Jaká by měla být snídaně? Co je zdravé snídat: chutné recepty a doporučení

Většina lidí se ráno chystá do práce nebo do školy ve spěchu, takže si buď na cestách svačí sendvič a šálek čaje, nebo se obejdou úplně bez snídaně. Někdy se snídaňové menu skládá ze zbytků ze včerejší večeře, přihřátých mikrovlnná trouba a pro některé začíná den míchanými vejci a klobásou. První i druhá možnost jsou k ničemu. Většina lidí samozřejmě chápe, že plnohodnotná snídaně je klíčem k dobrému zdraví a normální výkonnosti po celý den, ale přesto nechtějí trávit ráno 10–15 minut přípravou a konzumací jídla.

Seznam produktů a jídel doporučených k snídani je poměrně velký, a pokud nechcete ráno stát u sporáku, můžete si z něj vybrat ty, které nevyžadují dlouhou přípravu. Všichni samozřejmě od dětství víme, že správná snídaně je kaše, ale často si ji ráno nestíháme uvařit. Ale existuje mnoho dalších produktů, které mohou tvořit kompletní výživná snídaně. Odborníci na výživu se shodují, že je dobré jíst obilí, mléčné výrobky a ovoce ráno.

Rychlá snídaně

Rychlou snídani doplní jablečný, pomerančový nebo jakýkoli jiný čerstvě vymačkaný džus. Neměl by se však užívat nalačno.

Za nejprospěšnější pro tělo se považuje čerstvě vymačkaná pomerančový džus, který obsahuje velký počet vitamíny a minerály. V evropských zemích je šťáva z tohoto ovoce nedílnou součástí snídaně. Nevadí, že zrovna nemáte po ruce pomeranče, můžete vypít sklenici jakékoliv jiné ovocné nebo zeleninové šťávy. Všechno ovoce a zelenina obsahuje také hodně užitečné látky. Ale je třeba si uvědomit, že pití čerstvě vymačkaných šťáv nalačno se nedoporučuje kvůli velkému množství kyselin, které obsahují a které mohou dráždit žaludeční sliznici.

Celozrnné nebo žitné pečivo dodá našemu tělu sacharidy, vlákninu, vitamíny skupiny B, minerály a další prospěšné látky. Müsli a cereální vločky dokážou nahradit pečivo, a pokud je snídáte s mlékem, jogurtem nebo kefírem, pak vás pocit hladu nebude trápit až do oběda. Je však lepší vyloučit bílý chléb a housky ze snídaňového menu, protože mají malý přínos a tělo potřebuje vynaložit spoustu energie na jejich trávení.

Velmi zdravé přidat do snídaně čerstvé ovoce(banány, jablka, hrušky atd.), ale bohužel v zimní čas a brzy na jaře jsou málo použitelné, takže je můžete nahradit sušeným ovocem. Sušené meruňky, sušené švestky, sušené hrušky, fíky a rozinky dokonale uchovávají vitamíny po celou zimu.

Mléko a kysané mléčné výrobky konzumované k snídani také dokonale zaženou hlad a dodají sílu až do oběda. Je lepší volit jogurty obohacené o živé kultury laktobacilů a prebiotika, které neobsahují konzervanty ani umělá barviva. Sýr, který obsahuje velké množství a, může také zpestřit zdravá snídaně.

Med je zásobárnou vitamínů a dalších užitečných látek. Pár lžic tohoto nejcennější produkt pomůže nasytit tělo užitečné mikroelementy, stejně jako zvýšení odolnosti vůči stresu a patogenním faktorům.

Mnoho lidí je zvyklých pít při snídani šálek čaje nebo kávy. Černý čaj je lepší nahradit zeleným nebo bylinkovým čajem a kávu je lepší vařit v turka. Ale neměl by být zneužíván silná káva aby se rozveselil (je lepší vzít studenou a teplou sprchu nebo cvičit).

Takže se ukázalo, že není nic špatného na tom, když si k snídani sníte sendvič a šálek čaje. Je však třeba mít na paměti, že tento sendvič bude pro tělo prospěšný, pokud bude vyroben Žitný chléb se sýrem, a ne z kousku bochníku a klobásy.

