Швидке підвищення тестостерону у чоловіків. Вітаміни для тестостерону

Згідно з даними журналу клінічної ендокринології, близько 6 млн. американців чоловічої статі страждають від низького рівня тестостерону і навіть не підозрюють про це. У Росії цей показник не набагато кращий. Нестача даного гормону приносить чоловікові масу незручностей, крім того, що він перестає бути «чоловіком», це ще й одна з головних причин розвитку такого захворювання, як інфаркту міокарда молодому віці.

Як збільшити тестостерон у чоловіків? Чи є якісь трави чи продукти, що підвищують вміст чоловічого гормону в крові? Чи впливає це спосіб життя? Чи існують не медикаментозні способипідвищити тестостерон? Спробуємо разом розібратися та відповісти на ці запитання.

Що означає тестостерон

Тестостерон – основний статевий гормон у сильної половинилюдства. Даний гормон відноситься до розряду малоактивних, але, незважаючи на це, бере участь безпосередньо в розвитку статевих органів у чоловіків, відповідає за вироблення насіннєвої рідини і сексуальну активність.

Який рівень тестостерону у чоловіків вважається нормальним?

Важко сказати, який рівень тестостерону вважається нормальним всім чоловіків, оскільки він буває постійним протягом усього життя. Після проведення низки наукових досліджень було встановлено приблизно нормальний рівень тестостерону. У 2005 році англійські науково-дослідні інститути провели виміри у великої кількості чоловіків у віковому діапазоні від 40 до 79 років, та визначили такі нормальні рівні тестостерону для різних вікових груп:

Вік Нормальний Рівень Тестостерону
40 до 49 251 - 914 НГ/дл
50 до 59 216 - 876 НГ/дл
60 до 69 196 - 859 НГ/дл
70 до 79 156 - 818 НГ/дл

Знижений тестостерон: симптоми, причини та наслідки

Перші симптоми зниження тестостерону, з появою яких чоловікові слід звернути пильну увагу на свій спосіб життя та стан здоров'я: перепади настрою, зниження сексуальної активності та м'язової маси, депресії.

Природне зниження цього гормону у чоловіків відбувається через вік. Після досягнення 30 років його рівень поступово знижується приблизно на 1% на рік. До 40 років тестостерон знижується на 10%, а до 50-ти – вже на 20% ( андрогенна недостатність), і так далі.

Якщо це відбувається раніше, то можна сміливо говорити про проблему вироблення статевих гормонів. Серед найбільш поширених причин – неправильний спосіб життя: відсутність фізичних навантажень, зловживання шкідливими звичками, збалансоване харчування, Нестача сну і т.д.

При зниженні тестостерону спостерігаються різні розлади з боку сечостатевої системи (еректильна дисфункція, зниження статевого потягу, щільності та обсягу яєчок, оволосіння статевих органів), нервової системи (зниження життєвого тонусу, пам'яті, низька концентраціяуваги, підвищена нервозність, безсоння та депресія), кістковий та м'язової системи(в'ялість шкіри, збільшення жирової тканини, остеопороз, зниження м'язової маси), а також інших систем та органів.

Не дивлячись на те, що старіння не уникнути, кожен з нас може вжити заходів, щоб не допустити зниження рівня тестостерону. Зміна раціону харчування – один із головних заходів щодо підтримки його нормального рівня.

Способи підвищити тестостерон у чоловіків

Згідно з дослідженнями, проведеними в 1981 році журналом «Системна біологія в репродуктивній медицині», цинк збільшує вироблення тестостерону. Вживання цинку також призводить до збільшення кількості насіннєвої рідини та покращення функціонування яєчок, що підтверджено опублікованими у 1985 році результатами досліджень доктора Ананда Прасада.
Велика кількість корисного мінералу міститься в свинині, яловичині, баранині, курці та індичці. Для вегетаріанців – це коричневий рис чи молочні продукти, у яких також міститься достатня кількість цинку.

Дієта Аткінсона та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів

Недарма чоловіки так не люблять всілякі дієти, неправильно підібраний раціон харчування може знизити рівень статевих гормонів. Згідно з дослідженням державного університету Пенсільванії (в досвіді брали участь 12 здорових чоловіків), низько-вуглеводна дієта з високою кількістю білків протягом тривалого періодучасу призводить до зниження рівня тестостерону в організмі. Тримайтеся від таких дієт подалі.

Форма устриць далека від еротичної, незважаючи на це вживання їх в їжу, здатне посилити не тільки вироблення тестостерону, але й підвищити лібідо. Ще за часів Стародавнього Риму люди вірили в те, що устриці мають якусь сексуальну енергію. Сучасна наукав особі команди вчених з університету Майамі не лише не спростувала цей факт, а й навела незаперечні докази, підтверджені результатами численних дослідів.

Брокколі, кольорова капустата інші овочі сімейства хрестоцвітих

Усі знають, що овочі корисні для здоров'я, але мало хто замислюється – наскільки! Вживання в їжу капусти (а саме індол-3-карбінолу, що міститься в ній) кілька разів протягом дня збільшує тестостерон у чоловіків і знижує рівень естрогенів, що підтверджено результатами досліджень, проведених медичною клінікою університету Рокфеллер у Нью-Йорку.

Жирні кислоти

Згідно з результатами досліджень, опублікованих у журналі «Прикладна фізіологія», не всі жири шкідливі. жирні кислоти, що містяться в волоських горіхах, насінні соняшнику, молюсках та рибах, покращують загальне самопочуття, сприяють виробленню тестостерону в людському організмі.

Продукти, що мають у своєму складі сою

Згідно з результатами досліджень японського університету Гіфу, проведених у 2000 році, продукти, що мають у своєму складі сою, зменшують кількість тестостерону. Почекайте з ними.

Усі чули про добрі та погані жири, але мало хто знає, що вони мають безпосереднє відношення до гормонів. Мононенасичені жири, які удосталь містяться в горіхах, підвищують рівень тестостерону. Цей фактпідтверджено результатами досліджень, опублікованими у Міжнародному журналі спортивної медицини. Крім того, в горіхах міститься велика кількість протеїну, що відіграє важливу роль для людей, які займаються спортом.

Насіння соняшника

Насіння соняшнику годиться в їжу не тільки кроликам – у них міститься достатня кількість вітаміну Е, здатного підняти кількість тестостерону в крові людини (Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

Алліцин у часнику та цибулі

Незважаючи на неприємний запах, що виходить від часнику та цибулі, вони містять достатню кількість аліцину – речовини, здатної нормалізувати рівень тестостерону в організмі людини, також часник знижує рівень холестерину, покращує кровообіг та знижує ризик розвитку імпотенції. Це підтверджено результатами досліджень, проведених 2009 року лікарнею Св. Томаса в Англії.

Алкоголь

Відмова від алкоголю – ще один із способів підвищити тестостерон у чоловіків. Надмірне вживанняалкоголю призводить до зниження в крові тестостерону, естрогену та збільшення кортизолу – гормону стресу (журнал «Алкоголь» 1984 рік).

Солодка при регулярному вживанні знижує рівень тестостерону в крові у чоловіків, що негативно позначається на еректильної функції, підвищує тиск та сприяє розвитку інших захворювань.

