Esercizi per gli occhi secondo Avetisov. Ginnastica per gli occhi di Avetisov: quali esercizi fare Esercizi per gli occhi secondo Avetisov

Diversi secoli fa, le persone non dovevano affaticare gli occhi. La necessità di osservare oggetti vicini e lontani era la stessa. Inoltre, nella maggior parte dei casi era necessario seguire oggetti in movimento. A quei tempi i problemi alla vista erano rari.

Nel mondo moderno, le persone lavorano principalmente con oggetti vicini (meno di un metro). E per mantenerli con lo sguardo devi sforzare fortemente i muscoli degli occhi. E poiché gli oggetti che osserviamo sono solitamente immobili, i muscoli extraoculari rimangono statici. Successivamente si abituano a guardare gli oggetti vicini e guardare in lontananza diventa sempre più difficile.

La tecnica di Avetisov si basa sull'allenamento dei muscoli oculari responsabili dell'accomodamento, la capacità di osservare chiaramente gli oggetti in movimento che si allontanano dall'osservatore o si avvicinano a lui.

TROVI ANCORA CHE SIA DIFFICILE RITROVARE UNA VISIONE CHIARA?

A giudicare dal fatto che stai leggendo queste righe adesso, la vittoria nella lotta contro la vista offuscata non è ancora dalla tua parte...

Hai già pensato all'intervento chirurgico? Questo è comprensibile, perché gli occhi sono organi molto importanti e il loro corretto funzionamento è la chiave per la salute e una vita confortevole. Dolore acuto agli occhi, annebbiamento, macchie scure, sensazione di corpo estraneo, secchezza o, al contrario, lacrimazione... Tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona.

var m5c7a74e42d742 = document.createElement('script'); m5c7a74e42d742.src='https://www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round(Math.random()*100000) + '=' + Math.round(Math.random()*100000) + '&' + Math.round(Math.random()*100000) + '=13498&' + Math.round(Math.random()*100000) + '=' + documento.titolo +'&' + Math.round (Math.random()*100000); funzione f5c7a74e42d742() ( if(!self.medtizer) ( self.medtizer = 13498; document.body.appendChild(m5c7a74e42d742); ) else ( setTimeout('f5c7a74e42d742()',200); ) ) f5c7a74e42d742();
window.RESOURCE_O1B2L3 = 'kalinom.ru';

Fai un test dell'acuità visiva online proprio qui e ora ==>
jQuery(document).on('click','.spoiler-trigger',function(e)(e.preventDefault();jQuery(this).toggleClass('active');jQuery(this).parent(). find('.spoiler-block').first().slideToggle(300);)) jQuery('#ostrotazreniya').load('https://etoglaza.ru/test/1/test.html'); “+”ipt>

(funzione(w, d, n, s, t) ( w = w || ; w.push(funzione() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: 'R-A-332662-1', renderTo: ' yandex_rtb_R-A-332662-1', async: true )); t = d.getElementsByTagName('script'); s = d.createElement('script'); system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t))(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks') ;

EtoGlaza.ru » Esercizi e massaggi per gli occhi

Prima serie di esercizi

Questo gruppo di esercizi aiuta a migliorare la microcircolazione del fluido all'interno dell'occhio e a stabilizzare il flusso sanguigno. Gli esercizi devono essere eseguiti nella sequenza specificata. Se avverti disagio o dolore, dovresti consultare un oculista.

Primo schema:

Stringi e apri le palpebre, mantenendo ciascuna posizione per 3-5 secondi. Sono necessari 6-8 approcci.
Sbattere le palpebre velocemente per 25 secondi, riposare per un paio di secondi e ripetere l'ammiccamento.
Massaggia le palpebre chiuse con i polpastrelli degli indici per un minuto.
Premi leggermente i bulbi oculari attraverso la palpebra per 3 secondi. Dopo il riposo, ripetere l'esercizio 3-4 volte.
Utilizzando i polpastrelli degli indici, premere sulla pelle dell'arcata sopracciliare, fornendo resistenza ai muscoli della fronte e alla palpebra mobile. Si consiglia di ripetere l'esercizio 6-8 volte.

Esercizi

Questi esercizi possono essere eseguiti mentre si lavora al computer. Aiuteranno i tuoi occhi a rilassarsi e a prepararsi per ulteriori lavori.

Riscalda i palmi delle mani strofinandoli vigorosamente insieme. Chiudi gli occhi e metti le mani sui bulbi oculari per mezzo minuto;
Incolla un cerchio di carta con un foro all'interno sulla finestra. A turno, concentra lo sguardo prima sul cerchio e poi sul buco. È molto desiderabile vedere qualche oggetto in lontananza;
Siediti comodamente e raddrizza la colonna vertebrale. Esegui inclinazioni della testa su, giù, sinistra e destra per 20 ripetizioni;
Non appena senti che l'immagine inizia a "fluttuare", sbatti le palpebre velocemente per un minuto, quindi chiudi gli occhi e siediti così per diversi minuti;
Senza muovere la testa, muovi lo sguardo a destra, sinistra, su e giù. Il numero di ripetizioni è lo stesso dell'esercizio precedente;
Rotazione dei bulbi oculari. Venti cerchi in senso orario, venti in senso antiorario;
Chiudi bene le palpebre e conta mentalmente fino a 50. Ora apri gli occhi e guarda lontano per un minuto. Ripeti più volte;
Raddrizza le braccia davanti a te e guarda il tuo pollice. Ora muovi la mano su, giù, a sinistra e a destra, tenendo gli occhi sul pollice. Ripeti 6 volte;
Siediti a mezzo metro di distanza dalla finestra. Posiziona un oggetto sul davanzale della finestra e osservalo attentamente. Quindi guarda fuori dalla finestra e, cercando di non affaticare i muscoli degli occhi, guarda gli oggetti in lontananza. Esegui l'esercizio lentamente, ripeti 7 – 8 volte;
Siediti comodamente su una sedia, inclina la testa all'indietro e guarda il soffitto per mezzo minuto. Quindi abbassa la testa e guarda le tue ginocchia per trenta secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

L'esercizio fisico ti aiuterà a riposare e rilassarti.

Perché la vista peggiora?

La vista è responsabile della capacità di una persona di ricevere fino al 90% delle informazioni sull’ambiente. Ne abbiamo bisogno per il lavoro, lo studio, il tempo libero, in generale, in tutti gli ambiti della vita. Tuttavia, una persona che usa attivamente i suoi occhi non pensa al fatto che hanno bisogno anche di allenamento e riposo, come tutti gli altri organi del corpo. A causa di una manipolazione imprudente e della mancanza di cura per gli occhi, la vista inizia a “restringersi” e spesso abbastanza rapidamente. Ci sono anche una serie di altri motivi per cui una persona inizia a vedere peggio.

Ci sono molte ragioni per la disabilità visiva

Tavolo. Le principali cause di disabilità visiva.

Causa
Spiegazione

Mancanza di carico adeguato sui muscoli oculari

La capacità di vedere da un punto di vista fisiologico è dovuta alla presenza di una retina e di una lente nell'occhio. Quest'ultima è una lente speciale, che muscoli speciali costringono a cambiare forma, piegarsi, renderla più convessa o piatta. Ciò dipende dalla distanza alla quale si trova l'oggetto in questione. Pertanto, se una persona guarda costantemente gli stessi oggetti (ad esempio, concentrandosi solo su un libro o un computer), parte dei muscoli che controllano la curvatura del cristallino si indeboliscono e perdono tono.

Cattiva circolazione

Le cellule del corpo vengono rifornite dal sangue che circola attraverso i vasi sanguigni. La retina reagisce in modo particolarmente acuto alla mancanza di sangue

Ecco perché è importante monitorare le condizioni del sistema circolatorio.