Snídaně pro děti

Rostoucí dětské tělo vyžaduje hodně energie po celý den, proto je důležité, aby dítě ráno přijímalo dostatečné množství živin a vitamíny. Každý rodič by si měl dát na snídani svých dětí velký pozor. Dětské menu musí obsahovat jídlo bohaté na bílkoviny(mléko, kefír, tvaroh, zakysaná smetana), komplexní sacharidy (kaše) a vláknina (ovoce a zelenina).

Ideální snídaní pro dítě je mléčná kaše, velmi zdravé jsou krupice, pohanka a rýže. Do kaše můžete přidat čerstvé nebo sušené ovoce a bobule. K snídani můžete dětem nabídnout tvaroh, tvarohové koláče se zakysanou smetanou, nebo omeletu se zeleninou. Jako nápoj je ideální čerstvé ovoce nebo ovoce. zeleninové šťávy, želé nebo kakao.

Někdy rodiče nemají čas vařit kaši nebo dělat tvarohové koláče. V tomto případě můžete dítěti nabídnout vařené vejce, Ovesná kaše instantní vaření nebo obilné vločky s mlékem. A jako druhou snídani můžete dát dítěti do školy ovoce (jablko, banán) a pitný jogurt.

Snídaně pro muže

Kastrol se zeleninou a masem je výborná snídaně pro muže.

Je známo, že muži konzumují více kalorií než něžné pohlaví, zvláště pokud se muž věnuje fyzické práci, takže potřebují vydatnou a výživnou snídani. Musí být součástí nabídky proteinové jídlo(maso, mléčné výrobky), potraviny obsahující komplexní sacharidy, pečivo, zelenina a ovoce.

Rychlou variantou mužské snídaně jsou míchaná vajíčka, která je vhodné vařit bez uzeniny. Perfektní možnost- Toto je omeleta se zeleninou a sýrem. Velmi zdravá snídaně pro silnější pohlaví - ovesné vločky, který obsahuje bílkoviny, vitamíny a mikroelementy nezbytné pro zdraví mužů.

Mužům, kteří se zabývají fyzickou prací, lze nabídnout těstoviny nebo bramborový kastrol mleté maso, zelenina a sýr, tvarohové koláče nebo palačinky se zakysanou smetanou.

Snídaně pro ženu

Zástupci něžného pohlaví se o ně obvykle velmi pečlivě starají vzhled, postavu a váhu. Abyste vždy vypadali dobře, mějte se krásná barva tváře a dobrá nálada, musíte začít den zdravou snídaní.

Ideální snídaní pro ženu je také ovesná kaše. Můžete ji vařit s mlékem nebo vodou a bobule, čerstvé nebo sušené ovoce učiní obvyklou ovesnou kaši ještě chutnější a zdravější. Herkules obsahuje všechny potřebné živiny zdraví žen Ne nadarmo se ovesným vločkám dlouho říká „kaše krásy“.

Ženy nad 30 let musí věnovat zvláštní péči svému zdraví. Odborníci na výživu radí pamatovat perličková kaše, který je zdrojem obrovského množství vitamínů, makro- a mikroprvků. Tato obilovina obsahuje vápník, jód, fosfor, vitamíny A, D, E a skupiny B, aminokyseliny a mnoho dalších látek, které pomáhají zpomalovat proces stárnutí a posilují imunitní systém. Například aminokyselina lysin, obsažená ve velkém množství v perlovém ječmeni, se podílí na syntéze kolagenu, který je nezbytný pro udržení pružnosti a mládí pokožky.

Kromě cereálií by ženská snídaně měla obsahovat mléčné výrobky, ovoce, zeleninu a džusy. Kávu a černý čaj je lepší nahradit čajem zeleným. Jeho přínos nelze přeceňovat, protože zelený čaj pomáhá udržovat krásu a mladistvost pokožky, dobré trávení, pomáhá a také je dobrý lék pro prevenci rakoviny.