Кава, а точніше, кофеїн вкрай негативно відбивається на рівні тестостерону в організмі – він просто знищує вільний тестостеронтим самим знижуючи рівень сексуальної активності чоловіка. Однак такий ефект кави триває порівняно нетривалий період.

Майже всі статеві гормони виробляються вночі, у фазі глибокого сну. Тестостерон – не виняток. Тому, при хронічному недосипанні (сон менше 8 годин) або якщо не забезпечуються належні умови під час сну (наприклад, вікна в кімнаті не повністю затемнені або присутні постійний шум) усі вжиті заходи для підвищення тестостерону будуть неефективними.

Спілкування з протилежною статтю

Спілкування з протилежною статтю, як і статеві акти (в помірних кількостях) підвищують вироблення тестостерону та інших статевих гормонів.

Маленькі перемоги щодня

Перемога, хай навіть у незначній справі, вкрай важлива для чоловіка. Тестостерон - гормон переможців, його кількість дійсно збільшується в крові на деякий час після навіть незначної перемоги.

Перегрів яєчок

Вузькі джинси, гаряча ванна, щільно прилегла білизна та маса інших подібних речей призводять до перегріву яєчок, внаслідок чого погіршується їхнє функціонування, відповідно знижується вироблення гормону тестостерону.

Коли організм відчуває стрес, виробляється кортизол - гормон, що згубно діє на тестостерон, а інакше кажучи, його блокуючий. Намагайтеся мінімізувати стрес, і ефект не змусить себе довго чекати!

Тестостерон та лібідо

Ще зовсім недавно зв'язок між цими поняттями був неявним, або повністю був відсутній. Однак численні дослідження гормонального рівня, що проводяться різноманітними медичними, і не тільки, університетами в різних країнах, дозволили сучасній медичній науці точно вибудувати зв'язок між гормоном тестостероном і сексуальною активністюне лише чоловіків, а й жінок.
Результати наукових досліджень дозволили визначити нормальний вміст тестостерону в крові, а також зрозуміти, які зміни небажаного характеру відбуваються в організмі людини при відхиленнях цього значення від нормального. Забігаючи наперед, хочеться відзначити той факт, що кількість тестостерону сучасними медичними технологіямиуспішно нормалізується та підтримується на належному рівні – для цього необхідно лише у віці від 40 років і старше регулярно контролювати рівень цього «хитрого» гормону в крові.
На сьогоднішній день вже доведеним є той факт, що гормон тестостерон знаходиться в прямій залежності від гормону естрогену, який також відіграє величезну роль в організмі людини. Збільшення естрогену в крові неминуче призводить до запуску процесу «старіння» організму, розвитку різноманітних захворювань аж до простатиту та зменшення сексуальної чутливості та збудження.
У більшості випадків призначається тестостероно-замісна терапія. Її неефективність — лише низка некомпетентних досліджень, оскільки сучасна медицина навчилася повністю блокувати конвертацію тестостерону в естроген та захищати простату від негативного впливуестрогену.
Зв'язок тестостерону та лібідо очевидний і неодноразово доведений. Вільний тестостерон і тестостеронові сполуки запускають процес ерекції та сексуальної стимуляції ще на рівні мозку чоловіка, який, у свою чергу, управляє всіма системами та функціями організму, і особливо еректильною. Медична наука наголошує також на тому факті, що велика кількість вільного тестостерону в організмі чоловіка призводить не тільки до нормалізації функцій статевого органу, але й до нормалізації, а часом і до збільшення його розмірів.

Зайва вага та тестостерон

Як збільшити тестостерон у чоловіків? Позбудьтеся зайвої ваги!

Згідно зі статистичними даними рівень тестостерону у чоловіків з зайвою вагоюнижчий, ніж у представників сильної половини людства, які мають нормальна вага. Вся справа в жировій тканині, де відбувається перетворення чоловічих статевих гормонів на жіночі, відповідно, чим їх більше, тим менше тестостерону. Таким чином, при наборі зайвої ваги чоловіком рівень тестостерону знижується, а ось при схудненні спостерігається зворотний ефект.

Вітаміни для тестостерону

Всі вітаміни та мінерали потрібні організму для нормального функціонування та вироблення статевих гормонів, проте деяким з них відводиться особлива роль у синтезі тестостерону – A, B, С, F (омега-6 та омега-3), E, ​​вітаміни групи В та цинк.

Вітаміни A, E та B беруть участь у виробництві тестостерону.
Вітамін Е захищає молекули тестостерону від розпаду
Вітамін С знижує рівень гормону стресу кортизолу, який блокує ефект тестостерону.
Цинк сприяє зниженню ароматази - ферменту, що перетворює тестостерон на естроген.
Жири – джерело холестерину, що у синтезі тестостерону.

Вітаміни для тестостерону містяться в горіхах, авокадо, чорній смородині, шипшині, цитрусових, пісному м'ясі, рибі/морепродуктах, а також у різних полівітамінних комплексах.

Тестостерон та трави

Як підвищити тестостерон у чоловіків за допомогою трав знали ще наші пращури, які готували для цього особливим способомнастої та відвари. В даний час науково доведено, що деякі рослини дійсно мають здатність підвищувати тестостерон і лібідо, позитивно впливати на потенцію. І все це, зауважте, при відносно невеликій кількості протипоказань, порівняно з медичними препаратами. Тому народні методи лікування, які мають науковий доказ, стають дедалі популярнішими.

То які ж трави у відповіді за «чоловіче» у чоловікові?

Левзея (настойка/екстракт левзеї) – природний адаптоген, що дозволяє організму краще пристосуватися до навантажень: активізує виробництво тестостерону, покращує синтез білка, засвоєння корисних речовинта проникність мембран клітин.

Родіола (екстракт родіоли) - ще один природний адаптоген, що покращує (підсилює, зміцнює) витривалість організму і дозволяє відновлюватися після тренування в короткі терміни.

Якірці, що стелиться (відвар/настій/екстракт якірців, що стелиться) – підвищують вироблення тестостерону, посилюють лібідо, борються з імпотенцією, а також іншими проявами сексуальної дисфункції. Крім того, рослина сприяє збільшенню витривалості та силових показників.

Також чоловікам з низьким рівнем тестостерону будуть корисні такі трави як епімедіум, муіра пуама, гінкго білоба, горець багатоквітковий, L-аргінін, женьшень, пальметто, трибулус террестрис, елеутерокок, смілакс незабудкоквітковий, пажитник та інші.

Увага: перед застосуванням потрібна консультація лікаря.

Тестостерон у спорті

Спорт – ще один спосіб збільшити тестостерон у чоловіків. Відсутність фізичної активності, Так само як і надмірна її кількість викликає зниження рівня тестостерону в крові. Тому вираз «все добре в міру» має до тестостерону та спорту пряме відношення.

Вправи, що підвищують тестостерон, – не міф і не фантастика, а сувора правда життя. Доведено, що помірні силові тренуванняз важкою вагоюпідвищують рівень тестостерону у крові чоловіка. Зростання м'язової маси (а при силових тренуваннях воно неминуче) провокує збільшення «чоловічого» гормону тестостерону. Тому відразу після закінчення тренування та ще протягом доби тестостерон знаходиться на максимальному рівні.

