Jak můžete spálit různá množství kalorií? Načíst možnosti. Jak používat spojku, aniž byste ji spálili Jak nespálit spojku na semaforu

Nemusíte se striktně držet všech doporučení, stačí si přečíst článek a vybrat si to pravé pro vás. Čím více bodů splníte, tím snáze dosáhnete požadovaného výsledku.

1. Jezte více bílkovin. Přibližně 25–30 % kalorií, které získáte z bílkovinných potravin, se spálí během trávení, na rozdíl od sacharidů, u kterých je toto číslo pouze 6–8 %.

2. Pečlivě si přečtěte složení produktů. Je to jednoduché: pokud vidíte velké množství kukuřičného sirupu nebo cukru, vyřaďte tyto produkty ze svého jídelníčku. Nezapomínejte také na to, že nízkotučný jogurt může obsahovat tolik cukru, že je mnohem lepší místo tohoto „dietního“ sníst plnohodnotný produkt.

3. Cvičení provádějte ve stoje. Podle výzkumu jakékoli cvičení prováděné ve stoje namísto vsedě spálí o 30 % více kalorií.

4. Kombinujte cvičení. Střídejte cvičení horní části těla s cvičením spodní části těla. To vám umožní efektivně cvičit svaly s velmi krátkou přestávkou mezi přístupy, což znamená, že cvičení bude efektivnější a zabere méně času.

5. Zkuste cvičit se zavřenýma očima. To lze provést pouze při cvičeních, ve kterých zrak nehraje klíčovou roli, kdy je šance na zranění v důsledku dočasné slepoty minimální. Bez vizuálních informací se vaše svaly budou muset více snažit, aby udržely rovnováhu, a spálíte více kalorií.

6. Nevyhýbejte se domácím pracím.Úklid vašeho bytu lze považovat za školení. Tak popadni koště a jdi do toho. ;)

7. Svačinu na slané nebo nakládané okurky. Jeden plátek obsahuje pouze 1 kcal.

8. Udělejte větší kroky. Udělejte pár kroků, když jdete po schodech nahoru, a pak se znovu projděte jako obvykle. Toto střídání kroků zapojí další svaly a ve výsledku spálíte více kalorií.

9. Hledejte inspiraci. Všichni někdy máme období, kdy se chceme všeho vzdát a vy nechápete, proč to všechno děláte. Proto je lepší mít o motivaci postaráno předem. Komunikujte s lidmi, kteří jsou pro vás příkladem, sledujte hrané filmy a dokumenty o sportu a zdraví.

10. Stanovte si cíle pro sebe. Uběhněte 5 km rychleji, udělejte 100 dřepů – může to být cokoliv.

11. Zmenšete porce. Prostě . K tomu použijte malé talíře.

12. Jezte méně sacharidů. Ano, bylo to řečeno již tisíckrát. Ale ta tisícovka nebude nemístná. V jedné studii skupina subjektů snížila svůj denní příjem sacharidů pouze o 8 %. Díky tomu muži během 6 týdnů zhubli asi 3 kg tuku a nabrali 1 kg svalů.

13. Nejprve provádějte silové cviky s dodatečnou váhou a poté běhejte. Po silovém tréninku už budete unavení, což znamená, že během krátkého běhu spálíte mnohem více kalorií, než kdybyste běželi svěží a plní energie. Pracujte méně, získejte více. ;)

14. Dělejte intervalový trénink. Změna intenzity je další skvělý způsob, jak spálit přebytečné kalorie.

15. Jezte více potravin s vysokým obsahem vlákniny.

16. Na saláty používejte dresink na bázi octa. Ocet a citronová šťáva jsou výbornými spalovači tuků.

17. Nevynechávejte oběd. To, že jste vynechali oběd a pak snědli k večeři celého slona, ​​vám k hubnutí nepomůže, ale jen zhorší. Delší doba bez jídla uvede tělo do katabolického stavu: svaly začnou spalovat, aby získaly energii.

18. Vyzkoušejte VersaClimber. Zůstat ve vzpřímené poloze při kardio cvičení spálí více kalorií.

19. Věnujte méně času sledování televize.

20. Cvičte alespoň 10 minut 3x týdně. To je, pokud jste neuvěřitelně líní.

21. Snažte se jíst méně bramborových jídel. Brambory zvyšují hladinu inzulínu v krvi a způsobují, že vaše tělo přestane spalovat kalorie a začne si ukládat tukové zásoby.

22. Velká porce jídla – až po silovém tréninku. Podle výzkumu z University of Nevada vyžaduje trávení jídla po silovém tréninku o 73 % více kalorií než trávení jídla bez předchozího cvičení.

