Як почати худнути, якщо немає сили. Що ефективніше: сила волі чи мотивація? Крок за кроком до заповітної мрії

Сила волі – найненадійніший спосіб підтримки, коли намагаєшся скинути вагу, прийти у форму. Погодьтеся, ви намагалися схуднути, але безрезультатно. То як схуднути, якщо немає сили волі?

Три хитрощі - налаштовуємося

Не варто зневірятися, якщо схуднути не вдалося. Знайдіть мотивацію, що провокує і викликає бажання скинути вагу. Якщо немає сили волі і дійсно хочете схуднути швидко, дотримуйтесь трьох рекомендацій.

По-перше, встановіть розумні цілі втрати ваги: ​​хочу втратити 5 кілограм на місяць. Дотримуйтесь цілі будь-якими способами. Примусьте підсвідомість повірити у схуднення. Мета реальна та проста.

Щотижня плануйте досягнення. Відведіть час хорошому тренуванню. Не варто змушувати себе займатися, робіть це із задоволенням і вдасться скинути зайву вагу.

По-друге, звикнувши і досягнувши першої мети, запишіться до тренажерної зали. Інтенсивні тренування знімають стрес, зменшують вагу. Завдяки вправам та гімнастиці в особистому житті настає букетно-цукерковий період. Ви більше подобаєтеся чоловікові, на душі – радість, хочеться займатися, досягти великих успіхів.

Важливо! Чергуйте кардіонавантаження та тренування з вагою. Дайте м'язам можливість відновлюватись під час тренування іншої групи м'язів.

По-третє, змініть навички в їжі. Не дивно, що дієта є надзвичайно важливим аспектом втрати ваги. Шкідлива їжа негативно впливає на здоров'я, можливості завести сім'ю. Подумайте про це. Нехай здоров'я стане мотивацією успіху.

Як схуднути без дієт

Втрата ваги є спільною метою багатьох людей. Більшість пробують кілька дієтичних програм, щоб допомогти досягти ідеальної ваги. Тим не менш, дієта може бути складною, дорогою і може призвести до невеликої втрати ваги. Зацікавленість схуднути має бути вищою, навіть якщо немає сили волі та грошей. Це у ваших інтересах. Скинувши зайву вагу, можливо, з'явиться можливість підвищення кар'єрними сходами.

Необов'язково вдаватися до жорстких заходів схуднення, особливо коли не витримуєш голодування. Можна схуднути і без дієт, достатньо дотримуватися кількох правил, з якими впорається навіть дитина:

1. Складіть план харчування, виключивши солодке, копчене, смажене, жирне. Не обов'язково дотримуватися спеціальної дієти. Правильно складений план харчування допоможе втратити зайву вагу. Таким чином, можна контролювати якість і кількість їжі, що споживається, бути ситим.
2. Пийте більше рідини. Зневоднений організм посилає сигнали мозку, які провокують щось з'їсти.
3. Адекватний відпочинок. Рекомендується спати 7-9 годин на добу, щоб підтримати втрату ваги на додаток до здорового способу життя. Дослідження підтвердили: люди схильні до набору ваги, якщо сплять менше 6 годин.

Для початку правила допоможуть скинути зайву вагу. Не забувайте перекушувати, відчувши голод.

Три поради для швидкого схуднення:

1. Їжте, відчуваючи фізичний голод.
2. Припиніть зважування.
3. Більше рушайте.

Якщо немає сили волі і лінь виконувати правила, встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, якою людиною станете після схуднення: зможете носити відкритий одяг, не соромитися роздягатися на пляжі. Уявили? Тепер прагнете мети, виконуючи елементарні правила схуднення.

Реалістичний план схуднення

Досить переносити заплановані заходи на завтра. Почніть сьогодні, зробивши невелике зусилля над собою. До кінця дня ви зрозумієте, що змогли протриматися 1 день без солодкого. То чому б не реалізувати план? Вийшло якось, значить, вийти ще. Головне – захотіти.

Використовуйте всі методики, якщо немає сили взагалі. Однією з найкращих вважається дробове харчування або схуднення на суперечку. Харчуйте 5-8 разів на день, дотримуючись правил, зазначених вище.

