Вітаміни кальцій для чоловіків які кращі. Захворювання, патологічні стани

Постачання організму кальцієм повністю залежить від вікової категорії, його потреби для зростання та всіляких змін кісткової структури. Вченими було визначено середню кількість вітаміну, яку повинна обов'язково вживати жінка протягом доби, залежно від її віку:

від 1 до 3 років – 0,7 г;
від 4 до 8 років – 1г;
від 9 до 18 – 1,3г;
від 19 до 50 - 1г;
від п'ятдесяти одного року та вище – 1,2г.

Після того, як жінка досягає п'ятдесяти років, міцність кісток починає поетапно порушуватися через гормональні зміни та зменшення. фізичної активності, Найчастіше такі зміни відбуваються в період настання менопаузи. Ознаками того, що в організмі жінки спостерігається нестача вітаміну, можуть стати незначні поколювання у верхніх або нижніх кінцівках, а також оніміння пальців ніг або рук - дані симптоми повідомляють про те, що існує невеликий ступінь гіпокальціємії. Найбільш значний недолік кальцію для жінок після 50 років може виявитися неконтрольованим. м'язовими судомамита внутрішніми імпульсами.

Діагностувати потребу та зрозуміти, чи потрібно приймати препарати кальцію можуть процеси, що вказують на хронічний дефіцит даного вітаміну та виражаються такими психоневрологічними відхиленнями:

нападами паніки;
частими депресіями;
погіршенням пам'яті;
виникненням проблем із логічним мисленням;
безсонням;
періодичним запамороченням.

Досить часто недостатня кількість кальцію для жінок після 50 років погіршує роботу серцево-судинної системи. Виявляються подібні порушеннявиникненням аритмії та задишки, а також появою набряків.

Зрозуміти, що є недолік і є необхідність приймати кальцій можна за станом шкірного покриву, волосся і нігтьова пластина. Симптоми, що стосуються шкіри, виявляються виникненням сверблячки, алергічних реакційта сухістю тканин. У випадках, коли у жінки спостерігається надмірна ламкість нігтьової пластини та часті проблемиіз зубами, то ці симптоми є ознаками дефіциту кальцію. Жінки, які досягли 55 років, часто піддаються захворюванням, які негативно впливають на стан кісткової тканини і цим призводять до частих пошкоджень цілісності кісток.

Який кальцій кращий і 5 ефективних препаратів

Відомо, що прийом кальцію відбувається шляхом вживання корисних продуктівхарчування, але дуже часто після того, як жінка досягає 50 років, її організм з утрудненням справляється з його регуляцією або навпаки дуже швидко виводить вітамін назовні. Саме тому необхідно приймати препарати, які містять потрібну кількість даного компонента, а також сприяють його правильному засвоєнню в організмі представницями прекрасної статі.

Варто запам'ятати, що кожен із запропонованих на ринку коштів має свої протипоказання та побічні ефекти. Тому перед тим як почати приймати кальцій, потрібно обов'язково отримати консультацію лікаря, який підбере найбільш підходящий для вас засіб, спираючись на особливості та індивідуальні властивості вашого організму.

Який кальцій кращий?

"Кальцій Сандоз Форте" - даний засібвиробляється у Франції в різних дозуванняхі має у складі дві солі кальцію:

карбонату;
лактоглюконату.

У природному середовищівітамін знаходиться у вигляді солей, що мають різну здатність речовини, доходити до місця його дії в організмі. Препарат кальцію для жінок представлений у вигляді шипучих таблетокі наділений приємним апельсиновим присмаком. Крім цього, він не тільки апетитний, а й має спеціальні хімічні компоненти, які сприяють нормалізації робочих процесів в організмі. Вітаміни, необхідні для поповнення, добре засвоюються в кишечнику. Кожна упаковка містить 20 таблеток по 0,5г кальцію.

