Ranní procedury. Jak si zpříjemnit vstávání? Ranní probuzení dítěte - tipy pro rodiče
Pohodlný spánek a včasné probuzení je důležitým klíčem wellness, veselost a dobrá nálada během dne. Pro někoho tato moudrost přichází snadno, pro jiného je to obtížnější. V tomto článku jsme shromáždili 19 Užitečné tipy které vám pomohou vstát z postele každý den snadno.
Jak udělat vaše ráno veselé a pozitivní?
Správný začátek rána určuje produktivní den. Pokud je pro vás každodenní vstávání obtížné, přijdou na pomoc naše tipy, jak vstát brzy bez nepohodlí.Vezměte si několik technik, které probereme níže, a dodržujte je po dobu 21 dní. Tak dlouho trvá, než se vytvoří návyk. Stačí tři týdny a zapomenete na ranní nedostatek elánu a dobré nálady.
6 osvědčených způsobů, jak rychle usnout
Důležitá součást dobré ráno– silný zdravý spánek. Chcete-li vstát brzy, musíte usnout včas, což může být vzhledem k četným rušivým vlivům poměrně obtížné.1. Usínejte v úplné tmě
Důležitým regulátorem biorytmů je hormon melatonin, silný přírodní antioxidant, který pomáhá bojovat proti stárnutí. Vyrábí se pouze za tmy, vrchol nastává mezi 00:00 a 04:00. Bez něj zapomeňte na sílu, silnou imunitu, štíhlá postava a elastickou pokožku. Bylo také zjištěno, že nedostatek melatoninu zvyšuje riziko rakoviny. 
Umělé osvětlení v místnosti snižuje produkci melatoninu. Lékaři proto doporučují usnout v úplná tma: pověsit na okna úplně zatemňující závěsy, vypnout televizi, monitor, noční světlo, koupit nabíječku na telefon bez kontrolky.
Navíc je lepší strávit hodinu a půl před spaním mimo přístroje - světlo z obrazovky nabudí nervový systém a zkrátí dobu produkce melatoninu v průměru o 90 minut. Ze stejného důvodu vyhoďte z ložnice úsporné žárovky.
2. Nebuďte přilepení k telefonu
Již jsme zjistili, že jasně zářící obrazovka donutí tělo potlačit produkci melatoninu. Usínání v mazlení se smartphonem se ale také nevyplatí, protože při prozkoumávání internetu můžete ztratit pojem o čase a ve výsledku usnete mnohem později, než jste plánovali. 
3. Udělejte si čas na večerní cvičení
Tato rada bude účinná zejména u nočních sov. Vyhraďte si 15 minut na snadné tělesné cvičení večer ke zmírnění emočního stresu a protažení bolavých svalů. Při pravidelném večerním cvičení zrychlíte metabolismus. 
Komplex může zahrnovat několik jednoduchých jógových ásan (póza kočky, kobry nebo jezdce), zahřívací cvičení nebo komplex s činkami o hmotnosti 1-2 kilogramy.
Optimální délka večerních cvičení je čtvrt hodiny, frekvence - 4krát týdně. Cvičit by se mělo 20 minut před večeří, nikdy ne těsně před spaním.
4. Nelehejte si s plným břichem
Přejídání v noci je zlozvyk nejen pro vaši postavu. Nejprve vydatná večeře s vysoký obsah sacharidy třikrát snižují produkci somatotropinu (takzvaný „růstový hormon“). Tato látka totiž ovlivňuje regeneraci svalové tkáně. Neustálý nedostatek somatotropinu urychlí proces stárnutí. 
Za druhé se tělo soustředí na trávení potravy, což značně ztíží usínání. Zvláště pokud byla vaše večeře bohatá na bílkoviny a tuky.
Mnohem příjemnější je naplánovat si, jak začít ráno s lahodnou, lahodnou snídaní. Díky tomu bude vstávání z postele mnohem jednodušší. Pokud je čekání na ráno zcela nesnesitelné, vypijte sklenici 1% kefíru nebo trochu otrub.
5. Vyvětrejte ložnici
Je nesmírně důležité zajistit do ložnice čerstvý vzduch. V létě můžete spát s oknem dokořán, v zimě - s otevřené okno. Nebo alespoň místnost pravidelně větrejte. 