Схуднення на суперечку – найкраща мотивація. Особливо коли сперечаються на подарунок чи гроші. До речі, такий спосіб схуднення часто можна побачити на форумах. Спробуйте, гроші завжди мотивуватимуть людину стати кращою.

Знайдіть людину, встановіть цілі, викладайте результати з фотографіями до мережі. Чи не так це вас зацікавило? Не варто відкладати, дійте зараз.

Що робити далі? Купуйте дороге плаття на кілька розмірів менше. Поставте мету, наприклад, надіти його на день народження чоловіка. Тепер, вперед на тренажери, прагне схуднення. Ну не пропадати дорогій сукні.

Важлива ланка – виробити стійкість до шкідливого

Перше важливе правило – жодних компромісів. Сьогодні замініть курочку на жирну свинину, а завтра будете їсти шоколадки, запиваючи кока-колою. Вирішили схуднути, дотримуйтесь принципів.

Пам'ятайте! Провокуючі чинники зустрічатимуться щодня. Потрібно навчитися їх долати.

Як виробити силу волі, щоб схуднути? Покладіть на видному місці кілька цукерок і тістечко. Щодня, дивлячись на солодке, розвиватиметься звичка не з'їсти щось шкідливе та калорійне.

Якщо захочете з'їсти пончик, займіться чимось відволікаючим. Наприклад, погуляйте на свіжому повітрі, приготуйте дієтичну смакота, зробіть генеральне прибирання.

Де взяти силу волі для тренувань? Визначтеся, що важливіше - красиве тіло, м'язи, що виділяються, або смачно поїсти. Вчіться виконувати підходи у повному обсязі. Займайтеся через біль.

Важливо! Занадто не перестарайтеся. Займайтеся 3 рази на тиждень.

Найміть тренера, він не дасть вам відійти від наміченої програми. Тим більше, що послуги тренера недешево коштують. Ви й самі не захочете даремно викидати гроші.

Впевненість у собі зміцнює старання. Саме впевненість є мотиваційним важелем. Щодня перед дзеркалом кажіть: «Струнка, гарна постать приваблює чоловіків. Я досягну успіху».

Зміцнюйте стійкість до шкідливої ​​їжі щодня, ставлячи перед собою короткострокові цілі.

На перший погляд виховати силу волі дуже важко. Але почавши, не зможете зупинитись. Через два тижні не будете робити імпульсивних вчинків і думатимете «А чи не шкідливо?».

Фразу «Я хочу схуднути, але немає сили волі !» можна почути з вуст і жінок та чоловіків. Проблема схуднення актуальна та болісна для тих, хто дійсно мріє про підтягнуте, спортивне тіло, але носить на собі від 10 кг зайвої ваги.

Як тільки мова заходить про майбутні дієти і різкі обмеження в харчуванні, то бажання стати стрункішою слабшає. Як казала Скарлетт О'Хара, героїня роману «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра!

Виникає нерозв'язна проблема: хочу схуднути, але немає сил постійно сидіти на дієті. Так, іноді все ж таки виходить витримати кілька днів. Але при цьому доводиться готувати їжу для домочадців чи не в протигазі – така спокуса від ароматів та виду страви. Але головне навіть це не. А саме відчуття, що всі їдять смачне, калорійне, а тут…

Протримавшись деякий час, жінка одного дня зривається. Причин може бути безліч: поганий настрій, втома після роботи, образи на чоловіка, колег по роботі, діти принесли двійок зі школи, улюблена кішка народила чорних, а не білих кошенят... Або наближення критичних днів, коли почуваєшся слабшою та вразливішою. Але в глибині душі залишається якийсь гіркий післясмак - невдоволення собою: «Зірвалася! Знову зірвалася! Хочу схуднути, але…»

Це почуття щільно засувається і ховається за щоденними турботами і життя прагне вперед. Тільки іноді, розглядаючи свою струнку фігуру на фотографії 10-15-річної давності, ви мрієте повернути колишні форми. Але тільки без дієт і виснажливих тренувань. Але хіба таке можливе?

Чарівника викликали? Худнемо із задоволенням!

Можна схуднути без дієт, і без щоденного насильства над собою у вигляді фізичних вправ. Приготуйте блокнот та ручку та починайте записувати по кроках.