"Кальцій-Д3 Нікомед" - це медикаментозний засібоб'єднало в собі два необхідні компоненти – солі, що містять кальцій та вітамін D3. Цей препаратчасто називають «сонячним», оскільки функціонувати він починає за впливу ультрафіолету. Завданням такого препарату є – підтримати та нормалізувати необхідна кількістькальцію та фосфору в людської крові. Завдяки цьому засобу солі відмінно засвоюються в організмі та прийом кальцію має ефективний результат.

Ліки містять у собі чистий кальцій і холекальциферол. Представлений препарат у вигляді жувальних таблеток, які мають два присмаки: апельсина та м'яти. Випускається в Норвегії та містить 20 капсул у кожній упаковці. Фірма "Нікомед" виробляє препарат Кальцій-Д3 Нікомед, в якому міститься збільшена вдвічі кількість вітаміну D.

"Кальцій з вітаміном С". Для того щоб запобігти розвитку такого захворювання, як остеопороз, потрібно не тільки прийом кальцію, але й необхідне споживання вітаміну С. Він не виробляється організмом людини і саме тому необхідний. Щоб відрегулювати кількість вітаміну та запобігти кальцієвому голодуванню – слід приймати цей засіб. Кальцій із вітаміном С виробляється в Голландії. Упаковка містить 12 пігулок, що мають апельсиновий смак. У складі цього препарату є вітамін С та карбонат кальцію.

Достаток, представлених на фармацевтичному ринку препаратів, дозволяє індивідуально підібрати відповідний засіб. На основі діагностики, аналізу та консультацій лікаря важливо визначитися, чи потрібно пити кальцій і скільки необхідно саме вам.

Якщо ви п'єте препарати такого плану, слідкуйте за тим, щоб одноразове дозування не було надто велике. При прийомі кальцію в кишечнику абсорбується трохи більше 500-600 мг, отже, дозу більше приймати безглуздо. Якщо вам потрібно Велика кількістьна добу, поділіть усю денну нормуна кілька прийомів.

Приймати препарати кальцію найкраще у вечірній час, оскільки у нічний час в організмі активно витікають процеси руйнування кістки. Для найкращого засвоєннякальцій потрібно вживати між їдою, запиваючи будь-якою кислою рідиною – журавлинним морсом, апельсиновим сокомі т.д. У такому вигляді препарат засвоюється набагато краще. Завдяки додатковому кислому середовищу утворюється цитрат, який забезпечує засвоєння кальцію незалежно від шлункового середовища.

Які препарати призначають при нестачі кальцію в організмі?

З лікувальною метоюпризначають препарати (солі) кальцію: глюконат, лактат, йодид, карбонат, хлорид. Їх не рекомендують запивати молоком. Необхідно також виключити з дієти продукти, що містять щавлеву та оцтову кислоти.

Призначити приймати кальцієві препарати – це одне, а от отримати бажаний результат- Зовсім інше.
Тобто для засвоєння карбонату кальцію потрібна величезна кількість соляної кислоти, що виділяється шлунком. У молодому віціце не проблема, шлунок досить вільно засвоює важкий карбонат кальцію, але за будь-яких хронічні захворювання(і не тільки пов'язаних із захворюваннями шлунково-кишкового тракту) виділення соляної кислоти стає зменшеним і карбонат кальцію не засвоюється, а виводиться організмом як шлак.

Найкращим всмоктуванням у шлунково-кишковому трактіпри найменшому ризику утворення каміння характеризується цитрат кальцію (тобто кальцієва сіль лимонної кислоти). Тому карбонат кальцію радять запивати лимонним соком. Цитрат кальцію входить до ряду препаратів кальцію, що складаються із суміші декількох солей кальцію.

Препарати з цитратом кальцію не вимагають кислотності шлункового сокуі переважно у осіб з гіпо- та анацидними станами.

Що таке кислотно-лужний балансорганізму?

