Пігулки для нормалізації роботи ЖКТ. Головні причини запору

Статтю підготував:

Практично неможливо знайти таку людину, яка жодного разу не зверталася до медичним препаратамза допомогою у боротьбі із утрудненою дефекацією. Лікування запорів та нормалізація роботи кишечника – важливий крок до здорового життя. Але треба знати, як можна відкоригувати звички та які вжити заходів, щоб не зіткнутися з такою проблемою.

Коли кишечник працює неправильно, виникають запори

У цій статті ви дізнаєтесь:

Головні методи лікування запору

Щоб органи ШКТ функціонували у правильному режимі, потрібно вести здорову та активне життя. Є загальні положення, дотримання яких необхідне правильної роботивсього організму, включаючи органи травлення:

• Рух налагоджує систему травлення та роботу всіх органів, що позитивно впливає на загальне самопочуттялюдини. Потрібно робити зарядку вранці, більше гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки, плавати, танцювати, кататися на ковзанах чи роликах.
• Також потрібно пити потрібну кількість рідини, адже при її нестачі дієта для покращення роботи органів шлунково-кишкового тракту неефективна. Рідина пом'якшує кал, стимулює роботу кишечника, що допомагає у боротьбі із запором. Тому необхідно вживати за добу 1,5-2 літри чистої води без газу.
• Необхідно виключити з раціону шкідливу їжу. До такої належать: напівфабрикати, жирні та гострі страви, складно засвоювана їжа, консерви, газування, алкоголь, пакетовані соки, швидкі вуглеводи(Шоколад, булочки і т. д.). Необхідно додати продукти, багаті на клітковину і робити розвантажувальні дні. Дробне харчуванняМаленькими порціями також дасть позитивний ефект на кишечник, адже навантаження на органи шлунково-кишкового тракту зменшиться.

Відмовтеся від вживання напівфабрикатів

• Гігієна також важлива для профілактики захворювань кишківника. Навіть якщо не було потреби виходити з дому, перед їжею завжди мити руки. Також дуже важливо мити фрукти та овочі, яйця.
• Добре позначиться на здоров'ї ШКТ прийом вітамінів та мінералів, біологічних добавокдля нормалізації функцій кишківника. До таких засобів можна віднести Біфідумбактерін. Замінюється препаратами з пробіотиками та пребіотиками (Аципол).
• Самомасаж живота. Роблять кругові рухи, трохи натискаючи на живіт. Виконувати його потрібно в ранковий час, на голодний шлунок, але після вживання 1-2 склянок води.
• Також сприятливо позначиться на роботі кишечника заняття з обручем (хулахуп із масажними елементами).
• Варто відмовитися від голодних дієт.

Для профілактики запору корисні вправи з обручем

• Часте застосування проносних засобів призводить до звикання. Препарати часто включають рослину сенну, яка здатна викликати синдром млявого кишечника. При ньому без таблеток сам кишечник не зможе нормально працювати.

Головні причини запору

Основні фактори, що впливають на акт дефекації:

• Неправильне харчування. Причин запору багато, але ця головна! У сучасному світі люди все менше уваги приділяють своєму харчуванню, часто воно бідне на рослинні волокна, клітковину. Ці речовини покращують перистальтику кишківника, стимулюючи його роботу. Завдяки цьому кал вчасно виводиться із організму. Продукти, багаті на рослинну клітковину: хліб житній та висівковий, крупи, овочі, фрукти.

Пристрасть до здоби може провокувати запори

А от прості вуглеводи, такі як цукор і випічка з пшеничного борошна та тваринні жири, займають більшу частину раціону людини, і це неправильно! У поєднанні з вживанням невеликої кількості рідини це призводить до закрепів. Важливо випивати від 1,5 до 2,5 літра води на добу.

• Лікарські засоби. В багатьох лікарських засобахпобічним ефектом є виникнення запору. До них відносять: антибіотики, противиразкові препарати, протизапальні та протигрибкові та засоби проти туберкульозу.
• Стреси. Люди часто перебувають у стані депресії, психічного напруження – це також має колосальний вплив як у організм загалом, і на кишечник.

Емоційний дисбаланс порушує звичку до щоденного спорожнення кишечника.

• Придушення природних позивів у туалет. Вранці, після пробудження, вміст прямої кишки починає тиснути на стінки кишечника, що призводить до позову в туалет. Якщо цей закладений природою рефлекс пригнічувати, то надалі для виклику цього рефлексу потрібно все більше наповнення прямої кишки.

При постійному стресіризик виникнення запорів також високий

Основні вимоги до живлення при запорах

Потрібно дотримуватись дієти при запорах, щоб нормалізувати роботу кишечника. Слід виключити таке:

• страви із пшеничного борошна;
• жирну їжу;
• всі гострі та солоні продукти.

Їжу забороняється смажити на велику кількістьолії, краще тушкувати, варити, запікати в духовці і готувати на пару.

Продукти для покращення роботи кишечника

Є низка продуктів, які добре впливають на органи травлення. Ось їх список:

• Овочі. Необхідно вживати більше капусти (особливо квашеної), огірків, моркви, томатів, часнику та цибулі.

Чорнослив має гарні проносні властивості

• Фрукти. Слід їсти диню, авокадо, яблука, ківі, малину, персики та абрикоси, лимони, апельсини, мандарини, виноград.
• Сухофрукти відмінно допомагають побороти запор: чорнослив разом з курагою мають відмінний очисний ефект.
• Кисломолочні продукти. Варто їсти більше сметани, сиру, пити кефір, йогурт без цукру та біфідонапої. Завдяки цьому типу продуктів відновлюється корисна мікрофлора кишківника.
• Також потрібно їсти їжу, багату на рослинну клітковину: висівки, мюслі, крупи (крім рису та манки), житній хліб. Така їжа покращує травлення та допомагає органам ШКТ.
• Рослинні олії у помірних кількостях також корисні для кишечника.
• Також потрібно їсти парову рибу, курку.
• Вранці можна з'їдати ложку суміші насіння льону та пророслої пшениці. Потрібно запитати їх склянкою води та через півгодини приступати до їжі.

Тривалість дієти трохи більше 5-6 днів, можна повторювати її щомісяця очищення кишечника. Дотримуватись її нескладно.

Мюслі допомагають нормалізувати травлення

Зразкове меню на 1 день

Як приклад можна використовувати наступне меню:

• Сніданок: вівсяна кашана воді без добавок, але зі шматочками ягід, горіхів. Чай чи йогурт без добавок.
• Перекус: 1-2 фрукти або сік свіжий.
• Обід: нежирний бульйон або парові овочі, на пару риба, ряжанка. Рибу можна замінити куркою.
• Перекус: кисле молоко.
• Вечеря: салат з свіжих овочівабо фрукти, риба або м'ясо на пару, трав'яний чай.

Перед сном за пару годин можна випити кефір або кисле молоко з додаванням вівсяних висівок.