«Розбудіть» свою мотивацію

Що допоможе вам рухатися вперед, щоб ваше "хочу схуднути" стало реальністю? Величезний плакат стрункої красуні на всю стіну? Або маленька фотографія у блокноті, яку бачите лише ви.Чи це буде фотографія з минулого, коли ваше тіло виглядало підтягнутим та спортивним? Зображення повної краще не поміщати на холодильник, т.к. воно викликає лише негативне ставлення до себе, що абсолютно неприпустимо. Подумайте над цим пунктом уважно!

Почніть любити себе такою, якою ви зараз

Спочатку це може здатися важким. Залиштеся на кілька хвилин у кімнаті одна. Підійдіть до дзеркала і подивіться на себе на повний зріст. Не з ненавистю до цього живота, що випирає, і обвислим сідницям. А з вдячністю до тіла, яке виносило та народило дітей, яке «служить» вам вірою та правдою. Потоваришуйте з тією прекрасною незнайомкою, яка відображається в дзеркалі. Може, настав час оновити гардероб? Адже гарний одяг личить жінці будь-якого розміру. Поки ви худнете, вам все одно потрібно виглядати стильно та гідно. Згодні? Тоді вперед магазинами!

Заведіть харчовий щоденник

Якщо у вас є зайві кілограми, то калорій надходить в організм більше, ніж витрачається. Ні! Про дієти не говоримо. Просто дізнаємося про себе краще, щоб виконати своє бажання «хочу схуднути».

Знайомимося зі своїми харчовими навичками, завдяки яким надмірна вага тримається і не йде. Записуйте все, що з'їдаєте та випиваєте протягом дня. Виберіть для цього мірну тарілку, чашку, щоб знати приблизно обсяг їжі. А наприкінці дня чи наступного просто підкреслюйте іншим кольором час, коли ви з'їли, наприклад, плитку шоколаду, не поділившись. На обгортці та кількість калорій заразом подивіться.

Вибирайте менш калорійні продукти

Хочете пити – купуйте воду, а чи не сік. Сметану беріть менш жирну, а перед варінням курки зніміть із неї шкіру. Варіть супи без пережарювання. Найчастіше використовуйте пароварку замість сковороди.Про харчові хитрощі читайте докладніше у наших статтях, а смачні низькокалорійні рецепти дізнавайтесь у нашій групі в .

Дотримуйтесь режиму дня та харчування

Потрібно вставати і лягати спати, "вміщаючись" в одну добу. Якщо ви постійно крадете сон другого дня, то організм повертає вам пропажу сторицею – зайвими кілограмами. А бажання «хочу схуднути» стає нездійсненним.

Приймайте їжу 5 разів на день

3 основні прийоми: щільний сніданок, обід з першою та другою стравою, полегшена вечеря. І два перекушування – після сніданку та після обіду. Не їжте хоча б за 2 години до сну. Нехай ваш організм відпочине вночі повноцінно. І поступово, дотримуючись цих всім відомих правил, ви станете худнути по 1 кг на тиждень. А швидше і не потрібно, щоб вага потім не повернулася.

Більше рухайтесь

Нехай це буде не нудна пробіжка вранці. (Хоча комусь і вона подобається). Любите грати з дітьми? Будь ласка! Взимку – катайтеся з гірки на санчатах, ватрушках. Згадайте, що є у світі лижі, ковзани. Влітку купайтеся у річці, грайте у футбол, волейбол, бадмінтон, теніс. Басейн відкритий цілий рік.

Навіть просто збільште час прогулянки із дітьми. Це і вам корисно, і всій родині. Як альтернатива – ходіть гуляти із чоловіком, з мамою. Заведіть собі вихованця, нарешті, якщо це зручно для вас. А поступово, може, ваше тіло запросить і фітнес. Але це будуть не важкі вправи, а заняття для душі – танці, йога, аеробіка чи щось інше.

Чи готові до змін? Почніть із першого кроку. Прямо зараз подумайте про вашого особистого мотиватора. Все ще сумніваєтеся, що успіх можливий без залізної сили? Якщо ви поступово, маленькими кроками, рухатиметеся вперед, змінюючи свої звички, то процес схуднення стане приємним. А ваша сила волі натренується. Недарма народна мудрість каже, що крапля води камінь точить.