„Snadno říct! žiji v velkoměsto, kde o čerstvý vzduch můžete jen snít a je to hlučné i v noci,“ pomyslí si možná jeden z našich čtenářů a bude mít naprostou pravdu. Obyvatelům megacities doporučujeme nainstalovat do ložnice ionizátor vzduchu, který zajistí efekt spánku v přírodě.
6. Aromaterapie? Proč ne!
Pár minut před cestou do království Morpheus si v ložnici zapalte aromalampu s esenciálními oleji. 
Nejúčinnější vůně pro dobrý spánek: heřmánek, neroli, levandule. Pokud nemůžete kvůli úzkosti spát, na pomoc přijdou oleje z bergamotu, koriandru, meduňky, benzoinu nebo majoránky.
Nepřehánějte to s koncentrací: vůně by neměla být dusivá. 2-3 kapky zředěné v teplá voda, bude stačit.
Je velmi důležité zajistit požární bezpečnost: používejte pouze specializované aromalampy. Umístěte na rovný povrch (jako je kovový tác) daleko od postele, abyste se vyhnuli náhodnému kartáčování během spánku. Ujistěte se, že v blízkosti aromalampy nejsou žádné hořlavé předměty.
Představte si, že každý den vstanete minimálně o půl hodiny dříve a uděláte něco zajímavého výhradně pro sebe. Během týdne budete mít tři a půl hodiny času, který budete věnovat svým koníčkům nebo sebezdokonalování. A pokud si vypěstujete zvyk vstávat o hodinu dříve, tak za týden už získáte sedm hodin produktivního času. Myslíme si, že stojí za to naučit se kvůli tomu vstávat dříve! Zde je několik užitečných triků. 
1. Probuďte se pomocí „pravidla pěti minut“
Existuje efektivní systém 5minutové probuzení, které si můžete sami vyzkoušet: 
- 1 minuta. Právě jste se probudili ze snu. Myslete na své oblíbené lidi, nezapomenutelné události, Překrásná místa- jedním slovem o něčem dobrém a radostném.
- 2 minuty. Jemně se protáhněte a zhluboka dýchejte, abyste probudili tělo a dodali mu dostatek kyslíku.
- 3 minuty. Jemně masírujte spánky, krk, ušní boltce a obočí, abyste zlepšili průtok krve do mozku.
- 4 minuty. Třete si dlaně o sebe, jemně třete ruce, nohy, břicho, záda, hrudník. Zlepšíte tak krevní oběh v celém těle.
- 5 minut. Hladce zaujměte polohu vsedě. Vypijte sklenici vody (vhodné je nechat si ji večer u postele). Zvedněte se pomalu vpřed do nového dne.
2. Hlavní je motivace
Pokud nevíte, jak se ráno probudit kvůli smutným myšlenkám a depresím, můžete si večer připravit seznam „radostí“, které na vás během dne čekají, a dát si ho blízko postele. Přečtěte si tento seznam, až se probudíte, buďte rádi, že vás čeká spousta dobrých věcí, a vstávejte šťastně s úsměvem na tváři. 
3. Nastavte si na budíku příjemnou melodii
Mnoho lidí si na budíku nastavuje ostré, hlasité vyzvánění: údajně jim pomáhají probudit se a rychleji se vzpamatovat. Ve skutečnosti jsou takové melodie otravné a nutí vás je co nejrychleji vypnout, abyste „spali dalších pět minut“. 
Je lepší volit jemné (ale ne uspávající) melodie s postupně se zvyšující hlasitostí. Hladce vás vyvedou ven ospalý stav a pomůže vám splnit nový den pozitivně. Například „Morning in the Woods“ od Edvarda Griega je nadčasová klasika.
4. Vezměte si budík pryč
Můžete zkusit známý trik: odnést budík do jiné místnosti, postavit ho na horní polici skříně atd. Hlavní věc je, že pro vypnutí zvuku musíte vstát a udělat alespoň pár kroků. Snažte se nebýt v pokušení si poté lehnout: vždyť už jste vzhůru a vzhůru, tak proč se nezaměstnávat? 
Protože budík moderní lidé nejčastěji začínal na telefonu, k tomuto zvyku vám poslouží i další služba: ušetří vás před spaním surfování na internetu.