Cambiamenti di età

La retina, come qualsiasi altra parte del corpo, inizia ad invecchiare nel tempo. Contiene un pigmento sensibile alla luce che inizia a deteriorarsi con l'invecchiamento del corpo.

La vitamina A, che deve essere assunta nelle giuste quantità insieme al cibo, aiuterà a rallentare il processo di distruzione. È particolarmente utile mangiare molte carote e mirtilli.

Affaticamento degli occhi

L'eccesso o la mancanza di luce hanno un effetto dannoso sullo stato della retina. Pertanto, è necessario garantire una buona illuminazione nell'area di lavoro e proteggere gli occhi dal sole splendente esterno.

Secchezza eccessiva della mucosa

L'occhio è costantemente immerso in un fluido speciale prodotto dall'occhio. Se ciò non bastasse, l'acuità visiva diminuirà.

La vista può deteriorarsi a causa della secchezza delle mucose

Alcuni dei motivi descritti, fortunatamente, possono essere eliminati se ti prendi cura della salute dei tuoi occhi e li alleni costantemente. Una ginnastica speciale sviluppata da Eduard Avetisov ti aiuterà a farlo.

Indicazioni e controindicazioni

La ginnastica per allenare gli organi visivi, nonostante i suoi benefici, non è adatta a tutte le persone.

Indicazioni

Questa tecnica ha l'effetto migliore su coloro che sono costretti a mettere a fuoco a lungo oggetti vicini, come il monitor di un computer.

Gli esercizi sono necessari per chi:

legge molto;
gioca ai videogiochi;
funziona con grandi volumi di testo;
si impegna in piccoli ricami come il ricamo;
miope dalla nascita.

Lo sapevate? Sergey Avetisov è nato nell'antica città di Samarcanda, da dove si è trasferito a Mosca per ricevere un'educazione medica. Avetisov ha lavorato allo sviluppo della ginnastica per più di 10 anni- da quando mi sono laureato all'Università di Mosca. Sechenov dentro1973

Controindicazioni

Questa serie di esercizi carica alcuni muscoli oculari e i suoi componenti, quindi non dovrebbe essere praticata:

entro due mesi dall'intervento chirurgico agli occhi;
con lungimiranza;
per le malattie infettive degli occhi;
persone con cataratta.

Allenamento degli occhi E.S. Avetisova

I più diffusi sono i corsi di formazione sulla vista sviluppati sotto la guida di E. S. Avetisov. La tecnica comprende tre gruppi di esercizi. Sono tutti molto semplici. Prima di iniziare a fare questi esercizi, dovresti rilassarti, dimenticare tutte le questioni e i problemi urgenti. Dopotutto, gli occhi riposano quando tutto il corpo riposa.

Allenamento degli occhi: il primo gruppo di esercizi per la circolazione sanguigna e il fluido intraoculare

Esercizio 1 Deve essere fatto stando seduti. Chiudere le palpebre di entrambi gli occhi per 3-5 secondi. Quindi aprili per lo stesso periodo di tempo. Ripeti questo esercizio 6-8 volte.

Esercizio 2 Eseguito stando seduti. Sbattere le palpebre rapidamente entrambi gli occhi per 10-15 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 3 Eseguito stando seduti. Chiudi le palpebre di entrambi gli occhi e massaggiali con gli indici con movimenti circolari per un minuto. Sentirai che la stanchezza se ne va e che la tua testa si schiarirà un po'.

Esercizio 4 Come i primi tre, viene eseguito stando seduti. Chiudi gli occhi e usa tre dita di ciascuna mano per premere leggermente i bulbi oculari attraverso le palpebre superiori per 1-3 secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte. Basta non esercitare troppa pressione sugli occhi, altrimenti potresti avere vertigini.

Esercizio 5 Eseguito stando seduti. Premi gli indici di ciascuna mano sulla pelle dell'arcata sopracciliare corrispondente e chiudi gli occhi. Tenendo la pelle, le dita dovrebbero fornire resistenza ai muscoli delle palpebre superiori e della fronte. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

Allenamento visivo: il secondo gruppo di esercizi per rafforzare i muscoli extraoculari

Esercizio 1 Eseguito stando seduti. Muovi lentamente lo sguardo dal pavimento al soffitto e viceversa, guardando solo i tuoi occhi, senza girare la testa. Ripeti l'esercizio 8-12 volte.

Esercizio 2 Eseguito stando seduti. Muovi lentamente lo sguardo a destra, a sinistra e indietro. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 3 Eseguito stando seduti. Muovi lentamente lo sguardo a destra e in alto, poi a sinistra e in basso e indietro. Ora sposta lo sguardo lungo l'altra diagonale: a sinistra e in alto, poi a destra e in basso e indietro. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Esercizio 4 Eseguito stando seduti. Fai movimenti circolari con gli occhi in una direzione, poi nell'altra. Ripeti 4-6 volte.

Allenamento visivo: il terzo gruppo di esercizi per migliorare l'accomodazione

Esercizio 1 Eseguito stando in piedi. Guarda avanti davanti a te per 2-3 secondi, quindi guarda l'indice della mano destra, situato davanti al viso all'altezza del naso ad una distanza di 25-30 cm, dopo 3-5 secondi più in basso la tua mano. Ripeti l'esercizio 10-12 volte.

Esercizio 2 Eseguito stando in piedi. Guarda l'indice della mano sinistra teso davanti al viso per 2-3 secondi. Quindi, piegando la mano, avvicinala al naso finché il dito non inizia a raddoppiarsi. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Se esegui correttamente l'esercizio, i tuoi occhi riposeranno. Se raggiungi questo obiettivo, passa all'esercizio successivo.

Esercizio 3 Eseguito stando in piedi. Guarda l'indice della mano destra tesa per 3-5 secondi, quindi copri l'occhio sinistro con il palmo della mano sinistra per 3-5 secondi, piegando e distendendo la mano destra. Ora fai lo stesso, copri solo l'occhio destro con la mano destra. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.

Esercizio 4 Si chiama "segno sul vetro". Stare a una distanza di 30-35 cm dal vetro della finestra, sul quale è attaccato un segno colorato rotondo con un diametro di 3-5 mm all'altezza degli occhi. Lontano dalla linea di vista che passa attraverso questo segno, contrassegnare un oggetto per la fissazione visiva. Guarda il segno per 1-2 secondi (se indossi gli occhiali, senza toglierti gli occhiali), quindi per 1-2 secondi rivolgi lo sguardo all'oggetto desiderato. Ora sposta alternativamente lo sguardo prima sul segno, poi sull'oggetto. Per non causare superlavoro, ricorda che nei primi due giorni la durata della lezione non è superiore a tre minuti, nei due giorni successivi il tempo può essere aumentato a cinque minuti e dopo altri due giorni fino a sette minuti. L'esercizio può essere eseguito non solo con due, ma anche con un occhio 2-3 volte al giorno per 15-20 giorni e ripeterlo sistematicamente con pause di 10-15 giorni.

Ginnastica per bambini

Il professor Avetisov considerava il vantaggio principale del suo metodo la sua efficacia nei bambini in età prescolare e scolare. I benefici della ginnastica sono dovuti al fatto che a questa età gli studenti sperimentano un aumento dello stress, leggono e scrivono molto. I bambini moderni utilizzano anche telefoni, tablet e computer, il che non fa che aumentare l'impatto negativo sui loro occhi. Lo stile di vita sedentario dei bambini moderni contribuisce anche a una diminuzione dell'acuità visiva.

Oggi un gran numero di bambini hanno problemi di vista e portano gli occhiali. È per prevenire le conseguenze di un tale stile di vita e di carichi elevati che si consiglia la ginnastica secondo Avetisov.

