Як зняти втому після роботи в домашніх умовах. Позбутися втоми після роботи

Є статистика, що на синдром хронічної втоми (скорочено СХУ) на планеті страждає близько 20 мільйонів людей. Причому поки вчені продовжують вивчати хворобу і сперечатися, чи вважати СХУ вірусною інфекцією, чи свого роду генетичною патологією(Виявлено як мінімум сім різних генетичних варіантів СХУ), не варто панікувати, запідозривши у себе його симптоми. За спостереженнями британських учених, у чотирьох випадках із п'яти синдром хронічної втоми, який підозрюють у себе пацієнти, насправді виявляється помилковим. А в тому, що вони схильні до апатії, підвищеної стомлюваності, млявості, сонливості, винна так звана «електронна втома».

Варто перестати проводити вільний час у фейсбуці, на форумах та просто за інтернет-серфінгом – і самопочуття покращується. Порада лікарів: мінімум за 2-3 години до сну вимикайте всі електронні пристрої, і хоча б один вихідний оголошуйте вільним від інтернету (найкраще проводите його на природі).

2. Чи потрібно терміново підбадьоритися? Прийміть душ!

Найкраще прохолодний або контрастний, його можна прийняти і вранці, і рано ввечері, якщо на вас чекає насичена програма. Але в жодному разі не перед сном – інакше безсоння вам забезпечене, а щодо пробудження – і риторичне питання: «Як зняти втому?»

3. Задіяти енергетичні точки

Рефлексотерапія – відмінний спосібшвидко зняти втому, допоможе і знаменитий масаж шиатцу, який відновлює рух енергії, і його «родич» – масаж амма, який особливо люблять японські бізнесмени для зняття втоми після роботи, та тайський масажстоп. Найпростіший бадьорий самомасаж можна робити, масажуючи крапки по обидва боки нігтьового ложа мізинця, біля лунки нігтя (на обох руках, протягом 2-3 хвилин, натискаючи на крапки великим або вказівним пальцем). Буде корисний будь-який антистресовий масаж, бажано – з елементами акупунктури.

4. Приймайте полівітаміни

Почуття постійної втоми та слабкості може бути викликане і вітамінно-мінеральним «голодуванням», особливо якщо мова йдепро нестачу вітамінів А, вітамінів групи В та E, заліза, йоду, цинку, селену та магнію. А ще, як вважають вчені, швидше втомлюються ті люди, у раціоні яких не вистачає білка! Тож будьте обережнішими зі строгими дієтами.

Олексій Ковальков

дієтолог, провідний програм «Їжа за правилами та без», «Сімейний розмір»

Вітаміни та мінерали беруть участь у засвоєнні інших поживних речовин та регуляції всіх життєво важливих функційорганізму. Порушення сну, нервозність, депресія та дратівливість можуть бути ознаками нестачі вітамінів групи В. М'язова слабкість– ознакою нестачі вітаміну А.

5. Пийте какао та їжте чорний шоколад

Какао-боби – відмінне джерело амінокислоти триптофану, необхідної нам для синтезу серотоніну: при нестачі цього «гормону щастя» швидко накочує втома та депресія, погіршується самопочуття. У какао-бобах присутній теобромін, аналог кофеїну, що має підбадьорливу дію, а в шоколаді також міститься глюкоза, необхідна для енергетичного підживлення нашого організму. А вчені з медичної школи Hull York Medical Schoolнавіть вважають, що шоколад може стати гарною підмогою у боротьбі з синдромом хронічної втоми: у добровольців, які взяли участь у дослідженні та тричі на день з'їдали по 15-грамовому шматочку чорного шоколаду, відзначили значне покращення самопочуття.

6. Контролюйте вироблення інсуліну

Майте на увазі, що солодощі, з'їдені на голодний шлунок, можуть викликати лише тимчасовий приплив сил із наступною сильною втомою та слабкістю, що накочує через 20-30 хвилин. Різкий підйом рівня цукру в крові викликає активне вироблення інсуліну, вуглеводи швидко засвоюються - а потім рівень цукру різко падає, а разом з ним - падають і наші сили. Тому віддавайте перевагу повільно засвоюваним вуглеводам!

7. Не гвалтуйте організм

Живіть відповідно до його біоритмів. Якщо організму на відновлення потрібно 8-9 годин – не ґвалтуйте його, не економте на сні. При хронічному недосипанніпочуття втоми вдень неминуче. Крім того, у більшості з нас біоритми влаштовані так, що періоди розумової та фізичної активностічергуються з короткими періодами«Спадів», що настають кожні 1,5-2 години, саме в ці моменти і накочує втому. Не чиніть опір: це сигнал до відпочинку, зробіть перерву, прогуляйтеся або випийте чаю.