А суворі дієти нехай куштує на собі хтось інший! Такі катування безглузді і псують життя. Згодні? «Хочу схуднути, але немає сили волі», – це не вирок та не відмовка! Почніть отримувати задоволення на шляху до стрункості, щодня вносячи невеликі зміни! Чим сьогодні ви вже потішите себе?

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі – найскладніше питання. Сила волі стає стрижневим механізмом від зайвої ваги. Воля дає нам вирішальні сили для боротьби із зайвою вагою. Швидко схуднути без дієти та спорту неможливо. Через деякий час фігура набуває нестерпного контуру. Доводиться вирішувати, як її змінити. Топ 13 найкращих порад, щоб змінити фігуру, якщо сила волі відсутня.

Як змусити себе схуднути: з чого почати

Жінки уявляють собі слово «дієти» як щось тривожне і загрожує їхньому життю. Пов'язана реакція про те, що доводиться втрачати найулюбленіші продукти. А кінцевий процес змушує вважати останні дні. У багатьох людей сила волі є поширеною проблемою, тому необхідно вирішувати прямо зараз. Збережіть наші поради та періодично перечитуйте.

Секрети, про які замовкають

Правильно харчування не має стати тортурами. Вважати кожну калорію немає потреби. Виключіть шкідливі продукти, які збільшують вагу. До них відноситься смажене, жирне та солодке. Готуйте їжу у духовці. Проведіть фізичне тренування під час приготування. Купувати продукти швидкого приготування заборонено.

Не ставте собі величезну мету. Наприклад, схуднути на 35 кілограмів за місяць. По-перше, найжорсткіша дієта марна, а по-друге, це загрожує погіршенням здоров'я. За тиждень достатньо буде скинути три кілограми.

Як правильно харчуватися

Раціон повинен включати фрукти та овочі. Гамбургери замініть на звичайну картоплю або дієтичні котлети на пару. Класичний хліб поміняйте чорну із зерна, чорну каву замініть кефіром або йогуртом. Вже за два тижні прості заміни позначаться на результаті і увійдуть у звичку.

Як правильно скласти раціон, якщо сила волі відсутня

Білкова їжа має бути у вашому меню. Вона допоможе наситити організм, подаючи почуття ситості у мозок. Дієтологи рекомендують їсти білкову їжу до трьох годин дня.

Білкові продукти:

• Сир;
• Пісне м'ясо;
• Арахіс;
• Яйця.

Вуглеводи це джерело енергії. Вони поділяються на складні та прості вуглеводи. Другий вид шкідливий для фігури. Слід швидко виключити їх.

Як змусити себе займатися спортом

Змусити займатися фізичною активністю людям, які зазнають величезних труднощів із зайвою вагою важко. Вони переносять свої тренування щороку. Навчіться займатися потроху. Мінімальне навантаження справляє ефект. Не обов'язково ходити на групові заняття під музику. Можна включити улюблену пісню та зайнятися прибиранням у домашніх умовах. З ранку зробите зарядку, а потім підключіть стрибки на скакалці.

Мотивація настрою

Обміркуйте, що позбавлення жирів життєво необхідний момент. Будь-яка дівчина замислювалася підкоригувати фігуру, але до фінішу доходять одиниці. Мотивація ні до чого. Люди навколишні нас нав'язують протилежну думку. Після виправлення на два кілограми деякі засуджують, ніби ви вчинили небезпечний злочин. Розберися зі своєю метою. Краса - відносне поняття, адже деяким чоловікам дуже подобаються дуже товсті люди. Виглядати як дівчина з журналу Vogue не повинна. Якщо мета стати апетитною, можна. Визначтеся, що хочете змінити.

Підтримка ваги після схуднення

Важливий факт, що схуднути, в принципі, не важко. Йдемо до тренера та починаємо займатися за програмою. Необхідно усвідомлювати, що важливіше зберегти скинуту вагу, фігуру. Дівчина має розуміти, що схуднути легше, ніж утримувати красу фігури.