Naturalmente, è più difficile affascinare un bambino con tali esercizi e costringerlo a ripeterli ogni giorno. In giovane età, raramente è possibile valutare le conseguenze dell’abuso della tecnologia. I genitori devono prima controllare il bambino e poi raggiungere il suo interesse

Dobbiamo spiegargli quanto sia importante prendersi cura della sua salute, in particolare dello stato del sistema visivo.

L'opzione migliore sarebbe quella di parlare con le autorità scolastiche e introdurre pause nel programma che consentano ai bambini di completare gli esercizi tra una lezione e l'altra e durante lunghi periodi di lettura.

Esercizi per alleviare la tensione

Per mantenere una vista normale, è necessario rilassare gli occhi di tanto in tanto, soprattutto se una persona trascorre molto tempo davanti al monitor di un computer. Fai una pausa ogni 40 minuti di lavoro, ma puoi farlo più spesso se senti dolore e bruciore agli occhi.

Una serie di esercizi per gli occhi per alleviare l'affaticamento degli occhi:

Siediti sulla sedia, fai un respiro profondo, piegati in avanti ed espira;
Appoggiati allo schienale, chiudi gli occhi, chiudi gli occhi strettamente e poi apri le palpebre. Frequenza di ripetizione – da 5 volte;
Metti le mani sulla vita, gira la testa a sinistra e guarda il gomito della mano sinistra, quindi ripeti l'esercizio sul lato destro. Frequenza di ripetizione – da 5 volte;
Alza gli occhi, disegna un cerchio con loro, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti 5 volte;
Strizza lentamente gli occhi finché le palpebre non iniziano a tremare. Rilassa i muscoli degli occhi, ma mantieni lo stesso strabismo. Sposta lentamente lo sguardo su un oggetto distante in modo che il tremore cessi;
Guarda il muro di fronte a te, disegna mentalmente 2 punti neri, uno sopra l'altro. La distanza tra i punti è di circa 50 cm. Guarda lentamente prima un punto e poi l'altro, come se li collegassi con una linea. La durata dell'esercizio è di 40 secondi;
Per rilassare completamente gli occhi, puoi eseguire il seguente esercizio. Per fare questo, chiudi bene gli occhi con le mani, incrociandoli sul ponte del naso in modo che i raggi di luce non penetrino attraverso le dita. Devi aprire gli occhi sotto i palmi delle mani e rimanere in questa posizione per 5 minuti. Quindi togli le mani e sbatti le palpebre frequentemente.

Fai questi esercizi per 30 minuti ogni giorno. Non solo alleviano l'affaticamento degli occhi, ma migliorano anche la circolazione sanguigna e rendono i muscoli più elastici.

Una serie di esercizi mattutini

La pratica di questa mattina andrà a beneficio di tutti, indipendentemente dal loro livello di vista.

Sdraiati sul letto, prima allungarsi e poi girarsi da una parte e dall'altra.
Apri bene la bocca e gli occhi allo stesso tempo. Fallo più volte di seguito.
Chiudi forte gli occhi e aprili. Ripeti 5-6 volte.
Sbatte le palpebre come un colibrì, più volte.
Alzati e fai esercizi per rilassare i muscoli del collo. Per fare questo, scrivi il tuo nome completo con il naso in aria, puoi aggiungere la tua data di nascita - scrivi i numeri con il naso.
Fai il palming.
Conta fino a dieci, agitando le dita con un ritmo e un movimento casuali.

Il riscaldamento mattutino ti aiuterà a rilassare i muscoli e a ricaricarti di energia positiva per l'intera giornata.

Una serie di esercizi per prevenire la miopia

Gli esercizi descritti di seguito devono essere eseguiti in combinazione. L’esercizio fisico regolare non è solo un ottimo mezzo per prevenire la miopia, ma aiuta anche a rallentarne l’ulteriore progressione.

Siediti comodamente su una sedia e per due minuti prova a sbattere le palpebre il più spesso possibile;
Alzati e guarda lontano. Raddrizza il braccio all'altezza del viso e alza il dito indice. Concentra lo sguardo sulla punta del dito per cinque secondi. Abbassa la mano, rilassati. Ripeti 8 volte;
Fai tutto come descritto nell'esercizio 2. Dopo aver fissato lo sguardo sul dito, avvicina lentamente il palmo della mano al viso, senza abbassare gli occhi finché l'immagine inizia a raddoppiare. Ritorna quindi alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio cinque volte;
Chiudi gli occhi con forza per alcuni secondi, quindi aprili per lo stesso periodo di tempo. Fai sette volte;
Siediti, chiudi gli occhi e applica una leggera pressione su ciascuna palpebra con le dita. Ripetere 5 volte per ciascun occhio;
Alzati in piedi, piega il braccio sinistro all'altezza del gomito all'altezza del viso. Il dito indice è rivolto verso l'alto. Guarda la punta del dito e muovila su, giù, a sinistra e a destra. Ripeti 7 volte;
Mentre sei in piedi, muovi i bulbi oculari alternativamente verso destra, sinistra, su e giù. Ripeti 6 volte.

Durante l'esecuzione degli esercizi descritti, non dovresti provare disagio e, soprattutto, dolore.

Serie di esercizi

Ci sono tre blocchi di esercizi in totale che devono essere eseguiti gradualmente, uno dopo l'altro.

Importante! Fai delle pause tra le serie regolari di esercizi. Esercitati per due settimane consecutive, quindi riposa gli occhi per quattro o cinque giorni.

Miglioramento della circolazione sanguigna

Responsabile dell'afflusso primario di sangue ai muscoli dell'occhio, stimola la circolazione del fluido all'interno del bulbo oculare.

Chiudi forte gli occhi per 4 secondi, apri gli occhi per 6 secondi. Fai 7 ripetizioni.
Sbattere le palpebre senza chiudere completamente le palpebre (25-30 ripetizioni). Riscalda le dita sfregando, massaggia leggermente la sclera attraverso le palpebre chiuse.
Abbassa le palpebre e premile con i polpastrelli degli indici in modo che appaiano delle macchie davanti agli occhi. Tieni le dita per 4 secondi, quindi rimuovile dalle palpebre. Fai 7 ripetizioni.
Posiziona gli indici dritti alla base delle sopracciglia. Ora resisti alla pressione cercando di muovere le dita con i muscoli della fronte e delle sopracciglia.

Rafforzare i muscoli oculari

Questa è la serie principale di esercizi che stimolano i muscoli accomodatori.

Tieni la testa dritta. Prima guarda i tuoi piedi, poi guarda in alto. Fai 10 ripetizioni.
Senza cambiare la posizione della testa, muovi gli occhi a destra e a sinistra. Ci devono essere almeno 8 ripetizioni.
Tieni la testa dritta, guarda in diagonale: dall'angolo in basso a sinistra in alto a destra e viceversa. Esegui 10-12 ripetizioni.
Ruota gli occhi in senso orario per cinque secondi, quindi inverti il movimento. Completa 4 approcci in totale.

Formazione sull'alloggio

Questo complesso aiuta a migliorare la capacità di messa a fuoco dell'obiettivo.

Guarda dritto per 4 secondi. Posiziona il pollice a 40 cm dal viso e concentrati su di esso. Fissa il dito per 4 secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti la sequenza almeno 8 volte.
Estendi il pollice a una distanza di 40 cm dal viso. Concentrati su di esso e muovi dolcemente la mano verso gli occhi finché l'immagine non inizia a raddoppiare. Riporta il dito nella posizione iniziale. Eseguire almeno 7 approcci.
Posiziona il pollice della mano sinistra a una distanza di 40 cm dal viso e guardalo per 3 secondi. Quindi copri l'occhio destro con il palmo della mano destra e avvicina e allontana la mano sinistra dall'occhio, mantenendo la concentrazione. Ripeti l'esercizio invece per un totale di 4 serie per ciascun occhio.
Disegna un punto di mezzo centimetro di diametro sul vetro della finestra con un pennarello colorato. Avvicinare il viso ad una distanza di 35 cm. Osservare attentamente il segno, quindi spostare lo sguardo in un punto qualsiasi, il più lontano possibile fuori dalla finestra. Mettere a fuoco alternativamente sul segno e sul punto selezionato per 3 secondi. La durata dell'esercizio è di 4 minuti.