5. Používejte moderní technologie
Trh mobilní aplikace může nabídnout mnoho příležitostí k příjemnému probuzení.Lidský spánek se dělí na dvě fáze: hluboký a rychlý spánek. Probuzení v rychlá fáze jde to mnohem snadněji. " Chytré alarmy» for mobile sleduje vaši aktivitu během spánku a vypočítává, v jaké fázi se nacházíte. Stačí nastavit interval buzení (například od 8:00 do 8:30) a sledovač spánku vás probudí v nejvhodnější chvíli. Nejoblíbenějšími aplikacemi tohoto druhu jsou Sleep as Android a Sleep Cycle.
V AppStore a Google Marketu je spousta originálních budíků, které vyžadují provedení nějaké akce. Jděte například k zrcadlu a usmějte se (Smile Budík) nebo řešit matematický problém (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Otestujte robotické budíky: běžící budík na kolečkách, hodiny létající po místnosti nebo budík z prasátka, který bude hnusně pištět, dokud do něj nevhodíte minci. Sportovci ocení činkový budík, který se vypne až po 30 zvednutích.
Běh budíku
6. Po probuzení vypijte sklenici vody
Zkuste si večer připravit sklenici vody s citronem, položte si ji vedle postele a po probuzení ji vypijte, i když nemáte příliš žízeň. Tento jednoduchý trik vám pomůže normalizovat vodní bilance, připravit žaludek na první jídlo, zlepšit metabolismus a odstranit toxiny. 
7. Pusťte si svou oblíbenou hudbu
Možná jste zvyklí zapínat televizi ráno nebo jít sociální média. To vše nejsou příliš dobré zvyky, protože už od začátku dne zanášejí vaši mysl zbytečnými a někdy i negativně zabarvenými informacemi. Při ranní přípravě je lepší zapnout oblíbenou hudbu, která vás nabije příjemnými emocemi. Připravte si seznam skladeb s pozitivními skladbami a každý týden jej obměňujte. 
8. Začněte svůj den cvičením
Pojďme se protáhnout a protáhnout! I krátká sada jednoduchých cviků zvýší tok kyslíku do krve, což znamená, že vám dodá energii. 
Vyberte si lehká cvičení, která nevyžadují sílu, protože vaším hlavním úkolem je protáhnout svaly a nasytit tělo kyslíkem. Může to být zahřívací cvičení nebo strečink. Bude stačit 10-15 minutový komplex.
Není potřeba začít nabíjet ihned po probuzení. Dejte svému tělu 10-15 minut, aby „přišlo k rozumu“.
9. Vezměte si kontrastní sprchu
Logický konec nabíjení – studenou a teplou sprchu. Pokud se po cvičení stále cítíte trochu ospalí, koupelové procedury ona zmizí. Navíc toto skvělá cesta zlepšit tón pleti a posílit imunitní systém. 
Udělejte si kontrastní sprchu správně ve třech fázích. Každá fáze: 1-2 minuty horké (ale ne opaření) vody, poté 30 sekund studené. Ve fázích 2 a 3 zkuste mírně prodloužit „studené“ období. Po dokončení postupu dne studená voda, důkladně otřete froté ručníkem.
Do kalícího bazénu byste neměli spěchat bezhlavě. Optimální teplotní rozdíl pro kontrastní sprchu je 25-30 stupňů. Ideálně: horká voda– 42-43 stupňů, zima – 14-15. Ale měli byste začít s teplotou 40 stupňů za tepla a 25 za studena, přičemž mezeru postupně zvětšujte.
Pokud máte problémy se srdcem, určitě se o kontrastních sprchách poraďte se svým lékařem.
10. Určitě se nasnídejte
Odborníci na výživu označují snídani za hlavní jídlo dne. Nikdy nevynechávejte snídani s úmyslem si po cestě něco ulovit. Míchaná vejce, míchaná vajíčka, müsli, ovesné vločky s ovocem – kterákoli z těchto variant je vhodná pro úspěšný a produktivní začátek dne. Po jídle pijte kávu a čerstvě vymačkané šťávy: nalačno mohou způsobit žaludeční nevolnosti. 