Питний режим під час відновлення функцій кишечника

Формування запору відбувається не тільки від неправильного харчування, а й від недотримання питного режиму. Коли організм не надходить необхідну кількість води або відбувається зневоднення організму (наприклад, під час хвороби, за високої температури тіла), то кал теж зневоднюється, стає щільнішим. Часто люди не помічають, що практично не вживають чисту воду!

Дуже важливо пити достатній об'єм рідини

Нормалізація стільця при запорах включає вживання щогодини по 100-150 мл води. Вживання клітковини без потрібної кількості води не дасть необхідних результатів, адже вона не зможе розбухнути та стимулювати перистальтику кишечника. Пити можна свіжі соки, мінеральну водубез газу, чай на травах. Але варто уникати солодких газировок, алкоголю та магазинних соків із пакету.

Рух це життя

Двигуна активність покращує роботу кишечника та організму в цілому. Вправи при запорі потрібно виконувати щодня, щоб можна було помітити їхню ефективність. Виконують зарядку вранці, перед походом до туалету або за 2-3 години до сну. Підбираються вправи лікарем або фахівцем, що спеціалізується на лікувальної гімнастики. Щоб визначитися з вибором, необхідно звернути увагу на вік пацієнта, його зростання, вагу та фізичний станорганізму.

Як профілактика запору підійдуть будь-які фізичні вправи

Ось кілька вправ, що допомагають налагодити функції кишківника:

1. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиляємось вперед на 90 градусів. Повторюємо 10 разів. Тренуються поперекові м'язи, активізується функція ободової кишки.
2. І. п. сидячи на стільці, боком до його спинки, руки схрещені за головою. Робимо нахил уперед, потім повертаємося до в. п. і робимо нахил назад. Повторюємо 10 разів. Зміцнюються м'язи черевної стінкита спини, покращується кровообіг в організмі.

Які б вправи пацієнт не вибрав, головне це рухатися. Навіть просто прогулянка на свіжому повітрі дасть позитивний ефект.

Народні методи вирішення проблеми

Якщо поява проблеми не пов'язана з хворобами органів шлунково-кишкового тракту, а є тимчасовою складністю в організмі, то допоможуть народні рецепти. Трави від запорів добре діють, якщо приготувати ліки правильно.

Можна приготувати засіб із ядер волоських горіхів

Відвар із волоських горіхів. Подрібнивши 100 г ядер горіха у блендері, потрібно залити їх 1 л гарячого молока. Поставивши на повільний вогонь, довести до кипіння і проварити ще 4-6 хвилин. Охолоджений відвар процідити, додати 1-2 ч. л. меду для смаку. Потрібно випити 1 ст. за добу, розділивши прийоми на 3 рази. Вживати необхідно в підігрітому стані, вранці на порожній шлунока інші прийоми за годину до їжі.

Допомагає позбавитися проблеми і потовчений до стану порошку сушений горох. Потрібно споживати по 1 ч. л. порошку у суміші з водою.

Можна застосовувати і клізми від запору. У домашніх умовах можна зробити олійну. Застосовують оливкову олію, змішують 2 ст. л. зі 100 мл води. За допомогою груші вводять в анальний отвір. Розчин повинен бути теплим, щоб ефект був кращим. Розчин обволікає калові маси та допомагає їх вивільненню. Клізму ставлять проти ночі.

Чай із сушеної вишні та яблук також допомагає досягти потрібного ефекту. Напій слід пити протягом дня.

Хочете дізнатися, як швидко і легко позбавити від запору, тоді дивіться це відео:

Медичні препарати

Лікарські засоби для позбавлення від проблеми поділяються на групи за своєю дією. Усі вони представлені у таблиці.

Тип препарату	Назва	Дія
Проносні	Регулак, Сенаде, Гербіон (у складі міститься екстракт сенни; Дульколакс, Бісаділ, Пірілакс (на основі бісакодила); Дюфалак, Гудлак, Послабін (на основі лактулоз).	Проносні препарати при запорах застосовують для подразнення стінок кишечника та стимуляції його перистальтики. Препарати, виготовлені на основі лактулози, мають більш м'яку та безпечну дію на кишечник. Такі ліки дозволені вагітним жінкам та маленьким дітям.
Препарати, що нормалізують флору	Пробіотики (Лінекс, Біфідумбактерін, Аципол); Пребіотики (Нормаз).	Заселення кишечника корисною мікрофлорою, зростання та розмноження корисних бактерій.
Спазмолітики	Но-шпа, Папаверін	Допоможуть при спастичних запорах, коли потрібно зняти спазм.

Підібрати необхідні препарати може лише ваш лікар. Проносні препарати допомагають миттєво вирішити проблему очищення кишківника. Курс лікування трохи більше 10 днів, інакше може виникнути ефект звикання.

Як налагодити роботу кишечника при запорах слід знати людям, які іноді відчувають труднощі з випорожненням кишечника.

Хронічна форма констипації є провокуючим фактором хвороб у шлунково-кишковому тракті, негативного настрою, погіршення роботи імунної системи, поганого стану шкірного покриву.

Привести в норму процес дефекації можна лише за допомогою комплексної терапії.

Як відновити роботу кишечника при запорах

З появою складнощів із травним процесом не звернути увагу на подібну патологію не можна.

Найчастіше порушення роботи кишечника пов'язані з больовим дискомфортом, здуттям і посиленим утворенням газів, різноманітними складнощами зі стільцем.

Багато хто задається питанням, яким чином налагодити роботу кишечника.

Патологія може з'явитися на тлі інтоксикації, інфекційного ураження, стійких і постійних запорів або вживанні антибактеріальних засобів, які травмують слизову та кишкову мікрофлору.

Перша допомога

Як може виявитися констипація, знає кожен, хто стикався з тривалою відсутністю дефекації.

Болі та коліки всередині живота, натужування, поганий стан, нудота – все це симптоматика, яка супроводжуватиме відсутність випорожнень.

Щоб знати, як нормалізувати роботу кишечника при запорах, перш за все необхідно з'ясувати, які фактори провокують погіршення моторики. травних органів.

До найбільш популярних обставин належать такі:

• Незбалансований раціон харчування. Труднощі зі стільцем часто з'являються у тих, хто часто харчується всуху, не споживає належної кількості свіжої їжі рослинного походження, віддає перевагу жирної та смаженої продукції.
• Неналежне вживання рідини.
• Пасивний спосіб життя. Фізичне навантаженнядає можливість налагодити процес травлення.
• Вплив стресових ситуацій.
• Хвороби органів травлення. Порушення роботи кишечника, які проявляються рідким випорожненням або запором, виявляються під час панкреатиту, гастриту, ентероколіту, печінкових захворювань та проблем з жовчним міхуром.

Власними силами можна усунути аліментарні фактори, що провокують запорів.

Але коли взаємозв'язок харчування, вживання рідини, стресових ситуацій та тривалої відсутності випорожнень не встановлено, то потрібно в процесі виникнення запорів обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Констипація буває початковим ознакою небезпечних захворювань, які потребують консервативної чи хірургічної терапії. Чим швидше буде призначено лікування, тим вищий шанс на те, що захворювання пройдебез наслідків.