Vědci uznali, že potraviny jako avokádo, kiwi a sýr jsou prospěšné pro zdraví a krásu žen. Zdravou snídani pro něžné pohlaví proto může udělat i lehký salát s avokádem, chlebíček z žitného chleba se sýrem a šálek zeleného čaje.

Dnes si povíme něco o dietních snídaních na hubnutí – recepty popíšu stručně, jsou jednoduché. Zdá se mi, že je mnohem důležitější nastínit možnosti snídaně se správnou výživou, než podrobně popsat, jak vařit vejce. O ovesných vločkách bude samostatný článek – nenechte si je ujít.

Známé ruské přísloví říká: „Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej svému nepříteli. Ve skutečnosti mnoho lidí kvůli určitým okolnostem vynechává své ranní jídlo. To je neomluvitelné nedopatření, zvláště při hubnutí.

Dieta zahrnuje nejen konzumaci zdravých potravin, ale také dodržování jasného denního režimu se 4-5 jídly. Zdravá snídaně se správnou výživou je klíčem k úspěšné a rychlé hubnutí. Pojďme se tedy v rychlosti podívat na možnosti snídaně, které si můžete při hubnutí připravit.

Dietní snídaňové recepty na hubnutí

Možnosti zdravé snídaně vyrobené z tvarohu

Sýrové palačinky s rýžovou nebo ovesnou moukou. Recept na zdravou omáčku pro ně: hrst čerstvých nebo mražených bobulí zalijte nízkotučným jogurtem a rozšlehejte mixérem.
Dietní (se sahzamem)
Kastrol s ovocem a omáčkou:

Kastrol: Balíček tvarohu (180 g) důkladně rozšleháme s vajíčkem. Přidejte 1 polévkovou lžíci. lžíce kukuřičného škrobu, trochu cukru nebo sladidla, vanilin. Na dno porcovaných forem vložte nakrájené ovoce nebo bobule (zmrazené, nejprve rozmrazte), nalijte směs vaječného tvarohu do 2/3 formy. Pečeme v troubě vyhřáté na 180 stupňů asi 20 minut. Kastrol podáváme v ramekinech, zalijeme omáčkou.

Kastrolová omáčka: Mražené bobule (jahody, borůvky, maliny) vyšleháme s nízkotučným jogurtem a moučkovým cukrem nebo saxamem.

Někdy večerky nemají ingredience, které potřebuji, takže většinu potravin nakupuji online. Můžete si koupit jakoukoli jinou mouku než pšeničnou a potřebné sladidlo najdete v této sekci (a jeho používáním na nákupu příjemně ušetříte).

Recepty na zdravé snídaňové sendviče se správnou výživou

Upozorňujeme, že všechny sendviče jsou připravovány s celozrnným nebo žitným chlebem. Pšenice se bohužel pro hubnutí nehodí. Pokud nemůžete najít chléb vhodný pro vás správná výživa, pak si můžete koupit směs na pečení a vyrobit si vlastní chleba.

Výběr směsí na pečení chleba je obrovský kromě fitness chleba můžete udělat mrkvový, otrubový a vícezrnný. Podívejte se blíže na sortiment, jistě si pro sebe vyberete přijatelnou variantu.

Zdálo by se, že během diety nemůžete jíst v buticích, ale níže uvedené možnosti budou perfektně fungovat jako zdravá snídaně, pokud budete jíst správně.

Na pánvi nebo v toustovači opečte plátek celozrnného nebo žitného chleba. Udělejte si sendvič s toastem se smetanovým sýrem a nakrájeným lehce osoleným lososem.
Žitný toast se sázeným vejcem a plátky čerstvé okurky.
Sendviče z žitného chleba s paštikou a čerstvou okurkou.
Dušená rybí sendvič. Krajíc žitného chleba, salát, bílá ryba, dušená. Sendvič přelijeme omáčkou připravenou ze 2 polévkových lžic. l. jogurt, kapka citronu a nasekaný kopr.
Chlebíčky z žitného chleba s tvarohovou hmotou s vašimi oblíbenými bylinkami (petrželka, zelené cibule, kopr, koriandr, máta).
Žitný toast s guacamole a nízkotučným kozím sýrem. Guacomole: pyré v mixéru zralé avokádo, limetková šťáva, koriandr, trocha soli, případně červená feferonka.
Sendvič z obilného chleba s plátky avokáda, okurky a lehce osolené červené ryby.

