Testy fyzického stavu těla. Jak zjistit své BMI a zkontrolovat úroveň přípravy

Zozhnik už psal o. Nyní jsme se rozhodli přistoupit k otázce, jak samostatně zjistit úroveň naší fyzické kondice, vážněji a požádali jsme o radu Irinu Kruglovou, zástupkyni hlavního lékaře centra sportovní medicína FMBA Ruska.

Quetelet Index / také známý jako index tělesné hmotnosti (BMI)

Přidáme několik dalších ze Zozhnika základní testy pro autotest. BMI vám umožňuje nepřímo určit, do jaké míry tělesná hmotnost odpovídá výšce osoby. Zhruba řečeno, umožňuje vám určit, jak jste tlustí nebo hubení.

Pomocí tohoto vzorce můžete zjistit své BMI. Například Quetelet Index byl vypočten pro dívku vážící 41,8 kg a výšku 152 cm:

Nebo ještě jednodušeji: zjistěte svou výšku/váhu v této tabulce a zjistěte předběžné výsledky:

Mimochodem, nadměrné i nedostatečné BMI je škodlivé pro délku života.

Kontrola funkčního stavu

Irina Valentinovna nejprve vysvětlila, že pomocí fráze „ fyzický stav“ nesprávné: „Existují pojmy „fyzický rozvoj“ a „ funkční stav" Fyzický vývoj je korespondence antropometrických dat a řady dalších parametrů s průměrnými hodnotami skupin lidí rozdělených podle věku a pohlaví.

Hovoříme-li o posouzení funkčního stavu, který určuje schopnost tolerovat fyzickou aktivitu, pak se k jeho určení používá mnoho testů, které hodnotí reakci na fyzická aktivita všechny zainteresované systémy těla. Tyto systémy zahrnují kardiovaskulární systém, centrální, periferní a autonomní nervový systém, endokrinní systém a tak dále.

Testy ke zjištění funkčního stavu většiny systémů jsou složité a nelze je použít v každodenním životě.

Vytvořením teorie o jednotě procesů probíhajících v těle, která říká, že změny v jednom z tělesných systémů povedou dříve či později ke změnám v jiných systémech, je možné, aniž by komplexní testy posoudit stav systému, který je pro získání ukazatelů nejdostupnější. Takovými systémy jsou kardiovaskulární systém a autonomní nervový systém, jejichž reakce na stres lze hodnotit pomocí srdeční frekvence.

Ruffierův index

K vyhodnocení reakce kardiovaskulárního systému, zpravidla se určuje Ruffierův index.
Test se provádí takto:

1. Puls se měří po dobu 15 sekund (P1),

2. Poté člověk udělá 30 dřepů za 45 sekund, tedy průměrným tempem.

3. Bezprostředně po dřepech se měří puls po dobu 15 sekund (P2) a po 45 sekundách se opět zjišťuje počet srdečních tepů za 15 sekund (P3).

Ruffierův index = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.

Nenechte si ujít své výpočty a zkontrolujte své výsledky:

Zhruba řečeno, pro vynikající výsledek musí být součet srdečních tepů pro tři 15sekundová měření menší než 50.

Ortostatický test

Vegetativní reakce nervový systém zatížení lze určit pomocí ortostatického testu.

Test se provádí následovně. Vleže se měří puls. Je lepší provést tento test ráno nebo po 15 minutách klidu v místnosti horizontální pozice. Poté osoba zaujme vertikální polohu a setrvá v ní 1 minutu. Posuzuje se zvýšení ukazatelů srdeční frekvence, odpovídá:

Irina Kruglova dodává: „Mluvíme o funkčním stavu těla a určování objemů a intenzity tělesné cvičení Je třeba uvést jeden velmi důležitý bod.

Objem a intenzita fyzického cvičení závisí na zdraví člověka, nikoli na jeho funkčním stavu. Utrpení chronické onemocnění ve fázi kompenzace může mít člověk vysoký funkční stav, zatímco systematická nepřiměřená fyzická aktivita, doprovázená mobilizací všech tělesných systémů, může vést k vyčerpání systémů, což povede k progresi onemocnění, vzniku komplikací, nebo může člověka dokonce zabít."