Якісний сон

Рутина сучасних людей дозволяє спати нормально. Сон має бути повноцінним. Хоча щоденні стреси розхитують нервову систему. Прийде вчитися правильно, спати. Нестача сну провокує низку труднощів – погіршується реакція, мотивація, людину втрачає самоконтроль. Може здатися, що це природна реакція організму, і він здоровий. Це внутрішній самообман. Спати необхідно від 8 до 10 години.

Прибрати стрес

Стресом страждає багато хто. Потрібно навчитися контролювати себе. Стресові ситуації погіршують здоров'я. Мозок отримує помилковий сигнал і починається самолікування, вживання цигарок, алкоголю, солодощів. Тому навчитеся говорити ні.

Їсти у будь-який час

Люди неправильно розпочинають методику схуднення. Вони урізають калорії, пропускають прийоми їжі. Зрідка починають голодувати. Мозок розумніший за комп'ютер. Сигнал миттєво виявляє помилку в організмі. Падає цукор у крові і почуття голоду настає раптово. Носіть із собою приготовлені дієтичні перекушування. Якщо не підете пораді, мозок знайде спосіб, затуманить розум, і ви побіжіть в магазин за шкідливістю.

Слідкуйте та плануйте своє меню на день

Сила волі дорогий ресурс, який витрачається швидко, тим більше має обмежений склад. Розтратимо запаси, настає перевтома, зневіра. Стримати себе важко. Вигадуйте схему харчування на два дні вперед. Сніданок, обід, вечеря має бути чітко розплановано. Шкідливу їжу заберіть з поля зору очей, а краще поставте здорові продукти.

Невдача це привід вчитися аналізу

Багато хто після прочитання статті, ймовірно, всього здадуться в деяких випадках. Хто зірветься та з'їсть великий торт, інший пачку чіпсів. Порушивши правило, пообіцяйте, що не допустіть зриву. Порушення має наслідки у вигляді двох кроків тому. Можливо, налаштуєтеся на розбіг. Краще проаналізуйте свою поведінку, щоб не зриватися у скрутний момент.

Прямо зараз починаємо худнути

Багато хто не вірить, що може схуднути, прибравши жири на животі. Повірте у свої можливості. Неважливо, скільки разів упали. Візьміть ще один шанс. Ви ж будуєте свою долю. Радуйтеся мінімальним досягненням прямо зараз. Намалюйте собі шлях у голові і слідуйте ним.

Сила волі зовсім не є причиною, щоб не схуднути. При мінімальному запасі ресурсу можна знайти бажану фігуру. Можливо вам сподобався огляд – збережіть посилання собі. Напишіть у коментарі свої домисли.

Сподобалось? Розкажіть друзям.

Болісна дилема, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі, має бути вирішена. Але як?

Красива фігура в деяких випадках може стати подарунком долі, але іноді вона стає заповітною метою, якої прагне людина. Обидва ці варіанти безперечно хороші! Інша ситуація, коли людина лише думає, як змусити себе схуднути, якщо сила волі каже: Ні » , але навмисно не вживає жодних заходів. І це попри очевидність власних недоліків.

Ставте завдання та худніть, навіть якщо немає сили волі:

1. Першим кроком до зміни своєї фігури має стати мета, якої потрібно прагнути. Це може бути фото кумира та певний бажаний результат на терезах. Коли людина чітко знає куди йде, вона менше сумнівається і виконує те, що має.
2. Необхідно поставити чітке завдання, наприклад, скинути 5кг за тиждень, потім зробити кроки до її реалізації. Насамперед потрібно зайнятися фізичними вправами. Необов'язково одразу братися і робити по п'ять підходів. Для початку підійде легка прогулянка пішки під живу та улюблену мелодію.
3. На наступному етапі необхідно переглянути своє меню, адже це наріжний камінь, від якого залежить вага. Спочатку потрібно скласти список всіх шкідливих продуктів, які мають невиправдану калорійність і написати до них корисні еквіваленти. Так, наприклад, альтернативою газировці може стати натуральний свіжий сік, а гамбургери із фаст-фуду можна замінити сендвічами із цільнозернового хліба зі свіжими овочами. Тиждень харчування у подібному режимі змусить вас без зайвого стресу перейти на більш збалансоване харчування.
4. Також слід правильно розподілити всю їжу за часом, тобто скласти режим харчування. Хороший день має починатися з поживного сніданку, куди можна помістити найкалорійніші страви. Потім має йти невеликий перекус за дві години до обіду. Ключове слово тут "невеликий", тому що він повинен обмежуватися 100-150 калоріями, наприклад, це може бути яблуко або овочевий салат.
5. Обід буде ситнішим зі стравами з м'яса, риби, на пару з 1 чашкою чаю. Потім знову слідує легке перекус через дві години після обіду, що включає або 1 фрукт з чистою водою, або овочевий салат.
6. Вечеря приймається щонайменше за 3 години до сну. У разі нестерпного голоду вночі допомагає одне яблуко або склянка кефіру, а також проста вода, яку потрібно пити у великій кількості.