10 dalších možností snídaně se správnou výživou

Jíst pouze sendviče a tvaroh je velmi nudné - při dietě je hlavní rozmanitost. Nabízím proto ještě pár dietních snídaňových receptů na hubnutí.

Müsli s jogurtem a brusinkami. Pokrm je třeba připravit večer a dát do lednice, přes noc se louhuje a do rána bude zdravá snídaně pro správnou výživu hotová. Hrst brusinek umelte s medem v mixéru. Smíchejte jogurt, brusinkové pyré a ovesné vločky. Ovesné vločky, které se vaří dlouho, nebudou fungovat.
Smoothie. Průhledná zelené jablko ze slupky a krabice se semínky a nakrájíme na kostičky. K jablku přidejte nakrájené kiwi a banán, zalijte trochou zeleného čaje a rozmixujte mixérem na pyré. Tloušťku upravte čajem. Smoothie se doporučuje vypít ihned, jinak nápoj ztmavne.
Ovesné banánové palačinky. Dvě lžíce ovesných vloček namočte večer do 100 ml mléka (vody). Ráno do nabobtnalé ovesné kaše přidejte banán, 1 vejce a 1 polévkovou lžíci. lžíci ovesných vloček (vločky můžete namlít v mlýnku na kávu). Pro větší sladkost můžete přidat sladidlo nebo trochu cukru či medu. Podle libosti přidejte prášek do pečiva. Na suché pánvi bez oleje pod pokličkou smažte palačinky, můžete použít palačinkář.
Omeleta se zeleninou (rajčata, žampiony, paprika) a dva plátky krůtí pastrami.
Květák a brokolice přelité vajíčkem a pár plátky domácí kuřecí šunky.
Snadný

Většina obyvatel Země v ranním shonu nemá čas sníst nebo sníst obyčejný sendvič. Často se také stává, že snídaně obsahuje včerejší zbytky z večeře nebo míchaná vajíčka s klobásou. Ani první ani druhá možnost nemá ve snídani žádný přínos. To však každý ví od kompletní snídaně závisí wellness a normální výkon po celý den.

Složení zdravé snídaně

Co byste tedy měli ráno jíst? Lékaři se shodují, že výživná snídaně by se měla skládat z:

pomerančový džus, který obsahuje velké množství vitamínů a minerálů;
žitný nebo celozrnný chléb, který obsahuje to, co je nezbytné pro Lidské tělo Množství minerální soli, vitamíny skupiny B, vlákninu, sacharidy a minerály;
ovoce, jehož výhody jsou nepopiratelné. Pamatujte ale, že v zimě a brzy na jaře v regálech supermarketů sotva najdete něco užitečného. Sušené ovoce může zachránit situaci: sušené meruňky, sušené švestky, fíky, rozinky nebo hrušky;
sýr, který lze snadno klasifikovat jako úžasný produkt. Žádný jiný mléčný výrobek neobsahuje tolik bílkovin a vápníku;
med je zásobárna energie. Pouhá 1 lžíce vám dodá sílu a ochrání vás před stresem po celý den;
mléčné a fermentované mléčné výrobky(tvaroh, kefír atd.);
pokrmy z vajec (vařená nebo smažená vejce);
různé obiloviny.

Ranním nápojem může být čaj s medem, ale ne káva. Čaj s medem a citronem je nápoj zdraví a spolehlivou prevencižádný virové onemocnění. Nezapomeňte na kakao. Horké mléko v kombinaci s přírodním hořkým kakaovým práškem dokáže povzbudit tělo a tento nápoj navíc obsahuje mnoho užitečných látek.

Existuje názor, že když si dáte kaši ráno, nebudete moci během dne nic sníst, protože obsahuje hodně kalorií. V tomto případě byste se neměli bát vzhledu nadbytečných kilogramů, je lepší si uvědomit, že kaše je obrovským zdrojem energie a živin, které vaše tělo dostane na celý den.