Тренуватися необхідно по 60-70 хвилин 4-5 разів на тиждень. Рекомендований час відпочинку між сетами 2 хвилини. Вправи з утяжелювачами з граничною вагою при малій кількості підходів (5-8 разів) максимально ефективні для тестостерону.

Кардіо навантаження дуже корисні для серця, проте якщо ви хочете за допомогою їх підняти тестостерон, то на вас чекає розчарування. Вони надають на гормон, що цікавить, знижувальну дію. Оптимальна тривалість аеробних навантажень 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Зверніть увагу на спортивне харчування, як правило, воно містить велику кількість корисних речовин, необхідних для виробництва тестостерону.

Значення тестостерону

Основа чоловічого початку лежить у кількості статевого гормону, який виробляють яєчка та надниркові залози. Цей гормон, відомий всім як тестостерон, є і в організмі жінки, але частка його дуже мала. Вироблення тестостерону в організмі чоловіка залежить від його віку. У період від 18 до 50 років у крові дорівнює 8,64-29 нмоль/л, який підвищується до того ж вранці і знижується до вечора.

Високий рівень тестостерону в організмі чоловіка має велике значення для його здоров'я:

Чоловічий гормон

• сприяє розвитку яєчок та простати;
• відповідає за сексуальну орієнтацію та чоловічу потенцію в цілому;
• впливає вироблення сперми;
• бере участь у обмінних процесах;
• допомагає швидше розвиватись фізично;
• регулює зміну настрою;
• позначається на розумових процесах;
• захищає чоловічий організм від різних захворюваньскелета, ендокринної та серцево-судинної системи, Деякі види онкології.

Пов'язаний та незв'язаний стан гормону

Тестостерон складається з пов'язаної з білками частини, яка превалює в крові, та незв'язаної частини, що називається . Він є активною формою гормону, що виробляється, і концентрація його в крові не перевищує 3%.

Саме вільний за вторинні статеві ознаки в період зростання організму впливає на наявність або відсутність статевого потягу. Знижений виробіток вільного гормонуна ранньому етапі може призвести до кризи середнього віку та інших функціональним порушенняморганізму.

Для визначення концентрації слід взяти кров на аналіз, суворо дотримуючись правил:

Діагностичні заходи

• здавати аналіз виключно вранці, коли показник виробленого організмом гормону вищий;
• за вісім годин до нього припинити прийом їжі, а за чотири години – нікотину;
• виключити на 24 години фізичні навантаження;
• не перебувати в стані, який збільшував би ризик зниження тестостерону: стрес або глибока депресія.

Низький рівень чоловічого гормону причини

Вік – головна причина зниження рівня чоловічих гормонів. Початок дегенеративного процесу в чоловічому організмі можна відстрочити на деякий час, але уникнути не вийде. Чим більше чоловікові років, тим гірший організмвиробляє статевий гормон. Курс гормональної терапії- один з ефективних способівдля підвищення його рівня.

Статеві гормони максимально виробляються у молодому віці: від 18 до 30 років. Віковий рубіж 40 років знижує на 15% рівень тестостерону. У чоловіків старших 50 він виробляється вже на 20% менше. Норми вмісту цього гормону в організмі визначаються лабораторно за взятим аналізом крові.

Згубні звички не є фактором, що збільшує рівень статевого гормону. Вплив алкоголю, нікотину чи наркотиків значно знижують вироблення тестостерону.

Спортсменам слід бути дуже обережними з прийомом стероїдів. Спортивна кар'єра закінчується рано чи пізно, а припинення прийому синтетичного гормону не веде до збільшення натурального гормону. Спортивне харчування підвищує рівень гормонів в організмі, але більшість професійних спортсменів починають страждати від нестачі тестостерону, коли закінчують приймати ці препарати.

При неправильне харчування, порушення режиму сну та відпочинку, малорухомий образЖиття підвищення тестостерону також неможливе.

Вегетаріанство, хронічне голодування не сприяють надходженню в організм необхідних мікроелементів та вітамінів для вироблення чоловічих гормонів. Для підвищення тестостерону слід відмовитись і від надмірного споживання їжі. Ожиріння веде до підвищення рівня естрогену, який є жіночим та пригнічує ріст чоловічого гормону. Зі збільшенням естрогену змінюється зовнішній виглядчоловіки та її характер. Ситуація погіршується хронічним безсонням та відсутністю регулярних спортивних тренувань, що також не сприяє виробленню цього гормону.

Побічними факторами, що не сприяють зростанню статевого гормону у чоловіка, є:

Дратівливі симптоми

• стресові ситуації;
• інфекції, що передаються статевим шляхом;
• травми статевого органу;
• нерегулярні сексуальні стосунки;
• засоби, що містять бісфенол (мило, лосьйони, посуд із пластику та ін.);
• погана екологія.

Коли потрібна консультація фахівця

Визначити знижений тестостерон у крові можна за наступними ознаками:

Знижені показники

• зміна голосу з низького тону до високого;
• зниження зростання волосся на обличчі та тілі;
• поява ознак жіночої будовитіла: широкі стегна, скупчення жиру в ділянці живота;
• неможливість зачати дитину тривалий час або небажання вступати в інтимний зв'язок;
• сильна пітливість;
• порушення сну, що веде до швидкої стомлюваності, нервози, анемії;
• сухість шкіри;
• зникнення рельєфності чи звуження кісткових тканин.

Знижений рівень гормону може призвести до атеросклерозу, інфаркту, цукровому діабету, раку простати та безпліддя.

Надмірне збільшення тестостерону також не є хорошим показникомє причиною атрофії яєчок, що веде до безпліддя або імпотенції. Якщо чоловік запальний, схильний до азартних ігор чи насильства, він виробляє занадто багато тестостерону. При збільшенні природного волосяного покривуна тілі та обличчі, облисіння або шкірних висипанняхрекомендується здати аналіз крові визначення підвищеної концентрації чоловічого гормону.

Чоловіка хоча б з трьома з перелічених вище ознак, слід направити до лікаря і провести відповідні аналізи, щоб виробити способи підвищення або зниження тестостерону.

Лікування підвищеного показника чоловічого гормону

Чоловікам з підвищеним рівнемтестостерону властива як агресія, так і депресія із суїцидальними нахилами, тому перше, що слід зробити при виявленні високого гормону – звернутися до лікаря. Лікуванням підвищеного гормону займається лише фахівець, який індивідуально підбере седативні препаратигормональні або порадить посилити фізичну активність, щоб знизити підвищений тестостероном рівень агресії.

Способи підвищення рівня статевого гормону

Збільшити рівень статевого гормону можна як природним, і медикаментозним способом. Народна медицина також пропонує засоби, які збільшують його показник у крові, проте природний підхід до лікування цієї проблеми призначається частіше.

Інформацію, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, знайти неважко.

Суть їх – у підвищенні цього гормону шляхом зміни способу життя чоловіка:

Правильне харчування

• розробити графік прийому їжі та дотримуватися здорового харчування;
• нормалізувати масу тіла за допомогою фізичних вправ;
• відмовитись від шкідливих звичок;
• спати не менше восьми годин;
• мати регулярний статевий контакт.

Природні методи лікування найчастіше є результативними.

Вплив правильного харчування на тестостерон

Професійний дієтолог знає як збільшити тестостерон в організмі чоловіка. Для початку візьміть собі за правило, що шестиразове дробове харчування, збалансоване вмістом мінералів та вітамінів, допомагає організму виробляти цього гормону більше.