Більшість із нас ще зі шкільної лави пам'ятають, що речовини поділяються на кислі, лужні та нейтральні. Індикаторами, що визначають кислотність або лужність водних розчинівє лакмус, фенолфталеїн, метилоранж. Найчастіше використовують лакмусовий папір (папір, просочений розчином лакмусу, а потім висушений), що змінює свій колір залежно від того, в яке середовище вона потрапляє. Одиницею вимірювання кислотності, або лужності, розчинів служить показник рН, який визначається за кольоровою шкалою, на якій 0 означає найкисліше середовище (багряний колір), 14 - максимально лужне середовище (темно-синій колір), середина шкали - 7 - відповідає нейтральному середовищу ( зелений колір). Дистильована пода нейтральна та має показник рН - 7.

Сама абревіатура рН (potential hydrogen) розшифровується як водневий потенціал. Кислоти – це складні речовини, При розчиненні у воді яких завжди виділяються катіони водню. Значення рН будь-якого розчину не що інше, як рівень концентрації катіонів водню.

Людський організм на 70% складається з рідин того чи іншого роду, тому всі речовини, що змінюють їх склад і кислотність, надають глобальний вплив на організм у цілому.

Практично всі рідини, що знаходяться в системі людського організму, є або нейтральними, або слаболужними, за винятком шлункового соку: рН шлункового соку становить 1,0, здорової крові– 7,4, здорової лімфи – 7,5, слини – 7,4. Зсув рівноваги у бік підвищення кислотності системи одна із основних причин багатьох захворювань.

Організм важко видаляє надлишок кислот, і коли надмірно підвищується кислотність крові або лімфи, і це триває довгий час- виникають різні захворювання. У кислому середовищі інтенсивно розмножуються багато вірусів і бактерій, що викликають різні захворювання, в лужному ж середовищі вони, як правило, гинуть. Коли система організму лужить і повертається нормальний кислотно-лужний баланс, людина починає одужувати.

Кальцій, поміщений у будь-яку рідину, нейтралізує надмірну кислотність, а отже, підвищує значення рН. При щоденному вживаннікальцію всі рідини нашого тіла стають більш лужними, а отже, і весь організм загалом.

Організм постійно шукає резерв лугу для нейтралізації великої кількостікислоти і резерв цей лише один - кістки. Кальцій, що знаходиться в кістках. Тому коли ми їмо кислу їжу та п'ємо кислі напої, ми постійно витрачаємо кальцій.

Якісна добавка, що містить кальцій, повинна відповідати наступним характеристикам:

· без побічних ефектів, Зручна для вживання;

· крім кальцію у складі добавок повинні бути поживні речовини, вітаміни та мікроелементи.

Існує безліч видів кальцію: карбонат кальцію, хлорид кальцію, цитрат кальцію, гліцерофосфат кальцію, лактат кальцію, глюконат кальцію, фосфат кальцію та ін. Перевагу слід віддавати гідроксіапатиту та цитрату кальцію.

· Гідроксіапатит кальцію входить до складу кісткової тканини. Кісткова тканина складається з органічної та мінеральної частин. Мінеральна частина кісток і твердої частини наших зубів складається саме з гідроксиапатиту кальцію. На відміну від інших, менш розчинних солей кальцію, гідроксіапатит кальцію легко розчиняється у шлунковому вмісті, добре засвоюється і не провокує кальцифікації стінок артерій, утворення каменів у жовчному міхурі, ниркових баліях та канальцях.

· Цитрат кальцію - сіль лимонної кислоти, одна з найефективніших і безпечних формкальцію. На засвоюваність кальцію з цитрату кальцію не впливає прийом їжі, ні кислотність шлункового соку.

Не секрет, що деякі види кальцію при тривалому прийомі сприяють утворенню каменів у нирках. На відміну від них цитрат кальцію добре розчиняється у воді та є формою кальцію, яка не тільки не збільшує ризик розвитку сечокам'яної хвороби, але й забезпечує додатковий захист від утворення каменів з оксалатів та сечової кислоти (за умови, що до складу кальцієвого препарату поряд із цитратом кальцію входить інша сіль кальцію). Єдиним мінусом цитрату кальцію порівняно з іншими видами кальцію є дещо вища його ціна.

