Správné hluboké břišní dýchání. Naučte se dýchat z břicha jako profík

"Pokud můžete dýchat pomalu, vaše mysl se uklidní a znovu získá svou vitalitu."Satyananda Swami Saraswati (zakladatel Mezinárodního hnutí jógové společnosti).

Lidé dlouho přemýšleli o otázce: "Jak správně dýchat?" Jen si to představte: první zmínka o správném dýchání pochází z 6. století před naším letopočtem. Staré čínské přísloví říká: "Ten, kdo ovládá umění dýchání, může chodit po písku bez zanechání stopy."

Otto Heinrich Warburg (německý biochemik, jeden z vynikajících vědců 20. století v oboru cytologie) odhalil v roce 1931 smutný vzorec: nedostatek kyslíku je přímou a jistou cestou ke vzniku rakoviny.

Takže pokud vám záleží na vašem zdraví?

Chcete se naučit něco nového, efektivního a užitečného? - pak je tento článek speciálně pro vás! Čtěte, analyzujte, uvádějte znalosti do praxe, pracujte - žijte v radosti.

Nejprve si ujasněme, jaké typy dýchání existují a co je nejdůležitější, jaký je jejich účinek na nás:

• Klíční(Pokud jste shrbení, máte zvednutá ramena, stlačený žaludek, znamená to, že jste velmi zbaveni kyslíku). Zlepšete se!
• Hrudní dýchání(V tomto případě se hrudník rozšiřuje díky práci mezižeberních svalů, což pomáhá saturovat tělo kyslíkem. Tato metoda je v těhotenství více fyziologická).
• Hluboké dýchání, které zahrnuje svaly bránice(Při takovém dýchání vzduch plní především spodní části plic, nejčastěji takto dýchají muži a sportovci. Nejpohodlnější způsob při fyzické aktivitě).

Dýchání je zrcadlem duševního zdraví. Psychiatr Alexander Lowen dlouhodobě studuje emoční blokády (neurotické a schizoidní poruchy lidí), které brání správnému dýchání. Objevil úžasně jasný vztah mezi postavou a typem své emoční poruchy. A jak se později ukázalo, schizoidní jedinci jsou náchylní k dýchání horní částí hrudníku. A lidé neurotického typu používají mělké brániční dýchání.

Doktor Lowen dospěl k závěru, že obnovením správného způsobu dýchání jsou lidé schopni znovu získat normální život.

Nebezpečí „nesprávného“ dýchání

Pokud dýcháme nesprávně, pak se do našich plic dostává méně kyslíku, což znamená, že méně kyslíku se dostává do buněk těla. Věděli jste, že stav pokožky a vlasů přímo závisí na fungování plic? Když je tedy výměna plynů v plicích narušena, řada funkcí se přenáší na kůži, což vede ke vzniku vrásek a dalších potíží. Děsivé??? Pak nezapomeňte opravit dýchání.

Správný nácvik dýchání

Začněte své cvičení posouzením svých dechových návyků: jednoduše dýchejte a pozorujte, jak to děláte.

Zeptejte se sami sebe: "Jak mám dýchat - nosem nebo ústy?" Dýchání nosem má fyziologický význam:

1. Sliznice nosu se zahřívá
2. Filtry
3. Zvlhčuje vdechovaný vzduch

To se nestane, když člověk dýchá ústy.

Prvním důležitým pravidlem správného dýchání je tedy dýchat nosem.

Nyní se zajímejte: "Dýchám ve stejném rytmu nebo ne?" Zažili jste zrychlené dýchání? Jaká je v tuto chvíli vaše dechová frekvence? Počítejte počet dechů za minutu (normální frekvence je 16 až 20 za minutu).

Zeptejte se sami sebe: "Vyskytují se při dýchání nějaké cizí zvuky?" Co se stane, když se nadechnete? Co se stane, když vydechnete? Při správném dýchání:

• Nemělo by být patrné, jak se hrudník zvedá a klesá.
• A břišní stěna by se měla s každým nádechem zvednout a s každým výdechem stáhnout.

Dýchejte správně, znamená dýchat, jako dítě — dýchat z podbřišku(břišní dýchání).

Změnou rytmu, tempa a hloubky dýchání ovlivňujete chemické reakce a metabolické procesy v těle, svůj vzhled, své myšlenky, náladu a postoj ke světu.