Вживати проносні препарати без призначення лікаря заборонено. Організм швидко звикне до допомоги ззовні і після слабко реагуватиме на більш прості методиприведення в норму випорожнень.

Подібні препарати часто провокують «синдром млявого кишечника», коли без вживання таблеток пацієнт не може обходитися.

Загальні правила усунення запорів

Прибрати порушення роботи кишечника під час хронічної констипації неможливо за тиждень.

Потрібно враховувати, що на функціонуванні органів травлення можуть позначатися раціон харчування, спосіб життя, робота нервової системи.

Тому потрібно повною мірою переглянути типовий спосіб життя. Щоб процес дефекації не був пов'язаний із ускладненнями, лікарі радять:

• Чи не гальмувати позиви до спорожнення кишечника.
• Виробити свій режим спорожнення кишківника. Організму слід звикнути до туалету у певний період часу.
• Чи не відволікатися при дефекації на інші справи.
• Коли з'являється необхідність натужування, з метою виведення калу потрібно впертись стопами в підлогу.
• Чи не реагувати на емоційні стресові ситуації. Слід навчитися розслаблятися і приймати близько неприємну інформацію. Подібне буде позитивно для травлення та роботи серця.

В обов'язковому порядку необхідно виробити режим харчування, під час якого спорожнення кишечника не провокуватиме труднощі.

Правильне харчування при запорах

Налагодити стілець не вдасться, коли не буде дотримано певного дієтичне харчування. Тим пацієнтам, які регулярно відзначаються запори, слід:

• Харчуватися щонайменше 5 разів на добу. Порції мають бути незначними та некалорійними, оскільки надмірна маса тіла є серйозним провокуючим фактором.
• Харчуватися, наскільки можна, більше рослинними свіжими плодами. Нормалізувати роботу кишечника сприяє вживання салатів з огірків, помідорів, буряків та моркви. Натуральним проносним засобом є гарбуз. Її м'якоть рекомендують додати в перші та другі страви, запікати або їсти сирий з медом. Послаблює також зливи, персики, яблука. Свіжі плоди не рекомендується вживати відразу занадто. великих кількостях. Їх потрібно поступово вводити в меню, що дозволить організму швидше адаптуватися до нового режиму харчування.
• Регулярно вживати кисломолочну продукцію. Однією із причин запорів є дисбактеріоз. Щоб нормалізувати кишкову мікрофлору, слід щодня пити кефір, йогурт, ряжанку.
• Щодня вживати супи з овочів, борщ, які зварені на неміцному бульйоні.
• Харчуватись кашами. При запорах корисними будуть вівсянка, пшонка, гречка, кукурудзяна каша. У них можна додати свіжі фрукти.
• Мінімізувати вживати надто жирного, смаженого і солоного. Перистальтика кишечника також може бути погіршена маринованими та копченими продуктами, напівфабрикатами, фастфудом, солодким, шоколадними виробами.

Організм у кожного має індивідуальні особливостіі тому вибрати оптимально меню від запорів можна лише за допомогою експериментів. Не потрібно поспішати та вживати лікарські препарати.

Вказані вище приписи дають можливість зорієнтуватися при виборі корисної харчової продукції зі слабкою дією.

Питний режим

Роботу кишечника обов'язково потрібно налагодити за допомогою приведення в норму питного режиму. Без належного надходження в організм рідини усунути постійні запори буде неможливо.

Щоб кишечник працював належним чином, пацієнту слід вживати воду для 30 г на 1 кг маси тіла. Дорослим людям із стандартною масою тіла це становитиме приблизно 2 л.

Пити при запорах воду потрібно правильно. Нормалізувати мікрофлору допоможе 1 склянка води, яка випить невеликими ковтками після сну. У воду можна додати лимонний сік або ложку меду.

Найбільш популярною помилкою у питному режимі є споживання значної кількості напоїв під час трапези. Потрібно пити між основними прийомами їжі приблизно через годину після трапези або за 30 хвилин до неї.

Фізичні навантаження

Підвищення рухової активностіє важливим аспектом покращення роботи кишечника. Під час хронічних запорівнеобхідно з ранку здійснювати фізичну зарядку.

Звичайна фізична гімнастика(нахили, присідання, біг на місці) допомагає налагодити кровотік у нижньому відділікишечника і тим самим нормалізувати весь процес травлення.

Корисними при констипації будуть тривалі прогулянки пішки, їзда велосипедом, плавання. Підвищити фізичну активність необхідно також тим, хто довгий часчерез роботу проводить у однаковій позі.

Народні способи усунення запорів

Підвищення фізичної активності, приведення в норму харчування та питного режиму дають змогу нормалізувати роботу кишківника, але не відразу.

Тому для позбавлення констипації на початковому етапі терапії слід використовувати засоби народної медицини, які допомагають швидко спорожнити кишечник. Найпоширеніші методи:

• Трава сенни. Вона заварюється у розрахунку 1 л на 1 склянку кип'яченої води, настоюється, проціджується та п'ється в рівних частинах протягом доби. Здатна спровокувати дискомфорт та хворобливі відчуттятому не рекомендується при усуненні запору в дитячому віці та вагітним.
• Солодкі ліки. Необхідно промити та порізати 200 г чорносливу, інжиру, кураги, родзинок та фініків. Цю масу слід перемішувати з 5 ст. л. меду. Вживати слід по 3 л. протягом доби. Засіб корисний для всіх, він дає можливість покращити роботу кишечника дітям, людям похилого віку та вагітним.
• Споживання рослинної олії. Налагодити роботу кишечника сприяє прийому їжі 1 л. оливкової, соняшникової, лляної олії, які потрібно пити з ранку натще. Рослинна олія допомагає усувати запори у немовлят, проте давати її їм потрібно лише кілька крапель.
• Усунення явища у вигляді пшеничних чи житніх висівок. Спочатку їх необхідно запарити за допомогою окропу, потім їх використовують у такому вигляді або додають у салати, каші. Добова дозависівок дорослому досягає до 30 г, проте до неї слід підійти поетапно, почавши з 1 ложки.

Розлад стільця під час запору веде до несприятливих наслідків, яких досить важко позбутися.

Щоб уникнути ускладнень, потрібно відновлювати роботу кишечника після появи початкових ознак. патологічної змінийого роботи.

Коли вживання натуральних послаблювальних засобів не дало належного результату, то з метою приведення в норму роботи кишечника допустимо використовувати медикаментозні препарати, попередньо проконсультувавшись із спеціалістом.