8. Не пригнічуйте позіхання!

Якщо хочеться позіхати – позіхайте. Це корисно! Як вважають багато вчених, позіхання допомагає організму зняти внутрішній стресі «струсити» втому. Наприклад, психологи з Університету штату Нью-Йорк в Олбані (State University of New York at Albany)) впевнені, що позіхання виникає, коли в організмі включається природна «функція» самоохолодження клітин мозку: приплив крові, кисню та холоднішого повітря покращує роботу його клітин.

9. Дихайте на повні груди і більше буйте на природі

Дуже часто впоратися зі втомою не вдається через те, що клітини мозку страждає від нестачі кисню. Особливо важко доводиться жителям великих мегаполісів, які мають постійний оксидантний стрес. А якщо людина ще й курить – через постійне звуження судин та погіршення кровопостачання тканин проблема кисневого голодуванняпосилюється. Не випадково багато лікарів вважають, що астенія (від грец. Astheneia – слабкість, безсилля) – стійка, практично постійна слабкість, Не проходить навіть після тривалого відпочинку - постійний супутник курців.

10. Ходіть на фітнес

…Плавайте в басейні, займайтеся джоггінгом, бігайте вранці… Вранці чи ввечері, головне змусити себе: після помірного спортивного навантаження втома відчуватиметься набагато менше, а вироблення гормонів стресу кортизолу та греліну скоротиться. Якщо зовсім падаєте без сил – вирушайте на йогу, стрейчінг, калланетику та інший розслаблюючий та повільний фітнес. Як довели вчені з Королівського коледжу Лондона (King's College London),при синдромі хронічної втоми активний образжиття та фітнес допомагають значно послабити вираженість симптомів. Крім того, дуже часто навіть у абсолютно здорових людей почуття втоми та розбитості виникає через нетренованість. серцево-судинної системы. Так що й живуть помірні кардіонавантаження, що зміцнюють цю систему! А ось займатися спортом до знемоги не варто: серце від цього витривалішим не стане, а якщо ви падаєте надвечір без сил, ні про яку ранкову бадьорість не може бути й мови!

Мешканці мегаполісів все частіше відзначають почуття сильної втоми, яке не залишає розум і тіло навіть після вихідних та свят. За втрату життєвої енергії відповідає не лише стрімкий ритм життя, що диктується великими містами, харчування та екологія, а й деякі негативні звички людини. Достатньо внести низку змін до щоденного порядку дня, щоб підвищити працездатність і знову відчути приплив сил і бадьорості.

Замість того, щоб щодня накачувати організм кофеїном, енергетичними напоями або, навпаки, снодійним та алкоголем для розслаблення, варто звернутися до своїх біологічний годинник. Деякі мобільні додаткина сучасних смартфонах допоможуть вам легко визначити і вибудувати індивідуальний режим сну і неспання, щоб не почуватися розбитим вранці і не вважати овець у спробі заснути пізньої ночі.

Якщо у вас сидяча робота, то для підтримки загального тонусу достатньо присвячувати тренуванням 20 хвилин тричі на тиждень і більше ходити пішки. Відсутність рухів та фізичних навантаженьнегативно позначається загальної витривалості організму. А значить, ви втрачатимете сили, буквально нічого не роблячи. Не обов'язково виснажувати себе щоденними кардіо та силовими вправами, проводячи значний час у тренажерному залі. Головне не пропускати заняття, навіть якщо немає настрою та сил щось робити, думаючи, що цим ви збережете залишок бадьорості. Спорт підвищує ваші запаси енергії, стимулюючи організм легше боротися зі втомою та швидше відновлюватися.

Намагайтеся стежити за кількістю рідини, що випивається протягом дня. Навіть 2-відсоткове зневоднення впливає на роботу серця. В результаті мозок отримує менше кисню, що знижує вашу працездатність та швидкість реакції. На уповільнення циркуляції кисню також впливає брак заліза у їжі, що може призвести до анемії.

Дозвольте собі не затримуватись в офісі після закінчення робочого дня та не пропускайте перерви, навіть якщо так не прийнято або у вас дедлайн. Те саме стосується проектів, які не мають чіткого тимчасового графіка, та роботи під час відпустки. Розмежування часу безпосередньо впливає якість праці. І найкраще цю закономірність пояснює закон Парето, відомий більшості як принцип 20/80.