23. Před jídlem pijte vodu. V žaludku bude méně místa na jídlo.

24. Přílohy z brambor, těstovin a obilí nahraďte zeleninou.

25. Připojte se k týmu. Najděte si skupinu, se kterou budete běhat, nebo se připojte k fotbalovému, basketbalovému nebo jinému sportovnímu týmu. Když jste součástí týmu, vynechávání tréninků nebo lenošení během tréninku je mnohem obtížnější.

26. Omezte dezerty. Pokud je těžké se zmrzliny úplně vzdát, vezměte si na vyzkoušení jen jednu naběračku místo obvyklých dvou nebo tří.

27. Čistěte si zuby častěji. Podle výzkumu provedeného v Japonsku jsou muži, kteří si často čistí zuby po celý den, štíhlejší než ti, kteří si čistí zuby dvakrát denně. Díky mátové chuti, která po zubní pastě zůstává v ústech, je snazší vzdát se mlsání něčeho sladkého.

28. Změňte počet kalorií, které denně zkonzumujete. Místo toho, abyste každý den jedli stejné množství kalorií, je lepší jeden den jíst více a druhý den méně. Udržíte tak svůj metabolismus v dobré kondici a tělo bude spalovat více tuků, než kdybyste se drželi standardních 2000 kcal denně.

29. Při běhu na běžeckém pásu vždy přidejte alespoň mírný sklon. Pouhý 1 stupeň sklonu z hlediska úrovně zatížení přibližuje běh na běžeckém pásu běhu venku.

30. Vyhýbejte se vysoce kalorickým nápojům. Voda je nejlepší volbou.

31. Nevynechávejte snídani. Studie ukázaly, že obezita u těch, kteří nevynechávají jídlo, je o 35-50 % méně častá než u těch, kteří zanedbávají ranní jídlo.

32. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám. Zpravidla obsahují hodně rychlých sacharidů. A to vám zjevně nepomůže zhubnout.

33. Mezi jídly si dejte svačinu. Ne sušenky, ale ovoce, zelenina, sušené ovoce nebo ořechy. Vaše tělo bude trávit energii trávením jídla po celý den, nejen po snídani, obědě a večeři.

34. Jezte jogurty. Podle výzkumu z University of Tennessee lidé, kteří jedli stravu s vysokým obsahem vápníku, ztratili více tuku než ti, kteří jedli méně potravin bohatých na vápník.

35. Objednejte si zeleninové občerstvení v restauracích a kavárnách. A nezatěžujte chleba.

36. Jezte ořechy. Dokonale zasytí a dodají energii potřebnou pro trénink. V důsledku toho získáte dostatek kalorií, aniž byste přibírali na váze.

37. Veďte si kalorický deník. Zapisujte si, co a kolik jíte. Na to existuje obrovské množství speciálních aplikací.

38. Zařaďte do svého tréninku intervaly sprintů. Krátkodobé zátěže na maximální kapacitu s krátkými intervaly odpočinku mezi nimi jsou vynikající pro spalování tuků.

39. Hlídejte si náladu. Někdy není touha po svačině způsobena pocitem hladu, ale. Pokud při prožívání určitých emocí často jíte, pak jste na jídle emocionálně závislí. Rozhodně se toho musíte zbavit.

40. Obchod pro jednu osobu. Pokud si chcete koupit sušenky nebo jiné sladkosti, místo možnosti „rodina“ zvolte nejmenší balení: kolik si koupíte, tolik sníte.

41. Veďte si fotografický deník. Vyfoťte se na začátku své cesty za hubnutím a pak foťte třeba každý měsíc. Tímto způsobem bude pokrok znatelnější a motivace se zvýší.

42. Běžte ne proti času, ale na určitou vzdálenost. Když se jen snažíte stihnout to včas, můžete zpomalit tempo a uběhnout kratší vzdálenost. Pokud jste vázáni na určitou vzdálenost, nebudete moci podvádět a spálíte více kalorií.

43. Jednou týdně si dopřejte dopřát ve svém jídelníčku. Je těžké držet přísnou dietu a obejít se bez svých oblíbených jídel. To je důvod, proč to mnoho lidí nevydrží a zhroutí se. Vyberte si tedy jeden den v týdnu, kdy můžete jíst, co chcete. Ale jen s mírou!