Poznámka! Je mnohem zdravější připravit si kaši sami ráno, než se uchýlit k použití instantní kaše.

Co nejíst k snídani

Nyní pojďme mluvit o těch produktech, jejichž konzumace se nedoporučuje ranní čas a dokonce představuje určité nebezpečí.

Snídaně by neměla obsahovat:

tučné, kořeněné a slané potraviny (takové jídlo neposkytuje žádný přínos pro trávicí orgány);
káva a výrobky z mouky, protože negativně ovlivňují hladinu cukru v krvi;
masitá jídla (k trávení vyžadují velké množství energie);
kukuřičné vločky a müsli;
alkohol;
Káva může vést k podráždění žaludku a rozvoji peptických vředů.

Velmi škodlivé jsou chipsy, rychlé občerstvení, ale i instantní kaše a polévky, které obsahují velké množství dochucovadel a konzervantů. Mnoho lidí to již ví.

Ne každý ale ví, že byste se neměli nechat unést snídaní kukuřičných vloček a müsli. Samozřejmě je velmi vhodné nalít si hrst mléka kukuřičné vločky nebo müsli a myslíte si, že tím přispíváte ke svému zdraví a hubnutí. Ve skutečnosti takové rychlé snídaně obsahují velké množství rafinovaných tuků, cukru a syntetických přísad. Pokud si nemůžete toto potěšení odepřít, vyberte si produkt bez cukru s co nejmenším množstvím aditiv.

Poznámka! Časté používání kukuřičné vločky a müsli mohou vést k nárůstu hmotnosti, protože taková snídaně je velmi kalorická.

Konzumace banánů vyvolává vývoj kardiovaskulární choroby, protože v tomto případě jsou hořčík a draslík v těle v nevyvážené formě.

Poznámka! Instantní káva Je nežádoucí používat. Výhoda instantní nápoj káva je zpochybňována, podle vědců ji nelze ani nazvat slovem „káva“. Přírodní káva je naopak bohatá na flavonoidy, minerály, antioxidanty a další prospěšné látky.

Každý rodič se od dětství snaží vysvětlit svému dítěti jednoduchou pravdu: můžete vyrůst a stát se silným, pouze pokud dobrá výživa. Sami dospělí si však z nějakého důvodu dovolují zapomenout na to, co je správné a vyvážená strava- to je klíč ke zdraví.

Video

Podívejte se na toto video a zjistěte, která snídaně je zdravá:

Být krásná a štíhlá je snem snad každé ženy. Mnohým se podaří dosáhnout svého cíle velmi radikálními metodami, ale cenou za to mohou být zdravotní problémy nebo rychle se vracející nenáviděná kila. Abyste dosáhli výrazného a trvalého efektu, musíte dodržovat pravidla zdravého životního stylu, zdravý obrazživot. Hlavním z jeho postulátů je správná snídaně – základ každého dne. Pokud nevíte, co je nejlepší jíst v ranních hodinách, pak se vám níže uvedené informace budou jistě velmi hodit.

Základní pravidla pro zdravý životní styl

Co je tedy správná výživa? Snídaně, oběd, večeře, pravidelné svačiny, dodržování určitých pravidel a výběru určité produkty? Ve skutečnosti je to skoro celá věda, s mnoha doporučeními a postuláty, které je třeba dodržovat. Nejprve si definujme jeho základní pravidla, která bude nutné průběžně dodržovat. Zpočátku to nebude jednoduché, ale postupem času oceníte všechny libůstky tohoto systému.

Ráno byste měli začít jednou sklenkou teplá voda, to vám pomůže probudit tělo a vše nastartovat vnitřní procesy. Hlavní jídlo následuje zpravidla do 30-60 minut po probuzení, tato doba je považována za optimální. Během stanoveného intervalu se stihnete dát do pořádku, udělat potřebné domácí práce nebo si zacvičit.

