la notte e, in secondo luogo, normalizzerà la pressione sanguigna e rafforzerà i tuoi muscoli. Ma fallo al mattino.

7. Presta attenzione all'autoallenamento e all'aromaterapia, soprattutto perché sta diventando sempre più popolare. Aiuteranno ad alleviare lo stress e ad affrontare la situazione cattivi pensieri e allo stesso tempo aiuteranno a sbarazzarsi del cattivo sonno. Dì a te stesso che tu e il tuo bambino state bene, parlate con lui, assicurate a entrambi che il parto andrà bene. E il volatile oli essenziali aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, la termoregolazione, l'attività cardiaca e ad alleviare il dolore.

8. Rendi il tuo spazio per dormire il più confortevole possibile: un cuscino comodo, un materasso che sostenga e, ovviamente, il tuo preferito futuro papà il bambino è vicino. Dormi dalla tua parte, ma non dalla parte del tuo cuore.

9. Prendilo prima di andare a letto doccia calda, rilasserà i muscoli.

Buona gravidanza!

L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o da durata o qualità del sonno insufficienti per un lungo periodo di tempo. Molte donne incinte sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gravidanza, che sono associati a uno shock ormonale nel corpo. Quelle donne che non hanno mai riscontrato questo problema prima sono particolarmente sensibili all'insonnia. La situazione è complicata dal fatto che in questa situazione la futura mamma ha bisogno di dormire a sufficienza e non è desiderabile lavorare troppo, quindi durante la gravidanza è necessario combattere l'insonnia. Conoscere le cause dell'insonnia e studiare i processi che avvengono nel corpo durante tutti i 9 mesi ti aiuterà a sbarazzarti dei disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

Disturbi del sonno che hanno sintomi generali, cioè l'incapacità di dormire per lungo tempo, si chiama insonnia (o asonnia).

Asomnia (a + lat. somnus - sonno). Insonnia, disturbi del sonno. Manifestato dalla difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto con frequenti risvegli notturni, sonno superficiale o risveglio precoce con incapacità di riaddormentarsi.

Esistono tre tipi di asonnia: transitorio, a breve termine e cronico.

1. Transitorio. L'insonnia transitoria o situazionale durante la gravidanza è per lo più associata a episodi causati da un'ondata di esperienze di natura gioiosa o triste. Lo stato di insonnia continua finché le emozioni non si placano e la vita continua come al solito. In questo caso vale il detto: meno sai, meglio dormi. La futura mamma deve proteggersi da fonti di informazioni spiacevoli e coloro che la circondano devono prendersi cura della sua cerchia sociale e attitudine positiva regnante nella famiglia. Tale insonnia dura non più di una settimana e non richiede un trattamento speciale.
2. A breve termine. L'insonnia a breve termine è associata a ragioni più significative: processi fisiologici che si verificano nel corpo durante la gravidanza, lo stress, l'assunzione medicinali, malattie cardiache. Questo tipo di insonnia può durare circa un mese e durante questo periodo il corpo della donna incinta può soffrirne in modo significativo. Se i disturbi del sonno ti disturbano da più di una settimana, dovresti contattare immediatamente uno specialista. Non puoi eliminare il problema da solo, perché il vero motivo Solo un medico può riconoscerlo.
3. Cronico. L'asonnia cronica è la forma più complessa di insonnia che non si verifica durante spazio vuoto. Ne soffrono per mesi, e condizione simile può causare sia mentale che malattia fisica. Si verifica molto meno frequentemente dei precedenti, tuttavia, in ogni caso, questo è un motivo per consultare un medico. Se malattia cronica ha già infastidito una donna incinta, i metodi per affrontarlo dovranno essere adattati, poiché i farmaci precedenti possono danneggiare il bambino.

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne incinte affronta il problema della mancanza di sonno. Molti esperti considerano questa condizione come uno dei segni di una gravidanza nelle sue fasi iniziali, nonché uno stato di sonnolenza.

Perché l’insonnia è così pericolosa durante la gravidanza? Naturalmente, una donna si stanca rapidamente durante il giorno, perché le cose di tutti i giorni non vengono più fatte così facilmente come prima. La posizione della futura mamma la obbliga a proteggere non solo se stessa, ma anche il bambino movimenti improvvisi, piegamenti frequenti e sollevamenti pesanti.

Qualsiasi azione richiede concentrazione e l'insonnia la riduce e provoca ulteriore stress. Nella sua posizione, una donna incinta può ferirsi molto facilmente, anche eseguendo i movimenti più semplici, che si tratti di fare la doccia o di passeggiare tranquillamente. Sullo sfondo di instabile equilibrio ormonale appare l'irritabilità, che sorge anche a causa di sciocchezze.