44. Vyzkoušejte veslařský trenažér.

45. Vyřaďte ze svého jídelníčku bílé pečivo. Nepotřebujeme rafinované sacharidy.

46. ​​Neodpírejte si své oblíbené jídlo. Tento bod je podobný bodu 43. Čím více se omezujete na svá oblíbená jídla, tím je pravděpodobnější, že dojde k recidivě. Pokud opravdu chcete, tak můžete, ale jen trochu.

47. Více se pohybovat. Pokud je to možné, projděte se během polední pauzy, jděte pěšky na metro. Pokud řídíte auto, nechte ho na parkovišti mimo kancelář.

48. Udržujte plán spánku. Sledování oblíbeného televizního seriálu do 2:00 je škodlivé. Pamatujete si, že nejen relaxujeme, ale také hubneme?

49. Udělejte si svůj spánek pohodlnější. Kupte si pohodlnou postel. Zavěste dobré žaluzie nebo závěsy, aby byla ložnice tmavá.

50. Jezte pomaleji. Signál sytosti dorazí do našeho mozku přibližně 12 minut po dokončení oběda. Čím pomaleji jídlo žvýkáme, tím méně jíme.

Nejpalčivější téma na pořadu dne je jak spalovat podkožní tuk? Dnes si probereme takové otázky jako: SUŠENÍ aneb jak spalovat tuky s minimální ztrátou svalové hmoty, jak správně jíst a cvičit při řezání, zda dělat kardio trénink atd. a tak dále.

Hned na začátku článku vám prozradím, jak většina lidí „hubne“, aniž by absolutně chápali, co a jak dělají, prostě to dělají...

Někdo z vašeho blízkého okolí se rozhodl zhubnout, nasadil „dietu“ zvanou – nic nejezte nebo nejezte po šesté večer. V důsledku toho, když tělo hladoví, dochází k narušení metabolismu - protože když tělo přijímá málo potravy nebo ji nepřijímá vůbec, tedy hladovění, dochází k silnému STRESU, v jehož důsledku tělo začne zpomalovat metabolismus reakce tak, aby tukové zásoby nějakou dobu vystačily, pak člověk spokojeným pohledem na váhu vidí číslo, které potřebuje a postupně přechází na pravidelná jídla, čímž přestane své tělo vyčerpávat hladem - a váha se vrací jen ve větším množství, než tomu bylo dříve, jen se zamyslete nad tímto odstavcem, veškeré vaše úsilí je nejen marné, ale naděláte také více škody než užitku.

Efektivní spalování tuků

Správné sušení je v prvé řadě spálení co největšího množství tuku, s minimální ztrátou svalové hmoty.

Chcete-li to provést, nezapomeňte na dvě základní pravidla:

1. Základem každé diety je nedostatek kcal (to je, když se omezíte v sacharidech), čímž během dne vydáte více energie, než získáte ze sacharidů.
2. Udržujte rychlost metabolismu v těle.

Po přečtení výše uvedené situace je jasné, že většina lidí se omezuje v kaloriích, ale nikdo nedodržuje druhý bod těchto pravidel. To je hlavní problém hubnutí.

Způsoby, jak udržet rychlost metabolismu vašeho těla

Nejlepší způsob, jak zrychlit metabolismus, jsou frakční jídla. Čím častěji jíte, tím rychlejší je váš metabolismus. Zřekněte se tří jídel denně a začněte jíst v dílčích porcích, alespoň 6krát denně a více, pokud si to přejete, až 12krát denně. To neznamená, že musíte nacpat velké množství jídla najednou, stačí sníst lžíci pohanky nebo rýže s kouskem masa.

Kromě frakčních jídel pomůže zrychlit metabolismus jakákoli fyzická aktivita, ať už v posilovně se žlázami nebo bez nich. Na základě toho čteme dále.

Jak cvičit na SUŠENÍ?

Po pravidelném tréninku na nabrání svalové hmoty má většina lidí otázku: jak vysušit tělo? Máme radikálně změnit trénink nebo nechat vše jak je (klasika)? V tom je ta krása, nemusíte nic měnit. Trénink, stejně jako u závaží (základní cviky, těžké váhy, 6–12 opakování na cvik, 1–2 minuty odpočinku mezi sériemi) – tato metoda mnohem lépe zachová velikost vašich svalů při dietě.

Druhým způsobem je radikálně změnit vše a přidat pumpování (více cvičení, opakování, přístupy, méně odpočinku mezi přístupy). Tato metoda má svá pro a proti.

Nevýhodou této metody je silná ztráta svalové hmoty, protože se snižují váhy a zvyšuje se počet přístupů a opakování a ztráty jsou obecně nevyhnutelné.