Як приймати кальцій

· Добавки з кальцієм високо ефективні як снодійний і можуть забезпечувати кращий нічний сон;

· Потреба в кальції підвищена у жінок у період вагітності та годування груддю, у всіх людей у період після хвороб та при стресових ситуаціях;

· Кальцій (у тому числі і у вітамінах) при сусідстві зі шпинатом, ревенем, щавлем та іншими продуктами, багатими щавлевою кислотою, утворює нерозчинні сполуки. Ефективність ліків та вітамінів зводиться практично до нуля, а в нирках і сечовому міхуріможуть утворюватися оксалатні камені;

· Тривалість прийому препарату кальцію залежить від багатьох факторів - раціону Вашого харчування (кількості споживаного Вами кальцію), якості прийнятих кальцієвих добавок, способу життя, віку та ін;

· Кальцій всмоктується в шлунково-кишковому тракті насилу і тільки в певній кількості - 300-400 мг на один прийом. Тому за один прийом немає сенсу приймати більше, оскільки зайвий кальційвсе одно буде виведено з організму невикористаним. Денну дозуслід поділити на 2-3 частини;

· більшу частинудобової дози кальцію слід приймати увечері, оскільки у кістковій тканині кальцій відкладається у нічний час доби;

· Кальцій треба застосовувати разом з вітаміном D3. Це неактивна форма вітаміну D, яка потрібна, щоб кальцій міг всмоктатися в шлунково-кишковому тракті.

· З препаратами кальцію слід приймати достатню кількість рідини (за кожен прийом випивати не менше 1 склянки води).

Кальцію глюконат

Це один із найпоширеніших у всьому світі препаратів кальцію. Розглядається як препарат першочергового вибору для внутрішньовенного введенняпри виникненні судом, пов'язаних із дефіцитом кальцію. Випускається у таблетках по 250 та 500 мг, а також у вигляді 10 % розчину для ін'єкцій. Таблетки нерідко випускаються із фруктовими добавками, а також зі смаком какао.

Як і розчини кальцію хлориду, розчини кальцію глюконату здатні викликати місцеве подразнення тканин, хоч і не таке сильне.

Внутрішньом'язове та підшкірне введення кальцію глюконату також протипоказане, хоча деякі фармакологічні посібники (вітчизняні) допускають внутрішньом'язове введеннякальцію глюконату, але винятково дорослим. Дітям же – лише внутрішньовенно!

Практичне застосуванняглюконату кальцію нерідко виявляється марним через неправильне дозування.

Зверніть увагу:

· Середня добова дозаглюконату кальцію для дорослих – це 15 г, тобто 30 таблеток по 500 мг або 60 таблеток по 250 мг!

· Середні добові дози для дітей:

o до року – 1,5 г (3 таблетки по 500 мг);

o 1–4 роки – 3 г (6 таблеток по 500 мг);

o 5-9 років - 3-6 г (6-12 таблеток по 500 мг);

o 10-14 років - 6-9 г (12-18 таблеток по 500 мг).

Добову дозу бажано розділити на декілька прийомів (2–4). Прийом глюконату кальцію внутрішньо у більшості випадків не супроводжується будь-якими побічними ефектами.

Кальцію лактат

Випускається у таблетках по 500 мг. Містить більшу, порівняно з глюконатом, кількість кальцію, тому приймати його набагато зручніше (середня добова доза в 3–4 рази менша від глюконату кальцію).

Глюконат, хлорид та лактат – це препарати кальцію, які використовуються найчастіше. Проте список солей кальцію, що призначаються лікарями, цими засобами не обмежується. Інші препарати кальцію (карбонат, фосфат, гліцерофосфат, ацетат, цитрат) не мають жодних препаратів. особливих перевагі особливих свідченьдля використання.