Немає якогось одного продукту, який збільшив би частку вільного тестостерону в крові. Піднімати його рівень рекомендується продуктами, багатими на цинк, кальцій, магній і селен. Ці мінерали містяться в рибі (особливо підвищує тестостерон є скумбрія) і морепродуктах, волоських, мигдальних та фісташкових горіхах, насіння гарбуза та соняшника. Споживання риби та риб'ячого жиру, багатих також полінасиченими жирними кислотами, підвищує тестостерон.

Вітаміни, які не дають тестостерону розпадатися, відносяться до груп В, С і Е. Це такі продукти, що підвищують статевий гормон, як крупа, висівки, цитрусові, шипшина, смородина, журавлина.

Організм не повинен відчувати нестачі білків або жирів, тому в їжу необхідно вживати банани, яйця та різні рослинні олії, щоб підвищити вільний тестостерон

Овочі, що сприяють синтезу тестостерону та виведенню естрогену з організму – цвітна капуста, броколі та селера. Підвищують рівень чоловічого гормону шпинат, кріп та петрушка, які є його рослинною формою.

Збільшує вільний тестостерон у чоловіків скорочення споживання чи відмова від:

Відмова від шкідливих звичок

• цукру;
• солі;
• соєвмісних продуктів;
• кави та міцного чаю;
• вуглеводів, які швидко розчиняються;
• копченості;
• алкоголю.

У дотриманні правильного харчуванняВажливу роль відіграє вода. Вона має бути негазованою і її споживання за добу не повинно бути менше двох літрів, а в дні тренувань її кількість збільшують.

Спорт як найкращий засіб для зростання тестостерону

Ні кращого способувплинути на тестостерон у чоловіків як значно підвищити рівень фізичної активності. Силові вправи допомагають домогтися збільшення вироблення цього гормону.

Існують прості поради, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою тренувань:

Фізична активність

• тривалість має бути не менше 60 хвилин;
• кількість на тиждень становить щонайменше дві;
• необхідно задіяти під час тренування всі групи м'язів, наголошуючи на ногах, грудях і спині;
• повторень під час тренування має бути якнайбільше – підніміть краще меншу вагу, але зробіть 10 підходів;
• слід чергувати силові тренування з кардіонавантаженнями (біг, плавання, їзда велосипедом).

Як з допомогою певних вправ розповість будь-який тренер. Найкращими силовими вправами, що підтримують гормон на високому рівні, є присідання зі штангою та станова тяга.

Здоровий сон – запорука високого тестостерону

Нестача сну не тільки впливає на погіршення морального та фізичного здоров'ячоловіки, а й знижує показник чоловічого гормону. Саме в період сну та відпочинку цей гормон активно виробляється у крові у чоловіків.

Рекомендації фахівців полягають у тому, що дорослий чоловік має спати щонайменше 8 годин. Цей час дозволяє організму повністю відновитися та заповнити необхідні речовинидля правильної роботи всіх органів.

Підвищення залежить і від якості сну: засипати краще у темряві і прокидатися без будильника. При дотриманні цих правил організм не відчуватиме стрес, а чоловік почуватиметься відпочилим і бадьорим.

Вплив лікарських засобів на зростання тестостерону

Безумовно, краще намагатися підвищувати рівень статевого гормону у чоловіків природними способами, проте серйозні відхилення лікуються лікарськими препаратами. Медикаментозне лікування призначається лише лікарем.

Група медикаментів, що підвищують тестостерон, ділиться на:

Види препаратів

• засоби, що замінюють гормон;
• засоби, що сприяють збільшити вироблення власного гормону.

Індивідуальний підхід до пацієнта при гормонотерапії знижує ризик наступу таких побічних ефектівяк набухання молочних залоз, зупинка росту власного гормону, патологія простати, порушення роботи печінки та інфаркт.

Засоби народної медицини

Кошти народної медицини не дають гормону, що виробляється, постійно рости, а лише доводять його до нормального рівня. Трави мають тонізуючу властивість, що дозволяє чоловікові почуватися енергійним, що відбивається на зростанні вільної частки тестостерону.

Найбільш ефективними прянощами та травами в цьому питанні вважаються:

Корінь женьшеню

• куркума;
• женьшень;
• корінь елеутерококу та імбиру;
• якорець стелиться;
• звіробій.

У гонитві за високим тестостероном, не слід сідати на дієту з куркуми та женьшеню. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, ви підвищите показник статевого гормону до нормального рівня без ризику для здоров'я.

Тестостерон – це головний гормон чоловічого організму, Що забезпечує формування статевої поведінки та вторинних статевих ознак. Проте з певних причин ендокринна системаможе давати збій, у результаті порушується баланс біологічно активних речовинв організмі з'являються симптоми гормональної недостатності. Тому, як підвищити тестостерон у чоловіків, має знати кожен.

Головний гормон чоловічого організму – тестостерон, що забезпечує формування статевої поведінки та вторинних статевих ознак.

Перед тим, як підняти вироблення гормону, слід розглянути основні ознаки його недостатності. Знаючи їх, ви зможете запідозрити у себе нестачу тестостерону, своєчасно звернутися за кваліфікованою медичною допомогоюі зробити необхідні заходищодо усунення симптомів. Отже, основні ознаки та наслідки гормональної недостатності – це:

• Зниження лібідо.
• У період статевого дозрівання – відсутність вторинних статевих ознак.
• Порушення формування сперми.
• Уповільнення процесів обміну речовин.
• Зниження пам'яті, концентрація уваги.
• Швидка стомлюваність.
• Дратівливість.
• Депресивні розлади.
• Зменшення м'язової маси.
• Збільшення відкладення жирової тканини.

Найпоширеніші способи

Виходячи з перерахованого вище, стає зрозуміла важливість високого тестостерону в організмі чоловіків. Однак деякі симптоми недостатності не специфічні та можуть зустрічатися при багатьох інших патологічних станах. Тому для підтвердження діагнозу потрібні лабораторні тести. Тепер докладно розглянемо, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків. Отже, всі методи та способи збільшити вироблення гормону можна поділити на дві великі групи:

1. Медикаментозні методи (тобто використовуючи препарати).
2. Немедикаментозні чи підвищення природними способами.

Регулярні статеві акти здатні підвищити рівень гормону

Природні методи

Насамперед дана група передбачає модифікацію способу життя чоловіка. Тому слід докладно розглянути свій раціон, і навіть рівень фізичної активності. Отже, природний засіб- Це:

1. Корекція живлення.
2. Нормалізація маси тіла (що більша вага чоловіка, тим менший вміст тестостерону).
3. Підвищення фізичної активності, спорт.
4. Відмова від шкідливих звичок (алкоголь перетворює молекули тестостерону на жіночий гормон‒ естроген).
5. Повноцінний сон (8 та більше годин).
6. Сексуальна активність (регулярні статеві акти сприяють підвищенню гормону).