Robinsonův index

Pro kvantifikace Robinsonův index se používá k určení energetického potenciálu lidského těla. Slouží k posouzení úrovně metabolických a energetických procesů probíhajících v těle.

Robinsonův index charakterizuje systolickou práci srdce. Čím vyšší je tento ukazatel ve výšce fyzické aktivity, tím větší je funkční kapacita srdečních svalů. Tento indikátor může nepřímo posoudit spotřebu kyslíku myokardu.

Chcete-li vypočítat Robinsonův index:

1. Po 5minutovém odpočinku si určujte puls po dobu jedné minuty ve stoje.

2. Změřte si krevní tlak a zapamatujte si „horní“ hodnotu (systolický).

Vzorec Robinsonova indexu:

Výsledky výpočtu můžete vyhodnotit v této tabulce:

Ať už přeceňujete schopnosti vlastního těla, nebo naopak podceňujete – speciální zátěžové testy vám o tom nestranně napoví.

Test pevnosti

Nedávno zdravý obrazživot v módě, proto se dnes mezi zapálené sportovce často hlásí lidé zcela nepřizpůsobení vysoké zátěži. Neznají svůj vlastní potenciál, trénují extrémně intenzivně a přetěžují tělo, čímž mu značně škodí. Ohroženi jsou zejména lidé, kteří se rozhodnou posilovat své srdeční svaly.

Speciální zátěžové testy pomohou určit stupeň vaší připravenosti na vážnou sportovní zátěž a vybrat si optimální režim a intenzita tréninku – taková, že fyzická aktivita dodá sílu a elán, a nevyčerpá tělo, připraví ho o jeho poslední sílu a zdraví.

Pedál

I to nejpřesnější a nejmodernější diagnostické zařízení v nejlepší scénář může mluvit pouze o patologii. Diagnostika založená na zátěžových testech vypovídá o funkčních změnách v organismu.

Takhle vypadá studie. Pacient se pohodlně usadí do sedla cyklistického ergometru, opře se o záda a v leže začne šlapat. V tuto chvíli připojená čidla načtou všechny potřebné stavové informace kritické systémy tělo neúnavného cyklisty. Zatímco pacient aktivně překonává pomyslnou vzdálenost, chytrá technologie mu měří puls a arteriální tlak, provádí analýzu plynů (počítá spotřebu kyslíku a emise oxidu uhličitého), provádí elektrokardiogram a echokardiogram (ultrazvuk srdce) atd.

Ne všichni jsou si rovni

Pro každého člověka je samozřejmě program zátěžových testů vybrán individuálně, v závislosti na jeho pohlaví, věku, výšce, váze a samozřejmě zdravotním stavu. Dříve se tyto programy počítaly ručně, dnes se to provádí pomocí počítače. Například profesionální sportovci si s rychle rostoucí zátěží snadno poradí, běžní pacienti potřebují její tempo a sílu zvyšovat postupně. Pro nezdravé lidi je tu lehčí varianta tréninku, kdy jde o postupné zvyšování zátěže. V případě potřeby, například u starších lidí, se přestávka dělá každé tři minuty testu.

Nemoci nehtů jsou často dlouhodobé a nepříjemný charakter. Onemocnění zarůstajícího nehtu je extrémně nepohodlné, ale lze se mu vyhnout dodržováním několika jednoduchých pravidel.

(Navštíveno 4krát, dnes 1 návštěv)

Zhodnocení vaší fyzické kondice je výchozím bodem pro zahájení fitness rutiny. Koneckonců, musíte znát ukazatele své fyzické kondice, abyste mohli sestavit tréninkový plán, včetně specializovaných fyzických cvičení pro zvýšení vaší úrovně různé ukazatele. Po zvážení testu výdrže se tedy přesuneme k dalším testům.

