Come svegliarsi facilmente la mattina. L’annosa domanda: perché è difficile alzarsi la mattina e come rendere piacevole il risveglio
Sicuramente tutti hanno riscontrato una situazione in cui era molto difficile svegliarsi la mattina. Per alcune persone, alzarsi si trasforma in una vera agonia: sembra che sia semplicemente impossibile trascinarsi fuori dal letto. Questo problema può essere risolto seguendo alcune regole.
Non appena senti suonare la sveglia, allunga bene tutto il corpo. Quindi massaggia i polpastrelli delle dita: c'è molto lì terminazioni nervose, quindi il risveglio avverrà più velocemente. Allenati ad alzarti subito dopo aver massaggiato le dita. Gli esperti dicono che anche 5 minuti trascorsi a letto dopo il risveglio riducono notevolmente la qualità del nuovo giorno. Di conseguenza, una persona si sente sopraffatta e non riesce a rimettersi in sesto tutto il giorno. Metti una tazza d'acqua e succo di limone sul comodino. Quando suona la sveglia, bevila: puoi svegliarti molto velocemente. Vale la pena notare che l'acqua prima di colazione ha un effetto benefico sul corpo. Non mettere la sveglia accanto al letto, altrimenti dovrai alzarti e spegnerla. In inverno il risveglio è particolarmente difficile perché il sole sorge tardi e alzarsi con il buio non è molto confortevole. È possibile acquistare una sveglia con retroilluminazione. Si illuminerà intensamente durante una chiamata. Una buona alternativa è cellulare, che tende ad accendersi durante una chiamata. Prendi un foglio di carta A4 e piegalo a metà. Posiziona il telefono sul tavolo e coprilo con una “casa” di lenzuola. Grazie alla carta bianca, la luce sarà molto intensa al mattino. Per essere sicuro di alzarti, imposta diverse sveglie con una leggera differenza di orario e posizionale in luoghi diversi. Scriviti un promemoria. Molte persone, spenta la sveglia, tornano a letto con il pensiero di potersi sdraiare per altri 10 minuti. Di conseguenza, si svegliano tardi e sono in ritardo. La sera, scriviti una nota brillante sul fatto che dopo aver spento la sveglia devi andare immediatamente in bagno. Puoi aggiungere alcuni punti alla nota che ti motiveranno molto ad alzarti e iniziare una nuova giornata il prima possibile. Metti un biglietto vicino alla sveglia in modo che attiri immediatamente la tua attenzione al mattino. Per rianimarti rapidamente, lavati la faccia acqua fredda, fai una doccia di contrasto e preparati un delizioso e colazione salutare. Per suonare la sveglia, scegli una melodia o una canzone che ti piace davvero: al mattino il buon umore sarà garantito. Una piacevole visualizzazione ti aiuterà a iniziare la giornata con gioia e ad indirizzarla nella giusta direzione.
Per quanto semplice possa sembrare, la chiave per svegliarsi rapidamente è un forte e sonno sano. Arieggiare la stanza prima di andare a letto, non mangiare la sera e andare a letto alla stessa ora. Solo in questo caso i suggerimenti sopra riportati ti aiuteranno.
Con l'avanzare dell'età, pensiamo sempre più alla domanda: come svegliarsi velocemente, come rendere il risveglio facile e piacevole? Ma la nostra vita spesso dipende da come ci svegliamo. stato fisico e l'umore per l'intera giornata. Non per niente la famosa fraseologia "è partito con il piede sbagliato" è popolare tra la gente.
Per sentire una simile affermazione indirizzata a te il meno possibile, devi imparare ad alzarti dal letto correttamente, e per questo devi sapere cosa ti aiuterà a svegliarti velocemente. Avendo considerato vari modi che promuovono un risveglio facile e veloce, scegli tu stesso quelli che ritieni siano rilevanti per te.
Come svegliarsi velocemente la mattina?
Offriamo metodi di base per combattere la sonnolenza, approvati da medici e psicologi e testati più di una volta da molti gente di successo dalla mia esperienza.
- Cerca la sezione aurea.
Gli esperti consigliano di non ritardare l'alzarsi dopo il risveglio, perché 5-10 minuti in più trascorsi a letto alla fine del sonno riducono le vostre potenzialità per l'intera giornata, mandandovi letteralmente fuori strada. La compostezza e l'organizzazione scompaiono. Molto spesso questo è il motivo dei ritardi. Un forte aumento è l’altro estremo. Molte persone credono erroneamente che questo metodo favorisca una maggiore attività dopo il risveglio. In effetti, tutto va al contrario. Molte parti del cervello non hanno il tempo di essere coinvolte rapidamente nel lavoro, da qui compaiono lentezza, letargia e sonnolenza. Anche i medici sconsigliano di praticare questo metodo, che costringe il nostro corpo a lavorare in condizioni di emergenza, causando alcuni gravi problemi di salute.
- La sveglia suona.
Non dovrebbe essere duro e spiacevole, traumatico per la psiche, ma anche una "ninna nanna" gentile e silenziosa non è adatta. È meglio se è una melodia allegra, attiva e allegra che ti carica di energia positiva per l'intera giornata.
- Posizione della sveglia.
Non posizionare la sveglia vicino al letto. Probabilmente vorrai semplicemente spegnerlo senza alzarti dal letto e sdraiarti per un po'. A volte questa tecnica porta al fatto che il secondo risveglio è già un'emergenza, poiché ci rendiamo conto che siamo in ritardo. Se imposti la sveglia in un luogo lontano, per spegnerla dovrai alzarti dal letto, anche solo per evitare che la sveglia si ripeta. E questo è esattamente ciò che ti aiuterà a svegliarti rapidamente.
- Metti ordine nei tuoi pensieri.