живлення

Відомо, що дієтичне харчування та продукти, що містять природні вітаміни, використовуються як додаткова терапія при багатьох захворюваннях, а при деяких патологіях є першочерговою умовою для одужання. І недостатній рівень тестостерону не є винятком. Відповідно важливо знати продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Раціон має бути збалансований за змістом нижчеперелічених компонентів:

• Мінерали, особливо важливий цинк, селен, кальцій і магній (такі продукти, як горіхи, риба та морепродукти, гарбузове та соняшникове насіння).
• Вітаміни С, Е, які запобігають розпаду молекул тестостерону (містяться в цитрусових, шипшині, смородині, журавлині) та групи В (крупи, висівки).
• Поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6 ( морські сортириби, риб'ячий жир).
• Жири та білки (гормон відноситься до стероїдної групи, тобто для його утворення в організмі необхідне надходження холестерину, а білки необхідні як будівельний матеріал).

Морські сорти риби містять омега-3 та омега-6 та корисні для чоловічого здоров'я

Головне в харчуванні – це баланс між споживаною енергією та її витратою. Підсумовуючи вказане вище, можна скласти список продуктів, необхідних для збільшення тестостерону в організмі. У свій раціон необхідно додати такі продукти, як:

• Морепродукти, риба.
• Горіхи, насіння.
• Яйця.
• Овочі (особливо селера, броколі, цвітна капуста, які допомагають синтезу чоловічих гормонів та виводять з організму естроген).
• Фрукти та ягоди, що містять вітаміни.
• Зелень (петрушка, шпинат містять андростерон).
• Каші.
• Спеції (часник, цибуля, куркума здатні нейтралізувати дію естрогенів, що надходять із зовнішнього середовища).

І ще один важливий момент- Не забувайте про воду. За день необхідно випивати щонайменше 2 л очищеної негазованої води. На противагу вищеописаному, існують продукти, які знижують високий рівеньтестостерону у чоловіків До них відносять:

• Цукор (допускається до 5-6 ложок на день).
• Продукти, що містять швидкорозчинні вуглеводи (білий хліб, випічка, макаронні вироби, фаст-фуд).
• Сіль (на гормон впливає її кількість).
• Кава, міцний чай (кофеїн руйнує гормон).
• Продукти, що містять сою, яка багата на фітоестрогени (жіночий гормон рослинного походження).
• Алкоголь.
• Копченості.

Враховуючи отриману інформацію, можна скласти збалансований, прийнятний собі раціон. А такі правильно підібрані продукти, безсумнівно, сприятливо впливають на організм.

Фізичні навантаження

Дослідження та відгуки показують, що помірна фізична активність та спорт можуть збільшити рівень тестостерону в організмі. Для цього достатньо тренуватися лише по 40-60 хвилин кілька разів на тиждень. Це можуть бути як силові вправи в домашніх умовах, так і заняття у тренажерному залі. При правильному підходіспорт – відмінний засібпідтримувати баланс та вироблення гормонів.

Насамперед необхідно наголошувати на вправах з обтяженням, які і будуть підтримувати гормон, забезпечуючи високий рівень. Наприклад, підняти гирі, штангу. Зверніть увагу, що вправи мають бути спрямовані на тренування великих м'язів. Відгуки та велика кількість спостережень показують, що найкращі вправидля чоловіків – це присідання та станова тяга.

Техніка вправи «присідання зі штангою»:

• Ноги на ширині плечей.
• Випряміть спину, груди повинні бути дещо вигнуті вперед.
• Штанга розташовується на рівні трапецієподібних м'язів.
• Присядьте так, щоб стегно було паралельно підлозі, не відриваючи п'яти від підлоги.
• Повільно повертайтеся у вихідне положення.

Техніка вправи «станова тяга»:

• Встаньте на відстань 10 см від штанги.
• Ноги на ширині плечей.
• Нахиляєтесь, робите захоплення штанги.
• Повільно випрямляєтесь, піднімаючи штангу.
• У верхній точці затримайтеся на кілька секунд.
• Повільно відпускайте штангу донизу.

Вправи мають бути спрямовані на тренування великих м'язів – штанга.

Регулярно повторюючи такі вправи, можна підняти вироблення гормону у чоловіків та усунути симптоми його недостатності в організмі. Однак не перестарайтеся. Адже за надмірних навантажень вправи принесуть протилежні наслідки – більша частинаВиробленого тестостерону піде на побудову м'язової маси.

Медикаментозний спосіб

У далеко зайшли, запущених випадкахабо коли не вдається досягти бажаного рівня в домашніх умовах шляхом модифікації способу життя, слід приступати до терапії лікарськими засобами. Препарати застосовують із двома цілями: терапія, що заміщає гормон, або стимулює його утворення. У першому випадку гормон не виробляється, тому ніякі дієти та навантаження не допоможуть, оскільки проблема в самих ендокринних залозах. А в другому – залози функціонують, але в недостатньому обсязі, тому необхідна їхня стимуляція ззовні. Гормон випускається у таких формах:

• Таблетки та капсули.
• Розчин для внутрішньом'язової ін'єкції.
• Трансдермальні пластирі, гелі чи креми.

Для зручності наведено таблицю, яка демонструє всі зареєстровані препарати (таблетки та інші форми). Також у ній викладено короткі відгукипро наявність певного наслідку після застосування.

Медикаментозно підвищити тестостерон допоможуть перелічені нижче препарати:

1. Трибестан – найбільш популярний таблетований засіб, що становить речовину – трави (Трибулус террестрис).
2. Тестостерон енантат (випускається в ін'єкційній формі).
3. Тестостерон ундеканоат (капсули).
4. Пластир Андродерм і Тестодерм (засіб забезпечує всмоктування препарату через шкіряний покрив, з мінусів у порівнянні з пероральними формами – це ціна).

Небідо застосовується у вигляді ін'єкції раз на 3 місяці

Такі препарати часто застосовуються бодібілдерами та спортсменами для збільшення м'язової маси. Їхня ефективність при правильному застосуванніпідтверджують численні відгуки. Щоб убезпечити себе та запобігти негативні наслідки, гормон слід приймати лише після консультації з лікарем. Наслідки після безконтрольного прийому препарату у чоловіків можуть бути різноманітними. Адже високий рівень тестостерону також несприятливо впливає організм чоловіків загалом. Діапазон негативного впливу після прийому засобу – від косметичних дефектіву вигляді появи вугрової висипки, облисіння, набряків, гінекомастії та до безпліддя, пов'язаного з порушенням функціонування статевих залоз.

Нетрадиційна медицина

Лікування народними засобамизаслуговує на окрему увагу. У зв'язку з розвитком фармакологічної промисловості ми дуже забули про цілющі трави, здатні замінити будь-які засоби. А підняти гормон народними способамиЦілком реально. Залишилося розібратися, які трави корисні чоловікам. Серед рослин використовують:

• Трибулус террестріс.

Цікаво, що ці трави надають ефект лише за браку гормону, а дійшовши нормального гормонального рівня, лише трохи збільшують його вироблення. Внаслідок цього відсутня ймовірність гіперпродукції тестостерону в організмі.

• Женьшень.

Ці трави не тільки контролюють вироблення гормону чоловіків, але й знижують високий рівень тестостерону антагоністів. Доведено, що такі продукти, як женьшень, мають тонізуючі властивості і здатні відновлювати енергетичний баланс, що підтверджується відгуками чоловіків

• Якорець стелиться і елеутерокок.