Pamatujte, že vynechání snídaně je přísně zakázáno. Pokud se ráno pořádně nenajíte, zpomalí se metabolismus vašeho těla a vy jednoduše nebudete mít dostatek energie na to, abyste během dne udělali všechny potřebné věci. Vynecháním snídaně se odsuzujete ke snížení tonusu, apatii, únavě a podrážděnosti. Po nějaké době se začnete přejídat při obědě a večeři, nadváhu, problémy s kůží a vlasy.

Mnoho lidí záměrně odmítá snídani s odkazem na nedostatek chuti k jídlu po spánku. Důvodem tohoto jevu může být nesprávný denní režim. Aby tělo mělo čas dostat hlad, musíte mít večeři 3 hodiny před spaním. Mimo jiné je nutné jíst pouze čerstvé potraviny, neměli byste dojídat to, co zbylo z jídel předchozího dne.

Z čeho by mělo být vaše první jídlo?

Jak by měla vypadat správná snídaně? Z velké části jde o harmonickou kombinaci několika užitečné komponenty. Mělo by mít středně vysoký obsah kalorií, to znamená, že poskytuje správné zvýšení energie, ale nevyvolává nárůst tukových zásob. První jídlo by mělo být založeno na komplexních sacharidech. Doporučuje se pravidelně přidávat bílkoviny, vlákninu a rostlinný tuk. Pamatujte, že je to ráno, kdy si můžete dopřát příležitostnou odměnu (něco sladkého nebo extrémně výživného, nemělo by to být více než jednou týdně). Nejpreferovanější seznam snídaňových jídel je následující:

Ovesné vločky nebo pohanka.
Otruby nebo müsli.
Libové drůbeží maso.
Vejce.
Kefír, mléko, fermentované pečené mléko a další podobné variace.
Rostlinný nebo olivový olej.
Čerstvé ovoce.
Přírodní káva nebo čaj bez přísad.

Seznam zakázaných produktů

Víte, co si dát k snídani.

Nyní je čas mluvit o nezbytných omezeních. Seznam zákazů zahrnuje následující produkty:

Sladkosti (včetně sladkých cereálií).
Tvaroh.
Jakékoli pečivo a pečivo.
Cokoli tučného a uzeného (jako slanina).
Mléko.

Je také velmi důležité zvážit obecný stav zdraví. Takže s gastritidou a zvýšená kyselostČerstvé ovoce, zeleninu a další pokrmy připravené na jejich základě (například čerstvou šťávu) se doporučuje používat opatrně bezprostředně po spánku.

Správná snídaně kaloricky by se měl vejít do cifry rovných 500 jednotek. Celkově se doporučuje konzumovat ne méně, ale ne více než 1800 kalorií denně. Nehlavní jídla by měla být do 150 jednotek.

Klasické ovesné vločky

Existovat různé recepty správná snídaně. Nejklasičtější variantou jsou ovesné vločky. Pokud ve vás toto jídlo vyvolává negativní emoce už od dětství, zkuste ho připravit podle speciálního receptu. Vločky je tedy třeba vařit na mírném ohni ve vodě po dobu 7-10 minut. Zlepšit chuťové vlastnosti tak užitečný produkt Lze použít med, přírodní nízkotučný jogurt a kousky ovoce. NA další výhody Ovesné vločky po ránu lze připsat na vrub čištění střev, zlepšení fungování gastrointestinálního traktu a příznivý účinek na vlasy a nehty. Není nutné jíst pouze kaše s vodou, ale vyhýbat se také cukru a mléku. Sušené ovoce, med a skořice mohou být vynikající náhradou.

Velmi chutný sendvič

Milovníci sendvičů ocení pořádnou snídani z celozrnného chleba a drůbeže. K jeho přípravě budete potřebovat následující ingredience:

Celozrnná houska - 1 ks.
Trochu olivového oleje.
Tavený sýr - 20 g.
Houby (žampiony) - 100 g.
Kuřecí filet - 80 g.
Zelení (podle chuti).

Houby se musí osmažit na malém množství oleje a filet vařit. Housku rozdělte na dvě části, potřete určeným množstvím sýra, položte náplní a podle chuti přidejte čerstvé bylinky nebo salát. Půlky housky lze jíst samostatně nebo je spojit do jednoho lahodného a velmi zdravého hamburgeru.