Cerca di non pensare a cose brutte prima di andare a letto, non pensare a risolvere problemi complessi, lasciando questa attività per la mattina. Attivo attività cerebrale prima di andare a dormire è spesso la ragione per cui il corpo umano non riposa durante il sonno, continuando a cercare a livello subconscio possibili opzioni risoluzione di una situazione di vita reale. Da qui sogni irrequieti, incubi. Ciò provoca un risveglio difficile. Il corpo non ha riposato durante la notte e non vuole tornare a pensieri spiacevoli. Il sonno sembra una salvezza in questa situazione. I pensieri piacevoli prima di dormire, al contrario, permettono di vedere il mondo in modo diverso dopo il risveglio. colori luminosi, premere per intraprendere un'azione attiva.
- Acqua viva.
Quando ti svegli, l'acqua normale è davvero la fonte della vita. Metti un bicchiere d'acqua vicino al letto e bevilo non appena apri gli occhi. Sarà molto più facile alzarsi dal letto, e il tuo stomaco ti ringrazierà più tardi, perché l'acqua lo farà svegliare e non ti permetterà di mangiare troppo durante la colazione.
- Formazione.
Completa il processo di uscita stato di sonnolenza fino all'automaticità, cercando di ripetere le stesse azioni al risveglio. Gli scienziati hanno dimostrato che un'abitudine si sviluppa in 21 giorni, quindi dovrai soffrire solo per 3 settimane, ma in futuro il problema di come svegliarti rapidamente non ti disturberà. Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata.
- Caricabatterie.
Anche se non hai il tempo o la voglia di farlo a tutti gli effetti esercizi mattutini, quindi piccolo procedure piacevoli a letto ti aiuterà a dire rapidamente addio alla sonnolenza. Tali procedure includono lo stretching, lo sbadiglio, il massaggio dei cuscinetti sulle dita dove si trovano gran numero terminazioni nervose, massaggio alla testa, la familiare “bicicletta”, flessione-estensione delle braccia, ecc. E quando ti alzi dal letto e vai allo specchio, non dimenticare di sorridere a te stesso e al giorno che verrà.
- Cattive abitudini.
Cerca di non mangiare o bere troppo durante la notte bevande alcoliche, caffè. Ciò non solo migliorerà la qualità del tuo sonno, ma accelererà anche il tuo risveglio. Di nell'insieme Dovresti rifiutare il cibo almeno 2 ore prima di andare a letto. Se avete problemi di stomaco e sentite il bisogno di mangiare, nonostante l'ora tarda, limitatevi a una piccola quantità di cibo leggero.
Cosa possono fare gli assioli incalliti per svegliarsi velocemente?
I modi principali per svegliarsi rapidamente sono stati discussi sopra, ma anche se non ti aiutano a risolvere il problema di un risveglio difficile, presta attenzione ai seguenti suggerimenti:
- Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Se possibile, di notte lascia la finestra socchiusa. L'aria fresca entrerà nella stanza, favorendo un sonno profondo e buon riposo. Se il corpo umano riposa completamente di notte, di solito non si pone il problema di come svegliarsi rapidamente.
- Prendi l'abitudine di fare la doccia la mattina. Inizia con il lavaggio attivo acqua fresca, quindi procedere alla procedura principale. La doccia di contrasto è la via per un rapido risveglio. Tuttavia, non rendere l'acqua troppo calda o fredda. Una grande differenza di temperatura è anche una sorta di trauma per un organismo che non si è ancora completamente risvegliato.
- Utilizzare i risultati della ricerca di cronobiologi e onirologi che studiano il fenomeno del sonno dal punto di vista dei processi psicologici e fisiologici che si verificano nel corpo umano.
Fasi del sonno e risveglio rapido
Vale la pena soffermarsi più nel dettaglio su questo argomento per capire cosa sono le fasi del sonno e come svegliarsi durante la fase. sonno REM.
Attualmente, la maggior parte degli scienziati concorda sul fatto che il sonno ha 2 fasi: sonno a onde lente e sonno veloce, chiamato paradossale. Fu questa fase del sonno ad essere stata scoperta dal neurofisiologo e sonnologo americano Nathaniel Clayton nel 1952.
Durante il riposo notturno, una persona attraversa 4 fasi di sonno a onde lente: sonnolenza, sonno leggero, stadio intermedio e sogno profondo. La fase finale 5 del ciclo del sonno è il sonno REM, che, secondo la psicologia e indicatori fisiologiciè più vicino al processo di veglia.
Sulla base di questa affermazione, alla domanda su come svegliarsi velocemente, molti rispondono che è meglio farlo nella fase REM del sonno.
Ma teoria scientifica afferma inoltre che durante il sonno REM, il nostro cervello è attivamente impegnato nell'elaborazione e distribuzione delle informazioni sistema muscolareè in uno stato rilassato. Il sonno interrotto in questa fase deve essere proseguito nelle fasi successive e un risveglio improvviso nella fase REM del sonno può portare a disturbi mentali.
Da qui concludiamo che il risveglio dovrebbe avvenire proprio al confine del digiuno e stato iniziale sonno lento (sonnellino).
Per svegliarti facilmente e velocemente, basta calcolare questo momento o utilizzare una sveglia intelligente piuttosto costosa.
Per calcolarlo tu stesso, devi sapere che durante la notte attraversiamo circa 4-5 cicli di sonno, composti da 5 fasi. La durata del sonno a onde lente è in media di 1-2 ore e del sonno veloce - 5-20 minuti.
Per il calcolo prendiamo ultime cifre, poiché con ogni ciclo aumentano gli intervalli tra il sonno veloce e quello a onde lente. Si scopre che ogni 2 ore e 20 minuti una persona può svegliarsi senza dolore e rimanere tutto allegro giorno.
Basato durata media il tuo sonno, puoi calcolare l'ora in cui vai a dormire in base al tempo necessario per alzarti. Ad esempio, se devi alzarti alle 7 del mattino, puoi andare a letto a mezzanotte o alle 21:40 e ti sveglierai altrettanto facilmente. Non resta che impostare la sveglia all'ora desiderata.
Ma per l'accuratezza dell'esperimento, devi andare a letto in anticipo, in modo che l'inizio del conto alla rovescia coincida con il momento in cui ti addormenti. Questo metodo potrebbe non funzionare se sei molto stanco, hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte. Quindi il ciclo del sonno potrebbe andare storto.