Výhodou této metody je, že objem práce odvedené na tréninku je výrazně větší (více cviků, přístupů a opakování), navíc je díky nuceně sníženým pracovním hmotnostem výrazně lepší svalový rozvoj než u první metody. Navíc, když používáte pumpování, svaly se naplní krví a to vede k větší produkci stresových hormonů, které zase provádějí spalování tuků.

Dobře, pojďme vyvodit závěry ze 2 metod:

1) Klasika při dietě lépe zachovává svalovou hmotu, ale efekt bude patrný pomaleji než u pumpovacího stylu. Vhodnější pro pedanty nebo zkušené kulturisty, pro které je úbytek každého kg svalů rozhodující.

2) Pumpovací styl – rychlejší proces spalování tuků, ale s výraznou ztrátou svalové hmoty. Vhodnější pro lidi, pro které je vzhled a čas důležitější než velikost svalů.

Je na VÁS, abyste se rozhodli co a jak. Osobně jsem zvolil první způsob (klasický). Ale jak jsem řekl, je to každého osobní volba.

A tak jsme probrali dva způsoby tréninku na suchu (klasický a pumpovací), pojďme si styl pumpování probrat podrobněji, protože... classic je pravidelné cvičení na nabírání hmoty s dietou, ale pumpování je úplně jiné. Při použití této metody je vaším hlavním úkolem co nejlépe naplnit sval krví. K tomu použijte:

1. Více přístupů (5–8 pracovních přístupů)
2. Více opakování (od 15 do 40, podle toho, jak se cítím, zvolil bych 15-20)
3. Odpočinek mezi sériemi (30 sekund)
4. Můžete použít supersety, drop sety, trisety, abyste svaly co nejvíce naplnili krví.

Superset provádí cvičení na stejné svalové skupině bez odpočinku. Například: dělali bench-press, okamžitě začali dělat kliky bez odpočinku nebo dělali přítahy + úklony.

Drop sety jsou sestavy s hubnutím.

Trisety jsou tři cviky, které se provádějí v kruhu bez zastavení.

KARDIOTRÉNING NA SUŠENÍ

Kardio cvičení, stejně jako pumpování, povede ke ztrátě tuku i svalů, a to je nevyhnutelné. Dlouhodobé kardio cvičení ale spalování tuků urychlí. Když například běháte na rotopedu, produkují se stresové hormony, které rozkládají tuk na glycerol a mastné kyseliny. A pokud běháte pomalu a dlouho (nebo rychle chodíte), spalujete TUK jako energii. Faktem je, že čím kratší je vaše kardio zátěž, tím více svalového glykogenu se spotřebuje a tím více vaše svaly spalují. TO ZNAMENÁ, že kardio je nejlepší dělat, když už byl spotřebován glykogen a sacharidy (buď po tréninku se železem nebo ráno na lačný žaludek).

1. Pokud je vaším cílem zachovat co nejvíce hmoty, pak neběhejte, ale jděte dlouhou dobu (60 minut) rychlým tempem.
2. Čím méně glykogenu a sacharidů ve svalech, tím více a lépe spaluje TUK.

Shrnout

1. Hlavní věc v sušení je dieta (počítejte každou kalorii, kterou sníte).
2. Částečná jídla (6-12krát denně).
3. Čím méně sacharidů ve vašem těle, tím lepší je proces spalování tuků.
4. Klasický trénink ušetří více svalů než pumpovací styl.
5. Kardio trénink je lepší delší a pomalejší než rychlý a málo. Nejlepší je chodit po tréninku nebo ráno nalačno 60 minut.
6. Před tréninkem, během tréninku a po tréninku doporučuji užívat BCAA (pro maximální zachování svalové hmoty).

Radím VÁM, abyste tomuto článku věnovali velkou pozornost, snažil jsem se dotknout všeho, všeho... Také jsem se snažil vše podrobně vysvětlit kompetentně a přístupně běžným lidem, po přečtení tohoto materiálu jsem si na 150% jistý, že dosáhnete toho, co ty chceš.

S pozdravem, správce!

Ačkoli se to nestalo tak dávno, nikoho nepřekvapuje přítomnost značek obsahu kalorií na obalech potravin. Málokdy však přemýšlíme o tom, co pro nás znamená 200 nebo 300 kalorií navíc. S výjimkou lidí, kteří si počítají obsah kalorií ve své stravě. Co kdyby balíček neuváděl počet kalorií, ale spíše čas, intenzitu a typ fyzické aktivity, které by nám pomohly „spálit“ oběd?