©2015-2019 сайт
Усі права належати їх авторам. Цей сайт не претендує на авторства, а надає безкоштовне використання.
Дата створення сторінки: 2016-02-16

- Які краще? Це питання нерідко ставлять фармацевтам покупці, розгублено обводячи поглядом достаток строкатих баночок на вітринах. Справді, різноманіття кальційвмісних препаратів в сучасних аптеках здатне вразити навіть обивателя, що бачив види: карбонати, глюконати, з вітаміном Д2, з вітаміном Д3, без . Розрізняються такі кошти і за кількістю кальцію: десь мінералу багато, десь менше. Є над чим замислитися. У нашій статті ми намагатимемося розібратися у цьому складному питанні.

Солі кальцію: карбонат, глюконат чи цитрат – що вибрати?

Сучасні препарати кальціюмістять, в основному, карбонатну, глюконатну або цитратну солі кальцію.

Частка кальційвмісних добавок на основі карбонатної солі мінералу на світовому ринку становить близько 85%. До цієї групи належать широко відомі зарубіжні кошти "Кальцій Д3 Нікомед" (Швейцарія), "Кальцемін Адванс" (), "Вітрум Кальціум з вітаміном D3" (США) та інші. Зміст кальціюу карбонатній солі значно перевищує таке в глюконатній чи цитратній солях і становить 40%. Для порівняння: у цитраті є 21% мінералу, а в глюконаті – лише 8,9%. Багато виробників кальційвмісних препаратів на основі карбонатної солі подають цей факт як гідність своїх товарів, забуваючи при цьому згадати про одну дуже важливої особливості. Справа в тому, що з карбонатної солі засвоюється лише 17-22% кальцію. І це за нормальної кислотності шлункового соку. Якщо ж остання знижена, що часто спостерігається у людей похилого віку, то засвоюваність мінералу становитиме і того менше — 2%. Вживання глюконату кальцію багато фахівців називають і зовсім марним. Організм зможе взяти з нього лише 3% мінералу. Щоб достатньо забезпечити його потреби в кальції, доведеться з'їсти величезну кількість карбонатної або глюконатної солі. А це – вірний шлях до каменеутворення у нирках та жовчному міхурі. Єдина перевага глюконату та карбонату кальцію – їх низька ціна.

На цьому фоні вигідно відрізняється цитратна сіль. За будь-якої кислотності шлункового соку з неї засвоюється 45% кальцію. Більше того, на відміну від своїх сольових конкурентів, здатний запобігати утворенню каменів шляхом олужнення сечі, та знижувати кількість виведеного із сечею кальцію. При цьому цитратна сіль не викликає дискомфорту в шлунку і допомагає задовольняти енергетичні потреби організму.

У наші дні багато серйозних виробників віддають перевагу цитрат кальціюкарбонату та глюконату. Деякі, втім, йдуть на рекламні хитрощі: вводять до складу своїх препаратів трохи цитратної солі, а на упаковці вказують «цитрат і карбонат кальцію».

Вітаміни Д2 та Д3: у чому різниця?

Сьогодні ні для кого не є секретом той факт, що кальцій краще засвоюється при одночасному його прийомі з вітаміном Д. В аптечних мережахможна зустріти в основному дві форми сонячного вітаміну: холекальциферол (Д3) та ергокальциферол (Д2). Д2 та Д3: у чому різниця?

Почнемо з того що холекальциферолє для людського організму звичнішим, адже саме ця форма вітаміну Д виробляється в шкірі при впливі на неї ультрафіолетового випромінювання. Ергокальциферолсинтезується в рослинах та грибах і потрапляє до нашого організму тільки з їжею.

Щоб принести користь органам та тканинам, вітаміни Д2 та Д3повинні пройти складний цикл перетворень у печінкиі нирках і перетворитися на свої біологічно активні форми – гідроксиергокальциферол та гідроксихолекальциферол. У випадку з вітаміном Д3 ці процеси відбуваються набагато швидше, та й гідроксихолекальциферол довше утримується в крові достатньо високому рівні, ніж гідроксиергокальциферол. Останній розпадається вже за місяць, тоді як висока концентрація активної формивиявляється у крові протягом майже трьох місяців.