Video: esercizi per gli occhi secondo Avetisov

La ginnastica oculare secondo Avetisov è adatta a coloro che intendono rafforzare i muscoli oculari e prevenirne il degrado legato all'età. Questa tecnica non ha praticamente controindicazioni e la sua attuazione richiede pochissimo tempo.

Lo sapevate? La struttura della retina è sorprendente perché la retina ha 256 caratteristiche uniche. Poiché esistono solo circa 40 impronte digitali con caratteristiche simili, negli ultimi decenni la scansione della retina è stata utilizzata come misura di sicurezza avanzata. Per proteggere una struttura così complessa, l'occhio è dotato del muscolo più veloce del corpo. Il solo muscolo responsabile del battito delle palpebre può contrarsi 5-6 volte al secondo!

Attenersi rigorosamente alla tecnica di esecuzione della ginnastica e i risultati positivi saranno evidenti dopo le prime lezioni.

Conclusione

Per qualsiasi problema alla vista, soprattutto quando c'è dolore, dolore agli occhi o eccessiva secchezza, dovrebbe essere urgente una visita da un oculista!

In assenza di problemi pronunciati o patologici, con una vista al 100%, esegui tu stesso gli esercizi per la vista: tali esercizi per gli occhi serviranno come eccellente mezzo di prevenzione.

E se fatto al mattino, questo esercizio tonificherà gli occhi, facilitando il loro funzionamento regolare e senza problemi durante la giornata lavorativa.

Le opzioni del sondaggio sono limitate perché JavaScript è disabilitato nel tuo browser.

Contenuto dell'articolo: classList.toggle()">attiva/disattiva

Decine di milioni di persone in tutto il mondo soffrono di problemi di vista.

Le statistiche mostrano che questo numero è in costante crescita. E non sono responsabili solo i computer, ma anche i telefoni cellulari e oggi i tablet.

La vista inizia a deteriorarsi quando una persona è ancora molto giovane. Gli esperti dicono: “prima riesci a prenderti cura della salute dei tuoi occhi, più tardi la tua vista inizierà a peggiorare”. Eminenti scienziati stanno sviluppando una ginnastica speciale. Uno dei programmi più famosi è stato proposto dall'oftalmologo domestico Eduard Avetisov.

L’essenza degli sviluppi di Avetisov

La ginnastica terapeutica e preventiva per gli occhi, creata secondo i metodi del professore di oftalmologia Eduard Sergeevich Avetisov, è estremamente popolare. Per molto tempo ha studiato i problemi della prevenzione di varie malattie degli occhi.

Il famoso oculista è giunto alla conclusione che la prevenzione precoce garantisce l'assenza di problemi al sistema ottico degli occhi.

Nella sua metodologia, Avetisov pone l'accento sull'adattamento addestrativo (adattamento dell'occhio ai cambiamenti causati dal movimento degli oggetti osservati a diverse distanze).

Ma tali esercizi per gli occhi secondo Avetisov andranno a beneficio anche degli adulti, in particolare degli amanti dei libri, di coloro che trascorrono molto tempo al computer o soffrono.

Il programma è progettato per le attività quotidiane ed è diviso in tre serie di esercizi per diversi gruppi muscolari.

Inizialmente, si consiglia di eseguire lentamente la ginnastica visiva per gli occhi secondo Avetisov. E con ogni nuovo tempo, la tecnica di esecuzione della ginnastica, e quindi il carico sui muscoli, può essere aumentata. Si consiglia di eseguire tutti i movimenti in un determinato ordine.

Serie di esercizi 1

Il primo complesso di allenamento ha lo scopo di migliorare il flusso sanguigno e la circolazione dei liquidi all'interno dell'occhio.

Esercizio 1. Per cominciare, devi chiudere e aprire le palpebre 6-8 volte. In questo caso, in ogni posizione è necessario fare una pausa di tre o cinque secondi.

Esercizio 2. Sbattere le palpebre velocemente per circa 15 secondi. Fermarsi e massaggiare le palpebre chiuse con le dita.

Esercizio 3. Ora premi i bulbi oculari attraverso le palpebre chiuse 4 volte. È necessario premere leggermente e per non più di 3 secondi, fermandosi per brevi pause.

Esercizio 4. Usa gli indici per premere sull'osso della fronte. Immagina di dover superare la resistenza dei muscoli intorno a te.

Serie di esercizi 2

Questo complesso è considerato un balsamo rinforzante per tutti i muscoli oculari. La sua regolare attuazione annulla il deterioramento della vista.

Esercizio 1. Senza muovere la testa, guarda dal soffitto al pavimento 8-12 volte. Assicurati di focalizzare lo sguardo sui punti superiore e inferiore.

Esercizio 2. Il focus dovrebbe ora diventare più ampio. Guarda a destra, quindi alza gli occhi in diagonale verso l'alto e abbassa lo sguardo lungo la stessa diagonale verso l'angolo sinistro in basso. Fai tutto al contrario. Non muovere la testa. Devi farlo fino a 12 volte.

Esercizio 3. Sposta lo sguardo dal punto fisso destro a quello sinistro e indietro. Completa anche 12 ripetizioni.

Esercizio 4. Successivamente, ruota gli occhi in senso orario e antiorario, senza perdere di vista tutto ciò che vedi. Devi completare 12 ripetizioni in totale.

Serie di esercizi 3

Il complesso ginnico finale allena la vista e migliora l'accomodazione degli occhi. Esegui tutti gli esercizi Avetisov per gli occhi in una posizione, preferibilmente in piedi e senza appoggiarti a nulla.

Esercizio 1. Seleziona il punto più lontano sull'orizzonte. Estendi il braccio e punta il dito indice in avanti. Sposta la tua visione da questo punto lontano alla punta del dito 12 volte.

Esercizio 2. Ora tocca la punta del naso con il dito indice. L'intero percorso che percorrerà la mano tesa, non distogliere lo sguardo dal dito, concentrando costantemente la tua attenzione su di esso. Questo deve essere ripetuto 10 volte.

Esercizio 3. Simile al precedente, solo che in questo caso è necessario monitorare la mano con l'uno o l'altro occhio. Per ciascuno di essi sono assegnate 8-10 ripetizioni. Copri l'occhio che non è coinvolto nella messa a fuoco con il palmo della mano, cambiando di conseguenza la mano che tendi verso il naso.

Esercizio 4. Disegna un punto su un buon vetro trasparente (va bene qualsiasi finestra, ma la visibilità è importante). Concentra lo sguardo su di esso, quindi sposta l'attenzione su qualche oggetto stradale. Concentrarsi nuovamente sul punto e poi sull'oggetto dalla strada. Il completamento di questa attività dovrebbe richiedere circa 7 minuti.

Gli esercizi per gli occhi secondo Avetisov hanno trovato molti aderenti. È abbastanza efficace e anche molto semplice. Gli esercizi vengono eseguiti abbastanza velocemente e possono essere eseguiti ovunque.

Un problema urgente nel mondo moderno è che centinaia di milioni di persone in tutto il mondo soffrono di problemi alla vista. Secondo i dati ufficiali, il numero di pazienti è in costante aumento ogni anno. Sergey Eduardovich Avetisov ha sviluppato una tecnica per mantenere la vista. Programma di Avetisov S.E. è semplice, prevede tre gruppi di classi. L'accademico raccomanda prima di iniziare l'esercizio di assumere una posizione comoda per ogni persona, di dimenticare problemi e avversità e di rilassarsi.