Корисне відео

Робота кишечника може дати збій у будь-якому віці. І в сучасному світі це відбувається дедалі частіше. Неправильне харчування, малорухливий образжиття, безконтрольне вживання ліків і безліч стресових ситуацій призводять до порушення травлення та випорожнень. Неправильна робота кишечника, яка виявляється у скупченні газів, діареї чи запорах, не тільки неприємна і порушує звичний спосіб життя людини. Такий стан дуже небезпечний для здоров'я, тому що від роботи кишечника залежить імунітет, засвоєння поживних речовин, гормональний фон та вміст у крові корисних мікроелементів. Тому кожна людина повинна знати, як нормалізувати випорожнення у разі будь-яких збоїв.

Причини порушення роботи кишечника

Чому відбуваються порушення роботи кишечника? Для цього є кілька причин:

Особливості кишкової мікрофлори

Щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини з їжі, її потрібно нормально перетравити та засвоїти. Для цього крім травного соку використовуються різні ферменти. Більшість їх виробляється за участю корисних бактерій, які є природними мешканцями кишечника. Біфідобактерії та лактобактерії виконують багато корисних функцій: виробляють корисні вітаміни, зміцнюють імунітет, очищають кишечник від токсинів, перешкоджають розмноженню патогенних мікроорганізмів. Вони виробляють антибактеріальні речовини, нейтралізують токсини та

Щоб кишківник працював правильно, потрібно знати, як відновити мікрофлору. Для цього рекомендується двічі на рік очищати травний тракт від шлаків, токсинів і калових мас. Найкраще робити це за допомогою овочевих салатівсоків або сухофруктів. Від нормальної мікрофлорикишечника залежить робота всіх органів, міцний імунітет та нормальний стілець. А порушення трапляються по різних причин. Особливо часто доводиться з'ясовувати, як нормалізувати випорожнення після антибіотиків, оскільки ці препарати найсильніше порушують склад мікрофлори кишечника.

Запори у дорослих та дітей

Найчастішим наслідком збою в травній системі є запор. Деякі люди не надають цьому особливого значення, але рідкісне випорожнення може бути дуже небезпечним. Він призводить до погіршення всмоктування поживних речовин, нестачі вітамінів в організмі, викликає запальні процеси в кишечнику і навіть може бути причиною розвитку ракової пухлини. У кого ж найчастіше бувають запори?

На початковому етапі, коли запор тільки виявився, не рекомендується одразу застосовувати проносні. Їх безконтрольне та регулярне вживання ще більше порушує мікрофлору кишечника, може викликати звикання та інші побічна дія. Як нормалізувати випорожнення за допомогою простих дій?

Правильне харчування для нормалізації випорожнень

Робота шлунково-кишковий трактбезпосередньо залежить від того, як людина харчується. Часті перекушування «на ходу» і всухом'ятку, неправильний режим їди, велика кількість консервантів та інших добавок у продуктах – все це призводить до появи запорів або діареї. Людям, які зіткнулися з такою проблемою, дуже важливо знати, як нормалізувати травлення та випорожнення за допомогою правильного харчування.

Найефективніші продукти для нормалізації випорожнень

На жаль, сучасні людиздебільшого вживають шкідливі продукти, багаті на штучні добавки. Це напівфабрикати, консерви, фастфуд, кава, газовані напої, кондитерські вироби. Таке харчування призводить до того, що рано чи пізно перед людиною постає питання: "Як нормалізувати стілець?" Найпростіший спосіб – це змінити раціон харчування. Існує безліч продуктів, які ефективно очищають шлунково-кишковий тракт та нормалізують його роботу. Що ж потрібно їсти для відновлення мікрофлори кишечника?

• Найголовніше, що потрібно травному тракту – це клітковина. Вона не перетравлюється, але стимулює перистальтику кишечника та ефективно видаляє токсини та залишки їжі. Основне джерело клітковини – це овочі, особливо шпинат, капуста, морква, буряк, цільнозернові продукти – чорний хліб, вівсянка, висівки, а також фрукти: сливи, яблука, виноград, інжир. Рекомендується щодня з'їдати не менше кілограма свіжих фруктів та овочів, тільки тоді можна задовольнити потребу організму у клітковині.
• Мало хто знає, як нормалізувати стілець у дорослого за допомогою часнику. Цей продукт ефективно покращує полегшуючи проходження їжі і роблячи його випорожнення частіше. Часник має бактерицидну та протизапальну дію, нормалізуючи мікрофлору. Але для того, щоб проявилися ці його якості, вживати його потрібно у свіжому вигляді, додаючи до вже приготовленої їжі.
• Замість чаю та газування потрібно пити воду з лимонним соком. Причому при запорах найкраще діє тепла вода, а сік має бути свіжим. Пити такий засіб потрібно кілька разів на день.
• Мед дуже корисний за будь-яких порушень у роботі травної системи. Але вживати його потрібно лише у сирому вигляді. При нагріванні вище 50 градусів усі корисні речовиниу ньому руйнуються. Тому потрібно або з'їдати його в чистому виглядіабо розводити в теплій воді. У день для нормалізації випорожнення необхідно 2 столові ложки меду.
• Кисломолочні продукти допомагають відновити мікрофлору. Це найкраще середовище для розмноження корисних бактерій у кишечнику.
• Ефективно допомагає олія при запорах. Рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати столову ложку оливкової, а краще лляної олії.

Найкращі препарати від запорів

Багато людей не роблять проблему з питання, як нормалізувати випорожнення. Вони при будь-якій скруті в спорожненні кишечника відразу приймають проносне. Але такий підхід таїть у собі небезпеку: кишечник звикає до дії стимулюючих засобів і незабаром без них зможе працювати. Тому найкраще постаратися впоратися із запорами без ліків. А в складних випадкахпотрібно звернутися до лікаря. Він підбере потрібні ліки, які нормалізують випорожнення без шкоди для здоров'я Які є ефективні та безпечні препарати для мікрофлори кишечника?

Як відновити мікрофлору за допомогою ліків

При порушенні функцій шлунково-кишкового тракту часто призначають препарати, що містять корисні бактерії або речовини для стимуляції їхнього розмноження. Ці мікроорганізми є природними мешканцями кишківника і допомагають перетравлювати їжу. Лактобактерії та біфідобактерії перешкоджають розмноженню патогенних мікроорганізмів, беруть участь у виробленні вітамінів та ферментів, нормалізують діяльність травного тракту. Які є препарати для мікрофлори кишечника?

Пребіотики (препарати)

Перелік таких ліків не такий великий. Пребіотики в основному містяться у складі комплексних препаратів. Вони є джерелом їжі для корисних бактерій, тому стимулюють їх зростання та активність. Інулін, лактулоза, – це все пребіотики. Препарати, перелік яких досить широкий, ефективно нормалізують випорожнення у дорослих та у дітей. Серед них найефективніші:

• "Дюфалак" на основі лактулози.
• "Редугаз", що містить інулін.
• "Еубікор" містить харчові волокна.

Народні рецепти для нормалізації роботи кишечника

Перш ніж починати пити хімічні препарати, можна спробувати відрегулювати стілець за допомогою натуральних засобів. У народній медицині існує безліч перевірених ефективних рецептівдля боротьби із запорами.

Ідеальний засіб для кишечника, це зазвичай не один натуральний препарат, а система.