Questi sono praticamente tutti i consigli su come svegliarsi velocemente, ma se non risolvono il tuo problema con il risveglio, dovresti prestare attenzione alle tue condizioni di salute. Motivo fatica cronica e un risveglio difficile può essere una mancanza di base di vitamine o uno stress prolungato o disturbi più gravi nel corpo. In questo caso è meglio rivolgersi ad uno specialista.
I. Introduzione. Il mattino di un nuovo giorno: come unire l'utile al dilettevole
Chi di noi può definire il nostro risveglio mattutino tanto atteso, facile e gioioso? Ci sono molte persone fortunate tra noi che affrontano un nuovo giorno con un sorriso?
Come essere tra loro? Cosa è necessario fare per questo?
Proviamo a considerare alcune opzioni per un risveglio efficace e provarle su noi stessi.
Come trovare aspetti positivi in questa procedura quotidiana, spesso difficile, e renderla piacevole e utile per te stesso? Che ne dici di provare a trovare i pro e trasformare in essi i contro esistenti.
Quindi, considera i seguenti parametri:
- ora di sveglia
- sfumature psicofisiologiche che accompagnano il processo
- piccoli trucchi domestici
II. Alzarsi alle prime luci dell'alba: cosa ne pensa la scienza della bioritmologia?
Ciò che ci è stato insegnato fin dall'infanzia - la tradizionale alzata alle 7-8 del mattino - si rivela non solo inefficace, ma anche per nulla utile al nostro amato corpo, poiché contraddice i postulati della scienza della bioritmologia. Che razza di scienza è questa?
La bioritmologia studia i modelli dei bioritmi che si verificano nell'Universo.
E poiché l'Universo è un unico organismo vivente, e l'uomo ne è una parte inseparabile, considerarsi qualcosa di autonomo e indipendente dall'universale sistema biologico, per usare un eufemismo, irragionevolmente.
Secondo la scienza sopra menzionata, tutti i processi biologici sono soggetti all'influenza ciclica della Luna, del Sole, dei pianeti, delle comete e dipendono anche direttamente dai campi gravitazionali, geomagnetici e di altre informazioni energetiche del nostro pianeta.
Questi influssi sono ambigui e hanno effetti diversi sul nostro corpo e sull’ambiente. Pertanto, conoscendoli, puoi rispondere in anticipo. impatti negativi, e utilizzare il periodo favorevole nel modo più razionale possibile, a seconda caratteristiche individuali tutti.
Concentriamoci sulla questione che ci interessa. Come dice la bioritmologia, il principale sincronizzatore dei bioritmi intracellulari è il cambio del giorno e della notte. L'interruzione di questi ritmi fisiologici porta allo sviluppo processi patologici, malattie e rapido "esaurimento" del corpo. Pertanto, le proteine mangiate di notte, a causa della mancanza di enzimi, non vengono digerite fino al mattino, ma si decompongono e marciscono sotto l'influenza di numerosi microrganismi, perché di acido cloridrico A quest'ora del giorno praticamente non ce n'è. Ciò provoca la formazione di endotossine tossiche che avvelenano l'intero organismo. Di conseguenza: incubi, difficoltà al risveglio, affaticamento muscolare, debolezza, marciume cattivo odore dalla bocca, ecc.
Inoltre, dentro tempo oscuro giorni in cui non c'è rifornimento naturale del corpo luce del sole, il corpo si raffredda e la maggior parte degli enzimi è attiva in modo ottimale a una temperatura di 37-38 ° C. Una diminuzione della temperatura corporea riduce significativamente la loro attività e lo spasmo dei vasi sanguigni. Solo questi due fattori compromettono la digestione del cibo assunto durante la notte o la notte, nonché l'eliminazione dei prodotti metabolici dal corpo. Come risultato di uno stile di vita così vizioso, si verifica una grave scoria del corpo.
Conclusione uno: non mangiare troppo la sera.
La bioritmologia si occupa anche dello studio dei ritmi di attività e passività che si verificano nel nostro corpo. Si scopre che la maggior parte dei processi che si verificano dentro di noi sono sincronizzati con le periodiche influenze solari-luna-terrestri e cosmiche. E questo non sorprende, perché qualsiasi sistema vivente, compreso l’uomo, è costantemente in uno stato di scambio di informazioni, energia e materia con ambiente. Se per qualsiasi motivo questo scambio viene interrotto, ciò influisce negativamente sullo sviluppo e sul funzionamento del corpo. Quindi devi lavorare durante il giorno e dormire la notte. I turni di notte sono innaturali!
Esiste una divisione delle persone in “nottambuli” e “allodole”. Sulla base di quanto sopra, i "gufi" conducono uno stile di vita innaturale, che distrugge la coerenza del ritmo cellulare con l'illuminazione durante il giorno. Giudicate voi stessi, l'energia solare (infrarossi, ultravioletti, radiazioni elettromagnetiche, nonché flussi di altre particelle) attraverso l'aumento della temperatura corporea, la formazione di vitamine (ad esempio, la vitamina O si forma quando il corpo è illuminato), la ionizzazione di i fluidi corporei e altri fattori migliorano le reazioni biochimiche, che portano ad aumentare l'attività del corpo.
Inoltre, una persona deve spendere i propri sforzi aggiuntivi per "far passare" il ritmo innaturale della veglia. Naturalmente, questo logora in modo significativo il corpo prematuramente. Pertanto, per mantenere uno stato completo, sano e mobile, è necessario osservare religiosamente la routine del risveglio tempestivo, ad es. andare a letto prima delle 24 ore e alzarsi presto la mattina.
La medicina orientale distingue tre periodi, che si ripetono due volte durante la giornata, di circa quattro ore ciascuno. Pertanto, il periodo di “pesantezza, pace e umidità”, che corrisponde alla mattina prima dell’alba, è di quattro ore e dura dalle 6 alle 10. Questo periodo si riflette nell'attività della vita con pace e pesantezza. Se ti svegli durante questo periodo, la sensazione di pesantezza e inerzia permane per tutta la giornata.