Ve Spojených státech je obsah kalorií uváděn na potravinách od roku 1990. Ale postupem času, prostřednictvím různých studií, se ukázalo, že to nepomáhá. Ne každý má představu, kolik kalorií může za den zkonzumovat, tím méně, jaký druh sportovní aktivity mu pomůže spotřebovat přijatou energii.

Jeden experiment potvrdil nutnost uvádět fyzickou aktivitu na etiketách. K produktům byly připevněny etikety s informací, jak moc se budete muset hýbat, aby se kalorie v nich neproměnily v tuk. Studie byla provedena v Texasu a zúčastnilo se jí 300 lidí ve věku 18 až 30 let.

Výsledek byl povzbudivý: lidé si konečně začali objednávat méně jídla! V roce 2011 navíc proběhl podobný experiment s nealkoholickými nápoji. Když se teenageři dozvěděli, kolik budou muset běhat, aby spálili cukr, který zkonzumovali sodou, začali kupovat vodu.

Vše se scvrkává na jednoduchý závěr: spotřebitelé dostatečně nerozumí teorii energetického výdeje a nevědí, jaký je jejich výdej kalorií. Kolik energie nám tedy pomohou utratit naše obvyklé fyzické a sportovní aktivity?

Pro představu začněme s nejvyšší energetickou hodnotou a poté přejděte dolů k nejnižší. Například jídlo obsahující 900 kalorií si můžete dovolit pouze v případě, že budete následujících 5 hodin pověsit tapetu. Ano, přesně 5 hodin, to není překlep. Samozřejmě postačí jiná, ale podobná fyzická aktivita.

Navštěvujete trénink juda nebo něco podobného? Pak se nebojíte ani 570 kalorií, jejichž spotřebu zajistí 55 minut takového sportování. Ale 50minutová hra tenisu spálí pouze 375 kalorií. Je dobré to vědět při výběru lekcí, které budete pravidelně navštěvovat, že?

Čtyřicet minut cvičení jako ve fotbale vám pomůže rozloučit se s 330 kaloriemi (které pochází pouze z jedné porce smažených brambor). Je mnohem snazší spálit porci vařených brambor: 170 kalorií se spotřebuje po 45minutové taneční „pauze“ nebo 50 minutách úklidu domácnosti. Hodina cvičení odstraní 290 kalorií (kousek dortu), zatímco pěší turistika jen 205 kalorií (šunkový sendvič) za 80 minut.

Hraním stolního tenisu po dobu 25 minut můžete ztratit 100 kalorií a 6 minutovým skákáním přes švihadlo až 96.
Jednoduchá procházka po dobu 20 minut „sní“ pouze 10 kalorií.

Vezměte prosím na vědomí, že uvedená spotřeba energie je přibližná: spotřeba kalorií bude u každé osoby individuální. Již nyní však můžete přijít na to, jaké jídlo vás bude stát nemalý sportovní trénink. Jezte správně a pamatujte: vždy je mnohem snazší zůstat štíhlá, než ji získat zpět!

Je děsivé vidět, co některé stránky, zejména ty ženské, doporučují pro hubnutí. Většina jejich rad je nebezpečná pro vaše zdraví! Dokonce bych řekl, že to je vše.

Abych neztrácel čas můj a váš, řeknu, že v tomto článku nebude nic o zázračných suplementech a jednoduchých způsobech, jak zhubnout 10 kg za týden. Ti, kteří vám říkají, že je to možné, vám buď prodávají svůj produkt, nebo jsou negramotní lidé.

Jak rychle odstranit břicho a boky.

Jednoduchá logika – musíte spálit více kalorií, než jste zkonzumovali. 1 kg tuku obsahuje 7000-10000 kcal (v závislosti na povaze tuku), to znamená, že pro spalování 1 kg tuku na bocích musí být deficit kalorií alespoň 7000.

Chcete zhubnout 10 kg za týden? Prosím! Za týden spálíte 70 000-100 000 kcal, jídlo nepočítám. Co je slabé?

Myslím, že tato čísla vás přesvědčila. A vy už těmto příběhům nevěříte.

Kolik kg tuku dokážete spálit za 1 týden?

Pokud vytvoříte deficit kalorií 1000, zhubnete 1 kg za týden. Věřte mi, je to hodně. 1 kg za týden je maximum, se kterým můžete z hlediska spalování tuků počítat. Obvykle je to 0,5-1 kg tuku za týden.

Pokud vaše váha klesá rychleji, tzn. Pokud zhubnete více než 1 kg za týden, tak spálíte svaly a brzy zase začnete nabírat tuk a nebude žádná radost z toho, že jste zhubli.