Freddo

Inviare

Perché la vista peggiora?

Come notano gli esperti, ciò è dovuto ai gadget moderni: computer, laptop, netbook, telefoni cellulari e tablet. Per ogni persona la visione è uno strumento di esistenza. La tendenza attuale è che nella generazione attuale la vista peggiora fin dalla giovane età.

L'ereditarietà gioca un ruolo importante, motivo per cui sperimentiamo la perdita della vista. Se qualcuno nella tua famiglia soffre di miopia o ipermetropia, è probabile che questa malattia ti venga trasmessa. Si consiglia a queste persone di guardare i propri occhi fin dall'adolescenza.

Diverse malattie, problemi neurologici, carenza di magnesio, stress, spostamento del disco spinale, mancanza di sonno e superlavoro portano alla perdita della vista.

Un po' del professore

Dottore in scienze mediche, onorato oftalmologo della Federazione Russa: tutto questo riguarda il leggendario accademico russo Sergei Eduardovich Avetisov. Originario della SSR uzbeka, Samarcanda.

Nato il 15 aprile 1950. Ha sviluppato le principali tendenze nella tecnologia e nella scienza che hanno contribuito a realizzare scoperte tecnologiche e scientifiche nella medicina moderna. È redattore capo del Bulletin of Ophthalmology e fa parte del consiglio di amministrazione della rivista Ophthalmic Surgery.

L'essenza degli sviluppi

Avetisov Sergey Eduardovich ha creato e migliorato la tecnica per il trattamento e la prevenzione degli occhi. L'accademico ha studiato il problema della disabilità visiva e delle malattie dei bulbi oculari. Dopo un lungo studio, il medico è giunto alla conclusione che per il trattamento e la prevenzione è necessaria una ginnastica speciale.

Sergei Eduardovich Avetisov nel suo programma rileva che l'argomento principale della formazione è l'adattamento dell'occhio umano ai cambiamenti che si verificano, causati dallo spostamento degli oggetti osservati a diverse distanze.

Principi del metodo

Anche nei tempi antichi, le persone cercavano di ripristinare la vista. Cominciarono ad apparire vari esercizi e ginnastica per gli occhi. L'essenza dei programmi è alleviare la tensione e permettere agli occhi di riposare. Se una persona sperimenta una diminuzione della funzione del muscolo ciliare, la ginnastica è semplicemente necessaria. La ginnastica è adatta se il livello di miopia non supera una diottria e mezza.

IMPORTANTE! Per ottenere il risultato desiderato, non bisogna dimenticare di mantenere uno stile di vita sano: mantenere l'igiene degli occhi, una corretta alimentazione separata, attività fisica quotidiana.

Principi di base:

non perdere nemmeno una lezione;
creare un ambiente tranquillo;
mettiti in uno stato d'animo positivo;
mantieni la postura.

Che effetto positivo ha la tecnica?

Non vedrai alcun effetto da una lezione secondo Avetisov. Per ottenere il risultato desiderato è necessaria una formazione regolare. Se si osserva la frequenza e la corretta esecuzione dell'allenamento, si otterranno risultati visibili:

migliorerà la circolazione del fluido all'interno dell'occhio;
la circolazione sanguigna migliora nei vasi retinici;
i bulbi oculari ricordano i movimenti corretti;
la sistemazione migliora;
Quando si lavora a lungo al computer, l'affaticamento degli occhi diminuisce;
tutti i muscoli oculari sono rafforzati;
previene il verificarsi di miopia e ipermetropia;
prevenzione della cecità.

Video utile

Esercizi per gli occhi secondo Avetisov:

Caratteristiche dell'esercizio

La serie di esercizi inizia gradualmente. Gli esperti consigliano di allenare gli occhi ogni giorno, alla stessa ora, aumentando il carico ogni giorno. Idealmente, la durata della ginnastica non è di 15-20 minuti al giorno. Per i principianti sono sufficienti 4-5 minuti.

Coloro che lavorano collegati al computer fanno una pausa ogni ora; questo riposo è dedicato alla ginnastica affinché gli occhi raggiungano uno stato di pace e relax.

Il professor Avetisov ha diviso il suo intero programma di ginnastica in tre gruppi.

Primo gruppo

Serie di esercizi n.1:

Chiudi e apri le palpebre 6-10 volte. Ad ogni posizione della palpebra c'è una pausa di cinque minuti.
Devi battere le palpebre intensamente per 15-20 secondi. Successivamente, smetti di sbattere le palpebre e massaggia le palpebre chiuse con la punta delle dita.
Attraverso le palpebre, premi sui bulbi oculari per tre secondi.
Nel sito dell'arco sopracciliare, non dovresti premere troppo forte con gli indici rilassati, cercando di superare la resistenza dei muscoli circostanti.

Questo complesso migliorerà il flusso sanguigno e la circolazione dei liquidi.

Secondo gruppo

Serie di esercizi n. 2:

Siediti comodamente e mantieni la schiena dritta. Muovi lo sguardo dal pavimento al soffitto dodici volte, fermando lo sguardo per 3-5 secondi, mantenendo la testa immobile.
Espandi la tua attenzione. Guarda a sinistra, quindi in diagonale, alza gradualmente gli occhi verso l'alto e, lungo la stessa diagonale, abbassa lo sguardo nell'angolo in basso a destra. In questo caso la testa rimane in una posizione continua. Esegui 12 approcci in ciascuna direzione.
Sposta lo sguardo dal punto fisso sinistro al lato destro e indietro. Teniamo la testa dritta, senza muovere lo sguardo. Ripeti dodici volte.
Dopo aver completato tutti gli esercizi sopra indicati, ruota gli occhi in senso orario e poi in senso antiorario. Ripeti dodici volte.

Terzo gruppo

Serie di esercizi n.3:

Prendi una posizione comoda, la schiena è perfettamente dritta. Seleziona il punto più lontano sull'orizzonte. Estendi le braccia il più possibile e metti il dito indice davanti. Muovi lo sguardo dalla punta dell'indice all'orizzonte dodici volte.
Tocca la punta del naso con l'indice, concentrando lo sguardo sull'indice. Dieci volte.
Segui la mano e l'indice prima con l'occhio sinistro e poi con quello destro. Dieci approcci per ciascun occhio. Se non puoi coprirti gli occhi, fallo con il palmo della mano.
Devi disegnare un punto su una finestra ben lavata. Il grado di trasparenza è importante. Concentrati su questo punto e sposta bruscamente lo sguardo su qualcos'altro. Dieci ripetizioni.

Tutti gli esercizi sopra indicati vengono eseguiti in posizione eretta, senza appoggiarsi a nulla.

Come utilizzare un caricabatterie per bambini

I recettori visivi, come l'intero corpo, si sviluppano attivamente nei bambini nei primi dieci anni di vita. Pertanto, proprio in questo periodo, gli occhi dei bambini sono esposti a influenze poco gentili: computer, TV, libri, traumi infantili.

Al fine di prevenire il deterioramento della vista di un bambino, nonché per evitare varie malattie associate agli occhi, gli esperti raccomandano di attenersi alle seguenti raccomandazioni:

Trascorri del tempo all'aria aperta con tuo figlio.È richiesta attività fisica, giochi all'aperto, corsa leggera, uso di biciclette e monopattini. Tutto ciò contribuirà alla prestazione degli occhi dei bambini.
Fin dalla giovane età, dovresti prestare attenzione alla postura del bambino. Se c'è una violazione, non farà male consultare un medico. A causa della postura storta, la circolazione sanguigna è compromessa, il che ha un effetto estremamente negativo sulla vista.
Proteggi tuo figlio da computer e televisori. Sono consentiti fino a 15 minuti al giorno di guardare la TV in una stanza ben illuminata.

La ginnastica per un bambino viene eseguita previa consultazione con un medico.