E il periodo da 2 a 6 ore: leggerezza e freschezza. Se ti trovi alla fine di questo periodo di tempo, le sue proprietà intrinseche rimarranno nel corpo per l'intera giornata. Di conseguenza, devi alzarti tra le 5 e le 6. Questo non è solo facile (quasi ogni persona si sveglia involontariamente a quest'ora per fare il bagno mattutino), ma anche utile: il vigore rimane per tutto il giorno.
L'autore lo ha testato per esperienza personale, anche se doveva andare a letto tardi, ad es. dopo 24 ore è ancora meglio alzarsi prima delle 6. Massimo: alle 6 in punto. Testato sulla mia pelle: alzarsi alle 6.30 o alle 7.00 è MOLTO più difficile che, ad esempio, alle 5.55. Dopo le 6 del mattino inizia proprio quel periodo di “pesantezza, pace e umidità”, che poi ti fa venire sonno. È meglio fare un pisolino dopo pranzo, ma devi alzarti verso le 6, quindi la prima metà della giornata sarà più produttiva.
Conclusione due: per integrarsi adeguatamente nel ritmo quotidiano, alzarsi tra le 5 e le 6 del mattino.
Quindi, provi a seguire le istruzioni della bioritmologia: non mangiare troppo di notte e alzati al massimo alle 6 del mattino. Successivamente, considereremo un algoritmo approssimativo delle procedure mattutine che aiuterà a breve termine diventare allegro e pronto per “il lavoro e la difesa”. Facciamo subito una prenotazione affinché ognuno tenga conto della situazione “marito (moglie) a portata di mano” secondo le proprie condizioni.
III. Opzione algoritmo: passo dopo passo verso il rinvigorimento
È importante circondare il momento del risveglio con momenti piacevoli: ad esempio, molte persone amano svegliarsi con la loro musica preferita. Perché no? La sera impostiamo un timer o mettiamo il telecomando della TV o del centro musicale vicino al cuscino, come preferisci. L'autore dell'articolo, ad esempio, aiuta la trasmissione mattutina della radio Ekho Moskvy, piena di notizie fresche, a entrare in modalità “business”.
Separatamente, vale la pena considerare l'opzione di alzarsi forte: chissà cosa è successo il giorno prima?
Ancora meglio, se il segnale di allarme è abbastanza forte e il bagno non è lontano dalla camera da letto, posizionalo più vicino al lavabo. Poi la mattina, raggiunto il rumoroso “amico”, e visto che il rubinetto è a un tiro di schioppo, tornare a letto sarà semplicemente un peccato. .
Un'altra possibilità è quella di impostare il timer la sera al massimo volume e nascondere il telecomando.
Se sei un credente o una persona che pratica pratiche spirituali, è meglio ridurre al minimo l'intervallo tra il momento del risveglio e l'inizio della “seduta”. Come evidenziato esperienza personale, la “ricarica” spirituale richiede alcuni sforzi volitivi, e quindi non solo pulisce bene il cervello, ma crea anche attitudine positiva tutto il giorno.
Conclusione uno: circondiamo il momento dell'apertura degli occhi con segnali uditivi. Per alcuni è una musica piacevole, per altri è il suono di una sveglia
Un'importante procedura mattutina è la doccia. Puoi limitarti a stare sotto un piacevole flusso caldo, ma è meglio abituarti a una doccia contrastante. O meglio, fallo per te stesso procedura utile piacere. Puoi iniziare con temperatura ambiente, quindi rendilo più caldo in modo che il contrasto - e, di conseguenza, l'effetto tonificante - sia più impressionante.
Dovresti anche tenere conto di questa sfumatura: il corpo ha la sua carica elettrica. A causa del fatto che la superficie della Terra e gli strati vicini alla Terra dell'atmosfera hanno una carica negativa, le gambe si caricano negativamente. Respirando aria carica positivamente e entrando in contatto con essa, la testa acquisisce una carica positiva. Ma la carica media del busto dovrebbe essere neutra. Questi indicatori sono i più importanti quando vita normale corpo, che colpisce ambiente interno e biocorrenti. Perché il uomo moderno isolati dalla Terra (scarpe con suole elettricamente isolanti, indumenti sintetici, rivestimenti artificiali per pavimenti, mobili in plastica, ecc.), alimentare il corpo con cariche negative attraverso le gambe diventa molto difficile. Pertanto, al mattino e alla sera è necessario fare bagni (non necessariamente freddi), docce, lavande, che permettano di distribuire uniformemente la carica in tutto il corpo. Anche il radicamento del corpo contribuisce a questo, quindi se ne hai la possibilità, cammina di più a piedi nudi.
È bene avere a portata di mano (vicino al lavabo) un recipiente come una vasca profonda. Dopo averlo riempito d'acqua, preferibilmente fredda, abbassiamo completamente il viso e, trattenendo il respiro, iniziamo a sbattere vigorosamente gli occhi e a muovere i bulbi oculari, disegnando cerchi e quadrati. Di tanto in tanto, naturalmente, tiriamo fuori la testa per inspirare un po' d'aria. Effetto: trattenere il respiro crea una riserva nel corpo diossido di carbonio, che aiuta a consolidare il risveglio e gli occhi ad aprirsi da soli. Aggiungiamo a questa ginnastica in acqua simultanea e, per i più premurosi, impacchi di tè per i propri cari e bellissimo spioncino. Si fa così: la sera, dopo aver bevuto il tè, non buttiamo via le bustine, ma le mettiamo in una tazza. Al mattino: due buste nella stessa bacinella con acqua fredda e dopo l'idroerobica oculare mettiamo una busta su ciascuna palpebra, oppure puoi aprire gli occhi e toccare direttamente le pupille per un effetto maggiore.
