Як бути здоровим? Як бути завжди здоровим. Десять простих кроків
Сьогодні ви дізнаєтеся про легені, але водночас дієвих порадахякі допоможуть вам зміцнити своє здоров'я. Як стати здоровою людиною? Що для цього робити?
Рух - життя, просто ми настільки розлінилися, що забули про це. Ми стрибаємо в автобус, щоб проїхати одну-дві зупинки, чекаємо на ліфт, який підніме нас на 5-й поверх. Адже такі маленькі та легкі дії не лише надають здоров'ю, енергії, життєвих сил, а й здорово. Недовга піша прогулянкадопоможе розібратися з і упорядкувати нерви. Засиділися за роботою? Візьміть тайм-аут, встаньте, пройдіться, зробіть легку розминку, потягніться. Візьміть собі за правило рухатися завжди, коли є можливість, гуляйте хоча б 20-30 хвилин на день і дуже скоро ви помітите, що ваш імунітет зміцнів.
Бувайте на сонці. Наприклад, спустіться на вулицю в обідню перерву і підставте своє обличчя сонячним променям. Чим рідше ви буваєте на сонці, тим меншу активність виявляє ваш мозок, ви менш енергійні та життєрадісні. І пам'ятайте про вітамін D, він дуже важливий при засвоєнні кальцію.
Правильні ранкові ритуали дуже важливі. Не знаєте, як стати енергійною людиною? Почніть свій день з легкої зарядки, вона допоможе прокинутися і зарядитись бадьорістю на весь день. Теж стосується й сніданку. Сніданок – енергія. Нехай ці два слова стануть вам синонімами. Пропустивши ранкову трапезу, ви знижуєте свою працездатність, втрачаєте , а що вже говорити про настрої? Плюс, доведено, що люди, які снідають регулярно, менше схильні до стресів і рідше страждають від зайвої ваги.
Я-то що я їм. Пам'ятаєте? Змініть свої звички в їжі, їжте більше овочів, фруктів, каш, нежирного м'яса, кисломолочної продукції і якнайменше ковбас, кондитерських виробів, снеків, чіпсів, жирних соусів І не голодуйте, їжте часто, але маленькими порціями, 5-6 разів на день. Не варто закидати в себе їжу зі швидкістю світла, їжте не поспішаючи і не переїдайте. Візьміть за правило кожен день з'їдати якийсь фрукт, чи то апельсин чи яблуко. Перекушуйте несмажені горіхи або сухофрукти, а не пакетик з чіпсами. Пийте більше води, в ідеалі 1,5-2 літри на день, і пам'ятайте, що чай, кава з молоком і сік не рахуються.
Усі хвороби від нервів. Перестаньте нервувати, особливо через дрібниці. Постійно напружені нерви призводять до нервовим зривамта стресів. Стреси можуть стати причиною депресій, частих головних болів, хвороб серця та шлунково-кишкового тракту та ще цілого ряду самих неприємних болячок. Якщо ж стресова ситуаціямає місце бути, то не потрібно тягнути кота за хвіст, розберіться з нею і забудьте. І не згадуйте про минулі помилки. Самобичуванням ви не досягнете нічого, крім поганого настроюі зіпсованих, розхитаних нервів. Забудьте про минуле, воно те й минуле, що його не повернути.
Наш настрій підлаштовується під наші бажання. Якщо ви посміхатиметеся, то ваш настрій неодмінно покращиться. В організмі веселої та радісної людини виробляється ендорфін, який нормалізується та покращує роботу всього організму. Радуйтеся. Усміхайтеся. Щиро від душі. Ваша усмішка прекрасна, даруйте її оточуючим, а вони посміхатимуться вам у відповідь. А що може бути сердечнішим і теплішим за щиру усмішку?
Висипайтеся. Скільки світу говорити про важливість здорового, а це 7-8 годин. Нестача сну згубно позначається на нервовій системі, з'являється нервозність та втома, втрачається концентрація, увага. До того ж, постійне недосипання зменшує імунітет і допомагає депресії будувати свої підступні плани.