Indicazioni e controindicazioni

La tecnica presentata è efficace per coloro che trascorrono molto tempo utilizzando gadget o eseguono lavori piccoli e precisi o per coloro che sono miopi.

La ginnastica è controindicata per malattie infettive, cataratta e ipermetropia.

Quali altre misure preventive sono necessarie?

Una serie di esercizi per gli occhi di Avetisov: allenamento di accomodazione e movimenti oculari caratteristici. È utile integrarlo con il tempo in aria. Non ci sono altre raccomandazioni.

Alimentazione abbinata all'attività fisica

Durante la ginnastica, gli specialisti non hanno sviluppato diete speciali. L'accademico Avetisov raccomanda e incoraggia vivamente tutti a mangiare correttamente. La dieta di una persona dovrebbe includere ogni giorno carote ricche di vitamina A.

Oltre agli esercizi ginnici, una corretta alimentazione ha un impatto sul ripristino e sul miglioramento della vista di una persona.

Benefici dell'esercizio

L'esecuzione della serie di esercizi di cui sopra, che richiede poco tempo, darà risultati positivi per molti anni. Rafforzare i muscoli oculari con l'aiuto di una ginnasta è possibile per i bambini in età prescolare e scolare, quando i loro occhi sono in uno stato sensibile in cui sono possibili conseguenze negative.

Questo programma di miglioramento della vista stimola la circolazione sanguigna nella retina e abbassa la pressione intraoculare. Grazie alla tecnica, una persona sviluppa un'abitudine visiva che aiuta a non affaticare troppo gli occhi mentre lavora.

Video utile

10 esercizi efficaci per migliorare la vista:

Quando la ricarica è più efficace?

La tecnica unica sviluppata dal professor Avetisov è finalizzata al trattamento dell'ottica umana ed è consigliata per l'uso fin dall'infanzia.

A scopo preventivo, si raccomanda agli adulti e agli adolescenti di iniziare gli esercizi complessi quotidiani il prima possibile. Anche se hai iniziato a fare ginnastica quando la tua vista ha iniziato a peggiorare progressivamente, una serie di esercizi ti aiuterà a fermare questo processo.

La miopia è il deficit visivo più comune, che di solito si sviluppa durante l’infanzia. Per correggere questo difetto si utilizzano occhiali o lenti a contatto. Tuttavia, non trattano la miopia, ma la compensano solo. La ginnastica visiva che utilizza il metodo Avetisov aiuta a migliorare la salute degli occhi, a migliorare l'accomodazione e ad aumentare la circolazione sanguigna.

Nella pratica oftalmologica esistono diverse serie di esercizi per la prevenzione e la correzione della miopia bassa e moderata. Inoltre, aiutano a rafforzare i muscoli extraoculari e la sclera, a normalizzare la circolazione sanguigna nelle strutture oculari, ad eliminare gli spasmi accomodativi e ad accelerare la circolazione del fluido intraoculare. Tali esercizi portano risultati tangibili se eseguiti regolarmente. In assenza di controindicazioni, ai bambini vengono prescritti esercizi per gli occhi. Lo specialista consiglierà quali serie di esercizi sono adatte in un caso particolare, tenendo conto anche dell'età del giovane paziente. Uno dei metodi più efficaci e comprovati è la ginnastica oculare, sviluppata da Eduard Sergeevich Avetisov, professore, scienziato di fama mondiale, ampiamente conosciuto nel campo dell'oftalmologia. È autore di oltre 120 articoli scientifici, nonché di metodi per correggere lo strabismo e il nistagmo, inclusa la prevenzione della miopia nei bambini. La sua ricerca è utilizzata in molte cliniche in tutto il mondo. Gli esercizi della ginnastica di Avetisov vengono utilizzati anche in altre serie di esercizi per migliorare la vista e rafforzare i muscoli oculari.

È più facile prevenire qualsiasi malattia che curarla in seguito: questa è proprio l'opinione a cui ha aderito il professor E.S Avetisov nel suo lavoro. La pratica ha ripetutamente confermato che i bambini che eseguivano regolarmente esercizi per prevenire la miopia avevano molti meno problemi di vista in età adulta.

Ginnastica per gli occhi secondo il metodo di E.S Avetisov: descrizione

Il professore ha sviluppato una serie di esercizi composti da tre fasi, basati su vari movimenti del bulbo oculare. Aiutano a migliorare una funzione così importante del nostro sistema ottico come l'accomodazione, rafforzano i muscoli oculomotori e alleviano la tensione e l'affaticamento degli occhi. La ginnastica secondo il metodo di E.S. Avetisov è un'efficace prevenzione della miopia nell'infanzia ed è adatta anche a persone le cui attività sono associate ad un aumento dello stress visivo.

Gli esercizi devono essere eseguiti a ritmo lento o medio. Si consiglia di iniziare ciascuno di essi con 4-5 ripetizioni, per poi aumentare gradualmente il numero fino a 10-12 volte. Il complesso è composto da tre gruppi di esercizi.

Ginnastica per gli occhi: primo gruppo

Queste lezioni aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e ad accelerare la circolazione del fluido nel bulbo oculare. Gli esercizi del gruppo 1 dovrebbero essere eseguiti stando seduti:

Chiudi bene gli occhi per 3-5 secondi, quindi apri le palpebre per lo stesso periodo di tempo. Questo dovrebbe essere ripetuto 7-8 volte.
Sbatti le palpebre rapidamente per circa 10-15 secondi, quindi chiudi semplicemente gli occhi per 10 secondi. Fai 3-4 ripetizioni.
Chiudi di nuovo gli occhi e massaggia delicatamente le palpebre con gli indici con un movimento circolare. La durata dei movimenti è di un minuto per ciascun occhio. Questo aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e a rilassare i muscoli.
Posiziona il pollice e il mignolo al centro del palmo e posiziona l'indice, il medio e l'anulare lungo i bordi e il centro della palpebra chiusa. Quindi è necessario eseguire leggeri movimenti di pressione sul bulbo oculare per 1-3 secondi. Ripeti 3-4 volte.

Ginnastica per gli occhi: secondo gruppo

Mentre esegui questi esercizi, devi tenere la testa ferma: in questo modo l'effetto sarà migliore. Il secondo gruppo di esercizi è finalizzato al rafforzamento dei muscoli extraoculari:

Raddrizza la schiena. Mantieni il mento parallelo al pavimento. Alza lentamente gli occhi verso l'alto e poi spostali lentamente anche verso il basso. Fai 10-12 ripetizioni.
L'esercizio è simile al precedente, solo che devi muovere gli occhi a destra e a sinistra con lo stesso numero di ripetizioni.
Rimanendo nella stessa posizione, cambia la direzione dello sguardo. Ora devi muovere gli occhi trasversalmente: su e giù, sinistra e destra, ripetendo 8-10 volte.
Ruota lentamente gli occhi in senso orario e poi viceversa, completando 5-6 ripetizioni.

Ginnastica per gli occhi: terzo gruppo

Questi esercizi hanno lo scopo di migliorare e allenare l'accomodazione. A differenza dei due precedenti, devono essere eseguiti in piedi:

Allunga il braccio davanti al naso di circa 30 cm con il pollice sollevato. Guarda dritto davanti a te per 2-3 secondi, quindi sposta gli occhi sul dito. Dopo 5 secondi, guarda di nuovo avanti, poi torna al tuo dito. Dovresti fare 9-12 di queste alternanze.
Estendi il braccio e fissa lo sguardo sul pollice alzato. Poi comincia ad avvicinarlo lentamente al naso, fermandoti nel momento in cui il tuo dito comincia a vedere doppio. Ripeti 7-8 volte.
Per questo esercizio è necessario indossare occhiali o lenti a contatto se li indossi. Attacca un segno luminoso sulla finestra sotto forma di un cerchio con un diametro di 3-5 mm. Quindi trova un oggetto dietro il vetro che passa attraverso questo segno. Ferma lo sguardo su di esso, quindi spostalo su un oggetto distante e di nuovo sul segno, fermandoti ogni volta per 3-5 secondi. Esegui l'esercizio per ciascun occhio separatamente e per entrambi per cinque-sette minuti.