Principali cause dei disturbi del sonno in gravidanza

All’aumentare della durata della gravidanza aumentano anche le cause fisiologiche dell’insonnia. Si è notato che nelle fasi successive appare molte volte più spesso ed è molto più potente. Le cause più comuni di insonnia sono:

• problemi nella scelta di una posizione comoda, perché la pancia è cresciuta e il peso è aumentato ();
• dolore fastidioso nella zona lombare e dorsale;
• movimento fetale attivo;
• crampi alle gambe;
• aumento della voglia di urinare;
• pronunciato a causa delle smagliature della pelle;
• dispnea.

I prerequisiti per le notti insonni durante la gravidanza includono: ragioni psicologiche. Tra questi si segnalano:

• fatica cronica;
• tensione nervosa;
• situazioni stressanti;
• preoccupazione per la salute del bambino;
• paura del parto;
• incubi.

La natura dell'insonnia è varia, ma è assolutamente necessario combatterla. Cattivo stato fisico E problemi psicologici bisogna essere avvertiti e, se l'insonnia è già comparsa, imparare a resistervi.

Ormoni e insonnia

Primo trimestre. Con il progredire della gravidanza, ci sono sempre più ragioni per l’insonnia. Molto spesso questa situazione è associata alla ristrutturazione sistema ormonale corpo. All’inizio della gravidanza gli estrogeni (ormoni della prima fase) ciclo mestruale) cedono il posto al progesterone, l'ormone della seconda fase. Altrimenti, è chiamato il guardiano della gravidanza. Un aumento dei livelli di progesterone porta il corpo in uno stato di piena prontezza, mirando esclusivamente a portare il feto. Di conseguenza, anche di notte, questo ormone non consente al corpo della futura mamma di rilassarsi e riposare, quindi buona dormita impossibile.

Secondo trimestre. All’inizio del secondo trimestre di gravidanza, quadro generale cambia parzialmente e il sonno notturno migliora. A questo punto, il corpo della donna si è già adattato impennata ormonale: si verifica una relativa stabilità del sistema nervoso, gli organi pelvici, tra cui vescica, intestino e fegato, hanno imparato ad adattarsi all'utero in crescita. Il funzionamento di tutti gli organi è normalizzato e lo stomaco non è ancora aumentato così tanto da interferire con il sonno ristoratore.

Terzo trimestre. Il terzo trimestre nelle donne in gravidanza è nuovamente accompagnato da insonnia e diventa sempre più difficile trovare una posizione comoda per riposare. Le donne che hanno l'abitudine di dormire a pancia in giù o sulla schiena hanno difficoltà ad adattarsi a una posizione diversa. Durante questo periodo si osserva un disagio fisiologico: la futura mamma sviluppa bruciore di stomaco, che peggiora quando è sdraiata, si verificano dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena e anche a riposo appare mancanza di respiro. A questo punto, lo stomaco raggiunge dimensioni tali che è difficile trovare una posizione comoda per dormire.

La situazione diventa più allarmante con l'avvicinarsi del parto a causa della regolare mancanza di sonno e dei disordini emotivi, che spesso si trasformano in incubi. Per questo motivo il sonno diventa più ansioso e più breve. La donna ascolta irrequieta il suo benessere, aspettandosi le contrazioni, sente ogni movimento del feto, che non le permette di rilassarsi e addormentarsi. Il terzo trimestre di gravidanza è accompagnato da un altro aumento ormonale: i livelli di progesterone diminuiscono drasticamente prima del parto. Il sonno scarso e la difficoltà ad addormentarsi possono essere causati dalle contrazioni dell'utero che si verificano pochi giorni prima del parto.

Come superare l'insonnia

Puoi combattere l'insonnia in modi situazionali. Ci sono fattori che ti aiuteranno a dormire bene e in modo stabile:

1. Evitiamo la tensione: la stanchezza accumulata non sempre porta al sonno tanto atteso, a volte una donna semplicemente non riesce a rilassarsi.
2. Abbandoniamo l'abitudine di dormire durante il giorno: forse il sonno notturno può essere ripristinato.
3. Condividiamo gli incubi con una persona vicina e comprensiva: gli psicologi credono che un sogno pronunciato ad alta voce aiuti a capire che non c'è pericolo nelle vicinanze.
4. Evitiamo lo stress emotivo la sera: ci rifiutiamo di sistemare le cose, le conversazioni spiacevoli e di notte non guardiamo film d'azione.
5. Non bere liquidi durante la notte grandi quantità– non ce ne sarà bisogno movimenti intestinali frequenti vescica e, di conseguenza, la necessità di alzarsi dal letto durante la notte.
6. Noi usiamo rimedi omeopatici, se consigliato da uno specialista.
7. Facciamo sesso: se non ci sono controindicazioni, ma c'è il desiderio, allora perché non provare questo metodo?
8. Scegliamo abiti comodi per dormire, preferibilmente pigiami realizzati con materiali naturali che non limitino i movimenti.
9. Non ci innervosiamo e pensiamo solo alle cose belle.