У здоровому тіліздоровий дух. Займаючись спортом, ви вбиваєте відразу двох зайців: упорядковуйте свій організм і нерви. При регулярних тренуванняхнормалізується обмін речовин та покращується кровообіг, зміцнюється серцево-судинна та нервові системи. Цей список можна продовжувати, але факт залишається фактом: спорт – це найкращі лікивід більшості болячок.
Перестаньте їсти таблетки з приводу та без. Кількість негативних хімічних елементіву таблетках поступається хіба що цигаркам. Таблетки згубно впливають на організм, підривають імунітет, погано позначаються на внутрішніх органах. І, коли у вас вкотре заболить голова, не варто хапатися за упаковку, спробуйте зробити масаж голови або недовго відпочити, випийте склянку води.
Кожна дитина знає про шкоду куріння та і як вони впливають на наш організм пояснювати, я думаю, не потрібно. Слідкуйте за тим, що і головне, скільки п'єте. Алкоголь, у малих кількостях, може бути корисним. Наприклад, якісне червоне вино сприятливо впливає на серцево-судинну систему. А ось про цигарки такого не скажеш. Потрібно кидати палити та ніколи не повертатися до цієї згубної звички.
Робіть повне обстеженняорганізму. По-перше, це корисно як профілактика, а по-друге, це допоможе вчасно виявити захворювання. Попереджено – озброєний.
І ще: любіть, адже кохання зцілює. Отже, питання, як стати здоровим, перестане вас турбувати.
За даними медичної статистики у світі понад 450 мільйонів людей хворіють психічними розладами. А ще більше страждають на серцево-судинні захворювання. Лише у Росії їх близько 16 мільйонів. І вже зараз фахівці визнають, що це наслідки емоційних травм, перебудов у суспільстві, поганих умов та способу життя, неправильне харчуваннята інші фактори сучасного суспільства. Тому ми сьогодні поговоримо як стати по-справжньому здоровим в умовах «нездорового сучасного суспільства» та екології.
Чи зацікавлені лікарі у здоров'ї людей?
Не секрет що, те, що на сьогоднішній день пропонує нам медицина - це свій великий і аморальний бізнес: їм вигідно виробляти більше ліків, таблеток та іншої хімії і, звичайно, дорогі операції.
Лікарі може і не винні — це все ж таки загальнолюдське мислення і їм треба на щось жити і годувати своїх дітей, тому вони зацікавлені у хворобах людей, а не їхньому здоров'ї.
А більшість людей піддавшись опіці лікарів, відступає на задній план, віддаючи себе комусь і покладаючись лише на лікарів. Чи не простіше буде змінитися самому, адже насамперед у своєму здоровому тілі зацікавлені особисто ви, лікарі швидше за ваші гроші.
З чого почати покращувати своє здоров'я?
Найпростіше покращити своє здоров'я з правильного харчування:
- не переїдати, (дізнайтеся докладніше чому);
- є натуральну їжу: сирі фруктита овочі, злаки, горіхи, кокоси, мед – це створює лужне середовище в організмі, а ось м'ясо, кава, шоколад, алкоголь – окислюють організм та сприяють виникненню хвороб;
- може ви не знали, але емоції страху, ненависті, образи, заздрості та ревнощів – також окислюють організм та сприяють розвитку хвороб;
- правильні лужні продуктиі емоції підвищують імунітет, приводять у норму вагу тіла, захищають від хвороб і, звичайно, самі по собі можуть вилікувати деякі хвороби;
- пийте вдосталь джерельної або чистої води– багато проблем, такі як запори та головні болі виникають. Крім того, пийте більше 2 літрів води на день для виведення токсинів;
- в кишечнику накопичуються шлаки - це знає багато хто і тому раз на півроку бажано проводити очищення: 1 склянку води змішати зі склянкою фруктового соку(не з цитрусових), додати по одній столовій ложці рідкого хлорофілу і сік алое, вулканічної золи і насіння подорожника - збовтати і відразу пити на порожній шлунок;
- перед сном, щоб вивести шлаки з організму, випити м'яке рослинне проносне, але так, як і корисні бактеріїз кишківника зі шлаками виводяться, потрібно випивати протягом дня йогурт або ацидофільне молоко.