Je poměrně obtížné rychle se přizpůsobit správnému dýchání, ale stále je to možné, pokud si přejete. Důležitý je zde neustálý trénink.

Takže při tréninku dýchání musíte:

1. Dýchejte s minimální spotřebou vzduchu.

2. Co nejpomaleji se nadechněte (nasajte vzduch).

3. Výdech - co nejvolněji (vypustit vzduch).

4. Po výdechu by neměly být žádné pauzy.

5. Nikdy se nenadechujte ani nevydechujte co nejhlubší.

6. Dýchání by mělo být vždy doprovázeno mírným hlukem.

Dýchání jogína

Pojmy „dýchání“ a „jóga“ jsou neoddělitelně spojeny.

Jogíni praktikují efektivní dýchání již několik tisíciletí, vyvinuli unikátní techniku, která dokáže neuvěřitelné zázraky:

• Léčí nespavost
• Duševní poruchy
• Onemocnění srdce a střev
• Zmírňuje bolesti hlavy.

Obecné zásady správného dýchání v józe

Než začnete cvičit správné dýchání, zapamatujte si některé jeho vlastnosti:

• Při plném dýchání by měly být zapojeny všechny oblasti plic – horní, podklíčkové a podpažní části.
• Střed je pod hrudníkem.
• Dno je supradiafragmatická část.

A co je velmi důležité: vnitřní stav by měl být vyrovnaný a pozitivní, žádná podrážděnost!

1. Zaujměte pohodlnou polohu: posaďte se nebo si lehněte
2. Zatáhněte žaludek dovnitř, vytlačte všechen vzduch ze spodní části plic a znovu ho uvolněte.
3. Dále pomalu a zhluboka vydechněte nosem - tento nádech naplní dno vašich plic. Zároveň by se měl zvednout žaludek.
4. V návaznosti na dno vyplňte střední část, během které se hrudník roztáhne. A úplně poslední je ten vrchní, pod klíční kosti.
5. Po naplnění plic zadržte dech.
6. Poté pomalu vydechněte všechen vzduch v opačném pořadí. Nejprve uvolněte horní část plic, poté střední a spodní.
7. Nasajte žaludek, abyste si uvědomili, že všechen vzduch vyšel ven.
8. Znovu zadržte dech.

Nyní pojďme mluvit o meditaci.

slovo " Rozjímání„V sanskrtu to zní jako dhjána, což se překládá jako „soustředění“. V Číně bylo toto slovo přeměněno na „Chan“ a v Japonsku na „Zen“.

Rozjímání- filozofie, a kdo ji pochopí, začne postupně chápat podstatu života, jeho účel v něm a také vidět pravý smysl za bytím.

K meditaci doma budete potřebovat samostatný prostor – měl by být absolutně čistý, sloužící pouze k meditaci. Je užitečné, když se před zahájením meditace vykoupete nebo osprchujete. Čistota těla je důležitá pro očistu mysli.

Ptačí tanec

Toto je úžasné cvičení, které vám umožní ponořit se do světa dětství, odhodit okovy reality a stát se svobodnějšími. Rodištěm tance je oblast Bajkal, právě tam se během jednoho z tréninků narodil.

Nejlepší je provést to s hudbou:

• Zavři oči
• Odpočinout si
• Začněte pomalu, souvisle a zhluboka dýchat

Představte si let ptáka. Jak jste se cítil při jeho sledování? Chtěli jste se někdy vznést nahoru a zmizet v nebi?

Zcela se ponořte do vzrušujícího pocitu, opusťte konvence, dovolte si být ptákem - lehkým, volným, vznášejícím se.

Správná dechová cvičení

Cvičení č. 1.

1. Stát zpříma
2. Posuňte jednu nohu dopředu
3. Představte si, že máte v rukou balón
4. Začněte s ním mírně házet a každý hod doprovázejte zvukem.

Nejprve používejte pouze samohlásky:

U – O – A – E – I – Y.

A pak začněte přidávat souhlásky na začátek slabiky:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – VY;
Při spouštění míče opakujte vše od samého začátku.

Cvičení 2

Cvičení na procvičení bránice.

Budete potřebovat text, naprosto jakýkoli text, ale nejlepší je poezie. Zde je důležité umět vyslovit slova bez zavírání úst. To je vše!
Přátelé, nikdy nezapomínejte hlídat své držení těla a přestaňte mlsat potraviny s vysokým obsahem sacharidů (způsobují kolísání hladiny cukru v krvi a v důsledku toho se zrychluje dýchání).