E, soprattutto, se nulla aiuta e vuoi ricorrere trattamento farmacologico, deve informarne immediatamente il medico. Nessun consiglio da parte di amici e parenti stretti può sostituire l'esperienza di uno specialista. Solo lui può scegliere quello giusto e medicina sicura per una donna incinta senza danneggiare il suo bambino non ancora nato.

Come aiutare te stesso

Cause di insonnia durante la gravidanza date diverse sono diversi, quindi, i modi per combatterlo sono diversi. Manipolazioni che aiutano a mantenere un certo regime giorno e alimentazione:

Nota per le mamme!

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• Abituatevi ad andare a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23;
• L'ultimo pasto va posticipato di tre ore prima di coricarsi in modo che lo stomaco abbia il tempo di svuotarsi dal cibo durante questo periodo;
• Dovrai rinunciare ai soliti caffè e tè, sostituendoli con un bicchiere di latte tiepido, che ha un leggero effetto calmante e sedativo;
• Fare domanda a infusi di erbe dalla camomilla e dalla menta puoi tranquillamente, ma con il resto devi stare attento: devi consultare un medico sulla loro compatibilità con la gravidanza;
• Carattere procedure idriche dovrebbe essere riconsiderato: abbandonare i bagni caldi rilassanti e doccia di contrasto, aumentando il tono vascolare e aumentando la circolazione sanguigna, a favore dell'irrigazione con acqua tiepida;
• Camminare per un'ora prima di andare a letto ti rilasserà e ti aiuterà ad addormentarti, e aerare la stanza ha un effetto simile.

Il terzo trimestre di gravidanza è caratterizzato da diversi tipi di insonnia: iniziale, con disturbi del sonno all'atto dell'addormentamento; incapacità di mantenere uno stato di sonno, con risvegli costanti e insufficiente immersione nel sonno; insonnia della fase finale con risveglio precoce e incapacità di riaddormentarsi prima di alzarsi.

• Con l'insonnia iniziale, si consiglia di assumere una posizione sdraiata sul lato sinistro (), che migliora l'afflusso di sangue al bambino, il funzionamento dei reni e dell'intestino della futura mamma;
• Puoi mettere dei cuscini tra le gambe e sotto lo stomaco e alzare la testa con l'aiuto di;
• Puoi farti fare un massaggio per prevenire i crampi muscoli del polpaccio, schiena e parte bassa della schiena, piedi e articolazioni della caviglia;
• Un materasso ortopedico che favorisca l’accettazione aiuterà a prevenire i frequenti risvegli durante il sonno. posizione corretta colonna vertebrale, rilassamento muscolare, sollievo degli spasmi vascolari;
• Per il prurito nella zona addominale si possono usare creme idratanti, e per prevenirlo bisogna cercare di non ingrassare all'improvviso;
• Indossare una benda durante il giorno riduce parzialmente il disagio notturno.

Video: come dormire correttamente durante la gravidanza

Le donne incinte che prestano attenzione alla forma fisica per le future mamme hanno molte meno probabilità di lamentarsi di insonnia e sensazioni dolorose negli arti. Naturalmente le distanze della maratona non sono adatte in questa situazione, ma yoga, pilates, nuoto e stretching sono alla portata di chiunque donna sana. Buoni risultati si ottengono anche padroneggiando le tecniche di rilassamento, che vengono insegnate nei corsi per donne incinte in preparazione al parto. Naturalmente, non tutte le donne hanno l'opportunità di frequentare tali corsi, ma se lo si desidera, è possibile trovare tecniche di rilassamento su Internet.

Succede che sono stati provati tutti i metodi, ma il sonno non arriva. Non dovresti cadere nella disperazione, né perdere la pazienza. Dopo aver aspettato mezz'ora, devi alzarti e fare alcune cose monotone che non provochino un'ondata di emozioni. Musica tranquilla, lavorare a maglia, fare cruciverba, leggere un libro, parlare da solo, giocare a solitario ti aiuteranno a entrare in uno stato d'animo calmo e pacifico. Per alcuni, sbucciare le patate finalmente aiuta. Attività creative, che affascinano ed emozionano, è meglio rimandare al mattino.

Nei casi limite, quando il ritmo del sonno e della veglia viene interrotto a tal punto che il tempo di riposo notturno non supera le 4-6 ore e questa condizione dura più di una settimana, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Il ginecologo determinerà se ci sono ragioni fisiologiche per l'insonnia, il terapeuta studierà stato generale salute e uno psicologo consiglierà come sbarazzarsene disturbo Psicologico. Prepararsi alla nascita di un bambino è un lavoro che richiede una forza considerevole, che dovrebbe essere ripristinata regolarmente.

