Poruchy spánku a deprese. Podívejme se na způsoby, jak zlepšit spánek s medem

Medicína má různými prostředky k odstranění psychopatických syndromů. Spolu s psychokorektivními technikami jsou pacientům předepisována antidepresiva, stabilizátory nálady a antipsychotika. Dnes se lékaři více zaměřují na patogenezi duševních chorob a hledají metody, které selektivně ovlivňují mozkové struktury, které vyvolaly vznik patologický syndrom. Spánková deprivace u deprese (DS) se v praxi osvědčila.

I staří Římané věděli, že duševní muka prochází polem bezesnou noc. Postupem času se na to zapomnělo a teprve v 70. letech si švýcarští psychiatři na tuto metodu vzpomněli.

Deprese může způsobit nedostatek spánku

Procesy v zdravé tělo postupujte podle denního rytmu. Toto platí:

na teplotní výkyvy;
srdeční frekvence;
metabolismus;
krevní tlak;

Dochází také ke změnám nálady daný rytmus: ranní melancholie a deprese postupně mizí a po několika hodinách se člověk cítí mnohem veselejší. Biochemické studie prokázali, že v přítomnosti depresivního syndromu je narušena synchronicita a cykličnost produkce monoaminů, metabolitů a neurotransmiterů hormonů odpovědných za přenos nervových vzruchů a emoční náladu.

Selhání se stávají spouštěčem rozvoje psychopatických patologií. U zdravý člověk mozek přejde z hraničního alfa stavu do hluboké theta, pak do delty a usne. Ve třetí fázi se dýchání stává sotva postřehnutelným, teplota klesá, člověk se zcela odpojí vnější svět. Návrat do bdělosti probíhá v opačném pořadí. Ve stejném období začíná fáze REM spánek když je mozek aktivní a tělo je paralyzované. Rotací oční bulvy můžete určit, že je čas podívat se na obrázky.

Desynchronizace cirkadiánních rytmů vede ke zhoršení deprese

Cykly trvají asi 90 minut, pak se opakují, prodlužuje se pouze doba REM spánku a zkracují se období bez snů, takže se častěji pamatuje to, co mozek ráno vyprodukuje. V úzkostný stav je těžké se uvolnit a rychle usnout a během noci se člověk několikrát probudí, což narušuje cykličnost fází - první a druhá se zvyšuje, zatímco třetí a druhá mohou zcela chybět nebo jsou mezi nimi ostré přechody .

Předpokládá se, že desynchronizace rytmů vede ke zhoršení endogenní deprese. Nespecifický stresor – vynucená spánková deprivace – pomáhá korigovat cirkadiánní (cyklické) procesy. Ukázalo se, že v extrémních podmínkách se v těle aktivuje a obnoví syntéza a metabolismus katecholaminů normální rytmus. S pomocí DS se spánek rychle obnoví, i když fázová konzistence zůstává několik měsíců.

Spánková léčba deprese

Přes den trankvilizéry a léky s sedativní účinek. Při totální deprivaci zůstává člověk vzhůru 40 hodin. Během tohoto období si nemůžete ani zdřímnout. V noci od 13 do 3 hodin a ráno od 4 do 6 hodin je lepší něco dělat. Aktivita vám pomůže překonat ospalost a povzbudí vás.

Mezi 9:00 a 12:00 hod. další den, když je melancholie pociťována nejakutněji, je pociťována znatelná úleva. Po obědě se destruktivní stav vrátí a vlna se může během okamžiku pokrýt, ale příznaky jsou snáze tolerovány, abyste se vyhnuli pokušení lehnout si další den, měli byste se jít projít nebo udělat domácí úkoly.

Částečná DS probíhá jinak. Muž si lehne obvyklý čas, vstává po 3 hodinách. Dále - vše podle schématu. Tato metoda je jednodušší, ale v případě zvýšená úzkost a usínání na delší dobu je považováno za nevhodné. Mentální retardace a slabost budou doprovázeny bolestí hlavy.

Ukazuje se, že deprese se dá léčit spánkem

REM deprivace se provádí pomocí elektroencefalografie (EEG), která zaznamenává pohyb očních bulv. Během REM fáze spánku je pacient probuzen a po 90 minutách je mu umožněno znovu usnout. Toto pokračuje několikrát. Vzhledem ke složitosti metody se však metoda používá jen zřídka, i když výsledek je vyšší než po probdělé noci.