Conclusione due: procedure idriche – fedeli aiutanti per un risveglio efficace e il mantenimento di un ottimo benessere durante tutta la giornata
Dopo aver lavato il viso e preparato la bocca per mangiare, puoi pensare a cosa metterci dentro. A proposito, molte persone hanno l'abitudine di lavarsi i denti dopo colazione, il che è completamente sbagliato! Ho lavorato duro durante la notte apparato escretore, rimuovendo i prodotti metabolici dal corpo. Il nostro compito è completare il lavoro svolto dal corpo durante la notte ed eliminare quelli rimasti cavità orale scorie Particolare attenzione va prestata alla lingua: rimuovere la placca con uno spazzolino da denti, massaggiando la superficie della lingua prima in senso orizzontale e poi in verticale. Per il futuro, introduci questa procedura nei tuoi esercizi mattutini quotidiani e rendila automatica. Quindi la domanda: "Devo pulirmi la lingua o no" scomparirà da sola.
Prima di andare in bagno è bene accendere anticipatamente il bollitore o, meglio ancora, metterci sopra una bevanda, così dopo aver lavato il viso potrete bere tè e caffè temperatura normale e non bruciarti. A proposito, al corpo non interessa affatto la temperatura del liquido che versiamo all'interno. La temperatura ideale di qualsiasi alimento o bevanda è il più vicino possibile alla temperatura corporea naturale, 37-38 gradi. Troppo caldo non solo danneggia la delicata mucosa gastrica, ma toglie anche l'energia in eccesso al corpo per ottimizzarla regime di temperatura, poiché l'elaborazione degli enzimi avviene a una certa temperatura.
Non ci soffermeremo qui separatamente sulla questione del danno al corpo del tè e del caffè come stimolanti. Ognuno decide per se stesso. Ciò che vale la pena considerare: non versare in nessun caso acqua bollente su miele e limone: le vitamine vengono distrutte! Il miele, proprio come il limone, è meglio mangiarlo come un boccone. Se vuoi metterlo in un drink, aspetta che si raffreddi un po', a 50 gradi.
Una buona alternativa al tè e al caffè è la citronella nelle sue varie varietà, tisane, o semplicemente acqua calda con limone/marmellata. L'autore ha avuto l'opportunità di provare un nuovo concentrato vitaminico portato dalla Germania: la bevanda Activize. Dopo una parte di questo, non è più necessario il caffè (particolarmente buono per le persone con bassa pressione sanguigna che hanno bisogno di vari stimolanti al mattino per uscire dallo stato di ameba). Mezzo bicchiere di Activise e la sensazione super vigorosa è garantita.
Conclusione tre: al mattino versatevi con prudenza liquidi sani e moderatamente caldi.
Naturalmente al mattino non si può fare a meno dell'educazione fisica e degli aspetti motori. Ma il tema dell'esercizio fisico e del jogging è così ampio da richiedere uno studio separato. Quindi lo lasciamo sulla coscienza di tutti coloro che si svegliano.
IV. Utilità TM: cosa è possibile parallelizzare
È possibile e necessario combinare e inquadrare un massimo di operazioni in un periodo di tempo minimo. Questa nota, ovviamente, non pretende di menzionare tutti: daremo spazio all'ingegno e all'intraprendenza dei nostri lettori esperti. Ne citiamo solo alcuni.
Allora, cosa puoi preparare la sera:
- segnale di sveglia - una sveglia impostata, ad esempio, alle 5:45 e messa lontano dal letto, oppure un supporto audio sintonizzato sul volume desiderato, che dovrebbe emettere suoni efficaci per il risveglio e piacevoli all'orecchio alle l'ora stabilita.
- Prepariamo bustine di tè per i nostri amati occhi, che al mattino non vogliono aprirsi e spesso si gonfiano.
Cosa può essere parallelizzato al mattino.
- sono andato a spegnere l'allarme mentre andavo in bagno e l'ho messo sotto l'acqua corrente fredda bacino profondo, lascialo riempire fino all'orlo
- Poi andiamo in cucina, accendiamo il bollitore e portiamo con noi in bagno due bustine di tè per gli occhi. Mentre l'acqua bolle in cucina, abbassiamo il viso in una bacinella già piena di acqua fredda e ruotiamo attivamente le pupille. Ci laviamo subito i denti e torniamo in cucina: prepariamo la nostra bevanda preferita, la lasciamo e torniamo in bagno per fare la doccia. Se le condizioni lo consentono, al mattino è consigliabile camminare per l'appartamento a piedi nudi. E in generale, fallo il più spesso possibile.
- Tornando in cucina, puoi bere il liquido preparato, puoi fare una colazione completa, come sei abituato.
- Raggiunta la stanza, accendiamo il ferro da stiro (probabilmente dovremo stirare dei vestiti) e rifacciamo il letto. Allo stesso tempo ascoltiamo le notizie alla radio o alla TV. Aggiungerò che per le persone abituate a essere informati è preferibile la radio, in quanto mezzo mediatico più immediato e mobile che può essere ascoltato mentre si va al lavoro.
Non puoi farlo la mattina senza guardare il business plan per il giorno successivo, redatto, come si conviene a un real time manager, il giorno prima.
Penso che alcuni di questi saranno utili ai cari lettori. Puoi lasciare le tue recensioni, commenti e aggiunte alla raccolta di utilità della Meditazione Trascendentale sul forum.
A volte al mattino, guardando il mio riflessione allo specchio sei inorridito: hai i segni dei cuscini sul viso, i tuoi capelli sono arruffati. Povero marito: è andato a letto con una bella signorina e si è svegliato con uno gnomo assonnato. Come puoi far sì che tuo marito provi soggezione nei confronti della sua bellissima moglie al mattino?
Prima di tutto, è importante avere quello corretto risveglio. Non per niente si dice “non alzarti quando ti alzi” se al mattino la giornata non sta andando bene. Per sentirti bene durante il giorno, devi svegliarti in modo molto corretto.