Якщо у Вас проблема із запорами або синдромом подразненої кишки, то найперше, що потрібно зрозуміти, що кишечник не працює окремо від інших органів.

На нього величезний вплив мають: жовчовиділення, нервова система, мікрофлора і звичайно ж харчування, кількість води, що випивається і фізична активність.

Тому, в цій статті ви виявите не ще одне нудний перелік рецептів, а реальний комплекс, випробуваний на практиці з 2002 року, і з цими засобами кишечник працюватиме спокійно щодня.

Завантажте наш докладний буклет!

Як налагодити роботу кишечника

Правильне харчування+ натуральні засоби

Що таке протягом дня? Існує безліч різних дієт, але якщо хочете результат швидше і без тривалого вивчення, то для більшості людей з проблемним травленням все зводиться до двох дуже простих варіантів:

Варіант 1. При подразненому кишечнику потрібно виключити майже повністю гостре, копчене, борошняне, солодке, молоко, фрукти по-вечорам, грубі каші, бобові. Перевага кашам, овочам - які можете їсти зараз і в міру поліпшення стану їх розширювати. М'ясо – у подрібненому вигляді. Харчування має бути регулярним, 3-4 рази на день, особливо не пропускаємо сніданок. Одночасно з натуральних засобів найважливішими будуть суперпробіотики (Унібактер. Особлива серія), Псіліум (НутріДетокс) та підтримка нервової системи за допомогою Біолана.

Важливо знати!Найчастіша помилка в харчуванні при синдромі роздратованої кишки - як тільки полегшує, завтра починати їсти все що хочеться і ігнорувати відновлення нервової системи, тривалість сну - не менше 7 годин. Це призводить до пошуків нових засобів для кишечника, хоча і поточні допомагали б, якщо дотримуватися принципу розумності і неквапливості.

Варіант 2. При хронічних запорах. Головне зло це також борошняне та молочне, але ще й м'ясо. Пухлини за наявності запорів частіше розвиваються саме у тих, хто багато їсть м'яса. Щоб позбавитися такого засобу, як проносні - потрібно відновити тонус кишечника (перистальтичну хвилю) і поліпшити ферментативну активність. Для цього підтримуємо правильну структуру жовчі за допомогою Лайвер 48+ одночасно посилена доза суперпробіотика Унібактер. Спеціальна Серія по 2 капс. 2 рази на день та активні волокна Псіліум НутріДетокс з достатньою кількістю води.

Важливо! Часта помилка: приймати харчові волокна та кошти на зростання корисної мікрофлорикишечникаі при цьому пити менше 1 літра чистої води на день і продовжувати їсти м'ясо двічі на день і так щодня.

Якщо у Вас не було операцій на кишківнику і не розвинений спайковий процесв черевної порожнини, то при зазначеній вище комбінації майже завжди вдається за два місяці покращити ситуацію, навіть якщо запори супроводжували кілька років, а далі підтримувати її розумним харчуванням.

Якщо потрібні подробиці чого є, коли травлення налагодилося, то подивіться на Гарвардську піраміду здорового харчування. Є лише два коментарі із власної багаторічної практики. Зернові, про які говорять англійські вчені - це полба, булгур, житнє борошноякщо пшениця, то твердих сортів. А молочні продукти – це кисломолочні, а не молоко.

Фізична активність

Гіподинамія, сидяча роботазменшує моторику кишечника

Заняття спортом, фітнесом, регулярна ходьба пішки активують роботу шлунково-кишкового тракту

Слабкі м'язи передньої черевної стінки та преса не в змозі забезпечити необхідного внутрішньочеревного тиску для природної дефекації.

Життя без стресів не можливе, але захищатися від них реально

А може, Ваша причина дискомфорту в животі саме в цьому? Адреналін, що виділяється при нервовому збудженні, стимулює симпатичну нервову систему, а вона гальмує перистальтику та виділення травних соків, посилює спазм сфінктерів. Їжа довго затримується спочатку в шлунку, потім в кишечнику, тому при зловживанні борошняним, солодким, фруктами, молоком розвивається постійне бродіння, а якщо багато їсте м'яса - гниття.

І ніякі пробіотичні засоби для кишківника не допоможуть, поки сама нервова система не прийде до норми. І лише на перший погляд проблема – не вирішувана. У «Системі Соколинського» є для цього дуже рідкісне та надійний засіб- Комплекс амінокислот (пептидний комплекс) Біолан. Його механізм дії – не заспокоювати та не активувати, а стабілізувати роботу нервових клітин та захищати їх від пошкодження стресом. Відповідно рівень стресових гормонівзнижується і вплив неврозу на кишечник стає меншим. Прочитайте . Багатьом саме цей натуральний нелікарський антистресовий препарат допоможе найбільше!

Перевірені з 2002 року кошти для кишківника

Пробіотики

Лауреат Нобелівської преміїІлля Мечников вважав, ці засоби для кишечникамають не тільки вплив на травний процес, але й запобігають старінню та продовжують життя через зменшення гнильних процесів у кишечнику – корисні мікроби поступово витісняють хвороботворні.

Загалом користь пробіотиків добре відома. Але на цьому простота питання закінчиться. Важливо не піддаватися рекламному гіпнозу виробників, що обіцяють, що навіть від їхнього кефіру відновиться мікрофлора. Насправді, щоб перезавантаження мікробіологічного середовища відбулося потрібні мільярди активних бактерій протягом 60 днів і різноманітні за складом. Кефіри та йогурти хороші для харчування, але не годяться початкової фазиребіозу.

Щоб знайти саме ту формулу пробіотичного засобу для кишківника, яку ми зараз використовуємо у «Системі Соколинського», було на практиці протестовано з 2002 року близько 10 натуральних препаратів(і Флородофілус та Ацидофілус та Санта-Русь та Вітабаланс 3000 та інші). Зрештою зупинилися на Унібактер. Спеціальна серія (випускається спеціально для Центру Соколинського в Петербурзі). Під час курсу детоксу та при подразненій кишці приймається по 2 капсули на день, при запорі – 4 капсули. Курс 60 днів. Дорого, але ефективно!

Важливо!Пробіотичні культури не живуть у кишечнику, якщо в його стінці є постійний спазм і порушено кровообіг (тому при хронічному стресізавжди використовуйте їх у складі, тобто разом з Біоланом). І для нормальної їхньої життєдіяльності, щоб корисні бактерії дійсно витіснили хвороботворні та поміняли фізіологію травлення в цьому відділі ШКТ, потрібна достатня кількість волокон та хороше жовчовиділення. Разом це.

Прочитайте про принципову відмінність Унібактер. Спеціальна Серія від інших відомих нам пробіотиків!

Достатня кількість овочів

Овочі потрібно їсти більше, мало кому це вдається. Тому що готувати вдома їх довго, а в сирому вигляді далеко не всі овочі приймають шлунок. Це джерело натуральних харчових волокон. Багаті на вітаміни, мікроелементи. Основа клітинної стінки посилює перистальтику, запобігає запорам.