Розумна втома настає через різні страхи і підвищеної тривожностілюдини. Ми витрачаємо масу енергії на побоювання та негативні думки, які часто виникають на рівному місці. Щоб зберегти свою життєву енергію, потрібно спробувати абстрагуватися від ситуації, що турбує вас, або людей, а також навчитися правильно виражати свої емоції. З цим чудово справляються різні медитативні практики та арт-терапія.

Почуття втоми може наступати через різких стрибківцукру у крові. Тому з щоденного раціонуварто виключити продукти, що складаються з простих вуглеводівта замінити їх складними.

Навчіться говорити людям ні, не дозволяйте переступати ваші особисті межі, щоб потім не страждати від безсилля та злості у спробах заслужити чиюсь похвалу.

Коли ви відчуваєте занепад сил, є велика спокуса залишити за собою безлад і відкласти розбір речей та документів на завтра. Однак, повертаючись в офіс, ви ще більше засмучуватиметеся, починаючи день з поганого настрою. У більшості випадків бардак не сприяє добрій концентрації уваги і не дозволяє повністю сфокусуватися на роботі.

Віртуальна реальність міцно засіла у нашому житті і здатна повністю змінити наше сприйняття часу. Постарайтеся обмежити свій доступ в інтернет, до ігор і телебачення за годину до сну, щоб не блокувати вироблення мелатоніну.

За цим простим порадамВи зможете позбутися втоми і підвищити свою працездатність у кілька разів.

Хронічна втома – це синдром, який проявляється у підвищеній стомлюваності, дратівливості та поганий настрій. Втома не минає навіть після гарного відпочинку. Найчастіше хронічної втоми схильні люди, які присвятили себе постійному спілкуванню з людьми: психологи, лікарі, менеджери тощо.

Як проявляється хронічна втома?

Звичайно, самий головний симптом- Постійна, не проходить втома. Людина почувається втомленою вже з перших ранкових хвилин, коли вмивається та снідає. Це негативно впливає на працездатність організму: порушено концентрацію уваги, пам'ять, загальмовано розумові процеси.

Люди з хронічною втомоючасто схильні до тривог, страхів, похмурих думок. Це призводить до безсоння. Незважаючи на сильну втому, людина все одно не може відразу заснути, перебираючи в голові похмурі думки.

Одним із перших симптомів перенапруги нервової системиє головний біль, особливо у скронях. Больові відчуттяможуть спостерігатися і м'язах всього тіла.

Як уникнути появи хронічної втоми?

Потрібно любити свою роботу, це саме найкращий засібвід перенапруги. Не менш важливо враховувати такі моменти:

Здоровий сон. 7-8 годин – це мінімум для повноцінного сну. Час підйому потрібно розраховувати так, щоб усі ранкові справи з невеликим запасом вистачило часу. Зайвий поспіх стомлює і напружує.

Сортування справ. Щоб наприкінці робочого дня не валитися з ніг від втоми, можна спробувати розділити справи на 4 категорії: важливі термінові, важливі несрочні, неважливі термінові, неважливі несрочні. Це допоможе зрозуміти, що потрібно робити прямо зараз, що можна зробити трохи згодом, а що можна і не робити.

Обідній час. Обід обов'язковий! Це заслужений час повноцінного відпочинку та прийому їжі. Варто відключити всі телефони та присвятити свій час ланчу. Їжу бажано вибирати легку, щоб уникнути тяжкості у пообідній час.

Вихідні та відпустка. Багато працівників звалюють на свої плечі додаткову роботу, яку роблять усі вихідні. Серед них і мешкає найчастіше хронічна втома. Вихідні – законний відпочинок. Присвятіть цей час сім'ї та улюбленим заняттям. У відпустку точно не варто брати з собою робочі телефони і ноутбуки. Чим краще ви відпочинете, тим краще працюватимете.

Що робити при виявленні симптомів?

Якщо сон і гарний відпочинокне допомагають позбутися втоми, слід звернутися до лікаря. Хронічна втома то, можливо симптомом багатьох захворювань. Але насамперед потрібно переглянути свій спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичокі шкідливої ​​їжі; виключити із раціону ковбаси, чіпси, снеки; збільшити споживання зелені, овочів, горіхів, круп; збільшити споживання продуктів, які містять вітамін В; обов'язково снідати; відмовитись від пізньої вечері.

Погане самопочуття, викликане втомою, знижує працездатність та завдає багато неприємностей. Але є безліч способів позбутися втоми і залишатися бадьорим весьдень.