Výsledky

Léčba se provádí doma. Pokud se pacient bojí o své zdraví, je lepší strávit poprvé pod dohledem zdravotnického personálu v nemocnici přes noc. Zpočátku se doporučuje zůstat vzhůru 2x týdně. Pokud se stav zlepší - den. Prvními známkami zotavení je prodloužení „lehkých“ denních fází, poté konečná obnova psychiky.

Výsledky léčby deprese spánkem mohou být překvapivé

U některých pacientů se symptomy úplně vrátí další den, ale pokrok je patrný pokaždé. U jiných se naopak nálada zlepšuje nebo dochází k přechodnému mírnému zhoršení. Někdy se vyvinou pacienti s bipolární chorobou manické projevy– vzrušení, agrese. V tomto případě je těžké si představit, co je to způsobeno - stresem nebo spontánní změnou fází.

Pro koho je metoda určena?

Terapie je účinná při léčbě středně těžkých a těžkých forem depresivní syndromy. Zobrazeno:

s melancholií s mentální a motorickou retardací;
chronická melancholie.

V případě typických endogenních poruch DS nefunguje ve 30 % případů. Vysoké výsledky dosahují pacienti, kteří mají sinusové denní výkyvy s klasickou fázovou změnou, kdy depresi vystřídá síňová melancholie, snížená aktivita, chuť k jídlu a k večeru je stav relativně normální.

Monotónní nálada je považována za prognostickou nepříznivý faktor na terapii. Není vhodný ani pro starší lidi. Metoda je k ničemu, když skrytá forma s lehkými psychotickými poruchami, není indikován u pacientů se sklonem k potlačení problémů z vědomí. Absolutní kontraindikace není k dispozici.

Léčba spánku je u latentní deprese k ničemu

Účinnost terapie závisí na stupni vývoje. V počáteční období pozorováno optimální efekt. Metoda se však s úspěchem používá u vleklých syndromů, které jsou obtížně léčitelné farmakologickými léky.

Aktivní životní rytmus, nedostatek času a vysoký stres vyžadují, abychom se dokázali adekvátně a rychle přizpůsobit všemu, co se kolem nás děje. Ale neustálý stres, se kterým se mnozí setkávají, narušuje adaptační procesy. Jak se s tím vypořádat?

Příznaky stresu

Stres se projevuje nejen emočním vypětím. U silných a častých stresorů se objevuje pokles paměti a pozornosti únava. Člověk zažívá podrážděnost, poruchy spánku, apatii, někdy přecházející v depresi.

Mezi stížnosti na poruchy spánku při stresu patří potíže s usínáním, zkrácená doba spánku, časté probouzení, mělký spánek a nedostatek energie po odpočinku. Typické porušení spánek ve stresu je výskyt parasomnií: náměsíčnost, noční můry, zvýšená motorická aktivita během spánku, zmatenost při nočním probouzení. Stres je často příčinou nástupu různých bolestivé syndromy: tenzní bolesti hlavy, záchvaty migrény.

Co můžete udělat pro zlepšení spánku?

Léčba poruch spánku po stresu by měla být komplexní, založená na individuální přístup a závisí na mnoha faktorech: příčině, závažnosti, klinické projevy poruchy spánku. Obnovení spánku po stresu se provádí pomocí léčivých i neléčivých prostředků.

NA nedrogové metody obnovení spánku zahrnuje určité typy behaviorální terapie a uvolnění svalů. Dobrý efekt poskytovat pravidelné mírné wellness procedury: fyzické cvičení ráno plavání, pravidelné procházky čerstvý vzduch, uvolnění svalů, hluboké dýchání, meditace.

Po stresu a mírné nespavosti pomůže dodržování pravidel spánkové hygieny:

Pomáhá obnovit spánek psychologické postoje zaměřené na snížení významu faktorů stresující situaci, rozvoj záložních behaviorálních strategií, emoční uvolnění. Všechny tyto léčebné metody se nejlépe praktikují pod dohledem odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta.

Užívání sedativ pomáhá obnovit spánek po stresu. Z léků na epizodické poruchy spánku lze krátkodobě použít volně prodejné přípravky z mateřídoušky a kozlíku lékařského, bylinné čaje, čaje, homeopatika.