Лікувальне голодування
Скажімо так – на любителя і для найстійкіших, і бажано під наглядом лікаря. А ось підходить практично для всіх.
Його я рекомендую робити хоча б раз на місяць. А після голодування бажано їсти ще день вирощені на органіці кавуни чи яблука – тоді у вас і буде суперочищення. Або зробіть окремо для себе розвантажувальний день на фруктах.
І очищення собі в задоволення та насолода супер смачними фруктами, які після голодування відчуватимуться зовсім по-іншому. Ось вона любов до себе. Кожна клітина тіла відповість вам тим самим.
Як стати здоровою людиною?
Щоб стати здоровою людиною, створіть собі необхідні умови та відповідний спосіб життя для профілактики та зцілення.Природа піднімає настрій, тому більше треба бувати на свіжому повітрі та робити тривалі прогулянки – це зніме тривогу та депресії. Там, де ви спите, не повинно бути електроприладів, телефонів, ноутбуків і смартфонів – це негативно впливає на біополе.
Вчимося розслаблятися
Вчіться розслаблятися та насолоджуватися життям. Використовуйте силу природи – у спокої, сила та мудрість: , сприяють зціленню та створюють внутрішню та зовнішню стійкість.
Міцний та гнучкий хребет – основа доброго здоров'ята самопочуття. Ось проста вправа для хребта та для прокачування спинномозкової рідини: лягти на килимок, підтягнути коліна до грудей і охопити їх руками - у цьому положенні кілька хвилин похитатися на спині.
Лазня та сауна – дають приголомшливий розслаблюючий та очищаючий ефект. Потрібно любити своє «я», своє тіло та піклуватися про нього. І звичайно сміх – він зберігає здоров'я та молодість. Кохання та гумор – це запорука міцного здоров'я.
Загартовування та водні процедури
Найпростіше - це гартуватися, буваючи на свіжому повітрі. Особливо на березі моря, річки чи просто гуляючи на природі без одягу. Стійкість до застуд, гарний настрійі відмінний імунітет – це результат такого виду загартовування.
Геліотерапія– також дуже просто та доступно. Це означає загартовування від сонячних променів. Головне не отримувати опіків та поступовості.
Взагалі сонце необхідно як ніщо інше людині - світлові сонячні промені несуть із собою особливі еволюційні коди всесвіту. необхідні людині. У давнину люди зустрічали сонце на світанку і просили дати їм все необхідне, у тому числі і здоров'я.
І найпростіше просто частіше купатися у річці, морі чи озері.
Слухайте інтуїцію та ставайте здоровими
Головна регулярність. Скільки всякої літератури про обливання холодною водою, Тільки на нашому сайті близько 10ти . Але головне для того, щоб стати здоровим не за книгою, робіть за своїм особистим самопочуттям та інтуїцією.
Ось припустимо, я хочу почати обливатися холодною водою. Як я вчиню: почну з купання влітку в морі чи річці - це підготує тіло до цієї процедури і вже, коли сезон купання закінчується, щоб підтримати тіло в тонусі нескладно взяти відро і вилити його на себе, причому з тією температурою, яку вважаєте за потрібну.
Зазвичай вода з крана і так досить холодна – ось і вилийте відро води. Те, що пишуть інші люди, може вам зовсім не підійти. Навіщо лізти в ополонку, якщо є холодна водау крані. Потрібно просто любити себе і робити своє здоров'я на своє задоволення.
Але найголовніше це, звичайно ж, самозцілення за допомогою власного позитивного настроюі правильного образумислення, про яке я докладніше розповім у наступній частині статті, адже як кажуть мудреці, наші хвороби народжуються в нашій голові, а не в нашому тілі.
Влітку секс слід практикувати не частіше двох разів на місяць, а ось фізичний голод, на відміну від сексуального, шкідливий у будь-яку пору року. Втім, і їсти треба вдумливо і за певними правилами. Розповідаємо про ці та інші (цілком здійсненні) принципи довгої і щасливого життяз погляду медицини Тибету.