Вам знадобиться

• - вода;
• - шоколад;
• - Інжир;
• - курага;
• - родзинки;
• - цілісні зерна, чорний хліб та інші продукти, що містять вуглеводи

Інструкція

Сон має бути якісним, тобто ніяких сторонніх шумівта звуків. Та й треба повільно. Найкраще з вечора продумати, що може розбудити на світанку: бажано, щоб зранку вас розбудила приємна музична композиція, гучність якої поступово збільшуватиметься.

Благотворно впливає ранком випита склянка води: це найкраще «паливо». До того ж, не відмовляйтеся від повноцінного сніданку(Він надасть вам сил і забезпечить енергією). Скоротіть порції, збільшивши у своїй частоту прийому їжі, наприклад, до п'яти раз.

Стимулюючий ефект має, але не захоплюватися споживанням цього продукту. Буквально через три-чотири години ефект «підйому сил» пройде, тобто цей «стимулятор» надає короткочасну дію. Гіркий шоколад здатний підвищити працездатність, а молочний – заспокоює нервову систему і піднімає настрій.

Дозвольте собі перекушування між основними прийомами їжі, використовуючи для цього натуральні: курагу, інжир, родзинки та інше. Збагатіть свій раціон , що містять вуглеводи – це джерело сил, необхідних підтримки належного енергетичного рівня. Але вибирайте лише «корисні» вуглеводи (цілісні, чорний хліб та інше), оскільки в іншому випадку такий раціон негативно позначиться на вашій фігурі.

Після важкого робочого дня не залишається жодних сил для сім'ї та дітей. Але треба приготувати вечерю, зробити з дітьми уроки – здається, ніби справи ніколи не скінчиться. Будь-якій живій істоті властиво втомлюватися. Але як пересилити себе, звідки знайти енергію? Допомогти позбутися втоми організму допоможе ця стаття.

Типи втоми

У медицині та психології прийнято виділяти два типи втоми:

• Хронічна
• Перевтома

Перевтома властиво всім людям – насичений день із безліччю звітів, нарад, переговорів вичерпує всю енергію, висмоктує з організму всі сили. Це так звана психічна перевтома.

Існує також фізична перевтома, наприклад, після збирання врожаю картоплі відчувається така нестерпна втома, коли болять і ноги, і голова – все тіло. Звичайна перевтома, яка проявляється лише ввечері, – не страшне явище. Подолати його можна, потрібно лише докласти зовсім небагато зусиль.

Хронічна втома – це небезпечне захворювання, Впоратися самостійно з яким неможливо. Якщо ви відчуваєте вимотаність, повну втому ще вранці, вставши з ліжка, скоріше звертайтеся до лікаря. У багатьох випадках, хронічна втома лише зовнішній проявтаких хвороб, як серцева недостатність або онкологічних захворювань. Щоб визначити причину перевтоми, необхідно пройти різні видиобстежень та слідувати лікуванню, яке пропише лікар.

Увага! Якщо ви відчуваєте втому з самого ранку протягом 3-5 днів, не вживайте жодних заходів самостійно. Найкраще відразу відвідайте лікувальний заклад.

Причини втоми

У сучасний часдуже складно виділити основні причини втоми. Швидкий темп життя, постійні стресові ситуаціївносять свої корективи і може втомлюватися навіть від тих речей, які раніше були для нього звичайним заняттям. Ще один фактор – індивідуальність організму. Якщо вже з дитинства була прищеплена любов до праці, людина може працювати фізично не відчуваючи втоми, але кілька хвилин інтелектуальної праці настільки послаблять організм, що захочеться відвернутися від усього світу і забути. Цей приклад наочно показує, що й деяких людей певний вид занять надихає, дарує енергію, іншим він – просто згубний. Саме тому психологи радять шукати собі той вид трудової діяльності, який приносить задоволення. Це допоможе уникнути виникнення хронічної втоми, апатії та загального нездужання.

Слід зазначити, що є кілька чинників, які прогресуюче діють виникнення перевтоми. Це -

• Нестача вітамінів
• Неправильно спланований день
• Неповноцінний раціон харчування
• Переїдання
• Постійний стрес
• Погана екологія міста
• Хвороба
• Чи не висипання

Кожен із вищеперелічених пунктів приносить організму певну кількість негативної енергіїАле якщо вас турбує і не висип, і нестача вітамінів, і неповноцінний раціон - настав час переглянути свої орієнтири і почати оздоровлювати свій організм, повністю видаляючи втому зі свого життя.