Je jen jeden způsob, jak zhubnout v PRVNÍM týdnu o více než 1 kg – očistit své tělo. Během života se vám v těle nashromáždilo tolik svinstva, že to nejen zhoršuje vaši pohodu, ale také vám přidává na váze, nutí vás více jíst a špatně trávit jídlo.

Zajděte si do lékárny a kupte si pravidelný čaj na pročištění střev, pár dní ho pijte a pak na něj zapomeňte. Pijte ho alespoň jednou měsíčně po dobu 2-3 dnů, abyste si pročistili střeva. To zlepší vstřebávání potravy a sníží váš břišní tuk.

Uvedu malý výčet diet, které prakticky nespalují tuky, ale zraňují vaše tělo a nutí vás ztrácet svaly, a tedy zpomalovat metabolismus.

Diety, které jsou nebezpečné pro vaše zdraví:

• Kefírová dieta – sedět na kefíru celý den
• Šťávová dieta – pijte pouze džusy
• Melounová dieta – několik dní jezte pouze vodní melouny
• Nízkosacharidová dieta – úplné vyhýbání se sacharidům
• Hladovění
• A další

Obecně platí, že jistou cestou ke špatné postavě jsou všechny diety, ve kterých musíte jíst jeden jediný produkt nebo úplně vyloučit bílkoviny, tuky nebo sacharidy.

Právě teď jsem si dal zvláštní pauzu od psaní článku, abych se znovu podíval na to, jaké diety se doporučují online ke spalování tuku a zbavení se tuku na břiše.

A víte co mě vyděsilo? Ne to, co píší autoři stránek, ale to, co dámy píší do komentářů a říkají: ano, při této dietě jsem zhubla 6 kg za týden nebo 10 dní. Byl jsem ochuzený o 6 kg a o tom bych měl psát a neblbnout lidi. No, nechme tyhle... ani nevím, jak je nazvat.

Co by měl obsahovat správný jídelníček na spalování tuků?

Ve skutečnosti nic nad rámec přirozeného: bílkoviny, tuky, sacharidy. Pokud některou ze složek odeberete, tělo ji doplní z vnitřních zásob. Pokud například úplně přestanete jíst sacharidy, což je 50-60 % všech kalorií za den a hlavní zdroj energie (i pro mozek), pak budete veškerou energii přijímat pouze z bílkovin a tuků. Spálí se všechen tuk, ale také všechny bílkoviny a bílkoviny jsou nezbytné pro stavbu nových buněk a místo toho se vynakládají například na zahřívání těla atd.

Nebo druhá strana mince – melounová dieta. Jíte jen vodní melouny a nic než vodní melouny. Ano, samozřejmě, nějaké toxiny se vyplaví a střeva se vyčistí, ale za jakou cenu?

Meloun má velmi málo kalorií a i to jsou sacharidy. V důsledku toho zažijete v těle hrozný nedostatek bílkovin. Aby tělo nahradilo tuto ztrátu, začne jíst svaly – jedinou rezervu bílkovin (aminokyselin) v těle.

Navíc 1 kg tuku = 10 000 kcal, a 1 kg svalů = 3300 kcal, tzn. Na každý 1 kilogram spáleného tuku ztratíte 3 kg svalů. A čím více svalů v těle, tím lepší postavu a snáze spalujete tuky (i bez cvičení), protože... hodně svalů = rychlý metabolismus.

A takové věci jako džusová dieta jsou pevné rychlé sacharidy, které se okamžitě vstřebávají do krve a dochází k okamžitému uvolnění cukru a v důsledku toho k velkému zatížení slinivky. Vědci došli k následujícímu závěru: pokud budete pít 1 sklenici (nebo 1 litr, nepamatuji si) každý den po dobu šesti let po sobě, rozvinete se u vás cukrovka!

A co kefírová dieta? Odpovím protiotázkou: myslíte si, že vás taková strava zasytí všemi potřebnými látkami? Bílkoviny, tuky, sacharidy? Nyní máte odpověď.

V nejbližší době všem návštěvníkům stránek rozdám kurz „Jak efektivně spalovat tuk za 3 měsíce.“ Abyste o dárek nepřišli, přihlaste se k odběru aktualizací.

Správná strava k odstranění břicha a boků rychle a bez poškození zdraví

Jediná věc, kterou musíte ve svém jídelníčku nejprve změnit, je počet kalorií, které zkonzumujete. Pokud sníte 1500 kcal denně, pak ke spálení 1 kg tuku za týden musíte strávit 2300-2500 kcal.