11. Naplňte si ráno příjemnými maličkostmi
Zkuste si z rána udělat 10-15 minut a připravit se na příjemný rituál. Pomalu popíjejte hrnek zeleného čaje a přitom procházejte svůj zpravodajský kanál. Pořiďte si diář, krásně ho navrhněte a každé ráno si zapisujte dojmy z předchozího dne. Nebo si naopak naplánujte den, který začal: udělejte si seznam cílů, důležité schůzky, nákupy. Podívejte se na jeden díl svého oblíbeného televizního seriálu. Pokud přísně hlídáte svůj jídelníček, můžete na ráno udělat malou výjimku – v lednici na vás čeká lahodný jogurt nebo dort.Pokud máte dlouho očekávaný volný den, nesnažte se celý uplynulý týden prospat. Příliš mnoho spánku je také škodlivé. Stanovená norma spánku se pohybuje od 7 do 8 hodin, i když je třeba si uvědomit, že každé tělo je individuální. Systémový nadbytek spánku vede k obezitě, zvýšenému riziku srdečních chorob a dokonce zkrácení délky života. V ojedinělých případech na vás čeká bolest hlavy a celkový depresivní stav.
Redaktoři webu doufají, že vám naše rady pomohou naučit se ovládat svůj denní režim bez zvláštní úsilí.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na Yandex.Zen
Dobrá zpráva pro noční sovy a ty, kteří nemohou vstát z postele, když vyjde slunce: můžete se naučit milovat svá rána. I malé změny ve vaší ranní rutině mohou zvýšit vaši náladu a energii. Tyto malé triky vám mohou pomoci rychle se probudit. Pokud si dobře odpočinete, tak ranní probuzení se pro vás nestane velkým problémem.
Nechte svůj budík daleko od postele
Přiznejme si to: neustálým mačkáním tlačítka odložení se nebudete cítit unavení (pokud nemáte další hodinu nebo dvě volné). Ale je tu další důvod, proč vstát, když to poprvé uslyšíte otravný zvuk budík Když se budete každý den probouzet a chodit spát ve stejnou dobu, pomůže vám to synchronizovat vaše tělesné hodiny. V důsledku toho budete za veselého rána a ospalý, když je čas jít spát.
Pusťte světlo dovnitř
Jakmile se probudíte, roztáhněte závěsy nebo žaluzie. Nebo jít ven. Přirozené světlo dostane váš mozek do pohybu a zabrání vám, abyste se chtěli vrátit do postele. Pokud je ráno venku pošmourno, rozsviťte světlo. Pomoci vám může i světelný budík. Jeho světlo je méně ostré než pípnutí. Pokud se nemůžete ráno soustředit nebo máte sezónní afektivní porucha nebo deprese, zkuste zapnout lightbox (nebo solární lampu). To vám pomůže zvednout náladu a cítit se nabití energií.
Užijte si svou ranní rutinu
Abyste potlačili nutkání zůstat pod peřinou, naplánujte si aktivity, na které se můžete každé ráno těšit. Můžete si například přečíst svůj oblíbený web chutná snídaně, nebo se vydejte na procházku do malebného parku. Cokoli, co vás vzrušuje nebo vám přináší potěšení, pomůže probudit váš mozek a zažene ospalost.
Dát si kávu
Jen se ujistěte, že vaše Ranní káva obsahuje kofein. Takto napumpuje mozek Chemikálie jako serotonin a dopamin. Zlepšují nejen vaši náladu, ale i vaši energetické hladiny a také vám pomohou soustředit se. Lidé, kteří pravidelně pijí kávu, mají mnohem menší pravděpodobnost, že pociťují blues nebo depresi, než ti, kteří to dělají jen zřídka. Nejste fanoušek kávy? Uvařte si šálek černého nebo zeleného čaje. Obsahuje nejen kofein, ale i další zdraví prospěšné sloučeniny.
Vytvořte si ranní plán cvičení
Skákání přes švihadlo popř rychlá chůze vám pomůže zvýšit průtok krve a rychlost nervový systém. Budete se cítit soustředěněji nejen ráno, ale i po celý den. Pokud budete cvičit ráno, bude se vám v noci snáze usínat, než když budete cvičit přes den. Přinejmenším se snažte dokončit všechny své tréninky pár hodin před spaním. V opačném případě budete mít potíže s usínáním. Nebo zkuste jógu, která prokazatelně zmírňuje nespavost.