Non c'è bisogno di alzarsi dal letto all'inizio segnale sveglia Durante il sonno tutti i processi vitali del nostro corpo rallentano e dobbiamo “avviarli” con attenzione al mattino. Fai stretching stando sdraiato a letto: questo allungherà la colonna vertebrale e aumenterà la produzione degli ormoni della gioia, di cui abbiamo tanto bisogno al mattino.
Quindi attiva la modalità soft leggero. Il segnale trasmesso attraverso i recettori visivi segnalerà al cervello di smettere di produrre melatonina (l'ormone del sonno). Mentre sei seduto sul letto, massaggia le dita e i lobi delle orecchie; contengono molte terminazioni nervose, un massaggio che risveglia tutti i sistemi del corpo.
E infine, devi farne cinque profondo inspira ed espira, trattenendo il respiro per alcuni secondi. In questo modo finalmente ti sveglierai.
Il modo più semplice per portare pelle tonificato - questo è procedure di contrasto(versando alternativamente freddo e acqua calda, asciugandosi il viso con cubetti di ghiaccio). Ma non tutti osano sottoporsi a tali procedure. In questo caso, possono essere sostituiti con impacchi. Per eseguirli è necessario un asciugamano di spugna. Per prima cosa, immergilo in acqua calda, strizzalo e applicalo sul viso. Dopo due minuti, bagna l'asciugamano acqua fredda e applicalo sul viso allo stesso modo. Devi ripetere questa azione 3-4 volte, dopo di che devi sciacquare il viso con acqua fresca.
L'effetto non sei solo tu vedrai, ma lo sentirai anche tu. Gli impacchi di contrasto favoriscono l'espansione vasi sanguigni e i pori, aumentando l'afflusso alla pelle, la pelle diventa rosea ed elastica. Gli impacchi possono essere fatti anche la sera, inumidendo un asciugamano in decotti di camomilla, calendula e salvia.
Molto utile adempiere esercizi per il viso. Hanno lo scopo di prevenire l'invecchiamento cutaneo e fornire un effetto sorseggiando.
Primo esercizio. Chiudi forte gli occhi, poi aprili forte, guardandoti intorno.
Secondo esercizio. Arriccia forte il naso, poi rilassati.
Terzo esercizio. Gonfia le guance e tamponale leggermente. È anche utile far circolare l'aria da una guancia all'altra. Quarto esercizio. Tira fuori le labbra con un tubetto, il più possibile, quindi arrotolale verso l'interno altrettanto strettamente. Mantieni entrambe le posizioni per 5 secondi.
Ripeti ogni esercizio 5 volte.
Obbligatorio condizione benessere nel pomeriggio è prevista un'abbondante colazione. Non dimenticare questa regola, includi piccoli pezzi di pesce o carne nella tua colazione. Grazie ai prodotti con alto contenuto scoiattolo, la fame non si manifesterà fino a pranzo. Mangia a colazione cereali, latticini, noci, frutta. Fai colazione lentamente, masticando lentamente il cibo. Dopo una ricca colazione vi sentirete leggeri e allo stesso tempo rinvigoriti.
Dipingi generosamente con Mattina non ce n’è bisogno, è meglio farlo con un trucco leggero. Per evidenziare singole parti Per i volti è bene utilizzare un illuminante con particelle riflettenti. Per evidenziare il viso dall'interno, è sufficiente evidenziare il centro delle palpebre (sopra le ombre), così come gli angoli delle labbra, con un evidenziatore.
Come puoi vedere, mattina procedure non contenere nulla di complicato. Non dimenticare che è meglio andare a letto entro e non oltre le undici, poiché il rinnovamento della pelle avviene dall'una del mattino e a quest'ora dovresti dormire profondamente. E affinché la tua pelle appaia fresca e senza gonfiore al mattino, cerca di astenervi dal bere liquidi un'ora prima di andare a dormire. E concedetevi anche un massaggio ai piedi prima di andare a letto, questo accelererà il processo di eliminazione dal corpo. liquido in eccesso e tossine.
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Un sonno confortevole e un risveglio tempestivo sono un'importante garanzia di buona salute, vigore e buon umore durante il giorno. Per alcuni questa saggezza arriva facilmente, per altri è più difficile. In questo articolo ne abbiamo raccolti 19 consigli utili che ti aiuterà ad alzarti dal letto ogni giorno con facilità.
Come rendere la tua mattinata allegra e positiva?
Il giusto inizio della mattinata determina una giornata produttiva. Se alzarti ogni giorno ti risulta difficile, i nostri consigli su come alzarti presto senza fastidi ti verranno in soccorso.Prendi alcune tecniche, di cui parleremo di seguito, e seguile per 21 giorni. Questo è il tempo necessario affinché si formi un'abitudine. Solo tre settimane e ti dimenticherai della tua mancanza di vigore e Buon umore la mattina.
6 modi comprovati per addormentarsi velocemente
Componente importante Buongiorno– un sonno sano e salutare. Per alzarsi presto è necessario addormentarsi in tempo, il che può essere piuttosto difficile, date le numerose distrazioni.1. Addormentarsi nella completa oscurità
Un importante regolatore dei bioritmi è l'ormone melatonina, un potente antiossidante naturale che aiuta a combattere l'invecchiamento. Viene prodotto solo al buio, il picco si verifica tra le 00:00 e le 04:00. Senza di esso, dimentica il vigore, la forte immunità, figura snella e pelle elastica. È stato anche scoperto che la carenza di melatonina aumenta il rischio di cancro. 
Illuminazione artificiale nella stanza riduce la produzione di melatonina. Pertanto, i medici raccomandano di addormentarsi completa oscurità: appendere tende completamente oscuranti alle finestre, spegnere la TV, il monitor, la luce notturna, acquistare un caricabatteria per il cellulare senza spia.
Inoltre, è meglio trascorrere un'ora e mezza prima di andare a dormire lontano dai gadget: la luce dello schermo eccita sistema nervoso e riduce il tempo di produzione della melatonina in media di 90 minuti. Per lo stesso motivo buttate fuori dalla camera da letto le lampadine a risparmio energetico.