Тибетська медицина - одна з найдавніших у світі. З часом вона запозичила щось від індуїзму, аюрведи та китайської традиційної медицини. І хоча наша медицина виникла до того, як з'явився буддизм, лікарі Тибету часто застосовують принципи буддійської філософії. Наприклад, коли ми лікуємо від залежностей, то весь час говоримо пацієнтові про важливість та короткостроковість життя, про те, як складно в процесі реінкарнації отримати людське втілення, про те, що, змінивши своє життя, змінюємо життя інших людей.
Знаменита у всьому світі лікар Пунцог Вангмо виклала для Marie Claire свої постулати гармонійного життя.
1. Привчіть себе правильно ставитися до їжі
Взагалі сенс життя їжі – у буквальному сенсі. При перетравленні їжі відбувається відділення так званої «чистої» субстанції від «нечистої» – прозорий сік відокремлюється від каламутного осаду, який у тонкій кишціутворює екскременти. Прозорий сік зі шлунка та кишечника потрапляє до печінки, де також поділяється на чисту та нечисту частини: чиста перетворюється на кров, а осад утворює шлункову слиз. Далі чиста частина крові утворює м'язи, а нечиста стає жовчю. З прозорого соку м'язів утворюється жир, що захищає тіло від холоду, а нечиста частина м'язів утворює виділення дев'яти отворів тіла. З прозорого соку жиру утворюються кістки та хрящі, а з нечистої частини – лімфовузли та жирові виділення. Чиста частина кісток утворює кістковий, головний та спинний мозок, а осад відростає у вигляді зубів, нігтів та волосся. Чиста частина кісткового мозкуутворює насіння, а нечиста – перетворюється на різні мастила тіла. Нарешті, нечиста частина насіння бере участь у освіті сперми, а чиста частина стає нематеріальною субстанцією, кольором життя – це основа життєвої сили, краси та довголіття.
2. Правильно поєднуйте продукти
Тибетці дуже трепетно ставляться до поєднання продуктів. Несумісні продукти – це яйця та риба, яйця з будь-якими молочними продуктами, риба з молоком або коричневий цукорта сочевиця. Натщесерце корисно випивати склянку теплої кип'яченої води (головне – завжди пити свіжу, не вчорашню) кип'ячену воду!). Вранці краще їсти теплу їжу (кашу, хліб грубого помелу), на обід – м'ясо, на вечерю – щось легке, наприклад тушковані овочі. Рухайтеся після вечері, ні в якому разі не лягайте спати відразу (а якщо вже лягли на повний шлунок, спіть на правому боці – це допоможе засвоїтися їжі).
3. Приймайте їжу з проміжками щонайменше чотири години
В іншому випадку ви обманюєте організм: він починає перетравлювати нову їжу, залишивши колишню. Так виникає "машюпа", що означає "несварення", і утворюються шлаки. Якщо вам захотілося перекусити, краще випийте чаю чи води, але не їжте тверду їжу. Наш шлунок має чотири «кишені». Два повинні заповнюватися їжею, один – рідиною, а решта – для перемішування та перетравлення їжі. Важливо дотримуватися саме цих пропорцій і не переїдати - частина шлунка повинна залишатися порожньою, щоб енергія була добре перетравлена. Спочатку треба їсти їжу, яка перетравлюється швидше, а потім більше важку їжу. Тому фрукти ідеально їсти за півгодини до їди, інакше в шлунку почнуться процеси гниття і утворюватимуться гази і токсини.