Doplňte palivo
Žádná chuť k jídlu? V každém případě se snažte sníst ráno alespoň malou porci. Dokonce i tohle lehká snídaně jako vejce s kouskem celozrnného toastu nebo kelímek jogurtu s lesním ovocem dodají vašemu tělu potřebnou energii. Snídaně vám navíc pomůže soustředit se. Také vás ochrání před náhlý pocit hlad.
Před spaním vypněte světla
Jasné noční světlo může snížit hladinu melatoninu (to je hormon, který vám pomáhá cítit se ospalý). A mluvíme o tom nejen o žárovkách. Produkci melatoninu zpomaluje i záře z chytrých telefonů, počítačů a televizí. Abyste tomu zabránili, udržujte v domě ztlumená světla a vypněte všechny obrazovky a technologická zařízení alespoň hodinu předtím, než plánujete jít spát.
Vzdát se alkoholu
Ano, alkohol způsobuje ospalost. Ale takový spánek nebude silný a úplný, takže ráno bude pro vás velmi obtížné cítit se odpočatý. Pokud máte v plánu pít silné nápoje, omezte se na jednu sklenici na oběd nebo alespoň 2-3 hodiny před spaním.
Zkuste melatonin
Tento hormon pomáhá vašemu tělu připravit se na spánek. Také hraje důležitá role v udržování řádný provoz vaše vnitřní hodiny. Pokud máte potíže s usínáním kvůli neplánovanému výletu nebo nové rutině, možná budete chtít před spaním vyzkoušet doplněk melatoninu. Užijte malou dávku (0,3-1 mg) hodinu předtím, než půjdete spát. Kromě toho je vždy dobré poradit se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové léky.
Naplánujte si pohodový večer
Pohodový večer vám pomůže usnout. Vyhýbat se stresové faktory, jako jsou e-maily a náročné rozhovory se členy rodiny, alespoň hodinu před spaním. Chcete-li se dostat do nálady na spánek, můžete meditovat, cvičit jógu, brát teplá sprcha nebo se koupat nebo číst knihu ve spoře osvětlené místnosti. Pokud každou noc spíte alespoň 7 hodin a stále se cítíte unavení, navštivte svého lékaře. Můžete mít zdravotní problémy nebo poruchy spánku, jako je apnoe.
Marina Kruglik 04.08.2015 327
Z tohoto článku se dozvíte, jak zpříjemnit a usnadnit probuzení vašeho dítěte.
To je důležité, aby byl váš syn nebo dcera již od rána v dobré náladě a po otevření očí pocítil nával elánu a síly.
Vzpomínky z dětství
Abych byl upřímný, jedna z nejnepříjemnějších vzpomínek, které mám z dětství, je, jak moje matka řekla ráno generálským hlasem: "Vstávej!" a klidně ze mě stáhl deku. Děkuji, alespoň jsem nezaléval konvici.
Tehdy, ještě jako školačka, jsem se rozhodla, že až budu mít vlastní děti, nebudu se chovat tak barbarsky. Nyní mám mladší dceru školní věk, kterou ráno s úctou a láskou probouzím.
Po rozhovoru s ostatními maminkami a získání vlastních zkušeností jsem si vypracovala pravidla, která doporučuji rodičům dodržovat, aby ranní vstávání jejich dětí bylo co nejpohodlnější.
Pokud své dítě neustále budíte strháním přikrývky nebo prudkým rozsvícením světla, může to vést k nervozitě, prudký nárůst krevní tlak, zrychlený tep.
Jak probudit dítě?
Abyste se tedy vyhnuli potížím, skandálům a zpožděním do školy a také dodali vašemu dítěti energii a dobrou náladu na celý den, je důležité pamatovat na následující pravidla.
- Před spaním s dítětem nemluvte o tématech, která ho trápí nebo dráždí, nečtěte přednášky a nenadávejte mu za špatné známky. Jinak ho může mučit nespavost a ranní probuzení bude prostě hrozné.