Після тривалого періодухарчування рафінованими (очищеними) продуктами овочі спочатку викликають бурчання в животі, рідкий стілець. Ці прояви - не привід скасовувати рослинні продукти - необхідно перечекати періоду адаптації, при сильних проявахДискомфорт на перший період лікарем можуть бути призначені лікарські препарати. Надалі організм освоїться до нової їжі.

Є вихід із ситуації, коли часу немає, а овочі їсти рекомендує фахівець для відновлення травлення. Натуральний засіб для кишечника називається Волокна Реді. Його склад: 100% подрібнені овочі без консервантів, барвників, ароматизаторів. Причому саме ті, від яких максимум користі і які ми рідко їмо: буряк, топінамбур, селера, морква з додаванням або журавлини або ананасу.

Достатньо додати по 2 ст. ложки в кисломолочний напій або навіть у бульйон і отримуєте додаткова перевагаз волокон для здорового травлення. Більше здорове харчування не займає часу!

Засоби для кишечника, на основі сорбентів та об'ємних проносних

Це популярний засіб, але має використовуватися тимчасово – як засіб швидкої допомоги кишечнику. Якщо захоплюватися сорбентами чи об'ємними проносними, то порушіть мікрофлору та баланс вітамінів та мікроелементів.

Вони адсорбують гази – зменшують здуття кишечника, знімають біль та неприємні відчуття розпирання. Поглинають токсини – знижується навантаження на печінку, покращується самопочуття та стан шкіри. Сорбенти за їхньою структурою та походженням бувають:

- З рослинної сировини - клітковина, пектини, що містяться в овочах, фруктах, злаках чи бобових. Спеціальні сорбуючі трави та збори

На основі природних абсорбуючих матеріалів – вугілля, кварцу, глини. Їхня дія нагадує губку, яка вбирає все, що трапляється навколо

Частина зародка та оболонки зерна – на відміну від клітковини, найчастіше не містять корисних речовин.

При регулярному прийомі відновлюють ритм роботи кишечника, випорожнення, але часто викликають і звикання, якщо використовувати не як їжу по 12 чайн. ложечки, а пити як ліки - багато. При атонічному кишечнику не допомагають, а навпаки.

Зменшують всмоктування холестерину та вуглеводів

Вбирають воду, набухають і активують скорочення м'язових волоконкишкової трубки.

При регулярному додаванні раціону харчування встановлюється правильний ритм спорожнення кишечника. Вживають у вигляді добавки до каш, супів або в запареному вигляді

Псіліум. Засіб №1

Це найцікавіший і перевірений у світі засіб для кишечника. У наукових статтяхзахідних гастроентерологів ви завжди знайдете пораду пити псилліум для позбавлення від запорів та синдрому роздратованої кишки, при хворобі Крона.

Борошно з насіння особливого сорту подорожника складається практично повністю з харчової клітковини. У її складі більшість розчинних волокон менша частина не перетравлюється організмом людини, але виконує відразу кілька важливих функцій:

Створює сприятливе середовище для власної мікрофлори

Гармонізує перистальтику та пристінне травлення

Вбирає воду і збільшує обсяг калових мас, що формуються - забезпечує своєчасне виведення.

Препарат працює аналогічно висівках, але безпечніше і глибше.

Після запивання водою набуває вигляду гелеподібної субстанції, тому важливо більше пити. Але скільки потрібно пити води насправді, щоби Псіліум був ефективним? Часто можна побачити в літературі рекомендації, що на 5-9 г прийнятої сухої речовини необхідно випити близько 1,5 л рідини. Але це для більшості надлишкове навантаження. Рекомендації засновані на американській практиці, де люди сидять на жорсткій «висококалорійній дієті», генно-модифікованих продуктах та зловживають антибіотиками.

Виявляється додати псиллиуму активності для нормалізації травлення можна не збільшуючи дозу. Ми навчилися отримувати результат за допомогою не більше 1-2 грамів на день у складі натурального засобу НутріДетокс.

Проаналізувавши свій досвід застосування псіліуму для кишечника у більш ніж 30 000 осіб (з 2002 року) у складі різних натуральних засобів (наприклад, американського Нутріклінза, чеського Свободіуму), для «Системи Соколинського» ми створили корисний продуктживлення, зелений коктейль НутріДетокс. Ідея в тому, що відновлювальний ефект на слизові та покращення травлення дають там ще й спіруліну з хлорелою, а також мікродоза кайєнського перцю, інулін та протеолітичний фермент папаїн.

І сам Псіліум використовуємо особливий. Ми подрібнили його настільки, щоб отримати ефект ультрарозчинності. Для цього знайшли спочатку якісну сировину та відправили її на спеціальну установку – дезінтегратор, аналогів якому немає у Петербурзі.

У результаті частина порошку має частинки розміром 10-1200 мкм, що досягається за рахунок подрібнення шляхом формування двох зустрічних потоків висушеної сировини із заданою швидкістю руху від 100 до 450 м/сек. При цьому частинок сировини стикаються в обмеженій зоні при температурі не нижче за температуру пастеризації і буквально вибухають, звільняючи активність.

Здатність ультрарозчинного Псіліум поглинати воду збільшується в рази!

У день достатньо по 13 чайної ложки НутріДетокса додавати в смузі або в склянку води. Не забувати пити щонайменше 1 літра чистої води. Обов'язково поєднуйте його з курсом перезавантаження мікрофлори та поліпшенням структури жовчі, про що йшлося вище.

Важливо! Після проведення основного курсу очищення для регулярної роботи достатньо приймати НутріДетокс 3-4 рази на тиждень. Як бонус до підтримки травлення, цей засіб для кишечника дає ще поповнення дефіциту вітамінів, мінералів, амінокислот, рослинного білкаі доповнює харчування найціннішим хлорофілом. Це одночасно і простий детокс та саморегуляція та вітамінно-мінеральний комплекс.

Разом із пробіотиком та засобом для печінки та підшлункової це «Комплекс для нормалізації травлення»

Впливайте на причини! За допомогою очищення від токсинів та перезавантаження мікрофлори почніть покращення самопочуття

Тут Ви познайомитеся з дуже зручною системою зміцнення здоров'я за допомогою натуральних засобів, які достатньо додати до звичайного харчування.

Вона розроблена відомим російським нутриціологом Володимиром Соколінським, автором 11 книг про натуральну медицину, членом Національної асоціації нутриціологів та дієтологів, Наукового товариствамедичної елементології, Європейської асоціації натуральної медицини та Американської асоціації практикуючих нутраціоністів.

Цей комплекс розрахований на сучасної людини. Ми фокусуємо свою увагу на головному – на причинах поганого самопочуття. Це заощаджує час. Як відомо: 20% точно розрахованих зусиль дають 80% результату. Із цього має сенс починати!