4. Запам'ятайте, що голодувати ─ шкідливо
Ми вважаємо, що так ви втрачаєте чинність. Але іноді можна - тільки поки ви молоді і не частіше одного-двох днів. Входити в голод треба поступово, так само як і виходити, віддаючи перевагу м'якій, теплій, маслянистій їжі. Сидіти на соках та фруктах погано, особливо людям Слизу та Вітру. Це знижує травний вогонь і тілесне тепло - особливо в холодну пору року (багато фруктів краще їсти влітку та восени). І, як я вже казала, ми не вітаємо вегетаріанство, а також біодобавки. Вітаміни, амінокислоти та мікроелементи краще отримувати з натуральних продуктів, зокрема м'ясних. Наприклад, якщо з'ясується, що вам не вистачає кальцію, я обов'язково порекомендую густий відвар з кісток. Що стосується моральної сторони м'ясоїдіння, тибетці вважають, що якщо є вибір між життям людини та життям тварини, перша – набагато важливіша. Корова мільйони разів перероджується коровою, шанси отримати людське втілення в неї дуже малі.
5. Підтримуйте баланс мозку та насіння свого чоловіка
Коли чоловік багато говорить – це погано, він уподібнюється до жінки. А ще в Тибеті вважають, що чоловіча впевненість у собі пов'язана з гарною роботою нирок (підсилити їх функції взимку можна за допомогою кореня женьшеню). Щодо сексу ми теж рекомендуємо дотримуватися сезонності. Зима, коли сперма щільна, – кращий часдля зачаття треба займатися сексом часто. Навесні та восени – двічі-тричі на тиждень, а влітку (це не ідеальний час для зачаття) – двічі на місяць.
6. Думайте розумно
Ось п'ять обов'язкових правил здорового життя: повага до всіх людей, скромність, чесність, дотримання обіцянок, а також стислість, небагатослівність. Занадто багато слів псують карму. Ще в тибетській медицинівважається, що початкові причини хвороб – це «три отрути розуму»: незнання, гнів і прихильність. Гнів та агресивна поведінка стосовно інших людей, до природи – це провокація, яка, у свою чергу, може принести хворобу. Часто, стикаючись із труднощами, люди запитують: «За що?». Але навіть якби вони отримали відповідь, що це змінило б? Немає сенсу почуватися жертвою – прийміть ситуацію як є, а потім з'ясуйте, що можна зробити.
«Я не лікую як ваші лікарі і не кажу, що «ви повинні робити те, а того не робити», - говорить доктор Пунцог Вангмо. ─ Але багато чого дійсно залежить від вас. Наприклад, якщо ви дихатимете більш усвідомлено (повільний вдих животом і спокійний видих), здоров'я та високий рівень енергії гарантовані. Прокидаючись, налаштовуйтесь на позитивний лад, адже сонце завжди світить навіть якщо ви його не бачите».
7. Працюйте над собою
Будда говорив: «Хочете дізнатися, ким ви були в минулого життя- Подивіться на своє сьогоднішнє життя. Хочете знати, ким будете в наступного життя, - Подивіться на своє сьогоднішнє життя ». Якщо у вас, наприклад, гарна зовнішність, значить у минулому житті ви зробили щось хороше. Карма – не доля. Це лише принцип причини та слідства. У перекладі із санскриту це слово означає «дія». Будь-яка дія, яку ми робимо, створює схильність до певного результату. Вважається, що в дитинстві ми відпрацьовуємо минулу карму (тобто з того, яке у вас було дитинство, можна припустити, як ви поводилися в минулому житті), а в старості – майбутню. У житті все непостійно, тому не потрібно прив'язуватись до поточної ситуації. У кожний момент ми робимо вибір і, відповідно, покращуємо чи погіршуємо свою карму. Тому якщо вас щось не влаштовує, починайте працювати над собою.
Фото: Getty Images, архіви прес-служб
Виробіть гарні звички харчування.Потрібно ретельно стежити за тим, що ви їсте. Їжа дає нам енергію, а смак це лише вторинний фактор. Також потрібно їсти те, що вам подобається, але не те, що не подобається вашому організму.
- Найкраща їжа для людини це вегетаріанське харчування. Якщо ви їсте свіжі овочіі фрукти, ваша травна система легко приймає та перетравлює їх. У овочевому харчуванніє багато користі. Ваша кров очищається, шкіра стає справді здоровою. Ви починаєте відчувати себе бадьоро, а ваша імунна системапокращується. Крім того, покращується зір і існує ще багато інших переваг.