Життя з такими звичками зробить питання, як змусити себе худнути, якщо немає сили волі , неактуальним! Вона обов'язково обернеться чудовим результатом, який захочеться неодмінно покращити, а підібрати оптимальну вагу для свого організму допоможе індекс маси тіла, формулу якого легко знайти в інтернеті.

Існує стереотип, згідно з яким, повні люди не мають сили волі і заплющують очі на свою фігуру, яка стає причиною багатьох життєвих проблем, пов'язаних зі здоров'ям та спілкуванням.

Існує безліч історій, коли новина про недосконалість фігури кидала людину в стан шоку, після якого він вживав термінових заходів для схуднення, які часом негативно впливають на здоров'я.

Однак більшість повних людей усвідомлює свою проблему в собі, але не може зважитися розпочати нове життя без сторонньої допомоги. По суті, такі люди стають заручниками свого тіла та потреб, чим мало відрізняються від залежних від алкоголю та наркотиків.

Зайва вага має властивість лише накопичуватися з часом, і якщо на перших етапах він проявляється лише зовні, то в процесі розвитку він рано чи пізно обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Допомогти в цій ситуації можуть тільки родичі та близькі друзі, але часом вони не втручаються без зайвого приводу в таку делікатну проблему.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Зараз як серед жінок, так і серед чоловіків найпоширеніша хвороба – це ожиріння. Безліч людей землі їм страждають. Але якщо ожиріння потрібно лікувати цілеспрямовано, не лише дієтами, а й фізичними вправами, то із проблемою невеликої зайвої ваги можна розібратися набагато легше. Після зими багато хто розуміє, що до літа вони не готові, адже з'явилися кілька зайвих кілограм, які погано виглядатимуть у купальнику. І ось тут з'являється нова проблема під назвою « хочу схуднути, але не маю сили волі».

Хочу схуднути, але немає сили волі зупиниться

Часто від жінок можна почути, що вони дуже хочуть схуднути, але не мають достатньої сили волі. Сідають на дієту, але вже через тиждень зриваються і все починається спочатку. Це дуже поширені випадки, які ми чуємо, чи не щодня. Так що ж робити, якщо хочеш схуднути, але не маєш сили волідо цього?

Спробуйте використати ви зможете знайти у статті.

Психологи часто кажуть, що нестача сили волі, це голос підсвідомості, який каже, що все так погано. Тобто Вам бракує сили волі схуднути, тому що Ви самі не вважаєте, що у Вас є зайва вага.

Для початку потрібно розібратися в собі

Коли Ви розберетеся в цьому, то зможете поставити собі конкретну мету: «скинути три кілограми до 18 числа».

Коли Ви розумієте, що ще трохи і зірветесь, то придумайте чим замінити певний продукт, який Вам так хочеться, або як знизити його калорійність. Часто найбільша проблема у жінок – це утриматись від солодкого.

Як просто замінити шкідливе на корисне?

Звичайно, коли довгий час його не їж, а раніше часто вживав в їжу той чи інший продукт, то організм починає його вимагати. Насправді ця проблема вирішується дуже просто: потрібно лише замінити солодощі сухофруктами. Вони дадуть необхідний цукор, задовольнять потребу організму в глюкозі та вітамінах.

Не слід повністю відмовлятися від м'яса та риби, як це часто роблять жінки, які хочуть схуднути. Можна просто замінити спосіб приготування. Наприклад, курку замість того, щоб обсмажити, можна зварити або запекти з овочами.