Jak vidíte, dodržovat pravidla není vůbec těžké, hlavní je být pilný a soustředěný.

Dýchejte lehce a volně. Dýchejte správně!

Dýchání je základem našeho života a nepodmíněným reflexem. Proto jsme zvyklí nepřemýšlet o tom, jak to děláme. A marně – mnoho z nás nedýchá zcela správně.

Dýcháme vždy oběma nosními dírkami?

Málokdo ví, že člověk nejčastěji dýchá pouze jednou nosní dírkou – k tomu dochází v důsledku měnících se nosních cyklů. Jedna z nosních dírek je hlavní a druhá je doplňková a pak pravá nebo levá hraje roli vedoucí. Vedoucí nosní dírka se mění každé 4 hodiny a během nosního cyklu se krevní cévy stahují ve vedoucí nosní dírce a rozšiřují se v sekundární nosní dírce, čímž se zvětšuje nebo zmenšuje lumen, kterým vzduch prochází do nosohltanu.

Jak správně dýchat

Většina lidí dýchá nesprávně. Abyste své tělo naučili co nejoptimálněji dýchat, musíte si připomenout, jak jsme všichni dýchali v dětství – při dýchání nosem se nám postupně snižovala a zvedala horní část břicha a hrudník zůstal nehybný.

Brániční dýchání je pro člověka nejoptimálnější a nejpřirozenější, ale postupně s přibývajícím věkem si lidé kazí držení těla, což má vliv na správnost dýchání a svaly bránice se začnou nesprávně pohybovat, stlačovat a omezovat plíce.

Abyste se naučili dýchat nikoli z hrudníku, ale ze žaludku, můžete zkusit jednoduché cvičení: sedněte nebo stůjte co nejrovněji, položte si ruku na břicho a dýchejte, kontrolujte jeho pohyb. V tomto případě můžete druhou ruku položit na hrudník a pozorovat, zda se pohybuje. Dýchání by mělo být hluboké a provádět pouze nosem.

Dnes víme o moderní nemoci – počítačové apnoe, ke které dochází v důsledku nesprávného dýchání. Vědci odhadují, že jí může trpět až 80 % lidí, kteří používají počítače. Při práci na počítači může člověk nedobrovolně zadržet dech a soustředit se na detaily, které jsou pro něj důležité. Někomu se přitom trochu točí hlava – to jsou první příznaky apnoe. Omezené dýchání při soustředěné práci způsobuje zrychlený tep, rozšířené zorničky a může vést k obezitě a dokonce i cukrovce. Lékaři doporučují sledovat dech při práci u počítače.

Jak dlouho nemůžete dýchat?

Všeobecně se uznává, že bez vzduchu se člověk obejde 5 až 7 minut – pak dochází v mozkových buňkách bez přísunu kyslíku k nevratným změnám vedoucím ke smrti. Dnes je však světový rekord v zadržení dechu pod vodou – statická apnoe – 22 minut 30 sekund, který stanovil Goran Colak.

Na světě jsou jen čtyři lidé, kteří dokážou zadržet dech déle než 20 minut, a všichni jsou bývalí držitelé rekordů. Tato disciplína je plná smrtelného nebezpečí a pro udržení vzduchu na více než 5 minut potřebují sportovci roky tréninku. V boji s nutkáním vdechovat vzduch se snaží zvýšit kapacitu plic o 20 %.

Tento sport vyžaduje maximální nasazení: držitelé rekordů trénují dvakrát týdně stacionární a dynamické zadržování dechu a dodržují speciální dietu s vysokým obsahem zeleniny, ovoce a rybího tuku. Je také nutné cvičit v tlakových komorách, aby si tělo zvyklo na existenci bez dostatečného množství kyslíku – kyslíkové hladovění, podobně jako to zažívají horolezci ve vzácném vzduchu ve vysokých nadmořských výškách.

Důrazně se doporučuje, aby se netrénovaní lidé pokoušeli na dlouhou dobu zadržet dech nebo upadli do podmínek nedostatku kyslíku. Faktem je, že tělo potřebuje v klidu přibližně 250 mililitrů kyslíku za minutu a během fyzické aktivity se toto číslo zvyšuje 10krát.