- Але якщо ви спортсмен або займаєтеся важкою фізичною діяльністю, то вам варто дотримуватись невегетаріанської дієти. Але м'ясо варто їсти час від часу, не завжди. Вашою травної системиважко перетравлювати його, а іноді м'ясо підвищує кислотність, тому що має високим рівнем pH.
Щодня пийте багато води.Для людини середніх розмірів норма води має бути від 2,5 до 3 літрів води у спекотний день. Вона допомагає у боротьбі із запорами та у перетравленні їжі.
Намагайтеся вживати якнайменше нездорової їжі.Її важко уникати, але як тільки у вас з'являється бажання з'їсти щось хворе, беріть фрукт і їжте. Нездорова їжа не дає вам ні енергії, ні необхідні компоненти.
Будьте дуже активними фізично.Це не означає, що потрібно викинути гроші на тренажерний залі жодного разу туди не сходити. Фізична активність це будь-що від пішої прогулянки до роботи до щоденних обов'язків по дому. Вам потрібно давати тілу якусь фізичне навантаження.
- Спробуйте різні видифізичної активності, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, йога, бойові мистецтваі так далі. Ваше тіло потребує руху, інакше воно стає млявим і повільним. Ожиріння є основною причиною багатьох захворювань, тому прокиньтеся зараз і почніть давати організму якесь фізичне навантаження, поки не стало занадто пізно!
Підтримуйте розумову працездатність.Людина може правильно харчуватися і мати точене тіло, але насправді не бути у формі. Щоб стати дійсно здоровим, ви повинні мати здоровий розум. Людина з негативними думками стане врешті-решт тим, про що він думає. Позитивне мислення це найкращі ліки для такої людини.
Тримайте себе у чистоті.Відчуття чистоти змушує нас почуватися по-іншому. Підтримуйте чистоту тіла всередині та зовні. Підтримуйте свою чистоту довкілля. Ви не страждатимете від хвороб, якщо ваше оточення в чистоті. Інфекційні захворюванняможуть поширюватися у нечистому середовищі. Переконайтеся, що ваші околиці не засмічені. Чисте оточення допомагає нам краще зосереджуватися на роботі та створює сприятливі умови.
05.01.2016
Перед Вами стаття про здоровий образжиття від учасника проекту "Конструктор реальності". На моєму сайті Ви можете знайти цілу серію публікацій, де учасники проекту діляться своїм особистим досвідом. Це вкрай цінний досвід, який допоможе Вам вирішити поставлені в житті завдання.
Стаття від Вадима про те, як він вирішив стати здоровою людиною і здійснив це:
На той час, навіть раніше, у мене вже починалися серйозні проблемизі здоров'ям, враховуючи, що протягом 13 років я був затятим курцем, а робота була пов'язана з постійними роз'їздами і, відповідно, харчувався, де завгодно і чим попало. Фастфуд, снікерси, кока-кола тощо «радості» становили щонайменше п'ятдесят відсотків раціону. Але тоді я всі біди списував на цигарки і після деяких поневірянь таки кинув палити на початку 2007 року. І справді, відразу став краще почуватися, з'явилося більше енергії, стало легше прокидатися вранці.
Але минуло кілька місяців, і я почав розуміти, що, покинувши палити, не вирішив усі проблеми. Так, пройшов хронічний нежитьі кашель, припинилося поколювання в області серця ... Але головні болі, хоч і стали рідшими, нікуди не поділися, і болі в шлунку, і проблеми з кишечником нікуди не пішли теж.
Мене це дуже турбувало, адже розумів, що ще тридцяти немає, а що ж буде далі. І я, як міг, шукав рішення, медикаментозному лікуваннюставився з великою підозрою: по-перше, напевно, від батька передалося, він лікарів, крім стоматологів та травматологів, взагалі не визнає, а по-друге, був досвід знайомих, які після поневірянь по лікарнях поверталися ще в гіршому стані, ніж до лікування .