Способи усунення втоми

сон.Це самий ефективний методпозбавити себе перевтоми. Під час сну відбувається відновлення клітин, весь організм відпочиває і набирається сил для наступного дня. Про позитивні властивостісну кажуть не лише лікарі, а й психологи – треба тільки знати, в який час краще врятувати, щоб дати своєму тілу більше користівід цього заняття.

Багато хто думає, що чим більше людейспить, тим результативніше відбувається процес відновлення енергії. Ні! Загальна кількістьчасу, який людина має витрачати на сон – 8-9 годин. Якщо ви спите 11-12 годин, ви прокинетеся не тільки здоровою людиною, а повністю розбитою. Намагайтеся відходити до сну до настання опівночі, саме в період 00.00-04.00 виникає сама корисна фазасну, коли всі людські органи працюють із мінімальною силою, отже сон у ці години глибший. Якщо існує можливість подрімати в обід – годину чи півтори, не забудьте про це! Так ви відновите робочі сили і відсунете перевтому, пов'язану з роботою, на кілька годин.

Живлення.Якщо вас мучить постійна втома, зверніть увагу до свого раціону. Напевно, ви харчуєтеся чим завгодно, спираючись на фаст-фуди. Замініть усі шкідливі продуктина здорову їжу- Супи, яєчня, високобілкова дієта. Дуже часто перевтома виникає через нестачу в організмі заліза. У такому разі введіть у свій раціон печінку, яловиче м'ясо, гранат, мед. Намагайтеся харчуватися одночасно, причому порції повинні бути невеликими, оскільки рясно велика кількістьз'їденої їжі може викликати таку саму втому, як і відпрацьований робочий день.

Спорт та дихальна гімнастика.Щоденні заняття спортом у певній кількості здатні підготувати вас до великих навантажень, як фізичних, так і розумових. Якщо ви стали помічати втому, що періодично проявляється, почніть займатися йогою або просто освойте кілька правил дихальної гімнастики. Глибокий вдих через ніс, видих через рот оснастить ваш організм киснем, клітини почнуть функціонувати в колишньому режимі і ви одразу відчуєте користь від проведених занять.

Як швидко зняти втому

Багато людей знімають втому прийомом алкоголю. Варто зауважити, що це заняття не тільки не приносить ніякого позитивного ефекту, а й змушує працювати організм у посиленому режимі, оскільки необхідно впоратися з шкідливими речовинами, що надійшли в організм Підсумок – ви забудете про втому на 15 хвилин, але далі будете в ще гіршому настрої. Увага! Ніколи не використовуйте цей метод для позбавлення від перевтоми! Краще зверніть увагу на такі способи зняття втоми, як:

1. Контрастний душ.Ніщо так ефективно не приводить до тями, як контрастний душ. Якщо ви прийшли з роботи ледве живими, насамперед попрямуйте у ванну. Вода не тільки очищає тіло, а й змиває всю негативну енергетикуВи вбираєте в себе протягом дня. Почніть водні процедуриз теплої води, потім увімкніть воду холодніше. Обов'язково завершіть прийом душу обполіскування холодною водою.
2. Відпочинок для ніг.Дуже часто загальна втома виникає через велике навантаження на ноги. Після важкого робочого дня ноги не лише болять, а й стають свинцевими – важко просто пройти від однієї кімнати до другої. Для того, щоб швидше прийти до тями, ляжте і підніміть ноги вище рівня голови. Ця процедура допоможе налагодити рух крові, прискорить відновлення обміну речовин. Далі, якщо ви все ще відчуваєте втому, приготуйте прохолодну ванну для ніг і посидійте спокійно протягом 15 хвилин. Обов'язково розітріть ноги будь-яким маслом або кремом - улюблений аромат допоможе швидше прийти до тями.
3. Масаж.Для того, щоб подарувати собі приплив сил не обов'язково йти до професійного масажиста. Можна використовувати звичайні предмети, які знайдуться у кожному будинку. Візьміть гребінець і натисніть на пальці рук із тильного боку. Саме на поверхні пальців знаходяться точки, що активують енергію всього організму. Після таких процедур необхідно помасажувати мочки вух за годинниковою стрілкою. Розчешіть волосся гребінцем, приділяючи більше уваги шкірі голови. Помасажуйте ноги, кисті рук, шию та обличчя.
4. Розслаблення.Чудово знімає втому гаряча ванна. Приготуйте ванну із солоною водою, запаліть ароматичні свічки і поніжте годину або дві. Намагайтеся забути про всі проблеми, налаштуйтеся тільки на позитивні емоції. Після прийому ванни обов'язково промийте тіло холодною водою.