Bez přenosu kyslíku ze vzduchu do krve, ke kterému dochází v našich plicích pomocí plicních sklípků při kontaktu s krevními kapilárami, přestane mozek do pěti minut normálně fungovat v důsledku odumírání nervových buněk. Problém je, že když zadržíte dech, kyslík, který se změní na CO2, nemá kam jít. Plyn začne cirkulovat v žilách, informuje mozek o nutnosti se nadechnout a pro tělo je to doprovázeno pocitem pálení v plicích a křečemi bránice.

Proč lidé chrápou?

Každý z nás se již setkal se situací, kdy nám jiný člověk svým chrápáním zabránil usnout. Někdy může chrápání dosáhnout hlasitosti 112 decibelů, což je hlasitější než zvuk jedoucího traktoru nebo dokonce motoru letadla. Chrápače však probudí hlasitý zvuk.

Proč se tohle děje? Když lidé spí, jejich svaly se automaticky uvolňují. Totéž se často děje s uvulou a měkkým patrem, v důsledku čehož je průchod vdechovaného vzduchu částečně blokován. Výsledkem je vibrace měkkých tkání patra doprovázená hlasitým zvukem.

Chrápání se může objevit také v důsledku otoku laryngeálních svalů, což vede ke zúžení hrtanu a průchodu vzduchu. Chrápání se může objevit v důsledku strukturálních rysů nosní přepážky, například zakřivení, stejně jako v důsledku onemocnění nosohltanu - zvětšené mandle, polypy a nachlazení nebo alergie. Všechny tyto jevy tak či onak vedou ke zúžení průsvitu používaného pro nasávání vzduchu. Ohroženi jsou také lidé s nadváhou a kuřáci.

Nemoci a zlozvyky mohou způsobit nejen pro ostatní nepříjemné chrápání, ale i vážná onemocnění. Nedávno byly objeveny škodlivé účinky chrápání na mozek: Vědci zjistili, že protože chrápání způsobuje, že se do mozku dostává méně kyslíku, mají lidé s chrápáním méně šedé hmoty mozkové, což může vést ke snížení duševní výkonnosti.

Chrápání může vést ke smrtelným onemocněním, jako je spánková apnoe nebo spánková apnoe. Chrápající může mít až 500 přestávek v dýchání za noc, což znamená, že nebude dýchat celkem asi čtyři hodiny, ale nebude si to pamatovat. Apnoe způsobuje nedostatek kyslíku v krvi a lidé jí trpící neustále nemají dostatek spánku a cítí se unavení. Během chvil zadržování dechu se spáči neklidně vrtí ve spánku, ale neprobudí se. Dýchání se obnoví hlasitým chrápáním. Nedostatek kyslíku postupně povede k poruchám srdečního rytmu a nadměrné zátěži mozku, která může způsobit mrtvice a infarkty. Kvůli všem těmto nebezpečím chrápání se s ním lidé dlouho snažili bojovat: existují dokonce speciální stroje, které zaznamenávají hlasitost prostředí a probudí člověka, pokud chrápe.

Proč kýcháme se zavřenýma očima?

Je zajímavé, že mnoho lidí si nevšimne, že když kýchnou, automaticky se jim zavřou oči. Vědci nedávno provedli studii, která vysvětluje, proč byste neměli kýchat s otevřenýma očima. Ukázalo se, že proces kýchání, který zahrnuje mnoho svalů břicha, hrudníku, bránice, hlasivek a krku, vytváří tak silný tlak, že pokud nejsou oči zavřené, mohou se poškodit. Rychlost vzduchu a částic vylétávajících z nosních cest při kýchání je více než 150 km/h. Proces zavírání očí řídí speciální část mozku. Vědcům se navíc podařilo odhalit vztah mezi kýcháním a charakterem člověka: ti, kteří kýchají tajně a tiše, jsou pedanti, trpěliví a klidní, a ti, kteří naopak kýchají hlasitě a dunivě, jsou typičtí nadšenci s mnoha přáteli a sytí nápadů. Jen samotáři, rozhodní a nároční, nezávislí a náchylní k vedení, kýchají rychle a bez snahy se omezit.

Proč zíváme?