Одним словом, я до лікарів не звертався. Гартувався, намагався по можливості займатися спортом, але ефект був мінімальний, та й давалося все важко, через силу, не вдавалося стати здоровою людиною. За що б не брався, доводилося долати якийсь внутрішній опір: лінь, апатія, нестача енергії були вірними супутниками у житті…
І ось одного чудового дня, я навіть пам'ятаю дату, 23 березня 2008 року, оскільки це було за день до чотириріччя сина, ми з дружиною зайшли до книгарні у пошуках замовленої дитиною на день народження книги. Те, що шукали, не знайшли, але на виході мені впала одна книжка. Не знаю, як це відбувається, але щось тихенько ляснуло всередині, і хоча ми поспішали, я затримався і книжечку набув абсолютно спонтанно.
Книга називалася «Книга про шкоду здорового харчування», автор Хіромі Шинья - і з неї почалися зміни в моєму житті, які тривають донині. Для мене це було як одкровення. Я, можна сказати, прозрів відразу. Крім того, що я зрозумів нарешті, де знаходиться, так би мовити, «корінь зла» в цілому, так ще автор приділив увагу саме моїй болячці. Книга невелика, я прочитав її за три дні, в результаті отримав відповіді на багато питань, багато стало на свої місця.
Причому не тільки торкається власного здоров'я, а більш масштабному контексті. Взагалі, вплив харчування на наше життя – дуже глибока тема, на яку можна написати цілу книгу, а не лише статтю, я ж скажу, що, почавши лише поверхово дотримуватися запропонованих рекомендацій щодо харчування, буквально через три дні відчув суттєве покращення самопочуття, а через місяць вже зовсім не турбували ні шлунок, ні кишківник. Всі. що я тоді зробив, – це виключив ряд продуктів із раціону повністю, а частину замінив: наприклад, рафіновану олію – на сиродавлену, смажена картопля- На печений і т.д. Саме про продукти кілька слів скажу трохи далі.
З того часу минуло вже чимало часу, я перелопатив безліч літератури на цю тему, спілкувався з багатьма людьми, які практикують. різні типихарчування, експериментував у собі, пробував і веганство, і вегетаріанство, і сироїдіння, не дістався лише до голодування. І зараз прямий зв'язок харчування та здоров'я для мене очевидний більш ніж на сто відсотків: якщо хочете стати здоровою людиною – почніть зі свого харчування. За ці роки в моєму житті відбулися кардинальні зміни і не тільки щодо здоров'я, а й у всіх сферах життя. Адже взаємозв'язок досить простий і зрозумілий.
Клітини нашого організму постійно оновлюються, одні відмирають, а на їх місці формуються нові, а їжа, яку ми їмо, - це будівельний матеріал для клітин, тобто від якості їжі безпосередньо залежить якість всіх наших органів, скелета, м'язів і т.д. . Це як побудувати будинок: можна з високоякісних матеріалів гарному проекту, А можна - з відходів, як завгодно, на око. Який із них простоїть довше і в якому затишніше житиме? Аналогічна ситуація з нашим організмом. Харчуючи гарною, здоровою їжею, наше тіло оновлюється, як наслідок, покращується здоров'я, проходять хвороби, з'являється більше енергії, яка до того витрачалася на переробку важкої та шкідливої їжі, і навіть на нейтралізацію наслідків її вживання. Адже це величезні енерговитрати.
Прискорюються обмінні процеси, нормалізується кров'яний тискв результаті покращується робота мозку-пам'яті, сприйняття інформації, швидкість мислення. З'являється легкість, зникає сонливість, виникає бажання задіяти кудись надлишок енергії – і людина починає займатися спортом, реалізовувати свої ідеї. Звісно ж, зростає коло спілкування, з'являються нові друзі, однодумці, розширюються межі світосприйняття…. Ось до таких наслідків може призвести і наводить – хто б міг подумати – зміну раціону. І це не поодинокий випадок, а скоріше тенденція. Одна лише умова: такий тип харчування потрібно прийняти як частину себе, як спосіб життя, а не як ненависну дієту – і тоді все вийде.