Трави активізують клітини, відповідальні підвищення гормону в організмі чоловіки. Таким чином, одними народними засобами, не використовуючи препарати, можна ефективно усунути недугу і досягти достатньо високого рівня тестостерону. А все завдяки тому, що в них містяться біофлавоноїди, ефірні маслата вітаміни.

Дуже актуальне питання, як підняти тестостерон у чоловіка після 50 років? Зробити це можна за комплексному підході. Зазвичай досить нормалізувати режим дня і збалансовано харчуватися.

Стимулювати вироблення тестостерону здатні фізичні навантаження. У цьому плані найефективнішим вважається бодібілдінг. Робота з обтяженнями викликає в організму тренувальний стрес, внаслідок чого виробляється більша кількість анаболічних гормонів.

Якщо корекція способу життя неефективна, пацієнт може бути призначений гормональні препарати. Тривалість гормонозамінної терапії підбирається індивідуально. У ряді випадків потрібна довічна ГЗТ.

Що таке тестостерон?

Тестостерон – це чоловічий статевий гормон. Має відносно невисоку активність у вихідній формі. Тестостерон незначною мірою пов'язується з андрогенними рецепторами.

Від рівня гормону залежить багато процесів життєдіяльності. Основна роль тестостерону – статевий розвитокчоловічих статевих залоз, тобто яєчок та передміхурової залози.

Ще тестостерон є важливим для метаболічних процесів, розумової діяльності, настрою. Чоловіки з високим рівнем даного андрогену менш схильні до діабету, раку, захворювань серцево-судинної системи.

Зниження тестостерону після 50 років є закономірним процесом. У віці рівень андрогенів поступово знижується. Спровокувати падіння рівня цього гормону можуть:

1. Ожиріння.
2. Жорсткі дієти.
3. Зловживання солодощами та шкідливою їжею.
4. Алкоголізм та куріння.
5. Прийом глюкокортикостероїдів.
6. Хвороби яєчок.
7. Збої у роботі надниркових залоз.
8. Підвищений рівень пролактину.
9. Прийом наркотичних речовин.
10. Відсутність рухової активності.

При зниженому рівні тестостерону у чоловіка спостерігається зниження потенції та лібідо, зниження розумових здібностей, дратівливість, ожиріння, метаболічні порушення.

Також при нестачі тестостерону підвищується ламкість кісток. Недолік тестостерону може спричинити симптоми фемінізації, зокрема гінекомастію (доброякісна гіпертрофія молочних залоз у чоловіків).

Норма тестостерону у чоловіків 50 років – 12-33 нмоль/л.

Продукти підвищення тестостерону

Які продукти підвищують тестостерон у чоловіка після 50 років? Із цим питанням часто звертаються до дієтологів. Існує безліч продуктів, які допомагають підвищити вироблення андрогенів.

Підвищити рівень тестостерону в крові добре допомагає м'ясо. У ньому містяться білки, незамінні амінокислоти, вітамін Е, вітамін В, цинк, магній, селен. Найкориснішими вважаються пісні сорти м'яса - кролятина, курятина, індичка, телятина, яловичина.

Також підвищити рівень тестостерону у крові допомагають:

• Овочі та фрукти.
• Сухофрукти.
• Горіхи. Найкориснішими вважаються арахіс, фісташки, волоський горіх.
• Гарбузове насіння.
• Пісні кисломолочні продукти.
• Зелень.
• Спеції (імбир, куркума, гвоздика та ін.).
• Курячі/перепелині яйця.
• Морепродукти та риба.

Щоб підвищити рівень тестостерону у віці п'ятдесят років, необхідно відмовитися від низки продуктів. Так, шкідливими чоловікам є газовані напої, кондитерські вироби, молочний і білий шоколад, жирні м'ясні субпродукти, напівфабрикати, копченості.

Дуже шкідливий для чоловічого здоров'я алкоголь, особливо пиво. У пиві містяться фітоестрогени – рослинні аналоги жіночих статейгормонів. Любителі пінного напою частіше страждають від нестачі тестостерону, оскільки фітоестрогени пригнічують синтез чоловічих андрогенів.

Фізичні навантаження

Розглядаючи питання, як підвищити тестостерон у чоловіка природними засобами після 50 років, не можна не згадати спорт. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на вироблення анаболічних гормонів.

Крім того, спорт допомагає зміцнити судини, покращити роботу серцево-судинної системи, запобігти розвитку застою крові в малому тазі, знизити ймовірність прогресування хвороб передміхурової залози.

Для відновлення вироблення тестостерону у зрілому віці корисно займатися:

1. Плавання.
2. Легка атлетика.
3. Тяжкою атлетикою.
4. Ігровими видами спорту.
5. Бігом.
6. Спортивною/скандинавською ходьбою.
7. Вправами із комплексу Цигун.
8. Бойовими мистецтвами.

Окремо хотілося б відзначити бодібілдінг. Багато медиків вважають, що саме цей вид спорту допомагає підтримувати стабільно високий рівень тестостерону до глибокої старості.

У чому ж секрет бодібілдингу? Працюючи з обтяженнями м'язи піддаються мікророзривам, а організм відчуває тренувальний стрес. Щоб прискорити загоєння пошкоджених тканин, організм виробляє підвищена кількістьанаболічних гормонів

Не варто перестаратися зі спортом. Перетренованість, як і гіподинамія, може спричинити андрогенну недостатність.

Рослинні засоби для підвищення тестостерону

Розглядаючи методи підвищення рівня анаболічних гормонів у чоловіків, не можна не зупинитися на рослинних препаратах. Звичайно, вони менш ефективні, ніж їх гормональні побратими.

Тим не менш, натуропатичні засоби дуже непогано зарекомендували себе при незначному андрогенному дефіциті. Більшість ліків рослинного походження практично повністю нешкідливі, що важливо для чоловіків у зрілому віці.

Для збільшення вироблення ендогенного тестостерону можна приймати такі медикаменти:

• Настоянка левзея.
• Трібестан.
• Настойка женьшеню.
• Трибулус.
• Ярсагумба Форте.
• Настойка елеутерококу.
• Паритет.
• Ловелас Форте.

Засоби даного типу з обережністю слід приймати чоловікам, які страждають від артеріальної гіпертензії. Спиртові настоянки не призначаються за наявності гострих захворювань печінки.

Адаптогени хороші тим, що їх можна використовувати навіть при низькому лібідо. Крім того, препарати ефективні при підвищеній стомлюваності.

Захоплюватися адаптогенами не варто. Передозування загрожує тахікардією, стрибками артеріального тиску, гіпоглікемією, безсонням.

Гормональні препарати для чоловіків

Іноді корекція способу життя, заняття спортом та збалансоване харчування не допомагають відновити вироблення ендогенного тестостерону. В результаті чоловікові може бути призначена гормонозамінна терапія.

Для проведення пацієнту призначаються препарати, активним компонентом яких є тестостерон або його активна формадигідротестостерон. Тривалість ГЗТ підбирається індивідуально. У деяких випадках показано довічну гормонозамінну терапію.

Які гормональні лікидля підвищення тестостерону у чоловіків після 50 використовуються, показано в таблиці.

Перераховані вище засоби відпускаються в аптеках тільки за рецептом. Дози медикаментів підбираються строго в індивідуальному порядку. При виборі дози лікар-андролог враховує вік пацієнта, рівень загального та вільного тестостерону, рівень пролактину та естрадіолу. Збільшувати або знижувати дозування самостійно категорично забороняється.