Щоб не займатися кожним симптомом окремо, почніть із очищення організму. Так Ви усунете найбільш часті причинипоганого самопочуття та отримайте результат швидше.
Почати з очищення

Ми весь час зайняті, часто порушуємо дієту, страждаємо від найвищих токсичних навантажень через велику кількість хімії навколо і багато нервуємо.

Ця система підходить кожному, безпечна, проста у виконанні, заснована на розумінні фізіології людини і не відволікає вас від звичайного життя. До туалету ви не будете прив'язані, часом нічого приймати не потрібно.

"Система Соколинського" - дає Вам зручну можливість впливати на причини, а не займатися лише лікуванням симптомів.

Тисячі людей із Росії, Казахстану, України, Ізраїлю, США, європейських країн успішно використовували ці натуральні засоби.

Центр Соколинського в Петербурзі "Рецепти Здоров'я" працює з 2002 року, Центр Соколинського у Празі з 2013 року.

Натуральні засоби виробляються спеціально для використання у «Системі Соколинського».

Не є ліками

Завжди – комплекс!

Комплекс глибокого очищеннята харчування + нормалізація мікрофлори"універсальний і дуже зручний тим, що не відволікає від звичайного життя, не вимагає прив'язки «до туалету», прийому годинником і діє системно.

Він складається з чотирьох натуральних засобів, що послідовно очищають організм і підтримують його роботу на рівні: кишечника, печінки, крові та лімфи. Прийом упродовж місяця.

Наприклад, з Вашого кишечника можуть всмоктуватися або корисні речовини, або токсини із "завалів", продукти запалення через подразнений кишечник.

НутріДетокс - порошок для приготування «зеленого коктейлю», не просто глибоко очищає та заспокоює слизові кишечника, розм'якшує та виводить завали та калове каміння, але й забезпечує одночасно найбагатший набір біодоступних вітамінів, мінералів, рослинного білка, унікального хлорофілу з протизапальним та імуномодулюючим, антивіковим ефектом.

Прийматийого потрібно один-два рази на день. Просто розвести у воді чи овочевому соку.

Склад НутріДетокса:Порошок насіння псиллиума, спіруліна, хлорела, інулін, рослинний фермент папаїн, мікродози кайенського перцю.

на наступному рівні Лайвер 48 (Маргалі)підтримує ферментативну активність та активує клітини печінки, це захищає нас від проникнення токсинів у кров, зменшує рівень холестерину. Поліпшення роботи гепатоцитів одразу збільшує рівень життєвих сил, підтримує імунітет, покращує стан шкіри

Лайвер 48 (Маргалі)- секретний мегрельський рецепт із трав у поєднанні із сірчанокислим залізом, який був протестований фахівцями класичної медициниі показав, що справді здатний підтримувати правильну структуру жовчі, ферментативну активність печінки та підшлункової залози – провести очищення печінки.

Приймати по 1 капсулі 2 рази на день під час їжі.

Діючі компоненти:плоди розторопші плямистої, листя кропиви дводомної, листя подорожника великого, заліза сульфат, квітки безсмертника піщаного, екстракт розторопші плямистої.

Це з перших днів знижує токсичне навантаження та допомагає відновити саморегуляцію роботи імунної та ендокринної систем.

Дія Зостерину щодо важких металівнастільки добре вивчено, що офіційно затверджені навіть методичні вказівки для використання його на шкідливих виробництвах.

Приймати Зостерин потрібно лише у перші 20 днів, спочатку десять днів по 1 порошку 30%, потім ще десять днів – 60%.

Склад: Зостеріна – екстракт морської трави зостера марина.

Четвертий компонент методики - комплекс із 13 пробіотичних штамів корисних бактерій Унібактер. Особлива Серія. Він включений до "Системи Соколинського" тому що перезавантаження мікрофлори - ребіоз це одне з самих сучасних уявленьпро профілактику т.зв. "Хвороб цивілізації". Правильна мікрофлора кишечника здатна допомагати регулювати рівень холестерину, цукру в крові, знижувати запальну реакцію, захищати печінку та нервові клітинивід пошкодження, посилювати засвоєння кальцію та заліза, знижувати алергічність та стомлюваність, зробити стілець щоденним та спокійним, коригувати імунітет та має багато інших функцій.

Ми застосовуємо пробіотик з можливим найбільш глибоким впливом на організм в цілому, формула якого перевірена десятиліттями практики.

Мета всієї програми – усунути глибокі причини поганого самопочуття, відновити саморегуляцію, яку потім було б легко підтримувати здоровим харчуваннямта скоригованім способом життя. Причому використовуючи комплекс, ви одночасно впливаєте за різними напрямками підтримки свого здоров'я. Це розумно та вигідно!

Таким чином за 30 днів ви проводите очищення відразу на трьох рівнях: кишечник, печінку, кров, виводьте токсини та активізуєте найважливіші органивід яких залежить самопочуття.

На сайті Ви знайдете ще більше інформації.Прочитайте докладніше про цю унікальну систему очищення організму!

Кишечник – важлива частина травної системи, що відповідає за розщеплення та всмоктування їжі, видалення перероблених залишків їжі та інших продуктів життєдіяльності з організму. Сьогодні відомі десятки захворювань, пов'язаних із неправильною роботою кишечника. Вчені стверджують, що стану кишечника залежить нормальна робота інших органів прокуратури та систем людини. Правильно працюючий кишечник – це гарна шкіра, здорове волоссята активний метаболізм. Не слід забувати і про імунотропну функцію кишечника, тобто. про його участь у формуванні імунітету організму, тому здоровий кишечник- Це ще й сильний імунітет. Але сьогодні багато людей скаржаться на проблеми з кишечником: біль, метеоризм, бурчання, запори та багато іншого… Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, - все це сприяє появі проблем із кишечником. Але більшість проблем цілком можна розв'язати, якщо знати, як поліпшити роботу кишечника. Прості та дієві порадидопоможуть вам у вирішенні цієї проблеми!

Причини порушення роботи кишечника

1. Гіподинамія. Гіподинамією називають малорухливий спосіб життя, що сприяє виникненню багатьох проблем зі здоров'ям, однією з яких є погіршення функції кишечника. У людини, яка мало рухається, знижується швидкість обмінних процесів, сповільнюється проходження їжі по кишечнику та видалення відходів з організму, внаслідок чого їжа затримується в кишечнику, піддаючись там реакціям бродіння та гниття. Саме тому людей, які ведуть такий спосіб життя, часто мучить підвищене газоутворення, біль у животі та запори. Якщо гіподинамія стає постійним способом життя людини, це може стати провокуючим чинником виникнення гострих, а як і хронічних захворюванькишечника (дисбактеріоз, коліт, ентерит тощо).
   
2. Неправильне харчування. Зловживання фастфудом, часті перекушування бутербродами та шоколадками, надмірне вживання їжі, пізні вечері, - все це спричиняє порушення функціонування кишечника, що проявляються у вигляді запорів, діареї, зниження моторики кишечника.
   