Hodnocení fyzické kondice, test rovnováhy

Hodnocení fyzické kondice se skládá z několika klíčových ukazatelů, jedním z nich je smysl pro rovnováhu. Záleží přirozeně na vašem věku a jednoduchý test rovnováhy velmi jasně ukáže, na jaké úrovni jste.

Test rovnováhy jedné nohy: Sundej si boty a ponožky a postav se tvrdý povrch. Nechte někoho měřit časové úseky. Zavřete oči a zvedněte jednu nohu 15 centimetrů od podlahy. Ohněte koleno, otočte pokrčenou nohu a položte nohu pokrčená noha k noze, na které stojíte (pokud stojíte na pravé noze, přiložte levá noha a podle toho, pokud stojíte na levé noze, aplikujte pravá noha). Podívejte se, jak dlouho v této pozici vydržíte.

Proveďte tento test rovnováhy třikrát a zprůměrujte své výsledky v průběhu času. Pokud je vám 30 let nebo méně, měli byste být schopni udržet tuto pozici 30 sekund nebo déle. S přibývajícím věkem je přirozené, že by se tento údaj měl snižovat. „Pokud je vám více než 65 let, pak by bylo velmi dobrým výsledkem, pokud dokážete udržet rovnováhu v této pozici po dobu 5 sekund,“ říká Serban.

Jak zlepšit rovnováhu: Cvičte stojky na jedné noze nebo chůzi od paty ke špičce. Jóga a tai chi mají také dobrý vliv na rozvoj smyslu pro rovnováhu.

Hodnocení fyzické kondice Test flexibility

Jednoduchý test ukáže vaši úroveň.

Test sezení a dosahu: Začněte protažením nohou – lehněte si na záda a zvedněte pravou nohu k hrudníku a vydržte 10–30 sekund. Můžete si omotat ruce kolem boků, abyste pomohli přiblížit nohu k hrudi. Opakujte přesně stejné cvičení s druhou nohou. Poté protáhněte trup: Posaďte se a natáhněte nohy před sebe. Pokrčte levou nohu v koleni tak, aby se chodidla dotýkala pravého stehna. Poté položte ruce pod prodlouženou nohu. Udělejte totéž s druhou nohou. Po několika úsecích jděte energicky jednu až tři minuty.

Položte měřící pravítko na podlahu. Označte na pravítku páskou 15palcový (38 cm) bod. Sedněte si na podlahu, měřidlo umístěte mezi nohy. Vaše chodidla by měla být natažena dopředu, vaše prsty by měly směřovat ke stropu a vaše paty by měly být na linii 14 palců s prsty na nohou od sebe. Natáhněte se oběma rukama dopředu podél měřícího pravítka a sledujte, jak daleko mohou vaše prsty dosáhnout. Opakujte třikrát, s pětisekundovými přestávkami mezi každým úsekem. Zapište si nejdelší segment (Cílem je dosáhnout paty).

Jak zlepšit flexibilitu: Začněte pravidelně cvičit protahovací cviky, které zapojí co nejvíce kloubů. Nezapomeňte zahrnout protažení ramene, předloktí a bérce. Pomáhají také zvýšit flexibilitu.

Posouzení fyzické kondice Test síly

Svalová síla je klíčem k tomu, abyste zůstali aktivní po mnoho let.

Test na: Lehněte si na podlahu. Požádejte někoho, aby změřil časové úseky. Spočítejte, kolikrát si můžete sednout během 60 sekund. Toto cvičení vám dá představu o vaší hlavní síle – síle vašich břišních a stehenních svalů.

Výsledky se budou lišit v závislosti na vašem pohlaví a věku. Čím jste mladší, tím velké množství Můžete dělat cykly tohoto fyzického cvičení.

Pro muže ve věku 18 až 25 let je jakékoli číslo nad 49 vynikajícím výsledkem, od 35 do 38 průměrným výsledkem. Pro muže nad 65 let je jakýkoli výsledek nad 28 vynikající a od 15 do 18 je průměrný výsledek.