Jednoduchá rada: nehledejte snadné způsoby!

Kolik bílkovin denně potřebujete ke správnému spalování tuků?

Průměrný člověk potřebuje sníst 1 g bílkovin na 1 kg hmotnosti denně. Pokud vážíte 60 kg, pak je vaše minimum 60 g bílkovin denně. Chcete-li získat svalovou hmotu, znásobte toto číslo několikrát. 60g bílkovin je obsaženo ve třech litrech mléka, 400g vepřového masa, 600g těstovin. Jíte každý den tolik bílkovin?

Kolik tuků a sacharidů denně potřebujete, abyste zhubli břišní tuk?

Tuky by měly tvořit přibližně 20 – 30 % z celkového příjmu potravy. Proteinů je přibližně stejné množství. Sacharidy ale tvoří 50–60 % vaší stravy. Pokud tomu tak není, opravte to.

Navíc existují dva typy sacharidů: rychlé nebo jednoduché a pomalé nebo složité. Jak název napovídá, komplexní sacharidy mají složitější strukturu a déle se tráví a pomaleji se vstřebávají do krve. Dochází k neustálému uvolňování energie.

Jednoduché sacharidy se rychle tráví a rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud tuto energii nespálíte, změní se na tuk.

Jak zjistit, které sacharidy jsou jednoduché a které složité

Následující body zvyšují rychlost uvolňování cukru do krve:

• Tepelné zpracování
• Drcení obilovin, čím jemnější, tím „jednodušší“ sacharid

Vezměme si jako příklad pšenici. Samotné zrno pšenice má nízký glykemický index, tzn. je komplexní sacharid. Jakmile pšenici umelete, získáte krupici (hrubě namletou pšenici) a znovu ji umelte – prémiovou mouku. Z toho uděláme housky a získáme velmi vysoký glykemický index. Bílá mouka se do krve vstřebává téměř stejnou rychlostí jako cukr.

Vezměme si obyčejnou mrkev.V syrové formě to bude komplexní sacharid a v syrové formě to bude jednoduchý.

Jablko v syrové formě je komplexní sacharid, vymačkejte šťávu a získejte nejjednodušší sacharid.

Obecně platí, že myšlenka je taková: čím více je zrno celozrnné a čím méně času trvá tepelná úprava, tím je tento produkt vhodnější pro potraviny.

Produkty, které podporují hubnutí a obezitu

Čím nižší je glykemický index, tím snáze se s tímto produktem hubne. Čím vyšší je glykemický index, tím více z něj získáte.

Komplexní sacharidy:

• Celozrnné kaše (nedrcené): pšenice, pohanka,
• Luštěniny: hrách, čočka, sójové výrobky, cizrna, fazole mungo
• Jablka, hrušky, čerstvá mrkev, okurky, zelí
• Většina zeleniny

Kompletní seznam produktů zveřejním v samostatném článku. Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne.

Jednoduché sacharidy:

• Bramborové hranolky
• Pekařské produkty
• Jakákoli šťáva (ovocná, zeleninová)
• Brambor
• bílá rýže
• Všechno sladké (bonbóny, čokoláda atd.)
• Sušenky, perník

Jak odstranit břišní tuk

Existují dva způsoby: rychlý, ale těžký a snadný, ale dlouhý. V prvním případě je to správná výživa + cvičení, v druhém případě je to jen dieta.

Cvičení na spalování tuků

Silový trénink je nejlepší způsob, jak spalovat tuky. Po intenzivním tréninku spálíte během čtyř hodin několikanásobně více kalorií než obvykle. Je to dáno tím, že se tělo přizpůsobuje zátěži a je v „bojové pohotovosti“.

Jedna výkonová zátěž ale stačit nebude. Každý den musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete. Proto mezi posilováním používejte aerobní cvičení: běh, plavání atd.

Nejdostupnější běh. Pokud budete pouze běhat, bez silového tréninku, efekt bude mnohem menší.

Mýty a spalování břišního tuku

• Pokud pumpujete, tuk půjde pryč od žaludku a boků
• Aerobik je nejlepší spalovač tuků
• Pás na hubnutí
• Masti a krémy na hubnutí
• Dokážete proměnit tuk ve svaly?
• Můžete spalovat tuky a nabírat svalovou hmotu

Tuk nelze spalovat lokálně! Spálit tuk můžete pouze v celém těle. Hormony ukládají tuk na některých místech (např. na břiše) více než na jiných, ale tělo spaluje tuk rovnoměrně po celém těle.