Гормональні засоби не призначаються пацієнтам, які страждають від , простатиту, раку простати, хвороб печінки та нирок, патологій серцево-судинної системи.

При проведенні ГЗТ пацієнтам рекомендується регулярно здавати аналізи крові на ТТГ ( тиреотропний гормон), загальний та вільний тестостерон, вільний тироксин, пролактин, дигідротестостерон, ФСГ, естрадіол, ЛГ. Динамічне спостереження дозволить медику за необхідності вносити корективи до лікувального курсу.

Класнути

Організм людини створює необхідні повноцінного функціонування гормони. Їхня кількість впливає на наше самопочуття, зовнішність і фізичні здібності. Один із головних чоловічих – тестостерон. З віком його вироблення може порушитися, що спричинить певні наслідки. Існують варіанти, як можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, вироблення в організмі посилюється за допомогою народних засобів, спеціальних вправ, харчування.

Що таке тестостерон

У представників сильної статі рівень цієї речовини в різні періодижиття змінюється. Сам тестостерон є стероїд, які виробляється з холестерину. У вихідній формі він малоактивний, незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, тому що пов'язаний з білком, який забезпечує йому пересування по крові. Для перетворення на дигідротестостерон (активна форма) потрібно фермент 5-альфа-редуктазу.

Цей елемент відповідає за розвиток статевих залоз (простати, яєчок), поява статевого потягу, вторинних статевих ознак, сперматогенезу. Він грає роль процесі обміну речовин, що допомагає хлопцям нарощувати м'язову масу, регулювати вагу, відповідає підвищення функції мозку (здатність до навчання, мислення, пам'ять) і регулює настрій. Даний андроген виступає профілактичним механізмом розвитку серцево-судинних патологій, остеопорозу, діабету, деяких типів. злоякісних пухлин.

Як виробляється

У яєчках утворюється по 12 мг за добу чистого тестостерону та невелика кількість естрогену, андростендіону, дегідроепіандростерону (ДГА). Основним продуцентом у тестикулах є клітини Лейдіга. Бере участь у виробництві та канальцевий епітелій яєчника, надниркові залози. Вони продукують ДГА, який при проходженні ланцюжка реакцій утворює андроген, але це дуже мала частка.

Будь-який фермент, гормон в організмі чоловіка синтезується з конкретної речовини, що надійшла з їжею. Для даного андрогена основою служить холестерин, який у клітини Лейдіга потрапляє разом із кров'ю. На цьому етапі речовина виступає як ліпопротеїди низької щільності або ацетату. Далі відбувається якийсь алгоритм послідовностей, які перетворюють холестерині на необхідний андроген:

• холестерин перетворюється на прегненолон;
• потім утворюється 17-гідроксипрегненолон;
• наступний етап – андростендіон;
• молекули останньої речовини при поєднанні утворюють андроген.

Організм здатний посилати тривожні сигналиякщо рівень гормону сильно знижується. Їх не можна ігнорувати, бо ситуація лише посилюватиметься і повернути колишні показники буде дедалі складніше. Представник чоловічої половини людства повинен знати, які ознаки говорять про зниження цього показника в крові:

• дратівливість, іноді спалахи гніву;
• зменшення сили; зниження м'язової маси;
• зниження статевого потягу, втрата лібідо, еректильна дисфункція;
• облисіння;
• ожиріння;
• гінекомастія (збільшення обсягу грудей).

Як підвищити тестостерон

При нестачі цієї речовини хлопці відразу відчувають спад життєвого тонусу. Людина відчуває втрату інтересу до життя, енергії, постійне відчуттявтоми, зниження потенції, лібідо. При дефіциті даного андрогена відзначаються проблеми з пам'яттю, розсіяність, депресивні настроїта дратівливість. Такий стан вимагає вжиття заходів, щоб підвищити вироблення природними способами.

Спершу слід звернутися до лікаря, який визначить природу цього явища. якщо це не патологічний стан, але підвищити виробіток можна без використання медикаментозних засобів. Існує ряд природних способів, які посилять синтез тестостерону:

• коригування раціону, дотримання правил харчування;
• запобігання стресу, нервових зривів;
• здоровий, активний спосіб життя;
• зміцнення імунітету;
• відмова від алкоголю, куріння;
• дотримуватися режиму сну та неспання;
• необхідно вчасно лікувати хвороби та не допускати перехід у хронічну форму;
• регулярний секс.

Як підвищити тестостерон природними способами

Причинами зниження вироблення можуть бути патології органів чи зовнішні чинники. Перші повинні вирішуватись за допомогою медикаментозного або навіть хірургічного втручання, А от з іншими можна впоратися народними засобами та коригуванням способу життя. Збільшення тестостерону у чоловіків природними способами ґрунтується на стимуляції та збільшення вироблення гормонів гіпофіза, власних силорганізму.

Людина часто сама стає винуватцем зниження рівня цього важливого показника. При пасивному способі життя, сидячій роботі та відсутності фізичних навантажень здатність яєчок виробляти андроген значно знижується. Відновлення власного продукування цієї речовини залежить від здатності чоловіка правильно харчуватися, фізичної активності. Для цього можна використовувати відразу всі способи підвищення тестостерону.

Вітаміни

Отримувати їх можна з різних джерел, Деякі надходять разом з їжею, інші можуть потрапити в організмі тільки у вигляді ліків. Чоловік повинен усіма доступними шляхами заповнювати важливі компонентиОсі: фосфор, кальцій, мідь, залізо, цинк. Важливо дотримуватися високого рівня вітамінів груп Д, С, В. Вони мають такий вплив на організм:

1. Вітамін В. Впливає на кількість цинку, якщо його не вистачатиме, то почнуться відхилення в репродуктивну систему. Цей вітамін відчуває у багатьох біохімічного процесувпливає на синтез статевих гормонів Багатими джерелами вважаються: ягоди, зелень, свіжі овочі, риб'ячий жир, цитрусові фрукти.
2. Вітамін С. Це потужний антиоксидант, який впливає на вироблення інсуліну, який впливає на нормальну роботу багатьох внутрішніх системорганізму. Цей компонент бере участь у зміцненні кісткових, м'язових тканин, прискорює процес зростання м'язової маси, підвищує витривалість. Чим більший запас вітаміну С в організмі, тим вища ефективність фізичних вправ. Багато цієї речовини в перці, смородині, обліпихі, цитрусових, шипшині.
3. Вітамін Д. Цей компонент впливає на ступінь засвоєння кальцію в організмі, але також є засобом придушення естрогену, який може знизити рівень андрогену. Вітамін впливає на гормональний фон, репродуктивну функцію. Людина може в велику кількістьотримувати його разом із сонячними променями. З продуктів харчування можна отримати вітамін Д через яєчний жовток, морського окуня, печінка, риб'ячий жир, вершкове масло.