Pro ženy ve věku 18 až 25 let je jakékoli číslo nad 43 vynikajícím výsledkem, od 29 do 32 průměrným výsledkem. Pro ženy nad 65 let je jakýkoli výsledek nad 22 vynikající a od 11 do 13 je průměrný výsledek.

Jak zvýšit svalovou sílu: Začněte s volnými činkami a posilovacími stroji. Identifikujte hlavní svalové skupiny a s rozvojem síly postupně zvyšujte zátěž. Také skvělá disciplína, která se zaměřuje na rozvoj základního svalstva, je Pilates .

Posouvání kondice na další úroveň fyzického rozvoje.

Při provádění těchto testů musíte pochopit, že posouzení fyzické kondice není samostatný proces, ale výchozí bod. S jeho pomocí po provedení podobných testů každých pár měsíců pochopíte míru svého pokroku ve fitness a sami uvidíte skutečné výsledky.

„Přemýšlejte o zlepšení své kondice prostřednictvím kondice jako o maratonu – jde o dlouhodobý proces,“ říká Serban. Pokud tomu věnujete čas, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Natálie Govorová

Doba čtení: 4 minuty

A A

Termín „sportovní trénink“ implikuje správné použití veškeré poznatky, podmínky a metody pro cílené ovlivnění rozvoje sportovce. Testy jsou nespecifická cvičení s číselným výsledkem získaným při měření. Jsou potřebné k pochopení vašeho aktuálního zdravotního stavu a určení vaší připravenosti na fyzickou aktivitu. Takže určujeme úroveň sportovního tréninku.

Vytrvalostní test (dřepy)

Položte chodidla širší než ramena a narovnejte záda, nadechněte se a posaďte se. Při výdechu se zvedáme. Bez zastavení nebo odpočinku uděláme tolik dřepů, kolik jen dokážeme. Dále zapište výsledek a zkontrolujte jej pomocí tabulky:

Méně než 17krát je nejnižší úroveň.
28-35krát – průměrná úroveň.
Více než 41krát – vysoká úroveň.

Test vytrvalosti/síly svalů ramenního pletence

Muži dělají kliky od špiček, krásné dámy od kolen. Důležitý bod– břišní svaly musí být napjaté, lopatky a spodní záda nesmí klesat, tělo musí být ve vodorovné poloze (boky a tělo musí být v jedné linii). Při provádění kliků se snižte tak, aby vaše hlava byla 5 cm od podlahy. Vypočítáme výsledky:

Méně než 5 kliků je slabá úroveň.
14-23 kliků – průměrná úroveň.
Více než 23 kliků je na vysoké úrovni.

Ruffierův index

Stanovení reakce kardiovaskulárního systému. Puls měříme po dobu 15 sekund (1P). Dále dřepneme 30krát po dobu 45 sekund (střední tempo). Po dokončení cvičení okamžitě začneme měřit puls - nejprve za 15 sekund (2P) a po 45 sekundách znovu za 15 sekund (3P).

Samotný Ruffierův index je určen následujícím vzorcem:

IR = (4*(lP+2P+3P)-200)-200/10.

Vypočítáme výsledek:

Index menší než 0 – výborný.
0-3 – nadprůměrné.
3-6 – vyhovující.
6-10 – podprůměrné.
Nad 10 – nevyhovující.

Stručně řečeno, výsledek je považován za vynikající, když je součet srdečních tepů menší než 50 pro všechny tři 15sekundové intervaly.

Reakce autonomního nervového systému na fyzickou aktivitu - ortostatický test

Zkouška se provádí následovně:

Ráno (před cvičením) nebo po 15 minutách (před jídlem), strávených v klidném stavu a ve vodorovné poloze, měříme puls ve vodorovné poloze. Puls počítáme 1 minutu. Pak vstaneme a odpočíváme vertikální poloze. Opět počítejte puls po dobu 1 minuty ve svislé poloze. Rozdíl v získaných hodnotách ukazuje na reakci srdce na fyzickou aktivitu podléhající změně polohy těla, díky které lze posoudit zdatnost těla a „pracovní“ stav regulačních mechanismů.