Dýchání je někdy spojeno s některými neobvyklými jevy, jako je zívání. Proč lidé zívají? Funkce tohoto procesu nebyla donedávna s jistotou známa. Různé teorie naznačovaly, že zívání pomáhá dýchání tím, že aktivuje přívod kyslíku, ale vědec Robert Provin provedl experiment, ve kterém tuto teorii vyvrátil tím, že nechal subjekty dýchat různé směsi plynů.

Další teorie říká, že zívání při únavě je specifický signál, který synchronizuje biologické hodiny skupiny lidí. Proto je zívání nakažlivé, protože by mělo lidi nastavit na běžný denní režim. Existuje také hypotéza, že zívání svými prudkými pohyby čelistí způsobují zvýšený krevní oběh, který pomáhá ochlazovat mozek. Přiložením studeného obkladu na čelo zkoumaných osob vědci výrazně snížili frekvenci zívání. Je známo, že plody často zívají ještě v matčině lůně: možná jim to pomáhá rozšířit kapacitu plic a rozvíjet artikulaci. Zívání má také antidepresivní účinek a zívání je často doprovázeno pocitem mírného uvolnění.

Kde jsou nebezpečí dechových cvičení?

Jogíni varují, že praktikování pránájámy, dechové jógy, bez řádné přípravy může být nebezpečné. Za prvé, při cvičení je potřeba mít v určitých pozicích rovná záda, tedy již ovládat jógové ásany. Za druhé, tato dýchací technika je tak silná, že může mít hluboký vliv na fyzický a emocionální stav těla. V místě cvičení navíc musí být čistý vzduch a na cvičícího je uvalena řada omezení: pránájámu nelze cvičit do 18 let, při vysokém krevním tlaku, úrazech, nemocech atd.

Existují další dýchací praktiky, které jsou potenciálně zdraví nebezpečné. Například holotropní dýchání, které naznačuje ponoření se do změněného stavu vědomí prostřednictvím hyperventilace plic - rychlé dýchání, které může způsobit mnoho vedlejších účinků, například hypoxii mozku, a velmi se nedoporučuje lidem s chronickými kardiovaskulárními chorobami.

Dýchání, které člověk používá, je dvou typů: hrudní a brániční. Předpokládá se, že ženy dýchají hlavně hrudníkem a muži žaludkem, tzn. Využívají k tomu bránici – sval nacházející se mezi dutinou břišní a hrudní. Jak však výzkum ukazuje, nejčastěji zástupci obou pohlaví používají smíšené dýchání, většinou hrudní.

Mezitím novorozené děti dýchají pouze břichem, ale tato dovednost se s věkem ztrácí. Lékaři si to vysvětlují každodenními předsudky, kdy se po člověku od mládí vyžaduje správné držení těla a stažený žaludek. Touha vypadat štíhlejší a dále nutí lidi vsávat žaludek, používat těsné oblečení a pásy, zbavovat se schopnosti dýchat břichem a přecházet na hrudní dýchání. Člověk přechází na hrudní dýchání nedobrovolně a při stresových situacích, prožívá strach, hněv nebo vzrušení.

Dýcháním hrudníkem omezujete množství kyslíku vstupujícího do plic, doslova zadržujete a bráníte plicním lalokům v plném rozšíření. Když začnete správně dýchat, s vaší bránicí, okysličená krev začne rychleji cirkulovat celým vaším tělem, příznakem je ustání tinnitu a zvýšení teploty končetin.

Hypertonici by měli používat brániční dýchání opatrně, protože existuje riziko zvýšeného nitrohrudního a intrapulmonálního tlaku. Při výdechu byste jej neměli nechat dojít až na doraz

Při respiračních vibracích bránice, stahující se a natahující, masíruje vnitřní orgány dutiny břišní včetně střev. Lidé trpící zácpou poznamenávají, že do 2 týdnů poté, co přešli na brániční dýchání, se funkce střev stabilizovala. Normalizuje se činnost srdce, žlučníku a slinivky a zlepšuje se krevní oběh v pánevních orgánech.

Brániční dýchání by mělo být doprovázeno napětím břišních svalů, zejména v oblasti pod pupkem. Práce svalů v oblasti pasu zabrání ukládání tukových zásob. Nepleťte si ale napětí s vtahováním břicha, které vás vrátí k hrudnímu dýchání. Při dýchání pomocí bránice se snažte nezatahovat břicho, naučte se dobrovolně uvolňovat jeho svaly, aby mohlo aktivně pracovat. S uvolněnými břišními svaly odchází přebytečná krev ze solar plexu, dýchání se stává plynulejším a hlubším, trávení se normalizuje, úzkost zmizí a váš spánek se stává klidným a zdravým.