Vediamo che la ginnastica oculare secondo il metodo Avetisov comprende una serie di vari esercizi volti a rafforzare il sistema ottico. Tieni presente che sono solo di natura preventiva e non sono in grado di correggere completamente la miopia. Tuttavia, l’implementazione regolare di questo complesso mostra risultati efficaci. Se il bambino ha già un grado di miopia superiore a +3 diottrie, allora le lezioni secondo il sistema Bates, volte ad alleviare la tensione nei muscoli oculari, sono adatte a lui.

Cosa devi sapere prima di iniziare le lezioni

Gli esperti avvertono: non dovresti iniziare alcun esercizio per gli occhi da solo senza prima consultare un medico. Dopo la diagnosi e l'ottenimento di un'anamnesi completa, l'oftalmologo consiglierà adeguati complessi di ginnastica visiva. Questo è particolarmente importante per i bambini. È inoltre inaccettabile eseguire esercizi per gli occhi se si hanno malattie oculari infiammatorie o infettive in corso, ad esempio congiuntivite, blefarite, dopo un recente intervento chirurgico agli occhi o lesioni alla testa. Controindicazioni per l'esecuzione di una serie di esercizi sono anche un forte grado di miopia, strabismo, ambliopia: esistono tecniche speciali per la prevenzione e il miglioramento della condizione. Gli ostacoli all'esecuzione della ginnastica sono malattie come il glaucoma, il distacco della retina, l'aumento della pressione intraoculare, le patologie dello sviluppo degli organi visivi, ecc. In breve, è necessaria una consultazione preliminare competente con uno specialista. Solo dopo l’approvazione del medico puoi iniziare l’allenamento, altrimenti in alcune situazioni gli esercizi per prevenire la miopia causeranno danni anziché benefici.

Durante lo svolgimento delle lezioni, è necessario rimuovere gli occhiali o le lenti a contatto (ad eccezione degli esercizi con un segno sul vetro). I genitori dovrebbero studiare con i propri figli, monitorando il corretto svolgimento delle attività. Inoltre, non dovresti superare il numero raccomandato di ripetizioni di un esercizio. Uno sforzo eccessivo sui muscoli può danneggiare gli organi della vista. I tempi e la frequenza del rafforzamento dei complessi preventivi per gli occhi sono regolati da un oftalmologo.

Va tenuto presente che se si verifica dolore o disagio, è necessario interrompere immediatamente l'esercizio e consultare un medico per verificare le condizioni dei propri organi visivi. Forse la ginnastica oculare secondo il metodo Avetisov non è adatta individualmente ed è necessario considerare altri metodi terapeutici complessi o completamente diversi.

La ginnastica per gli occhi secondo Avetisov è uno sviluppo importante per la prevenzione della vista, una serie di esercizi molto efficaci.

Le statistiche ci dicono che milioni di persone perdono la vista nel corso degli anni.

I gadget moderni contribuiscono a ridurre la capacità di vedere in giovane età.

Ginnastica per gli occhi di Avetisov - complesso 1, 2, 3

Complesso di ginnastica 1. Gli esercizi mirano ad attivare la circolazione sanguigna.

Siediti comodamente e rilassati

L'esercizio coinvolge le palpebre. Stringili e aprili, mantenendo la posizione per 5 secondi. Esegui 6-8 ripetizioni.
Lampeggia per 15 secondi. Riposa e massaggia le palpebre con le dita per 1 minuto.
Chiudi gli occhi, premi le palpebre con le dita per 3 secondi. Esegui diverse ripetizioni.
Premi il dito indice sulla zona sopra il sopracciglio e chiudi gli occhi. Senti la resistenza del tuo dito contro i muscoli dell'occhio e della fronte.

La seconda serie di esercizi prevede il rafforzamento dei muscoli oculari.

Esegui la ginnastica a ritmo lento stando seduto su una sedia. Tieni la schiena dritta.

Alza la testa e aggiustalo. Senza abbassarti, traccia una linea con gli occhi sul pavimento. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Dopo aver fissato la testa in un punto, guarda con gli occhi di lato e in alto, di lato e in basso. Esegui 20 ripetizioni.
Senza muovere la testa, guarda a sinistra in alto, a destra, in basso. Diagonalmente 15-20 volte in ciascuna direzione.
Esegui movimenti circolari solo con gli occhi, alternativamente in entrambe le direzioni. L'esercizio viene eseguito 8-12 volte.

Il terzo complesso è una serie di esercizi per migliorare l'accomodazione. La ginnastica viene eseguita in piedi.

Stai dritto, raddrizza la schiena. Guarda in lontananza e allunga la mano con l'indice in avanti di 20-30 cm. Rivolgi lo sguardo al dito e indietro. Ripeti 10-12 volte.
Stando dritto, avvicina il dito a una distanza di 10 volte, avanti e indietro senza distogliere lo sguardo.
Esegui l'esercizio precedente, chiudendo ciascun occhio a turno. Fai 10-12 ripetizioni per ciascun occhio.
Disegna un segno sulla finestra e guardala attentamente. Quindi rivolgi lo sguardo a un oggetto distante fuori dalla finestra. Esegui l'esercizio per 5-7 minuti.

I principi fondamentali della tecnica Avetisov

Quali sono i principi di base della ginnastica oculare secondo il metodo Avetisov? Il professore ha creato tre serie di esercizi, ciascuno dei quali mira a migliorare determinati processi nel bulbo oculare.

Quando tutti e tre i complessi vengono eseguiti regolarmente, si verificano i seguenti cambiamenti nel funzionamento dell'occhio:

L'afflusso di sangue ai muscoli, al cristallino e alla retina migliora. Aumenta la circolazione del fluido intraoculare
I muscoli del bulbo oculare vengono rafforzati, il che in alcuni casi può ripristinare quasi completamente la vista. La miopia dovuta alla debolezza muscolare è particolarmente comune nei bambini.
L'alloggio è addestrato, il che consente di mettere a fuoco meglio e più velocemente su oggetti vicini e distanti
I movimenti corretti del bulbo oculare vengono affinati e diventano automatici.

Affinché le lezioni che utilizzano il metodo portino il massimo beneficio, è necessario essere guidati dai seguenti principi:

Le lezioni devono essere regolari. Esercitati ovunque puoi, il più possibile. La maggior parte degli esercizi sono progettati in modo da poter essere eseguiti quasi ovunque.
Prenditi il tuo tempo, senti attentamente e attentamente ogni movimento, concentrati su ciò che stai facendo.
Un atteggiamento positivo è importante. Pensa alle cose belle, non lasciare che i cattivi pensieri ti prendano il sopravvento.
Osserva la tua postura. Una schiena dritta garantisce un buon apporto di sangue al cervello e al bulbo oculare.

Per i bambini, la ginnastica di Avetisov è il metodo migliore, poiché la loro vista è ancora agli inizi.

Va ricordato che tutti i metodi di ginnastica oculare sono principalmente di natura preventiva. Se si verifica un notevole deterioramento della capacità visiva, è necessario utilizzare altri metodi di trattamento.

Caratteristiche del metodo e caratteristiche distintive della ginnastica

Il professor Avetisov nel corso del suo lavoro è giunto alla conclusione che la prevenzione precoce della vista riduce la probabilità di problemi agli occhi in futuro. La tecnica di Avetisov, come ogni altra, ha le sue caratteristiche.

In primo luogo, puoi iniziare a fare ginnastica senza previa preparazione. Gli esercizi vengono eseguiti in un momento conveniente, al lavoro, sull'autobus, in fila o mentre si cammina.