Výsledek:

Rozdíl 0-10 úderů je dobrý výsledek.
Rozdíl 13-18 tepů je ukazatelem zdravého, netrénovaného člověka. Hodnocení: uspokojivé.
Rozdíl 18-25 zdvihů je nevyhovující. Nedostatek fyzické kondice.
Nad 25 tepů je známkou přepracování nebo nějaké nemoci.

Pokud je pro vás průměrný rozdíl v otřesech 8-10, pak se tělo dokáže rychle zotavit. Se zvýšeným rozdílem, například až 20 tepů, stojí za to přemýšlet o tom, kde přetěžujete tělo.

Hodnocení energetického potenciálu organismu – Robinsonův index

Tato hodnota demonstruje systolickou aktivitu hlavního orgánu – srdce. Čím vyšší je tento ukazatel ve výšce zátěže, tím vyšší jsou funkční schopnosti srdečních svalů. Pomocí Robinsonova indexu můžeme (samozřejmě nepřímo) mluvit o spotřebě kyslíku myokardem.

Jak se test provádí?
5 minut odpočíváme a puls zjišťujeme 1 minutu ve vertikální poloze (X1). Dále byste měli změřit tlak: musíte si zapamatovat horní systolickou hodnotu (X2).

Robinsonův index (požadovaná hodnota) vypadá podle následujícího vzorce:

IR = X 1 x 2/100.

Hodnotíme výsledky:

IR rovnající se 69 a méně - „vynikající“. Pracovní rezervy kardiovaskulárního systému jsou ve výborné kondici.
IR je 70-84 – dobrý. Pracovní rezervy srdce jsou normální.
IR je 85-94 – průměrný výsledek. Označuje pravděpodobnou nedostatečnost rezervní kapacity srdce.
IR je 95-110 – hodnocení je „špatné“. Výsledek ukazuje na poruchy ve fungování srdce.
RI nad 111 je velmi špatné. Regulace srdce je narušena.

Test

na téma " Tělesná kultura»

Test je určen pro ročníky 5-6 k prověření znalostí

sekce programu „Základy znalostí“.

Téma: "Fyzický vývoj člověka"

1. Co je základem vyměření

fyzický vývoj člověka?

A. výška, tělesná hmotnost, obvod

hruď, vitální kapacita, rychlost, síla,

vytrvalost, flexibilita, hbitost;

b. rychlost, síla, vytrvalost;

PROTI. výška, vitální kapacita, vytrvalost, flexibilita, hbitost.

2. Jak se měří život?

kapacita plic (VC)?

A. v kubických centimetrech;

b. v kilogramech;

PROTI. v litrech.

3. Uveďte normální srdeční frekvenci pro zdravého člověka

netrénovaný člověk.

A. 70-80 tepů/min;

b. 50-60 tepů/min;

PROTI. 90-100 tepů/min.

4. Co je objektivním ukazatelem zdravotního stavu?

A. bolest na pravé straně;

b. potíže s usínáním;

PROTI. tělesná hmota.

5. Slaví se Světový den zdraví

každoročně…

6. Správné dýchání vyznačující se...

A. delší inhalace

b. delší výdech;

PROTI. rovnoměrné trvání nádechu a výdechu;

7. Jak správně dýchat při déletrvajícím vysoce intenzivním cvičení?

A. střídavě ústy a nosem

b. pouze přes ústa

PROTI. ústy a nosem zároveň

8. Jak je charakterizována únava?

A. odmítnutí pracovat;

b. zvýšená srdeční frekvence;

PROTI. dočasné snížení výkonnosti organismu.

9. Nejinformativnějším, nejobjektivnějším a nejrozšířenějším ukazatelem reakce těla na fyzickou aktivitu je...

A. Tepová frekvence;

b. arteriální tlak;

PROTI. pocení

10. Fyzická zdatnost

vyznačující se...