Також ви можете додавати до різних страв червоний мелений перець, він дратує кишечник, що в результаті має м'яку проносну дію. Але будьте обережні у кількості, адже ви можете згодом перестати відчувати смаки інших, менш виражених страв. Але це буде гарною добавкою до несмакових страв, наприклад, до тієї ж вареної курки. Перець надасть смаку і зробить м'ясо більш апетитним.

Легкі дієти для схуднення

Ми пропонуємо Вам не стільки дієти, скільки певні рекомендації щодо харчування. Багатьох слово «дієта» наводить на думку, що доведеться харчуватися однією морквою цілий місяць і відмовляти собі в усьому. Не варто боятися. Ми пропонуємо ось що.

1. Немає після шести. Ця рекомендація має безліч переваг. Рання вечеря сприяє тому, що організм не перенасичений їжею перед сном, під час якого всі процеси в організмі сповільнюються, у тому числі й метаболізм. Кількість їжі, з'їденої за вечерею, необхідно контролювати. Не слід на ніч їсти багато білкової їжі. Найоптимальнішим варіантом вечері є поєднання білка та овочів (відварена грудка та тушкована спаржа).

Ця система харчування підійде тим жінкам, які дуже хочуть схуднути, але не мають сили волі.Саме встановлений час для їди позбавить Вас від спокус щось перехопити додатково.

Легкі дієти для схуднення

Однак не слід забувати про те, що наш організм краще за нас знає, що йому необхідно. Тому якщо Вас перед сном мучить сильне почуття голоду, можна випити склянку соку або кефіру.

1. Проста дієта.Чотири рази на день потрібно їсти свіжі фрукти, овочі та соки. Яблука та зелений чай на сніданок, салат із овочів чи фруктів на обід, морквяний сік на полудень, а на вечерю фруктово-ягідний салат. Можна використовувати будь-які фрукти та овочі, головне щоб вони були свіжими. І, крім того, пийте багато води, бажано трохи охолодженої, але не холодної. За день потрібно випити до 15 склянок. Відмовтеся від солі та цукру.
2. Мозаїчна дієта.Найбільша перевага даного способу харчування полягає в тому, що Ви не від чого в принципі не відмовляєтесь. За один тиждень Ви встигаєте скуштувати і м'ясо, і рибу, і злаки, і овочі, і молочні. Суть дієти в тому, щоб вживати всі обумовлені продукти послідовності. Кожен день свій продукт. Наприклад, у понеділок Ви можете зробити "білковий день". На сніданок зробіть омлет і випийте склянку соку (краще ананасового). На обід бульйон або суп з курки. На вечерю яловичина та склянку журавлинного соку.

Відваріть буряк, а потім натріть його на великій тертці. Дрібно наріжте цибулю і додайте її до буряків, а потім заправте салат натуральним йогуртом без добавок, нежирною сметаною або оливковою олією. За бажанням додайте волоських горіхів.

Простий рецепт універсального салату

Цей простий салат дозволить Вам на деякий час вгамувати почуття голоду. До того ж це чудовий варіант для перекушування.

• не лінуйтеся в дрібницях. Краще пройтися сходами, ніж їхати в ліфті. Якщо магазин чи робота не дуже далеко, то краще пройтися пішки, а чи не їхати автобусом чи машиною. Ці заняття збільшують навантаження та розвивають м'язи;

• ретельніше пережовуйте. Чим краще Ви пережуєте їжу, тим простіше шлунку і кишечнику її переробити, а отже, тим швидше вона вийде з організму і менше негативних речовин встигне всмоктатися в стінки шлунка і кров;
• придумайте стимул. Поставте за мету скинути кілограм до кінця тижня, а якщо Ви це зробите, то купіть собі нову кофтинку або іншу приємну річ. Якщо не вдасться це зробити, то в жодному разі не купуйте. Тоді у Вас буде стимул скинути вагу;
• частіше снідайте, обідайте та вечеряйте з друзями. Стрункі подруги, які сидять з Вами за столом та їдять корисні салати та п'ють вітамінні коктейлі, не дадуть Вам замовити калорійну їжу. Це чудовий психологічний тренінг;
• полюбіть танці. Якщо у Вас немає часу чи грошей відвідувати тренажерний зал, а на різні самостійні