живлення

Це один із способів природного підвищення чоловічого гормону, якщо його зниження не пов'язане з тяжкими патологіями. Зміна раціону, коригування часу та кількість прийому їжі допоможе виправити ситуацію. Підвищити тестостерон у чоловіка в домашніх умовах можна за дотримання наступних правил:

1. Уникати голодування та обжерливості.
2. Їсти менше соєвих продуктів, тому що їх білку є естроген, що пригнічує вироблення.
3. Їсти більше білкової їжі, м'ясо обов'язково має бути в раціоні. Їжте менше солодкого, відмовтеся від булочок, білого хліба, випічки, шоколаду, печива та кондитерських виробів.
4. Максимально знизити споживання алкоголю, обережно пити пиво, яке перетворює тестостерон на естроген. Цей слабоалкогольний напій містить жіночі статеві гормони, тому його вживання чоловіками вкрай небажане.
5. Відмовтеся від шипучих, газованих напоїв, тому що вони містять багато цукру.
6. Більше споживайте тварини, рослинні жири.
7. Додайте в меню продукти, які багаті на цинк, наприклад: гарбузові, соняшникове насіння, фісташки, волоський горіх, арахіс, мигдаль, морепродукти, цвітна капуста та броколі, рибу (лосось, форель, сайру).
8. У раціоні обов'язково повинні бути продукти з незамінною амінокислотоюаргініном. Це один із самих простих способівпідняти рівень гормону природним шляхом. Для цього в меню повинні бути: арахіс, тунець, сир, кунжут, мигдаль, курятина, свинина, яйця, яловичина, цвітна капуста, молоко, грецькі горіхи.
9. За день необхідно пити не менше 2 л води, виключаючи каву, чаї, напої.

Спортивне харчування

Способи природного підвищення гормону особливо важливі для спортсменів, які мають на меті наростити м'язову масу. Чоловіки використовують для цього препарати чи бустери. Як правило, купують такі варіанти:

1. Тамоксіфен. При курсі 10 днів здатний на 140% підняти рівень.
2. Інгібітори ароматази. Це ефективні та безпечні для людини продукти. При місячному вживанні навіть мінімального дозування вдається знизити кількість естрогенів, що допоможе збільшити кількість андрогену на 50% від стартового значення.
3. 6-ОХО. Це синтетичний продукт, який не дає перейти до естрогену.
4. Агматин, D-аспарагінова кислота, Форсколін. Ці компоненти часто входять до складу бустерів, їхня дія впливає на вироблення власних статевих гормонів.
5. ZMA. Це цілий комплекс добавок, який не має побічних ефектів, але добре працює.

Кращі добавки для підвищення тестостерону в крові

Природними способами виступають продукти харчування та народні рецептиіз додаванням певних компонентів. Ефективність цих засобів залежить від причини, яка спровокувала зниження концентрації гормонів. Якщо це патологія статевих залоз, слід використовувати медикаментозні варіанти терапії. У випадках зі зниженням вироблення гормонів в організмі через порушення секреції, можна використовувати натуральні засоби, щоб відновити збудливість, лібідо та кількість тестостерону в крові.

Куркума

Цей продукт допомагає збільшити показник натуральним природним способом. Куркума – пряність, рослина із сімейства імбирних. Для рецептів використовує корінь цієї рослини, він має жовто-жовтогарячий колір. Використовується порошок, який має гострим смаком, користується популярністю він у куланій і часто додається до страв для створення кольору, аромату. Для чоловіків користь несе речовина куркумін, яка має наступні позитивні ефекти:

• активізує лібідо (натуральний афродизіак);
• знижує ризик появи простатиту;
• нормалізує гормональне тло.

Трибулус

Цей засіб продається вже в готовому вигляді і позиціонується, як коштів на швидкого підвищеннятестостерону природним способом. Однак наукові дослідженняне підтверджують зростання гормону в організмі, було проведено 4 великомасштабні експерименти. Жоден із них не виявив відчутного позитивного впливу Трибулуса на рівень андрогену. Відзначається тільки позитивний впливна лібідо (статевий потяг), якість ерекції чоловіка, що може опосередковано підвищити вироблення речовини при регулярному сексі.

Маточне молочко

У народної медицинипродукти бджільництва завжди відносили до природних афродизіаків. Маточне молоко – ефективний варіант, який забезпечує підвищення тестостерону у чоловіків народними засобами, покращує стан гормонального тла. Цей продукт допомагає підвищити якість насіннєвої рідини, підвищити активність сперматозоїдів, підвищити вироблення гормону. Продають, як правило, маточне молочкобджоляру, можна знайти його в аптеці у вигляді медової суміші, гранул, капсул. Приймають по 20 г на добу, тривалість курсу має визначити лікар.

Фізичні навантаження

Медичні дослідження, відгуки чоловіків свідчать, що заняття спортом допомагає підняти рівень гормону в організмі природним шляхом. Для цього необхідно щотижня проводити 2 заняття по 40-60 хвилин. У програму можуть входити силові тренування, кардіо та кросфіт. Проводити їх можна як у домашніх умовах, так і у тренажерному залі.

Максимальну ефективність від занять можна отримати під час роботи з обтяженням, які забезпечуватимуть високий рівень тестостерону. Для цього добре підходять вправи з підйомом штанги, гирь. Краще тренувати великі групи м'язів (ноги, спина, груди), тому що спостереження та відгуки вказують на позитивний ефект таких занять. Відповідними варіантами для цих цілей стануть присідання, станова тяга.

Нормалізація сну

Продукування статевих гормонів відбувається під час глибокого сну, тому хронічний недосип значно знижує концентрацію андрогену і всі вжиті для його підвищення заходи будуть малоефективними. Нормалізація сну допоможе чоловікові повноцінно відновлювати сили, а організму виробляти усі необхідні гормони. Рекомендується лягати спати не пізніше 22.00, повноцінно спати 8 годин у повній тиші та темряві.

Нормалізація ваги

Ожиріння завжди стає небезпечним показником для здоров'я чоловіка, тому позбавлятися зайвих кілограмів потрібно за першої ж їхньої появи. Це не тільки допоможе вам підтримувати привабливий зовнішній вигляд, але й не мати проблем із гормональним фоном. Як тільки починається ожиріння, відразу виникають порушення вироблення та зниження рівня статевих гормонів. Це негативно впливає на якість життя чоловіка.

Структура жирової тканини призводить до того, що статеві гормони поступово з чоловічих перетворюються на жіночі (естроген). Зростання цього елемента призводить до придушення вироблення тестостерону. Тому чим більше в організмі жирових відкладень, тим складніше організму продукувати чоловічий гормон. Тримати свою вагу під контролем найпростіше за дотримання правильного харчування та виконання регулярних фізичних навантажень. Для цих цілей чудово підходить:

• плавання;
• Футбол;
• баскетбол;
• фітнес.

Виключення шкідливих звичок

Це ще один дуже важливий етаппідвищення рівня тестостерону природним способом. Вживання алкоголю, куріння загальний негативний вплив на організм людини і статеві гормони не стають винятком. Спиртне завжди порушує гормональний фон і не має значення його фортеці. При взаємодії з тестостероном відбувається його перетворення на естроген.

Тютюнові вироби впливають на рухливість сперматозоїдів, негативно впливають на репродуктивну функцію чоловіка. Щоб чоловікові природними способами підвищити вироблення тестостерону не потрібно купувати дорогі медикаменти, використовувати складні методики. Почніть із простих кроків: відмовтеся від куріння та спиртного, нормалізуйте свою вагу та сон, збалансуйте харчування.

Відео