Jaké jsou výhody poledního spánku? O škodlivých následcích

Denní spánek je nedílnou součástí života každého dítěte; dokonce i hodina odpočinku pomáhá mozku relaxovat a regenerovat fyzická síla a regulovat emocionální pozadí. Ale blíže k 5-7 letům začíná většina dětí vést dospělejší životní styl, v noci spí a v noci zůstávají vzhůru. během dne. Mnoho dospělých zastává názor, že odpolední spánek je docela škodlivý, protože může způsobit problémy biologické hodiny. Odborníci však tvrdí, že tento pohled je zcela mylný, protože krátkodobé zdřímnutí během dne pomáhá tělu zotavit se a mít čas na více věcí během pracovního dne. Jaké jsou výhody a nevýhody denního odpočinku a kdy je nejlepší spát?

Je možné, aby dospělí během dne spali a je denní spánek pro tělo prospěšný? Všichni přední vědci na tuto otázku odpovídají kladně. Statistiky ukazují, že lidé, kteří praktikují polední spánek, bývají zdravější a často se dožívají vysokého věku.

Hodnota spánku během dne spočívá také v následujících účincích na tělo:

Polední spánek bude účinnější, pokud si ho dovolíte alespoň 3x týdně. Takový odpočinek zvýší produkci endorfinů, bude mít dobrý vliv na fungování metabolických systémů a zabrání tvorbě kortizolu.

Lékaři varují, že výhody zdřímnutí dojde pouze v případě, že pražci budou dodržovat určitá doporučení. Je třeba mít na paměti, že denní odpočinek by měl být krátkodobý a měl by probíhat v určitou dobu.

"Nemůžu spát přes den a spím až po půlnoci" - mnoho mužů a žen různého věku stěžovat si dnes na takové porušení. Lékaři ujišťují, že pokud nemůžete během dne usnout, měli byste takový odpočinek odmítnout, protože nervový systém nepotřebuje to.

Kontraindikace

Bez ohledu na to, jak překvapivé to může být, v některých případech může spánek během dne přinést nejen výhody, ale i škody, takže někdy je mnohem moudřejší takový odpočinek odmítnout. Kdo a proč by neměl přes den spát?

• Spánek během dne je škodlivý pro lidi, kteří pravidelně trpí nespavostí. V tomto případě existuje možnost, že osoba vůbec neusne;
• pokud máte často noční můru (to znamená psychické problémy);
• taková dovolená se nedoporučuje lidem trpícím jet lagem;
• Denní spánek by neměl přesáhnout 1,5 hodiny.

Pokud člověk netrpí žádnými nemocemi nebo poruchami, můžete během dne bezpečně spát, protože takový odpočinek přinese pouze výhody.

Na otázku, zda je spaní během dne prospěšné, vědci již dávno odpověděli.

Ale aby taková dovolená měla pouze pozitivní vliv na lidské zdraví, musíte dodržovat tato doporučení:

Po celodenním spánku je pro mnohé docela obtížné se rozveselit, člověk může trpět nejen „letargií“, ale také svalovou únavou. Nejlepší způsob Abyste tomu zabránili, proveďte několik jednoduchých fyzických cvičení.

Četné studie již dávno potvrzují, jak denní spánek působí na člověka, jaké tělu prospívá či škodí. Odborníci (a tvůrci nejoblíbenějších knih snů) ujišťují, že krátký odpočinek během pracovního dne zaručeně neuškodí vašemu zdraví a zároveň vám pomůže zůstat aktivní a veselí až do večera.

Mnoho lidí se ptá, zda je denní spánek prospěšný? Vědci prokázali, že zdřímnutí po obědě zlepšuje psychické a fyzické ukazatele. Specialisté z různých zemí provedli nejrůznější testy a experimenty, během kterých bylo možné zjistit, kolik spánku během dne potřebujete, kdy si dát siestu a jaká zlepšení to přinese.

Podívejme se blíže na to, co přesně pro nás zdřímnutí dělá: prospívá nebo škodí. Naučíme se také, jak si správně sestavit plán odpočinku různé situace abyste co nejvíce obnovili svou sílu.

Spát či nespát?