Ще одна перевага холекальциферолуполягає у його низькій токсичності. Навіть при тривалому прийомів великих дозахвітамін Д3 не має руйнівного впливу на організм, чим не може похвалитися Д2.

**Оптимальне вміст кальціюу харчових добавках**

Обидва біокомплекси містять унікальний природний продукт. , що є личинки чоловічих особин бджолиної сім'ї. Це справжня криниця легкозасвоюваних вітамінів, макро- та мікроелементів, білків, жирів, вуглеводів та ентомологічних гормонів. В Китаї лікувальні властивостіАпіпродукти використовуються протягом вже кількох тисячоліть, європейці ж дізналися про нього відносно недавно. У препаратах Остеомеді Остеомед Форте трутневий розплідвиконує дуже важливу роль. Щоб зрозуміти, в чому вона полягає, спробуємо зазирнути всередину нашої кісткової тканини.

Кісткова тканина – яка вона?

Перше, що здивує – вона жива! Це своєрідний світ, у якому є свої мешканці, які виконують певну суворо закріплену за кожним працю, свої правила та порядки. Мешканці кісткові клітини. Один з них ( остеокласти) виконують функції утилізаторів, видаляють старі ділянки кісткової тканини, інші ( остеобласти) – зводять на розчищених місцях нові споруди. Так здійснюється регулярне оновлення кісткової тканини. Трапляється, що злагоджена робота остеобластіві остеокластівдає збої. Подібне відбувається, якщо в організмі знижується рівень тестостерону – гормону, що стимулює поділ остеобластівзбільшення їх кількості. На концентрацію тестостерону можуть негативно вплинути. різні фактори. Насамперед – вік та згасання функцій статевих залоз. Зниження андрогену позначається на стані кісткової тканини, а також волосся та нігтів.

Ентомологічні гормони, що містяться в трутневому розплоді, В організмі людини поводяться як прогормони - попередники гормонів. На їх основі будуються власні гормони людини, до яких входить і тестостерон. Трутневий розплід- той необхідний компонент, якого бракувало сучасним препаратамкальцію для того, щоб ефективно зміцнювати кісткову тканину . І вітчизняні вчені заповнили цю прогалину.

Що стосується кальцію, то його в біокомплексах Остеомеді Остеомед Фортеу рази менше, ніж у відомих кальційвмісних препаратах. Остеомедмістить 40 мг елементарного кальцію, а Остеомед Форте- 50 мг. Такої кількості мінералу цілком достатньо для того, щоб задовольнити потреби молодих кісткових клітин і при цьому не допустити гіперкальціємії.

В склад Остеомеда Фортедодатково введено вітамін Д3. Препарат призначений для боротьби з важкими випадкамита прискорення зрощування особливо складних.

Біодобавки, що не мають аналогів у світі. Остеомеді Остеомед Фортеабсолютно безпечні для здоров'я, а ефективності значно перевершують відомі зарубіжні препарати, дія яких спрямована на зміцнення кісткової тканини.

У цій статті ми розглянемо, який кальцій краще пити і який добре засвоюється організмом. Для цього позначимо види кальцію, які люди застосовують, та уточнимо, який їх вплив на організм людини за результатами незалежних досліджень.

Який кальцій краще пити? А точніше НЕ пити.

Кальцій, який погано засвоюється:

- Пласти раковин світових запасів стародавніх періодів. Це чистий кальцій, а чистий кальцій дуже погано засвоюється організмом. Для засвоєння він має бути разом з іншими мікроелементами.

- карбонат кальцію (крейда). Привід до того, що кістка стає твердою, але крихкою. Крім того, всі знають, яку масу утворює крейда під час розчинення у воді. Саме у такому вигляді він осідає в кишечнику і перешкоджає перетравленню та засвоєнню їжі, т.к. Гине мікрофлора кишечника і стає неможливим всмоктування речовин через стінки кишечника. Їжа просто гниє у кишечнику. Як результат, дисбактеріоз, газоутворення, здуття та запори.