Non riesci a dormire? Il bambino spinge? Non riesci a trovare una posizione adatta per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre la pancia che cresce. Come affrontare cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta per combattere la mancanza di sonno, se non latte e miele? Ekatrina Ishchenko, cercando di dormire, stava cercando postura corretta dormire sotto la supervisione del direttore Consultazione delle donne N.25 Elena Farafonova:

Le donne incinte scrivono sui forum

Sento che presto finirò in un ospedale psichiatrico! Care ragazze, datemi qualche consiglio! Sono già disperato! Sono incinta di 7 mesi, ma ormai da diversi mesi mi addormento alle 3 del mattino, nonostante vada a letto alle 23, sono sdraiata lì, a pensare, mi vengono in mente ogni sorta di cose stupide testa, mentre posso grattarmi la faccia (pizzicare i brufoli appena comparsi) e mangiarmi le unghie (rimangono solo monconi) capisco che è tutto disgustoso, ma non riesco a sopportarlo, poi mi addormento alle 3-4, e la mattina mi alzo e mi odio per quello che ho fatto (((Sono andato dal dottore, mi ha consigliato la valeriana, non aiuta (di notte bevo menta, latte con miele , non aiuta neanche (Cosa dovrei fare??? Sono appena diventato un tale disastro con anomalie sul viso e unghie mangiate ((anche mio marito non dorme a causa mia, ma deve lavorare Mi alzo alle 6 e faccio un massaggio per rilassarmi, ma non aiuta (qualcuno ha avuto qualcosa di simile?

>>glitsyn, di notte, ho preso 1-2 compresse, non ha controindicazioni, puoi berlo per una settimana, poi fai una pausa...o a giorni alterni, se hai paura, 1 compressa. E tieniti occupato, leggevo in cucina, visto che non puoi dormire, guarda la televisione, non forzarti. Dormi durante il giorno se non riesci ad addormentarti di notte. Questo succede a molte persone, ma passerà più tardi.

Ho provato tisane calmanti e Persenchik, ma rigorosamente alle 3.00 mi si sono aperti gli occhi e sono rimasta sveglia fino alle 5. E in quei momenti anche il piccolo nella sua pancia era furioso. Mi sono salvato leggendo, ascoltando musica rilassante: canti dei delfini, rumore del mare, ecc. Questo durante la prima gravidanza...
E ora... Il maggiore è così estenuante che mi addormento prima di lui e la mattina riesco a malapena ad alzarmi. Forse andrò in maternità, mi riposerò di più e poi l'insonnia mi prenderà. In generale, questo è normale: sei preoccupato per il futuro, il bambino spinge e non ti lascia dormire, il corpo si prepara a svegliarsi a qualsiasi ora della notte

Faccio una doccia prima di andare a letto e prendo un paio di compresse di valeriana... inoltre non dormo la notte... e dopo un po' dopo la valeriana inizio ad avere sonno)))

Ho avuto un ciclo così, la notte non dormivo affatto, poi di giorno camminavo come uno zombie... il medico ha detto che succede, è legato agli ormoni

Ce ne sono molti buon modo superare l'insonnia)) Scegli il compito che più detesti fare in casa (a me non piace proprio, assolutamente per niente) e quando non riesci a dormire, fai quella cosa specifica, dopo un po' il sonno arriverà)))

non soffrire))) leggi libri, fai qualcosa in casa, rilassati))) Mi sono anche seduto la notte con l'insonnia

Ho sofferto e pianto (anche quando dovevo andare al lavoro), poi ho capito che questo tempo andava usato utilmente: leggere, pulire, lavare:gy:
Ho provato (a volte ha funzionato) così: sedersi sul letto al buio, fissare un punto, coprirsi con una coperta e sorseggiare tè caldo con latte e miele per uno spuntino (fuori c'erano +25)))). E a volte, al contrario, andava in un'altra stanza e si sdraiava sul divano senza coprirsi, per congelarsi))), presumibilmente si addormentano per il freddo (anche se, ancora una volta, d'estate, con questo caldo selvaggio, era difficile congelare)))). È successo così un paio di volte.

camminare di più. Di notte puoi bere latte caldo con miele. Appena mi ricordo, tremo, come si suol dire. D’estate fa tanto caldo, la pancia è enorme e... insonnia tutta la notte. Bellezza!

Nota per le mamme!

Ciao ragazze! Oggi ti racconterò come sono riuscito a rimettermi in forma, a perdere 20 chilogrammi e finalmente a sbarazzarmi di terribili complessi persone grasse. Spero che troverai utili le informazioni!