Mnoho lidí věří, že spánek během dne je škodlivý. To je však názor těch lidí, kteří prostě nevědí, jak si správně zorganizovat dovolenou. Ve skutečnosti může zdravý člověk během dne klidně spát, pokud pocítí naléhavou potřebu. Odpolední spánek nenaruší při správném plánování biorytmy a negativně neovlivní váš noční odpočinek.

Mějte však na paměti, že existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, pokud jsou pro vás přínosy denního spánku důležité. Vyplatí se pravidelně odpočívat, vaše tělo se tak naučí rychle „vypnout“ i v hlučném prostředí a na ostrém slunci.

Musíte si postupně zvykat na krátkodobé siesty, které mohou trvat déle než jeden týden.

Pojďme pořádně odpočívat

Polední spánek vám nejvíce prospěje, pokud si je správně rozvrhnete. Nejprve si pojďme zjistit, kolik spánku potřebujete.

Předpokládá se, že optimální doba pro denní spánek je 20-30 minut. Během této doby člověk nespí tvrdě, nemá čas se ponořit do fáze pomalý spánek a ztratit kontakt s realitou. Jeho síla se však obnovuje velmi efektivně.

Po siestě se jakýkoli úkol bude zdát jednoduchý a proveditelný, pocit únavy a letargie zcela zmizí. Abychom získali maximální užitek, organizujeme denní spánek podle následujících pravidel:

Výhody odpočinku

Někteří lidé pochybují, zda mohou přes den spát, a zcela marně. Denní spánek je užitečný, pokud dodržujete všechna pravidla pro jeho organizaci.

Výzkum provedený v rozdílné země na dobrovolnících dokázali, že lidé, kteří po obědě spali několik dní po sobě, se cítí mnohem energičtěji, zlepšuje se jim nálada a zvyšuje se jejich schopnost pracovat.

Denní spánek je také prospěšný z následujících důvodů:

• během odpočinku se uvolňuje napětí ze svalů a nervového systému;
• lidé, kteří spí každý den 20-30 minut, mají výrazně vyšší koncentraci pozornosti;
• odpočinek je dobrý pro paměť a vnímání, tyto ukazatele se znatelně zvyšují u těch, kteří mají rádi polední siestu;
• riziko kardiovaskulárních onemocnění je sníženo o 37-40%;
• pokud spíte v době oběda, ospalost odpoledne bude odstraněna;
• touha zapojit se do fyzické práce se zvyšuje;
• kreativita se zvyšuje;
• lidé mohou vidět odpovědi na složité otázky v kontextu svých snů, protože mozek během odpočinku aktivně pracuje, řešení záhadných obrazů lze nalézt v knize snů;
• kompenzuje nedostatek odpočinku, pokud jste nebyli schopni celou noc spát.

Škody způsobené denním odpočinkem

Otázka, proč nemůžete přes den spát, je relevantní pouze pro omezený okruh lidí. Absolutně zdravý člověk zvyk odpočívat po obědě nezpůsobí žádné negativní důsledky. Ale pokud nedodržujete pravidla pro organizaci spánku nebo pokud máte určité nemoci, je nejlepší odpočívat pouze jednou denně - v noci.

Zvažme, v jakých případech je škodlivé spát po obědě:

Spaní v práci

Nyní na světě není mnoho společností, které jsou připraveny umožnit svým zaměstnancům zdřímnout si během oběda. Nejprogresivnější mezinárodní giganti, jako je Google, Apple a další, jsou však stále přesvědčeni, že krátký den odpočinku výrazně zvyšuje produktivitu zaměstnanců a jejich chuť do práce.

Lidé v Číně nejvíce snášejí siestu na pracovišti, tady je to považováno za normální, i když člověk při důležitém jednání usne. To svědčí o tom, že zaměstnanec je velmi pracovitý, své práci věnuje hodně času a je velmi unavený.

V Rusku není praxe denního spánku na pracovištích příliš běžná. Nicméně již existuje velké společnosti, kteří mají pro své zaměstnance vybavené speciální odpočívárny. Běžnou praxí je i to, že zaměstnanci přespávají ve vlastních autech na parkovišti a ti nejodvážnější spí ve speciálních spacích kapslích, které lze použít i v kanceláři.