Вам будуть цікаві статті: і

Шкідливі види кальцію

— яєчна шкаралупа. Це захисна оболонка яйця, яка вбирає все, що шкідливо для зародка і містить радіоактивні метали. Наприклад, ми не свідомо вживати такі отрути, як плюмбум, кадмій і свинець, але саме вони містяться в яєчній шкаралупі.

— хлористий кальцій(хлорид кальцію), або кальцієва сіль (у народі називають « гарячий укол»). Дуже токсичний, сильно закисляє організм (ацидоз), подразнює слизову оболонку ШКТ;

- Глюконат кальцію - той же ефект, як і у хлористого кальцію.

- Гліцерофосфат кальцію. Виводить кальцій через порушення обміну речовин, дуже швидко.

- Пантотенат кальцію (з рогів). Фактично кістка тварини погано засвоюється організмом. Неможливо перевірити чим годували тварину, де вона вирощена і чим хворіла.

- Кальцій D3 Нікомед. Незалежні дослідження виявили у ньому вміст кадмію та стронцію. Приймаючи його, забезпечуємо радіоактивним випромінюванням зсередини. Та й вітамін D нам потрібний у формі D1, а не D3.

Який кальцій добре засвоюється?

Є ще варіанти, які не у всьому відповідають вищевикладеним критеріям, але при їх застосуванні також помітний позитивний ефект для здоров'я: цитрат кальцію в таблетках, мікрокристалічний гідроксіаппатит (МКГА).

Якщо ви знайшли інший варіант такого складу чи дешевше, пишіть у коментарях.

ОТРИМАЙТЕ ЗНИЖКУ 5%на iHerb за промо-кодом WAQ789 . Збережіть цей промо-код і використовуйте при кожній покупці!

Який кальцій найкраще пити дітям?

Дітям різного вікупідійдуть різні формикальцію. Наприклад, як згадувалося вище, немовлятампідходить

Екологія споживання. Здоров'я: Дорогі читачіЯк ви думаєте, чи варто пити кальцій? Дивне питання, скажіть ви, звичайно, варто. Адже лікарі рекомендують приймати його для зміцнення кісток. Я теж приймала препарати

Дорогі читачі, як ви вважаєте, чи варто пити кальцій? Дивне питання, скажіть ви, звичайно, варто. Адже лікарі рекомендують приймати його для зміцнення кісток. Я теж приймала препарати з ним курсами щороку з вітаміном Д. Тож дуже здивувалася, коли у популярних виданнях мені зустрілася інформація, що такі препарати шкідливі.

Що це? - Подумала я, - маркетинговий хідзаради якихось нових препаратів та дискредитація попередніх? Кому довіряти та що робити: треба пити кальцій чи ні? Вирішила розібратися в цьому питанні і вивчити його якомога глибше. І ось що я дізналася.

Тільки факти

Близько півтора десятка років тому з'явилися прилади - денситометри, за допомогою яких можна визначити, наскільки міцні кістки і чи не розпочався процес остеопорозу в них.

Ось тоді і з'ясувалося, що з віком (особливо у жінок) міцність кісток знижується, а це загрожує переломами. Звісно, медики забили на сполох із цього приводу.

Фармацевти розробили різні препаратикальцію. І ми почали їх пити – за призначенням лікаря і без, адже купити їх можна досі без рецепта.

У наші голови міцно поселили те, що після 40 років треба обов'язково курсами пропивати препарати кальцію, що цим ми захищаємо себе від ризику захворіти на остеопороз. Його рекомендували приймати при вагітності, переломах тощо.

З'ясувалося, що наш організм погано засвоює цей мінерал, особливо з віком. Щоб краще кальційзасвоювався, в аптеках з'явилися нові препарати з ним у поєднанні з вітаміном Д.