2. Non restare incollato al telefono
Abbiamo già scoperto che uno schermo luminoso costringerà il corpo a sopprimere la produzione di melatonina. Ma non vale la pena addormentarsi coccolati con lo smartphone, perché mentre navighi in Internet potresti perdere la cognizione del tempo e di conseguenza ti addormenterai molto più tardi del previsto. 
3. Trova il tempo per gli esercizi serali
Questo consiglio sarà particolarmente efficace per i nottambuli. Metti da parte 15 minuti per facile esercizio fisico la sera per alleviare lo stress emotivo e allungare i muscoli doloranti. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi serali accelereranno il metabolismo. 
Il complesso può includere diverse semplici asana yoga (posa del gatto, del cobra o del cavaliere), esercizi di riscaldamento o un complesso con manubri del peso di 1-2 chilogrammi.
La durata ottimale degli esercizi serali è di un quarto d'ora, la frequenza è 4 volte a settimana. L’attività fisica dovrebbe essere svolta 20 minuti prima di cena e mai prima di andare a letto.
4. Non sdraiarsi a stomaco pieno
Mangiare troppo la sera è una cattiva abitudine non solo per la linea. Per prima cosa, una cena abbondante con alto contenuto i carboidrati riducono di tre volte la produzione di somatotropina (il cosiddetto “ormone della crescita”). Vale a dire, questa sostanza influenza la rigenerazione del tessuto muscolare. Una carenza costante di somatotropina accelererà il processo di invecchiamento. 
In secondo luogo, il corpo si concentra sulla digestione del cibo, il che renderà molto più difficile addormentarsi. Soprattutto se la tua cena era ricca di proteine e grassi.
È molto più piacevole pianificare come iniziare la giornata con una colazione deliziosa e golosa. Ciò renderà molto più semplice alzarsi dal letto. Se l'attesa del mattino è del tutto insopportabile, bevi un bicchiere di kefir all'1% o un po' di crusca.
5. Ventilare la vostra camera da letto
È estremamente importante fornire aria fresca nella camera da letto. D'estate puoi dormire con la finestra spalancata, d'inverno - con finestra aperta. O almeno ventilare regolarmente la stanza. 
"Facile a dirsi! abito a grande città, dove o aria fresca si può solo sognare e c’è rumore anche di notte”, potrebbe pensare uno dei nostri lettori, e avrà assolutamente ragione. Consigliamo ai residenti delle megalopoli di installare uno ionizzatore d'aria nella camera da letto, che fornirà l'effetto di dormire nella natura.
6. Aromaterapia? Perché no!
Pochi minuti prima di dirigersi nel regno di Morfeo, accendi una lampada aromatica con oli essenziali in camera da letto. 
I profumi più efficaci per buona dormita: camomilla, neroli, lavanda. Se non riesci a dormire a causa dell'ansia, gli oli di bergamotto, coriandolo, melissa, benzoino o maggiorana verranno in soccorso.
Non esagerare con la concentrazione: l'odore non deve essere soffocante. 2-3 gocce diluite in acqua calda, sarà sufficiente.
È molto importante garantire la sicurezza antincendio: utilizzare solo lampade aromatiche specializzate. Posizionarlo su una superficie piana (come un vassoio di metallo) lontano dal letto per evitare di spazzolarsi accidentalmente durante il sonno. Assicurarsi che non ci siano oggetti infiammabili vicino alla lampada aromatica.
Immagina che ogni giorno ti alzerai almeno mezz'ora prima e farai qualcosa di interessante esclusivamente per te stesso. Nel corso di una settimana avrai tre ore e mezza di tempo da dedicare ai tuoi hobby o al miglioramento personale. E se sviluppi l'abitudine di alzarti un'ora prima, in una settimana avrai già sette ore di tempo produttivo. Pensiamo che valga la pena imparare ad alzarsi prima per questo! Ecco alcuni trucchi utili. 
1. Svegliati usando la “regola dei cinque minuti”
Esiste sistema efficiente Risveglio di 5 minuti che puoi provare tu stesso: 
- 1 minuto. Ti sei appena svegliato da un sogno. Pensa alle tue persone preferite, agli eventi memorabili, bei posti- in una parola, su qualcosa di buono e gioioso.
- 2 minuti. Allungatevi dolcemente e respirate profondamente per risvegliare il corpo e fornirgli abbastanza ossigeno.
- 3 minuti. Massaggia delicatamente le tempie, il collo, i lobi delle orecchie e le sopracciglia per migliorare il flusso sanguigno al cervello.
- 4 minuti. Strofina i palmi delle mani, strofina delicatamente le braccia, le gambe, lo stomaco, la schiena, il petto. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
- 5 minuti. Assumere dolcemente una posizione seduta. Bere un bicchiere d'acqua (si consiglia di lasciarlo accanto al letto la sera). Alzati lentamente verso un nuovo giorno.
2. La cosa principale è la motivazione
Se non sai come svegliarti la mattina a causa di pensieri tristi e depressione, puoi preparare una lista di “piaceri” che ti aspettano durante la giornata la sera e metterla vicino al letto. Leggi questo elenco quando ti svegli, sii felice di avere molte cose buone davanti a te e alzati felicemente con un sorriso sul viso. 
3. Imposta una melodia piacevole sulla sveglia
Molte persone mettono suonerie acute e forti sulla sveglia: presumibilmente le aiutano a svegliarsi e a riprendere i sensi più velocemente. In realtà, queste melodie sono fastidiose e ti fanno venire voglia di spegnerle il più presto possibile per “dormire altri cinque minuti”. 
È meglio scegliere melodie delicate (ma non soporifere) con volume gradualmente crescente. Ti faranno uscire senza problemi da uno stato di sonnolenza e ti aiuteranno ad affrontare il nuovo giorno con una nota positiva. Ad esempio, “Morning in the Woods” di Edvard Grieg è un classico senza tempo.