Pojďme si to shrnout

Správná organizace denního spánku je klíčem k němu velký přínos pro tělo. Pokud nemáte zdravotní problémy a máte možnost praktikovat krátký denní odpočinek, v žádném případě jej nevynechávejte.

Vědci prokázali, že když si člověk během dne zdřímne na 20-30 minut, neporuší noční spánek, ale naopak ji zlepší. Berte svou dovolenou zodpovědně a snažte se, aby byla kompletní.

Je podřimování během dne prospěšné nebo škodlivé? Také v mateřská školka byli jsme nuceni spát. Odpoledne, když si chcete hrát, skákat, kreslit, jedním slovem šaškovat, jsme byli uloženi na dvě hodiny do postele.

Ale i tam se nám podařilo nepoddat se pokynům a šeptat se sousedy v postelích. A když učitel odešel, obvykle skákali z jedné postele na druhou nebo házeli polštáře. Pak jsme dostali dobrovolně přes den čas na odpočinek, ale odmítli jsme.

Když jsme vyrostli, všechno se obrátilo. Někdy si chcete po obědě na hodinu zdřímnout, ale ve škole, na univerzitě a hlavně v práci si nikdo nevyčlení čas na hodinu klidu.

Na tom bychom ale potřebovali zapracovat, protože denní spánek přináší našemu tělu poměrně hodně výhod.

V mnoha zemích světa existuje speciálně určená hodina a prostor pro odpočinek pracovní doba. Tento zvyk pocházel z dob, kdy v horkých zemích na vrcholu vysoká teplota dělníkům bylo dovoleno jít domů, aby si zdřímli. Všichni tedy měli velký užitek.

Za prvé v horku produktivita klesá rovnoměrně a za druhé pracovní den těchto lidí byl ráno a poté, když vedra ustoupila, až do pozdních večerních hodin.

Ve Španělsku má mnoho společností a firem zvláštní čas na spánek po obědě. Jmenuje se to siesta. Tuto tradici si od nich vypůjčily další země - USA, Japonsko, Čína, Německo.

K dispozici je dokonce samostatná místnost pro pracovníky, určený pro denní spánek. Tam mohou znovu nabrat síly. Navíc speciální kapsle spát. Člověk se do nich ponoří, izoluje se od ruchu vnějšího světa.

U nás by se s takovými novinkami jednalo výsměchem. Ruský zaměstnavatel vám nikdy nedovolí spát v pracovní době.

Pokud potřebujete peníze, buďte laskaví - vydělejte si je a během pracovní doby nepolevujte. Je to škoda, protože denní spánek přináší mnoho výhod jak pro člověka, tak pro všechny jeho aktivity.

Lékaři dokonce doporučují, pokud je to možné, zdřímnout si během dne.. Lidské tělo je totiž konstruováno tak, že od půlnoci do 7 hodin ráno, stejně jako od jedné do tří odpoledne, jeho výkon výrazně klesá.

V této době se snižuje tělesná teplota, je pociťována určitá letargie, únava, nechuť fyzicky i psychicky pracovat. Přínosy z práce budou mnohem menší.

Spánek během dne má velmi dobrý vliv na výkonnost organismu. Obnovuje fyzickou sílu, doplňuje energetické zásoby v těle, uvolňuje napětí a únavu.

Těmito vlastnostmi je obdařen i noční spánek, ale pro běžný spánek potřebujete minimálně 6 hodin, ideálně 8 hodin, abyste tělu plně pomohli obnovit síly a vstříc novému dni s elánem a energií. Pak kdy denní spánek stačí hodin, abyste pocítili nový příval energie.

Lidé, kteří fyzicky tvrdě pracují nebo se rozhodují nejtěžší úkoly s náklady velké množství duševní energie, doporučuje se dělat denní přestávky na spánek.

To vám pomůže pokračovat v práci s produktivnějšími výsledky. Faktor přínosu z jejich práce bude mnohem vyšší.

Těm, kteří pracují večer nebo v noci, se také důrazně doporučuje spát přes den. V noci utrácejí hodně energie, protože tělo musí v tuto dobu spát a tady musí fungovat, takže denní spánek pomůže obnovit promarněnou energii.