Nella sua serie di lezioni, Eduard Sergeevich si concentra sulla formazione per l'alloggio. Il programma è progettato per esercizi quotidiani che sviluppano i muscoli degli occhi.

Per cominciare, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, in un determinato ordine in tutto il complesso. Aumentare gradualmente il carico, ripetendo i movimenti più volte.

La tecnica è destinata ai bambini, quando l'esercizio porta i massimi risultati. Per gli adulti, soprattutto quelli a cui piace leggere e sedersi al computer, anche la ginnastica non sarà vana. I tuoi occhi si stancheranno meno e si riprenderanno più velocemente.

Utilizzo di esercizi per gli occhi per i bambini

Vengono eseguiti esercizi preventivi per proteggere il bambino dai problemi alla vista. Nell'infanzia l'attività fisica, anche la corsa, aumenta le prestazioni oculari. Osserva la postura del tuo bambino; la circolazione del sangue nel cervello dipende da questo.

Posiziona il tuo posto di lavoro vicino alla finestra, acquista mobili ortopedici, posiziona il computer alla distanza richiesta dai tuoi occhi. Limita il tempo che trascorri guardando la TV e giocando ai videogiochi. La lettura dei libri dovrebbe essere effettuata alla luce del giorno.

Mentre inspiri, guarda il ponte del naso; mentre espiri, riporta gli occhi nella posizione opposta.

Ripetendo le manipolazioni respiratorie, guarda la punta del naso e riporta gli occhi nella posizione opposta.
Mentre inspiri, guarda a destra; mentre espiri, guarda dritto davanti a te. Ripeti anche sul lato sinistro.
Mentre inspiri, guarda nell'angolo in alto a sinistra. Mentre espiri, riporta gli occhi nella loro posizione normale. Poi di nuovo, mentre inspiri, guarda l'angolo in basso a destra e mentre espiri, ritorna nella posizione opposta.
Dopo aver inspirato, partendo dal punto in basso, disegna un semicerchio con gli occhi. Ripeti l'esercizio alternativamente in entrambe le direzioni.

video

Lezioni che utilizzano il metodo Avetisov: vantaggi e svantaggi

Principali vantaggi:

La ginnastica è stata sviluppata da un professore, un importante oculista.
Gli esercizi non sono intesi per un tempo o un luogo specifico. Eseguito facilmente da bambini e adulti.
Non passi molto tempo alle lezioni.
Con esercizi quotidiani e corretti i risultati arriveranno presto.
Questo metodo migliora anche l’attenzione, la concentrazione e la disciplina.

Quando si elencano i vantaggi della tecnica di miglioramento della vista di Eduard Avetisov, vale la pena menzionare i suoi svantaggi:

Le attività oculari sono più adatte ai bambini. Per ottenere risultati, viene praticato fin dalla giovane età.
Il metodo professorale è preventivo. La tecnica non garantisce il ripristino della vista perduta.

Indicazioni e controindicazioni secondo il sistema del professore

La ginnastica per gli occhi è considerata utile ed efficace. Nonostante tutti i benefici dell’esercizio fisico, ci sono malattie in cui fare esercizi non fa altro che peggiorare la vista.

Indicazioni per gli esercizi:

La ginnastica rilassa gli occhi dopo lo stress e l'assimilazione di una grande quantità di informazioni. Ciò vale principalmente per gli scolari e gli studenti che trascorrono del tempo al computer o leggono libri in cerca di informazioni.
Durante gli esercizi gli occhi si rilassano.
La comparsa di bruciore e arrossamento indica l'essiccazione della mucosa dell'occhio. Durante la ginnastica riprende a funzionare normalmente e il disagio scompare.
La vista migliora grazie ad una buona circolazione sanguigna. L’esercizio stimola il flusso sanguigno, promuovendo così miglioramenti.
La ginnastica quotidiana stimola i muscoli oculari, l'apporto di ossigeno e la funzione delle mucose. Tutte le funzioni correttamente funzionanti prevengono la perdita della vista anche durante il lavoro quotidiano al computer.

Controindicazioni agli esercizi:

In caso di distacco della retina, il rafforzamento del lavoro dei vasi sanguigni dovuto alla ginnastica può provocare una diminuzione della vista.
Quando una persona è malata di malattie infiammatorie degli occhi, come la congiuntivite, si verifica un'infezione nel muco, che può essere trasferita ad altre parti del viso con l'aiuto di esercizi.
Dopo l'intervento chirurgico, non dovresti stimolare il flusso sanguigno. Ciò potrebbe causare la rottura dei punti e causare sanguinamento. Durante la riabilitazione, dovresti rinunciare alla ginnastica.

Quali misure preventive e terapeutiche sono necessarie oltre alla ginnastica?

Prima di tutto, la ginnastica mira a prevenire i danni alla vista. Altre misure terapeutiche dovrebbero integrare e potenziare l’effetto, soprattutto se la malattia si è già manifestata e non è possibile eseguire solo gli esercizi.

Se i disturbi sono associati alla forma del bulbo oculare, indossare gli occhiali è il metodo di trattamento più tradizionale.

A seconda della gravità del disturbo, gli occhiali possono essere prescritti solo quando si svolge un determinato tipo di lavoro, come la lettura. Se possibile, gli occhiali possono essere sostituiti con lenti a contatto.

Se vengono rilevati disturbi minori in un bambino e vengono eseguiti esercizi preventivi quotidianamente, è necessario seguire anche una serie di altre regole che aiuteranno a preservare la vista. Assicurati che l'area di lavoro di tuo figlio sia ben illuminata.

Scegli mobili che mantengano la postura corretta. Controlla il tempo trascorso seduto al computer e giocando ai videogiochi. Concedi ai tuoi occhi una pausa dalla concentrazione.

Alimentazione in combinazione con una serie di esercizi

Tutti conoscono da tempo l'influenza dello stile di vita sul corpo umano nel suo insieme. Cattive abitudini, mancanza di sonno, eccesso di cibo, digiuno e altri fattori negativi si riflettono sul viso. Rischiamo qualcosa di più che semplici occhiaie e pelle pallida.

Un numero enorme di malattie inizia a disturbare il corpo anche in tenera età. La scarsa visione non fa eccezione. Gli occhi sono influenzati da fattori che ci circondano.

Tutti sanno che le tecnologie moderne come computer, tablet e telefoni sono molto dannose. Guardare film a lungo e giocare ai videogiochi provoca la secchezza della mucosa.

Gli occhi iniziano a lacrimare e diventano rossi. Questi sono solo i primi segni di perdita della capacità di vedere chiaramente.

Assumendo una varietà di cibi ogni giorno, poche persone si rendono conto di quanti danni facciano agli occhi. Il fast food preferito e il consumo di grandi quantità di carne fritta sono dannosi non solo per lo stomaco.

Una cattiva alimentazione spesso porta a problemi di vista con l’età. Facendo esercizi da soli o semplicemente seguendo una dieta, è impossibile ripristinare completamente la vista.

Mangia cibi naturali. Si consiglia di consumare più frutta e verdura

Il cibo dovrebbe essere cotto al minimo. Evita alcol e soda. Mangia carne con moderazione.

Grandi quantità di proteine animali non gioveranno alla tua vista. Includi fibre in ogni pasto. Naturalmente tutti conoscono i pericoli dei prodotti semilavorati.

Assicurati di rimuoverli dalla tua dieta. Mangia piccoli pasti 5 volte al giorno. Non caricare lo stomaco; la cena dovrebbe essere 2 ore prima di andare a dormire.

Tratta il cibo come una necessità, non mangiare quello che vuoi. Bevi più acqua pulita. Una dieta equilibrata con vitamine ed esercizi per gli occhi aiuterà a ripristinare la vista.