10 věcí, které musíte udělat na jaře

• Více informací

Jak se naučit správně dýchat

Naučit se správnému dýchání a procvičit se můžete jednoduchým cvikem prováděným vleže. Noste pohodlné oblečení, které neomezuje dýchání a lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Uvolněte se a v duchu prozkoumejte celé tělo od temene hlavy až po konečky prstů na rukou a nohou. Začněte dýchat břichem. Zavřete oči a soustřeďte se na proces dýchání, vnímejte, jak se při něm napínají a uvolňují některé svalové skupiny. Vnímejte stažení a uvolnění břišních svalů a svalů dolní části zad.

Vaše bránice je aktivně zapojena do procesu dýchání; při nádechu se tento kopulovitý sval napíná a snižuje, což umožňuje plícím se plně roztáhnout. Břišní svaly se přitom uvolňují, zvětšují se a zakulacují. Při výdechu se břišní svaly napnou a bránice se uvolní, její kopule, která se zvedne, stlačí plíce a vytlačí z nich vzduch. V důsledku tohoto způsobu dýchání dochází k pomalému progresivnímu plnění plic kyslíkem. Dýchejte a zároveň kontrolujte práci bránice, snažte se cítit a porozumět práci celého dýchacího systému zapojeného do tohoto procesu.

Správné hrudní dýchání

Pro snazší pochopení si můžete položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem a roztáhněte břicho. Ruka ležící na hrudi by měla zůstat nehybná a ta, která leží na břiše, by se měla zvedat s ní. Pomalu vydechujte nosem a přitahujte břišní stěnu směrem k páteři. Spolu s ním padá dlaň ležící na břiše.

Nádech by měl být 3-4x kratší než výdech, cyklus by měl být pomalý. Trénovaní lidé používající brániční dýchání mohou libovolně snížit jeho frekvenci na 3-6krát za minutu. Lékaři se domnívají, že zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi, způsobené tímto rytmem dýchání, působí silně pozitivně a pomáhá posilovat celé tělo. Ale zatímco se stále učíte ovládat své dýchání, bude stačit udělat 12-15 nádechů během minuty a nezapomenout dýchat nosem.

Ukazuje se, že břišní dýchání je velmi důležité, protože je hlavním faktorem odtoku lymfy (jakýsi „kanalizační systém“ našeho těla). A porušení odtoku lymfy vede k výskytu prostatitidy a adenomu prostaty u mužů a děložních fibroidů, chronických zánětlivých onemocnění přídavků, mastopatie, zvětšené štítné žlázy a rozvoje rakoviny u žen. Hrudní dýchání se provádí zvednutím hrudníku pomocnými dýchacími svaly - scalenus a pectoralis minor. Dýcháme 24 000krát denně. Pokud vezmete váhu hrudníku alespoň 5 kg, pak každý den tyto svaly zvednou při hrudním dýchání asi 100 tun! Tyto přetížené svaly vyvíjejí tlak na neurovaskulární svazek procházející mezi nimi, což vede k necitlivosti a slabosti prstů.

Kromě toho se při absenci břišního dýchání v důsledku rozvoje edému v pánvi uvolňuje břišní lis a gluteus maximus a břicho a hýždě se prohýbají. A to je nemožné odstranit ani pomocí cvičebních pomůcek, dokud člověk nepochopí, jak správně dýchat žaludkem.

A hlavním faktorem vedoucím k narušení správného břišního dýchání – břišního dýchání – je častý stres.

Denním prováděním následující sady cvičení se můžete snadno zbavit mnoha nemocí nebo se vyhnout jejich výskytu. Neustálý odtok lymfy je vám zaručen!