Mnoho studií prokázalo, že i když si během dne zdřímnete jen na 20 minut, můžete se zbavit únavy a stresu. Hodina a půl je považována za nejpřijatelnější dobu pro denní spánek.

Během dne nemůžete spát déle než dvě hodiny. Efekt pak bude totiž přesně opačný. Budete se cítit jako uvaření, bude vás bolet hlava, objeví se agresivita.

Tím výhody podřimování nekončí. On také zvyšuje pozornost člověka a produktivitu jeho práce. Navíc vám zvedne náladu. Pokud tedy nemáme možnost, jako obyvatelé Španělska nebo Japonska, po obědě spát, musíme si vyhradit alespoň půl hodiny na odpočinek.

Nemusíte spát, můžete si zdřímnout nebo sedět zavřené oči. Hlavní je udělat si pohodlí a myslet jen na příjemné věci.

Uvidíte, že po takových odpočinkových pěti minutách bude práce snazší a můžete klidně počkat až do konce pracovního dne, aniž byste se přetěžovali.

Pestrý klinické výzkumy ukázal, že zdřímnutí může pomoci posílit své kardiovaskulární systém . Lidé, kteří si přes den najdou čas na spánek, takovými nemocemi trpí méně.

Zde je další argument ve prospěch spánku během dne – jeho praktičnost. Věnováním pouhé hodiny času můžete doplnit sílu podobnou osmihodinovému nočnímu spánku.

Škody denního spánku

Kromě výhod pro Lidské tělo Denní spánek může být také škodlivý. Nejprve si musíte zapamatovat pravidlo správného denního spánku - nechoďte spát po 16:00.

Po tomto vás totiž bude bolet hlava, budete se cítit unavení, apatičtí a podráždění a nebudete chtít pracovat.

Lidé, kteří často pociťují příznaky, by neměli chodit spát během dne. Nemohou vždy v noci usnout a denní spánek dále naruší jejich rutinu.

Denní spánek navíc narušuje biorytmy lidského těla. Tak může být narušena činnost všech orgánů.

Lidem, kteří si stěžují na prudký nárůst krevního tlaku, se také nedoporučuje chodit spát během dne. Tento sen se zvyšuje arteriální tlak a do určité míry zhoršuje zdraví.

Taky Denní spánek je u diabetiků kontraindikován. Denní spánek totiž podporuje vývoj diabetes mellitus.

Pokud však nemáte žádné kontraindikace, pak se ujistěte, že spát během dne. Poté se vám zlepší nálada a zvýší se váš výkon.

Zvyk si po obědě na hodinu zdřímnout není nic neobvyklého. Spánek bezesporu pomáhá k obnově sil, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti a výkonnosti. Odpověď na otázku o výhodách denního spánku však není tak jednoznačná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Existují studie, které ukazují, že denní odpočinek může mít negativní dopad na pohodu, pokud není po určitou dobu užíván.

Měli byste přes den spát?

Mnoho vědců se domnívá, že zdřímnutí během dne má pozitivní vliv na lidské zdraví. Zlepšuje paměť, reakce a asimilaci informací. Mezi zdravotní přínosy můžeme také vyzdvihnout:

• obnova energie;
• zlepšení fyzických a duševních schopností;
• zvýšená pozornost a vnímání;
• snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud si v noci dostatečně neodpočinete, zdřímnutí přes den vám uleví od ospalosti a zlepší náladu. Optimální čas Za dobu spánku se považuje doba od 14:00 do 15:00. Pozdní večerní spánek může vést k tomu, že se vám dlouho nepodaří usnout.

Téměř každý fenomén má své pro a proti. Vědci se domnívají, že pokud vaše noční klid byl silný a dlouhý, pak denní spánek není nutný a dokonce zbytečný. Může to zhoršit váš stav, což vede k únavě, letargii a dokonce i nespavosti.

Zajímavý byl experiment se skupinou pilotů letadel. Během dne je nechali spát 45 minut, poté se vědci podívali na pohodu pokusných osob. Výsledek testu ukázal, že po takovém spánku se lidé cítili stejně, jako by byli nevyspalí: rychlost reakce se snížila a jejich nálada byla depresivní. Došlo se k závěru, že zdravotní stav po zdřímnutí velký vliv ovlivňuje jeho trvání.