Pokud vám byla diagnostikována akutní deprese, můžete si všimnout, že máte potíže se spánkem. Jasný důvod ne na tohle. Existuje pouze souvislost mezi poruchou spánku a depresí. Kromě toho je nespavost neboli neschopnost spát jednou z hlavních příčin deprese.

Nedá se ale říci, že by problémy se spánkem neexistovaly odděleně od deprese. Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku ve Spojených státech, která postihuje každého třetího člověka. Ženy častěji trpí nespavostí než muži a čím je člověk starší, tím je nespavost horší.

Vědci se domnívají, že dospělý člověk potřebuje spát 7-9 hodin denně. Ale i bez deprese, průměrný Američan spí průměrně 6-7 hodin denně. Pokud k tomu ale přidáte deprese, problémy se spánkem se zkomplikují.

Jak souvisí deprese a poruchy spánku?

Neschopnost spát je jednou z hlavních příčin deprese. Dalším z jeho příznaků je zvýšená spavost.

Spánková dysfunkce ne vždy vede k depresi, ale s tímto problémem je třeba počítat při stanovení diagnózy. Nedostatek zdravého spánku způsobený nemocí resp duševní stav, může zhoršit depresi. Nespavost, pokračující dlouhá doba, také naznačuje přítomnost deprese.

Co je akutní deprese?

Akutní nebo klinická deprese je porucha nálady. Člověk se cítí smutný a prožívá pocity bezmoci, bezcennosti a beznaděje. Samozřejmě, každý člověk se někdy cítí smutný a depresivní. Ale pokud tyto pocity nezmizí po dlouhou dobu, ještě více, zatímco se zhoršují, začnou ovlivňovat váš každodenní život.

Proč zdravý spánek důležité pro tělo?

Normální zdravý spánek má na tělo tonizující účinek. A pokud se váš spánek stane nedostatečným, vede to ke zvýšenému napětí, nepozornosti a podrážděnosti.

Poruchy spánku mohou být způsobeny emočním traumatem, metabolickými poruchami nebo jinými fyzické nemoci. Nedostatečný spánek vede ke zvýšené únavě. Když se rychle unavíte, cvičíte méně často a nakonec úplně odmítáte návštěvu posilovny. V důsledku toho se ocitnete ve stavu patologické lenosti s narušenou funkcí spánku, která následně způsobí projevy jak fyzických poruch, tak poruch nálady.

Co je to nespavost?

Nespavost je stav, kdy má člověk potíže s usínáním a udržením spánku. zdravý spánek celou noc. V tomto případě člověk ztrácí schopnost získat zdravý, regenerační spánek, což ovlivňuje jeho každodenní život a výkon. Nespavost může naznačovat depresi nebo něco jiného duševní nemoc. Pokud máte potíže s usínáním, v noci se často budíte a poté nemůžete dlouho usnout, pak máte nespavost.

Deprese, která se neléčí, vede k všudypřítomným pocitům beznaděje, deprese, bezcennosti a viny. Tyto pocity vám zase brání usnout. Mozek je v přebuzeném stavu a znovu a znovu si pamatuje prožité události, které jsou mimo vaši kontrolu. Tyto zážitky způsobují obavy a strachy, které vám brání usnout, sníženou aktivitu po celý den a zkreslené představy o funkci spánku.

Jak léčit deprese a poruchy spánku?

Způsob léčby deprese závisí na složitosti onemocnění. Například nejvíce účinná metoda Léčba je kombinací psychoterapie a léků. Zatímco antidepresiva pomáhají zlepšit náladu, psychoterapie pomáhá zvládat příznaky deprese na úrovni vnímání. Stejně tak psychoterapie pomáhá vyrovnat se s nespavostí.

Který zdravotnické potřeby léčit deprese a poruchy spánku?

Váš lékař vám může předepsat antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Kromě toho je předepsáno sedativa a prášky na spaní – léky, které vám pomohou spát.

Jaká antidepresiva jsou účinná při léčbě poruch spánku?

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, jako je Zoloft, Prozac a Paxil. Tato antidepresiva mají dvojí účinek, blahodárně ovlivňují náladu a pomáhají vám snadno a rychle usnout.
Tricyklická antidepresiva (včetně Pamelor a Elavil).
Sedativní antidepresiva (Trazodon).