Jak chutné, tak zdravé

Správná snídaně na hubnutí může být velmi chutná. Tento dezertní pokrm, obsahující něco málo přes 400 kalorií, obsahuje komponenty jako:

Nízkotučný obilný tvaroh (do 5 procent) - 150 g.
Maliny - 200 g.
Banán - 100 g.
Med - lžička.

Pomocí mixéru se všechny ingredience rozmixují na pěnu homogenní konzistence a nalijí do sklenic. Na ozdobu můžete použít lístky máty nebo čerstvé bobule.

Co jíst k snídani pro nejmenší

Nyní víte, co znamená pojem „správná snídaně“, nabídka vašeho ranního jídla může být velmi pestrá, chutná, ale vždy stejně zdravá. Pokud nejste zvyklí jíst po ránu, můžete začít přetrénovat své tělo nejjednoduššími jídly, která nevyžadují dlouhou přípravu. Ovoce a mléčné výrobky jsou optimální kombinací pro začátečníky, kteří dodržují zásady zdravého životního stylu. V ideálním případě budete potřebovat několik ingrediencí: vydatný banán, lehké jablko, dietní pomeranč. Můžete je jíst celé nebo nakrájené na salát. Jako dresink nebo ranní nápoj je dobré použít přírodní, nízkotučný jogurt bez barviv a přísad.

Odrůda masa

Maso si můžete uvařit i na snídani. Tato možnost je však vhodnější na oběd nebo večeři. Obecně vás takový pokrm dokonale naladí na náročný den a dodá sílu k fyzické i psychické aktivitě. Hlavní složkou je libové maso, jako je kuřecí, krůtí, králičí, hovězí nebo telecí maso, ale na vepřové je lepší zapomenout. Dá se dusit, vařit, péct v troubě nebo dokonce smažit s minimálním přidáním oleje. Zřeďte proteinový produkt Pomůže dušená nebo podávaná čerstvá zelenina.

Pojďme se bavit o nápojích

Správná snídaně pro hubnutí musí obsahovat určité množství tekutin. Doporučuje se dát přednost:

Taková jiná snídaně

Každá země má svůj vlastní názor na pojem „správná výživa“. Snídaně v východní země začíná, když lidé v Rusku jdou na večeři. Měly by mu předcházet různé aktivity, ať už dechová cvičení nebo těžká fyzická dřina. První věc, kterou musíte udělat, když se probudíte, je vypít sklenici vody a pustit se do práce! Dopolední porce jídla podávaná odpoledne je poměrně malá a neliší se v rozmanitosti.

Pojďme se bavit o svačinkách

Správná snídaně, oběd a večeře nejsou všechna jídla dne. V dnešní době odborníci na výživu doporučují dodržovat pravidlo jíst málo, ale často. Optimální je vychutnat si vařená jídla alespoň 5x nebo 6x za 24 hodin. Svačiny by měly začít nejdříve 120 minut po hlavním jídle a jejich obsah kalorií by neměl přesáhnout 150 jednotek. Pokud nevíte, který produkt jíst, pak se rozhodněte pro banán, sklenici fermentovaného mléčného nápoje, čerstvou zeleninou nebo hrst ořechů.

Správná výživa, snídaně a oběd, dodá energii a sílu na celý den. Neméně důležité je druhé jídlo (druhá snídaně), skládající se z menší porce. Mezi jeho hlavní úkoly patří:

Snížení sekrece žluči.
Snížení zátěže slinivky břišní.
Zlepšená srdeční výkonnost.

Nezapomeňte jíst správně a můžete dosáhnout úžasných výsledků. Již za pár týdnů uvidíte nejen štíhlejší a fit postava, ale také uložit výsledek do na dlouhou dobu. Můžete upravit svůj metabolismus správným způsobem, zlepšit své zdraví, dát do pořádku kůži, nehty a vlasy. Dodržování zásad zdravého životního stylu pomůže posílit imunitní systém, zachovat mládí a krásu. Začněte se správnou výživou hned po ránu, konsolidujte výsledky během celého dne, přidejte do svého programu sport a procházky. čerstvý vzduch a kalení.