Seznam cviků na odstranění břicha a boků:

• Dřepy
• Shyby z podlahy, bradla
• Kliky
• Lisy na činky
• Běh, mezi tréninky

Jde hlavně o to, aby zafungovaly velké svalové skupiny, jako jsou nohy a záda, kde jsou zásoby glykogenu (cukru) největší. Po spotřebování glykogenu jde do spotřeby podkožní tuk!

Zátěž by měla být dlouhodobá a pravidelná. Rozcvička je určitě potřeba.

Pokud jste velmi tlustí a je pro vás obtížné se pohybovat

Neměli byste začít zvedat činky nebo běhat! První, co potřebujete, je změnit jídelníček, jak jsem psal výše, a začít zvyšovat fyzickou aktivitu.

Každý den musíte ujít alespoň 1-2 km. Před tím nejezte rychlé sacharidy a nepijte šťávu. Voda je možná. Pokud pijete šťávu, spálíte z ní získanou energii, nikoli tuk.

Pokud jste velmi obézní, pak musíte začít s chůzí. Chodit každý den. Čím větší, tím lepší. Začněte 20 minutami nepřetržité chůze. V průběhu týdne zvyšte na 1 hodinu. Poté můžete mírně zvýšit dobu chůze a rychlost pohybu. Lehký běh můžete začít, když vážíte kolem 100 kg.

Jak odstranit břišní tuk pro muže

Pohromou moderních mužů je vyčnívající břicho. Mnoho lidí nechápe, proč to vyčnívá, dokonce i u hubených lidí. U mužů se tuk ukládá především v oblasti břicha. Nejprve se kolem pupíku vytvoří kruh tuku, poté se rozroste do stran, zhoustne a změní se v kouli.

Nejde ale jen o podkožní tuk! Pod břišními svaly roste tlustý obr, který vám vytlačuje břicho. Někdy může tato „věc“ dosáhnout hmotnosti 20 kg. Myslím, že kluci na obrázku mají vyšší číslo)).

Kromě vyčnívajícího břicha má muž další problém. Tato vnitřní tuková vrstva funguje jako obrovská žláza a produkuje ženský pohlavní hormon – estrogen, který způsobuje, že se v těle ukládá více tuku a vyvíjí se jako ženský typ. + estrogen snižuje účinek testosteronu.

Pokud jste muž a váš pas je v uvolněném stavu 90 cm a více, pak máte tuto obrovskou tukovou žlázu a nutně potřebujete zhubnout.

Každý muž musí dělat silový trénink, aby se zbavil břicha a boků. Běh je dobrý, ale úplně vám neodstraní žaludek. Kdyby jen na pár let včetně přísné diety.

Nejjistější je dělat dřepy s činkou, tlaky s činkami: ve stoje, na lavičce. Je potřeba procvičit celé tělo. Tělo vidí, že používáte svaly, a pak je nepožere. Nezapomeňte dělat negativa a pomalá opakování v izolovaných cvicích, jako jsou zdvihy. Zvýšíte tak svou vytrvalost a spálíte více kalorií.

Vždy začněte cvičit s velkými svalovými skupinami, abyste spálili co nejvíce zásob glykogenu. Když ho nebudete mít dostatek, začnete spalovat tuky, stáhne se vám žaludek a boky. Sacharidy snědené po cvičení se navíc uloží ve formě glykogenu a v krvi zbude méně cukru na jiné aktivity. A chápete, že je to plus.

Jak spálit tuk a odstranit břicho a boky. Výsledek

Pojďme si vše výše uvedené stručně shrnout.

K odstranění břišního tuku potřebujete:

• Spalte více kalorií, než přijmete
• Pravidelně cvičit (6 dní v týdnu)
• Z toho 3 dny v týdnu cvičte silová cvičení
• Jíst komplexní sacharidy
• Při spalování tuků se vyhýbejte jednoduchým sacharidům
• Nikdy nepoužívejte módní diety
• Jezte vyváženě
• Vyhněte se nedostatku bílkovin, tuků nebo sacharidů

Nyní víte, jak se zbavit břicha. Pokud se vám nedaří odstranit břišní tuk, pak dodržujte doporučení a váš břišní tuk definitivně zmizí.

Sergey Troshin, váš průvodce ve světě kulturistiky, byl s vámi

P.S. V příštím článku vám řeknu, jak spálit tuk a ztratit břišní tuk doma, jaké cviky musíte dělat, uvedu příklad tréninkového programu a pár překvapení. Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne. Mimochodem, v nejbližších dnech vám dám dárek v hodnotě 2500 rublů