Komplex sebeprevence zhoršeného odtoku lymfy a otoků:

1. Věnujte jakoukoli fyzickou aktivitu po dobu 5 minut takové intenzity, aby v páté minutě byl puls asi 120 tepů za minutu.
2. Jak správně dýchat břichem: lehněte si na záda, pravou ruku položte na hrudník, levou na břicho a nadechněte se do žaludku. Nadechněte se, zadržte dech na 3 - 4 vteřiny, vydechněte. Zároveň kontrolujeme správnost dýchání: při nádechu se žaludek nafukuje, hrudník je nehybný (levá ruka je žaludkem vysunuta, pravá nehybně leží). Při výdechu mírně stáhněte žaludek.
3. V této poloze pokračujeme v břišním dýchání po dobu 5 minut.
4. Břišní dýchání pokračuje dalších pět minut, zároveň však konečky palců obou rukou masírujeme body zlepšující lymfodrenáž umístěné bezprostředně pod středem klíčních kostí.
5. Pro posílení efektu břišního dýchání takto pokračujeme dalších pět minut, ale zároveň konečky druhého, třetího a čtvrtého prstu obou rukou masírujeme body zlepšující odtok lymfy, lokalizované podél hrudní kosti ve 2., 3., 4. mezižeberním prostoru na obou stranách (viz obrázek ).

Pro prevenci difuzní mastopatie a zánětlivých onemocnění ženských genitálií můžete přidat: leh na záda s mírně vyvýšenými nohami (30 - 40 cm). Pokračujte ve správném dýchání břichem dalších pět minut. Pomocí kloubů prstů ohnutých v pěst masírujte vnější povrch obou stehen.

Toto je autorovo vydání.
Ujistěte se, že nyní čtete „unikátní“ text,
který ještě není na internetu. Pokud kdekoli v síti
Na internetu najdete kromě webu i tento text
https://tnn-medic.com/
KNOW - toto je jen kopie, pro jejíž pravost
https://tnn-medic.com/ není a nemůže být zodpovědný!

Dýchání je bez nadsázky životně důležitý proces, který se vyskytuje v živých organismech. V důsledku tohoto procesu jsou buňky těla nasyceny kyslíkem, který katalyzuje všechny organické chemické reakce. Moderní fyziologové se domnívají, že většina lidí na Zemi dýchá nesprávně, to znamená, že jejich tělo samozřejmě přijímá kyslík z atmosférického vzduchu, který zajišťuje jeho životní funkce. Mnoho chemických reakcí lidského těla však zůstává nerealizováno, což škodí zdraví, vyčerpává organismus a výrazně zkracuje život.

Dýchání je fyziologický proces, který dodává lidskému tělu kyslík nezbytný pro fungování všech orgánů a tkání. Čím hlubší je dech, tím více kyslíku vstupuje do těla a tím rychleji jsou jím buňky nasyceny. Druhou nedílnou součástí dýchání je výdech, při kterém se tělo zbavuje oxidu uhličitého, který je vedlejším produktem nasycení buněk kyslíkem. Čím účinnější je výdech, tím více oxidu uhličitého, který otráví tělo, z něj odchází.

Dýchání je vrozený, nepodmíněný reflex vlastní všem živým organismům, tedy specificky neřízený mozkem. Při zvýšené fyzické aktivitě nebo stresových situacích, kdy se zvyšuje koncentrace oxidu uhličitého v krvi, se dýchání zrychluje. Tělo nám tedy signalizuje katastrofální nedostatek kyslíku.

Nedostatek kyslíku „uhasí“ metabolické procesy v lidském těle, proto by správné dýchání mělo být aktuální téma pro každého člověka.

Jak správně dýchat: video

Typy dýchání

Existuje následující klasifikace typů dýchání:

• Břišní neboli brániční dýchání, při kterém se plní spodní část plic. Toto dýchání se provádí pomocí velkého svalu bránice, který odděluje hrudní a břišní část lidského těla. Při nádechu se bránice stahuje a klesá blíže k pobřišnici, takže se břicho „nafoukne“. Při výdechu se sval uvolní, zvedne se nahoru k hrudní kosti a žaludek se stáhne a vytlačí vzduch z těla.
• Hrudní neboli žeberní dýchání při nádechu je založeno na kontrakci prsních svalů, doprovázené expanzí hrudníku. Současně průdušky a bronchioly zvětšují svůj průměr a jsou maximálně připraveny přijímat vzduch vstupující do plic. Při výdechu se průdušky a hrudník naopak zužují, což jim umožňuje „vytlačit“ vzduch. Tento typ dýchání je mezi lidmi považován za nejčastější a ne za nejsprávnější!
• Klavikulární dýchání se provádí díky skutečnosti, že při nádechu se klíční kosti zvedají a při výdechu se snižují. Díky tomu pracují pouze horní části plic, které mají malý objem.