Je nutné jíst ráno? Je možné ignorovat snídani? Jaký by měl být, z čeho by se mohl skládat? Jediný recept perfektní snídaně neexistuje. Rovnováha živin závisí na věku, chuti k jídlu, chutích, životním stylu atd. Hlavní věc je poskytnout tělu lepší podmínky během dne. Možná někdo nesnídá vůbec a přesto se cítí dobře. Ale většina odborníků na výživu má tendenci věřit, že snídaně je povinný rituál, kterému bychom se neměli vyhýbat.

Jaká by měla být správná snídaně?

Nezbytné položky ke snídani:
mléčné výrobky (jogurt, měkký a tvrdý sýr). Dodávají tělu vápník, bílkoviny, vitamíny B;
obilné výrobky (chléb, sušenky, cereálie, cereálie). Toto je zdroj komplexní sacharidy, které postupně spalují v těle, dávají mu energii, vlákninu, mikroelementy;
čerstvé ovoce (nebo šťávy). Množství závisí na chuti k jídlu a aktivitě. Jsou zásobárnou vitamínu C, který se v těle netvoří, neukládá ani nehromadí. Proto je vhodné doplňovat zásoby tohoto vitaminu několikrát denně;
nápoje (horké nebo studené) k dodání tekutiny do těla;
máslo (pro děti a teenagery), džem, med, sušené ovoce dle libosti.

Ženy. Připravit lahodnou, vyváženou a chutnou snídani není těžké. Ale obvykle ráno ženy nemají dost času. Na pomoc proto přijdou džusy, jogurty s ovocem i bez, müsli, toasty.

Pokud si hlídáte postavu, pijte odstředěné mléko, jíst měkký sýr, jogurt, stejně jako obilný chléb s otrubami, müsli bez cukru. Z ovoce je nejlepší grapefruit: má hodně vitamínu C a méně kalorií než jiné ovoce.

Aktivní muži. Snídaně by měla být vydatná. Měli byste se opřít o kaši, rýži, těstoviny a chléb. Nejdůležitější je, aby v kaši bylo více mléka. Nezbytností by měly být potraviny bohaté na bílkoviny: maso, tvrdé sýry, vejce.

Pokud si hlídáte postavu, vzdejte se cukru, kaší, pečiva a zařaďte do jídelníčku ovoce, jogurty nebo džusy.

Pro děti. Někdy se děti jednoduše vrhnou na jídlo a někdy úplně odmítají jíst ráno. Je třeba jim dát právo volby: děti se musí samy rozhodnout, co budou ráno pít – kakao nebo džus. Mohou milovat různé obiloviny a cereálie, přidávat k nim džem nebo med. Je velmi důležité zařadit do snídaňového menu mléčné výrobky. Pro rostoucí dítě je vápník a bílkoviny nutností.

Pro teenagery. V tomto věku je povinné, zvláště pro ty, kteří intenzivně studují, jíst mléčné kaše, uzeniny, vejce a sýry. Dívky, které se upřímně zajímají o svou postavu, mohou být v pokušení snídani úplně vynechat. Ale to je špatně - je potřeba se bez čekání na oběd najíst v bufetu, koupit si buchtu, dort a podobně. Ráno je lepší sníst jogurt, ovoce a kousek chleba s máslem.

Starší. První snídaně by měla být výživná, příjemná a lehce stravitelná. Čaj nebo káva, houska nebo chleba, máslo nebo marmeláda – každý má právo si vybrat. Nezapomínejte ale ani na mléčné nebo kysané mléčné výrobky.

Vápník je nepostradatelný v boji proti osteoporóze, která ohrožuje kosti ve stáří. Dejte přednost medu před cukrem, rostlinným tukům před živočišnými... Pokud mají vaše střeva sklony k zácpě, zvolte obilné pečivo. Prospěšná jsou také jablka a sušené švestky

V kontaktu s

Spolužáci