Ukázalo se, že ideální délka denního spánku je buď ne více než 20 minut, nebo ne méně než hodinu. Je však také nežádoucí překročit dvě hodiny. Vědci se domnívají, že důvodem tohoto jevu jsou fáze spánku. Fáze hluboký spánek začíná pouhých 20 minut po usnutí a trvá přibližně 40 minut. Stejně jako při nočním spánku, i při probuzení během hluboké fáze spánku se člověk cítí přemožen a jeho mentální kapacita snížena. Existuje možnost bolestí hlavy.

Jak si zorganizovat denní spánek?

Dospělí mají často problém: kde a kdy přes den spát? Ne vždy nám totiž práce takovou příležitost dává.

Nejprve si vyhraďte část času na oběd na spánek. Může to být jen 10 minut, ale dodá vám tolik energie jako šálek kávy. Taková krátká přestávka se pozitivně projeví na vašem výkonu.

Za druhé, najít vhodné místo. Některé kanceláře mají salonky s útulnými pohovkami. Pokud to vaše práce neumožňuje, použijte interiér auta nebo si kupte legrační „pštrosí“ polštář: umožní vám relaxovat přímo na vašem pracovišti.

Za třetí, tvořit optimální podmínky pro relaxaci. Používejte speciální masku na spaní, která ochrání vaše oči před světlem a špunty do uší před hlukem.

Aby bylo probuzení ještě lepší, můžete před spaním vypít šálek čaje: tonizující látky zapůsobí na tělo již za 20 minut a vy se probudíte.

Výhody spánku pro děti

Zatímco spánek je prospěšný pro dospělé, pro děti je nezbytný. Nedostatek denního spánku roční dítě negativně na něj působí duševní vývoj. Normou denního spánku v tomto věku jsou minimálně tři hodiny. Do dvou let se potřeba denního odpočinku postupně snižuje na jednu hodinu.

Vědci přitom doporučují nevytvářet úplná tma a ticho v místnosti, kde dítě spí. Musí rozlišovat denní spánek od nočního. Pokud vaše dítě odmítá spát, nenuťte ho, ale dejte ho brzy večer spát.

Pevný a zdravý spánek nesmírně důležité pro fyzickou i psychickou pohodu organismu. S pravidelným nedostatečný spánekčlověk neustále cítí následky. Pokud byl váš spánek v noci narušen, pokuste se doplnit svou potřebu odpočinku během dne. Nedostatek spánku se projevuje únavou, malátností, depresí a špatnou náladou.

Stres a zvýšená únava negativně ovlivňují fungování organismu a jeho celkovou pohodu. Pod vlivem těchto faktorů klesá výkonnost, objevuje se apatie a různé nemoci kardiovaskulární a nervový systém.

Aby se člověk zbavil vzniklého napětí, potřebuje odpočinek. S velkým duševním a fyzická aktivita Noční spánek nemusí stačit k zotavení. Denní spánek je v tomto případě nesmírně důležitý. Je schopen zmírnit únavu, obnovit vitalita, zlepšit koncentraci a mozkové funkce co nejúčinněji. To vše je ale možné jen při splnění určitých podmínek.

V boji o zdraví těla hraje obrovskou roli denní spánek. Přirozeně je schopen mnohé odstranit Negativní důsledky pokud vnější prostředí na těle.

Jak udělat zdřímnutí prospěšné

Aby byl denní spánek prospěšný, musíte dodržovat hlavní pravidlo – neměli byste dovolit, aby se vaše vědomí ponořilo do hlubokých fází spánku. Jinak se probudíte s podrážděním, letargií, únavou a letargií, která bude přítomna celý den.

U lidí s cukrovkou může zdřímnutí během dne způsobit náhlý skok hormony, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi na kritickou úroveň.

Ti, kteří trpí nespavostí, by se také měli vzdát spánku během dne. Odpočinek během dne může situaci jen zhoršit tato situace a v noci to bude ještě těžší.

Důležité je, že všechna výše uvedená rizika se vztahují pouze na případy, kdy existuje nemotivovaná touha usnout během dne. Co když člověk zažije zvýšené zátěže, nedostatek spánku nebo únava, není třeba se obávat nebezpečí denního spánku.