4. Porta via la sveglia
Puoi provare un trucco ben noto: portare la sveglia in un'altra stanza, metterla sullo scaffale più alto dell'armadio, ecc. La cosa principale è che per disattivare l'audio devi alzarti e fare almeno un paio di passi. Cerca di non avere la tentazione di sdraiarti di nuovo dopo: in fondo sei già sveglio e in piedi, quindi perché non darti da fare? 
Perché la sveglia persone moderne iniziata spesso al telefono, questa abitudine ti servirà anche in un altro modo: ti eviterà di navigare in Internet prima di andare a letto.
5. Utilizza la tecnologia moderna
Mercato applicazioni mobili può offrire tante occasioni per un piacevole risveglio.Il sonno umano è diviso in due fasi: sonno profondo e sonno veloce. Svegliarsi dentro fase veloce viene molto più facile. " Allarmi intelligenti» per dispositivi mobili monitora la tua attività durante il sonno e calcola in quale fase ti trovi. Devi solo impostare l'intervallo di sveglia (ad esempio, dalle 8:00 alle 8:30) e il rilevatore del sonno ti sveglierà nel momento più conveniente. Le applicazioni di questo tipo più popolari sono Sleep as Android e Sleep Cycle.
Ci sono molte sveglie originali nell'AppStore e nel Google Market che richiedono l'esecuzione di alcune azioni. Ad esempio, vai allo specchio e sorridi (Smile Sveglia) o risolvere un problema di matematica (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Prova le sveglie robotiche: una sveglia che funziona su ruote, un orologio che vola per la stanza o una sveglia salvadanaio che emette un segnale acustico odioso finché non ci lanci una moneta. Gli atleti apprezzeranno la sveglia con manubri, che si spegne solo dopo 30 sollevamenti.
Sveglia funzionante
6. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli
Prova a preparare un bicchiere d'acqua e limone la sera, mettilo accanto al letto e bevilo dopo esserti svegliato, anche se non hai troppa sete. Questo semplice trucco ti aiuterà a normalizzare Bilancio idrico, preparano lo stomaco per il primo pasto, migliorano il metabolismo ed eliminano le tossine. 
7. Riproduci la tua musica preferita
Forse sei abituato ad accendere la TV la mattina o ad andarci mezzi di comunicazione sociale. Tutte queste non sono buone abitudini, perché fin dall'inizio della giornata intasano la tua mente con informazioni non necessarie e talvolta anche di colore negativo. È meglio accendere la tua musica preferita mentre ti prepari al mattino, cosa che ti caricherà di piacevoli emozioni. Prepara una playlist con canzoni allegre e cambiala ogni settimana. 
8. Inizia la giornata con l'esercizio
Allunghiamoci e allunghiamoci! Anche una breve serie di semplici esercizi aumenterà il flusso di ossigeno nel sangue, il che significa che ti darà una sferzata di energia. 
Scegli esercizi leggeri che non richiedono forza, perché il tuo compito principale è allungare i muscoli e saturare il corpo con l'ossigeno. Potrebbero essere esercizi di riscaldamento o stretching. Sarà sufficiente un complesso di 10-15 minuti.
Non è necessario iniziare a caricare immediatamente dopo il risveglio. Concedi al tuo corpo 10-15 minuti per "riprendere i sensi".
9. Fai una doccia di contrasto
La conclusione logica della ricarica è una doccia di contrasto. Se ti senti ancora un po' assonnato dopo l'esercizio, procedure del bagno lei scomparirà. Inoltre, questo ottimo modo migliorare il tono della pelle e rafforzare il sistema immunitario. 
Fai una doccia di contrasto correttamente in tre fasi. Ogni fase: 1-2 minuti di acqua calda (ma non bollente), poi 30 secondi di acqua fredda. Nelle fasi 2 e 3, prova ad aumentare leggermente il periodo "freddo". Dopo aver completato la procedura in acqua fredda, strofinare accuratamente con un asciugamano di spugna.
Non dovresti precipitarti a capofitto nella piscina di indurimento. Differenza di temperatura ottimale doccia di contrasto: 25-30 gradi. Idealmente: acqua calda – 42-43 gradi, fredda – 14-15. Ma dovresti iniziare con 40 gradi caldi e 25 freddi, aumentando gradualmente il divario.
Se hai problemi cardiaci, assicurati di consultare il tuo medico riguardo alle docce di contrasto.
10. Assicurati di fare colazione
I nutrizionisti chiamano la colazione il pasto principale della giornata. Non saltare mai la colazione con l'intenzione di prendere qualcosa lungo la strada. Uova strapazzate, uova strapazzate, muesli, farina d'avena con frutta: ognuna di queste opzioni è adatta per iniziare la giornata con successo e produttività. Bere caffè e spremute dopo i pasti: a stomaco vuoto possono provocare disturbi allo stomaco. 
11. Riempi la tua mattinata con piccole cose piacevoli
Prova a ritagliarti 10-15 minuti dalla tua mattinata per prepararti ad un piacevole rituale. Sorseggia lentamente una tazza di tè verde mentre scorri il feed delle notizie. Procurati un diario, disegnalo magnificamente e scrivi ogni mattina le tue impressioni del giorno precedente. Oppure, al contrario, pianifica la giornata che è iniziata: fai un elenco di obiettivi, incontri importanti, shopping. Guarda un episodio della tua serie TV preferita. Se segui attentamente la tua dieta, puoi fare una piccola eccezione per la mattina: avere in frigorifero un delizioso yogurt o una torta.Se hai un giorno libero tanto atteso, non cercare di dormire tutta la settimana passata. Anche dormire troppo è dannoso. La norma del sonno stabilita varia dalle 7 alle 8 ore, anche se vale la pena ricordare che ogni corpo è individuale. L’eccesso di sonno sistemico porta all’obesità, all’aumento del rischio di malattie cardiache e persino alla riduzione dell’aspettativa di vita. In casi isolati, avvertirai mal di testa e uno stato generale di depressione.
Gli editori del sito sperano che i nostri consigli ti aiutino a imparare a controllare la tua routine quotidiana senza sforzo speciale.
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