Як зняти втому організму народними засобами

Вже з давніх-давен перевтома турбувало людей, не даючи можливості жити повноцінним життям. У ті часи було знайдено ефективні способирятування від втоми, причому для цього зовсім не потрібно приймати дорогі ліки. Декілька корисних рецептівдопоможе забути про ці проблеми на довгий час.

1. Корисний енергетик.Знадобиться щіпка солі, 1 чайна ложка цукру, і така сама кількість апельсинового соку. Всі інгредієнти розчинити в холодній воді, перемішати та випити. Цей чудовий засіб додасть вам енергію і допоможе забути про втому.
2. Вітамінний настій.Для приготування цього корисного напоюзнадобиться змішати подрібнене листя кропиви, плоди шипшини (у рівних кількостях). Залити все кип'яченим огірковим соком(Приблизно 100 грам). Розмішайте, остудіть і процідіть. Приймати по півсклянки двічі на день.
3. Молочна сироватка.Цей продукт по праву вважається рекордсменом за змістом корисних речовин, необхідні підтримки тонусу протягом дня. Вранці, на худощі необхідно випити всього одну склянку молочної сироватки і ви до вечора почуватиметеся в прекрасному настрої!
4. Сухофрукти.Сушені фрукти містять велику кількість вітамінів і мінералів, які необхідні для підтримки організму в робочому стані. Змішайте перемелений ізюм, волоський горіх, чорнослив, курагу в однаковій кількості Залийте все медом, перемішайте та з'їжте. Ви одразу відчуєте, як до вас повертаються сили.

Більше половини населення планети хоча б раз відчувало втому. Ця проблема стала хвилювати не лише доросле населення, а й молодь. Якщо ви хочете позбавити себе перевтоми, слідуйте нашим порадам і пам'ятайте: тільки здоровій людинівсе по плечу!

Відео: як зробити масаж для зняття втоми та розслаблення

Втома та апатія після довгого робочого дня – явище нормальне та природне. Щоб прийти в норму, здоровій людині досить добре виспатися чи просто дожити до вихідних. Але якщо навіть відпочинок не допомагає вам повернутися в дію, настав час задуматися про візит до лікаря.

Прокидаючись вранці, ви насилу змушуєте себе одягтися і відчуваєте млявість до кінця дня? У вихідні вам не вистачає сил та бажання навіть на прогулянку, а у будні – тим більше? Пройшовши пару прольотів сходами, ви готові впасти від слабкості? Всі ці ознаки можуть говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям; деякі з них, щоправда, можна вирішити самостійно, інші вимагають допомоги фахівця. Автори книги "Сигнали вашого тіла" (Your Body's Red Light Warning Signals), що вийшла в Америці, назвали 8 найпоширеніших причин постійної втоми.

1. Нестача вітаміну В12

Цей вітамін допомагає функціонувати нервовим та червоним кров'яним клітинам вашого тіла. Останні, у свою чергу, беруть участь у транспортуванні до тканин кисню, без якого організм не може переробляти поживні речовини на необхідну йому енергію. Звідси й слабість при дефіциті В12. Впізнати цей стан можна і за іншими ознаками: наприклад, дуже часто воно супроводжується діареєю, а іноді -онімінням пальців рук і ніг і проблемами з пам'яттю.

Що робити.Дефіцит вітаміну виявляється при найпростішому аналізі крові. Якщо він покаже позитивний результат, швидше за все вам порадять їсти побільше м'яса, риби, молочних продуктів та яєць. Вітамін випускається і в медикаментозної формиале засвоюється погано і призначається зазвичай лише крайніх випадках.

2. Нестача вітаміну D

Цей вітамін унікальний, тому що виробляється власними силаминашого організму Щоправда, для цього потрібно проводити хоча б 20-30 хвилин на сонці щодня, а остання критика любителів засмаги аж ніяк не сприяє. Преса так і рясніє попередженнями про те, що захоплення сонячними ваннами загрожує передчасним старінням, пігментними плямамита раком. Частково це, звичайно, правда, але й надмірна обережність не менш небезпечна для здоров'я. Дефіцит вітаміну D, попереджають лікарі, може обернутися проблемами із серцем, підвищеним тиском, неврологічними порушеннямита деякими видами раку.

Що робити.Рівень вітаміну D також перевіряється аналізом крові. Поповнити його можна рибною дієтою, яйця та печиво. Але сонячні ванни теж потрібні. 10 хвилин на свіжому повітріна день буде достатньо для того, щоб позбавитися втоми.