Které prášky na spaní jsou nejúčinnější?

Pro zlepšení kvality vašeho spánku vám lékař předepíše následující prášky na spaní:

Ambien
Lunesta
Restoril
Sonáta

Jsou nějaké? alternativní metody léčba nespavosti?

Při užívání antidepresiv dodržujte tyto rady a váš stav se brzy zlepší:

Před spaním meditujte, poslouchejte lehkou hudbu nebo čtěte knihy. To pomůže odvrátit vaše myšlenky od bolestivých problémů a pomůže vám relaxovat před spaním.
Pomozte si tím, že si napíšete seznam věcí, které je třeba udělat na zítřek. To vám pomůže zmírnit obavy, že zapomenete udělat něco důležitého. Poté si řekněte: "Zítra o tom budu přemýšlet."
Cvičte pravidelně, jen pár hodin před spaním. Každodenní cvičení může pomoci zlepšit spánek a zmírnit úzkost spojenou se strachem z neschopnosti spát.
Velmi často vysoké mozková činnost Když člověk přemítá a znovu a znovu prožívá určité životní události, může to způsobit nespavost. V takových případech pomůže jóga a hluboké břišní dýchání.
Nepijte kávu v noci alkoholické nápoje a nekouřit před spaním. Pokud užíváte nějaké léky, zkontrolujte, zda nezpůsobují nespavost. Například analgetika používaná při bolestech hlavy obsahují kofein.
Pokud nemůžete spát, nelehejte si do postele ani se nepřehazujte. Prostě vstaň z postele a něco dělej. Jakmile se budete cítit ospalí, vraťte se do postele.
Používejte postel pouze ke spánku a sexu. Nedívejte se na televizi ani nečtěte knihy, když ležíte v posteli. Vaše podvědomí tak bude postel vnímat jako místo na spaní, nikoli jako místo pro bdění.
Přijmout horkou sprchu před spaním pro zlepšení spánku, zatímco se tělo ochlazuje.
Udržujte svou ložnici při nízké teplotě.
Pokud vám hluk a světlo ztěžují spánek, používejte špunty do uší a masky na oči.
Pokud vás obtěžuje světlo z ulice, zavěste do ložnice zatemňovací závěsy.
Pokud nemůžete spát kvůli okolním zvukům, použijte generátor plynulého šumu.

Ilustrace z webu:

Je známo, že nespavost se vyskytuje u 80 % lidí trpících depresí. Člověk nemůže spát, hází se a nekonečně vzpomíná na své potíže. A pokud spánek přijde, je mělký časté probouzení A . Člověk po něm nemůže nabrat síly, cítí se unavený a ještě více slabý. Depresivní nálada a bolesti hlavy jsou častými společníky nespavosti během deprese.

Nespavost vzniká z toho, že člověk trpí stresem a u člověka se vyvinula depresivní neuróza. Existuje úzkost a zvýšené emoční pozadí, takže mozek je v přebuzeném stavu. To znamená, že se nemůže vypnout, což způsobuje poruchy spánku. Hlavní rysy jsou:

únava a ospalost během dne;
podrážděnost a roztržitost;
neustálý nedostatek spánku;
potíže s usínáním;
časté probouzení;

Jak bojovat

Spánek je nezbytnou součástí normálního fungování lidské tělo, takže dlouhodobá nespavost může způsobit vážné poškození zdraví. Abyste tak mohli učinit, musíte nejprve zjistit příčinu deprese a pokusit se tohoto stavu zbavit. To lze provést kontaktováním profesionálního psychologa.

Můžete bojovat sami následujícím způsobem:

Přijmout sedativa bylinné (melissa, kozlík lékařský) popř prášky na spaní. Pamatujte, že tyto prostředky pomáhají jen na chvíli, a pak mohou způsobit slabost a bolesti hlavy. Může se také objevit návykový účinek a bude nutné zvýšit dávku.
Použití tradiční metody léčba užíváním speciálních odvarů, bylin a určité produkty. Na noc můžete pít například mátový odvar nebo sklenici teplá voda s medem.
Dodržujte doporučení pro zlepšení spánku. Projděte se před spaním, vezměte si teplá koupel, vyvětrejte místnost. Přestaňte se dívat v noci na televizi.