Що за правила потрібно дотримуватися

Як пити препарати кальцію? По-перше, пройти обстеження на денситометрі (апараті, що визначає щільність кісток), а по-друге, щомісяця робити лабораторний аналізна вміст даного мінералу у крові.

На жаль, обстеження на денситометрі доступне лише жителям великих міст. Тим часом вивчення впливу препаратів кальцію на стан кісток та всього організму триває.

Протягом кількох років було проведено понад десяток досліджень з цієї теми, у них брало участь понад 11 тисяч осіб. Нещодавно група англійських, американських та вчених Нової Зеландії вивчила та узагальнила результати всіх проведених досліджень.

Результати були шокуючими: якщо приймати препарати із кальцієм, ризик отримати інфаркт збільшується на 31%! Інший висновок щодо кісток: препарати з цим мінералом дійсно трохи підвищують міцність кісток, але цього недостатньо, щоб знизити ризик переломів.

Так, пити чи не пити?

Як так вийшло, що кальцій одночасно корисний та шкідливий для серця та судин? На думку вчених, вся річ у тому, в якій формі та дозуванні його приймати.

Наприклад, випили ви таблетку кальциду, у крові у вас різко стало кальцію більше норми, оскільки він швидко засвоюється організмом із препаратів.

Саме в цей час мінерал і становить небезпеку, оскільки підвищується згортання крові. А якщо ви ще й осердя, для вас це подвійно небезпечно – може утворитися тромб та закупорка судини.

Надлишки даного макроелемента можуть відкластися на стінках судин, роблячи їх жорсткішими і звужуючи їх просвіт. А якщо у вас вже є в судинах запальний процесабо атеросклероз, то прогноз при таких ураженнях навіть гірший, ніж при звичайних бляшках холестерину. Це можлива можливість інфаркту та інсульту.

Зовсім по-іншому поводиться кальцій, що надходить в організм із продуктів. І тут він засвоюється поступово, його концентрація у крові зростає не різко.

Недооцінювати кальцій не можна: від нього залежить густина кісток, і, дійсно, можуть виникнути великі проблемипри його нестачі. Але треба враховувати ще одну особливість: наш організм робить його запаси в кістках у юному та молодому віці – років до 30.

А пізніше його витрата відбувається інтенсивніше, ніж засвоєння. Тому з віком щільність кісток зменшується. І чим більше її «багаж», накопичений до цього віку, тим менший ризик захворювання суглобів у старості.

Але це не означає, що для людей похилого віку продукти, багаті кальцієм, марні. Включати їх до раціону необхідно у будь-якому віці і пам'ятати, що він краще засвоюється в присутності вітаміну Д і магнію. Промені сонця активно допомагають утворенню вітаміну Д у нашому організмі, а магній часто супроводжує кальцію у продуктах.

Вміст у продуктах (мг на 100 г)

Тверді сири – від 750 до 1100
Бринза – від 200 до 650
Сир – від 150 до 180
Молоко – 121
Кефір - від 120 до 170
Йогурт – до 200
Шоколад молочний – 127
Морозиво – 150
Сардини в олії – 380
Лосось – 215
Капуста – від 40 до 55
Шпинат – 200
Мак – 1500
Морські водорості(ламінарії) – 1100
Кунжут – 975
Горіхи – до 500, залежно від виду
Хліб із цільних зерен – 320.

До списку містять кальцій продуктів входять також родзинки, апельсини, броколі, морква, картопля, бобові, оливки.

Слід враховувати, що з знежирених молочних продуктів мінерал засвоюється гірше. Тому, в знежирений сирдодайте трохи сметани або лляної олії.

Доведений безпечний спосібзміцнення кісток - постійні фізичні навантаження. Вони повинні бути дозованими та різноманітними – по можливості на всі кістки, суглоби та м'язи.

Крім зміцнення кісток, фізичні вправипідвищують гнучкість тіла, швидкість реакції та координацію рухів, що також є профілактикою переломів.

Приєднуйтесь до нас у