- Nekrmte své dítě pevně dvě hodiny před spaním. Pokud má mírný hlad, nabídněte mu sklenici ovocného kefíru. Určitě si udělejte večerní procházku na čerstvém vzduchu.
- Sledujte denní režim vašeho dítěte. Vyhněte se pozdnímu nočnímu sezení u počítače.
- Sbalte si aktovku a večer připravte oblečení pro své dítě, abyste tím ráno neztráceli drahocenný čas.
- Nebuďte své dítě těsně před odchodem ze školy, protože se ještě musí připravit a nasnídat. Do této doby přidejte asi 10-15 minut jen na vstávání, tedy minuty, kdy dítě může nasát postel.
- Probuďte své dítě jemným, jemným hlasem. Žádná agrese není povolena.
- Nenadávejte mu, protože je pro něj těžké každé ráno vstávat: to může zničit váš vztah s vaším dítětem.
- Udělejte se svým dítětem krátký ranní cvičení. Jednoduchá cvičení může rozptýlit krev a poskytnout příval energie.
Pokud se dítě o víkendu samo probudí a přibližně ve stejnou dobu jako ve všední dny, znamená to, že má správný režim den.
Samozřejmě jsou to rodiče a jimi vytvořená pozitivní domácí atmosféra, která určuje, jaké bude ráno pro dítě. Souhlasím, je velmi příjemné se probudit, když před vámi stojí usměvavá matka a říká vám něco laskavého.
Jak budíte své děti?
Určitě se každý setkal se situací, kdy bylo velmi těžké se ráno probudit. Pro některé lidi se vstávání mění v opravdovou agónii – zdá se, že vytáhnout se z postele je prostě nemožné. Tento problém lze vyřešit dodržováním určitých pravidel.
Jakmile uslyšíte zvonění budíku, pořádně si protáhněte celé tělo. Poté si masírujte polštářky prstů – je toho hodně nervová zakončení, takže probuzení proběhne rychleji. Naučte se vstát ihned po masáži prstů. Odborníci tvrdí, že i 5 minut ležení v posteli po probuzení velmi snižuje kvalitu nového dne. Výsledkem je, že se člověk cítí přetížený a nemůže se celý den sebrat. Položte šálek vody na noční stolek a citronová šťáva. Když zazvoní budík, vypijte ho – můžete se velmi rychle probudit. Stojí za zmínku, že voda před snídaní má příznivý účinek na tělo. Nedávejte si budík vedle postele – pak budete muset vstát a vypnout ho. V zimě je probuzení obzvlášť obtížné, protože slunce vychází pozdě a vstávání za tmy není příliš pohodlné. Můžete si zakoupit budík s podsvícením. Během hovoru bude jasně svítit. Dobrá alternativa je mobilní telefon, který má tendenci během hovoru svítit. Vezměte kus papíru A4 a přeložte ho napůl. Položte telefon na stůl a přikryjte ho „domem“ z prostěradel. Díky bílému papíru bude záře ráno velmi jasná. Abyste měli jistotu, že vstanete, nastavte si několik budíků s mírným časovým rozdílem a umístěte je na různá místa. Napište si připomínku. Mnoho lidí po vypnutí budíku se vrací do postele s myšlenkou, že mohou ležet dalších 10 minut. V důsledku toho se probouzejí pozdě a jsou pozdě. Večer si napište jasnou poznámku o tom, že po vypnutí budíku musíte okamžitě jít do koupelny. Do poznámky si můžete připsat pár bodů, které vás výrazně motivují vstát a začít nový den co nejdříve. Umístěte poznámku blízko budíku, aby vás ráno okamžitě zaujala. Abyste se rychle vzchopili, umyjte si obličej studená voda, dejte si kontrastní sprchu a připravte si lahodnou a zdravá snídaně. Chcete-li zazvonit budík, vyberte melodii nebo skladbu, která se vám opravdu líbí - dobrá nálada bude poskytnuta ráno. Příjemná vizualizace vám pomůže začít den radostně a nasměrovat ho správným směrem.
Jakkoli to může znít jednoduše, klíčem k rychlému probuzení je zdravý a zdravý spánek. Před spaním místnost vyvětrejte, v noci nejezte a choďte spát ve stejnou dobu. Pouze v tomto případě vám pomohou výše uvedené rady.