Тепер кілька слів безпосередньо про раціон як такий. Я не наводитиму зараз доказів про шкоду чи користь тих чи інших продуктів, на цю тему є маса літератури, результатів досліджень, наукових статей, варто лише копнути. Лише практичний досвід. Опишу свій приблизний раціон харчування. Перше, з ранку, після підйому – це вода. Чиста, свіжа вода. З неї день починається, і перед кожним прийомом їжі, за півгодини – склянку-другу.
На сніданок спочатку фрукти, потім щось важливіше: каша або бобові, або ситний салат типу вінегрету. На обід будь-що з ряду допустимих продуктів, але в будь-якому випадку переважати повинні свіжі фруктиовочі. Вечеря може бути дві: перший – більш ранній і щільніший, другий – за годину-півтори до сну, якийсь фруктовий салат або просто фрукти. Все дуже просто: виключаємо продукти тваринного походження, хтось залишає молочку, але я практично не вживаю і її, оскільки зауважив, що регулярне вживання молочного негативно позначається на роботі кишечника, але це мій досвід. Зрідка я можу включити до раціону щось із молочних продуктів, але лише зрідка, не на регулярній основі.
Також вся продукція, що довго зберігається, нашпигована консервантами та іншими інгредієнтами, що надають продукту привабливого вигляду, смаку і запаху, але насправді лише засмічують організм, не повинна входити в раціон. Рафіновані, гідрогенізовані жири, майонез теж дуже шкідливі. Взагалі я вже давно повз такі продукти в супермаркеті проходжу, як, приміром, повз взуттєвий крем – тобто вже й на думку не спадає, що це можна з'їсти, наївся свого часу.
Вітається ж у раціоні, як неодноразово вже згадувалося, фрукти-овочі, а також усі крупи, насіння, бобові, горіхи, сухофрукти, зелень різноманітна, мед. Їди повно, одним словом. І зараз набагато легше її знаходити, ніж кілька років тому. По суті взагалі немає проблем. Навіть у супермаркетах багато чого можна знайти, не кажучи про ринки, особливо ті, де бабусі-дідусі з довколишніх сіл продають своє, з городу. Безліч інтернет-магазинів здорового харчування – чого там тільки немає.
Є такий стереотип, що без м'яса немає ні сил, ні енергії, я скажу за своїм досвідом, що навпаки, енергії більше, про це ж написано в статті . Її вистачає і виконання великих обсягівроботи, і на спорт – на все вистачає. Від підйому, припустимо, о 7:00 і до відходу до сну о 23:00 я цілком охоче чимось зайнятий, навпаки, просто відпочивати, ледарювати важко.
Є енергія – вона потребує виходу. Адже так було не завжди, десять років тому, в!!!25-26!!! років я о п'ятій вечора, після роботи валився з ніг, а про спорт і якісь ще захоплення мова не йшла взагалі. І, повторюся, це не тільки мій досвід, це досвід багатьох людей, які змінили свій підхід до харчування. А скільки хвороб виліковується завдяки грамотно призначеній дієті! І які хвороби!
Звичайно, не все полягає у харчуванні. Щоб стати здоровим, важливий спосіб життя загалом, це і регулярна фізична активність, достатня кількість свіжого повітря, загартування, режим дня, повноцінний відпочинокі навіть позитивне мислення. Але починати, я вважаю, потрібно саме з харчування, саме звідси можна почерпнути сили для подальшого покращення якості життя, досягнення своїх цілей, реалізації бажань та й просто для повноцінного життя. Адже здоров'я – насамперед!
Коментарі:
Ліда 05.01.2016
Раміль 29.02.2016
Хороша стаття, Вадим, Дякую!
Ви добре зробили, що не конкретизували свій раціон і помітили, що варто лише копнути, інформації багато і вона прийде, і тоді людина сама може дійти потрібного для себе харчування. Важливо розпочати, а основні принципи ви наголосили. У мене схожий досвід, але коротший, близько року, але в чомусь може кардинальніший на початку. Правда, наслідки такого харчування, як не дивно ідентичні, ще більше здоров'я та енергії!))