Co je správné dýchání?

Správné dýchání se nazývá fyziologicky správné dýchání s bránicí, které automaticky zapojuje hrudník, tzn. naše plíce jsou co nejvíce naplněny kyslíkem. V důsledku takového dýchání bránice současně masíruje slinivku, ledviny, játra, slezinu a srdeční vak.

Je důležité vědět, že správného břišního dýchání v zásadě nelze dosáhnout vdechováním vzduchu ústy, protože dýchání ústy zhoršuje výměnu plynů v těle. Dýchání nosem vám umožní aktivovat bránici a poskytnout buňkám těla maximum kyslíku. Kromě toho dýchání nosem poskytuje čistý vzduch, který je očištěn od prachu, virů a bakterií v nose.

Správné a zdravé dýchání je tedy dýchání žaludkem, při kterém vzduch vstupuje do těla nosem. A přesně tak většina lidí dýchat nemusí! Správnému dýchání se však lze a mělo by se naučit. To je důležité zejména pro ty, kteří začali intenzivně pracovat na svém těle volbou zdravého životního stylu plného fyzické aktivity.

Správné dýchání během cvičení

Při intenzivním tréninku jsou důležité především zrychlené metabolické procesy, ke kterým při nedostatku kyslíku prostě nemůže dojít. Varianta, kdy člověk rychle dýchá ústy jako ryba vyhozená na břeh, je také nesprávná, protože to zvyšuje zátěž srdce a cév, tělo zažívá stres a v krvi je stále zaznamenán nedostatek kyslíku. Pro sportovce v posilovně, který zvedá činky, je takové dýchání naprosto nebezpečné. Právě kvůli tomu mnoho začínajících sportovců místo příjemné únavy po tréninku pociťuje úplnou ztrátu síly a slabosti.

Je důležité, aby si lidé aktivně sportující osvojili správné brániční dýchání nosem a využívali ho nejen v posilovně, ale i v běžném životě.

Jak se naučit správně dýchat?

Abyste se naučili správně dýchat, potřebujete:

• provádějte cvičení na brániční a hrudní dechové techniky alespoň 2x denně po dobu asi 5 minut;
• začátečníkům se doporučuje provádět dechová cvičení vleže, později lze pravidelný trénink provádět ve stoje nebo vsedě;
• Cvičení zaměřená na dýchací techniky by měla být prováděna na čerstvém vzduchu nebo v dobře větraném prostoru;
• dechová cvičení začínají prudkým výdechem, další nádechy a výdechy při dechových cvičeních by měly být plynulé a pomalé;
• kontrolovat dobu trvání nádechu a výdechu - výdech by měl být dvakrát delší než nádech;
• nezapomeňte sledovat svůj dechový rytmus v každodenním životě a během tréninku v tělocvičně;
• Neustále prodlužujte interval mezi vdechy, čímž zajistíte jejich maximální hloubku.

Jak se naučit správně dýchat břichem?

Sled akcí účinné techniky pro zvládnutí bráničního dýchání pro začátečníky je následující:

• lehněte si na záda s pokrčenými koleny;
• položte ruce na břicho;
• energicky vydechněte a poté se pomalu nadechněte, během čehož se musíte soustředit na pupek, ovládat zvedání břicha a nezapojovat hrudník;
• vydechněte plynule, doprovázené kreslením v břiše;
• opakujte cvičení 6-7krát.

Jak se naučit správně dýchat hrudníkem?

Musíte ležet ve stejné výchozí poloze jako při nácviku bráničního dýchání, pouze ruce by měly být položeny na hrudi. Provádí se pomalý nádech a výdech se soustředěním na žebra. Cvičení stačí opakovat 6-7x.

Je důležité neomezovat se pouze na dechové techniky jako na některá cvičení, musíte dovést dovednost správného dýchání do automatiky, ovládat své nádechy a výdechy po celý den. Obvykle po 1–3 měsících může každý člověk dýchat extrémně zhluboka a dokonale nasytit tělo kyslíkem. Dlouhodobý trénink pomocí složitějších metod vám umožní zvládnout všechny tři typy dýchání v jednom cyklu „nádech-výdech“. Takto dýchají jogíni a profesionální potápěči. Lidským možnostem se meze nekladou, hlavní je touha být zdravý!