3. Прийом медикаментів

Прочитайте вкладку ліки, які приймаєте. Можливо, серед побічних ефектіввказано втому, апатію, слабкість. Втім, деякі виробники омгут «приховати» від вас цю інформацію. Наприклад, антигістаміни (застосовуються при алергіях) можуть буквально витягувати з вас енергію, хоча на етикетці ви цього не прочитаєте. Такий ефект мають багато антидепресантів і бета-блокатори (ліки від гіпертензії).

Що робити.Кожна людина реагує на ліки по-різному. Значення може мати форма і навіть марка препарату. Попросіть свого лікаря підібрати вам інший – можливо зміна таблеток поверне вас у форму.

4. Збій роботи щитовидної залози

Проблеми зі щитовидкою також можуть виявлятися у перепадах з вагою (особливо у труднощах з його втратою), сухістю шкіри, ознобом та порушеннями. менструального циклу. Це типові ознакигіпотреіозу - зниженою активністю щитовидної залози, Через яку організму не вистачає регулюючих обмін речовин гормонів. У занедбаному стані хвороба може призвести до суглобовим хворобам, захворювань серця та безпліддя. 80% хворих – жінки.

Що робити.Сходіть до ендокринолога і визначтеся, наскільки інтенсивне лікуваннявам необхідно. Як правило хворим доводиться до кінця життя сидіти на замісній гормональної терапіїхоча результати виправдовують кошти.

5. Депресія

Слабкість - один із найчастіших супутників депресії. Цією напастю в середньому страждає близько 20% населення планети.

Що робити.Якщо не хочете приймати таблетки та ходити до психолога, спробуйте зайнятися спортом. Фізична активність є природним антидепресантом, сприяючи виробленню гормону «щастя» серотоніну.

6. Проблеми з кишечником

Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 із 133 осіб. Полягає вона в нездатності кишечника перетравлювати клейковину злакових культурТобто варто вам з тиждень посидіти на піці, печивах, макаронах або хлібі - починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома. Той організм реагує на нестачу поживних речовин, які не може отримати через нездатність кишечника їх всмоктувати.

Що робити.Спочатку, пройти кілька аналізів, щоб переконатися, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках для підтвердження діагнозу потрібно ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.

7. Проблеми із серцем

Близько 70% жінок, які перенесли інфаркт, скаржаться на раптові та затяжні напади слабкості та постійну втому, що передували серцевому нападу. І хоча сам інфаркт проходить у прекрасної половини людства не так болісно, ​​відсоток смертельних наслідківсеред жінок постійно зростає.

Що робити.Якщо у вас є інші симптоми серцевих проблем - зниження апетиту, утруднене дихання, рідкісні, але різкі болі в грудях - краще звернутися до кардіолога. Можливо вам знадобиться електрокардіограма (ЕКГ), ехокардіограма або ультразвукове обстеження серця. Лікування залежить від результатів. Як профілактика серцевих захворювань можна змінити дієту на низькожирову і зайнятися легкою фізкультурою.

8. Діабет

У цієї підступної хворобиє два способи виснажувати вас. Перший: коли рівень цукру в крові хворого надто високий, глюкоза (тобто потенційна енергія) в буквальному значенні вимивається з організму і пропадає задарма. Виходить, що чим більше ви їсте, тим гірше почуватиметеся. До речі, стан постійно підвищеного цукру в крові має свою назву – потенційний діабет чи предіабет. Це ще не хвороба, але так само проявляється в неминучій втомі.

Друга проблема полягає в сильній спразі: хворий багато п'є, а через це кілька разів за ніч встає «по нужді» - який вже тут здоровий сон.

Що робити.Інші симптоми діабету - прискорене сечовипускання, підвищений апетитта втрата ваги. Якщо ви запідозрили це захворювання, найкращий спосіб перевірити свої підозри - здати кров на аналіз. У разі діабету вам доведеться дотримуватись дієти, регулярно перевіряти рівень цукру в крові, приймати ліки і, можливо, займатися спортом. Якщо вам поставлять предіабет, схуднення підвищена фізична активність можуть запобігти посиленню стану.

Робота до пізнього вечора, ділові зустрічі у вихідні, часті аврали, термінові звіти та незаплановані відрядження стали звичним явищем для багатьох. Періодично з'являється така втома від роботи, що вистачає сил лише на те, щоб поїсти та лягти спати.

Так організм сигналізує, що працює на межі можливостей і йому потрібний відпочинок. Найчастіше такі негативні прояви відбуваються після повноцінного нічного сну чи вихідних.