3. Вживання ліків, що порушують роботу кишечника (протипаркінсонічні препарати, антидепресанти, антибіотики та ін.). У багатьох препаратів існують такі побічні ефектияк запори і діарея. Якщо з початком прийому якихось лікарських препаратів вас стали турбувати кишкові симптоми(метеоризм, діарея, запори),- проконсультуйтеся у свого лікаря про подальшу тактику лікування, можливо, є сенс змінити лікарський засібабо доповнити терапію іншими ліками, які зменшить або прибере зовсім кишкові симптоми.
   

Звичайно, крім вище названих, є ще безліч інших причин, здатних впливати на функціонування кишечника (порушення мікрофлори кишечника, погіршення функції печінки, хронічний недосипаннята ін.). Чи є способи покращити роботу кишківника, доступні кожному? – Є! І найефективніші та перевірені ми перерахуємо нижче.

Поліпшуємо роботу кишечника - способи, доступні кожному

1. Більше рушайте. Практично будь-які фізичні вправи позитивно впливають перистальтику кишечника. Корисними будуть і силові вправи, і біг, і ходьба, і ігрові види спорту (футбол, волейбол та ін.). Якщо щоранку виконувати будь-який простий комплекс фізичних вправ, Включивши в нього, наприклад, присідання, тренування для зміцнення м'язів черевного преса, вправи з гантелями, приділяючи на кожен вид вправ по 5-10 хвилин, - ви незабаром забудете про всі проблеми з кишечником! Неважливо, чи займаєтеся ви вдома або відвідуєте спортзал, основне завдання у всіх випадках займатися регулярно, не рідше 2-х або 3-х разів на тиждень. Тоді вже за деякий час ви зможете відчути позитивний результат!
   
2. Використовуйте прості масажні рухи. Щоранку, ще лежачи в ліжку, спробуйте масажувати область живота колоподібними рухами у напрямку руху годинникової стрілки. Виконуйте цей масажний рух вранці, натще, протягом 5-10 хвилин. Ця вправа допоможе прискорити моторику кишечника та уникнути проблем із запорами та діареєю.
   
3. Дотримуйтесь режиму живлення. Якщо ви будете слідувати певному режимухарчування (встановити один і той же час для сніданків, обідів і вечерь), то це буде позитивно відбиватися на діяльності кишечника. Якщо вам складно дотримуватися кожного разу одного і того ж часу, і ваші сніданки та обіди припадають щоразу на різний час, то спробуйте хоча б припиняти їсти за 3 години до сну. Цей простий метод покращить ваш стан здоров'я за нетривалий час.
   
4. Ретельно та неквапливо пережовуйте їжу. Таким чином, вже в порожнині рота їжа піддаватиметься попередньому перетравленню за рахунок впливу слини, а значить, це полегшить роботу кишечника.
   
5. Чи не переїдайте. Чим більший обсяг їжі ви споживаєте, тим більше часу потрібно шлунку для обробки своїми ферментами. Іноді їжа не встигає перетравитись у шлунку повністю, що призводить до виникнення проблем із кишечником.
   
6. Витримуйте достатні інтервали між їдою. Якщо між прийомами їжі були короткі інтервали, то вже повністю перетравлена ​​їжа може з'єднуватися з ще не обробленою ферментами їжею, що значно затримуватиме виведення залишків їжі з організму та сприятиме розмноженню патогенних бактерій.
   
7. Комбінуйте м'ясні та овочеві продукти. Багаті білком продукти (м'ясо, риба) вимагають великих зусиль організму їхнього травлення. Якщо ви плануєте з'їсти на обід щось на кшталт м'яса, смаженого на сковороді, риби, запеченої в духовці, обов'язково додайте до них овочі (тушковані, варені або свіжі). Це допоможе прискорити процеси виведення та засвоєння білкової їжі.
   
8. Дотримуйтесь збалансованого раціону. Додайте до нього продукти, корисні для активної роботи кишечника. Зменшуйте кількість продуктів, здатних знижувати швидкість моторики кишківника.
   • вживайте продукти, що впливають на секрецію жовчі, такі як сметана, рослинна олія, жовтки яєць, деякі прянощі (кмин, фенхель та ін.), буряк, морква, авокадо та ін. Ці продукти, надаючи м'який жовчогінний ефект, позитивно впливають на швидкість травлення.
     
   • обов'язково включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину (висівки, сухофрукти, овочі, фрукти, різноманітні крупи). Клітковина посилює перистальтику кишечника, виявляючи на нього механічно дратівлива дія. Якщо ви байдужі до овочів і круп або не вживаєте їх регулярно, то самим простим варіантомотримувати достатню кількість клітковини може бути такою: додайте до йогурту 1-2 ст. ложки клітковини або висівок і вживайте щоранку перед сніданком та/або вечерею.
     
   • їжте свіжі кисломолочні продукти(йогурти, ряжанка, кефір та ін.). Молочна кислота, що міститься в цих продуктах, є чудовим поживним середовищем для корисних мікроорганізмівкишечника, вона стимулює їх розмноження та пригнічує життєдіяльність патогенних бактерій, відновлюючи мікрофлору кишечника.
     
   • не забувайте вживати фрукти. Яблука, кавуни, дині, сливи, абрикоси, а також чорнослив, курага, інжир - всі вони благотворно впливають на функції кишечника.
     
   • остерігайтеся продуктів, в яких містяться дубильні речовини. Сюди можна віднести відвари та киселі з груш, айви, міцний чай, какао на воді, терпке вино та інше. Дубильні речовинине всмоктуються з кишечника, зв'язуючись із білками, вони надають в'яжуча діяз його слизову оболонку, гальмуючи перистальтику кишечника.
     
   • спробуйте зменшити кількість крохмалистих продуктів, що вживаються. До них відносяться: картопля, рис, гречка, макарони, здобні пироги та печиво. Ці продукти перетравлюються раніше, ніж доходять до товстого кишечника, а перетравлення крохмалю викликає додатковий перехід рідини, яка потрібна кишечнику, в кров.
     
   • помірно вживайте продукти з великим змістомтваринного білка (м'ясо, риба, яйця, сир). Надлишок тваринного білка нерідко провокує в кишечнику процес гниття та викликає дефіцит основ (біохімічний матеріал для утворення лужних соків, необхідних для нормального травлення), що призводить до уповільнення процесів травлення.
     
   • не зловживайте продуктами, які мають сечогінну дію. Чай (особливо зелений), кава та інші продукти з сечогінним ефектом можуть негативно впливати на роботу кишківника, посилюючи виведення рідини.
     
   • виключіть або обмежте вживання консервів, занадто жирних продуктівта фастфуду. Ці продукти можуть погіршувати роботу кишечника і часто містять у своєму складі надлишок солі та цукру, що призводить до виникнення бродіння та гниття у кишечнику.
     

Таким чином, якщо ви хочете покращити роботу кишечника, вам знадобиться трохи переглянути свій раціон і харчові звички, включити в свій розпорядок дня трохи спорту, - і ваш кишечник більше не турбуватиме вас!