A. úroveň rozvoje síly a vytrvalosti;

b. úroveň rozvoje fyzických kvalit;

PROTI. antropometrické ukazatele.

11. Vyjmenuj ty hlavní fyzické vlastnosti:

A. rovnováha, síla, rychlost, vytrvalost;

b. vytrvalost, rychlost, flexibilita, koordinace;

PROTI. síla, vytrvalost, flexibilita, rychlost, obratnost (koordinace).

12. Co je síla?

A. schopnost vystupovat

motorická akce

v minimálním časovém období;

b. schopnost překonat

vnější odpor;

PROTI. schopnost vystupovat

pohyb s velkou amplitudou.

13. K určení rychlosti

použij test...

A. běh na 200 m;

b. běh na 30 m;

PROTI. běh na 800 m

14. Pro rozvoj rychlosti pohybu je nutné:

A. provést akci motoru při maximální rychlosti;

b. Provádějte činnost motoru při minimální rychlosti;

PROTI. provádějte akci motoru s proměnnou rychlostí.

15. Jaké testovací cvičení se používá ke zjištění rychlostních a silových kvalit?

A. běh na 2000 m;

b. skok do dálky ve stoje;

PROTI. naklonění dopředu, zatímco sedí na podlaze.

16. K určení obratnosti použijte test:

A. člunkový běh;

b. štafetový závod;

PROTI. běh na 100m.

17. Nejběžnějším prostředkem rozvoje vytrvalosti je...

A. běží dál krátké vzdálenosti, gymnastická cvičení;

b. házení míčem, skok do dálky,

PROTI. dlouhý běh, lyžování, plavání.

18. Zejména za jakých podmínek

Rozvíjí se dobře taktické myšlení?

A. ve sprintovém běhu;

b. ve sportovních a venkovních hrách;

PROTI. při předvádění konkrétního cvičení.

19. Jaká metodická pravidla je třeba dodržovat při nácviku samostudium motorické akce?

A. od jednoduchých po složité;

b. od složitého k jednoduchému;

PROTI. od neznámého ke známému.

20. Druhy motorická aktivita, které mají příznivý vliv na fyzickou kondici a vývoj člověka, se obvykle nazývají ...

A. fyzický vývoj;

b. tělesné cvičení;
PROTI. fyzická práce.

21. Význam hodin tělesné výchovy pro školáky:

A. posílení zdraví a zlepšení fyzických vlastností;
b. motorický trénink;
PROTI. zlepšená nálada.

Napište odpověď na následující definice:

22. Pozice studenta, ve které

nohy pokrčené v kolenou vytažené za paže

chytit kolena za hruď a ruce,

v gymnastice se tomu říká...

23. Rotační pohyb

přes hlavu s důsledným

dotýkající se nosné plochy

v samostatných částech tělo

v gymnastice se tomu říká...

24. Série fyzických cvičení,

které se provádějí v určitém

ok, volá se jeden po druhém...

25. Dopad na lidský organismus vnější faktor, narušení struktury a integrity tkání a normálního průběhu fyziologické procesy volal...

Správné odpovědi:

otázka

Odpovědět

PROTI

Otázka č.

Odpovědět

PROTI

Otázka č.

Odpovědět

PROTI

Otázka č.

Odpovědět

PROTI

Otázka č.

Odpovědět

seskupení

salto

komplex

zranění

Kritéria hodnocení

Označte na pětibodové škále

"2"

"3"

"4"

"5"

Počet správných odpovědí

méně 13

13-17

18-21

22-25

Použitá literatura a internetové zdroje:

1. Tělesná kultura. 5.–7. ročník: učebnice pro všeobecné vzdělávání. instituce ed. M.Ya. Vilenský - M.: Vzdělávání, 2012.

2. Matveev A.P. Tělesná kultura. 5. třída: učebnice pro všeobecné vzdělávání. instituce/ A.P. Matveev - M.: Vzdělávání, 2012.

3. Materiály z webu www.sportedu.ru