Більше серйозним симптомомє постійна втома після роботи. Вона не минає навіть після нічного відпочинку. Прокидаючись вранці, людина почувається розбитою, сонною і не відпочившою. Падає, важко зосередитися та якісно виконувати звичні завдання.

З'являються дратівливість, нервозність, така тривога, перепади настрою та порушення сну. Так може виявлятись синдром хронічної втоми. Одна з причин цієї недуги – постійна перевтома. І якщо не зробити паузу, не послабити хронічну напругу, то постраждати може не лише нервова система: негативні фактори можуть серйозно розбалансувати роботу імунної, ендокринної, серцево-судинної систем, органів шлунково-кишкового тракту.

Перевіряємо стан здоров'я

Якщо постійна після роботи, занепад сил та емоційна нестабільність супроводжуються порушенням роботи кишечника, регулярним підвищенням (або падінням) температури тіла, турбує м'язова втома і головний біль, то вам пряма дорога в медзаклад на обстеження.

Подібні симптоми можуть викликати такі патології:

• ендокринні, аутоімунні порушення;
• інфекції;
• захворювання ЦНС;
• психічні захворювання;
• нестача вітамінів, мінералів.

Щоб виключити серйозні захворюванняпроводять лабораторні аналізи, УЗД-діагностику, ЕКГ та інші дослідження

Як зняти втому після роботи

Ні кращого способу, як зняти втому після роботи, ніж розслаблюючі процедури Ідеальний засібщо дозволяє зняти напругу після важкого дня - це масаж. Добре, якщо є можливість скористатися послугами професіонала та пройти повний курсмасажу. Розслаблюючий ефект дасть і самомасаж активних точок. Релаксуючу дію мають звичайні погладжування, розтирання, розминання спини, задньої частини шиї або волосистої частини голови, виконані кимось із близьких.

Дозволять послабити хронічну напругу після роботи теплий душ, ванна з ефірними оліями, морською сіллючи піною. Тепла ароматна вода, тиха легка музика та приглушене освітлення допоможуть заспокоїтися, розслабитися та отримати позитивні емоції.

Змінюємо режим

Не завжди є можливість повністю виключити вплив стресів, хвилювань та переживань. Щоб ці негативні фактори не перевантажували нервову систему, нейтралізуйте їхню дію.

Ефективно допоможуть у цьому:

1. Повноцінний здоровий сон щонайменше 7-8 годин. Стільки часу необхідно, щоб забезпечити високу продуктивність роботи нервової системи та головного мозку.
2. Регулярні заняття фізкультурою. Бути бадьорим весь день допоможе Ранкова зарядкаабо біг, заняття фітнесом, йога, плавання. Виберіть для себе найбільше відповідний виглядактивності. Під час занять фізкультурою відбувається викид ендорфінів, які викликають почуття задоволення та радості. При фізичній активності розширюються судини, короткочасно підвищується тиск, випромінюється постачання тканин киснем. Тренуючись, ви станете менш сприйнятливими до стресу і швидше справлятиметеся з його наслідками.
3. Прогулянка, активний відпочинок на повітрі. По можливості на роботу, з роботи чи у перерву потрібно ходити пішки. Навіть 20-30 хвилин прогулянки вулицею дозволять відпочити після роботи, відволіктися і перейти. Хоча б один вихідний на два тижні проводьте на свіжому повітрі. Активний відпочинок – це тренування для м'язів та ЦНС, насичення організму киснем та відмінний спосіб зняти хронічну напругу.
4. Повноцінне збалансоване харчування. Вибирайте натуральну та максимально корисну їжу. Вона має містити необхідні елементи, насичувати енергією. Правильна їжа, що містить білки, повільні вуглеводи, вітаміни, мінерали та поліненасичені жирні кислотидозволить бути бадьорим цілий день.
5. Оптимальний питний режим. Однією з причин того, що з'являється втома після роботи, може бути зневоднення. Для нормального перебігу клітинних процесів пийте більше чистої води, а прийом кави, алкоголю, солодких напоїв слід обмежити.

З кожним днем ​​нам потрібно встигати зробити більше, виконувати плани, що постійно зростають, будувати кар'єру, а ще необхідно приділяти час близьким людям і домашнім справам. Такий ритм вимагає постійної концентрації та призводить до стійкого нервовій напрузі, що відбивається на загальному фізичному стані.

Прислухайтеся до себе, відпочивайте після роботи, врівноважте та не допускайте подальшого погіршення самопочуття.